Как в домашних условиях убрать лишнюю жидкость из организма: способы выведения жидкости из организма для похудения

способы выведения жидкости из организма для похудения

Содержание:

• Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме
• 7 способов, как можно вывести лишнюю жидкость из организма

Практически каждый человек сталкивался с отеками и избытком жидкости в организме. Иногда это проходит самостоятельно и носит эпизодический характер, а в некоторых случаях приводит к набору лишнего веса либо сигнализирует о серьезных проблемах. Для того чтобы разобраться, почему возникают отеки и жидкость задерживается в организме и как решить данную проблему, можно ознакомиться со следующей информацией.

Лидер продаж

2 622

Не является

публичной офертой**

Растительный напиток Алоэ Классический

Натуральный Алоэ для поддержки пищеварительной системы

Лидер продаж

2 622

Не является
публичной офертой**

Растительный напиток Алоэ Клюква

Натуральный Алоэ для поддержки пищеварительной системы

1 954

Не является
публичной офертой**

Новый Целл-у-лосс

Деликатное выведение жидкости из организма

2 622

Не является
публичной офертой**

Растительный напиток Алоэ Манго

Натуральный Алоэ для поддержки пищеварительной системы

Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме

Если вы заметили, что эти проблемы возникают регулярно, то проконсультируйтесь с врачом-терапевтом и при необходимости пройдите дополнительное обследование. Как правило, к основным причинам появления отеков и задержки жидкости относят:

• чрезмерное употребление соленых продуктов и соленой пищи;
• гормональный дисбаланс;
• нерациональное питание;
• вредные привычки;
• нехватку витамина В₆, магния, йода;
• недостаточное употребление чистой негазированной воды;
• отсутствие физической активности.

7 способов, как можно вывести лишнюю жидкость из организма

Прежде всего, стоит убедиться, что нет проблем со здоровьем. Если никаких заболеваний и отклонений нет, то есть 7 способов, которые могут помочь уменьшить и убрать отеки, вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть.

Начать двигаться. При гиподинамии старайтесь проходить в день не менее 10 000 шагов. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифте. По возможности передвигайтесь пешком вместо автомобиля или общественного транспорта. Во время работы не сидите на месте более одного часа (для контроля можно ставить будильник). Также стоит записаться в фитнес-центр или бассейн на групповые либо индивидуальные занятия.

Не есть соленые продукты. Любителям соленой пищи необходимо умерить свой аппетит и свести к минимуму либо прекратить совсем употребление солений (огурцов, помидоров, салатов и т. п.), сушеной рыбы, не добавлять соль при приготовлении блюд. При покупке продуктов в магазине смотрите состав на этикетке и по возможности выбирайте те, которые не содержат данный ингредиент.

Придерживаться сбалансированного питания. Готовьте блюда на пару, гриле или в духовке. Не нужно жарить продукты, есть копчености, чрезмерно жирную и высокоуглеводную пищу. Добавьте в рацион зелень, овощи, ягоды, крупы и белковую еду. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Также не следует пить перед сном большое количество воды.

Посещать сауны и бани. Если нет противопоказаний, то можно ходить в такие места 1 раз в неделю. При отсутствии банного опыта начните свои сеансы с 5 минут и затем постепенно увеличивайте количество времени.

Пить чистую негазированную воду. Действительно, у вас может возникнуть вопрос: зачем пить воду, если есть отеки и задержка жидкости. Ответ простой: она необходима для правильного функционирования нашего организма, питания клеток и выведения токсинов. Также в чистой негазированной воде нет сахара и калорий.

Использовать «Целл-у-лосс» от Herbalife Nutrition. В составе БАДа есть такие ингредиенты, как петрушка, калий и магний, которые могут способствовать деликатному выведению жидкости из организма, контролю над внутриклеточным водным балансом и содержанием солей, кислот и щелочей. Средство может помочь вывести лишнюю жидкость в совокупности с правильным питанием, отказом от соленого, физической нагрузкой и достаточным употреблением чистой воды. Не является лекарственным средством.

Отказаться от вредных привычек. Спиртные напитки часто задерживают жидкость в организме и вызывают отеки, поэтому необходимо перестать их употреблять. Помимо этого, вредной привычкой может быть лень. Попробуйте относиться к рекомендациям как к положительным советам: ходите заниматься спортом, ешьте полезную еду и пейте воду в удовольствие, полюбите это – и тогда лень уйдет сама собой.

Постоянные отеки могут быть симптомом некоторых заболеваний либо сигналом к тому, что в организме недостаточно определенных витаминов. Да, существуют способы, которые могут помочь вывести жидкость из организма. Но не откладывайте визит к специалисту, не занимайтесь самолечением. Позаботьтесь о себе.

Herbalife Nutrition

Автор

Оцените статью:

(0 голос)

Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма?

Содержание

Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме

Как можно вывести лишнюю жидкость из организма – способы

Нормализация питания

Разгрузочные дни

Физические упражнения

Расслабляющие ванны

Ежедневно следует употреблять как минимум 2–2,5 литра воды.

Однако многие замечают, что жидкость задерживается, из-за чего увеличивается масса тела, развивается отечность. Прислушавшись к рекомендациям специалистов, как выводить лишнюю жидкость из организма, получится решить проблему самостоятельно. Избавиться от скопившейся жидкости дома не проблема, потому что существует большое количество способов, направленных на выведение воды.

Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме

Есть конкретные причины, провоцирующие скопление жидкости в человеческом организме:

• генетическая предрасположенность;
• отрицательно сказывается на функционировании лимфатической системы нарушение водно-солевого баланса;
• вредные привычки, потребление большого количества вредной еды и малая подвижность;
• травмы, тяжелый физический труд или занятия спортом;
• сбой в гормонах, спровоцированный болезнями органов эндокринной системы;
• скопление лимфы может наблюдаться из-за аллергии и воспалений;
• задерживается вода в тканях и межтканевых пространствах по причине чрезмерного потребления мочегонных препаратов;
• стрессовые ситуации, депрессия, тревога.

Как считают специалисты, главными причинами застоя воды являются болезни, связанные с проблемами в функционировании почечной, сердечной и сосудистой системы.

Как можно вывести лишнюю жидкость из организма – способы

Важно понимать, что задержка воды – это только следствие каких-то патологических процессов в организме. Воспользовавшись одним из эффективных способов, получится привести в норму водный баланс в тканях.

Нормализация питания

Правила питания, которые необходимо соблюдать при отеках и избытке жидкости, играют важную роль и являются обязательными в комплексном восстановлении дома. Эксперты утверждают, что качественный рацион при отклонении количества лимфы от нормальных показателей в сторону повышения, является залогом устранения излишков. Помимо этого, систематическое соблюдение базовых принципов здорового питания дает возможность снизить риск скопления воды в организме.

Первостепенно в домашних условиях следует:

• нормализовать питьевой режим;
• снизить употребление соли, так как она провоцирует отеки.

Чтобы рассчитать норму употребления воды на день, можно применить такую формулу: вес (кг) x 0,03 (если активность высокая x 0,04) = количество воды (л). Например: Масса тела 80 кг х 0,03 = 2,4 л – это нормальное количество воды на сутки.

Нужно исключить из питания любую ненатуральную пищу, в составе которой присутствуют химические элементы, наносящие вред организму. Следует убрать из рациона:

• острое;
• копчености;
• жирную и жареную еду.

Необходимо убрать из меню пищу с повышенным содержанием сахара. Пользу принесет зеленый чай и напитки на травах. Диетическое питание при застое лимфатической жидкости предусматривает полный отказ от алкоголя.

В рацион обязательно включают пищу с повышенным содержанием К, Mg. С утра правильно потреблять пищу, которая содержит преимущественно сложные углеводы.

Следует добавить в меню овощную и фруктовую продукцию, обладающую мочегонным действием. Она не только устранит скопившуюся воду, но и обогатит клетки питательными элементами. Также надо потреблять больше:

• зелени;
• злаков;
• рыбных блюд;
• кисломолочной продукции.

Главное понимать, что необходимо соблюдать время потребления еды. Ужин должен быть минимум за 3 часа до ночного отдыха.

Имеются определенные продукты, выводящие лишнюю жидкость из организма и параллельно поставляющие в клетки полезные вещества, витамины.

К более простым и эффективным можно отнести:

• лимон;
• сельдерей;
• свекла;
• кабачок;
• сок клюквы;
• петрушка;
• овес;
• помидоры;
• имбирь;
• огурец;
• арбуз;
• морковь.

В разумных количествах можно употреблять кофе и другие содержащие кофеин напитки, которые окажут влияние на выведение лишней жидкости из организма.

Разгрузочные дни

Вывести скопившуюся воду из организма получится путем кратковременного голодания. Разгрузочные дни бывают различными: базирующиеся на питье или на моно-питании. Для качественного снижения веса важно пить в разгрузочный день минимум 1 л чистой воды. Следует внимательно выбрать любой подходящий метод разгрузки, проводить его хотя бы единожды в неделю, пробуя чередовать здоровый рацион.

Разгрузка на кефире: 1,5 литра нежирного кисломолочного напитка в сутки поможет в разы уменьшить массу тела, устранить отечность, другие проявления избытка жидкости.

Разгрузочный день на тыквенном соке:

• позволит устранить накопившуюся воду в организме;
• обеспечит витаминами.

Главное – сок тыквы должен быть натуральным, лучше брать свежевыжатый продукт.

Разгрузка не должна быть частой, достаточно 1–2 дней в неделю.

Физические упражнения

Физические способы ликвидации лишней жидкости из организма активно применяются как самостоятельно, так и комплексно с прочими лечебными мероприятиями. Для приведения в норму водно-солевого баланса в организме правильно практиковать циклами любые физические упражнения:

• быстро ходить;
• бегать;
• плавать;
• ездить на велосипеде и т.п.

При активном движении мышечная ткань увеличивает скорость тока лимфатической жидкости, тем самым повышая выведение застоявшейся воды и шлаковых веществ из организма.

Устранить жидкость можно, воспользовавшись комплексом таких упражнений:

• березка;
• велосипед;
• кошка;
• подъем парашютиста.

Для достижения положительного результата от занятий физкультурой нужно постепенно наращивать продолжительность и силу нагрузок. Эти правила нельзя нарушать, так как неподготовленный к спорту организм может вместо ожидаемой пользы получить серьезный вред. Выбирая физические упражнения, следует принимать во внимание состояние здоровья, учитывать возрастной критерий и индивидуальные возможности организма.

Если нагрузки противопоказаны, для улучшения движения лимфатической жидкости и функционального состояния тела специалисты советуют применять упражнения, более простые в реализации и требующие умеренного напряжения мышц. К примеру:

• ходьба на носках;
• повороты;
• наклоны;
• поднятие ног из лежачего положения.

При исполнении упражнений необходимо глубоко дышать, не задерживать воздух. Вдыхать следует через нос. Все движения выполнять выдыхая, а вдыхать воздух, возвращаясь в исходное положение.

Расслабляющие ванны

Результативный метод вывода лишней воды – горячая ванна, облегчающая состояние и улучшающая качество жизни.

Популярна процедура с использованием соды, соединенной с морской солью. Для приготовления, необходимо набрать ванну до половины и развести в ней:

• 250 грамм соды;
• 500 грамм соли.

Температура воды должна быть в пределах +37-39⁰С. Оставаться в лечебной ванне необходимо не дольше четверти часа.

Если захочется, можно увеличить терапевтический результат данной процедуры, включив в состав средства примерно 20 капель эфирного масла:

• грейпфрутового;
• апельсинового;
• гераниевого масла.

Эфирные соединения не только нормализуют обмен веществ на клеточном уровне, но и тонизируют, омолаживают кожные покровы. А зная, какие продукты выводят лишнюю жидкость из организма, и сочетая их с другими способами, получится быстро добиться положительного эффекта, снять отеки, похудеть.

Методик разработано много, но перед тем, как воспользоваться ими, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

6 простых способов уменьшить задержку воды

6 простых способов уменьшить задержку воды

Питание

Рэйчел Линк, MS, RD и Hrefna Palsdottir, MS — медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, RD, Питание — обновлено 7 марта 2022 г.

Задержка воды, также известная как задержка жидкости или отек, происходит, когда в организме накапливается избыток жидкости.

Задержка воды происходит в системе кровообращения или в тканях и полостях. Это может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног.

Существует несколько возможных причин, в том числе:

• Гормональные изменения. Задержка воды может возникать во время беременности или перед менструацией в результате изменения уровня некоторых гормонов, таких как прогестерон (1).
• Отсутствие физической активности. Физически малоподвижные люди — не могут ли они ходить по медицинским показаниям или просто сидят во время длительного перелета — могут страдать от задержки жидкости, особенно в нижних конечностях (2).
• Заболевания почек. Поскольку почки отвечают за поддержание уровня жидкости, люди с хроническим заболеванием почек часто испытывают задержку жидкости (3).
• Сердечная недостаточность. Если ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови по телу из-за застойной сердечной недостаточности, вы можете испытывать скопление жидкости в легких, руках и ногах (4).
• Капиллярное повреждение. Повреждение капилляров — мелких кровеносных сосудов, доставляющих питательные вещества к вашим клеткам, — может привести к попаданию избыточной жидкости в промежутки между вашими клетками, что приведет к задержке воды (5).
• Проблемы с лимфатической системой. Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании иммунитета и баланса жидкости. Травмы, инфекции, некоторые виды рака и даже местное лечение рака могут вызывать лимфатические проблемы, приводящие к скоплению жидкости и отеку (6).
• Ожирение. Ожирение может быть связано с повышенной задержкой воды в теле, руках и ногах (7).
• Недоедание. Серьезный дефицит белка может вызвать квашиоркор, состояние, характеризующееся задержкой жидкости и увеличением желудка (8).
• Инфекции. Некоторые инфекции могут вызывать воспаление и отек, которые являются нормальными частями иммунного ответа вашего организма (9).
• Аллергии. Когда ваш организм обнаруживает аллерген, он выделяет соединение, называемое гистамином, которое вызывает утечку жидкости из ваших капилляров в окружающие ткани, что приводит к кратковременному отеку и воспалению (10).
• Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе оральные контрацептивы, кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), блокаторы кальциевых каналов и некоторые лекарства от диабета, могут усиливать задержку воды (11).

Хотя задержка жидкости может быть признаком нескольких серьезных состояний, требующих медицинского лечения, вы можете уменьшить ее с помощью нескольких простых шагов — если ваш отек невелик и у вас нет основного заболевания.

Вот 6 способов уменьшить задержку воды.

Соль состоит из натрия и хлорида.

Натрий связывается с водой в вашем теле и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и снаружи ваших клеток.

Если вы часто едите продукты с высоким содержанием соли, такие как многие обработанные пищевые продукты, ваше тело может удерживать воду. Фактически, эти продукты являются самым большим диетическим источником натрия в большинстве западных диет (12).

Наиболее распространенным советом по уменьшению задержки воды является уменьшение потребления натрия. Однако исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что повышенное потребление натрия приводит к увеличению задержки жидкости. Однако многие другие факторы участвуют в регулировании водного баланса, и влияние соли на задержку воды может варьироваться от человека к человеку (13, 14, 15, 16).

резюме

Натрий связывается с водой в организме. Хотя исследования по этой теме неубедительны, снижение потребления соли может помочь уменьшить задержку воды.

Магний — очень важный минерал. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые обеспечивают правильное функционирование вашего тела (17).

Кроме того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.

Фактически, некоторые исследования показывают, что добавки магния могут помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая вздутие живота и задержку воды (18).

Например, одно более раннее исследование показало, что прием 250 мг магния в день улучшает некоторые симптомы ПМС, включая вздутие живота. Но имейте в виду, что необходимы дальнейшие исследования (19).

Хорошими источниками магния являются орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи (17).

Также доступен в качестве дополнения.

резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что магний может помочь уменьшить задержку воды, связанную с ПМС.

Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который играет центральную роль в формировании эритроцитов, белковом обмене, работе мозга и иммунной системе (20).

Он также регулирует баланс жидкости и может помочь уменьшить задержку воды.

Например, одно более раннее исследование показало, что витамин B6 может уменьшить вздутие живота и накопление жидкости у женщин с ПМС (19).

Несколько других исследований описывают аналогичные результаты, отмечая, что этот витамин может уменьшить симптомы ПМС, такие как вздутие живота, при использовании отдельно или в сочетании с другими добавками, такими как кальций (21, 22).

Хотя исследования того, влияет ли витамин B6 на задержку жидкости вне ПМС, отсутствуют, вы можете легко увеличить потребление этого витамина, употребляя в пищу такие продукты, как бананы, картофель, нут, грецкие орехи и тунец (20).

резюме

Витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды у людей с ПМС, но необходимы дальнейшие исследования.

Калий выполняет несколько важных функций, особенно в отношении здоровья сердца, мышечных сокращений и нервной функции (23).

Он также необходим для поддержания объема крови и баланса жидкости, чтобы уменьшить задержку воды. Он работает, противодействуя воздействию натрия, чтобы предотвратить накопление жидкости и отек, а также увеличивая выработку мочи (23, 24).

Примечательно, что низкий уровень калия может даже вызвать нарушение функции кишечника, приводя к таким проблемам, как вздутие живота и дискомфорт (25).

Таким образом, употребление в пищу достаточного количества продуктов, богатых калием, таких как бананы, авокадо и помидоры, необходимо для поддержания здорового водного баланса.

резюме

Калий играет ключевую роль в балансе жидкости и может уменьшать задержку воды за счет увеличения образования мочи и снижения воздействия натрия.

Одуванчик ( Taraxacum officinale ) уже давно используется в народной медицине как естественное мочегонное средство. Натуральные диуретики могут помочь уменьшить задержку воды за счет увеличения образования мочи (26).

В более раннем исследовании 17 человек принимали 3 дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов, что привело к значительному увеличению образования мочи (27).

Тем не менее, необходимы более масштабные и более свежие исследования.

Другие исследования в пробирках и на животных показали, что мочегонные свойства экстракта листьев одуванчика могут защищать от таких заболеваний, как камни в почках. Более того, эта трава может иметь и другие преимущества, включая противовирусное, противогрибковое и антиоксидантное действие (26).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки одуванчика в свой рацион.

резюме

Одуванчик может помочь уменьшить задержку воды, особенно если принимать его в виде экстракта листьев. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Источники рафинированных углеводов, такие как белый хлеб, макаронные изделия и крекеры, обычно содержат много углеводов или добавленного сахара и мало клетчатки, что может привести к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина (28).

Высокий уровень инсулина может привести к увеличению задержки натрия за счет увеличения реабсорбции этого минерала в почках. В свою очередь, это может привести к увеличению объема жидкости в организме и увеличению задержки воды (29).).

Кроме того, ваша печень и мышцы хранят углеводы в виде гликогена, формы сахара, связанной с водой. Поскольку каждый грамм гликогена хранится как минимум в 3 граммах воды, соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов может вызвать повышенную задержку воды (30, 31).

Вместо этого лучше выбирать богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

резюме

Употребление рафинированных углеводов может способствовать задержке воды несколькими способами, поэтому лучше заменить эти углеводы цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Несмотря на ограниченное количество исследований натуральных средств для уменьшения задержки воды, вы можете попробовать несколько других советов.

Обратите внимание, что некоторые из этих советов подтверждаются только неподтвержденными данными, а не исследованиями. Кроме того, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

• Передвигаться. Простая ходьба и небольшое движение могут быть эффективными для уменьшения скопления жидкости в некоторых областях, например в нижних конечностях. Также может помочь поднятие ног.
• Пейте больше воды. Хотя это может показаться нелогичным, некоторые люди считают, что увеличение потребления воды может помочь уменьшить задержку воды (32).
• Возьмите хвощ. Как старые, так и новые исследования показывают, что трава хвоща может действовать как естественное мочегонное средство (33, 34).
• Попробуйте петрушку. Эта трава имеет репутацию мочегонного средства в народной медицине (35).
• Дополнение с гибискусом. Розелла, разновидность гибискуса, уже давно используется в народной медицине в качестве мочегонного средства для увеличения выработки мочи (36, 37).
• Увеличь потребление чеснока. В Древней Греции чеснок использовали для лечения различных заболеваний и считали естественным мочегонным средством (38).
• Ешьте фенхель. Некоторые исследования показывают, что фенхель может оказывать мочегонное действие и увеличивать диурез (39).
• Попробуйте кукурузные рыльца. Согласно более старому обзору, это растение традиционно используется для лечения задержки жидкости в некоторых частях мира (40).
• Ешьте крапиву. Эта листовая зелень — еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки воды и поддержания водного баланса (41).

резюме

Некоторые другие природные средства могут помочь уменьшить задержку воды, но их действие широко не изучалось.

Многие факторы, от гормональных изменений и отсутствия физической активности до серьезных заболеваний, таких как болезни сердца или проблемы с почками, могут способствовать задержке воды.

Хотя в зависимости от причины может потребоваться медицинское лечение, несколько простых изменений в питании и образе жизни могут помочь уменьшить задержку воды и улучшить баланс жидкости.

Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и бобовыми, при ограничении потребления обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов может быть особенно полезным.

Некоторые травы и добавки, в том числе экстракт листьев одуванчика, также могут помочь уменьшить вздутие живота и накопление жидкости.

Если задержка воды сохраняется даже после внесения изменений в диету или образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наилучший курс лечения.

Только одно

Попробуйте это сегодня: В дополнение к вышеперечисленным средствам, добавление в рацион большего количества натуральных диуретиков может уменьшить накопление жидкости. Прочтите эту статью, чтобы узнать о 8 мочегонных продуктах и ​​напитках.

Последнее медицинское рассмотрение 7 марта 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

7 марта 2022 г.

By

Rachael Link, Hrefna Pálsdóttir

Edited By

Gabriel Dunsmith

Medically Reviewed By

Katherine Marengo, LDN, RD

Copy Edited By

Jill Campbell

Jul 31, 2018

By

Hrefna Pálsdóttir

Под редакцией

Katrina Chernoff

Поделиться этой статьей0005

Читать далее

• Все, что вам нужно знать о задержке воды

  Медицинское заключение Мередит Гудвин, доктора медицинских наук, FAAFP

  Задержка воды, известная как отек, представляет собой отек в частях тела. Узнайте о симптомах, причинах и средствах, которые можно попробовать.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 домашних средств от отеков ног

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Безболезненные, опухшие ноги — обычное явление . Это может произойти по разным причинам. Когда жидкость накапливается в тканях, это называется отеком. Это…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 натуральных диуретиков, которые лучше всего есть или пить

  Хелен Уэст, RD

  Диуретики — это вещества, которые увеличивают количество выделяемой мочи и помогают избавиться от лишней воды. Вот список из 8 лучших натуральных диуретиков.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

  Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

  Питьевая вода может помочь снизить аппетит и заставить вас сжигать больше калорий. Несколько исследований показывают, что вода может помочь вам похудеть.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 полезных свойств лимонной воды для вашего организма

  Исследования показывают, что лимонная вода обладает рядом полезных для здоровья свойств, некоторые доказаны, а некоторые только подозреваются. Узнайте больше об этих преимуществах здесь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Чувствуете ностальгию? Лучшие подарочные корзины с едой «сделай сам» для детей 70-х, 80-х, 90-х и 00-х годов Сохраняйте радость дарения и дарите подарок ностальгии! С 70-х до начала 2000-х у нас есть подарочная корзина DIY…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как перекусы миндалем могут потенциально улучшить здоровье кишечника

  Исследователи говорят, что перекусы миндалем могут увеличить содержание бутирата короткоцепочечных жирных кислот, который важен для здоровья кишечника

  ПОДРОБНЕЕ

• 9006 Еда вредна для вас?

  Автор: Kayla McDonnell, RD

  В этой статье объясняется, почему коммерческие жареные продукты вредны для вас, и предлагаются некоторые более здоровые альтернативы.

  ПОДРОБНЕЕ

• Остеопороз: чернослив помогает сохранить костную массу и бороться с воспалением

  Новое исследование показывает, что у женщин в постменопаузе, употребляющих чернослив, снижается риск потери костной массы, связанной с остеопорозом. Чернослив содержит много…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 лучших заменителей сметаны

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  По разным причинам вам может понадобиться замена сметаны. Вот 7 лучших заменителей сметаны, включая веганские…

  ПОДРОБНЕЕ

13 простых способов сбросить вес из-за воды (быстро и безопасно)

Внесение изменений в свой рацион и режим тренировок может помочь снизить вес из-за воды и предотвратить накопление жидкости. Некоторые добавки также могут быть полезными.

Человеческое тело содержит около 60% воды, которая играет ключевую роль во всех аспектах жизни (1).

Тем не менее, многие люди беспокоятся о весе воды. Особенно это касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, желающих соответствовать весовой категории или улучшить свой внешний вид.

Избыточное удержание воды, также известное как отек, представляет собой другую проблему. Хотя обычно это безвредно, это может быть побочным эффектом серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, печени или почек (2).

Люди также могут испытывать задержку воды во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности (3, 4).

Эта статья предназначена для здоровых людей и спортсменов, желающих снизить вес воды. Если у вас серьезный отек — опухание ног или рук — обратитесь к врачу, чтобы определить причину и выбрать лучший курс лечения.

Вот 8 способов быстро и безопасно снизить вес избытка воды.

Упражнения могут быть одним из лучших способов снизить вес воды в краткосрочной перспективе. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а это означает, что вы будете терять воду.

Нередко небольшая потеря массы тела в результате потоотделения во время физических упражнений зависит от таких факторов, как тепло и одежда (5).

Во время упражнений ваше тело также перемещает много воды в мышцы.

Это может помочь уменьшить количество воды, находящейся вне клетки, и уменьшить «мягкость» кожи, о которой сообщают люди из-за чрезмерного удержания воды (6).

Тем не менее, вам все равно нужно пить много воды во время тренировки.

Другим хорошим средством для увеличения потоотделения и потери воды является сауна, которую вы можете добавить после тренировки в тренажерном зале.

Краткий обзор

Регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать естественный баланс жидкости в организме и выводить избыточную воду с потом.

2. Увеличение потребления калия

Калий является важным электролитом, участвующим в регулировании водного баланса (7).

Помогает противодействовать воздействию натрия, увеличивая выработку мочи, что может предотвратить задержку воды и накопление жидкости (7, 8).

Увеличение потребления калия может быть полезным для снижения избыточной массы тела, особенно если вы не употребляете продукты, богатые калием, регулярно.

Многие фрукты и овощи богаты калием, включая картофель, абрикосы, шпинат и помидоры (7).

Другими хорошими источниками калия являются чечевица, фасоль, птица, морепродукты и молочные продукты (7).

резюме

Калий может увеличить выработку мочи и противодействовать действию натрия, что может помочь предотвратить накопление жидкости.

3. Регулируйте потребление соли

Натрий, который вы ежедневно получаете из соли, является одним из наиболее распространенных электролитов в организме человека.

Играет важную роль в уровне гидратации. Если уровень натрия слишком низкий или слишком высокий, это приведет к дисбалансу в организме и, следовательно, к задержке жидкости.

Высокое потребление соли, обычно из-за диеты с большим количеством обработанных пищевых продуктов, может увеличить задержку воды (9, 10, 11, 12).

Однако, похоже, это зависит от текущего ежедневного потребления натрия и его уровня в крови.

Фактически, некоторые исследования показывают, что внезапное увеличение потребления натрия может привести к увеличению жажды и потребления жидкости, что может привести к задержке жидкости (13).

резюме

Соль или натрий играют ключевую роль в балансе жидкости. Старайтесь избегать резких изменений, таких как чрезмерное потребление соли или полный отказ от нее.

4. Принимайте добавки магния

Магний является еще одним важным электролитом и минералом. В последнее время он стал очень популярной добавкой для здоровья и спортивных результатов.

Исследования, касающиеся магния, были обширными и показали, что он выполняет более 600 функций в организме человека (14).

Некоторые исследования также предполагают, что магний может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая задержку воды (15).

Эти изменения происходят потому, что магний играет интегрирующую роль с другими электролитами, такими как натрий и калий. Вместе они помогают контролировать водный баланс вашего тела (16).

Добавки магния обладают множеством других потенциальных преимуществ для здоровья людей, которым не хватает магния в рационе.

В дополнение к добавкам магния также рекомендуются продукты, богатые магнием. К ним относятся темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена и цельные зерна (16).

резюме

Необходимо оптимизировать потребление магния, так как он играет ключевую роль в уровне гидратации и балансе жидкости.

5. Принимайте добавки с одуванчиком

Одуванчик, также известный как Taraxacum officinale , — это трава, используемая в альтернативной медицине для лечения задержки жидкости (17).

В последние годы он также стал популярным среди бодибилдеров и спортсменов, которым необходимо сбрасывать воду в эстетических целях или для соответствия весовой категории (18).

Добавки с одуванчиком могут помочь вам сбросить вес воды, сигнализируя почкам о необходимости выведения большего количества мочи и дополнительной соли или натрия.

Это подтверждается некоторыми более ранними исследованиями, которые показывают, что прием добавок с одуванчиком увеличивает частоту мочеиспускания в течение 5-часового периода (19).

Однако, несмотря на его популярность, необходимы дополнительные исследования эффективности добавок одуванчика в отношении удержания воды.

Краткий обзор

Одуванчик — это популярное растение, которое часто используют бодибилдеры и спортсмены, которым необходимо сбросить вес из-за воды.

6. Подумайте о некоторых продуктах и ​​травах

Есть несколько продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для борьбы с задержкой воды.

Следующие продукты и травы часто рекомендуются альтернативными врачами для снижения веса воды (20, 21, 22, 23, 24, 25):

• кукурузные рыльца
• хвощ полевой
• петрушка
• гибискус
• фенхель
• крапива

Кроме того, хотя вздутие живота обычно не вызывается задержкой воды, вы также можете ограничить или временно исключить продукты, которые могут вызывать вздутие живота.

К ним относятся продукты с высокой степенью переработки, продукты с большим количеством клетчатки, а иногда бобовые или молочные продукты. Вы также можете попробовать какое-то время придерживаться продуктов с низким содержанием FODMAP, чтобы посмотреть, поможет ли это.

резюме

Некоторые продукты и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Сочетайте их с легкоусвояемыми продуктами, которые не вызывают вздутия живота или непереносимости.

7. Сокращение углеводов

Сокращение углеводов — распространенная стратегия быстрого избавления от лишней воды. Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, но гликоген также втягивает внутрь воду вместе с собой.

На каждый грамм гликогена, который вы храните, может приходиться 3–4 грамма (0,11–0,14 унции) воды. Это объясняет, почему люди сразу теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая снижает запасы гликогена (26).

Углеводы также приводят к повышению уровня гормона инсулина, который может увеличить задержку натрия и реабсорбцию воды в почках (27).

Низкоуглеводные диеты приводят к падению уровня инсулина, что может привести к потере натрия и воды почками.

Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

краткий обзор

Низкоуглеводная диета может вызвать быстрое снижение веса воды из-за уменьшения запасов гликогена и снижения уровня инсулина.

8. Принимайте добавки с кофеином или пейте чай и кофе

Кофеин и напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, обладают мочегонным действием и могут помочь снизить вес воды.

Было показано, что он увеличивает кратковременный диурез и немного снижает вес воды (28, 29).

Это может варьироваться в зависимости от количества потребляемого кофеина.

Например, одно небольшое исследование показало, что употребление около 537 миллиграммов (мг) кофеина или примерно 6 чашек кофе значительно увеличивает выработку мочи.