Откорректировать питание – Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Нередки случаи, когда люди отказываются от программы похудения буквально через несколько дней после ее начала, поскольку просто не видят результатов. Дело в том, что они пытаются убрать лишний вес исключительно с помощью корректировки своего питания. А ведь диета должна гармонично комбинироваться с физическими нагрузками и соответствовать особенностям физиологии человека. Помочь достичь цели помогут несколько простых, но очень эффективных рекомендаций от диетолога.

Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Содержание статьи

Залог успешного похудения – правильная мотивация

Не секрет, что результат работы во многом зависит от умения концентрироваться на конечной цели. Сбросить лишний вес человек может только в том случае, когда полностью осознает необходимость похудения. Поэтому перед тем, как сесть на диету, следует составить список причин, согласно которым это действительно требуется сделать. Не нужно торопиться, лучше хорошо обдумать каждый пункт, дабы сделать мотивацию более эффективной.

Составьте список причин и план

Когда с целью определились, самое время переходить к составлению плана. Он может быть очень подробным, указывающим время приема пищи и количество потребляемых калорий. Но лучше пока не заострять внимание на нюансах, а сконцентрироваться на основных этапах. Например, запланировать постепенное увеличение физических нагрузок или отказ от мучных изделий. Главное – четко следовать пунктам.

План ни в коем случае не должен быть слишком строгим и сложным в выполнении, однако чрезмерная простота тоже недопустима, все-таки для похудения необходимы ограничения, выполнение которых потребует силы воли.

Коррекция питания – первый шаг к похудению

Для сбрасывания лишнего веса женщины должны придерживаться сбалансированного питания. При этом в сутки можно употреблять не более 2500 калорий. Данный показатель является нормой, которая требуется организму для нормальной работы. Уменьшение количества калорий – неправильная тактика, приводящая к накоплению организмом питательных веществ в результате стресса.

Для балансировки рациона, как правило, требуется удалить из него самые калорийные продукты. Следует отказаться от сахара и сладостей, в которых он содержится, а также мучных изделий особенно из пшеничной муки.

Под строжайшим запретом:

• алкогольные напитки;
• картофель;
• жареные блюда;
• жирное мясо;
• каши с высоким индексом гликемии.

Осторожными стоит быть с фруктами – их лучше употреблять в ограниченном количестве. Отказ от перечисленных выше продуктов никак не скажется на самочувствии и работоспособности человека.

Фрукты лучше употреблять в ограниченном количестве

Основой рациона следует сделать:

• кисломолочные продукты;
• обезжиренный творог;
• овощи;
• хлеб из ржаной муки или хлебцы из нее же;
• каши с низким индексом гликемии;
• нежирное мясо.

Нельзя отказываться от завтраков и обедов – они дают энергию на весь день. Ужин тоже должен присутствовать, но максимально легкий и не позже, нежели за 4 часа до сна. Если чувство голода очень сильное, то на ночь можно позволить себе стакан кефира низкого процента жирности. Есть нужно часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями.

Придерживаясь такой схемы, можно снабжать организм всеми витаминами и питательными веществами, при этом, не нагружая его лишними калориями. В итоге все съеденное будет тратиться на обеспечение жизнедеятельности, а не оставаться на боках и животе в виде жировых отложений. Не стоит рассчитывать на видимый эффект уже через неделю после начала диеты, а уж тем более бросать ее из-за этого, ведь организм должен приспособиться к новому режиму.

Вода – важный элемент похудения

В процессе похудения очень важно употреблять достаточное количество воды, которое составляет около 2-х литров в день. Именно такой объем насытит организм влагой и поспособствует процессу сброса лишних килограммов путем выведения токсинов и шлаков. Существует мнение, что чрезмерное употребление воды может увеличить вес. Суть в том, что вода задерживается в жировых клетках, а это приводит к отекам, однако данное явление временное.

Наиболее правильное решение – пить воду за 20 минут до приема пищи, чтобы создать иллюзию наполненности желудка и, соответственно, уменьшить аппетит, но при этом не разбавлять желудочный сок.

Важно употреблять достаточное количество воды

Выработайте привычку выпивать скан воды утром натощак и не забывайте про необходимость ее употребления во время занятий спортом. Активные упражнения выводят влагу из организма, что может привести к обезвоживанию, поэтому водный запас нуждается в восстановлении. Причем речь идет не о любой жидкости, а именно о чистой негазированной воде. В идеале она должна быть комнатной температуры для лучшего усвоения.

Людям, которые не привыкли употреблять такое количество воды, не стоит в первый же день пытаться влить в себя все 2 литра. Лучше постепенно увеличивать дозу, начиная со стакана воды перед завтраком, обедом и ужином, со временем увеличивая количество, не забывая прислушиваться к организму.

Спорт – верный помощник в похудении

Правильной мотивации, корректировки питания и достаточного употребления воды не хватит для эффективного похудения. Только в сочетании с физическими нагрузками эти методы действительно принесут результат. Конечно, не стоит сразу же начинать приседать по 100 раз или бежать многокилометровый кросс, особенно если до этого образ жизни сложно было назвать активным.

В этом случае тоже действует принцип постепенного увеличения, как и с водой. Конечно, тренировки должны быть изнуряющими, иначе эффекта не будет, но и слишком усердствовать не стоит. Здесь важен систематический подход – вариант с тремя занятиями подряд, после которых следует недельный перерыв, не подойдет.

Упражнения должны быть комплексными, нельзя уделять внимание только одной части тела, например талии, полностью игнорируя нагрузку на ноги и спину.

Очень эффективными в плане сброса лишних килограммов являются такие виды спорта, как:

• бег;
• плаванье;
• аэробика;
• пилатес.

Бег эффективный способ похудеть

Безусловно, должен учитываться и возраст худеющего человека, например, женщинам после 50 лет не стоит увлекаться бегом, иначе могут возникнуть проблемы с суставами. Какой бы вид спорта не был выбран, следует обязательно дополнять его ходьбой. По возможности стоит оказаться от передвижения на общественном транспорте в пользу прогулки или хотя бы выходить на 2-3 остановки раньше, чем нужно.

Заниматься спортом можно в спортзале или дома, но последний вариант потребует максимального самоконтроля. Поэтому многие делают выбор в пользу спортивных центров. Наиболее эффективны персональные занятия с тренером, хотя некоторых больше мотивируют тренировки в группе – здесь все зависит от самого человека.

Стандартные ошибки людей на диете

Зная, как правильно худеть, сбросить лишние килограммы значительно проще, однако иногда даже владение всей нужной информацией не спасает от краха. Все дело в ошибках, которые допускают желающие приобрести идеальную фигуру люди, среди наиболее часто встречающихся из них можно выделить:

1. Несистематичность физических нагрузок, которая препятствует адаптации организма к новому ритму жизни.
2. Уверенность в том, что от одной конфетки вечером в конце тяжелого трудового дня ничего страшного не случится – за ней, как правило, идет следующая и т.д.
3. Чрезмерный контроль потери веса, часто приводящий к разочарованию в выбранном методе похудения. Результат не всегда заметен сразу, а при занятиях спортом жир уходит, но мышцы развиваются, следовательно, становятся тяжелее, что видно по фигуре, но не по стрелкам весов.
4. Употребление большого количества соли, не только задерживающую воду в организме, но и вызывающую чувство жажды, которое многие путают с голодом. В период диеты количество соли стоит сократить, а вкус приготовленным блюдам можно придать и с помощью пряностей, которые, кстати, еще и полезны.
5. Прием пищи перед телевизором или совместно с прочтением книг – не способствующее похудению занятие. В этом случае процесс насыщения проходит бесконтрольно, человек просто «на автомате» заглатывает пищу, часто даже не ощущая ее вкуса. В итоге чувство голода не исчезает даже после окончания трапезы.
6. Снижение бдительности после исчезновения нескольких килограммов – очень частая ошибка. Окрыленный первой удачей человек перестает контролировать свой рацион или делает перерыв в тренировках, а ведь сброшенный вес возвращается очень быстро.
7. Возвращение к обычному ритму жизни после достижения необходимого результата – часто встречающаяся ситуация. Многие забывают, что поддержание фигуры – задача не менее сложная, нежели ее приобретение. Если после диеты забросить тренировки и налегать на сладости, то мучительно сброшенные килограммы обязательно вернутся, а вот избавиться от них уже будет сложнее.

Важно помнить, что частое изменение веса, связанное с соблюдением строгой диеты, а затем возвратом к прежнему режиму питания и физических нагрузок, намного губительнее влияет на организм, нежели стабильное наличие лишних килограмм.

Поэтому к процессу похудения стоит относиться со всей ответственностью, понимая, что даже после получения долгожданного результата нельзя переходить к старому образу жизни.

Нельзя переходить к старому образу жизни

Главная задача – сделать привычки, полученные в процессе избавления от лишнего веса, постоянными. Как правило, для поддержания идеальной фигуры достаточно:

• дробного питания;
• отказа от жирной пищи;
• уменьшения количества потребляемого сахара;
• употребления достаточного объема воды;
• систематических физических нагрузок.

Многие женщины начинают задумываться о похудении в преддверии пляжного сезона, при этом зимой и осенью активно «наедая» килограммы. Такой подход негативно сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья, что значительно печальнее. Конечно, для ведения здорового образа жизни нужна сила воли, однако, только встав на дорожку правильного питания и разумной физической активности можно ощутить все его преимущества.

Если подходить к вопросу похудения и поддержания фигуры со здравым смыслом, можно не только улучшить свой внешний вид, но и оздоровить организм. По сути, советы диетолога о грамотном начале процесса похудения не отличаются особой сложностью, однако являются очень эффективными. Убедитесь в этом на собственном опыте: избавляйтесь от лишних килограммов легко и с удовольствием!

Видео — Советы диетолога с чего начать правильное похудение

girl-magazine.ru

Как изменить рацион питания

Совсем недавно мы рассматривали основные правила по ведению дневника правильного питания.  Однако мало просто вести записи, проводя учет съеденного. Основная цель его создания — анализ питания, выявление и исправление ошибок. Давайте более подробно рассмотрим небольшие примеры, как изменить рацион питания, основываясь на анализе данных дневника.

Ежедневно, вы записываете в дневник все необходимые для анализа параметры – время приема пищи, вес каждой порции и определяющий параметр для основного контроля (калорийность, баллы, кулаки и проч.). Также рекомендуется фиксировать свой вес. Необязательно это делать ежедневно, достаточно одного-двух раз в неделю. Для чего это нужно? Вес вашего тела – это именно тот показатель, который как флюгер, показывает, в каком направлении вы двигаетесь. Постоянно плавное уменьшение веса – вы на правильном пути. Если же отвесы не наблюдаются длительное время, или и того хуже – вес растет, пришло время бить в колокола и исправлять ситуацию. Обязательно надо ликвидировать ошибки, допущенные при диете.

Пришло время провести анализ режима питания, и узнать, почему же все наши усилия не принесли никаких результатов. Когда же была съедена та коварная булочка, которая сегодня обозначилась на весах?

Обычно найти ошибки не составляет большого труда, намного сложнее их исправить. При внимательном просмотре записей и анализе рациона питания обнаруживается, что вы немного расслабились, и уже неделю с утренним чаем съедаете не одну дольку горького шоколада, а полплитки молочного (ну как вариант). И таких незначительных мелочей может обнаружиться достаточное количество, для того, чтобы процесс похудения приостановился, а вес стал потихоньку расти.

Как изменить рацион и скорректировать питание?

 Распространенные ошибки и варианты их исправления

• Употребляется много высококалорийных вкусностей – от конфет до сала. Уменьшить количество или вовсе исключить из употребления продукты, мешающие похудению (а они найдутся, даже в большем количестве, чем, кажется на первый взгляд)
• Большой объем съеденного за один раз. Сделайте более правильным режим питания для похудения , скорректируйте вес пищи на один прием. Большие порции сильно растягивают желудок, в результате чего человеку необходимо больше еды, чтобы ощутить сытость. Попробуйте дробное питание – 5-6 приемов пищи небольшими порциями, через каждые два часа.
• Маленькие порции. В своем желании похудеть женщина готова на отчаянные поступки, в том числе и на то, чтобы свести свой рацион до ползернышка в день. Скрупулезные записи выявят и это пробел. Не бойтесь увеличивать объем порции, если это необходимо. Загнанный в голодную западню организм никогда не отдаст свои запасы — только регулярное питание заставит его использовать жир в качестве источника энергии.
• Изменить время приема пищи. Возможно, вам будет более комфортно соблюдать диету, если перенести ужин с шести часов вечера на семь. А завтрак сделать не в 7 утра, а к примеру, в 8.
• Добавить или убрать перекусы. Частые перекусы не дают вам проголодаться. Однако их отсутствие приводит к возникновению сильного чувства голода. Старайтесь, чтобы перерывы между приемами пищи были 2-3 часа. При таком графике в день получается всего два перекуса — ланч и полдник.
• Дневник питания помогает контролировать и основной аналитический показатель дневника – калорийность (баллы, кулаки). Именно подробный учет поможет вам понять, почему вы толстеете от воздуха. А от него ли, или виной всему сахарная плюшка? В результате анализа будет необходимо увеличить или уменьшить суточную калорийность рациона (количество баллов). Помните – нельзя снижать суточное потребление калорий ниже величины 1200 ккал.
• Проанализируйте ту часть записей, которая касается эмоционального фона, возникшего до/во время/после еды. Это поможет вам понять какие именно эмоции заставляют вас делать несанкционированный перекус булочкой или  шоколадкой. А это первый шаг к тому как преодолеть зависимость от еды.

Правильно организованный дневник питания будет вам верным помощником на протяжении всей вашей диетической истории. Поначалу анализ желательно проводить хотя бы раз в неделю, для того чтобы понять как изменить рацион питания. В дальнейшем, проглядывать записи и исправлять найденные ошибки можно и раз в месяц. Со временем их будет становиться все меньше, а ваша талия  — все тоньше.

Как наладить питание для похудения, советы и хитрости

Худейте правильно с fordiets.ru

fordiets.ru

Корректировка режима питания и рациона. Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

Корректировка режима питания и рациона

После анализа первых записей в дневнике и составления двух зеркальных списков привычек вам предстоит произвести несколько важных изменений.

1. Наладить режим питания таким образом, чтобы завтрак, обед и ужин присутствовали ежедневно (не обязательно в одно и то же время). При этом ужинать нужно за 3–4 часа до сна. Помимо трех основных приемов пищи, имеет смысл ввести еще пару перекусов. Перекусывать можно фруктами, особенно если до программы вы ели их не каждый день.

2. Начать менять питьевой режим. Основная задача здесь – постепенно, в течение нескольких недель довести количество поглощаемой за день воды до нормы – 35 мл на один килограмм веса (стало быть, человеку весом, допустим, 80 кг необходимо 2,8 литра жидкости). Эта рекомендация для людей со здоровыми почками. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если до своей нормы вы не дотягиваете, начните пить между едой чистую воду. Кроме того, стоит отказаться от сладких напитков и соков (включая свежевыжатые), заменив последние целыми фруктами, поскольку их гликемический индекс значительно ниже, чем у фрешей. Подробнее о воде читайте в разделе «Справочная информация» на стр. 298.

3. Исключить из рациона высокожировые продукты и источники простых углеводов.

4. Добавить до нормы овощи-фрукты: съедайте минимум 300 г фруктов и 400 г овощей каждый день.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Как легко и с пользой скорректировать свое питание зимой

Большинство девушек давно усвоили beauty-правила для холодного времени года, однако не все задумываются, что заботиться о красоте важно не только снаружи, но и изнутри. Зимой наш организм требует не только смены косметики, но и обновленного ежедневного рациона. Как правило, с приходом холодов нас все больше начинает тянуть на вкусные простые углеводы, а точнее — булочки, тортики, пирожные и шоколадки. Соблюдать правильное питание в это время сложнее по нескольким причинам:

• организм тратит больше калорий на то, чтобы согреться,
• недостаток солнца, тепла и позитивных эмоций должен быть чем-то восполнен,
• под одеждой все-равно лишних складочек не видно.

Однако, все эти причины — лишь нелепые оправдания для тех, кто не хочет или не умеет правильно питаться. Для того, чтобы выстроить грамотный зимний рацион, достаточно всего 20 дней! Делайте каждый день всего один шаг к правильному питанию. Но каждый день. Мало того, что, пройдя эти шаги, вы уже не будете мечтать о шоколадке на ночь, так еще и в процессе можно скинуть от 5 до 8 кг. 

Как перейти на правильное питание зимой:

1 день: начните с покупки маленькой посуды: блюдечко для вторых блюд и маленькая пиалка для первых.

2 день: разделите приемы пищи на три основных: завтрак обед, ужин. Запланируйте два перекуса между ними.

3 день: ешьте на завтрак молочные продукты, фрукты, овощи, яйца и злаки.

4 день: ешьте на обед белковую пищу с овощами или крупами (которых, кстати, не менее 10 полезных видов).

5 день: ешьте на ужин творог, белковый омлет, курицу или рыбу с порцией овощного салата.

6 день: между приемами пищи можете перекусить фруктами, овощами или орехами.

7 день: за 20 минут до приема еды выпивайте стакан воды, не пейте во время приема пищи и 40 минут после.

8 день: выпивайте в день не менее 8 стаканов воды (лучше с лимоном — она подавляет аппетит).

9 день: кроме воды разрешается пить зеленый чай, несладкий морс, кофе с обезжиренным молоком.

10 день: лучшая сладость — мед , черный шоколад, рахат лукум, сухофрукты , зефир. Сладкое ешьте на перекус до 14.00, и не более 30 гр. Белый сахар исключите вовсе. 

11 день: полностью исключите белую муку и изделия из нее. Ешьте отруби, ржаные хлебцы, овсяную и гречневую кашу, бурый рис, но до 14.00. Лучше всего на завтрак (сразу 7 идей идеальных завтраков мы уже публиковали).

12 день: из молочных продуктов выбирай кефир, творог, йогурт — без добавок и до 5%.

13 день: откажитесь от жирного мяса, ешьте грудку, индейку, говядину, морепродукты и рыбу. Больше всего белка содержат фасоль, яйца и горох.

14 день: банан, виноград, груши ешьте только до 14.00, фруктовая норма не должна превышать 300 гр в сутки.

15 день: отдавайте предпочтение низкокалорийным овощам: цветная капуста , белокочанная капуста, шпинат, брокколи , огурцы, помидоры, грибы, кабачки. А вот свеклу, картофель и кукурузу употребляйте только до 14.00.

16 день: ешьте свежие овощи и фрукты, варите, тушите, запекайте, жарьте на гриле, с добавлением небольшого количества оливкового масла смешанного с водой.

17 день: если в гостях порция оказалась слишком большой, съешьте половину.

18 день: нельзя есть фаст-фуд, мучное, слишком соленые продукты и пить газировку.

19 день: поставьте четкую цель, к чему вы стремитесь. И вспоминайте о ней каждый раз, когда рука тянется за добавкой.

20 день: раз в неделю устраивайте разгрузочный день, чтобы стрелка весов не замирала.

Фото: Getty Images

www.marieclaire.ru

Аппетит и коррекция питания — Как уменьшить аппетит

Аппетит является неотъемлемой функцией человеческого организма, которая регулирует пищеварение и является сигналом для принятия пищи. Несмотря на то, что желание кушать является нормальной физиологической потребностью человека, без которой не возможно продолжение жизненных функций, именно повышенный аппетит становится причиной «бед и несчастий» многих женщин. Ведь представительницам слабого пола всегда хочется оставаться стройными и изящными, но в то же время они часто не прочь побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Как же побороть эти нелепые противоречия и находиться в гармонии самой с собой?

Причины повышенного аппетита

Наверное, многие на раз слышали фразу: «Чем больше ешь, тем больше хочется», а убедится в ее справедливости, приходится практически каждому. Действительно, стоит несколько дней кушать плотнее обычного, и аппетит незаметно усиливается с каждым приемом пищи. Отсюда и повышенный аппетит. Соответственно постепенное и плавное снижение количества потребляемой пищи действует точно также, но наоборот.

Кроме того, часто стрессы и различные переживания также вызывают повышенный аппетит.

Коррекция питания

Для нормализации пищеварительного процесса стоит откорректировать питание и составить для себя здоровый рацион. Для этой цели стоит воспользоваться следующими советами:

• Избегайте употребления жаренной, копченой и наполненной большим количеством специй пищи, она негативно воздействует на печень, дает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу, а пряности способствуют увеличению аппетита.

• Пейте много жидкости, например минеральную негазированную воду, зеленый чай, сок. Она способна не только нормализовать аппетит, но и способствовать сжиганию жира в течение дня. В течение дня человеку необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 литров жидкости.

• Разделите дневной рацион на несколько приемов, желательно 3-5. Самую калорийную пищу съедайте на завтрак и обед, ужин наполняйте легкими, легкоусвояемыми продуктами. Например, приготовьте легкий салат из овощей или фруктов.

Овощной заправьте рафинированным подсолнечным маслом, по желанию можете добавить сок лимона или лайма, а вот уксус лучше не добавлять, ведь он способен негативно влиять на состояние слизистой желудка.

Для фруктового салата можете использовать нежирный 1-2% йогурт. Кроме того, отличным завершением завтрака станет стакан 1% кефира.

• Не сидите на монодиете, то есть диете, состоящей из одного – двух продуктов. Она быстро наскучит, не принесет нужной пользы, приведет к дефициту витаминов или незаменимых аминокислот.

Употребление же разнообразных продуктов, но в умеренном количестве скрасит диетические дни и позволит сохранить не только тонкую талию, но и красивую гладкую кожу, блестящие волосы и крепкие ногти (для них очень важно равномерное и постоянное поступление витаминов и аминокислот, содержащихся в самой разнообразной пище).

• Кушайте разнообразную пищу, включающую фрукты, овощи, соки, фреши, мясо нежирных сортов, рыбу, кисломолочные продукты, морепродукты, бобовые, хлеб из муки грубого помола.

Пища должна поступать в организм в небольших количествах и недопустимо наедаться до состояния тяжести, ведь это чревато не только нарушением работы желудочно-кишечного тракта, но и увеличением аппетита в дальнейшем.

• Избегайте переедания в состоянии стресса, ведь для организма обилие пищи станет дополнительным испытанием. В таком случае лучше уберите калорийную – жирную и сладкую пищу подальше.

Выпейте травяной чай, например из мяты, мелисы или пустырника и постарайтесь отдохнуть. Перед сном можно приготовить теплое молоко с медом, оно не только утолит голод, но и поможет организму справиться с пережитыми волнениями.

Как уменьшить аппетит

Для контроля аппетита стоит наполнить рацион правильно подобранной едой. 

Продукты, снижающие аппетит

• Теплый суп на нежирном мясном бульоне

• Кефир и нежирный творог

• Постное диетическое мясо

• Вода негазированная

• 2-3 ломтика черного шоколада

• Бобовые, орехи, семена

Действие этих продуктов на аппетит основано на быстром насыщении организма небольшими порциями. Мозг получает сигнал из желудочно-кишечного тракта и ощущение голода притупляется.

Если все-таки вы переели, то во избежание тяжести в желудке и стресса для всего организма, необходимо осуществить прогулку на свежем воздухе, выполнить самые простые упражнения (наклоны, приседания), принять контрастный душ.

woman-note.ru

Как наладить работу кишечника, скорректировав питание

Как наладить работу кишечника, скорректировав питание © Depositphotos

Если в последнее время ты чувствуешь тяжесть в животе, у тебя ухудшилось пищеварение, то пора бить тревогу. Но ситуация может быть не катастрофической, попробуй для начала откорректировать собственное питание. Поэтому мы поговорим о том, как наладить работу кишечника с помощью привычных продуктов.

Улучшаем качество

Помнишь, кто-то из древних говорил, что пища должна быть нашим лекарством. Попробуй взять эту мудрость себе в союзники. А для этого пересмотри свое меню и исключи вредные продукты. К ним относятся:

• Сдоба, белый хлеб и хлебобулочные изделия, приготовленные из высшего сорта муки;
• Сахар, в том числе спрятанный в газированных водах и готовых блюдах;
• Крепкие напитки, содержащие алкоголь;
• Полуфабрикаты и продукты, щедро сдобренные искусственными специями и приправами.

•ЧИТАЙ: Какие продукты полезны для мозга, а какие вредны

Полезные продукты

Что тогда можно кушать? Изделия, выпеченные из муки грубого помола, ржаной, гречневой муки, с добавлением отрубей и цельных зерен. Содержащаяся в них клетчатка действует как щетка: накопленные шлаки и токсины выметаются вместе с каловыми массами, очищая кишечник и нормализируя его работу. Вдобавок ты еще и похудеешь, так как нередко в кишечнике образуются каловые камни весьма солидного веса.

Йогурты и кефир – это сладкая парочка, которая заставит твою пищеварительную систему работать, как швейцарские часы. Бактерии, которые находятся в этих продуктах, приведут в порядок флору, нормализируют количество и кислотность желудочного сока.

Овощи и фрукты. На самом деле, эту категорию стоило бы назвать первой, так как дары природы являются полезным и здоровым источником энергии. В состав их входят не только все необходимые витамины и микроэлементы, но и клетчатка.

Льняное семья и масло благотворно воздействуют на слизистые оболочки желудка и кишечника, снимают боль, обволакивают язвы и залечивают их.

Просто добавь воды

Если ты интересуешься тем, как наладить работу кишечника, то вспомни о воде. Необходимое количество жидкости для взрослого человека – примерно полтора–два литра. Не стоит заменять чистую родниковую (не водопроводную) воду соками, чаем или кофе, сладкими газированными напитками. Вода вымывает из организма токсины, продукты распада, очищает тело и способствует похудению. Если желудочный сок слишком густой (от недостатка жидкости), то ухудшается пищеварение, возникают боли и дискомфорт. Так что делай свои выводы и будь здорова!

•ЧИТАЙ: Узнай, почему, когда пьешь много воды, худеешь

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net

Как откорректировать питание, чтобы обрести стройность и хорошее самочувствие

Контролируя свое питание и уровень активности, участницы проекта «Худей за 100 дней» смогут улучшить свое самочувствие прямо сейчас и в долгосрочной перспективе!

Программа НИИ питания «Оценка фактического рациона питания» дает представление о том, что необходимо именно Вашему организму, как откорректировать питание, чтобы обрести стройность и хорошее самочувствие.

С участницами проекта будет работать тренер по снижению веса и коррекции фигуры, автор программы «Академия Естественной Стройности», специалист по здоровому питанию Светлана Станиславовна Щурок.

Девушки узнают о том, как правильно сбросить лишний вес и сохранять стройную фигуру. Мягкая и комфортная программа, максимально индивидуальный подход! Голодать не придется! Для здоровья полезно! Программа позволит вернуть красоту и легкость!

Стройное тело повысит сексуальную привлекательность, поднимет самооценку, позволит одеть понравившуюся вещь!

Изюминка программы — в том, что можно сбрасывать лишний вес, не лишая себя удовольствия от еды! А достигнутые результаты сохранятся на радость участнцам и окружающим!

Расставание с лишними килограммами – это, наверное, самое приятное расставание, ведь взамен участницы получат здоровье и молодость, энергию и легкость, красоту и самоуважение!

У каждого свой обмен веществ, который нужно подсчитать, и поэтому сидеть на одной диете всем Земным шаром, нельзя и это очевидно. Никаких мучительных диет!

Эта программа в различных авторских вариантах успешно применяется в России и странах Европы.

Метод основывается на 4 основных принципах:

— безопасность для здоровья (снижение веса не приведет к ухудшению самочувствия и не повлечет за собой нарушений в работе организма),

— хорошая переносимость (Вы не испытываете стресса от жесткой диеты или изнурительных физических нагрузок)

— долгосрочность результата (за счет формирования осознанности пищевого поведения и освобождения от «вредных» пищевых привычек).

— обратная связь и поддержка после программы (дополнительная встреча )

Подходит и для женщин, которые набрали лишний вес до, после родов и во время кормления грудью.

Вы увидите, что процесс снижения веса может быть приятным и очень плодотворным для позитивных жизненных перемен.

Результаты впечатляют!

Комментарий тренера по коррекции фигуры:

«Около 80% участников программы сбрасывают вес и сохраняют свой вес в дальнейшем!

Для того, чтобы похудеть и удержать результаты, не надо «садиться на диету». Нужно понять, отчего Вы толстеете, и изменить образ мыслей и действий в области питания.

Вы теряете лишний вес и обретаете красоту, легкость, отличное физическое и психологическое самочувствие, разбираетесь в причинах набора лишнего веса, учитесь правильно формулировать мотивацию для снижения веса, определяете, что нужно делать для нормализации пищевого поведения.

Очень скоро вы поймете, что правильное питание – это самый простой путь к стройности и здоровью!»

Узнайте методику, которая даст гарантированный результат безопасного снижения веса!

Подобные консультации возможны и в Интернете. Консультация проходит по скайп – s.shurock.

Для все желающих поправить свое здоровье и избавиться от лишнего веса — продолжается набор в группы «Академии Естественной Стройнойсти». С Вами будет работать тренер по снижению веса и коррекции фигуры, специалист по здоровому питанию. Вы узнаете массу дельной информации, которой нет в литературе, о том, как правильно сбросить лишний вес и сохранять стройную фигуру.

Для все желающих поправить свое здоровье и избавиться от лишнего веса — продолжается набор в группы «Академии Естественной Стройнойсти». С Вами будет работать тренер по снижению веса и коррекции фигуры, специалист по здоровому питанию. Вы узнаете массу дельной информации, которой нет в литературе, о том, как правильно сбросить лишний вес и сохранять стройную фигуру.

www.vologda.kp.ru