Ухудшается память. почему и что делать, когда ухудшается память
Ухудшение памяти угрожает не только людям в возрасте: теперь проблема такого рода недалеко известна и людям трудоспособного возраста, и студентам, и даже школьникам.
Разумеется, намного чаще трудности с памятью тревожат работающих людей: ведь им необходимо столько «помнить», и даже ежедневники и календари помогают не всегда – закрепить своевременно необходимую информацию тоже можно не вспоминать. Почему память ухудшается, и как с данной проблемой сражаться?
Виды памяти есть различные, но мы говорим о неврологической, или нервной памяти: благодаря ей мы запоминаем происходящие события и прочую необходимую информацию. Главная нервозная система хранит не только информацию, которую можно высказать словами, но и наши впечатления, и эмоции. Однако нас, в основном, тревожит то, что мы не всегда можем припомнить телефоны и даты, имена и фамилии, и вдобавок забываем выполнить то, что нужно: если память ухудшается все время, можно не вспоминать даже о бизнес встрече.
Фото: память ухудшается
Причины, почему ухудшается память
В первую очередь имеет смысл узнать о причинах, в следствии которых ухудшается память: ухудшение памяти может быть вызвано любыми факторами, также и серьезными болезнями. В данных случаях способы излечения определяет доктор – невропатолог, психиатр или остальной эксперт. Если же разговор идет не о значительных провалах или амнезии, полной или частичной, а о непонятном ухудшении памяти, которая раньше не подводила, то с данным можно вполне управиться собственными силами.
У многих людей причины ухудшения памяти сегодня теже самые.
В первую очередь, это психоэмоциональные расстройства: стрессы, тревожность, а после и депрессия – человек практически все время располагается в состоянии хронической усталости, и не может из него выкарабкаться. После 40 лет это особенно страшно: память слабеет быстро, это вызывает озабоченность, и все становится еще хуже. Если вы даже не можете что-то припомнить, лучше оставаться спокойным: настоящий отдых и позитивные впечатления смогут помочь сделать лучше положение. Отдыхая, можно решать логические задачи и головоломки, читать забавные книги, а вот просмотр бесконечных сериалов и ток-шоу навряд ли сможет помочь освободится от психоэмоциональных нагрузок.
Неизменная торопливость и повадка все выполнять в спешке приводят к тому, что рассеянность и забывчивость становятся нормой. Когда человек спешит, он не замечает, что именно он выполняет, и это опять становится основанием для напряжений: каждый знает лихорадочное состояние типа «выключила ли я плиту», или «закрыл ли я автогараж», из-за того что большое количество ежедневных действий делается нами «на автомате». Этот «автомат» нужно выключить: учитесь все выполнять осознанно, и не делите дела на очень маленькие и важные – нужно следить за собой, за каждым собственным дествием, и потихоньку память начнет улучшаться.
Энергичный и здоровый жизненный стиль – замечательное средство для восстановления и сохранения памяти. Не у каждого есть время для того, чтобы заниматься фитнесом или же просто ходить в спортивный зал, но припомнить про дневной режим или прогулках на чистом воздухе может любой. Постарайтесь перемещаться пешком при любой возможности, а про хмельной напиток и сигареты забудьте: они ухудшают способность усваивать информацию, запоминать слова и образы.
Фото: память ухудшается
Что сделать, когда ухудшается память
Большинство специалистов говорят о нарушениях вещественного обмена, нехватке никотиновой и фолиевой кислоты, а еще иных витаминов группы В. Данная причина ухудшения памяти – очень частая, и связана она с питанием. Большое количество работающих людей питается, «как придется» – не по принципу полезности, а по иному принципу – чтобы было быстро, сытно и вкусно.
Описывать вред от фаст-фуда мы теперь не станем – про это сказано много, но напомним, какие продукты обязаны быть в рационе регулярно. На счастье, подобных продуктов немало, и обеспечить клеткам мозга головы нормальную работу можно без проблем – разумеется, и от многих плохих привычек придется отказаться. Но здоровье важнее, правда?
К примеру, традиционные яблоки, если есть их систематически, смогут помочь освободится от изъяна железа и будут защищать клетки мозга от «нападений» свободных радикалов: имеющиеся в яблоках вещества помогают организму производить больше нейромедиаторов, нужных для восстановления памяти, а еще мешают накоплению холестерина в крови. Известно, что именно при избытке холестерина в сосудах появляются отложения и бляшки – кровоснабжение мозга ухудшается, и память слабеет.
Полиненасыщенные жирные кислоты – это то, без чего нормальная работа мозговых клеток просто не представляется возможной. Они есть в жирной морской рыбе, причем дорогостоящую рыбу приобретать не нужно – подходит такая себе сельдь; в растительных маслах первого отжима, свежих орехах и семечках, листовых овощах, пророщенной пшенице. Среди листовых овощей собственной полезностью выделяется шпинат – жаль, что у нас это растение не очень востребовано. Потребление шпината делает лучше работу мозга и повышает стойкость его сосудов к повреждениям.
Фото: память ухудшается
Нужны и углеводы – не обычные, которыми богаты белый хлеб и сладости, а трудные, из которых мозг будет получать питательные вещества – это крупы, бобовые и зерновые, овощи и несладкие фрукты, макароны из твёрдой пшеницы и печеный картофель. Хочется подчеркнуть и подобный продукт, как топинамбур – он богат антиоксидантами, углеводами и витаминами группы В. Если вырастить и подготовить его правильно, блюда из него будут весьма приятными на вкус.
Интересны также продукты из конопли – к примеру, масло и конопляная каша. Теперь о ценности этого растения, несправедливо ставшего «притчей во языцех», начинают потихоньку помнить: врачи прошлого лечили коноплей очень много заболеваний, в том числе эпилепсию, мигрени, рассеянный склероз, депрессию и расстройства сна. Конопляное масло можно сделать покупку в аптеке или магазине правильного питания, и прибавлять его в блюда, как и любое другое.
Из приправ необходимо выбрать розмарин и шалфей: первый уменьшает утомляемость мозга и делает лучше способность к запоминанию, а второй восстанавливает в мозге баланс необходимых веществ на основе химии. Смогут помочь и аромамасла, которые получены из данных растений.
Из напитков незамысловатым подбором будут природный зеленый и черный чай в разумных количествах, и такая себе негазированная вода – минеральная, родниковая, артезианская – в общем, чистейшая. Потому что в тканях мозга около 80% воды, а его обезвоживание ведет к неспособности сохранять и воссоздавать информацию.
Обычные способы тренировки памяти
Профессионалы подчернули, что у людей, жалующихся на плохую память, практически всегда нарушена концентрация внимания. Каждая информация или мероприятие воспринимаются как бы вскользь, и поменять это понимание непросто.
Тут превосходно помогает неизменная тренировка памяти и внимания. Например, в книгах американского нейробиолога Л. Катца приводятся оригинальные способы, активизирующие данные процессы: они «вынуждают» различные отделы мозга действовать и выполнять новые нейронные связи.
Очень простые процедуры: учиться ходить по квартире с закрытыми глазами, причесываться и очищать зубы левой рукой (для левшей – правой), постичь систему чтения по брайлю, начать обучать новый язык и т.Д.
И всегда не забывайте, что от любых проблем и неприятностей в каждых ситуациях нас намного лучше оберегают здоровый жизненный стиль и позитивное мышление.
Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!
Теги: память ухудшается,
что сделать если память худшается
источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/deteriorating-memory.Html
С этой статьей читают
- Исцеляющие свойства металлов. свойства металлов: золото, серебро, медь, железо, свинец, меркурий, олово, ртуть
- Упаковка продуктов питания: пищевой полиэтилен. безопасен ли полиэтилен. использование упаковки. полиэтилен: как правильно хранить продукты
- Жирные волосы. уход за жирными волосами: как мыть, шампуни, сушка и укладка. народные средства лечения жирных волос
- Правильный уход за ногтями: инструменты. щеточка, жидкое мыло для рук и ногтей. как защитить ногти. питание ногтей: кремы, масла, вазелин
labelпамять ухудшается, ухудшается память, Фото память, Фото память ухудшается
Плохая память. Причины ухудшения памяти. – Конструктор Успеха
Плохая память — бич современного общества. Проблема с памятью может возникнуть в любом возрасте. Причин ухудшения памяти у взрослых множество, это неправильное питание, и отсутствие насыщенности организма кислородом, вредные привычки, информационная перегрузка и неумение ею пользоваться (отсутствие навыков запоминания и припоминания). Для того чтобы ваша память вас не подводила, и в нужный момент вы всегда могли на нее положиться, необходимо более подробно разобраться в причинах плохой памяти и устранить их.
Причины плохой памяти
Возможной причиной ухудшения памяти являются вредные привычки, такие как употребление алкоголя (речь не идет о чуть-чуть и по праздникам) и табакокурение (после отказа от курения, лично сам ощутил изменения к лучшему, и не только в памяти — улучшилась концентрация внимания и наблюдательность). О вреде курения и алкоголя сказано и написано много, и вы сами все прекрасно понимаете. Если вам дорога ваша память и здоровье в целом, бросайте эти пагубные привычки!
Плохая память может быть признаком информационной перегрузки. Переизбыток информации приводит к поверхностному восприятию этой информации. Большое количество всевозможной информации порождает нежелание, а дальше и неумение концентрироваться на одном источнике (порой некоторые люди умудряются, разговаривая по телефону, смотреть телевизор и при этом еще активно искать в интернете необходимую им информацию). А если вы не сможете сконцентрировать свое внимание на предмете запоминания, вам будет нечего запоминать.
Еще одной причиной плохой памяти является неправильное питание. «Питание для памяти» – это витамины и микроэлементы, которые ускоряют биохимические процессы в головном мозге человека, оказывают стимулирующее воздействие на клетки головного мозга. Учеными давно выяснили — правильное питание сохраняет и улучшает память.
Нехватка кислорода в крови – еще одна причина плохой памяти. Достаточное насыщение организма кислородом обеспечивает высокую работоспособность и активность головного мозга, а, следовательно, и хорошую память. Чаще бывайте на природе, дышите свежим воздухом, занимайтесь спортом.
Часто причиной ухудшения памяти становится плохое самочувствие, депрессия, беспокойство и стресс. Все это сужает восприятие внешнего мира, до рамок внутренних переживаний. Память слабеет и ухудшается пропорционально беспокойству человека. Сохраняя спокойствие, вы сохраняете возможности своей памяти, а переживая даже по поводу своей забывчивости, вы тем самым только усложняете ситуацию.
То, что вы не высыпаетесь в достаточной мере, тоже может быть причиной плохой памяти. Без здорового сна память на химическом уровне не может работать в полную силу. К тому же спать нужно ночью (именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток головного мозга), так как человек настроен на биологические ритмы смены дня и ночи.
Ухудшение памяти может быть первым симптомом приближающихся тяжелых заболеваний, таких как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, Альцгеймера. Поэтому если у вас возникли проблемы с памятью и еще ряд признаков говорит о «подкрадывающемся» недуге, необходимо обратиться к врачу.
Иногда причиной того, что мы не можем что-то запомнить, является отсутствие интереса к предмету, а не плохая память. Это легко заметить и просто отследить. Обратите внимание, как вы запоминаете информацию, связанную с любимым делом, с вашими увлечениями и хобби. Если вы легко держите в голове огромный массив информации по увлекающей вас теме, если по памяти с легкостью воспроизводите какие-либо схемы и апеллируете кучей чисел и специальными терминами и при всем этом не потратили на зубрежку и запоминание этой информации ни минуты – не стоит говорить, что у вас плохо с памятью. Просто то, что вы не можете запомнить, вас не сильно волнует и интересует, а это не помогает сосредоточиться, поэтому на запоминание уходит много времени и энергии.
Конечно, основная причина плохой памяти – это неумение ей пользоваться. Память человека работает по своим законам, применяя которые вы облегчаете себе запоминание и припоминание информации (даже той, к которой отсутствует интерес). Существуют различные способы и приемы развития памяти (грамотное повторение информации, ассоциации, умение получать впечатления от информации, которую запоминаете, умение её извлечь из памяти, и т. д.), упражнения на развитие памяти, позволяющие улучшить способность к запоминанию и эффективному извлечению информации. Так, что умение запоминать и припоминать — не дар свыше, это навык, которому можно научиться.
Причины плохой памяти у разных людей не могут быть одинаковы. Помощь в случае ухудшения памяти зависит от тех причин, которые вызвали это расстройство. Выяснив причин(у)ы, вы всегда сможете принять конкретные меры и вовремя восстановить теряющую силу память.
Хорошей вам памяти!
P.S. Постоянно поддерживать ум и память в отличном состоянии поможет онлайн тренажер ВИКИУМ и упражнения по нейробике. Читайте — «Нейробика – зарядка для ума!»
constructorus.ru
причины и что делать если проблемы с памятью
О том, что плохая память – удел людей преклонного возраста, не больше чем миф. Оказывается, забывчивость оправдана и в 25, и 40 лет. Какие причины возникновения рассеянности? Как развить умение хранить информацию? Мы расскажем о том, почему забываем ключи в дверях и дадим 6 советов, как прокачать память.
Плохая память – не всегда плохо
Американские ученые Пол Франкленд и Блейк Ричардс Равель, изучая память животных и людей, пришли к интересному открытию. Оказывается, чем лучше развита у человека память, тем тяжелее ему принимать решение и давать однозначные ответы. Дело в том, что такие люди помнят все «за» и «против», находятся в постоянном взвешивании мелочей, сопоставлении фактов.
Ученые подытожили: хорошо, когда мозг забывает ненужную информацию и фокусируется на важных вещах. Как оказалось, «техническую» информацию лучше хранить в гаджетах, а в голове оставлять место для приятных воспоминаний.
Соответственно, тем, кто то забывает ненужные подробности, легче адаптироваться в новой среде, приспосабливаться к неожиданным условиям.
Плохая память: что делать
Узнать причины
Существует несколько причин забывчивости. Желательно найти «свою», ту, которая мешает организованности, и устранить ее.
- Спешка. Если мы куда-то не успеваем, мозг работает в режиме «быстрее-быстрее». Суматоха приводит к тому, что кошелек остается дома, ключи в двери, а вчерашнее задание шефа невыполненным. Что в такой ситуации делать? Никогда не спешить, концентрироваться на самом важном.
- Хроническое недосыпание, переутомление. Многие живут в режиме работы 24/7. Хочется быть успешным, развиваться, встречаться с друзьями, все успевать. А времени, как всегда, не хватает… Тогда мы похищаем несколько ночных часов. Это в корне неправильно, потому что ночью организм должен отдохнуть, восстановиться. Если удалось только пару часов передремать, надеяться на то, что доклад будет прочтен успешно без листка, не стоит.
- Вредные привычки. Курение, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки влияют на краткосрочную память. Так, выйдя с отеля и закурив, увеличивается вероятность забыть дорогу к новому месту ночлега.
- Стрессы и переживания. Напряженное психическое состояние характеризуется некой зацикленностью. Человек хочет запомнить, но не может, потому что все силы потрачены организмом на переживания негативных эмоций, на борьбу с депрессией или конфликтами.
Обратиться к врачу
О любом ухудшении здоровья желательно поговорить с врачом. Специалисты узкого профиля дадут конкретные рекомендации, предложат разного рода обследования, чтобы определить, нуждается человек в медикаментозном вмешательстве или нет. Самостоятельно покупать витамины или другие биодобавки нежелательно.
Использовать народные средства
Сложно сказать, возможно ли решить проблемы с памятью народными способами. Но хуже от некоторых точно не станет. Истощенный организм всегда нуждается в подзарядке. Травники советуют пить настой из листьев шалфея или мяты, яблочный и грейпфрутовые свежевыжатые соки. Целебные свойства приписывают чернике, рекомендуя употреблять ягоду в любом виде. Она также улучшает зрение.
Настроиться на позитив
Если пришло осознание, что есть проблемы с памятью, ни в коем случае нельзя расстраиваться. Они на самом деле есть у всех. Но преодолеть недостатки удается только тем, кто настроился на позитив, допускает самоиронию, готов над собой работать.
Комплексно подойти к решению
Чтобы преодолеть забывчивость, упражнений недостаточно. Если в рационе нет необходимых микроэлементов, сон не превышает пяти часов в сутки, отсутствует хоть какой-то режим, что-либо изменить будет сложно.
Когда мозг находится в постоянном стрессе, он не готов воспринимать информацию. Наладить его деятельность можно только в спокойном и размеренном ритме жизни. Также нужно исключить курение, алкоголь и другие вредные привычки.
Заняться восстановлением памяти
Существует множество программ, техник и методик, чтобы усовершенствовать умение запоминать. Конечно, феноменальными способностями обзавестись не получится, но достичь результата можно. Выбирать упражнения стоит исходя из индивидуальных особенностей восприятия – визуального, аудиального, сенсорного и так далее. То есть, кому-то легче фиксировать данные, связав их ассоциативно, кому-то нужно записать, кому-то проговорить.
Гаджет может тоже помочь – есть много интересных программ, специализировано разработанных для тех, кто хочет улучшить внимание, устранив проблемы с памятью.
Проблемы с памятью в разном возрасте: чем обязаны
20 лет
К 25 годам наш мозг работает максимально продуктивно. Его вес достигает максимального показателя – около 1, 4 кг.
Двадцатипятилетним проще запомнить, а потом удержать в голове имена, номера телефонов, сложные формулы. Статистика утверждает, что один из семи молодых людей жалуется на плохую память. Психологи называют причины: стремление успеть все и сразу, одновременное использование нескольких гаджетов – «не включается» гиппокамп, мозговой отдел, в котором формируется свежие воспоминания. Одновременное использование планшета, компьютера и телефона приводит нас к рассеянности.
30 лет
В этом возрасте причиной плохой памяти является потеря синоптических связей между нейронами. Каждые 10 лет наш мозг уменьшается в размере на 2%. Теперь чтобы выучить иностранный язык или освоить новое ремесло, пойдёт больше времени.
Многие тридцатилетние женщины стают матерями и ощущают на себе действие феномена «энцефалопатии беременной». Его суть состоит в резком «глупении» активной современной женщины. Явление временное, так как в его основе гормональный шторм. Брэтфордские ученые сравнили, как запоминают беременные и женщины в обычном состоянии. У первых обнаруживались явные проблемы с памятью. Они продолжались ещё 3 месяца после родов, а потом самоустранялись.
40 лет
Если мы в 40 лет забываем пин-код кредитной карточки, не стоит расстраиваться – это нормально.
Интересное исследование проводилось в клинике Майо в Америке. Его прошли около 1200 участников в возрасте от 30 до 95 лет. Оказывается, память начинает слабеть на сорокалетнем пороге. Если не тренировать способность запоминать, нейронные связи активно ослабнут до 65 лет, а после станет еще сложнее извлекать информацию.
50 лет
К пятидесяти годам изменяется префронтальная кора, где хранится нужная информация. Как следствие, человек не помнит, зачем ушел на кухню и когда у его младшего внука день рождение. В то же время он может участвовать в интеллектуальных конкурсах, вспоминать цитаты, интересные факты.
Доказано, что мужчины достигают пика способности извлекать из памяти информацию к 55 годам. Женщины – к 60, что связано с менопаузой.
60 лет
Теперь стает тяжело вспомнить нужное имя или восстановить хронологическую последовательность событий собственной жизни. Причина рассеянности кроется в потере связи между разными областями мозга. Информация осталась, но найти ее, связать, становится сложнее.
Не стоит волноваться, плохая память в 60 не является отклонением, а скорее закономерностью. Главное только, чтобы собеседники не перебивали. Чем больше нас отвлекают, тем тяжелее вспомнить хоть что-то.
В калифорнийском университете проводили исследование, вследствие которого установлена закономерность: пожилым людям тяжело не реагировать на отвлекающие факторы. Поэтому часто теряются логическая цепочка их повествования.
70 лет
Из 10 только что прочитанных слов большинство 70-летних людей сможет повторить только половину, при том, что 25-летнии обычно воспроизводят 9.
По словам лондонского профессора психологии Мартина Конвей, плохую память можно скрыть нажитым опытом или добытыми знаниями. Определить уровень забывчивостью могут только специальные тесты. Доказано, что на 30% ухудшается визуальное восприятие действительности, поэтому в новой местности лучше довериться навигатором. Интересно, что в 70 лет гораздо проще вспомнить события молодости, нежели то, что вчера было съедено на завтрак.
80 лет
В этом возрасте практически у всех есть проблемы с памятью, но Общество Альцгеймера обнадеживает – только один из 6 людей страдает от деменции.
Редко встретишь человека, который бы не утверждал, что у него плохая память. Но менять свой образ жизни, чтобы ее улучшить, готовы не многие. У рассеянности есть причины. Если забывчивость надоела, пора менять образ жизни и тренировать мозг. А если нет, успокойте себя результатами исследований: проблемы с памятью – не всегда плохо.
wikigrowth.ru
Почему ухудшается память и как с этим бороться? — Уход за собой — Здоровье
Вопреки многим предубеждениям, что заметное ухудшение памяти бывает только у пожилых людей, очень часто эта проблема досаждает молодым лицам и даже детям школьного возраста.Безусловно, чаще всего память ухудшается у трудоспособной возрастной категории. Интенсивные нагрузки, утренние подъемы, трудовые нюансы – все это не самым лучшим образом влияет на запоминание информации. Ведь нужно столько всего помнить, что даже бумага и карандаш не всегда помогают. Многие просто забывают записать предстоящее мероприятие. Сегодня мы рассмотрим основные факторы, которые расшатывают память, и предложим эффективные методы борьбы с этой проблемой.
Человеческая память бывает разная, но та, которая влияет на запоминание информации – называется неврологическая. Именно с ее помощью запоминаются предстоящие дела, даты и иная информация. ЦНС (центральная нервная система), как накопитель, хранит много разной информации, в том числе эмоции, впечатления, чувства. Но, как правило, обычно беспокоит забывание телефонных номеров, названий улиц, имен, фамилий, а если неврологическая память регрессирует, то можно позабыть об очень важной встрече.
Почему может ухудшиться память?
Серьезные проблемы с памятью чаще всего могут быть вызваны травмами и определенными заболеваниями. В этих случаях действенное лечение назначает доктор, и оно проводится комплексно. Однако если наблюдается незначительное ухудшение способности запоминать информацию, то вполне возможно справиться с этой проблемой самостоятельно.
Многих людей объединяют одни и те же причины проблем с памятью. Обычно это хроническая усталость, которая сопровождается эмоциональным напряжением (стрессы, переживания, тревожность). Для тех, кому за 40, это особенно небезопасно. Память подводит, и этот факт тревожит, что в свою очередь еще хуже отражается на запоминании. Получается негативный круговорот. Если ты неожиданно что-либо подзабыл, прежде всего, сохраняй спокойствие и не нервничай. Устрой себе отдых, расслабься, сделай то, что приносит тебе удовольствие. В такой спокойной обстановке можно вспомнить все, что забылось и решить непростые задачи. При этом помни, что просмотр фильмов, сериалов и телепередач не являются эффективным видом отдыха. Мозг вместо нужного отдыха все так же продолжит активно напрягаться и вникать в происходящие сюжеты.
Торопыги и те, кто все делают в спешке, очень часто становятся жертвами рассеянности и систематической забывчивости. Когда дела делаются торопливо, то очень часто забываются многие нюансы, которые потом могут вспомниться не в самый подходящий момент, что вызовет тревожность и даже стресс. Например, сидя в самолете, торопливый человек может впасть в паническое состояние с мыслями «Я выключил из розетки утюг?», «Я закрыл входную дверь?». От такого состояния можно избавиться, если кардинально не делить дела на главные и второстепенные. Делай манипуляции последовательно и внимательно. Тогда сделанные действия будут в памяти, которая начнет постепенно реабилитироваться.
«Здоровый» режим дня поможет восстановить и сохранить память
Активный и правильный режим дня – идеальное средство для продуктивной работы памяти. Однако далеко не все могут найти время на походы в спортзал и другие занятия спортом. Если ты относишься к категории людей с плотным графиком, то найди время на прогулки. Пройти часть маршрута с работы (на работу) пешком, замени просмотр телевизора в выходной день прогулкой на свежем воздухе. Только не совмещай такое времяпровождение с сигаретами и алкоголем. Пользы не будет, а вред – гарантирован.
Что делать, если одолела забывчивость?
Пересмотри свой рацион. Начни употреблять витамины курсами, содержащие фолиевую и никотиновую кислоту. Питайся не быстро и сытно, а без спешки, поглощая полезную еду.
Воздержись от фастфуда, заменив его другими продуктами, не менее вкусными и при этом полезными. Откажись от вредных привычек, ведь память важнее.
Включи в ежедневный рацион яблоки. Они восполнят нехватку железа, предупредят появление избыточного холестерина и помогут запоминать информацию. Следует отметить, что избыток холестерина ухудшает снабжение мозга кровью, что в свою очередь негативно влияет на память.
Употребляй побольше жирной рыбы (желательно морской). Необязательно ежедневно баловать себя лососем и семгой. Их вполне может заменить сельдь.
Неоспоримую пользу для памяти оказывают орешки, семечки, растительные масла, пророщенная пшеница и, конечно же, шпинат. Польза этого растения для памяти уже давно доказана учеными. Он укрепляет сосуды и стимулирует продуктивную работу мозга без напряжения.
Включи в питание углеводы. Но не те, которые портят зубы и добавляют лишний вес. Мозгу необходимы каши, любые бобовые и зерновые продукты, зелень, свежие овощи и фрукты, картофель (лучше всего печеный). Принесет пользу и топинамбур. В нем есть достаточное количество витаминов В, антиоксидантов и углеводов, чтобы обогащать ими мозг.
В качестве приправ употребляй шалфей и розмарин обыкновенный. Последний предупреждает быструю утомляемость, а шалфей восстанавливает баланс полезных для мозга веществ.
Замени газировку и сладкие лимонады негазированной водой (можно родниковой, артезианской). Вместо кофе пей зеленый и черный чай.
Как тренировать память?
Окажут положительный эффект для памяти несложные упражнения, связанные с повышением концентрации внимания. Научись ходить по квартире и ориентироваться в ней с завязанными глазами. Делай все обычные дела пассивной рукой (правши – левой, а левши – правой): умывайся, расчесывайся, кушай и т. д. Освой иностранный язык.
Даже если сейчас твоя память далека от идеальной, начинай ее тренировать, веди здоровый образ жизни, правильно питайся, избегай стрессов, и результат не заставит себя долго ждать!
www.menslife.com
Плохая память и причины её ухудшения
Какой бывает память? Почему одним дается феноменальная способность запоминать огромные массивы информации, а другие не в состоянии удержать в памяти только что прочитанную заметку? Способность к сохранению знаний во многом зависит от образа жизни и возраста.
Причины ухудшения человеческой памяти
Память – это психическая функция, вид умственной деятельности человека. Благодаря ей он способен накапливать, сохранять и при необходимости воспроизводить информацию, получаемую с помощью органов слуха, зрения, обоняния и осязания. Согласно исследованиям, большая часть информации поступает с помощью зрения. Второе место в запоминании информации отводится органам слуха.
Любопытно, что в памяти человека может храниться не только информация, но и эмоции.
Известный герой детективов Шерлок Холмс охарактеризовал память так: «…человеческий мозг – это … пустой чердак, и вы его должны заполнить выбранной мебелью. Ошибочно думают, что у него эластичные стены. От нее зависит, как скоро наступит время забывания того, что вы знали раньше, при каждом новом поступлении информации».
Учитывая же современные достижения в области информационных технологий, нашу память можно сравнить с персональным компьютером, пользователями которого являемся мы сами.
По аналогии, информация из вводного устройства (это зрение, слух, осязание и обоняние) попадает на жесткий диск оперативной памяти, откуда при необходимости она извлекается и возвращается обратно. Роль процессора выполняет мозг, где происходят мыслительные процессы и обработка информации. А файлы, папки и ярлыки похожи на то, как хранится информация в нашей памяти.
Как идет развитие памяти?
Человек обладает памятью с самого рождения, однако ее пока еще можно назвать бессознательной. Затем появляется моторная (двигательная) и аффективная (эмоциональная) память. В возрасте 8-9 месяцев подключается интеллект, и механическая память постепенно вытесняется логической. Логическая память 3-4-летнего малыша имеет довольно простые формы и окончательно развивается к подростковому возрасту.
В детстве человек воспринимает события ярко и насыщенно, поэтому и память в детстве острее, и детские воспоминания, как правило, самые прочные.
У взрослого человека, в зависимости от продолжительности запоминания определенного количества информации память бывает сенсорная, кратковременная и долговременная.
Сенсорная память – мгновенная. На нее реагируют органы чувств, и сохраняет такая память ощущения.
При кратковременной памяти человек может быстро запомнить небольшое количество информации, но он так же быстро ее забывает. Например, человек с такой памятью способен за несколько секунд запомнить номер чужого телефона, но набрав его, тут же забыть.
Люди с долгосрочной памятью запоминают новую информацию медленно, но хранят в памяти долго.
Некоторые люди (их очень мало) обладают феноменальной памятью. Причем наличие такой памяти не является признаком их высоких умственных способностей. Человек с прекрасной памятью может слово в слово воспроизвести прочитанный отрывок текста, не всегда понимая его смысл.
Американец по имени Ким Пик родился со множеством серьезных неврологических расстройств, из-за чего начал ходить только к 4 годам. Зато к 7 годам он знал наизусть Библию, а в старшем возрасте запоминал до 98% прочитанного текста, за что его в шутку называли «Ким-пьютер».
Что значит плохая память?
Показателями эффективности памяти являются объем запоминаемой информации, продолжительность хранения, готовность, быстрота и точность воспроизведения. Проще говоря, если человек не может удержать в памяти или быстро вспомнить даже небольшой объем новой информации, он может пожаловаться, что у него плохая память.
Почему ухудшается память?
В соответствии с исследованиями, память человека примерно до 25 лет улучшается, и в это время он способен усвоить наибольшее количество новой информации. Далее у здоровых людей память остается неизмененной, а с возрастом постепенно ухудшается. Обычно это происходит на седьмом десятке лет.
Таким образом, одна из причин ухудшения памяти – старение. Чем старше человек, тем труднее ему овладеть новыми навыками. То, что легко дается в молодости, в старости для большинства людей становится затруднительным. Считается, что возрастное ослабление памяти – явление, естественное при старении, которое происходит из-за некоторых изменений мозга.
У пожилых людей обычно снижается кратковременная память, из-за чего ухудшаются их способности к обучению. Подобное ухудшение памяти в преклонном возрасте не отражается на уже имеющихся у них навыках, и его называют забывчивостью пожилых. Такая забывчивость не является признаком серьезной болезни.
В то же время прогрессирующее ухудшение памяти – один из первых симптомов такого серьезного заболевания, как деменция, или снижение познавательных функций. Потерю памяти приравнивают к безумию, что на латинском и означает – «деменция».
Деменция развивается медленно – в течение 10-12 лет человек может не замечать у себя признаков этого заболевания. И деменция не является естественным этапом старения.
Человек, страдающий деменцией, утрачивает способность не только запоминать новую информацию, — он забывает все то, что знал раньше. Сначала из его памяти уходят события ближайших прошедших дней, месяцев, а затем и лет. Одна из форм деменции – болезнь Альцгеймера.
Людей, страдающих деменцией, от забывчивых отличает то, что забывчивые люди не могут вспомнить детали какого-то события. В то время как больные деменцией могут полностью забыть само недавнее событие.
Деменция с потерей памяти может развиться и у молодых людей вследствие тяжелой черепно-мозговой травмы, отравления токсическими веществами (например, угарным газом).
К патологическим причинам нарушения памяти относятся болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, которые связаны с заболеванием центральной нервной системы.
Вызывают нарушение мозговой деятельности и, соответственно, ухудшение памяти заболевания щитовидной железы, туберкулез легких, печеночная и почечная недостаточность, гипертония, сахарный диабет.
Свойство ухудшать память имеют и некоторые лекарственные препараты (обезболивающие, антидепрессанты) – таково их побочное действие.
Длительная алкогольная интоксикация, курение, наркотики также могут стать причиной ослабления памяти. Влияют на нее и затяжные депрессии, частые стрессы, нарушение сна, резкая смена образа жизни.
Однако в последние годы на плохую память все чаще жалуются молодые люди, не имеющие никаких серьезных заболеваний. Все больше таких жалоб можно услышать и от детей-школьников, и от студентов, которым на запоминание нового материала приходится затрачивать больше времени, нежели предполагалось. Нередко жалобы на плохую память сопровождаются и другими симптомами – быстрая утомляемость, бессонница, головные боли, апатия, раздражительность, отсутствие аппетита и т. п. В этом случае причиной может быть общее переутомление организма.
Резко ухудшается память и при информационных перегрузках, которые довольно часто испытывают современные дети. Особенно если они находятся в плохо проветренных помещениях, мало бывают на свежем воздухе и ведут малоподвижный образ жизни. В этом случае их мозг будет испытывать недостаток кислорода.
Мозг человека на треть составляют жирные кислоты. Их источниками являются рыбий жир, морепродукты, растительные масла, орехи. Мозг любит также углеводы, содержащиеся в крупах, овощах, сладких фруктах – это так называемые «медленные» углеводы. Они, в отличие от «быстрых» (сахар, мучные изделия) усваиваются не сразу, а в течение всего дня. «Быстрые» же углеводы усиливают умственную активность мгновенно, но ее так же быстро сменяют усталость и ухудшение памяти.
Таким образом, хроническая нехватка в рационе продуктов, содержащих аминокислоты, а также витамины, особенно группы В, нередко служит причиной ослабления памяти.
Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, хорошая у вас память или нет.
© Тимошенко Елена, BBF.ru
bbf.ru
7 причин ухудшения памяти
В который раз Вы забываете, где лежат ключи от машины, не помните что ели вчера на ужин, и пропускаете прием у врача. Звучит знакомо? Если это то, что происходит с Вами практически каждый день, то наверное не раз уже задумывались в чем же причина, если Вам еще нет и 40. Вопреки тому, что многие люди думают, плохая память – проблема, не зависящая от возраста. Вы удивитесь, услышав, что многие дети очень забывчивы, и этот вопрос нельзя оставлять без внимания. И так, неважно, 16 Вам или 60, стоит знать причины ухудшения памяти, и начать предпринимать что-то для разрешения и профилактики этой проблемы.
Ниже приведены несколько из типичных причин плохой памяти у некоторых людей, что также может привести к снижению когнитивных функций.
1. Депрессия
Когда люди находятся в депрессивном состоянии им очень сложно сконцентрироваться на чем-то и запоминать, так как они озабоченны негативными мыслями. К сожалению, от депрессии никто не застрахован и даже Ваши маленькие детки могут быть ей подвержены из-за постоянных стрессов. Несколько причин, по которым может возникнуть такое состояние, включают в себя смерть любимых, отсутствие благодарности от родственников. Отрицательные эмоции, в том числе гнев, страх и беспокойство также можете способствовать забывчивости и неспособности сконцентрироваться. Независимо от того, как бы эти люди ни старались, концентрация и запоминание могут стать серьезной проблемой из-за их помешательства на негативных эмоциях и болезненных ситуациях в их жизни.
Читайте также на www.Ivetta.ua – 5 Способов Естественного Избавления от Депрессии
2. Спутанность сознания
Многие люди имеют привычку браться за кучу дел одновременно, думая, что добьются результатов быстрее. Пока для некоторых это забавная игра, у остальных же людей такая деятельность может вызвать спутанность сознания или даже стресс. В то время как мозг перегружен различными задачами, человек может испытать такой недуг на себе. Вместе с этой проблемой приходит и проблема ухудшения памяти, поэтому учитесь концентрироваться на одном действии. Имейте ввиду что только Ваш мозг может брать на себя так много задач, а это приводит в умственному загрязнению. Как только это происходит, снижение памяти не заставит себя долго ждать, и все из-за психического стресса.
3. Неспособность выражать свои истинные эмоции
Есть люди, которые прямо таки вырабатывают в себе привычку скрывать свои настоящие эмоции из-за гордости страха или стыда. Они учатся игнорировать свое эмоциональное состояние, что приводит к потере контроля над своими чувствами и мыслями. Хотя на работе и в учебе такие люди являются лучшими даже, несмотря на какие-то жизненные трудности, к сожалению это лишь приводит к ухудшению памяти. Мозг состоит из двух частей – правой и левой. Левое полушарие отвечает за логическое мышление, в то время как правая часть говорит о творческом и эмоциональном потенциале человека. Когда человек одинаково часто использует обе части головного мозга, это уравновешивает состояние. Само собой разумеющееся, что хорошая память и высокие интеллектуальные способности будут лишь в том случаи когда оба полушария достаточно развиты. Важно разрабатывать не только логику, но и креатив. Таким образом Вы станете человеком с широким кругозором и умениями.
4. Наркотики
Некоторые лекарственные препараты являются незаконными, так как не несут никакой пользы для Вашего организма. К сожалению, есть люди, которые подсаживаются на наркотики, попробовав раз или два. Как только организм привык к препарату, избавиться от привычки становится самой большой проблемой. Помимо серьезных физических и психологических проблем, злоупотребление наркотиками и зависимость может привести к снижению памяти, поскольку эти вещества влияют на гиппокамп или часть мозга, которая ответственна за когнитивные функции. В результате происходит ухудшение памяти.
www.ivetta.ua
Ухудшение памяти — причины, симптомы, профилактика
Содержание статьи:
По статистике проблемы с памятью беспокоят практически каждого четвертого жителя Земли. Начинаются они обычно незаметно, с мелочей, с умиляющей рассеянности, когда можно повести плечиками и вздохнуть: «Ах, девичья память!». Однако при бездействии проблема только усугубляется и рассеянность превращается в забывчивость, когда уже не можешь вспомнить, куда положил ключи и запер ли собственно дверь.
Ухудшение памяти – болезнь, у которой есть свои симптомы и способы лечения. И причиной проблем с памятью обычно является старение организма, которое провоцирует «доброкачественную старческую забывчивость». Однако в настоящее время даже очень молодые люди жалуются на ухудшение памяти. Поэтому перед походом к специалисту стоит попробовать разобраться в сложившейся ситуации самостоятельно.
О причинах
Причин ухудшения памяти может быть несколько. Во-первых, это травмы мозга, как непосредственно ушибы, так и кровоизлияния, которые неминуемо ведут к проблемам с запоминанием. Причиной может стать также и длительное депрессивное состояние, особенно если оно сопровождается нарушением сна. Одной из причин, особенно актуальной в нашем современном мире является увлечение диетами, которые ведут к дисбалансу поступления полезных веществ в организм и в первую очередь углеводов, недостаток которых и приводит к ухудшению процессов памяти. И если причина именно в этом, то достаточно нормализовать режим питания, физических нагрузок и отдыха.
Причины ухудшения памяти могут быть также чисто психологическими. Возможно, ваши мысли заняты постоянным обдумыванием каких-то очень важных проблем, и концентрироваться на чем-то другом становится очень трудно, что и ведет к рассеянности. Иногда психологические причины могут быть более глубокими, например, желание забыть о чем-нибудь очень неприятном, то есть вычеркнуть из сознания какое-то событие и все, что было как-то связано с ним. С такими проблемами стоит обратиться к психологу, который поможет не только разобраться в причинах, но и определит пути устранения их последствий. Часто бывает так, что ухудшение памяти является симптомом таких нарушений психики, как разнообразные страхи, фобии, депрессивные состояния.
Если психологические причины исключаются, то ухудшение памяти может сопровождать некоторые из физиологических заболеваний, например, нарушение мозгового кровообращения, атеросклероз, эпилепсию, дисфункцию щитовидной железы и другие. Повышенная забывчивость также обычно является самым первым симптомом болезни Альцгеймера. Подобные нарушения называются дисмнестическими синдромами.
Точный диагноз может поставить только специалист, лечение также должно проходить под контролем врача.
Симптомы ухудшения памяти
Конечно, не стоит паниковать раньше времени, если вы забыли чей-то номер телефона или имя человека, с которым беседовали недавно. Это всего лишь так называемая избирательность нашей памяти, то есть в ней не откладывается то, что вы не стараетесь запомнить специально или на что реагируете не слишком эмоционально.
Врачами ухудшение памяти как проблема определяется тогда, когда вы не можете вспомнить то, что произошло с вами вчера, несколько дней или недель назад, но в мелочах расскажете о событиях прошлогодней давности, а то и происходивших несколько лет назад.
Тревожным симптомом ухудшения памяти также считается то, что человек не в состоянии закрепить в памяти ту информацию, которую получает непосредственно здесь и сейчас.
Даже у пожилых людей, резкое нарушение памяти, которое сопровождается «выпадением» целых временных отрезков, нормой не является. Несмотря на то, что организм действительно со временем «изнашивается» от чего страдают и процессы получения и передачи информации, но резкое и прогрессирующее ухудшение памяти может быть признаком начала болезни Альцгеймера. В этом случае без квалифицированной помощи специалиста не обойтись. Современные лекарственные препараты способны поддерживать способность мозга к запоминанию, но с самим заболеванием они справиться не в силах, поэтому, начинать лечение нужно как можно раньше, чтобы облегчить его симптомы.
Меры предупреждения
Даже в преклонном возрасте можно сохранить прекрасную память, если следовать рекомендациям по профилактике ухудшения памяти.
1. Правильное питание для памяти. Полноценное питание с достаточным количеством углеводов, жиров и белков – залог не только долголетия, но и сохранения памяти. Самым опасным продуктом в данном случае можно считать жирную пищу, а также неумеренное потребление сахара и соли. Положительное влияние на работу мозга, а также всех психических процессов, в том числе и памяти, оказывает употребление в пищу корицы и имбиря, также особенно полезен будет прием витамина Е и настойки из листьев гинкго билоба.
2. Регулярная физическая нагрузка. И совсем не обязательно посещать тренажерный зал, обливаясь потом под тяжестью штанги. Для укрепления памяти достаточно пеших прогулок, способствующих улучшению циркуляции крови, а значит и ее поступлению в мозг вместе с кислородом. Вы окажете своей памяти неоценимую услугу, если сделаете своей доброй привычкой утреннюю гимнастику.
3. Тренировка памяти. Тренировать память нужно и для профилактики и в дополнение к терапевтическим процедурам по улучшению памяти. Американскими учеными доказано, что даже очень пожилые люди продолжающие заниматься умственной деятельностью остаются в здравом уме и трезвой памяти. Для такой тренировки достаточно играть в настольные игры (шашки, шахматы, нарды и т.п.), читать газеты и журналы или же разгадывать кроссворды. Если вам это кажется слишком простым, то в качестве профилактики проблем с памятью возьмитесь, к примеру, за изучение какого-либо иностранного языка или за углубленное исследование какой-либо проблемы.
4. Отказ от вредных привычек. Конечно же, сам процесс курения или распития алкогольных напитков на процесс запоминания информации никак не влияет, однако эти пагубные пристрастия являются причинами множества расстройств, симптомом которых как раз и бывает ухудшение памяти.
Какими бы не были причины ухудшения памяти не нужно впадать в панику, а нужно обратиться к специалисту, который сможет определить характер нарушений, их причину и назначить лечение. Возможно, ваши проблемы временные и имеют ситуативный характер, то есть, связаны с той или иной неординарной ситуацией, разрешив которую не понадобится даже медикаментозного лечения. Тем более что год от года методов диагностики и лечения даже самых сложных заболеваний становится все больше и больше. А вовремя начатое лечение – это половина успеха.
Романчукевич Татьяна
для женского журнала www.inflora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна
www.inflora.ru