Калланетика с Екатериной Рыковой – эффективный метод похудения
Калланетика с Екатериной Рыковой – особая методика калланетики, видеокурс, в котором представлен комплекс упражнений. Как утверждает создательница этого комплекса, а также отзывы тех, кто занимается по этой методике, благодаря регулярным занятиям происходит нормализация веса, укрепление всех групп мышц, улучшение осанки.
Кроме того, упражнения являются не только профилактикой развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и позволяют улучшить состояние в случае уже имеющихся болезней. Однако, некоторые противопоказания к выполнению комплекса все же есть. Обо всех особенностях калланетики с Екатериной Рыковой мы узнаем из данного материала.
Калланетика – распространенное направление в фитнесе; вид аэробики, разработанный американкой Каллан Пинкни. В основе калланетики лежат статичные упражнения, подобные асанам из йоги, помогающие добиться потрясающего результата в похудении.
Почему занятия с Екатериной Рыковой так эффективны
Фитнес-занятия в домашних условиях – это, пожалуй, единственный выход для некоторых женщин, желающих нормализовать свой вес, подтянуть и укрепить мышцы, добиться стройности, и при этом не покидать своего дома. Для того, чтобы приступить к спортивным занятиям, нужно поначалу определиться с методикой. Почему бы не обратить свое внимание на такое направление в фитнесе, как калланетика?
Тысячами женщин проверена эффективность калланетики, являющейся удачным симбиозом статичных упражнений, взятых из йоги, и дыхательных техник. С помощью данной методики осуществляется равномерная нагрузка на практически все группы мышц (даже расположенные наиболее глубоко): спину, руки, ноги, пресс, ягодицы, бедра. С помощью этого комплекса происходит устойчивое похудение и формирование изящных очертаний тела.
Изначально комплекс упражнений появился в Америке, но со временем начали формироваться и другие разновидности калланетики. Россиянка Екатерина Рыкова привнесла в классическую программу некоторые изменения, позволившие создать ей свою методику, у которой появилось большое количество последователей. Каждое занятие продумано до мелочей. Настолько, чтобы за относительно короткий промежуток времени, отведенный на выполнение упражнения, происходит активизация метаболических процессов в тренируемых мышцах. За счет этого избыточный жировой запас в тканях сокращается, а мышечная мускулатура приходит в тонус.
Для того, чтобы ее занятия были доступными для каждого, кто хочет тренироваться в домашних условиях, Екатерина Рыкова выпустила видеокурс.
Калланетика с Екатериной Рыковой позволит:
- избавиться от лишнего веса и значительно уменьшить объемы бедер, ягодицы, живота, талии;
- укрепить даже глубокие группы мышц;
- нормализовать обмен веществ, что позволит улучшить общее состояние здоровья;
- ослабить болевые ощущения в позвоночнике и «выровнять» осанку;
- повысить бодрость, улучшить психоэмоциональное состояние.
Калланетика Рыковой – это сочетание особых дыхательных техник и восточных гимнастических упражнений, подобных асанам из йоги. Ей удалось гармонично совместить равномерность статических нагрузок и спокойный темп гимнастики. Сама Екатерина уверяет, что при добросовестном и правильном выполнении всех необходимых упражнений эффект будет заметен уже после трех занятий.
Основные принципы занятий
Екатерина Рыкова утверждает, что двух-трех занятий в неделю достаточно для того, чтобы добиться устойчивого снижения веса и «подтянуть» все мышцы. После каждой тренировки активизируются обменные процессы. Кроме того, улучшается осанка. Заниматься калланетикой можно даже при остеохондрозе.
Калланетика Екатерины Рыковой хоть и вобрала в себя основные принципы традиционной калланетики, но все же имеет отличительные особенности.
- Рекомендуемое время одного занятия – 1 час. Однако, если нет времени, можно разбить занятия на несколько частей и выполнять их в течение дня. Например, вполне допустимо заниматься по 15-20 минут трижды в день для того, чтобы эффект был аналогичным целому занятию в течение часа.
- Сочетание специальных дыхательных техник и статических упражнений, выполняемых на протяжении 1 часа занятия, позволяют добиться такого же эффекта, как и непрерывное 7-часовое занятие шейпингом или 24-часовое – аэробикой.
- Поначалу желательно заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Когда станет заметен результат тренировок, можно снизить количество занятий. Достаточно 2-х занятий в неделю.
- Чтобы не перегрузить организм и не навредить ему, следует соблюдать равномерный режим дыхания. Это обязательно условие тренировок. В противном случае, эффект будет не таким, как хотелось бы.
- Калланетика Екатерины Рыковой предусмотрена даже для тех, кто не обладает серьезной физической подготовкой. Приступить к занятиям могут даже новички в спорте. Главное – это соблюдать все рекомендации. Не стоит слишком рьяно приниматься за совершенствование своего тела, если вы не привыкли к регулярным физическим нагрузкам. Все нужно выполнять постепенно, чтобы не навредить организму.
- Все упражнения выполняются размеренно, без резких движений. Это помогает предотвратить возникновение травм.
- Для тех, у кого есть какие-то противопоказания к серьезным физическим нагрузкам или если человек ранее не занимался никакими видами спорта, предусмотрен щадящий режим тренировок. Также можно выполнять меньшее количество подходов.
- В процессе выполнения упражнений дыхание должно быть неглубоким, иногда его следует задержать. Дышать нужно носом. Не допускается сильный и с усилием вдох.
И самое основное, на что указывает Екатерина Рыкова – это важность правильности выполнения всех упражнений. Если не соблюдать данную рекомендацию, возможно возникновение травм.
Особенности питания
Екатерина Рыкова указывает на необходимость соблюдения простой диеты, точнее, определенного режима питания:
- За 2 часа до тренировки и 3 часа после нее не следует есть.
- За 5 часов до тренировки следует исключить из рациона животные белки. Также их не следует употреблять в течение 5 часов после занятия.
- Отдельное внимание нужно уделить потреблению жиров. Их норма в сутки должна составлять не более 40-50 г/сутки.
Данные рекомендации не представляют каких-то сложностей. Постепенно такой режим питания станет привычным и принесет соответствующие плоды.
В каких случаях занятия калланетикой противопоказаны
Если у человека нет даже минимального спортивного опыта или физические нагрузки непривычны для него, заниматься калланетикой следует под опытным началом тренера.
Тренироваться по методике калланетики нельзя людям с:
- бронхиальной астмой;
- болезнями сердца и сосудов.
Есть и относительные противопоказания:
- некоторые заболевания позвоночника;
- проблемы со зрением и зрительной фукнцией;
- период реабилитации после инфекционных заболеваний.
Если имеются какие-либо проблемы из вышеперечисленных, то лучше проконсультироваться с врачом о безопасности тренировок.
Видео
Если нет возможности посетить спортзал и заняться калланетикой под руководством тренера, то начните заниматься в домашних условиях. Специально для этого есть видеокурс Екатерины Рыковой. Но главное, что нужно помнить: только соблюдение всех правил и рекомендаций приведет вас к должному результату.
Это интересно:
Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Вотсапнуть
Запинить
callanetica.ru
Калланетика с Екатериной Рыковой: видео
Сколько бы ни появлялось направлений фитнеса, каждый инструктор ищет что-то свое и привносит изменения в уже существующие комплексы. Поэтому даже у такого направления, как калланетика, подразумевающего выполнение порядка трех десятков базовых элементов, существуют свои разновидности.
Постоянно занимаясь с одним тренером, вы непременно почувствуете разницу, если перейдете к другому инструктору. Так, калланетика с Екатериной Рыковой – это четкий баланс между статикой и движением, это тренировки, которые вовлекают в работу даже самые глубокие слои мышц.
Калланетика — баланс между статикой и движениемЕкатерина – грамотный тренер, который разрабатывает новые комплексы, опираясь на свой собственный опыт. Она умело сочетает разные упражнения, и тем самым помогает получить очень высокий результат.
Благодаря новшествам, которые вносят современные фитнес-инструкторы в калланетику, она получила новую жизнь. Первая волна популярности этого вида фитнеса пришлась на семидесятые – восьмидесятые годы прошлого столетия. Вторая волна началась несколько лет назад. Во многом это заслуга инструкторов, которые по-новому проводят тренировки, модернизируя их.
Если ваш выбор – калланетика с Екатериной Рыковой, видео с тренировками которой при прилагаем к этой статье, то результатом станет не только хорошее самочувствие, но и весьма заметный мышечный рельеф.
Калланетика для хорошего самочувствия и красивой фигурыЕкатерина учитывает особенности женского организма и составляет тренировки таким образом, чтобы они сжигали максимальное количество калорий за минимальное количество времени. Поэтому особую пользу занятия с этим тренером принесут тем, кто стремится стать обладателем подтянутой, стройной, рельефной фигуры.
Екатерина Рыкова учитывает в своих занятиях особенности женской фигурыЕкатерина учитывает особенности женского организма и составляет тренировки таким образом, чтобы они сжигали максимальное количество калорий за минимальное количество времени.
Готовы начать свой путь к совершенству? Облачайтесь в спортивную форму, вооружайтесь ковриком, включайте видео и приступайте к работе!
Калланетика с Екатериной Рыковой видео:
Калланетика с Екатериной Рыковой отзывы:
Калланетика с Екатериной Рыковой отзывыХороший, подробный комплекс. (Саща)
Очень прям вдохновляющее видео! Сразу захотелось заниматься!)
fitness-dlya-vseh.ru
Калланетика с Екатериной Рыковой
На свете существует много комплексов упражнений, целью которых является лечение болезней суставов, укрепление мышц тела и осанки и просто поддержание стройности фигуры.
К одному из таких комплексов относится калланетика с Екатериной Рыковой.
История возникновения упражнений
Эту уникальную систему упражнений разработала в 80-х годах XX века американка Каллан Пинкней (настоящее имя Барбара). Поводом к этому послужила болезнь спины, которую женщина получила во время кругосветного путешествия. Ведь у Барбары и до этого здоровье было слабым, а по приезду домой проблем только прибавилось. Существовал даже риск остаться инвалидом.
Женщина начинает изучать лечебную литературу, а через некоторое время уже выполняет комплекс упражнений, которые вскоре дают положительные результаты. Но это еще не все, занятия помогают ей обрести стройную фигуру, о которой она всегда мечтала. В основу системы входили элементы восточных гимнастик, таких как йога.
Ее гимнастика и сейчас пользуется популярностью среди многих женщин. На сегодняшний день наиболее опытным в этом направлении тренером считается Екатерина Рыкова, известная своим видеоуроками, которые получили множество хвалебных отзывов.
Противопоказания
Стоит учитывать, что хотя калланетика и оказывает целебное действие, выполнять упражнения следует не всем. Так как противопоказания к ней все же существуют.
К ним относятся:
- проблемы с позвоночником;
- нарушение зрения;
- астма;
- проблемы с сердечно-сосудис
той системой; - различные инфекционные заболевания.
Самое важное соблюдать темп, количество выполняемых упражнений, которые предлагает гимнастика, а также все рекомендации к ним. Только в таком случае можно избежать травм и других неприятностей.
Основные принципы калланетики
Основным достоинством калланетики с Екатериной Рыковой является то, что она за счет статических, растягивающих и дыхательных движений активизирует глубинные мышцы. Ее результат – сброшенные килограммы веса и укрепление всех мышц тела. А полное отсутствие в программе резких движений, делает гимнастику менее травмоопасной.
Сами занятия проходят в достаточно интенсивном темпе, но если возникают сложности, можно подобрать более щадящий режим. Главное, в процессе правильно дышать, иначе эффекта будет сложно достичь.
Проводя свои занятия, тренер просит внимательно следить за своим дыханием; оно должно быть спокойным и легким, а иногда его придется задерживать. Дышать следует исключительно носом, делая выдох перед выполнением движения и вдох, совершая его. Екатерина Рыкова рекомендует выполнять упражнения 3 раза в неделю, а в случае успеха, достаточно будет и пары поддерживающих занятий.
В интернете можно найти видео комплекс, как для новичков, так и для опытных поклонников этой техники, которым подойдет версия «Лаунж» с приятной музыкой и с минимальным количеством комментариев.
Занятия с Е. Рыковой способствуют похудению, нормализации обменных процессов и улучшению осанки. Они смогут повысить жизненный тонус, но выполнять упражнения нужно регулярно и подходить к этому делу со всей серьезностью. Только в таком случае получится обрести здоровое и подтянутое тело.
siladiet.ru
Калланетика с Екатериной Рыковой — Kak-vam-dieta.ru
Видео-урок Калланетика с Екатериной Рыковой
Если вы серьезно решили заняться формированием безупречной фигуры, сели на диету для резвого похудения. например рисовую, гречневую диету, японскую диету, кефирную диету, либо просто уменьшили калорийность вашего рациона, для вас просто нужно заняться физическими упражнениями. Ведь неважно какая диета связана не только лишь с потерей веса, да и с теми побочными эффектами, которые сопутствуют этому процессу. Если резко похудеть, то неизбежно обвисание кожи, дряблость мускул из-за утраты их массы, возникновение морщин, складок. Чтоб избежать этих противных последствий, нужно делать особые физические упражнения .
Но часто бывает очень тяжело делать какие-то сложные упражнения, которые требуют массу энергии, сил, на фоне проведения диеты. Ведь в это время организм и так ослаблен. Иногда, не охото даже двигаться, не то что бегать, прыгать либо заниматься на тренажерах.
Для решения этой трудности спецы советуют заняться калланетикой. Это уникальная система занятий, которая совершенно подходит для дамского организма. Все движения в калланетике размеренные, обыкновенные и недолговременные.
Долгая статическая нагрузка еще более эффективна, чем повторяющаяся, потому что в данном случае сжигается еще больше калорий и, соответственно, вес пропадает намного резвее и легче. Ведь при аэробных упражнениях, при беге, при фитнесе вы наращиваете мышечную массу, а при упражнениях калланетикой, вы просто убираете дряблость и рыхлость, приводя форму той либо другой части тела в естественное, здоровое состояние.
Эти комплексы упражнений калланетики дозволит для вас укрепить мускулы всех частей тела, благодаря статическим нагрузкам и растяжке. На нашем веб-сайте вы сможете отыскать несколько хороших уроков по калланетике, также скачать их безвозмездно. чтоб заниматься дома.
Видео по калланетике
Калланетика в домашних условиях
Дальше вы сможете прочесть о том, как верно заниматься калланетикой, и что для этого необходимо, также скачать книжку по калланетике.
Занятия калланетикой — это очень просто!
Для начала занятий для вас совсем необязательно отчаливать в тренажерный либо спортивный зал. Занятия можно с фуррором проводить и дома. Подойдет неважно какая комфортная одежка. Включайте возлюбленную музыку и занимайтесь на здоровье! Калланетика подходит практически всем и фактически не имеет противопоказаний (о противопоказаниях сможете прочесть на последующей страничке). Ей могут заниматься как дамы, так и мужчины. Довольно будет отметить тот факт, что популярность калланетики возросла в 10-ки раз как в Америке, так и в Европе, и в Азии. И хоть все упражнения неторопливые, вроде бы расслабленные, все же, мускулы работают очень активно, благодаря статическим нагрузкам, растяжкам, позам традиционной йоги, которые лежат в базе занятий.
Эти движения исключают травмы, мышечные боли, которые обычно сопровождают нас после насыщенных упражнений. Также отсутствует лишнее повышение мускул и фактурная рельефность. какая бывает после занятий спортом.Микросокращения поверхностных мускул активизируют более глубочайшие слои жировых тканей, возрастает скорость обменных процессов в этих тканях, что содействует их резвому расщеплению и выведению.
Калланетика за 10 минут в денек
Содержание
Вы сможете скачать на нашем веб-сайте восхитительную книжку о калланетике, в какой даны подробные советы и аннотации для желающих заниматься этим видом спорта в домашних критериях. Рисунки наглядно показывают, как и что необходимо делать на каждом шаге тренировки. Размер файла — 1.4 мб, формат — fb2.
Если делать их поочередно, верно, то вы и не заметите, как подтянется и укрепится ваша грудь, ноги, ягодицы, животик, руки, улучшится осанка, скорректируется рельеф всего вашего тела.
Хотя в Америке эту систему упражнений и именуют quot;гимнастикой неловких позquot;, но зато во время занятий прорабатываются фактически все главные мускулы. чего нельзя достигнуть ни при одном другом методе занятий. И в этом принципное отличие калланетики от других видов упражнений, в каких при большущем напряжении одних мускул, другие остаются пассивными.
Например, даже после часа непрерывных прыжков, при невероятном общем напряжении и изнеможении, попытайтесь потрогать поверхность ваших бедер. На ощупь, они останутся холодными. Это гласит о том, что большая часть нагрузки приходится на сердечко, суставы, кровеносную систему, а сами ноги останутся таковой же формы и фактуры, как и до этого. Совершенно не так дело обстоит с калланетикой. В данном случае, через 10 минут занятий, вы почувствуете напряжение и тепло в самих бедрах. Благодаря этому, вы как будто бы моделируете свое тело подобно архитектору.
Бессчетные фанаты калланетики отмечают такие факты, как чувство легкости, бодрости после занятий, улучшение осанки, возникновение гибкости, упругости мускул, плавности и грациозности движений. Исчезает даже остеохондроз и долголетние боли в спине.
Калланетика:
Обучающие программки упражнений с Екатериной Рыковой доступны в сети Веб, что дает возможность заниматься ими в домашних критериях. Но способ Рыковой пользуется популярностью у тренеров разных фитнес-клубах. Отсутствие резких движений при выполнении гимнастики делает ее менее травмоопасной по сопоставлению с другими видами аэробики.
Если вы устаете от насыщенных, активных занятий, поднятий гантелей, танцев и прыжков, тренажеров, если вас утомляет резвый темп и через 10 минут вы уже желаете все кинуть, то безупречной вам будет конкретно калланетика, которая содействует вдумчивости, сосредоточенности на каждом упражнении, размеренным и стабильным движениям.
И хотя занятия калланетикой требуют определенных усилий и упорства, терпения и систематичности, в конечном итоге вы получите безупречную подтянутую фигуру, укрепите иммунитет и нервную систему, активизируете обмен веществ, снизите вес естественным образом, избавитесь от болей в спине, укрепите суставы, сердечнососудистую систему и повысите общий тонус организма.
Поглядите видео-сюжет о полезности калланетики.
На последующей страничке вы узнаете незначительно истории калланетики, также всю информацию о том, кому противопоказана калланетика.
Существует огромное количество разновидностей и направлений аэробики. Одним из таких способов является калланетика с Екатериной Рыковой, получившая обширное распространение в Рф.
Калланетика это комплекс упражнений, воздействующих на все части тела: руки, ноги, ягодицы, спину и брюшной пресс. Это размеренная гимнастика со статической нагрузкой. Она обладает высочайшей эффективностью и приводит к понижению веса. Этот вид аэробики был сотворен американкой Каллан Пинкней. В Рф обширное распространение получила калланетика с Екатериной Рыковой.
Основные принципы методики Екатерины Рыковой
Плюсы калланетики с Екатериной Рыковой заключаются в сочетании растягивающих и статических упражнений, активизирующих глубинные мускулы. Калланетика с Екатериной Рыковой включает также особые дыхательные упражнения и элементы разных видов восточных гимнастик. Калланетика с Екатериной Рыковой помогает сбрасывать вес и дает работу всем мускулам тела, которые не задействованы в ежедневных нагрузках. Упражнения калланетики по способу Екатерины Рыковой обмыслены до мелочей: совместно с прорабатываемой мышцей задействуется работа всех мускул организма.
Темп гимнастики с Екатериной Рыковой довольно насыщенный, но при наличии каких-то противопоказаний к усиленным нагрузкам, можно избрать более щадящий режим тренировки либо делать наименьшее количество подходов. Очень принципиально не перегружать собственный организм. Занимаясь аэробикой с Екатериной Рыковой необходимо соблюдать стабильный режим дыхания, по другому итог от тренировки может быть смазанным.
Противопоказания
Калланетика с Екатериной Рыковой рассчитана, сначала, на людей, имеющих наименьшую спортивную подготовку. Чрезмерное увлечение упражнениями может нанести вред здоровью, в случае если они производятся человеком, не привыкшим к постоянным физическим нагрузкам. Всем остальным нужно уместно дозировать объем упражнений и их темп. Противопоказаниями для занятий калланетикой по способу Екатерины Рыковой являются:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- астма;
- заболевания глаз;
- задачи с позвоночником;
- острые либо не так давно перенесенные заразные заболевания.
К одному из таких комплексов относится калланетика с Екатериной Рыковой.
Занятия калланетикой с Екатериной Рыковой помогают привести в порядок обмен веществ, сделать лучше осанку, укрепить мускулы и похудеть. Но всех этих результатов можно достигнуть только при постоянном выполнении упражнений. К тренировке следует подходить со всей серьезностью тогда и заслугой за труды станет прекрасное и здоровое тело!
На свете существует много комплексов упражнений, целью которых является исцеление заболеваний суставов, укрепление мускул тела и осанки и просто поддержание стройности фигуры.
Создатель: Бурбо Люси
История возникновения упражнений
Эту уникальную систему упражнений разработала в 80-х годах XX века американка Каллан Пинкней (истинное имя Барбара). Поводом к этому послужила болезнь спины, которую дама получила во время кругосветного путешествия. Ведь у Барбары и ранее здоровье было слабеньким, а по приезду домой заморочек только прибавилось. Существовал даже риск остаться инвалидом.
Дама начинает учить целебную литературу, а через некое время уже делает комплекс упражнений, которые скоро дают положительные результаты. Но это еще не все, занятия помогают ей обрести стройную фигуру, о которой она всегда желала. В базу системы входили элементы восточных гимнастик, таких как йога.
Ее гимнастика и на данный момент пользуется популярностью посреди многих дам. На сегодня более опытным в этом направлении тренером считается Екатерина Рыкова, популярная своим видеоуроками, которые получили огромное количество похвальных отзывов.
Противопоказания
Стоит учесть, что хотя калланетика и оказывает лечебное действие, делать упражнения следует не многим. Потому что противопоказания к ней все таки есть.
К ним относятся:
- препядствия с позвоночником;
- нарушение зрения;
- разные заразные заболевания.
Самое принципиальное соблюдать темп, количество выполняемых упражнений, которые предлагает гимнастика, также все советы к ним. Исключительно в таком случае реально избежать травм и других проблем.
Основные принципы калланетики
Основным достоинством калланетики с Екатериной Рыковой будет то, что она за счет статических, растягивающих и дыхательных движений активизирует глубинные мышцы. Ее результат – сброшенные килограммы веса и укрепление всех мышц тела. А полное отсутствие в программе резких движений, делает гимнастику менее травмоопасной.
Сами занятия проходят в достаточно интенсивном темпе, но если возникают сложности, можно подобрать более щадящий режим. Главное, в процессе правильно дышать, иначе эффекта будет сложно достичь.
Проводя свои занятия, тренер просит внимательно следить за своим дыханием; оно должно быть спокойным и легким, а иногда его придется задерживать. Дышать следует исключительно носом, делая выдох перед выполнением движения и вдох, совершая его. Екатерина Рыкова рекомендует выполнять упражнения трижды в неделю, а в случае успеха, достаточно будет и пары поддерживающих занятий.
В интернете можно найти видео комплекс, как для новичков, так и для опытных поклонников этой техники, которым подойдет версия «Лаунж» с приятной музыкой и с минимальным количеством комментариев.
Занятия с Е. Рыковой способствуют похудению, нормализации обменных процессов и улучшению осанки. Они смогут повысить жизненный тонус, но выполнять упражнения нужно регулярно и подходить к этому делу со всей серьезностью. Исключительно в таком случае получится обрести здоровое и подтянутое тело.
Похожие статьи
kak-vam-dieta.ru
Калланетика с Екатериной Рыковой
Калланетика с Екатериной Рыковой – популярный видеокурс, эффективность которого подтверждают многочисленные отзывы. О том, что представляет собой данная методика, расскажет наша статья.
Что такое калланетика?
Калланетика (Callanetics) представляет собой комплекс упражнений, в основе которых лежат элементы йоги и восточной гимнастики. Разработала данную методику американка Каллан Пинкней.
В программе Каллан содержится 29 статических упражнений, во время выполнения которых задействуются одновременно все важные структуры организма. Действие калланетики направлено на растяжение и сокращение мышц.
Коротко о видеокурсе Екатерины Рыковой
Екатерина Рыкова выпустила видеокурс на основе комплекса Каллан Пинкней. Рыкова уверяет, что всего двух-трех занятий в неделю хватит для того, чтобы постепенно нормализовать вес, улучшить обмен веществ, укрепить мышцы, добиться красивой осанки.
Комплекс можно использовать при остеохондрозе. Оптимальная продолжительность каждого занятия – 1 час. При дефиците времени час занятий можно распределить на день (по 15-20 минут) – совсем необязательно выполнять весь комплекс сразу. После того, как эффект занятий будет заметен, можно уменьшить количество тренировок до двух раз в неделю.
Существует мнение, что час занятий калланетикой уносит столько же калорий, сколько 7 часов шейпинга или 24 часа аэробики. Такая эффективность объясняется сочетанием особой дыхательной техники и статической нагрузки.
В своем видеокурсе Екатерина Рыкова объясняет, как нужно дышать, на чем базируются упражнения и пр. В частности, тренер рассказывает, что каланетика основывается на статической нагрузке, поэтому правила дыхания, используемые в фитнесе, здесь применения не находят.
Перед выполнением упражнения полагается сделать полноценный выдох, а на вдохе нужно определенным образом изменить положение тела. Во время выполнения упражнения стоит дышать носом – дыхание остается поверхностным, неглубоким, иногда необходимо задержать его.
При выходе из упражнения стоит сделать спокойный неглубокий вдох. Во время отдыха нельзя допускать «эффекта помпы», когда человек с усилием втягивает воздух – вдохи должны быть неглубокими, а выдохи – полноценными.
Рыкова предлагает своим ученикам контролировать правильность выполнения упражнений – несоблюдение этого правила может привести к травмам.
Правила питания
Как и в шейпинге, следует соблюдать определенные ограничения в питании. За пару часов до занятий и еще 3 часа после тренировки нельзя ничего кушать.
Рыкова рекомендует отказаться от животных белков за 5 часов до тренировки (после занятий стоит выждать такой же интервал времени). Норму жиров следует ограничить до 40-50 г/сутки. За более точными рекомендациями она предлагает обращаться в фитнес-клуб «На Арбате», где практикует очные занятия.
Противопоказания
Калланетика – методика, изначально рассчитанная на относительно тренированных людей. При отсутствии опыта стоит заниматься под наблюдением тренера – специалист поможет рационально распределить нагрузку.
Данная методика противопоказана при таких проблемах, как:
• Заболевания сердечнососудистой системы
• Бронхиальная астма
Относительными противопоказаниями являются:
• Проблемы со зрением
• Патологии позвоночника
• Недавно перенесенные инфекционные заболевания
При таких проблемах разрешение на занятия должен дать врач.
Отзывы
Калланетика с Екатериной Рыковой вызывает лишь самые положительные отзывы. Курс изложен очень доступно, объяснены все тонкие моменты. Эффективность занятий также не вызывает нареканий – фигура довольно быстро приобретает привлекательные линии.
Видео
updiet.info
Калланетика для похудения с Екатериной Рыковой
Спорт – это движение, а движение означает жизнь. Среди многих популярных методик калланетика занимает далеко не последнее место, благодаря удачной комбинации элементов восточной гимнастики и дыхательных упражнений.Занятия в домашних условиях калланетикой по видеоурокам, составленным опытным тренером с многолетним стажем и получившим широкое признание среди российских женщин, позволят привести тело в норму и поддерживать стройность фигуры. Подробнее об основных упражнениях калланетики и видеозанятиях других специалистов смотрите в отдельном выпуске.
Калланетика – особый комплекс упражнений, в основу которого легли восточные философия и элементы йоги. Изначально методика появилась в Америке благодаря стараниям Каллан Пинклей. Ее целью было воздействие на основные группы мышц рук, ног, спины, груди, живота и ягодичную область.
Изучив потребности и образ жизни россиянок, Екатерина Рыкова привнесла в курс калланетики некоторые изменения, идеально совместив спокойный темп гимнастики и равномерность статических нагрузок. Рыкова построила занятия на комбинации упражнений, направленных на улучшение гибкости и растяжки, активизирующихся в самой толще мышечного волокна. Русская калланетика отличается включением в программу тренировок особых дыхательных упражнений, взятых из восточной гимнастики, они позволяют обогатить кислородом все клетки и ткани организма, нормализуя их работу и устраняя дисфункции, которые часто бывают связаны именно с кислородным голоданием. Екатерина уверяет, что ощутимый эффект будет наблюдаться уже после третьего занятия.А прокомментировать подготовленные видеоролики с занятиями по калланетике, основанные на методике Рыковой, согласилась фитнес-тренер Елена Жарикова. Обсуждения этой методики мы с удовольствием продолжим с вами в комментариях к статье. Можете задавать волнующие вас вопросы. Те же, кто хотят ознакомиться с отзывами и результатами уже попробовавших эту методику, могут это сделать в отдельном выпуске.Видео с уроками по калланетике от Екатерины Рыковой
Данное занятие Екатерина посвящает улучшению гибкости и координации движений. Для выполнения упражнений потребуется гимнастический коврик и удобная, несковывающая движений одежда.
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: на протяжении всей тренировки Рыкова неоднократно подчеркивает важность правильного дыхания. Действительно, нужно контролировать фазы вдоха и выдоха, повышая тем самым пользу от нагрузок. Начало упражнения – неторопливый выдох; перемена положения тела или точка, в которой нужно задержать позу – медленный вдох. Важно дышать носом, равномерно, не хватая судорожно воздух, а задерживая дыхание только там, где это предусмотрено тренировкой. В противном случае результат занятий может быть нулевым или вовсе принести вред организму.Немаловажно выполнять все движения плавно, без рывков и резких движений, поскольку при неправильном выполнении именно упражнения на растяжку могут привести к болезненным ощущениям и травмам.[/su_testimonial]
Это занятие помогает проработать отдельные группы мышц рук, ног и живота. Тренер считает, что для поддержания формы и получения хороших результатов нужно заниматься минимум три раза в неделю по часу, соблюдая режим и придерживаясь принципов здорового питания. Урок построен таким образом, что при дефиците времени часовую тренировку трижды в неделю можно заменить ежедневным получасовым занятием.
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий эксперта: темп занятий по методике Рыковой достаточно интенсивный, что может быть опасно для людей с заболеваниями костей и суставов. Перед выполнением значительных физических нагрузок важно проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом. Возможно, более щадящий режим или медленным темп будут оптимальным решением проблемы. В иных случаях подойдет меньше количество подходов или сокращение тренировки. Важно не перегружать организм, понимая что за одно-два занятия значительных результатов добиться не получится. Екатерина уверяет, что час добросовестно выполняемых упражнений калланетики способен заменить 2,5 часа занятий шейпингом.[/su_testimonial]Подводим итоги
Уникальная спортивная методика, комбинирующая сокращение и растяжение мышц, помогает удачно справляться с повседневными нагрузками и успешно осуществлять физическую деятельность. Екатерина Рыкова, позаботившись о женщинах, с особой тщательностью составила свой курс занятий. Многие упражнения направлены на тренировку редко задействованных в привычной жизни мышц, что позволяет поддерживать все тело в тонусе.
Занятия помогают развить дыхательную систему, активизировать деятельность нервных окончаний и улучшить обмен веществ. Здоровая и ровная спина, хорошая осанка и отличное настроение – таким будет результат усердных регулярных тренировок, проводимых по методике Екатерины Рыковой.
www.davajpohudeem.com