На сколько килограмм можно похудеть за неделю – На сколько килограммов (кг) можно похудеть за 1 неделю — норма сброса веса без вреда для организма

Содержание

На сколько кг можно похудеть за неделю 🚩 Можно ли похудеть за неделю на 10 кг 🚩 Красота 🚩 Другое

Листаете очередной журнальчик, натыкаетесь на рубрику «Диеты», но еще ни одна не привела к обещанным результатам? Хочу с вами поделиться секретами правильного похудения, а, главное эффективного, которое не только позволит почувствовать себя привлекательной, но и здоровой!

Первое правило: не ждите быстрых результатов, чем больше кг вы сбросите за неделю, тем больший стресс ожидает ваш организм. Потеря 3–4 кг в месяц (а не как обещают диеты на святом духе в 5 кг за неделю) — вот что считается здоровой нормой.

Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Так вот, прислушиваться можно к ней только частично, потому что в день у вас должно быть минимум 5 приемов пищи: полноценный завтрак, легкий второй завтрак, обед, первый ужин, и несытный ужин. Между ними можно перекусывать разрешимыми продуктами, о которых прочитаете ниже.

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды за 30 минут до еды по нескольким причинам:

Чтобы отличить чувство жажды от голода (да-да, не всегда мы хотим есть, возможно, организм просит жидкости) .

Подготовить желудок к работе и задать новый темп для работы организма.

С утра рекомендуется добавлять в водичку пару капель лимонного сока, вы сможете быстро проснуться.

Эта регулярная процедура ускорит процесс похудения!

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, обязательно запаситесь белком, жирами, углеводами, витаминами, нужными микроэлементами. Хочу сразу предупредить завтрак «английского» типа здесь не подойдет. Жареное, жирное будет «давить» на желудок. Лучше всего начать новый день с овсянке, сваренной на воде, вперемешку с фруктами и орехами, легким бутербродом с цельнозернового хлеба и сыром (творог, рикотта).

Шоколад только до 12! Это может быть ваш перекус между первым и вторым завтраком, допустим.

На второй завтрак желательно есть фрукты, творог или яйцо.

Обед должен обязательно состоять из продуктов правильного сочетания. Никакого мяса с картошкой, о таком тандеме забудьте навсегда, рыбу и картошку можно, мясо – нет! Приготовьте овощной салат, отварную или запеченную рыбу (куриную грудку), и рис. Никакого десерта и запивания пищи!

Фрукты едим строго до 17:00, ведь в них тоже есть сахар, а дамам на диете, он будет вовсе не кстати.

Ужинаем по принципу «Отдай углеводы и жиры врагам» в период с 17–18 часов. Включите в вечерний рацион морепродукты, белое куриное мясо, яйца, творог, овощи, грибы. Комбинируйте!

Не есть после 18 – миф! Это глупости, которые могут привезти ваше здоровье к состоянию критического. За 3–4 часа до сна выпейте стакан кефира или съешьте творог, молочные продукты как можно лучше подготовят ваш организм к отдыху (на заметочку: после 10 вечера желудок не работает, он отдыхает, а, значит, в него нельзя пихать «один последний маленький кусочек», иначе, говоря простыми словами, наростет жир).

Напоследок хотелось бы напомнить: не забывайте про физические нагрузки, ведь диета на здоровом питании — лишь один шаг на пути к желанным формам. Усердные физические тренировки, подчиненность биоритму и, конечно же, огромное желание и вера в себя помогут вам стать похудеть без ущерба здоровью. Удачи в вашем начинании!

www.kakprosto.ru

На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для здоровья

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

3 апр. 2017 г.

Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.

Статьи по теме

Можно ли похудеть за неделю

Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.

Сколько можно скинуть за неделю

В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.

Что будет, если не есть неделю

Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.

На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.

Как похудеть за неделю

То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:

использовать маленькие порции;
не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
включит в рацион больше белковых продуктов;
выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Белковая диета на неделю

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.

День недели/Прием пищи	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин	Перед сном
1	кефир или молоко – 1 ст.	каша рисовая – 200 г	тушеная говядина – 150 г	овощной салат	овощной салат	яблочный сок – 1 ст.
2	кофе или чай без сахара	вареная курица – 100 г	отварная рыба – 150 г рис – 100 г	яблоко – 2 шт.	капустный салат с горошком – 150 г	томатный сок – 1 ст.
3	кофе или чай	творог обезжиренный – 100 г	овощной салат курица – 150 г	яблоко – 1 шт.	салат из томатов	яблочный сок – 1 ст.
4	кефир или молоко – 1 ст.	салат из моркови – 100 г	вареный картофель – 2 шт. отварная рыба – 150 г	нежирная баранина – 100 г	овощной салат – 150 г	апельсиновый сок – 1 ст.
5	кофе или чай	яйцо вареное – 1 шт.	отварное мясо с рисом – 200 г	овощной салат – 150 г	вареная рыба – 150 г	чай или кефир – 1 ст.
6	кофе или чай без сахара	ломтик хлеба с сыром	рис – 100 г овощной салат – 150 г	капустный салат с зеленым горошком – 150 г	нежирная баранина – 100 г	яблочный сок – 1 ст.
7	кефир или молоко – 1 ст.	сухарики – 2 шт. яйцо – 1 шт.	рис – 100 г отварное мясо – 100 г	киви – 2 шт. яблоко – 1 шт.	курица на пару – 200 г	кефир или чай – 1 ст.

Яблочная диета на неделю

К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:

среда, четверг — по 2 кг;
вторник, пятница и суббота — по 1,5 кг;
понедельник, воскресенье — по 1 кг.

Химическая диета на неделю

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

День недели/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
1	вареные яйца – 2 шт. цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.	фрукты, кроме бананов и винограда	отварное или тушеное мясо – 150 г
2		куриная грудка – 150 г	овощной салат – 150 г; яйцо – 1 шт.; цитрус – 1 шт.
3		помидор – 1 шт. тост с обезжиренным творогом	отварное мясо – 150 г
4		фрукты, кроме бананов и винограда	салат из зеленых овощей отварное мясо – 150 г
5		яйцо вареное – 1-2 шт. овощной салат – 150 г	овощной салат – 150 г; отварная рыба – 150 г; цитрус – 1 шт.
6		фрукты	овощной салат – 150 г мясо отварное – 150 г
7		грудка куриная томат – 1 шт. цитрус – 1 шт.	отварные овощи

Видео: как похудеть на гречке за неделю

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 13.05.2019

sovets.net

Как похудеть за неделю и сколько кг можно сбросить

Одними лишь голоданиями сбросить вес без нанесения вреда здоровью невозможно. Здесь важен грамотный и ответственный подход. Сколько можно сбросить за неделю – вопрос, являющийся актуальным для тех, кто хочет потерять максимум килограмм, используя какую-либо диету и питьевой режим. Чтобы похудеть, потребуется воспользоваться проверенным методом, т. к. множество новомодных средств, позволяющих похудеть, обладают мочегонным и слабительным эффектом. Их использование приведет к замедлению метаболизма и обезвоживанию организма.

Можно ли похудеть за неделю

Часто появляется вопрос о том, реально ли похудеть за неделю? Сбросить за это время 4-5, а то и более кг мечтают многие женщины и мужчины. Правда, в борьбе за стройность некоторые из них часто перегибают палку, начиная голодать, употреблять всевозможные средства и т. д. Килограммы, сброшенные экстренными диетами, которые, казалось бы, должны сделать фигуру стройной и красивой, возвращаются обратно. Ввиду того, что за это время из рациона исключаются любые жиры, кожа становится сухой, обвисшей и дряблой.

На сколько можно похудеть

Сколько можно скинуть за неделю? Прежде всего нужно усвоить, что быстро похудеть без вреда для своего здоровья не получится. Для организма является противоестественным, когда за неделю вес уменьшается больше, чем на 1 кг. Если избыточный вес при выбранной диете станет уходить быстрее, то ваш организм будет держаться в стрессовом состоянии. Это негативно отразится на внешности и здоровье в целом.

Жировые отложения при строгой и жесткой диете будут припасены организмом на «черный день». Помимо этого, будет наблюдаться упадок сил. Пострадают лишенные микроэлементов и витаминов кожа, ногти, волосы. Выходит, что о желании быстрого похудения в сжатые сроки лучше всего забыть. Главное при диете – не переедайте, придерживайтесь дробного питания, водного режима и употребляйте низкокалорийные, но полезные продукты.

Норма похудения

Резкое похудение за 7 дней может стать сильным ударом по работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем. К тому же, за такой короткий срок вы не избавитесь от жировых накоплений, которые откладывались ни один месяц. Сколько кг можно скинуть за неделю, чтобы не нанести урон здоровью? Нормой считается сброс веса на 0,8-1 кг в неделю. Кушать при этом стоит те продукты, которые обладают низким гликемическим индексом и имеют в своем составе большое количество белка. Дополнительно к диете разрешается добавить небольшой комплекс спортивных упражнений.

Диета на неделю

Добиться максимального эффекта можно с помощью использования комплекса из нескольких монодиет. Всю неделю нужно будет разделить так, чтобы за 7 дней можно было провести три такие диеты. В последний день необходимо сделать разгрузочный день, к примеру, на кефире. На протяжении всего этого периода не будут появляться острые приступы голода, благодаря чему срыв с диеты исключен.

Кроме того, при организации такого питания организм человека получает все необходимые микроэлементы и витамины. Это поможет постепенно избавиться от лишнего жира. Не следует забывать о физически нагрузках, обертываниях и аппликациях. Такой комплексный подход может помочь избавиться от нескольких лишних килограммов за 7 дней без нанесения урона здоровью.

Питьевая

Добиться необходимого результата можно с помощью правильно организованной питьевой диеты. Все блюда, которые входят в ее состав, должны быть мягкими, водянистыми и кашеобразными. Основным ингредиентом является вода. Очень часто такая диета назначается пациентам с различной степенью ожирения. Сколько кг можно сбросить за неделю при такой диете? Если строго соблюдать ее, то эффект может быть потрясающим – до минус 10 кг! Каждодневное меню должно включать в себя:

1,5 л воды в чистом виде.
На завтрак можно съесть, к примеру, питьевой йогурт, овсяную кашу, овощи, фрукты.
Во время обеда пользу организму принесут супы и бульоны из овощей. Приветствуются борщи, свекольники.
Ужин должен быть легким, поэтому ограничьтесь стаканом кефира или нежирной рыбой с овощами.

Гречневая

Такой вариант диеты рассчитан, как правило, на 1-2 недели. Основным продуктом является гречка, которая малокалорийная, но очень сытная. При грамотном соблюдении такой диеты можно избавиться до 10 кг веса! Повторять ее можно только один раз в 6 месяцев. Чтобы такой способ питания был более эффективен, необходимо пить кефир, который способен поддерживать нормальную микрофлору кишечника. Особенности диеты:

Готовьте гречку с вечера – крупу можно варить на огне или заваривать.
Не добавляйте к каше никаких фруктов, соусов, специй, помимо зеленых яблок.
Кефира можно выпивать до 1 л в день.
Не кушайте гречку за 3-4 часа до сна.
Выпивайте минимум 1,5 л жидкости в день.
Если почувствуете общую слабость, то немедленно откажитесь от диеты.

Кофейная

Такой способ похудения согласно отзывам, помогает потерять около 7 кг веса за неделю. При нем вам потребуется полностью отказаться от алкоголя и сахара, ограничить до минимума потребление соли. Кофеин способен снижать аппетит и даже частично сжигать лишние калории. Употребление кофе за завтраком помогает окончательно проснуться и взбодрить организм. Помните, что слишком большое количество напитка негативно воздействует на нервную систему, в результате чего могут появиться головные боли, головокружения.

При кофейной диете необходимо пить только натуральный кофе, т. к. растворимый аналог не принесет никакого результата. Обязательно пейте до 1,5-2 л воды в день. После каждой чашки кофе желательно чистить зубы. Из продуктов можно употреблять яйца, овощные салаты, запеченную или приготовленную на пару рыбу, отварную говядину, некоторые фрукты. Диета противопоказана при:

заболеваниях желудочно-кишечного тракта:
гипертонии;
перепадах артериального давления;
заболеваниях сердца, сосудов;
беременности;
лактации;
хронических заболеваниях.

Белковая

Сколько можно сбросить за неделю при белковой диете? Результат может составить до минус 5 кг! Белковая диета вместе с физической активностью способствует похудению и укреплению мышечной ткани. Ее основным преимуществом является отсутствие чувства голода. Количество белков при такой диете должно быть максимальным, а жиров и углеводов – минимальным. Некоторые из разрешенных продуктов при белковой диете:

диетическое мясо курицы;
нежирное молоко;
яичные белки;
морская рыба с белым мясом;
маложирный творог.

Что будет, если не есть неделю

Радикальные диеты с резким похудением за неделю снизят иммунную систему, в результате чего повысится риск подхватить опасный вирус. Начиная с третьих суток, худеющий начнет терять мышечную массу. В это время тело начнет «поедать» само себя. Без полноценного питания волосы, кожа и ногти потеряют свой красивый внешний вид. В целом, недельное голодание является для организма очень губительным шагом.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?

Спасибо за ответ Посмотреть результаты

Поделитесь с друзьями Ответить

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru
На сколько килограммов можно похудеть за 1 неделю. Можно ли сбросить 5 кг за 7 дней?
1752 Просмотров 0
Большинство из нас не отличается терпением, когда речь заходит о потере лишнего веса. Мы хотим получить результат как можно скорее, даже не задумываясь о том, что есть определенные границы того, на сколько можно похудеть за неделю.
Реальность такова, что если ваша цель – потеря значительного количества килограмм, то за один день вы точно не управитесь.
Но вы абсолютно точно можете похудеть на определенное количество килограмм в неделю при соблюдении правильной диеты и регулярных упражнениях (но больший эффект будет все же именно от диеты).
Большинству проще всего ставить цели для похудения на неделю. При таком подходе лишний вес не кажется таким угрожающим, меньше причин для того, чтобы сдаться, не успев даже начать.
Посудите сами, похудеть на 25 килограмм за неопределенный промежуток времени звучит достаточно угрожающе. Не понятно сколько времени на это уйдет – один, два месяца или может один год. А похудеть на килограмм за 1 неделю выглядит как вполне выполнимая цель. При этом для того, чтобы сбросить эти самые 25 килограмм вам понадобится всего 25 недель, что не так уж и долго.
И мы подходим прямиком к главному вопросу: а сколько максимально можно скинуть за неделю без вреда для здоровья и с учетом того, что главная цель – похудеть максимально быстро.
Небольшой инструктаж для всех, кто хочет похудеть
Прежде чем мы начнем. В этой статье ну будут обсуждаться вопросы, как похудеть. Целью данной статьи является выяснить – на сколько килограммов можно похудеть за 1 неделю.
В самую первую очередь похудение зависит от того сколько калорий вы получаете и сколько из них тратите.
Все просто, если вы съедаете меньше, чем тратите, вы реально начнете худеть. Количество сброшенных килограмм зависит преимущественно от того, насколько большой дефицит калорий.
Но это не единственный фактор. Похудение также зависит от здоровья желудочно-кишечного тракта, скорости обмена веществ, уровня физической активности, термического эффекта от продуктов и прочих условий.
Но в конце концов все эти факторы объединяются, создавая определенный дефицит калорий – уровень калорийности ниже уровня поддержания работоспособности.
Как правило для того, чтобы сбросить пол кило-за неделю, нужно съедать на 500 калорий меньше основного обмена веществ.
По этой логике, если ваш основной обмен веществ составляет 2000 калорий в сутки, но едите вы всего на 1500, и при этом сжигаете дополнительно по 500 калорий в день за счет тренировок, то за неделю вы вполне легко сможете скинуть один килограмм.
Именно так диета и спорт приводят к дефициту калорий, который в свою очередь и приводит к похудению.
Так что ответ на вопрос: «Сколько кг можно сбросить за неделю?» — «достаточно», по крайней мере на первых порах.
Если у вас сильный избыточный вес, то и основной обмен веществ выше, следовательно, первое время вы будете худеть быстрее. Например, у мужчины ростом 180 сантиметров вес составляет 120 килограмм, а общий процент жира в организме – 32%. Его основной обмен веществ — примерно 3200 калорий в сутки. Следовательно, урезав калорийность до 2000 и добавив больше физической активности, он будет сбрасывать по 2-3 килограмма за неделю.
Если при соблюдении дефицита калорий вы еще и ограничите потребление соли, то уйдет вода. Именно так и появляются невероятные истории о похудении на 10 килограмм за неделю.
Интересное по теме: как убрать целлюлит на попе и эффективно с ним бороться в домашних условиях на других частях тела.
Да, многие из этих историй не внушают доверия, но некоторые вполне правдивы. Придерживаясь советов выше, вы действительно можете относительно быстро похудеть.
Но это не значит, что такой подход будет работать неделя за неделей. Это даже не означает, что это хорошая идея и вы впоследствии не пострадаете.
Сколько килограмм стоит терять за неделю?

Этот вопрос более уместен. Не стоит бросаться из крайности в крайность только потому что вы это можете.
Для большинства из нас главная цель похудения не сбросить определенное количество килограмм, а выглядеть лучше.
А выглядеть лучше означает улучить качество тела: избавиться от лишнего жира и нарастить немного мышечной массы.
Если вы будете худеть слишком быстро, то потеряете преимущественно мышцы, а не жир. В итоге, после бесконечных часов на беговой дорожке и велотренажере, вы будете с восторгом смотреть на весы, но вряд ли обрадуетесь отражению в зеркале.
Не стремитесь терять больше килограмма в неделю, если хотите сохранить мышцы и силу. Это очень важно, если хотите, чтобы в итоге у вас было красивое подтянутое тело, а не дряблое и обвисшее.
Если у вас высокий процент жира в организме и вас не сильно заботит мышечная масса, то вы можете некоторое время ставить себе целью 1-1.5 килограмма в неделю. Но только если вы до этого никогда не работали на наращивание мышечной массы, и единственное, что для вас важно – цифра на весах.
Для этого вам нужно съедать на 1000-1500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Добиться этого можно любыми сочетаниями диет и упражнений, но честно говоря, главное – питание.
Если у вас процент жира, наоборот, небольшой – менее 15% — и вы хотите сохранить мышцы, то ваша цель – не более килограмма в неделю.
Для этого достаточно потреблять на 750 калорий меньше.
Также важно следить за количеством потребляемого белка. Старайтесь съедать его даже больше нормы – для переваривания белка требуется больше энергии, чем для жиров и углеводов, но при этом ощущение сытости длится дольше.
Кроме того, потребляя достаточно белка вы сможете максимально сохранить мышцы. Рекомендуема норма – 2,5 грамма белка на каждый килограмм веса.
И в завершении
Подобное похудение имеет место быть, если вы, например, блогер и хотите построить целую серию роликов о том на сколько можно похудеть за неделю. Но вряд ли такой эксперимент сделать вас счастливее.
В долгосрочной перспективе, экстремальное похудение приводит к срывам, а последующие «качели» — к замедлению метаболизма.
Придерживайтесь рекомендаций выше. Худейте постепенно. На самом деле, когда вы начнете, то поймете, что для того чтобы прийти в форму мечты потребуется не так много времени, но при этом вы будете чувствовать себя лучше.
Посмотрите на Криса Пратта, исполнителя главной роли в Стражах Галактики. Он похудел на 30 килограмм за 6 месяцев. 30 килограмм – немыслимый вес, но 6 месяцев в итоге – не так уж и долго. При этом он явно не собирается отъедаться обратно и чувствует себя более чем комфортно.
Источник: http://leanmuscleproject.com/how-much-weight-can-you-lose-in-a-week/
fitzdrav.com
Сколько кг лишнего веса можно скинуть за неделю без вреда для здоровья
Прошел период очередных семейных праздников или вы испытали сильный стресс, который пришлось заедать огромной долей шоколада, и вот сейчас не влезаете в новое платье? Выход один – срочно сесть на жесткую белковую диету или заняться голоданием на воде, но на сколько кг можно похудеть за неделю при таком режиме питания? Информацию по этому поводу вы найдете ниже.
Можно ли похудеть за неделю
Реклама по телевизору, в газетах или журналах обещает женщинам максимально быстрое похудение всего за 7 дней. Другой вопрос – возможно ли это и на сколько можно похудеть за неделю? Разработчики диет утверждают, что сбросить лишние килограммы в короткий срок реально, но у этой стороны есть два аспекта: медленное похудение с помощью правильного питания и тренировок или экстремальное голодание.
На сколько максимально
В общей сложности за неделю можно сбросить от 1 до 4 килограмм, если наладить свой рацион питания, заняться спортом и вести активный образ жизни. Однако такие маленькие цифры не всегда устраивают желающих похудеть и тогда в ход идут экспериментальные методы. Сколько кг можно сбросить за неделю таким способом будет напрямую зависеть от выбранной методики. К примеру, если полностью отказаться от пищи, то за 7 дней максимум возможно избавиться от 10 килограмм.
Столь экстремальный способ похудения воспринимается организмом как стресс, в результате которого потерянные килограммы возвращаются через время в двойном, а иногда и тройном размере. Кроме того, подобные методики влияют на работу сердца и сосудов, нарушают пищеварительный тракт, негативно влияют на микрофлору кишечника и даже замедляют умственные процессы. Следует знать, что на 80% резкий эффект похудения состоит из солей и жидкости, а жировая ткань остается.
Без вреда здоровью
Если обратиться за помощью к специалисту, то диетолог расскажет вам, что для каждого человека существует индивидуальная норма похудения в неделю. Благодаря многочисленным исследованиям было установлено, что оптимальными цифрами потери веса считаются:
около 1,5% потери жирового запаса за неделю или от 700 до 2 кг;
от 2,5 до 4% первоначальной массы тела в месяц;
от 3 до 5 кг в месяц при условиях соблюдения правильного питания, занятий спортом или правильной диеты.
Приведенные выше цифры могут различаться от пола, возраста и особенностей отдельного организма человека. К примеру, для женщины, вес которой превышает норму всего на несколько килограмм, это будут одни значения, а для мужчины с весом более 120 кг совершенно другие. Диетологи советуют рассчитывать норму исходя из процентного соотношения от общей массы тела. Здоровая монодиета и другие методы похудения не вредны, если с их помощью вы сможете потерять от 2-3% массы за месяц.
Сколько можно скинуть за неделю
Итак, в среднем за столь короткие сроки реально сбросить от полутора до двух килограмм. Однако здесь многое будет зависеть от выбранной методики. К примеру, если полностью перейти на питьевой режим, питаться исключительно витаминными смузи, кефиром и йогуртом, то процесс похудения будет идти быстрее. На сколько килограмм можно похудеть за неделю на монодиете, будет зависеть от выбранного продукта. Если это гречка, то потери составят 1-2 кг, а вот питаясь калорийной овсянкой – похудение в неделю составит всего 700-900 грамм.
Если не есть
Теоретически, да и практически сбросить вес быстро реально всего за неделю. Если вовсе отказаться от любых продуктов питания, а на протяжении всего дня пить лишь воду с медом и лимоном. По сути, вы теряете не лишние килограммы, а теряете баланс полезных витаминов, макро и микроэлементов, а также жидкость. Самое страшное в таких диетах – распрощаться с мышечной массой.
Лечебное голодание хорошо, только в некоторых случаях. К примеру, перед важной операцией, обследованием у врача или в составе полноценной диеты. Такие дни называются разгрузочными и не должны составлять 90% от общего режима питания. Во всех остальных случаях полное голодание категорически противопоказано и может причинить серьезный вред организму.
При правильном питании
Скинуть пару лишних килограмм лучше при правильно поставленном режиме питания плюс ежедневные физические нагрузки. Из рациона стоит исключить все вредные и жирные продукты, а вместо этого употреблять в пищу простые углеводы, белки и клетчатку. Не менее важно при ПП количество выпиваемой жидкости в день – от полутора до двух литров. При этом питье может быть любым – чай, некрепкий кофе, соки, но не сладкая газировка.
На белковой диете
Принцип этой диеты прост – в пищу нужно употреблять только ту пищу, в которой содержаться белки. Причем меню может быть разнообразным или напротив состоять только лишь из одного наименования. Полезные для мышечной массы белки можно найти в яйцах, курином мясе, диетическом твороге, отварной рыбе, кефире, бобовых или субпродуктах. На сколько кг можно похудеть за неделю с белковой диетой? Специалисты утверждают, что так можно избавиться до 3 килограмм.
Видео
Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?
Спасибо за ответ Посмотреть результаты
Поделитесь с друзьями Ответить
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
allslim.ru
Сколько кг можно сбросить за месяц при правильном питании: норма похудения?
Проблема лишнего веса всегда остается актуальной.
Похудеть и получить стройное и подтянутое тело мечтают многие, особенно волнующим остается вопрос – можно ли похудеть быстро и без особых усилий?
На сколько можно похудеть за месяц, не причинив вред здоровью и достигнув заветного идеала?
На сколько можно реально похудеть за месяц?
Заметно похудеть и улучшить общее состояние своего организма можно, наладив режим питания
Сбросить лишний вес за месяц – вполне реальная задача.
Главное, не возлагать больших надежд на экстремальные диеты и не подвергать организм стрессу в виде голодания и чрезмерных физических нагрузок.
Приемлемая норма сброса потери веса – не более 0,8-1 кг в неделю. Соблюдая правильный режим питания и занимаясь спортом, можно безопасно для своего организма избавиться от 5 кг за 4 недели.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?
Заметно похудеть и улучшить общее состояние своего организма можно, наладив режим питания.
Ограничение потребляемых калорий и исключение из рациона некоторых продуктов позволит избавиться от жировых накоплений и улучшить состояние кожи и внешнего вида в целом.
Без спортивных нагрузок путь к желаемой цели будет не таким быстрым, как хотелось бы, но для собственного здоровья изменение пищевых привычек пойдет на пользу и постепенно приведет к фигуре мечты.
Без спортивных нагрузок путь к желаемой цели будет не таким быстрым, как хотелось бы
Переход на правильное питание предполагает соблюдение ряда правил:
Отказаться от жирных продуктов, ограничить потребление жареных блюд. Они дают быстрое насыщение, но содержат большое количество калорий.

Отказаться от сладких батончиков, лакомств с большим количеством сахара в составе. Их можно заменить горьким шоколадом, сухофруктами, фруктами и ягодами, которые содержат множество витаминов (яблоки, бананы, клубника и т. д.).
Обязательно приучить себя завтракать. Во время завтрака запускаются обменные процессы в организме, которые способствуют ускорению метаболизма. Насыщенный белками, жирами и углеводами завтрак даст заряд энергии на целый день.
Выпивать не менее 2 л чистой воды в день. Вода позволит разогнать метаболизм, а также способствует выведению шлаков и токсинов. Ограничить употребление кофе, полностью исключить алкоголь, который задерживает воду в организме и отравляет организм в целом.
Приемов пищи в течение дня должно быть несколько. Небольшие порции быстрее перевариваются, ускоряется обмен веществ и предотвращается отложение жира.
Белки, жиры и углеводы необходимы организму в равной степени, все они участвуют в расщеплении жира.

Допускается употреблять следующие богатые ими продукты:
Белки – молочные продукты, мясо, рыба, яйца.
Жиры – масла (оливковое, льняное), орехи, хлеб из муки грубого помола, жирная рыба, мясо, морепродукты.
Углеводы – корнеплоды, овощи, бобовые, крупы.
Пищевые привычки довольно легко изменить, главное – соблюдать режим питания, придерживаться своей нормы БЖУ.
Быстро похудеть на правильном питании за месяц не получится, но это самый действенный способ привести в порядок фигуру надолго.
На вегетарианском питании
Основное правило соблюдения вегетарианской диеты – ограничение или исключение из рациона животных жиров и белков
Вегетарианское питание предполагает постепенный переход на растительную пищу.

Такая диета поможет запустить процесс полного обновления организма и естественного сжигания жиров. За месяц грамотного соблюдения принципов питания можно сбросить от 8 кг.
Основное правило соблюдения вегетарианской диеты – ограничение или исключение из рациона животных жиров и белков. Их можно заменить растительным белком, молочными жирами, яйцами.
Также в пищу рекомендуется добавлять растительные масла, такие как кунжутное, кокосовое, кукурузное.
Отличные источники полиненасыщенных жиров – орехи (кешью, миндаль, фундук).
Белок на вегетарианском питании получают из творога, небольшого количества куриных яиц (не более 3 в неделю).
Сахар и соль рекомендуется исключить полностью. Блюда можно заправлять небольшим количеством лимонного сока или натуральными приправами. Сахар и сладкие лакомства заменяются фруктами, натуральным медом.
Важно помнить и про воду – выпивать не менее 2 л в день.

Примерное меню на день:
Завтрак – 1 вареное яйцо, овощной салат с фасолью, заправленный 1 ст. л. лимонного сока.
Обед – рис с овощами, хлеб (50 грамм).
Перекус – сладкие фрукты (200 грамм).
Ужин – творог, кефир.
На белковой диете
Белковая диета основывается на употреблении большого количества продуктов, насыщенных белками, и урезании углеводосодержащих.
Важно помнить и про воду – выпивать не менее 2 л в день
За месяц соблюдения диеты можно потерять до 10 кг, которые не вернутся.
Главная особенность такого питания в том, что организм, который не получает достаточного количества углеводов в течение определенного времени, начинает расходовать собственные жировые запасы.
В течение 4 недель белковая диета не несет вреда для организма, но не стоит злоупотреблять ею дольше.

Однообразный рацион может стать причиной замедления обменных процессов, ухудшения самочувствия и даже отрицательно сказаться на состоянии почек по причине высокой концентрации белка.
Принципы белковой диеты:
Исключение из рациона мучного, сладкого, жирного. К таким продуктам относятся макароны, картофель, растительное и сливочное масло.
Ввод таких продуктов, как: нежирные молочные продукты, овощи, яйца, нежирные мясо и рыба.
Перерыв между приемами пищи – не более 2 часов. Подобная схема питания приведет в порядок обменные процессы в организме.
Соблюдение питьевого режима. Чистой воды в период соблюдения белковой диеты нужно пить как можно больше. Можно не ограничивать употребление кофе и чая в любое время дня, но не добавлять в напитки сахар, молоко.
В меню белковой диеты можно вводить такие продукты, как:

постная говядина;
куриная грудка без кожи;
морепродукты;
нежирная рыба;
сыр тофу;
нежирный творог;
яичные белки.
Продукты можно комбинировать между собой, для заправки готовых блюд использовать соевый соус, лимонный сок, пряности. Также можно добавлять различные овощи, особенно насыщенные клетчаткой.
Важно! Перед переходом на белковую диету необходимо проконсультироваться с врачом. Она противопоказана при заболеваниях почек, сердца, желудочно-кишечного тракта. Также не рекомендуется ее соблюдать беременным и кормящим женщинам.
Комбинирование правильного питания и спорта
Сочетание физических нагрузок и правильного питания – самый верный способ достичь идеала.
Сочетание физических нагрузок и правильного питания – самый верный способ достичь идеала
Изменение пищевых привычек приведет к улучшению состояния кожи, волос, избавлению от жировых отложений, а спорт поможет подтянуть фигуру и развить силу.
Все цели должны достигаться постепенно. Начать лучше с несложных, но регулярных тренировок, которые помогут привыкнуть к нагрузкам. В это же время стоит начать менять рацион и отказаться от вредных привычек.
Потребляемые калории сжигаются именно во время активности, а спорт – это лучшая активность. Кардионагрузки, силовые тренировки, бег помогут сбросить лишние килограммы и закрепить успех.
Если бегать каждый день по 30 минут
Для того чтобы начать бегать, многим требуется большое усилие воли.
Преимущества такой физической активности очевидны:
Можно выбрать любое удобное место – стадион, парк, набережная недалеко от дома. Маршрут подбирается под каждого человека.
Регулярные пробежки избавляют от целлюлита эффективнее любого массажа, так как основная нагрузка приходится на ноги.

Повышается выносливость организма, улучшается дыхание. Начав с коротких пробежек, можно дойти до самых долгих и получать от них огромное удовольствие, чувствуя, как тело становится сильнее и крепче.
Сердце работает быстрее, кровь активно насыщается кислородом. Ускоряются обменные процессы во всем теле. Повышается иммунитет.
Для того чтобы начать бегать, многим требуется большое усилие воли
Правила тренировки для похудения:
Обязательно разогревать мышцы перед пробежкой. Для этого нужно потратить несколько минут на небольшую разминку на месте. Это обязательная мера, направленная на снижение риска получить травму во время тренировки.
Первые тренировки не должны быть продолжительными. Важно прислушиваться к организму во время бега, делать паузы, восстанавливать дыхание.
Утром активнее происходит процесс расщепления жиров в организме, поэтому для похудения рекомендуют выходить на пробежку в утренние часы.
После того как продолжительность занятий удалось довести до 30 минут и более, можно быть уверенным в том, что процесс сжигания жира запущен. Это оптимальное время для пробежки, направленной конкретно на похудение.
Занятия спортом и похудение
Спортивные нагрузки помогут похудеть, а главное – получить подтянутое привлекательное тело.
После 1 месяца в тренажерном зале изменения станут заметны окружающим, отражение в зеркале также начнет радовать.
Без регулярности не будет желаемого результата. Определить проблемные зоны и расположенность к нагрузкам поможет инструктор. Он разработает программу тренировок, составит план питания и проведет необходимый инструктаж.
Самые действенные тренировки, направленные на сжигание жира – бег, плаванье, танцы. Это интенсивные нагрузки на все группы мышц.
Силовые тренировки с использованием тренажеров и инвентаря помогут похудеть, а также обрести рельефность мышц.
Если не принимать пищу после шести вечера?
Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед.
В вечернее время активность человека значительно снижается: кончается запас энергии, полученный с утра, метаболические процессы в организме замедляются.
Поэтому существует мнение, что вся съеденная вечером пища откладывается в жировые накопления.
Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед. Режим дня у каждого человека индивидуален, нередко между приемами пищи образуется довольно длительный промежуток.
Поэтому отказаться от еды после 6 часов вечера может быть опасно для здоровья. Не получив запаса энергии, организм начинает посылать в мозг «голодные сигналы» и провоцировать болезненные сокращения желудка.
Процессы расщепления жиров замедляются, излишки начинают накапливаться. Не в силах справиться с голодом, многие срываются на ночной перекус и съедают гораздо больше, чем могли бы позволить на ужин.
Чтобы не подвергать себя риску съесть лишнее ночью, стоит запомнить простое правило – последний прием пищи должен произойти не менее чем за три часа до сна.
На ужин допустимо съесть легкий овощной салат, немного мяса, молочные продукты. Лучше не злоупотреблять газированными напитками, соком: все это раздражает желудок и отрицательно сказывается на самочувствии.
Не более 1000 ккал в сутки
Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал
Одна из самых экстремальных диет, помогающих быстро похудеть – питание на 1000 калорий в сутки.
Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Для подсчета используются домашние весы.
Примерное меню:
Завтрак: 1 стакан молока 0,5%, 1 вареное яйцо, грейпфрут.
Обед: вареные овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай без сахара.
Полдник: творог, молоко 0,5%.
Ужин: овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай или черный кофе.
Важно! Экстремальная диета 1000 калорий поможет сбросить за месяц до 10 кг, но есть риск быстро вернуть потерянный вес при неправильном выходе. Такой способ похудеть подойдет только в самых исключительных случаях, когда нужно измениться к конкретной дате.
1200 калорий в день
Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму. Она подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет урезать количество потребляемых калорий без привлечения физических нагрузок.
Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму
Правильное соблюдение диеты предполагает полное исключение из рациона фастфуда, копченостей и жареных блюд, сахара, мучных изделий, замороженных полуфабрикатов.
Разрешенные продукты:
каши;
фрукты и ягоды;
нежирные молочные продукты;
нежирное белое мясо, рыба;
морепродукты;
овощи.
Правила диеты:
употреблять достаточное количество воды;
соблюдать нормы БЖУ в рационе;
разбить приемы пищи на три, устраивая между ними перекусы при первом проявлении голода.
Примерное меню:
Завтрак: гречневая каша, нежирный сыр.
Обед: отварная рыба, салат из моркови.
Ужин: паровой омлет, свежевыжатый сок.
Перекусы: овощи, фрукты, травяной чай.
Какие последствия имеет быстрое похудение?
Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью
Диетологи неоднозначно относятся к низкокалорийным диетам. Такие эксперименты лучше проводить не чаще 1 раза в год и выдерживать не более 4 недель.
Сбалансированное питание на 1200 калорий возможно – дробное питание и правильные продукты помогут быстро сбросить вес и приучить организм к полезным пищевым привычкам.
Снижение калорийности подойдет не только худеющим, но и тем, кто страдает заболеваниями желудка, печени, почек.
Питание на 1000 калорий нельзя назвать сбалансированным. Быстрая потеря веса (до 10 кг за 4 недели) приводит к неприятным изменениям в организме.
От недостатка витаминов и минералов страдают органы пищеварительной системы, могут обостриться хронические заболевания. После окончания такой экстремальной диеты вес не только быстро возвращается, но и продолжает расти.
Организм переживает стресс и начинает накапливать излишки жира впрок, чтобы избежать повторения дефицита. Страдает иммунитет, появляется постоянная слабость, нарушается сердечный ритм.
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья
Быстро похудеть и не набрать вес обратно – одно из самых заветных желаний тех, кто столкнулся с проблемой полноты. Не стоит поддаваться соблазну перестать есть и изнурять себя тяжелыми тренировками.
Нескольких дней мало для того, чтобы организм подготовился к безопасной потере веса.
Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью. За неделю соблюдения здорового рациона можно потерять около 900 г, за месяц можно похудеть на 5 кг.
Основы безопасного похудения:
Правильное питание: избавление от вредных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты, жирные блюда), подсчет калорий, соблюдение питьевого режима.
Повышение активности: тренировки в зале, прогулки на свежем воздухе, бег, аэробные нагрузки.
Настрой: соблюдение правил питания, регулярность тренировок, поддержка мотивации, вера в собственные силы.
Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода без вреда здоровью?
Скорость похудения и количество сброшенных килограмм зависят от личных данных конкретного человека.
При отсутствии дополнительных факторов человеку в среднем требуется до 3 месяцев, чтобы безопасно для здоровья сбросить 3-5 кг
На сроки похудения влияет возраст, предрасположенность к полноте, наличие проблем со здоровьем, выбранные методики похудения.
Людям, которые страдали от полноты в детстве, сложнее похудеть в зрелом возрасте, чем остальным. Пожилым людям труднее изменить привычный уклад жизни, перейти на правильное питание или начать заниматься спортом.
При отсутствии дополнительных факторов человеку в среднем требуется до 3 месяцев, чтобы безопасно для здоровья сбросить 3-5 кг.
Для этого необходимо соблюдать режим питания, посещать тренировки, использовать дополнительные способы коррекции фигуры (массаж, обертывания и т. д.).
Что влияет на скорость сжигания жира
Интенсивные тренировки и смена пищевого поведения неизбежно влияют на скорость потери веса.
Интенсивные тренировки и смена пищевого поведения неизбежно влияют на скорость потери веса
С уменьшением количества жировой ткани также происходит потеря жидкости в организме.
После того как организм приспособится к новому ритму жизни (баланс потребления и расхода калорий), начнет меняться обмен веществ.
При активных занятиях спортом также начнет увеличиваться количество мышечной ткани. При этом может казаться, что вес стоит на месте или уходит не так быстро, как хочется, но мышечная ткань гораздо плотнее жировой.
Быстрые диеты, рассчитанные на небольшой промежуток времени, предполагают ограничение соли. Так из организма выводится до 3 литров жидкости, что считается первым потерянным весом. Только потом начинает сгорать жировая ткань.
Нормы потери веса в месяц
Исследования позволили вывести определенные показатели безопасной для организма потери веса в месяц.
Норма составляет:
от 2 до 3% исходной массы;
от 4 до 5 кг при идеальной диете.
Для мужчин и женщин безопасная норма похудения в месяц будет различна, как при наличии физической активности, так и без нее.
Как считать калории?
Как считать калории
Калории – единица измерения энергетической ценности пищи наряду с белками, жирами и углеводами.
Норма калорий для каждого человека своя, рассчитывается она в соответствии с массой тела, возрастом, наличием физических нагрузок. В среднем, взрослому мужчине для нормальной жизнедеятельности требуется 1700 ккал в сутки, женщине – 1200 ккал.
Калории поступают в организм вместе с пищей, а расходуются с запасом энергии – при умственной или физической работе. Ограничение поступающих калорий и действия, направленные на их сжигание, способствуют похудению.
Калорийность продуктов можно найти на упаковке. Она указана из расчета на 100 г продукта.
Сложнее рассчитать калории готового блюда. Для этого порцию нужно взвесить на весах, а затем вес умножить на количество ккал 100 г продукта и разделить на 100.
Те продукты, которые при приготовлении предполагается термически обрабатывать, нужно взвешивать в сухом виде. Макароны и крупы, например, меняют свою массу при варке за счет воды. Мясо и птица наоборот, становятся меньше.
Вести дневник калорий несложно, достаточно завести настольные весы и небольшой мерник.
Подведение итогов
Принимая решение похудеть, не стоит гнаться за сроками, за которые хочется скинуть ненавистные килограммы. Достаточно только решиться на изменение привычного образа жизни и приятные сюрпризы не заставят себя ждать.
Основные принципы безопасного похудения:
Отказ от вредных перекусов. Замена вредной пищи и сладостей на полезные полдники – фрукты, орехи, сухофрукты.
Разнообразие рациона. Соблюдение баланса белков, жиров, углеводов.
Повышение физической активности. Выполнение несложных упражнений, подготовка тела к усиленным тренировкам.
Заключение
Желание похудеть появляется из-за стремления кардинально изменить свою жизнь. Приобрести новые полезные привычки, стать гармоничнее, услышать свое тело.
И важно понять, что изменить свое тело, как и мысли, за один месяц не так просто. Поэтому вместо того, чтобы худеть к конкретной дате или событию, гораздо важнее поставить цель улучшить самочувствие и сохранить здоровье.
Переход к правильному питанию, регулярные тренировки – все это поможет прийти к идеальному весу и сохранить его.
dietonika.com
На сколько килограммов можно похудеть за одну неделю?
Вопрос похудения является достаточно волнующим как для женщин, так и для мужчин. И несмотря на то что существует огромное количество методик жиросжигания, а вся информация находится в открытом доступе, очень малая часть людей действительно осведомлена об их эффективности, безопасности, а главное – быстроте результата. В этой статье мы подробно разберем понятие похудения, чтобы дать исчерпывающий ответ на вопрос – «На сколько килограммов можно похудеть за неделю?»
В чем заключаются основные принципы похудения?
Многие считают, что похудение – быстрый процесс, который не должен затягиваться более, чем на пару месяцев. Однако это не до конца правильное понимание. На самом деле, длительность похудения напрямую зависит от количества подкожного и висцерального жира у конкретного человека.
То есть жиросжигание не имеет каких-то рамок и конкретных временных промежутков, за которые можно похудеть. У каждого человека свой организм, свои параметры и предрасположенности. Следовательно и сам процесс сжигания жира будет индивидуальным по длительности. Поэтому надо подготовить себя психологически и морально, что похудение, осуществляемое по всем стандартам правильного питания и грамотно составленной тренировки может занимать достаточно продолжительные сроки: вплоть до года и более (в особенности, при выраженной степени ожирения).
Более того, даже сам запуск процесса жиросжигания – уже непростая задача. Наш организм склонен к созданию жировых запасов и не готов расставаться с ними. В связи с чем, человеку необходимо сделать первые шаги в виде правильно построенного рациона питания и интенсивных тренировок. Чтобы осуществить подобные действия, необходимо либо обратиться за помощью к профессиональному диетологу и фитнес тренеру, либо самому заняться изучением базовых принципов диетологии, биохимии и составления правильной программы тренировок.
Итак, в чем же кроется основа основ жиросжигания и как его запустить?
На самом деле, не все так сложно для понимания, как может показаться на первый взгляд. Основной и самый главный критерий, который обеспечит вам постепенную потерю лишнего веса заключается в создании дефицита калорий для вашего организма. Чтобы вам было понятно, что имеется ввиду, давайте рассмотрим все на конкретном примере.
Представим себе ситуацию, когда у человека есть проблемы с лишним весом и он хочет убрать живот, убрать ушки с бедер, в общем подтянуть и улучшить свою фигуру. Для этого необходимо скорректировать свой план питания и создать недостачу калорий, как было сказано выше. Если вы будете потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму, вы начнете терять лишние килограммы.
Допустим, в повседневной жизни человек потреблял 3200 кКал за сутки, которые он растрачивал в течение дня. Теперь берем это число и сокращаем его до 2900 кКал. При искусственно созданной недостаче калорий, организму необходимо брать откуда-то энергию для жизнедеятельности. Поэтому, чтобы перекрыть созданную нехватку энергетических ресурсов, он запускает процесс расщепления своих запасов в виде жира. В результате человек начинает терять лишний вес.
В случаях, если особого эффекта от созданного дефицита калорий не наблюдается, это означает, что организм человека (из нашего примера) тратит ровно 2900 кКал за сутки (+/-). То есть возникший дефицит, который мы создали для него, снизив потребление калорий с 3200 до 2900 – БЕСПОЛЕЗЕН. В таких ситуациях сокращаем калорийность дневного рациона еще на 300 кКал.
Необходимо помнить, что минимальная планка до которой можно снижать калории находится на уровне 2000 кКал. При таком раскладе, организм в состоянии получать все необходимые питательные компоненты. Но, это необходимо делать постепенно, а не сразу снижать калорийность до минимальной планки.
Настоятельно рекомендуем посмотреть этот видеоролик, где ребята просто и без лишней воды объясняют, как правильно считать калории. Также, воспользуйтесь нашими онлайн калькуляторами, чтобы рассчитать калорийность продуктов питания и понять, сколько калорий вы потребляете за день и сколько нужно потреблять, чтобы похудеть.

Чтобы понимать эффективно ли проходит процесс похудения, необходимо предварительно сделать замеры своего тела, уровней подкожного жира и зафиксировать свой вес до начала похудения. Затем повторять эти действия каждую неделю. Взвешивание делать сутра натощак – чтобы вес был более точным.
Также, следует учитывать то, что организм должен получать необходимые калории исключительно со здоровой пищи. К ней можно отнести: овощи, фрукты, различные крупы, мясо, рыбу, бобовые культуры и так далее. Следует избегать жирной и жареной пищи, отказаться от майонеза, конфет, шоколада, алкогольных напитков, курения. И, конечно же, соблюдайте правильный питьевой режим для сохранения баланса воды в организме.
Сколько жира можно потерять за одну неделю?
Оптимальная и безопасная для здоровья потеря жировой массы не должна превышать 0,5 – 1 кг в неделю. Если же человек игнорирует все правила здорового похудения и прибегает к жестким диетам, возникает чрезмерный стресс для организма, стремительная потеря мышечной массы, обезвоживание и общее истощение. Подобные негативные моменты происходят по причине чрезмерного урезания калорий и поступления в организм необходимых питательных элементов. Это может привести к сбою основных систем жизнедеятельности.
Даже в условиях экстремальных диет недельная потеря жира редко переходит отметку в 1 килограмм. Но как? – спросите вы. Ведь существуют люди, которым удается сбрасывать 4-5 килограммов за одну неделю. Дело в том, что в первые две недели человек действительно может терять не 1 кг веса, а в разы больше. В большей степени это происходит по причине потери не столько жира, сколько: воды и гликогена.
В случаях, когда человек истязает себя объемными кардиотренировками и глубоким дефицитом калорий, соблюдая жесткие диеты, недельная потеря веса может преодолевать отметку в 5 и более килограммов. Связано это с тем, что при неправильно сбалансированной диете и слишком высоком дефиците питательных веществ, помимо воды и гликогена, может сжигаться мышечная масса.
Также, стоит отметить, что при соблюдении жестких диет, например той же «диеты Дюкана», человек может получить совершенно противоположный результат. Представим себе ситуацию, когда организм резко перестает получать привычное количество калорий. Да, в такой ситуации он начинает сжигать собственные энергетические запасы: жир, мышцы и др. Но, по истечении некоторого времени, когда человек срывается и возвращается к своему привычному образу жизни (а это происходит очень часто), организм начинает перерабатывать и откладывать получаемые питательные элементы в жир. Это происходит по причине «инстинкта выживания», чтобы в будущем не допустить подобного рода стрессовую ситуацию и обеспечить организм энергией на как можно больший промежуток времени. Наверное, многие сталкивались с такой ситуацией, когда вроде худел, ограничивал себя в еде, однако после завершения диеты лишний вес возвращался либо в том же количестве, либо в разы больше.
Поэтому, чтобы не допускать подобных ситуаций, правильно худеть и удерживать свой вес после похудения, нужно придерживаться щадящей диеты с постепенным урезанием калорий и регулярно заниматься спортом.
Диета, подразумевающая невысокий дефицит калорий (250-500 ккал) от суточного рациона является идеальной практически во всех случаях. На ее фоне также рекомендуется осуществление кардио- и силовых тренировок. При таком подходе, как и при других диетах, в первую неделю теряется большое количество воды и гликогенных запасов. В этой ситуации наблюдается значительная, пусть и обманчивая, потеря веса. После этого, процесс замедляется, и человек, как правило, теряет около 0,5 – 1 килограммов жировой ткани в неделю. В случае, когда возникает замедление процессов жиросжигания, рекомендуется либо увеличить дефицит калорий, либо увеличить объем тренировок (можно комбинировать).
После завершения диеты и достижения необходимого результата ни в коем случае нельзя возвращаться к прежней схеме питания, т.к. это вызовет стремительное возвращение жировой ткани. Рекомендуемой остается калорийность, которая при большем весе являлась дефицитной, а в данный момент остается поддерживающей. Логика здесь достаточно простая: большая масса тела подразумевает больший расход калорий, а меньшая, следовательно – меньший.
В некоторых случаях похудение может замедляться или оказывать опасное влияние на организм в связи с какой-либо физической обусловленностью. Это могут быть разновидности гормонального дисбаланса или нарушения обменных процессов, связанных с инсулином. Например, повышенные значения эстрадиола и пролактина у обоих полов приводят к замедлению потери жира и усилению задержки жидкости. При диабете и повышенной чувствительности к инсулину похудение становится крайне непростой задачей: дефицит углеводов в рационе приводит к гипогликемии, а само похудение затягивается в несколько раз относительно стандартных показателей. Атлетам и обычным людям, имеющим подобного рода проблемы, стоит в первую очередь обратиться к медицинскому специалисту и получить от него необходимые рекомендации.
Как же избавиться от лишнего веса?
Способов для этого существует немало, однако их объединяет два фактора: все они подразумевают дефицит калорий и смещение метаболизма в сторону потребления жировых клеток в качестве источника энергии. В первую очередь, стоит рассмотреть наиболее распространенные и проверенные опытным путем диеты:
Низкокалорийная диета
Представляет собой самый популярный метод похудения, применяемый так или иначе всеми желающими сбросить вес. Ее суть заключается в снижении общей калорийности рациона на 250-500 ккал с последующей прогрессией. Урезание калоража приходится в основном на углеводы и жиры, хотя, такую диету по прежнему не принято считать низкоуглеводной. Подобный подход достаточно легко переносится, не вызывает заметного усиления голода и выраженного ухудшения тренировочного процесса.
Низкоуглеводная диета
Распространена как среди людей, ведущих обычный образ жизни, так и среди соревнующихся атлетов. Ее суть заключается в заметном (около 50-60% от изначального количества) уменьшении потребления углеводов, что в свою очередь позволяет приблизить потерю жира к максимальным значениям. Диета не допускает резкого вхождения: углеводы требуется уменьшать постепенно, начиная с минимальных количеств, и лишь затем приходя к рекомендуемым процентам дефицита. В ином случае присутствует риск чрезмерной потери мышц. Возможно сильное влияние на тренировки: стремительно падают силовые показатели и снижается общее количество энергии, в связи с чем атлеты зачастую применяют эту схему только на фоне употребления анаболических стероидов и стимуляторов.
Безуглеводная диета
Подход, практически полностью исключающий потребления углеводов (не считая 50 грамм/сутки, обеспечивающих питание нервной системы и мозга). Ее действие радикально отличается от других способов: организм постепенно входит в состояние кетоза, который подразумевает потребление телом продуктов распада жира как первоочередного источника энергии. То есть, за неимением достаточного количества поступающей извне глюкозы, организм начинает расщеплять собственный жир на кетоновые тела. Эта диета считается достаточно вредной в связи с введением энергетического обмена в непривычное для человеческого вида состояние. Поэтому полное отсутствие углеводов не должно быть продолжительным, а сама диета должна “разбавляться” раз в неделю углеводной загрузкой. Без фармподдержки вызывает большую потерю мышц и делает силовые тренировки практически невозможными. Помимо этого, в первые недели наблюдается выраженная слабость, объясняемая перестройкой организма на другой способ энергопотребления.
Flexible Dieting
Гибкая диета, в англоязычной среде известная как Flexible Dieting. Подобный подход, скорее всего окажется максимально приятным для большинства желающих похудеть: есть разрешается все что угодно, вплоть до фаст-фуда, однако, при этом требуется соблюдать значительный дефицит калорий. В результате проводимых экспериментов нередко встречались случаи, когда люди худели, поглощая один только фаст-фуд и полуфабрикаты. Но разумеется, подобный подход применим лишь на непродолжительные сроки в силу изначально нездорового рациона.
Периодическое голодание
Является не столько диетой, сколько схемой распределения приемов пищи. Отчасти пересекается с Flexible Dieting. Суть заключается в выдерживании периода голода (от шестнадцати часов) и последующем приеме пищи, в период так называемого пищевого окна, продолжительность которого не должна превышать восемь часов. Этот способ достаточно хорошо зарекомендовал себя по причине легкой переносимости, возможности проводить интенсивные тренировки и в некоторых случаях увеличивать силовые показатели и мышечную массу на фоне потери жира. Конечно, жир уменьшается в меньших, нежели при стандартных диетах количествах. Но это компенсируется общим улучшением самочувствия, отсутствием пищевых ограничений, увеличением количества гормона роста и возможностью постепенно осуществлять рекомпозицию тела.
Помимо указанных выше, существуют и другие диеты. Однако, по причине своей антинаучности и потенциальной вредоносности они не заслуживают должного внимания. Тем более, по своей эффективности они нисколько не выигрывают у проверенных диет. Для людей, не желающих как-либо менять свой рацион питания рекомендуется повышение объема тренировок, достаточное для того, чтобы текущий рацион оказался дефицитным.
Применение фармакологии и спортивных жиросжигателей для похудения
Существует различные препараты, которые могут ускорять процесс потери веса. Однако это достаточно шаткая дорожка (если речь идет о фармакологии), на которую ступают исключительно профессиональные спортсмены. Если атлет готовится к соревнованиям, имеет достаточную базу знаний в области питания, фармакологии, биохимии и находится под контролем специалиста, жиросжигание может ускоряться путем дополнения в свой повседневный режим – фармакологических препаратов. В этом случае применяются различного рода жиросжигатели и анаболические стероиды полный список которых вы можете посмотреть вот в этой статье. Стандартными препаратами, применяемыми с данной целью являются:
Кленбутерол, эфедрин и прочие психостимуляторы. Данные средства увеличивают выработку адреналина и норадреналина, благодаря чему происходит ускорение расщепления жировых клеток. Обладают выраженным побочным действием в виде повышения температуры, беспокойства, повышения давления и сердечного ритма. Их применение оправдано лишь статусом соревнующегося атлета, для которого определенный вес или высокая степень “просушки” является фактором, помогающим ему зарабатывать на жизнь.
Анаболические стероиды, например: эфиры тестостерона, станазолол, метенолон и болденон. Увеличивая синтез белка и чувствительность клеток к андрогенам, они способствуют сохранению мышц даже на самых суровых диетах, а также сами по себе вызывают уменьшение количества подкожного жира. При соблюдении сбалансированной диеты, с их помощью можно добиться не только похудения, но и заметного прироста мышечной ткани. Применение стероидов, в силу возможной маскулинизации не рекомендовано женщинам, не имеющим надзора опытного тренера и грамотного медицинского специалиста. Также избегать их приема стоит атлетам с малым тренировочным стажем и отсутствием понимания принципов действия препаратов этого класса.
Прочие жиросжигатели. В эту категорию входят малораспространенные и достаточно опасные препараты, такие как метоформин, динитрофенол и т.п. Вызывают очень большую потерю жира, значительно превышающую здоровые физиологические значения, и помимо этого обладают множеством опасных для жизни побочных эффектов.
Природные средства и добавки спортивного питания. Большая их часть не оказывает выраженного действия на жиросжигание, однако может способствовать более мягкому его течению. Особенно распространенными добавками такого рода являются L-Карнитин, экстракт гуараны и кофеин. Также под эту категорию попадают адаптогены, такие как женьшень, лимонник и родиола, в свою очередь способствующие снижению усталости, повышению общего тонуса и переносимости непосредственно процесса похудения.
В целом, похудение является достаточно обширной темой, охватывающей множество способов. Конкретная диета и оправданность применения фармакологических препаратов определяются исходя из индивидуальных особенностей, тренировочного стажа и масштаба целей. Но главной целью при выборе диеты является нахождение “золотой середины”, при которой вред здоровью остается минимизированным или полностью отсутствует. Для обычного человека, который хочет изменить свою жизнь и избавиться от лишнего веса, достаточно нормализовать питание, снизить его калорийность и заняться активными видами спорта.
Выводы
Теперь вы знаете, что при правильно составленном плане питания и регулярных тренировках, человек способен сжигать до 1 кг жировой массы в неделю. В первые недели, потеря веса может достигать отметки в несколько килограммов. Однако со временем, эта цифра будет уменьшаться по мере роста вашего прогресса.
Похудение и понимание принципов диеты не являются столь сложными, насколько это кажется на первый взгляд. Основная трудность состоит в пристальном контроле за своим питанием и тренировочным процессом, которые, в свою очередь часто остаются обделены должным вниманием.
Снижение жира требует от человека должной степени терпения и готовности к нестабильности: за первый месяц можно получить заметный результат, а на втором – наблюдать лишь минимальные, субъективно недостаточные изменения. Суть любых значительных изменений в теле – нелинейность, постоянные взлеты и падения.
Для минимизации этой нестабильности требуется умение регулировать факторы жиросжигания, находить способ прекращения каждого из возникающих застоев прогресса. Также нужно быть готовым к тому, что похудение может растянуться на многие месяца, в особенности, если дело касается выраженного ожирения.
С уважением, Администрация сайта!

Олег Рязанов
Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым
хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Latest posts by Олег Рязанов (see all)
www.buildbody.org.ua