Витамины упадок сил – Упадок сил: что делать — витамины от усталости

Содержание

Упадок сил: что делать - витамины от усталости

Ох, как же тоскливо смотреть за окно — что может быть хуже, чем сегодняшняя погода? Мокро, сколько, холодно, солнца не видно, пронизывающей ветер неприветливо шумит… У кого угодно настроение испортится!

Сейчас, как никогда, неистово хочется в тепло — к золотому песку, ласковому солнышку и, конечно, морю. Глубокому, синему, расслабляющему.

Но что делать, если ни времени, ни денег на поездку пока нет, а упадок сил доконал уже? А мы ответим: читать нашу статью!

На самом деле состояние, когда вас одолевает желание уехать отдохнуть, постоянно хочется спать и сильная усталость отнимает последние силы имеет свои причины — причем вполне конкретные физиологические и психологически, а значит, с ними можно справиться и на «суше».

Содержание статьи

Причины сильной усталости, сонливости и что с этим делать

На самом деле, даже такое привычное и неудивительное желание уехать куда-нибудь должно сигнализировать вам об определенных сложностях в жизни и здоровье. Кость Широкая собрала 5 самых распространенных и возможных.

Мы расскажем, как правильно действовать в том случае, если поездка или отдых ну никак не возможно, при этом не потратив кучу денег!

Упадок сил — состояние усталости, которое знакомо каждому человеку. Рано или поздно наши энергетические батарейки садятся и это не плохо — это обычно. Главное в данной ситуации понять, почему именно это происходит и что с этим делать.

В приведенных ниже пунктах вы найдете симптомы, причины и лечение слабости и упадка сил в организме, витамины от слабости и усталости для мужчин и женщин, мы расскажем, как восстановить силы без дорогостоящих лекарств и поездок на море.

Проблемы с нервами

Увы, стресс и негативная реакция на него стала новой болезнью 21 века и неудивительно: жизнь сейчас настолько быстрая, что не каждый может справиться с таким ритмом. Соответственно, неврозы, неврастении, хроническая усталость и расстроенность нервов сейчас «популярны» как никогда.

Для того, чтобы понять какие витамины попить от усталости и сонливости, сначала разберемся в немедикаментозных способах снятия упадка сил. Знаете ли вы, что людей от природы притягивают оттенки синего? Во всем мире этот цвет чаще всего называют любимым, причем он опережает своих ближайших конкурентов в 4 раза.

Как отмечает нейрохирург Амира Вокшур, «благодаря определенной длине волны синий цвет производит успокаивающий, расслабляющий и при этом тонизирующий эффект и, следовательно, вызывает позитивную эмоциональную реакцию. Механизм активации, запускаемый излучением с длиной волны синего цвета, можно сравнить с выбросом нейромедиаторов, вызывающих эйфорию и радость, ощущение вознаграждения и благополучия. А эти чувства, как известно, ассоциируются с действием дофамина».

В заключение Вокшур высказывает предположение, что способность синего цвета вызывать позитивные эмоции объясняется тем, что зарождение и эволюция человечества происходили на планете, где преобладают оттенки синего и голубого (воды и неба), а также близких к нему зеленого и цвета земли.

Другой исследователь, Николс, приводит в пример исследование (“Functional Neuroanatomy Associated with Natural and Urban Scenic Views in the Human Brain: 3.0T Functional MR Imaging”), которое показывает, как во время наблюдения за морем активируются участки мозга, ассоциируемые с уменьшением стресса, позитивным мышлением, эмоциональной стабильностью и большей эмпатией.

В этом же исследовании анализировали активность мозга при просмотре городских пейзажей — и они активировали области мозга, связанные со стрессом.

При этом среди картинок природы наибольший эффект давали именно изображения морского побережья. Вот в этом исследовании, (“Human Brain Activation in Response to Visual Stimulation with Rural and Urban Scenery Pictures: A Functional Magnetic Resonance Imaging Study») сравнивали реакцию мозга на различные картинки природы и изображения побережья наиболее эффективно активировали «систему поощрения» в мозгу — «участки мозга, насыщенные опиоидными рецепторами, которые создают ощущения хорошего настроения».

Вывод: ничего удивительного, что в период большого психоэмоционального напряжения нас тянет «к корням». Хочется просто гулять и любоваться волнами, не думая о проблемах.

Но вот что важно: поездкой вы не решите эти проблемы. Это основное заблуждение людей, которые думают, что ретрит может помочь им справиться с нервами. Если есть реальная проблема хронической усталости, переутомления, невроза или неврастении, то отдых не поможет.

Что делать:

  1. Мы понимаем, что при сильной усталости двигаться прям вообще не хочется, не то, чтобы спортом заниматься. Однако двигаться нужно. Поставьте себе цель ходить каждый день ровно по 1 часу.

    Для чего это нужно: мы должны создать для себя простую, легко выполнимую, механическую задачу, когда все наши мышцы синхронизируются в одном достаточно простом действии, каким, собственно, и является ходьба.

    Знаете цитату из Библии? Чем больше у тела отнимешь, тем больше душе прибавится. Тут это работает на 100%. Это поможет вам собрать мысли «в кучу», разогнать кровь и проветрить голову.

    Просто идите, не засекайте километры или потраченные калории — ваша цель движение, а не похудения. Поверьте, уже спустя неделю вы почувствуете, как нервы успокаиваются.

  2. Добавки магний и калия. При большой растрате душевных сил как никогда кстати будут эти 2 вещества. Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

  3. Витамины группы В. Они успокаивают нервную систему путем дополнительного питания клеток, обеспечивают перенос кислорода и энергии к клеткам. Помните, что внимание, память, обработка информации связаны с наличием достаточного количества витаминов этой группы!

  4. Легкие травяные таблетки (по типу персена). Не нужно сразу покупать себе лекарственные «улучшатели» настроения — пропейте курс препаратов растительного происхождения.

    Помните, что они имеют накопительный эффект, т.е. они начинают действовать не сразу в лоб, а по мере приема мягко, успокаивая вас в целом.


  5. Вот тут вы должны напрячься и начать контролировать свое питание — недостаток белка и углеводов может значительно подкосить настроение и самочувствие. Следите за тем, что бы белка в день было минимум 1,5 гр. на 1 кг. тела, а углеводов 3 гр. на 1 кг.

  6. Также нервозность и усталость от привычных дел навевает серость на улице. Было бы хорошо выезжать в лес хотя бы раз в неделю, однако мы понимаем, что, например, в марте, когда все течет, делать этого не хочется вообще.

    Так что неплохим вариантом будет просмотр красочных, красивых фильмов о природе.

  7. Природные энергетики также помогут взбодриться, при чем, абсолютно недорого (в районе 100 р.).

  8. Купите себе картину в синих тонах. Это может быть даже плакат или, например, фотография. Приучите себя утром и вечером медитировать на нее по 10 минут, а в моменты стресса вспоминайте о ней.

Некачественный сон

Часто слышим от людей, что хочется отдохнуть именно из-за сна, мол, отосплюсь на несколько недель вперед. И вправду, сон в отпуске, как ни странно, очень спокойный, глубокий и хороший. В чем же дело?

В новом, незнакомом месте мозг очень быстро устает — он категорически не любит изменения и всегда остро на них реагирует. Поэтому в путешествии, когда вы пойдете в магазин и купить даже привычные продукты от обилия незнакомых мест вы устанете сильнее, чем от похода в родную Пятерочку.

Но сон важно наладить в домашних условиях — одна неделя качественного ночного отдыха не решит проблем! При любых проблемах с психологическим и физическим здоровьем самое важное дело — наладить качественный сон, соотношение ритмов сна и бодрствования.

Сон – это отдых, во время сна нервные клетки восстанавливают свой заряд, а главное – все нервные процессы, освобожденные от других нагрузок, характерных для бодрствования, отстраиваются и упорядочиваются.

Если этого по тем или иным причинам не происходит, нашей психике тяжелее держать удар обстоятельств. Поэтому недосыпание, прерывистый сон так сильно выбивают нас из колеи.

Мозг очищается во время сна: лимфатическая система во время покоя в 10 раз более активна, и, одновременно, объем клеток падает до 60 процентов, что позволяет жидкости «очистить» пространство от продуктов распада.

Так что не удивляйтесь, если вас тянет на море и при этом вы плохо спите, это более чем логично!

Чем заменить поездку на море:

  1. за 1,5 — 2 часа до сна не сидим в телефоне и не смотрим телевизор (никакого синего цвета) — лучше почитайте спокойную (!!) книгу.

  2. Обязательно проветрите помещение — человек лучше засыпает в холоде.

  3. Если со сном прям проблемы — принимайте мелатонин (это гормон, вырабатываемый в железе головного мозга, который как раз и отвечает за засыпание, у людей, которых бессонницы, как правило, нарушено его производство).


  4. Как только вы легли в кровать, проведите сеанс релаксации.

  5. Учитесь ложиться спасть до 10 часов и вставать до 6-7, ведь его синтез начинается ближе к 21:00, а заканчивается к 5:00. Важно, чтобы в этот период во время сна человек находился в абсолютной темноте. Благодаря этому удастся стимулировать интенсивную выработку гормона сна.

Кстати, если ночью выделяется мелатонин, то днем отмечается активное продуцирование серотонина. И именно из него в период ночного отдыха определенные группы ферментов «создают» в гормон сна. На биологическом уровне мелатонин и серотонин оказываются взаимосвязаны.

Так что не удивляйтесь, почему у вас проблемы со сном и настроением, вылезают то и дело неприятные, близкие к болевым ощущения после бессонных ночей.

Серотонин — это не только гормон счастья, как принято считать, он также регулирует дыхание, устойчивость к аллергенам, внутриглазное давление, болевой порог, эмоциональное состояние, сон, аппетит, внимание, память напрямую зависят от концентрации «гормона счастья».

Не хватает витамина Д

Это так же является причиной того, что постоянно хочется спать и сильная усталость мешает нормально жить.

О чем мечтаешь холодной, промозглой весной или продираясь через осеннюю слякоть и лужи? О солнышке, теплом море — понежится бы на песке, а потом окунуться в лазурную водичку… А ведь это вполне конкретно говорит о дефиците витамина Д.

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей — неудивительно, что нам, жителям России и стран ближнего зарубежья, его категорически не хватает, особенно зимой.

Недостаток витамина D характерен для 95–98% жителей северных широт и центральной части России — это же баснословные цифры! Поэтому не удивляйтесь, что на улице так много грустных и хмурых лиц, ведь дефицит витамина Д сказывается буквально на всех сторонах жизнедеятельности.

Витамина D влияет буквально на все в нашем организме. Что делать: восполнять уровень витамина при помощи препарата по типу Аквадетрим (очень подробная статья про витамин Д, его дозу и пользу).

Переизбыток информации

Увы, в современном мире мозг потребляет информацию практически каждую минуту — это изматывает и заставляет себя чувствовать как участник гонки. На отдыхе же все наоборот — вы расслаблены, лежите, да ножкой лениво болтаете — вот и вся задача.

Как избавиться в домашних условиях:

  1. Передоз информации, конечно, понятие всеобъемлющее, но одно важно научится делать в любом случае — это выключать внутренний хор беспорядочных мыслей, которые не дают расслабиться. И самый простой путь — это медитация.

    Пара минут глубоких вдохов-выдохов на счет 1-2-3 и вы уже чувствуете себя лучше! Однако только этим проблему не решишь.

ОРВИ и простудные заболевания

Ох, весна и осень — особо богаты на болезни, чуть промочишь ноги и все, заболел! Непроходящий насморк и общее недомогание часто продолжаются несколько недель и крайне портят настроение. Как же в такой период хочется к морю, чтобы дышать свежим соленым воздухом… А вы знали, что морской воздух благотворно влияет на легкие?

Его лечебный эффект заключается в увлажнении и восстановлении слизистой, снятии воспаления. Жители городов в обычной жизни дышат загрязненным воздухом с большой концентрацией смол и выхлопных газов, который вызывает воспаление слизистых верхних дыхательных путей и усиливает восприимчивость к инфекциям.

Неудивительно, что на море мы дышим полной грудью и очень хотим туда попасть, когда шмыгаем носом. Как же справиться в домашних условиях:

  1. Увлажняйте воздух. Это можно сделать очень просто — поставьте на батарею мисочку, наполненную водой, и забудьте о ней на 1-2 дня. Вода будет постепенно испаряться, смягчая воздух в комнате.

    Вы можете добавить в нее каплю эфирного масла (например, мятного) — аромат будет просто волшебный, плюс масла также неплохо увлажняют слизистую.

    Также можно просто подвесить на радиатор небольшие емкости с водой:

  2. Используйте соляной раствор для промывания носа. Если у вас есть сопли, то будет неплохо не подсаживаться на сосудосуживающие капли, а просто прикупить морскую соль без добавок и использовать ее.

    На 1 стакан воды возьмите 1 ч.л. соли, размешайте до растворения и при помощи шприца без иголки прочистите нос. Также можно полоскать горло это смесью.

    Если капли все таки купить хочется, то выбирайте растительного происхождения (например, Пиносол), соляные растворы (банальный физраствор, Аквамарис), с интерфероном (Деринат) — да, они не так быстро снимают заложенность, но зато не вызывают привыкания!

    Йододефицит

    Одна из причин тотальной слабости и усталости, особенно весной.

    Кстати, а вы знали, что в морской воде чистого йода нет — она содержит йодид брома (йодобром), вещество, которое используют для лечения расстройств нервной системы. Йодобром содержится в морской воде в оптимальной концентрации, поэтому курс морских купаний так хорошо расслабляет и снимает все заботы.

    Тут выход простой: принимать йод, однако сначала вы должны убедиться, что у вас нет заболеваний щитовидной железы! Дело в том, что при гипертиреозе, например, категорически запрещено стимулировать щитовидку.

    Что делать:

    • В идеале сдаем анализ на йододефицит. Или поступаем так: перед тем как лечь спать, нанесите на кожу в зоне предплечья 3 полоски йодным раствором: тонкую, чуть потолще, и самую толстую. Если первой линии с утра не будет – у вас все в порядке с йодом. Если исчезнут первые две – следует уделить внимание состоянию своего здоровья. А если пропали все три линии – у вас определенно дефицит йода.

      Если йододефицит имеет место, рекомендуем обратиться к эндокринологу.

    Вообще, следите за щитовидной железой и ее здоровьем, сдавайте раз в полгода анализы на Т3, Т4 и ТТГ — поверьте, заболевания этой железы лечатся долго и нудно, а проблемы с ней приносят очень большой дискомфорт в жизнь.

    [Всего голосов: 3    Средний: 5/5]

kost-shirokaya.ru

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Повышенная раздражительность, усталость и слабость – довольно распространенные явления. С этими проблемами сталкивается практически каждый современный человек. Чтобы улучшить и поддержать здоровье, нужны витамины и минералы. Однако принимать их без назначения врача опасно. Некоторые вещества несовместимы друг с другом. Какие витамины помогают от усталости и слабости?

Причины усталости

Среди причин постоянной сонливости, вялости, нервозности – частое недосыпание, нарушение режима дня, нехватка витаминов в организме. Развивается авитаминоз, сбиваются биологические ритмы, отмечаются депрессия, апатия, упадок сил, низкая работоспособность. Также синдром хронической усталости может указывать на наличие перечисленных ниже заболеваний.

Анемия. Из-за дефицита гемоглобина в крови клетки получают мало кислорода. В результате возникает сонливость, нарушается метаболизм.

Онкология. При раковых патологиях в организме накапливаются токсические вещества. Они отрицательно влияют на клетки, вызывая повышенную усталость.

Синдром обструктивного апноэ сна. При данном расстройстве во время сна нарушается дыхание. В легкие поступает слишком мало кислорода. Человек просыпается измученным, подавленным.

Авитаминоз. Наиболее выражен ранней весной и зимой. Если не принимать витаминные комплексы, могут возникнуть функциональные нарушения иммунной системы. Также ухудшается состояние ногтей, волос и кожи. Появляются проблемы с сердцем, пищеварительным трактом, органами мочевыделения и опорно-двигательным аппаратом. Наблюдаются раздражительность, слабость, ангулит, слабоумие, выпадение волос, кровоточивость десен.

Заболевания сердца. Кровь, обогащенная кислородом, не поступает в ткани в достаточном количестве. Больной чувствует себя уставшим, измученным, сонным.

Также хроническую усталость провоцируют погодные аномалии, климатические изменения, магнитные бури, низкое атмосферное давление, неблагоприятные экологические условия, вредные привычки.

Витамины для бодрости

Сегодня ассортимент поливитаминных комплексов невероятно широк. При их выборе обращайте внимание на состав. Основную роль в поддержании высокой работоспособности и хорошего настроения играют представленные ниже нутриенты.

  • Витамин C. Дефицит аскорбиновой кислоты сопровождается снижением иммунитета, потерей аппетита, быстрой утомляемостью. Витамин способствует выработке норадреналина, который придает бодрости и повышает тонус организма. Взрослому человеку требуется 90 мг вещества в сутки.
  • Витамин D. Нехватка его ощущается зимой. Проявляется учащенным сердцебиением, неспокойным сном, хроническим чувством усталости. С возрастом организм уменьшает самостоятельную выработку вещества.
  • Витамин B1 (тиамин). При дефиците человек становится рассеянным, сонливым, нервозным и угнетенным. Развивается депрессия, отклонения психики. Суточная норма потребления составляет 1,5 мг.
  • Витамин B12 (цианокобаламин). При нехватке вещества в крови снижается уровень эритроцитов. Это приводит к бессилию, нарушению кровообращения, ослаблению тонуса организма, малокровию. Суточная норма – 3 мкг.
  • Витамин B6 (пиридоксин). Дефицит вещества проявляется слабостью и вялостью, болезненной реакцией на стресс, депрессией, быстрым переутомлением, судорогами в конечностях, тошнотой. Взрослому человеку требуется 2 мг пиридоксина в день.

Для поддержания обмена веществ и работоспособности важны и минералы. Организму требуются железо, цинк, калий, кальций, магний. Недостаток элементов приводит к постоянной сонливости, раздражительности, упадку сил.

Обзор препаратов

Аптечная сеть предлагает множество витаминосодержащих препаратов. Хорошо себя зарекомендовали АлфаВит Энергия, Ревьен, Энерион и Дуовит.

Алфавит Энергия. Рекомендован тем, кто занимается тяжелым умственным и физическим трудом. Утренняя доза содержит фолиевую кислоту, экстракт семян лимонника и элеутерококка, тиамин. Вещества стимулируют умственную деятельность, избавляют от сонливости. Дневная доза улучшает энергетический обмен, сохраняет работоспособность при больших нагрузках. Вечерняя таблетка укрепляет иммунитет и восстанавливает силы после работы. Средство противопоказано при бессоннице, гипертонии, нервной возбудимости, женщинам при беременности.

К витаминным комплексам от усталости относятся АлфаВит Энергия, Ревьен, Энерион, Дуовит, Витрум Энерджи, Витрум Центури, Макровит.

Ревьен. БАД содержит вытяжку из женьшеня и хмеля, цинк, железо, селен. Природные компоненты предотвращают истощение нервной системы, повышают жизненный тонус, защищают от стресса. Ревьен снижает психоэмоциональное напряжение, активизирует мыслительные процессы. При регулярном приеме улучшается настроение, растет физическая активность, исчезают тревожность и апатия, подавляется раздражительность. БАД рекомендован при умственных и физических нагрузках, постоянной сонливости, хронической усталости.

Энерион. Эффективное средство от сонливости и вялости. Содержит синтетическое производное витамина B1 (сальбутиамин). Назначается при авитаминозе, физической и умственной усталости, астенических состояниях. Действует довольно быстро: после 7-дневного приема улучшается настроение и аппетит, исчезает тяжесть в теле. Энерион повышает устойчивость тканей мозга к недостатку кислорода, фиксацию внимания. Средство помогает мужчинам и женщинам восстановиться после тяжелых вирусных и инфекционных заболеваний.

Дуовит. Препарат содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, витамины группы В и D. Также в состав входят 8 минералов, которые участвуют в метаболических процессах. Показан при послеоперационном восстановлении, беременности и лактации, неполноценном питании, высоких физических нагрузках, сезонном дефиците овощей и фруктов. Подойдет молодым мамам, спортсменам, тем, кто трудится в условиях повышенной утомляемости и стрессов.

Также при упадке сил помогут Витрум Энерджи, Витрум Центури, Макровит, Допель Герц Энерготоник, Динамизан, Супрадин, Мульти-табс Актив, Апилак, Компливит.

Продукты, содержащие витамины

Помимо синтетических препаратов нехватку витаминов восполняют продукты питания. Они не провоцируют побочные эффекты и не вызывают привыкания. Чтобы извлечь больше пользы, подвергайте их минимальной термической обработке.

Таблица содержания витаминов и минералов в продуктах
Полезные вещества Содержание в продуктах питания
Калий Овощи и зелень: вяленые помидоры, тыква, картофель, фасоль, шпинат. Рыба: лосось. Фрукты и сухофрукты: чернослив, курага, авокадо, апельсины.
Железо Овощи и зелень: цветная капуста, бобовые, сушеные белые грибы, морковь, картофель, шпинат, злаковые, ягоды и фрукты. Мясо: баранина, телятина, почки, говяжья, куриная или свиная печень. Морепродукты: креветки, устрицы, мидии.
Магний Куриные яйца, злаковые, зеленые листовые овощи, изделия из цельнозерновой муки, орехи, какао.
Витамин С Овощи и зелень: цветная и брюссельская капуста, сладкий перец, укроп. Мясо: говяжья печень. Фрукты и ягоды: цитрусы, шиповник, облепиха, черная смородина.
Витамин В1 Мясо: свиное филе, сердце, печень. Хлебобулочные изделия: ржаной хлеб. Орехи и бобовые: горох, грецкие орехи, арахис.
Витамин В6 Мясо: баранина, говядина. Куриные яйца.  Кисломолочные продукты: молоко, сыр. Морепродукты: тунец, креветки. Овощи и фрукты: дыня, бананы, зеленые листовые овощи. Бобовые: фасоль, орехи, семечки.
Витамин В12 Мясо: говядина, кролик, печень трески. Морепродукты: сардины, скумбрия, морские водоросли.  Кисломолочные продукты: сыр.

Вялость, сонливость, раздражительность и апатия – это важный повод для того, чтобы пересмотреть рацион питания, распорядок дня и привычки. Зачастую такие симптомы возникают при авитаминозе. Чтобы вернуть телу энергию и здоровье, повысить работоспособность и настроение, принимайте витамины против усталости. Спите не менее 8 часов в день и занимайтесь спортом.

Оцените статью

vitamita.net

чего не хватает в организме?

Многим знакомо мучительное чувство – хроническая усталость. Чего не хватает в организме – в этом необходимо разобраться. Дело в том, что не проходящая изнурительная слабость и постоянная сонливость не могут возникать просто так, такое состояние является весьма тревожным симптомом.

Причины хронической усталости

При обнаружении повышенной утомляемости надо проанализировать свой образ жизни, возможно в нем присутствуют негативно действующие на организм факторы.

  • Дефицит кислорода может возникать по разным причинам и выступать почвой для развития синдрома хронической усталости.
  • Изменения погоды на каждого из нас действуют по-разному, нередко вызывая плохое самочувствие.
  • Считается, что на человека могут негативно влиять магнитные бури, по всей видимости это не сказки астрологов, а правда.
  • Загрязненная атмосфера также не лучшим образом сказывается на здоровье.
  • Вредная еда приводит организм в плачевное состояние, в спектр развивающихся расстройств входят и патологии, симптомом которых является не проходящая усталость.
  • Всевозможные сбои, происходящие в нашей гормональной системе по разным причинам, также сигнализируют о ненормальном состоянии организма путем вялого состояния.
  • Зря употребление алкоголя или никотиновую зависимость называют вредными привычками. На самом деле это тяжелейшие заболевания, планомерно разрушающие все органы и системы. Человек, тяготеющий к любому алкоголю или неспособный прожить без яда никотина, к сожалению, уже не сможет быть здоровым. У такого человека, не важно, каково поступление в организм алкоголя или никотина, стопроцентно наблюдается синдром хронической усталости.
  • Кроме названных моментов могут присутствовать скрытые заболевания, поэтому при подозрении на ненормально быструю утомляемость необходима врачебная консультация. Пожалуйста, настаивайте на серьезном обследовании.
  • Последним пунктом назовем катастрофическую нехватку жизненно важных элементов в рационе. Это очень серьезная тема, которую мы прямо сейчас и раскроем.

Хроническая усталость: для устранения повышенной утомляемости и не проходящей слабости в теле необходимо выяснить при помощи специалиста - чего не хватает в организме; при правильном образе жизни и полноценном питании состояние здоровья придет в норму

Полезные вещества против хронической усталости

Нужно восстановление организма, чтобы прошла хроническая усталость, чего не хватает в организме – можно узнать путем сдачи анализов и посещения врачей-специалистов разных профилей. Назовем ценные вещества, дефицит которых чаще всего обнаруживается у пациентов, жалующихся на постоянную вялость и ощущение бессилия.

Пантотеновая кислота

В идеале достаточные дозы этого вещества мы получаем из привычной еды. К продуктам с содержанием пантотеновой кислоты относятся: икра рыб, большой список овощей, молочная продукция, желток яиц, дрожжи, зелень. Дефицит этого важного элемента может сформироваться на фоне патологий в тонком кишечнике, от бедности рациона на белки и жиры, малого поступления витамина С или затяжного приема медикаментов-антибиотиков.

Йод

Для исправления ситуации с дефицитом йода придется употреблять специальные препараты. Также необходимо подкорректировать рацион, вводя следующие продукты, насыщенные ценным йодом. Сюда относится натуральная растительная пища: свекла, шпинат, картошка, орешки, салат, капуста. Также назовем крупы, томаты, морковку. Не нужно забывать о мощных источниках йода, таких как морские водоросли, популярный продукт из этой категории – морская капуста. К морепродуктам надо проявлять повышенное внимание, пусть на нашем столе чаще появляются креветки, устрицы или не менее вкусные кальмары. К этому же списку отнесем молочную продукцию и полезную морскую рыбу. Для примера назовем виды рыб: треска, сельдь, камбала, скумбрия и многие другие.

Восполнить дефицит этого элемента помогут продукты, подробно описанные в стьатье В каких продуктах содержится йод? 

Витамин В6

Дефицит этого полезного элемента нередко формируется как побочный эффект от лечения определенными препаратами. Стоит выделить пищу для восполнения запасов витамина. Хорошие источники: ростки зерновых культур, грецкие орешки, орешки фундук, картошка, шпинат, авокадо. Эти продукты тоже подходят: морковка, ягода клубника, томаты, лимон, ягода черешня, апельсин, капуста. Это вещество можно найти и животной еде, такой как качественное мясо, продукты рогатых животных (сердце, печень, почки), яйца, тресковая печень, молочная продукция, устрица.

Витамин В1

Второе название – тиамин. Если нам недостает этого вещества, надвигается депрессия, мы ощущаем утомление и все время засыпаем. При употреблении более 3 чашек натурального кофе в день, появляется существенный риск утраты витамина В1. Получается, что большие дозы кофе не бодрят.

Витамин D

Это вещество содержится в отдельных видах грибов, рыбьем жире или рыбьем мясе с высоким процентом жирности, а также в некоторых других продуктах. 

Полный список продуктов вы найдете в статье В каких продуктах содержится витамин Д? 

Витамин С

Уточним, что нехватка этого витамина не провоцирует появление хронической усталости. Тем не менее, стоит употреблять достаточно аскорбинки ввиду ее потенциала повышения работоспособности, в условии утомления мы можем нормально мыслить и нужным образом сосредотачиваться. Сделайте акцент на всем, где присутствует шиповник, а также на цитрусовых и ценном продукте – черной смородине. К питанию также надо добавить укроп с петрушкой. Аскорбиновая кислота наилучшим образом распределяется в организме, если он получает достаточно рутина, его еще называют витамином Р. Отличные источники рутина: тот же шиповник, всеми любимая гречка, зелень и черная смородина.

Рутин

Нашему организму не под силу самостоятельно вырабатывать это вещество, мы должны вводить его с пищей или соответствующими препаратами. К полезностям относят зеленый чай, гречку, обширный ряд фруктов и целый спектр овощей.

Железо

При недостаточном присутствии в нашем теле железа развивается патология – анемия. Ее постоянным спутником является низкая работоспособность. При употреблении препаратов железа или железосодержащих продуктов, необходимо заботиться и о поступлении витамина С, это нормализует процессы усваивания. Для восполнения железа подходят яблоки, мясо, хурма, рыба, грецкие орешки и печенка.

Калий вместе с магнием и аспарагиновой кислотой

Три названных вещества действуют комплексно, снимая повышенную утомляемость. Нормальным источником аспарагиновой кислоты выступают пророщенные семечки злаков. Продукты с калием знают все, это многие фрукты и ряд овощей, полезные бобовые и несколько видов злаков. Антидепрессант магний добывают из орешков или гречки, можно употреблять молочную продукцию и пророщенную пшеницу.

Цинк

В данном случае присутствует заметный симптом – пятна на ногтевых пластинах, обычно это небольшие белые участки. Оптимально принимать цинк включенным в витаминные комплексы, так как он может препятствовать корректному усваиванию других важных веществ. Немало цинка можно получить из креветок, малины, сои, семян тыквы, капусты морской, сыров, кукурузы, мяса или апельсина.

Чтобы прошла хроническая усталость, чего не хватает в организме нужно определить и непременно восполнить эти пустующие запасы. При правильном питании мы имеем гораздо больше шансов иметь хорошее самочувствие. Если вовремя начать употребление полезной еды или витаминных комплексов, то можно обнаружить, что работоспособность, бодрость и тонус организма возвращаются.

mixfacts.ru

Витамины от усталости и сонливости, плюс СХЕМА приема

Меня попросили написать про витамины от усталости, которое часто связано с вялостью, недостатком энергии и быстрым утомлением. Усталость часто появляется из-за недостатка определенных микроэлементов, но и болезни могут вызывать упадок сил и постоянную сонливость.

Причины усталости могут быть разнообразными, и конечно если утомление и недостаток сил постоянны, нужно пройти обследование и проверить щитовидную железу, анемию, артрит и скрытые хронические инфекции.

Но, применение некоторых витаминов уже помогает избавиться от симптомов, пока врачи будут устанавливать причину!

Одна из самых главных причин возникновения утомления это повышение потребности в витаминах группы B! Это происходит, когда организму требуется увеличение энергии, например при нервных перегрузках, стрессах, травмах или во время болезни, но он не получает нужного количества витаминов группы В, способных дать ему энергию!

Поэтому, в идеале вам нужно начать СХЕМУ лечения усталости с приема сбалансированного комплекса группы B. После этого, при необходимости добавляем к нему дополнительные витамины группы B в более высокой дозировке.

Я выбрала несколько комплексов витамин группы B, которые наилучшим образом подходят для решения нашей задачи.

⇒ Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula, комплекс группы B + витамин С
⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex, хороший комплекс канадского производителя
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex, сырые витамины для веганов

Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией.

Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты: утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.

Дефицит витамина В12 может вызвать анемию и нервные расстройства, но также часто является серьезной причиной утомления. В добавление к В-комплексу можно дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12, внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем один раз в месяц.

Часто утомление возникает у людей, которые употребляют мало витамина С. В большинстве исследований нет прямого доказательств того, что витамин С избавляет от утомления, но он улучшает сосредоточенность и работоспособность у людей, страдающих утомлением и усталостью.

Если вы не принимайте витамин С постоянно, попробуйте провести двух-недельный курс с дозировки 500 мг витамина С эстер два раза в день, пониженная работоспособность должна уменьшиться, и вы почувствуете прилив энергии.

Дефицит железа снижает образование эритроцитов и приводит к анемии, из-за которой становится сложно сосредотачиваться, снижается работоспособность и появляется упадок сил, усталость.

Но! Принимать препараты железа можно только тогда, когда будет обнаружен его дефицит и установлена железодефицитная анемия. Гемное железо ешьте без советов врача: гематоген в батончиках, яблоки, гранаты, постное мясо и печень. Лучше всего оно усваивается вместе с витамином С.

Магний, калий и аспарагиновая кислота играют ключевую роль в выработке энергии, особенное сли действуют вместе! Магний необходим для синтеза АТФ, основного переносчика энергии в организме, а аспарагиновая кислота участвует в транспорте магния и калия внутри клетки.

Принимать все три компонента нужно в комплексе, тут идеально подойдет Solgar, Potassium Magnesium Aspartate.

Принимать дневную дозировку аспартата калия и аспартата магния, в течение срока до 3-х месяцев, в этом случае дополнительный прием кальция не нужен.

Ощущение утомления и вялости могут появиться и при дефиците цинка. Один из признаков такого дефицита: появление белых пятен на ногтях.

При утомлении, вызванном дефицитом цинка, помогает прием хелатированного цинка Chelated Zinc в дозировке 30 мг.

Вот такие основные витамины от усталости, вялости и постоянной сонливости рекомендуют выбирать, если возникла такая проблема.

Перед началом приема витамин группы B в идеале нужно сдать анализы, чтобы определить дефицит отдельных витаминов этой группы и возможную анемию. Это если вы хотите подойти к проблеме усталости по всем правилам. Но, не всегда это возможно ,поэтому даю схему приема витамин от усталости.

Начинаем принимать хороший комплекс витамин группы B (ссылки на такие я дала выше) + добавляем витамин С + магний и калий аспартат + цинк, который не только помогает при утомлении но и хорошо стимулирует иммунитет в осенне-зимний период.

Плюс, осенью и весной отлично пропить курс адаптогенов, которые повышают энергичность. При усталости очень хорошо зарекомендовал себя элеутерококк, который считается отличным адаптогеном для детей и взрослых, и повышает бодрость! Про него можно прочитать мои отзывы в этом посте.

Читайте также:

simply4joy.ru

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Каждый взрослый человек сталкивался с проблемой повышенной усталости. Это связано с интенсивной жизнью, неимением времени на полноценный отдых и сон, невозможностью обеспечить правильное питание и соблюдать режим дня. К сожалению, эта проблема «молодеет» и дети тоже подвержены ей. Этому способствует усиленная школьная программа, дополняющие развитие занятия и кружки, которыми нагружают своих отпрысков родители. Именно поэтому, в таких напряженных условиях, важно подпитывать организм дополнительно и своевременно принимать витамины от усталости и слабости.

Если дети и подростки, ввиду своей молодости, быстро справляются с усталостью, то у взрослой категории населения дела обстоят сложнее. Постоянное утомление может быть сигналом серьезных нарушений в организме. В основном, такое состояние вызывает неправильный образ жизни человека.

Витамины, как панацея от усталости и слабости

Витаминно-минеральные соединения от усталости (фото: knyagna.ru)

Человеку нужно употреблять пищу для того, чтобы утолить голод и получить необходимую энергию для продолжения нормальной жизнедеятельности. Но процесс синтеза продуктов в энергетические калории довольно сложный, в нем задействовано много стимулирующих компонентов. Такие вещества как витамины и минералы должны при этом содержаться в продуктах питания. А в том, что мы едим или пьем, порой содержатся вредные компоненты, провоцирующие вялость, апатию и усталость.

К примеру, витамины группы В, участвующие в процессах клеточного метаболизма, чрезвычайно важны для нормального функционирования организма. Однако, алкогольсодержащие напитки, никотин, кофе разрушают витамин В1. Одной чашки кофе достаточно, чтобы взбодриться, а после трех человек ощущает сильный упадок сил, рассеянность мыслей. Даже, если вы употребляете продукты, содержащие витамин В6, но готовите их способом жарки, варки, тушения, то его практически не остается к моменту готовности. А вот в пареной и запеченной пище он сохраняется. Разрушению витамина В6 также способствует употребление алкогольных напитков и курение.

При неправильном образе жизни, злоупотреблении вредными привычками или в периоды авитаминоза, необходимых для активной жизнедеятельности веществ в организме не хватает. Также недостаточным является и их поступление извне, например, с пищей. Поэтому очень важно искусственно подпитывать свой организм дополнительными витаминами от нервов и усталости. Особенно, их нехватка ощущается в переходные осенне-зимне-весенние периоды, а также во время стрессов, болезней, перенапряжения.

Рассмотрим подробней, какие организму необходимы витамины против усталости для полноценного его существования. Мужчины и женщины, в одинаковой степени, нуждаются в такой витаминизированной подпитке. Но ввиду различного физиологического строения и того, что прекрасная половина населения планеты больше подвержена стрессовым ситуациям, доктора делают немного разный акцент на необходимость употребления людьми определенных витаминных комплексов при усталости в зависимости от их половой принадлежности.

Витамины от усталости для женщин

По статистике женщины в четыре раза больше страдают синдромом хронической усталости, при котором:

  • постоянно хочется спать;
  • не хватает энергии;
  • присутствует раздражительность;
  • развиваются слабость и усталость.

Какие витамины пить от усталости? Для женщин, в таком случае, необходимы следующие соединения, относящиеся к группе В:

  • В1 – регулирует углеводный, белковый, жировой обмен веществ, участвует в преобразовании нутриентов в энергию, суточная норма при усталости – 1,5 мг;
  • В2 – принимает участие во всех метаболических процессах, способствует выработке гемоглобина, в день необходимо принимать 1,8 мг;
  • В6 – стимулирует усиление иммунных функций, регулирует углеводный обмен, выработку гемоглобина, норма составляет 2,5 мг;
  • В12 – отвечает за стабильную работу нервной системы, эффективный энергетический обмен, принимать его стоит не больше 3 мкг;
  • В3, В5, В7 – участвуют в процессах преобразования питательных веществ в энергию. Норма 20 мг, 5 мг, 50 мкг соответственно.

Очень важно не превышать рекомендуемых и тем более допустимых дозировок, так как переизбыток витаминов также влечет ненужные, а порой серьезные последствия.

Витамины от усталости и слабости для мужчин

Мужчины также страдают от нехватки энергии, и к сожалению, в их случае в первую очередь страдает потенция. Физически и морально истощенный мужчина, вместо нормального желания продолжать свой род, все время будет уставать и хотеть спать. Поэтому разработаны целые витаминные комплексы от усталости для мужчин, которые также включают витамины группы В, дополнительно обогащенные витамином F. Так как он стимулирует выработку мужских половых гормонов, регулируя синтез тестостерона. Этот витамин показан при усталости и вялости, ввиду антихолестеринового действия, которое так необходимо мужскому полу, склонному к нерациональной пище и вредным привычкам.

Какие витамины еще принимать при упадке сил и усталости

Каких витаминов еще может не хватать при упадке сил, помимо группы В? Возможно нужно будет пропить, кроме витаминных соединений, и дополнительные минеральные комплексы. Ведь падение активности негативно влияет не только на физическую работоспособность человека, но и на умственную деятельность, состояние здоровья в целом.

Всем известна аскорбиновая кислота (витамин С), которая является незаменимым источником энергии, стимулятором иммунных функций и стабильной психики. Дневная норма ее составляет 90 мг, но в тяжелых случаях недостаточности данного витамина может достигать 2 г, но только по рекомендации лечащего врача. Рутин (витамин Р) при этом значительно повышает усваивание витамина С, усиливая его действие. Приняв данный факт во внимание, следует аскорбиновую кислоту пить в комплексе с рутином.

Витамин А (ретинол) – обязательный элемент при состоянии хронической усталости. Он стимулирует рост работоспособности, а также выработку половых гормонов, соответственно, в сочетании с иными положительными свойствами, он отвечает за нормализацию либидо.

Жирорастворимые витамины D и Е – одинаково полезны для мужчин и женщин. Так как повышают сопротивляемость организма стрессам, служат преобразователями энергии, приводят в норму процессы сна, препятствуют преждевременному старению.

Что еще принимать от усталости? Хорошо обеспечить дополнительную подпитку организма минеральными комплексами, содержащими:

  • железо;
  • цинк;
  • магний;
  • калий;
  • медь;
  • кальций и др.

Название витаминных комплексов не имеет особого значения, равно как производитель, главное качественный состав, необходимый именно вам. Самые известные витамины от вялости и усталости:

  • Супрадин.
  • Берокка плюс.
  • Дуовит.
  • Макровит.
  • Витрум суперстресс и др.

Важно: аптечные минеральные соединения и витамины от усталости являются фармацевтическими продуктами, а поэтому подлежат назначению лечащим врачом. Принимаются по строго прописанной в инструкции к ним схеме

Терапевтический эффект от их употребления значительно усиливается, если параллельно пациент прилагает усилия по стабилизации режима дня, правильному питанию, нормальному отдыху и минимизации вредных привычек.

simptomyinfo.ru

Лучшие витамины от слабости и усталости

В этой статье вы узнаете 7 основных витаминов от усталости и сонливости. Такие витамины также являются очень важными для психического и физического здоровья.
От многих видов деятельности и повседневных обязанностей, почти каждый день люди чувствуют усталость и хотят иметь больше энергии для удовлетворения потребностей в своей повседневной жизни.

Основные витамины которые борются с усталостью

1-Витамин C, чтобы иметь хорошую защиту

Его функция — это антиоксидант. Нейтрализует свободные радикалы и предотвращает преждевременное старение тканей.

Кроме того, этот витамин играет важную роль, стимулируя естественную защиту вашего организма.

Поэтому, собрав достаточное количество продуктов, богатых витамином C, в свой ежедневный рацион, вы будете чувствовать у себя намного больше энергии, так как будете избегать некоторых негативных последствий стресса.
Цитрусовые фрукты являются одними из продуктов с высоким содержанием витамина С. Помните, что свежие фрукты-это те, которые содержат наибольшее количество витаминов.

Продукты, которые были обработаны или приготовлены, теряют свои свойства.

Также богаты витамином C петрушка, смородина и перец. Включите их в свежие салаты.

2-Витамин B1 даст вам больше энергии

Все витамины группы B очень важны для оптимального функционирования метаболизма.

Более конкретно, витамин В1, также называемый тиамин, который поможет вам конвертировать углеводы в источник энергии для всех тканей.

Хороший вклад витамина В1 в свой рацион включает в себя цельные зерна, постное мясо, макаронные изделия, рыбу, фасоль и горох.
Дефицит этого витамина может вызвать слабость, усталость и повреждение нервной системы.

3-Витамин В2 для того, чтобы стимулировать метаболизм

Это питательное вещество играет важную роль в органическом росте, в производстве красных кровяных клеток в костном мозге и в освобождении энергии, присутствующей в углеводах.

Хотя вряд ли можно иметь дефицит этого витамина, поскольку он присутствует во многих продуктах, в любом случае чтобы быть уверенным, включите в рацион орехи, мясо, яйца, молочные продукты и зеленые листовые овощи.

4-Витамин B 12, чтобы предотвратить усталость

Играет ключевую роль в эффективности обмена веществ и нормального функционирования центральной нервной системы, поэтому очень важно иметь его хороший запас, если хотите избежать усталости.

Этот витамин содержится в яйцах, мясе, птице, молочных продуктах и морепродуктах. Его недостаток может привести к анемии.

5-Витамин B9, чтобы улучшить жизнеспособность

Также известен под названием «фолиевая кислота» этот член комплекса витамина B также сотрудничает с надлежащим функционированием нервной системы (дает знать о чувстве усталости), имеет и другие важные функции.

Для того, чтобы получить достаточное количество витамина В9, включите в рацион свежие цитрусовые, все соки, шпинат, капусту и фасоль.
Так же хороший вклад этого витамина в употреблении курицы, свинины, морепродуктов или печени.

Всегда имейте в виду, что чем меньше обработанные пищевые продукты, тем больше количество витаминов, которые они предоставляют.

6-Витамин B3, чтобы закрепить комплекс витаминов B

Это способствует нормальному функционированию пищеварительной системы, кожи и нервной системы.

Он также полезен при преобразовании энергии, которую приносят углеводы из вашего рациона.

Вы можете обеспечить хороший запас этого витамина из молочных продуктов, птицы, красного мяса, орехов и яиц.

7-Витамин А для более общей прочности

Витамин А играет важную роль в нормальном росте и развитии тканей; Это имеет важное значение для хорошего зрения и помогает предотвратить усталость.

Наиболее важные источники витамина А включают печень, яичный желток и молоко. Он также обнаружен, хотя и в меньшей степени, в моркови и брокколи.

Лучший способ пополнить запас витаминов в организме

Если вы едите три порции свежих фруктов и овощей ежедневно, вместе с несколькими порциями белка (постное красное мясо или белое мясо) и порцию молочных продуктов, будет охвачен весь комплекс витаминов которые помогут избежать усталости и сонливости.

Лучший способ получить необходимые витамины чтобы избежать усталости только через здоровое питание.

Витаминные добавки

Все эти витамины необходимы для того чтобы ваш организм работал правильно, и вы чувствовали себя хорошо, полным энергии.

Но верно также и то, что необходимые суммы витаминов небольшие, так что у любого здорового человека, имеющего сбалансированное питание не будет недостатка в витаминных добавках.

Есть только три ситуации, которые указывают на дополнительный прием витаминных добавок, и являются следующими:

  • Беременность и кормление грудью. Пищевые добавки витаминов и минералов, рекомендуются в течение первых недель беременности и лактации, потому что в этих случаях потребность в питании, как правило, являются более высокими.

  • Для детей и подростков. Если в период максимального роста, они не едят достаточно, вполне вероятно, что может понадобиться добавка для дополнения рациона. Таким образом, тело будет иметь все питательные вещества, необходимые для правильного развития.

  • Люди старшего возраста. Часто возникают проблемы, связанные с жеванием или глотанием, либо не в состоянии съесть все, что им нужно. В этих случаях может также оказаться необходимым дополнить питание мульти-витаминами.

В этих трех ситуациях, и если есть какие-либо заболевания, необходимо дополнять питание витаминами.

Хотя если есть достаточное количество фруктов и овощей, мясо и молочные продукты, и при этом вы продолжаете чувствовать усталость или отсутствие энергии, обратитесь к врачу. Может быть анемия, некоторые гормональные расстройства или другие патологии.

Жмите кнопку «Поделиться» в соцсетях, чтобы не потерять информацию

tagweb.ru

Почему не проходит слабость: нужны витамины от усталости. Какие витамины принимать при постоянной усталости? - Автор Екатерина Данилова

Под усталостью, в медицинском смысле этого слова, понимают временное снижение привычных возможностей организма, ухудшение физического самочувствия, ощущение слабости, появление заторможенности, сонливости, нестабильности психоэмоционального статуса, снижение памяти и внимания. Усталость бывает у каждого человека. Но если все вышеперечисленные симптомы накапливаются, становятся постоянными, речь идёт о хронической усталости. В таких случаях могут помочь витамины от усталости.

Причины и механизм развития усталости

Чаще всего это связано с жизнью в больших городах, психоэмоциональными перегрузками, большим объёмом воспринимаемой информации, повышенной ответственностью и напряжением. Точной причины хронической усталости не установлено, хотя, помимо перечисленных, её могут вызывать следующие факторы:

• имеющееся хроническое заболевание;

• снижение иммунного статуса;

• сильный кратковременный стресс или длительное пребывание в стрессе;

• имеющаяся в организме вирусная инфекция: вирусный гепатит В, С, цитомегаловирус, вирус Эпштейна — Барра.

При обнаружении признаков усталости у себя необходимо сразу обратиться к врачу: специалист сможет отдифференцировать хроническое или вирусное заболевание от стрессового состояния и подскажет, какие витамины принимать при чувстве усталости. Заболеваний, протекающих с астеническим синдромом, симптомы которого схожи с проявлениями хронической усталости, очень много. К ним относятся:

онкологические и инфекционные болезни;

патология щитовидной железы;

анемия;

психические заболевания;

воздействия токсических веществ.

Патогенез хронической усталости во всех случаях имеет одинаковый механизм. Он заключается в развивающемся в дисбалансе энергетического обмена, который происходит при нарушении обмена веществ. При этом клетки начинают неправильно тратить и восполнять свою энергию. Происходят определённые изменения в структуре клетки и иннервирующих её волокнах: количество нейронов увеличивается, они подвергаются деформации. Резко снижается их способность усваивать глюкозу – на 40%. Доказано, что у всех пациентов с астенией есть дефицит тиамина — витамина В1, который участвует в процессах, протекающих в нервной ткани.

Витамины от усталости — группа В

Многочисленные исследования по изучению того, какие витамины принимать при чувстве усталости, показали, что наиболее эффективными витаминами от усталости являются витаминные препараты, относящиеся к группе В. Многолетнее изучение этой проблемы проводилось в Японии. Выяснилось, что распространённая в последнее время во всём мире нехватка тиамина (витамина В1) является результатом напряжённого ритма жизни современного общества и изменившейся структуры питания людей. Изменился рацион питания: значительно уменьшилось употребление продуктов, содержащих тиамин, но увеличилось количество употребляемых углеводов. Это приводит к ещё большей потребности в тиамине. Японцам впервые удалось синтезировать жирорастворимый витамин В1 — бенфотиамин.

Тиамин активно участвует в синтезе ацетилхолина, поэтому имеет второе название — антиневритный. Участвует в энергетическом внутриклеточном обмене. Главный источник энергии в организме — глюкоза. Нарушения процессов её окисления приводят к нервным расстройствам, поскольку энергия, выделяющаяся в результате этих реакций, используется, в том числе, и нейронами.

Помимо тиамина, к витаминам от усталости относятся и другие витаминные препараты группы В. Они отвечают, кроме углеводного, за все виды обменов в организме: липидный, белковый, минеральный. Нарушенный метаболизм приводит к появлению хронической усталости.

Фолиевая кислота

Витамин В9 — фолиевая кислота — нормализует психологическое состояние, предупреждает депрессию. Она способствует нормальному всасыванию других витаминов этой группы. Поэтому недостаток фолиевой кислоты автоматически приводит к дефициту остальных витаминных препаратов группы В. Дефицит витамина В9 вызывает анемию, слабость, усталость, обмороки, постоянно плохое настроение, раздражительность.

Суточная потребность в витамине В9 составляет 50 — 200 мкг, но, поскольку она плохо всасывается, рекомендуемая доза составляет 400 мкг. Содержится в печени и зелёных частях растений (салат, шпинат, листовые овощи) и в продуктах животного происхождения (мясо, яйца).

Цианкобаламин — один из витаминов от усталости

Витамин В12 — цианкобаламин — один из витаминов против усталости. Него дефицит развивается при употреблении только растительной пищи и отсутствии продуктов животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты). Также его недостаток может быть результатом нарушенного всасывания.Установлено, что даже незначительная нехватка витамина В12 приводит к хронической усталости, а его дефицит вызывает анемию и нервные расстройства. Сам цианкобаламин является водорастворимым витамином, но определённое его количество депонируется в печени, и совсем небольшое — в почках, лёгких, селезёнке. Суточная потребность в В12 небольшая (3 мкг), запасов в печени может хватить на несколько лет, после чего, при недостаточном питании, развивается гиповитаминоз с синдромом хронической усталости. С целью лечения, а также профилактики рекомендуется приём 1000 мкг витамина один раз в неделю в течение месяца. В последующем — такая же дозировка принимается 1 раз в месяц. Она значительно превышает норму, но, поскольку цианкобаламин — водорастворимый витамин, его излишки выводятся из организма, не нанося вреда. Раствор для инъекций усваивается лучше.

Витамин С — средство от усталости

Многочисленными исследованиями установлено, какие витамины принимать при чувстве усталости необходимо ещё, кроме тиамина. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к выраженному чувству постоянной усталости, разбитости, слабости, сонливости, сниженной работоспособности, депрессии. К риску гиповитаминоза С относятся:

• курение;

• ОРВИ и грипп;

• неблагоприятная экология;

• хронические болезни.

Необходимость в витамине С составляет 100 мг в сутки. При простудных заболеваниях – до 2 г. Аскорбиновая кислота содержится в шиповнике, цитрусовых, чёрной смородине, петрушке, укропе. Его усвоение улучшается при наличии витамина Р — рутина.

Кальциферол

К витамины от усталости относится витамин D — кальциферол. Он воздействует на сердечно — сосудистую систему, участвует в усвоении кальция, является мощным антиоксидантом. Его гиповитаминоз максимально проявляется зимой, когда мало солнечных дней: холекальциферол (это витамин D3) синтезируется в верхних слоях кожи под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Для достаточного количества витамина в организме необходимо ежедневное 20 — минутное пребывание под прямыми солнечными лучами. При недостатке витамина D3 развивается остеопороз: количество кальция в структуре кости резко уменьшается, повышается их ломкость. Помимо болей в костях и суставах беспокоит сильная слабость, постоянная усталость, недомогание, сонливость. Содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире.

Эффективные витаминные комплексы

Перечисленные витамины от усталости рекомендуется принимать комплексно, вместе с необходимыми микроэлементами. Разработано много витаминных препаратов, заряжающих энергией и содержащих одновременно несколько таких витаминов в сбалансированном состоянии. Какие витамины принимать при чувстве усталости, решает врач после исключения всей патологии, способной вызывать астенический синдром. К таким витаминам относятся следующие высокоэффективные комплексы:

• Алфавит Энергия;

• Витрум Энерджи;

• Компливит;

• Дуовит;

• Мульти — табс актив и много других.

В этих препаратах поможет разобраться специалист, проконтролирует состояние, уточнит дозу, продолжительность курса. Важно соблюдать все назначения, поскольку передозировка так же опасна для здоровья, как и гиповитаминоз.

zhenskoe-mnenie.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *