Меню в день 500 калорий – меню на неделю, на сколько можно похудеть

Содержание

Диета 500 калорий в день: примерное меню, рекомендации диетологов, противопоказания

Сколько калорий должно быть в рационе для похудения? Чтобы срочно сбросить 2-3 лишних килограмма, можно сделать разгрузку на 500 калориях в день.

Для взрослого человека это очень мало, долго на такой диете не продержаться, но периодические разгрузочные дни по 500 ккал очень эффективны.

Основные принципы питания, рекомендуемая длительность

Диета в 500 калорий – самая простая методика для похудения. Она заключается в том, чтобы избавляться от лишних килограммов максимально быстро, подбирая на определенных продуктах суточный рацион приблизительно в 500 калорий.

Его можно считать разнообразным, не состоящим из одних и тех же и, порой, не самых любимых продуктов. Составляя собственное меню, нужно рассчитывать энергетическую ценность блюд, исходя из калорийности их ингредиентов, а затем уже подбирать их под общий суточный лимит.

В данном случае эталоном считается 500 калорий в день.

Минимальная физиологическая норма энергии по нормам ВОЗ 1200 калорий

, значительное занижение этого показателя – стресс для организма. Поэтому держать низкокалорийную диету более одного дня опасно. Соблюдая определенную схему питания можно за пару недель минимально избавиться от 5-7 килограммов.

Пятисоткалорийная диета не запрещает есть почти любые продукты, но с тем условием, что суточный энергетический лимит не будет превышен. Каждый волен выбирать, что съесть – плитку шоколада или большую порцию овощей.

Схема питания на неделю может выглядеть следующим образом:

  • В понедельник можно есть все, кроме запрещенных продуктов.
  • Во вторник провести моноразгрузочный день на каком-то одном продукте либо составить низкокалорийное меню (его варианты будут предложены ниже).
  • Среда – день без ограничений, как и понедельник.
  • Четверг подобен вторнику.
  • Остальные дни недели такие же, как понедельник и среда.
  • На такой диете можно ощутимо похудеть уже за день, ведь она низкокалорийная, избавляет организм от шлаков за счет ускорения метаболизма. Но на длительное время она не рекомендуется, в этом случае из-за дефицита питательных веществ появятся нарушения здоровья с головокружением, апатией, упадком сил.

    Это вызовет обострение хронических заболеваний и негативно скажется на состоянии кожи, волос, ногтей — всего, чем так дорожат прекрасные дамы.

    Примерное меню на неделю, рекомендации по составлению

    При самой низкокалорийной диете рекомендуется пятиразовое питание. Важно обратить внимание, что в неделю делают только 2 разгрузочных дня (второй и четвертый) с обязательным подсчетом калорий, в остальные дни это не обязательно.

    В это время едят все без особых ограничений за исключением некоторых продуктов, список которых будет приведен ниже. Соблюдение питьевого режима – до 2 литров чистой воды в сутки – во все дни обязательно.

    На разгрузочные дни предлагается несколько вариантов рациона.

    • Завтрак.Кофе без сахара – 8 кал, яблоко весом более 100 г — 72 кал. Итого 99 кал. Если заменить яблоко 20-граммовым кусочком сыра в 43 кал., то итог – 70 кал.
  • Обед. Суп с фасолью, состоящий из 150-граммового кусочка капусты и такого же объема зеленой фасоли, 3 картофелин, 2 морковок, пары перьев зеленого лука и зелени. 200-граммовая порция составляет 99 кал. Салат: 2 помидора (34), огурец (11), кусочек сыра (43). Общий выход – 88 кал., весь обед – 178 ед.
    • Завтрак. Чай без сахара, 2 вареных яйца или паровой омлет – 250 ед.
  • Обед. Овощной салат из огурцов и помидоров с 200-граммовой порцией – 180 ед.
    • Завтрак. Чай без сахара с яблоком или кусочком сыра в 20 г. – 99 ед.
  • Обед. 200-граммовая порция постного куриного бульона с овощным салатом – 178 ед.

    Суп в обед можно заменить запеченной в фольге нежирной рыбой, другой вариант – рыба с овощами на пару. Завтрак может состоять из нескольких овощей или фруктов.

    Не обязательно пить кофе или чай, больший эффект принесет чистая вода без газа. За 2 недели с ее помощью можно избавиться почти от килограмма шлаков.

    А в дни строгой диеты не разрешены еще молоко и сухофрукты.

    Для подсчета калорий в ежедневном рационе обязательно использовать таблицу калорийности, в которой отражена информация о количестве энергии, получаемой от каждого продукта. Например, 100 г говядины – это 220 кал., телятины – 108 кал., картофеля – 77, а свеклы – 43. Чтобы понять много это или мало, можно сравнить со 100 г сахара – 550 кал.

    Энергетическую подпитку от сложных блюд – салат, суп и т.п. можно рассчитать, суммируя показатели всех составляющий. Интересно, что в чистой воде калорий нет, пить ее можно сколько угодно.

    Что касается энергетической составляющей белков, жиров и углеводов, то 1 г белков и углеводов содержит по 4 кал, а в жирах их 9 кал.

    Расчет оптимальной калорийности меню для похудения лучше делать индивидуально, учитывая весо-ростовой индекс. Это означает, что от роста нужно отнять 100 и сравнить полученный результат с фактическим весом.

    Рассмотрим, как делать расчет на условных примерах:

    • Вес – 66 кг при росте 164 см. 164-100=64. 64 близко к 66. 164-66*3=294. 500+294=794 – это и есть оптимальная величина суточной калорийности для наилучшего похудения.
  • Вес 82 кг при росте 170 см
    . 170-100=70. В этом случае вес явно превышает рост. Поэтому условия расчета меняются: 170-82=88. Эту величину умножают не на 3, как в предыдущем примере, а на 2.

    В результате выходит 176, т.е. для того, чтобы похудеть нужно уже 676 кал в сутки.

  • Пример расчета калорийности борща. В рецептуру этого блюда входит полкилограмма капусты (240*5=120), 100 г свеклы (37), столько же лука (30), полкилограмма картофеля (90*5=450), 200 г моркови (27*2=54), килограмм телятины (108*10=1080), 100 г растительного масла (899) и 2,5 л воды (0).

    Итого при весе в 5 кг блюдо содержит 260 кал, а его 200-граммовая порция – 106,7 кал. (2670:500*200).

  • Пример расчета калорийности гречневой каши на воде. Стакан гречки – 626 кал (313*2), 2 стакана воды – 0. Итого: в 600 г 626 кал, а в 100-граммовой порции – 104,3 кал.
  • Как похудеть считая калории? На нашем сайте есть ответ на этот вопрос. Читайте статьи на такие темы:

    moj-doktor.ru

    Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день — #ППМЕНЮ

    Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма. Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Также это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками.

    [blockquote_gray»]Также полезно к прочтению:

    ПП завтрак

    Как приготовить домашнюю гранолу

    Что такое суперфуды

    [/blockquote_gray]

    Понедельник

    Количество килокалорий: 1513 ккал

    Завтрак

    • Геркулес – 50 г
    • Изюм – 10 г
    • Мед – 10 г
    • Яйцо куриное – 55 г
    • Зерновой хлеб – 20 г

    Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Яйцо отварить всмятку или вкрутую. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

    Перекус

    • Банан – 100 г
    • Чернослив – 30 г

    Обед

    • Гречка – 50 г
    • Куриная грудка – 100 г
    • Салат из квашеной капусты – 100 г
    • Зерновой хлеб – 20 г

    Куриную грудку и гречку отварить. Подавать с салатом и хлебом.

    Перекус

    • Творог 5% — 100 г
    • Яблоко – 100 г

    Ужин

    • Минтай – 200 г
    • Огурец – 100 г
    • Помидор – 100 г
    • Свежая капуста – 100 г
    • Оливковое масло – 10 г

    Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.

    Перекус

    • Кефир 1,5% – 350 г

    Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.

    Вторник

    Количество килокалорий: 1503 ккал

    Завтрак

    • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
    • Молоко – 30 г
    • Сыр – 20 г
    • Брокколи – 70 г
    • Зерновой хлеб – 20 г

    Яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр и брокколи, запекать в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут. Подавать с кусочком зернового хлеба, черным кофе без сахара или чаем.

    Перекус

    • Персики – 300 г

    Обед

    • Рис – 50 г
    • Минтай – 200 г
    • Салат из морской капусты – 150 г

    Рис отварить до готовности, минтай запечь в духовке без масла или приготовить на пару. Салат из морской капусты можно приготовить самостоятельно или купить консервированный.

    Перекус

    • Сыр – 40 г
    • Зерновой хлеб – 40 г
    • Помидор – 50 г

    Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб. Можно добавить чеснок для более яркого вкуса.

    Ужин

    • Куриная грудка – 100 г
    • Сметана 15% – 20 г
    • Сыр – 20 г
    • Помидор – 100 г
    • Чеснок – 10 г

    Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать. Куриную грудку обмазать полученным соусом, запекать в духовке без масла 20-30 минут. Перед подачей – посыпать тертым сыром.

    Перекус

    • Кефир 1,5% – 350 г

    Среда

    Количество килокалорий: 1532 ккал

    Завтрак

    • Сыр – 40 г
    • Зерновой хлеб – 40 г
    • Помидор – 50 г

    Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара.

    Перекус

    • Творог 5% – 100 г
    • Мед – 20 г
    • Яблоко – 100 г

    Яблоко мелко нарезать или натереть на терке, смешать с творогом. Мед добавить в творог или в чай вместо сахара.

    Обед

    • Картофель – 300 г
    • Куриная грудка – 100 г
    • Брокколи – 70 г
    • Зерновой хлеб – 20 г
    • Чеснок – 10 г

    Картофель почистить, нарезать кубиками. Потушить вместе с куриной грудкой, чесноком и брокколи на среднем огне без добавления масла. Подавать с зеленью и кусочком зернового хлеба.

    Перекус

    • Банан – 100 г
    • Апельсин – 150 г

    Ужин

    • Грудка индейки – 300 г
    • Томаты черри – 200 г
    • Сладкий перец – 100 г
    • Кукуруза мороженая – 100 г
    • Салат Айсберг – 100 г
    • Сыр – 20 г
    • Масло оливковое – 10 г

    Индейку запечь в духовке без масла. Томаты, перец и салат нарезать, смешать с кукурузой и оливковым маслом. Перед подачей индейку посыпать тертым сыром.

    Перекус

    • Кефир 1,5% – 350 г

    Четверг

    Количество килокалорий: 1570 ккал

    Завтрак

    • Геркулес – 50 г
    • Изюм – 10 г
    • Мед – 10 г
    • Сыр – 30 г
    • Зерновой хлеб – 20 г

    Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

    Перекус

    • Яблоко – 100 г
    • Апельсин – 150 г
    • Банан – 100 г

    Обед

    • Спагетти – 50 г
    • Куриная грудка – 100 г
    • Томаты черри – 100 г
    • Оливковое масло – 10 г
    • Сыр – 30 г

    Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.

    Перекус

    Ужин

    • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
    • Зелень свежая – 50 г
    • Масло подсолнечное – 10 г
    • Куриная грудка – 100 г

    Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу.

    Перекус

    • Кефир 1,5% – 350 г

    Пятница

    Количество килокалорий: 1441 ккал

    Завтрак

    • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
    • Геркулес – 30 г
    • Яблоко – 50 г
    • Мед – 10 г
    • Корица – 2 г
    • Зерновой хлеб – 20 г

    Яйца отварить всмятку или вкрутую. Геркулес сварить на воде, добавить мед, яблоко, посыпать корицей. Подавать с кусочком зернового хлеба.

    Перекус

    • Морковь свежая – 300 г

    Обед

    • Рис – 50 г
    • Куриная грудка – 100 г
    • Оливковое масло – 10 г
    • Лук репчатый – 100 г
    • Морковь – 150 г
    • Огурец соленный – 200 г

    Рис промыть. Грудку, лук, морковь нарезать кубиками, обжарить в масле на глубокой сковородке. Добавить в сковороду рис, залить водой. Тушить до готовности. Получится блюдо похожее на плов. Подавать с солеными огурцами.

    Перекус

    Ужин

    • Тунец консервированный в собственном соку – 200 г
    • Томаты черри – 100 г

    Перекус

    • Кефир 1,5% – 350 г

    Суббота

    Количество килокалорий: 1547

    Завтрак

    • Гречка – 50 г
    • Зелень – 50 г
    • Сыр – 20 г
    • Яйцо куриное – 55 г

    Гречку и яйцо отварить. Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой. Добавить соль по вкусу.

    Перекус

    • Грейпфрут – 200 г
    • Апельсин – 200 г
    • Банан – 100 г

    Обед

    • Гречка – 50 г
    • Стручковая фасоль – 200 г
    • Сыр – 30 г
    • Перец чили – 20 г
    • Масло подсолнечное – 10 г

    Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить. Смешать и посыпать тертым сыром.

    Перекус

    • Грецкие орехи – 40 г

    Ужин

    • Свекла – 150 г
    • Куриная грудка – 100 г

    Отварить отдельно свеклу и грудку. Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке.

    Перекус

    • Кефир 1,5% – 350 г

    Воскресенье

    Количество килокалорий: 1646 ккал

    Завтрак

    • Клубника – 100 г
    • Йогурт без добавок – 300 г
    • Мед – 10 г

    Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.

    Перекус

    • Груша – 200 г
    • Мед – 20 г
    • Грецкие орехи – 30 г

    Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом. Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.

    Обед

    • Спагетти – 100 г
    • Тунец в собственном соку – 100 г
    • Зеленый горошек – 100 г
    • Оливковое масло – 10 г

    Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.

    Перекус

    • Йогурт без добавок – 150 г
    • Яблоко – 100 г

    Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.

    Ужин

    • Тунец в собственном соку – 200 г
    • Горошек – 100 г
    • Томаты черри – 100 г

    Смешать, заправить лимонным соком.

    ppmenu.ru

    Диета 500 калорий в день

    Диета 500 калорий в день является очень простой низкокалорийной методикой. Ее суть заключается в том, чтобы отталкиваясь от отметки в 500 ккал, подобрать оптимальную калорийность суточного рациона питания для достижения высокой эффективности в похудении. Как вы уже поняли, само значение в 500 ккал лишь приблизительное, а точную калорийность диетического рациона будет рассчитана путем несложных вычислений, и благодаря полученной калорийности вес будет уходить постепенно в пределах 500-1000 грамм ежедневно.

    Правила расчета калорийности

    Расчет оптимальной калорийности диетического рациона диета 500 калорий предлагает производить с учетом роста и веса. Для начала необходимо провести очень простой расчет, а именно, вычесть из своего роста 100 и сравнить полученный результат с килограммами массы тела.

    Далее речь пойдет о возможных полученных условиях:

    • Первое условие действует в том случае, если вы получили результат в килограммах, больше или равный вашему реальному весу.
    • Второе условие касается людей, которые получили цифру меньшую, чем реальный вес.

    Если вам подошло первое условие, то необходимо вычесть от значения роста ваш вес в килограммах и умножить на 3. Если же к вам относится второе условие, то необходимо проделать все то же самое, но умножать не на 3, а на 2. Та цифра, которая получилась в результате приплюсовывается к 500 обязательным ккал и в конечном итоге вы получаете оптимальное значение калорийности вашего суточного рациона для достижения эффективного похудения.

    Примеры

    Для того, чтобы расчеты не вызывали трудностей, стоит ознакомиться с двумя примерами, для двух разных условий.

    Если вам подошло первое условие:

    К примеру, ваш рост 175 см, а вес 80 килограмм. В этом случае 175-100= 75, что, в общем-то, и подтверждает, что речь идет именно о первом условии. Далее от (175-80)*3=285. В итоге калорийность рациона в этом случае будет составлять 785 ккал ежедневно. Конечно, строго соблюдать конкретную цифру практически невозможно, поэтому допустимо отклонение, но оно не должно превышать 100 ккал.

    Если вам подошло второе условие:

    К примеру, при росте 175 см вес составляет 60 килограмм. В этом случае срабатывает формула 175-100=75, которая подтверждает, что речь идет о втором условии. Далее работает все та же формула, что и в первом условии, но с умножением на двойку, то есть (175-60)*2=230. Итоговая калорийность рациона будет составлять 730 ккал. При этом допускается все то же отклонение в 100 ккал.

    В завершение

    Как именно будет выглядеть диетическое питание, зависит только от вас, но в любом случае, блюда и продукты, входящие в его состав не должны превышать полученного для вас значения калорийности рациона. При этом, поскольку снижение веса происходит довольно стремительно, желательно пересчитывать калорийность хотя бы дважды в неделю. Не стоит забывать о том, что многие напитки содержат в себе достаточно много килокалорий, поэтому будет не лишним обзавестись таблицей калорийности продуктов, блюд и напитков, а также точные весы, поскольку на глаз определить калорийность блюда не под силу, ни диетологам, ни самым лучшим поварам.

    drug.org.ru

    Диета 500 калорий

    Вопрос о борьбе с лишним весом не теряет своей актуальности на протяжении долгих лет. Женская половина человечества постоянно в поиске новых способов похудения. Одним из них является диета 500 калорий. В чем же заключается суть такой диеты?

    Как вы уже наверное догадались, само название уже о многом говорит само за себя. Диета 500 калорий не подразумевает, что вы теряете такое количество калорий в день, а это та суточная  норма, которой вы должны придерживаться при приеме пищи.

    Диета 500 калорий: на чем основывается меню такой диеты?

    Придерживаясь установленной нормы, можно есть  любые продукты. Но лучшим вариантом будет все же выбирать ту пищу, которая богата полезными веществами. Можно кушать овощи, фрукты, каши, рыбу и  куриное мясо. Регулярность приема пищи можете планировать самостоятельно, но следите за тем, чтобы последний был до 6 часов вечера.

    Чтобы  диета  принесла свой результат побыстрее, не готовьте еду на масле, а также избегайте продуктов, которые очень жирные по составу.

     

    Данная диета избавит вас от  500 грамм и до одного килограмма в течение суток. Многообещающее предложение, правда? Будучи везунчиком, потеря до 30 килограмм веса в месяц обеспечена.

    А что значит быть везунчиком? Это достигать максимального результата собственными усилиями. Займитесь дополнительно спортом! И вскоре Ваши знакомые с  трудом начнут вас узнавать, делая приятные комплименты.

    Каких результатов стоит ожидать от  диеты 500?

    Перед тем как садиться на диету, нужно определить какая суточная калорийная норма подходит именно для вас. Учитывайте такие важные характеристики:  образ жизни, возраст, пол и т. д.

    В среднем норма для женщин — 1500-2000 калорий/день, для мужчин – 2500/день. ВОЗ рекомендует норму в 1200 калорий.

     

    Учитывая  приведенные выше цифры, несложно понять, что такая диета является небезопасной и значительной. Если вы будете соблюдать диету, придерживаясь  одновременно прежнего образа жизни, ваши калории будут сжигаться, уменьшая жировой запас организма. Как при первых лучах весеннего солнышка тает  снег, так и ваши килограммы будут уходить.

    Но не забывайте о своем здоровье. Истощая свой организм голоданием и спортом, вы рискуете ухудшить его  состояние.  Диета 500 калорий попадает в категорию голодных.

    Всего за несколько дней можно заполучить не только неважное самочувствие, а и  головокружения, голодные обмороки, а со временем совсем способна свалить с ног.

    Недостающее количество полезных веществ моментально  отразится на вашем лице. Кожа землистого
    оттенка мало кого порадует. А синие круги под глазами не скрыть даже хорошей тональной основой. Такая диета несет в себе угрозу вашему здоровью.

     

    РЕКОМЕНДАЦИИ: используйте эту  методику просто раз неделю, в качестве разгрузочного дня. Но опять-таки, исходя из индивидуальных факторов организма —  готов ли он к такой встряске?

     

    Если вы беспокоитесь о своем здоровье –  никогда не ставьте на себе подобные эксперименты, продлевая сроки данной диеты.

    Консультация с врачом перед диетой – обязательная!

    www.chto-prigotoviti.com

    20 способов расходовать 500 калорий в течение дня

    20 способов расходовать 500 калорий в течение дня.

    Самый основной способ снизить вес – это увеличить расход энергии в течение дня. Конечно, самый эффективный способ – это отправиться в фитнес клуб и делать упражнения для похудения на тренажерах, но что делать, если нет времени и возможности ежедневно заниматься спортом?

    Но сколько нужно действительно сжигать калорий, что бы увидеть результаты? Все очень просто: вы можете снижать до 500-600 г в неделю если вы увеличите ежесуточный расход энергии на 500 калорий. Поэтому настоятельно рекомендую взять на заметку 25 простых способов и тратить на 500 калорий больше ежедневно!

    1 способ: старайтесь как можно больше двигаться! Используйте любую возможность: прогулки по 30-40 мин, разговор по телефону и одновременно – ходьба, носите ребенка на руках и пританцовывайте, откажитесь от лифта, паркуйте автомобиль подальше от работы и т.д.

    2 способ: откажитесь от орехов! Особенно если они находятся в большой миске и в свободном доступе. Конечно, орехи содержат полезные жиры, растительного происхождения и они очень калорийны! 1 горсть смешанных орехов = 200 калориям!

    3 способ: не ешьте перед телевизором! Если вы отвлекаетесь во время еды, вы можете съесть на 288 калорий больше, это доказали исследованиями Университета штата Массачусетс. Кушайте за столом, медленно пережевывая пищу, включайте максимум концентрации! А вместо просмотра телевизора отправляйтесь на прогулку!

    4 способ: Ограничьте приправу для салата! Все мызнаем, что овощные салаты очень полезны. Но, для того, что бы сделать их вкус более насыщенным в салат, в качестве заправки, добавляются безумные вещи! Сыр, орехи, бекон, тунец, авокадо, сухофрукты, сухарики, майонез, оливковое масло. Все это добавляет ненужные калории в наш суточный рацион. Будьте очень внимательны!

    5 способ: поменяйте тарелку. Если вы замените тарелку, диаметром 25 см, на тарелку 15 см, вы будете есть от 20% -25 % меньше, и снизите суточный рацион на 500 калорий.

    6 способ: выбрать кнут вместо пряника! Десерт, как и кофе с молоком, капучино могут содержать до 670 калорий. Большие размеры и различные варианты, такие как: взбитые сливки, цельное молоко, сиропы. Любите кофе со сливками? Переходите на эспрессо в общей сложности всего 30 калорий. Так вы сэкономите 600 калорий!

    7 способов: посчитайте, сколько вы съедаете чипсов (крекеров, конфеток или печенек в течение дня)? Если это большой пакет или коробка = 700 калориям. Если вы съедаете 15 штук = 140 калорий. Конечно, лучше полностью отказаться от этого мусора!

    8 способ: служить или сидеть? Очень хорошая рекомендация! Откажитесь от блюд и тарелок в «семейном стиле», которые стоят на столе и все члены вашей семьи накладывают в свои тарелки «ДОБАВКИ» без ограничений! Поверьте, это очень плохая традиция! Будет гораздо лучше, если вы положите всю порцию в тарелки на кухне и подадите на стол Это позволит сэкономить до 500 калорий в день!

    9 способ: коктейли и смузи. Сиропы, сливки, молоко, сладкие фруктовые соки и различные дополнения превращают прохладительные напитки в десерты. Порой такие напитки могут достигать 800 калорий! Делайте или заказывайте напитки, смешанные с содовой, тоником, клюквенным соком или свежими цитрусами так вы будете экономить до 700 калорий!

    10 способ: ешьте меньше макарон! Одна чашка макарон всего 220 калорий. Но типичные пасты с использованием соусов могут превратить обычную порцию в 800 калорий. Будьте внимательны!

    11 способ: еда с семью и более друзьями может увеличить ваше потребление пищи на 96 %, заявил BrayanWinsink, доктор философии, автор MindlessEating. Удвоенный ужин. Ешьте с меньшим количеством гостей, что бы сэкономить 500 или более калорий!

    12 способ: Оставляйте 25% от вашей еды на тарелке при каждом приеме пищи. Так, если ваш рацион 2000 калорий в сутки, то так вы сможете экономить до 500 калорий ежедневно.

    13 способ: остерегайтесь здоровой пищевой ловушки! Люди, которые придерживаются основ правильного питания могут употреблять до 35% больше суточной нормы. Их бдительность понижена!

    14 способ: остерегайтесь масел! Если ваша пища будет приготовлена на пару или отварная вы будете экономить до 124 калорий на каждую столовую ложку растительного масла.

    15 способ: Спите больше! Исследования Университета Чикаго Шоу доказали, что люди, которые спали всего 5 - 6 часов в сутки съедают больше в течение дня, так они чувствуют себя бодрее. Спите больше!

    16 способ: Будьте хорошей хозяйкой! Выделите много времени для похода в магазин, основательно изучите продукты, которые покупаете, а придя домой приготовьте очень вкусное и полезное блюдо! Такое отношение к ЕДЕ, позволит более осознанно кушать и не переедать!

    17 способ: научитесь слушать свое тело и определять степень голода и то чем обусловлен ваш аппетит! Не стоит есть потому что грустно или потому что обед! Умейте положить вилку когда вы почувствовали сытость и это позволит вам не переедать и экономить до 500 калорий в сутки.

    18 способ: сладкий чай – опасен! Чашка чая с добавлением сахара или сиропа может иметь +180 калорий. Так 3 чашки в день + 540 калорий. Пейте чай без сахара – сэкономите до 500 калорий.

    19 способ: следует дольше пережевывать пищу, что бы сократить объемы рациона.

    20 способ: умейте договариваться со своими родственниками, что бы они уважали ваше стремление правильно питаться. С единомышленниками всегда легче!

    Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи ... Приезжай На Фитнес тур в Центр "Вилла Ди" и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение! Или запишись в команду " Онлайн похудения "и" пусть нас стройных и безумно красивых становится больше!

    ЗАКАЗАТЬ

    ledi-dieta.com

    Диета 500 калорий: меню, результаты. Женский онлайн-журнал Delafe.ru

    Существует множество диет, и каждая из них имеет свои особенности. Увы, но далеко не все они положительно влияют на организм и могут нанести непоправимый ущерб. В последнее время становится все популярнее диета 500 калорий, которая отличается строгостью.

    Диета 500 калорий в день: особенности

    Благодаря ей вы сможете потерять до 3 кг в неделю, а это неплохой результат. Обычной женщине в день требуется употреблять еду на 1500-2000 калорий, мужчине чуть больше – от 2000 до 2500. Но этот план питания настолько скуден, что остается лишь удивляться, как некоторые выдерживают его.

    500 калорий – слишком мало, поэтому есть опасность того, что вы будете плохо себя чувствовать. Так как диета подходит не всем, мы советуем перед тем, как садиться на нее, обязательно проконсультироваться со специалистом.

    Диета 500 калорий: вред и опасность

    Перед тем, как садиться на нее, вы должны ознакомиться со списком побочных эффектов и последствий, которые могут возникнуть:

    Пищевой дефицит. Вы сокращаете не только калории, но и количество питательных веществ, которые нужны вашему организму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что при соблюдении такого рациона у вас начнутся проблемы с желудком и кишечником, появится запор или понос. Так как вы сокращаете количество потребляемых углеводов и жиров, у большинства худеющих начинается головокружение и чрезмерная усталость, неспособность сосредоточиться.

    Проблемы с пищевым поведением. В результате у худеющего может появиться булимия или анорексия, эти заболевания очень опасны.

    Кетоз. Диета с меню на 500 калорий – это в буквальном смысле голодание. Когда тело не получает то, что ему нужно, оно начинает использовать накопленные жиры. Когда жиры сжигаются, начинается кетоз, что приводит к подагре, камнях в почках, почечной недостаточности.

    Другие побочные эффекты. Также у вас может возникнуть множество других проблем – поднятие уровня холестерина, повышение риска сердечного приступа или инсульта, камни в почках.

    Диета 500 калорий: противопоказания

    Некоторым категориям людей строго запрещаете придерживаться этого плана питания, в них входят:

    • Беременные, кормящие и женщины, которые пытаются забеременеть
    • Дети
    • Взрослые старше 50 лет
    • Те, у кого проблемы с сердцем, почками, желудочно-кишечным трактом
    • Анемия (нехватка железа)
    • Низкое артериальное давление

    Диета на 500 калорий: меню

    План любой диеты должен быть сбалансированные и отрегулированным. Так как в данном случае количество калорий резко ограничивается, мы все же советуем воспользоваться помощью врача. Ниже мы представили примерный план питания, но он приблизительный. Более точные подсчеты вы должны делать самостоятельно:

    Завтрак – 200 грамм йогурта натурального или чашка кофе со сливками. Можете заменить йогурт на 1-2 фрукта и выпить зеленый или травяной чай. Ни хлеб, ни каши есть нельзя. Чтобы избежать обезвоживание, пейте воду на протяжении всего дня.

    Обед – и снова никаких круп и хлебобулочных изделий. Оптимальный вариант – овощной суп с брокколи, капустой, морковкой и шпинатом. Также вы можете добавить любые овощи и зелень на свое усмотрение. Также можно съесть вместо супа кусочек нежирной рыбы или мяса с 100 граммами салата. Добавлять масло в салат нельзя, только лимонный сок.

    Ужин – он будет похож на обед, это могут быть супы и салаты, а также небольшое количество рыбы и курицы. Между приемами пищи не забывайте про воду и чай.

    С таким скудным рационом вы будете думать о еде на протяжении всего дня, и в этом нет ничего странного, так как 500 калорий – это ненормально. Перед тем, как сесть на диету, мы советуем дня начала сократить общую калорийность рациона до 1000 калорий, и только через пару недель приступать к 500.

    Для того чтобы не чувствовать голод, можете на протяжении дня делать легкие перекусы – разведите фруктовый сок водой и выпейте, или съешьте пару орешков, свежую морковку или сельдерей. 

    Женский онлайн-журнал Delafe.ru - все о похудении

    delafe.ru

    Минус 500 калорий в день! Каждодневные уловки;)) / Здоровье / Блоги Миллион Меню

    Минус 500 калорий в день – это минус 500 граммов лишнего веса в неделю! И это не предел! Самыми последними исследованиями доказано, что простые каждодневные уловки способны за пять недель зримо преобразить вашу фигуру.

    1. Cмените тарелки

    Чтобы сократить количество потребляемой пищи, достаточно сменить в доме тарелки.

    Последние опыты исследователей доказали, что если вместо тарелок диаметром 30 см сервировать стол тарелками, чей диаметр на 5 см меньше, количество съедаемой в день пищи сократится минимум на 20–25%.

    А это и есть те самые 500 калорий в день.

    К тому же, есть тарелки и намного меньшего диаметра. Кстати, некоторые производители уже начали выпускать посуду в мини-формате. Так, французская марка жаропрочной посуды Pyrex выпустила уникальную серию стеклянной мини-посуды Glass MINIs. В новую серию входят: квадратная и круглая кастрюли (10х10 см, объем – 0,25 л), овальный ростер (13х10 см) и салатник (объем – 0,2 л).

    2. Двигайтесь

    Движение – это не только жизнь, это еще и минус 5 кг за 5 недель, если правильно воспользоваться этим мудрым изречением.

    Не кидайтесь в кресло или на диван, когда вы слышите телефонный звонок. Во время разговора по телефону ходите кругами, можете даже сделать в это время какое-нибудь важное дело – помыть посуду или запустить стиральную машину.

    В офисе отправляйтесь гулять вверх и вниз по лестнице. Еще лучше – шагайте через две ступеньки.

    Такая активность непременно скажется на вашей фигуре в пользу быстрого и зримого уменьшения ее объемов на самых интересных местах.

    3. Не ешьте перед телевизором

    Очень простое, но такое сложное для выполнения правило: откажитесь от обедов и ужинов перед экраном телевизора.

    Ученые из Массачусетского университета помогут вам с собой совладать. Недавно они провели исследование и выяснили, что сидя перед телевизором мы съедаем на 288 калорий больше.

    Не ешьте перед телевизором, отправляйтесь на кухню, где вас ничто не будет отвлекать от импульсов, которые подает ваше тело. Вы вряд ли съедите больше, тем более если телевизор в комнате останется включен.

    Однако вместо просмотра телевизора, отправляйтесь на часовую прогулку. Вкупе это поможет вам избежать 527 калорий.

    4. Ограничьте количество гостей

    Оказывается, обед в большой компании развязывает нам руки.

    В большой дружеской компании мы, сами того не подозревая, съедаем на 96% больше, чем могли бы в одиночестве. Неутешительные цифры.

    Чтобы коллективное бессознательное не отразилось на вашей фигуре, старайтесь есть в окружении максимум семи человек.

    Этого количества сотрапезников, как уверяют исследователи из Нью-Йоркского университета, достаточно, чтобы сохранять самообладание и как можно раньше услышать зов переполненного желудка.

    5. Будьте хозяйкой

    Дорога в супермаркет, один час на покупки, возвращение домой, два часа у плиты, сервировка стола. На все это вы потратите около 640 калорий.

    Согласитесь, неплохой бонус для примерной хозяйки, которая предпочитает домашние застолья походу в ресторан. К тому же, порция пасты в ресторане может таить в себе целых 1056 калорий в противовес домашней (300 ккал).

    А бокал шампанского с его смешными 105 калориями можно и не отменять.

    6. Маленькие хитрости

    Вместо привычных мюсли и бутербродов попробуйте есть на завтрак по два вареных яйца. Вы будете дольше чувствовать себя сытыми и примерно на 420 калорий съедите меньше за остаток дня.

    Во время ланча ешьте легкий вегетарианский суп, начните с него и обед – это сократит калорийность каждого приема пищи примерно на 130 калорий. В результате за день вы употребите в общей сложности на 680 калорий меньше.

    Кроме того, рекомендуется начинать каждый прием пищи со стакана воды, это поможет снизить аппетит и раньше почувствовать насыщение.

    Источник: http://medpravila.info/topics/minus-500-kalorij-v-den-kazhdodnevnye-ulovki/

    www.mmenu.com

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *