Упражнения как убрать бока видео – Как убрать бока — видео упражнения (очень эффективные)

Содержание

Упражнения чтобы убрать живот и бока

Почему появляются живот и бока Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Есть множество вариантов, что бы избавится от лишнего веса на животе и боках. Упражнения чтобы убрать живот и бока помогут вам в этом, вместе с правильным питанием. В каждом способе есть свои плюсы и минусы, которые помогут убрать жир с живота и боков мужчине. Самые эффективные методы это с помощью домашней аэробики, к примеру, можно заниматься йогой, также можно добавить в упражнения спортивный инвентарь, который поможет избавиться от лишних килограмм. К такому инвентарю можно отнести обруч, фитбол и гантели.

Правильное исполнение упражнений поможет скинуть вес

Если же вы занимаетесь йогой, то благодаря некоторым способам вы сможете вернуть свой живот и бока в прежнее состояние, а может даже станет еще лучше, чем было. Какие упражнения убирают живот и бока? Мы расскажем вам дальше в этой статье.

Лучший способ убрать лишний вес упражнениями

То как вы будете избавляться от лишнего веса, это уже ваш выбор. Вы можете выбрать самый подходящий и удобный для вас способ, и после этого вам нужно будет сделать график занятий, на неделю.

Лучший способ убрать лишний вес упражнениями

Если вы сделали все правильно и занимаетесь каждый день, то уже после месяца, будут хорошо видны результаты. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам.

Почему появляются живот и бока

Все женщины задаются этим вопросом, откуда у меня такие бока и живот? Первой и весомой причиной есть то, что вы употребляете жирную и сладкую еду в немалых количествах. Из-за такой пищи, где является большой количество углеводов, появляется жир.

Это происходит из-за того что организм перерабатывает все углеводы и жиры, и оставляет на будущие в брюшной полости, между кожей и мышцами. Жиры даже откладываются на ваших органах, что очень негативно может сказаться на вашем здоровье. Убрать живот и бока, какие нужны упражнения для этого, мы вам расскажем дальше.

Почему появляются живот и бока

Еще причиной того что живот начал выпирать, это то что мышцы на животе очень слабые. Мышцы просто не могут сдержать ваш лишний вес, который накопился и поэтому он начинает выпирать в брюшной полости. Если же у вас слабые мышцы на брюшной полости, это может означать только то что вы не занимаетесь ни какими физическими нагрузками, и поэтому у вас не сжигается лишний вес на вашем животе и боках.

Если же вы начнете правильно питаться с правильным количеством, и при этом начнете заниматься физическими нагрузками, то через некоторое время ваш живот станет упругим и вам можно будет забыть о нем на долго. Убираем живот и бока, за неделю упражнения вы сможете увидеть уже первые результаты, которые вас приятно удивят.

Убрать живот и бока за неделю тренировок

Почти каждая девушка знает, что лишний вес на боках и животе набрать очень легко, что очень некрасиво смотрится под некоторые виды одежды и в особенности на пляже. Они знают, что животик появляется постепенно, и первое время вы даже можете не заметить, что поправились.

Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, то одним из важных фактором есть, то, что употреблять пищу на ночь категорически запрещено. В нашем организме есть инсулин, с его помощью организм накапливает жир, а вечернее время он вырабатывается еще больше, и это следует тому, что и жира будет больше.

Это означает все то, что вы съели перед сном, будет распределено по всему телу, и в особенности на ваш живот и бока. Лучше всего хорошо позавтракать, так как этот прием пищи самый важный в течение дня, потому, что все что вы съели с утра, будет поддерживать вашу энергию целый день.

Убрать живот и бока за неделю тренировок

Вы можете даже не заниматься физическими нагрузками, а с помощью правильного питания уже сбросить несколько лишних килограмм. Убрать жир с живота и боков упражнения вам помогут в этом, вам нужно будет только правильно питаться, и уже через некоторое время у вас будет красивый живот.

Самые популярные упражнения для сжигания жира

Но это способ требует большое количество времени, и поэтому что бы ускорить сбрасывание лишнего веса, вам нужно будет, занимается физическими нагрузками. Лучше всего брать упражнения, которые укрепят вашу брюшную полость.

Самое лучше упражнение, это качать пресс, это упражнение должны знать все, еще с уроков физкультуры в школе.

Что бы сделать это упражнение вам нужно будет согнуть колени, положить руки за голову, и поднимать свой корпус к коленям, вы сразу почувствуете как ваши мышцы, на животе напрягаются. Также хорошей упражнение есть, для него вам нужно будет сесть на низкую скамейку, и поднимать свои ноги вверх, и при этом задерживать их.

Самые популярные упражнения для сжигания жира

Такие упражнения делать пару раз в день, по полчаса, и еще добавить правильное питание. И уже через короткий срок вы уже будете видеть первые результаты. Для лучшего эффекта можно будет заниматься по три раза в день. Но если, же вам тяжело даже два раза в день, то вам нужно будет придерживаться схеме. На первой неделе вы занимаетесь одни раз в день, на второй недели два раза в день, и как вы уже поняли на третей недели три раза в день.

Делать упражнения вы должны только для живота, и поэтому все другие упражнения вам не нужны будут, так как сжигаться жир на животе не будет. Есть хорошее упражнение под названием велосипед, которое тоже делали в школе на уроках.

Есть много разных упражнений, который вам помогут, их вы можете найти в интернете, выбирайте удобные для вас упражнения и это позволит вам выполнять их чаще. Если же будете чаще выполнять, будете быстрей сбрасывать лишний вес с живота и боков. Какие упражнения уберут живот, и бока видео вы сможете посмотреть в интернете, это вам поможет правильно делать упражнения, что позволит быстрее избавится от живота.

Питание залог успеха во время тренировок дома

Также есть специальные кремы, которые помогут вам подтянуть кожу. Но они не очень эффективны. Для правильного питания вам нужны будут правильные продукты, выбирайте продукты, в которых среднее количество калорий и жира.

Если же употреблять слишком жирные и калорийные продукты, то у вас будет откладываться больше жира на животе и боках. Какими упражнениями можно убрать живот и бока мы уже вам рассказали в этой статье. Главное это терпение, если оно у вас будет, то уже через некоторое время вы сможете похвастаться красивым животом и боками. Желаем вам удачи в достижение своих целей.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Убрать живот и бока в домашних условиях. Лучшие упражнения для девушек. Видео

Вы огорчены некрасивыми складками на боках и у Вас не получается влезть в любимые брюки? Пришло время заняться своим телом — срочно убрать живот и бока и сделать фигуру красивой и подтянутой. Мы предлагаем несколько простых советы и эффективных упражнений для Вашей обольстительной  фигуры!

6 простых советов на всю жизнь,  для красивой талии

  1. Во-первых, следует избегать стрессов и излишней нервозности. Стресс способствует повышению в нашем организме кортизола – гормона, отвечающего за накопление жировых тканей в области живота. Для того, чтобы не нервничать даже в самых сложных ситуациях, можно принимать такие проверенные успокоительные препараты, как валериана, глицин, настойка пустырника, афобазол. Также неплохо помогает аутотренинг.
  2. Откажитесь от употребления излишнего количества алкоголя. Один-другой бокал излюбленного вина – плюс лишние граммы, от которых потом не так уж и просто будет избавиться! Довольно сложно контролировать правильное питание, когда употребляешь спиртное. В особенности вредит такой безобидный на первый взгляд напиток, как пиво. Оно содержит фитоэстрагены – гормоны, также способствующие жирообразованию.
  3. Пусть Ваш рацион будет более щадящим. Не стоит злоупотреблять жирной и чрезмерно калорийной пищей. Для того, чтобы живот был плоским, а бедра подтянутыми, иногда полезно посидеть на овощной диете. Помните, чем больше Вы съедаете, тем больше усилий понадобится, чтобы израсходовать эти калории. Откажитесь от ужина, и Вам не придется по три часа проводить на стадионе помимо тренировок в спортзале.
  4. В составе рациона должны содержаться зеленые и красные овощи (как можно больше), однако стоит следить, чтоб они были без содержания крахмала. Овощи, содержащие клетчатку, помогают успешно и достаточно быстро избавиться от лишних килограммов.  Помните, не зависимо от сезона года на вашем столе должны  быть овощи фрукты способствующие похудению.
  5. Неочищенный
    рис, рыба и мясо птицы – неплохое дополнение к рациону. С фруктами стоит быть осторожнее, поскольку они богаты содержанием сахара.
  6. Пейте воду! На протяжении дня следует выпивать не менее двух литров воды. Вода способствует ускорению обменных процессов в организме, что помогает выведению токсинов и шлаков. Если Ваш организм зашлакован, а обмен веществ на достаточно низком уровне –,то практически не реально за короткое время найти способы  быстро похудеть.

Однако отметим, что все вышеперечисленные советы будут безрезультатными, если не уделять должное внимание физическим упражнениям. Чтобы быстро избавиться от проблемных мест, нужно ежедневно  качать пресс и крутить хула-хуп.

Упражнения для стройной талии и плоского живота видео

Лучше всего начинать тренировку с хула-хупа. В процессе проделывания этого упражнения, ускоряется кровоток в тканях и, соответственно, улучшается метаболизм. Для превосходного результата крутить обруч следует не менее десяти минут.


По окончанию разминки можно переходить к упражнениям на пресс. Займите лежачую позицию спиной вниз, поместите руки за голову, а ноги расположите под диваном или просто уприте их во что-нибудь. Достаточно будет поднимать корпус под углом 45 градусов к полу. Соблюдайте ритм и старайтесь сделать не менее пятидесяти повторов за подход. Последние двадцать подъемов даются очень сложно, но чтобы добиться результата, не стоит себя слишком щадить. Пересильте себя несколько раз, и Вы не успеете заметить, как Ваш живот станет идеальным!

Затем опять стоит позаниматься с обручем в течение десяти минут, чтобы закрепить результат. Делая эти незамысловатые, но очень эффективные упражнения для тонкой талии и плоского живота, Вы уже через 2 недели будете поражены результатом!

Лучшие упражнения. Убрать низ живота в домашних условиях

Существует много эффективных упражнений для плоского живота и талии, которые были разработаны для выполнения в домашней обстановке.Они дают ошеломительный результат за короткое время.

Если прежде Вы не занимались спортом или решили снова приступить к тренировкам после долгого перерыва, начинайте делать упражнения постепенно. Прежде, чем начать основной комплекс, сделайте легкую разминочку: попрыгайте немного на скакалке или потанцуйте под быструю музыку.

 

Первое упражнение.                                                                                                                         Делая выдох, напрягаем прессовые мышцы, при этом втягиваем в себя живот. Выдыхая, удерживайте мышцы живота, чтобы они оставались напряженными. Живот также пусть остается втянутым. Проделайте такие манипуляции минимум двадцать раз.

Упражнение номер 2.                                                                                                                       Лягте на спину, поместите за голову руки. Притяните согнутые в коленях ноги к груди и вместе с этим приподнимите корпус. Одновременно сильно втяните живот. Выровняйте одну ногу и держите ее на весу, второе же колено с усилием тянем к противоположному локтю. После меняем ногу и проделываем все заново. Выполните минимум 20 раз.

Упражнение третье.                                   Лечь на любой бок, согнуть ноги в коленях, только не сильно. Лежа на боку, выкрутите тело в противоположный бок, старайтесь дотянуться руками до и вместе с этим отрывайте от пола лопатки и колени. Постарайтесь продержаться в таком положении около 3-х минут. После проделайте все по такой же аналогии, только на другом боку. Это упражнение нужно сделать тоже двадцать раз.

 

Упражнение номер 4.                                                                                                                

Ложимся на спину, сгибаем ноги, делая упор в пол, прижимаем поясничный отдел к полу, а верхние конечности располагаем вдоль корпуса. Делая выдох, очень сильно втяните в себя живот и одновременно приподнимите вверх тазобедренную часть тела. Такую позицию нужно удерживать от 30-ти до 40-ка секунд, после чего не торопясь опустить таз. Упражнение повторяется двадцать раз.

Пятое упражнение.

Лежа на спине, необходимо согнуть ноги и притянуть их к груди. Руки необходимо развести по сторонам, а ладошки прижать к полу. Поднимаем таз вместе с бедрами и отодвигаем влево не разжимая колен и ни опуская ног на пол. Возвращаемся снова в исходную позицию и проделываем ту же манипуляцию, но уже в противоположную сторону. Делать нужно двадцать раз минимум.

Упражнение шестое.

Лежим на спине с согнутыми нижними конечностями. Наклоняем колени вправо, а руки перебрасываем налево. После делаем это же, только в противоположные стороны. И снова двадцать подходов.

Проделывайте этот комплекс каждый день, не ленитесь и вскоре Вы снова полюбите себя в зеркале! Данные упражнения для живота и талии направлены на проработку всех мышечных групп пресса. Они помогут быстро убрать живот молодым мамам, а также всем, кто хочет привести свое тело в порядок, не навредив при этом своему здоровью.

Быстро убрать живот —  видео упражнения

Как быстро убрать низ  живота за неделю?

Известно, что низ живота – это один из самых проблемных участков у представительниц прекрасной половины. Как же исправить ситуацию и сделать свой животик снова привлекательным и соблазнительным?

Проделывайте

все вышеописанные упражнения, подключая пробежки и конечно же, не забывайте следить за своим питанием и соблюдением режима дня. Только комплексный подход поможет вернуть былую форму максимум за полтора месяца!

Плоский живот — видео упражнения для занятий дома

Также мы предлагаем прочесть интересную и познавательную статью «Имбирь для похудения: рецепты для домашнего приготовления», которая преподнесет Вам несколько ценных секретов быстрого и безопасного похудения.

srochno-pohudet.ru

Как убрать в домашних условиях бока и живот? +видео уроки

Любая женщина мечтает обладать идеальной фигурой. В интернете можно найти множество советов и методик, на форумах женщины и девушки рассказывают о своих «уникальных и действенных секретах». От такого обилия можно легко запутаться. В этой статье мы объединили самые действенные методы для достижения идеальной фигуры. Чаще всего проблемными участками являются бока и живот, именно на них мы обратим акцент в статье.

Нормализация питания

Если Вы хотите избавиться от живота и боков, для начала следует наладить правильное питание. Правильность питания подразумевает под собой целый комплекс мер и процедур, включает диету и исключение из рациона мучного и сладкого.

Вместе с диетой в исправлении фигуры Вам помогут и физические нагрузки.

Завтрак, обед и ужин

В основе нормализации питания лежит плотный завтрак, который дает организму заряд энергии на весь день. При похудании состав завтрака не стоит ограничивать.

В течении всего дня следует принимать пищу маленькими порциями, по нескольку раз в день (около 5-6 раз). Если Вы хотите кушать в середине дня, можно скушать орехи, сухофрукты.
Самый главный пункт в дневном рационе — ужин. Не стоит кушать после 6-7 вечера. Для ужина лучше всего выбрать кефир, и низкокалорийные йогурт, фруктовые и овощные салаты. Если Вы не выдержали и захотели что-то скушать после 6-ти — прекрасно подойдет йогурт или яблоко.

Что можно, а что нельзя?

При составлении дневного рациона следует включить в него продукты, содержащие клетчатку, а именно: бобы, овес, пшеницу, ячмень, кабачки, морскую капусту, укроп и петрушку.

Теперь поговорим о том, что следует из рациона убрать. Исключите различные газировки, сладости, жирные продукты и различные соусы (майонезы).

Такие простые действия по регулировке собственного питания помогут Вам убрать бока и живот. В любом случае не стоит сильно себя ущемлять в еде, важно не переедать и совмещать диету с физическими нагрузками.

Спорт и похудение

Физические упражнения позитивно влияют на фигуру. Если Вы решили самостоятельно заниматься спортом, учтите несколько советов:

  1. Выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю
  2. Делайте передышку между подходами, выполняя упражнения. Выполняйте два или три подхода.
  3. Перед упражнениями выполняйте разминку для мышц.

Разминку можно проводить в виде пробежки или легкого комплекса упражнений, подойдут прыжки на скакалке.

Упражнения для похудания

Для фигуры, в первую очередь, подойдут упражнения, при выполнении которых талия перемещается в нескольких направлениях. Важной частью упражнений будет развитие мышц «корсета» в области живота. Ниже мы приведем примеры упражнений, регулярное выполнение которых помогут убрать бока и живот.

Качаем пресс

  1. ложитесь на мат или коврик лицом вверх, сложив руки за головой
  2. держите вместе ноги, нельзя отрывать лопатки от земли
  3. на выдохе поднимаете руки и ноги вертикально вверх и слегка поднимаете ягодицы
  4. на вдохе, следует задержать дыхание на 3-4 секунды, после чего опустите вниз ноги
  5. повторяйте такое упражнение 4-6 раз

Диагональный канкан

  1. сидя на коврике или мате, согните ноги в колени, а ступни приподнимите над матом
  2. поднимите руки и заведите их за голову, сложив в замок
  3. делайте повороты туловища влево и вправо, при этом колени поворачивайте в противоположную сторону от туловища
  4. сделайте около 10-ти повторов

Одно из самых лучших упражнений для того, что бы убрать «бока» и быстро получить красивую фигуру.

Джинни

  1. станьте на коленки, на мат или коврик
  2. держа ровно колени, пробуйте сесть на правую или левую сторону ног опуская бедра.
  3. задержитесь в «сидячем» положении на несколько секунд
  4. сделайте около 14-ти повторений

Упражнение помогает убрать растяжки, целлюлит и подтянуть кожу.

Беговая дорожка

  1. сидя на мате, вытяните руки и упритесь ими в пол
  2. поочередно сжимайте левую или правую ногу в коленке и подтягивайте ее к телу, после чего выровняйте ногу
  3. повторять упражнение следует 10-ть раз

Такое упражнение помогает убрать жир с живота и в укреплении мышц области «корсета»

Качели

  1. следует прилечь на мат или коврик, вытянуть ноги и держать их вместе
  2. поднимите туловище и попытайте достать указательными пальцами рук к пальцам на ногах
  3. возьмитесь руками за ступни и легонько постарайтесь приподнять ноги вверх, сделайте вдох и задержитесь в таком положении
  4. на выдохе опустите ноги и туловище на мат

Кроме влияния на бока и живот, это упражнение развивает дыхательную систему.

Обратный отсчет

  1. лягте на мат лицом вверх
  2. поднимите бедра так, чтобы колени оказались возле груди
  3. сделайте около 14-ти повторов

Стандартные повороты

  1. лягте на коврик или мат лицом вверх, согните ноги в коленях
  2. согните руки в локтях и поднимите ладони к затылку. Поднимайте плечи вверх так, чтобы спина приобретала форму дуги
  3. cделайте около 10-ти повторов

Используем гантели

  1. стойте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки
  2. сделайте шаг вперед и присядьте на впереди стоящее колено, после чего вернитесь исходное положение
  3. меняйте ноги, сделайте около 14-ти повторов

Мы надеемся что наша статья поможет Вам в создании идеальной фигуры. Желаем успехов!

Видео уроки

uchidoma.ru

Как убрать бока: эффективные видео упражнения

Так уж сложилось, что в женской физиологии жир скапливается в первую очередь на боках и на животе, и уходит с этих мест в самую последнюю очередь. Хоть раз в жизни каждая женщина задумывается как убрать бока, а перед отпуском на море и вовсе как убрать бока за неделю.

В ход идут самые разные комплексы упражнений, но далеко не всегда удается убрать бока в домашних условиях, и тут наступает разочарование.

Дорогие читательницы журнала Ladyemansipe, хочу поделиться своим опытом как убрать жир с боков чтобы выглядеть в купальнике на все 100%.

Читайте также: Эффективные упражнения для пресса: видео

Хочу заметить сразу, что одними упражнениями как убрать бока вы не отделаетесь, нужно делать разминку, чтобы разогреть мышцы талии + упражнения на пресс + упражнения которые помогут убрать бока. В конце занятия желательно сделать упражнения на стяжку, чтобы не болели мышцы.

Для себя я выбрала разминку с помощью обруча хула-хуп: кручу по 7 минут в каждую сторону, а потом делаю комплекс упражнений на бока и на мышцы пресса.

Благодаря обручу все мышцы живота и бока хорошо разогреваются, и можно сделать максимальное количество подходов упражнений.

Дорогие друзья, предлагаю вашему вниманию несколько эффективных видео упражнений как убрать бока в домашних условиях.

Упражнения для талии от Валери Турпин. Короткий блок для талии. Упражнения делаются легко, но наутро у неподготовленных болят бока.

 

Комплекс как убрать бока от MyWay Project

 

Убрать живот и жир с боков за неделю!

Это может быть вам интересно:

ladyemansipe.com

Как убрать живот и бока — симфония стройного тела состоит из нот

Известная шутка о точеной фигурке у каждой женщины, которую скрывает «подушка безопасности» – один или несколько слоев жира, заставляет представительниц прекрасного пола придирчиво разглядывать свое отражение в зеркале.

Те, у кого объемы тела далеки от идеала, часто задают вопрос: как убрать живот и бока?

Мнения похудевших подруг с секретами чудодейственного преображения, как правило, не работают. Диеты, которые ведут к избыточному голоданию, рассыпаны многочисленным бисером по интернету, но, чаще всего, редкая из них дает результат. К тому же, после них возрастает шанс «сорваться» и набрать в три раза больший лишний вес. В чем дело?

Убрать живот и бока можно только комплексным методом. Одной диетой или мощной атакой из физических упражнений не обойдешься. В первом случае похудение пойдет за счет мышечной массы, во втором – на теле будет крепкий мышечный корсет и все тот же ненавистный жир!

Какой должна быть диета для живота и боков? Сначала о питании…

Современная диетология проповедует низкокалорийное, но сбалансированное питание. В рационе худеющего человека должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Если придерживаться жестких диет, ограничивающих или исключающих любой из этих нутриентов, то организм начнет паниковать и в аварийном режиме восполнять необходимый минимум из внутренних запасов.

Хорошо ли это для похудения живота и боков? Нет, потому что безбелковая диета приведет к потере мышечной массы – основного «сжигателя» жира, безжировая диета – временно уменьшит липидный запас, а по окончанию восстановит его в тройном размере, а безуглеводная диета лишит энергии, которая необходима для активных движений и расщепления жира.

Для того чтобы быстро убрать бока, нужно снизить калорийность рациона! Но при этом оставить необходимое количество нутриентов – белков, жиров и углеводов. В питании обычного человека диетологи и специалисты спортивной медицины рекомендуют количество белков рассчитывать следующим образом: на один килограмм веса человека нужно съедать 1 гр. белка. Например, 3 гр. белка содержится в чашке молока (150 мл), в 20 гр. свинины или в 30 гр. макарон (твердых сортов).

Белки и жиры должны составлять в общей массе 40-60 процентов от дневного пищевого рациона. А углеводы – остальное количество (50-60) процентов. Причем углеводы могут быть простыми (быстрыми) или сложными (медленными). Первые моментально перевариваются, попадают в кровь и следом оседают на бока и живот, а вторые со сложной структурой расщепляются медленно и выброс необходимой энергии происходит постепенно. Как избавиться от боков, правильно составив рацион?

Исключаем жареное, жирное, сладкое (оставляем мед, орехи, сухофрукты), соленое, копченое, выпечку. Вместо этих вредных продуктов вводим каши на воде, овощи-фрукты, кисломолочные продукты с пониженной жирностью, «нулевое» или 1,5% молоко, обезжиренные сыры, говядину, мясо птицы, рыбу нежирных сортов, морепродукты, оливковое масло, зеленый чай и другие здоровые продукты.

Питаемся 5 или 6 раз в день, не пропуская завтрак! Но не пьем кофе по утрам, а обеспечиваем полноценный прием пищи: каша (овсяная, гречневая или чечевичная) на воде, кефир или йогурт натуральный, яблоко или немного меда.

Ученые заметили, если мы игнорируем завтрак, то уже через 1-2 часа наступают резкие приступы голода, и благодаря мучительному желанию перекусить, мы съедаем сладкое или мучное. Завтрак может быть даже калорийным, так как за день физические нагрузки помогут его сжечь. Но не стоит увлекаться, так как уменьшить живот и бока при высококалорийном питании не получится.

Остальные приемы пищи должны быть каждые 3 часа, объем порций не должен превышать 150-300 гр. («кулачок» – его объем). Вечером, после семи часов, можно утолить голод несладким яблоком, стаканчиком йогурта или небольшим кусочком отварной куриной грудки (50 гр.) со свежим огурцом или капустой.

Необходимо съедать в день не менее 25 гр. клетчатки (из аптеки), растворяя ее в жидкости. Обязательно нужно пить не менее 1,5 л воды в день (из расчета 30 мл на 1 кг веса человека). В это количество входит только чистая вода и зеленый (травяной) чай без сахара.

Главный секрет похудения живота и боков состоит в регулярном поддержании здорового питания. Известно, что физнагрузки составляют лишь 20 процентов успеха при снижении веса, в то время как низкокалорийное питание – 80%.

Упражнения для боков и талии – эффективная подборка!

Действенные упражнения чтобы убрать бока, направлены на тренировку мышц живота и спины. Их нужно обязательно включить в общую зарядку и выполнять не реже 5 раз в неделю.

Известно, что в нашем организме все взаимосвязано, поэтому упражнения для пресса и боков должны сочетаться с тренировкой остальных мышц тела.

Если вам никогда не приходилось качать пресс или вы занимались этим очень давно, начните с обычных несложных упражнений:

  • В положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от пола, задержать на несколько секунд и так же, не спеша, опустить.
  • Приподняв ноги над полом, как в предыдущем упражнении, скрещивать их и разводить в стороны (знаменитые «ножницы»).
  • Лягте на пол, ноги под прямым углом закрепите на стуле, руки заведите за головой и приподнимайте корпус вперед.
  • Можно тренировать косые мышцы живота, приняв исходное положение как в предыдущем упражнении, но во время подъема корпуса, доставать локтем противоположное колено.
  • Поворачиваемся на бок, одну руку, которая расположена на полу, сгибаем в локте и поддерживаем ею голову, вторую руку упираем в пол. Поднимаем ногу медленно до угла в 90 градусов и опускаем.

Описание многих простых упражнений («ножницы», «велосипед», боковые наклоны и другие) можно найти в сети, а сегодня вам представим эффективные упражнения для пресса и боков, которые нужно также выполнять по 5 и более раз за 3-5 подходов. (Количество упражнений зависит от физической формы, начинаем с 15):
  • И.п. лежа на полу. Согнуть ноги в коленях и зажать между ними полотенце. Сжимаем, как можно сильнее, полотенце, одновременно приподнимая корпус и напрягая торс. В верхнем положении задерживаемся на 1-3 сек. Повторяем 5-10 раз.
  • Лежа, поднимаем согнутые ноги под углом 60 градусов (если тяжело, немного выше) по отношению к горизонтали (полу). Держа руки за головой, приподнимаем корпус и задерживаемся в верхней точке, как в предыдущем упражнении. Чем дольше мы напрягаем мышцы пресса, тем выше эффект от данных упражнений.
  • Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: И.п. как в первом, а затем при подъеме корпуса ноги выпрямляем и поднимаем на 60 градусов от горизонтали, как во 2 упражнении. Руки вытягиваем вперед вместе с движениями ног, отрывая от пола лопатки.
  • Лежа, поднимаем руки вверх, держа полотенце за края (вытянув руки в стороны). Прижимая поясницу к полу, поднимаем корпус. Втягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Опускаемся в и.п.
  • Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях и зажатым полотенцем, не отрывая спину (плечи и поясницу) от пола, стараемся попеременно положить ноги влево или вправо.
  • Лежа на полу с выпрямленными ногами, поднимаем их и направляем поочередно то к левому, то к правому плечу. Можно достать носками пол за головой, добавив прямое движение.
  • Знаменитая «березка» – стойка из положения лежа, поднимаем ноги вверх, поддерживая спину руками.
  • Гантели (или 1,5 л бутылки с водой) утяжелители для наклонов, держа их в руках, наклоняемся влево, вправо, вперед, назад, с опущенными и поднятыми руками. Но выполнять эти упражнения можно, только достигнув достаточной накачки мышц, чтобы не травмировать позвоночник.

Эти универсальные упражнения помогут избавиться от боков и накачать пресс не только женщинам, но и мужчинам. Для сильного пола можно использовать гантели, но с весом не более 2 кг!

Помогает ли обруч убрать бока? Или хула-хуп на страже «осиной» талии…

Простой, доступный и невероятно эффективный домашний тренажер – обруч, может стать настоящим другом и помощником в борьбе за тонкую талию! Занимаясь ежедневно под любимую музыку не менее 20-30 минут в день, можно не только убрать бока и живот, но и получить заряд прекрасного настроения! Этот снаряд поможет снова вернуться в детство, играя, можно уменьшить свою талию до 9-15 см в месяц!

Если в доме есть мяч для фитнеса – фитбол, то дать нагрузку на косые мышцы живота без изнурительных тренировок легко и просто! Ложимся боком на мяч, упираемся рукой в пол и фиксируем устойчивое положение, выпрямив ноги и вытянувшись в струнку. Не сгибая ног, поднимаем поочередно, то правую, то левую конечность и возвращаемся в исходное положение.

Обертывания для живота и боков: рецепты успеха

«Ленивым» похудением считают многие знатоки здорового образа жизни обертывания. Но их эффективность в борьбе за изящные линии живота и боков от этого не уменьшается. Обертывания, по методу проведения процедуры, могут быть холодными или горячими.

Холодные обертывания предназначены для отечного целлюлита на боках. Они усиливают отток жидкости из межклеточного пространства, улучшают микроциркуляцию крови в подкожной жировой клетчатке, способствуют выводу шлаков и токсинов. Но такие процедуры противопоказаны при гинекологических проблемах.

Горячие обертывания для уменьшения живота и боков более эффективны. Они избавляют от «апельсиновых» складок и сгоняют лишний жир, образовавшийся на боках. Однако, женщинам, страдающим варикозом или гипертонией, такие процедуры нужно согласовывать с врачом.

Делать обертывание просто: очищаем кожу скрабом, подсушиваем полотенцем, наносим смесь на эпидермис, оборачиваем пищевой пленкой обработанную часть тела, одеваем термобелье или укрываемся одеялом. По завершении процедуры убираем компресс, смываем остатки смеси и кожу покрываем увлажняющим или антицеллюлитным кремом.

  • Мед с горчицей. Разогреваем на паровой бане или в микроволновке (несколько секунд) натуральный мед (50-100 гр.) и добавляем порошок горчицы (от 5 гр. (0,5 ч.л) до 50 гр. (2 ст.л.)). Количество разогревающего вещества (горчицы) зависит от типа кожи и ее чувствительности. Начинать лучше с минимума, увеличивая с каждой процедурой на 5 гр. горчичного порошка, пока будет достигнут порог чувствительности кожи. Девушки с сухой кожей в эту смесь обязательно должны добавить 25-50 мл оливкового, миндального или персикового масла. Держим смесь на коже от 15 минут до 40. Но при малейшем дискомфорте нужно смыть смесь, иначе можно получить ожог.
  • Мед с корицей или перцем. Технология та же, что и с горчицей. Перец берем красный жгучий, но добавляем его в смесь крайне осторожно!
  • Уксусное обертывание. Развести пополам с водой фруктовый (яблочный или винный) уксус. Намочить в нем кусок ткани или тонкое полотенце. Приложить его к коже и обернуть компрессом. Держать от 20-30 минут до 50-60.

Обертывания помогают очистить кожу изнутри от шлаков и токсинов, улучшить обмен веществ в тканях. Это позволяет не только убрать бока и живот, но и заметно улучшить состояние кожи: подтянуть ее, придать ей свежий и здоровый вид.

Как быстро убрать бока: видео упражнения

Для того чтобы получить стройное тело, избавиться от живота и боков, необходимо ежедневно, как по нотам, правильно питаться, выполнять посильную физнагрузку, гулять на свежем воздухе и через день делать обертывания.

И тогда результат не заставит себя ждать!

Еще интересно: «Холотропное дыхание – основы, техника, результаты» и «Бодифлекс для похудения: упражнения + отзывы и видео».

 

easy-lose-weight.info

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.