Самое хитрое похудение – 40 маленьких хитростей для желающих похудеть — Диета и питание

pruslin.ru

15 новых хитростей похудения

Эти трюки для тех, кто не хочет сокращать размеры порций и постоянно следить за количеством калорий. Поэкспериментируйте с новыми советами, которые помогут не толстеть, а кому-то удастся и похудеть.

Хитрость 1. Лимонный сок

Не стоит недооценивать силу натурального лимонного сока для похудения. Это природный сжигатель жира. Добавляйте лимонный сок (свежее выжатый) в овощные или фруктовые салаты, а также в десерты. Лимонный сок также помогает долго ощущать чувство сытости.

Хитрость 2. Сыр из козьего молока

Замените обычный сыр козьим сыром. В этом продукте меньше калорий. Кроме этого, козий сыр содержит необходимое для организма количество белка. Добавляйте козий сыр в свой завтрак, делайте с ним бутерброды и салаты. Если не можете найти в продаже козий сыр, то перейдите хотя бы на сыр Фета или брынзу – это тоже здоровая альтернатива твердым сырам с большим содержанием жиров. Вообще, любой мягкий сыр более предпочтителен, чем твердый (мягкие сорта сыра – это не плавленый!).

Хитрость 3. Молоко

Хотите, чтобы ваш метаболизм всегда работал на максимальной скорости? Пейте обезжиренное молоко во второй половине дня. Молоко предоставит нужное количество белка без дополнительных калорий. Сделайте обезжиренное молоко – напитком дня, с ним вы не будете испытывать голод, а жировые отложения будут исчезать.

Хитрость 4. Экзотические ароматизаторы

Доктора из Чикагского Фонда исследований утверждают, что экзотические вкусовые ощущения дают нашему мозгу сигнал о сытости. Используйте различные специи как дополнение к ежедневным блюдам, чтобы стать стройнее. Закуски и еда станут для вас вкуснее и насыщеннее, вы автоматически не будете увеличивать порции, что бывает очень часто при привыкании к каким-то определенным продуктам.

Хитрость 5. Бананы

Неверно считать, что от бананов толстеют. Они, конечно, калорийные и содержат сахар. Но ученые говорят, что бананы, тем не менее, позволяют быстро худеть. Одно из исследований (Чикагский исследовательский фонд) подтверждает, что бананы позволяют контролировать свой аппетит, посылая сигнал о сытости в мозг очень быстро. Лучше перекусить бананом, чем сэндвичем, поскольку бананом, как правило, перекус ограничивается, организм сразу насыщается, а после бутерброда чувство голода ещё остается, и приходится «добирать».

Хитрость 6. Цветная капуста и зеленая фасоль

Попробуйте приготовить блюда, комбинируя эти два нехитрых ингредиента. Блюда из цветной капусты и зеленой фасоли увеличивают метаболизм, сжигают жиры. Можно устроить целый день на этих двух продуктах, но для начала найдите в Интернете 3-4 рецепта, чтобы питание казалось разнообразным, и не требовались перекусы.

Хитрость 7. Хурма

Невероятно вкусные фрукты! И содержат всего 70 калорий. Хурма может стать отличным десертом, и совсем не опасным для фигуры, даже если есть такой «десерт» килограммами. Хурму также можно добавлять в салаты. Жаль только, что это сезонный фрукт, и нельзя его найти на прилавках круглосуточно.

Хитрость 8. Желтые овощи

Все слышали, что полезнее всего зеленые овощи. Но не только. Оказывается, есть, по крайней мере, два желтых продукта, на которые стоит обратить внимание. Во-первых, это желтые помидоры. Желтые помидоры содержат всего 15 калорий, их необычный цвет поможет разнообразить меню, а вкусовые качества – такие же. Обратите также внимание на желтую фасоль. Она помогает сжигать жир, дает необходимые волокна, не так калорийна как белые бобы.

Хитрость 9. Шампиньоны

Шампиньоны могут сделать из обычного блюда – низкокалорийное. Добавляйте их в салаты, гарниры. Шампиньоны содержат всего 26 калорий (на порцию), богаты здоровых минералов и углеводов. Но главное – позволяют похудеть.

Хитрость 10. Камбала

О пользе рыбных блюд можно не напоминать. Но почему-то часто мы игнорируем камбалу. А ведь это одна из самых дешевых рыб. Но за небольшие деньги вы получаете необходимые для процесса сжигания жира омега-3 жирные кислоты, витамины и белки.

Хитрость 11. Дайте себе 2 недели

Нашим почкам нужно время, чтобы адаптироваться к любому новому пищевому поведению. Поэтому не сразу будут комфортны овощные блюда, если вы всю жизнь питались макаронами и котлетами. Как только почки привыкнут к богатой витаминами еде, вы сразу заметите, что можете съедать с каждым днем больше здоровой пищи, чем ранее. На адаптацию почкам требуется не менее 2 недель.

Хитрость 12. Чипсы можно, но не все

Любительницам чипсов можно не отказываться от этих продуктов. Только следует заменить покупные на чипсы собственного приготовления. Ведь вредность покупным чипсам придают добавки, ароматизаторы, неизвестное масло и соль. В домашних чипсах всего этого может не быть, при этом домашние – не менее вкусные. Для домашних чипсов вы возьмете только лучшие овощи, качественное оливковое масло и уберете излишки масла на салфетке. Попробуйте сделать домашние свекольные, морковные, картофельные чипсы и чипсы из корня сельдерея или петрушки.

Хитрость 13. Птица вместо свинины

Удалите из меню не любимые блюда, а не полезные продукты. Например, можно оставить в рационе бекон и жареное мясо, но заменить свинину на курицу или индейку. Курица менее калорийна и содержит меньше жира, но при этом дает достаточное количество белка. Ваши близкие и не догадаются, что меню изменилось, просто проведите более здоровую замену.

Хитрость 14. Здоровые соусы

Если использовать полезные заправки, то можно не особо горевать по поводу большого количества съеденных жиров. Прочитайте ещё раз хитрость №1 про лимонный сок. Соединив лимонный сок с зеленью, добавив обезжиренный йогурт – получаете хороший соус для мяса. Вместо майонеза приправляйте оливковым маслом с горчицей.

Хитрость 15. Промывайте консервированные овощи

Консервированные фасоль, кукуруза, зеленый горошек – вкусные составляющие салатов и гарниров, но в них очень много соли и сахара. Просто промывайте их в дуршлаге перед тем, как готовить. Порядка одной трети соли, сахара и ароматизаторов можно сократить таким образом. А это хорошая подмога похудению.

❂ Личный опыт похудения

❂ Хитрости худеющих

❂ Как похудеть без диет

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

10 хитростей быстрого и эффективного похудения

В статье приведены советы, которые вам помогут сбросить лишние килограммы и улучшить свое самочувствие.

1. Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. То, что вы едите, превращается в энергию, которая необходима человеческому организму для воспроизведения тех или иных действий. Соответственно, калории являются единицей измерения энергии. Для того, чтобы избавиться от накопленного жира, вам нужно пересмотреть питание, оставив в нем не более 1000-1500 калорий, в этом случае, из-за дефицита необходимой организму энергии он начнет вырабатывать её из ненавистных вам запасов и отложений.

2. Пусть незаменимым помощником в готовке вам станет самая обыкновенная корица. Она благоприятным образом влияет на скорость метаболизма, и даже половина чайной ложки в день данной специи поможет вам за месяц избавиться от килограмма без особых усилий. Добавлять её можно в кисломолочные или молочные продукты, каши, кофе.

3. Во время употребления пищи постарайтесь не отвлекаться на какие-то еще дела, откажитесь от чтения во время еды или от просмотра телевизора. Так вы отвлекаетесь от самого главного, и незаметно для себя переедаете. Сигнал о том, что желудок полон, поступает в мозг не сразу, и вы ощутите переедание только спустя время. Его легко избежать, если питаться грамотно, тщательно прожевывая пищу, не запивая.

4. Замечали ли вы такой удивительный нюанс, что во время отдыха в отеле или санатории изначально в столовой вы чувствуете себя после приема пищи голодными, но к концу сезона вы наедаетесь порциями? Дело в том, что желудок имеет свойство сокращаться в размерах, если вы постепенно уменьшаете порции употребляемой вами пищи. А потому, даже если вы не на отдыхе, возьмите за правило понемногу сокращать размер приготавливаемых вами блюд. Используйте тарелки меньшего диаметра, кладите на столовую ложку меньше в день, и со временем вы приучите себя не переедать, наедаясь меньшим количеством еды.

5. Принимайте кальций в таблетках, который продается в каждой аптеке. Он делает расщепление жиров более эффективным, способствуя вашему похудению.

6. Забудьте о голодовках, во время них вы сжигаете больше мышечной массы, чем жировой. Позаботьтесь о рационе, чтобы в нем присутствовало больше белковой пищи, за счет наращивания мышечной массы будет уходить жир, даже в состоянии полного покоя. Подробней о рационе можете прочитать на сайте для женщин.

7. Откажитесь от соли, даже в незначительных количествах, в мире много приправ и специй, которые сделают ваши блюда вкусней без вреда организму, в то время как соль влияет на задержку лишней жидкости в организме.

8. Не заедайте стресс, лучше, вместо шоколадки или мороженого, включите ритмичную музыку и пробегитесь всего 10-15 минут по улице, после такой зарядки вы почувствуете прилив сил, да и набирать с таким трудом потерянные калории вам уже не захочется.

9. При приготовлении используйте соевый соус. Благодаря содержанию в нем соевого белка, вы почувствуете более скорое насыщение.

10. Не тратьте деньги на горе-диетологов из Интернета и на якобы чудодейственные порошковые коктейли. Любой химик с легкостью расскажет вам, из чего создаются эти продукты, и как вредны они для здоровья, и насколько дешевле и полезней питаться кашами на завтрак, овощными салатами с мясом или рыбой в обед, и творогом с фруктами на ужин. Поверьте, все это — чистой воды маркетинг, способ заработка денег, не позволяйте себя обмануть! В мире нет лучшего способа похудения, чем правильное питание в комбинации со спортом.

Светлана, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Хитрости для похудения

Черный цвет всегда в моде, а тема здорового веса всегда актуальна. Здоровье и красота — важные сферы жизни, которые и побуждают заботиться о внешнем виде и, в частности, о цифре на весах.

Обилие диет и упражнений порой может вогнать в ступор того, кто хочет сбросить несколько килограммов. А что, если специальный рацион и тренировки вам совсем не нужны? Команда Superfit.me готова здорово удивить тех, кто до этого прибегал только к ограничению себя.

Полезные привычки

Спортивный образ жизни — это далеко не только спорт, но и спортивное мышление. Вы должны спрашивать себя: «Что будет, если я попробую это?». Можно рассчитывать калории, а можно сделать так, чтобы в этом отпала необходимость. Ниже перечислены 9 полезных лайфхаков, каждый из которых положительно отразится на вашем весе без приложения особых усилий.

1. Меньше хлорида натрия

   Не отказывайтесь от соли, но сведите ее употребление к минимуму. Без сомнений, соль является одним из контролирующих компонентов водного баланса, но также может стать причиной задержки лишней воды в организме.

   

2. Домашний ланч

   Пора отказаться от частых походов в рестораны в рабочее время. К сожалению, статистика не радует: в ресторанной пище всегда больше калорий, чем нам нужно, и это никак нельзя проконтролировать. Вместо этого лучше брать с собой то, что вы приготовили лично. Так риск переесть снизится в несколько раз.

   

3. Больше мяса

   Тот самый случай, когда чего-то нужно есть больше, а именно — нежирного мяса. Говядина и курятина подходят лучше всего. Во-первых, белок способствует увеличению мышечной массы, а мышцы задействованы в сжигании калорий. Во-вторых, белковая пища весьма тяжелая и требует от организма большое количество энергии. От такого мяса точно не располнеть!

   

4. Много воды

   Вода необходима для быстрого метаболизма, и если вы не употребляете много соли, она не будет задерживаться в организме в виде отеков. Напротив, она будет чистить ваше тело — выводить токсины, которые замедляют обмен веществ.

   

5. Крепкий сон

   Плохой сон замедляет метаболизм на 30 %, что приводит к набору лишних килограмм, а хороший сон способствует правильному распределению веществ.

6. Включите сою в рацион

   В чем-то вегетарианцы точно правы, и это что-то — любовь к сое, точнее, к соевому белку, который заменяет животный. Хитрость в том, что он способствует быстрому насыщению, вам просто не захочется переедать.

   

7. По кусочкам

   Будь это кусок мяса, фрукты или любая другая пища, порежьте ее на кусочки. Когда вы голодны, вам хочется съесть всё и сразу, потому что чувство голода остается на протяжении 15-20 минут, даже если вы уже съели необходимое количество еды. Наслаждаясь блюдом по кусочкам, вы сможете точно проконтролировать, когда придет чувство насыщения, и не захотите большего.

   

8. Жвачка

   Аппетит — хитрая штука, и появляется не всегда вовремя. Справиться с непреодолимым желанием что-то съесть поможет жвачка без сахара.

9. Больше пряностей

   Некоторые пряности сослужат добрую службу всем, кто стремится похудеть. Красный перец здорово разгоняет обмен веществ и в буквальном смысле сжигает жир. Корица же мгновенно подавляет аппетит, так что эту специю можно добавлять во все блюда, с которыми она сочетается, тем, кто боится переесть.

   

Немного изменив привычкам, вы можете изменить себя. Иногда не нужно рубить с плеча и садиться на жесткую диету или до истощения тренироваться в зале, чтобы добиться какого-то результата. Довольно часто причиной лишних килограммов становятся мелочи, которые в сумме и приводят к разочарованию. Постройте свой образ жизни правильно вместе с Superfit.me и поделитесь с остальными этими простыми хитростями для похудения!

superfit.me

Хитрые уловки для вашего похудения

Думаете, что похудеть – это сложно и требует недюжинной силы воли? Однако есть несколько уловок, которые помогут вам просто и без больших усилий сбросить избыточный вес в короткие сроки.

Берите их на вооружение, и вскоре будете радоваться первым результатам.

Умный самоконтроль

1. В комнате нужно положить стопку книг или журналов, в которой столько экземпляров, сколько килограммов хотелось бы скинуть. И после каждого потерянного килограмма снять один журнал. Так результат ваших стараний будет выглядеть наглядно и даже красноречиво.
2. Нужно покупать себе что-то за каждый сброшенный килограмм (только не покупайте еду – только собак обычно награждают съестным). Это будет подарок за проделанный труд.
3. Следует откладывать небольшую сумму, когда весы покажут минус один килограмм. Это тоже стимулирует желание похудеть. Так можно скопить ещё на один подарок.
4. Перед едой нужно надевать ремень. Как только он впивается в тело – всё, хватит есть!
5. Следует расположить продукты в холодильнике правильно. Высококалорийную пищу, фастфуды подальше, а полезные и свежие овощи и фрукты положить на виду.
6. Можно купить красивый наряд и примерять каждую неделю. Цель – оно должно подойти через 4 недели. Срок оптимальный, если вы хотите стать меньше примерно на один размер. Прекрасная мотивация для похудения и обновление гардероба в одном флаконе.
7. Перед холодильником на стул следует положить одежду огромного размера. Как только рука потянется к холодильнику, одежда напомнит о себе, и бутерброд покажется лишним.
8. Возле шкафа со сладостями поставить весы. Это позволит не забыть о лишнем весе.

Мотиваторы, заставляющие попотеть

• У тренажёра небольшого размера платьице, которое будет говорить о соблазнительном виде в нём после усовершенствования фигуры.
• Необходимо купить диск с ритмичной музыкой. Ставить ее нужно 5 раз в неделю на 30 минут. При каждом танце теряется 200-300 калорий.
• Можно записаться в танцевальную студию. Ведь занятия в коллективе способствуют усердной работы над собой.
• Стоит приобрести календарь и отмечать ярким маркером те дни, когда выполняются физические упражнения.

Во время домашней работы тоже можно сжигать дополнительные калории

• Стоя у плиты, можно выполнять упражнения на укрепление мышц ягодиц. Чем больше, тем лучше.
• Мыть полы предпочтительно вручную, так как теряется 150-377 калорий.
• При работе с пылесосом можно делать упражнения для укрепления мышц ног, пресса и ягодиц.

Другие упражнения, которые можно делать, когда вы готовите пищу или чистите зубы перед сном, ищите в статье «Фитнес дома для похудения».

День удовольствий

В этот день никаких запретов. Можно есть всё, что захочется. Так психика человека при снижении веса поддерживается в хорошем состоянии. Но ни в коем случае нельзя впадать в крайности и переедать!

Вот такими хитрыми способами можно сбросить около 4-5 килограммов за несколько недель. Кстати, если вам нужен конкретный план комфортного похудения на 1-2 размера, то читайте, как похудеть за месяц. Желаем вам успешного избавления от лишних килограммов!

mygrace.ru

Самые хитрые способы похудения

Есть маленькие хитрости, которые помогут привести вашу фигуру в порядок и сделать талию тоньше, не требуя от вас грандиозных усилий и траты времени.

Все, что вам будет необходимо — это ваша любимая кровать.

Первое, что необходимо сделать, это завести будильник немного раньше обычного, минут на 10- 15. Как только прозвенел будильник, не нужно мигом спрыгивать с постели и бежать в ванную. Спокойно проснитесь, полежите немного, потянитесь, и вы почувствуете, как у вас поднимается настроение, по телу пробежит нежное тепло и организм сможет полностью пробудиться.

Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и затем поморгайте несколько раз. В кровати можно также делать упражнения по бодифлексу, что это такое можно узнать из этой статьи.

Тренируем животик

Начинаем делать глубокие вдохи и выдохи, держа одну руку на груди, а другу на животе. На вдохе, что есть силы, выпячиваем живот, а на выдохе — втягиваем.

Теперь ложимся на спину, руки опускаем вдоль тела, а ноги опускаем. Постепенно начинаем напрягать и расслаблять ступни, затем икры, мышцы бедер и пресс. Все тоже делаем с руками. Остаемся в предыдущем положении, подгибаем колени к животу и обхватываем их руками. Теперь, стараясь разорвать зацеп рук, выпрямляем ноги.

Спина и ягодицы

Переворачиваемся на живот. Смыкаем в замок руки и кладем на них подбородок. Вдыхая, подымаем вытянутые назад ноги и задерживаем их в таком положении, выдыхая — опускаем. Таким образом, мы подтягиваем спину и ягодицы, уменьшаем жировые отложения.

Ложимся на спину на край кровати так, чтобы можно было согнуть ноги и поставить их на пол. Постепенно начинаем выпрямлять ноги, напрягая при этом пресс, задерживаем их в прямом положении. Опускаем ноги на пол. С помощью данного упражнения укрепляем нижний пресс.

Упражнение на гибкость

Заканчиваем нашу разминку упражнением под названием «кошечка». Встаем на колени и опираемся на руки. Вдыхая, запрокидываем голову назад, пытаемся расправить грудную клетку и выгибаем спинку. Медленно выдыхая – опускаем голову, втягиваем животик и, делая спинку круглой, выгибаемся наружу.

Каждое упражнение стоит повторять несколько раз, чтобы добиться эффекта, только не переусердствуем. И всего за десять минут можно проснуться, зарядиться хорошим настроением и привести сою фигуру в порядок.

krestyanka.com

15 золотых правил похудения, которые стопроцентно помогут избавиться от лишних килограммов

Наступление осени это ещё не повод, чтобы расслабляться и прекращать борьбу с лишними килограммами, пора запастись мотивацией и броситься в бой с ненавистным жиром! Если вы перепробовали все известные миру диеты, а стрелка на весах предательски стоит на месте, а иногда и вовсе ползёт вверх и вы настолько отчаялись похудеть, что уже приготовились голодать, словно буддистский монах, то мы торопимся вас остановить! Чтобы сбросить лишние килограммы не нужно морить себя голодом или в предобморочном состоянии выползать из тренажёрного зала. Поверьте, нет ничего проще похудения и эти 15 золотых правил избавления от лишнего веса, вас в этом убедят! 

Поставьте четкую цель

Ваши цели не должны быть слишком амбициозными. Лучше всего устанавливать для себя промежуточные реальные планки, достижение которых будет мотивировать на новые победы и результаты. 

Ешьте больше овощей

В состав овощей входит большое количество клетчатки, которая полезна для здоровья и мышц. Кроме того, овощи, особенно приготовленные на пару, практически не содержат калорий.

Полюбите интервальные тренировки

Пока ничего лучше, чем интервальные тренировки для сжигания лишних килограммов не придумали. Интервальные тренировки — это небольшие суперсеты на разные группы мышц, которые идут один за другим практически без времени на отдых.

Принимайте рыбий жир

Это натуральное масло очень полезно для организма. Кроме того, оно помогает запускать процессы жиросжигания.

Контролируйте поступающие в ваш организм углеводы

Конечно, совсем отказываться от углеводов нельзя. Они так же, как и белки важны для организма. Однако следует исключить простые углеводы из своего рациона. Что касается сложных, то они отлично подходят для завтрака и обеда. Если день намечается интенсивный, то налегайте на каши, а если же он будет не такой активный, то стоит сократить объем потребляемых углеводов. 

Ешьте больше белка

Во-первых, белок не преобразуется в жировые запасы, а, во-вторых, он является строительным материалом для ваших мышц. При недостатке протеинов в организме невозможно построить подтянутое и упругое тело.

Пейте много воды

Это, пожалуй, одно из самых главных правил для тех, кто мечтает похудеть. Воды нужно пить много. Суточная норма для человека — это 1,5–2 литра жидкости, причем лучше, если это будет чистая питьевая вода. Кроме того, день необходимо также начинать со стакана воды. Можно добавлять лимон. Это запускает обменные процессы в организме.

Добавляйте фасоль в салаты

Фасоль — это вкусный продукт, который сразу же добавит ударную дозу клетчатки, витаминов и минералов в ваш прием пищи. 

Готовьте на гриле

Еще один полезный способ приготовления вкусной пищи — это гриль. Как правило, в качественном гриле овощи, мясо и рыба готовятся в собственном соку и не требуют дополнительного масла и, как следствие, не содержат лишних калорий. 

Улыбайтесь и смейтесь чаще

Улыбайтесь, ведь вы находитесь на пути к новой счастливой жизни в стройном теле. К тому же ученые установили, что смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от лишних калорий. Так, 10-15 минут веселья способны сжечь от 10 до 40 калорий. 

Не разговаривайте за столом

Если вы любите поболтать, то делайте это не во время трапезы. Ваше внимание рассеивается и вы не концентрируетесь на еде, которую употребляете. В результате вы рискуете съесть гораздо больше, чем необходимо получить вашему организму. 

Забудьте о шведском столе

За шведским столом даже у самых благоразумных людей порой сносит крышу. Отсутствие ограничений так и подталкивает к тому, чтобы попробовать все представленные блюда. Не поддавайтесь на провокации, ведь нас ждет фигура мечты. 

Ешьте из маленьких тарелок

Очень действенный способ обмануть свой организм — это есть пищу из маленьких тарелок. Ваша порция будет заведомо меньше, но мозг, видя пустую тарелку, решит, что он уже наелся. 

Не бойтесь ошибок 

Никто не обещает, что будет легко. Если вы сорвались или пропустили тренировку или просто пока не видите результатов своих трудов, не стоит отчаиваться. Главное, верить в себя и в собственные силы и уметь подниматься и идти вперед с высоко поднятой головой. Одна маленькая ошибка не должна сбить вас с толку. 

Найдите новых друзей

Гораздо приятнее проходить этот сложный путь в компании единомышленников. Найдите друзей по интересам. Вместе вы можете ходить в тренажерный зал, готовить полезную еду, делиться новостями из мира фитнеса и своими результатами. Хорошая поддержка — это уже половина успеха. 

По материалам

4tololo.ru