Меню на похудения на неделю в домашних условиях от диетолога на 1000 ккал: Меню на 1000 калорий в день для похудения

Содержание

краткое описание, меню на неделю

Каких только диет не придумано на сегодняшний день. Яблочные, кефирные, мясные и шоколадные, строгие и лояльные. При этом количество желающих похудеть не уменьшается. Не то диеты плохо работают, не то сила воли хромает. Если с последним у вас все в порядке, то попробуйте диету 1000 калорий. Она строгая, может, даже излишне, но если придерживаться такого рациона, то у вас не будет шансов не похудеть.

Диета для крепкого здоровья

Большинство из нас не привыкли останавливаться перед своими целями. Но желание носить 44 размер вместо 52, причем не когда-нибудь, а уже через несколько месяцев, порой граничит с помешательством. Ярким примером может служить диета 1000 калорий. Большинство из нас потребляют около 2000 ккал в сутки, и такое резкое снижение калорийности рациона не способно пройти бесследно для вашего здоровья. Даже в случае, если до сих пор вы на него не жаловались.

О чем нужно знать

Если до сих пор вы себе ни в чем не отказывали, то такое резкое ограничение в еде станет сильным стрессом для самого крепкого организма. Такой способ можно использовать в том случае, если нужно срочно избавиться от 3-4 кг за несколько дней. Строгая монодиета, которая исключает нормальное суточное потребление белков, жиров и углеводов, не должна длиться более 2 недель. И даже этот срок опасен. Лучше всего ограничится 5-7 днями. Иначе в организме начнутся гормональные изменения, последствием которых становится нарушение обмена веществ и замедление процессов метаболизма. Диета на 1000 калорий — это как раз классический пример.

Предупрежден, значит вооружен

Процессы похудения изучаются давно. И ученым удалось установить, что человек, который никогда не сидел на диетах, не набирает столько килограмм, сколько хронически «худеющие». Если вы решили выбрать диету на 1000 калорий, то нужно учесть этот факт. Давайте рассмотрим механизм, который приводит к такому феномену.

Если ограничение количества калорий продолжается больше недели, то организм воспринимает это как наступление голодных времен. В результате включается режим жесточайшей экономии. Замедляется обмен веществ, а в качестве источника энергии используются белковые соединения из мышечной ткани. Это сопровождается потерей жидкости и снижением веса. При этом жир организм сохраняет до самого конца, как гарантия выживания.

Гормональные изменения легко запустить, но вернуть потом состояние в норму бывает крайне сложно. Могут начаться неконтролируемые процессы, которые пагубно скажутся на функционировании всех органов и систем. Диета на 1000 калорий в день может рассматриваться лишь как краткосрочная, чтобы не навредить слишком сильно.

Последствия

Обычно когда человек решает сесть на диету, он грезит новыми формами. Мечтая, как он будет выглядеть, он забывает о том, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Это правило работает и здесь. Благодаря низкой калорийности рациона вы начинаете быстро сбрасывать вес. Это приводит к тому, что кожа теряет упругость, фигура становится бесформенной. При условии физических нагрузок постепенно все восстановится, но на это нужно время. Но это не самое страшное.

В результате неправильного режима питания риск располнеть еще больше после окончания диеты значительно возрастает. Поэтому нужно внимательно изучить меню диеты 1000 калорий и решить, стоит ли результат таких последствий. Часто после монодиет люди отмечали потерю способности ясно мыслить и концентрироваться.

Есть и еще один эффект, о котором вы должны знать. После того как диета закончена, вы переходите к обычному рациону, и организм вновь начинает запасать жир. Это происходит при условии, что тратите вы меньше, чем потребляете. Так вот, жир, который образуется у человека, который то сидит на строгой диете, то питается нормально, сильно отличается. Он теперь откладывается не под кожей, а в брюшной полости и вокруг внутренних органов. Он легко просачивается в кровь и в печень, что может провоцировать тяжелые заболевания, такие как инфаркт или инсульт.

Что можно съесть в день на 1000 калорий

Основные минусы мы рассмотрели, теперь каждый может решать для себя, насколько ему подходит такой вариант для похудения. Меню диеты на 1000 калорий может показаться очень скудным. На самом деле, если грамотно подойти к этому вопросу, то можно собрать неплохой стол. Другое дело, что мы часто продолжаем употреблять высококалорийные продукты. К примеру, 100 г пирожного наполеон — это уже 600-800 ккал. Съесть такое на завтрак — значит оставить только салат с капустой на весь остаток дня.

Основой рациона должны стать белковые продукты, крупы и овощи. Калорийность у них не слишком высокая, поэтому порции будут достаточными для того, чтобы не испытывать голода. Каждый день на столе должны быть тушеные, вареные и свежие овощи, каши, нежирная рыба и куриное филе. А еще можно добавить творог, зелень и фрукты.

Что нужно исключить

Настраивайтесь сразу на то, что выдержать такое меню непросто, это подчеркивают многочисленные отзывы. Диета на 1000 калорий — это серьезное испытание для вашей силы воли. Придется убрать из рациона продукты с высокой калорийностью, большим количеством жира или углеводов. Это:

  • Майонез, соусы и кетчуп.
  • Соль и сахар, все приправы и специи.
  • Мучные и кондитерские изделия.
  • Фаст-фуд.
  • Сладкие газированные напитки и алкоголь.
  • Бананы и виноград.
  • Жирные, жареные и копченые продукты.
  • Из овощей в этот список попадает картофель и свекла.

Последняя подготовка

Первое время вам будет довольно сложно определить на глазок, сколько калорий находится в том или ином продукте. Поэтому рекомендуется приобрести кухонные весы и распечатать себе таблицу калорийности продуктов. К концу диеты вы уже сможете на глазок определять, сколько калорий содержится в этой чашке гречки или кусочке цельнозернового хлеба.

Уберите из холодильника все, что может послужить соблазном. Закупите продукты, которые будут вам нужны каждый день. Это куриное филе, треска или щука, яйца, обезжиренный творог или кефир. В качестве гарниров можно использовать стручковую фасоль, брокколи и шпинат, сельдерей, огурцы и капусту. На десерт подойдет апельсин или грейпфрут.

Основные принципы

Чуть ниже рассмотрим диету 1000 калорий на неделю. А пока остановим внимание на правилах, которые нужно будет соблюдать:

  • Основной принцип — это дробное питание. В день должно быть три основных приема пищи и три перекуса.
  • Идеальным завтраком станут крупы, источники медленных углеводов. Конечно, они тоже калорийные, поэтому не стоит съедать больше 100 г. А чтобы чувство сытости сохранилось надолго, добавьте к этому источник белка.
  • В обед постный суп на овощном бульоне и отдельно приготовленное мясо с салатом.
  • На ужин лучше всего оставить рыбу с овощами.

Для перекуса подойдут злаковые хлебцы, фрукты и орехи.

Планируем заранее

Обязательно распишите заранее меню диеты на 1000 калорий на неделю. Иначе будет большой соблазн съесть что-нибудь другое. Давайте рассмотрим семь вариантов завтраков, обедов и ужинов, среди которых вы каждый день можете выбирать тот, который больше нравится.

  • Первый завтрак. Нежирный творог — 100 г и кусочек хлеба с маслом. Гречневая каша — 100 г, яйцо и апельсин. Овсянка — 120 г со свежими ягодами. Омлет из двух яиц со спаржевой фасолью. По 100 г творожной запеканки и свежих фруктов. По 100 г риса и огурцов и 1 яйцо. Фруктовый салат с йогуртом — 200 г.
  • Второй завтрак или перекус. Это могут быть любые фрукты на ваше усмотрение (2 шт.), 100 г обезжиренного йогурта, вареное яйцо и одна морковь, баночка йогурта и 1 фрукт, стакан морковного сока и один хлебец, стакан бананового молочного коктейля, ржаной хлебец с сыром.
  • Обед. Это основная трапеза, поэтому обязательно два блюда. Тарелка овощного супа и по 120 г отварного мяса и салата. Грибной суп, 120 г отварной телятины и 1 помидор. Фасолевый суп, по 150 г брокколи и паровой рыбы. Отварные макароны — 100 г, по 150 г запеченной рыбы и огурцов. Рыбный суп, по 150 г тушеной индейки и салата из сырых овощей. Овощной суп, по 100 г отварной курицы и зеленого горошка. Запеченный картофель — 100 г, по 100 г рыбы и тушеных овощей.
  • Полдник. Пропускать его категорически нельзя. Иначе до ужина вы проголодаетесь и съедите лишнее. Это может быть 100 г фруктового салата, запеченное яблоко, грейпфрут и пара орехов, 100 г йогурта.
  • Ужин. Это должна быть трапеза легкая, но питательная. Пара сардин в собственном соку и 250 г тушеных овощей. Греческий салат. По 100 г риса, курицы и редиса. По 200 г мясных голубцов и болгарского перца. По 120 г омлета и салата из рукколы и 1 сардина. Кролик тушеный с кабачками — 200 г. По 200 г тушеной телятины и овощей.
  • Перекус перед сном — это стакан обезжиренного кефира.

Вместо заключения

Это примерное меню. Диета на 1000 калорий в день вариативная. Можно сочетать разные продукты, главное — не выходить за указанные рамки. Рацион может быть довольно разнообразным, но порции все равно маленькие. Долго придерживаться такой диеты нельзя. Максимальная продолжительность — неделя. Выходить из диеты нужно очень плавно, каждый день вводя новые продукты небольшими порциями. Судя по отзывам, за неделю можно сбросить 4-8 кг, в зависимости от первоначального веса. Придерживаться такого рациона тяжело, но если нужно очень срочно похудеть, можете использовать такой вариант экспресс-диеты.

Меню на 1200 калорий в день от диетологов

Самостоятельное снижение веса в домашних условиях на сегодняшний день интересует многих мужчин и женщин. Рекомендуем ознакомиться внимательнее с меню диеты на 1200 калорий в день, которое предлагают известные врачи-диетологи.

Так, система диетолога Ковалькова может применяться не только в клинике, но и на дому. Она имеет целью не просто добиться снижения веса, а и восстановить правильный обмен веществ.

Основы диеты по Ковалькову

Диета доктора Ковалькова состоит из нескольких стадий, и самая первая из них является подготовительной. В это время следует отказаться практически от любых видов углеводов (булок, выпечки, сладостей, меда, картофеля, риса и пр.)

Накладывается строгий запрет на употребление алкоголя. В первую неделю-две рекомендуется придерживать 5-разового питания и не переедать для того, чтобы подготовить организм к переходу на следующие этапы диеты.

Уже на этой стадии вы получите возможность утратить лишние накопленные килограммы, а также уменьшите риск появления болезней сердца и столь опасного сахарного диабета.

Начиная с основного этапа, который может длиться от 10 дней и до 2-х недель, мы устраиваем встряску организму, очищаем свой ЖКТ и подготавливаем организм к небольшим дозам пищи.

Утром, согласно пожеланий Ковалькова, необходимо осуществлять часовую прогулку или активную разминку. Также необходимо придерживаться установленного распорядка дня и своего меню диеты.

Что кушать и как совмещать это с нагрузками?

Итак, примерным рационом дня на эту неделю может быть следующий:

  • через час после зарядки принять чашку нежирного кефира, скушать 1 столовую ложку отрубей, либо орехов;
  • через пару часов допускается съесть 1 яблоко;
  • для обеда можно позволить себе яблоко или пол грейпфрута;
  • еще через час можно повторить такой же прием пищи;
  • в качестве ужина подойдет тарелка овощного салата с легкой заправкой;
  • перед ночным отдыхом — стакан молока, йогурт.

В этот период, по мнению диетологов не стоит посещать спортивный зал. Просто питание таково, что для нормального роста мышц его будет попросту недостаточно. Ограничьтесь легкими утренними разминками.

Следующий этап – это обеспечение комфортного питания вкупе с интенсивным сжиганием жира. Допускается некоторое разнообразие в меню диеты: можно понемногу включать куриную грудку, индейку, нежирную рыбу, творог, морепродукты, сыр. С другой стороны, по мнению Ковалькова, любые продукты вам придется отныне готовить исключительно на пару, а не способом жарки на масле.

Кроме того, рацион должен стать 5-6 разовым и разнообразным. Допускаются к употреблению практически любые фрукты, ягоды, овощи.

Основным отличием данной диеты на 1200 кал от многих других, расписывающих меню на неделю, является присутствие в ней довольно большого количества клетчатки, которая дает жизненно необходимые углеводы каждые сутки.

Еще одна диета: от доктора Борменталя

В то же время, диета по доктору Борменталю делает упор на причины психологического характера. По мнению автора, пациенту необходимо найти в себе причины, которые побуждают его поглощать значительное количество пищи.

После того, как будут определены причины, можно приступать к похудению без чрезмерных мук отвыкания от процесса.

Данное меню диеты основывается на том факте, что человеку достаточно в день от 1000 до 1200 калорий для перехода организма на здоровую основу отношения к пище и к своему телу. Делать это необходимо не 1 месяц, а в течение всего периода жизни – в этом случае, вы гарантируете себе не только похудение, но и общее оздоровление тела и духа.

При этом пациенту, не ведущему активный образ жизни, лучше придерживаться нижнего значения ежедневных калорий. Важным моментом будет помнить, что переедать не следует даже во время обильных застолий и сделать это правилом своей жизни.

Перед тем, как подошло время садиться за стол – не спешите, рассчитайте сперва примерное количество калорий, которые вам сейчас предстоит употребить.

Главные советы худеющему

Несмотря на то, что диета по Борменталю не запрещает кардинально потреблять калорийные продукты – в этом нужно знать свою меру. Ежедневно необходимо кушать какой-либо продукт, который насыщает организм белком. Это может быть нежирное мясо, творог, молочные продукты, яйца.

Каждую неделю вы должны поглощать значительное количество фруктов и овощей. А число приемов пищи в течение дня можно увеличить до 7-8.

Несколько основных рекомендаций, чтобы придерживаться диеты стало легче:

  • после каждого приема пищи выпивайте стакан горячего чая – это поможет увеличить чувство насыщения;
  • целесообразно исключить из рациона продукты, которые калорийны, но при этом не дают значительного количества энергии – жирные йогурты, кефиры;
  • продукты, усиливающие аппетит, свести к минимуму на всю неделю диеты – специи, перец, заменитель сахара, алкоголь и т. п.

Пример меню в диеты 1200 калорий

Например, образцом меню, обеспечивающим 1200 калорий, может быть следующий рацион (дальше приведем пару рецептов блюд, которые в нем упоминаются):

  1. Завтрак. Фреш, омлет с добавлением вареной спаржи, салат из редиски с зеленым луком, чай без сахара.
  2. Второй завтрак. Йогурт, запеченное яблоко.
  3. Обед. Суп рыбный, нарезка из овощей (зелень, огурцы, помидоры), куриный шницель, фруктовый морс.
  4. Полдник. Немного фруктов (апельсин, виноград и пр.), стакан йогурта.
  5. Ужин. Овощи свежие, голубцы говяжьи, ромашковый чай.
  6. Перед сном (за 1 час) – стакан обезжиренного кефира.

Вот такая диета в совокупности равняется примерно 1200 калориям. Подобное меню можно составить на всю неделю, внося разнообразие в каждый из дней диеты.

Рецепты блюд

Итак, для создания рыбного супа нам понадобится 350 грамм нежирной рыбы на литр воды, пару картофелин, сладкий перец, пару соленых огурчиков, помидор. По желанию можно добавить пригоршню грибов.

После того, как вода закипела, нарезаем небольшими кусочками овощи, варим примерно 5 минут. Добавляем рыбу, столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш варится еще 10 минут, а перед отключением бросаем лавровый лист, немного свежей зелени и выжимаем сок из четверти лимона.

Для приготовления куриного шницеля, нам потребуется запастись 150 граммами куриной грудки, с которой предварительно снимаем жир и шкурку. Делаем надрезы чуть наискосок и поперечно волокнам, немного отбиваем молотком. Отвариваем залив емкость небольшим количеством воды 10-15 минут под крышкой.

Вообще, меню на указанное количество калорий в день достаточно, чтобы интенсивно и быстро привести в форму свое тело перед отпускным периодом или в случае другой необходимости. Желательно получить предварительно терапевтическую консультацию.

Диета по Борменталю или аналогичные виды диетического меню могут быть нежелательны, если имеются заболевания сердца либо сосудов, органов системы пищеварения или почек.

План диеты на 1000 калорий для похудения: что есть и чего избегать

Что следует есть и чего избегать, простые рецепты и все остальное, что вам нужно знать

Логика этого плана проста. Дайте своему телу меньше калорий, и вы обязательно похудеете быстро, даже при небольших физических нагрузках или без них. В рамках этой диеты вы потребляете ограниченное количество углеводов, нежирный белок и больше овощей и фруктов, которые содержат меньше калорий. Согласно исследованиям, эта низкокалорийная диета может помочь вам похудеть в среднем на 8%, но этот подход носит краткосрочный характер (1). Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Примечание: Прежде чем приступить к этой диете, проконсультируйтесь с диетологом или врачом, поскольку она требует резкого снижения потребления калорий.

В этой статье

Таблица диеты на 1000 калорий (пример плана)

Эта таблица диеты на 1000 калорий представляет собой примерное меню, которому может следовать каждый, кто хочет резко похудеть. План может варьироваться в зависимости от вашего веса и физической активности. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы отрегулировать его в соответствии с потребностями вашего организма.

Variation 1

MEAL WHAT TO EAT CALORIES
Early Morning Apple cider vinegar and warm water 6
Breakfast 2 boiled яичные белки и ваза с фруктами 86
Pre-Lunch 100 г обезжиренного йогурта 154
Lunch с соусом Lettuyoce 0038 351
Post-Lanch 1 миска арбуза 46
Вечерний закус заправка 221
Общее потребление калорий – 1008

Полезный совет – Вместо детокс-напитка по утрам можно пить зеленый чай. Зеленый чай содержит 0 калорий. Исследование, проведенное на мышах, показало, что он богат антиоксидантом галлатом эпигаллокатехина (EGCG), который обладает эффектом против ожирения (2).

Вариация 2

Еда Что съесть Калории
Рано утром HOW Овсянка с клубникой 101
Предварительный обед Зеленый чай 0
Обед Капустный суп с низким содержанием жира и 1000038 227
Post-Lunch 1 peach and 1 orange 98
Evening Snack Green tea and 2 digestive biscuits 142
Dinner 1 bowl of boiled lentils with жареная французская фасоль, стручковый перец и горох с щепоткой измельченного чеснока 386
Общее потребление калорий – 1024

Вариант 3

0007 MEAL
WHAT TO EAT CALORIES
Early Morning Veggie smoothie made of 1 carrot, 1 tomato, 1 cucumber, and a handful of spinach 98
Breakfast Соевое молоко, 1 ломтик мультизернового хлеба и 2 вареных яичных белка ИЛИ Соевое молоко и 1 банан 157 ИЛИ 159
Предварительный обед 1 стакан пахты (если придерживаетесь невеганской диеты) 1 стакан сока арбуза и киви 40 OR 91
Lunch Chicken clear soup with veggies OR Roasted veggies with 100 g yogurt 187 OR 152
Post-Lunch 1 pear and 1 orange 143
Полдник Зеленый чай и 2 печенья для пищеварения 142
Ужин Запеченная рыба и 100 г йогурта, 2 ломтика пшеницы, 2 ломтика капусты, бульон с чесноком, морковь, бульон. 296 ИЛИ  265
Общее потребление калорий — 1050

Видео — эксперт рассказывает о диете на 1000 калорий

Она дает полную картину того, что хорошо для людей, сидящих на диете, которые хотят попробовать диету на 1000 калорий. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Что есть

Выбор продуктов для диеты на 1000 калорий должен быть тщательным, чтобы составить здоровое меню, которое принесет вам желаемые результаты.

  • План диеты на 1000 калорий должен включать продукты, богатые витамином B, белками и клетчаткой, которые обычно содержатся в продуктах из пшеницы и ферментах.
  • Диета требует сокращения потребления цельных продуктов, таких как углеводы или трансжиры, поскольку вашему организму требуется питание для улучшения общего состояния здоровья.
  • Кальций можно включить, принимая обезжиренное молоко и зеленые овощи. Не игнорируйте фрукты и овощи.
  • Фрукты, такие как апельсины, дыни, киви, груши, клубника и многие другие ягоды с минимальным содержанием калорий, можно использовать в салатах.
  • Зеленые овощи, такие как шпинат, сельдерей, цуккини, брокколи и артишоки, богаты витаминами и минералами, а также являются низкокалорийными ингредиентами.
  • Одна порция капусты содержит всего 35 калорий, но довольно богата пищевыми волокнами.
  • Кроме того, такие овощи, как огурец, сельдерей и экологически чистый перец, содержат большое количество воды.

4. Что нельзя есть

Вот список продуктов, которых вам следует избегать, если вы придерживаетесь диеты на 1000 калорий:

  • Жиры и масла – кокосовое масло, арахисовое масло, масло грецкого ореха, пальмовое масло, масло авокадо, сало и другие жиры животного происхождения, сливочное масло, арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью, сыр, сливочный сыр и топленое масло.
  • Семена и орехи — фундук, орехи кешью, семена арбуза, грецкие орехи, кедровые орехи, кокосовая стружка, арахис, бразильские орехи, фисташки и семена чиа.
  • Сухофрукты – финики, чернослив, сушеная смородина, абрикосы, инжир и клюква.
  • Фрукты, овощи и бобовые – авокадо, манго, личи, чику, заварное яблоко, картофель, кукуруза, лимская фасоль и соевые бобы.
  • Белки – говядина, свинина, баранина и тофу.

Список продуктов

Прежде чем составить план диеты на 1000 калорий, вам нужно сделать свою кухню здоровой. Заранее спланируйте список продуктов. Вот список продуктов, которыми вам нужно запастись, прежде чем начать эту диету:

  • Поскольку это план с низким содержанием углеводов, ограничьте покупку любых злаков.
  • Морепродукты, рыба и постный белок, например, куриная грудка.
  • Зернобобовые и бобовые.
  • Сезонные красочные фрукты и овощи.
  • Нежирное молоко и молочные продукты.
  • Специи и приправы для ускорения метаболизма.

Рецепт диеты на 1000 калорий

Вы можете контролировать потребление калорий в день, но это не означает, что вы должны есть скучную пищу. Сделайте свои блюда интересными и вкусными, используя сезонные овощи, мясо и специи, доступные в супермаркете, но с изюминкой.

1. Тако с салатом и йогуртовым соусом

Изображение: Shutterstock

Что вам нужно
  • 2 листа свежего салата
  • 1/2 огурца
  • 1/2 огурца
  • 1/2 красного и желтого сладкого перца
  • 1 помидор
  • 1/2 куриной грудки без кожицы
  • 1/2 столовой ложки куриной грудки без кожи
  • 1/2 столовой ложки
  • 1/2 jalapeno
  • 100 г йогурт
  • . перец и отварить.
  • Отварную куриную грудку измельчить.
  • Натереть огурец.
  • Жульен болгарский перец и нарезанный помидор.
  • Нарежьте перец халапеньо.
  • Возьмите 100 г йогурта в миске среднего размера.
  • Добавьте тертый огурец, щепотку соли и хлопья чили. Хорошо смешать.
  • Вымойте листья салата.
  • Поместите нарезанные помидоры на листья салата.
  • Добавьте нарезанную курицу.
  • При необходимости добавьте немного соли и черного перца.
  • Добавьте сладкий перец и халапеньо.
  • Сверху положите щедрую ложку йогуртового соуса.
  • Наконец, добавьте несколько листьев кинзы/кориандра.
  • Вегетарианская альтернатива

    Если вы вегетарианец, вместо курицы вы можете добавить морковь, обжаренные соцветия брокколи и шампиньоны.

    Преимущества
    • Куриная грудка без кожи содержит мало калорий и является хорошим источником белка, железа и полиненасыщенных жиров (3).
    • Огурцы очень низкокалорийны. Они являются хорошими источниками витаминов С и А, магния, железа, кальция и калия (4).
    • Красочный сладкий перец богат витаминами С и А, калием, пищевыми волокнами и минералами, такими как магний, калий и железо (5).
    • Листья салата содержат мало калорий и являются хорошим источником витаминов А и С, железа, кальция, магния и калия (6).
    • Йогурт является хорошим источником хороших кишечных бактерий, которые помогают пищеварению (7).

    2. Вкусные веганские ленты салат

    Изображение: Shutterstock

    Что вам нужно
    • 1 Zucchini
    • 1 Carrot
    • 1 Tomato
    • A Cortful
    • 1 Tomato
    • A Cortful
    • 1 Tomato
    • A лимон
    • Несколько листьев кориандра
    • Щепотка соли и черного перца
    Как приготовить
    1. Очистите кабачки и морковь тонкими лентами.
    2. Помидор Жульен.
    3. Крупно нарежьте горсть шпината.
    4. Приготовьте заправку для салата, добавив кунжутное масло и лимонный сок в отдельной миске и взбив смесь.
    5. Добавьте в заправку для салата немного соли и перца. Хорошо смешать.
    6. Добавьте к овощам заправку для салата.
    7. Хорошо перемешайте, чтобы заправка равномерно покрыла овощи.
    8. Украсить листьями кинзы.
    Невегетарианская альтернатива

    В этот салат можно добавить 2-3 тонких ломтика бекона из индейки.

    Преимущества
    • Цуккини — это низкокалорийный продукт и хороший источник витаминов С, В6 и А. Он содержит большое количество калия, магния, пищевых волокон и железа (8).
    • Морковь очень богата витамином А, калием, магнием и пищевыми волокнами (9).
    • Шпинат содержит большое количество витаминов А, С и В6. Это также хороший источник магния, железа, калия, кальция и пищевых волокон (10).

    Роль упражнений на диете в 1000 калорий

    Shutterstock

    Занятия спортом — это полезная привычка. Тем не менее, диета на 1000 калорий — это план низкокалорийной диеты, позволяющий быстро похудеть. Вот почему строгие упражнения не рекомендуются, когда вы находитесь на этой диете. Вот что вы можете сделать:

    • Отправляйтесь на прогулку в среднем темпе в течение 30 минут в день.
    • Сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы улучшить кровообращение.
    • Вы можете попробовать легкие упражнения, которые сжигают калории, не вызывая боли в суставах и мышцах.

    Предупреждение: Если вы чувствуете слабость после тренировки, обратитесь к врачу и прекратите тренировку.

    Преимущества диеты на 1000 калорий

    Shutterstock

    • Диета на 1000 калорий считается полезной, когда речь идет о быстром сжигании калорий, поскольку это низкокалорийная диета. Эта диета подходит, если вы намерены быстро сбросить несколько фунтов или проложить путь к долгосрочному плану снижения веса.
    • Примерное меню этой диеты обеспечивает хорошее питание, если оно хорошо сбалансировано.
    • В этой диете основное внимание уделяется потреблению фруктов и овощей, поскольку они содержат мало калорий и высокое содержание воды и клетчатки, что обеспечивает чувство сытости и предотвращает переедание.
    • Он прост и легок в исполнении, способствует здоровому питанию, позволяет сбросить несколько лишних килограммов и повышает уверенность в себе.

    Побочные эффекты диеты на 1000 калорий

    Shutterstock

    • Поскольку это низкокалорийная диета, в ней отсутствуют определенные жизненно важные питательные вещества, обеспечивающие организм энергией.
    • Из-за недостатка питания эта диета может вызвать обезвоживание, потерю мышечной массы, недостаток энергии, замедление сердечного ритма, выпадение волос и ослабление ногтей.
    • Резкое сокращение калорий снижает метаболизм. Более низкая скорость метаболизма приводит к быстрому увеличению веса при увеличении потребления калорий в будущем (11).
    • Эта диета подходит для женщин с маленьким телосложением. Он не считается подходящим для мужчин. Это может быть потенциально опасно для людей с хорошо сложенным или спортивным телосложением.
    • Голодание — еще один вредный эффект этой диеты. Истощение, вызванное диетой, может сделать вас восприимчивым к травмам.
    • Может вызвать усталость и потерю концентрации, а также ухудшить настроение.
    • Может вызывать бессонницу.

    Чему следует следовать?

    Можно Нельзя
    Соблюдать диету не более 10 дней. Не переедать.
    Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать диете на 1000 калорий. Избегайте алкоголя, подслащенных и газированных напитков.
    Ходите на прогулки в среднем темпе и выполняйте легкие упражнения. Не сидите долго на одном месте.
    Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Не пропускайте приемы пищи.
    Употребляйте большое количество белков для наращивания мышечной силы. Не переживайте, если за один день вы набрали чуть больше 1000 калорий. Откажитесь от тарелки арбуза на следующий день и вместо этого выпейте чашку зеленого чая.
    Пейте достаточно воды. Не бодрствовать поздно ночью.

    Примечание: Поскольку это план низкокалорийной диеты, вы должны потреблять поливитамины и минеральные добавки вместе с витамином D3. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

    Диета на 1000 калорий помогает быстро похудеть при условии хорошего баланса макро- и микроэлементов. Это диета с низким содержанием жиров, углеводов и умеренным содержанием белка, которая состоит в основном из фруктов, овощей и постного белка, такого как куриная грудка и морепродукты. Тем не менее, эта диета должна соблюдаться под наблюдением сертифицированного диетолога, поскольку несбалансированная низкокалорийная диета может замедлить скорость метаболизма и вызвать усталость, обезвоживание, выпадение волос и потерю мышечной массы. Более того, на этой диете не рекомендуется делать силовые упражнения. Тем не менее, вы можете пойти на 30-минутную прогулку в среднем темпе или выполнять упражнения с низкой нагрузкой.

    Часто задаваемые вопросы

    Сколько килограммов вы можете сбросить, если сядете на диету на 1000 калорий?

    Соблюдая диету в 1000 калорий, вы можете сбросить до 8% своего нынешнего веса. Каждый тип телосложения индивидуален, поэтому потеря веса может варьироваться от 5 до 10 фунтов.

    Какие нежирные белки можно есть во время диеты на 1000 калорий?

    Можно есть курицу без кожи, индейку, рыбу, шампиньоны и чечевицу. Избегайте бобов, тофу, говядины и свинины.

    Я вешу 250 фунтов и хочу быстро похудеть. Могу ли я сидеть на диете 1000 калорий в течение месяца?

    В зависимости от вашего типа телосложения, скорости метаболизма, генетики, возраста и истории болезни вам необходимо соблюдать диету, которая не нанесет вреда вашему телу в долгосрочной перспективе. Физические упражнения — это здоровый вариант для начала. Если вы морите себя голодом, вы набираете вес, а не теряете его. Обратитесь за советом к врачу, чтобы постепенно снижать потребление калорий.

    Могу ли я похудеть без физических упражнений, если я на диете в 1000 калорий?

    Поскольку диета на 1000 калорий содержит гораздо меньше калорий, чем обычно, вы можете обойтись без физических упражнений. Сделайте растяжку и прогуляйтесь в среднем темпе, чтобы поддерживать кровообращение и мышечную силу.

    Я кормящая мать. Подходит ли мне диета на 1000 калорий?

    Если вы кормите грудью, не рекомендуется переходить на низкокалорийную диету. Вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, можно ли вам в ближайшее время перейти на низкокалорийную диету.

    Могу ли я устроить читерский день во время диеты на 1000 калорий?

    Да, можно. Старайтесь есть меньшими порциями. Это поможет вам на следующий день. Если вы съедаете около 2000 калорий (или больше), а на следующий день хотите голодать, это не вариант и вообще не рекомендуется. Раз в неделю у вас может быть чуть больше 1000 калорий, скажем, 1300-1400 калорий. Сведите эффект на нет, придерживаясь диеты и употребляя зеленый чай не менее двух раз в день в течение следующих двух дней.