Скинуть за неделю 4 кг – Как сбросить 4 кг за неделю: питание для быстрого похудения

Как сбросить 4 кг за неделю: действенные способы и методы, советы и отзывы

• 6 Июля, 2018
• Диеты
• Регина Федотова

Многие задумываются о наличие лишнего веса только тогда, когда до важного мероприятия остаются считанные дни. Тогда и возникает вопрос о том, как сбросить 3-4 кг за неделю. Кто-то говорит, что это нереально. Однако многие справляются с этой задачей. Стоит отметить, что в этом случае в первую очередь уходят отеки, а не жир. Однако избавиться от нескольких килограммов за семь дней вполне реально. Причем, судя по отзывам, существует множество диет, которые помогают этому.

Расчет калорий: как посчитать свою норму?

Как сбросить 4 кг за неделю с минимальными потерями своего здоровья? Лучше всего остановиться на сбалансированном питании, но ниже своей нормы калорий. Для начала нужно рассчитать свой базовый метаболизм. Это та цифра, которая необходима организму, чтобы просто существовать, сидеть, ходить, спать.

Для мужчин и женщин существуют разные формулы, они включают в себя вес, рост и возраст человека. Уже затем в ход идут коэффициенты, которые присваиваются работникам разного труда. Так, те, кто занимаются физическим трудом, сжигают калорий больше, чем те, кто просто сидят в офисе.

И уже из полученной нормы вычитают несколько сотен калорий, чтобы получить дефицит, который и позволит похудеть. Если отнять около трехсот калорий ежедневно, то как раз и можно получить дефицит, позволяющий сбросить 4 кг за неделю. Подсчитывать калорийность того или иного блюда помогут множество программ для телефонов. Также понадобятся весы, чтобы максимально точно учитывать потребляемую пищу. Также нужно считать все. Кусочек яблока, ложка сахара, пара ложек пюре – все это может свести дефицит калорий на нет.

Единое правило

Какую бы диету в итоге ни выбрал человек, если правила, которые ему необходимо соблюдать. Сюда можно смело отнести питьевой режим. Некоторые ошибочно верят нормам в полтора–два литра ежедневно. На самом деле все немного не так.

Согласно всемирной организации здравоохранения, нужно выпивать достаточное количество воды ежедневно. Оно рассчитывается просто – 30 мл на каждый килограмм веса. То есть, при весе в шестьдесят килограммов человек должен выпивать 1,8 литра ежедневно. Это позволяет избегать отеков, выводить лишнюю жидкость. Сбросить 4 кг за две недели можно просто нормализовав свой водный баланс, вымыв все застои жидкости из организма.

Монодиета: плюсы и минусы

Очень многие предлагают в качестве ответа на вопрос о том, как сбросить 4 кг за неделю, монодиеты. Это такой тип питания, при котором употребляется только один основной продукт. Плюсы такого питания в том, что оно низкокалорийное. Придерживаясь его несколько дней, можно быстро сбросить вес. Также можно применять его в качестве разгрузки для организма, например, один день в месяц.

Минусы так же находятся на поверхности. Из-за ограниченности питания может возникнуть авитаминоз. Также часто в качестве основы для такой диеты выбираются продукты с низким содержанием жиров, что не очень полезно для красоты и женского здоровья. Кроме того, такое питание — настоящее испытание для силы воли. Поэтому придерживаться его стоит только после советов специалистов.

Овсянка – сытно и полезно

Данный вариант, как сбросить 4 кг за неделю, предполагает питание овсяными хлопьями. За день можно сбросить около килограмма, поэтому стоит чередовать день монодиеты с нормальным, сбалансированным питанием.

Во время данного вида питания разрешается употребление овсяных хлопьев, кефира, зеленого чая, травяных настоев. Все остальное под запретом в те дни, которые посвящены диете. Сбросить 4 кг за неделю в таком случае вполне реально. Плюс овсянки в ее пользе и сытности. Ведь это медленный углевод.

Примерное меню: список продуктов

Примерное меню на дни, когда используется овсяная диета, таково:

• Утро начинается со стакана питьевой воды натощак. Температура ее не важна, можно пить и теплую, и холодную. Если нет проблем с желудком, можно добавить к ней немного лимонного сока.
• Через тридцать минут можно поесть овсяную кашу на воду. При желании, можно добавить немного соли. Если сопровождать диеты достаточным количеством воды, то проблем с задержкой жидкости не будет.
• В перерывах между основными приемами пищи можно пить кефир с жирностью один процент.
• Обед и ужин совпадают с завтраком.

Чтобы разнообразить свое меню в этот день, можно попробовать залить хлопья кефиром, дать постоять пару минут. Это простой способ сбросить вес, 5 кг улетят мигом всего за неделю такого питания.

Что есть между диетами?

Как уже говорилось выше, монодиету хорошо чередовать с другими типами питания. Это поможет не сорваться, да и более полезно для организма. Поэтому, что можно есть между днями с овсянкой? Лучше всего брать продукты, богатые белком и жирами. Это позволит восстановить все нутриенты.

Также стоит помнить, что организм находится в стрессе, поэтому не стоит перегружать его тяжелой пищей.

Так, отличным вариантом станет куриная грудка, приготовленная на гриле или же отварная. Много свежих овощей, небольшое количество фруктов. Также можно включить авокадо или нерафинированные масла.

Примерное меню на эти дни

День также должен начинаться со стакана воды. Это помогает организму проснуться, запустить все процессы.

На завтрак можно приготовить два отварных яйца со свежим огурцом. На обед – куриную грудку на гриле с салатом из свежих овощей, приправленных чайной ложкой растительного масла. На ужин отлично подойдет рыба, в качестве гарнира можно использовать свежие томаты, запеченный перец. В первой половине дня в качестве перекуса можно съесть яблоко или апельсин.

Сбалансированное питание: диета Хэйли Помрой

Еще один вариант, который подскажет, как сбросить 4 кг за неделю – это диета Хэйли Помрой. Данная женщина признается, что чем больше вес, тем быстрее убегают килограммы. Так, за одну неделю как раз уходит от трех до пяти килограммов. Многое зависит от начального веса. Также стоит отметить, что оригинальная диета рассчитана на 28 дней, то есть на четыре недели. Однако можно использовать ее и для краткосрочного сброса веса.

Второе название этого типа питания — «Диета для ускорения метаболизма». В нее входят продукты, которые содержат белки, жиры и углеводы. Однако, основной принцип – разделение этих элементов по фазам. Плюс данного питания в том, что оно сытное, срывов практически нет (отзывы это подтверждают).

Что нельзя на данной диете?

В список запрещенных продуктов, вполне ожидаемо, входят сахар и алкоголь. Как известно, они не несут пищевой ценности, а притягивают пустые калории, разжигают аппетит.

Однако, дальше в список входят:

• пшеница;
• кукуруза;
• молочные продукты;
• кофеин в виде кофе, чая.

По мнению создательницы диеты, первые три пункта часто бывают накачаны вредными веществами, гормонами, что сбивает метаболизм. А кофеин вызывает привыкание и задерживает жидкость в организме.

Основные принципы питания по Хэйли Помрой

О чем гласит данная диета? Нужно питаться полноценно. Некоторые ошибочно полагают, что ответ на вопрос «как сбросить 4 килограмма за неделю» один – не есть. Однако Помрой, наоборот, настаивает, что голодать нельзя!

В первую фазу, которая длится два дня, нужно есть много полезных углеводов. То есть можно есть крупы, много фруктов, белки.

Во вторую фазу употребляют много белка, снабжая его зелеными овощами и зеленью.

Третья же фаза включает в себя жиры, углеводы и белки. Все просто.

Примерное меню на неделю

Как скинуть 4 кг за неделю не испытывая голода? Испытать данную диету!

В понедельник стоит начать свой день с овсянки с фруктами. В перекус съесть любой другой фрукт или ягоды. Обед должен состоять из крупы с мясом. Например, гречневая крупа с куриной грудкой. Лучше добавить пару ломтиков огурца. Также съесть на десерт фрукт. Перекусить стоит ягодами или фруктами. На ужин можно съесть рыбу с рассыпчатой крупой, добавить пару томатов. Во вторник питаются по такому же принципу.

Среда и четверг – дни белковые. Так что можно начать утро с омлета из трех белков, добавить много укропа или зеленого перца. Перекусывают тоже белком. Отлично подходят кусочки отварной курицы, смешанные с капустой. Такое подобие салата можно заправить лимонным соком. На обед отлично подходит нежирная рыба с тушеной капустой брокколи. На ужин можно приготовить кальмара или же курицу с зеленым салатом.

С пятницы по воскресенье – маленький рай. Можно добавлять жиры. Поэтому завтрак может выглядеть так: овсяная каша с фруктами, сдобренная салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла. В обед можно приготовить бутерброды из цельнозернового хлеба, без пшеницы, с индейкой и зеленым салатом. Перекусом может стать салат с растительным маслом или же орешки. На ужин можно приготовить рыбу или курицу с порцией каши и свежими овощами.

Похудеть к отпуску или какому-то мероприятию – это вполне реально. Однако нужно учитывать, что в первую очередь уходит именно вода, уменьшаются объемы за счет избавления от отеков. Но иногда и этого достаточно. Чтобы не навредить своему здоровью, достаточно питаться разнообразно, чередовать продукты и придерживаться питьевого режима. Голодать для организма просто опасно! Поэтому лучше выбрать диету, которая окажется максимально комфортной для конкретного человека. Также можно использовать разгрузочные дни, которые помогают организму очиститься. Однако после них не стоит сразу нагружать желудок тяжелой пищей. Умеренность во всем — это главное правило любой диеты или системы питания.

tony.ru

Как за неделю похудеть на 4 кг: диета, упражнения, отзывы

Обычно женщины начинают активно худеть ближе к лету или перед наступлением Нового года. Сегодняшние реалии предполагают ведение здорового образа жизни, но бывают моменты, требуемые быстрого снижения веса. Приближающаяся свадьба, важная встреча, корпоратив или путешествие по путевке заставляют задуматься практически каждую девушку о том, как за неделю похудеть на 4 кг.

Смысл подобного быстрого снижения веса заключается в использовании организмом своих «энергетических запасов», накопленных в течение собственной жизни. Только злоупотреблять экспериментами с диетами не стоит, ибо можно навредить здоровью.

Диеты

Итак, существует несколько программ быстрого избавления от лишнего веса. Сейчас мы их рассмотрим.

1. Употребление воды и сухарей.

Очень эффективная диета. Похудеть на 4 кг за неделю можно, только вот не каждая девушка способна выдержать подобное питание. Длительность программы снижения веса составляет 7 дней, в течение которых употребляют только сухари и воду. Можно пить чай, но только зеленый. Если появилось ощущение недомогания, следует прекратить подобный эксперимент, так как это может нанести вред организму.

2. Употребление творога с чаем.

Как похудеть на 3 кг на твороге? Подобна программа рассчитана на четыре дня. Употреблять можно следующие продукты: на завтрак – яйцо и чай, а на обед и ужин – немного творога (250 грамм) вместе с горячим напитком. Кстати, можно пить чистую негазированную воду в любом количестве. Такая диета очень эффективна. Девушкам, которые любят творог, она практически идеальна.

Диета «Весенняя»

Как за неделю похудеть на 4 кг? Поможет диета «Весенняя». По сравнению с вышеупомянутыми, подобная диета весьма демократична. Ведь на протяжении всего периода похудения можно употреблять в пищу овощной суп. Естественно, никакого хлеба и мясного навара. Из жидкости можно пить воду. Эта диета, как заявляют девушки, эффективна, полезна. Но долго на ней сидеть не рекомендуется

Диета «Тропическая»

Как за неделю похудеть на 4 кг? Поможет диета «Тропическая».

Совершенно противопоказана людям, страдающим гастритом, панкреатитом. Также запрещена тем, у кого есть язва желудка.

На завтрак нужно употреблять только лимонный сок (на водной основе), а вот в остальное время предпочтение отдается ананасам. Это фрукты содержат природные жиросжигающие компоненты, с помощью которых любая женщина похудеет.

Естественно, вода без газов возможна в любом количестве. Такая диета, как отмечают женщины, очень эффективна. Но продержаться на ней достаточно тяжело.

Кефирная диета

Как похудеть на 3 кг? Сесть на кефирную диету. Куда же без кисломолочной продукции. Кефир является очень популярным продуктом в борьбе с лишним весом. Помимо этого напитка, в пятидневный рацион необходимо включить отварное мясо, овощи и рыбу. Шестой день стоит ограничить только кефиром в количестве одного литра, а в последний день пить только одну воду. Такая диета эффективна, как отмечают девушки. Но последние дни переносятся очень тяжело. Не всем такая система питания подходит.

Упражнения: описание и мнение девушек

Женщинам, имеющим проблемы с пищеварительной системой, противопоказаны различные «быстродействующие» диеты, направленные на скоротечную потерю веса. В подобной ситуации стоит сделать упор на физические упражнения.

Как за неделю похудеть на 4 кг? Такие занятия, как йога, пилатес, дыхательная гимнастика, велосипедные и пешие прогулки, способны дать значительные результаты за короткое время.

Чтобы сбросить вес всего за неделю, каждодневные нагрузки должны включать в себя следующие упражнения:

1. Упражнения для подкачки груди и рук. Необходимо согнуть руки в локтях. Затем следует соединить ладони, давя ими друг на друга, выталкивайте поочередно грудь вверх и в стороны.

2. Отжимания от пола. Очень эффективный способ тренировки рук и плечевого пояса.

3. Упражнения для спины. Суть его: сведение лопаток в положении стоя с согнутыми в локтях руками.

4. Мостик. Спонтанно делать подобную фигуру не стоит, ибо это может спровоцировать появление травмы. Вставать на него следует с пола, постепенно «переходя» на ноги.

5. Некоторые позы из йоги. Такие положения тела, как «Треугольник» или «Кошка», способствуют отличной растяжке, держа мышцы в тонусе. Подобные, на первый взгляд, «легкие» упражнения позволят немного расслабиться и отдохнуть.

6. Обруч. Отличное средство уменьшить сантиметры на талии, а также укрепить пресс.

7. «Березка». Подобное упражнение хорошо известно каждому. Усложнить его можно периодическим опусканием ягодиц к полу (примерно пятнадцать раз), что позволит не только иметь красивую попу, но и похудеть.

8. «Ножницы» и «Велосипед». Пара «детских» упражнений являются достаточно эффективными в потере лишних килограммов.

9. Скакалка. Является прекрасным средством уничтожения калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Несколько подходов помогут в борьбе с лишним весом.

Девушки, которые неделю занимались данными упражнениями, заметили результат. Кожа стала более подтянутой, ушла пара сантиметров. Не все смогли только на упражнениях сбросить 4 кг, многим пришлось придерживаться строгой диеты для достижения желаемого результат.

Как похудеть за один день?

Хорошо, когда есть время для того, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами. Но бывает так, что его совершенно нет, и в этом случае возникает вопрос: «Как похудеть за один день?».

Подобный исход событий возможен, для этого стоит объединить собственные усилия путем определенного питания и занятий спортом.

Убрать лишние жировые запасы можно, исходя из меньшего потребления калорий в приемах пищи и увеличения их расхода при физических упражнениях.

Итак, рацион питания в выбранный день необходимо строить на основе ананасов и киви. Естественно, про воду забывать не стоит, но бездумное потребление лишь навредит. Поэтому необходимо правильно распределить питье с приемами пищи. Кстати, можно заменить указанные фрукты, сделав упор на яблоки и кефир.

Выбор физических упражнений в сторону скакалки, приседаний и пробежки позволит сбросить примерно 600-700 калорий. Если разделить весь день на 3-4 подхода, вполне реально распрощаться с парой лишних килограммов.

Девушки, которые пробовали за сутки так похудеть, достигли желаемого результата. Но, как они отмечают, нужно достаточно много времени в этот день отдать спорту. Хотя такие нагрузки не всем подойдут.

Заключение

Теперь вы знаете, как похудеть на 4 кг за неделю. Отзывы девушки оставляют о диетах разные. Но вам нужно выбрать именно ту систему питания, которая подойдет вам. Необходимо следить за состоянием собственного организма, чтобы не навредить ему. При соблюдении всех правил выбранного режима можно достичь поставленной цели, но необходимо помнить простую истину: подобные диеты должны проводиться с перерывами.

fb.ru

ДИЕТА БАЛЕРИН! СКИНУТЬ 4-5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ БЕЗ УСИЛИЙ

Балерины относятся к той категории женщин, на кого можно и стоит ровняться в плане правильного отношения к своему весу. У каждой балерины выработана своя строгая система питания, которая позволяет на протяжении всей карьеры сохранять стабильный вес. Поэтому сайт dieta-da.ru не мог обойти своим вниманием основные правила похудения от балерин. Применение их на практике может помочь любой женщине оставаться стройной всю жизнь.

Существует несколько основных правил питания, которые обязательно соблюдают балерины для поддержания оптимального веса:

Правило первое – любая разовая порция еды должна быть уменьшена ровно в два раза. Соблюдение этого правила позволяет легко уменьшить калорийность питания, не меняя вашего рациона.

Правило второе – супы является самостоятельной пищей и не употребляется с другими блюдами. Как известно супы очень хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому суп, съеденный отдельно от другой пищи способствует сжиганию жиров в организме.

Правило третье – не совмещать в один прием разнообразные белки – например рыбу и мясо, сыр и мясо и т.д., это позволяет организму более качественно переварить пищи и не откладывать лишний жир.

Правило четвертое – исключить из питания майонез. Это не только калорийный продукт из-за большого содержания в нем жиров, но и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жира.

Пятое правило – необходимо исключить из питания поваренную соль, или значительно уменьшить ее потребление. Для замены используйте специи, томаты, зелень, приправы, соевый соус. Поваренная соль задерживает воду в организме, а так же стимулирует аппетит.

Правило шестое – старайтесь правильно употреблять воду: пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем за час после еды /очень хорошее правило – питье воды, соков, сладких напитков как до еды, так и после, замедляет пищеварение и способствует отложению жира/.

Седьмое правило – в течение для пейте не менее чем 1,5-2 литра питьевой негазированной воды в сутки. Регулярное употребление жидкости способствует снижению аппетита, омолаживает организм.

Правило восьмое — поддерживайте правильный баланс. Ваше ежедневное питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, а так же содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Это спасет вас не только от дефицита того или иного вещества, но и исключит возможность неконтролируемого переедания.

Правило девятое — при выборе молочных продуктов предпочтение следует отдавать маложирным. Старайтесь использовать для питания молочные продукты пониженной жирности, так как они содержат меньшее количество калорий. Соблюдение этих несложных и разумных правил позволит вам легко снизить вес, нормализовать обмен веществ и улучшить ваше здоровье. Ну, а если вы будете еще и придерживаться правила не есть после 18-19 часов вечера, то ваши результаты будут еще более ощутимы.

Существует так же специальная диета балерин, которую можно использовать при необходимости срочно сбросить лишние килограммы. Диета рассчитана на 7 дней из которых два первых дня являются подготовительными.

Завтрак: начинаем день со стакана томатного сока.
Обед: съедаем кусочек черного хлеба с двумя стаканами томатного сока.
Ужин: завершаем день, как и начала, стаканом томатного сока.

Второй разгрузочный день: молочно-кефирный

Завтрак: выпиваем на выбор стакан нежирного кефира или молока.
Обед: два стакана кефира с ломтиком черного хлеба.
Ужин: как и на завтрак, выпиваем стакан кефира или молока.

Такие разгрузочные дни можно использовать и самостоятельно раз в неделю для того, что бы дать организму передышку и сбросить один-два лишних килограмма.

После разгрузочных дней в течение 4-5 дней необходимо соблюдать следующую диету:

Меню диеты балерин на день:

Завтрак: четверть пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра.
Второй завтрак: выпиваем стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса съедаем яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.
Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада.
Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба
Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.

Отзывы о диете балерин самые положительные. 

Диета хотя и содержит мало калорий, благодаря частым приемам пищи, хорошо переносится. Она достаточно эффективна и позволяет за неделю без особых проблем избавиться от 4-5 лишних килограмм. При необходимости ее можно повторить через месяц. А если вы будете после диеты придерживаться основных правил питания балерин, то проблем с лишним весом у вас быть не должно.

tolkointeresnoe.blogspot.com

как сбросить лишний вес за месяц, диеты, упражнения, программы похудения

Если перед отпуском или важным мероприятием вам необходимо быстро скинуть несколько лишних килограммов, то, рассуждая, как похудеть на 4 кг за неделю, стоит сделать выбор в пользу экспресс-диеты и активных физических нагрузок.

Как сбросить 4 кг за 7 дней — общие рекомендации

1. Безопасной нормой похудения считается до 5 кг за 7 дней.
2. Чем у вас меньше лишних килограммов, тем сложнее будет от них избавиться.
3. Ни в коем случае нельзя допускать сильное чувство голода или головокружения на диете, это может быть опасно для здоровья. Если ваше самочувствие резко ухудшилось, прекратите диету или увеличьте количество потребляемой пищи.
4. Пейте больше воды, это ускорит метаболизм, а стакан воды, выпитой перед приемом пищи, поспособствует более быстрому насыщению.
5. Добавьте физические нагрузки. Необязательно ходить в спортзал, занимайтесь дома по видеоурокам.
6. Откажитесь от употребления простых углеводов. Основную часть рациона должны составлять белковые продукты, фрукты и овощи.
7. Похудеть на 4 кг за неделю возможно, но помните, что быстро скинутый вес легко возвращается, если после диеты начать употреблять калорийную пищу в больших количествах. Также, если после недельной диеты вернуться к прежнему режиму питания, могут начаться проблемы с ЖКТ (боли и проблемы со стулом).

Эффективные диеты на неделю

Наиболее популярные варианты диет, показывающие, как сбросить 4 кг за неделю:

1. Разработанная французскими диетологами. Смысл заключается в дробном питании, разделении пищи растительного и животного происхождения. На завтрак можно съесть либо вареное яйцо и йогурт, либо фрукт. Из напитков разрешается чай или кофе без сахара. На обед — порция (100 г) отварных овощей, отварного нежирного мяса, тушеной рыбы. На ужин приготовьте легкий салат из овощей или съешьте обезжиренный творог. В качестве перекусов допустимо выпить стакан кефира, теплого молока, бульон, съесть йогурт без добавок.
2. Кефирная диета. На завтрак, обед и ужин необходимо употреблять кефир (лучше выбирать 1% или 2,5% жирности). Также разрешено съедать небольшие порции отварной куриной грудки, творога и фруктов. Седьмой день желательно сделать разгрузочным и не пить ничего, кроме кефира и воды без газа.
3. Гречневая диета. Отличается от кефирной только основным продуктом: вместо кефира нужно есть отварную гречку без масла и с минимальным добавлением соли. Диетологи рекомендуют гречку не отваривать, а заливать кипятком с вечера, так в ней сохранится больше полезных свойств, и будет меньше калорий.
4. Популярна диета из грейпфрута и яйца. Например, на завтрак съешьте 2 вареных яйца и грейпфрут, на обед — омлет и травной чай, а на ужин — снова грейпфрут и яичница. Яйца содержат в себе большое количество белка и витамина D, а грейпфрут богат витамином C, благодаря чему помогает сжигать жиры.

Программа похудения на месяц

Если вы не готовы к таким строгим режимам питания, то рассмотрите вариант, как похудеть на 4 кг за месяц. Таким образом вы будете терять по 1-1,5 кг в неделю, что является безопасным для организма. Для такого похудения нет строгого меню, достаточно придерживаться принципов правильного питания:

1. Откажитесь от жареных и жирных продуктов, исключите из рациона сладости и фастфуд. Если не можете отказать себе в сладком, то за первым приемом пищи допустимо съесть пару долек горького шоколада или сухофрукты.
2. Завтракайте, обедайте и ужинайте по режиму. В перерывах между основными приемами пищи допустимы перекусы, например, кефир, хлебцы, орехи, фрукт или травяной чай.
3. Старайтесь пить меньше кофе, так как он обезвоживает организм и вымывает кальций. Если сложно отказаться от кофе совсем, то ограничьтесь 1 кружкой на завтрак либо замените на цикорий.
4. В качестве основных блюд ешьте мясо или рыбу, приготовленные на пару или запеченные в духовке без масла. Лучше всего на гарнир съедать медленные углеводы (гречка, макароны твердых сортов и бурый рис) с утра, и свежие или тушеные овощи — во второй половине дня. Не отказывайтесь от полезных жиров: в умеренных количествах они, наоборот, пойдут на пользу. Полезные жиры содержатся в оливковом и льняном масле, сыре, авокадо и красной рыбе.

Преимущество такого питания — в разнообразии употребляемых блюд, благодаря чему организм получит необходимые витамины и элементы. Такое похудение не станет стрессом для организма, и вы с легкостью сможете избавиться от лишнего веса.

Упражнения для похудения

Лучше всего бороться с лишним весом помогают кардиоупражнения:

• бег;
• эллипс;
• прыжки;
• степ-аэробика.

Если эти варианты не подходят, то их можно заменить ходьбой на длинные дистанции, ездой на велосипеде или подъемами вверх-вниз по лестнице. Кардиоупражнения начинают сжигать жир только после 30 минут занятий, поэтому тренировка должна длиться примерно час.

Хорошо помогает похудеть упражнение планка. Встаньте на локти лицом вниз, держите корпус ровно.Стоять в таком положении необходимо как можно дольше, минимальное время для начала — 40 секунд.

Подтянуть мышцы ягодиц помогут подъемы таза вверх. Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите ягодицы как можно выше, зафиксируйте в таком положении их на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Делайте 2 подхода по 15 раз.

После этого упражнения сделайте приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте назад, словно хотите сесть на невидимый стул. Главное условие в этом упражнении — прямая спина. Достаточно будет сделать 3 подхода по 10 раз.

Выполнение этих несложных упражнений в совокупности с правильным питанием поможет избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Поделиться ВКонтакте

Facebook

Одноклассники

Twitter

Добавить комментарий

perelomu.net

Как похудеть на 4 кг за 4 дня без особого вреда для организма

Бывают такие случаи в жизни, когда девушке необходимо сбросить лишние килограммы в достаточно короткие сроки. В такой ситуации изнурительные тренировки и рациональное питание желаемого результата не принесут. Худеть на 4 кг всего за 4 дня возможно только лишь на экспресс-диете.

Конечно, по мнению диетологов, экстренное избавление от лишнего веса – это довольно большой стресс для организма и злоупотреблять им не рекомендуется.

Но при необходимости стать стройной в течение нескольких дней – диетическое  питание, основанное на сокращении ежедневного количества калорий до 1000, является единственным вариантом для достижения цели.

Ни для кого ни секрет, что при стремительной потере веса, возможность его быстрого возвращения куда более вероятна, нежели при постепенном похудении. Особенно это касается тех случаев, когда необходимо сбросить 3-4 килограмма за неделю, а лучше за 4 дня.

Решившись на экстренную потерю лишнего веса, стоит брать во внимание все рекомендации и меры предосторожности, рекомендуемые диетологами и гастроэнтерологами. Это позволит не только терять без вреда для здоровья, но и закрепит результат без возвращения утраченных килограмм.

Основные правила и виды диет для потере в весе на 4 кг быстро

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму

Перед тем, как сбросить 4 кг, стоит помнить о том, что основная проблема – это действительное определение наличие лишнего веса минимум на 10 кг свыше нормы. Ведь чем меньшее количество подкожного жира находится в организме, тем тяжелее будет ему с ним расстаться.

Также стоит себе отдавать отчет в том, что сжечь 4 кг жира за пару дней – это не реально. Ушедший вес будет включать в себя не столько потерю жира: он будет состоять из жидкости и небольшого количества мышечной массы

Главные правила стремительного снижения веса:

• Талая вода натощак.
• Исключение соли.
• Низкокалорийное питание.
• Табу на жареное.

По мнению диетологов наиболее результативными для быстрого худения считаются питьевые диеты.

• Водная.
• Молокочай.
• Кефирная.

Такие виды диет очень эффективны, но безумно сложны в реализации. Так что, если такой рацион  для вас не реален, можно воспользоваться следующими диетами.

• Модельная.
• Экспресс-диета.
• Цитрусовая.
• Монодиета.
• Космическая.

Перед тем, как уменьшить свою массу на 4 кг за короткие сроки, не стоит забывать о том, что диетическое питание очень опасно для вашего здоровья. Поэтому рекомендованный период времени такого рациона должен составлять не более 4 дней.

Экспресс-диету можно повторять только по истечении одного месяца, так как она очень тяжело переносится организмом.

5 правил беспроигрышной методики, как сбросить 4 кг за неделю

Главным правилом при быстром убавлении веса является корректировка ежедневного режима.

Может возникнуть вопрос, как терять по 4 кг за неделю, какие продукты есть чтобы похудеть и что для этого надо сделать в обычном ежедневном графике человека.

Ответ очень прост, систематические физические нагрузки и сбалансированный рацион – это залог успешного снижения веса до 5 кг в течение недели. По подсчетам специалистов, для того чтобы потерять от 0,5 до 1 кг лишнего веса в день, необходимо сжигать около 4000 ккал.

А этого достичь очень просто, используя низкокалорийное питание и кардио тренировки.

Методика, основанная на таких расчетах, способствует стремительному достижению результата без нанесения особого вреда, как для психологического состояния, так и для организма в целом худеющего человека.

Основные правила методики:

1. Коррекция питания.
2. Интервальный тренинг.
3. Визуализация результатов.
4. Подсчет во всем.
5. Дополнительное воздействие.

Основную часть рациона должны составлять низкокалорийные и содержащие сложные углеводы продукты. Завтрак должен состоять из белково содержащих продуктов и не более 400 ккал. Исключить из рациона жидкие калории.

Оптимальным вариантом силового тренинга будут тренировки boot camp или boot barre. Также рекомендуется чередовать силовые нагрузки на верхние и нижние части тела. Обязательно после любого тренинга делайте упражнения на стретчинг.

Визуализация результатов в идее дневника питания или ежедневных результатов поможет правильно скорректировать график сжигания жира в случае некоторых оплошностей.

А примерка вещей наилучшим способом продемонстрирует результаты вашего убавления в весе во всех проблемных зонах организма.

Дополнительные моменты, способствующие потере объемов – это подвижный образ жизни, различные косметические и спа-процедуры. Небольшая хитрость: выпивать 300 мл воды перед каждым приемом пищи даст чувство насыщения, что в свою очередь уменьшит количество потребляемых продуктов, если пить воду можно похудеть.

Разобравшись, как похудеть на 4 кг за неделю, придерживаясь основных правил методики, можно смело приступать к процессу снижения веса, не боясь за свое здоровье.

Видео рекомендации экспертов

dietadvice.ru

Как похудеть на 4 кг за две недели

Рецепт диеты для похудения на 4 кг за две недели

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4 кг 

Срок применения — две недели

Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача. Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам

и. Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно. А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей.

Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.

Меню диеты для похудения на 4 кг за две недели:

После окончания недельного курса диете, меню следует повторить.

Старайтесь дополнить диету достаточными физическими нагрузками, но не переутомляетесь. Так же хорошие результаты даст массаж и водные процедуры.

Отзывы. Диета для быстрого похудения за две недели хорошо переноситься и позволяет без проблем худеть со скоростью 2-3 кг в неделю. При хорошей  переносимости можно продолжить предложенную схему питания до 3-4 недель.

Смотрите так же: как быстро похудеть за две недели.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru