Калькулятор расхода калорий за сутки онлайн
Наш калькулятор расхода калорий посчитает ваш расход в сутки используя формулу Тома Венуто. Также мы внесли в расчет корректировки и учет наличия и количества тренировок и активности в течение дня. С помощью калькулятора вы сможете бесплатно в режиме онлайн посчитать:
- Текущий дневной расход калорий.
- Необходимый расход калорий с учетом вашей цели.
- Разделение по белкам, жирам и углеводам.
Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем расходуете, а для набора веса — наоборот.
Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.
| Пол: МУЖЖЕН | Возраст: 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 | Вес: 30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200 | Рост: 110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220 | |
| Уровень физической активности: Сидячая работаТруд не физический, но много хожу (езжу)Преимущественно физический трудТяжелый физический трудГружу вагоны с цементом круглые сутки Ваша цель: Количество тренировок в неделю: | ||||
fit-and-eat.ru
Как правильно рассчитать доходы и расходы калорий
Избавиться от лишних килограммов хочет едва ли не половина населения земного шара, даже те, у кого их нет. Но как не только сбросить лишнее, но и сохранить достигнутый результат, осознают немногие. Как правило, после утомительных физических нагрузок и изнуряющей диеты, сброшенные килограммы возвращаются из-за несоблюдения баланса между «расходом» калорий и их «доходом».
«Доктор Питер» советует приобрести кухонные весы для взвешивания еды, а на холодильник повесить таблицу калорийности продуктов, которую мы приводим ниже.
В меру упитанный или толстый?
Самый простой способ определить наличие избыточного веса – рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Формула расчета проста: ИМТ = вес/рост². Вес — в килограммах, а рост — в метрах. Если результат (индекс) находится в пределах от 18,5 до 24,9 — вес в норме. Если от 25 до 29,9 – вес в избытке. Если индекс — 30-35, значит, у вас 1-я степень ожирения, 35-40 – 2-я степень, выше 40 – третья. К сожалению, эта система расчетов не учитывает ни роста, ни телосложения человека. Поэтому необходимо внести поправки в полученный результат мужчинам ниже 168 см и женщинам ниже 154 см. Им следует вычесть из полученного числа 10 процентов. А тем, у кого рост больше, соответственно 188 и 174, эти 10 процентов нужно добавить.
Ожирение – довольно распространенная проблема в наше время. В Петербурге им страдают около 35% взрослого населения и более 30% детей. В целом по стране статистика еще печальнее – 60% россиян имеют избыточный вес, а у 25% из них неутешительный диагноз – ожирение. Впрочем, статистика не точна – многие полные люди не считают нужным или стесняются обратиться к врачу или же просто не видят своей проблемы.
Ученые доказали, что важно не только соотношение рост-вес, но и объем талии. Так, риск ожирения велик у женщин с объемом талии больше 80 см и у мужчин с объемом талии больше 90 см. Кроме того, нужно учитывать соотношение объема талии и бедер. У женщин оно не должно превышать 0,85, а у мужчин это соотношение должно равняться хотя бы единице.
Считаем калории
Основа грамотного питания – подсчет калорий. Одна килокалория – это количество энергии, необходимое для нагревания одного килограмма воды на один градус. У здорового человека уровень обмена веществ в состоянии покоя соответствует расходу 1 килокалории в час на каждый килограмм массы тела. То есть, женщина весом 60 кг за сутки ничегонеделания теряет 1440 килокалорий (ккал). Необходимо определить, сколько же килокалорий вам нужно не только для того, чтобы поддержать организм, но и для выполнения работы.
Соответствие возраста, пола, работы и энергозатрат:
Подростки в возрасте 11–13 лет: 2500–2700 ккал.
Подростки в возрасте 14–17 лет: девушки 2750 ккал, юноши 3150 ккал.
Офисные работники, бухгалтеры, участковые врачи, программисты, системные администраторы, диспетчеры в возрасте 18–40 лет: женщины 2400–2850 ккал, мужчины 2800–3300 ккал.
Офисные работники, бухгалтеры, участковые врачи, программисты, системные администраторы, диспетчеры в возрасте 40–60 лет: женщины 2200–2550 ккал, мужчины 2600–3000 ккал.
Продавцы, медсестры, санитарки в возрасте 18–40 лет: женщины 2550–3000 ккал, мужчины 3000–3500 ккал.
Продавцы, медсестры, санитарки в возрасте 40–60 лет: женщины 2350–2700 ккал, мужчины 2800–3200 ккал.
Водители транспорта, станочники, повара, официанты в возрасте 18–40 лет: женщины 2700–3150 ккал, мужчины 3200–3700 ккал.
Водители транспорта, станочники, повара, официанты в возрасте 40–60 лет: женщины 2500–2850 ккал, мужчины 2900–3300 ккал.
Шахтеры, металлурги, строители в возрасте 18–40 лет: женщины 3150–3600 ккал, мужчины 3400–3800 ккал.
Шахтеры, металлурги, строители в возрасте 40–60 лет: женщины 2900–3250 ккал, мужчины 3700–4200 ккал.
Грузчики, лесорубы, спортсмены в период тренировок и соревнований: женщины 3500–4000 ккал, мужчины 4500–5000 ккал.
Пожилые люди и люди преклонного возраста 60-70 лет: женщины 2100–2300 ккал, мужчины 2350–2650 ккал.
Пожилые люди и люди преклонного возраста старше 70 лет: женщины 2000 ккал, мужчины 2200 ккал.
Это расход для среднестатистического человека. Но каждый человек индивидуален, и для того чтобы определить, сколько энергии тратите именно вы, нужно ваш вес умножить на продолжительность физической активности в минутах и на коэффициент из следующей таблицы:
Личная гигиена (умывание) – 0.03
Уборка постели – 0.03
Приготовление пищи – 0.4
Прием пищи сидя – 0.02
Мытье посуды – 0.03
Подметание полов – 0.04
Вытирание пыли – 0.04
Мытье полов – 0.05
Мытье окон – 0.06
Уборка – 0,07
Игры с ребенком – 0,07
Стирка вручную – 0.05
Глаженье белья – 0.03
Шитье ручное, машинное, вязание – 0.03
Покупка продуктов – 0,06
Стояние в очереди – 0,02
Чтение – 0.02
Написание писем – 0.02
Езда в автобусе – 0.03
Интенсивная аэробика – 0,12
Велосипедный тренажер (средняя активность) – 0,12
Гребной тренажер (средняя активность)– 0,12
Водная аэробика – 0,7
Быстрые танцы – 1,06
Ходьба на природе – 0,1
Катание на роликах – 0,12
Бег на лыжах – 0,14
Плавание – 0,1
Теннис – 0,12
Беседа – 0.03
Школьные занятия – 0.03
Печатанье — 0,03
Работа на огороде — 0,09
Работа в офисе – 0,02
Работа за компьютером – 0,024
Игра на фортепьяно — 0,04
Труд, не связанный с физической нагрузкой — 0,02
Бег – 1,9
Сидение — 0,02
Стояние — 0,03
Отдых лежа, сон — 0,02
Например, за время утреннего туалета, длящегося около 10 минут, человек весом 60 кг израсходует 60х10х0,03=18 ккал.
Таблица энергетической ценности продуктов (ккал)
Мясо
Телятина (100 г)
Грудинка – 215
Филе – 160
Ножка – 160
Окорок – 155
Спинка – 210
Говядина (100 г)
Печень – 90
Почки – 60
Лопатка – 210
Филе – 190
Ребра – 440
Окорок – 310
Фарш – 120
Хвост – 180
Баранина (100 г)
Грудинка – 530
Окорок – 375
Лопатка – 380
Спинка – 460
Свинина (100 г)
Жаркое – 180
Филе – 260
Шейка – 550
Окорок – 540
Ножка – 430
Шницель – 250
Плечо – 590
Птица (100 г)
Филе курицы – 185
Филе индейки – 205
Филе гуся – 320
Яйцо вареное (1 шт.) – 60
Яйцо жареное (1 шт.) – 100
Супы (100 г)
Борщ из свежей капусты – 115
Бульон мясной – 20
Суп молочный с макаронами – 390
Суп гороховый – 240
Окрошка мясная – 270
Рассольник – 245
Лапша домашняя – 430
Щи из свежей капусты – 90
Колбасы (100 г)
Сардельки – 150
Ветчина – 365
Сосиски – 205
Кровяная колбаса – 456
Копченая колбаса – 510
Салями – 560
Сало – 250
Вареная колбаса – 260
Рыба свежая (100 г)
Карп– 90
Лещ – 100
Морской окунь – 80
Камбала – 90
Судак – 70
Сом – 160
Треска – 65
Щука – 70
Форель – 210
Сиг – 200
Палтус – 260
Лосось – 405
Скумбрия – 390
Тунец – 296
Морепродукты (100 г)
Креветки – 100
Омар – 80
Мидии – 70
Устрицы – 120
Моллюски – 80
Крабы – 126
Суши, роллы (100 г)
РоллыКалифорния – 403
Роллы с тунцом – 290
Роллы Филадельфия – 390
Авокадо роллы – 140
Молочные продукты (100 г)
Молоко – 60
Молоко сухое – 460
Сгущенное молоко – 320
Сливки – 190
Кефир – 60
Сметана – 280
Творог – 230
Сыр «Голландский» – 350
Сыр «Российский» – 360
Сыр «Рокфор» –330
Сыр «Ламбер» – 380
Сыр «Пармезан» – 330
Хлеб, злаки, крупа, бобовые (100 г)
Ржаной хлеб – 215
Белый хлеб – 225
Серый хлеб – 150
Гречка – 330
Овсянка – 360
Манка – 330
Пшенка – 335
Перловка – 330
Рис – 330
Горох – 325
Фасоль – 310
Мюсли – 370
Каша гречневая – 197
Каша пшенная – 168
Каша рисовая молочная – 100
Каша пшеничная – 167
Каша перловая – 137
Каша манная молочная – 100
Каша овсяная молочная — 105
Макароны – 155
Вареники с творогом – 235
Блины с маслом – 235
Овощи (100 г.)
Морковь – 30
Картофель – 80
Свекла – 50
Зеленый горох – 40
Грибы – 40
Помидоры – 10
Огурцы – 15
Салат – 20
Лук репчатый – 50
Лук зеленый – 20
Капуста – 30
Кабачки – 30
Тыква – 30
Редис – 20
Сладкий перец – 20
Сельдерей – 20
Щавель – 30
Фасоль стручковая – 30
Фаст-фуд
Гамбургер с сыром и мясом (1 шт.)– 214
Чизбургер (Макдональдс) (1шт.) – 300
Биг-Мак (Макдональдс) (1 шт.) – 480
Картофель фри (стандартная порция) – 340
Фрукты (100 г.)
Апельсины – 40
Бананы – 90
Арбуз – 40
Грейпфрут – 35
Мандарины – 40
Виноград – 70
Вишня – 50
Черешня – 50
Груша – 45
Клубника – 35
Яблоки – 45
Клюква – 30
Крыжовник – 48
Лимон – 30
Персики – 45
Слива – 50
Ананас – 60
Чернослив – 230
Курага – 300
Изюм – 290
Сладости (100 гр.)
Мед – 320
Варенье – 295
Сахар – 390
Какао – 415
Шоколад – 570
Орехи (100 гр.)
Грецкие – 610
Арахис – 630
Лесной орех – 655
Миндаль – 640
Кешью – 600
Фисташки – 640
Фундук – 705
Жиры и масло (100 гр.)
Сливочное масло – 730
Маргарин – 720
Животный жир – 870
Майонез – 760
Оливковое масло (12 гр.) – 900.
Водка (20 мл.) – 55
Виски (20 мл.) – 48
Вермут (50 мл.) – 60
Ром (20 мл.) – 75
Портвейн (50 мл.) – 70
Джин (40 мл.) – 130
Вино (250 мл.) – 93
Пиво (250 мл.) – 112
Шампанское (100 мл) – 85
Ликер (20 мл.) – 60
Коньяк (20 мл.) – 50
Безалкогольные напитки (250 мл)
Кофе – 0
Кофе с молоком и сахаром – 77
Кофе с молоком без сахара – 40
Кофе с сахаром – 10
Чай без сахара – 1
Чай с сахаром – 20
Чай с молоком и сахаром – 44
Минеральная вода – 0
Овощные соки – 68
Фруктовые соки – 120.
Подсчитайте, сколько килокалорий вы съедаете за день и сравните с вашими энергозатратами.
Сводим баланс
Как в хорошей бухгалтерии, дебет должен быть равен кредиту. То есть, вы должны получать энергии ровно столько, сколько тратите. При таком балансе вы не будете полнеть. Но и худеть тоже не будете, для того, чтобы похудеть, либо расход энергии должен быть больше, либо поступление ее – меньше. Разницы всего в 300 калорий (между потреблением и затратами) достаточно для того, чтобы начать худеть.
Светлана Ларетус
© Доктор Питер
doctorpiter.ru
Расчет нормы расхода калорий
В настоящее время многие люди озабоченны здоровым питанием и следят за своим весом, потому, каждому, кто заботиться о своём здоровье необходимо знать, что такое норма расхода калорий. Калории представляют собой мерило энергетической ценности продуктов, и количества энергии, выделяющееся при их расщеплении. Всё вещества имеют свою калорийность. Наиболее калорийным питательным веществом являются жиры: на 1 грамм жиров приходится 9 ккал, а на углеводы и белки по 4 ккал. Знание калорийности веществ позволяет определять калорийность всего блюда, а значит, и следить как за количеством потребляемых калорий, так и за расходом калорий.
Что влияет на расход калорий?
Норма расхода калорий для каждого человека индивидуальна, и зависит от множества факторов. Ну, во-первых, это зависит от пола, к примеру, у женщин обмен веществ происходит на 10-15% медленнее, чем у мужчин, следовательно, они нуждаются в меньшем количестве энергии. Во-вторых на расход калорий влияет возраст: детям и подросткам необходимо больше энергии, для правильного роста и развития, а пожилые люди, у которых обмен веществ с возрастом замедляется, что способствует уменьшению количества необходимых калорий. Образ жизни, так же оказывает непосредственное влияние на расход калорий. Люди, ведущие активный образ жизни, или занимающиеся спортом потребляют на много больше калорий, чем те, которые ведут малоподвижный образ жизни, к примеру, офисные сотрудники.
Норма расхода калорий так же зависит и от темперамента человека, поскольку люди эмоциональные и неусидчивые тратят больше энергии, чем люди спокойные и медлительные. Климат тоже оказывает влияние на расход энергии, скажем, люди, живущие в странах с холодным климатом, тратят энергии больше, чем жители тёплых стран. Также, необходимо учитывать некоторые физиологические состояния людей, при которых затрачивается больше энергии, чем обычно. Например, женщины в период беременности, расходуют почти в 2 раза больше энергии, чем обычно, так же в дополнительных калориях нуждаются люди, переносящие какие-то заболевания.
Форма расчета нормы расхода калорий
Эта программа позволит рассчитать сколько калорий должен потреблять Ваш организм в день. Исходя из этих данных Вы можете составлять себе дневной рацион. Если хотите похудеть, потраченных калорий должно быть больше, чем полученных.
Как уже говорилось ранее, норма расхода калорий для каждого человека индивидуальна, в зависимости от тех факторов, которые влияют на потерю калорий, но, всё же, можно подсчитать общую норму. Для начала нужно высчитать основной обмен, для того, чтобы узнать сколько калорий в день требуется для нормальной жизнедеятельности. Основной обмен определяется весом, измеряемым в фунтах, умноженным на 10 для женщин, и на 11 для мужчин. Для того, чтобы вычислить вес в фунтах, нужно реальный вес в килограммах умножить на 2,2. Далее необходимо определить ежедневную активность, для этого нужно показатель основного обмена умножить на: 0,2 — если нагрузки в течение дня легкие; 0,3 – если нагрузка не сложна, например ходьба; 0,4 – если активность умеренная; 0,5 – если выполняется тяжёлая физическая работа, или активные занятия спортом. В ходе этих подсчётов получится необходимые человеку калории.
На еду и пищеварительные процессы расходуется около 10% энергии, поэтому из основного обмена нужно вычесть 10%, а за тем, сложить все три показателя: основного обмена, ежедневную активность и основного обмена с вычетом затрат энергии на жизнедеятельность организма и получится показатель калорий, необходимых конкретному человеку в день. Но стоит сказать, что эти показатели не совсем точны и общи, и рассчитаны для взрослых, и к детям не применимы.
Для того, чтобы потерять полкило в неделю, нужно сократить ежедневный рацион на 500 ккал, в таком случае, потеря веса хоть и будет, а то безвредной для организма и почти не ощутимой в ограничениях для человека, а главное потерянные килограммы не вернутся сразу после перехода к привычному рациону.
www.raut.ru
Расход калорий за сутки: калькулятор расчета нормы — Школа тела
За сутки мы совершаем массу дел – ходим на работу, выгуливаем питомца в парке, убираем квартиру, занимаемся фитнесом. Любая и даже минимальная активность приводит к расходу определенного объема энергии. Чтобы поддерживать нормальную работу организма и не прибавлять в весе, наши энергетические затраты должны соответствовать пищевой ценности потребляемых продуктов. Простыми словами, калорийность еды не должна превышать уровень физической активности. Как определить свою суточную норму калорий? – В решение этого вопроса поможет калькулятор расхода калорий за сутки, представленный ниже.
Суточная калорийность рациона
Объем потребления калорий в день для каждого конкретного человека индивидуален. Чтобы определить суточную норму, следует учитывать пол, возраст человека, его рост и массу тела. На этом и основывается расчет калькулятора.
- У мужчин и женщин этот показатель будет отличаться. Причем у представителей сильной половины человечества он значительно выше.
- Что касается возраста, то молодым требуется большая пищевая ценность продуктов, нежели людям зрелого возраста. Чем младше человек, тем активнее его образ жизни. А по мере взросления жизнь становится размереннее и спокойнее, но не всегда.
- Суточная норма калорийности пищи зависит еще и от массы тела человека. К примеру, для тех, кто хочет похудеть, рекомендуется потреблять меньше калорий. Для тех, кто работает на массу, пищевая ценность продуктов должна быть выше.
- Уровень физической активности также играет роль. Человек на сидячей работе нуждается в меньшем объеме калорий в сутки, нежели, к примеру, атлет.
Калькулятор расчета информирует, каков объем расхода, а также, сколько нужно потреблять калорий в сутки, чтобы организм нормально функционировал и не прибавлял в весе. На суммарный показатель влияет половая принадлежность, возраст, рост и вес, а также уровень физической активности и число тренировок в неделю. Без внимания калькулятор не оставил и поставленную перед вами цель – похудение, набор массы или улучшение форм тела без потери веса.
Калькулятор расчета калорий в сутки от сайта Твой тренер
| Пол: МУЖЖЕН | Возраст: 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 | Вес: 30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200 | Рост: 110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220 | |
| Уровень физической активности: Сидячая работаТруд не физический но много хожу (езжу)Преобладает физический трудТяжелый физический трудГружу вагоны с цементом круглые сутки Ваша цель: Количество тренировок в неделю:
| ||||
Калории: для чего они нужны?
Для нормального функционирования органов и систем организм нуждается в «топливе». Такой энергией для нас и являются калории. Источники последних – белки, жиры и углеводы. Мы редко едим их по отдельности, чаще продукты имеют смешанный состав. Количество калорий каждого из них также отличается. Наличие таблицы калорийности позволяет каждому самостоятельно подсчитать, сколько калорий он потребляет в сутки. И согласно этим показателям составлять свой ежедневный рацион питания.
Качество пищи имеет значение
Составляя свой рацион, следует учитывать не только пищевую ценность продуктов, но и их качество. Что это значит? – Важно не только не превышать суточную норму, но и понимать за счет каких продуктов вы ее набираете. Пища в 500 ккал – нежирное мясо, овощной салат и фрукты, куда полезнее и питательнее, чем те же 500 ккал жареной картошки или куска торта. Запомните, простой расчет калорий в сутки (даже с калькулятором) не приведет к здоровью. Питание должно быть сбалансированным – правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Научными исследованиями также доказано, что на количество поступающих в организм калорий в сутки влияет и то, как поглощать пищу. Только длительное и тщательное пережевывание еды обеспечивает ее лучшее усвоение.
Заключение
Нормальное функционирование организма, хорошее общее самочувствие, отсутствие проблем с лишним весом зависят от калорийности рациона. Интересуетесь конкретными расчетами? – Наш калькулятор расхода калорий в сутки поможет вам в этом.
Еще много интересного
Добавить комментарий
school-body.net
| Вид деятельности | Кол-во ккал/час* | ||
| Вождение автомобиля | 101,0 | ||
| Вскапывание грядок | 320,0 | ||
| Вынос мусора | 141,0 | ||
| Вытирание пыли | 80,0 | ||
| Глажка белья, сидя | 125,0 | ||
| Глажка белья, стоя | 220,0 | ||
| Занятия в аудитории, уроки | 80,0 | ||
| Игра в настольные игры | 50,0 | ||
| Игра на гитаре, сидя | 101,0 | ||
| Игра на гитаре, стоя | 202,0 | ||
| Игра на пианино | 151,0 | ||
| Игра с детьми, активно | 375,0 | ||
| Игра с детьми, сидя | 141,0 | ||
| Кормление и одевание ребенка | 141,0 | ||
| Купание ребенка | 188,0 | ||
| Мытье окон | 280,0 | ||
| Мытье полов | 244,0 | ||
| Набор текста на компьютере | 140,0 | ||
| Написание писем | 80,0 | ||
| Одевание, принятие душа | 93,0 | ||
| Пение | 128,0 | ||
| Побелка деревьев на даче | 135,0 | ||
| Повседневная работа по дому | 203,0 | ||
| Покой без сна | 71,5–97,5 | ||
| Покупка продуктов | 240,0 | ||
| Полет на самолете | 92,0 | ||
| Посадка деревьев | 384,0 | ||
| Приготовление еды | 171,0 | ||
| Приготовление пищи | 75,0 | ||
| Прием пищи сидя | 47,0 | ||
| Принятие ванны | 47,0 | ||
| Прогулка с коляской | 151,0 | ||
| Прогулка с собакой | 200,0 | ||
| Прополка сорняков | 230,0 | ||
| Просмотр телепередач | 50,0 | ||
| Работа в офисе | 101,0 | ||
| Разговор по телефону | 50,0 | ||
| Рубка дров | 508,0 | ||
| Ручная уборка снега | 412,0 | ||
| Рыбалка | 127,0 | ||
| Рыхление газона | 300,0 | ||
| Сбор фруктов на даче | 320,0 | ||
| Создание снежных фигур, снеговиков | 710,0 | ||
| Сон | 59,0 | ||
| Стояние в очереди | 84,0 | ||
| Стрижка газона | 200,0 | ||
| Уборка в гараже | 403,0 | ||
| Укладка волос | 141,0 | ||
| Утренняя гимнастика | 195,0 | ||
| Учеба в классе | 112,5 | ||
| Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч) | 174,2 | ||
| Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч) | 174,2 | ||
| Чистка ковров пылесосом | 205,0 | ||
| Чистка сантехники | 275,0 | ||
| Чистка стекол, зеркал | 265,0 | ||
| Чтение сидя | 78,0 | ||
| Шитье | 119,0 | ||
| Вид спорта | Кол–во ккал/час* | Что «за эту цену» можно съесть | Чем полезно упражнение |
|---|---|---|---|
| Бадминтон | 350 | 1,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 банана | Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку. |
| Балет | 400 | 87 г бисквита | Развивает общую гибкость тела, подвижность. |
| Бег трусцой | 600 | 7 средних кусков вареной колбасы | Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. |
| Велоспорт | 660 | 97 г грецких орехов | Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку. |
| Виндсерфинг | 500 | 95 г шоколадного печенья | Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. |
| Водные лыжи | 480 | 100 г колбасы сервелат | Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины. |
| Волейбол | 350 | Яичница из 3,3 яиц | Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку. |
| Гимнастика | 440 | 100 г базарной сметаны | Развивает гибкость и координацию. |
| Гольф | 250 | 100 г жареного куриного окорочка | Сохраняет линию талии. |
| Гребля | 840 | 140 г жареных свиных ребрышек | Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела. |
| Гребля на байдарках и каноэ | 230 | 95 г жареной утки | Укрепляет мышцы верхней части туловища. |
| Катание на коньках | 400 | 100 г говяжьей грудинки | Улучшает осанку, кровообращение. |
| Катание на роликах | 350 | 96 г ветчины | Улучшает осанку, кровообращение. |
| Кегли (боулинг) | 270 | 1,8 шт. сардельки | Укрепляет подающую руку. |
| Конный спорт | 350 | 111 г печеночного паштета | Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда. |
| Лыжный спорт | 600 | 107 г колбасы салями | Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов. |
| Парусный спорт | 400 | 100 г домашней колбасы | Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка. |
| Плавание | 350 | 100 г жареных пончиков | Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие. |
| Прыжки со скакалкой | 800 | 116 г грецких орехов или фисташек | Делают икры и бедра стройнее. |
| Стрельба из лука | менее 200 | 100 г сосисок или 1 пачка мороженого | Развивает руки, плечи, грудь. |
| Танцы бальные | 400 | 200 г жареного картофеля | Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее |
| Танцы народные | 450 | 2 пирожных с кремом | Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее. |
| Танцы современные | 600 | 100 г семечек подсолнечника | Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее. |
| Теннис большой | 440 | 83 г шоколада молочного или 89 г черного | Помогает укрепить мышцы живота. |
| Теннис настольный | 360 | 100 г горячего шоколада | Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног. |
| Фехтование | 300 | 113 г омлета с сыром | Развивает общую гибкость тела. |
| Чечетка (степ) | 400 | 120 г риса | Развивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее. |
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Расход калорий
Лучшим вариантом, чтобы похудеть или держать себя в форме, является правильное сбалансированное питание. Для того, чтобы не перегружать организм, необходимо рассчитать расход калорий в день. У каждого человека индивидуальный метаболизм. Как часто вы видели стройных девушек, которые очень много едят и не поправляются или полных дам, которым стоит съесть лишнюю макаронину – и уже значительная прибавка в весе. Это вопрос метаболизма и расхода калорий.
Средний расход калорий в день
Существует необходимый минимум энергетических затрат, позволяющий человеку существовать. Даже если вы будете лежать целый день, ничего не делая, организм будет тратить энергию на дыхание, кровообращение, пищеварение и т.д. Естественно, даже в таком случае, дневной расход калорий будет индивидуальным, но примерно от 1200 до 1600 калорий. Поэтому все экспресс-диеты, энергетическая ценность которых меньше, способны сильно навредить здоровью.
Существует общепризнанное правило для того, чтобы худеть комфортно и не устраивать организму стресс. Комфортным считается похудение от 300г до 500г в неделю. Для этого достаточно сократить рацион на 400-500 килокалорий, при этом общая энергетическая ценность ваших блюд должна быть больше 1600 ккал в сутки.
Расход калорий в день совершенно разный у мужчин и у женщин. Генетически обусловлено, что в мужском организме больше мышечной массы, которая не только делает мужчин сильнее физически, но и требует больше энергии. У женщин больше жировой массы (по сравнению с мужчинами, в процентном соотношении). Это необходимо для нормального функционирования всех гормональных систем, а также для вынашивания детей. Историческая роль женщины-хранительницы очага не предполагает большой двигательной активности. Может быть, именно поэтому средний расход калорий в день у женщин гораздо меньше, чем у мужчин.
Факторы, влияющие на расход калорий
Важным показателем, влияющим на расход калорий является возраст. Чем старше человек, тем медленнее его обмен веществ. Конечно же, известны случаи, когда энергетические затраты на обеспечение организма молодого человека ниже, чем у пожилых женщин. Возраст – не единственный фактор, который влияет на суточный расход калорий.
Помимо возраста, необходимо учитывать рост и вес, а также процентное соотношение мышц и жира, хотя бы приблизительное. Для примера можно рассмотреть двух девушек, рост и вес которых одинаковый, но количество жира в организме разное. Это легко выяснить даже визуально. При равных показателях роста и веса, девушка с большей мышечной массой будет выглядеть стройнее. Давно известно, что мышцы имеют примерно в 4 раза большую массу на килограмм, нежели жир. Другими словами, занимают гораздо меньше объема в пространстве. Кроме этого, для обеспечения мышц энергией, необходимой для их правильной работы и функционирования, тратится гораздо больше килокалорий, чем на обеспечение жизнедеятельности такого же по весу количества жира.
Еще одним немаловажным фактором, определяющим средний суточный расход калорий, является профессия. Энергетические затраты людей, работающих в офисе или на стройке будут кардинально различаться. Даже если при этом будут совпадать рост, вес и возраст. Уровень физической активности может быть низким, малым, средним и высоким. При низком уровне расход калорий в день будет самым маленьким. Чем выше общая активность человека на протяжении дня, тем больше энергии ему потребуется.
Существуют два основных способа, как увеличить свой расход калорий, необходимо больше двигаться и правильно питаться. Частые приемы пищи небольшими порциями обеспечивают хороший метаболизм, что в свою очередь, влияет на средний суточный расход калорий. Также необходимо помнить, что, чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии тратите.
womanadvice.ru
Калькулятор расхода калорий за сутки
Пример расчета:
Как и в любых расчетах, здесь тоже есть погрешность.
Она может составлять от 100 ккал и выше.
Точные данные вам никто не скажет, вы должны научиться сами определять отправную точку.
Отправная точка — это точка, при которой ваш вес стоит на месте.
Например, посчитали с помощью калькулятора следующие данные: пол — женский, возраст — 28 лет, вес — 61 кг, рост — 171 см.
Сидячая работа; хочу улучшить фигуру, не меняя вес; не тренируюсь.
На выходе получим 1541 ккал в сутки.
Что делать с результатом?
Предположим, что у вас получился результат в 2000 ккал. Что дальше?
Начинаем потреблять 2000 ккал в сутки в течение одной недели, затем взвешиваемся.
Если ваш вес стоит на месте, все хорошо.
Это и будет вашей отправной точкой, в зависимости от поставленных целей.
Цель похудеть? Начинаете урезать калории из углеводов постепенно.
В первый месяц уменьшаете около 300 ккал, 500 максимум.
Зависит от конечной цели и от % жира в организме.
Чем больше % жира, тем больше калорий изначально вы можете урезать, и наоборот.
Тем самым вы создадите дефицит калорий в организме и начнете худеть.
Если вас интересует набор веса, делаем по аналогии, только добавим в свой рацион 200-300 ккал (к уже полученным 2000 ккал).
Через неделю-две взвешиваемся, если вес идет вверх, мы на правильном пути, если нет, добавляем еще 200 ккал.
Как видите, зная свою отправную точку, вы сможете манипулировать весом так, как пожелаете.
И не надо говорить, что подсчет калорий на вас не работает.
Он работает на всех!
Проверено!
Следующее видео обязательно к просмотру, если до сих пор вы не поняли о чем идет речь.
Что такое калории?
Если все эти калории для вас сложны, вы можете обратиться ко мне за помощью по следующим контактным данным:
E-mail: [email protected], [email protected]
Телефон: 900 396 1 666, 912 915 95 04
Раздел услугиВы можете обратиться за помощью по вопросам питания и тренировок. Вкусные цены уже внутри! Скидки!
Буду рад помочь каждому! Я почти всегда онлайн!
bikersky.ru