Как убрать живот и бока в домашних условиях у мужчин – Как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок

Содержание

причины появления и способы борьбы с жиром

Наличие жира внизу живота и боках у мужчин – весомая причина для волнения, ведь накопление жира в этой области возникает не просто от переедания или низкой активности. Это может являться следствием гормонального дисбаланса, который необходимо выявить и срочно предпринять меры, но, конечно, не самостоятельно.

Причины появления жира на животе и боках у мужчин

1. Дисбаланс гормонов

Одна из первых причин появления живота, которую нужно выявить или исключить вовсе. Отложение жира может быть следствием снижения тестостерона – мужского гормона, который находясь в норме, удерживает стабильный вес. При его снижении возможно повышение женских гормонов, которые могут способствовать отложению жира по женскому типу – не только внизу живота, но и на бедрах. В дальнейшем такие процессы могут привести к гинекомастии и снижению половой функции.

Поэтому во избежание пагубных последствий гормональных нарушений, стоит проверить баланс половых гормонов, а дальнейшую терапию может назначить только врач. Самолечение и прием синтетического тестостерона в некорректных дозах так же может перевести избыток мужских гормонов в женские. Исключив эту причину, можно смело разбираться в питании и тренировках.

2. Медленный обмен веществ

Скорость обменных процессов – врожденный фактор. Бывают люди с определенной конституцией, при которой быстрый метаболизм не позволяет организму накапливать жиры. А бывает, наоборот, тучное телосложение с медленным обменом веществ. Как ни старайся, человек страдает от избыточного веса, и чтобы хоть как-нибудь стабилизировать вес, отказывает себе в любимой пище и большинстве продуктов.

Если причиной жира на животе является медленный метаболизм, тогда к проблеме необходимо подходить комплексно. Чтобы хоть немного сбросить вес, человеку со слабым обменом веществ нужно постоянно на протяжении жизни себя контролировать, так как сама по себе проблема не уйдет. Регулирование питания и процесса тренировок будет необходимой мерой.

Но помимо этого, даже нормальный метаболизм со временем замедляется. Это может произойти после тридцати лет, когда снижение скорости обмена веществ – это физиологическая норма. Ведение неправильного образа жизни, например, несвоевременное питание, голодание, плохой сон, переутомление и стресс – причины снижения обмена веществ и накопления жира, которые, к счастью, можно корректировать.

3. Переедание и неправильный рацион

В большинстве случаев, это самая распространенная причина накопления жира на животе. Употребление калорийной, жирной и легкоусваиваемой пищи, которую организм не успевает переработать в большом количестве для энергии при малоподвижном образе жизни, обязательно способствует ожирению в области живота. Для устранения этой причины достаточно исключить из рациона вредные продукты и добавить хотя бы немного физических нагрузок.

4. Пиво

Нельзя не упомянуть о вреде пива – любимом напитке многих мужчин, которые не сопоставляют причину ожирения живота с употреблением этой жидкости. В составе этого напитка, мало того, что содержатся углеводы, так еще и фитоэстрогены, которые со временем приводят к ожирению по женскому типу. Если часто употребляете пиво, но хотите при этом избавиться от живота, в первую очередь, откажитесь от вредной привычки.

Как убрать живот мужчине

  1. Если видите, что помимо живота, жир начинает откладываться на бедрах, начните с обследования половых гормонов. Выравнивание фона стабилизирует вес, при условии соблюдения следующих пунктов.
  2. Режим дня должен быть налажен, если просыпаться в обед, а ложиться поздно ночью, плотно поужинав, накопление жира неминуемо. Для правильного функционирования органов пищеварения, утро должно сопровождаться плотным завтраком. Обеспечивая углеводами, организм получает энергию для всех своих процессов, в том числе и похудения.
  3. Углеводы должны поступать в организм в первой половине дня, максимум до 16.00. В остальное время энергия из углеводов не расходуется, а перерабатывается в жир. Поэтому в вечернее время должны преобладать белки, минимум жиров и углеводов в виде клетчатки, которые содержатся в овощах.
  4. Последний прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна. За это время пища должна усвоиться, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на органы пищеварения во время сна.
  5. Голод так же является причиной накопления жира, вследствие замедления обмена веществ. Организм запасает жиры во время голодания, а частое питание, наоборот, разгоняет обмен веществ, поскольку для накопления жира «на случай голодания» у организма нет причин.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока мужчине

Что необходимо исключить

  • Убрать вредные привычки – употребление спиртных напитков и пива.
  • Исключить все простые углеводы с высоким гликемическим индексом, а именно: сахар, кондитерские и мучные изделия (хлеб, макароны), крупы (кукуруза, манка, пшено), овощи с высоким содержанием крахмала.
  • Убрать рафинированные масла, животные жиры (сало, жирное мясо, сливочное масло).
  • Любые углеводы, в том числе фрукты, запрещены после 16.00, кроме овощей с низким гликемическим индексом.
  • Запрещены газированные напитки, полуфабрикаты, колбасные изделия, соленья, консервы.

Что можно употреблять

  • В первой половине дня разрешены углеводы, такие как: крупы, овощи, фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахара, а так же натуральные соки.
  • Из белков в любое время разрешены: яйца, молочные продукты (молоко, кефир, творог, несладкий йогурт), нежирное мясо (кроме свинины, баранины, куриной кожи), нежирная рыба и морепродукты.
  • Нерафинированные масла для заправки салатов – 2 ст. л., орехи (до 30 г).
  • Разрешены напитки: чай, кофе, цикорий – без сахара. Можно употреблять натуральный заменитель сахара – стевию.

Какими упражнениями мужчине можно убрать живот

Важными условиями тренировок для похудения является:

  • Регулярность – не менее трех тренировок в неделю, включая кардио и силовые нагрузки.
  • Сжигание жира не может проходить локально – только в области живота, поэтому комплекс упражнений должен быть направлен на все тело.
  • Тренировка не должна длиться менее 1 часа, но не более полутора.
  • Количество подходов: 3-4 сета; количество повторений – от 15.

План тренировок

Программа подходит для тренировок дома и в тренажерном зале, выполняется по кругу – одно упражнение за другим без перерывов. Выполняйте комплекс через день, таким образом, в неделю получится 3-4 тренировки.

День 1

Разминка: кардиотренажеры, скакалка, бег – 10 минут.

  1. Приседания (воздушные или с отягощением).

  1. Скакалка – 50 раз.

  1. Румынская тяга с гантелями.

  1. Скакалка – 50 раз.

  1. Выпады (без веса или с гантелями).

  1. Скакалка 50 раз.

  1. Наклоны со штангой стоя или гиперэкстензия.


  1. Скакалка – 50 раз.

  1. Скручивания на полу (полные) – 30-40 раз + короткие подъемы на сжигание – 30-40 раз.

  1. Скакалка – 50 раз.

Отдых: 30-60 секунд, повторение круговой тренировки еще 2-3 раза.

День 2

Разминка – 10 минут.

  1. Подтягивания.

  1. Берпи – 20 раз.
  1. Отжимания от пола или на брусьях.

  1. Берпи – 15 раз.
  1. Жим гантелей или швунги (дельты).

  1. Берпи – 10 раз.
  1. Подъем ног лежа или в висе – 30 раз + велосипед с диагональными скручиваниями 30-40 раз.

  1. Берпи – 5 раз.

Повторить комплекс 3-4 раза.

Заключение

Отдых не менее важен для похудения, за время полноценного восьмичасового сна организм полностью восстанавливается. Избегая стресса из-за переутомления, жиры из пища не запасаются в депо, а процессы метаболизма продолжают нормально функционировать. Для полного избавления от живота необходим целый комплекс – режим бодрствования и сна, правильное питание и тренировки. Конечно же, ни один результат не задержится, если вернуться к плохим привычкам, поэтому всегда следуйте правильному образу жизни.

Советы в видео формате: как убрать живот мужчине

А также читайте, как правильно питаться до и после тренировки для похудения.

Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

bodybuilding-and-fitness.ru

Как мужчине убрать жир с живота и боков

Инструкция

Посещайте тренажерный зал несколько раз в неделю или занимайтесь спортом в домашних условиях. Чтобы ненужные жиры сгорали как можно быстрее, займитесь кардио-тренировками. Это могут быть пробежки, занятия на беговой дорожке или гребном тренажере. Занимайтесь три-четыре раза в неделю, но только регулярно. При таком режиме вы быстро достигнете результата – уберете лишний жир и подтяните мышцы.

Если бегать не получается, прыгайте на скакалке, занимайтесь плаванием, теннисом. Все эти виды физической нагрузки не только помогают потратить калории, но и насыщают организм кислородом, улучшают обмен веществ, устраивают своеобразную встряску, которая временами просто необходима для сохранения здоровья и улучшения фигуры.

Если по каким-то причинам активные виды спорта и сильные физические нагрузки противопоказаны, старайтесь просто больше ходить пешком быстрым шагом. Пару часов в день таких прогулок также будут способствовать похудению, особенно при правильном питании.

Занимаясь кардио-тренировками или аэробными нагрузками, помните о том, что жировая ткань начинает сжигаться только после 20 минут интенсивных занятий. Таким образом, бегать или плавать для похудения стоит не менее 30-40 минут, иначе результат будет не слишком эффективен.

Из физических упражнений самый оптимальный вариант для красивого пресса – скручивания корпуса на наклонной гимнастической скамье, в том числе и боковые. Выполняя их, помните о том, что спина при этом должна быть слегка согнутой, а движения - плавными, в противном случае можно повредить поясницу. При этом основное напряжение должно приходиться на мышцы пресса, но никак не спины или шеи. Отлично действует и подъем ног в висе на гимнастической стенке. Упражнения выполняйте в 2-3 подхода по 15-20 повторов в каждом.

Косые мышцы живота и широчайшую мышцу спины укрепят упражнения с поворотами корпуса. Их лучше выполнять также в висе на перекладине. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, и попеременно поворачивайте их влево и вправо. Выполните 8-10 раз и повторите комплекс дважды.

Эффективно помогают сжечь жир и подтянуть мышцы пресса, в том числе и косые, поднимания ног из положения лежа. Лягте на спину, руки положите под ягодицы, чтобы снизить нагрузку с поясницы, если мышцы спины не слишком прокачены. Поднимайте прямые или слегка согнутые в коленях ноги на разную высоту и в разные стороны – благодаря этому нагрузка будет приходиться на разные мышцы пресса. Чтобы было не так скучно, такое упражнения можно выполнять в паре – второй человек при этом должен стоять у вас за головой и отбивать поднятые ноги в разные стороны.

Быстро укрепят пресс и упражнения с отягощением. Выберите штангу оптимального для себя веса. Возьмите гриф на плечи, спину держите прямо. Поворачивайте корпус в стороны, напрягая мышцы пресса. Слегка расставьте ноги и выполняйте глубокий жим штанги. Поднимите гриф на грудь и делайте медленные приседания. Каждое упражнение повторите по 10-20 раз в два приема с обязательным отдыхом между ними.

Для оптимальной нагрузки силовые тренировки рекомендуются выполнять не чаще трех раз в неделю. Все упражнения делаются медленно, с напряжением пресса и отдыхом между подходами. Уже через пару недель вы заметите первые результаты, а через месяц-полтора ваш пресс и бока будут выглядеть значительно лучше.

Помните о том, что мышцы довольно быстро привыкают к определенной нагрузке, поэтому для достижения эффективного результата старайтесь менять нагрузку. Этого можно добиться путем увеличения веса штанги или количества повторений в подходе.

Чередуйте кардио-тренировки и силовые упражнения – это оптимальный вариант для того, чтобы избавиться от лишнего жирка в области талии и подкачать мышцы живота. Кроме того, таким образом вы улучшите общее состояние организма, придадите тонус всему телу. Да и просто чередование упражнений и нагрузки не даст заскучать и бросить занятия.

Измените режим питания. Чтобы избавиться от излишков жира, вам придется отказаться от привычных калорийных блюд. Уберите из рациона выпечку, любые полуфабрикаты, фаст-фуд, снеки. Забудьте об употреблении не только калорийного пива, но и любых других спиртных напитков. Газированную воду и соки, особенно ненатуральные, тоже следует исключить. Лучше есть просто фрукты – тогда в организм попадет меньше сахара. Вместо салатов с майонезом, копченых деликатесов и колбасы ешьте свежие и тушеные овощи, птицу без кожи, нежирную говядину. Повысьте ежедневную дозу белка, включив в меню яйца, молочные продукты. Правильное питание – лучший помощник в деле похудения.

Старайтесь есть небольшими порциями, но часто – не менее 5 раз в день. Тогда чувство голода не будет вас беспокоить, вам не захочется съесть всего и сразу за один присест. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Помните, что если выполнять только физические упражнения, но при этом продолжать есть быстрые углеводы и фаст-фуд, толку будет не слишком много – просто мышцы начнут расти под жировой тканью.

Спустя пару месяцев интенсивных тренировок и правильного питания попробуйте немного «подсушиться». В течение двух недель перейдите на белковую пищу – куриные грудки, нежирные сорта рыбы, креветки и другие морепродукты. Исключите или максимально снизьте на это время даже сложные углеводы, сахар, в том числе и потребление фруктов. С белковой пищей обязательно употребляйте свежие овощи и зелень, которые будут помогать усваиваться белку в организме. Благодаря этому вы избавитесь от жировой прослойки в районе талии, и ваш пресс будет выглядеть рельефным.

Связанная статья

Как тренироваться днем

www.kakprosto.ru

Как убрать живот и бока с помощью упражнений и питания?

Женщина ощущает радость и счастье только в том случае, если полностью довольна собой. Отражение в зеркале должно быть идеальным, и придирчивому изучению подвергается не только и не столько лицо, сколько фигура. Чьи-то претензии к своей внешности обоснованы, чьи-то нет, но одно можно сказать точно: чтобы добиться идеальной фигуры, а потом поддерживать ее неизменной, требуется множество усилий.

Многих женщин, недовольных своей фигурой, волнует ответ на вопрос: как убрать живот и бока? Ведь тонкая талия всегда считалась признаком женственности, изящества и грациозности, а плоский живот – это мечта большинства представительниц слабого пола.

С чего начать?

Талия, живот и бока – это те места, где жир предательски накапливается и это можно объяснить особенностями женского организма. Придется потратить много времени и сил, чтобы обрести желанные формы, а действовать лучше в нескольких направлениях одновременно:

  • Упорядочить свой рацион питания.
  • Снизить вес.
  • Укрепить мышцы пресса.

Дело в том, что, даже если вы сбросите несколько лишних килограммов, посидев на одной из новомодных диет, живот все равно не станет упругим и плоским, как вы того хотите, и столь ненавистные бока никуда не исчезнут. Нельзя полагаться в этом вопросе и на ежедневные нагрузки, связанные с обычной жизнедеятельностью человека. Среднестатистический человек сегодня двигается мало и неохотно, да и мышцы пресса при обычной ходьбе не работают.

Добиться желаемого результата можно, только добавив мышцам тонуса с помощью специальных упражнений. Но и упражнения без диеты (правильного и сбалансированного питания) мало чего стоят, мышцы станут тверже, однако по-прежнему будут скрыты под слоем жира. Только лишь интенсивными тренировками избавиться от него не удастся.

Упражнения в домашних условиях

Помните: чтобы избавиться от ненавистных валиков и складок необязательно записываться в фитнес-центр. Убрать живот и бока в домашних условиях также вам по силам. Для большей эффективности в рамках одной тренировки попытайтесь скомбинировать кардио- и силовые упражнения, так вы не только проработаете мышцы, но и сможете сжечь лишний жирок.

Кардиотренировками можно заниматься на улице, если у вас есть на это время и погода подходящая. Среди наиболее популярных и результативных – быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Если у вас нет возможности выйти из дома, вы можете выполнять комплекс упражнений из практически любого видео по фитнесу. Чаще всего для повышения выносливости и укрепления мышц сердца тренеры видеокурсов используют различные прыжки, махи и наклоны.

После завершения кардиотренировки приступайте к силовым упражнениям. Конечно же, речь идет о различного рода скручиваниях, выполняемых в положении лежа на спине или на боку с опорой на руку. Исходная поза точно будет вам знакома, а упражнения для укрепления пресса будут следующие:

  1. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой; медленно приподнимая верхнюю часть туловища и отрывая лопатки, тянетесь к коленям. Не сутультесь, не сводите локти вместе, не прижимайте подбородок к груди. Главное, постарайтесь почувствовать, как напрягаются мышцы вашего пресса, верхней области живота. Если при этом вы не ощущаете неприятных болей, значит, все делается верно.как убрать живот и бока в домашних условиях
  2. Для нижней части живота, наоборот, опускаете руки вдоль туловища, поднимаете вверх чуть согнутые ноги и стараетесь оттолкнуться от пола, приподняв таз и напрягая мышцы пресса.
  3. Самое лучшее упражнение для тонкой талии: ложитесь на бок, опираясь на согнутую в локте руку. Затем на выдохе напрягаете все тело и приподнимаетесь, единственными точками соприкосновения с полом должны быть ваши ступни и рука, главное, напрягайте мышцы. Упражнение следует повторять и для другой стороны.как убрать живот и бока быстро

Для боков можно попробовать следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, чуть расставив ноги в стороны, руки положите на талию. Поворачивайте плечи вместе с корпусом в разные стороны, главное, чтобы нижняя часть вашего тела не двигалась.
  2. Исходная поза та же, что и в первом случае. Низко приседайте, держа руки в замке у левого бедра, вставая, переместите руки полукругом через голову к правому бедру и поднимите одну ногу до уровня бедра. Повторите с другой ногой.
  3. Теперь ложитесь на пол и согните ноги под прямым углом в коленях, подняв их вверх. Руки заведите за голову и тянитесь левым локтем к правому колену, и наоборот. Представьте, что едете на велосипеде.как убрать бока и живот упражнения

Повторяйте эти упражнения регулярно, 4-5 раз в неделю, на кардиотренировки отведите около 40 минут, на каждое упражнение для пресса сделайте по 2 повтора по 10-15 раз в каждом.

Не стесняйтесь и не тушуйтесь, не бойтесь выглядеть смешно, не бросайте тренировки. Ваш успех на 90% состоит из вашей настойчивости, целеустремленности и веры в себя, и только на 10% - из генетической предрасположенности к худобе. Согласитесь, с таким подходом вы просто обязаны позаботиться о своей фигуре.

Принципы правильного питания

В том, чтобы правильно питаться и стройнеть, нет ничего сложного. Всего лишь нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей. Основной принцип здорового питания: меньше готовых продуктов и полуфабрикатов, больше овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы, курицы и круп. Избавьтесь в своем рационе от сладкого и мучного, от жирного, жареного и соленого, ведь такие продукты только задерживают в вашем организме лишнюю воду. Небольшое видео о правильном питании:

Кстати, чем больше белка вы употребляете, тем быстрее крепнут ваши мышцы. Но не переусердствуйте: есть нужно лишь до того момента, как исчезает чувство голода. Сложно объедаться и худеть одновременно, при этом дело не в конкретном продукте, а в его количестве. Не забывайте пить как можно больше воды, кофе и газированные напитки лучше также исключить из меню. И не бросайте свои начинания, если не найдете понимания у близких!

Подойдут ли эти советы мужчинам?

На вопрос, как убрать живот и бока мужчине, ответ чаще всего можно услышать следующий: нужно бросить пить пиво и есть чипсы. А на самом деле, чтобы избавиться от «пивного» животика и боков, необходимо умело сочетать не только правильное питание, но и упражнения.

Для большего эффекта следует чередовать кардиотренировки: бег и плавание с силовыми нагрузками с большим отягощением. Кстати, в домашних условиях можно выполнять упражнения, которые были описаны в этой статье.

Что касается рациона, то увеличение количества белка и избавление от вредной пищи: сладостей, мучного, острого, жирного и фастфуда - очень быстро приведут мужчину к желаемому результату. Ключевое слово здесь - «быстро», в этом и заключается особенность мужского похудения. Организм представителя сильной половины человечества изначально не склонен к накоплению веса в области живота и боков, поэтому, приложив лишь немного усилий (зависит от степени запущенности), каждый мужчина может стать похожим на античную статую.

Таким образом, если вы измените привычный вам распорядок жизни и проведете ревизию в холодильнике, то у вас есть шансы избавиться от жира в области талии. Увы, женщинам для этого придется трудиться дольше и больше. Но это не повод опускать руки, вы достойны быть красивой.

otvetprost.com

Как убрать живот мужчине: упражнения в домашних условиях

Большинство мужчин хочет выглядеть привлекательно и иметь подтянутый живот. Хотя для борьбы с отложениями жира в области живота существуют эффективные методы, вопрос о том, как убрать живот мужчине, неизменно сохраняет актуальность. Причин появления жировых отложений существует немало, поэтому значительное число мужчин занимают мысли о том, как похудеть. Иметь большой живот для мужчин не только неудобно и некрасиво, такой лишний вес часто приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы убрать большой живот, мужчинам требуется значительное изменение образа жизни.

Причины появления живота у мужчин

Существуют 2 типа жировых отложений: в первом случае жир расположен непосредственно под кожей, а во втором он окружает внутренние органы. Именно подкожный жир образует боковые складки и мужской живот. Откладывается такой жир в результате малой подвижности и нарушений в питании, а у любителей пива он появляется при чрезмерном употреблении этого напитка. При усвоении пива отложение жира происходит именно на животе, что приводит к образованию пивного живота.

С возрастом у мужчин уменьшается количество вырабатываемого тестостерона, контролирующего процессы отложения жира. Лишний вес еще больше снижает тестостерон, избавиться от жира становится все сложнее.

Убрать живот поможет увеличение физических нагрузок, а также сбалансированное и полноценное питание.

Мужчина будет худеть тогда, когда затраченная энергия по величине превышает поступающую энергию. Даже в этом случае не одна неделя понадобится для того, чтобы снизить вес и уменьшить размеры живота.

От злоупотребления таким калорийным напитком, как пиво, у мужчины растет вес и появляется пивной живот. Пиво стимулирует накопление жира в области живота еще и потому, что содержит схожие с женскими гормонами вещества, благодаря которым жир откладывается по женскому типу в районе талии. Поэтому на вопрос о том, как убрать пивной живот у мужчин, можно дать рекомендации о прекращении злоупотреблением пива или полном от него отказе.

Как избавиться от живота?

Чтобы похудеть и убрать живот, в питании следует соблюдать определенные правила:

  1. Следует питаться дробно, съедая дневной рацион за 5-6 приемов.
  2. Необходимо делать одинаковые перерывы между едой.
  3. Желательно не есть после 19 часов. Если не получается, то лучше есть только фрукты, овощи и пить кефир.
  4. Помогает убрать живот уменьшение в пище количества сладкого и жирного, фаст-фуда, добавление в питание овощей, зерновых, морепродуктов и фруктов.
  5. Чтобы убрать пивной живот, следует уменьшить объем выпиваемого напитка, затем от него стоит полностью отказаться.

Изменения следует проводить постепенно, что занимает не одну неделю. Создавать нужно устойчивые и долговременные привычки, которые при следовании им позволяют надежно убрать живот.

Используя для избавления от живота физические нагрузки, нетренированным людям нужно подобрать комплекс несложных, посильных для них упражнений, выполнять которые они будут дома. Комплекс нужно выполнять регулярно, через некоторое время к нему можно добавить силовые нагрузки (используя гантели), затем такие кардиотренировки, как плавание или бег, велосипед, лыжи. Со временем, чтобы поддержать форму, можно начать посещать тренажерный зал. Делать упражнения следует под контролем опытного тренера.

Как укрепить пресс?

Подтянутый внешний вид мужчины зависит во многом от состояния косых мышц живота, которые к тому же поддерживают внутренние органы. Укрепив эти мышцы, скачав с них жировые отложения, можно эффективно убрать живот. Укрепить косые мышцы помогает выполнение несложных упражнений на скручивание, которые можно делать в домашних условиях. Результата можно добиться только с помощью регулярных занятий, последовательность движений нужно выполнять, следуя инструкции. Начать можно с 2 раз в неделю и наращивать количество занятий постепенно. В полном объеме выполнять такой комплекс упражнений можно будет только через несколько недель.

Во время самостоятельных тренировок начинают выполнять упражнения с минимального числа подходов, доводя их постепенно до максимума. В домашних условиях можно выполнять такой простой комплекс упражнений:

  1. Лежа на полу, слегка согнуть ноги, руки находятся под головой. Выполняя упражнение, медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, прижав поясницу к полу. Сделать 3 подхода, начав с нескольких раз. Увеличивать количество повторений каждую неделю, доводя их число до 50.
  2. Диагональное скручивание выполняется из того же исходного положения. Левым локтем касаются правого колена, затем локоть и колено меняют. Упражнение состоит из 3 подходов, количество касаний в каждом доводят до 30.
  3. Приняв положение лежа на спине и расположив руки вдоль корпуса, поднимают ноги, напрягая одновременно с движением мышцы пресса. Продолжают поднятие ног, отрывая таз от пола. Фиксируют позу и медленно опускают ноги. Выполняется упражнение в 3 подхода, число повторов со временем доводят до 12.
  4. Лечь на пол, положить руки под голову, ноги поднять, согнув в коленях. Поднимать ноги и голову, медленно двигая их навстречу, затем вернуть в начальное положение. Чтобы убрать жир с пресса, движение выполняется в 3 захода по 25 раз.
  5. Добавив нагрузку на поперечные мышцы, можно уменьшить живот и заставить организм худеть быстрее. Стоя на четвереньках и держа спину ровно, расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть и напрячь живот. Ровно дыша, продолжать втягивание, затем замереть в таком положении на 20 секунд, после чего расслабиться. Выполнять 12 раз, доводя со временем до 25.
  6. Лежа на спине и заведя руки за голову, поднимают ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги держат прямыми и соединенными. Выполняют упражнение трижды, повторив его в каждом заходе по 10 раз.

x

Выполнение упражнений поможет решить вопрос о том, как убрать живот мужчине.

Для эффективности занятий важно сохранять постоянное количество тренировок в неделю. Также желательно разнообразить нагрузки для того, чтобы тело к ним не привыкало, и эффект от упражнений не снижался. Поэтому следует каждую неделю менять очередность упражнений и количество повторов в них. В идеале занятия лучше проводить утром, отводя для упражнений 1 час.

x

Сочетание правильного питания, специализированных физических тренировок и ограничение количества употребляемого пива могут за короткое время намного улучшить мужскую фигуру. Знания о том, как быстро убрать живот мужчине, помогают перейти к такому образу жизни, при следовании которому фигура не только подтянется, но и останется стройной надолго. Выполняя упражнения и придерживаясь диеты, важно следить за самочувствием, так как нагрузки и ограничения должны быть разумными. Эти меры позволят сохранять хорошее здоровье, настроение и иметь крепкое и тренированное тело.

kakbik.ru

советы, упражнения. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Самые опасные жировые отложения скапливаются в области живота и боков. Эта проблема становится все актуальнее среди мужчин, так как они ведут пассивный образ жизни и не следят за своим питанием. Как результат – появление животика и жирка на боках. Теперь вам не удастся одеть футболку или майку, ведь из джинс или шорт будет просматриваться жирок. Но зачем он вам нужен, ведь прилагая некоторые усилия, вы сможете избавиться от него! Как именно? Узнайте уже сейчас!

Как убрать бока мужчине в домашних условиях: советы

Жирок в области талии не мешает вам даже несмотря на то, что выглядит это не очень мужественно? Ну хорошо, давайте забудем об эстетической стороне и поговорим о вашем здоровье. Как показывают исследования, жировые отложения на животе и на боках провоцируют появление диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Получается, что лишний вес сокращает продолжительность вашей жизни!

На многих сайтах можно увидеть программы тренировок, предназначенные именно для сжигания жира на боках. Увы, но на самом деле не существует упражнений, которые помогают сжечь жир в той или иной области тело, поэтому вы должны придерживаться комплексного подхода.

Как убрать бока мужчине максимально быстро в домашних условиях:

  • Кардио нагрузки. Вам нужно остановить выбор не на силовых тренировках в данном случае, а на кардио. Ну а после того, как вы сбросите жирок, можете уже записываться в тренажерку. Или вы можете чередовать – например, один день кардио-нагрузка, второй день силовая. Старайтесь заниматься кардио-нагрузками 3-4 раза в неделю как минимум (велосипед, бег, скакалка и т.д.) Этот вид физической нагрузки отлично воздействует на лишний вес в целом, и на талии в том числе. Длительность одной тренировки – не менее 30 минут.
  • Тренажерка в умеренных количествах. Многие мужчины ошибочно полагают, что чем больше веса они поднимут, тем быстрее похудеют. Наоборот, вам нужно уменьшить тренировочные веса до минимума, в противном случае ваша талия станет еще шире как за счет жира, так и за счет мышечной массы.
  • Создайте дефицит калорий. Для этого вам придется ограничить свой рацион и кушать гораздо меньше, чем раньше. Вам нужно сосчитать, сколько калорий вы употребляете обычно в сутки, затем каждую неделю уменьшайте эту цифру на 500 калорий. В конечном итоге вы должны употреблять не более 2000 калорий в день.
  • Правильное питание. Глупцы те, кто часами занимаются в зале и при этом не меняют свое питание. Не удивительно, что жирок остается там, где он был раньше. Именно питание является залогом успеха! Забудьте о всех вредностях, кушайте только натуральную пищу и не забывайте считать калории.

  • Жиросжигатели. В любом магазине со спортивным питанием можно купить жиросжигатель. Не радуйтесь раньше времени – средство работает лишь при регулярных физических нагрузках и преобладании в рационе белковой пищи. При правильном использовании жиросжигатель дает энергию, повышает вашу силу и выносливость, а также ускоряет процесс сжигания жира.
  • Ограничьте потребление алкоголя. Вы даже не представляете, какой количество калорий содержится в спиртных напитках! Да еще и закуска… В результате, именно эти калории и откладываются у вас на талии.
  • Упражнение «планка». С его помощью вы прокачаете как прямые, так и косые мышцы живота, все зависит от того, какое именно выполнение вы выберете. Для боков советуем остановить выбор на боковой планке.

Как выполнять упражнение планка, вы найдете в нашей статье

  • Плавание. Также вам не помешало бы посещать бассейн, хотя бы 1-2 раза в неделю по полчаса. Занятия в бассейне положительно воздействуют как на все тело, так и на область живота. Уже через пару недель вы заметите неплохой результат, но при этом важно не забывать и про другие виды тренировок.
  • Полезные жиры. Многие начинают ограничивать себя в потреблении жиров. Но ваш организм нуждается в полезных жирах, они есть в авокадо, нерафинированном растительном масле, рыбе, мясе и орехах, семенах. Употребляя их в небольшом количестве, вы ускорите метаболизм и похудение.
  • Больше воды. Забудьте о сладкой газировке, чае и кофе с сахаром. Включите в рацион как можно больше обычной воды, она уменьшит отечность, выведет токсины и ускорит похудение.

Как убрать бока мужчине: упражнения

Без спорта вам не удастся избавиться от сантиметров на талии, поэтому не забывайте регулярно тренироваться. Ниже мы представим вам упражнения, которые направлены на проработку проблемной части (в данном случае это талия и бока). Сочетайте их с упражнениями для других частей тела, выполняйте комплекс в конце тренировки. Почему в конце? Именно в это время метаболизм ускорен до максимума и запущен процесс сжигания жира.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru 

mensweekly.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *