Рецепт похудения за неделю в домашних условиях на 5 кг за неделю: Как похудеть за неделю в домашних условиях

Содержание

17 способов похудеть за неделю

Бьюти-блог

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

1. Планируйте режим питания

Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

2. Ешьте завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

3. Держите под рукой полезные снеки

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

4. Пейте много воды

Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

5. Прогуляйтесь перед обедом

Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.

6. Сократите потребление соли

Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

7. Начинайте обед и ужин с овощей

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.

8. Больше двигайтесь

Автомобиль/метро, компьютер, кинотеатр, кафе, снова транспорт, ужин перед телевизором или с книгой. Потом заслуженный сон. Произведя нехитрые подсчеты, оказывается, что большую часть суток мы уподобляемся ленивцам. Спортзал, прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от лестниц и эскалаторов — используйте любую возможность для движения. Контролировать ситуацию поможет приложение для смартфонов или наручный шагомер. Он сразу покажет, проходите ли вы положенные 10 тысяч шагов в день. Увидев реальные цифры, вы наверняка захотите улучшить результат.

9. Пейте кофе

Звучит непривычно, правда? Но кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта. Однако злоупотреблять обманкой все же не стоит.

10. Ешьте дома

Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

11. Сосредоточьтесь на еде

Бросайте привычку есть в компании книги, телевизора, компьютера или смартфона. Все это отвлекает от главного —вкусовых ощущений, доставки сигнала о сытости от желудка к мозгу. Поэтому вы съедаете больше, чем нужно. Результат — чувство тяжести в животе, чувство вины и лишние килограммы.

12. Откажитесь от белых продуктов

Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

13. Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды

Все просто: чем больше в овощах и фруктах воды, тем меньше калорий. Сравните банан (89 ккал) и зеленое яблоко (52 ккал) или огурец (14 ккал) и сладкую свеклу (40 ккал). Высокое содержание полезных соков быстрее создает ощущение сытости без вреда для фигуры. К тому же они являются дополнительным источником влаги для кожи и организма в целом. Лидеры — все зеленые и листовые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые.

14. Потейте

Не имеет значения, что вы делаете, просто делайте это. Пятнадцать минут активных упражнений в день, будь то бег, прыжки со скакалкой, велосипед или танцы в вольном стиле перед зеркалом под любимую музыку — лучше, чем ничего. Начиная с малого, вы формируете полезную привычку.

15. Следите за осанкой

Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот создают визуальную — хотя бы — иллюзию стройности. Более того, правильное вертикальное положение способствует лучшему пищеварению, а значит более эффективному сжиганию калорий.

16. Медитируйте

Медитация и йога помогают наладить связь между разумом и телом. Это успокаивает и помогает собраться с мыслями. Например, такими: «Сегодня перед сном я не буду открывать холодильник» или «Завтра в супермаркете я пройду мимо кондитерского отдела».

17. Ставьте реальные цели

Если вы работайте допоздна, не обещайте себе быть в фитнес-центре в 10 часов вечера. Лучше планируйте занятие спортом утром перед работой или по выходным. Чем реальнее обещание, тем проще его выполнить. Так же с диетой. Не нужно пытаться себе сбросить за неделю 7 кг и морить себя голодом. Это чревато либо обмороками, либо полночными срывами с перееданием: вредны (и вероятны) оба варианта. Ставя реальные цели, вы добьетесь реальных результатов.

Кузьмичева Ирина

Теги

  • Уход за телом
  • Диета
  • Здоровое питание

5 советов, как похудеть за 5 дней

Пейте кофе за час до тренировки

Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином) за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия — повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие — сожжете больше калорий.

12-часовое голодание

Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды — не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное — голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.

Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 — на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца — пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.

Глубокий сон

Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.

Перейдите на смузи

Жидкая пища — идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный  коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.

Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.

Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!

Чередуйте тренировки

Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.

Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.

Екатерина Еремеева

Фото: Getty Images

Сегодня читают

9 поступков, которыми россиянки могут оттолкнуть от себя мужчин — не совершайте их

Китайский гороскоп на ноябрь 2022: что ждет каждый знак восточного календаря

Творят чудеса: 5 лучших моделей верхней одежды для женщин старше 40 лет

Пожалеете потом: 5 вещей, которые никогда нельзя делать во время уборки

Нелепо и безвкусно: 5 незаметных деталей, которые мгновенно сделают ваш интерьер дешевым

Как похудеть– DuelFuel

Команда по питанию DuelFuel

8 «Мы потеря тяжелая работа, а не волшебство»

– Мейкил Н. Кеннеди

 «Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, нужно сделать то, чего вы никогда не делали»

– Дензел Вашингтон

«Вы можете не увидеть, что что-то произойдет в первую неделю или даже во вторую неделю, но постепенно, и намного быстрее, чем нужно, чтобы набрать вес , вы начнете меняться, ваше тело оценит то, что вы делаете»

– Dr Hilary Jones

Преимущества здорового похудения

В какой-то момент некоторые из нас могут захотеть или нуждаться в уменьшении жировых отложений, и теперь, когда до лета рукой подать, это неизбежно что обычные причудливые диеты попадут в заголовки, а волшебные добавки для похудения появятся в наших лентах социальных сетей.

Конечно, в Интернете можно найти множество предполагаемых способов избавиться от нежелательных жировых отложений, но никуда не деться от того факта, что для многих людей избавление от жировых отложений является настоящей проблемой; не в последнюю очередь потому, что для того, чтобы делать это успешно и в долгосрочной перспективе, требуется тяжелая работа и дисциплина, а для этого требуется  время .

Душа и тело вместе

Часто говорят, что достижение потери жира зависит от нашего душевного состояния не меньше, чем от физического состояния, то есть от того, что мы едим и пьем, а также от выполняемых упражнений.

Мы все ставим перед собой цели, а затем идем к ним… экзамены, экзамен по вождению, подготовка к собеседованию, планирование отпуска, покупка первого дома … список бесконечен.

Независимо от того, знаем мы это или нет, многие из нас используют модель SMART, когда ставят перед собой обычные повседневные цели, и, возможно, один из способов достижения цели по снижению веса и поддержания ее в долгосрочной перспективе точно такой же, как мы достигаем других целей:

Конкретный

Четко определите цель. «Я хочу похудеть на 5 кг» гораздо более конкретен, чем «Я хочу похудеть» , и даже лучше сосредоточиться на здоровом поведении, которое приведет к потере жира, например. «Каждый вечер я буду готовить дома здоровый ужин» вместо того, чтобы каждый вечер есть в ресторанах быстрого питания.

Измеримая

Разбейте цель на измеримые этапы, например «Я буду терять 1 кг в неделю в течение пяти недель» или цели, связанные с поведением, например. «на этой неделе я каждый день готовлю 3 здоровых блюда, которые будут способствовать достижению моей цели».

Достижимый

Обеспечение того, чтобы цель, которую мы перед собой поставили, была достижимой и здоровой, гарантирует, что мы остаемся мотивированными и сосредоточенными на ее достижении.

На какой цели вы, скорее всего, сосредоточитесь?

«Я похудею на 5 кг за пять недель, теряя по 1 кг в неделю в течение пяти недель» 

«Я похудею на 5 кг за неделю»

Реалистичный

Одной из распространенных причин недостижения целей является их завышение с самого начала. Может быть, более продуктивно сначала поставить скромную цель, а затем перекалибровать вторую цель, как только первая будет достигнута.

Как вы думаете, у кого больше шансов на успех?

«Похудев на 5 кг, я потеряю еще 5 кг»

«Я похудею на 10 кг»

По времени

Определение временных рамок для достижения нашей цели действует как механизм подотчетности и средство отслеживания нашего прогресса.

  «Я похудею на 5 кг за пять недель» имеет четкий срок, а «Я похудею на 5 кг» — нет.

Знай свое «почему»

Замечательно иметь SMART-цели, они дают вам дорожную карту для вашего путешествия, дают вам якорь, к которому можно вернуться на этом пути. Тем не менее, в основе всего этого лежит ваше «почему». Почему вы хотите приступить к своей цели по снижению веса в первую очередь? Какова ваша эмоциональная связь с тем, как это обогатит вашу жизнь? В чем смысл того, почему это важно для вас? Это для того, чтобы вы могли дольше играть со своими внуками, чтобы вы могли пробежать 10 км со своим партнером или чтобы вы чувствовали себя здоровее и счастливее с каждым днем? Часто, когда мы углубляемся в то, что стоит за тем, почему мы хотим начать, они основаны на ценностях и целях, они основаны на чем-то, что действительно важно для нас. Когда вы озвучиваете свое «почему», это превращает цели в миссию.

Настроиться на успех

После количественной оценки нашей цели по снижению веса существует ряд способов, которыми наше поведение может дать нам наилучшие шансы настроить себя на успех:

Принятие мер

Мы не можем добиться успеха, если мы не попробуем, а это означает действовать и начинать с чего-то. Несовершенное действие лучше совершенного в действии

Быть позитивным

Трудно начинать новое путешествие, а негатив не приносит никакой пользы. Даже если мы достигнем только 10% нашей цели, это намного лучше, чем достижение 100% ничего

Быть сбалансированным

Сосредоточенность на цели — это прекрасно, но это может помочь сохранить перспективу и избежать «выгорания цели», сохраняя

Разбивка на части

Нет коротких путей к безопасному достижению цели по снижению веса, и разбивка цели не только с точки зрения времени, но и с точки зрения действий, делает наши цели гораздо более достижимы

Принятие неудачи

Итак, плохая новость заключается в том, что все терпят неудачу в какой-то момент. О, и хорошая новость в том, что все тоже в какой-то момент терпят неудачу. Наши неудачи помогают нам учиться, и мы должны быть бережны к себе, когда терпят неудачу, потому что мы учимся. поставили сами. Если это сработает для вас, расскажите всем и заставьте их поддержать вашу цель

Никому не говори

Другие работают лучше, когда мы «просто справляемся с этим» сами. Важным моментом в обоих случаях является «делай то, что работает для тебя»

Получить помощь

Никто из нас не является экспертом во всем, и достижение и поддержание потери веса может быть поддержано пониманием питания, физических упражнений, продовольственные группы и т. д. Если вы считаете, что профессиональная поддержка поможет вам, поздравляю, вы поступаете правильно. Обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу или диетологу

Отслеживание прогресса

Вам нужна карта, чтобы не только знать, куда вы направляетесь, но и видеть, как далеко вы продвинулись. Наслаждайтесь отслеживанием своего прогресса, вы это заслужили

Визуализируйте цель

Это не мечта, это держать цель в центре внимания, чтобы вы знали, ради чего вы так усердно работаете

Питание для Потеря веса

Итак, при наличии поставленных целей, положительного мышления и поведения, каковы ключевые элементы питания для успешной и устойчивой потери веса? Вот несколько фактов, основанных на фактах, подтверждающих правильность питания для похудения.

Дефицит калорий

От элементарной математики похудения никуда не деться; все сводится к поддержанию постоянного дефицита калорий или, другими словами, к сжиганию большего количества калорий, чем мы съедаем.

Какой бы подход вы ни выбрали, калории учитываются. Некоторым людям полезно отслеживать, что они едят… для других это может быть неприемлемым или бесполезным. Делайте то, что работает для вас. Общее правило заключается в том, что если вы хотите сбросить примерно 0,5 кг в неделю, вам необходимо в среднем еженедельный дефицит в 500 ккал в день. Есть масса тела и уровень активности.

Фрукты и овощи

Использование большего количества фруктов и овощей может быть безопасным и здоровым способом похудеть или сохранить вес, не в последнюю очередь потому, что они содержат необходимые витамины и минералы, клетчатку и другие вещества, важные для хорошего здоровья.

Использование фруктов и овощей — это идеальный способ для нас создать менее калорийные варианты некоторых из наших любимых блюд, заменив высококалорийные ингредиенты низкокалорийными фруктами и овощами. Вода и клетчатка во фруктах и ​​овощах добавят объема нашим блюдам, поэтому мы сможем съесть такое же количество пищи с меньшим количеством калорий.

Белок

Белок поддерживает многие функции организма, и в некоторых отчетах предполагается, что постный белок, такой как нежирное мясо, рыба, птица, соевые бобы и яйца, может способствовать снижению веса, способствуя ощущению сытости и насыщения.

Даже без описанных эффектов белок может играть важную роль в снижении веса, поддерживая тело во время упражнений, поскольку белок является идеальным питательным веществом для поддержания мышечной массы и восстановления мышечной ткани после упражнений. Поддержание потребления белка около 1,4-2 г на кг массы тела в день идеально подходит для поддержки восстановления и поддержания мышечной массы, например, тот, кто весит 100 кг, должен ежедневно потреблять 140-200 г белка.

Углеводы

Углеводы являются основным источником топлива для организма и абсолютно необходимы для тех из нас, кто занимается физическими упражнениями.

Как мы уже видели, безопасное похудение — это баланс между калориями, которые мы потребляем, и калориями, которые мы сжигаем. Поэтому, если мы планируем поддерживать баланс в нашем устойчивом дефиците калорий, тренируясь в тандеме с регулированием того, что мы едим и пьем, нам нужно подпитывать наши упражнения.

Наряду с ролью топлива, богатые клетчаткой углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобы и чечевица, помогают дольше сохранять чувство сытости. Клетчатка не переваривается, поэтому она дольше проходит через нашу пищеварительную систему, помогая дольше сохранять чувство сытости.

Пять распространенных мифов о правильном питании для похудения

Углеводы приводят к набору веса так как цельнозерновой овес, коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и кожура картофеля способствуют ежедневному потреблению клетчатки, которая может обеспечить чувство сытости.

Следует отметить, что каждый грамм углеводов может удерживать примерно 3 грамма воды, что часто может сбивать с толку людей, пытающихся похудеть. Хотя сокращение углеводов может привести к более быстрому падению шкалы весов на начальных этапах, это не является устойчивым, так как это, вероятно, будет больше веса воды, чем массы жира. Кроме того, углеводы играют ключевую роль, особенно если вы выполняете упражнения высокой интенсивности.

Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Нет никаких доказательств того, что пропуск приема пищи в попытке похудеть работает. Чтобы похудеть устойчивым образом, нам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, которые мы сжигаем с помощью упражнений и физической активности.

Пропуск завтрака (или прерывистое голодание) может помочь некоторым людям снизить потребление калорий, но для других это может привести к усталости или ухудшению физической активности.

Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и приводят к потере веса

Наш метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в нашем организме, чтобы поддерживать нашу жизнь и нормальное функционирование наших органов. Эти процессы требуют энергии, и необходимое количество энергии варьируется у всех нас, в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, размер тела и наша генетика.

Некоторые продукты питания и напитки утверждают, что они могут ускорить обмен веществ и, следовательно, увеличить количество сжигаемых калорий и потерю веса. Существует очень мало научных доказательств, подтверждающих эти утверждения. Предостережение для покупателя!

Жиры делают нас толстыми

Жиры обеспечивают около девяти калорий на грамм, в то время как углеводы и белки обеспечивают по четыре калории на грамм каждый, однако диета, основанная на нездоровой, высококалорийной и жирной фаст-фуде, будет способствовать к увеличению веса, было бы неверным сказать, что жир сам по себе приводит к увеличению веса.

Некоторые (мононенасыщенные и полиненасыщенные) жиры, такие как оливковое масло и масла, содержащиеся в орехах, семенах и рыбе, полезны для здоровья, включая снижение уровня холестерина

Никаких угощений = потеря веса

Хотя это верно в теории , вполне вероятно, что если бы кто-то сказал нам, что мы больше никогда не сможем есть пиццу, в офисе DuelFuel поднялось бы восстание.

Следуя собственному совету, мы не основываем свой рацион на любимых угощениях, но время от времени позволяем себе наслаждаться ими, и вы, возможно, тоже захотите. Если вы чем-то похожи на нас, то отказ от всех продуктов, которые вам нравятся, может привести к тому, что вы поддадитесь искушению и откажетесь от своих усилий по снижению веса.0003

И на какой замечательной ноте закончить…

Приятного аппетита. Мы все можем достичь и поддерживать устойчивый дефицит калорий и при этом есть продукты, которые нам нравятся. Это может означать меньшие размеры порций или менее частое употребление определенных продуктов, но помните, еда — это то, чем мы все должны наслаждаться!

Как похудеть за 1 неделю – простые советы, которым можно следовать дома

Хотите знать, как похудеть за неделю? Эта задача может показаться невыполнимой для многих. Тем не менее, вы, безусловно, можете сделать это возможным при правильном образе жизни и пищевых привычках. Да, этот быстрый процесс похудения нестабилен, но он может дать вам быстрый старт на вашем пути к похудению.

Помните, что этот метод быстрого похудения может помочь вам сократить вес воды, но не жира. Здесь мы перечислили несколько простых советов, которые помогут сбросить несколько фунтов так быстро, как за неделю. Взглянем!

В этой статье

Как похудеть за неделю

Соблюдение нескольких правил здорового образа жизни поможет вам легко похудеть за неделю в домашних условиях (1).

A. Измените свой образ жизни

Наши привычки во многом определяют качество нашей жизни и здоровья . Примите хорошие и отбросьте плохие, и вы увидите, как открываете двери к здоровому образу жизни.

1. Поставьте реалистичную цель

Да, цели необходимы, чтобы мотивировать себя на похудение. Но ставя цели, вы должны быть реалистами. Нереалистичные цели могут быть только сдерживающими факторами в вашем стремлении похудеть (2).

  Marzia Prince  Иногда вам может казаться, что вы никогда не сможете похудеть. Но это может быть потому, что вы не поставили перед собой цели. Конечно, голы важны. Они помогают сосредоточиться на поставленной задаче. Независимо от того, к чему вы стремитесь, постановка реалистичных целей всегда поможет вам достичь цели. И то же самое относится к похудению.

2. Установите время

Изобретите себя как медленного едока. Цените пищу, которую вы едите. Установите таймер на 20 минут и убедитесь, что вы тратите каждую минуту на то, чтобы смаковать блюдо перед вами. Внимательное питание и хорошее пережевывание могут помочь в похудении (3). Переедание может привести только к перееданию, так как ваш желудок не успевает сообщить мозгу, что он полон.

  Тим Рамирес  Переместите или потеряете. Вы должны установить время каждый день для ваших тренировок.  В идеале вы можете ходить или бегать по 45 минут два раза в день — один раз утром и один раз вечером. Инвестируйте время в себя, потому что вы этого достойны!

3. Уменьшите порции

Всегда важно проверять, что у вас на тарелке – качество и количество. Контроль порций — это не только хорошая практика для похудения, но и снижение чрезмерного потребления энергии (4). Разрежьте порции пополам и убедитесь, что вы выбираете меньшие порции.

Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показывает связь между большими порциями и ожирением. В нем также говорится, что для контроля веса вы можете есть большие порции низкокалорийных продуктов (5).

  Лиза Танкер Поттс  Используйте порционный контроль. Это поможет вам контролировать калории. Когда вы практикуете контроль порций, у вас больше не будет соблазна переедать или переедать. Это в конечном итоге снижает потребление калорий и способствует снижению веса.

4. Не ешьте перед телевизором

Совмещение времени просмотра телевизора с временем приема пищи может привести к бездумному приему пищи. Вы склонны сосредотачиваться на том, что происходит на экране телевизора, и перестаете осознавать, что происходит у вас во рту и желудке. В конечном итоге вы переедаете.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что просмотр телевизора и перекусы могут негативно сказаться на состоянии здоровья и увеличить потребление энергии (6). Ешьте за обеденным столом и концентрируйтесь на том, что вы едите.

5. Ешьте осторожно

Вы должны начать есть до того, как почувствуете себя слишком голодным, и остановиться, пока не насытитесь. Это потому, что когда мы голодаем, мы склонны есть больше, чем на самом деле должны. Вот почему люди, которые морят себя голодом, чтобы похудеть, в конечном итоге только набирают больше. Не забывайте есть медленно, а не тогда, когда вы голодны. Кроме того, не забывайте заканчивать трапезу непосредственно перед тем, как вы насытитесь.

6. Хороший сон

Ваш режим сна во многом зависит от вашего веса. Недостаток сна может в конечном итоге привести к увеличению веса.

Исследование показало, что люди, которые спали менее 5,5 часов, как правило, потребляли больше богатых углеводами закусок, чем те, кто спал 7 часов (7). Практикуйте упражнения на глубокое дыхание и хорошо высыпайтесь, чтобы регулировать уровень гормона голода-сытости.

  Дэвид Кирш  Спите достаточное количество времени, чтобы ваше тело восстановилось. Ваше тело восстанавливает себя во время сна, и большая часть исцеления также происходит в это время. Следовательно, если вы хотите иметь упругое тело, сон так же важен, как и все остальное.

7. Следуйте Правилу 80/20

Этому правилу очень интересно следовать, чтобы похудеть. Это правило позволяет вам есть питательную пищу 80% времени, оставляя 20% времени на любимую еду. Таким образом, вы сможете меньше переедать и контролировать себя, когда вам захочется перекусить.

8. Сохраняйте позитивный настрой

Всегда сохраняйте позитивный настрой и всегда говорите себе, что вы здоровы и активны. Большинство не понимает, но то, что вы делаете с собой, может иметь огромное влияние на ваш разум и, в конечном счете, на вашу жизнь. Уменьшите стресс и научитесь не воспринимать все слишком серьезно.

Связано: Лучшая диета для быстрой потери веса, План диеты, Побочные эффекты

B. Измените свои привычки в еде

Как говорится, вы то, что вы едите. Ты тоже то, что ты не ешь! То, что вы продолжаете потреблять, играет наиболее важную роль в поддержании вашей физической формы и здоровья, а также помогает вам похудеть за неделю.

[Читать: Как работает молочная диета для снижения веса ]

1. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи играют жизненно важную роль в управлении весом и здоровье. Они низкокалорийны и содержат воду и клетчатку (8). Обилие воды и клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытым, тем самым препятствуя перееданию или чрезмерному употреблению нездоровой пищи (9).).

В ходе американского исследования была установлена ​​связь между потреблением фруктов и овощей и увеличением веса и потерей жира (10).

  Андреа Меткалф  Ешьте фрукты и овощи. Выбирайте 9-11 порций в день. Употребление большего количества фруктов и овощей не только дает вам необходимые питательные вещества, но также поддерживает чувство сытости и обескураживает. 
  Марция Принц  Неважно, вегетарианец вы, веган или мясоед. Соблюдение диеты, состоящей в основном из растительных продуктов, питает и исцеляет ваше тело. Старайтесь есть больше сырых и свежих фруктов и овощей. Таким образом, вы можете уменьшить воспаление и регулярно проводить детоксикацию организма. Кроме того, когда вы питаете свое тело, вы не жаждете нездоровой пищи.

2. Регулярно пейте суп

Суп в начале еды может обуздать ваш аппетит, и в итоге вы съедите меньше. Кроме того, супы могут быть очень питательными, но низкокалорийными — именно то, что нужно каждому человеку, который хочет похудеть.

Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что употребление низкокалорийного супа может помочь снизить потребление калорий и ускорить потерю веса (11).

Идеально подойдут овощные супы, супы на курином или говяжьем бульоне и томатные супы без сливок — они насытят вас меньшим количеством калорий (12). Убедитесь, что вы готовите супы без использования загустителей или жиров.

3. Употребляйте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты — один из самых полезных продуктов, которые вы найдете на своей кухне. Эти зерна медленно перевариваются, поэтому вы надолго чувствуете себя сытым. Употребление в пищу цельнозерновых продуктов снижает массу тела и висцеральный жир, что важно для улучшения резистентности к инсулину (13).

4. Исключите потребление сахара

Сахар может быть хуже, чем жир, когда дело доходит до вредного воздействия на здоровье (14). Напитки с сахаром и газированные безалкогольные напитки являются основными причинами увеличения веса (15).

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что потребление напитков, подслащенных сахаром, может вызывать увеличение веса у женщин (16).

  Сара Хейли  Убедитесь, что вы отказались от своих любимых напитков с высоким содержанием сахара. Поверьте мне, это пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе, и вы будете счастливы, что приняли такое решение. Если вы хотите выпить сладкий напиток, вы можете сделать это самостоятельно, приготовив ароматизированную воду, добавив в нее ломтики ваших любимых фруктов. Быстрый рецепт вы можете найти в моем рецепте воды для домашнего спа. Я также люблю воду HINT, так что вы тоже можете попробовать одну из них. 
  Кайл Браун  Когда моим клиентам нужно быстро похудеть за неделю, мы используем множество биохаков, чтобы подготовить их к съемке. их приемы пищи каждый день. Они не только вкусные, но и содержат мало калорий и сахара. Важно, чтобы человек по возможности воздерживался от сахара, если он хочет похудеть.

5. Избегайте бекона

Бекон содержит много жира – 68% от общего количества калорий, которые вы получаете от бекона, на самом деле поступают из жира, и примерно половина из них приходится на насыщенные жиры (17).

По данным канадского исследования, диета, богатая насыщенными жирами, может способствовать развитию ожирения (18). Это может иметь серьезные последствия, и лучший способ их избежать — отказаться от бекона. Вместо этого вы можете заменить его овощами или яйцами.

6. Пейте зеленый чай

Эксперты в области здравоохранения во всем мире ручаются за зеленый чай не просто так — он удивительно полезен. Известно, что зеленый чай повышает механизм сжигания калорий в нашем организме.

Согласно исследованию, зеленый чай может помочь вам похудеть (возможно, вам придется выпивать около семи чашек кофе без кофеина в день). Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, наиболее мощными из которых являются катехины, которые, как было установлено, ускоряют обмен веществ и уменьшают жировые отложения (19).).

См. также: Как заваривать зеленый чай: 3 простых способа заваривания

7. Ешьте здоровые закуски

Когда вы пытаетесь похудеть, выбрать здоровую закуску непросто. Согласно многочисленным исследованиям, закуски с высоким содержанием белка и клетчатки полезны для обуздания чувства голода, придания сытости и способствуют снижению веса (20).

Фрукты, батончики мюсли или пачка простого попкорна, овсянка, фрукты с йогуртом — для этой цели может подойти что угодно подобное. Они содержат меньше калорий и намного лучше, чем высококалорийные закуски.

  Том Холланд  Старайтесь каждый день есть одну и ту же закуску. Поступая таким образом, вы будете знать калорийность перекуса, который вы едите. И убедитесь, что ваши перекусы здоровы. Даже нежирные источники белка при каждом приеме пищи помогут.
8. Скажи нет всему хрустящему, сливочному и сырному

Категорически против соусов, жареной и калорийной пищи. Вы можете отказаться от сыра во время бутербродов. Не добавляйте майонез или масло, пока готовите что-то дома. Лимон и перец — отличное сочетание для цедры. Откажитесь от крем-супов и отдавайте предпочтение бульонам. Сливочные и сырные продукты, возможно, являются одним из лучших источников насыщенных жиров и, следовательно, несут в себе рецепт саморазрушения. Они повышают уровень плохого холестерина и делают вас уязвимыми к увеличению веса и сердечным заболеваниям (21).

9. Потребляйте полезные жиры

Потребление полезных жиров способствует питанию клеток и поддерживает работу организма на оптимальном уровне. Источниками хороших жиров являются продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, авокадо, грецкие орехи, смесь семян и т. д. Установлено, что они помогают похудеть, повышая чувство сытости и сдерживая приступы голода (22).

  Эйприл Саттон  Не все жиры вредны. Есть плохие жиры, а есть хорошие жиры. Замените плохие жиры хорошими жирами, такими как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и т. д. Они не только помогут вам сохранить здоровье, но и помогут похудеть.
10. Принимайте витамин С

Было бы неразумно считать витамин С одним из идеальных питательных веществ для снижения веса. Фрукты, богатые витамином С, такие как апельсины, виноград, киви и т. д., поддерживают ваше здоровье и не дают вам переедать. Они заставляют вас чувствовать себя сытым, не добавляя слишком много калорий.

Витамин С помогает сжигать больше жира и находится в обратной зависимости от массы тела (23). Следовательно, потребление продуктов, богатых витамином С, может помочь в потере веса.

  Тереза ​​Лонго  Как и витамин С, есть несколько других витаминов и минералов, которые могут способствовать снижению веса. В частности, магний, который укрепляет иммунитет, уменьшает воспаление и поддерживает пищеварение (и этого женщинам не хватает). Магний творит чудеса с кожей и талией.

11. Пейте много воды

Возьмите за привычку выпивать стакан воды до (для предотвращения переедания) и после (для улучшения пищеварения) еды. Люди, которые пили больше воды и меньше газированных или других высококалорийных напитков, успешнее худели (24). Многочисленные американские исследования также подтвердили эффективность воды в содействии здоровой потере веса (25), (26), (27).

  Тереза ​​ Удвойте потребление воды. Да, это так просто. Если вы хотите потерять реальный вес.

C. Измените свои привычки к физическим упражнениям

То, как вы формируете свое тело, определяет то, как вы формируете свою жизнь. Неудивительно, что люди, которые просыпаются и бегают по утрам, в итоге становятся здоровее и счастливее. Вы тоже хотите быть похожими на них? Тогда лучше держите свое тело в движении.

1. Займитесь йогой

Йога приносит пользу всем частям вашего тела. Если делать это регулярно, это также может помочь сбросить вес и вернуть вас в форму. Йога создает прочную связь между разумом и телом. Вы будете знать, что вы едите, и вы будете знать, когда вы сыты. Это поощряет осознанное питание, практику, которая может иметь большое значение для поддержания вашей формы и здоровья.

Исследование Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины показало, что практика йоги может помочь снизить увеличение веса и улучшить сердечно-сосудистую систему и гибкость (28), (29).

Связанный: 24 лучших позы йоги для похудения, которые действительно работают Просто пройдите милю за 20 минут или уберите свой дом за 30 минут. Все такие действия могут помочь сжечь калории.

  Фабрис  Сократите ежедневное потребление калорий как минимум на 500–1000 ккал в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Если вы хотите сбросить 1 фунт жира, вам нужно будет сжигать 500 ккал каждый день в течение недели. Другими словами, если ваш текущий план состоит в том, чтобы потреблять 2500 ккал в день, и вы хотите сбросить по крайней мере 2 фунта в неделю, ваша диета должна быть ограничена 1500 калориями в течение этой недели.
3. Утренние упражнения

Утренние упражнения помогают контролировать аппетит и предотвращают избыточное потребление калорий, а также более эффективно помогают сбросить вес по сравнению с вечерними упражнениями (29).). Это также улучшает качество ночного сна. Это, в конечном итоге, также может способствовать снижению веса.

  Эрик  Когда вы даете себе обещание заниматься чем-то активным каждый день, предпочтительно первым делом с утра, вы улучшите общее кровообращение и ускорите свой метаболизм — эти 2 фактора необходимы для похудения. Убедитесь, что вы потеете хотя бы раз в день. 
  Леа Уэйд  Регулярно занимайтесь спортом. Вместо жестких диет, которые не являются долгосрочным решением и могут даже повредить вашему метаболизму, просто регулярно занимайтесь спортом. Секреты в том, чтобы правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
4. Поднимайте больше веса

Если и существует разумный способ избавиться от жира, так это поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика сжигает жир и помогает нарастить мышечную массу (30). Он также эффективен для уменьшения жира на животе. Больше мышц означает более быстрый обмен веществ — то, к чему должен стремиться каждый, кто хочет похудеть.

  Лиза Рэли  Если вы хотите получить результаты через неделю, вы должны немного поторопиться.  Ваша тренировка должна включать в себя силовые занятия, когда вы поднимаете большие веса, наряду с интенсивными кардиотренировками.

Похудеть за неделю может показаться невозможным. Тем не менее, определенные изменения образа жизни, изменения диеты и включение некоторых видов упражнений в ваш распорядок дня могут помочь вам приблизиться к идеальному весу. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ при одновременном отказе от рафинированного и простого сахара поможет улучшить пищеварение. Также важно пить достаточное количество воды и придерживаться контроля над порциями. В то время как степень потери веса зависит от возраста, пола, образа жизни, диеты и истории болезни, отсутствие стресса и активность помогут вам увидеть видимую разницу в ближайшее время.

Часто задаваемые вопросы

На сколько можно сбросить вес за неделю?

Потеря веса зависит от типа телосложения и состояния здоровья. Вы можете потерять от 6 до 10 фунтов, что будет вес воды, а не жира.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Да. Можно сбросить 10 фунтов за 1 неделю, если вы будете следовать здоровой практике. Тем не менее, это резкое снижение веса, и эксперты его не поддерживают. Вы можете потерять максимум 2-3 фунта в неделю здоровым способом. В противном случае это может иметь неблагоприятные последствия, а также восстановиться через некоторое время.