Таблица по группе крови 4 положительная таблица продуктов для женщин меню – таблица продуктов, питание для женщин, отрицательная, похудения, меню, еда

Содержание

таблица продуктов, питание для женщин, отрицательная, похудения, меню, еда

Многие стремятся перейти на здоровое питание. Для этого необходимо иметь представление о пользе потребляемых продуктов. Существует теория, что меню лучше всего составлять в зависимости от состава крови. Например, диета по группе крови 4 (положительная) — таблица продуктов одна, по 3 — совсем другая.

Основные принципы и правила питания

Людей с четвертой группой всего 8% от населения планеты. У них слабая иммунная система и нередко бывают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому питание для четвертой группы является умеренно-смешанным. В пищу можно употреблять: мясо, рыбу, молочные продукты, некислые овощи и другое. В рацион обязательно включать разные виды круп.

Особенностью питания для 4 группы крови является замена поваренной соли на морскую. Не рекомендуется есть перец в любом виде. Все остальные приправы разрешены. Такую диету люди переносят легко.

Избыточный вес для людей с 4 группой крови не станет проблемой, так как из меню исключается вся запрещенная еда. Необходимыми к употреблению считаются: витамин В, цинк и селен.

Разрешенные продукты

Питание по группе крови представляет собой деление продуктов на полезные и вредные. В список разрешенных продуктов входят:

  • Мясо: крольчатина, баранина, индейка.
  • Морепродукты: скумбрия, треска, сардина, щука.
  • Яйца.
  • Молочные продукты: творог, козье молоко, йогурт, сыр, нежирная сметана.
  • Масло (только оливковое).
  • Орехи: арахис, грецкие, каштаны.
  • Бобовые: чечевица, бобы.
  • Крупы: геркулес, воздушный рис, просо.
  • Хлеб: ржаной, пшеничный, соевый.
  • Макароны: из овсяной, рисовой и ржаной муки.
  • Овощи: репа, баклажаны, цветная капуста, сельдерей, свекла, огурец.
  • Фрукты: ананас, виноград, инжир, киви, лимон, грейпфрут.
  • Ягоды: вишня, клюква, крыжовник.
  • Напитки: зеленый чай, кофе.
  • Сок: вишневый, морковный, виноградный, клюквенный.
  • Пряности: хрен, чеснок, карри, петрушка.

Для четвертой положительной оптимальная пища на каждый день — это морепродукты, овощи и фрукты. Данная группа самая редкая, и для ее обладателей характерна малоподвижность, поэтому чрезмерное употребление мяса будет еще больше снижать двигательную активность.

Запрещенные продукты

Диета для 4 группы крови исключает некоторые продукты:

  • Красное мясо. Оно вызывает проблемы с пищеварением и способствует отложению жировых тканей. Особенно вредно для людей с отрицательным резусом, которым желательно придерживаться вегетарианской кухни.
  • Фасоль овощная. Способствует снижению количества глюкозы в организме и замедляет обмен веществ.
  • Кукуруза, гречка. Являются причиной гипогликемии.
  • Пшеница. Тормозит действие инсулина и приостанавливает обменные процессы.
  • Черный чай и кофе.
  • Все виды консервированной и соленой пищи.
  • Грибы.
  • Экзотические фрукты: апельсины, бананы, хурма, манго, кокос.
  • Масло: подсолнечное, сливочное, кукурузное и кокосовое, а также маргарин.
  • Семена подсолнечника и тыквы.
  • Жирные молочные продукты, в том числе мороженое и плавленые сыры.
  • Хлеб из белой муки высшего сорта.
  • Сок: апельсиновый и гранатовый.

Категорически запрещено при 4 отрицательной группе крови употреблять спиртное и любые приправы: кетчупы, соусы, уксус. Причина — слабый желудочно-кишечный тракт и пониженная кислотность желудочного сока. Редьку или редис, например, есть можно, если данные овощи мягкие на вкус.

Даже если после употребления названых продуктов человек чувствует себя неплохо, есть риск, что эти калории не будут усвоены организмом и приведут к увеличению веса.

Меню на неделю

Диета по группе крови 4 (отрицательная) является достаточно изобильной. В нее включается множество даров моря, а также овощей. Рацион можно выстроить по следующим правилам:

  • Завтрак: омлет с нежирным сыром, вареная брокколи, вишневый сок.
  • До обеда можно перекусить грецкими орехами.
  • Обед: лосось, приготовленный на гриле, гарнир из отварного бурого риса и листовой салат, заправленный оливковым маслом.
  • До ужина можно перекусить фруктовым салатом из киви и ананаса.
  • Ужин: треска, приготовленная на овощной подушке, печеные баклажаны и рисовые хлебцы.
  • Перед сном можно выпить стакан несладкого йогурта.

Рацион при 4 группе (резус положительный) не является строгим. Организму несложно настроиться на такой режим питания. Полностью перестраивать свои вкусовые пристрастия не стоит. Достаточно внести некоторые коррективы.

Мясо полностью исключать тоже нельзя. Можно иногда готовить из крольчатины или баранины. Морепродукты и молочная продукция вводятся в рацион в неограниченном количестве. Такая пища способствует поддержанию формы.

Диета для похудения

Можно использовать такой вариант диеты для 4 группы крови:

  1. В первый день:
    • на завтрак готовится овсяная каша на воде с добавлением слив или вишни, из напитков подойдет чашка кофе;
    • перекус состоит из горсти свежего арахиса;
    • на обед подается овощной суп и салат из нежирного сыра, вареного яйца и консервированных сардин;
    • полдник: курага — 5-6 шт.;
    • ужин: тушеные овощи (например, баклажаны и болгарский перец) и вареное филе говядины.
  2. На второй день диеты для похудения меню следующее:
    • завтрак: рисовая каша на воде с кусочками банана и с добавлением меда или джема;
    • перекус: кофе или чай с ржаными хлебцами;
    • обед: капустный суп и фруктовый салат;
    • полдник: горсть кураги и чернослива;
    • ужин: запеченная рыба, зелень и чай.
  3. Меню на 3 день:
    • завтрак: стакан йогурта без добавок, груша и морс из облепихи;
    • перекус: несколько грецких орехов;
    • обед: суп из овощей, салат из пекинской капусты, отварной индейки, сыра и помидоров, заправленный 2 ст.л. нежирной сметаны;
    • полдник: кефир и банан;
    • ужин: запеченная рыба и рис в качестве гарнира.

Для женщин такая диета будет особенно полезна, т. к. поможет избавиться от лишнего веса. Результатом дробного питания является избавление от чувства голода. Такой вариант питания при 4 (резус положительный) группе можно использовать длительное время без вреда для организма. Единственный недостаток данной системы — быстро похудеть не получится.

medicalok.ru

Диета по 4 группе крови положительной: список продуктов и меню

В последнее время все больше людей стремится вести здоровый образ жизни. Одним из основополагающих моментов этой концепции является правильное сбалансированное питание. Считается, что людям с разными группами крови для стройности и хорошего самочувствия нужны принципиально разные продукты. Диета по 4 группе крови положительной поможет нормализовать деятельность внутренних органов и достичь идеала.

Зачем нужна диета по группе крови?

Группа крови — это не просто медицинская характеристика. Это ключевая особенность, определяющая предрасположенность к разным заболеваниям и недомоганиям. Поэтому важно формировать рацион, исходя из индивидуальных особенностей организма. Диета по группе крови (4 положительная у вас или любая другая) обладает такими преимуществами:

  • Сжигание жира. Это происходит за счет коррекции рациона, а не за счет уменьшения размера порций.
  • Поддержание нормального стабильного веса.
  • Ремиссия хронических заболеваний.
  • Снижается риск развития патологий внутренних органов.
  • Очищение организма от токсинов.
  • Замедление процессов старения.
  • Повышение сопротивляемости организма.

Особенности людей с 4 группой крови

Около 8% населения планеты являются обладателями четвертой положительной группы крови. Это люди не самого крепкого здоровья, поэтому им нужно уделять пристальное внимание образу жизни и питанию. Важно, чтобы соблюдалась диета по 4 положительной группе крови. Отзывы свидетельствуют о снижении веса и улучшении самочувствия. В целом обладателей этой группы крови можно охарактеризовать следующим образом:

  • слабая сопротивляемость инфекционным заболеваниям;
  • ослабленный иммунитет;
  • повышенный риск онкологических заболеваний;
  • проблемы с работой органов ЖКТ;
  • подверженность сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • склонность к анемии;
  • сильная метеочувствительность.

Что нужно и что нельзя есть

Некоторые ограничения на формирование рациона накладывает диета по 4 положительной группе крови. Список продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению, представлен в таблице.

ГруппаНужно естьНельзя есть
Мясо
  • баранина
  • индейка
  • кролик
  • свинина
  • говядина
  • утка
  • курятина
Рыба
  • тунец
  • осетрина
  • треска
  • лосось
  • сельдь
  • палтус
  • анчоус
  • камбала
  • хек
  • угорь
  • пангасиус
Молочные продукты
  • йогурт
  • кефир
  • сметана
  • творог
  • ряженка
  • цельное молоко
  • пармезан
  • бри
Напитки
  • зеленый чай
  • морковный сок
  • пиво
  • кофе
  • черный чай
  • красное вино
Крупы
  • овсянка
  • пшено
  • ячмень
  • рис
  • гречка
  • кукуруза
Овощи
  • баклажаны
  • брокколи
  • лук
  • свекла
  • морковь
  • огурцы
  • помидоры
  • перец
  • кукуруза
  • фасоль
  • картофель
  • редис
  • маслины
Ягоды и фрукты
  • виноград
  • лимон
  • ежевика
  • арбуз
  • грейпфрут
  • арбуз
  • слива
  • киви
  • черешня
  • авокадо
  • апельсин
  • манго
  • хурма
  • бананы
Орехи и семена
  • грецкий орех
  • арахис
  • семена льна
  • миндаль
  • фисташки
  • подсолнечные семена

Нейтральные продукты

В диетах по группам крови существует понятие нейтральных продуктов. Они не вредят организму, но и не оказывают выраженного терапевтического эффекта. Тем не менее с их помощью можно разнообразить рацион и почерпнуть дополнительную дозу витаминов и питательных веществ:

  • Мясо: говяжья печень, фазан.
  • Рыба: сом, карп, окунь, кальмары.
  • Молочные продукты: сыворотка, твердый и плавленый сыр.
  • Крупы: манка, ячмень.
  • Овощи: капуста (белокочанная или красная), картофель, тыква, салат, грибы.
  • Фрукты и ягоды: малина, груша, дыня, мандарин, финики, сливы.
  • Растительные масла: льняное, арахисовое.
  • Напитки: минеральная вода без газа, абрикосовый сок, апельсиновый сок.

Советы для обладателей четвертой группы крови

Диета по 4 положительной группе крови устанавливает некоторые ограничения на режим и состав питания. Также стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • Постепенно уменьшайте количество мяса и мясных продуктов в рационе.
  • В день нужно съедать не менее пяти порций фруктов. Благодаря повышенному содержанию аскорбиновой кислоты, значительно снижается риск появления новообразований.
  • Введите в ежедневный рацион сыр тофу. Это отличный источник белка.
  • Ограничьте потребление бобовых. Они замедляют обменные процессы и подавляют выработку инсулина.
  • Постепенно выводите из рациона пшеницу, а также изделия из пшеничной муки.
  • Начинайте утро со стакана воды с несколькими каплями лимонного сака.
  • В течение дня выпивайте три стакана фруктовых и овощных соков. Диета по 4 положительной группе крови подразумевает употребление морковного, виноградного, вишневого и клюквенного сока.
  • В неделю можно употреблять до пяти порций макарон. Они должны быть изготовлены из твердых сортов пшеницы.
  • Откажитесь от консервации и маринадов. Также нежелательны сушеные продукты.
  • Сведите к минимуму потребление соленого и сладкого.
  • Откажитесь от жареного. Варите, тушите еду, готовьте на пару или на гриле.

Секреты похудения

Как правило, с целью похудения люди прибегают к такой мере, как диета по 4 положительной группе крови. Продукты подобраны таким образом, чтобы организму было легко их усвоить, а лишние калории не откладывались на талии в виде дополнительных сантиметров объема. Вот что стоит сказать о похудении при помощи данной диеты:

  • Не ждите моментального эффекта. Учитывая, что диета не подразумевает жестких ограничений, вес будет уходить медленно. Зато результат будет стойким и долгосрочным.
  • Сделайте физические нагрузки своей полезной привычкой. Они должны быть умеренными, но регулярными. Если у вас нет времени на полноценные тренировки, старайтесь больше ходить пешком.
  • Придерживайтесь диеты постоянно. Питание по группе крови — это не временная мера, а постоянная концепция питания. Это нужно для того, чтобы не набирать вес в дальнейшем.

Примерное суточное меню

Диета по группе крови, как правило, питательная, сбалансированная и не подразумевает строгого ограничения в пище. Завтрак должен быть сытным, чтобы получить энергию на весь день. Обед обязательно должен включать какое-то первое блюдо и белковую еду. Ужин должен быть облегченным. Таким образом, ничего революционного не привносит в ваш образ жизни диета по 4 положительной группе крови. Меню на день может выглядеть так:

  • На завтрак рекомендуется съесть порцию овсянки на молоке или кефире с кусочками чернослива. Выпейте чашку чая.
  • Обеденная трапеза начинается с овощного супа-пюре, сдобренного сметаной. Приготовьте жульен с грибами или запеченную рыбу. Добавьте ломтик черного хлеба и стакан сока.
  • На полдник сделайте пюре из одного яблока и крупной моркови. Можно запить все это стаканом йогурта.
  • На ужин съешьте порцию отварной индюшатины с овощным салатом. Запейте зеленым чаем.

Диета по 4 положительной группе крови: рецепты

Несмотря на то что диета по группе крови не относится к строгим, все равно приходится исключать из рациона некоторые привычные продукты. Чтобы питание было не только полезным, но и вкусным, обратите внимание на некоторые рецепты.

БлюдоПродуктыПриготовление
Суп-пюре из брокколи
  • 500 г брокколи.
  • 3 стакана воды.
  • Половина стакана молока.
  • Луковица.
  • По щепотке соды и соли.
  • Немного кедровых орехов.
  • Порежьте брокколи и варите в подсоленной воде 7 минут.
  • Смешайте молоко с содой и отварите в жидкости нарезанный лук.
  • Брокколи разомните в пюре, добавьте молоко и перебейте все блендером.
  • Прокипятите суп еще пару минут.
  • Перед подачей украсьте орешками.
Рулет
  • 1 кг баранины.
  • 200 г шампиньонов.
  • Ломоть белого хлеба.
  • 5 яиц.
  • 3 столовых ложки сливочного масла.
  • Лавровый лист.
  • Немного свежей петрушки.
  • Мясо прокрутите через мясорубку и соедините с маслом, солью и специями, а также заранее размоченным хлебом. Добавьте 3 яйца.
  • Обжарьте шампиньоны. Отварите оставшиеся яйца.
  • На пищевую пленку выложите фарш, грибы и яйца. Сверните в рулет и отправьте запекать в духовку до румяной корки.
Салат с кальмарами
  • 200 г отварных кальмаров.
  • Крупное яблоко.
  • Пара столовых ложек сметаны.
  • Горсть ядер грецких орехов.
  • Половина лимона.
  • Соль.
  • Яблоко натрите на крупной терке. Кальмары измельчите.
  • Порубите орехи.
  • Соедините компоненты и сбрызните соком половины лимона.
  • Заправьте салат сметаной. Если сочтете нужным, посолите.

Отзывы о диете

Широкое распространение получила диета по 4 группе крови. Положительная динамика отмечается у многих последователей этой концепции питания. Вот какие отзывы можно услышать о диете:

  • Заметная потеря веса без голодания.
  • Рацион сбалансированный, в организм попадают все необходимые витамины.
  • Нормализуется пищеварение, пропадает дискомфорт в органах ЖКТ.
  • В сочетании с умеренными физическими нагрузками диета дает поразительные результаты.
  • Улучшается состояние кожи. Пропадают высыпания и чрезмерная сальность покровов.
  • Трудно отказаться от некоторых продуктов.
  • Первое время сложно формировать из разрешенных продуктов полноценные вкусные блюда.

fb.ru

таблица продуктов, меню, диета для похудения

Диета по-гречески означает образ жизни, режим питания. Сохранить здоровье на долгие годы и избавиться от лишнего веса поможет правильная система питания, основанная на концепции американского доктора-натуропата Д’Адамо.

По его мнению, в ходе эволюции у человечества сформировались четыре группы крови, поэтому лучшее усвоение тех или иных продуктов питания обусловлено генетически.

Статья в тему: «Продукты ощелачивающие организм»

Будет ли при этом резус положительный или отрицательный, особого значения не имеет, хотя может вносить в рацион незначительные коррективы.

Чем отличаются представители 4 положительной группы крови

Четвертая группа крови – самая «молодая» по сравнению с остальными, она сформировалась немногим более тысячи лет назад на основе объединения второй и третьей групп, поэтому ее обладателей нередко именуют «новыми людьми».

Д’Адамо именует их по-своему – «загадки». В количественном отношении они составляют 8-10% населения Земли.

Статья в тему: «Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть»

Обладатели четвертой положительной группы крови склонны к разного рода  инфекционным заболеваниям из-за крайней уязвимости своей иммунной системы, не всегда справляющейся с атакой патогенных микроорганизмов.

Кроме того, они обладают довольно слабой пищеварительной системой, у них намного выше риск онкологических заболеваний.

Статья в тему: «Как похудеть беременной без вреда для ребенка»

Именно поэтому правильное меню для этой группы имеет особое значение, чтобы укрепить иммунную систему, стимулировать метаболизм, очищать организм от шлаков и токсинов и тем самым оптимизировать функционирование внутренних органов. Всему этому способствует смешанно-умеренная система питания.

Питание по всем типам групп крови

Каким должно быть правильное питание по 4 положительной группе крови

Доктор Д’Адамо разделяет все продукты питания для каждой группы крови на полезные, нейтральные и вредные. Рекомендуемое питание по четвертой группе крови выглядит следующим образом:

  • Мясо и мясные продукты: баранина, крольчатина, ягнятина, индейка; с ограничениями – печень и сердце; полностью исключить говядину/телятину, свинину, курицу, утку, копченые колбасы, бекон, ветчину.
  • Рыба и морепродукты: красная рыба, осетр, треска и печень трески, морская капуста; с ограничениями – креветки, мидии, кальмары, филе карпа; полностью исключить сельдь в любом виде, камбалу, палтус, хек, пангасиус, анчоусы, крабы, моллюски, речные раки.
  • Молочные продукты: кефир, домашний йогурт, ряженка, нежирные творог и сметана; с ограничениями – сливочное масло и плавленый сыр, полностью исключить цельное молоко, сыры пармезан и бри.
  • Крупы: овсянка, рис, пшено, ячмень, соевые хлопья; с ограничениями изделия из пшеничной муки; полностью исключить гречку и кукурузные хлопья.
  • Овощи: баклажаны, брокколи, цветная капуста, репчатый и зеленый лук, морковь, свекла, огурцы; полностью исключить все виды перца, особенно острый, картофель, помидоры, редис, фасоль, кукуруза, черные маслины, артишоки.
  • Фрукты и ягоды: виноград, слива, черешня, лимон, грейпфрут, ежевика; полностью исключить апельсины, бананы, манго, авокадо, хурму.
  • Орехи: грецкие, арахис, льняное семя; полностью исключить миндаль, фисташки, подсолнечные семечки.
  • Напитки: чай зеленый и имбирный, овощные и фруктовые соки (морковный, капустный, виноградный, вишневый, клюквенный), настои женьшеня, боярышника, эхинацеи; с ограничениями –  кофе, чай с мятой и ромашкой, красное вино, дон-куэй; полностью исключить липовый чай, настои алоэ и сенны.

Статья в тему: «Можно ли похудеть с помощью пищевой соды»

Если целью диеты является похудение, то в подборе низкокалорийных продуктов вам поможет соответствующая таблица. Оптимальным вариантом будет акцент на овощи и фрукты при снижении доли мясных продуктов.

Статья в тему: «Как сделать, чтобы похудело лицо»

‘; blockSettingArray[4][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[4][«minHeaders»] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

Составьте свою персональную программу тренировок:

krasota-zdorove.com

Меню диеты по группе крови 4 положительная: подходящие продукты и рецепты

Для продуктивного похудения помогает диета по группе крови 4­ при ­положительном резус факторе. Предложенный диетологами рацион предусматривает разрешенные и запрещенные продукты питания, и это знание поможет продуктивно избавиться от избыточного веса. Эффективное похудение по группе крови 4 положительная проверено десятилетиями, главное – сделать свое новое меню нормой повседневности. Питаться изо дня в день, положительный результат однозначно будет.

Что такое диета по группе крови

Такая прогрессивная система питания предусматривает предварительное определение у худеющего человека группы крови. Это важно, чтобы составить диетический рацион, дать ценные рекомендации в плане питания на каждый день. Основа коррекции веса – употребление свежих овощей, фруктов, семечек, орехов, молочных, кисломолочных продуктов пониженной жирности. Лишний вес начнет исчезать практически сразу, и, чтобы он не вернулся, питание по группе крови 4 положительная должно быть привычным даже при отсутствии необходимости коррекции веса.

Питание для 4 группы крови

Такая диета сочетает в себе основы вегетарианства, поэтому мясо необходимо ограничить. Лучше отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и птицы. Питание должно быть легким и сбалансированным, но главное – организм обязан получать большое количество витаминов, микроэлементов. При приготовлении блюд акцент показано делать не на их вкусовых качествах, а больше на полезности. Еда должна приносить пользу, поэтому важное значение имеют и способы ее приготовления. Разрешенные продукты питания лучше варить, запекать, тушить, готовить на пару, чтобы максимально сохранить их целебные свойства. Другие рекомендации таковы:

  1. Сократить объемы суточных порций, при этом обязательно контролировать поступление жидкости в организм (воды).
  2. Количество жира в суточном рационе показано минимизировать, тогда как растительная клетчатка и натуральные антиоксиданты вместе с витаминами должны преобладать в избытке.
  3. Запретными считаются алкоголь, кофе, газированные напитки, у утолять жажду рекомендуется травяными отварами или зеленым чаем.
  4. Чтобы избавиться от избыточного веса показано снизить суточное потребление жира, а акцент делать преимущественно на белках, пищевых волокнах.
  5. Утром завтрак может быть сытным и «энергичным», обед – полезным и питательным, а ужин (не поздно вечером) – легким, с ощущением недоедания в желудке. На полдник – овощи, фрукты.
  6. Соль ограничить, сахар – под запретом, сливочное масло тоже желательно исключить, а оптимальным вариантом является оливковое масло.
  7. Хлеб из пшеничной муки и сладкое, как и во всех других диетах, считаются запрещенными продуктами питания, не помогут похудеть пациенту с 4 положительной группой крови.

Полезные продукты

Такие пищевые ингредиенты считаются основой, при которой диета по 4 группе крови считается максимально эффективной, быстродействующей. Употреблять разрешенные продукты можно, но в ограниченном, дозированном количестве, контролируя общую калорийность суточных блюд. Ниже представлен список, который помогает разнообразить рацион. Итак, разрешаются:

  • зеленые овощи для ускорения метаболизма, улучшения перистальтики кишечника, обеспечения процесса насыщения желудка при минимальных порциях;
  • кисломолочная продукция для нормализации органов ЖКТ, интенсивной выработки инсулина поджелудочной железой;
  • постные сорта мяса, желательно курица, ягненок, кролик, индейка, как неисчерпаемый источник ценного белка;
  • ржаной хлеб, пшеничные отруби, рисовые лепешки, семечки подсолнуха, грецкие орехи, оливковое масло;
  • рыба и морепродукты, как вариант — скумбрия, кета, осетр, морской окунь, кальмары, креветки, рапаны;
  • крупы – гречка, овсянка, кукурузная каша, рис бурый, овес, пшено, овес по 200 грамм готовой крупы на одну порцию;
  • овощные напитки – из моркови, свеклы, капусты, зеленый чай, элитный кофе не более одной чашки за день; можно пить молоко.

Вредные продукты

На диете по группе крови можно есть далеко не все продукты питания, а некоторыми любимыми блюдами и вовсе придется пожертвовать. Например, под запретом маринованные и консервированные овощи с содержанием в рассоле уксуса, большого количества соли, кислые огурцы и капуста. Продолжая список запрещенных продуктов питания, стоит выделить следующие составляющие привычного меню:

  • хурма, бананы, финики;
  • яблочный уксус;
  • виноградный сок;
  • красные сорта мяса;
  • жирные сорта рыбы, морепродуктов.

Нейтральные продукты

Макароны из твердых сортов пшеницы не запрещены, они не несут пользы, но и не вредят естественному процессу коррекции избыточного веса. Это нейтральные продукты питания, которые помогают несколько разнообразить унылый рацион на диете, помогают избежать приступов хандры и депрессии. К ним же относятся несладкие сорта фруктов и ягод, жиросжигающие овощи, крупы, цитрусовые, горох, абрикосовый сок.

Диета для 4 группы крови

Питаться требуется до 5 раз за сутки, выбирать макароны твердых сортов и крупы желательно в первой половине дня. После обеда акцент лучше делать на овощах и фруктах, не забывать о пользе натуральных антиоксидантов. Пить воды до 2 литров, не путать с другими видами жидкости. Приблизительное меню на каждый день представлено ниже, полезно для здоровья.

Меню

На завтрак рекомендуется съедать порцию овсянки на молоке без сахара и масла с ягодами, запивать несладким зеленым чаем. Обедать лучше куриным или овощным бульоном, на второе съедать порцию овощного салата и 200 г куриного филе. Поужинать можно кисломолочным продуктом на выбор, при этом добавлять сахар запрещено. На такой диете по группе крови можно за месяц сбросить до 10 кг, причем избыточный вес больше никогда не вернется на свои прежние места, положительный эффект обеспечен. Второй завтрак и полдник – на кефире, твороге.

Рецепты

На диете очень важно разнообразие блюд, которое обеспечивает положительные эмоции, помогает избавиться от приступов хандры и депрессии. Вовсе необязательно готовить истинные шедевры кулинарии, важно просто менять набор привычных блюд каждую неделю, использовать ограниченные порции соли, сахара, специй. Ниже представлены вкусные рецепты, приготовление которых сделает человека на диете по группе крови более оптимистично настроенным. Итак, можно есть:

  1. Нашинковать капусту, отжать, добавить немного соли. Натереть морковь на мелкую терку, перемешать с мелкой капустой, добавить оливковое масло, зелень.
  2. Отварить в соленой воде 500 г брокколи. Закипятить молоко с содой, добавить луковицу. Овощи по мере готовности измельчить в блендере, влить молоко и перемешать суп-пюре.
  3. Очистить тушку лосося, добавить немного соли и специй, полить цитрусовым соком. Уложить в фольгу, запечь в духовке при температуре 180 градусов. Посыпать зеленью.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?

Спасибо за ответ Посмотреть результаты

Поделитесь с друзьями Ответить

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Диета по 4-й положительной группе крови

Обладателей четвертой группы крови на планете меньше других: не более 10% людей могут «похвастаться» принадлежностью к этому «обществу». Это не значит, что с четвертой группой человек не может  иметь тех же проблем, что и другие: лишний вес, неприятности с сердцем, сосудами и прочие заболевания свойственны всем. Последние исследования показали, что специальная диета по группе крови (4 положительная) может дать возможность быстрее сбросить лишний вес, наладить здоровье в целом.

Не все, но большинство диетологов сошлись во мнении наличия острой необходимости питания согласно системам, разработанным с учетом группы крови, поэтому стоит подробнее ознакомиться с приведенной ниже информацией.

Люди с 4-й группой: в чем особенности их здоровья?

Данная группа крови стала результатом соединения аллельных генов А, В, при этом может быть отрицательной, положительной по резус-фактору. Отмечено, что иммунитет у носителей 4-й группы неважный, ослабленный. В детстве такие люди часто болеют простудными патологиями, да и во взрослом возрасте их организм неустойчив к действию бактерий, вирусов, грибов. Из-за проблем с иммунитетом обладатели данной группы крови сильнее других рискуют в отношении возможного развития раковых болезней.

Самая серьезная потребность в применении специальной диеты по группе крови 4 положительная или отрицательная (системы питания одинаковы) обусловлена тем, что такие люди имеют ЖКТ, сильно подверженный отравлениям, развитию гастритов, пищевой непереносимости. Кроме прочего, у них намного быстрее возникает анемия, что связано с особенностями функций эритроцитов. При злоупотреблении жирной пищей, другими вредными продуктами у людей с 4 группой высоко вероятно появление атеросклероза, гипертонии, прочих болезней сердца.

Исходя из сказанного, применение специальной системы питания носителям данной группы не только показано, но и обязательно. При правильной организации диеты усвоение продуктов будет эффективным, результаты в похудении станут достижимы быстрее. Доктор Д’Адамо – ярый приверженец питания по группам крови – указывает, что при наличии 4 группы нужно следовать такому питанию всегда, сделать его образом жизни, применять у детей, взрослых. Отказ от вредных привычек тоже должен стать обязательным, так как значительно снижает опасность неприятных заболеваний у людей с 4 группой.

Чего можно добиться, применяя диету по группе крови 4 положительная? Не вводя организм в шок, не используя экстремальные системы похудения, а просто кушая согласно приведенным ниже советам, можно:

  1. Сбросить вес.
  2. Не допустить появления новых отложений жира.
  3. Достичь ремиссии в течении хронических болезней.
  4. Снизить риск рака, диабета, патологий сердца, ЖКТ.
  5. Очистить организм.
  6. Замедлить старение организма.
  7. Улучшить иммунитет.

Диета по группе крови (4 положительная): основные принципы

[ambasador3]

В целом, питание должно быть умеренным по калорийности и набору продуктов. Для носителя этой группы важно есть больше растительной пищи, причем фруктов, ягод с присутствием витамина «С» – особенно много. Желательно съедать до 200 гр./день фруктово-ягодного лакомства на выбор, но предпочтение лучше отдать арбузам, сливам, ананасам, винограду.

День следует начинать не с завтрака, а с приема стакана воды, лучше с добавлением сока лимона. Организм будет готовым к приему еды через полчаса, а именно в это время и нужно завтракать. В сутки необходимо пить до 7 стаканов воды, причем регулярно добавлять к ним сок цитрусовых не возбраняется. Дополнительно рекомендуется принимать и другие соки в чистом виде – виноградный, вишневый, морковный и т.д.

Есть еще ряд советов по организации диеты по четвертой группе крови:

  1. За неделю можно кушать до 5 порций крупы или макарон (последние должны быть из твердых сортов злаков, а лучше – из риса).
  2. Такие крупы, как гречка, пшеница, способны вызвать набор лишних килограммов, и есть их следует умеренно и при отсутствии склонности к ожирению.
  3. Разрешены молочные продукты, но с небольшим содержанием жира.
  4. Количество мяса в рационе снижается до 50-100 гр. в день. Излишки мяса из-за низкой кислотности желудка могут плохо перевариваться.
  5. Мясо нужно есть с овощами, чтобы не перегружать поджелудочную железу, но некоторые овощи лучше не потреблять, чтобы не замедлить метаболизм и не препятствовать сжиганию жиров.
  6. Кислые овощи и фрукты, острые овощи нужно кушать без фанатизма, осторожно.
  7. Консервация, маринады, сушеные продукты при данной группе крови не полезны.
  8. Рыба нужна носителям 4 группы крови для предупреждения анемии.
  9. Алкоголь для таких людей вреден, но допустимо иногда потреблять немного красного вина. Кофе, чай также разрешены без злоупотребления.
  10. Соленого в питании должно быть минимум, как и сладостей
  11. Белый хлеб надо заменить соевыми, ржаными, рисовыми хлебцами, лепешками.
  12. Важно покупать всю пищу натуральную, без консервантов, красителей, которые могут провоцировать онкологию.
  13. Пищу готовят путем паровой обработки, запекания, варки, приготовления на гриле.

Рацион человека может быть скорректирован индивидуально: если есть непереносимость или неадекватная реакция организма на рекомендованные блюда, от них тоже нужно отказаться. Также обязательно следует дополнить диету йогой, аэробикой, плаванием, прогулками, для людей постарше – любыми не тяжелыми нагрузками по полчаса трижды в неделю.

Что можно, что нельзя кушать людям с 4 группой крови

[ambasador2]

Полезные продукты

Чтобы организм работал идеально, нужно включать в меню самые полезные продукты:

  • Мясо индейки, кролика, немного баранины
  • Морскую рыбу – сельдь, треску, форель, тунец
  • Морепродукты
  • Молочную пищу – творог, сыр из козьего молока, сметану, йогурт (все нежирное)
  • Белок яиц
  • Крупы – пшенку, рис, овсянку, любые пророщенные зерна
  • Овощные продукты – всю капусту, все зеленые овощи, чеснок, баклажаны, огурцы, кабачки, свеклу, морковь, зелень
  • Фрукты – виноград, киви, инжир, сливу, ананас, ягоды – крыжовник, клюкву, вишню
  • Растительные масла холодного отжима
  • Ржаной, просяной, рисовый, овсяный хлеб
  • Сою и чечевицу
  • Зеленый чай, отвар шиповника, соки из указанных выше овощей, ягод, фруктов, настои трав – эхинацеи, ромашки, женьшеня, семени льна, а также имбиря
  • Арахис в небольшом количестве
Нейтральные продукты

Есть и нейтральная пища, кушать которую можно в умеренных количествах нечасто. Это – мясо курицы, говяжья печень, плавленые и твердые сыры (но не пересоленные), манка и ячмень, помидоры, картофель, лук, тыква, редис, грибы, оливки. Из фруктов и ягод это – смородина, малина, земляника, дыня, мандарин, финики. Нейтральной пищей          признается горох, минеральная вода, сок абрикоса.

Вредные продукты

Есть еда, которая не только бесполезна, то и увеличивает массу тела и еще больше ослабляет иммунитет. Поэтому в диете по группе крови 4 положительная она должна быть исключена:

  • Красное, жирное мясо, особенно мясо гуся, свинина
  • Фасоль
  • Пшеница в виде крупы или белого хлеба
  • Острые специи
  • Пересоленная пища
  • Масло подсолнечное рафинированное
  • Фундук
  • Семечки
  • Кукуруза
  • Хурма
  • Стручковый перец
  • Манго
  • Бананы
  • Кетчуп и майонез
  • Крабы и раки
  • Копченая колбаса и мясо
  • Цельное молоко
  • Жирные сыры
  • Рыба угорь и хек
  • Авокадо
  • Сливочное масло

Из напитков в диете для четвертой группы крови как вредные отмечаются черный чай, сок апельсина, настой мать-и-мачехи, липы.

Примерное меню на день и рецепты

Правило, которого следует придерживаться при составлении меню, гласит: завтрак – сытный, но легкий, обед включает мясо, рыбу с овощами, а также легкое первое блюдо, ужин – облегченный вариант второго блюда, к ночи или на полдник – кефир, йогурт. Вариант меню на день обозначен тут:

Завтрак – овсянка на молоке 1%, чернослив, кофе.

Обед – суп-пюре овощной, сметана, жульен из мидий и креветок, чай зеленый, хлеб.

Полдник – салат из тертой моркови и яблока, йогурт

Ужин – отварное мясо кролика, салат из огурцов, чай зеленый.

Рецепт: суп-крем из брокколи

Для этого полезнейшего блюда понадобятся: 0,5 кг. брокколи, 700 мл. воды 100 мл молока 2,5%, 1 маленькая луковица, щепотка соли и соды, немного кедровых орешков. Приготовление: овощи промыть, нарезать на небольшие кусочки. Отварить брокколи в подсоленной воде 7 минут. Если воды слишком мало, то можно добавить ее «на глазок». Отдельно вскипятить молоко с содой, куда добавлена нарезанная кубиками луковица (при желании можно досыпать любимую приправу для овощей). Брокколи размолоть в кастрюле до однородности, влить молоко, еще раз включить блендер, затем варить суп 2 минуты. Употреблять, посыпав сверху кедровыми семечками.

recipehealth.ru

таблица продуктов для похудения и оздоровления

Какие продукты лучше есть носителям 4 группы крови. Есть ли разница в диете для людей с положительным и отрицательным резусом.

Натуропат Джей Д’Адамо продолжил дело отца — доктора Джеймса Д’Адамо, который начал изучать сжигание калорий людьми с разным типом крови. Четвертый тип крови появился в результате смешивания всех предыдущих групп, является самым редким и встречается менее чем у 5% населения.

В контексте похудения многих интересует диета по группе крови 4 положительная. Таблица продуктов, подобранная автором методики, вовсе не учитывает резус-фактор. Логичнее было бы ожидать, что более поздние группы крови являются адаптированными под новые условия. Но доктор Д’Адамо наоборот считает самой благоприятной с позиции усвоения пищи первую группу.

Диета для 4 группы крови для похудения

Еда, попадающая в тело, влияет на обмен веществ. Д’Адамо рассуждает о лектинах, превращаемых организмом в клей, который стопорит работу внутренних органов.

Носителям четвертой группы крови следует употреблять продукты, которые способствуют потере веса:

  • тофу, морепродукты и зеленые овощи повышают метаболическую эффективность;
  • молочные продукты и водоросли улучшают выработку инсулина;
  • ананас стимулирует пищеварение и перистальтику кишечника.

Диета для 4 группы крови базируется на том, что люди частично получают гены второй и третьей групп. Фактически они адаптированы к употреблению мяса, но из-за низкого уровня кислотности желудка, не могут эффективно переварить его в больших количествах.

К продуктам, помогающим сбросить вес, относятся:

  1. Мясо ягненка, баранина, кролик и индейка соответствуют генетическому типу, но самыми полезными являются рыба: тунец, треска, хек, скумбрия, щука, форель, сардина, осетр.
  2. Оливковое масло во время приготовления блюд.
  3. Среди молочных продуктов выбирать йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сметану, яйца, сыр моцарелла, козий сыр, рикотту.

Диета по группе крови 4 для оздоровления

Четвертая группа крови обуславливает предрасположенность к слабой иммунной системе, развитию онкологических болезней и проблем с поджелудочной железой. Потому полезно кушать орехи и бобы для стимуляции иммунитета к уничтожению патологических клеток. Ореховые масла предпочтительнее цельных орехов, и стоит выбирать — грецкие и арахис. Фасоль, чечевица, бобы содержат противораковые антиоксиданты, замедляют выработку инсулина, способствуя здоровью поджелудочной железы и сохранению нормального веса.

Чтобы сохранить здоровье, нужно избегать продуктов, способствующих увеличению процента жира в теле, поскольку они подавляют эффективность работы инсулина:

  1. Красное мясо, фасоль, кукуруза, семечки и гречка, пшеница замедляют обмен веществ, это приводит к неэффективному использованию калорий.
  2. Куриное мясо также содержит лектин, который раздражает пищеварительный тракт.
  3. Копченое или вяленое мясо тяжело усваивается людьми с низкой кислотностью желудка.

Выбирать более щелочные фрукты: сливы, ягоды и виноград. При избыточном весе — ананасы, грейпфруты и лимоны для выведения слизи из пищеварительной системы. Апельсины содержат кислоты, раздражающие слизистые, потому не рекомендованы. Банановый лектин мешает пищеварению, вместо них можно употреблять абрикосы и дыни, а зимой – сухой инжир.

Диета 4 группа крови для положительного и отрицательного резуса — есть ли разница?

Д’Адамо не создает разницы по резус-фактору, делая упор только на присутствие основных генов. Питание должно напоминать псевдовегетарианство, состоять из фруктов и овощей. Расщепление мяса требует большого количества соляной кислоты. Хотя люди с четвертой группой крови могут переваривать белок хорошо, но показатели крови ухудшатся после усвоения веществ, как утверждает натуропат. Конечно, кислотность можно повысить приемом аминокислоты L-гистидина, однако Д’Адамо предпочитает естественный подход. Одновременно, он предлагает заменить мясо соей — сплошным суррогатом, который способен негативно повлиять на гормональный профиль.

Диета по группе крови 4 положительная напоминает рацион против стресса. Носители генотипа склонны к продукции излишка катехоламинов, особенно адреналина. Потому Д’Адамо рекомендует перерабатывать гормоны стресса в энергию во время интенсивных тренировок. Отдающий предпочтение аэробным нагрузкам человек нуждается в топливе — фруктозе, крахмалах. Потому рис должен входить в рацион, наряду с макаронами из твердых сортов пшеницы. Покрывать дефицит протеина во время тренировок можно молочными продуктами, а начинать день стаканом теплой воды с соком лимона, чтобы предотвратить закисления организма.

Диета по группе крови 4 отрицательная

Отрицательный резус-фактор повышает внимание к иммунитету, поскольку отличается реактивной реакцией на любые аллергены белкового происхождения. Потому следует ограничить мясо, яйца и молочные продукты, в которых белок минимально расщеплен.

Низкий уровень соляной кислоты связан с замедлением переработки пищи, потому порции должны быть небольшими — рекомендовано дробное питание, чтобы избежать застоев. Питание малыми порциями вписывается в образ жизни высокой активности и позволяет людям с четвертой группой крови поддерживать стабильными уровень глюкозы. Избегать алкоголя, кофе и газированных напитков.

Работает ли питание по 4 группе крови положительно?

Классификация крови основывается на наличии или отсутствии унаследованных антигенных веществ на поверхности красных кровяных клеток. К ним относятся белки,  углеводы, гликопротеины или гликолипиды. Рекомендации были составлены в результате личных наблюдений натуропата, который отслеживал реакцию организма на определенные виды продуктов. Полуфабрикаты и обработанная пища с сахаром, солью и жирами не входит в список, поскольку является вредной в целом. Потому люди худеют и восстанавливают здоровье на диете, ведь она строится на натуральных продуктах, диктует умеренность во всем.

22 октября 2016

proteinfo.ru

питание для женщин, меню для похудения

За миллионы лет эволюции человечество накопило немало уникальной наследственной информации. В процессе развития цивилизации организм приспосабливался к местности и пище, которую можно было получить. На основании зависимости между наследственными признаками и способностью организма усваивать пищу, была сформирована специальная система питания (диета) для каждого типа. Диета по группе крови 4 положительная таблица продуктов и общие рекомендации для составления ежедневного меню позволяют похудеть, используя естественные силы организма.

Особенности IV группы

Создатель диеты или системы питания для 4 группы крови Питер д’Адамо не делает различия по резус-фактору. Американский натуропат дает общие рекомендации по составлению меню. Однако с развитием теории д’Адамо, диета по группе крови 4 отрицательная приобрела свои отличительные черты. Резус-фактор с отрицательным знаком говорит о том, что необходимо уделять больше внимания общему иммунитету организма. Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка для организации питания могут вызывать аллергические реакции и нарушать процесс усваивания питательных элементов.

Всего медики насчитывают четыре группы людей по типу крови. Люди с четвертой группой, как считают современные историки и генетики, появились в результате соединения I и II групп сравнительно недавно, около тысячи лет назад.

По разным данным численность «новых людей» составляет 5-8% всего населения планеты.

В результате при объединении наследственных признаков древних охотников и земледелов, представители IV типа унаследовали способность к смешанному меню. Однако иммунная система и пищеварительный тракт очень слабые. Организм восприимчив к поражению кишечными палочками, различными бактериями и вирусами. Поэтому требуется особый подход к ежедневному рациону.

Особенности людей с IV группой:

  • Низкая сопротивляемость инфекционным заболеваниям и вирусам.
  • Изначально слабая иммунная система, которую требуется укреплять правильным питанием, диетой и витаминными комплексами.
  • Высокий риск развития анемии, болезней сердца и онкологии, если пренебрегать правилами здоровой жизни.
  • Чувствительная система ЖКТ, которая требует бережного отношения и диетического питания.
  • Высокая интуиция и врожденная способность к нестандартному мышлению и креативным идеям.
  • Негативная реакция на резкую смену климата и перепады температур, ежедневного рациона питания.
  • Любознательность может обеспечить всестороннее интеллектуальное развитие при обеспечении внешних комфортных условий для организма.

Полезная диета

По теории д’Адамо диета по 4 положительной группе крови включает в себя широкий спектр продуктов. Это позволяет составлять разнообразное ежедневное меню, используя все разрешенные продукты. В отличие от первой и второй групп диета для 4 группы крови основывается на сочетании мясных и овощных блюд.

Продукты Варианты употребления
Мясо Благотворно для питания влияет на организм мясо кролика, индейки, баранина, свиное сало, печень и яйца. Если у человека 4 группа крови и диета используется для похудения, разрешенные виды мяса рекомендуется варить на пару или запекать, но не жарить в масле.
Рыба Различные виды рыбы чрезвычайно полезны для организации питания и являются источником незаменимых аминокислот и витаминов. Рекомендуются у потреблению любые лососевые рыбы, скумбрия, треска, форель, зубатка, окунь, карп и свежая сельдь. Диета для похудения предполагает варку или запекание на гриле или в фольге в духовке.
Молочные продукты Разрешены любые кисломолочные продукты при диете, а также твердые и мягкие сыры, кроме плавленого. Также разрешены «домашние» не обезжиренные творог, сметана, йогурты и пр.
Жиры Для соблюдения принципа «худеем по группе крови» усердствовать с использованием жиров не рекомендуется. Даже полезные масла в большом количестве оказывают негативное влияние на организм. В умеренном количестве при диете рекомендуется употреблять оливковое, льняное, соевое и арахисовое масло.
Орехи и бобы Для получения ценны витаминов можно использовать кедровые, грецкие орехи, миндаль, арахис и фисташки. Хорошим источником растительного белка является белая и пятнистая фасоль, зеленый горошек, спаржевая фасоль.
Крупы Среди круп и изделий из муки разрешены практически все. Для 4 группы крови тип питания можно разнообразить итальянскими блюдами с использованием пасты. Рацион можно построить и на традиционной рисовой, овсяной каши, свежей пшеничной выпечки или мюсли.
Овощи Разрешены любые сорта капусты, кабачки, лук-порей и репчатый лук, репа, шампиньоны, вешенки, морковь, свекла, томаты, батат, болгарский перец
Фрукты Для составления рациона подходят любые местные фрукты. Из привозных плодов разрешается включать в рацион мандарины, грейпфруты, лимоны, киви и инжир.
Напитки Для ежедневного употребления рекомендуется зеленый и травяной чай, черный кофе без сахара. По особым случаям на диете можно побаловать себя натуральным вином или пивом.

Секреты похудения

Особая система питания организма для четвертой положительной группы крови оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Со временем, если у человека имеется лишний вес, жировые прослойки сойдут на нет, и вес придет в норму. Однако после нормализации питания для 4 группы крови не стоит ожидать мгновенного эффекта.

Лишние килограммы будут уходить медленно и постепенно. Чтобы ускорить процесс, следует дополнить правильное питание умеренной физической нагрузкой.

Сильно перегружать организм диетами людям с четвертой группой не следует. Перенапряжение может нанести вред здоровью, а умеренные тренировки 3-4 раза в неделю помогут укрепить мышечный тонус и отрегулировать обмен веществ. Для активации внутренних сил организма и скорейшего похудения рекомендуются пешие или велосипедные прогулки.

Возможно, стоит частично отказаться от общественного транспорта и в теплое время года и больше ходить пешком.

Хорошее действие на укрепление мышц и нормализацию веса и работы организма оказывают регулярное посещение бассейна, занятий танцев или йоги.

Для поддержания нормального веса, диета по группе крови 4-й положительной и таблица продуктов, которые рекомендованы к употреблению, способствуют естественному похудению. При этом достигнутые результаты остаются надолго, а лишние килограммы не возвращаются. Диета для четвертой группы крови, по сути, является не временной диетой, а целостной системой питания, которая направлена на поддержание естественных сил организма.

Тяжелое для усваивания мясо (говядина, свинина, гусятина) крайне не рекомендуется. Также следует исключить копченую, соленую и маринованную рыбу. Запрещается включать в рацион цельное молоко и сливочное мороженое. Под запретом любые продукты из кукурузы (каша, мука, хлопья и пр.). В общих рекомендациях обычно не указывают, что запрещается включать в рацион сахар. Но это подразумевается само собой. Сахарозаменители также нежелательны.

Разделение человеческой крови на отдельные группы основано на наследственных признаках, которые хранят в себе красные кровяные тельца (эритроциты). Эта медицинская классификация используется учеными всего мира. Американский натуропат Питер д’Адамо на основе многолетних наблюдений вывел зависимость между типом крови и реакцией организма на различные продукты питания. Теперь его концепция известна как диета или питание по группе крови.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

krov.expert

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *