Как в короткий срок похудеть в домашних условиях: Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях: лучшие диеты

Содержание

Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Стройной и привлекательной фигурой обладают далеко не все. По статистике каждая третья женщина имеет лишний вес, и практически все они мечтают распрощаться с ненавистными килограммами. Тренировки и упражнения, походы в спортзал, занятия с персональным тренером далеко не всем по карману.

Для желающих быстро сбросить лишний вес изнурительным тренировкам есть прекрасная альтернатива — похудеть за неделю в домашних условиях. В продолжение данного полного руководства смотрите как еще быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью.

Какой вес удастся сбросить, каждый сможет определить самостоятельно с помощью подсчета примерного объема потребляемых калорий в день для похудения (А), суточной нормы калорий (Б) и интенсивности и объема тренировок в килокалориях (В). 

От вашей итоговой цифры дефицита калорий в день (А — Б — В) и будет зависеть сколько килограм вы сможете скинуть за неделю, и далее за месяц, придерживаясь данного подхода.

Мы поможем вам со всеми этими аспектами, подсчитаем норму калорий, предложим комфортное меню для создания дефицита и, конечно, варианты кардио и силовых тренировок. 

Вам  также необходимо учесть некоторые индивидуальные факторы, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет и упражнений:

  • особенности образа жизни, физическая активность;
  • сфера деятельность;
  • продолжительность суточного сна;
  • пол;
  • возрастная категория.

Начнем с расчета нормы калорий в нормальном состоянии поддержания веса:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сохранения веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Запомните эту цифру и будем двигаться далее к вашей будущей стратегии. Это ваш элемент Б в формуле. Такой вариант действий подойдет практически любому человеку. При этом не придется морить себя голодом и изнурительными диетами. Такая стремительная потеря массы объясняется снижением в крови количества инсулина, который задерживает лишнюю жидкость.

Для сравнения можно воспользоваться калькулятором похудения для расчета финального объема потребляемых калорий для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Сбросить быстро несколько килограммов вполне реально, но разумный план  за неделю вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

12 советов как помочь себе похудеть

Если соблюдать простые рекомендации диетологов, можно похудеть без диет и чрезмерных физических нагрузок.

Простые рекомендации как быстро похудеть в домашних условиях на несколько килограмм за неделю без диет женщине

1 — Пейте много простой воды

Процесс избавления от лишних килограммов и очищение организма – это взаимосвязанные процессы. Если в организме накопилось большое количество шлаков, токсинов и других вредных веществ, сбросить лишние килограммы быстро вряд ли удастся.

В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой, питьевой воды. Из рациона полностью исключить газировки, соки, алкогольные и спиртные напитки.

Если хотите похудеть всего за неделю без диет, соблюдать питьевой режим обязательно. Вода благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы.

2 — Уберите из рациона продукты быстрого приготовления

Распрощаться с ненавистными килограммами поможет режим питания. Начать нужно с исключения вредных продуктов. К таковым относятся блинчики, гамбургеры, хот-доги, картошка фри, копчености, соленья, жирные сорта жареного мяса, и т.д.

Тем, кто привык к таким вредным перекусам, стоит заменить их орехами, сухофруктами, натуральными йогуртами.

3 — Исключите легко усваиваемые углеводы

Легко усваиваемые углеводы сразу превращаются в жировые отложения. К таким продуктам относится белый хлеб, макароны, картошка, шлифованный рис, сладости, сдоба.

4 — Старайтесь ускорить метаболизм

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет, необходимо включить в рацион много белковой пищи — полезную клетчатку, овощи, морепродукты, рыбу жирных сортов. Ускоряют обменные процессы в организме имбирь, перец чили, корица, мед.

Также диетологи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, ускоряющих обменные процессы в организме, чтобы похудеть за неделю на несколько килограмм без диет.

Видео ролик поможет ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

5 — Включите в рацион продукты с «отрицательной калорийностью»

На их усвоение организм затрачивает очень много энергии, следовательно, сжигает много калорий. К таким продуктам относятся:

  • брокколи,
  • сельдерей,
  • спаржа,
  • огурцы,
  • зеленый салат.

6 — Употребляйте пищу маленькими порциями

Принимать пищу нужно не менее 5-6 раз в сутки примерно через равные промежутки времени.

7 — Спите достаточное количество часов в сутки

Сбросить лишние килограммы можно только в том случае, если спать не менее семи, восьми часов в сутки.

8 — Измените стиль жизни и привычки

Простой способ похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет предполагает формирование кардинально новых привычек:

Так вы сможете контролировать количество съеденных калорий.

9 — Откажитесь от слишком поздних приемов пищи

Чтобы не только быстро похудеть на несколько килограмм, но и сохранить достигнутый результат, необходимо сформировать режим питания и распорядок дня и строго соблюдать его.

10 — Исключите нервные перенапряжения

Постарайтесь проявлять осознанность и ловить себя на негативных мыслях, которые ведут к нервным напряжениям. Используйте приложения для медитаций, например популярное приложение Headspace. Расслабиться и снять мышечные зажимы вам также может помочь йога и упражнения на растяжку.

11 — Исключите вредные привычки

12 — Не отказывайтесь от завтраков

Если придерживаться всех этих правил и рекомндаций, можно без особых диет неплохо похудеть за неделю.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали:

Если сократить калории на 10-15%, то:

  • Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
  • Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

  • Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
  • Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Стремительная потеря лишних килограммов

И, наконец, максимальный уровень похудения:

  • У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
  • У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровья.

Человек переоценивает свои возможности краткосрочно и недооцевает долгосрочно. Вы с гораздо большей вероятностью достигните поставленной цели похудения на 2 или 5 кг, если распределите эту цель на 1-2 месяца и будет стабильно сбрасывать 0.5 кг в неделю при среднем уровне интенсивности программы.

Примерное меню недельной диеты

Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.

Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм

Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.

Рецепт:

  • литр кипяченой воды;
  • одна палочка корицы;
  • пять лавровых листочков.

Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.

Основные правила семидневной диеты

На что еще важно держать внимание:

  • Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.

Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.

  • Примерное меню – это просто образец.

Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.

  • Фрукты можно далеко не все.

Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.

  • Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
  • В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
  • Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
  • Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.

Как много можно съедать в день

Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.

Как быть если без перекусов не выжить

Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Подростки, так же, как и взрослые страдают избыточным весом. Как похудеть в домашних условиях без диет, если в таком возрасте требуется много сил и энергии? Диетологи разработали критерии избавления от лишнего веса в домашних условиях для данной возрастной категории.

  • Исключить сладкие и газированные напитки, заменить отварами трав, травяными чаями.
  • Трижды в неделю принимать ванны, в которые добавлять пищевую соду, соль, отвар мелиссы, эфирные масла.
  • Практиковать закаливание, гимнастику по утрам.
  • Вечером не лишним будет контрастный душ.
  • Исключить тяжелую, калорийную пищу во второй половине дня.
  • Исключить сдобу, кондитерские, хлебобулочные изделия. Нарушить условие допускается не чаще одного раза в неделю.
  • Соблюдать питьевой режим – не менее 1.5-2 литров в сутки.
  • Делать упражнения в домашних условиях на протяжении получаса 3-4 раза в неделю.
  • Принимать пищу 5-6 раз в сутки маленькими порциями.

Насколько устойчивым будет такое похудение

Длительность сохранения результатов снижения веса напрямую зависит от худеющего человека. Если по истечению семи суток он продолжит соблюдать диету с подсчетом калорий и двигательную активность, потерянные килограммы не вернутся больше никогда.

Положительные эмоции от таких физических нагрузок тоже сыграют свою, далеко не последнюю роль. А правильное и лучшие продукты для фитнес-питания в тандеме со спортивными добавками, в частности, с жиросжигателями, помогут вашему организму быстрее «раскачаться» и сбросить ненужные килограммы.

Полезные материлы по теме:

Как похудеть за неделю на 5, 7, 10 кг в домашних условиях без диет и вреда для здоровья — Как похудеть за неделю и убрать живот, упражнения с видео

Кто из нас не мечтал о волшебной диете, которая помогла бы эффективно и быстро избавится от лишних 5, 7, 10 кг в короткие сроки, ну скажем, за неделю до важного события в жизни. При этом такую чудо-диету было бы легко соблюдать в домашних условиях, она не требовала изматывающих физических упражнений, и не приносила вреда для здоровья в будущем. Увы, но несмотря на огромный скачок в изучении человеческого тела и особенностей обменных процессов, идеальной диеты, соответствующей всем поставленным выше задачам, не существует. Но это не означает, что похудеть быстро и эффективно за неделю нельзя. Можно. А если подходить к этому вопросу комплексно и с ответственностью, то можно даже избежать серьезных проблем со здоровьем. О том, как похудеть за неделю в домашних условиях и не набрать лишних кило после и пойдет речь в сегодняшней статье.

Можно ли быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, можно ли быстро и эффективно всего за неделю похудеть в домашних условиях, будет утвердительным. Действительно, всего за 7 дней правильного режима и соблюдения основ здорового питания можно добиться довольно заметных результатов в похудении. Другое дело, что такая встряска будет большим стрессом для организма, который при первых же послаблениях в режиме попробует «наверстать упущенное» и вернуть жирок на место. Чтобы избежать подобного и закрепить результат потребуется больше времени, чем одна неделя. Кроме того, стоит учитывать, что именно каждый человек вкладывает в запрос «быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях». О каких цифрах идет речь — 2, 5, а может 10 кило? Ведь строить план похудения стоит, отталкиваясь от желаемого минуса на весах.

Как похудеть в домашних условиях за неделю: особенности процесса быстрого похудения 

Также не стоит забывать и о том, что такой процесс экспресс-похудения за неделю отличается от процесса естественного жиросжигания. Дело в том, что в норме организм готов расстаться примерно с 1-2 килограммами лишнего веса за неделю. При этом только третью часть этого веса будет составлять сам жир, а остальные 2/3 будут принадлежать воде и мышечной ткани. Когда же мы худеем быстро и избавляемся от 5, 7 или даже 10 кило за 7 дней, то процесс жиросжигания, как и обмен веществ замедляется. Организм, для которого такое быстрое похудение является огромным стрессом, первым делом начинает избавляться от воды и мышечной ткани. А вот с жировыми запасами он начинает прощаться уже только после того, как сольет воду и истощит мышцы. Получается, что визуально мы худеем, вроде и вес, и объемы уходят, а вот внутри по-прежнему остаемся обложенными толстым слоем жировых клеток. Именно поэтому, когда стрессовая ситуация заканчивается, а в нашем случае речь идет об экспресс-похудении, сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой еще друзей — отеки, обвисшую кожу и растяжки. 

Как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот без диет в домашних условиях, основные рекомендации

Так как же похудеть за неделю в домашних условиях на заветные 5-7 кг, убрать живот и не нанести вред организм? Увы, минимальный, но всё-таки вред, за столь короткий период будет. Другое дело, что используя комплексный подход к похудению, вред можно свести до самого низкого уровня и постепенно восстановить организм, не вернув лишний вес. Что такое комплексный подход? И как именно он помогает похудеть на 5-7 кг за неделю и убрать живот без диет в домашних условиях? Давайте разбираться вместе на примере основных рекомендаций, которые дают большинство диетологов и тренеров.

Во-первых, под комплексным подходом подразумевается использование всех полезных методов в борьбе за стройное тело одновременно. Другими слова, одними диетами без физической активности, специальных упражнений, правильного водного режима и уходовых процедур (массаж, растирания и т. д.) стойкого и действительного эффективного результата невозможно добиться. Конечно, придерживаясь определенной диеты или вовсе голодая, можно похудеть, но за счет воды и мышц. При этом метаболизм замедлится, а кожа станет дряблой и обвисшей. Неприглядная картина, согласитесь. Надеемся ее достаточно, что мысли о чудо-диете как таковой наконец-то окончательно покинули ваше сознание.

Во-вторых, комплексный подход в похудение подразумевает и определенный временной промежуток, в течение которого стоит строго и систематически придерживаться всех его правил. И это далеко не одна неделя, а скорее не один месяц, а то и год в зависимости от запущенности организма и лишнего веса.

Как убрать живот в домашних условиях

Еще один вопрос, который пользуется огромной популярностью среди желающих похудеть касается того, как убрать живот в домашних условиях. Увы, но заблуждение о том, что можно похудеть в какой-то определенной части тела, например, в животе, довольно распространенное. Многие ошибочно полагают, что организм можно запрограммировать на похудение нужной зоны с помощью упражнений или диеты. Но на самом деле процесс сжиросжигания, как и похудения, затрагивает весь организм и не фокусируется на определенной зоне, как бы нам этого не хотелось. Другими словами, жир сжигается равномерно по всему телу, также как и выводится вода из всех клеток одновременно во время похудения. Поэтому если основная часть жировых отложений сосредоточена в области живота и талии (фигура типа «яблоко»), то при похудении, конечно, будет визуально заметнее всего уменьшение объемов именно в этой области.

Упражнение, чтобы похудеть и убрать живот в домашних условиях

Кроме того, если говорить именно о животе, то причиной его излишней выпуклости часто выступает как раз не лишний жирок, а слабость мышц брюшного пресса. Именно из-за этого у относительно худых и стройных людей часто можно наблюдать явно выпирающий животик. Так вот, добиться уменьшения объемов в области талии и плоского живота в этом случае можно при помощи тренировок и специальной диеты. Мы говорим об исключении из рациона газообразующих продуктов (бобовые, капуста, газировки, яблоки) и регулярном выполнении правильных упражнений. И речь идет совсем не о качании пресса, о котором вы, скорее всего, подумали. Вы удивитесь, но прокачка пресса при наличии лишнего веса только добавить вам объемов в области талии за счет увеличения мышц брюшного пресса. Самым эффективным и простым упражнением для плоского живота уже давно признано упражнение под названием «вакуум». Как правильно его выполнять, чтобы животик стал плоским, а мышцы пресса укрепились, смотрите в видео ниже.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях

Ну а как быть, если лишними можно назвать не 3-5 кг, а все 10 кило, от которых нужно срочно избавить буквально за неделю? В этом случае похудение на такое большое количество килограммов возможно при условии изначально довольно большого веса. Например, если стрелки ваших весов уже давно перевалили за отметку в 100 килограмм, то, вероятнее всего, что вы сможете быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Но стоит помнить, что большую часть этого веса будут составлять все те же вода и мышечная ткань. А вот добиться заветных 50 кг вместо 60 кило на весах за 7 дней без вреда для здоровья практически невозможно. Поэтому стоит реально оценивать свои природные данные и при необходимости увеличить время для процесса постепенно избавления от лишнего всего. Впрочем, существуют базовые рекомендации, придерживаясь которых можно попробовать быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг без вреда для здоровья даже с небольшого изначального веса.

Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья, советы специалистов

На первый взгляд, может показаться, что эти базовые рекомендации довольно обобщенные и простые. Скорее всего, большинство из них вам даже хорошо известны и мы не раскроем секрет, описав их. Но как показывает практика, знание рекомендаций совсем не означает их применения в жизни. Именно пренебрежительное отношение к базовым истинам и отсутствие комплексного подхода в похудении и мешает большинству людей обрести тело своей мечты. Поэтому отбросьте лишний скептицизм, наберитесь терпения и обязательно выполняйте следующие рекомендации.

Водный режим. Если вы не пьете обычную чистую воду в достаточном количестве, то не ждите быстрого похудения. Вода — это проводник, источник энергии и лучший помощник при жиросжигании. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды в сутки. И это помимо чая, сока, кофе и других напитков.

Правильное питание. Информации о том, что такое правильное питание сейчас предостаточно. Поэтому займитесь изучением этого вопроса и применяйте на себе рекомендации врачей и тренеров. Мы только добавим, что правильное питание не имеет ничего общего с изнуряющими диетами. Это сбалансированный режим приемов полезных и богатых витаминами продуктов с полным исключением из рациона всех вредностей и химических добавок.

Спорт. Просто примите тот факт, что физическая активность помогает создать красивое и подтянутое тело. Как бы чисто и правильно вы ни питались, без спорта кожа будет вялой, а целлюлит никуда не денется. Постарайтесь найти для себя оптимальный вид физической активности, который поможет постепенно полюбить спорт. Например, начните с пеших прогулок, велосипеда или йоги.

Режим сна. Еще один важный момент, без которого похудение может и не быть, правильный режим сна. Во время ночного сна наш организм не просто восстанавливается, но и вырабатывает целый набор важных гормонов. Некоторые из этих гормонов активно участвуют в обменных процессах и запускают процесс сжиросжигания. Когда вы недосыпаете, то вырабатываются гормоны стресса, которые препятствуют похудению. Поэтому обязательно спите положенные 8 часов ночью, чтобы не только восстановиться, но и не замедлить обменные процессы.

Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок.

Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок?

Всем привет, сегодня мы поговорим о том, как убрать живот в домашних условия за короткий срок. Хочу обратить внимание, что именно убрать живот, а не только похудеть! Так как похудеть за короткий срок не получиться. Кстати, под коротким сроком я имею в виду одна – три недели, если  вы планируете убрать живот за 1-3 месяца, то тогда можно рассматривать правильное похудение. Поэтому статью я разобью на две части, в первой мы рассмотрим варианты, как мы сможем убрать живот за 1-3 недели и рассмотрим вариант похудения за 1-3 месяца.

В чём разница? – спросите вы. Ведь лучше похудеть быстро, за пару недель, чем за 3 месяца. А вот и нет. Короткие цели веду к короткому результату. Во-первых, вы не достигните того объёма живота за пару недель, как если бы грамотно похудели за пару месяцев, это факт. Во-вторых, одно другому не мешает, а только дополняет. То есть, используя и те и те методы, вы получите результат гораздо больше. В третьих не приведя ваш рацион в порядок, через пару месяцев вы снова вернётесь на точку старта и так по кругу, это уже утопия. Поэтому, начните применять первые методы, если хотите получить быстрый результат, для какой-то конкретной цели: убрать живот  к празднику, к свиданию или другому мероприятию и также настоятельно рекомендую начинать правильно худеть с первого дня, а после мероприятия продолжать. Второй метод (т.е. похудение) используйте, если у вас есть лишний вес и вы хотите окончательно убрать живот и привести не только тело в порядок, но и здоровье, ведь в наше время очень много проблем со здоровьем именно от лишнего веса. Ну что, готовы изучить все методы? Тогда погнали.

Внимание, перед тем как приступить к этим методам, хотелось бы выделить тот момент, что мы с вами не будем голодать! Никаких голодовок, они нам только навредят, а потом ещё и вернут все что у нас было с лихвой. Но и не стоит обжираться, естественно. В идеале используйте все ниже представленные методы и будет вам счастье.

Первый метод, назовём его «фишки стройности». Так как это не один метод, а целый ряд действия, которые помогут убрать живот, как вместе, так и по отдельности.  Т.е. вы можете использовать не все «фишки», а часть из них, но учтите, что результат будет меньше, чем если бы вы использовали все, естественно.

Фишки стройности – помогут убрать живот за 1-3 недели.

Первая фишка это дробление порций.

Рассказываю, как это работает. Знаете такое чувство, когда вы плотно поели  и объелись и у вас тяжесть в животе? В это время у вас все органы пищеварения увеличиваются в размерах, так сказать вытягиваются. Такое, мы будем избегать, точнее даже устранять. Ту порцию, которая бы привела к такой тяжести, мы просто поделим на две и съедим их с интервалом два часа. К примеру, вы плотное ели 3 раза в день, теперь вы будете питаться 6 раз в день, но в количестве продуктов не должно ничего увеличиваться, вы должны съедать тот, же объём пищи, но за большое количество приёмов. Найдите для этого время, питаться, часто. Также забудьте о таких приёмах, как подают в столовых, первое (салат или суп), второе (гарнир+мясо), ещё и булочка с чаем. Забудьте о таких приёма, во первых это вредит организму, во вторых вашему стройному телу. Ешь в первый заход (салат или суп) а через два часа делайте второй приём пищи (гарнир+мясо). Всю пищу, организм будет успевать переваривать и использовать на создание энергии для ваших повседневных задач. А не обременять вас тяжестью в животе. Кстати, эту «фишку» можно даже отнести к похудению, так как это одной из ключевых правил при правильном похудении. Сначала дробим питание какое оно бы ни было, а затем уже заменяем ненужные, вредные для фигуры продукты (мучное, сладкое и тд) на полезные.

Вторая фишка это упражнение «вакуум».

Это дыхательное упражнение, которое направленно на сокращение поперечных мышц живота. Оно не требует, каких либо приспособлений и его легко можно делать где угодно. Что оно даёт. Оно укрепляет мышцы кора, работой которых является удержание внутренних органов человека. Тем самым укрепив талию, визуально человек становится стройнее, живот более плоским и тугим. Талия уменьшится на хороший количество сантиметров, однако жир с боков и живота никуда не денется, это нужно понимать. Вес также останется на той же точке, но визуально талия улучшится. Если выполнять данной упражнение каждый день в течении двух недель, вы огромный результат при замере талии, попробуйте.

Как выполнять это упражнение: данное упражнение можно делать сидя, стоя, лёжа. В целом принцип одинаковый. Для новичков посоветую выполнять лёжа на кровати.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни стоят на кровати, расслабьтесь и медленно выдохните, постепенно освобождая лёгкие от воздуха.
  2. Освободив лёгкие, начните втягивать живот как можно сильнее. Старайтесь держаться во «втянутом» положении секунд 10-15. Поначалу будет сложно держать столько времени, но вы быстро привыкните.
  3. Затем сделайте небольшой вдох и начните снова держать мышцы в напряжении. При вдохе старайтесь сильно не расслаблять мышцы.

Таких заходов по 10-15 секунд необходимо сделать от 5 до 10 раз  за один подход. Количество подходов в день можно делать около трёх, в разное время дня. Не делайте все подходы за раз. Также рекомендую начать с малого, один подход в день в первую неделю, на второй недели можно уже делать два за день. Если честно, про это упражнение можно говорить долго, но как говориться, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, поэтому я настоятельно рекомендую найти видео выполнения данного упражнения, чтобы у вас не возникало вопросов.

Третья фишка: физическая активность.

Наверно вы сейчас подумали, «ну вот, придётся пахать в зале». Хочу вас обрадовать, пахать в зале это уже про похудение. Здесь же я вам рекомендую быть физически активными в течении дня. Что это значит? Это значит что вам необходимо больше гулять, ходить, подниматься по лестнице и тд. Если у вас стоит выбор подняться на лифте или по лестнице, поднимитесь по лестнице, даже на 10 этаж, один раз в день подняться до 10 этажа – ничего страшного, но это даст свои плоды. Если вы любите гулять, начните гулять чаще и дольше. Не ленитесь лишний раз сходить в магазин за продуктами или поиграть в активную игру с детьми. Также можно делать домашние дела в ручную, стирка, уборка и тд. Полезно для здоровья и для красоты и дома чисто. Конечно не стоит прям убиваться. Если вы устали в течение дня, можно и постирать в стиральной машине, однако не путайте усталость умственную и физическую. Если у вас сидячая работа и вы работаете за компьютером и придя домой вы чувствуете усталость, то это умственная усталость. Если вы сделаете пробежку вечером, вы во-первых разгоните эту усталость, во-вторых приведёте организм в тонус, у вас появится энергия для дальнейших действий в этот день. Совет: не путайте умственную и физическую усталость и будьте физически активны.

Четвёртая фишка: Питьевой режим.

Данная фишка помогает похудеть в целом и её можно даже отнести ко второму методу (похудение), но она слишком простая в выполнении, а результат просто поражает. Удивительно, что о ней знаю многие, но 90% знающих не выполняют обычные действия. Соблюдайте питьевой режим. В течение дня каждый человек должен выпивать 2-2,5 литра воды. Желательно пить именно чистую воду, а не кофе и чай. Я ни в коем случае не запрещаю пить вам чай и кофе, а настоятельно рекомендую дополнительно выпивать 2-3 стакана воды в день. Обычно для нормы людям не хватает именно 2-3 стакана. Для чего пить воду? Вода ускоряет обмен веществ в организме. А на обмен веществ организм тратит около 1500-2000 калорий. Ускоряя его, вы дополнительно будете тратить 200-300 калорий в день, не замечая этого. А это, на секундочку, одна полноценная тренировка в зале, и где-то 50-60 минут на беговой дорожке. А надо то, всего лишь дополнительно выпивать пару стаканов в день, пользуйтесь на здоровье.

Пятая фишка: утягивающая одежда и бельё.

Если наша цель краткосрочно убрать живот, то вам может пригодиться утягивающее бельё. Сейчас полно такого добра в магазинах. Лишний жир они, конечно, не сожгут, но визуально сантиметров 5-7 в талии убрать смогут. Также есть множество одежды, которые скрывают талию. Но не стоит с этим перебарщивать и одевать «шароварные» платья и блузки. Это только усугубляет ситуацию. Одевайтесь с умом и не стесняйтесь,  если будут видны ваши небольшие недостатки, ведите себя естественно и на ваши недостатки не обратят внимания.

Метод № 2: Похудение

Скажу сразу, всё про похудение я не смогу уместить в этой статье (даже в трёх статьях, это не уместится), так как в нём очень много нюансов, подходов и тд. Некоторые даже до сих пор спорят, как нужно правильно худеть, кто-то мучает себя голодовками, кто-то пашет до 7 пота в зале, кто-то ест только одну гречку (бред, конечно, полный) ну и 1000 способов похудеть и все они «рабочие» и все на них похудели, всё подтянули и всё прям супер. Но на деле, всё гораздо сложнее. Чтобы всё влезло в эту статью давайте сделаем следующим образом.

Для тех, кто хочет погрузиться в похудение и начать правильно и эффективно худеть, рекомендую прочитать следующие статьи на этом сайте:

Как похудеть в домашних условиях без диет — 7 этапов

Как похудеть в домашних условиях на 10кг и больше

Что такое правильное питание в 2020 году

Для тех, кто не хочет сильно погружаться в похудение, ниже вкратце опишу основные правила, соблюдая которые вы уже получите хороший результат. Итак, давайте начнём.

  1. Первое и самое главное правило в похудении, это съедать меньше калорий чем их тратите. Простыми словами, ешьте меньше, тренируйтесь больше. Кстати, трёх тренировок в неделю будет мало, необходимо будет заниматься каждый день, хотя бы по пол часа в день. Лёгкой пробежки будет достаточно.

  2. Из первого правила сразу вытекает второе, необходимо заниматься спортом. Можно заниматься как в зале, так и дома. Больше тренируйтесь, много ходите пешком в течение дня.

  3. Меньше ешьте калорий. Ни в коем случае не путать с голодовками! Чтобы в день съедать на 500 калорий меньше, достаточно убрать из вашего рациона булочку/шоколадку/вафельки и тд. Не стоит убирать из рациона обычную пищу типа гарниров и мяса. Особенно мяса, ешьте больше белковой пищи (мясо курицы, рыба, говядина, индейка и всё что когда то бегало, прыгало и тд). Также не пейте так называемые жидкие калории, всякие колы, газировки и тд. В них также огромное количество калорий, но вы с них никогда не наедитесь, даже не утолите жажду! Бесполезный продукт.

  4. В тренировках тренируйте все группы мышц, а не только живот и ноги. Локально похудеть практически нельзя. Вес уходит отовсюду. Старайтесь делать больше тяжёлые упражнения на все группы мышц + кардио тренировки (велотренажёр, беговая дорожка, степы и тд). Особенно бесполезно качать «пресс» для похудения. То, что вы делаете каждый день пресс ничего вам не «сожжёт», а только увеличит пресс, но что толку, если он спрятан под большим слоем жировой прослойки? Его всё равно не будет видно.

  5. Исключите жирную и сладкую пищу. От такой пищи в рационе необходимо избавиться сразу, как вы решили похудеть. Но не у всех получается, и начинаются срывы. В таких случаях я обычно рекомендую уменьшать «вредную» пищу постепенно. Раз в два-три дня, для кого-то будет комфортным раз в неделю, тут решать вам, как быстро вы хотите получить результат. Постепенно вы привыкните обходиться без сладостей и не есть жирную пищу и не будет никаких срывов.

  6. Пейте больше воды. Этот совет уже был в выше, но ещё раз повторюсь, так как это реально важно и сильно помогает в похудении. Пейте не менее 2,5 – 3 литров воды в день ( и без сахара, пожалуйста)

  7. 80% еды съедайте примерно до 18:00. Так как в первой половине дня пища идёт на создание энергии, а во второй откладывается про запас. Если вы ложитесь спать около 12 часов вечера, этот порог можно сдвинуть на 19:00. И не забывайте, что после этого времени можно есть, у вас осталось целых 20% от дневного рациона! Но помните, что еда в это время должна быть не углеводная и с небольшим количеством калорий. Что может подойти? Любое мясо (кроме свинины), рыба, но на гарнир используйте только овощи. Никакого риса, макарон, каш, это всё углеводы, в это время они не нужны. Кушайте их в первой половине дня, но тоже в меру.

Пожалуй, на этом мы закончим. 7 кратких советов будет достаточно на первый раз. Если вас заинтересовало правильное похудение, вы хотите узнать об этом больше, тогда читайте другие статьи про похудение на этом сайте. Информации благо достаточно. Крайне рекомендую статью:

Как похудеть в домашних условиях на 10кг и больше

На этом я с вами прощаюсь, будьте стройны и здоровы!

Быстрое похудение в домашних условиях

Время отпусков в самом разгаре, поэтому женщинам хочется выглядеть стройными и привлекательными, особенно в купальниках. Привести тело в порядок за короткий срок можно, если соблюдать два основных правила:

  • Заниматься аэробными спортивными нагрузками 2-3 раза в неделю по 40-60 минут;
  • Перейти на диетическое питание.

Последнее правило должно строго соблюдаться. При этом важно не просто изменить питание, а подобрать такой рацион, который позволит сохранить результат на долгое время. Как быстро похудеть в домашних условиях с минимальным вредом для здоровья? Ответ очевиден – перейти на сбалансированное низкокалорийное меню. Спорт, в свою очередь, поможет ускорить процесс похудения и позволит избежать растяжек, сделав кожу более упругой.

Секреты правильной диеты для быстрого похудения

Существует множество способов сбросить лишний вес за пару недель. В основном они представляют собой краткосрочные мини-диеты со строгими ограничениями в продуктах питания. Такие эксперименты с рационом негативно сказываются на здоровье, а лишний вес после них возвращается так же быстро, как и ушел. Однако есть более щадящий метод, который позволит вам не только похудеть, но и наладить пищеварение, улучшить метаболизм – это рациональное питание. Его суть заключается в соблюдении трех правил.

Калорийность

Самый важный этап на пути к стройной фигуре – снижение суточной калорийности меню. В зависимости от степени полноты, энергетическая ценность блюд может варьироваться от 1000 ккал до 1500 ккал в сутки. Если вам сложно самостоятельно подсчитать калорийность, то вы можете попробовать одну из линеек питания Grow Food. В ассортименте представлено четыре программы для похудения и поддержания фигуры в тонусе. Меню каждой из них продумано до мельчайших деталей и соответствует всем правилам здорового рациона. Попробовав питаться по такой программе, вы поймете, что диета может быть не просто вкусной, а полезной!

БЖУ – основа здорового рациона

Второй принцип питания для похудения – соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ). Если вы намерены худеть, то ваше меню должно содержать:

  • Около 45 % растительных и животных белков – мясо птицы, нежирная говядина, грибы, нут, фасоль, соя и прочие бобовые;
  • До 35 % сложных углеводов – крупы, овощи, фрукты, зелень;
  • Не менее 20 % ненасыщенных жиров – растительные масла, рыба, различные морепродукты, молочная продукция с низким процентом жирности, орехи и семечки.

Вместо сахара (простых углеводов) можно использовать сахарозаменитель или сладкие фрукты. Животные жиры при похудении не рекомендованы, так как повышают уровень «плохого» холестерина и замедляют процесс сжигания жировой прослойки. Но самое главное – ваше меню должно быть разнообразным.

Режим и дробность

Немаловажно при снижении веса питаться дробно, то есть небольшими порциями по 150-300 г около пяти раз в день – два завтрака, обед, полдник и ужин. Промежуток времени между приемами пищи должен быть не больше 4-х часов. Наиболее сытным должен быть первый завтрак и обед, так как именно в это время активность пищеварительной системы и организма в целом находится на пике. Ужинать рекомендуется за несколько часов до сна, отдавая предпочтение легкой белковой пище.

Старайтесь ежедневно питаться в одно и то же время, такой режим позволит организму лучше переваривать пищу. К тому же вы сможете быстро привыкнуть к новому образу жизни, перестанете испытывать чувство голода и сможете получать наслаждение от еды.

Придерживаясь этих принципов, вы перестанете думать о том, как быстро похудеть в домашних условиях, потому что сможете самостоятельно контролировать свой вес. Питайтесь правильно и наслаждайтесь качественным результатом похудения!

Как похудеть за неделю в домашних условиях?

Быстро похудеть за короткий срок — мечта многих людей, вне зависимости от возраста, социального или семейного положения. И часто приходится видеть, как для того чтобы иметь стройную фигуру или убрать немного лишних складок на животе, люди идут на откровенную авантюру. Например, голодают целыми днями, нанося своему здоровью серьезный ущерб, как физический, так и моральный. Конечно, все это больше похоже на мазохизм, и последствия такой изнурительной диеты могут быть самые печальные, вплоть до обезвоживания организма или глубокой депрессии. Согласитесь, есть над чем задуматься.

Мы хотим рассказать нашим читателям, как похудеть за короткий срок, добившись максимального эффекта в домашних условиях. Но сразу же стоит оговориться, что сидеть на подобной диете очень долго крайне нежелательно. Дело в том, что если Вы назначили себе цель — похудеть за неделю, то должны следовать именно ей. Чтобы не получилась такая ситуация: Вы серьезно похудели за семь дней и теперь будете стараться развить свой успех, продолжая сидеть на диете.

Быстрое похудание подразумевает собой цель — сбросить вес в том случае, если Ваша фигура действительно нуждается в этом. Обычно к подобным специальным диетам прибегают в следующих случаях: намечается романтическое свидание, корпоративный вечер (на котором хочется одеть действительно яркий наряд), отпуск на море, где не стыдно было бы одеть даже самый откровенный купальник. Список можно продолжать и продолжать, хотя на самом деле не важно, для каких целей человек хочет быстро похудеть, важно, чтобы он соблюдал все рекомендации. Только в таком случае успех гарантирован.

Как похудеть за неделю?

Конечно, похудеть за короткий срок больше чем на пять килограмм и без какого-то вреда для организма — практически невозможно. Не зря диетологи говорят о том, что абсолютно безвредная диета дает примерно следующий результат — сброс четырех килограммов за месяц. То есть в неделю человек теряет примерно килограмм. Что такое похудеть на один-единственный килограмм, если Ваша фигура сильно испорчена лишним весом? Конечно, это капля в море.

Есть определенная категория людей, которая испытывает серьезное желание похудеть за неделю, однако при этом не собирается садиться ни на какие диеты или посещать спортивные залы. В таком случае для них наиболее эффективным способом остается липосакция. Но в нашей статье мы рассматривать данный способ не намерены по нескольким причинам. Во-первых, это требует серьезной подготовки, да и послеоперационный период может серьезно затянуться. Во-вторых, липосакция (особенно современная, без хирургического вмешательства) стоит серьезных денег. В-третьих, не всем такая процедура просто-напросто подойдет, есть масса разных примечаний. Мы же постараемся Вам рассказать, как быстро похудеть, при этом не посещая никакие салоны красоты. То есть сбрасываем вес безо всяких серьезных финансовых затрат.

По материалам сайта: http://slenderlegs.ru


Убрать живот домашних условиях фото

Убрать живот домашних условиях фото

Тэги: Как убрать подмышечный жир у девушек, купить Убрать живот домашних условиях фото, Как убрать жир с деревянной поверхности.

Коррекция фигуры треугольник в спортзале, Трава снижающая аппетит форум, Редактор фотографий онлайн коррекция фигуры, Убрать жир йога, Биолипосактор живота super beauty Обнинске

Убрать жир йога Домой Дом Фитнес Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок фото. Стрижки для женщин после 55 лет: фото, новинки. Горячие блюда на Новый год 2018: рецепты с фото простые и вкусные. Как правильно убрать живот в домашних условиях. Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход. Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь Как наносить, как делать втирку зеркальный блеск. Фото. Женские имена – современные, красивые, редкие и необычные. Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова. Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1. Убрать бока и живот получится быстро, если увеличить насыщение организма клетчаткой в домашних условиях. Клетчатка способна создать эффект сытости, заполняя пространство желудка. Чтобы убрать живот в домашних условиях, рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол. Комплекс упражнений с фото. Комплекс простых упражнений для устранения жира. Базовые подъемы, фото. Лечь на ровную поверхность, согнуть ноги (раздвинуты до ширины плеч). Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Как подтянуть животик и сделать его плоским. Детальное описание упражнений с фото. бока в домашних условиях, как убрать складки на животе, как убрать живот и бедра, как правильно убрать живот, убрать лишний вес живота, как. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине, женщине, после родов и кесарева сечения. Альбина Джанабаева несчастна в браке с Валерием Меладзе, фото. Алла Пугачёва решилась на второе венчание изза. Оглавление. Содержание. Как сделать грудь упругой в домашних условиях — 29 эффективных средств Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях Как убрать живот и бока Упражнения для похудения в домашних условиях Как подтянуть ягодицы в. Как убрать живот и бока (ВИДЕО). О борьбе с низом животика. Ни для кого не секрет, что самой Комплекс упражнений и питания для похудения в домашних условиях. Дарья Коновалова полностью разделась для фотосессии (ФОТО). 1.3K. Грудь. Фото до и после. Главная Коррекция фигуры Борьба с целлюлитом. Практические советы, как убрать в домашних условиях обвисший живот Как быстро убрать жир с живота и боков у женщин?. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Инновационное решение проблемы лишнего веса. Похудейте без вреда здоровью. Читайте об этом на сайте womanacademia.ru. Подписывайтесь на обновления. Анастан пресс в короткие сроки! 100% результат, проверено работает! Биолипосактор живота super beauty Обнинске Средство для удаления жира хаах Эффективный способ похудеть в домашних условиях

Уберет ли живот бассейн Что поможет снизить аппетит Бофусан для похудения и коррекции фигуры отзывы Как убрать подмышечный жир у девушек Как убрать жир с деревянной поверхности Коррекция фигуры треугольник в спортзале Трава снижающая аппетит форум Редактор фотографий онлайн коррекция фигуры

Если говорить о липосакции как таковой, то ответ однозначно нет. Для проведения процедуры необходимо дорогостоящее оборудование. Но и это не все. Любой аппарат в неумелых руках не даст положительного результата. А также существенно навредит организму. Другое дело альтернативные методы. От них такой же эффект, как и от профессиональной липосакции, но вреда от них нет точно. Хотя придется потрудиться. Изменений в состоянии, пока его принимала, я не почувствовала. Флакончики небольшие, если использовать каждый день – хватит на месяц. За это время я избавилась от пяти килограмм. Меня очень порадовал результат. Самое главное, ушел жир именно с тех мест, где это и было нужно. Собираюсь через некоторое время заказать капли еще раз. Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы. Ксения Райман специально для Женский журнал Arabio.RU. Что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут как убрать живот. Здравствуйте. Убрать большой живот и выпирающие бока хотят многие. Причем, хотят добиться видимого и устойчивого результата. Как убрать живот. Как качать пресс дома? Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится. Твитнуть. Приветствую, дамы и, самое главное, господа! Дада, Вы совершенно верно поняли, сегодня нас ждет практическотеоретическая заметка по избавлению. wefit.ru. Главная. Дневник. Как убрать живот после родов? Какой у вас животик?. Убрать живот не сложно. Хорошо. Думаю для всех очевидно, что большой мамон — это никакой не Заранее благодарю! dimaeremenko1989 mail.ru. Что мешает убрать живот и бока. Приветствую Вас, дорогие читатели на блоге Ирины Зайцевой. БезПуза.ру Похудение Проблемные зоны. Как убрать бока, живот и обрести красивую талию. Fitnessera. RU. Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др. Капсулы Билайт для быстрого похудения и жиросжигания со 100% гарантией качестваНе является лекарством

Убрать живот домашних условиях фото

Мои проблемные места — бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат. Racionika похудейте в домашних условиях без стресса! Вкусно и натурально. Мой опыт похудения дома на 35 кг! Смотри, как быстро похудеть в домашних условиях Продолжительность: 3:23 Как похудеть, снижение веса и диеты 220 050 просмотров. КАК ПОХУДЕТЬ в домашних условиях? РЕЦЕПТ ПОХУДЕНИЯ за 5 минут. Vlada MalV. Онлайн уроки танцев с Шоубалетом Культурная революция 1,213,390 views. От рассвета до заката: Как похудеть быстро в домашних условиях? Чутьчуть пораньше ложиться спать. Онлайн Центр Снижения ВесаНикА. Вопросом, как похудеть за неделю мы обычно задаемся, когда нужно срочно подготовиться к важному мероприятию. Тогда организм подвергается серьезным испытаниям: экспресс диетам для похудения, усердным занятиям спортом. Как осуществить это в домашних условиях? Как быстро похудеть. Существуют специальные онлайнкалькуляторы, которые позволяют узнать этот параметр, зная только свой рост и вес. Как похудеть быстро в домашних условиях. Какого придерживаться рациона питания, как не навредить здоровью в процессе похудения. Народные рецепты, упражнения. Как похудеть быстро и в домашних условиях? Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Медицинские новости Здоровье и Красота Медицинский Журнал Калькулятор дней Онлайн Видео Онлайн консультации ваши вопросы. Похудение: до и после – как добиться видимых результатов? Подобрать диету онлайн. Главная Похудение Советы и видео как похудеть быстро в домашних условиях. У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео Как быстро похудеть в домашних условиях, а также смотреть онлайн от начала и до конца. Гимнастика для похудения в домашних условиях. Похудеть без диет возможно, но при этом не обойтись без физических упражнений, которые необходимо выполнять периодически. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Видеокурс похудения без запретов. 9 часов видео, 6 аудиотехник, готовое меню, тесты!18+. Как похудеть навсегда! Узнайте секрет похудения без срывов и возврата веса!18+. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней! Убрать живот домашних условиях фото. Средство для удаления жира хаах. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме. С помощью липосакции убирают жир на боках, с живота, с бедер, со щек и подбородка, с ягодиц, с рук, с голеней. Причем делают это конкретно с тех мест, где он скопился, не затрагивая другие участки тела. как мужчине убрать пивной живот. Как убрать подкожный жир с помощью пищевой плёнки. Пищевая плёнка не только расщепляет жиры, но и выводит жидкость из кожных покровов. Как убрать жир на животе в домашних условиях. Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров. С помощью ножниц можно убрать ненужный жир в тех зонах, на которых имеются проблемы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину на прямой поверхности и поднять ноги вверх. Существует много способов, как убрать жир с живота. Жировая прослойка попросту защищает органы от вредных веществ. Эффективнее и проще начать сжигание жира на животе с помощью клизм либо соленой воды. Содержание. В Интернете представлено много информации о том, как убрать жир с рук и подмышек. Объем в руках можно уменьшить с помощью косметических процедур, к числу которых относят. Чтобы убрать жир с рук быстро, нужно похудеть в общем, и этого нельзя добиться, не скорректировав питание. Скорее всего, есть смысл говорить о нарушении мышечножирового баланса, который приводит к тому. ТОП 7 методов убрать жир с рук — упражнения, диеты и другие. Часто причиной могут быть возрастные изменения, когда процент мышечной массы становится меньше, а жировой больше. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Избавиться от лишних килограммов не так сложно. Начни с очищения. Заходи и читай

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях отзывы

как похудеть за 2 недели в домашних условиях отзывы

Худеем быстро. Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными.

Идеальная фигура — это результат работы над собой и умение держать себя в руках. Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно. Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели.

На что стоит обратить внимание в питании? От чег. Однако прежде чем выбрать способ, как похудеть за две недели, стоит ознакомиться с общими рекомендациями врачей и диетологов.

Сколько килограмм можно сбросить за 14 дней. В первую очередь следует уточнить, на сколько можно похудеть за 14 дней. Врачи отмечают, что голодание позволяет сбросить за дней до 10 кг. Однако такие цели ставить категорически не рекомендуется.  Общие советы по потере веса в домашних условиях. Перед тем как похудеть за две недели, следует выбрать низкокалорийную диету. Без этого за короткий срок сбросить столько веса не удастся.

Диетологи предлагают десятки различных вариантов питания, однако существуют и общие рекомендации. смотивируйте плиз) почему-то нет уверенности, что за две недели можно ощутимо похудеть. Аноним. Тема закрытаТема в горячихТема скрытаЖалоба принята.  за две недели только вода сойдет в кол-ве кг. ага. я худела на 5 кг.

за 2 недели. именно вода уходит Ощутимо можно здоровье попортить! Вот это точно!. Реально ли похудеть за 2 недели на 10 кг? Достоинства  Так получилось, что о свадьбе своей лучшей подруги я узнала буквально за 3 недели, это привела меня в жуткий восторг(наконец-то, и она нашла свое счастье), но и в дикий ужас(я была в тот момент Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:1 0.

toria-official. Советы и рекомендации для похудения за 2 недели на 10 кг в домашних условиях. Воспользуйтесь меню на 2 недели и составьте собственный рацион, основываясь на принципах и правилах похудения в домашних условиях! Похудеть на 10 килограммов за короткий срок – задача не из легких. Многим кажется, что для этого придется садиться на жесткую диету, питаться строго по схеме или пропадать целыми днями в спортзале.

Все это недалеко от истины, но если следовать ряду правил и рекомендаций, то вполне возможно сбросить такой вес за 14 дней в домашних условиях без титанических усилий. Основные советы и принцип.

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье! Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню. 10 правил похудения в домашних условиях.

Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах: Нео. Круговая тренировка в домашних условиях на 2 недели. Одним из самых быстрых способов похудения будет набор тренировок на все группы мышц в круговом формате. Посмотре пример предложенной программы, в котором каждое упражнение объединено в суперсет и содержит минимальный отдых между подходами.

Ее можно выполнять как дома, так и в зале. Домашняя тренировка для девушек. Трисет 1. Отзывы врачей и результаты похудевших.  Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия. К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта.

А при желании можно потерять и ! Результат во многом зависит от вашего изначального веса и от выбранного режима питания.  Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение.

Оно отличается резким снижением калорийности продуктов. Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает ккал (в самых жестких вариантах).

Похожее:

  • Как можно похудеть за 3 дня без диет
  • Похудеть видео онлайн смотреть
  • Можно ли похудеть на масле расторопши
  • Как похудеть за 2 часа на 5 кг в домашних условиях
  • Можно ли похудеть обвязав талию ниткой
  • Как похудеть на 10 кг за неделю если мне 14 лет видео

    • 7 простых советов для здорового похудения

    Потеря веса может показаться ошеломляющей, но это не обязательно! Если вы хотите сбросить 5 или 50 фунтов, внесение некоторых простых изменений, которые занимают всего несколько минут каждый день , может помочь вам похудеть.

    Воспользуйтесь этими семью советами, чтобы сформировать более здоровые привычки, которые помогут вам достичь желаемого веса в кратчайшие сроки:

    1. Планируйте завтрак перед сном.

    Облегчите себе утро, приготовив завтрак перед сном.Пудинг с семенами чиа — это быстрый завтрак, который вы можете взбить на ночь, охладить и с нетерпением ждать, чтобы съесть утром. На две порции взбейте одну чашку несладкого миндального молока, четыре столовые ложки семян чиа и одну столовую ложку нектара агавы в миске среднего размера. Накрыть крышкой и остудить на ночь.

    Grace Parisi

    Утром вылейте половину в свою миску и положите сверху несладкий тертый кокос, горсть ваших любимых орехов (для добавления белка) и горсть ягод.Исследования показали, что начало дня с завтрака запускает метаболизм, что приводит к потере веса.

    2. Сделайте свой корм более ярким.

    Найдите сегодня пять минут, просмотрите свой канал в Instagram или Facebook и подпишитесь или поставьте лайк по крайней мере 10 аккаунтам, посвященным здоровью, фитнесу или мотивации. Чем больше вы наполняете свой разум (и каналы социальных сетей) позитивными мыслями и мотивацией, тем легче будет сделать здоровый выбор и почувствовать себя окруженным другими людьми с единомышленниками.

    Связанные

    3. Очистите свой разум.

    Сядьте в удобном месте дома или в офисе и закройте глаза. Поднимите плечи вверх и вниз, чтобы расслабить их, и сядьте прямо. Вдохните через нос, затем выдохните через нос. Сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать уверенность и выдыхать негатив. Делайте это в течение пяти минут.

    Хотя поначалу это может показаться неудобным, эта практика может быть полезна для похудания. Обзор нескольких исследований показал, что участники, практиковавшие осознанность, значительно похудели.Практика дыхательных упражнений и настройка на свои мысли соединяют вас с тем, как вы себя чувствуете умственно и физически.

    Сопутствующие

    4. Практикуйте кардио-всплески.

    Когда вы занимаетесь силовой тренировкой, добавьте пять серий 60-секундных высокоинтенсивных кардио-упражнений, таких как бег на месте, высокие колени или удары ягодицами. Исследования показали, что эти высокоэнергетические упражнения улучшат вашу сердечно-сосудистую систему и помогут сбросить жир.

    Фактически, новое исследование показывает, что всего несколько минут упражнений изменяют 9800 молекул в вашей крови, включая те, которые играют роль в сжигании жира и регулировании чувства голода.

    Если вам надоели стандартные движения, представьте, что вы другой спортсмен. Выполните перетасовки НФЛ: встаньте, ноги шире бедер, согните колени и шаркайте на месте. Бейсбольный спринт: бегите так быстро, как только можете, как будто вы собираетесь добраться до своей тарелки. Баскетбольный бросок: представьте, что вы ловите мяч, а затем поднимите руки вверх и подпрыгните, как будто вы бросаете мяч.

    5. Закажите воду с кофе.

    Закажите чашку воды с утренним латте и, пока ждете исправления java, пейте воду.Исследования показывают, что питьевая вода помогает снизить потребление калорий, помогает снизить вес и жировые отложения, а также уменьшить чувство голода.

    6. Дважды в неделю заменяйте кофе зеленым чаем.

    Бесчисленные исследования показали, что потребление зеленого чая положительно влияет на потерю веса и поддержание веса. Кроме того, чай — это разумный низкокалорийный вариант, который поможет вам насытиться, когда вода надоест. Если вам не нравится вкус зеленого чая, попробуйте потягивать его со льдом и добавить ягоды для дополнительного аромата.

    Связанные

    7. Примите душ, наполненный ароматами.

    Исследования показывают, что запахи лаванды и ванили помогают расслабиться и снять стресс, что может привести к потере веса. (К тому же, кто не чувствует себя более расслабленным после долгого горячего душа?) Чтобы применить этот совет, купите флакон вашего любимого аромата эфирного масла (например, лаванды, эвкалипта, лемонграсса или мяты), затем добавьте несколько капель. на мочалку на полу душа и расслабьтесь.

    Стефани Мансур

    Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ.Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стефом» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

    Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов

    СОБИРАЕТСЯ свадьбу в следующие выходные или пляж, на который можно будет пойти в ближайшие несколько дней?

    Несколько месяцев назад намеревались привести себя в тонус и привести в форму, но до сих пор осталось паниковать?

    1

    Хотите значительно похудеть за неделю? Это будет в основном водяной вес, но это выполнимоКредит: Гетти — участник

    Что ж, присоединяйтесь к клубу.Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки.

    И действительно, можно переместить до 10 фунтов всего за семь дней.

    Очевидно, что во многом это будет связано с лишним весом — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжет, либо является в высшей степени безответственным.

    Но если все, что вам нужно, — это быстрое решение проблемы на день или около того или вы хотите начать здоровый путь похудания, тогда вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:

    1.Попробуйте прерывистое голодание

    Ключом к похуданию является снижение калорийности.

    Хороший способ отслеживать калорийность — использовать трекер калорий, такой как MyFitnessPal, который поможет вам ставить цели (1,500–1650 ккал в день можно контролировать в течение короткого промежутка времени).

    Но если бы сократить калорийность действительно так просто, мы бы уже этим занимались.

    Итак, помимо трекера, вы можете попробовать периодическое голодание.

    Уменьшая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

    Доктор Майкл Мосли — парень, который придумал диету 5: 2, и он рекомендует установить для себя 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.

    Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

    2. Грузоподъемность

    Хотя диета имеет решающее значение для похудания, нельзя не учитывать тот факт, что упражнения играют огромную роль.

    И силовые тренировки, в частности, играют ключевую роль в изменении формы тела.

    Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы разрушаете мышцу, заставляя ее восстанавливаться и становиться сильнее.

    Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать эти мышцы в питании.

    PT Лаура Хоггинс пишет в своей будущей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий во время работы на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы занимаетесь 30-минутной тренировкой с отягощениями.

    «Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

    «Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только за те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час днем ​​и ночью. . »

    Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, подъем тяжестей может быть решением.

    3.Будьте активнее в целом

    Вам не обязательно носить лайкру, и вам не нужно выкроить время в день для тренировки.

    Активность без упражнений Термогенез, или NEAT, это когда мы сжигаем калории, делая что-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.

    Попробуйте балансировать на одной ноге или присесть на корточки, пока чистите зубы, ходите по магазинам, чаще играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.

    Может помочь даже 20-минутная прогулка в обеденное время.

    Вы все еще можете набросать около 2000 шагов — и это еще до того, как вы начнете принимать во внимание ходьбу, которую вы делаете в течение остальной части дня.

    Так что подключитесь к своему любимому плейлисту или подкасту и сделайте перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов раньше, чем узнаете об этом.

    4. Уменьшить задержку воды

    Хорошо, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в значительной степени водным весом, но падение, которое может заставить вас выглядеть намного стройнее.

    Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держатся за вес воды (некоторые идут на все, чтобы обезвожиться, что на самом деле не хорошая идея).

    Задержка воды происходит, когда в вашем теле накапливается лишняя жидкость.

    Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потребляйте больше магния и B6.

    Они содержатся в листовой зелени, бобах, бананах и грецких орехах.

    Вы также можете уменьшить его, выполняя регулярные упражнения и больше двигаясь.

    5. Уменьшите количество крахмала и увеличьте потребление постного белка

    Обратите внимание, что мы не говорим, что убираем углеводы полностью.

    Если вы хотите резко снизить свой вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

    Но это не значит, что их нужно вырезать полностью.

    Просто выберите цельнозерновые продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.

    Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

    Замените крахмалистые углеводы красочными овощами.

    6. Избегайте обработанного мусора

    Это несложно, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это бросить мусор.

    Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты из одного ингредиента.

    Это означает покупку, скажем, курицы, перца, помидоров и риса вместо того, чтобы выбирать готовое тушеное мясо.

    ДОЛЖНЫЙ ВЕС

    Я поднялся до 30-го числа, выпив газированные напитки, и закончил тем, что «чуть не убил себя»

    ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ПОЛУЧЕНИЯ

    Два сладких напитка в день «УБИВАЕТ риск рака кишечника до 50»

    REBEL YELL

    Ребел Уилсон похудеет в 2021 году?

    ЗАЖИМ ВНИМАНИЕ

    Национальная служба здравоохранения критикует Instagram за продвижение «опасных» диетических препаратов среди девочек в возрасте от 12 лет

    Эксклюзив

    50 ВЕСОВ ВЕСА

    Крупногабаритный папа, который боялся раздавить жену насмерть во время секс-сараев 43st

    AIR CON

    Как сидеть в холодном офисе ужасно для вашей талии

    SMART WELLNESS

    Джек в тренажерном зале и прыгать под холодным душем — «биохаки», чтобы похудеть

    Exclusive

    AD CRUSADE

    Advert watchdogs бороться с диетическими приложениями, нацеленными на уязвимую молодежь

    НЕТ ВЕСА

    Спорная история диеты Джеммы Коллинз — от «тощего укола» до КРОШЕЧНЫХ обедов

    НЕТ ВЕСА

    Я потеряла 3-е место, поедая нездоровую пищу, такую ​​как пицца и картофель фри — жизнь есть Коротко, громкость — ключ

    Как мы говорим, не обманывайте себя, что эти быстрые решения устойчивы или обязательно означают, что вы сожгли жир.

    И если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели — не лучшая идея.

    Но если вы скоро к чему-то готовитесь и действительно хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете себя, тогда есть варианты.

    Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

    Как быстро похудеть

    Google ищет вопрос «как быстро похудеть», и советы, которые вы, вероятно, получите, варьируются от странных («постоянно глубоко дышите, чтобы проработать пресс» — это подлинное предложение, на которое мы наткнулись, — до откровенно разрушительного, например, предположение о том, что таблетки для похудения — хорошая идея.

    Конечно, вы знаете, что эти предложения не сработают, но в век информации, как вы относитесь к тому, чтобы отделить факты о похудании от художественных произведений? Ответ, как всегда, — наука. Надежная, проверенная, заслуживающая доверия наука.

    Например, знаете ли вы, что, жевая резинку, вы потребляете на 36 калорий меньше каждый раз, когда перекусываете, потому что уже удовлетворили аппетит? Или откуда вы знаете, что ранняя утренняя тренировка с собственным весом может сжечь на 20 процентов больше жира, чем если бы вы делали то же самое после обеда?

    Мы думали, что нет, поэтому мы собрали 23 наших лучших совета о том, как быстро и безопасно похудеть, опираясь на рецензируемые исследования, так что вы можете быть уверены в их эффективности.Это ярлыки для похудения, которые вам понравятся; следуйте им, и вам больше никогда не придется выполнять поиск в Google.

    Что есть, чтобы быстро похудеть

    То, что вы едите, может иметь такое же значение, как и количество. 10 советов, которые помогут вам перекусить умнее. Но не просто слепо следуйте нашим советам, узнайте, почему вы должны есть эти продукты ниже.

    10 продуктов, которые помогут вам похудеть быстрее

    1. Чили
    2. Зеленый чай
    3. Молоко
    4. Яблоки
    5. Жевательная резинка
    6. Вода
    7. Протеин
    9. Белок
    10. Бекон
    11. 34 Шпинат

      1.Перец чили

      Этот горячий продукт питания — один из самых быстрых продуктов, способных сжечь жир. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что по сравнению с плацебо капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Карри ночь, кто-нибудь?

      2. Зеленый чай

      Замените обычную чашку чая на зеленый отвар, это изменит не только перерыв на чай, но и показатель жировых отложений. Американский журнал клинического питания обнаружил, что катехины в зеленом чае ускоряют метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.

      PeopleImagesGetty Images

      3. Молоко

      Похоже, белое вещество тоже подходящее. Согласно исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , молоко содержит соединение, называемое никотинамид-рибозидом, которое увеличивает скорость сжигания жировой ткани в организме.

      И это еще не все: из-за высокого содержания белка, выпив стакан полуобезжиренного масла после тренировки, ваши мышцы вырастут на 40 процентов (да, на 40!) Больше, чем если бы вы этого не делали, по словам Американский журнал клинического питания .

      4. Яблоки

      Один день избавляет от жира, по мнению ученых из Университета штата Пенсильвания. Благодаря высокому содержанию клетчатки, перекусывая яблоком за 15 минут до еды, вы потребляете на 200 калорий меньше. И нет, выпить Bulmer’s перед ужином — это не одно и то же.

      5. Жевательная резинка

      Не волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что жевание само по себе снижает количество съедаемой пищи и ускоряет метаболизм.

      Нужна другая причина? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что рабочая жевательная резинка вокруг рта заставляет вас потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит был насыщен. Теперь есть над чем подумать.

      Кэтрин Фолс, реклама Getty Images

      6. Вода

      Верно, выпить два стакана простого старого h30 перед ужином достаточно, чтобы сжечь 15 фунтов за 12 недель.Как? По словам ученых из Технологического университета Вирджинии, вода может частично насытить, а это значит, что вы будете есть меньше еды во время еды.

      Кроме того, по данным журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , выпивая холодную пинту прозрачного вещества (воды, а не водки) после каждого приема пищи, чтобы поднять ваш метаболизм на 30 процентов в течение 40 минут. Это отличный способ быстро похудеть без особых усилий с вашей стороны. Счет.

      7. Белок

      Да, сыворотка: Американский журнал клинического питания обнаружил, что коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана похудания, поэтому не сдерживайтесь, особенно за завтраком.Согласно исследованию Университета Бата, съешьте 700 калорий до 11 часов утра, и у вас будет лучший уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи в день. Это лучший повод отказаться от утренней жарки и избежать дорогостоящего обеда в Starbucks.

      8. Бекон

      А еще говорят, что нельзя есть, как свинья, и похудеть. Ученые из Университета Киото обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет метаболизм в сочетании с быстрой прогулкой.И вот что самое интересное: исследование показало, что употребление шести кусочков бекона за час до того, как прогулка в офис, удвоит сжигание жира. Не нужно нормировать свои рашеры.

      9. Шпинат

      Возможно, он не восполнит вас, как Папай, за ночь, но добавьте немного зелени сбоку тарелки, если вы хотите быстро похудеть. Это благодаря экдистероидам шпината, натуральным соединениям, содержащимся в овощах, которые повышают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир.Это действительно так просто.

      10. Сложные углеводы

      По мнению исследователей из Бостона, по сравнению со своими сложными кузенами, рафинированные углеводы вызывают быстрый скачок сахара в крови, что приводит к голоду, тяге и увеличению потребления пищи через несколько часов. Переключите белый хлеб на цельнозерновой, чтобы предотвратить спад в 15:00.

      Как быстро похудеть с помощью упражнений

      Итак, вы наполнили свои шкафы зеленым чаем и готовитесь к еде, съев яблоко.Что теперь? Пришло время адаптировать тренировки для достижения наилучших результатов.

      8 способов быстро похудеть с помощью упражнений

      1. Слушайте музыку во время упражнений
      2. На работу ходите или езжайте на велосипеде
      3. Тренировка дома
      4. Делайте упражнения раньше днем ​​
      5. Попробуйте HIIT-тренировки
      6. Растянитесь больше
      7. тяжелые веса
      8. Меняйте периоды отдыха

          9. 11. Слушайте музыку

          Хотите мгновенно сжечь больше жира на тренировке? Исследования, проведенные в Университете Брунеля, показали, что прослушивание любимых треков увеличит вашу выносливость на целых 15 процентов.И если вы действительно хотите увеличить свой вес до 11, Социально-психологическая и личностная наука обнаружила, что тяжелые басы усиливают ваше чувство личной силы, помогая получить от тренажерного зала максимум удовольствия.

          12. На работу пешком или на велосипеде

          Избегание занятий в спортзале любой ценой не означает, что вы не сможете сбросить лишние килограммы. По мнению исследователей из Университета Лафборо, просто замените обычные утомительные поездки на работу на короткий цикл, и калории будут сжигаться еще долго после того, как вы войдете в офис.

          Не хотите раскошелиться на новый комплект колес? Просто избегайте машины, и вы все равно умчитесь к своему слюну. Почему? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology & Community Health , показало, что вы все равно можете быстро похудеть, выбрав общественный транспорт вместо утренней поездки.

          13. Тренировки дома

          Членство в спортзале стоит дорого. Домашние тренировки бесплатные. Вы делаете математику.Нужно больше убеждений? Тренировки с собственным весом — идеальный способ сжечь калории, поскольку вы всегда устанавливаете правильный вес: себя.

          14. Занимайтесь спортом в тот же день

          Неужели вас не беспокоит тренировка пять дней в неделю? По данным исследования, опубликованного British Journal of Nutrition , занимайтесь спортом рано утром, и вы можете прервать одно занятие. Причина? Схема с собственным весом перед завтраком сжигает на 20 процентов больше жира, чем тренировка за обедом.Это оставляет вам остаток дня, чтобы злорадствовать по поводу своих результатов.

          15. Попробуйте ВИИТ вместо кардио

          Хотите взорвать живот, не тратя месяцы ошеломляющих часов на беговой дорожке? Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) ускорит ваш метаболизм, как никакая другая тренировка, сжигая более чем в два раза больше калорий по сравнению с более легкой и продолжительной тренировкой, согласно исследованию Университета Южного Иллинойса. И общее количество времени, которое вам нужно посвятить HIIT: 20 минут.На самом деле это наименьшее время для достижения наилучших результатов.

          16. Растяжка

          Каким бы заманчивым ни был этот душ после тренировки, согласно исследованиям, проведенным в США, выделение времени для статической растяжки в конце тренировки может увеличить вашу мышечную массу на целых 13 процентов. Как? По данным исследования, опубликованного в журнале «Прикладная физиология », он оказывает такое же влияние на ваши мышцы, как и тренировка с отягощениями. Оба вызывают микроразрывы, которые стимулируют производство мышечных волокон.Растянуться опух.

          17. Поднимите тяжелый груз

          Проверка своих возможностей — это не просто хвастовство. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , поднятие более тяжелого веса за меньшее количество повторений сжигает почти вдвое больше калорий в течение двух часов после тренировки, чем поднятие более легкого веса на большее количество повторений. Почувствуйте самодовольство, зная, что вы все еще сжигаете калории на встрече в 10 утра.

          18.Отдыхайте с умом

          Если мускулистость — ключ к избавлению от древесины, вы можете делать это эффективно. Перефразируйте период восстановления, введя короткие интервалы отдыха в свои подходы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , переключение 120-секундного отдыха между подходами на 60-секундный перерыв внутри подхода дает больший прирост силы и увеличение выходной мощности.

          Привычки, которые помогут вам быстро похудеть

          Об упражнениях и диете позаботились, но есть еще несколько приемов для похудания, которые мы должны вам предложить.

          5 советов по снижению веса, которые необходимо знать

          1. Ложь удвоит ваши шансы на похудение
          2. Непоседа поможет вам сжечь калории
          3. Играйте в видеоигры, чтобы занять свой ум
          4. Сон в затемненной комнате для ускорения метаболизма
          5. Встаньте на час в день, чтобы бороться с ожирением

              6. 19. Сон

              Предполагалось, что я пошел в спортзал раньше, но потерпел бессонную ночь? Позвольте себе солгать.Как показывает исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , восьмичасовое питание снизит уровень стресса и удвоит ваши шансы похудеть. Это действительно метод похудания вашей мечты.

              20. Непоседа

              Коллеги раздражает ваша постоянная смена позы и виляние ногами? Просто скажите им, что сжигаете калории. Исследование, проведенное в Университете Лидса, показало, что те, кто ерзал, чаще весили меньше, чем те, кто этого не делал.Итог: переставьте стул как хотите.

              21. Займите свой разум

              Хотите мгновенно подавить свою тягу на 24 процента? Загрузите FIFA вместо Netflix, говорится в исследовании, опубликованном Плимутским университетом. Тратить время на виртуальные 40-ярдовые штрафные удары достаточно, чтобы отвлечься от еды, а значит, вы будете меньше есть. Игра началась.

              22. Выключите свет

              Станьте стройнее одним щелчком выключателя. Нет, правда. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Biological Rhythms , показало, что сон в затемненной комнате может ускорить ваш метаболизм, а также улучшить улавливание Zs.Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить лишний вес.

              23. Покиньте рабочий стул

              Ненавижу быть прикованным к стулу восемь часов в день? Ошибка HR, чтобы получить стоячий стол — вы не только сможете случайно увидеть, чем занимаются ваши коллеги, стоя в общей сложности всего час в день, это может помочь бороться с ожирением, согласно American Journal of Профилактическая медицина. Разделите свой день и быстро похудейте: это беспроигрышный вариант.

              Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

              ПОДПИСАТЬСЯ

              Томас Линг Томас Линг — помощник цифрового редактора журнала Men’s Health.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              5 простых способов похудеть всего за 15 дней

              5 хитростей, чтобы похудеть всего за 15 дней & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

              Одна из самых сложных вещей — это сдержать соблазн шоколадных конфет или ночных закусок, когда вы уже изо всех сил пытаетесь похудеть.Чтобы сбросить лишние килограммы, вам не нужно морить себя голодом, а вместо этого включить в свой рацион более питательные вещества и углеводы. Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

              1) Пейте воду — Начните свой день с теплой или известковой воды. Вода не только увлажняет ваше тело, но и помогает сбросить несколько граммов. Это поможет вам наполнить желудок и, таким образом, поможет вам отказаться от жирных закусок.

              2) Ходьба — Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.Если вы не жаворонок, попробуйте изменить свой повседневный образ жизни, чтобы держать вес под контролем. Используйте лестницу вместо лифта. Гуляйте как можно больше в течение дня.

              3) Ешьте мало — Похудение не является синонимом отказа от еды вообще. Ешьте все необходимые питательные вещества, углеводы, жиры и витамины, которые нужны вашему организму. Старайтесь заполнять тарелку небольшими порциями, чтобы не переедать. Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, голодны ли вы по-прежнему.Итак, обманывайте свой мозг, полагая, что ваш желудок полон после еды небольшими, но тоже здоровыми порциями.

              4) Готовьте сами — Чем красивее подача пищи, тем вкуснее она на ощупь. Когда вам захочется пончиков или пиццы, попробуйте приготовить их сами, сделав блюдо красивым и богатым питательными веществами. Таким образом вы не будете есть мусор и не добавите лишние килограммы в живот.

              5) Замените нездоровые жиры — Замени панир на тофу, сахар на мед и рафинированную муку на цельнозерновую муку.Попробуйте заменить вредные закуски на сухофрукты или сочные фрукты. Это поможет вам воздержаться от употребления нездоровых жиров и будет держать потребление жиров под контролем.

              Эти простые приемы помогут вам вписаться в ваше обтягивающее платье или укрепить уверенность в себе. Как правильно сказано, если ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо, а если хорошо, то делаешь добро.

              7 быстрых способов похудеть до лета

              Снова наступило то время года, когда все хотят сбросить несколько фунтов, чтобы подготовиться к лету, и, без сомнения, в средствах массовой информации будет появляться множество диет.Многие из этих диет нереалистичны для обычного человека из-за того, что он не может позволить себе бесчисленное количество ингредиентов, трудно иметь время для приготовления блюд, требующих большой подготовки, или диеты, ограничивающие потребление пищи, могут быть трудными для поддержания. Они не только нереалистичны, но и невероятно вредны для вас. Если вам все-таки удастся похудеть с их помощью, это лишь вопрос времени, когда вы снова его наберете.

              Как я могу быстро похудеть летом? Это правильный путь, и я имею в виду, что это здоровый путь.

              Есть много заблуждений, когда дело доходит до потери веса, так как многие люди придерживаются подхода меньшего количества еды и большого количества кардиотренировок. Это не могло быть более неправильным. Основной фактор, влияющий на потерю веса, — это пища. Вполне возможно, что причина того, что вы не худеете, в том, что вы недостаточно едите. Вам следует стремиться есть три основных приема пищи, три перекуса и восемь стаканов воды каждый день. Ваш состав примерно на 70% состоит из воды, поэтому важно выпивать не менее восьми чашек в день.Он помогает вывести токсины, полезен для кожи и сердца, повышает уровень энергии и помогает пищеварению. Так пейте!

              Хотя кардио-упражнения важны для похудения, именно сочетание силовой работы и кардио-упражнений оказывает наибольшее влияние на вес, когда дело касается упражнений. Когда вы укрепляете и наращиваете мышцы, ваше тело сжигает больше калорий, пока вы ничего не делаете, поскольку это увеличивает ваш метаболизм. Теперь я знаю, что многие женщины не любят много силовых тренировок, потому что они не хотят становиться «массивными», но вам не нужно об этом беспокоиться.Женские мышцы полностью отличаются от мужских и от природы меньше, поэтому вы будете чувствовать себя сильнее, будете в тонусе и будете иметь меньше жира. Почему бы тебе этого не захотеть?

              Упражнение должно приносить удовольствие. Это должно быть весело и то, чего вы с нетерпением ждете. Если вам не нравится тренажерный зал или у вас нет свободного времени для посещения занятий, в Интернете есть множество домашних тренировок, которые не требуют оборудования или отнимают слишком много времени. Ознакомьтесь с отличным руководством для начинающих по домашним тренировкам:

              Если вы можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, попробуйте разные занятия и посмотрите, какие из них вам нравятся больше всего.Существуют всевозможные классы, от новичков до продвинутых, от зумбы до боя. Если вы можете пригласить друга или члена семьи поехать с вами, это сделает его еще более приятным!

              Само собой разумеется, что еда — одна из самых сложных вещей, над которыми трудно полностью контролировать, благодаря нескончаемому количеству соблазнов и фиксации СМИ. Существует так много этикеток и статей, в которых говорится, что нужно есть что-то одну неделю, а на следующей неделе говорится, что нужно избегать этого, как чумы. Это сбивает с толку, правда?

              Отличный способ начать приспосабливаться к здоровому питанию — не сходить с ума сразу.Лучше всего работает постепенный подход. Вместо того, чтобы отказываться от еды, попробуйте заменить ее. Когда дело доходит до риса и макарон, выбирайте коричневые версии, так как они содержат больше клетчатки и, как правило, намного лучше для вас. То же самое и с хлебом — замените белый хлеб на еду целиком; он намного вкуснее с меньшим количеством калорий! Вы также можете заменить этот белый картофель сладким картофелем. Добавляйте овощи в свои блюда, попробуйте салаты, попробуйте есть фрукты между приемами пищи, чтобы перестать перекусывать едой, которая не помогает вашей талии!

              Если вы правильно питаетесь в течение дня, следите за тем, чтобы вы питались приличными порциями, полными питательных веществ и витаминов, и питались здоровыми закусками, вы вряд ли захотите поесть поздно вечером.После ужина приготовьте перекус, чтобы съесть его позже, чтобы у вас не возникло соблазна просто взять стопку печенья или последний кусок торта. Совершенно нормально съесть что-нибудь сладкое в течение дня и время от времени перекусить читмилом — главное — умеренность!

              Эмоциональное питание становится все более популярным из-за стрессового характера нашего образа жизни. Упражнения помогут снизить стресс, а более здоровое питание, без сомнения, улучшит ваше самочувствие, но у всех нас бывают такие дни, когда мы просто чувствуем себя подавленными и не хотим ничего делать, кроме как съесть банку мороженого, съесть торт или закажите пиццу во фритюре и посмотрите наши любимые фильмы.Ключом к борьбе с эмоциональным перееданием является сознательное управление ситуацией. Когда вы собираетесь погрузиться в то, что выбрали, уйти и принять ванну, накрасить ногти или просто выйти на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, действительно ли вы хотите это съесть.

              Если вам действительно сложно контролировать свое питание, я бы посоветовал вам вести дневник питания. Записывайте все, что вы потребляли каждый день, и в конце каждого дня записывайте, как это заставляло вас чувствовать, был ли это хороший день или плохой день, чтобы, когда вам захочется поесть из-за своих эмоций, вы можете прочитать это и записать, что это вы хотите съесть и почему.Скорее всего, как только вы уйдете и возьмете под свой контроль, вы поймете, что на самом деле вам это вообще не нужно.

              Также убедитесь, что вы высыпаетесь. Вы должны стремиться получать от 7 до 8 часов в сутки. Это также поможет снизить стресс и заставит вас чувствовать себя бодрее и бодрее в течение дня. Тем, у кого качество сна меньше или хуже, труднее сконцентрироваться и выполнять простые повседневные дела. Это негативно сказывается на их самочувствии и может привести к эмоциональным привычкам в еде.Войдите в распорядок дня, сделайте упражнения, время, когда вы едите, ложитесь спать в одно и то же время, просыпаетесь в одно и то же время и старайтесь не пользоваться телефоном в постели. Вскоре у вас разовьется здоровый режим сна, и вы будете хорошо спать каждую ночь!

              Итак, вот краткое изложение всего этого:

              • Вам не нужно есть меньше, вам просто нужно правильно питаться.
              • Наслаждайтесь упражнениями, старайтесь сочетать силу с кардио три раза в неделю по 30-60 минут.
              • Ешьте три раза в день и перекусывайте между ними.
              • Вода — ваш новый лучший друг. Выпей это!
              • Избегайте переедания поздно ночью.
              • Возьмите под контроль эмоциональное питание.
              • Спите не менее 7-8 часов в сутки.

              Выполните эти 7 простых шагов, и у вас будет летнее тело, о котором вы всегда мечтали. Поступая таким образом, вы неизбежно измените свой образ жизни к лучшему и получите ряд преимуществ для здоровья, связанных с правильным питанием и физическими упражнениями. То, как вы будете выглядеть, — это просто бонус! И не забудь повеселиться!

              Для быстрого похудения, тренировки два раза в день? Вот что вы должны знать

              Упражнения, безусловно, полезны для нашего организма — они помогают похудеть и лучше спать, они могут привести к снижению риска заболеваний, повышению выносливости, поднимают настроение, уровень энергии и многое другое.Казалось бы, со всеми этими преимуществами, чем больше, тем лучше, но так ли это на самом деле?

              Чтобы оставаться здоровым, специалисты по фитнесу рекомендуют около 30 минут в день умеренно интенсивных упражнений пять дней в неделю. Если вы пытаетесь похудеть, целью является от 50 до 60 минут в день, от пяти до шести раз в неделю, и мы говорим о трех днях сердцебиения, сжигании калорий кардио, двух днях умеренных упражнений и один световой день.

              Подробнее: 10 полезных привычек худых.И все они очень просты

              С учетом сказанного, не всегда можно вписаться в часовую тренировку практически каждый день недели, поэтому удвоение за один день кажется отличным способом сбалансировать плотный график. . Тренер по фитнесу из Дели Судханшу Шарма говорит, что при выполнении двух ежедневных тренировок убедитесь, что они отличаются друг от друга, чтобы вы могли сбалансировать кардио, силовые тренировки и растяжку в течение дня.

              Не всегда возможно проводить часовую тренировку практически каждый день недели, поэтому удвоение за один день кажется отличным способом сбалансировать плотный график.(Shutterstock)

              «Отправляйтесь на пробежку утром, а вечером займитесь йогой или займитесь силовой тренировкой перед ужином. При каждой тренировке осознавайте, на какие мышцы вы воздействуете, потому что простая тренировка ног дважды в день может не только вызвать мышечный дисбаланс, который приведет к боли или травме, но и вам будет скучно. И не пропускай те выходные! «Очень важно дать вашим мышцам шанс зажить и укрепиться», — говорит Шарма.

              Конечно, если вы готовитесь к гонке, совершаете однодневный поход или посещаете фитнес-мероприятие, у вас будет больше двух часов тренировки.Для таких больших тренировок, как этот, задайте себе ритм в течение дня и не заходите слишком далеко.

              Подробнее: Хотите быстро похудеть и сохранить его навсегда? Начните делать эти 8 дел каждый день

              «Если вы чувствуете сильную вялость, головокружение, тошноту или болезненные ощущения, немедленно остановитесь, чтобы отдохнуть, а в следующий раз немного уменьшите интенсивность», — говорит Шарма.

              Шарма добавляет, что также имейте в виду, что упражнения дважды в день заставят вас сжигать больше калорий, поэтому убедитесь, что вы насыщаете себя достаточным количеством белка и полезных углеводов.И до тех пор, пока две тренировки не окажут негативного влияния на вашу жизнь и не помешают вам высыпаться, нет ничего плохого в том, чтобы пропотеть дважды.


              Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

              17 способов похудеть, когда у вас нет времени

              Если упаковка обеда, приготовление ужина каждый вечер и регулярное посещение тренажерного зала звучат так, как будто вы сможете делать половину прошлого никогда, вы можете подумать, что настоящая потеря веса просто сейчас не в картах для вас.Это правда: здоровая потеря веса может потребовать много времени, особенно если у вас избыточный вес, благодаря работе, на которой вы ведете сидячий образ жизни большую часть дня, или расписанию, которое позволяет использовать фаст-фуд и нездоровые перекусы.

              Пока не бросайте полотенце. Вам не нужны лишние минуты в течение дня, чтобы меньше есть или больше двигаться — два основных столпа потери веса. Вот как переоценить время, которое у вас есть, и умные стратегии, которые упростят сброс веса, независимо от того, насколько вы загружены.

              Подробнее: 16 способов быстро похудеть

              Откажитесь от мышления «все или ничего»
              Каждый маленький шаг, который вы делаете на пути к более здоровому образу жизни, имеет значение, — сказал Джефф Катула, доцент кафедры здоровья и физических упражнений в Университете Уэйк Форест. .

              «Люди часто думают, что им нужно провести час в тренажерном зале или придерживаться диеты, полной хумуса и суперпродуктов, а когда они не могут достичь этого уровня, они просто сдаются и даже не пытаются», — сказал он.

              Вместо того, чтобы смотреть на весь свой день как на успех или неудачу, сказала Катула, считайте каждое принимаемое решение шансом сделать что-то полезное.Например, то, что вы пропустили спортзал, не означает, что вам не следует следить за потреблением калорий до конца дня. (На самом деле, это означает прямо противоположное!)

              Ешьте меньшие порции
              «Вам не нужно готовить себе еду или даже есть другую пищу, чтобы похудеть», — сказала Катула. «Вам просто нужно меньше есть, и меньше еды не требует больше времени и денег».

              Большинству людей необходимо потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, если они хотят сбросить лишний килограмм здоровым и устойчивым способом, и для многих людей едят соответствующие размеры порций, пропускают десерт или не возвращаются в течение нескольких секунд. из самых простых способов снизить общее количество потребляемых калорий.

              Часы: 5 простых способов измерить размер порций

              Не пропускайте приемы пищи
              Это может показаться нелогичным после совета меньше есть в целом, но особенно занятым людям может потребоваться больше калорий в течение дня, сказал доктор Джессика Бартфилд, клинический доцент Центра метаболической хирургии и бариатрической помощи Университета Лойола. Это потому, что более четырех-пяти часов без дозаправки может замедлить метаболизм, повлиять на уровень гормонов и инсулина и способствовать выбору нездоровой пищи, когда вы наконец садитесь поесть.

              «Многие наши пациенты с избыточным весом не обязательно переедают, но их режим питания стал настолько неустойчивым — они пьют кофе утром и не едят до позднего вечера», — сказала она. «Главное — избегать этого и придерживаться постоянного графика, будь то трехразовое питание и пара закусок или пять мини-приемов пищи».

              Больше движения
              Идеально выделить 30- или 60-минутную тренировку, «но вы можете сжечь много калорий и в не очень идеальных тренировочных ситуациях», — сказала Катула.На самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы разделить рекомендованные 150 минут умеренных упражнений в неделю на короткие интервалы в течение дня. «Если вы можете вписаться в 10 минут утром, 10 минут в обед и 10 минут вечером, и вы можете делать это пять дней в неделю, вы здесь», — сказал он.

              Катула говорит своим пациентам думать о сжигании калорий, как они думают об экономии денег. «Мы делаем так много мелочей — обрезаем купоны, покупаем бренды в магазинах — чтобы сэкономить десять центов здесь или четверть там, потому что мы знаем, что это складывается», — сказал он.«Упражнения такие же: несколько отжиманий здесь и несколько дополнительных шагов там тоже могут сложиться, если вы будете делать это регулярно».

              Практикуйте простые смены еды
              Точно так же, как Катула говорит своим пациентам думать о физических упражнениях, как о вырезании купонов, он говорит им так же думать о своем выборе еды. «Будь то отказ от сыра в гамбургере или переход с майонеза на медовую горчицу, есть так много мелочей, которые вы можете сделать, и так много небольших замен, которые вы можете сделать в течение дня, которые могут накапливать и экономить калории без дополнительных затрат. у вас любое дополнительное время.Подумайте и о своих ежедневных напитках, а не только о твердой пище. Переход с газированной воды на сельтерскую воду с лимоном (или даже на диетическую газировку) или использование меньшего количества сахара в кофе, например, может сэкономить несколько фунтов в год.

              Подробнее: 24 обмена едой, которые сокращают калории

              Не сидите, когда можете стоять
              Вы уже слышали это раньше: слишком много сидячих действий вредно для вашего сердца, мозга и, конечно, вашей талии. Превратите часть времени сидения во время стояния (или, еще лучше, времени на ерзание, ходьбу или время тренировки), это поможет вам сжечь больше калорий.«Само по себе это может не привести к значительной потере веса, но, безусловно, пригодится, если вы хотите сохранить уже теряемый вес», — сказал Бартфилд.

              Стоять во время работы может быть неприемлемо, особенно если вы пользуетесь компьютером и в вашем офисе нет места для работы стоя. Вместо этого подумайте о другом времени в течение дня, когда вы могли бы встать с постели: утренняя поездка на поезде, собрания персонала, вечерний телефонный звонок с сестрой или отдых после ужина перед телевизором.

              Убедитесь, что вы достаточно спите
              Когда кажется, что в сутках недостаточно часов, может возникнуть соблазн поздно ложиться или просыпаться очень рано, чтобы все успеть, особенно если вы старайтесь выполнять регулярные упражнения в дополнение ко всему, что вам нужно делать. По словам Катулы, эта стратегия может иметь неприятные последствия, если вы не получаете достаточно качественного глазного яблока, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.

              «Если вы пытаетесь изменить свое поведение и похудеть, меньше есть и больше двигаясь, у вас будет больше шансов добиться этого, если вы будете спать надлежащим образом», — сказал он.

              Продайте себя, и вам может не хватить энергии, необходимой для завершения тренировки; Хуже того, вы будете жаждать сладкой и жирной пищи, которая поможет вам бодрствовать, но нанесет ущерб вашей талии.

              Используйте выходные с умом
              Даже если ваша работа требует долгих и изнурительных часов, надеюсь, у вас есть хотя бы пара выходных каждую неделю для перегруппировки и планирования заранее.

              «Несмотря на то, что у нас мало времени, у большинства из нас довольно предсказуемый график», — сказал Бартфилд.«Так что это может помочь потратить некоторое время в субботу и воскресенье за ​​покупками здоровой пищи, приготовить обед и ужин на неделю и решить, в какие дни вы собираетесь что есть».

              Вы также можете использовать свой день или выходные, чтобы заниматься более длинными тренировками, чем у вас было бы время в течение недели, сказала Катула. «Если вы можете потратить 120 минут на упражнения в выходные, вам действительно нужно уделять небольшое количество времени в течение недели, чтобы достичь своей 150-минутной цели».

              Будьте активны с друзьями и семьей
              Вы можете утверждать, что выходные — это время для семьи или что вы предпочитаете проводить драгоценное свободное время с друзьями.Почему бы не превратить это социальное время во время занятий фитнесом? «Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы это можно было считать упражнением», — сказала Катула. «Вы можете поиграть со своими детьми несколько часов, но при этом увеличить частоту сердечных сокращений и увидеть положительные результаты».

              Присоединяйтесь к спортивной лиге или беговой группе с друзьями, или поменяйте свое обычное счастливое свидание на класс Spin вместе. Или начните еженедельные прогулки или походы вместе с семьей. В любом случае, если вы будете активны с другими, это поможет вам справиться с этим.«Социальная поддержка — ключевой компонент любого изменения поведения», — сказала Катула.

              Переключитесь на тренировку высокой интенсивности
              Лучшая тренировка для похудания не требует многочасовых занятий в тренажерном зале. Фактически, многочисленные исследования показывают, что 20-минутная интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может сжечь больше калорий, чем 45-минутная тренировка на эллиптическом тренажере. Попробуйте эту тренировку, которую вы можете выполнять бегом, ходьбой, ездой на велосипеде или с любым кардио-оборудованием: разогревайтесь в умеренном темпе в течение 5–10 минут.Сделайте все возможное в течение 30 секунд, затем переключитесь на более легкий темп на 45 секунд. Повторите 30- и 45-секундные интервалы еще пять раз. Затем охладитесь в легком темпе в течение 5–10 минут.

              Используйте ярлыки здорового питания
              Нам часто говорят избегать упакованных продуктов для улучшения здоровья, но некоторые замороженные и готовые продукты действительно могут помочь вам приготовить здоровую еду за считанные минуты, сказал Бартфилд.

              «В проходе морозильной камеры есть масса хороших вариантов, как для отдельных лиц, так и для семейных обедов, которые можно быстро приготовить», — сказала она.«Или вы можете купить курицу-гриль — снимите кожицу и нарежьте ее поверх салата, или купите замороженные овощи, чтобы подавать с ними». (Имейте в виду, что цыплята-гриль могут быть с высоким содержанием натрия, поэтому сократите потребление из других источников.)

              По ночам, когда даже это не вариант, у вас все еще есть выбор, где поесть или какие готовые продукты принести домой. ; ключ в том, чтобы заранее знать, какой ресторан вы выберете и какие блюда будут самыми полезными, чтобы вы не застряли в принятии (плохого) решения в последнюю минуту.

              Создайте домашний тренажерный зал
              Если вы не можете уделять время вождению в тренажерный зал или застряли дома с детьми, тренировки в собственном доме могут быть вашим лучшим вариантом для быстрого сжигания калорий. сеанс. Вам не обязательно вкладывать деньги в кардиотренажер — вы все равно можете получить отличную тренировку, используя только собственный вес или несколько простых инструментов (например, гантели и эспандеры), которые почти не занимают места в твой дом. Просто разверните коврик для йоги, установите зеркало, и все готово.

              Watch: Как организовать домашний спортзал менее чем за 50 долларов

              Используйте высокотехнологичные решения
              У немногих из нас есть время (или терпение), чтобы отслеживать все цифры, связанные с потерей веса — съеденные калории, сожженные калории, пройденные шаги и т. д. Вот почему были изобретены фитнес-трекеры.

              «Эти приложения и устройства могут сэкономить невероятное количество времени и значительно упростить выполнение определенного плана или достижение ежедневных целей по количеству шагов или калорий», — сказал Катула.

              Тип трекера, который вы носите на запястье (например, Fitbit, Jawbone и Garmin Vivofit), обычно регистрирует пройденные шаги и сожженные калории, а более дорогие модели могут отслеживать вашу частоту сердечных сокращений в режиме реального времени. Кроме того, трекер на запястье может служить постоянным напоминанием о необходимости двигаться. Вы также можете регистрировать свои приемы пищи с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, которое автоматически рассчитывает общее количество калорий и содержание питательных веществ.

              Используйте социальные сети
              Используйте все время, которое вы тратите на прокрутку через Facebook или Twitter, с пользой.Исследование Imperial College London, проведенное в Лондоне в 2014 году, показало, что социальные сети могут быть доступной и практичной альтернативой реальным группам поддержки для похудания, таким как Weight Watchers. Рассказывая о своем пути к снижению веса в виртуальном кругу общения, вы можете почувствовать себя частью сообщества. Так что присоединяйтесь к фитнес-вызову в Instagram, публикуйте твиты о занятиях пилатесом или создайте группу в Facebook — и все это в удобное для вас время.

              Подробнее: 30-дневная программа по снижению веса

              Ешьте больше клетчатки
              Вот один трюк, который не требует дополнительного времени: ешьте не менее 30 граммов клетчатки в день (из продуктов питания, а не добавок).Люди, которые делали это в течение года, потеряли почти столько же веса, что и те, кто придерживался сложной диеты с 13 компонентами, в недавнем исследовании Массачусетского университета.

              «Для людей, которым сложно следовать сложным диетическим рекомендациям, простая диета с одним сообщением — увеличьте потребление клетчатки — может быть выходом», — сказал автор исследования доктор Юншэн Ма.

              Логика проста: употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи, заставляет вас чувствовать сытость, поэтому у вас остается меньше места и меньше места для высококалорийной нездоровой пищи.

              Справьтесь со стрессом
              То, как вы справляетесь со стрессом, может иметь большое значение для вашей талии.

              «Я говорю своим пациентам, что три области, влияющие на их вес, которые они в наибольшей степени контролируют, — это то, что они едят, как двигаются и как справляются со стрессом», — сказал Бартфилд. «Стресс оказывает большое влияние на аппетит, прием пищи и то, как организм перерабатывает калории, и я думаю, что люди недооценивают это». И нет, борьба с тревогой не добавит к вашему дню кучу дополнительного времени.

              Подумайте о своих приоритетах
              Внимательно посмотрите на то, что отнимает ваше время. «Когда мои пациенты говорят мне, что у них нет времени, чтобы похудеть, я прошу их по-настоящему подумать о том, на что у них есть время», — сказала Катула.

              Вы можете определить время отстой, о котором раньше не подозревали, или решить, что определенные обязательства не так важны для вас, как раньше. (Вы также можете поговорить со своим начальником или партнером о том, как сделать свой график более гибким.

        No related posts.

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

        ➤