Креатин польза – В чём польза креатина? Вреден ли он для организма?

польза и вред для мужчин

Креатин моногидрат широко известен среди спортсменов в качестве добавки к питанию. Его положительные свойства хорошо известны, а негативные обсуждаются редко, обычно незнающими людьми. Это связано с редкостью проявления побочных эффектов. Поэтому спортсмены часто задумываются: креатин — польза и вред или что-то одно.

Вред

Вреден ли креатин моногидрат для спортсменов — частый вопрос, поскольку многие используют спортивные добавки для повышения силовых показателей. Вещество не несёт необратимого вреда, но имеет несколько побочных эффектов. Они проявляются в 4% случаев.

Многие сертифицированные специалисты по спортивному питанию исследовали креатин, чтобы выявить его свойства. Исследования показывали положительные результаты, даже при использовании передозировки. Это довольно уникальное свойство добавки, связанное с быстрой скоростью распада вещества в организме. Кроме того, человек самостоятельно вырабатывает кислоту в организме, расходуя её в течение дня. Поэтому побочные эффекты проявляются весьма редко.

Несмотря на редкость, побочки периодически проявляются. Рассмотренные далее побочные эффекты возникали при приёме чистого вещества. Это исключало возможность появления негативных результатов из-за приёма аллергенов и вредных компонентов пищи.

к содержанию ↑

Дегидратация

Креатин в спорте периодически вызывает дегидратацию. Она проявляется из-за задержки жидкости в теле спортсмена, поскольку кислота улучшает питание тканей. Мышцы наполняются жидкостью, благодаря чему человек становится сильнее. Но это приводит к обезвоживанию. Чтобы избежать последнего, необходимо пить не меньше 2,5 литра воды в день.

Широко распространён вариант сушки тела, для которого принимают моногидрат, диуретики и стимуляторы. Комбинация веществ оказывает негативное влияние на человека, поскольку первое способствует задержке жидкости, а два последних — её выведению.

к содержанию ↑

Пищеварение

Нарушения работы желудочно-кишечного тракта проявляются в течение загрузочной фазы. В качестве побочных эффектов от приёма моногидрата выступают:

1. тошнота;
2. боль в животе;
3. несварение желудка;
4. диарея.

Перечисленные побочки возникают из-за приёма неочищенного креатина. Необработанные кристаллы вещества долго перевариваются, что провоцирует реакцию организма. Эта проблема осталась в прошлом, поскольку магазины спортивного питания стали гораздо внимательнее относиться к сертификации товара. Кроме того, современные производители выпускают порошок с кристаллами меньшего размера, что сокращает длительность переваривания.

к содержанию ↑

Спазмы и судороги

Среди спортсменов существует слух, что стимуляция мышц приводит к судорогам и спазмам. Последнее, разумеется, возможно, но мысль о судорогах — заблуждение. Судороги — следствие сильных спазмов. Они возникают при сильном обезвоживании после интенсивной тренировки.

Креатин вреден для здоровья, но лишь незначительно, поскольку имеет косвенное отношение к спазмам. Он стимулирует мышцы расходовать больше жидкости. Недостаток воды в организме и восстановительный процесс после тренировки провоцируют мышечные спазмы, которые могут перейти к судорогам. Хотя подобные реакции встречаются весьма редко.

к содержанию ↑

Проблемы с кожей

Некоторые жалуются на высыпание угрей на лице после приёма моногидрата. Акне или угри — частое заболевание кожи, но оно вызвано секрецией тестостерона. Это и является причиной сыпи. Причём её можно назвать положительным эффектом, поскольку секреция тестостерона повышается при наборе мышечной массы.

Вымышленные побочки

Вреден ли креатин для здоровья — вопрос, интересующий людей, которые переходят на спортивное питание. Вещество провоцирует всего 4 побочных эффекта, описанных выше, но ему приписывают и другие симптомы:

1. повышение артериального давления;
2. потеря потенции, бесплодие;
3. повышение накопления жиров;
4. сердечные заболевания;
5. привыкание.

Побочные эффекты моногидрата исследованы учёными Francaux M, Poortmans JR и сведены в заключение. Указанные вымышленные побочки в списке не встречаются, но имеют объяснение.

Повышение артериального давления вызвано задержкой жидкости в организме. Остальные побочки — мифы, призванные спортсменов отказаться от добавок к питанию. Особенно это касается привыкания. В печени человека ежедневно производится до грамма креатина из аминокислот. Вещество расходуется на различные функции, оставаясь в организме в незначительном количестве. Если бы оно провоцировало привыкание, каждый человек страдал бы им.

к содержанию ↑

Польза креатина

Многие интересуются: в чем польза креатина? или ее нет? Несмотря на наличие побочных эффектов, моногидрат полезен для человека, если последний занимается спортом и стремится набрать мышечную массу. Это главная причина популярности кислоты среди бодибилдеров и атлетов.

Ежедневно человек производит из аминокислот и расходует 1–2,5 грамм креатина, что зависит от массы тела. В течение интенсивных тренировок потребность в кислоте возрастает. В нормальной ситуации организм не станет самостоятельно вырабатывать дополнительный креатин. Но если спортсмен примет добавку, сопротивления не последует.

На выполнение любых действий расходуется аденозинтрифосфат — АТФ. Это клеточная энергия, играющая глобальную роль во всех живых организмах. Когда человек выполняет спортивные упражнения, расходуется АТФ. Потеря энергии компенсируется гликолизом: мышечная ткань окисляется и напрягается, что снижает её эффективность. Приём моногидрата предотвращает потерю АТФ, что способствует более длительной продуктивности.

Пока действует креатин, клеточная энергия задерживается в мышцах, что также провоцирует поглощение жидкостей. Это приводит мышцы в тонус, что повышает пиковую нагрузку. С повышенной выносливостью спортсмен способен дольше проработать, ускорив рост мышечной ткани.

к содержанию ↑

Наблюдения

Многие спортсмены отмечали свои результаты до приёма препарата и в течение курса. У большинства пиковые нагрузки в базовых упражнениях повышались на 5%, причём в жиме лёжа — от 5 до 15%. Результат наблюдался не сразу, а спустя 7–10 дней после начала курса.

Моногидрат задерживает жидкость в мышечной ткани, что делает их объёмнее. Кислота также стимулирует выработку гормонов, в том числе тестостерона. Последний весьма важен для набора мышечной массы.

к содержанию ↑

Использование

Моногидрат весьма полезен для организма спортсмена, при этом вещество не вредит обычным людям. Спортивная добавка способствует повышению силовых показателей и росту мышц. Поэтому кислота полезна не только бодибилдерам, но и атлетам. Вещество используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами.

Креатин: польза и вред

Как и абсолютное большинство веществ, спортивные добавки провоцируют положительные и негативные реакции. Побочные эффекты и положительные свойства уже рассмотрены, поэтому обобщим и выделим плюсы и минусы от приёма креатина для мужчин.

Плюсы

Чем полезен креатин: увеличением питания мышц жидкостями, что провоцирует задержку последних в организме. Это увеличивает мышечную массу, поэтому силовые показатели спортсмена увеличиваются. Это основное преимущество от приёма препарата. По результатам исследований, проведённых в 90-х годах XX века, силовые показатели спортсменов повышаются, в среднем, на 10%. Длительность действия препарата составляет три часа и наступает через 60 минут после приёма.

Кислота также провоцирует осмотическую активность, вызывающую задержку воды. Её относят к побочкам, хотя она ближе к основному эффекту препарата. Поскольку жидкости задерживаются, организм начитает испытывать настоящие побочные эффекты. В первую очередь — обезвоживание. Последнего можно избежать, выпивая ежедневно до трёх литров воды. При обезвоживании нельзя впадать в панику: некоторые спортсмены начинают пить мочегонные средства, усугубляя ситуацию.

к содержанию ↑

Минусы

Недостатки от приёма — нарушения работы печени и почек. Действительно, моногидрат ускоряет образование камней в каналах, но только если спортсмен был склонен к этому.

Независимое исследование вещества установило максимальную концентрацию вещества в моче относительно нормальной. По результатам, количество метаболитов кислоты может увеличиваться в 90 раз. Это и служит причиной развития камней, но их образованию моногидрат не способствует.

Другое независимое исследование проверяло действие креатина на мышах. Первая группа была здорова, особи второй имели камни в почках. Ежедневно в еду грызунам добавляли небольшие порции вещества. По результатам исследования здоровье особей второй группы ухудшилось, чего не произошло в первой. Аналогичное действие препарат оказывает и на человеческие органы, поэтому не опасен, если человек здоров.

gejner.com

Креатин: польза, вред и как его лучше принимать

Мы решили собрать самые часто задаваемые вопросы, касательно креатина и дать на них честные и не предвзятые ответы.

Какой креатин мне нужен?

Креатин моногидрат. Обыкновенный и простой. Нет необходимости в различных «улучшенных» формулах. Самый обычный креатин проверенно работает. Дополнительным преимуществом может быть наличие в креатине транспортной системы.

Что именно стоит ждать от креатина?

• Даёт дополнительную энергию для мышц;
• Ускоряет рост мышц;
• Уменьшает выработку молочной кислоты, которая является причиной боли в мышцах после занятий;
• Улучшает синтез белков в организме;

Есть ли негативный эффект от приёма креатина?

Существует возможность вздутия живота, но это временно и не стоит об этом беспокоится. Существуют, также почти анекдотичные истории о защемлении мышц и их обезвоживании. Если вы об этом беспокоитесь, то пейте больше воды во время приёма креатина, кроме тех 4 литров воды, которые вы и так должны пить.

Я потеряю в массе если перестану принимать креатин?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, в первую очередь, необходимо понять принцип действия креатина на организм. Креатин обеспечивает задержку воды в наших мышцах, в связи с этим мы получаем дополнительную силу. Рост мышц происходит в следствии того же самого процесса, что был бы и без креатина, только с ним мы получаем результат выше. Это постоянный процесс, и если вы перестанете принимать креатин ваши мышцы останутся на месте.

Какое количество креатина стоит принимать каждый день?

Примерно по 5 грамм каждый день.

Что такое «период загрузки»?

Период загрузки — это то время, когда вы увеличиваете количество принимаемого креатина. Обычно это длится в течение недели.

Какое количество креатина стоит принимать в «период загрузки»?

20-25 грамм каждый день в течение 7-10 дней. Это число может быть поделено на 4 дневных приёма.

Обязателен ли «период загрузки»?

Нет, это фаза необязательна, с другой стороны — креатин дешёвый продукт, поэтому если вы настроены на максимальный результат, то стоит её пройти. Только следите за тем чтобы количество выпитой воды было на максимальном уровне.

Что такое «период поддержки»?

Это период, когда вы принимаете креатин по примерно 5 грамм в день. Он начинается сразу же после «периода загрузки».

Надо ли принимать креатин циклически?

Неизвестно: стоит ли делать перерывы в приёма креатина, но вы должны принимать его не менее 2 недель в каждый месяце приёма.

Что такое транспортная система для креатина

Транспортная система в креатине помогает ему лучше и быстрее усвоиться в организме. Обычно в качестве транспортной системы используют быстрые углеводы (сахар), но такая транспортная система не подойдёт для тех, кто следит за получаемыми калориями.

Более дорогой и безопасный для фигуры способ транспортной системы — это такие вещества, как аргинин, глютамин и таурин. Именно такая транспортная система используется в CREATINE MAX от Rocket Nutrition.

Но не беспокойтесь о цене, она немного выше обычного креатина без транспортной системы, но выбирая CREATINE MAX вы можете быть уверены, что все питательные вещества поступят напрямую в ваши мышцы!

В какое время дня стоит принимать креатин?

В любое удобное для вас время. Не важно: перед тренировкой, с утра, перед сном и так далее. Единственное важно: принимать креатин в течение длительного периода (4-12 недель). Многие потребляют креатин вместе с едой после тренировки, добавляя в него немного сахара для его лучшего усвоения.

Можно ли принимать креатин вместе с протеином?

Да, можно. Эти две добавки никак не связаны между собой. Креатин можно также принимать совместно с бета-аланином, BCAA, гейнером и другими добавками.

Важно помнить, что эффект от креатина проявляется только при правильном и обильном питании с достаточным количеством калорий, протеина, углеводов. Один креатин вам никак не поможет.

rocketnutrition.ru

побочные эффекты и полезные свойства для здоровья

Креатин — это азотсодержащая органическая кислота, которая образуется в печени. Она способствует насыщению клеток организма энергией, особенно клеток мышечной ткани. Креатин состоит из трёх аминокислот: L-аргинина, глицина и L-метионина. Эти аминокислоты, в свою очередь, входят в состав белка.

Креатин активно транспортируется кровью во все мышцы нашего тела. Примерно 95 % общего запаса креатина содержится в скелетных мышцах – самых энергозатратных.

Впервые эта кислота была выявлена и изучена в 1832 году, французским химиком Мишель Эжен Шеврелем. Его грандиозное открытие: креатин может синтезироваться не только естественным путём, его вполне можно заменить специальными пищевыми добавками.

Способность креатина поставлять энергию именно туда, где она в данный момент необходима (например, при интенсивной физической нагрузке, спринтерском беге), широко ценится и используется профессиональными спортсменами. Ведь повышается их выносливость, сопротивляемость, силовые качества.

Международный олимпийский комитет и Национальная ассоциация студенческого спорта (НАСС) внесли креатин в список разрешённых препаратов, поэтому его принимают многие знаменитые спортсмены (Джон Элвей, Самми Соса).

Креатин FAQ. Реальные научные факты vs домыслы производителей

Возможные полезные эффекты приёма креатина

Креатин может быть полезен не только для спортсменов, для улучшения их профессиональных навыков, но и в медицине. Он используется в комплексной терапии ряда нервно-мышечных и нейродегенеративных расстройств. Это и артрит, и болезнь Паркинсона, и хроническая сердечная недостаточность, и затяжные депрессии. Также часто это химическое соединение назначают при повышенных умственных и эмоциональных нагрузках.

Улучшение спортивных показателей

Спортсмены принимают креатин для увеличения производительности

Креатиновые добавки уже давно нашли своё применение у спортсменов, поскольку они просто незаменимы при высокоинтенсивных нагрузках.

Люди принимают креатин, потому что он позволяет организму вырабатывать больше энергии, а с большей энергией «вы можете сделать на 1-2 сета больше или увеличить нагрузку на 2-3 кг», и как результат, «ваши мышцы становятся больше и сильнее», так говорит Чад Керксик, кандидат технических наук, доцент кафедры физиологии упражнений в университете штата Оклахома.

В исследовании, опубликованном в Journal of Neurochemistry, учёные поделились своим мнением, что регулярное использование креатина может увеличить максимальную мощность и производительность в высокоинтенсивных анаэробных нагрузках до 15 %.

Содержание креатина в мышцах напрямую зависит от массы тела и водного баланса организма.

Ещё одним выводом данного исследования стало то, что приём креатина приводит к задержке воды, но на распределение воды в организме прямого воздействия не оказывает.

Креатин и болезнь Паркинсона

Креатин действительно помогает замедлить прогрессирование болезни Паркинсона. Научные опыты, проведённые на мышах, доказали, что креатин предотвращает гибель клеток, что неизбежно при данном заболевании.

В исследовании, опубликованном в Journal of Neurochemistry, ученые пришли к выводу, что «сочетание коэнзима Q (10) и креатина помогает в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Хантингтона».

Креатин показан людям с мышечной дистрофией

Креатин может также помочь увеличить мышечную массу людей, страдающих от мышечной дистрофии.

Исследование, проведённое в Германии, показало, что люди, принимающие креатин, смогли нарастить мышечную ткань на 8,5 %, в отличие от тех, кто его не употреблял.

Доктор Рудольф Клей, ведущий эксперт Рурского университета (Бохум, Германия) заявил, что «и краткосрочный, и среднесрочный приём креатина улучшает мышечную силу у людей с мышечными дистрофиями, и, в большинстве своём, хорошо переносится».

Креатин для лечения депрессии

Для кого-то будет неожиданным и удивительным тот факт, что популярная пищевая добавка для спортсменов имеет свойства, помогающие облегчить психическое состояние при нервных расстройствах и затяжных депрессиях.

Исследователи из трех различных южнокорейских университетов обнаружили, что женщины с официально подтверждённым диагнозом депрессии, принимавшие помимо назначенного антидепрессанта, дополнительно 5 грамм креатина в день, в два раза быстрее пошли на поправку, чем женщины, принимавшие только антидепрессант.

Креатин улучшает работу мозга

Исследователи из Университета Сиднея и Университета Маккуори (Австралия) научным путём доказали, что креатин может улучшить память и интеллект.

Доктор Кэролайн Рэй, научный руководитель данного исследования, заявила, что «результаты были предельно очевидны в обеих экспериментальных группах людей. Креатин существенно улучшает деятельность мозга».

Побочные эффекты и противопоказания креатина

Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом приёма креатиновых добавок.

В рекомендованных дозах креатин считается абсолютно безопасным для здоровья. Однако, согласно исследованиям Медицинского университета Мериленда, это химическое соединение может вызывать побочные эффекты:

• Боли в желудке
• Тошноту
• Мышечные судороги
• Расстройство стула

Кроме того, с осторожностью креатин стоит принимать людям, страдающим от сахарного диабета, а также принимающим инсулин. Пациентам же с хроническими заболеваниями почек креатин категорически противопоказан.

Источник:

http://www.medicalnewstoday.com/articles/263269.php

moremuscles.ru

Какая польза и вред креатина

Что такое креатин

Креатин – это натуральное природное вещество, содержащееся в мышцах людей и животных. Оно является незаменимым, так как участвует в энергетическом обмене и мышечном движении. В человеческом организме есть примерно 100-140 г креатина. Без него существование людей и животных было бы невозможным.

Данное вещество присутствует в рыбе и мясе, а также вырабатывается в почках, печени и железах. Для того чтобы ежедневно насыщать организм 6 г креатина, необходимо съедать 4 кг мяса в день. Это очень вредно, поэтому на помощь приходит препарат креатин.

Дополнительное употребление этого вещества приводит к наращиванию мышечной массы, благодаря стимуляции синтеза мышечного белка. Довольно быстро мышцы становятся более сильными и массивными, а между мышечными волокнами не накапливается вода, как во время приема кортизола и стероидов.

Источником энергии для сокращения мускулатуры является молекула АТФ (аденозина трифосфат). В организме человека количество АТФ ограничено. Атлеты увеличивают его за счет употребления креатина.

Польза креатина

Полезное действие креатина заключается в том, что он помогает атлету набрать приблизительно 5 кг чистой мышечной массы всего за две недели и повысить мускульную силу на 10 кг за одну неделю. Помимо этого, он увеличивает выносливость и способствует быстрому восстановлению сил после тренировки. А при разумных дозах приема вещество способно позитивно влиять на продолжительность жизни.

Креатин – это натуральный препарат, поэтому он разрешен на соревнованиях.

Вред креатина

Существуют и побочные действия креатина, но они наблюдаются примерно в 5 случаях из 100, т.е. показатель почти в 4 раза ниже, чем у таблеток от гриппа и головной боли. Поэтому его относят к списку безопасных препаратов. К тому же от любых побочных действий этого вещества можно избавиться всего за несколько дней, просто прекратив прием.

Первое место среди побочных эффектов занимает аллергия. Она выражается в покраснении глаз, усилении работы слизистой, зуде и покраснении кожи.

Атлеты, у которых еще не закончилось половое созревание, иногда жалуются на акне (прыщи), появляющиеся от приема креатина. После 23-27 лет подобного эффекта уже не наблюдается.

У спортсменов с повышенной кислотностью и у тех, кто болеет язвой желудка и кишечника, может нарушиться пищеварение. В таком случае следует снизить дозу креатина или отказаться от его приема.

Очень редко возникает эффект обезвоживания внутренних органов (дегидратация). Он возникает от нехватки воды, которую забирают мышцы. При возникновении такого побочного действия нужно просто увеличить суточный прием воды.

У всех спортсменов, принимающих креатин, задерживается вода в организме. Это выражается в виде небольшого отека конечностей и припухлости на лице. В такой ситуации нельзя уменьшать количество потребляемой жидкости. Достаточно отказаться от употребления жареной, острой и соленой пищи.

Также у атлетов, потребляющих недостаточное количество воды, могут возникать спазмы и судороги.

www.kakprosto.ru

Вреден ли креатин для здоровья, его польза и преимущества

Какой эффект можно получить при приеме добавки. В чем ее польза и возможный вред для организма. На что следует обратить внимание при приеме.

История креатина началась еще в 1832 году, когда французскому ученому Шеврелю удалось открыть уникальные свойства этого вещества. Уже к 1914 году ученые поставили множество экспериментов, которые подтвердили эффективность добавки и ее влияние рост мышечных волокон. Популярный метод загрузки стал востребован с 1992 года, а 1994-й – год настоящего «рождения» креатина, когда он стал действительно востребованным и популярным.

Что это?

Креатин – натуральное вещество, которое образовывается при синтезе глицина, метионина и аргинина. При этом выработка креатина осуществляется и нашим организмом. В этом процессе принимают участие основные органы – почки, печень и поджелудочная железа. Большая часть накопленного вещества содержится в мышечных волокнах (около 95%), а остальные 5% накапливаются в яичках, головном мозге и сердечной мышце.

Об опасности

С момента активного применения не стихают разговоры, вреден ли креатин. Ведется множество дискуссий по поводу действия добавки на организм, ее влияния на работу органов, а также функционирование основных систем в целом. Давайте по пунктам разберемся, несет ли креатин вред или нет:

1. Общая информация. На сегодня польза креатина не вызывает сомнений – он способствует увеличению силы и мышечной массы, помогает быстрей добиться рельефности мышц, ускоряет восстановительные процессы и играет роль буфера молочной кислоты. Но при столь уникальной функциональности вещество абсолютно безопасно. Проведенные испытания подтвердили, что от креатина нет вреда даже при существенной передозировке. Испытуемые принимали по 25 грамм добавки в течение длительного времени, но проблем со здоровьем не было. Хотя, некоторые побочные эффекты все-таки встречаются.
2. Задержка воды. Прием креатина приводит к частичному снижению функциональности почек на фоне увеличения объемов креатина в крови. Как следствие, образование мочи происходит не столь активно. Это явление часто связывается с активным ростом мышечных клеток. Многие твердят о высоком риске появления отеков, но на практике этого нет. Вода хоть и задерживается в теле, но в небольших объемах. Следовательно, бояться отечностей (и даже мешков под глазами) не стоит. Таким способом организм перестраивается на новый режим работы без вреда для здоровья. Ни в коем случае не принимайте каких-то дополнительных препаратов, вызывающих мочегонный эффект. Вот это уже как раз может представлять опасность и привести к развитию дегидратации. В случае отказа от добавки вес не возвращается к прежнему уровню. В худшем случае масса тела снизится на 1,5-2 килограмма, не более. Так что в этом отношении польза креатина несравнимо выше.
3. Дегидратация. Страх обезвоживания организма вытекает из проблемы задержки воды в организме. И в некоторых случаях это явление действительно может навредить. К примеру, активный переход воды из плазмы крови и мышечную структуру может привести к нарушению процессов теплорегуляции, нарушению обмена веществ, сбою в кислотно-щелочном балансе. В свою очередь обезвоживанием организм пытается вернуть все процессы на круги своя. В обычном режиме тренировок нет нужды бояться таких проблем. Если же креатин принимается в период активной сушки, то в организме вполне могут произойти определенные сбои.
4. Пищеварение. Иногда в сети можно встретить отзывы, что прием креатина приводит к появлению тошноты, диареи и даже сильных болей в области живота. Такие явления действительно могут иметь место, но только в начале приема. В первые несколько дней организм приспосабливается к новому веществу. В дальнейшем же таких побочных эффектов, как правило, нет.
5. Акне, прыщи. Иногда прием креатина может вызывать подобные проявления. Но, как правило, такие явления – большая редкость. Основная причина – активная выработка тестостерона в организме. Это тот случай, когда польза от приема добавки может привести к незначительным побочным эффектам. Но не стоит переживать. Как правило, в 99% случаев таких симптомов нет.

Вывод

Делая заключение о том, вреден ли креатин для здоровья, развеем еще несколько мифов. Так, креатин не вызывает привыкание, не перегружает сердце, не имеет канцерогенного действия, не повышает давление, не приводит к бесплодию и не нарушает мужскую функцию. Все это уже доказано множество проведенных исследований и опытов. При этом помните, что креатин – это в первую очередь польза. Главное – принимать его в правильной дозировке и с учетом противопоказаний. Удачи.

30 апреля 2015

proteinfo.ru

Как пить креатин? 🚩 как накачать шерокую груд 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Польза пищевой добавки «Креатин»

Белковая пищевая добавка «Креатин» позволяет спортсменам развить мышечную массу, увеличить выносливость и повысить силовые результаты. При приеме этой добавки уровень внутримышечного креатина в организме увеличивается в 2-3 раза. После приема «Креатина» многие замечают прилив энергии и выносливости. Особенно полезна эта пищевая добавка для спортсменов, испытывающих сильные нагрузки на коротких дистанциях. Она сокращает скорость синтеза молочной кислоты, которая может вызывать болезненные ощущения в мышцах, поэтому препарат повышает выносливость бегунов на длинных дистанциях. «Креатин» будет полезен и спортсменам-вегетарианцам. Схем приема препарата довольно много, они меняются в зависимости от целей и задач его применения.

Для получения дополнительной энергии во время тренировки за час до занятий принимают по 5-7 граммов «Креатина» в течение месяца.

Побочные действия «Креатина»

Побочные действия применения «Креатина» наблюдаются примерно в четырех-пяти случаях из ста. К ним относится аллергия, которая выражается в покраснении глаз, появлении покраснений и зуда кожи. У спортсменов, не прошедших окончательное половое созревание, возможно появление акне (прыщей).

К побочным действиям «Креатина» относится задержка воды в организме. Она выражается в виде появления припухлостей на лице и небольшого отека конечностей. При развитии этого побочного эффекта нельзя уменьшать дозы потребляемой жидкости, а чтобы избавиться от этого состояния, на время приема «Кератина» нужно отказаться от употребления жареной, соленой и острой пищи. Побочным действием препарата является дегидратация — обезвоживание внутренних органов. Это состояние развивается из-за нехватки воды в организме, которую забирают мышцы. В этом случае нужно просто увеличить суточное потребление воды на 0,5-1,2 литра.

Одним из побочных действий «Креатина» являются судороги и спазмы, которые появляются по той же причине, что и дегидратация, поэтому в данном случае следует увеличить суточное употребление воды.

У людей, имеющих повышенную кислотность желудка, или у тех, кто страдает язвенными болезнями ЖКТ, «Креатин» может вызвать нарушение пищеварения (боли в животе, нарушения стула, метеоризм). В таких случаях следует либо отказаться от его приема, либо принимать его в минимальных количествах. Можно также заменить «Креатин» в порошке на жидкую форму или капсулы, хотя в данном виде он менее эффективен.

www.kakprosto.ru

как правильно пить, польза и вред

Креатин — это органическая кислота, которая содержится в мышцах (представлена в виде креатина фосфата) и принимает участие в энергетическом обмене, выполняя функцию источника энергии.

Он синтезируется из аминокислот (аргинин, глицин, метионин), которые являются компонентами белка. Содержится в мясе и рыбе, однако его количестве в данных продуктах небольшое, поэтому у спортсменов возникает потребность в его дополнительном приеме.

На сегодняшний день существует около 20 различных форм кератина, самая популярная и эффективная – креатин моногидрат, именно об этой добавке будет идти речь в нашей статье.

Он выпускается в следующих формах: порошок, капсулы и раствор. Независимо от формы, моногидрат действует приблизительно одинаково. Оптимальней всего приобретать его в форме порошка, так как это экономически выгодней, тем более многие производители не соблюдают необходимую дозировку в капсула и растворах.

Зачем пить креатин?

Его польза доказана многочисленными исследованиями. В среднем человек в сутки расходует 2 грамма креатина (в организме человека, приблизительно, 110-140 грамм данного вещества).

Во время тренировок потребность в АТФ увеличивается. Дополнительный прием моногидрата способствует повышению количества АТФ, тем самым снабжает организм необходимой энергией.

Так же данная спортивная добавка немного задерживает в организме воду (до 2 литров), благодаря этому мышцы кажутся более объемными и твердыми. Однако после прекращения ее употребления накопленная вода выйдет из организма.

Немаловажно, что при употреблении моногидрата повышается выработка анаболических гормонов. Так же он снижается общий уровень холестерина, оказывает антивоспалительное действие и способствует нормальной работе центральной нервной системы.

Доказано, что он увеличивает выносливость и силовые показатели, улучшает качество мышц. Обычно силовые показатели вырастают после 10 дней его приема (приседания +10/15 кг, жим лежа +5/10 кг, становая тяга +10/15 кг).

Дополнительное употребление данной добавки помогает тренироваться дольше, более интенсивно и тяжелее. Увеличение мускулатуры происходит за счет увеличение ваших рабочих весов. В среднем она позволяет набрать 1-2 кг мышечной массы.

Как правильно пить креатин?

Существуют два самых распространенных способа приема креатина:

• прием креатина с загрузкой: первую неделю принимаем по 5 грамм 4-5 раз в день между приемами пищи (в общем, в день получается 20-25 грамм, в чайной ложке приблизительно 5 грамм). В тренировочные дни один из приемов должен быть в течении часа после тренировки. Далее принимаем в течении 4-5 недель по 2-3 грамма в день (в дни отдыха — в вечернее время, в тренировочные дни — после тренировки).
• прием креатина без загрузки: принимаем ровным фоном по 3-5 грамма 5-6 недель, в дни отдыха в вечернее время, в тренировочные дни – в течении часа после тренировки (в чайной ложке приблизительно 5 грамм).

Последние исследования доказали, что целесообразнее принимать данную добавку без загрузки, так как обе схемы оказывают одинаковое влияние на организм. Тем более с экономической точки зрения прием креатина без загрузки гораздо выгоднее.

Так же не забываете между «курсами» креатина делать перерывы в 3-4 недели. Такие перерывы необходимы для предотвращения привыкания и восстановления чувствительность организма к данной добавке.

Моногидрат усваивается лучше, когда уровень инсулина в организме повышен. Поэтому его желательно пить вместе с протеином, гейнером или соком (глюкоза повышает уровень инсулина, отлично подойдет виноградный). Он отлично совмещается практически со всеми спортивными добавками: аминокислотами, BCAA, витаминно-минеральными комплексами и т.д..

Так же данную добавку можно пить во время сушки. Это позволяет проводить более интенсивные и длинные тренировки.

Креатин побочные действия

Данная добавка является безопасной и практически не имеет побочных эффектов. Чаще всего к побочным эффектам относят задержку жидкости, однако она незначительная (до 2 литров) и здоровому организму никакого вреда не приносит, разнообразных отеков и опуханий не вызывает.

Related Articles

iron-set.com