Витамины и минералы для сердца – Какие необходимы витамины для сердца и сосудов

Содержание

Витамины для сосудов и сердца

Большинство из нас не придают особого значения небольшим «звоночкам» от сердечнососудистой системы: одышке, покалываниям в области грудины, нарушениям ритма. Вначале эти изменения не приносят особого беспокойства, но со временем человек начинает чувствовать всё возрастающий дискомфорт, что подталкивает его к поиску способов для избавления от подобных неприятных ощущений.

Для возникновения и развития сердечнососудистых заболеваний есть множество разнообразных причин и, прежде всего, это малоподвижный образ жизни, неправильное и плохо сбалансированное питание, частые нервные стрессы. Поэтому очевидно, что для поддержки работоспособности нашего «мотора» важно потребление продуктов, которые в достаточном количестве содержат натуральные витамины для сосудов и сердца, а нехватку природных витаминов можно перекрывать с помощью витаминных комплексов, содержащих необходимые витамины для поддержки сердца.

Наиболее важные для сердца витамины

Далее мы перечислим, какие нужны витамины для сердца прежде всего:

Витамин А

Этот витамин благотворно сказывается на сердечной деятельности: регулирует содержание холестерина, поддерживает в порядке сердечную мышцу и состояние кровеносных сосудов. Он присутствует в молоке и его производных, фруктах, овощах, окрашенных в красный, оранжевый или жёлтый цвет.

Витамины группы В

Они особенно нужны при болезнях сердца. Их всего девять, но вот какие витамины для сердца из них особенно полезны: тиамин (В1), пантотеновая кислота (В5), ниацин (В3), пиридоксин (В6).

В1 обеспечивает кровеносным сосудам высокий тонус, восстанавливает ритм сердца и придаёт миокарду эластичность. Его нехватка приводит к аритмии, одышке, стенокардии. Тиамин содержится в шиповнике, злаках, крупах, бобовых, орехах, яйцах, молоке и телятине.

В3 препятствует тромбообразованию, снижая в крови уровень холестерина, и понижает АД, снимая спазмы сосудов. Он присутствует в печени, почках, рыбе, курице, картофеле и бобовых.

В5 участвует во многих проходящих в сердце биохимических процессах, а также в кроветворении. Он присутствует почти в любой пище.

Всесторонне помогает работе сердца В6: нормализует АД, чистит кровеносные сосуды, участвует в кроветворении. Им особенно богаты: капуста, печень, пророщенные зёрна, и рыба.

Витамин С или аскорбиновая кислота

Этот мощный антиоксидант является не только важнейшим витамином для сердца, но и благоприятно сказывается на работе всего организма, а именно:

  • Повышает иммунитет.
  • Стабилизирует нервную систему.
  • Придаёт стенкам сосудов эластичность.
  • Укрепляет миокард.
  • Снижает содержание в крови холестерина.
  • Уменьшает вязкость крови и снижает риск образования тромбов.

Особенно важен витамин С для курильщиков, в крови которых циркулирует большее количество крайне вредных свободных радикалов, а аскорбинка нейтрализует их.

Содержится витамин С в очень многих овощах, фруктах и ягодах, перечислять которые нет необходимости.

Витамин Е

Он справедливо считается «сердечным» витамином. Этот активный антиоксидант способен контролировать окислительные реакции в организме. Он нормализует деятельность миокарда, частоту пульса, повышает эластичность и упругость стенок кровеносных сосудов, снижает вязкость крови, препятствуя тем самым образованию тромбов и развитию атеросклероза.

Он содержится в зелёных овощах, крупах, проросшем зерне, растительном масле и рыбе.

Витамин Р

Вместе с аскорбиновой кислотой он сохраняет и восстанавливает эластичность сосудов, снижает их проницаемость, предупреждает ломкость капилляров. Эти витамины для сосудов и сердца больше всего содержатся в черноплодных рябине и смородине, цитрусовых и шиповнике.

Микроэлементы, полезные для сердца

Полезны не только витамины для работы сердца, но и различные микроэлементы: калий, магний, селен, хром, а также аминокислоты лецитин и карнитин, фермент Q10 и Омега-3-ненасыщенные кислоты.

Минеральные вещества влияют на работу организма не меньше, чем витамины, укрепляющие сердце.

Калий

Такой важнейший микроэлемент, как калий участвует в передаче электрических импульсов по синапсам сердечной мышцы, которые приводят к её сокращению. Калия много в картофеле, орехах, капусте, моркови, изюме, кураге и абрикосах. Среди медпрепаратов, содержащих калий, можно упомянуть часто используемый в медицинской практике аспаркам.

Кальций

Он улучшает сократимость сердечной мышцы и укрепляет стенки сосудов. Его много в кисломолочных продуктах и сыре, бурых водорослях и рыбе. В случае недостатка кальция его дефицит можно скомпенсировать приёмом, например, кальцемина и других кальцийсодержащих препаратов. Хотя использование глюконата и хлорида кальция сейчас почему-то признано нецелесообразным.

Коэнзим Q10

Конечно, Q10 – это не витамин и не минерал, это кофермент, активно участвующий в таком сложном ферментативном процессе, как дыхание тканей. Коэнзим Q10 обеспечивает сердце бесперебойной подпиткой энергией. Его недостаток приводит к атеросклерозу, аритмиям, уменьшению сократительной активности миокарда, преждевременному старению.

Магний

Магний активизирует в миокарде обменные процессы и не даёт образовываться тромбам. Он присутствует в бобовых, мясе, рыбе и других морепродуктах. Его комплекс с ацетилсалициловой кислотой, используемый к таблетках кардиомагнила полезен при лечении и профилактике инфаркта миокарда и стенокардии.

Фосфор

Фосфор, помимо прочего, участвует в строительстве клеточных мембран. Без него была бы невозможна передача нервного импульса и работа любых мышц. Фосфора много в спарже, отрубях, морепродуктах и сухофруктах. Медицина его обычно использует в виде растворов солей фосфатов.

beregi-serdce.com

Витамины для сердца и сосудов, сердечные витамины

Витамины для сердца и сосудов помогают исключить кардиориски и защищают нашу систему кровообращения от преждевременного старения и функциональных сбоев.

О лучших биологически активных веществах для нашего сердца

Составляя лечебно-профилактическую диету для сердца, важно добавлять некоторые продукты в пищевой рацион, а другие – ограничивать. Сердечные витамины, минералы и фитохимические соединения являются очень важными помощниками нашей кардиосистемы. Они не только помогают контролировать кровяное давление, но и отражают многие кардиопатологии. Ниже приведены десять самых полезных питательные веществ для вашего сердца, которые стоит добавить в рацион.

Кальций

Он является необходимым для здоровья костей. Но знаете ли вы, что ваше сердце тоже нуждается в кальции? Кальций играет важную роль в процессе свертывания крови, помогает поддерживать нормальные сердцебиения и стабилизировать кровяное давление. Человеческий организм получает кальций из пищи гораздо более охотнее, чем из таблеток. Большие дозы кальция содержат молочные продукты, тофу и темно-зеленые листовые овощи.

Флавоноиды

Они представляют собой растительные пигменты, найденные в овощах и фруктах, которые действуют как антиоксиданты, защищая клетки нашего организма от свободных радикалов, способных привести к старению и заболеваниям. Флавонолы укрепляют здоровье сердца. Они находятся в красных растительных продуктах, таких как ягоды, яблоки, красный виноград и красное вино, и желтых – луке, капусте, какао, чае, крупах, бобовых и орехах.

Фолиевая кислота

Она работает вместе с другими витаминами группы В, чтобы сохранить здоровье клеток в организме. Значительная часть зерновых продуктов, которые вполне доступны, богаты фолиевой кислотой. Вы также получите много этого питательного вещества, если включите в рацион зеленые овощи, фрукты, орехи и бобы.

Калий

Он играет важную роль в поддержании нормальной функции мышц и поддержке электрической активности сердца. Если уровень калия слишком низкий, возникают нарушения сердечного ритма и мышечные спазмы. Фрукты и овощи являются лучшими источниками калия.

Магний

Он работает вместе с калием, чтобы помочь сердцу и мышцам нормально функционировать. И чрезвычайно важен для здоровья нервной системы, укрепления костей, поддержания иммунной функции. Как и дефицит калия, низкий уровень магния вызывает нарушения сердечных сокращений. Вы можете найти магний в зеленых листовых овощах, орехах, ростках пшеницы, авокадо и шоколаде.

Омега-3 жирные кислоты

Они уменьшают риск возникновения аномальных сердечных сокращений (аритмии), помогают снизить уровень триглицеридов, уменьшают образование бляшек в артериях, снижают кровяное давление. Жирные сорта рыбы, моллюски, грецкие орехи, льняное, рапсовое, соевое масло содержат омега-3 в больших количествах.

Ресвератрол

Этот полифенол защищает от кардиопатологий. Он понижает плохой холестерин ЛПНП и предотвращает образование тромбов. Содержится в красных и фиолетовых сортах винограда, красном вине, чернике, клюкве, арахисе, фисташках. Как именно он работает – пока остается тайной.

Витамин С

Известный также как аскорбиновая кислота, он является антиоксидантом и доступен для человека во многих продуктах питания. Его антиоксидантные свойства связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Многие фрукты и овощи содержат витамин С, но особенно много его в цитрусовых, перце, картофеле, дыне, клубнике, брокколи и брюссельской капусте.

Витамин D

Давно известен, как самый необходимый для костей. Считается, что он также важен для профилактики рака, повышения иммунитета, предотвращения сердечных заболеваний. Конечно, солнечный свет является лучшим источником витамина D, потому что наш организм синтезирует витамин, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света. Но дополнительными пищевыми источниками витамина D являются жирная рыба, молоко и апельсиновый сок.

Витамин Е

Он защищает клетки от токсического воздействия окружающей среды и помогает сохранить кровеносные сосуды молодыми и гибкими. Получить витамин Е вы можете, употребляя такие продукты, как орехи, растительные масла, зародыши пшеницы, цельные зерна.

Видеорассказ о витаминах для сердца

medaboutme.ru

Витамины для сердца и сосудов

Сердечно-сосудистые заболевания во многих странах мира занимают первые строчки в списке болезней и являются основной причиной смертности.

Наша сердечно-сосудистая система состоит из сердца и кровеносных сосудов. Через систему кровеносных артерий она перекачивает кровь по всему организму, снабжая каждую клетку кислородом.

Кроме того, участвует в других физиологических процессах. Например, обеспечивает циркуляцию гормонов или глюкозы.

Поэтому необходимо поддерживать в здоровом состоянии сердце и кровеносные артерии. Предотвратить их закупорку и, как следствие, сердечный приступ.

Как отмечают сами врачи, питание и витаминные добавки играют значительную роль для профилактики сердечных приступов. Могут снизить риск летального исхода при сердечно-сосудистых заболеваниях. Одни из них способны снизить уровень холестерина. Другие – высокое артериальное давление и прочие факторы, влияющие на сердце.

Какие витамины полезны для сердца и сосудов

Для сердца и сосудов нужны различные витамины, а также минералы. Среди них есть несколько особо важных. Прежде всего потому, что они участвуют в поддержании кровеносных сосудов, производстве крови, регулируют артериальное давление и свертываемость крови. Вот список лучших.

Рыбий жир или Омега-3

Помогают поддерживать здоровое функционирование сердца. Могут снизить уровень триглицеридов (уровень нездоровых жиров) до 30 процентов. В свою очередь это оказывает влияние на кровяное давление.

Омега-3 лучше получать с пищей. Если такой возможности нет – принимать добавки.

Коэнзим Q10

Нашему сердцу нужно много энергии. Оно никогда не отдыхает и бьётся примерно 86 400 раз в день, день за днём, год за годом. Коэнзим Q10 необходим для выработки энергии. В качестве добавки помогает снизить артериальное давление. Причем как показывают исследования, как самостоятельно, так и вместе с медикаментами.

Есть предположения, что он уменьшает боль и слабость мышц.

Содержится в мясе, некоторых орехах, сое. Однако его концентрация в продуктах низкая, чтобы получить в достаточном количестве.

L-карнитин

Транспортирует жиры в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии.

Поскольку сердце получает 60 процентов своей энергии от сжигания жира, очень важно, чтобы организм обладал достаточным количеством L-карнитина для перевода жирных кислот в мышечные клетки сердца. Ряд исследований показал, что L-карнитин может улучшить выносливость у пациентов с сердечной недостаточностью.

Тиамин (Витамин B-1)

Тиамин называют антистрессовым витамином. Играет роль в укреплении иммунной системы. Помогает поддерживать упругость мышц сердца, обеспечивает их плавную работу.

Как показывают исследования, всего за 4 недели приема В 1 улучшается функционирование сердца.

Ниацин (витамин В3)

Снижает уровень плохого холестерина и повышает хороший. Уменьшает факторы риска сердечных заболеваний и приступов.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Этот витамин помогает регулировать количество гомоцистеина. Аминокислоты, связанной с возможным риском образования тромбов.

Витамин B-12

Транспортировку кислорода обеспечивает гемоглобин. Этот белок связывается с кислородом из воздуха при вдыхании. Затем высвобождается в кровь.

Витамин B-12 помогает производить гемоглобин. Люди, у которых наблюдается его дефицит, гемоглобин низкий. Страдают анемией, которая вызывает усталость, бледность кожи, трудности с концентрацией.

Витамин F

Витамин F представляет собой комплекс ненасыщенных жирных кислот. Он включен в состав препаратов, направленных на снижение уровня холестерина в крови (если он повышен). Участвует в липидном обмене и предотвращает осаждение «плохого» холестерина в виде бляшек на стенках кровеносных сосудов. Кроме того, замедляет воспалительные процессы в организме.

Содержится в рыбьем жире и некоторых маслах.

Витамин D

Фактически продуцируется организмом. Особенно под воздействием солнечного света. Регулирует кровяное давление. Мало солнца, ожирение, возраст могут привести к его дефициту.

Дефицит может быть фактором риска инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, инсульта, а также артериальной гипертонии и диабета.

Существуют исследования, подтверждающие взаимосвязь между уровнем витамина D в организме и потерей эластичности сосудов.

Витамин Р

Витамин Р (рутин) является водорастворимым витамином, важным компонентом комплексной защиты сердечно-сосудистой системы. Наряду с витамином С, укрепляет сосудистую стенку на молекулярном уровне и уменьшает кровоизлияние. Рутин в фармацевтической промышленности обычно выпускается в сочетании с аскорбиновой кислотой.

Витамин С

Витамин С оказывает множественное воздействие на организм человека. Помогает снизить «плохой» холестерин, стабилизировать уровень сахара в крови и нормализовать свертывание крови.

Участвует в выработке коллагена. Он неотъемлемая часть всех тканей. Коллагеновые волокна укрепляют стенки кровеносных сосудов и сердца.

Витамин А

Превентивное потребление витамина А и каротиноидов (бета-каротин) снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно необходим курильщикам.

Витамин Е

Токоферол используется в комплексном лечении для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Снижает риск ишемической болезни и инсульта.

При сердечной недостаточности обладает антиаритмическим эффектом.

Как мощный антиоксидант, предотвращает окисление жира и соответственно защищает сердечно-сосудистую систему от возможного повреждения.

Кроме того, он модулирует функции иммунной системы, действуя как прямой защитник клеточных мембран.

Действие витамина Е реализуется в присутствии других антиоксидантов — аскорбиновой кислоты, бета-каротина, биофланоидов, коэнзима Q.

Витамин К

Большинство людей знают, что этот витамин отвечает за свертываемость крови. Но не знают, что у него есть две формы: К1 и К2. За свертываемость отвечает витамин К1.

Витамин К2 выполняет совершенно другую роль. Он обеспечивает накопление и сохранение кальция в костях, предотвращая его попадание в сосуды. В результате артерии сохраняют свою эластичность.

Содержится в яичных желтках, печени и других мясные субпродуктах.

Минералы для сердца и сосудов

Основными микроэлементами, связанными с работой сердечно-сосудистой системы, являются магний, селен, цинк, калий, фосфор и кальций. Дисбаланс магния, калия и кальция приводит к развитию сердечной аритмии. Оптимальный уровень всех микроэлементов важен для поддержания внутреннего баланса электролитов.

Следует отметить, что во многих случаях использование витаминных комплексов осложняется их нестабильностью или неспособностью организма ассимилировать их. Поэтому необходимо своевременно лечить заболевания желудочно-кишечного тракта.

Калий

Регулирует артериальное давление. Питание, богатое фруктами и овощами, помогает поддерживать суточную потребность в этом элементе. Она составляет 4700 мг.

Калия много в бананах, картофеле (особенно в кожуре). Может быть получен в форме добавки.

Магний

Дефицит магния связывают с повышенным артериальным давлением. Это основной минерал, ответственный за стрессовые ситуации.

Он расслабляет (расширяет) артерии, что снижает давление, облегчая перекачивание крови через сердце.

Улучшает сон, что, в свою очередь, снижает стресс. Помогает снизить уровень сахара в крови. Особенно необходим при диабете и метаболическом синдроме. Оба они увеличивают риск болезней сердца.

Самый легкий способ пополнить магний – принять ванну с магнезией.

Противопоказания и вред

Существует много витаминов и минералов, что без помощи порой трудно разобраться какие из них лучше всего подойдут для укрепления сердца и сосудов.

Не принимайте витаминные комплексы только потому, что они предназначены для сердца и сосудов. Не все они гарантировано помогут именно вам. Существует опасность передозировки.

Убедитесь, что вам действительно нужен дополнительный прием добавок. Поговорите с врачом, что именно и какой комплекс лучше подойдет для вас.

При наличии заболеваний сердца, повышенном риске сердечного приступа, проконсультируйтесь сначала с врачом. Пробовать улучшить свое здоровье только с помощью витаминов может быть рискованно для здоровья.

arxuv.ru

Витамины и минералы для укрепления сердца и артерий

Жизнь человека полностью зависит от работы сердечно-сосудистой системы.

Нарушения в ней приводят к самым разным тяжелым патологиям.

Поэтому очень важно придерживаться здорового образа жизни.

Необходимо заниматься спортом, высыпаться, не поддаваться влиянию стрессов, а так же правильно питаться и принимать витамины.

Прием витаминов и минералов играет важную роль для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

  • Аскорбиновая кислота - обладает антиоксидантными свойствами, защищает и поддерживает эластичность сосудистых стенок, укрепляет сердечную мышцу, препятствует тромбообразованию за счет разжижения крови, а так же укрепляет иммунитет и выводит лишний холестерин из организма.
  • Рутин (Р) - в сочетании с аскорбиновой кислотой уменьшает повреждения мелких сосудов (капилляров), укрепляет их стенки и снижает проницаемость.
  • Тиамин (В1) - поддерживает тонус венозных сосудов. Важно знать, что тиамин практически не содержится в продуктах питания, поэтому его недостаток эффективнее восполнять искусственно, например принимая эскузан.
  • Пиридоксин (В6) - принимает участие в нормализации жирового обмена, способствует расщеплению холестериновых бляшек, укрепляет и оздоравливает сердечно-сосудистую систему.
  • Витамин А - поддерживает уровень холестерина в норме, полезен для мускулатуры предсердий и желудочков.
  • Витамин Е - является мощным антиоксидантом, угнетает окисление липидов и препятствует появлению свободных радикалов, а значит защищает ткани и органы от повреждений.
  • Калий - играет важную роль в поддержании электролитного баланса, целостности клеток, баланса жидкости. Нехватка калия может привести к нарушению сердечного ритма, тахикардии, слабости мускулатуры.
  • Магний - улучшает обменные процессы, укрепляет мышечные ткани, благоприятно воздействует на работу ЦНС.
  • Витамин F - комплекс незаменимых жирных кислот (арахидоновая, линолевая, линоленовая и олеиновая). Предотвращает образованию холестериновых бляшек, улучшает обменные процессы, происходящие в миокарде.

Причины нехватки витаминов

Недостаток полезных веществ в организме могут спровоцировать разные факторы:

  • Самая распространенная причина - неправильное питание. В рабочие дни мы часто перекусываем на бегу, заменяя полноценный обед едой из ресторанов фаст-фуд и бутербродами. В итоге организм не восполняет суточную норму полезных веществ, в кроме этого получает вместо них сахар, неправильные углеводы, жиры, консерванты и лишние калории. Запомните, рацион должен быть сбалансированным, обязательно включать: молочные продукты, каши, бульоны, масла, свежие овощи и фрукты, диетическое мясо, морепродукты.
  • Другой причиной являются затяжные инфекционные и вирусные заболевания, а так же патологии ЖКТ, которые становятся виновниками нарушения всасывания полезных веществ в кишечнике.
  • Современные исследования в области диетологии показали, что гиповитаминоз может быть следствием стрессов, длительного эмоционального напряжения, переживаний. Негативные эмоции отражаются на усвоении полезных веществ организмом, особенно витамина С, калия, селена, рутина.

Как распознать нехватку витаминов?

Каждый организм индивидуален и может реагировать на недостаток витаминов по разному.

Чаще всего такие пациенты жалуются на вялость, усталость, сонливость, потерю аппетита, проблемы с засыпанием, головную боль, нарушение концентрации внимания, частые простудные заболевания.

Такие признаки могут указывать на разные патологии, но часто являются следствием авитаминоза.

Какие витамины нужны

  • Недостаток витамина С и селена может привести к снижению иммунитета, подкожным кровоизлияниям, кровоточивости десен.
  • Без карнитина (В11, ВТ) возрастает риск появления стенокардии, атеросклероза, кардиомиопатии. Его недостаток приводит к резкому падению уровня сахара в крови.
  • Нехватка витамина В1 проявляется нарушениями сердечного ритма и концентрации внимания, одышкой, расстройствами сна, ухудшением общей работоспособности.

  • Недостаток ретинола и токоферола (А и Е) приводят к проблемам с кожей (акне, зуд, сухость, нейродермит). Организм становится уязвим к заболеваниям сердца и нарушениям артериального давления.
  • Недостаток калия и рутина отражаются на работе сердечно-сосудистой системы и процессах кроветворения. Нехватка калия приводит к нарушениям свертываемости крови, варикозу, тромбофлебиту.

Важно знать! Перечисленные признаки - это лишь часть возможных проявлений нехватки полезных веществ! Они так же могут указывать на развитие других патологий и не являться следствием авитаминоза.

Как восполнить недостаток витаминов?

Нехватку витаминов и минералов можно восполнить двумя способами: изменениями рациона питания и включением в него препаратов БАД.

Рацион питания

Для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний важно придерживаться правильного питания.

Оно должно быть сбалансированным и разнообразным, включать свежие фрукты и овощи, зелень, каши, супы, кисломолочные продукты, диетические сорта мяса (кролик, индейка), морепродукты, отруби, бездрожжевой хлеб.

Следует исключить из меню: калорийные продукты, жирные и копченые блюда, фаст-фуд, кондитерские изделия, маргарин, газированные напитки, алкоголь.

Природные источники витаминов

Чтобы восполнить недостаток витаминов и минералов важно включать в рацион следующие продукты:

  • Витамин С - черная смородина, апельсины, грейпфруты, лимоны, шпинат, петрушка, шиповник, репа, сладкий перец, цветная капуста, манго, земляника, киви, малина, свекла. Витамин С встречается только в продуктах растительного происхождения.
  • Витамин А - высокое содержание витамина А есть в овощах и фруктах красного, оранжевого, желтого цвета (морковь, абрикос, тыква и другие). Содержится он так-же в листьях петрушки и шпината. Говяжья печень, куриные яйца, свиная печень, сливки, сметана, сыр, рыбий жир, коровье молоко.
  • Витамин Е - растительные масла: соевое, подсолнечное, оливковое, пальмовое, хлопковое, кунжутное, льняное. Орехи: миндаль, фисташки, фундук, арахис. Ягода: облепиха, калина, ежевика, малина. Фрукты: персик, абрикос, нектарин. Морепродукты: угорь, кальмары, лосось, судак, тунец.
  • Витамин P (рутин) - фиолетовые и красные ягоды: малина, ежевика, черника, клубника. Фрукты желтого цвета, свекла, красная капуста, гречка, черный чай, цитрусовые. Содержится в продуктах растительного происхождения.
  • Витамин В1 - сухие дрожжи, мука грубого помола, отруби, хлеб, горох, овес, гречиха, грецкие орехи, арахис. Свиное и куриное мясо, почки, печень, сердце, молоко.
  • Калий - изюм, курага, чернослив, болгарский перец, гречка, огурцы свежие, апельсины, морковь, репа, чеснок, груша, белокачанная капуста, зеленый горошек, кофе в зернах, грецкие орехи, белые грибы, коровье молоко, сыр Рокфор, жирный кефир, яйца куриные, ацидофилин, простокваша.
  • Магний - ежевика, вишня, арбуз, бобовые, кукуруза, рис, овсянка, семена тыквы, арахис, шпинат, какао, свекла, картофель, брокколи. Говядина, свинина, куриное мясо, индейка, сыр, сельд, куриные яйца, кефир.
  • Витамин D - морские водоросли, грибы. Морепродукты: печень трески, шпроты, рыбий жир, черная и красная икра, лосось, треска. Филе индейки, говяжья печень.
  • Витамин В6 - фасоль, бобовые, картофель, зеленый перец, капуста, морковь, дыня, бананы. Говядина, сердце, печень, рыба, яйца.
  • Фолиевая кислота - зеленый и репчатый лук, петрушка, горошек, салат, шпинат, морковь, цветная и белокочанная капуста, бобы, грибы, картофель, авокадо, апельсины, земляника, дыня, абрикосы. Творог, кефир, сливки, сыр, печень трески, говядина.
  • Витамин К - киви, клубника, ежевика, клевер, рожь, овес, авокадо, соевое масло, пшеничная шелуха, петрушка, помидоры, листья свеклы. Куриные яйца, молочные и кисломолочные продукты.

Видео: "Продукты полезные для сердца и сосудов"

Витаминно-минеральные комплексы

В настоящее время в аптеках представлен широкий ассортимент БАД для укрепления и оздоровления сердечно-сосудистой системы.

  • Витрум Кардио Омега-3 - один из самых популярных препаратов. Представляет собой комплекс, включающий компоненты растительного и животного происхождения. Важным компонентом в нем является Омега-3 (комплекс полиненасыщенных жирных кислот), благоприятно влияющий на ткани организма. Препарат может назначаться для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, во время реабилитации после инсульта.
  • Доппельгерц Кардио Омега - немецкий препарат, не уступающий по спросу Витрум. Важными компонентами в его составе являются: фолиевая кислота, лососевый жир, токоферол и витамины группы В (В2,В12, В6). Его действие направлено на уменьшение уровня холестерина, лучшее снабжение тканей кислородом, налаживание функционирование органов.
  • Аспаркам - является дополнительным источником калия и магния. Препарат часто назначается кардиологами в комплексной терапии при ИБС, сердечной недостаточности, гипокалиемии, инфаркте миокарда, тахикардии, аритмии.
  • Центрум Кардио - поддерживает деятельность сосудов и сердца. Содержит комплекс фитостеролов растительного происхождения, снижающие риск развития инфаркта, ишемической болезни и способствующие выведению лишнего холестерина. Центрум представляет собой полноценный витаминно-минеральный комплекс, восполняющий недостаток большинства полезных веществ.
  • Синхрон-7 - незаменимая добавка в комплексном лечении и профилактики миокардита, атеросклероза, инфаркта, пороках сердца. Он повышает иммунитет, нормализует гормональные обмены. В состав БАД входят: аскорбиновая кислота (в 7 природных формах), биофлавоноиды, грейпфрутовый пектин и диетические индолы.
  • Направит - разработан для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Включает высокую концентрацию витаминов группы В (B1, B2, B6), калия, магния, а так же активные вещества растительного происхождения (боярышник, шиповник, экстракт гинкго билоба).

Несмотря на то, что все витаминно-минеральные комплексы отпускаются в аптеках без рецепта, перед их применением рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Препараты могут различаться по составу, действию и цене. Специалист поможет выбрать наиболее подходящий и эффективный препарат в зависимости от проблемы, с которой вы к нему обратились.

Видео: "Обзор витаминных комплексов для сердца"

Профилактика авитаминоза

Профилактические меры должны заключаться в изменении рациона питания, соблюдении здорового образа жизни, занятиях спортом, отказе от вредных привычек, исключении стрессов и длительного эмоционального напряжения.

Витаминно-минеральные комплексы являются неотъемлемой частью профилактики авитаминоза, восполняют недостаток полезных веществ и являются прекрасной профилактикой и дополнением к комплексному лечению сердечно-сосудистых заболеваний.

Заключение

  • Здоровье сердца и кровеносной системы очень важно для человека, так как она принимает участие во всех биохимических процессах организма;
  • Для поддержания нормального состояния необходимо постоянное поступление таких витамин как А, С, Р, В1, В2, а также магния и калия;
  • При отсутствии сбалансированного питания можно воспользоваться дополнительными источниками полезных веществ - витаминно-минеральными комплексами.

okvitamin.org

какие препараты и продукты лучше употреблять

Проблемы с сердцем все чаще беспокоят многих жителей разных уголков мира. Вопрос, как укрепить сосуды, не теряет своей актуальности. Профилактические меры помогают предотвратить появление серьезных проблем со здоровьем, поэтому врачи рекомендуют правильное питание и физическую активность всем пациентам. Кроме того, разрешается принимать витамины для сердца и сосудов, чтобы работа данной системы не давала сбои. Получать полезные вещества можно не только из препаратов, но и определенных продуктов питания. Как это сделать, вы узнаете из представленного обзора.

Статьи по теме

Почему нужны витамины для организма

Витамины и минералы являются незаменимыми веществами для человека. Важно помнить, что особенность этих химических элементов в том, что поступать в организм они могут только с пищей. Внутренние органы не могут синтезировать эти ценные вещества самостоятельно. Они не дают жизненную энергию, не участвуют в строении новых тканей, но необходимы для нормального течения обменных процессов. Ежедневно человек должен получать эти вещества в определенных дозах, иначе могут возникнуть нарушения работы одной или нескольких систем организма.

Всего существует 13 видов витаминов, которые можно разделить на водорастворимые (C, группы B) и жирорастворимые (A, E, D, K). Последние способны откладываться в организме и расходоваться при возникновении такой потребности, поэтому избыток таких веществ опасен не меньше, чем дефицит. Водорастворимые витамины не откладываются про запас, расходуясь сразу при поступлении, после чего вымываются естественным путем. В связи с этим есть риск возникновения проблем со здоровьем при непоступлении в организм этих веществ, если человек плохо питается (например, соблюдает диету).

Важными витаминами для сердца и сосудов являются:

  1. Тиамин (повышается эластичность мышечной ткани, нормализует сердечный ритм).
  2. Рутин (помогает укрепить стенки сосудов).
  3. Аскорбиновая кислота (укрепляет сердечную мышцу, снижает скопление холестерина на стенках кровеносных сосудов).
  4. Токоферол (снижает уровень окисления липидов и образование свободных радикалов).
  5. Пиридоксин (нормализует обмен жиров, укрепляет сосуды).
  6. Группы В (нужны для комплексного оздоровления сердечно-сосудистой системы человека).
  7. F (препятствует образованию бляшек холестерина на стенках сосудов).
  8. Q10 (снижает риск возникновения аритмии).

Витамины для сердца в продуктах питания

Для бесперебойной работы сердца и долгой жизни специалисты советуют употреблять в пищу свежие овощи, зелень, фрукты, рыбу, орехи, морепродукты. Кроме того, нужно включать в рацион кисломолочные продукты, оливковое масло, цельнозерновой и отрубной хлеб, разнообразные крупы. Полноценное питание является главной профилактической мерой в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Продукты для сердца и сосудов (содержание витаминов)
ВитаминыПродукты в которых содержатся
C
  • черная смородина;
  • петрушка;
  • апельсины;
  • шиповник.
A
  • шпинат;
  • молоко;
  • морковь;
  • абрикосы.
P
  • черная смородина;
  • рябина;
  • шиповник.
Группы B
  • дрожжи;
  • желток;
  • арахис;
  • печень.
E
  • миндаль;
  • маргарин;
  • злаковые;
  • грецкие орехи;
  • сливочное масло;
  • бобовые.

Преимущества поливитаминов для сердца в таблетках

Одна капсула содержит примерно суточную норму витаминов для сердца и сосудов. Благодаря этому, недостаток полезных веществ в рационе восполняется. Стоит помнить, что у каждого человека потребности в микроэлементах индивидуальны. Выбирать, какие витамины лучше, нужно с учетом возраста, состояния здоровья, режима питания, рода деятельности, условий проживания.

Разумнее всего обратиться к кардиологу за консультацией. Например, витамины для сердца при аритмии отличаются от препаратов для профилактического укрепления сосудов. Дополнительно иногда нужно принимать оливковое масло, чтобы усваивались определенные вещества. Не каждому человеку известны эти тонкости, поэтому без консультации врача поливитамины могут не дать результатов.

Какие есть сердечные витамины

Самые популярные витамины для сердца в таблетках:

  1. Драже «Биовиталь». Содержит фолиевую кислоту, натуральный экстракт боярышника. Препарат подходит тем, чья работа сопряжена со стрессом, метеозависимым, страдающим гипертонией, анемией.
  2. «Направит». Улучшает работу миокарда. Содержит натуральные растительные экстракты, калий, магний.
  3. «Витрум Кардио». Предотвращает появление атеросклероза, эффективен, как дополнительное лечение болезней сосудов. Сокращает риск появления осложнений.

Узнайте подробнее,­как укрепить сосуды.

Видео: витамины при сердечных болезнях

Отзывы

Анна, 33 года­Мой муж много работает и иногда жаловался на повышение давления и сердцебиения. Купила ему «Кардио Актив Боярышник», принимает около двух недель. Препарат натуральный, хорошо помогает работе сердечно-сосудистой системе!
Маргарита, 44 года­Каждую весну покупаю «Допель Герц Энерготоник». Принимаем всей семьей и очень довольны! Препарат справляется с нехваткой витаминов, усталостью, бережет сердце и сосуды, помогает переживать стрессы без последствий.

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 22.05.2019

sovets.net

Витамины для сердца в таблетках

Ритм жизни в наши дни никак нельзя назвать размеренным и спокойным. Постоянная спешка, стрессы, нехватка сна, рацион питания, далекий от идеала, – современный мир диктует человеку свои правила. Из-за обилия работы приходится часто употреблять кофеиносодержащие и энергетические напитки, а также пренебрегать походами в спортзал и даже обычной зарядкой.

Все эти факторы плюс экологические проблемы самым негативным образом влияют на весь организм в целом и его важнейший орган – сердце. Расстройства сердечно-сосудистой системы занимают одно из лидирующих мест по количеству обращений к врачам. За последние годы гораздо чаще стали появляться жалобы на сбои в работе сердца у совсем молодых людей. Разберемся, какие существуют витамины для сердца (в таблетках). Эти препараты помогают поддерживать "мотор", укрепляя сердечную мышцу. Также они положительно влияют на сердечный ритм. Устраняют перебои, успокаивая нервную систему.

Самые полезные витамины для сердца в таблетках

Витаминов и микроэлементов очень много, но лишь некоторые из них оказывают положительное действие именно на сердечно-сосудистую систему. Хотя и этот список довольно велик, их содержание в организме должно быть достаточным, чтобы минимизировать риск неприятных заболеваний.

  1. Тиамин, он же витамин В1. Придает тонус сердечной мышце, укрепляет стенки сосудов, приводит в норму ритм сердца за счет стимуляции его сокращений.
  2. Рутин, или витамин Р. Способствует повышению упругости и толщины сосудистых стенок, предотвращает их хрупкость, что уменьшает риск их расширения и возникновения проблем с кровообращением.
  3. Аскорбиновая кислота (витамин С). Очищает сосуды изнутри, растворяя атеросклеротические бляшки и препятствуя их образованию, снижая содержание «плохого» холестерина.
  4. Пиридоксин способствует нормализации обмена веществ, в частности липидного (жирового) обмена, выводит лишний холестерин, укрепляя волокна сердечной ткани. Это одна из форм витамина В6.
  5. Витамин Е, или токоферол. Имеет антиоксидантные свойства, то есть устраняет свободные радикалы, разрушающие здоровые клетки сердца, и замедляет окисление жиров, продлевая молодость и здоровье сердечно-сосудистой системы.
  6. Прекрасно дополняет его комплекс линоленовой, арахидоновой и линолевой аминокислот, из которого состоит витамин (условно считается одним целым) F. Вместе с витамином Е они предупреждают образование тромбов за счет повышения проходимости сосудов и нормализации уровня холестерина.
  7. Коэнзим Q10, называемый еще коферментом, защищает сердце от быстрого изнашивания, что способствует устранению таких проблем, как гипертония, аритмия и инфаркты.

Как правило, выпускаются эти витамины для сердца в таблетках. Приобрести их можно в любой аптеке.

Минералы и микроэлементы

Минералы и микроэлементы также важны для бесперебойной работы сердца и сосудов.

  1. Калий – один из двух самых необходимых элементов. С его помощью идет образование здоровых клеток, выравнивается уровень давления, повышается проводимость импульсов, передаваемых нервными волокнами миокарду, снижается густота крови, что предотвращает риск развития тромбоза.
  2. Следующий по важности минерал – магний. Он нормализует сердечный ритм, снимает приступы стенокардии, тахикардии и аритмии, понижает высокое давление, а в сочетании с калием укрепляет и тонизирует мышцы сердца и стенки сосудов.
  3. Кальций в сочетании с витамином D способствует поддержанию нормального ритма сердца и укреплению сосудов.
  4. С помощью фосфора повышается прочность клеточных мембран и улучшается процесс передачи нервных импульсов к миокарду.
  5. Антиоксиданты цинк и селен всегда надо принимать вместе, только так они дополняют и усиливают действие друг друга, создавая настоящую стену против внедрения свободных радикалов. В результате повышается прочность тканей сосудов и сердца, выводятся продукты липидного распада и лучше усваиваются остальные полезные вещества.

Зачем принимать витамины для сердца (в таблетках они или в иной форме - не суть важно)? Очень многих интересует данный вопрос.

Как избежать возникновения проблем с сердцем?

Терапевты и кардиологи настоятельно рекомендуют придерживаться здорового образа жизни и помогать сердцу и сосудам качественно выполнять свою работу. И здесь не обойтись без витаминов и микроэлементов, способствующих укреплению и восстановлению мышц сердца и стенок сосудов.

С пищей невозможно получить их в достаточном количестве, поэтому выпускаются специальные комплексы и биологические добавки для приема внутрь. Некоторые из них уже зарекомендовали себя как действенные препараты при профилактике и лечении сердечных болезней. Рассмотрим самые популярные витамины для сердца в таблетках. Перечень препаратов представлен ниже.

"Направит"

Препарат, содержащий комплекс витаминов группы В, калий, магний, натуральные экстракты гингко билоба, шиповника, вытяжку из цветов и плодов боярышника. Помимо нормализации уровня холестерина и артериального давления, эффективно предупреждает инфаркты, улучшает состояние сосудов, расширяя их просвет.

Дозировка для взрослых – по 1 штуке в день во время еды. Курс приема составляет минимум 30 дней. Необходимость назначения препарата во время беременности и лактации определяет врач.

"Панангин"

Таблетки, в состав которых входит калиево-магниевый комплекс. Препарат успешно применяется для устранения проблем, связанных с нарушением сердечного ритма. Кроме того, рекомендуется лицам, часто находящимся в состоянии стресса.

Принимается по 2 таблетки 3 раза в день курсом не менее месяца. Прием во время беременности разрешен, однако дозировка должна быть скорректирована врачом, ведущим беременность, или кардиологом. В период лактации рекомендуется прервать прием препарата.

"М-Кард"

"М-Кард" (таблетки) - витамины для сердца, или биологически активная добавка. Основными компонентами препарата являются магний и калий. Показан при возникновении аритмии, стенокардии, тахикардии, нервном перенапряжении. Однако, учитывая довольно высокое содержание этих микроэлементов, принимать БАД следует только в случаях, когда их недостаток явно выражен или подтвержден биохимическим анализом крови. Дозировка определяется врачом.

В период вынашивания плода эти витамины для сердца в таблетках (отзывы специалистов это подтверждают) можно принимать, предварительно проконсультировавшись с гинекологом.

"Витрум Кардио"

Содержит витамины и микроэлементы, компоненты растительного происхождения. Эффективно предупреждает возникновение атеросклероза и тромбоза, ишемическую болезнь сердца, применяется в комплексе лечения заболеваний сосудов, постинсультных состояний. Профилактическая доза составляет 3 таблетки в день, принимать их нужно с пищей или после нее. Лечебную дозу следует удвоить, если иное не назначено врачом.

"Доппельгерц Кардио Система 3"

БАД, относящийся к высокоэффективным стимуляторам работы сердечно-сосудистой системы. Повышает тонус сосудов и прочность мышц, выводит ритмы сердца на оптимальный уровень частоты. Курс приема составляет 1,5-2 месяца по 3 капсулы в день.

Это еще не все витамины для сердца в таблетках. Список препаратов можно продолжить.

"Центрум Кардио"

Фитостеролы, входящие в состав добавки, помогают снизить уровень холестерина, высокое давление и поддерживать их на должном уровне. Благодаря повышению прочности тканей сосудов и сердца сводится к минимуму риск возникновения ишемии, инсульта, инфаркта. Принимается два раза в сутки по 1 таблетке.

"Макси-Чел"

Оригинальный состав, включающий натуральные вытяжки боярышника, цитрусовых, листьев мяты, позволяет с хорошей результативностью осуществлять профилактику заболеваний сердца. Прием одной капсулы в сутки очень удобен. После месячного курса можно продолжить прием препарата.

"Кардио Актив"

Компания "Эвалар" позиционирует свои витамины "Кардио Актив" как отличное средство против стресса. Но, как свидетельствуют отзывы, они будут также полезны для оздоровления кардиосистемы благодаря составу, содержащему растительный экстракт боярышника, коэнзим Q10, калиево-магниевый комплекс, кобаламин, фолиевую кислоту, пиридоксин.

"Кардио Форте"

Сердечно-сосудистые патологии всегда требуют комплексного лечения, в состав которого часто добавляется препарат "Кардио Форте". Вытяжка валерианы, экстракт корицы и бета-каротин нормализуют работу сердца и сосудов, сглаживают проявления дистонии, возникающей на фоне гипертонии или патологий сердечно-сосудистой системы. Комплекс может применяться как в целях профилактики, так и для лечения и восстановления в послеоперационный период. Минимальная дозировка составляет 2 капсулы в день в течение полутора месяцев. Принимается во время еды, при необходимости доза и длительность курса могут быть увеличены.

Заключение

Мы рассмотрели самые популярные витамины для сердца (в таблетках). Названия этих препаратов известны многим.

Важно учесть, что любые средства, в том числе витамины и биологически активные добавки, должен назначать лечащий врач. В данном случае следует получить консультацию терапевта и кардиолога. Их назначения будут зависеть не только от эффективности того или иного средства, но и от анамнеза и других данных пациента: возраста, веса, образа жизни, профессии.

Самостоятельно учесть эти нюансы невозможно, поэтому в лучшем случае эффективность терапии будет низкой, в худшем неконтролируемый прием способен нанести вред здоровью, например, вызвав интоксикацию избытком содержания витаминов или микроэлементов. Особенно если это витамины для сердца.

В таблетках (список разрешенных именно вам препаратов можно уточнить у врача) выпускается много витаминных комплексов, но не все они будут полезны в каждом конкретном случае. Доверьте выбор специалисту. Будьте здоровы!

fb.ru

Лучшие витамины для сердца

Сердце – это центр жизнеобеспечения человека, безустанный мотор, работающий от рождения до смерти, и в этом ему помогают витамины. Говоря о витаминах для сердца, необходимо конкретизировать это понятие. Организм человека – это цепочка взаимодействия и взаимовлияния, когда работа одних органов и тканей отражается на качестве работы других. Одновременно и воздействие витаминов – это не строго направленное воздействие, а комплексное улучшение текущего состояния организма.

Тем не менее, некоторые витамины оказывают большее влияние на конкретные участки человеческого тела. А витамины для сердца – это вещества, укрепляющие сердечную мышцу и всю кровеносную систему в целом.

 

См также про поливитамины для сердца, например, витамины Витрум Кардио Омега-3.

 

 

 

Витамины для сердца против свободных радикалов

Среди многочисленных опасных для сердца нюансов современной жизни немалую долю занимают свободные радикалы. Нужно понимать, что свободные радикалы – это не всегда однозначно агрессивные, опасные или вредные соединения. Организм любого человека содержит определенное количество свободных радикалов. Часть из них создается иммунной системой для борьбы с вирусами и бактериями. Другая часть является составным элементом производства необходимых гормонов и «включения» различных ферментов. Свободные радикалы нужны организму также для образования энергии.

Таким образом, свободные радикалы являются важной составляющей жизнедеятельности человека. Весь вопрос в их количестве. В здоровом теле поддерживается невысокий уровень свободных радикалов. Однако при болезнях, стрессах и других анормальных состояниях уровень свободных радикалов волнообразно увеличивается, что представляет немалую опасность для здоровья человека и, в первую очередь, для его сердца.



Свободные радикалы разрушают клеточные оболочки, препятствуют осуществлению функций клеток, приводят к сбоям в белковом и жировом обмене. В долговременной перспективе именно они ответственны за инфаркты, онкологические заболевания и генные мутации. А специальные вещества-антиоксиданты нейтрализуют действие свободных радикалов, удерживая их количество на безопасном уровне. Полезными антиоксидантами также являются и некоторые витамины.

 

 

Разбираемся, какие витамины и чем именно полезны для нашего сердца

 

Одним из мощнейших антиоксидантов, оказывающих масштабное влияние на здоровье и самочувствие человека, который также можно назвать одним из лучших витаминов для сердца, является витамин С (аскорбиновая кислота) Среди основных его функций – защита и обеспечение эластичности стенок кровеносных сосудов, стабилизация нервной системы, повышение иммунитета.

Опосредованным образом витамин С уменьшает количество вредного холестерина, укрепляя сердечную мышцу. Его способность разжижать кровь препятствует образованию тромбов, также благотворно сказываясь на работе сердца.

Особое значение витамин С имеет для людей с вредными привычками. В организме курящего человека уровень свободных радикалов в разы выше, чем у некурящего, соответственно и потребность в аскорбиновой кислоте больше.

Необходимая суточная норма витамина С для взрослого человека составляет 75-150 мг. Его можно найти во всех цитрусовых, большинстве фруктов, помидорах, сладком перце, облепихе, отваре шиповника.

Среди наиболее необходимых сердцу витаминов одну из верхних строчек занимает витамин Р. Его основная функция связана с кровеносными сосудами. Вместе с аскорбиновой кислотой витамин Р восстанавливает и сохраняет упругость сосудов,  минимизирует их проницаемость, защищает капилляры от ломкости. Кроме того, он участвует в окислительно-восстановительных процессах организма, тормозя старение клеток. Витамин Р заботится о том, чтобы сердцу не пришлось перенапрягаться.

Суточная потребность человека в витамине Р – 25-50 мг. Более всего витамина Р содержит черная смородина, черноплодная рябина, отвар шиповника, апельсин и лимон.

 

Витамин Е тоже относится к числу сердечных витаминов. Он нормализует работу сердечной мышцы, стабилизирует пульс, держит под контролем уровень свободных радикалов (необходимо помнить, что витамина Е считается одним из очень эффективных антиоксидантов). Витамин Е повышает упругость и эластичность стенок сосудов. Кроме того, он способствует насыщению крови «хорошим» холестерином, а также уменьшает вязкость крови. Таким образом, витамин Е существенно уменьшает возможность образования тромбов в сердце и риск развития атеросклероза.

Ежедневная потребность организма взрослого человека в витамине Е составляет 8-10 мг. Он содержится в овощах зеленого цвета, проросшем зерне, растительном масле, крупах и рыбе.

 

Также необходимыми для нормальной работы сердца являются витамины группы В. Именно они чаще всего называются сердечными витаминами, и именно их прописывают при доказанных болезнях сердца.

В группе витаминов В девять веществ, из них лучшими витаминами для сердца являются четыре - В1 (тиамин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин).

 

Витамин В1 обеспечивает высокий тонус кровеносных сосудов, помогает поддерживать эластичность сердечной мышцы, нормализует ритм сердца. За счет этого снижается риск развития сосудистых и сердечных заболеваний. Доказано, что недостаток тиамина ведет к сильнейшим сбоям в работе сердечно-сосудистой системы: появляются одышки и аритмии, увеличивается риск сердечных приступов.

Витамин В1 вырабатывается в кишечнике человека, однако для нормальной жизнедеятельности этого количества недостаточно. Витамин В1 содержится в различных крупах, бобовых, проросших злаках, орехах, шиповнике, а также телятине, молоке и яйцах. Суточная норма витамина В1 составляет 1-2,5 мг.

 

Влияние витамина В3 также связано с кровеносными сосудами. Витамин В3 (ниацин) их расширяет и снимает спазм, тем самым снижая артериальное давление. Препятствует появлению сгустков крови – тромбов, то есть, защищает от инфарктов. Также уменьшает содержание в крови холестерина. Косвенное влияние на работу сердца ниацин оказывает и через нормализацию деятельности нервной системы.

Ежедневно среднестатистическому взрослому человеку необходимо 15-20 мг витамина В3.  Из продуктов питания он содержится в курином филе и животных субпродуктах – печени, почках, также рыбе, яйцах, бобовых, картофеле, зеленом горошке.

 

Витамин В5 (пантотеновая кислота) является постоянным участником всех биохимических  процессов в сердце. Незаменим как важный элемент кроветворения. Оказывает антистрессовое воздействие, сохраняет баланс между «хорошим» и «плохим» холестерином.

Среднесуточная потребность в витамине В5 – 5-10 мг. Пантотеновая кислота есть практически во всех продуктах питания (за что и получила свое название, греческое «pantoten» - «везде»), но больше всего ее в твердых зеленых овощах, коричневом рисе, яичном желтке и проросшей пшенице.

 

Витамин В6 (пиридоксин) оказывает комплексное воздействие на работу сердца. Он участвует в процессах образования клеток крови, улучшает состояние кровеносных сосудов, препятствуя их закупорке, регулирует уровень артериального давления, защищает от атеросклероза, инфарктов и инсультов.

 

Витамин В6 синтезируется микрофлорой кишечника. Однако часто полученного вещества оказывается недостаточно и пиридоксин необходимо потреблять извне. Основными источниками витамина В6 являются пророщенные зерна (в них вообще много витаминов группы В), шпинат, орехи, капуста, животная печень, яйца, рыба. Норма ежедневного потребления витамина В6 составляет 2 мг.

 

Исследования последних лет показали, что к числу витаминов для сердца необходимо отнести и витамин А (ретинол). Витамин А оказывает благотворное влияние на уровень холестерина и состояние стенок кровеносных сосудов. Также ретинол полезен и для сердечной мышцы, препятствуя воздействию свободных радикалов, то есть, проявляя антиоксидантные свойства.

Суточная потребность в витамине А составляет 1-2 мг. Более всего ретинола содержат цельное молоко и молочные продукты, яйца, рыба, а также овощи и фрукты красного, желтого и оранжевого цветов.

Помимо витаминов состояние и работа сердца также зависят от наличия в организме микроэлементов – калия, магния, микроэлементов - селена и хрома,  аминокислот - L-карнитина и лецитина, ненасыщенных жирных кислот - Омега-3 и фермента коэнзим Q10.

 

 

Сердечные витамины – своевременная профилактика проблем со здоровьем сердца

 

Большинство людей считает, что регулярное потребление в пищу фруктов, овощей, рыбы и молочных продуктов гарантированно обеспечивает все их потребности в витаминах, и что аптечные витамины надо принимать только при наличии видимых проблем со здоровьем.

Однако часто продукты питания фактически не могут полностью покрыть суточную норму  витаминов (из-за длительного хранения, термической обработки, воздействия света и др.). Недостаток того или иного вещества в организме растет, появляются характерные признаки авитаминоза. А недостаток какого-либо витамина для сердца имеет особую опасность. Дело в том, что явно ощутимая проблема с сердцем часто означает ее запущенный, а иногда и необратимый характер.

Именно поэтому сбалансированное питание полезно иногда дополнять витаминно-минеральными комплексами (обычно в зимне-весенний период). Пить или не пить витамины - каждый решает для себя сам, но именно своевременная профилактика авитаминоза может помочь избежать множества проблем со здоровьем в будущем, в том числе, проблем с сердцем. Нужно, однако, помнить, что только квалифицированный специалист может определить количественную потребность в тех или иных витаминах.

 

Полезное видео: какие витамины нужны сердцу

 

 

 

 

 

 

www.vitaminius.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *