Магния содержание – 35 продуктов питания где магния больше всего таблица

Некоторые исследования предполагают, что явный дефицит магния может отягощать психиатрические симптомы и вызывать преждевременное старение мозга.

Ученые еще не проводили непосредственных исследований на людях для выяснения возможных взаимоотношений между магнием и раком, однако другие данные указывают на наличие тесной взаимосвязи. Например, у животных при диете с низким содержанием магния могут развиваться опухоли. С другой стороны, более высокая частотность случаев рака у людей, судя по всему, наблюдается в регионах, где почва и вода содержат наиболее низкие концентрации этого минерала. Кроме того, лучевая терапия и противораковые препараты истощают запасы этого минерала в организме.

Магний должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Он не только способствует более полноценному отдыху, но и противодействует бруксизму – непроизвольному скрежету зубами во сне.

Справка для врачей

(Источник: Методические рекомендации, [9] )

В организме взрослого человека содержится около 25 г магния, главным образом в костях в виде фосфатов и бикарбоната.

Физиологическая функция магния обусловлена его участием в качестве кофактора в ряде важнейших ферментативных процессов. Этот элемент является структурным компонентом широкого круга (приблизительно 300) ферментов, в т.ч. АТФ-зависимых ферментов. Этим определяется системное влияние этого элемента на энергетические процессы во всех органах и тканях, прежде всего, активно энергопотребляющих (сердце, нервная система, работающие мышцы). С этим связан широкий спектр фармакологической активности магния.

Он обладает кардиопротекторным действием, оказывая благоприятное влияние на сердце при нарушении ритма, ИБС, в т.ч. при инфаркте миокарда, улучшая кислородное обеспечение миокарда, ограничивая зону повреждения. Одновременно, магний проявляет сосудорасширяющее действие и способствует снижению артериального давления.

Магний является антистрессовым макроэлементом, оказывает нормализующее действие на состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах.

При сахарном диабете магний предотвращает сосудистые осложнения и в сочетании с цинком, хромом, селеном улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы. При заболеваниях органов дыхания способствует расширению бронхов и снятию бронхоспазма. В обоих случаях этот макроэлемент является важным фактором терапии (в сочетании с основными средствами).

Магний оказывает положительное влияние на состояние репродуктивной системы. У беременных женщин магний предотвращает недостаточность развития плода (вместе с фолиевой и пантотеновой кислотами), развитие гестозов, преждевременные роды и выкидыши. Во время менопаузы у женщин обеспечивает снижение отрицательных проявлений этого состояния.

Видео по теме

‘; blockSettingArray[7][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[7][«element»] = «p»; blockSettingArray[7][«directElement»] = «article.entry-box»; blockSettingArray[7][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[7][«elementPlace»] = 3; blockSettingArray[8] = []; blockSettingArray[8][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[8][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[8][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[8][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[8][«element»] = «p»; blockSettingArray[8][«directElement»] = «article.entry-box»; blockSettingArray[8][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[8][«elementPlace»] = 6; blockSettingArray[9] = []; blockSettingArray[9][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[9][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[9][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[9][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[9][«element»] = «p»; blockSettingArray[9][«directElement»] = «article.entry-box»; blockSettingArray[9][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[9][«elementPlace»] = 9; blockSettingArray[10] = []; blockSettingArray[10][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[10][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[10][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[10][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[10][«element»] = «p»; blockSettingArray[10][«directElement»] = «#autoadsense»; blockSettingArray[10][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[10][«elementPlace»] = 1; blockSettingArray[11] = []; blockSettingArray[11][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[11][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[11][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[11][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[11][«element»] = «p»; blockSettingArray[11][«directElement»] = «#related_posts»; blockSettingArray[11][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[11][«elementPlace»] = 1; blockSettingArray[12] = []; blockSettingArray[12][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[12][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[12][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[12][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[12][«element»] = «p»; blockSettingArray[12][«directElement»] = «#autoadsense_common»; blockSettingArray[12][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[12][«elementPlace»] = 1; blockSettingArray[13] = []; blockSettingArray[13][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[13][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[13][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[13][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[13][«element»] = «p»; blockSettingArray[13][«directElement»] = «#related_posts»; blockSettingArray[13][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[13][«elementPlace»] = -1; var jsInputerLaunch = 15;

besthelp.ru

Содержание магния в продуктах питания: таблица. Польза магния

О том, что витамины нужны для нашего организма, как воздух, знают сегодня все. Однако не менее важны и макроэлементы, о необходимости которых часто просто забывают. Сегодня мы хотим поговорить о таком элементе, как магний. Его не зря называют «металлом жизни». Без него не выживет ни растение, ни живое существо. Если говорить о человеческом организме, то в первую очередь магний помогает держать в тонусе центральную нервную систему. Однако это одна из функций, а их по подсчетам медиков более 300.

Польза магния

Давайте еще немного времени потратим на то, чтобы выяснить, какую роль играет этот макроэлемент в нашем организме. Как мы уже говорили, именно магний способствует снятию нервного напряжения. Достаточное его количество способствует нормальной перистальтике кишечника и двигательной активности желчного пузыря.

При регулярном потреблении продуктов, содержащих магий, сердечная мышца становится более устойчивой к недостатку кислорода. Очень нуждается в этом элементе стареющий организм. С его помощью поддерживается прочность костной ткани, регулируется кровяное давление, и становятся более редкими приступы мигрени. Но и это еще далеко не все. Магний способствует повышению иммунитета, помогает при профилактике диабета, снижает проявления ПМС и климакса, участвует в белковом, углеводном и липидном обменах. Есть над чем задуматься!

Источники магния

На самом деле обеспечить организм этим элементом несложно. Он содержится в большом количестве продуктов, поэтому от вас требуется только регулярно, качественно и полноценно питаться, и проблем со здоровьем не будет. Основными источниками является соль, пища и жесткая питьевая вода. Полноценное питание способно полностью обеспечить потребности вашего организма. Мы расскажем о том, в каком количестве содержится магний в продуктах питания. Таблица является наиболее удобным носителем информации, так как ее можно распечатать и поместить на холодильник.

Лучшими источниками магния считаются крупы и темный шоколад, ржаной хлеб и авокадо, морская капуста и орехи, сухофрукты и бобовые. Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы обеспечивать свой организм необходимыми веществами. Однако почему люди испытывают дефицит данного элемента, если вокруг столько его источников? Возможно, совсем невелико содержание магния в продуктах питания? Таблица даст исчерпывающий ответ, а пока давайте поговорим о причинах дефицита магния.

Причины нехватки магния

Судя по статистике, от этого страдает большая часть жителей России, несмотря на обильное и вкусное питание. Почему так происходит? Прежде всего, из-за питания переработанными продуктами. Например, зеленый горошек – прекрасный источник магния, но в консервированном виде содержание этого вещества вдвое снижено. То есть нужно есть больше сырых овощей и фруктов.

Но современное сельское хозяйство ведет свою деятельность при помощи новых технологий, используя модифицированные культуры и различные ускорители роста. В результате сокращается содержание магния в продуктах питания. Таблица наглядно показывает, что в магазинных свежих яблоках его количество сокращено на 80% в сравнении с теми, которые выращены на своем участке. В капусте его содержание уменьшилось в четыре раза.

Современный ритм жизни как основной фактор нехватки магния

Действительно, наш образ жизни сильно влияет на потребность организма в тех или иных элементах. Даже если брать за основу одно и то же содержание магния в продуктах питания (таблица более подробно расскажет вам о каждом из них в отдельности), то использование этого макроэлемента у каждого человека будет протекать с разной скоростью. В первую очередь высокое потребление магния наблюдается, когда вы переживаете стресс. У руководящих работников это явление становится нормой. Малоподвижный образ жизни и нерегулярное питание тоже требуют от вас большего количества этого элемента, то есть необходимо изучать продукты с максимальным содержанием магния. Таблица сильно упростит вам задачу, останется только ежедневно сверять с ней свое меню.

Ускоряет расход магния и прием мочегонных средств, причем в этом случае организм теряет также кальций, калий и фосфор. При повышенной потливости вместе с потом человек также теряет ряд микроэлементов. Нехватка магния может наблюдаться, если у вас определенные проблемы со здоровьем. Интоксикация, сахарный диабет, заболевания почек, диарея – все это приводит к быстрой его потере. Если вы любите крепкий кофе, то приготовьтесь к тому, что магний придется употреблять дополнительно в виде БАДов.

Когда нужно принимать меры

Чтобы избежать неполадок со своим здоровьем, сверяйте содержание магния в продуктах питания (таблица). Полезные свойства этого макроэлемента становятся очевидными, когда анализируешь последствия его нехватки. Обратить внимание на свое питание стоит, если у вас частые головокружения, ломкие волосы и ногти. Еще раз пересмотрите, хватает ли в рационе источников магния, если:

• аппетит резко падает, и начинает тошнить;
• ухудшается гибкость суставов, появляются боли в коленях и локтях;
• случаются судороги, ощущается беспокойство и тревога;
• нарушается работа поджелудочной железы и желчного пузыря;
• развивается тахикардия;
• наблюдается слабость, утомляемость прямо с утра;
• развивается атеросклероз.

Чем дольше в рационе наблюдается недостаток этого элемента, тем чаще диагностируется гипотония или гипертония. Как видите, очень важно отслеживать содержание магния в продуктах питания (таблица). Норма магния в день будет рассматриваться нами далее.

Ваши ориентиры

Любая таблица будет бесполезна, если вы не знаете, сколько магния необходимо вашему организму. Это начальная цифра, от которой нужно отталкиваться и под которую подводить свой дневной рацион. Именно тогда наиболее информативной будет таблица продуктов питания, содержащих магний. Суточная норма этого важнейшего макроэлемента составляет 500-750 мкг. В течение суток он выводится с желчью, через пот и мочу.

Если вы отмечаете гипотонию и замедление сердечного ритма, то следует рассмотреть возможность переизбытка магния в организме. Хотя, как правило, чрезмерное количество этого вещества легко выводится из организма с жидким стулом.

Планируем дневной рацион

На самом деле от вас не потребуется героических усилий или больших финансовых вложений. Таблица продуктов питания, содержащих магний, демонстрирует нам стандартный набор для здорового человека. Однако надо помнить, что алкоголь, крепкий чай и кофе – это тоже не лучшие ваши друзья, они нейтрализуют магний, выводя его из организма.

А теперь поговорим о самом главном. Поддерживать оптимальный уровень магния в организме помогут свежие мясные (не подвергающиеся несколько раз заморозке) и молочные продукты. Из этой же серии можно выделить гречку и отруби, пшено и бобовые. Если вы вегетарианец, то обратите внимание на картофель, морковь и шпинат, а также бананы, абрикосы и персики. В качестве десерта, богатого магнием, можно есть клубнику, ежевику и малину, а также орехи.

Калорийные источники магния

Поможет узнать содержание магния в продуктах питания таблица. Чем полезен этот элемент, мы уже выяснили. Основные продукты, которые должны составить большую часть вашей диеты, также были описаны. Не стоит забывать о высококалорийных, но полезных и достаточно вкусных добавках и наполнителях. Это семечки тыквы и подсолнуха, семена льна и кунжута, орехи, шоколад и какао-порошок, а также пророщенные семена пшеницы. Соблюдайте наши несложные рекомендации и будьте всегда здоровы!

fb.ru

Магний в продуктах питания — норма и продукты с магнием

Все мы знаем, что те микроэлементы и полезные вещества, которые имеются в различных продуктах питания бывают остро необходимы для полноценной работы любого человеческого организма. Однако далеко не все из нас понимают какие именно это вещества. И поэтому сегодня нам хотелось бы рассмотреть один из таких важнейших для человеческого организма элементов как магний. Итак, речь пойдет о наличии магния в различных продуктах питания, также о его влиянии на наш организм о его основных полезных свойствах.

Первоначально следует заметить, что человеческий организм – это такая уникальная биологическая конструкция, в которой в свободном виде, а также в виде самых различных замысловатых соединениях присутствуют практически все элементы (металлы, кислоты, щелочи и прочие) из знаменитой таблицы Менделеева. Однако при этом, только порядка десяти металлов (из вышеупомянутых) участвуют в наиболее важных, для полноценной жизнедеятельности организма, биологических процессах. Собственно, из-за этого эти десять металлов и смогли получить название «металлы нашей жизни».

Как вы понимаете, магний, которому посвящена данная публикация, входит в описанную десятку «металлов нашей жизни», более того, среди такового этого металла играет далеко не самую последнюю или незаметную роль.

Говорим о роли магния в любом человеческом организме

Прежде всего, отметим, что в любом человеческом организме, в любом теле с массой порядка семидесяти килограмм содержится приблизительно сорок два грамма магния. Хотя и не все эти граммы находятся в так называемом свободном виде. В большинстве своем магний находится в организме человека в составе тех или иных ферментов, позволяющих проходить многим жизненно важным реакциям.

К примеру, около шестидесяти процентов магния (и его соединений) содержится в многочисленных мягких тканях нашего организма, приблизительно тридцать восемь процентов этого вещества – находятся в так называемых костных и хрящевых тканях. И только один или два процента магния располагаются в тех или иных жидкостях нашего организма.

Так вот исходя из вышесказанного магний и его различные соединения, главным образом, бывают необходимы нашему организму для осуществления полноценной жизнедеятельности нашего сердца. Однако недостаток этого элемента в организме человека самым негативным образом может сказываться и на работе иных органов, а также их систем.

Согласно мнения традиционной медицины именно магний способен активизировать действие большинства ферментов, которые так необходимы для полноценного усвоения организмом белков, поступающих с пищей. Именно магний, кроме этого участвует в элементарном производстве жизненной энергии, в формировании всей костной системы, в полноценной работе наших мышц, в нормальном воспроизводстве новых клеток, а также в активации всех витаминов из группы В. Ответственен этот элемент и за регуляцию выработки организмом новых антител, и за процесс свертываемости нашей крови, и за полноценность выработки всех самых важных гормонов и пр.

Следует понимать, что в идеале, магний, который находится в продуктах повседневного питания человека (и который с этими продуктами поступает в организм человека) должен целиком и полностью удовлетворять все описанные выше потребности, но, к сожалению, достаточно часто (особенно в современном мире) возникают такие ситуации, когда данного макроэлемента в организме человека откровенно не хватает.

При этом магниевый обмен максимально тесно и практически напрямую связан с обменом кальциевым. К примеру, когда тот же магний длительное время находится в остром дефиците, в конкретном организме человека, то кальций начинает постепенно откладываться на стенках наших сосудов. Также при дефиците магния зачастую у человека могут наблюдаться те или иные нарушения психики. Проявляться такие нарушения могут головокружениями и сильными головными болями, в более сложных случаях галлюцинациями, апатиями, депрессиями, глубокими обмороками и пр.

А вот, со стороны нашей нервной и также мышечной систем при недостатке магния может отмечаться тремор, беганье «мурашек» по коже, кожный зуд, развитие судорог, появление различных спазмов и пр. Далее со стороны нашей дыхательной, а также сердечно-сосудистой систем недостаток магния проявляется учащением пульса, скачками давления, приступами стенокардии, и даже спазмами бронхов.

Помимо этого, острый недостаток магния в организме человека может в итоге привести к развитию спазмов желудка, к спазмам кишечника или матки (что невероятно опасно при текущей беременности у женщин), к максимальной ломкости ногтей, к выпадению волос и ресниц, к различным заболеваниям зубов, к возникновению мигреней, к развитию тревожных и иных пограничных состояний. Надо отметить, что, не смотря на достаточно большое содержание описываемого элемента в самых различных (и достаточно простых, и даже общедоступных) продуктах питания, практически половина населения планеты Земля способна отметить у себя как минимум один из симптомов недостатка данного микроэлемента.

В особенности остро дефицит магния могут ощущать беременные женщины и молодые мамы только что родившие своего первенца. Также достаточно болезненно справляются с недостатком этого элемента пожилые люди или люди, страдающие от тех или иных расстройств пищеварения.

Говорим о магнии в привычных продуктах питания, о его суточной норме

Согласно данных приводимых в традиционной медицине у детей младшего и среднего дошкольного возраста среднесуточная норма такого элемента как магний должна составлять от шестидесяти до ста миллиграмм. А вот уже у детей школьников – этот показатель должен приближаться к цифрам от ста до двухсот миллиграмм.

Среднестатистическая норма магния для взрослых людей составляет четыреста миллиграмм. А вот у беременных женщин на любых сроках в зависимости от состояния здоровья и возраста норма этого микроэлемента должна составлять от трехсот пятидесяти до четырехсот миллиграмм за одни сутки. Для молодых кормящих мам этот показатель составляет – от трехсот десяти до трёхсот шестидесяти миллиграмм.

Также важно понимать, что среднесуточную норму магния в тех или иных продуктах питания вполне можно восполнить при помощи специальных продуктов. К примеру при помощи ржаного либо же пшеничного хлеба, при помощи свежей черной смородины, отварной кукурузы, при помощи сыров, сырой моркови и действительно очень многих иных продуктов.

При этом у многих читателей сразу же возникает вопрос – а можно ли, регулярно употребляя те или иные продукты питания, характеризующиеся чрезмерно большим содержанием магния, случайно превысить необходимую организму суточную норму? Как отмечают большинство специалистов по правильному диетическому питанию, вероятность некого перенасыщения организма магнием на сегодня крайне низка, поскольку любые излишки магния практически сразу же выводятся из человеческого организма его почками.

Как уверяют нас медики гипермагниемия становится возможной только лишь при резком внутривенном введении определенных препаратов магния либо же при острых нарушениях работы выделительной системы (при болезнях почек, в частности).

Некоторые продукты-рекордсмены, по содержанию магния

Конечно же, большинство из нас, понимая необходимость и ценность для здоровья магния захотят пополнять его резервы в организме не медикаментозными препаратами, а теми продуктами питания, которые наиболее богаты данным элементом. Так вот рекорд по содержанию и концентрации магния в своем составе принадлежит таким уникальным продуктам питания как обычные тыквенные семечки, как пшеничные отруби, как какао и даже зеленый чай.

Отметим, что сто грамм любого из упомянутых продуктов-рекордсменов, по содержанию магния, может похвастать практически суточной нормой магния в привычных продуктах питания для взрослого человека. Однако, согласитесь, если съесть практически сто граммов вкусных тыквенных семечек окажется под силу буквально каждому, то вот набирать необходимую суточную норму при помощи употребления чая, тех же отрубей либо какао может оказаться вредно для вашего здоровья.

Также следует помнить, что магний в существенных количествах может содержаться и в простых семенах кунжута, и во вкуснейших лесных орехах, а также в миндале и в орешках кешью. Этот уникальный микроэлемент вполне можно будет встретить в крупе гречихи, в арбузах, в обычной кукурузе, практически во всех сырах, в знаменитой перовой крупе, во всех видах фасоли, в кураге, в черносливе, в морепродуктах и в частности в креветках.

Надо заметить, что относительно высокое (хотя и не запредельное) содержание магния оказывается в любом ржаном хлебе, в такой рыбе как треска, палтус, в курятине, в правильно приготовленной баранине. Богата магнием свекла, чёрная редька, говядина, да и очень многие иные вполне доступные продукты питания. При этом ощущая даже минимальные симптомы возникновения недостатка данного макроэлемента в организме, человек вполне может позволить себе самостоятельно восполнить этот недостаток принимая с пищей суточную норму магния.

Причем сделать это можно используя те продукты питания, которые достаточно легко купить в магазине в любой временной промежуток года. Однако если излишне ломать голову и задумываться над ежедневным правильным или лечебным меню вы не согласны, то достаточно быстро восполнить недостаток суточной нормы магния может получиться при помощи специализированных витаминно-минеральных препаратов или комплексов. Кстати сказать, такие витаминные препараты всегда можно довольно быстро приобрести в любой из современных аптек.

Каким образом магний может способствовать похудению

Не многие знают каким образом может применяться магний с целью скорейшего похудения. Говоря об этом многие, наверное, вспомнят именно о таком соединении как сульфат магния – напомним, это довольно мощное слабительное средство, которое зачастую применяют при различного рода запорах, при сильных отравлениях, при гипертонии, а также в качестве средства для всего очищения организма, скажем перед определенной диетой, перед операциями и пр.

И действительно, именно такое средство как сульфат магния может вызывать довольно резкое скопление жидкости непосредственно в кишечнике, что в итоге заметно ускоряет его перистальтику и приводит к быстрому опорожнению. Однако для того чтобы применять такой препарат как сульфат магния с целью скорейшего похудения, все же стоит заранее проконсультироваться у врача и исключить из собственного рациона те продукты, которые изобилуют жирами. Желательно в данном случае отказаться от разного рода паштетов, от сыров, сосисок, от любых колбас, от любых жареных блюд.

Надо понимать, что пища с чрезмерно высоким содержанием животных жиров способна резко усиливать слабительные эффекты от приема сульфата магния, а это может нанести заметный вред вашей печени. Помимо этого, задумываясь о приеме препаратов магния стоит полностью отказаться от домашних (равно как и фабричных) солений, от любых острых маринадов, от блюд достаточно агрессивной китайской кухни, от всех тех блюд, которые могут задерживать жидкость в вашем организме. Ведь в сочетании с приемом сульфата магния, подобная пища может спровоцировать развитие опаснейших внутренних отеков в организме.

Применяя все тот же сульфат магния с целью быстрого похудения, вполне позволительно включить в собственный рацион питания любые овощи, любые из фруктов. Вполне уместны в данном случае различные каши, не слишком жирное отварное или печеное мясо, а вот в последний день использования магнезии медики рекомендуют своим пациентам переходить на самое щадящее жидкое питание – это могут быть любые йогурты, не очень жирный кефир, любые супы-пюре, а также простые яйца, сваренные всмятку (или яйца перепелиные также всмятку).

Впрочем, напомним, что сбалансированное (умеренное) присутствие магния в повседневных продуктах питания – это явление уже само по себе может являться неким гарантом вашей стройности и достаточно хорошего самочувствия. А все потому, что благодаря магнию, все мы значительно реже может страдать от депрессий, от повышенной утомляемости или от внезапных судорог. Следует также всегда помнить еще и о том, что буквально все микро, все макроэлементы в нашем организме обязаны находиться в идеально правильном балансе – и поверьте, только таким образом людям удается сохранять свое здоровье крепким на долгие, долгие годы.

nebolet.com

14 полезных свойств магния о которых вы могли не знать

Магний — это жизненно важный микроэлемент, который участвует в процессе метаболизма. Он содержится во всех клетках тела человека. В этой статье мы расскажем вам о 14 полезных свойствах магния, способствующих укреплению организма.

Биологическая роль магния

• Магний участвует в формировании цепочек ДНК и РНК, препятствует мутации клеток
• Способствует выработке АТФ, играющего важную роль в обмене веществ в организме
• Воздействует на процесс регуляции уровня кальция в организме человека
• Участвует в процессе образования нейромедиаторов. Они отвечают за передачу информации в виде нервных импульсов
• Магний способствует расслаблению мышц — это важно для поддержания сердечного ритма
• Способствует расслаблению нервной системы

Дневная норма потребления магния составляет от 300 до 600 мг для взрослого человека.

Продукты с высоким содержанием магния

Количество магния на 100 г продукта

• Шпинат: 60 мг
• Петрушка: 200 мг
• Горох: 50 мг
• Тыквенные семечки: 262 мг
• Миндаль: 258 мг
• Фундук: 258 мг
• Арахис: 174 мг
• Семена сои: 240 мг
• Нут: 160 мг
• Цельнозерновая мука: 140 мг
• Морепродукты: около 140 мг
• Горький шоколад: 107 мг
• Цельнозерновой рис: 106 мг

Магний содержится во многих продуктах, но его недостаток — довольно распространенный диагноз. Некоторые лекарства, а также высокий уровень стресса могут спровоцировать выведение этого минерала из организма с мочой.

А какие из полезных свойств магния знаете вы? Поговорим об этом далее в нашей статье.

14 ценных свойств магния

 1. Анти-стресс

Магний — это натуральное успокоительное средство, которое участвует в передаче нервных импульсов. Его содержание в организме положительно влияет на нервную систему и выработку серотонина — гормона, ответственного за хорошее настроение.

Это интересно: Японская техника снятия стресса

2. Магний и спорт

Магний — это энергетический минерал для спортсменов и людей, которые хотят поддерживать спортивную форму. Он помогает набрать мышечную силу и развить мускулатуру.

3. Способствует укреплению костей и зубов

Магний способствует накоплению кальция в костях и зубах, что делает их крепкими и здоровыми. Если организм регулярно получает необходимое количество магния, это может способствовать предотвращению развития остеопороза и кариеса.

4. Забота о почках

Важно поддерживать баланс кальция и магния в организме. Так как последний активно воздействует на кальций, он имеет способность препятствовать образованию камней в почках.

5. Менструальные боли

Магний помогает организму поддерживать гормональное равновесие. Поэтому он способствует уменьшению боли во время менструации у женщин.

6. Помогает справиться с запорами

Магний способствует очищению организма, действуя, как мягкое слабительное. Он абсорбирует и выводит токсины из организма человека. Также этот минерал необходим для поддержания микрофлоры кишечника.

7. Предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний

Одним из замечательных свойств магния является его способность расслабления сердечной мышцы и предупреждения аритмии.

8. Помощь в процессе пищеварения

Ионы магния содержатся в слюне и в желудочном соке. Магний обладает способностью контролировать уровень кислотности желудка, а еще он способствует улучшению пищеварения.

9. Мышечная релаксация

Магний оказывает воздействие на мышцы и способствует их расслаблению. Если уровень его  содержания в организме низкий, происходит накопление молочной кислоты. Поэтому могут возникнуть мышечные боли и контрактуры.

10. Контроль артериального давления

Также магний является электролитом, служащим для поддержания баланса различных жидкостей организма. Поэтому он способствует поддержанию артериального давления в пределах нормы.

11. Предупреждает преждевременные роды

Очень важно, чтобы магний присутствовал в рационе беременных женщин. Необходимо ежедневно потреблять от 320 до 380 мг этого минерала. Так как он способствует поддержанию матки в расслабленном состоянии, и помогает избежать преждевременных родов.

12. Контролирует уровень pH организма

Кислотно-щелочной баланс — очень важный показатель. Магний помогает поддерживать его в пределах допустимых значений.

13. Помогает справиться с бессонницей

Мелатонин — гормон, одной из функций которого является контроль сна. Магний может оказывать воздействие на этот гормон. Если магния в организме не хватает — это способствует появлению проблем со сном.

Читайте также: Лучшие натуральные снотворные

14. Диабет

Магний стимулирует высвобождение инсулина, что способствует снижению уровня сахара в крови.

Сегодня нам хотелось бы представить 3 довода, которые дадут возможность серьезно задуматься о том, чтобы включить магний в свой рацион. Роль магния… Читать дальше »

steptohealth.ru

Элемент Магний для организма — польза Магния и содержание в продуктах

Элемент Магний (Mg) является одним из важнейших минералов, чтобы сохранять нас здоровыми, и он участвует в более чем 300 биохимических реакциях нашего организма. Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передачи нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Специалисты здравоохранения всегда подчеркивали важность достаточного количества витаминов и минералов в нашем ежедневном рационе. Цинк, кальций и магний являются тремя наиболее важными минералами, необходимыми для здоровья. Микроэлемент Магний помогает усвоению кальция в организме, а цинк активно поддерживает иммунную систему организма.

Женщины всех возрастов получат огромную пользу от потребления магния. Кроме предотвращения остеопороза, магний помогает женщинам при симптомах менопаузы и предменструального синдрома (ПМС).

Другим ключевым преимуществом элемента магния для здоровья является синтез белка, освобождение от бронхоспазм (сужения дыхательных путей) в легких, и улучшение функции паращитовидной железы. Магний повышает биодоступность витамина В6 и холестерина, улучшает работу и функционирование мышц, предотвращает бессонницу, запоры, инфаркт, гипертонию, мигрень, судороги в ногах, камни в почках и образование желчных камней.

Польза для человека и основные преимущества

• Магний защитит от остеопороза.

Многочисленные исследования показали, что кальций, дополненный магнием повышает минеральную плотность костей. Дефицит же магния изменяет метаболизм кальция и гормонов, регулирующих кальций, в результате чего возникает остеопороз. Прием рекомендуемого уровня магния является важным для предотвращения данного заболевания.

• Магний предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

Одним из наиболее важных преимуществ магния является снижение риска развития ишемической болезни сердца. Исследования диетологов показали, что достаточно магния в рационе может снизить вероятность возникновения инсульта. Дефицит магния повышает риск сердечной аритмии, которая увеличивает риск осложнений после инфаркта. Поэтому, потребление рекомендуемого количества магния может быть полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.

• Магний регулирует высокое кровяное давление.

Микроэлемент играет ключевую роль в регулировании кровяного давления и защищает вас от гипертонии. Добавки магния и диета, которая включает много овощей и фруктов, являющимися хорошим источником калия и магния, приведут к последовательному снижению артериального давления.

• Магний лечит сахарный диабет.

Исследования показывают, что у людей с недостатком магния есть повышенный риск развития сахарного диабета 2 типа и тяжелой диабетической ретинопатии. Магний участвует в углеводном обмене и влияет на высвобождение и активность инсулина, таким образом контролируя уровень глюкозы в крови. Доказано, что каждое увеличение магния на 100 миллиграммов в ежедневном приеме, на 15% снижает риск развития диабета 2 типа.

• Магний лечит мигрени, бессонницу и депрессию.

Магний — элемент спокойствия нервной системы. Важнейшей особенностью магния для здоровья является лечение мигрени, хронической боли и усталости, бессонницы и симптомов депрессии. Микроэлемент известен также при лечении тяжелых форм психических нарушений, включая приступы паники, стресса, тревожности и чрезмерного волнения. Повышение магния в питании значительно снизит тяжесть таких атак, а также может помочь в снижении скорости их повторения.

Продукты с высоким содержанием Магния

К хорошим пищевым источникам микроэлемента магния относят орехи (особенно кедровые орехи, миндаль, арахис и фундук), цельные зерна, бобы, горох, фасоль, шпинат, зародыши пшеницы, рыбу и зеленые листовые овощи. Также, среди продуктов, содержащих элемент магний, можно выделить морскую капусту, гречку, ячневую крупу и овсянку.

Как и большинство питательных веществ, ежедневная потребность в магнии не может быть удовлетворена только из пищи, поэтому биодобавки магния рекомендуются для вашего здоровья. Например, около 80% магния теряется, когда целые зерна обработаны до получения белой муки. Обработанные пищевые продукты, как правило, имеют низкое содержание ценных минералов. Также известно, что достаточно сильный стресс в течение дня «сжигает» суточную норму магния.

Большинство людей могут принимать от 200 до 600 мг магния в день. Если вы наблюдаете проблемы с кишечником, например понос, то сократите прием микроэлемента.

Недостаток Магния ускоряет старение

Вот еще одна причина, чтобы сосредоточить внимание на преимуществах магния для организма: исследования, проведенные в 2008 году, показывают, что недостаток элемента магния ускоряет старение человека. Магний необходим для здоровых мышц, нервов, костей и нормального сердечного ритма. Недостаток магния повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, остеопороза и некоторых видов рака.

Исследователи обнаружили, что с недостатком магния клетки «стареют» быстрее, что может способствовать продлению хронических заболеваний.

Элемент Магний играет важнейшее значение для хорошего здоровья нашего организма. Это жизненно важный компонент внутри наших клеток, который помогает нашему телу поддерживать равновесие, избегать болезней, хорошо работать в условиях стресса, и поддерживать общее состояние здоровья.

headlife.ru