Худеем на 10 кг за 2 недели – Похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях

Это упражнение универсальное — для всего тела. Выполнять его нужно параллельно полу, будто усаживаясь на стул. Ноги при этом должны быть прямыми, пятки — плотно прижаты к полу. Выполнение:

1. 1. Руки выпрямить вдоль тела.
2. 2. Смотреть вперед.
3. 3. Медленно присаживаться, ощущая напряжение в ногах. Бедра и голени должны создать прямой угол.
4. 4. Задержаться на 3 секунды, потом медленно выпрямиться.

За один подход делать в начале 15-20 приседаний.

2.2

Выпады

Это упражнение делают, чтобы подтянуть ляжки. Выполнение:

1. 1. Расставить ноги на ширину плеч.
2. 2. Шагнуть в сторону пошире и присесть.
3. 3. Через пару секунд вернуться в исходное положение.
4. 4. Повторять в обе стороны по очереди.

Вперед нужно делать выпады так же, но после возвращения в исходное положение необходим прыжок.

2.3

Махи ногами

Это упражнение для ног, бедер и ягодиц. Требуется:

1. 1. Стать ровно.
2. 2. По очереди поднимать ноги в стороны.
3. 3. Пальцы на ногах тянуть.

Махи можно выполнять и в лежачем положении. Для этого нужно:

1. 1. Лечь на бок и поднимать ногу как можно выше.
2. 2. Перевернуться на другой бок и повторять второй конечностью.

В этом случае задействуется и пресс, поэтому махи помогут убрать живот.

2.4

С гантелями

Пойдут на пользу упражнения с гантелями. Для похудения используют изделия массой до 3 кг. Впоследствии можно увеличивать вес.

Комплекс основных упражнений следующий.

2.4.1

Вариант 1

Исходное положение: спина ровная, ноги на ширине плеч. Выполнение:

1. 1. Взять гантели в обе руки.
2. 2. Вытянуть их вперед параллельно полу.
3. 3. Медленно сгибать руки в локтях и притягивать гантель к груди.
4. 4. Повторять 20 раз.

Это упражнения поможет подтянуть грудь.

2.4.2

Вариант 2

Исходное положение: стоять ровно, ноги на ширине плеч. Выполнение:

1. 1. Взять 2 гантели.
2. 2. Руки держать параллельно полу.
3. 3. Согнуть ноги, как при приседании.
4. 4. Задержаться в таком положении 2 секунды и выпрямиться.
5. 5. Повторять 10 раз.

Это упражнение для бедер.

2.4.3

Вариант 3

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Выполнение:

1. 1. Руками взять гантели.
2. 2. Выпрямить конечности вдоль тела.
3. 3. Поднять одну руку над головой и наклониться в противоположную сторону.
4. 4. Чередовать по 10 раз.

Это упражнение для талии.

2.5

Кардиоупражнения

К основным относятся бег (лучше всего утром), прыжки, плавание, ходьба, езда на велосипеде, аэробика, теннис. Минимальное время таких тренировок – 40 минут.

Процесс сжигания жиров начинается через 20 минут. При ожирении полагается заниматься до 5 раз в неделю.

3

Обертывание для похудения

Обертывание – косметическая процедура, которое применяется для ухода за телом. Она позволяет уменьшить его объемы, убрать целлюлит, а также благотворно влияет на состояние кожи.

Процедура предполагает накладывание масок на все тело или только отдельные его части (живот, руки, ноги, ягодицы, бедра). Но перед этим нужно принять душ и почистить кожу скрабом. Только после этого состав наносится массажными движениями. Сверху его нужно накрыть пленкой в 2-3 слоя.

Если применяется горячее обертывание, то необходимо утеплить одеждой и одеялом. После процедуры следует все смыть и обработать сухую кожу антицеллюлитным кремом.

Самые популярные составы для обертывания:

При холодном обертывании нужно держать состав час, при горячем – 40 минут.

tonustela.net

Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг в домшаних условиях: эффективная диета и советы

Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно. Может, скоро у вас будет свадьба, день рождения, корпоратив или другая приятная причина в вашей жизни, когда желательно выглядеть лучше.

Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес? Да, возможно и для этого у нас есть особый план питания и занятий в домашних условиях.

Правильного питания и нескольких эффективных упражнений недостаточно, чтобы потерять за две недели минус десять килограммов.

Не ожидайте рецепта волшебного лекарства которое решит за вас все проблемы, вам понадобится преданность и верность этому плану. Две недели вам нужно вести здоровый образ жизни и если будете все делать правильно и не лениться то можете реально потерять желаемое количество килограммов.

Советуем почитать, как похудеть с помощью бега, чтобы ускорить процесс и сбросить еще больше веса.

Это может стать прекрасным поводом найти свой путь к прекрасной фигуре – начать с потери большого количества лишнего веса. Всегда приятно увидеть внушительный, ощутимый результат. Это мотивирует вас идти в правильном направлении.

Многие исследования доказали, если потерять много килограммов достаточно быстро, то в будущем процесс похудения будет проходить легче.

Если вам нужно потерять 10 килограммов за 14 дней, то вы можете это сделать при помощи стратегии, описанной ниже. Здесь вы найдете диету и полезные советы, которые позволят вам не только похудеть, но и сделать это без утомительной и длительной голодовки.

Лучшая диета для потери 10 кг

Супер результаты от этой программы получат те, у кого есть большое количество избыточного веса.

В этом случае терять такое количество веса за небольшое время совершенно безопасно.

Ваше здоровье должно, напротив, улучшиться после того как вы потеряете лишний жир. Вы непременно заметите следующие улучшения:

• Улучшится уровень инсулина;
• Снизится уровень сахара в крови;
• Снизится содержание холестерина;
• Исчезнет жир с живота;
• Снизится окисление крови.

Лучше всегда ставить перед собой одну большую цель, чем много мелких, если вы пытаетесь потерять вес.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди ставят перед собой просто нереальные цели, когда пытаются потерять вес.

Хотя вы сначала будете терять много жидкости, а не жира, вы все равно в результате сможете избавиться от большого количества веса.

Как уже говорилось, этот план работает лучше, если вы долго не упражнялись, так как у вас точно должно быть то, что терять.

Большая часть потерянного жира — заслуга диеты. Вам нужно, не жульничая, следовать установленному плану.

Первая неделя

День 1

Утром съедаем два яйца, вареных или пашот. Их можно заправить черным перцем или солью, но помните, что необходимо минимизировать количество соли. Также на завтрак можно добавить немного цитрусовых.

Внимание: завтрак на протяжении обеих недель будет таким же.

• Обед: Съедаете две вареные картофелины, а на десерт два яблока среднего размера.
• Вечер: тарелка овощного салата, опять без соли и вареная куриная грудка.

День 2

• Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и любой цитрусовый фрукт.
• Обед: любые овощи, предпочтительно зеленые вместе с салатом из курицы.
• Ужин: один средний апельсин. Два вареных яйца и любые овощи.

День 3

• Утро – как всегда: 2 яйца (вареных) и один цитрусовый фрукт.
• Обед: Ура! Сегодня будет сыр. Нежирный низкокалорийный сыр с одним помидором и вареным картофелем.
• Вечер: Кусок жареной на гриле курицы с овощным салатом.

День 4

• Утро: два яйца и цитрус
• Обед: два яблока или любых других фрукта
• Вечер: курица на пару и тарелка овощного салата.

День 5

• Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и один цитрусовый фрукт.
• Обед: опять два вареных яйца, овощной суп или вареные овощи.
• Вечер: кусок запеченной рыбы и тарелка овощного салата.

День 6

• Утро: два яйца с любым цитрусовым фруктом.
• Обед: два любых любимых вами фрукта среднего размера.
• Вечер: кусок курицы на пару и немного овощей, также на пару.

День 7

• Утро: два отварных яйца и цитрусовый фрукт на ваш вкус.
• Обед: салат, с которым можно съесть много помидоров. Кусок вареной курицы.
• Вечер: только овощи на пару.

Вторая неделя

День 1

• Утро: два яйца и все тот же цитрусовый фрукт.
• Обед: овощной салат и кусок запеченной на гриле курицы.
• Вечер: апельсин среднего размера, а перед ним любой овощной салат и опять два вареных яйца.

День 2

• Утро: два отварных яйца с цитрусом на десерт.
• Обед: распаренные овощи плюс два вареных яйца.
• Вечер: нежирная рыба, запеченная на гриле, предпочтительно, семга с овощным салатом.

День 3

• Утром опять готовите два вареных яйца, на десерт любимый цитрусовый фрукт.
• Обед: курица, приготовленная на пару и немного любого салата.
• Вечер: апельсин, два яйца (вареных) и немного овощного салата.

День 4

• Утро: повторяем, как мантру: два вареных яйца и цитрусовый фрукт.
• Обед: нежирный сорт сыра с овощами на пару и опять два вареных яйца.
• Вечер: кусок курицы, жареной на гриле или вареной и немного салата.

День 5

• Утро: пара отварных яиц с цитрусовым фруктом.
• Обед: овощной салат и сардины или любая другая рыба.
• Вечер: любой овощной салат и два отварных яйца.

День 6

• Утро: как всегда, два яйца (вареных) с любым цитрусовым фруктом.
• Обед: кусок курицы, запеченной на гриле. Тарелка овощного салата.
• Вечер: два любых фрукта, предпочтительно яблоки или апельсины.

День 7

• Утро: два яйца, как всегда вареных и любой цитрусовый фрукт.
• Обед: курица на пару с тарелкой овощного салата или овощей на пару.
• Вечер: рыба или курица на гриле с пропаренными овощами.

Время, когда вы едите, значит почти столько же, сколько сама еда. Так что убедитесь, что у вас правильное расписание.

Самое главное, как вы уже заметили, в этом плане – абсолютное отсутствие углеводов, так строится питание на сушке, чтобы энергия бралась из жирового депо. Это, вместе с высоким содержанием белка и достаточными физическими упражнениями поможет вам быстро потерять лишний вес.

Не забывайте, что прежде чем сесть на диету, эту или любую другую, необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Есть многое, что только врач способен вам объяснить.

Если врач дал свое согласие, то начинайте план сразу же.

Продержитесь этого плана две недели, и вы увидите, как он изменил вашу фигуру. Начните сегодня же и потеряйте 10кг за две недели!

Также ключ к быстрой потере веса — ускорение метаболизма. Лучшие стратегии для этого указаны ниже.

Уберите лишнюю воду

Один из простейших способов потерять лишний вес — убрать избыточную воду.

Это позволит вам быстро увидеть результаты. Хотя вы и не теряете жир, вы видите что весы показывают немного меньше массы. И это вас мотивирует продолжать.

Чтобы убрать лишнюю воду вам надо ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы пьете в течение дня. Это предотвратит запасание лишней воды.

Не потребляйте больше 1500 мг соли в день. Старайтесь потреблять даже меньше этого количества.

Вы также можете посещать сауну, которая позволит вам вывести лишнюю воду и соль с потом. В сауну можно ходить несколько раз в неделю по двадцать минут.

Но вам не рекомендуется сильно экспериментировать с удалением лишней жидкости, пытаясь потерять вес. Это может быть небезопасно, если у вас нет достаточного опыта в таком деле.

Помните, что весь вес потерянной жидкости вернется, как только вы выпьете большое количество воды, съедите углеводы или соленую пищу.

Кратковременное голодание

Это довольно хороший способ достичь быстрой потери веса.

Доказано, что это не только поможет вам потерять вес, но и спасет мышцы, которые иногда уходят вместе с жиром.

Ведь многие люди, потеряв достаточно много веса, оказываются, в конце концов, худыми, но с подкожным жиром. Человек кажется не толстым, но на самом деле, на его теле много подкожного жира и тело не имеет красивой рельефной формы, и такую фигуру не назовешь привлекательной.

Следует голодать от 12-13 часов, но 16 часов воздержания от еды дает более внушительные результаты.

Чтобы проголодать 16 часов, вам нужно всего лишь отмерить время от своего последнего приема пищи вечером. Примерно к полудню вы можете опять есть. То есть время, когда вы спите, входит в голодовку.

Также можно употреблять напитки, которые не испортят голодание. К ним относятся:

• Холодная вода с лимонным соком;
• Черный кофе без сахара;
• Зеленый чай без сахара;
• Добавки разветвленных аминокислот.

Короткое голодание снизит потребление калорий за день. Снижение общего числа потребляемых за день калорий очень важно для быстрого снижения веса.

Меньше углеводов

Если потреблять много углеводов, то развивается невосприимчивость к инсулину. Углеводы – причина того, что сегодня так много людей страдают ожирением.

Убрать углеводы, особенно обработанные полуфабрикаты из своей диеты – важнейшая задача. Иначе вам не скинуть 10 килограммов за две недели.

Если вы уберете их из диеты, то вода, накопившаяся в организме, уйдет сама собой. Когда вы едите углеводы, ваш организм превращает их в гликоген, для запасания которого нужна вода.

Старайтесь есть овощи – гликоген из них почти не образуется.

Также овощи богаты клетчаткой, которая поможет вам быстрее насытиться. Да, и это тоже поможет вам быстро потерять вес.

Некоторые овощи, которые вам очень рекомендуется включить в свою диету: брокколи, зеленые листовые овощи, спаржа и салат.

От фруктов вам следует воздержаться во время выполнения стратегического плана. Сахара в них не так и много, причем он натуральный, но это все равно сахар.

Некоторые фрукты рекомендуются при потере веса, но, несмотря на это, их тоже нельзя много потреблять.

Старайтесь есть как можно больше белка. Рассчитывайте нужное вам количество протеина, умножая свой вес в килограммах на 1.5 грамма белка. Для лучших результатов, протеина можно потреблять и больше.

Следите за калориями

Потерять 10 килограммов за 14 дней невозможно, если вы не следите за своим ежедневным потреблением калорий.

Это — одно из самых больших трудностей для людей, пытающихся быстро потерять вес.

Самое важное — не создавать сильного голода. Это, во-первых, сильно замедлит ваш метаболизм, а во вторых, настанет момент, когда вы не выдержите и съедите все, что видите!

Но калории снижать надо. Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать.

Чтобы не испытывать голода, ешьте ту пищу, которая быстро насыщает. Это, как правило, белки и полезные виды жиров.

Есть также напитки для потери веса. Их можно пить для того, чтобы ваш желудок наполнился, и вы почувствовали бы себя сытым, причем ваш метаболизм не замедлится. Для этого хорошо подходит холодная вода с лимонным соком.

Для простоты скажем, что мужчине следует стараться снизить калории до 1500 калорий в день, а женщинам — до 1200.

Вам придется пару дней поэкспериментировать, прежде чем вы поймете, как вам это осуществить, но скоро вы сможете найти баланс и не переедать.

Это, наверное, и так уже понятно, но повторим для ясности: нельзя есть фаст-фуд, если вы решили худеть. И высокое количество калорий — не единственный повод избегать такой пищи. Фаст-фуд полностью состоит из вредных углеводов, которые всеми силами помешают вам похудеть!

Добавки

Чтобы потерять за 2 недели десять килограммов, можно заручиться помощью некоторых добавок.

Они могут не только ускорить потерю веса, но и предупредить дефицит многих витаминов или микроэлементов в вашем организме.

Хорошо также продолжать принимать эти добавки и после окончания этой программы. Это потому, что вес продуктивно можно терять и дальше.

Давайте рассмотрим важнейшие добавки:

• Рыбий жир или жир криля: всегда очень важно получать достаточно омега-3. И рыбий жир, и криля являются прекрасными источниками этой жирной кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают воспаление, а также позволяют организму сжигать жир, даже без упражнений.
• Протеиновый шейк, предпочтительно сывороточный. Лучше, если он сделан из натурального молока и содержит мало углеводов. Дефицит белка — серьезная преграда для тех, кто пытается быстро потерять вес. Если вы выпьете белковый шейк, то это снизит чувство голода. Он так эффективно притупляет аппетит, что одна порция шейка может заменить целый прием пищи.
• Добавки содержащие нужные человеку витамины и микроэлементы. Кроме них можно потреблять пробиотики и антиоксиданты. Это поможет вам сохранить скорость метаболизма, в то же время, ускоряя потерю жира.
• Сжигатель жира — рекомендуется тем, кто не намеревается долго ждать эффекта, а желает получить его быстро. Многие подобные препараты, которые можно найти на рынке — обман, поэтому выбирайте такие средства, в составе которых нет стимуляторов.

Узнайте больше про спортивное питание для похудения для женщин, которые подойдут и мужчинам.

Интенсивные упражнения и кардио

Высокоинтенсивная тренировка — лучший вид упражнений для тех, кто желает быстро потерять много килограммов.

Замечено, что интенсивные упражнения намного эффективнее при борьбе с жиром, чем неторопливое кардио.

Большая часть ваших упражнений должна быть именно высокоинтенсивной. Но если у вас оказалось свободное время, займитесь и кардио, например спортивной ходьбой, небыстрым бегом или ездой на велосипеде.

Хотя высокоинтенсивные тренировки сжигают больше жира, чем кардио, следует проводить оба вида тренировок, так как оба полезны в плане похудения.

Силовыми упражнениями не рекомендуется заниматься, если вы собираетесь потерять десять килограммов за две недели.

Силовые тренировки хоть и помогают нарастить мышцы, но и прибавляют вес к вашему телу. Мышцы могут сделать вашу фигуру лучше, но с психологической точки зрения это нежелательно, так как весы не будут показывать уменьшение веса.

Всегда рекомендуется прибавлять к плану силовые упражнения, но в этом случае, на эти две недели будет лучше от них отказаться.

Двадцати минут высокоинтенсивных упражнений будет достаточно. Тот же эффект достигается выполнением получасового кардио. Упражняться следует 5—6 раз в неделю.

Больше спите — больше теряете

Верьте этому или нет, но количество сна может сильно повлиять на исход этого двухнедельного проекта.

Если вы недостаточно спите, ваш метаболизм может сильно замедлиться. Ваш организм при недосыпе также будет производить гормоны, которые будут вызывать сильный голод.

Недосыпание — сильный стресс для всего организма. А стресс заставляет организм выделять гормон кортизол. Этот гормон отвечает за запасание жира на животе.

Ваш организм будет выделять грелин. Это тоже гормон, и он отвечает за ощущение голода. В результате вы больше съедите.

Исследования показали, что недосыпание также подтачивает вашу силу воли. А именно она толкает вас заниматься упражнениями или сидеть на диете.

Многим людям сегодня не хватает качественного сна. Это очень плохо влияет на их метаболизм и мешает им избавляться от лишнего жира.

Старайтесь, хотя бы следующие 2 недели отводить по 7—8 часов в день на качественный сон.

Нет алкоголю и молоку

Если вы собираетесь потерять десять килограммов в течении следующих двух недель, то вам надо совершенно убрать из своего рациона алкоголь.

Алкоголь — не только пустые калории, он также способен замедлить метаболизм.

Если вы употребляете алкоголь, то, наверное, и недосыпаете. Алкоголь может сбить нормальный режим дня и ночи, что, как мы уже говорили, приведет к накоплению жира.

Также хорошо будет, если вы станете избегать молочных продуктов следующие две недели.

Хотя обычно молочные продукты очень полезны для организма, следует помнить, что лактоза — тоже сахар. И, как все другие виды сахара, она помешает вам сократить ваш вес до нужного.

Если молоко вам нравится, то не обязательно исключать его полностью: добавляйте в кофе меньше сливок или замените их молоком.

Вывод

Просто следуя нетрудным указаниям выше, вы может потерять десять килограммов за 2 недели.

Если вам необходимо много терять, вы давно не упражнялись или не сидели раньше на диете, то результаты будут еще внушительнее.

Помните, что после этих двух недель следует продолжать вести здоровый образ жизни, завести долгосрочный план, чтобы продолжать терять вес или, по крайней мере, предотвратить возвращение уже потерянного.

В исследовании, проведенном еще в 2001 году, ученые обнаружили, что люди, которые после быстрой потери веса продолжали следовать здоровой диете и не прекращали упражняться, не имели проблем с возвращением жира, и даже продолжали терять вес дальше.

Ведь самое плохое, что может случиться — потеря всех результатов вашего упорного двухнедельного труда. Не позвольте этому произойти.

Рекомендуется найти солидную программу, которая поможет вам, после потери жира продолжать держать форму.

Программа не должна быть экстремальной. Остановить возвращение жира легче, чем потерять его в первую очередь.

Если вы готовы работать и не страшитесь диет, то результатов, которые вы пытаетесь получить, можно достичь довольно быстро, терпеливо выполняя план.

Так как вы теперь знаете, как потерять 10 килограммов за две недели, пора взяться за работу и результаты не заставят себя долго ждать.

Источники:

• https://trainerjosh.com/fat-loss/lose-20-pounds-2-weeks/
• blogs.rdxsports.com/lose-20-pounds-2-weeks/

gymport.ru

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Две недели — это самый оптимальный срок, чтобы организм перестроился на сжигание запасов жировой ткани без ущерба общему состоянию. Вопросом, как похудеть на 10 кг за 2 недели, представительницы прекрасного пола часто задаются в конце зимы. Ведь, сняв верхнюю одежду, хочется похвастаться идеальными формами. 10 кг — это очень значительный вес, поэтому нужен настрой, чтобы быстро похудеть и остаться свежей, привлекательной.

Факторы, способствующие быстрому снижению веса

Мечтая о том, как быстро похудеть, следует помнить, что организму не нравится растрачивать свои запасы, поэтому он любыми способами будет этому сопротивляться. Это выражается в слабости, приступах неконтролируемого чувства голода, апатии. Для того чтобы оперативно лишиться лишних килограммов, со своим организмом придётся договариваться. При этом нужно учесть обстоятельства для наименее болезненного сжигания жировых запасов.

1. Время суток. Утром организм эффективнее расходует энергию из своих закромов, а во второй половине дня он требует их пополнения.
2. Время года. По весне худеть гораздо легче, чем по осени, когда организм «делает запасы на зиму».
3. Менструальный цикл. Худеть легче в его первой фазе, поскольку после выхода яйцеклетки, организм готовится к наступлению возможной беременности, и жировая ткань динамично запасается, а не расходуется.
4. Настроение. Позитивные эмоции способствуют уменьшению аппетита и активному расходованию запасенной энергии в виде отложенного жира. А отсутствие настроения часто хочется заесть чем-то вкусным, чтобы побаловать себя и тем самым повысить уровень эндорфинов — гормонов радости.

Если вы уверены, что хотите похудеть на 10 кг за две недели, будет лучше заранее подготовиться к строгой диете, поэтапно уменьшая количество калорий в своем меню. Питание должно быть дробным, пятиразовым. Следует научиться кушать маленькими порциями, старательно пережевывая пищу. Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Соблюдать рекомендуется и питьевой режим, выпивая ежедневно около 2л чистой негазированной воды. Не будет лишним, очистить организм с помощью специальных процедур. Потребуются и дополнительные физические нагрузки в виде специальных упражнений, пробежек, занятий на тренажерах и т. д.

Чтобы диета за 2 недели минус 10 кг была эффективной, не помешает поработать и со своим мышлением, настраивая себя на позитив и визуализируя итог своих стараний. И основное — выдержка, поскольку диета — это настоящий экзамен для силы воли и желания доказать самой себе, что вы сможете победить свой аппетит в комплексе с ленью и дойти до финиша заметно постройневшей.

Однако, если сила воли хромает, и вы боитесь срывов, лучше остановить свой выбор на том, как похудеть на 10 кг за 3 недели, или, к примеру, похудеть за 20 дней на 10 кг. Похудеть за три недели на десяток килограммов легче, чем за две. К тому же имеется больше диет. А вариантов, как похудеть за 20 дней, ещё больше. И в обоих случаях это будут менее жёсткие диеты. Если вы твердо уверены, что справитесь — тогда впору приступать и к самой диете 10 кг за 14 дней.

Ещё одна тонкость сброса веса в домашних условиях — это этап адекватного выхода из диеты. Его продолжительность около 30 дней. В этот период нужно понемногу вводить в меню привычные ранее блюда.

Японская бессолевая диета

Эта система является эффективной и довольно распространенной для сброса в домашних условиях. Она поможет гарантированно избавиться примерно от 10 кг за пару недель. А, если Вы ведете активную жизнь и выполняете специальные упражнения, с её помощью можно сбросить и больше. Её быстродействие объясняется несбалансированностью (не учтена пропорциональность соотношения белков, жиров и углеводов).

Но не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что такие низкокалорийные диеты для похудения имеют непродолжительный эффект. Для закрепления результата потребуется по окончании диетического курса перейти на рациональное здоровое питание. Эта диета на 14 дней включает полный отказ от глюкозосодержащих продуктов, соли, пряностей, спиртного, хлебопродуктов и сладостей. Обязательны режим питья, очередность и неумолимость соблюдения диетического рациона.

Один из вариантов меню японской диеты.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

С 8-го дня возвращаемся в начало меню и повторяем семидневный рацион.

Голливудская диета

Очень популярной методикой, как похудеть за 2 недели на 10 кг, является голливудская диета, спасающая формы многих кинодив. Учитывая, что придумана эта диета для звёзд, её разрабатывали как несбалансированную, но очень аппетитную. В оригинальном варианте её меню были даже дорогостоящие устрицы. Однако в «неголливудских» реалиях, она была адаптирована под возможности наших широт и карманов. В результате кое-какие продукты были заменены на аналогичные по питательности и калорийности.

Её цель — резкое снижение количества поступаемых с пищей жиров и углеводов. За счёт этого снижается общая калорийность рациона. Сидя на ней, придется отречься от соли, сахара и спиртного и пить около 2 л негазированной воды ежедневно.

Рацион рассчитан в среднем на 700 калорий, что мало и для тех, кто ведет неактивную жизнь, поэтому лишняя активность и различные упражнения здесь не обязательны. Сброс веса все равно будет неизбежным — реальное похудение за 2 недели на 10 кг. Но специалисты не рекомендуют прибегать к этому способу сброса веса чаще, чем единожды в квартал.

Примечательной особенностью именно этой диеты является полное отсутствие завтраков. 1-й день. Обед: помидор с варёным яичком, зелёный чай. Ужин: салат из капусты и огурца, варёное яичко и 1/2 грейпфрута.

2-й день. Обед: грейпфрут, вареное яичко, зелёный чай. Ужин: 200 г хорошо проваренного красного мяса с огурцом, зелёный чай.

3-й день. Обед: салат из помидора, капусты и огурца, сваренное яйцо, зелёный чай. Ужин: 200 г хорошо проваренного красного мяса с огурцом, зелёный чай.

4-й день. Обед: салат из капусты и огурца, грейпфрут, зелёный чай. Ужин: варёное яичко и 200 г творога, зелёный чай.

5-й день. Обед: варёное яичко, салат из капусты с огурцом, зелёный чай. Ужин: 200 г проваренной рыбы и салат из капусты с огурцом, зелёный чай.

6-й день. Обед: яблоко, апельсин и грейпфрут. Ужин: 200 г хорошо проваренного красного мяса и салат из капусты и огурца, зелёный чай.

7-й день. Обед: 200 г хорошо проваренной курицы, салат из капусты с огурцом, грейпфрут, зелёный чай. Ужин: яблоко, апельсин и грейпфрут. 8-й день аналогичен первому, и далее проходим весь рацион ещё раз.

Похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях вполне возможно. Но если вы считаете, что диета на 2 недели навсегда избавит от лишних килограммов, вы ошибаетесь. Результат потребует закрепления, иначе сброшенные килограммы вернутся быстро и с лихвой.

ktostroynee.ru

Диета для ленивых 8-10 кг за 2 недели

Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы!

Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее окончания!

Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».

Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:

Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.

Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-ух часов.

Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-ух часов после.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.

Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели

Суть диеты для ленивых

• часть поглощаемой еды заменяется обычной питьевой водой;
• необходимо выпить около 2 стаканов воды до основного приема пищи примерно за 20 минут;

• пейте воду маленькими глотками, как будто вы уже начали трапезничать. Выпивая воду залпом, вы можете ощущать дискомфорт в кишечнике и неприятную тяжесть в животе;
• воду в течение дня следует пить только до еды. Во время еды и после нее не должно быть запивания;
• не пейте воду в течение 1,5-2 часов после приема пищи;
• через 2 часа после последнего приема пищи вы можете выпить чашечку чая или кофе. Желательно употреблять эти напитки без сахара, сливок, молока, а также «вкусных вредностей»;
• Для питья выбирайте обычную отфильтрованную воду без газа без каких-либо добавок;
• Если вы собираетесь плотно пообедать, то объем выпитой перед едой воды должен составлять полтора-два стакана воды комнатной температуры. Если вы планируете небольшой перекус, то выпейте перед приемом пищи, как минимум, 1 стакан воды;
• Во время диеты старайтесь употреблять меньше соли: не досаливайте блюда, уменьшите количество солений и копченостей в рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма. А это способствует образованию отеков.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на три дня:

День первый

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: яблоко или апельсин;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: отварная картошка с кусочком курицы;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: овощной салат с оливковым маслом;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: запеченная рыба и помидор.

День второй:

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: грейпфрут;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: вареное яйцо, зелень;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

День третий:

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: 2 груши;

• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;

• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

kak-poxydet-na10kg.blogspot.com

быстрая и эффективная программа, нюансы диеты

Важные моменты и главное условие для быстрого похудения. Плюсы и минусы различных вариантов диет.

Некоторые девушки «живут» на весах, не понимая, что даже за день показания могут меняться на 1-2 кг за счет жидкости в тканях,  гликогена в печени и содержимого ЖКТ. Похудение происходит, когда количество потребленных калорий чуть меньше количества сожженных в процессе суточной активности.

Важные нюансы

Если здоровое снижение веса составляет 1-2 килограмма в неделю, то почему многим удается похудеть за 2 недели на 10 кг? Потому что они теряют воду, немного жира, тканей органов и мышц. В дальнейшем происходит откат, и вес возвращается даже с приростом.

Срочно похудеть на 10 кг за 2 недели – можно. Достаточно очень мало есть и выполнять кардионагрузки. Однако организм потеряет самое драгоценное — здоровье.

В 1999 году ученые из американского колледжа питания провели исследование, в котором протестировали 2 группы людей на протяжении 12 недель. Одни участники выполняли кардио на беговой дорожке, другие — силовые тренировки. Обе группы сидели на диете по 800 калорий в сутки. За 12 недель они потеряли большое количество веса, поскольку голодали и двигались. Но в группе кардио было много потерь мышечной массы, а силовые нагрузки ее сохранили.

Что такое 800 ккал и почему это не сработает

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за 2 недели предлагают примерно такую калорийность. Настоящий дипломированный диетолог назовет подобную схему питания безумием. Потому что 800 ккал — слишком мало для мужчины или женщины. Фактически, это голодание.

Чем же плохи предлагаемые варианты рациона?

• Часто такие диеты строятся на потреблении белковой пищи, кефира, зеленого чая. Иногда допускаются минимальные порции овощей. Белковая пища нужна в данном случае для сытости. Зеленый чай относится  к мочегонным продуктам. Поэтому набор скудных продуктов на фоне голодание приводит к снижению веса.
• О том, как быстро похудеть, давно написал Пьер Дюкан с планом питания, имеющим несколько этапов. Атака — это белковый этап, длительность которого определяется желаемой цифрой на весах. Провести несколько недель в компании с мясом и творогом — заманчиво, ведь белок дает чувство сытости. Однако кетоз, возникающий на фоне нехватки углеводов, вмешивается в работу почек. Отказ от жиров вредит гормональной системе. Нарушение углеводного обмена выводит из тела воду и потому влечет быстрый возврат веса при восстановлении привычного ритма питания.
• Похудеть за 2 недели на 7 кг и больше обещают питьевые диеты или детоксы. Отсутствие клетчатки в соках и смузи приводит к нарушениям работы кишечника. Жидкие калории попадают в организм, не создавая чувства сытости. Меню для жидкой диеты предлагает отказ от твердой пищи, что ухудшает состояние зубов, атрофирует слюнные железы, вызывает стойкий налет и поражение эмали кислотой из фруктовых соков. Питьевые диеты могут быть лечебными, например, при подготовке к операции.

Почему любая эффективная диета на 2 недели на 10 кг — это иллюзия? Когда «диета» предлагает кофе на завтрак, яблоко на обед и куриное филе на ужин, то организм теряет воду из-за снижения уровня углеводов в рационе. Углеводы, прежде всего, задерживают ее в мышцах. Мышечная масса становится слишком энергозатратной телу, пребывающему в голодовке, потому что энергия требуется на работу органов, дыхание и обогрев. Похудение на такой диете — это работа механизмов адаптации, и с возвращением к привычной пище восстановится обычный вес.

Но как же исследование американских ученых?

• Во-первых, люди находились под контролем врачей.
• Во-вторых, консультации психологов помогали справляться им со срывами и депрессией.
• В-третьих, тренировки сопровождались профессионалами, и любое ухудшение самочувствия исключалось.

Чем вредна сушка?

В СССР для снижения веса легкоатлетам говорили съедать на ночь целый лимон, не запивая, чтобы вывести воду из тела. В результате к 20-ти годам у молодых людей развивалась язва. Гимнасток заставляли стоять по часу в позе ласточки, что сопровождалось обильным потоотделением и потерей жидкости, а также огромной крепатурой.

Предсоревновательная сушка в бодибилдинге предлагает сведение углеводов в меню до минимума и практически полный отказ от жидкости накануне выхода на сцену, часто практикуется прием диуретиков. Так или иначе, углеводное голодание связано со слабостью, апатией, бессонницей, потерей менструального цикла у женщин и, конечно, с обжорствами после длительного воздержания.

Кетогенная диета

Это меню, разработанное для снижения приступов эпилепсии у детей. Рацион состоит из 70% жиров, 30% белков и углеводов и полностью меняет обменные процессы. Процесс перехода в состояние кетоза длится 5-14 дней, на протяжении которых человека преследует слабость, апатия, нарушение сна, появление запаха ацетона на коже, в моче.

Суть диеты заключается в том, что организм переходит на жировое питание и берет энергию из кетонов, образованных при расщеплении жиров.

Опасности такой диеты:

• отложение холестерина на стенках сосудов из-за избытка животных жиров в рационе;
• появление камней в почках из-за неадекватного питьевого режима;
• выпадение волос, появление угревой сыпи из-за нехватки минералов;
• запоры из-за отсутствия клетчатки и преобладания белка;
• замедление роста мышц, так как углеводы играют анаболическую роль в приросте массы.

Кетогенная диета относится больше к лечебным, нежели к эстетическим.

Как похудеть на 2 кг за 2 недели без вреда?

Реальность похудения такова: торопиться не получится. Похудение является неохотным процессом для организма, привыкшего делать запасы на будущее. Потому любой экстрим — это стресс, мешающий похудению. Потеря жира — это, прежде всего, оптимизация:

• источников поступления калорий;
• калорийности рациона;
• дневной активности;
• ночного сна;
• эмоционального баланса.

По мнению многих обывателей, похудение за 2 недели на 2 кг не стоит титанического труда, связанного с правильным питанием. Но лучше потерять 2 кг, зная, что уходит именно жир, чем тешить себя иллюзиями.

Профессионально составленная диета даст хороший результат: чем больше исходный вес и чем больше калорийных продуктов было в питании, тем сильнее будет эффект (при большом количестве жира реально потерять и более двух кг).

Человек просто исключает простые углеводы, жирную пищу, вводит в рацион белок и клетчатку. Уходит лишняя вода, нормализуется функция желудочно-кишечного тракта, вместо пустых калорий организм получает нужные аминокислоты, витамины и минералы. Реакция будет закономерной — оптимизация состава тела, потеря жира.

Программу похудения на 2 недели можно назвать адаптацией, за время которой нужно:

1. Вести пищевой дневник, взвешивать еду, записывать калорийность.
2. Учиться заменять вредные продукты полезными, читать этикетки, отказываться от полуфабрикатов.
3. Начать выполнять упражнения или хотя бы ходить по часу в день.

Дефицит калорий — главное условие. Добиться его можно снижением калорийности рациона и увеличением расхода энергии. Необходимо построить меню на здоровых продуктах:

1. Выбирать на завтрак каши с фруктами или белок с овощами.
2. На обед готовить овощные супы с постным мясом и салаты.
3. На ужин оставлять постное мясо или рыбу, творог или яйца с зелеными овощами.
4. Перекусывать орехами, нежирными домашними йогуртами, кефиром или запеканками.
5. Соблюдать меру: не переедать, не лениться рассчитывать требуемую калорийность.

Недельный результат может быть совершенно разным у двух людей с одинаковым весом, возрастом, так как зависит и от обмена веществ. Помните, что метаболизм нарушают именно быстрые диеты «на 5, 7 или 10 кг».

22 июля 2016

proteinfo.ru