Как убрать пузо у мужчины в домашних условиях – -8 , » Vector News

Содержание

Как убрать пузо в домашних условиях мужчине

Содержание статьи:

Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

Пивной животик у мужчин — одно из распространенных явлений. Многие любители таких напитков забывают о неблагоприятных последствиях. Злоупотребление пивом ведет не только к появлению огромного живота, но и негативно сказывается на почках, печени и сердце. Поэтому каждый должен знать, как убрать живот мужчине и не навредить себе.

Причины возникновения живота у мужчин

Пивной живот встречается в большинстве случаев. При этом этот процесс ведет не только к увеличению живота, но и к появлению лишних килограммов, а также различным заболеваниям.

Специалисты выделяют дополнительные фактора, которые усиливают рост живота. Они заключаются в следующем:

  • чрезмерное увлечение жирной и жареной пищей;
  • малоподвижный образ жизни или гиподинамия;
  • влияние возраста. Обменные процессы постепенно замедляются, на фоне чего происходит откладывание жира;
  • пониженный уровень тестостерона ведет к замедлению метаболизма;
  • разлад в работе эндокринной системы.

Убрать пивной живот у мужчины будет сложно, особенно, если его возраста заходит за границу 45-50 лет. Но существует целый комплекс мероприятий, который помогает привести в норму внешнее и внутреннее состояние.

Важные рекомендации для уменьшения живота

Прежде чем понять, как убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо ознакомиться с некоторыми простыми, но важными рекомендациями.

  1. Переосмыслите свой жизненный образ. Первым делом стоит отказаться от пагубных привычек в виде курения и злоупотребления пивом. Нормализуйте дневной режим. Старайтесь всегда высыпаться и избегать стрессовых ситуаций.
  2. Отрегулируйте питьевой режим. Вода — это тот продукт, который выводит из организма продукты распада обменных веществ, ускоряет метаболизм в клеточных и тканевых структурах. Поэтому, чтобы сбросить лишние килограммы и немного похудеть, выпивайте по стакану воды на голодный желудок каждый раз перед потреблением пищи. Этот процесс притупить голод и поможет съесть еды меньше, чем обычно.
  3. Нормализуйте режим питания. Мужской организм должен получать много энергии. Но происходить этот процесс должен не за счет пустых калорий, которые есть в жареных, мучных, жирных и сладких блюдах. В меню должна входить еда, богатая белками, углеводами и клетчаткой. В меню каждый день должны присутствовать мясо, рыба, каши на воде, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца. При этом есть надо без всяких заправок в виде соусов и майонезов.
  4. Кушайте лучше часто, но понемногу. За один раз в организм должно поступать не более 200 грамм пищи. Запомните, что на ночь есть нельзя. Последний прием пищи должен осуществляться за два-три часа до сна. Еда должна подаваться в отварном, отпаренном и запеченном виде.
  5. Подберите подходящую диету. В этом вопросе поможет только опытный специалист. При правильном подборе питания мужчине удастся не только похудеть и убрать жировую подушку в области живота, но и улучшить общее самочувствие.

В качестве мотивации каждый день надо подсчитывать свои калории и потраченную энергию. Одновременно с этим должны осуществляться физические нагрузки. Можно начать с обычных пеших прогулок и хождения по лестницам.

Физические нагрузки для коррекции живота

Многие задумываются о том, как быстро убрать живот мужчине. И большинство мнений сходится на том, что этот процесс просто невозможен за столько короткий срок.

Специалисты в один голос утверждают, что проблема в первую очередь кроется в лени. Парни, которые действительно желают похудеть и набрать мышечную массу, добиваются неплохих успехов. И все это зависит от упорства и желания.

Физическая нагрузка является одним из важных аспектов в устранении большого живота. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но на начальном этапе лучше обратиться к специалисту, который сможет замотивировать на положительный результат.

Направленность может быть локальная и общая.

  1. Перед тем как заняться улучшением своей фигуры, в течение 7-10 дней совершайте активные пешие прогулки в течение одного-двух часов. Мышечные структуры подготовятся к предстоящей нагрузке, а сам организм насытится кислородом. Как только почувствуете, что тело готово к упражнениям, можно приступать к тренировкам.
  2. Для уменьшения живота используйте способ под названием хула-хупа. Тренировка заключается в применении специального снаряда. Он представляет собой обруч с ребристой поверхностью. Такой процесс делает тренировку еще эффективней. Чтобы не получить травму кожного покрова и избежать появления синяков, надевайте плотную одежду.
  3. Каждый день делайте скручивания и совершайте наклоны. Такой метод помогает быстро подтянуть пивной животик. Начинать тренировку надо с обычных наклонов. Постепенно нагрузка на организм должна увеличиваться. Для этого используйте гантели с разным весом.
  4. Качайте пресс. Этот способ подтянуть живот, но движения должны совершаться только прямо, как привыкли все, но и в стороны. Выполнять упражнение можно и с приподнятыми ногами.
  5. Займитесь бегом. Этот метод поможет убрать небольшой живот, появившийся от пива. А также задействует все мышечные структуры, что поможет решить многие проблемы с несовершенством фигуры. Через два месяца активного бега живот станет крепче, осанка ровной, а ноги сильнее. При этом сформируется выдержка.
  6. Дома можно делать и другие легкие, но эффективные упражнения. Например, расположитесь на коленях, а руки вытяните вперед, чтобы они находились на уровне плеч. Резко поворачивайте корпус то вправо, то влево. Как только тело привыкнет к нагрузке, усложните упражнение сгибанием ног в коленях и рук в локтях.
  7. Хороший эффект дает тренировка по втягиванию живота. Ее можно выполнять в любом месте: на работе, дома, на отдыхе. Просто нужно выдохнуть воздух и максимально втянуть живот в себя. Находиться в таком состоянии надо не меньше 15 секунд. С каждым разом время увеличивайте. Повторяйте упражнение два-три раза в сутки ежедневно, тогда результат не заставит себя ждать.
  8. Убрать живот помогут упражнения со штангой, отжимания, подтягивания и планка. В качестве дополнительных мероприятий можно заняться плаванием или ездой на велосипеде. Это не только укрепляет мышцы, но и избавляет от стресса.

Пивной живот приносит много неудобств своему обладателю. Это сказывается не только на физическом здоровье, но и эмоциональным. У таких людей нередко возникают комплексы по поводу несовершенства своей фигуры. От стресса они заедают проблему еще больше, что ведет к появлению лишних килограммов.

Но избавиться от жировой прослойки в животе и лишних килограммов возможно. Главное приложить к этому максимум усилий.

Советы и рекомендации

Источник: http://zivot.ru/zivot/kak-ubrat-muzhchine.html

Как убрать пивной живот у мужчины: диета, упражнения и другие методы

Пиво — напиток, подавляющий метаболизм и нарушающий работу внутренних органов. Признаком вредного действия продукта является толстое пузо у мужчин. Пухлый пивной живот – это не временное вздутие, а симптом ожирения. Почему оно возникает, чем опасно, как с ним бороться? Давайте разбираться.

Почему от пива растет живот

Пивной живот – признак абдоминально-висцерального ожирения у мужчин. Оно выражается в накоплении жира вокруг внутренних органов, окружность талии становится более 94 см.

Это не только эстетически непривлекательно, но и опасно для здоровья.

Большое скопление жира в области живота нагружает суставы нижних конечностей, передавливает сосуды, повышает давление, увеличивает риск кардиальных патологий, сахарного диабета, инсульта.

ПИВНОЙ ЖИВОТ НА ФОТО:

Пиво увеличивает мужской животик по нескольким причинам:

  • Количество получаемых калорий. В 100 мл пива всего 43 кКал. Для сравнения: в водке 231, 80 в красном вине, 327 в ликере, 213 в виски. Но перечисленные напитки не пьют в таком количестве, как пиво. Его мужчины употребляют и по 2 литра ежедневно, что в итоге дает более 800 калорий. 
  • Пиво растягивает желудок за счет большого объема выпитого. Он перестает воспринимать маленькие порции пищи — ощущение сытости наступает только после объемистых порций калорийной еды. 
  • Пиво понижает уровень сахара в крови мужчины, повышает чувство голода. Закусками к пиву служат высококалорийные блюда и снеки, которые вредны для здоровья. Они нарушают обмен веществ, способствуют быстрому накоплению жира на животе.
  • В составе пива присутствуют фитоэстрогены (растительные вещества, аналогичные по действию женским половым гормонам). Они обладают антиандрогенным действием, уменьшают уровень тестостерона. У мужчины с переизбытком фитоэстрогенов начинает прибавляться вес (особенно быстро растет пузо), происходят биохимические изменения половых органов, ухудшается состояние мышц, появляется склонность к гинекомастии (увеличение груди).
  • Пиво подавляет выработку тестостерона, мужчина становится менее активным. От дрожжей в составе пенного напитка бывает брожение, а когда человека пучит, то ему точно не до занятий спортом. Отсутствие физической нагрузки вкупе с чрезмерным количеством калорий ускоряют формирование большого живота.

Ошибочно считать, что пивное ожирение – удел сильного пола. У дам оно тоже возникает, но проявляется по-другому.

 У мужчин из-за пива бывает пивной живот, у женщин жир интенсивно откладывается и в области живота, и в районе боков, рук, груди, бедер, ягодиц.

Повышение уровня эстрогена в женском организме провоцирует интенсивное формирование целлюлита, способствует снижению тонуса мышц, потере эластичности кожи.

Как избавиться от пивного живота

Устранение пивного живота у мужчин требует времени, терпения, усилий. Но даже самые интенсивные упражнения и диета не помогут сбросить лишние килограммы и согнать жир с пресса, если человек будет употреблять пиво в прежних количествах.

Поэтому первое, что надо сделать – перестать пить алкоголь, иначе:

  • Диета и упражнения будут направлены не на сжигание жира с боков и живота, а на устранение «пустых калорий», которые содержит пиво. Они за короткий срок не усваиваются (сжигаются в среднем 10 граммов/час, то есть 200 мл пива – за 8 часов).
  • Пиво тормозит синтез мышечного протеина: рост мышц замедляется на 80 %.  В течение 1–2 суток после приема пива не удастся полностью выложиться на тренировках. Перегруз провоцирует повышенное давление, учащённый пульс, обезвоживание – мужчина чувствует усталость, даже не начав делать упражнения.

Диета от пивного живота

Если не пить пива и откорректировать питание, то можно купировать отложение жира в абдоминальной области. Строгое голодание категорически запрещено.

Резкое снижение количества калорий приведет к замедлению метаболизма, при котором организм будет стараться сохранить имеющиеся жировые запасы за счет сжигания мышечных волокон и остановки некоторых функций организма (мужчина будет вялым, у него ухудшится потенция, снизится выработка гормонов).

Диета для мужчин, желающих избавиться от пивного живота, строится на следующих принципах:

  • Питаться по 5–6 раз в день, но урезая размер порций наполовину. 
  • Ежедневно пить 10–11 стаканов воды, это активизирует метаболизм, поможет быстрее худеть. 
  • Есть свежие овощи, фрукты, молочные продукты, цельные злаки.
  • Для ускорения метаболизма и снятия отечности в области живота необходимо ограничить употребление соли. 
  • Мужчине следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира и обилием клетчатки. Углеводы употреблять умеренно (лучше получать их из несладких фруктов и овощей, а макарон, круп и хлеба – избегать).  
  • Временно отказаться от сладостей, винограда, фиников, бананов. Это нужно для нормализации инсулинорезистентности (при отказе от сахара проблема уйдет через 2–3 месяца, тогда можно будет есть десерты).
  • Скинуть жир на пивном животе мужчине поможет белковая пища (нежирные йогурты или кефир, творог, сваренные вкрутую яйца, омлеты, филе индейки или курицы, отварной кролик, морепродукты, гречка, коричневый рис).

Продукты, богатые белком.

Упражнения от пивного живота

Если питание помогает остановить рост пивного живота, то упражнения помогут мужчине убрать уже имеющийся жир, укрепить мышцы. С первой задачей справляются аэробные упражнения, со второй – силовые тренировки.

Дома полезно выполнять следующий комплекс упражнений от пивного живота (выполнять по графику «3 дня занятий – 1 день отдыха», одна тренировка – 40–50 минут):

  • Поднятия корпуса с горизонтальной или наклонной поверхности.
  • Упражнение «Вакуум» (сжимание/разжимание мышц живота).
  • Упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
  • Упражнения с гантелями из положения стоя (наклоны с утяжелением вперед и в стороны).
  • Скручивания корпуса из положения лежа.

Из-за живота, повышенного давления и пониженного тестостерона любители пива не могут активно выполнять аэробные упражнения (прыжки, бег, плавание).

Нагрузку надо давать постепенно – на первой неделе уделять кардио не более 10 минут, а потом каждые 7 дней прибавлять дополнительные 5–7 минут (пока за месяц на кардио не «наберется» 20–25 минут – дольше делать упражнения, разгоняющие пульс, не надо).

Детокс-мероприятия

Из-за регулярного потребления пива в тканях скапливаются продукты распада алкоголя (они провоцируют рост живота, даже когда мужчина перестает пить напиток). После очищения от токсинов у мужчины улучшится самочувствие, голова станет более ясная, тяга к пиву пройдет, обмен веществ ускорится, живот начнет уменьшаться.

Для очищения подойдут продукты, богатые клетчаткой, стимулирующие работу выделительной системы.

Внимание!

После отказа от пива рекомендуется 1 раз в 10 дней устраивать разгрузочные дни из кефира, нежирного творога, отрубей, овощей, фруктов, зелени.

Если разгрузку мужчине не хочется устраивать, можно воспользоваться народными средствами, помогающими безопасно очистить организм мужчины и справиться с тягой к пиву:

  • Отвар овса.
  • Молоко с медом.
  • Ванны с эфирными хвойными маслами. Еще лучше использовать это масло в бане или сауне.
  • Отвары зверобоя, чабреца, календулы, ромашки. 

Препараты от пивного живота

Мужчина не может сам отказаться от тяги к пиву, а абдоминально-висцеральное ожирение запущено? В этом случае диетой и упражнениями не обойтись. Требуется лечение под контролем специалиста. Зависимость от напитка снимается на сеансах нарколога и с помощью препаратов, вызывающих отвращение к алкоголю.

Ожирение последней стадии лечится гормональными препаратами (пиво подавляет естественный уровень тестостерона, что компенсируется приемом гормональных лекарств). Могут назначаться комплексы для стимуляции метаболизма и воздействия на инсулинорезистентность.

Если врач рекомендует лечение ожирения медикаментозными средствами, чаще всего применяют препарат Орлистат.

Быстрее уменьшить живот, улучшить показатели липидного и углеводного обменов мужчине поможет препарат Орлистат (Ксеникал). Он оказывает тормозящее влияние на липазы желудочно-кишечного тракта, препятствует расщеплению и последующему всасыванию пищевых жиров, ускоряет снижение веса.

Внимание: самостоятельно лекарства от пивного живота принимать нельзя – они достаточно сильные, при неправильном подборе и приеме вызовут серьезные осложнения.

Кремы, обертывания, массаж

Ускорить расщепление жира на пивном животе можно с помощью стимуляции кровообращения. Добиться лучшего кровотока мужчине помогут:

  • Согревающие кремы (в составе присутствуют перец, имбирь или конский каштан).
  • Маски с обертыванием (на кожу живота наносится маска из смоченного в воде зеленного чая, белой или черной глины, меда или какао; сверху живот заматывается пищевой пленкой и шарфом).
  • Массаж (можно посещать салон или делать дома, разминая живот круговыми движениями на протяжении 15 минут).

Результата от перечисленных способов можно добиться, делая их по 3–4 раза в неделю (массаж рекомендован ежедневно). Но процедуры сами по себе не приведут к уменьшению пивного живота у мужчины. Важно укреплять мышцы и сжигать жир с помощью упражнений, правильно питаться. Массаж, обертывания и кремы усиливают действие от диеты и спорта, помогают быстрее похудеть.

Никакие меры по устранению пивного живота не помогают, проходят месяцы, а вес остается прежним? Рекомендуется обратиться за помощью к диетологу и эндокринологу. Врачи помогут выявить причину, по которой живот не уменьшается, и скорректируют программу похудения, подберут способы, которые приведут мужчину к желаемым результатам, помогут отказаться от пива.

Источник: http://EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-u-muzhchiny

Быстро убрать пивной живот мужчине, находясь в дома

Жир на талии – больше чем просто вопрос внешнего облика, это повод для беспокойства. Подкожная прослойка на животе покрывает более опасный висцеральный жир, который расположен вокруг жизненно важных органов.

Мужчины с обхватом талии более 100 см подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир увеличивает риск инфаркта, диабета второго типа, метаболического синдрома и некоторых видов рака.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

К счастью, можно быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Согласно международной диетологической ассоциации, жир на пивном животе довольно легко убрать. Соблюдение определенных правил питания и увеличение физической нагрузки поможет увидеть результат уже через две недели.

Почему жир накапливается на животе

Если потребление калорий больше, чем может использовать ваш организм, избыточные калории будут переработаны в жир. Участки тела, где накапливается жир, определяются возрастом, полом и гормонами.

Дети имеют схожий механизм образования жировой прослойки, который изменяется в подростковом возрасте в зависимости от пола. Смотрите также — как быстро убрать бока и живот мужчине.

У женщин накапливается больше подкожного жира, чем у мужчин, так что организм стремится убрать избыточные калории, отложив их в виде жира на руках, бедрах, животе и ягодицах. У мужчин жир откладывается в основном в виде пивного живота.

Исследования показывают, что курящие мужчины более склонны к увеличению жировой прослойки на талии.

Количество жира на животе растет с возрастом, поскольку у пожилых людей снижается скорость обмена веществ и они должны уменьшить потребление калорий, чтобы сохранить вес.

Кроме того, обычно с возрастом люди становятся менее активными, а гормональный уровень изменяется и это тоже способствует набору веса.

Как алкоголь влияет на появление живота

Пивной живот возникает не только от неумеренного потребления пива, но и от избытка калорий, полученных из любой пищи.

Любое избыточное питание – алкоголь, газированные напитки, чрезмерные порции еды – быстро увеличивает общее содержание жира в организме, в том числе на животе.

Однако, именно алкоголь ассоциируется с жиром вокруг талии, поскольку при употреблении спиртных напитков печень перерабатывает алкоголь напрямую в жир.

Важно!

При употреблении алкогольных напитков легко потерять контроль и превысить допустимое количество спиртного. В кружке пива содержится около 150 калорий.

Если вы выпиваете несколько кружек за вечер, вы серьезно превысите дневную калорийность рациона. Кроме того, алкоголь усиливает аппетит и вы наверняка съедите больше, чем планировали.

Если вы пьете пиво с друзьями в баре, то такая сопутствующая еда, как пицца или чипсы, обычно весьма жирная и калорийная, что тоже играет не в вашу пользу.

Общая стратегия борьбы

Чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, следуйте стратегическому плану, который затрагивает изменение ваших пищевых привычек и физической активности.

Однако, не устанавливайте завышенные цели: точечно убрать жир из одной области тела – это миф. По мере снижения веса количество жира будет уменьшаться во всем теле.

Хотя специфические упражнения для области живота помогут натренировать мышцы – это только часть общего решения. Необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять.

  • Правило 1: уменьшите потребление калорий. Когда вы тратите больше калорий, чем потребляете с едой и напитками, ваше тело сжигает абдоминальный жир первым для получения энергии. Уменьшите размер порций и выбирайте низко-жировые и низкокалорийные версии любимых продуктов. Сократите жирное красное мясо и увеличьте потребление фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.
  • Правило 2: выполняйте комплекс упражнений. Специалисты утверждают, что требуется, по крайней мере, два с половиной часа в неделю умеренных физических нагрузок. Для оптимального результата используйте не только кардио, но и силовой тренинг, который необходим для формирования мышечной массы и ускорения метаболизма.
  • Правило 3: на время снижения веса необходимо убрать алкоголь из меню. Любой алкоголь весьма калорийный, отказ от спиртных напитков позволит сократить общее дневное потребление калорий.
  • Правило 4: нормализуйте сон. Исследования показывают, что 8 часов ночного сна помогают избежать переедания в течение дня. Ложитесь спать раньше, уменьшите количество часов просмотра телевизионных передач. Нормальный сон также снижает уровень стресса и улучшает память.

Полезные советы по приему пищи

Необходимо убрать из рациона фастфуд, жареную пищу и продукты с высоким содержанием пустых калорий.

Ешьте только богатую нутриентами пищу такую как постное мясо, обезжиренные молочные продукты, фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые.

В домашних условиях максимально замените термически обработанную еду на свежие продукты. Если вы сократите дневной рацион на 500 калорий, за пару недель сможете потерять 2 кг.

Обязательно завтракайте. Завтрак запустит ваш метаболизм с самого утра и предотвратит переедание в течение дня. Выбирайте что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например, тарелка овсяной каши с отрубями, заправленная обезжиренным молоком и клубникой.

Пейте воду вместо калорийных напитков. Нужно убрать из меню газировки, соки, молочные напитки, сладкий чай и кофе, алкогольные напитки. Выпивая 10 стаканов воды ежедневно, вы избежите обезвоживания организма и предупредите избыточное потребление калорий.

Для перекуса выбирайте цитрусовые фрукты, овощные салаты, сбрызнутые маслом, ягоды, яблоки, груши, овощи, бобовые. Такая пища содержит большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки, которая наполнит желудок и обеспечит ключевыми нутриентами без добавления избыточных калорий, жиров или сахара в ваше питание. Она также регулирует пищеварение и уменьшает вздутие живота.

Физическая активность в домашних условиях

Добавьте активности в вашу повседневную жизнь. Откажитесь от использования лифта. Подтягивайте сумку или коробку, которую вы несете, спускаясь или поднимаясь по лестнице.

Приседайте и делайте выпады, пока занимаетесь домашними делами или делаете уборку. Танцуйте под рекламу во время просмотра телевизионных передач. Присоединитесь к подвижным играм своих детей.

Маршируйте на месте, пока моете посуду или разговариваете по телефону.

К аэробным нагрузкам, которые выполнимы в домашних условиях относятся:

  • танцы под быструю музыку;
  • бег вверх и вниз по лестнице в подъезде;
  • прыжки на скакалке;
  • быстрая ходьба вокруг дома или по парку;
  • работа на грядках на даче или огороде.

Делайте эти упражнения 300 минут в неделю, разбив на 5 дней по часу, или 2 раза в день по полчаса. Аэробные виды спорта как бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис или бадминтон также помогут уменьшить общий жир, а значит и жировую прослойку на талии мужчины. Важно знать — как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях.

Силовые тренировки помогут развить метаболически активные мышцы. В домашних условиях можно делать отжимания, планку, разведение рук с гантелями, приседания и выпады с гантелями. Выполняйте 3–4 сета по 10–12 повторений трижды в неделю. Мышечная масса заменит жир, увеличивая базальный метаболизм.

Таким образом, вы будете сжигать больше калорий, даже оставаясь в покое.

Совместное сочетание диеты и активного образа жизни более эффективно, чем по отдельности. Хорошей новостью также является то, что начав сбрасывать вес, первым быстро получится убрать пивной живот, поскольку висцеральный жир более метаболически активный, чем подкожный жир.

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/bystro-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine-naxodyas-v-doma.html

hudeem-p.com

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Причины жира на животе и боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

  • Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
  • Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
  • В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
  • Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
  • Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать живот и бока дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

  • Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  • Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

  • Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  • Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  • Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

  • Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
  • Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

  • Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
  • Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

  • Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
  • Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
  • Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

День 7

Повторить рацион второго дня.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

2. Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

4. Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

5. Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
  • Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
  • Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
  • Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
  • Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
  • Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

Видео-тренировки против живота и боков у мужчин

www.fitnessera.ru

Как убрать пузо в домашних условиях?

Нередко лишний вес фигурирует в поисковиках как основная проблема современного общества, где есть изобилие еды. Поэтому у меня возникло желание сделать материал на тему типа «Как убрать пузо». Да, звучит грубо, но мы-то с Вами понимаем, что обсуждения, а тем более конкретные приемы решения этой проблемы, будут полезны многим из нас.

Содержание (Скрыть)

Есть две причины, по которым появляется так называемое пузо (честно, самому непривычно это произносить и писать). Их-то, и как с ними бороться, я и опишу в сегодняшнем материале. Читайте, вдруг Вам действительно помогут мои советы и наработки.

Начну с того, что наличие подобной «трудовой мозоли», как еще ее шуточно называют, — это не приговор, и уж тем более с этим можно что-то сделать. То, что Вы читаете эти строки, уже говорит само за себя — Вы приняли решение или хотя бы начали движение в сторону избавления от некрасивой формы живота. Вы уже достойны похвалы, но не расслабляйтесь — основная работа впереди. Давайте для начала разберемся с причинами возникновения.

Почему не шесть кубиков, а один шарик

С моей скромной точки зрения здесь всего две причины, которые при должном желании и усердии можно легко конкретно так подкорректировать или убрать полностью.

Первая заключается в следующем: кубики не видно из-за слишком малой физической активности и наличия большого количества подкожного жира: человек ведет малоподвижный образ жизни (или работа такая — у всех по-разному), к тому же обильно кушает. Излишние калории не идут в расход для обеспечения тела энергией, а откладываются на животе.

Интересно, но организм для отложения жировых запасов выбирает живот не случайно. Могут быть бедра, попа, бока — что угодно, это не столь важно. Главное, что это самая малоработающая зона Вашего тела. Держите это в голове.

Вторая причина: нетренированные мышцы живота, неспособные удерживать внутренние органы в обычном положении, плюс к этому выпирающие органы пищеварения. Проще говоря, человек много ест (до отвала, если хотите), а после еды ходит, сидит или лежит с расслабленным животом. Естественно, эти две причины, вызывающие образование пуза (какое неприятное слово!) могут быть взаимодополняемыми. Как следствие — двойная проблема.

Кстати, наличие лишнего веса у мужчины — это серьезный удар по его либидо, ведь чем больше жировой прослойки в теле, тем меньше уровень мужского гормона тестостерона. По-моему, повод задуматься. Не так ли?

Как бороться с причиной №1

Мы уже обсудили, что первой причиной является избыточный вес и хроническая неактивность. Давайте отталкиваться от этого.

В первую очередь, Вам нужно определиться с тем, каким спортом, или каким видом активности Вам бы было удобнее заниматься. Например, душа лежит к спортивным играм, если Вы мужчина. Или к аэробике, если женщина. Подойдет, кстати, обычный бег, утренние или вечерние пробежки у себя по району, парку или на беговой дорожке в спортзале. Возможно, занятия йогой? Тоже ничего.

Короче, представьте, чем бы Вам хотелось бы заниматься. Но важно сделать так, чтобы Вы во время занятий активно дышали и потели на протяжении минимум 30 минут. Конечно, с несколькими коротенькими перерывами в 30-40 секунд, чтобы отдышаться.

К слову если Вы, парни, выбрали «тренажерку» и подъем «железа», то организуйте свою тренировочную деятельность так, чтобы она заставляла Вас потеть. Как пример — тренировочная программа на сушку или выносливость, а не на массу и силу.

У вас возник вопрос, почему нужно минимум полчаса заниматься? Отвечаю: примерно через 20-25 минут активной работы начинают сжигаться подкожные отложения (до этого в топку шли углеводы, усвоенные из пищи). Поэтому 30 минут — это минимум, который Вы должны соблюдать, если хотите выглядеть лучше.

Как бороться с причиной №2

Помните — расслабленный живот и давящие изнутри на него органы? Будем разбираться с этим.
Интересно, но выпирающее пузо может быть и без лишнего веса, а чисто из-за вышеперечисленных условий. Вы, может, видели бодибилдеров (причем с мировым именем), у которых рельефный живот, но он круглый и выпирающий? Это сказывается давление изнутри.

Ваша задача, если так, стараться постоянно держать мышцы живота в некотором напряжении. Но давайте без фанатизма: не нужно напрягать на полную силу, достаточно просто сделать так, чтобы пузо не выпячивало. Скажу проще, легонько так напрягите живот и ходите с ним так везде, даже когда отдыхаете (имею в виду не сон, конечно).

Рано или поздно — Вы привыкнете, и это станет нормой для Вас. Полдела сделано. Теперь займитесь тренировками прямой и косых мышц живота: Вы можете просто качать пресс в домашних условиях — не обязательно посещать тренажерный зал.
Комплексный подход

Если у Вас двойная проблема, то просто объедините предыдущие рекомендации воедино, чтобы они гармонично дополняли друг друга. Ну, например, Вы начали заниматься чем-то. Допустим, аэробикой — посещаете групповые занятия. Замечательно. А в остальное время, когда работаете, отдыхаете от тренировок, просто гуляете — держите живот ровным, не особо напрягаясь при этом. Вот и весь секрет.

Хотя нет, не весь. Если Вы даже будете просто бегать, ничем при этом не занимаясь (даже не качая пресс), все равно лишний вес будет уходить, правда с живота в последнюю очередь, но все же — это результат.

Ах, да. Не переживайте, если Вы начали заниматься, прошло уже какое-то время, а объем живота не уменьшился. Потерпите. Просто организм сжигает подкожный жир сначала из более подвижных зон, а уже потом, когда опустошит их, возьмется за живот. Потерпите.

Заключение

В конце скажу, что одной лишь активности может быть недостаточно, если Вы сразу после тренинга будете заедать большим количеством быстрых углеводов. Поэтому, если есть проблемы с правильным питанием, подкорректируйте его. Статья была полезной? Тогда подпишись на обновления, друг, и поделись статьей со своими друзьями. Всем телосложений, как у греческих богов.

 Загрузка ...
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.8 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Как убрать пивной живот у мужчины в домашних условиях

Как убрать пивной живот? Несмотря на расхожую присказку — мол, лучше пузо от пива, чем горб от работы, большинство представителей сильного пола одинаково не хотят заполучить ни то, ни другое. Солидный животик, заставляющий натужно трещать пуговицы на рубашке, существенно понижает мужские шансы на женское внимание, зато повышает вероятность развития диабета, сердечного приступа и даже рака. А как приятна становится жизнь после избавления от личного «кенгурятника», подвешенного под широкой мужской грудью! Решено, от живота будем избавляться! Но как?


При чём тут пиво?

Винить пенный напиток в том, что вы обзавелись увесистым брюшком, как минимум несправедливо. Над появлением этого сомнительного украшения поработали многие факторы: регулярное переедание; преобладание в рационе нездоровых продуктов (жареного, жирного, мучного), малоподвижный образ жизни.

Стандартный список, верно? Но без пива здесь и в самом деле не обошлось. Оно:

  • как всякий алкоголь, пробуждает аппетит;
  • растягивает желудок, так как мало кто ограничивается стаканчиком-другим любимого напитка — куда чаще его потребляют литрами;
  • пиво заведено пить не в само по себе, а под соответствующую вредную закуску — солёную рыбу, чипсы, орешки;

Тут вам и калории, и канцерогены. Дорогая плата за удовольствие!

  • а ещё пиво содержит дрожжи, «распирающие» жировые клетки изнутри и делающие их рыхлыми;
  • поставляет в организм женские гормоны эстрогены, которые подавляют выработку тестостерона.

А это уже чревато не только появлением увесистого брюшка, но и вялостью, потерей жизненного тонуса и падением потенции. Поэтому вопрос «как убрать пивной живот» у мужчин становится не только эстетическим. От него напрямую зависит качество их жизни.

«Пивное пузико» бывает и у женщин, но намного реже. Дамы больше склонны набирать вес в области бёдер, потому появление у представительницы прекрасного пола объёмного живота называют ожирением по мужскому типу.

Как разобраться с проблемой?

Как бы уныло это ни звучало, но для борьбы с лишним весом способа лучше, чем спорт и диета человечество ещё не придумало. Да-да, и нечего морщиться! Зато у вас есть все шансы убрать пивной живот в домашних условиях: ни массажист, владеющий тайными знаниями тибетских монахов, ни супер диетолог, хранящий секрет избавления от столь мешающего брюшка, вам не понадобится. Всё предельно просто.

Правильное питание

Минутное удовольствие или здоровье?

Первым делом, вычёркиваем из рациона… нет, не пиво. Как раз его вы можете оставить, но в очень умеренных количествах. Одна пол-литровая бутылочка, неторопливо, со смаком выпитая в выходной день с друзьями, беды не наделает. Две — уже риск, а три — просто безобразие. Соберите оставшийся в организме тестостерон и держите себя в руках!

Зато фастфуд, газировки, сало, выпечка и сладости должны быть исключены из вашего меню полностью. Жаренному на сковородке аппетитному бифштексу предпочитайте мясо, запечённое в духовке со специями: и вкусно, и полезнее. А вместо трёх ложек сахара начинайте класть в чай хотя бы две. Подсчитайте как-нибудь на досуге, сколько сладкого недополучит ваш организм благодаря этой простой мере, и сами удивитесь!

Как убрать пивной живот без голодных диет, которые так не любят мужчины? Перейти на дробное питание. Пять-шесть приёмов пищи в день вместо трёх позволят вам постоянно поддерживать чувство сытости. Возможно, поначалу желудок будет недовольно бурчать, но одолевать ваш мозг навязчивыми сигналами «кушать хочу!» не станет.

Клетчатка для сытости, витамины для бодрости… и никаких жиров

Чтобы облегчить себе процесс похудения:

  • старайтесь есть в одно и то же время;
  • насыщайте пищу овощами и несладкими фруктами, богатыми разбухающей в желудке клетчаткой, но обделёнными калориями;
  • пейте воду — она притупляет чувство голода, чистит организм и восстанавливает обмен веществ.

Спорт

Естественно, личный тренер вам не повредит. Имеете такую возможность, привлекайте к битве с брюшком профессионала, и дело пойдёт вдвое скорее. Тренера нет и не предвидится? Не беда, обойдёмся без него. Убрать пивной живот в домашних условиях упражнениями — задача вполне выполнимая.

Тренажёры для занятий можно найти повсюду

На первых порах, пока большой вес не позволяет всерьёз заняться спортом, роль тренажёрного зала для вас сыграют тропинки в городском парке и лестницы. Ходите пешком при каждом удобном случае, а о том, что в этом мире существуют лифты, попросту забудьте. Хорошие результаты даёт смена ритма ходьбы: сперва почти бегом, потом медленно, потом снова быстро.

Ещё лучше, если физическая форма позволит вам совершать пробежки или оседлать велосипед — тут уж можете считать, что полноценная кардиотренировка вам обеспечена.

Помимо ходьбы, бега и велосипеда вам на помощь придут гребля, плавание и даже… танец живота в мужском варианте. Не спешите возмущённо фыркать и вертеть пальцем у виска, никто не призывает вас натягивать шаровары и отправляться блистать своей техникой танца в ближайшем ночном клубе! Достаточно взять на вооружение несколько базовых движений, великолепно прорабатывающих нужные мышцы.

Всё ещё сомневаетесь? Тогда видеоролик от канала «Москва 24» не только пояснит, что имеется в виду, но и поведает много интересного о пивном животике.

Кардиотренировку на свежем воздухе следует дома дополнить силовой. Вам помогут:

  • приседания с отягощением;
  • жим гантелей стоя и лёжа;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • качание пресса (куда же без него).

Здесь важны две вещи. Не загоняйте себя непосильными нагрузками и не хитрите, отменяя зарядку по любому удобному поводу. В конце концов, кого вы обманете, как не себя?

Видео: Советы профессионального тренера

Если в спорте вы совсем новичок, вам поможет составить план тренировки и таки убрать пивной живот видео от канала ТСВ.

Хирургическое вмешательство

Для самых отчаянных существует хирургический скальпель — мера крайняя, но порой необходимая. Если весы под вами трещат, заниматься спортом не позволяет чудовищная одышка, а диета не приносит результата, можно попытаться решить проблему радикально.

Что предлагает нам современная медицина?

Баллонирование — самый щадящий метод, заключающийся во введении в желудок баллона с особой жидкостью. Это даёт ложное ощущение сытости и вы наедаетесь меньшими порциями.

Бандажирование. Непомерно растянутый орган принудительно уменьшают, надевая на него кольцо. Принцип тот же: раз пище некуда поступать, переесть не получится при всём желании.

Резекция. Хирург урежет и зашьёт желудок так, чтобы его объём составлял не более 200 г.

Лишний жир удаляют методом липосакции, после которого придётся снова ложиться под нож хирурга, на сей раз пластического — избавляться от излишков обвисшей кожи.

Если не придерживаться диеты, вес вернётся в считанные месяцы

Но сразу разочаруем тех, кто в поисках ответа на вопрос «как убрать пивной живот быстро и без особых усилий» уже присматривает себе клинику, оказывающую подобные услуги. Восстановительный период после резекции потребует строжайшей диеты, баллон из вашего желудка когда-нибудь да удалят, а липосакция не помешает жиру снова скопиться в брюшной полости. Выходит, всё равно придётся брать себя в руки, организовывать здоровое питание и вести активный образ жизни! А если борьбы со старыми привычками не избежать, не стоит ли начать делать это прямо сейчас, без свидания с хирургом?

mujikzdorov.ru

Как убрать живот мужчине

Для большинства мужчин за 30, и даже более молодого возраста, пивной живот становится проблемой. Здесь необходимо уточнить, что не существует в природе никаких «пивных» или, скажем, «булочных» животов. Мужчины могут и не пить пиво, но живот все-таки появляется. Почему так происходит? Почему живот называют именно пивным, ведь такое же точно «брюшко» проявляется как следствие обычного переедания? Оказывается, пиво способствует отложению жира, и оно начинается именно в брюшной полости. Поэтому у нас в народе большие животы у мужчин назвали пивными. Значит, для того, чтобы убрать живот мужчине нужно ответить на вопрос: «По какой причине появился живот?». Устраняя причины, будет легче устранить их последствия.

Причины появления у мужчин живота

  1. Частое переедание или частое употребление таких продуктов, как пиво. Это основная проблема, ведущая к появлению у мужчин лишнего веса.
  2. Отсутствие физических нагрузок. Гиподинамия, в купе с перееданием, ведет к быстрому увеличению веса, которое начинается у особ мужского пола с брюшной полости.
  3. Возрастные изменения. С возрастом замедляется обмен веществ и многие процессы, которые происходят в организме. Это дает толчок отложению жира. Кроме того, с возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона, который контролировал до этого отложение жира.

При низком уровне тестостерона у мужчин происходит замедление метаболизма, и наоборот, лишний вес приводит к снижению тестостерона. Образуется замкнутый круг, вследствие чего сбросить лишние килограммы мужчине не удается.

Как убрать живот мужчине?

Чтобы убрать живот мужчине нужно начать с изменения рациона питания. Первым делом, придется исключить жирное, мучное, сладкое. Сведите к минимуму потребление фаст-фуда, сладких кондитерских изделий, в том числе шоколада, жирного мяса. Употребляйте в пищу много свежих овощей и фруктов, зерновые каши, морепродукты, зелень, ягоды. В перечисленных продуктах содержится большое количество клетчатки, необходимой для нормализации пищеварения.

Также имеет немалое значение режим питания. Быстрому перевариванию пищи беспорядочное питание и частые перекусы отнюдь не способствуют.

Что способствует похудению — основные правила питания

Питаться нужно дробно (небольшой объем пищи за каждый прием) т.е. лучше съедать свое дневное количество пищи, например, за 5 приемов, чем как раньше — за 3 или даже 2 раза.

Постарайтесь соблюдать временной режим между всеми приемами пищи. Ваш организм постепенно привыкнет, и будет происходит быстрое усвоение пищи.

Не нужно есть на ночь. Желательно не ужинать после 18-19 часов. Если сильно хотите, можете поесть фруктов либо овощей, выпить кефира или стакан чая без сахара.

В рационе питания изменения должны происходить постепенно, иначе вы не выдержите и быстро возвратитесь к прежнему рациону. Нужно помнить, что снижение веса идет только тогда, когда количество поступающих калорий меньше количества затраченных. Этого соотношения можно достигать, уменьшив объем поступающих калорий. Это можно сделать, уменьшая объем и калорийность пищи, или увеличив расходуемые калории, занявшись активной физической деятельностью.

Физкультура и похудение

Как убрать живот мужчине — для этого разработаны специальные упражнения, и их не сложно найти. Физическая нагрузка станет очень хорошим подспорьем для похудения. Однако не нужно сразу же начинать тяжелые физические нагрузки. Сначала будет достаточно составления для себя комплекса несложных физических упражнений. Вы сможете их сделать дома. Позже можете подключать упражнения с гантелями, а также кардиоупражнения (плавание, бег, езда на велосипеде). Необходимо обязательно включить упражнения для пресса, которые помогут подтянуть мышцы брюшной полости и уменьшить живот.

Тестостерон ускоряет метаболизм

Как говорилось раньше, гормон тестостерон помогает ускорению у мужчин метаболизма, поэтому борьба с лишним весом станет легче и быстрее при достаточном уровне тестостерона.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Как мужчине убрать живот в домашних условиях: советы и рекомендации

Вопрос, как убрать пивной живот у мужчин, является очень актуальным. Установлена зависимость между наличием лишнего веса, с развитием различных болезней сердца, гипертонии, сахарного диабета и других заболеваний. Бороться с указанной проблемой можно вполне успешно в домашних условиях, для этого существуют специальные упражнения.

Некоторые люди имеют неправильное представление о лишнем жире и считают, что это тот жир, что можно ущипнуть рукой. Но они неправы, подкожный жир не является настолько опасным как жир, что находится внутри и откладывается на внутренних органах, например кишечнике или печени. Он называется висцеральный жир, и его надо срочно убирать.

Как мужчине в домашних условиях определиться, есть ли необходимость сбрасывать лишний жир?

Для того чтобы узнать, есть ли для вас необходимость убрать лишний вес, можно пройти обследование на томографе или сделать это при помощи магнито-ядерного резонанса, но это очень дорого, все можно выполнить в домашних условиях.

Для того чтобы определиться, необходимо ли вам сжигать лишний жир, надо рассчитать отношение объема талии и объема бедер.

Для этого надо измерить талию в самом тонком месте и разделить на максимальную окружность бедер. Если указанный показатель для мужчин превышает 0,95, то надо срочно убирать пивной живот.

Женский и мужской организмы отличаются. Поэтому решение вопроса, как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях, будет отличаться от того, как это надо делать женщинам.

Если мужчина и женщина имеют аналогичные параметры (рост, вес, одинаково питаются и подвергаются одинаковым физическим нагрузкам), то избавиться от лишнего веса мужскому организму в домашних условиях будет намного проще, чем женщине.

Данный факт объясняется тем, что в мужском организме больше «постной» ткани, а именно она и принимает участие в сжигании жира.

Существует миф о том, что силы воли у мужчин больше, но с такой формулировкой не стоит соглашаться. Хотя убрать живот у мужчин в домашних условиях проще , чем сделать это женщине.

Все любят жирную пищу, но если женщины жир получают в основном вместе со сладостями (пироги, пирожные, торты и шоколад), а в организм мужчины вместе с колбасой и жареной картошкой. Существует много диет, которые помогают решить вопрос, как убрать живот у мужчины, но это достигается путем избавления организма не от жира, а от воды и мышц.

Чтобы надолго и быстро убрать живот мужчине в домашних условиях, надо употреблять мало насыщенных жиров, есть много овощей и фруктов, продукты, в состав которых входит много крахмала. Не стоит бояться есть макароны и хлеб, от них люди не поправляются, вес добавляется от избыточного количества калорий, поэтому надо всегда знать меру. Но запомните, что правильной диеты нет. В каждом случае должен быть индивидуальный подход, разработаны индивидуальные упражнения.

Советы и рекомендации, как убрать жир с живота

Чтобы избавиться живота мужчине в домашних условиях, калории в организм должны поступать из различных продуктов питания. Все физические упражнения должны выполняться в темпе, что подходит для вашего организма, потому что универсальных решений нет. Чтобы повысить тонус мышц живота, хорошо помогает такое упражнение, как приседание. Для того чтобы побороть глубинный жир, надо проводить укрепление всех мышц. Даже проводя тренировку мышц ног или рук, вы убираете внутренний жир.

В зависимости от ваших предпочтений, можно выполнять упражнения с тяжестями или без них, заниматься велоспортом, плаваньем или любым другим видом спорта, можно сочетать различные упражнения. Для новичков, чтобы убрать живот у мужчин в домашних условиях, не надо сразу активно заниматься спортом, просто начните двигаться. Все зависит от вашей физической формы, если она не на высоте, то часто медленные упражнения могут быстрее помочь решить проблему, как убрать пивной живот. Часто именно пиво становится виновником того, что мужчина обзаводится большим и некрасивым пузом, поэтому его потребление надо ограничивать.

Организм человека сжигает гликоген и жир. Если ваш организм постоянно испытывает высокие нагрузки, то он сжигает гликоген, а если вы работаете медленно, то сжигается жир и таким образом решается проблема, как убрать пивной живот, но это пока еще не доказанный научно факт.

Что мешает быстро убрать пивной живот у мужчин?

Существует ряд причин, что вызывают повышение веса и мешают тому, чтобы организм избавился от него. Обычно у людей, при наличии стрессовых ситуаций, происходит увеличение веса. Во время стресса вырабатывается гормон кортизон, он при сочетании с адреналином приводит к тому, что откладывается жир на животе.

Некоторые люди делают ошибку, пытаясь справиться со стрессом при помощи сигарет или алкоголя. Если курильщик и некурящий имеют одинаковое телосложение, то у курящего намного больше внутреннего невидимого для глаз жира.

Многие боятся бросить курить, чтобы не растолстеть, но даже если у вас и появится после этого лишний вес, то это менее опасно, чем курение. Злоупотребление спиртными напитками также ведет к чрезмерному образованию внутреннего жира, но происходит это если ежедневно выпивать больше 2-х порций спиртного.

x

Для того чтобы начать сбрасывать лишний вес, нет возрастных ограничений, не придумывайте себе оправдания. Даже в том случае если большинство ваших родственников имеют лишний вес, не стоит отчаиваться. Работая над собой, вы сможете уменьшить свой вес и убрать живот, поэтому не ищите оправданий и не лежите на диване, а начинайте активно действовать. У вас все получится, а наши рекомендации помогут избавиться живота мужчине в домашних условиях.

kakbik.ru

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Часто в возрасте от 30 лет мужчины задаются вопросом, как убрать пивной живот. В первую очередь необходимо уточнить, что причиной появления большого живота не является употребление пива, он может возникнуть, даже если мужчина вовсе не употребляет этот хмельной напиток. «Брюшко» появляется из-за переедания, а пиво просто способствует отложению жировых масс в данной области, именно поэтому в народе его так и прозвали. Так как же убрать мужчине пивной живот? В первую очередь необходимо установить причину его появления, только так можно быстро ликвидировать последствия.

Причины пивного живота

В борьбе с пивным животом у мужчин в первую очередь необходимо обратить внимание на следующие причины появления жировых отложений:

  1. Переедание. Большинство мужчин активно работают целый день, а добравшись домой, стараются наверстать все пропущенные приемы пищи вечером. В результате большое количество калорий не успевает израсходоваться, и организм оставляет их «про запас».
  2. Недостаточно активный образ жизни. Особенно эта проблема касается офисных работников, которые весь день проводят, сидя за компьютером. Недостаточная активность приводит к тому, что организм на поддержание собственной жизнедеятельности тратит совсем мало калорий, а их избыток задерживает в виде жировых отложений.
  3. Возраст. Чем старше становится человек, тем медленнее в его организме протекают обменные процессы, что способствует накоплению жировой массы.
  4. Снижение количества тестостерона. Этот гормон играет ванную роль в метаболизме, с возрастом он вырабатывается все в меньшем количестве, а лишние килограммы дополнительно блокируют его выработку. Получается, что называется, «замкнутый круг»: с одной стороны, жир мешает выработке тестостерона, а с другой ― нехватка гормона не позволяет быстро справиться с лишними килограммами.

Как убрать пивной живот в домашних условиях мужчине: с чего начать

Естественно, первое, что стоит сделать, ― это нормализовать питание, отказавшись от жирной, сладкой, копченой и жареной пищи. Также не стоит употреблять фаст-фуд, полуфабрикаты и консервы. Из сладостей в небольшом количестве можно оставить только горький шоколад и сухофрукты.
Рацион питания должен состоять из свежей зелени, овощей, фруктов, цельнозерновых круп, нежирных сортов мяса и рыбы. Причем питаться необходимо 4―5 раз в день, чтобы у организма не возникало нехватки энергии. Если питаться 1―2 раза в день и очень плотно, перерывы между приемами пищи организм может воспринять, как стресс, а получив еду, будет стараться оставить что-нибудь про запас. В питании необходимо придерживаться одного основного правила ― употреблять такое количество калорий, которое вы сможете потратить. Достичь баланса можно либо путем увеличения физической активности, либо уменьшением количества калорий.

Как убрать пивной живот у мужчины: физкультура

Занятия спортом помогут расходовать больше калорий, поэтому убрать пивной живот мужчине будет легче. Но сразу прибегать к силовым упражнениям не стоит. Вводный комплекс должен состоять из простых базовых упражнений, а гантели и езду на велосипеде можно подключить позднее. Подбор комплекса упражнений лучше доверить профессиональному тренеру, который сможет правильно оценить изначальное физическое состояние. Помочь мужчине убрать пивной живот также помогут упражнения на пресс, они подтянут стенку брюшной полости.

Липосакция живота

Липосакция ― это хирургический метод удаления жира. Результат после процедуры будет мгновенным, но долго он не продержится, если не изменить способ питания и не увеличить физическую активность.

Есть также и другие способы, как можно убрать живот.

www.azbukadiet.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *