Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет – Как похудеть на 3 кг за неделю: обзор эффективных способов

Содержание

Как похудеть на 3-5 кг за неделю, реальная диета и способы без диет

Похудение на 3 кг за неделю актуально для тех, кто собирается в скором будущем пойти на мероприятие или отправиться в отпуск и хочет немедленно привести себя в форму.

Добиться результата можно благодаря эффективным диетам, спорту и косметическим процедурам.

Общие рекомендации

Похудение за небольшой срок на 3 кг – серьезный стресс. Стоит быть осторожным, чтобы сброшенное вскоре не вернулось.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники

Для положительного результата нужно:

  • выбрать монодиету и следовать ей;
  • пить по 2 литра жидкости ежедневно;
  • отказаться от алкоголя;
  • ограничить мучное, сладкое, жареное;
  • делать массаж и антицеллюлитные обертывания.

Интересно, что способствует похудению и качественный сон. Если спать регулярно 8 часов, вскоре вес начнет приходить в норму.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов:

  • Клизма – с ее помощью можно убрать 3-5 кг.
  • Теплая вода – пить каждое утро натощак. Предварительно нужно добавлять в нее соль и хорошо размешивать. Выпив 250 мл, нужно пару минут вращать тазом влево и вправо. А после – съесть рисовую кашу, чтобы вывести остатки соли.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники. В них есть танин, нормализующий пищеварение. А вот черный чай из-за содержания кофеина запрещен.

Препараты и народные средства

Во время похудения желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники

Средства из аптеки различны по цене и способу воздействия. Одни угнетают желание поесть. Другие – обладают слабительным и мочегонным эффектами.

Наиболее популярные аптечные средства:

  • капсулы Редуксин – утоляют голод;
  • Ксеникал – борется с отложениями;
  • вытяжка зеленого чая – содержит антиоксиданты, снижает уровень холестерина;
  • Пиколинат – главным ингредиентом является хром, помогающий бороться с зависимостью от сладкого;
  • Карнитон – настраивает тело на сжигание жировых запасов и придаёт сил.

Народные средства можно разделить на заполняющие желудок, очищающие и стимулирующие:

  • Семена льна. 1 столовую ложку нужно варить в 200 мл воды полчаса. Получившийся отвар выпивается в три приема.
  • Семена тмина. Их отвар пьют четыре раза в день.
  • Имбирь. Кусочек толщиной 2 см измельчают на терке, заливают 2 л кипятка и оставляют в термосе на полчаса.
  • Укроп, анис, облепиха, ревень, солодка. Они оказывают послабляющее действие.

Плюсы метода – натуральность и относительная безопасность. Однако следует строго следовать рекомендуемой дозировке, чтобы не навредить себе.

Применяя только натуральные компоненты, похудеть не получится. Это только одна мера из необходимых для достижения цели.

Массаж и обертывания

Существует несколько массажных техник, которые можно применять самостоятельно, если нет возможности посещать массажиста:

  • скульптурная;
  • водная;
  • щипковая;
  • медовая.

Обертывание благодаря парниковому эффекту активизирует кровообращение, деятельность потовых и сальных желез.

Обертывания так любимы женщинами за то, что помогают корректировать конкретные зоны тела

Процедуру тоже можно сделать самому, дома.

Для этого:

  1. Распаривают тело под теплым душем и наносят на кожу скраб из зеленой глины, водорослей, кофе или меда. Эти ингредиенты улучшают метаболизм.
  2. Проблемные участки, где был нанесен скраб, оборачивают пищевой пленкой, чтобы сохранить тепло.
  3. Сверху надевают колготки, термобелье или махровый халат.
  4. Спустя полчаса смесь смывают и наносят на кожу массажное масло.

Ванны

Принимая ванну, тоже можно сбросить вес.

Для похудения полезны:

  • Ванны с содой. Придают упругость коже, снимают воспаление и раздражение.
  • С березовым отваром. 400 г листьев заливают 2 литрами воды на 30 минут.
  • С горчицей. Стакан порошка смешивают с теплой водой и выливают в ванну. Лежать в «горчичной» воде можно не более 10 минут. А после нужно смыть горчицу под душем и накрыться одеялом на 30 минут.

В воду обычно добавляют коричное, розмариновое, лимонное, мятное, лавандовое, кипарисовое, розовое масла.

Сауна

Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки

Из-за высокой температуры, влажности и пара излишки жидкости выводятся из организма. За одну процедуру уходит 1-2 кг. Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки, токсины и соли, благодаря чему худеть будет легче.

Иглоукалывание

Комплексное воздействие на биологически активные точки способно привести в норму метаболизм.

Интересно! Нервные окончания, отвечающие за аппетит, расположены в ушной раковине. В край и мочку уха вводят специальные иглы, активизируя очищение, нормализуя гормональный фон.

Иглоукалывание – только часть лечебной программы. Для устойчивого результата этот метод применяется в комплексе.

Физические упражнения

Важно! Без физической активности быстро сбросить вес практически невозможно.

Тем, у кого нет выраженных признаков ожирения, подойдут такие нагрузки, как пробежки, гимнастика, шейпинг и аэробика. Выполнять эти упражнения можно в фитнес-зале, в бассейне или дома.

Перед началом занятий важно советоваться с врачом – некоторые виды активности могут быть противопоказаны.

Есть прямо перед тренировкой нельзя – это замедляет пищеварение. Кроме того, полноценно тренироваться помешают чувство сонливости, тяжесть, отрыжка.

Здоровое питание и диеты

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись.

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись

Не стоит пренебрегать овощами и фруктами, поскольку это источник ценных витаминов и микроэлементов. Благодаря содержанию клетчатки они способствуют наилучшему усвоению пищи и росту мышц.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, рекомендуется употреблять питательную пищу – каши, супы, орехи. Жирная еда не слишком полезна.

Если поесть вовремя не получается, можно перекусить чем-то легким и заряжающим энергией. Подойдет сладкое или фрукт, например, яблоко. За 30 минут до занятий в спортзале тоже можно съесть фрукт, небольшую порцию нежирного творога, йогурт и тарелку каши.

Жесткие диеты для похудения на 7 дней

Благодаря «кардинальным мерам» можно терять по 0,5-1 кг за день. Такие методы строго ограничиваются по времени.

Кисломолочная

Кефир не калориен, поэтому при его длительном употреблении тело начинает избавляться от жировой прослойки. В это время можно употреблять и другие совместимые низкокалорийные продукты.

Из кефирной диеты важно правильно выйти. После того, как срок закончится, отказываются жирной пищи, выпечки и сладкого.

Водная

Особенность заключается в изменении питьевого режима. Он полностью перестраивается. Употреблять можно только очищенную и отфильтрованную воду.

Первый стакан выпивается утром, за 25-30 минут до завтрака. За сутки нужно употреблять примерно 30 мл на 1 кг веса, чтобы заполнить желудок – тогда человек съедает гораздо меньше обычного.

Гречневая

Гречка богата витаминами группы В и Р, фосфором, йодом и клетчаткой.

Можно есть крупу, запаренную без соли, специй, молока и каких-либо соусов. Разрешено также выпивать вечером кефир, чай.

Лепестковая

Прежде всего, нужно смастерить «семицветик» – нарисовать мелом на доске или вырезать из бумаги. Важно, чтобы цветок всегда находился перед глазами. Он будет мотивировать не сорваться.

На каждом лепестке пишется название дня – «рыба», «овощи», «курица», «злаки», «творог», «фрукты» и «Я СДЕЛАЛА ЭТО!» Это символизирует шесть мини-диет сроком в 1 сутки, а в завершающий день недели можно плавно переходить к нормальному рациону.

Запрещены жирные блюда:

  • фастфуд;
  • изделия из теста с мясной начинкой;
  • сдоба;
  • колбасы, сосиски, мясные рулеты;
  • жирные и копченые мясо, рыба, сало;
  • суп, пюре, лапша быстрого приготовления;
  • снеки – чипсы и попкорн;
  • консервы;
  • майонез;
  • жареная и чересчур соленая пища.

Белок должен составлять от 35% меню. На его переваривание затрачивается много энергии, поэтому жир перестает откладываться.

Блюда с протеином быстро и надолго насыщают организм, благодаря ним удается после обеда не думать о перекусах и сладостях.

Есть углеводы утром не стоит, они снижают уровень сахара в крови. В противном случае уже к 11 утра снова захочется подкрепиться. Лучше съесть на завтрак яйцо. На ужин подойдет салат или стакан сока.

Противопоказания

Экспресс-диеты имеют ряд противопоказаний. Они не подойдут людям с нарушенным метаболизмом, заболеваниями ЖКТ, сердца, сосудов и кроветворной систем, запрещены при вирусных инфекциях, онкологии, беременным и в период лактации.

Важно! Всегда учитывается состояние здоровья.

Если у пациента больше 30 лишних кг, он худеет под присмотром специалиста. К врачу обращаются и при введении в меню новых продуктов и снижении энергетической составляющей рациона, то есть количества калорий.

Заключение

Быстро сбросить 3 кг за неделю вполне реально, если приложить усилия. Важно помнить, что к резкому похудению прибегают 1-2 раза за год.

Это может стать отличным началом для дальнейшего постепенного пути к стройной фигуре. Но нельзя после голодания резко возвращаться к привычному питанию – во избежание проблем со здоровьем.

dietonika.com

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях: лучшие диеты

Экспресс-диеты на неделю

Похудеть на 3 кг за неделю - задача вполне выполнимая. Но необходимо учитывать, что любые ограничения в рационе отражаются и на состоянии организма в целом. Например, диета может привести к нехватке определенных витаминов.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Поэтому предварительно рекомендуется обратиться к врачу, диетологу для консультации. Именно специалист порекомендует оптимальную диетическую систему без существенного вреда для здоровья.

1

Белково-углеводное чередование: правила питания

Сбросить 3 кг за неделю поможет диета белково-углеводного чередования (сокращенно БУЧ). Систему разрабатывали врачи, чтобы она помогала спортсменом дополнительно сбросить вес перед соревнованиями. Диета подходит людям, которые ведут активный образ жизни. Действие: белково-углеводное чередование активизирует процесс сжигания жировых тканей.

Классический вариант системы БУЧ - разделение недели на циклы. Получается не семь дней, а восемь. Чтобы составить правильно меню, нужно учесть следующее:

  1. 1. Первые два дня должны быть белковыми, разрешено 3-4 г белка в чистом виде на 1 кг веса, а углеводов всего 0,5-1,5 г. Поскольку организм не будет получать углеводов, он начнет сжигать гликоген, находящийся в мышцах и печени, а когда и его запасы исчерпаются, перейдет к расщеплению жира.
  2. 2. Третий день будет углеводным. Содержание белков уменьшается до 1,5 г/кг, углеводов - увеличивается до 5-6 г/кг. Последние не откладываются в жировые запасы, они идут на пополнение гликогена.
  3. 3. Четвертый день должен быть смешанным, он необходим для закрепления результата.

Хотя в большинстве случаев недели вполне достаточно, чтобы прийти в форму, цикл можно повторить 5-10 раз без перерыва. Преимущество этого плана питания состоит в том, что он представляет собой диету-трансформер, которую легко адаптировать под собственный образ жизни. Так, в углеводный день можно съесть даже немного сухофруктов или черного шоколада, но только в первой половине дня.

Примерное белково-углеводное меню:

Дни

Рацион

1-2-й дни (белковые)

  1. 1. Завтрак: омлет.
  2. 2. Обед: отварная или запеченная куриная грудинка.
  3. 3. Ужин: нежирный творог.

На перекус можно делать салаты из овощей, не содержащих крахмала (огурцы, листовая зелень, болгарский перец)

3-й день (углеводный)

  1. 1. Завтрак: гречневая каша.
  2. 2. Обед: овощной суп, запеченный картофель.
  3. 3. Ужин: фруктовый салат

Можно есть цельнозерновой хлеб

4-й день (смешанный)

  1. 1. Завтрак: творог.
  2. 2. Обед: куриная грудка с отварным рисом.
  3. 3. Ужин: запеченная рыба с овощным салатом

Нужно помнить, что диета подходит только тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом.

Такое питание не рекомендуется лицам, страдающим атеросклерозом, сахарным диабетом или подагрой. Также диета противопоказана людям после 55 лет.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях: лучшие диеты

2

Диета "6 лепестков"

Диета обеспечивает похудение быстрым способом - 3 кг можно сбросить всего за шесть дней. В то же время она позволяет избавиться от лишнего веса наиболее щадящим способом. Нежелательно практиковать такой стиль питания чаще, чем раз в четыре месяца.

Сама диета разработана профессиональным диетологом из Швеции - Анной Юханссон. Главным преимуществом этого плана питания является его разнообразие. Кроме того, диета дает положительный психоэмоциональный эффект - отсюда и мотивация ее придерживаться, и редкие пищевые срывы. Нужно сделать из бумаги красивый цветок с шестью лепестками разных оттенков, на каждом написать название диеты, и поместить изделие на видном месте. Это уже поможет создать определенный настрой.

Хотя диета "6 лепестков" разработана профессиональным диетологом, ее можно повторить самостоятельно в домашних условиях. Примерное меню:

День

Рацион

Первый (рыбный)

Рыбу можно употреблять в тушеном, отварном или запеченном виде, добавляя к ней свежую зелень

Второй (овощной)

Есть можно любые овощи, кроме картофеля. Готовить любым способом - запекать, варить, тушить, употреблять в сыром виде. Можно даже делать из них смузи. Но даже при этом важно не забывать пить воду

Третий (белковый)

Желательно выбрать белое мясо - курицу или индейку. Белок поможет укрепить мышечную ткань. В этот день можно есть куриное филе, отварное или запеченное в духовке с не слишком острыми специями, пить некрепкий куриный бульон

Четвертый (злаковый)

Такая диета позволяет забыть о чувстве голода, поскольку злаки перевариваются довольно долго. В этот день можно есть любые каши, кроме манной и перловой, также в меню включают в качестве перекуса семечки и зерновые хлебцы. К кашам можно добавить немного свежей зелени

Пятый (творожный)

Диета даст организму необходимые аминокислоты. Меню этого дня - творог и йогурт средней жирности. Пить желательно чистую воду, в крайнем случае - зеленый чай

Шестой (фруктовый)

Диета хороша тем, что фрукты содержат сложные углеводы, и для их переваривания нужно много энергии, которая расходуется из жировых отложений. В этот день можно употреблять любые сырые и запеченные фрукты, добавлять к ним ваниль или корицу, но не сахар. Пить допускается чай, черный или зеленый, также без сахара

Выбирая продукты, все равно нужно вести подсчет калорий. То есть в углеводный день стоит отдать предпочтение гречке или овсянке, а не пшеничной каше. Общая калорийность не должна превышать 1800 ккал, и только если человек занимается спортом.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: лучшие диеты и упражнения

3

Жидкая диета

Водная диета - не самый гармоничный путь к стройности. Организм не получает тех питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования внутренних органов. Другое дело - жидкая диета. Включает в себя кефир, некрепкий бульон, свежевыжатые соки, травяные настои, то есть все то, что обеспечивает организм белками, витаминами и минералами.

В день человеку необходимо выпивать 1,5 л воды. Если ее по каким-то причинам меньше, то организм не сможет полноценно работать. Отсюда действие токсинов, нарушения пищеварения и замедление процесса обмена веществ. После жидкой диеты человек учится больше пить, и даже после того как он возвращается к традиционному рациону, полезная привычка сохраняется - важно ее поддерживать. Самое важное, что за это время пациент сможет сбросить 3 килограмма лишнего веса.

Составлять меню для жидкой диеты можно по своему усмотрению. Важно придерживаться только определенного графика: утром выпивать натощак стакан овсяного отвара (полученного при приготовлении каши из крупы, а не хлопьев), а перед сном - стакан кефира.

В день нужно употреблять не более 3 л жидкости. Перерыв между каждой порцией должен быть не больше часа.

Примерный рацион питания:

Время

Рацион

7:00

Стакан овсяного отвара, через час - еще один

9:00

Стакан чистой воды, затем в 10:00, 15:00, 18:00 и 20:00

11:00

Стакан свежеотжатого овощного сока - морковного, разбавленный пополам с водой. В следующий раз овощной сок можно пить в 17:00

12:00 и 16:00

Можно выпить стакан молока

13:00 и 19:00

По одной порции несоленого бульона

14:00

Стакан фруктового сока

Если у человека есть склонность к отечности, после 18:00 уже не стоит употреблять жидкость. Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний почек.

Перейти сразу к такому рациону нелегко, желательно предварительно провести разгрузочный день. Быстро выйти из диеты тоже нельзя, это вредно. Поэтому в первый день после ее окончания можно добавить в меню только одно блюдо - суп-пюре. Затем на второй день - жидкую кашу и тост, овощной салат. И только на третий день можно вернуться к традиционной схеме питания. Ничего жирного и соленого есть нельзя.

Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг

4

Кисломолочная диета

Кисломолочная диета предполагает, что есть можно любые продукты из этой категории - йогурт, кефир, творог, главное, чтобы они не содержали сахара, консервантов и стабилизаторов. Кисломолочные продукты могут вымывать из организма калий или натрий. Поэтому употреблять их в чистом виде в течение недели не рекомендуется. Поэтому добавляют сухофрукты, овощи (кроме крахмалистых), свежие фрукты, орехи или семечки, даже изюм (но только в небольшом количестве).

Продолжается диета в течение 7 дней, и за это время удается избавиться от 3-5 кг лишнего веса, в зависимости от особенностей метаболизма. Рацион рассчитан на дробное питание - 5 приемов пищи.

Примерное меню на день:

Время приема

Рацион

Завтрак

Зеленый чай с добавлением нежирного молока, но без сахара

Второй завтрак

200 г творога, можно с простоквашей или сметаной, с добавлением ягод

Обед

Порция свежих фруктов - яблок, киви, цитрусовых

Полдник

Стакан йогурта

Ужин

200 г любых зеленых овощей (то есть можно приготовить салат из огурцов и листовой зелени и заправить его сметаной). Морковь и тыква, так же, как и сельдерей или картофель, в рацион не входят

Такие диеты существуют во множестве разных вариантов. Есть и комбинации из двух популярных диет. Например, гречнево-кефирная. Суть ее заключается в том, что в течение недели чередуются дни употребления гречневой каши (приготовленной на воде, без масла и соли) и кефира. Хотя специалисты считают такую диету не лучшим вариантом.

5

Детокс-программы и их особенности

Есть теория о том, что стройности мешает зашлакованность организма. И хотя ученые критикуют термин "шлаки", они тоже признают, что токсины в организме могут скапливаться. Вывести их и обеспечить похудение помогут детокс-программы - на фруктовых соках, смузи, даже на воде. Овощные и фруктовые соки считаются лучшим вариантом, поскольку обеспечивают организм всеми витаминами. Никаких других блюд, кроме соков или смузи, во время такой программы употреблять нельзя.

Но к подобному детоксу нужно готовиться. Как минимум за неделю до этого следует снижать калорийность ежедневного рациона, исключив из него сладости, выпечку, десерты, жирные сорта мяса, копчености, соленые продукты. Даже за это время можно успеть сбросить 1 кг. Сама же детокс-программа обеспечить и снижение веса, и перезапуск метаболизма.

tonustela.net

Как похудеть на 3 кг: самые эффективные способы

В погоне за стройной фигурой довольно часто девушки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например, за день на 3 кг). Они используют всевозможные способы, включая так называемые экспресс-диеты и лекарственные препараты. При этом полностью забывают о том, что похудеть за 1 день безопасно для своего организма нельзя. Чем короче период избавления от лишнего веса, тем выше вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Эта статья расскажет, как похудеть на 3 кг за неделю без ущерба для здоровья.

Содержание статьи:

Пару слов об эффективных диетах

На данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На практике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Кисломолочная

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип – употребление кисломолочных продуктов на завтрак, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Вместе с тем мы советуем практиковать ее не чаще, чем один раз в полгода. Еще лучше перед началом соблюдения данной методики питания устраивать хотя бы пару раз в неделю так называемые разгрузочные кефирные дни.

Водная

Правильно и безопасно похудеть поможет водная диета. Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употребления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Гречневая

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Лепестковая

Она рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употребление в один день определенного продукта:

  • Первый день – кушаем до 500 г вареной рыбы.
  • Второй день – употребляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
  • Третий день – едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
  • Четвертый день – варим и кушаем каши (до 200 г).
  • Пятый день – можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
  • Шестой день – сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Физическая нагрузка

Если вы не знаете, как похудеть за 3, за 2 недели или за 7 дней, то вам стоит прислушаться к следующим полезным советам относительно упражнений. Прежде всего, обратите внимание на быструю ходьбу, ее нужно практиковать каждый день, уделяя не менее 30 минут. Такой вид анаэробной нагрузки считается самым эффективным – ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинные дистанции. Но только в данном случае следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут.

Менее эффективным упражнением является плавание. Доказано, что такая активность не так хорошо устраняет жировые отложения. Вместе с тем плавание заметно улучшает и укрепляет:

  • мышечный тонус;
  • состояние суставов;
  • осанку;
  • мышцы спины;
  • мышцы ног и плечевого пояса.

Все вышеперечисленное можно и нужно дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и так далее. Кроме того, обязательно в течение дня катайтесь на велосипеде или роликах. Это усилит результативность ваших стараний и поднимет ваше настроение.

Массаж

Массаж необходимо выполнять быстро и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы между соединительными тканями и лимфой.

Кроме того, массаж помогает быстро очистить организм от шлаков, активизирует выработку естественных солей, которые улучшают пищеварительный процесс.

Обертывания

Что касается обертываний, то их можно выполнять как самостоятельно, так и в специальных салонах. Хотите худеть правильно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше семи процедур. Непосредственно перед началом аккуратно почистите кожу при помощи скраба. После этого:

  • выберете оптимальный для вас состав для обертывания;
  • нанесите его на проблемный участок тела;
  • обмотайте место тонкой пищевой пленкой;
  • укройтесь теплым одеялом, чтобы усилить термическое воздействие.

Таким образом, на участке тела искусственно создается так называемый парниковый эффект, который способствует активному сжиганию жировых клеток. Вся процедура должна длиться не более 50 минут, после чего нанесенный состав нужно тщательно смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Противопоказания

Вне зависимости от выбранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. В частности, врачи не рекомендуют быстро терять вес при наличии тех или иных хронических болезней. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях идет речь? Прежде всего, это гастрит и некоторые другие болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, нельзя худеть во время беременность. Сброс лишних килограммов и вынашивание ребенка – две принципиально несовместимые вещи. Ну и, конечно же, от похудения следует отказаться всем тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов.

Вышеописанные методики не следует использовать людям преклонного возраста, а также подросткам. В данном случае мы советуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только непосредственно под контролем врача). Такой обдуманный и взвешенный подход снизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Возьмите на заметку

Следующие полезные рекомендации повысят эффективность техник похудения:

  1. Обязательно кушайте утром. При этом включайте в завтрак протеины, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты. Плотный завтрак даст шанс, что вы не будете перекусывать бутербродами с колбасой или же другими вредными продуктами.
  2. Пейте достаточное количество воды. Диетологи утверждают, что взрослый человек в день должен выпивать не меньше восьми стаканов чистой воды. Это притупит чувство голода и не позволит организму накапливать жидкость про запас (что случается при минимальном употреблении воды).
  3. Полностью пересмотрите свой рацион – введите в него здоровые натуральные продукты. Никаких полуфабрикатов – это мертвая еда, где нет ничего полезного для здоровья. Полный отказ от быстрых углеводов в виде мучной выпечки и сладких пирожных.
  4. Кушайте чаще, но маленькими порциями. Доказано, что редкие приемы пищи в течение дня (3 раза) вредны для организма. Такой режим снижает активность обменных процессов, заставляет людей испытывать сильный голод в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Лучше всего питаться не реже 5-6 раз в день.
  5. Хотите снизить количество потребляемой пищи? Тогда используйте посуду меньших размеров. Это очень простой способ обмануть мозг, который перестанет думать, что его обделили в еде. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода (как если бы использовали большие тарелки, наполненные только частично).
  6. Кушайте неспешно. Не нужно за 3 минуты поглощать всю порцию. Жуйте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Такой подход улучшит ваше пищеварение и отлично насытит организм.

Запомните две простые вещи, которые помогут вам в деле избавления от лишнего веса. Любая система похудения должна быть не только эффективной, но и безопасной.

Зачем худеть, нанося при этом вред своему организму? Все должно быть гармонично и сбалансировано. Почаще прислушивайтесь к себе, ваше тело само подскажет, как нужно действовать.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Похудеть на 3 кг за неделю реальная диета

Содержание страницы:

Самый известный вариант – это похудение на 3-5 килограмм за неделю. Срок маленький, но немного утомительный. Он отлично подходит для подборки метода и достижения максимально приближенного результата. Среди различных диет необходимо рационально подойти к выбору реальной диеты для похудения на 5 килограмм и убрать живот с боками в домашних условиях.

Как похудеть за неделю на 3,5 кг и убрать бока в домашних условиях

Рабочий метод избавиться от тройки ненужных килограмм ищут многие прекрасные женщины. Некоторые часто бросаются в крайности и начинают голодать, отказываться от всех продуктов и пропадают днями в тренажерном зале. К сожалению, такой безграмотный подход на эмоциях оказывает только плохое влияние на организм. В итоге женщина получает только разочарование. Сам процесс не долгий, но сброшенные килограммы моментально возвращаются. Честно говоря, чтобы избавиться от 3 килограмм – легкая задача. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • Составьте новое меню;
  • Сразу нужно убрать из рациона жирное, сладкое, мучное и соленое. Исключив из меню эти продукты, ваше похудение пройдет быстро и легко;
  • Старайтесь не кушать после 19:30;
  • Добавьте разнообразия к своему плану питания. Используйте разгрузочные дни. Например, выберите один низкокалорийный продукт и кушайте его целый день. Идеально подойдет рис, кефир, салат или творог;
  • Массаж для похудения. Специальная процедура оказывает динамичное направление на кровеносную систему. В местах скопления жира массаж поможет в расщеплении нежелательных килограмм;
  • Народные средства. Пейте чай для похудения, отвары из мяты или тысячелистника. Например, чай из ромашки отлично подавляет аппетит и уменьшает тягу к мучному и сладкому;
  • Принимайте ванны для похудения. Такая процедура поможет привести в норму метаболизм;
  • Физические нагрузки обязательны, ведь они стимулируют процесс сжигания жира. Это может быть бег, плавание, аэробика, гимнастика или просто посещение тренажерного зала;
  • Правильное питание. Уберите из рациона фаст-фуд, острые блюда, жаренные и газированные сладкие напитки. Обратите внимание на каши, постное мясо, овощи и творог. Диетологи рекомендуют для разнообразия кушать ягоды годжи, семена льна, мисо.

Лучшие топ 5 диет для похудения на 3, 5 кг за неделю

  • Кефирная диета. Вам нужно 7 дней пить только кефир и иногда кушать овощи. Главное не забывать употреблять достаточное количество воды;
  • Безуглеводная диета. Строгая и жесткая диета, которою тяжело выдержать, но результат после неё нереальный;
  • Яблочная диета. Это монодиета для любителей яблок;
  • Фруктовая диета. Еще одна монодиета. На протяжении 7 дней вам нужно кушать только фрукты;
  • Китайская диета. Система похудения очень проста.

Меню похудения на 3 кг на неделю: реально эффективная диета

Для достижения лучшего результата вычеркните из меню вредную еду. Исключите из рациона жирные и сладкие продукты. Вредную еду нужно убирать постепенно и плавно, чтобы организм не получил стресс. Быстрое похудение состоит из мелочей. В чай кладите меньше сахара или вообще о нём забудьте. На ужин приготовьте куриную грудку с салатом. Ваше меню должно быть на овощах, постном мясе, рисе, гречке и фруктах.

После того как достигните результата не возвращайтесь быстро к стандартному режиму. В другом случае ваш труд за семь дней исчезнет. Такой рацион очень простой. Для вас мы составили примерное меню на неделю, но в процессе похудения у вас буду возникать такие вопросы:

  • Какое должно быть меню, из каких продуктов?
  • Что нужно есть на завтрак, обед, ужин для похудения?
  • Как правильно сочетать между собой продукты?

Безусловно, у каждой женщины или мужчины будет свой рацион на неделю в соответствии его вкусовым качествам. Ориентировочное меню для похудения на 3 кг.

Понедельник:

  • Завтрак: 250 грамм яблок, запеченных в микроволновке. Можно добавить корицы. Один хлебец и чай без сахара;
  • Обед: рис без масла, суп из овощей без добавления картошки. Компот без сахара;
  • Ужин: творог 200 грамм, яблоко, запеченное в микроволновке. Йогурт 3 ложечки. Зелёный чай без сахара.

Вторник:

  • Завтрак: овсянка со смородиной. Кофе без сахара;
  • Обед: винегрет, два хлебца. Компот;
  • Ужин: гречневая каша. Чай без сахара.

Среда:

  • Завтрак: омлет с овощами. Чай без сахара;
  • Обед: курица с овощами. Компот;
  • Ужин: пшеничная каша. Морс без сахара.

Четверг:

  • Завтрак: творог с черникой. Чай без сахара;
  • Обед: рыба на пару. Компот;
  • Ужин: пшеничная каша. Чай без сахара.

Пятница:

  • Завтрак: гречка без соли с грушами. Чай или кофе без сахара;
  • Обед: винегрет, овощи без моркови. Вода;
  • Ужин: креветки, приготовленные на гриле, огурцы с помидорами. Чёрный чай без сахара.

Суббота:

  • Завтрак: тосты с пастой и зелёный салат. Кофе без сахара;
  • Обед: тушеная телятина с овощами. Зелёный чай без сахара;
  • Ужин: рагу из овощей без добавления картофеля. Чёрный чай без сахара.

Воскресенье:

  • Завтрак: два вареных яйца с фасолью на пару. Чай без сахара;
  • Обед: овощной салат, рыба на пару или телятина. Компот;
  • Ужин: творог или кефир с ягодами. Зелёный чай.

Вот такой примерно рацион на неделю. Его легко придерживаться на протяжении семи дней. Если вам не хватает, то в качестве полдника кушайте орехи или несладкие фрукты. Перед приемом еды за 30 минут пейте стакан чистой воды. Берите только маленькие ложки, а тарелки ставьте десертные. Это поможет уменьшить порции.

Комплекс упражнений для эффективного похудения на 3 кг в домашних условиях

Правильно питание реально поможет избавиться от лишнего веса, но без физических нагрузок быстрого похудения не будет. Лучшие специалисты советуют заниматься утром или сразу после сна. В этом случае организм просто сжигает калории. Купите себе спортивный коврик и подберите спортивную одежду. Вам должно быть комфортно. Эффективный комплекс упражнений чтобы быстро похудеть на 3 килограмма:

  • Гимнастика. Очень простой и весёлый комплекс из различных упражнений. Поможет сбросить лишние отложения и подтянуть тонус тела;
  • Прыжки на скакалке. На начале может быть тяжело из-за неумения прыгать, но 15-20 минут прыжков помогут сжигать огромное количество калорий;
  • Скручивание на полу. Для этого лягните на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, а локти разведите в стороны. Руки поставьте за голову в замок. На вдохе старайтесь поднять лопатки с головой, а на выдохе примите исходную позицию.

На вооружение возьмите рекомендации бегать утром или вечером. Если вам тяжело бегать, то прогулки на природе или на стадионе быстрым шагом будут также полезны.

Полезные советы для быстрого похудения на 3 кг

Каждый организм индивидуален, поэтому есть цифры, за которые нельзя опускаться. Всегда осторожно относитесь к диетам, какими они бы не были. Сразу определитесь, сможете ли выдержать. Не грамотное быстрое похудение может спровоцировать:

  1. выпадение волос;
  2. частые боли в голове;
  3. быстрое старение;
  4. анорексию;
  5. гормональный сбой.

Похудеть на 3, 5 или 10 килограмм – это главный вопрос, который интересует женщин. Они готовы пойти на любые жертвы. Хорошо, что теперь существует множество эффективных диет, комплексов упражнений для ягодиц, ляшек, живота и боков, не навредив организму. Вы были ознакомлены с самими лучшими упражнениями и диетами, которые были неоднократные опробованы прекрасной половиной. Во внимание брали только те системы похудения, которые были одобрены отзывами.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

x-power-club.com

Как похудеть за неделю на 3 кг

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Лишний вес — это бич современного общества. Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками. О том, как быстро избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья, изменить привычный рацион питания, пойдет речь ниже.

Статьи по теме

Эффективные способы похудеть за неделю на 3 кг

Результативный способ избавиться от пары лишних килограммов ищут миллионы женщин. В этой погоне они бросаются в крайности: голодают, отказываются от рационального питания, изматывают себя изнурительными силовыми нагрузками. Такой подход оказывает разрушительное влияние на женский организм и приводит к разочарованию. Процесс похудения проходит быстро, но вес молниеносно возвращается. На самом деле, избавиться от 3 кг за 7 дней – простая задача. Для этого придерживайтесь некоторых правил:

  1. Пересмотрите свой рацион питания.
  2. Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, жирного. Исключив эти продукты из своего меню, вы с легкостью похудеете.
  3. Откажитесь от приема пищи после 19:00.
  4. Разнообразьте свой рацион питания разгрузочными днями. Выберите один низкокалорийный продукт, употребляйте его на протяжении дня. Отлично подойдет нежирный кефир или творог, рис, отварная гречка, салаты из некрахмалистых, несладких овощей. Введите в свой традиционный рацион питания 2-3 разгрузочных дня в неделю.
  5. Лимфодренажный массаж. Во время процедуры происходит динамичное воздействие на лимфатическую, кровеносную систему там, где скапливаются нежелательные отложения. При этом, активизируется обмен веществ, ускоряется процесс расщепления жиров, процесс похудения.
  6. Народные средства. Пейте и отвары, настойки из трав для похудения: тысячелистник, мята, расторопша, фенхель. Включите в свой привычный рацион питания чай из ромашки или мяты, они нормализуют аппетит, уменьшают тягу к сладкому.
  7. Принимайте ванны, посещайте сауну. Эти процедуры приводят организм в тонус, ускоряют метаболизм, стимулируют процесс похудения.
  8. Физические нагрузки, гимнастика. Бег, плавание, занятия аэробикой или посещение спортзала – выбор за вами. Даже простая получасовая гимнастика по утрам сделает ваши мышцы упругими, а похудения легким.
  9. Здоровое питание. Откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, жареных, острых блюд в пользу овощей, фруктов, каш, творога, постного мяса. Разнообразьте свой рацион питания натуральными, органическими продуктами. Специалисты рекомендуют употреблять супер-фуды: ягоды годжи, цельнозерновой рис, адзуки, семена льна и чиа, мисо, амарант.

Режим питания и диета

Для результативного похудения вычеркните из своего рациона вредные продукты. Исключите из режима питания сладкие, мучные и жареные блюда. Чтобы ваш организм не испытывал стресса, убирайте вредную еду постепенно, но неприемлемые продукты и блюда первым делом. Для быстрого похудения меньше кладите сахара в чай (а лучше вообще не кладите), на ужин вместо котлет отварите куриную грудку. Сделайте акцент на овощах, фруктах, постном мясе – их должно быть много в вашем рационе питания, чтобы организм получал полезную клетчатку, белки, углеводы.

Для того чтобы закрепить полученный результат, не возвращайтесь сразу к привычному режиму питания. В противном случае результат от похудения исчезнет в короткие сроки. Вы убедитесь, что придерживаться такого рациона — дело очень простое и полезное для здоровья. Чтобы потерянные килограммы не возвращались, соблюдайте режим рационального питания постоянно.

Примерное меню на неделю

С целью быстрого похудения придется изменить привычный и удобный рацион питания. Закономерно, что у вас возникнут вопросы:

  • Как составить свое меню из правильных продуктов?
  • Что есть на завтрак, обед, ужин?
  • Как сочетать продукты?

У всех будет свой рацион питания в соответствии со вкусом, материальными возможностями, распорядком дня. Постарайтесь найти золотую середину между привычным рационом питания и новым, который даст толчок к похудению. Ориентировочное меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: 300 грамм зеленых несладких яблок, запеченных в микроволновке с добавлением корицы. Один цельнозерновой хлебец. Чай или кофе без сахара.
  • Обед: рисовая каша без масла, салат, суп овощной без картошки. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: нежирный творог, яблоко с корицей, запеченное в микроволновке, немного натурального йогурта (2-3 ложки). Чай без сахара.

Вторник

  • Завтрак: овсянка с несладкими ягодами (смородиной или клюквой). Кофе чай без сахара.
  • Обед: винегрет, цельнозерновой хлебец. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: креветки с зеленью и лимонным соком. На гарнир – зеленый салат. Чай без сахара.

Среда

  • Завтрак: овощной омлет на пару. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: куриная или индюшиная грудка с овощами (помидор, кабачок, лук, зелень). Компот или морс без сахара.
  • Ужин: пшеничная или ячневая каша. Чай без сахара.

Четверг

  • Завтрак: нежирный творог с черникой или голубикой (смешать в блендере). Чай, кофе без сахара.
  • Обед: морская рыба на пару с брокколи. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: красная фасоль с томатами и болгарским перцем. Чай без сахара.

Пятница

  • Завтрак: отварная гречка с грушей. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: овощное рагу без моркови и картофеля. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: креветки на гриле с зеленым салатом. Чай без сахара.

Суббота

  • Завтрак: цельнозерновой тост с пастой из авокадо. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: телятина с тушеными овощами. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: овощное рагу, но без картофеля. Чай без сахара.

Воскресенье

  • Завтрак: два яйца, брокколи со стручковой фасолью на пару. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: зеленый салат, рыба или мясо на пару. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: творог с несладкими ягодами. Чай без сахара.

Придерживаясь такого рациона питания, вы без труда похудеете. В качестве перекуса выбирайте несладкие фрукты, некрахмалистые свежие овощи, орехи. Выпивайте стакан очищенной воды за 30 минут до приема пищи. Уделите внимание размеру вашей порции, ешьте из небольших тарелок десертными столовыми приборами. Вы быстро привыкнете к рациональному режиму питания.

Физические упражнения

Правильное питание помогает сбросить лишний вес, но нельзя отказываться от физических нагрузок и уменьшать значимость спорта. Для того чтобы быстро похудеть, специалисты рекомендуют заниматься утром, натощак, сразу после пробуждения. Так ваш организм сжигает накопленные калории, а не ваш завтрак. Для занятий подберите удобную одежду и спортивный коврик. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения:

  1. «Скручивание». Лягте на пол, прижмите к нему спину. Ноги согните в коленях, локти разведите в разные стороны, а руки за голову. Вдох – поднимайте от пола лопатки и голову. Выдох – исходная позиция.
  2. Подъем туловища. Лягте на пол, согните ноги, руки зафиксируйте за головой, локти разведите в стороны. Вдох – медленно поднимите корпус к коленям. Выдох – займите исходное положение.
  3. Поднятие ног. Сядьте на стул, обопритесь на его край. Вдох – подтягивание ног к корпусу, выдох – возврат к исходному положению.
  4. Повороты корпуса. Для того чтобы подтянуть косые мышцы пресса, ровно сядьте на стул, выполните повороты корпуса.

Полезный совет бегать по утрам или вечерам возьмите на вооружение, но посоветуйтесь с доктором. Если у вас неполадки с суставами или вес слишком большой, то пробежки окажут негативное воздействие вместо пользы. Еще хорошо прогуливаться быстрым шагом, это уж точно не повредит, а делая это вместе со второй половинкой, получится ввести в обиход новую семейную традицию.

Как похудеть подростку без диет и вреда для здоровья?

К большому сожалению, с проблемой лишнего веса все чаще сталкивается подрастающее поколение. Неправильное питание вместе с минимальной физической активностью приводят к увеличению веса с дальнейшим развитием проблем со здоровьем. Позаботьтесь о том, чтобы рацион подростка был рациональным и сбалансированным. Чтобы процесс похудения вашего ребенка был результативным, обратите внимание на увеличение физических нагрузок (спорт, танцы, долгие пешие прогулки вечером, бег по утрам).

Узнайте больше способов, как можно похудеть за неделю.

Вред быстрого снижения веса

У каждого организма имеется своя предельная масса, опускаться ниже которой нельзя, поэтому будьте осторожными в процессе похудения. Ознакомьтесь с возможными последствиями от перехода на тот или иной режим питания. С осторожностью отнеситесь к тем диетам, в которых необходимо полностью исключить из рациона такие продукты, как хлеб и фрукты. Быстрое похудение, несбалансированное питание приводит к:

  • быстрому старению клеток;
  • головным болям;
  • выпадению волос;
  • гормональным сбоям;
  • анорексии.

Отзывы

Я с детства была пышкой, поэтому что такое диеты, голодания, я знаю очень хорошо. Каждый раз, когда я начинала худеть, мои труды заканчивались фиаско. Пока я не наткнулась на статью и не прочитала о базовых принципах правильного похудения. Я исключила из своего рациона питания мучное, острое, жирное. Благодаря этому мой вес медленно, но уверенно начал уходить.
Собираясь на море, я с ужасом обнаружила, что у меня пару лишних килограмм и мой модный купальник, подчеркивает не мои стройные формы, а предательские складки на боках. Я срочно занялась похудением, отказалась от сладкого на завтрак, начала пить больше очищенной воды. Ровно за неделю мои килограммы быстро улетучились без следа.
После 40 лет похудеть становится намного сложнее, чем в молодом возрасте. Посмотрев видео, я задумалась о своем питании, пересмотрела режим. Я перестала добавлять сахар в чай, кофе, отказалась от калорийных продуктов. В результате, всего за одну неделю я быстро похудела, больше чем на 3 кг.

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 22.05.2019

sovets.net

в домашних условиях, отзывы похудевших

Как это часто бывает, женщины всерьез задумываются о несовершенстве своей фигуры, только когда наступает ответственный момент. Обычно это происходит перед началом пляжного сезона или перед каким-либо мероприятием, требующим отличного внешнего вида. К сожалению, даже задолго зная о дате отпуска или мероприятия, женщина не прилагает усилий для умеренного постепенного похудения. Спохватиться за неделю – еще не худший вариант, однако, такое сбрасывание веса требует крайней осторожности.

Стоит сразу сказать, что более 5 кг за неделю сбросить естественным путем нереально. Дорогостоящую хирургию и резкие большие нагрузки в зале нужно сразу отбросить. Все это потребует большой суммы денег и скажется на здоровье самым неожиданным образом. Да и вряд ли за неделю можно найти достаточно времени вне работы и домашних забот на свое усовершенствование. Избавиться от нескольких килограммов можно и дома, не особо нарушив свой режим. Итак, как худеть на 3 кг в неделю в домашних условиях?

Чтобы не вредить собственному организму, нежелательно избавляться более чем от 4 кг за 30 дней. Поэтому, похудев на 3 кг за 7 дней, продолжать курс дальше нельзя, его можно только поддерживать.

Содержание статьи

Способы избавления от лишних килограммов

Обладая достаточной силой воли, избавиться от небольшого лишнего веса дома вполне реально. План действий, рассчитанный на сброс от 2 до 4 кг, не отбирает много времени, то есть не слишком нарушает привычный режим. Заниматься работой и личными делами можно полноценно. Конечно, если грамотно распланировать свой день.

Способов для быстрого похудения всего несколько:

  • щадящая диета;
  • систематические физические упражнения;
  • процедуры (баня, сауна, массаж).

Лучше всего попытаться совместить это все в единый комплекс. Но можно выбрать один из вариантов – диета или зарядка. Процедуры лишь помогут закрепить результаты усилий.

Когда срок похудения – всего неделя, из диет больше всего подойдут монодиеты. Соблюдая монодиету, в течение всего ее срока можно есть только один продукт, иногда разбавляя его еще одним или двумя. В меню можно включать лишь определенные продукты.

Выбрав в качестве пути похудения зарядку, можно не изнурять себя диетой. Хотя самые вредные продукты необходимо исключить. Чтобы выполнять физические упражнения, нужно найти с утра не менее 30-40 минут свободного времени. Делать зарядку в этот недельный срок нужно каждый день. И тут тоже есть некоторые правила. Обычно зарядку делают или через день или трижды в неделю. Но, так как срок на похудение крайне мал, физические упражнения делают каждый день. Упражнения не должны быть слишком сложными, чтобы возникшая крепатура не отбила желание и возможность совершать тренировки в оставшиеся дни.

Противопоказания

Обладатели ряда болезней должны искать ответы на вопрос, как похудеть за неделю на 2-3 кг, точно не в диетах. Резко перестраивать рацион запрещено тем, у кого диагностированы такие заболевания:

  • гастрит;
  • сердечные заболевания;
  • язва желудка;
  • панкреатит;
  • болезни сосудов;
  • диабет.

Если для человека характерны депрессивные состояния, не стоит ожидать от экспресс-диет хорошего результата. Резкий отказ от любимых блюд может пошатнуть психическое здоровье, вызвать проблемы с окружающими и спровоцировать излишнюю нервозность.

Правила соблюдения монодиеты

Такая диета не ставит ограничений на количество продукта или на частоту его приемов в день. Продукт, допустимый для монодиеты, обладает низкой калорийностью, поэтому практически в любых количествах безвреден для фигуры. При условии, что употребляется только он, без приправ, сахара или соли. Чай и кофе также входят в список запретных вещей на время такой диеты, так как задерживают воду в организме.

Допустимыми для монодиеты являются такие продукты:

  • яблоки;
  • бананы;
  • кефир;
  • гречневая каша;
  • злаки;
  • капуста;
  • овсянка;
  • сухофрукты;
  • арбузы.

Продукт для монодиеты подбирается в зависимости от сезона и от возможности выбрать наиболее натуральный вариант.

После такой недели нельзя сразу возвращаться к привычному для себя режиму. Иначе все результаты стараний исчезнут. Нельзя после диеты переходить к мучным продуктам, к жаренному и сладкому.

Яблочная диета

Яблоки для диеты нужно выбирать сочных сортов и не слишком сладких. Также они должны быть не импортные, потому что перед длительной транспортировкой фрукт обрабатывают вредными веществами. Смыть их обычным способом достаточно сложно. Яблоко должно быть местное, тогда его употребление принесет больше пользы.

Яблоки можно принимать в различном виде:

  • свежие;
  • яблочное пюре;
  • запеченные.

Запеченные яблоки полезны еще и тем, что это теплая пища, которая необходима для нормального функционирования желудка.

Хотя монопродукт может употребляться в большом количестве, все же не стоит слишком увлекаться. Относительно яблок, не нужно переходить границу в 1,5 кг в день.

Каждый день можно разбавить рацион 100 граммами следующих продуктов:

  • куриное мясо;
  • нежирный творог;
  • белая рыба;
  • яйца.

Самый лучший напиток в этой диете – вода.

Творожная монодиета

Творог — отличный низкокалорийный продукт. В то же время он обладает достаточным количеством белка. Богат творог также витаминами и другими полезными микроэлементами.

Чтобы почувствовать на себе пользу и эффект от такой диеты, творог нужно употреблять общим количеством 1 кг каждый день. Другие продукты не добавляются, порции делятся примерно на 200 г. Порции употребляют равномерно в течение дня.

Можно составить себе и другую форму этой диеты – с добавлением кефира. Тогда порция творога будет составлять 120 г плюс стакан кефира.

Еще есть вариант совмещения творога с пшеничными отрубями и медом. Для этого отруби нужно сначала запарить в небольшом количестве воды, затем слить жидкость. Творог добавить в количестве 100 г и положить немного меда.

Другие варианты диет

Гречневая. Крупу необходимо запарить кипятком и оставить на ночь. Ее можно будет употреблять вместе с кунжутом, редисом и другими низкокалорийными овощами.

Кефирная. Пьется только кефир в количестве 1,5 л, затем каждый день можно добавлять один из следующих продуктов:

  • куриное филе;
  • постное мясо;
  • отварная рыба;
  • фрукты.

После чего вновь происходит возвращение исключительно к кефиру.

Физическая активность

Делать зарядку каждое утро – значит узнать, как за неделю похудеть на 3 кг в домашних условиях. Упражнения закладывают основу для формирования красивой фигуры. Поэтому найти полчаса каждое утро на зарядку не должно стать проблемой.

Убрать лишние килограммы поможет выполнение таких упражнений:

  • пресс;
  • вращение обруча;
  • прыжки на скакалке;
  • отжимания;
  • пробежки.

Эти упражнения можно разбить примерно на 10 минут каждое.

Вспомогательной физической активностью являются пешие прогулки вместо поездок на транспорте, отказ от использования лифта.

Отзывы похудевших подскажут, что большое желание, усердие и систематичность поспособствуют снижению веса в домашних условиях. Даже без помощи тренера и диетолога.



pohudei123.ru

6 упражнений на разные сроки

Те, кто ищет способы похудеть на 3 кг, делятся на две группы. Первым необходимо сделать это как можно быстрее — буквально за 1 день, потому что уже завтра торжество века, на котором нужно быть в утягивающем платье, провисевшем в шкафу полгода. Вторые никуда не торопятся, у них в запасе целая вечность: просто, взглянув на себя в зеркало, они увидели чуть отвисшие бока и решили избавиться от них. Наша задача — помочь и тем, и другим, независимо от сроков, так как ситуации в жизни бывают разными.

Напутствие

Рекомендуем не спешить, даже если похудеть нужно быстро. Сделать это за один день теоретически возможно, если в течение суток:

  • ничего не есть;
  • выпить около 3 л воды;
  • ставить очищающие клизмы;
  • максимально двигаться: крутить тренажёр, убираться по дому, выполнять различные упражнения;
  • употреблять слабительные с мочегонными;
  • весь вечер париться в бане.

Но на практике это кране сложно. Клизмы, таблетки и голод просто не дадут потратить максимальное количество энергии в движении. К тому же после такого удара по организму не исключено попадание в больницу. И в итоге свои 3 кг вы можете не потерять, даже если каким-то чудом всё это приведёте в исполнение, потому что в 50% случаев подобные чистки заканчиваются отёками и кратковременным эффектом набора веса.

Похудеть на 3 кг за 2 дня более реально, чем за 1, но тоже чревато обмороками, снижением работоспособности, ухудшением самочувствия и другими проблемами со здоровьем. Если всё-таки «припёрло», как говорится, выберите что-то одно из выше предложенного списка: ничего не ешьте и просто пейте воду, или ставьте утром и вечером клизмы, или не слезайте с тренажёра. Но и в этом случае результата вам никто не гарантирует.

Мы предлагаем более реальные программы действий, причём с упором на спорт. 3 кг — не такая уж большая цифра, чтобы изнурять себя голодовками, поэтому можно попробовать обойтись без диет.

Упражнения на беговой дорожке

Попробуйте использовать тренажёр несколько по-иному, чем привычный бег: на нём можно выполнять целый комплекс упражнений, отказывающих мощную кардионагрузку и обладающих жиросжигающим действием. Они более эффективны, чем простая пробежка, даже если она интервальная и выполняется согласно плану тренировок. Прорабатываются разные группы мышц и сгорает много энергии.

Берите в оборот данный снаряд, если похудеть нужно срочно (буквально за 3 дня). Правда, без диет в такие короткие сроки — никуда. Поэтому первый день — разгрузочный, остальные — питаемся по минимуму, без соли и пьём много воды. Утром — зарядка, а в течение дня (лучшие часы — 11.00 или 16.00) приступаем к беговой дорожке.

  • Выпады вперёд с отягощением

Установить комфортную невысокую скорость. Взять в руки гантели (мужчинам — 3-4 кг, женщинам — 1-2 кг). Выполнить широкий шаг вперёд. Выдвинутую ногу согнуть в крайней точке под 90°. Не касаться коленом задней ноги полотна. Вернуться в исходное положение и, не останавливаясь, сразу сделать выпад второй ногой.

  • Подъём в гору спиной вперёд

Оставить скорость полотна из предыдущего упражнения. Установить комфортный наклон. Взять гантели. Встать спиной к дисплею. Подниматься по тренажёру, шагая назад, поочередно сгибая локти.

  • Приставной шаг

Ускорить полотно. Гантели отложить. Встать боком. Двигаться приставным шагом в быстром темпе. Развернувшись другим плечом вперёд, сменить ведущую ногу.

  • Захлёст голени

Скорость полотна должна чуть превышать скорость пешехода. Начать бег с захлёстом голени назад так, чтобы пятка поднималась как можно выше. В идеале она должна касаться ягодиц.

Бежать по полотну, высоко поднимая бёдра. Отличное энергозатратное упражнение для проработки коленей, ягодиц и квадрицепсов.

  • Прыжки из приседа

Сложное упражнение, требующее сноровки. Травмоопасное, поэтому начинать нужно с минимальной скорости. Присесть, сделать прыжок вперёд, помогая себе руками. Страдать будет равновесие — пытаясь его удержать, придётся расходовать немало калорий.

  • Динамическая «планка»

Установить невысокую скорость. Встать перед беговой дорожкой. Положить руки на неё, приняв упор лёжа (исходное положение для упражнения «планка»). Двигаться вперёд на руках небольшими шагами. Основная нагрузка ложится на мышцы пресса.

Упражнение, прямо противоположное предыдущему. Встать перед тренажёром спиной к нему. Снова принять упор лёжа, но на полотно уже поставить ноги, а не руки. Делать маленькие шаги назад. Начать с минимальной скорости.

  • Скоростной бег под наклоном

Установить среднюю скорость и максимальный угол наклона. Взяться за рукоятки, руки слегка согнуть, корпус наклонить вперёд, бежать что есть сил в горку. Данное упражнение прокачает заднюю поверхность бедра, разовьёт выносливость и позволит израсходовать немало калорий.

Если ежедневно выполнять данные упражнения, вполне реально похудеть на 3 кг всего за 3 или за 4 дня. Здесь многое будет зависеть от физической подготовки, так как подобная «зарядка» отличается сложной техникой выполнения.

И всё-таки не ставьте себе таких краткосрочных целей. Если заниматься так через день, результат будет лучше, так как мышцы будут восстанавливаться быстрее. Такая программа тренировок позволит потерять три злополучных килограмма за 1, максимум 1,5 недели без всяких ограничений в питании.

Подробнее о том, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть (выбор программ и нагрузок), читайте в нашем обзоре.

Скакалка

Скакалка — идеальный инструмент для похудения в домашних условиях. Прыжки на ней укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ, очищают лёгкие от токсинов, предупреждают развитие варикоза. Чтобы похудеть на 3 кг за неделю, достаточно без всяких диет воспользоваться уже готовой программой тренировок для скиппинга:

В четверг с утра взвесьтесь и сравните результат с тем, что был. Если похудеть хотя бы на 1 кг не удалось, в оставшиеся 4 дня к прыжкам придётся добавить диету: ограничьте размер порций и исключите из рациона всё жирное, жареное, сладкое и мучное. Если по каким-то причинам питание изменить нельзя, усложняйте прыжки на скакалке специальными жиросжигающими упражнениями.

  • Классические прыжки

Скакалку вращать вперёд, подпрыгивать так, чтобы она проскальзывала чётко под ногами. Приземляться не на ступню, а на пальцы.

Вращать скакалку в обратном направлении. Техника выполнения как в предыдущем упражнении.

  • Прыжки на одной ноге

Для усложнения можно менять ноги после каждого вращения скакалки.

  • Прыжки в стороны

Представить, что между ног на земле прочерчена линия. Приземляться от неё в разные стороны — размах должен быть максимальным.

  • Прыжки крестиком

Поставить одну ногу впереди другой. При каждом провороте скакалки менять их местами.

  • Двойной прокрут

Прыгнуть максимально высоко, прокрутив скакалку дважды.

За 1 мин сделать максимальное количество прыжков. Ежедневно сравнивать результаты, улучшая их.

Если позволяет пространство, сочетайте бег с прыжками на скакалке. Главное — не спотыкаться. Засечь время. Ежедневно сравнивать результаты, улучшая их.

  • Комплексные прыжки

В течение 1 мин выполнить все вышеописанные упражнения, кроме бега и ускорения.

  • Прыжки с подъёмом бедра

Если есть время и от 3 кг можно избавиться не за 1 неделю, а за 2-3, устраивайте дни отдыха (обычно это 4-й и 7-й). Если вы дополнительно занимаетесь другими видами спорта, тогда тренироваться можно через день. Учитывайте свою двигательную активность, степень физической подготовленности и режим дня.

Хулахуп

Отличный вариант для женщин. Позволяет похудеть на 3 кг за 10 дней. Некоторые умудряются сбросить такой вес и за неделю, но здесь всё зависит от возраста, скорости метаболизма, исходного веса и некоторых других параметров. Этот снаряд обеспечивает массаж живота, расщепляющий жиры и уменьшающий объём талии, укрепляет мышцы, улучшает координацию, интенсивно сжигает калории, нормализует кровообращение и предупреждает развитие варикоза.

Для похудения на 3 кг достаточно в течение 10 дней крутить хулахуп по 20-30 мин в интенсивном темпе. Если чувствуете, что снижения веса не происходит, действуйте, как со скакалкой, — усложняйте вращения специальными упражнениями.

  1. Выпрямить кисть, надеть хулахуп на руку, выполнять интенсивные вращения. Время — 3 мин на каждую руку.
  2. Лечь на спину, одну ногу положить на пол, вторую выпрямить перпендикулярно ему. Надеть хулахуп на поднятую ногу, выполнять вращения в любом темпе. Время — 1 мин на каждую ногу.
  3. Встать в исходное положение, как если бы вы собирались крутить обруч на талии. Сместить его на бёдра. Время — 15 мин.
  4. Крутить хулахуп на талии, совершая наклоны вперёд, насколько это возможно, сохраняя заданный изначально темп. Массу тела переносить со ступней на носочки и обратно. Время — 10 мин.
  5. Взять обруч в руки, поднять вверх, выполнить наклоны в каждую сторону по 10 раз.
  6. Не выпуская хулахуп из рук, выполнить круговые вращения корпуса с максимальным наклоном.

Если добавить правильное питание и дополнительные занятия спортом, похудеть на 3 кг можно быстрее, чем за 10 дней. Если же на диеты и тренировки нет времени, этих ежедневных упражнений будет достаточно.

Приседания

Приседания многими игнорируются, хотя совершенно зря. Если их правильно выполнять, они сочетают в себе одновременно и кардионагрузку, и силовое упражнение. При регулярных тренировках они отлично разгоняют метаболизм, основательно прорабатывают разные группы мышцы не только ног, но и по всему телу; способствуют наращиванию мышечной массы при одновременном похудении за счёт сжигания жировых запасов.

Правильная техника выполнения

  1. Приседать параллельно полу, словно вы медленно присаживаетесь на стул.
  2. Ноги и руки выпрямлены, пятки прижаты к полу, подбородок смотрит вперёд.
  3. На глубоком вдохе медленно присесть.
  4. Бёдра и голени составляют угол 90°. Бёдра параллельны полу.
  5. Зафиксироваться на 3 секунды.
  6. На выдохе медленно подняться.
  7. Спина всё это время остаётся ровной и прямой.

Если попробуете сделать хотя бы одно правильное приседание, вы почувствуете, какая это нагрузка не только на ноги, но и на остальные части тела. Так что при интенсивных и регулярных занятиях на 3 кг можно похудеть всего за 2 недели без всяких диет. Но это при условии, что не будет выходных дней и при максимальной нагрузке (приседать придётся раз 100 в день, что не всякий сможет).

Самые эффективные техники мы уже расписывали, рекомендуем следующие виды приседаний:

Если же у вас есть в запасе месяц, лучше воспользоваться облегчённой программой тренировок. Результат будет не хуже, зато риск мышечных повреждений — ниже.

Планка

Похудеть на 3 кг за месяц можно не только с помощью приседаний. Знаменитое упражнение «планка» может выдать не меньший по эффективности результат даже при отсутствии дополнительных занятий спортом и ограничений в питании.

Правильная техника выполнения

  1. Лечь на живот на пол.
  2. Выпрямить руки, одновременно подняв туловище вверх. Руки — строго под плечами. Таз подтянуть.
  3. Не опускать голову. Смотреть прямо перед собой.
  4. Ступни — вместе. Ноги максимально напряжены и вытянуты в струну.
  5. Пресс тоже напрячь, не допускать провисаний живота и прогибания в пояснице.
  6. В этот момент нужно прочувствовать мышцы живота, ног, рук и ягодиц.
  7. Не задерживать дыхание. Медленно делать вдохи — через нос, выдохи — через рот.
  8. Зафиксироваться.
  9. Расслабиться.

Возможные варианты «планки»:

  • боковая;
  • с приподнятой ногой;
  • с поднятием руки;
  • на мяче.

Примерная программа тренировок на месяц:

Больше о данном упражнении можно узнать из нашей отдельной статьи.

Отжимания

Отжимания от пола — ещё один способ быстро похудеть на 3 кг и даже больше. К сожалению, к данному упражнению тоже относятся незаслуженно, считая его преимущественно мужским. Да, оно тренирует такие мышцы, как большую грудную, переднюю зубчатую (грудную), шейные, трицепсы, дельты, пресс. Но вместе с тем нельзя забывать и о том, что оно является максимально энергозатратным, улучшает работу сердца и лёгких, способствует формированию красивой груди и подтянутого живота.

Правильная техника выполнения

  1. Принять упор лёжа. Руки должны быть максимально выпрямлены, расставлены на ширине плеч. Линия тела — идеально прямая, начиная макушкой и заканчивая пятками. Ноги соединить вместе.
  2. На вдохе через нос медленно согнуть руки в локтях, максимально приблизить грудную клетку к полу.
  3. Зафиксироваться на несколько секунд.
  4. На выдохе через рот медленно разогнуть руки до полного их выпрямления.
  5. Зафиксироваться. Почувствовать напряжение в мышцах.
  6. Повторить.

Если физическая подготовка позволяет, усложняйте отжимания — тогда на 3 кг можно похудеть не за месяц, а гораздо быстрее. Изучите другие варианты этого упражнения:

  • широкие;
  • узкие;
  • с колен;
  • на пальцах;
  • на кулаках;
  • алмазные;
  • с хлопками;
  • диагональные.

Схема тренировок: 5 подходов с интервалом от 30 с до 2,5 мин через день в течение месяца.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от 3 кг с помощью различных упражнений. Главное правило, которое необходимо усвоить: чем больше срок похудения, тем эффективнее будет результат без повреждения мышечных волокон и болевых ощущений. Все вышеописанные способы подходят людям, которые уже занимались спортом и имеют неплохую физподготовку. Новичкам осваивать предложенные программы будет сложнее. Во избежание травм это лучше делать дозированно и под наблюдением тренера.

Рекомендуем: «Как убрать жир с живота (обзор всех способов)».

hudeyko.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *