Как за неделю похудеть на 1 кг – Как похудеть на 1 кг за неделю

Содержание

Как похудеть на 1 кг за неделю

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Многочисленные программы для снижения веса помогают понять, как похудеть на 1 кг за неделю, при этом калории сжигаются безвозвратно. Такой темп для организма считается приемлемым, вес теряется не резко, а постепенно – 1200 калорий за сутки. Только такой подход поможет избежать наступления эффекта плато, из-за которого многие девушки сходят с дистанции в гонке за красивым телом.

Статьи по теме

Как составить программу похудения

Главным стимулятором, побуждающим к действию, является желание похудеть, мотивация. План похудения на неделю включает комплекс физических упражнений и график их выполнения. Особое внимание нужно уделить правильной диете, важно составить ежедневное меню на период запланированного похудения. Лучше, если порции будут маленькими, а регулярность употребления еды днем возрастет до шести раз. Как дополнение к общему комплексу для похудения, будут дыхательные упражнения – в сочетании со здоровым питанием и тренировками они дадут желаемый результат.

План тренировок для похудения

Для того, чтобы стать обладателем стройного тела, нужно регулярно нагружать организм разными видами физических нагрузок. Это могут быть танцы, занятия пилатесом, фитнесом или йогой. Возможны такие упражнения для похудения на 1 кг:

  • ежедневные утренние или вечерние пробежки по 20 минут;
  • регулярная быстрая ходьба на длинные дистанции, можно осуществлять прогулки, длящиеся 40 мин.;
  • плавание в речке или бассейне около получаса;
  • игра в теннис не меньше 40 мин.;
  • с помощью роликов или коньков при регулярных катаниях по часу, можно потерять до 500 ккал.

Как вести пищевой дневник для похудения

Чтобы целенаправленно снизить вес, нужно рассчитать меню так, чтобы на 1 кг веса приходилось 20 ккал. Нельзя садиться на любой тип диеты без предварительной подготовки. Для этого стоит завести специальную тетрадь, в которую можно будет вносить все, что употреблялось за день. Такой дневник питания для похудения на неделю включает следующие графы:

  • название продуктов или блюд;
  • количество г;
  • название напитков;
  • калории;
  • время приема еды;
  • вес в начале недели и в конце.

Как худеть на 1 кг в неделю

Для того, чтобы похудеть за неделю на 1 кг, необязательно принимать специальные таблетки. Нельзя подбирать жесткую диету, включающую только 1 продукт, например, молоко. Вероятность того, что человек не выдержит, очень высокая. Не стоит принимать любую пищу за несколько часов до сна. Вместо чая или кофе при любом способе похудения лучше пить много очищенной воды, не меньше 2 л в день.

Можно заменить жирную свинину, говядину нежирной рыбой. Нужно употреблять в пищу много фруктов: яблок, ананасов, слив, груш, персиков. Как вариант, делать из них соки или нектар. Важно избегать напитков, содержащих много сахара, не кушать выпечку. Стоит искать замену булочкам, например, кушать сушку, сухарики. Для получения хорошего результата можно сочетать тренировки и диету для похудения.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Как эффективно похудеть на 1 кг за неделю? Нужно воспользоваться простой формулой для определения нормы калорий в сутки: 655,1 + 9,563 х вес (кг) + 1,85 х рост (см) – 4,678 х возраст (лет). Чтобы получить полный расчет потребления калорий в день, необходимо результат вычислений умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 – малоподвижный образ жизни;
  • 1,375 – трехразовая тренировка в неделю, например, фитнесом;
  • 1,4625 – интенсивные занятия фитнесом, не меньше 5 раз в неделю;
  • 1,550 – любая физическая нагрузка не меньше 5 раз в неделю;
  • 1,6375 – регулярные тренировки фитнесом на протяжении 7 дней;
  • 1,725 – тренировки утром и вечером;
  • 1,9 – каждодневные тренировки, плюс физическая работа.

Питание и питьевой режим

Чем больше интенсивность тренировок, тем лучше должна быть организация питьевого режима. Рекомендовано при регулярных кардиотренировках выпивать не меньше двух литров жидкости. Особенно когда физические нагрузки совмещаются с диетой. Питьевой режим помогает наладить работу внутренних органов, нормализовать давление. Питьевая вода должна быть не слишком холодной, подходящий вариант – это 25 °C, пить ее стоит не больше 250 мл каждый час.

Важно помнить, что чрезмерное употребление воды несет дополнительную нагрузку на почки. Поэтому, когда стоит вопрос о том, как похудеть на 1 кг за неделю, надо задуматься и о правильном питьевом режиме, включающем несладкие напитки без содержания газа, лучше, чтобы была обычная бутилированная вода. Как вариант, можно использовать водопроводную фильтрованную воду.

Диета для похудения на 1 кг в неделю

Для того, чтобы выглядеть здоровым, необходимо правильно питаться, особенно когда человек сидит на диете. В среднем за сутки организм для здорового функционирования может недополучить 500 ккал. Превышать этот рубеж не рекомендуют даже диетологи. ПП для похудения на 1 кг рекомендовано включать низкокалорийные продукты. Немаловажно и то, что блюда надо употреблять свежими, и не держать их по несколько дней в холодильнике. Питаться нужно в определенное время, избегая мелких перекусов.

Упражнения для похудения за неделю

Заниматься спортом можно в любом возрасте – это поможет подтянуть живот и остальные части тела. Таких людей ждет успех при похудении. Важно помнить, что начать тренироваться никогда не поздно. Для тех, кому некогда проводить время в спортивном зале, можно использовать пассивный спорт. Он предполагает покупку современных массажеров, разработанных специально для похудения. Они бывают разных типов (ручные со съемными насадками, универсальные, ультразвуковые). С их помощью уже через 10 дней можно плавно терять вес.

Соблюдение режима сна и отдыха

Известно, что в период похудения нужно ввести определенные ограничения в свой режим дня. Как вариант, разработать правильный режим сна и отдыха. Для полезного отдыха нужно запретить себе ложиться спать после 23:00, идеально уснуть в 22:00. Чтобы восстановить потраченную энергию за день, нужно спать 6 часов в сутки. При этом важно не переедать перед сном.

Для похудения надо придерживаться этих правил. Биологические часы, как секундомер, отсчитывают определенное количество времени для активного бодрствования и сна. Важно выработать в себе четкий ежедневный режим дня, при котором будут теряться лишние килограммы, и улучшится общее состояние здоровья. При пробуждении не стоит резко подниматься с постели: необходимо дать организму проснуться в течение 5 мин.

Отказ от алкоголя

Чтобы улучшить работу печени, восстановить сон, похудеть, необходимо полностью исключить из своей жизни алкоголь. Игнорируя крепкие напитки, можно существенно снизить содержание холестерина, восстановить работу всех внутренних органов и их систем. Отказ от алкоголя при похудении помогает улучшить работу головного мозга, укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, нормализовать сон. Улучшение самочувствия можно наблюдать уже через неделю.

Видео: Как сбросить 1 кг за неделю

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 13.05.2019

sovets.net

Как похудеть на 1 кг за неделю

Похудение на 1 кг за неделю является идеальным темпом, так как после этого вес не возвращается. Для того чтобы потерять один килограмм необходимо сжечь примерно 7500 калорий за семь дней или 1000 калорий в день.

Но чтобы усилить эффект следует терять не меньше 1200 калорий ежедневно. В данной статье будут даны советы, которые позволят добиться успеха.

Очень важно знать, что не нужно гнаться за быстрым похудением. Процесс снижения веса должен быть максимально естественным.

Чтобы похудеть на 1 кг ведите журнал

После того, как вы установили для себя цель, необходимо контролировать потребление калорий, и записывать все в специальный журнал. В сети Интернет можно найти несколько калькуляторов калорий, которыми можно воспользоваться. Но лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который составит индивидуальную систему питания.

Суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины 2500 калорий. Чтобы успешно потерять 1 кг в неделю необходимо сжечь, как минимум, 1000 калорий. Для этого сократите суточную норму на 500 калорий, а еще 500 сожгите при помощи физических упражнений.

Журнал позволит вам наблюдать за процессом похудения и придерживаться правильной стратегии.

Контролируйте сжигание калорий

Как минимум 500 калорий вы должны сжигать физическими упражнениями. Для этого можно выполнять следующие нагрузки:

  • 30 минут бега.
  • 35 минут прыжки на скакалке.
  • 60 минут аэробики низкой интенсивности.
  • 60 минут плавания в бассейне.

Выберете наиболее предпочтительный вид нагрузки и занимайтесь ежедневно.

Употребляйте меньше калорий

Если у вас не получается сократить суточную калорийность при помощи физических нагрузок, то нужно полностью пересмотреть привычный рацион питания. Есть продукты, которые содержат минимальное количество калорий.

Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количеством питательных веществ.

  • Не крахмальные овощи.
  • Фрукты с низким содержанием сахара.
  • Маложирные молочные продукты.

Выбирайте продукты, которые позволяют насытиться, чтобы избежать перекусов между приемами пищи.

Делайте массаж, чтобы похудеть на 1 кг в неделю

Это хороший способ, в котором сочетается польза и удовольствие. В зависимости веса, техники массажа, в течение 2 часов можно сжечь около 500 калорий. Это отличный метод похудеть, если нет возможности заниматься спортом.

Конечно, лучше всего записаться к профессиональному специалисту. Но если у вас такой возможности нет, то попросите близкого человека или как минимум делайте самомассаж. Но в этом случае, эффект будет значительно ниже.

Небольшие порции

Сократите количество привычных порций. Специалисты утверждают, что использование маленьких тарелок, позволяет на 25% сократить потребление пищи. Психологически вы будете удовлетворены такой порцией, в сочетании с медленным жеванием, вы будете чувствовать себя сытым долгое время.

Через некоторое время организм привыкнет к таким порциям, и мозг будет получать сигнал о полном удовлетворении в пище. И вам не грозит увеличение веса, в случае ограничении в питании, как это бывает с людьми, которые плотно питались, а затем резко стали худеть.

Прогулка позволит потерять 1 кг в неделю

Умеренными физическими нагрузками считается 7500-9500 шагов в день. Чтобы повысить интенсивность делайте 10 000 шагов в день.

Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, после работы прогуливаться в парке, меньше пользоваться общественным транспортом. Разговаривая по телефону, не ложитесь на диван, а ходите по комнате. Таким образом, вы можете сжечь около 350 калорий. Подробнее почитать о программе ходьбы для похудения можно здесь.

Откажитесь от перекусов

Во время перекусов человек потребляет много калорий. Если чувствуете сильное чувство голода, то выбирайте закуски с небольшим количеством калорий. Сравните следующие варианты закусок.

  • 100гр яблока – 52 калории, против 100гр картофеля – 274 калорий.
  • 100гр яблочного пюре – 76 калорий, против 100гр мороженного – 201 калория.
  • 100гр йогурта – 50 калорий, против 100гр сыра – 360 калорий.
  • 100гр моркови – 42 калории, против 100гр чипсов – 544 калории.
  • 100гр клубники – 40 калорий, против 100гр вишни – 77 калорий.

Про здоровые перекусы почитайте здесь.

Танцы помогают похудеть на 1 кг за неделю

Танцы – это веселый и приятный способ сжечь лишние калории. Вы можете дома включить энергичную музыку и танцевать. При возможности запишитесь в клуб на танцевальные курсы. Можете выбрать, что больше нравится. В течение 1 часа можно сжечь 300-600 калорий.

Сейчас практически в каждом городе есть выбор подобных курсов. Выбирайте любое направление. Если не понравится, то в любой момент можете сменить учителя или группу. Тем более, разнообразие помогает быстрее добиться положительных результатов.

Сбалансированное питание

Убедитесь, что вы правильно питаетесь, рекомендуемые пропорции:

  • 50% овощей.
  • 25% крахмала.
  • 25% белковых продуктов.

Самостоятельно или при помощи диетолога следует определить индивидуальные пропорции сочетания продуктов. Через некоторое время, вы будете быстро определять продукты, в которых содержится меньше калорий. Здесь можете почитать подробнее об этом.

Также можно пить вкусный напиток для похудения Chokolate Slim, при помощи которого можно сбросить лишние килограммы.

Домашние дела помогут похудеть

Мало кто знает, что домашние хлопоты помогут сжечь до 500 калорий. Вот несколько видов деятельности, которые позволяют сжечь калории за 30 минут:

  • Мытье полов шваброй – 125 калорий.
  • Глажка белья – 90 калорий.
  • Мытье окон – 100 калорий.
  • Помыть собаку – 125 калорий.

Любые действия требуют затрат энергии, поэтому старайтесь меньше времени проводить на диване перед телевизором.

Садоводство помогает потерять 1 кг в неделю

Один час работы в саду на даче позволяет потерять до 500 калорий. Вы будете приятно проводить время с пользой. Поэтому в летнее время, старайтесь заниматься делами на земельном участке, не меньше 2 часов в неделю.

Танец живота

Если вы ищете интересный способ сжечь калории и выглядеть сексуально, красиво, то лучшим вариантом будет танец живота. В течение часа можно сжечь 180-300 калорий, в зависимости от интенсивности. Преимуществом данного способа является то, что во время танца работают мышцы бедер, колени и живот.

Хула-хуп для похудения

Хула-хуп не только игра для детей, но и эффективная активность, позволяющая сжечь калории. С хорошей интенсивностью теряется примерно 10 калорий в минуту, поэтому сжечь 500 калорий можно меньше, чем за один час. Кроме того, данное упражнение позволяет тонизировать мышцы живота, спины и ног.

Дыхательные упражнения

Пилатес и дыхательные упражнения позволяет похудеть на 1 кг за неделю. Такие занятия облегчают не только тело, но и ум. Вы станете более концентрированным, в результате чего, потреблять меньше калорий. Дыхательные упражнения, также улучшают эмоциональное и духовное состояние.

Все приведенные способы действенны и эффективны, если будете придерживаться данных советов, то больше не будете задаваться вопросом, как похудеть на 1кг за неделю. Самое главное – заниматься собой регулярно.

poxudeyka.ru

Как правильно похудеть на 1 кг за неделю

Сегодня, диеты для очень многих людей являются образом жизни.  Миллионов людей, ищут программы и спрашивают как похудеть на 1 кг за неделю, тратя огромные деньги в попытке бороться с лишним весом. Но, в отличие от исследований,  похудеть на 1 кг за неделю ничего особенного не влечет за собой, и не может быть дорогим.

Наиболее важные вещи которые  должны сделать, это сократить количество калорий, которые принимаете и изменить свои предпочтения в еде, увеличив при этом физическую активность.

Общие правила чтобы  похудеть на 1 кг за неделю

1. Баланс калорий

Потеря веса является вопросом балансировки количества съеденных калорий к количеству сожжённых калорий. Принимая меньше калорий, чем вы сжигаете, в результате  потеряете вес. Следовательно, важно знать, что не существует ни одного вещества, программы или таблетки, которые вызывают  волшебным образом потерю веса. Полкилограмма жира эквивалентно 3500 килокалориям. 

Следовательно, чтобы похудеть на 1 кг за неделю необходимо планировать приём 1100 калорий в день в течение семи дней.

Когда вы едите меньше, чем 1200 ккалорий в день, для то это будет трудно, чтобы удовлетворить  потребности в питании. Принимайте 1200 ккалорий пищи в день.

Ешьте цельные продукты, такие как цельные зерна, бобы, молочные продукты, фрукты, овощи и мясо.

Пейте от 2 до 3 литров воды каждый день.

Ешьте белок с каждым приемом пищи.

Не ешьте углеводы после 6 часов вечера.

Есть 5 раз в день небольшими приемами пищи, без каких-либо перекусов между ними.

Избегайте алкоголя и сахара.

2. Упражнения

 Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день меняется. Это зависит от  веса, возраста и интенсивности и продолжительности вашей деятельности. Рекомендуется, чтобы вы тратили 30 минут каждый день на аэробную деятельность, такую как бег трусцой или быстрая ходьба. По данным исследования, 70 кг человек сжигает 149 ккалорий, проходя 5 км в течение часа. Кроме того сгорают калории, упражнения улучшают  здоровье сердечно-сосудистой системы и настроение. Это общепринятое правило как сохранить здоровье женщине. Если вы используете регулярно тренажер, начинайте медленно и работайте более интенсивно и выполняйте больше сессий упражнений. Прежде чем начать любой вид новой физической активности, желательно проконсультироваться с врачом практиком.

Как потерять 1 кг в неделю: 7-дневный план питания

План питания для первого дня

Завтрак Чашка обезжиренного молока, 1 банан, ¾ стакана отрубей хлопьев
Обед
  • 1 кусочек частично обезжиренного сыра моцарелла
  • Сэндвич: 100 гр индейки, 1 мини-пита из цельной пшеницы, 1 чайная ложка легкого майонеза, ½ жареного перца, салата, горчицы.
  • 2 киви
Ужин
  • 1 чашка кус-кус
  • 2 нарезанных помидора
  • 1 чашка брокколи
  • 1 обезжиренный пудинг
  • 100 грамм жареной камбалы
План питания второй день
Завтрак Овсянка: приготовить ½ чашки овса (быстрого приготовления) с ¾ стакана молока (обезжиренного), ½ нарезанного яблока, одной щепоткой корицы, 1 чайной ложкой мёда — приготовить в микроволновой печи.
Обед
  • 1 банан
  • Салат из курицы: 100 гр. тёртой грудки жареного цыпленка (без кожи) с ¼ чашкой красного винограда (нарезанный), 1 столовая ложка легкого майонеза, 1 столовая ложка миндаля, 1 столовая ложка сметаны (обезжиренной) и салат.
Ужин
  • 1 печеный картофель, увенчанный одной столовой ложкой сметаны (жирной) и 3 столовые ложки сальсы.
  • 100 гр. креветок
  • 1 десерт (с низким содержанием жира)
План питания третий день
Завтрак
  • кусочек  сдобы с чайной ложкой маргарина
  • одна чашка замороженных ягод, 150 гр обезжиренного молока и ½ банана смешивают вместе
Обед
  • 1 мини  лаваш из цельной пшеницы, гамбургер с сальсой и салатом
  • Чашка супа вегетарианского овощного
  • 15 виноградин
  • 150 гр йогурта
Ужин
  • ½ стакана фасоли (запеченные вегетарианские)
  • Барбекю курица: без кожи приготовлена на гриле и с соусом барбекю
  • 3 небольших красных картофеля (отварной) с чайной ложкой маргарина
План питания четвёртый день
Завтрак
  • 150 гр. йогурта посыпать миндалем
  • кусочек сдобы (поджареной), увенчанной 40 гр. с пониженным содержанием жира сыра (тертый) . И ½ нарезанного яблока. Всё готовить в микроволновой печи в течение 30 секунд на высокой температуре.
Обед
  • 1 чашка сырых овощей
  • 1 груша
  • 1 чашка томатного супа
  • Сэндвич: 1 чайная ложка хрена, 1 мини-лаваш (цельная пшеница), с ломтиками помидоров, 100 грамм ростбиф (тонко нарезанный), салат, горчица.
Ужин
  •  нарезанный зеленый лук и 1 ¼ чашки салата из капусты в смесь добавить 2 столовых ложки майонеза (обезжиренный)
  • 75 грамм лосося
  • ½ стакана кусочков ананаса в соке
  • ¾ стакана коричневого риса (приготовленный)
 План питания пятый день
Завтрак
  • ½ стакана ягод, 1 стакан овсяные хлопья, 1 столовая ложка миндаля, 200 грамм молока (обезжиренного)
Обед
  • ½ стакана творог (обезжиренный), увенчанный ½ стакана мандарина
  • 1 небольшая из цельной пшеницы лепешка с ¼ стакана фасоли пережаренного. Посыпать 40 грамм тёртого сыра (с пониженным содержанием жира). Всё приготовить в микроволновой печи на высокой температуре в течение 45 секунд.
  • Огурцы
Ужин
  • 3 или 2 чашки салата из зелени с 2 столовыми ложками соуса (обезжиренный)
  • 75 грамм филе свинины
  • ½ стакана ванильного замороженного йогурта (обезжиренного), увенчанного стаканом ягод
  • 1 чашка пюре сквоша (запеченного)  с корицей (щепотка)
План питания шестой день
Завтрак
  • 200 грамм молока (обезжиренного)
  • 1 замороженная вафля поджаренная, со столовой ложкой арахисового масла, увенчанные половинкой нарезанного банана.
Обед
  • одна -две небольших моркови
  •  1 мини  лаваш из цельной пшеницы, 1 столовая ложка майонеза, 100 гр. воды, лук и ломтики огурца, горчица.
  • 150 грамм йогурта смешивают с ½ банана.
Ужин
  • Одно среднего размера яблоко
  •  ¾ приготовленного коричневого риса в сочетании с 80 грамм колбасы, ½ стакана кукурузы, ¼ чашки консервированной фасоли и 1/3 стакана сальсы. Смешать их вместе.
 План питания седьмой день
Завтрак
  • 1 грейпфрут
  • ½ стакана шпината, 1 яйцо, ½ французского тоста (с пониженным содержанием жира) и один ломтик томата
Обед
  • 1 мини  лаваш из цельной пшеницы
  • 1 груша
  • Черный салат: ½ стакана мандаринов, ½ стакана консервированных черных бобов, красный лук, нарезанный перец (красный перец), зеленый лук и с 1 чайной ложкой уксуса, подавать с салатом из зелени.
Ужин
  • ½ стакана кусочков ананаса в соке
  • 1 сладкий картофель (запеченный) с одной чайной ложкой маргарина
  • 75 грамм мяса на гриле или жареные стейки
  • 1 чашка кабачков
Упражнения — план на первый на день
Заметки После длительного отдыха в выходные дни, это время, когда у вас есть больше времени для тренировки.
Какие делать упражнения
  • 10 раз высокие колени
  • 10 раз прыжков
  • 10 раз скачки
  • 10 раз пятки ногами
  • 10 пешеходных выпадов
  • 10 отжиманий
  • 10 приседаний
  • 10 подниманий ног
 Упражнения — план для второго дня
Заметки Выполните те же упражнения, но в течение определенного количества повторений и повторите общую тренировку таким образом, чтобы они были ближе к 15 минутам.
Что делать упражнения
  • Вращения и отжимания (верхняя часть тела): 10 раз
  • Боковые дощечки (ядро): 30 секунд
  • Выпад (нижняя часть тела): 10
  • Высокие колени бег на месте : 20
  • Планка (ядро): 30 секунд
  • Трицепс провал на стуле (верхняя часть тела): 10
  • Приседания (нижняя часть тела): 10
  • Шаг на стуле (всего тела): 10
  • Брюшной хруст (ядро): 20
  • Сидеть у стены (нижняя часть тела): 30 секунд
  • Прыжки из полуприседания всего тела: 20
Упражнение план на третий день
Заметки Упражнения для трех суток сбалансированы таким образом, чтобы начать с больших мышц ног, а затем перейти на ядро и верхнюю часть тела.
Что делать упражнения
  • 20 прыжков
  • 20 высокие колени
  • 20 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 10 подъемов ног
  • 10 пешеходных выпадов
Упражнение план на четвёртый день
Заметки Для четвертого дня, мы дадим ногам отдохнуть и будем больше работать над верхней частью тела.
Что делать упражнения
  • 20 подъёмов
  • 20 отжиманий
  • 20 расширений назад
  • 30 секунд планка
  • 20 альпинист
  • 20 отжиманий с помощью стульев / настольные трицепсы
Упражнение план на пятый день
Заметки На пятые сутки Ваши ноги будут болеть, если вы следили за тренировками через неделю. Это, однако, не должно остановить  от работы немного больше сегодня.
Что делать упражнения
  • 20 прыжков из полуприседаний
  • 20 высоких подъемов  коленей
  • 20 с закидыванием пяток ног назад
  • 20 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 10 расширений назад
  • 10 подъемов ног
  • 10 упражнений на велосипеде
Упражнение план для шестой день
Заметки День шестой тренировки будет очень просто, по сравнению с предыдущими днями.  Только два упражнения.
Что делать упражнения
  • 10 с обручем
  • 10 упражнений бурпи вверх

Повторите эти упражнения 10 раз.

Упражнение План на седьмой день
Заметки Это не день для отдыха; продолжайте тренировки, и вы поймете как похудеть на 1 кг за неделю
Что делать упражнения
  • Бег на месте с высокими коленями
  • 100 отжиманий
  • 100 отжиманий у  окна
  • 100 приседаний
Упражнения бурпи

margoritka.ru

Как похудеть на 1 кг за неделю - пошаговая инструкция

Знаете ли вы, что потеря более двух килограмм за неделю, может подвергнуть ваш организм неоправданному риску?

Исследования показывают, что люди, которые придерживаются диеты и худеют более чем на один кг в течение 7 дней, гораздо склонны к различного рода опасным последствиям, нежели те люди, которые делают это постепенно, придерживаясь при этом определенной программы для снижения массы тела!

Изобилие программ по коррекции веса просто пугает. Это можно понять по наличию такой информации в печатных материалах или на просторах интернета. И ни для кого не секрет, что у каждого человека может возникнуть соблазн испытать представленные диеты на собственном опыте, так как этот методы преподносятся весьма легкими в достижении цели.

Однако будьте осторожны! Худеть лучше в устойчивом и медленном темпе, дабы не потерять вместо жира – мышцы и воду.

Побочные эффекты, такие как низкий уровень базового метаболизма и потеря мышечной составляющей, являются одними из виновников, которые впоследствии приводят к возникновению более тяжелых ситуаций в состоянии здоровья. Чрезмерная потеря мышц способствует проблемам потери веса в дальнейшем. Отсутствие баланса жидкости ведет к проблемам с печенью и образованию камней в желчном пузыре.

Дабы это избежать, мы составим «здоровый план», который позволит вам ограничить потребление калорий, при этом включает в себя разнообразный рацион из всех групп продуктов питания. Начнем!

Как похудеть на один кг за неделю – здоровый подход

Шаг 1

Для начала необходимо определить и, конечно же, рассчитать вашу индивидуальную потребность в суточной норме потребления калорий.

Перед началом любой диеты, примерно за неделю, необходимо регулярно записывать в свой дневник питания ваше обычное ежедневное потребление калорий, чтобы можно было проанализировать, насколько необходимо снизить потребление для получения дефицита калорий, что в дальнейшем поможет вам терять те самые заветные лишние килограммы!

Например, если вы в настоящее время потребляете 2400 калорий в день, тогда вам необходимо будет уменьшить потребление калорий до 1400 в день, если 3200, тогда 2200. Ваша задача это, вычесть 1000 калорий из ежедневного рациона, чтобы потерять один килограмм за неделю!

Максимально подробно в статье: «Как определить вашу ежедневную потребность в калориях?».

Шаг 2

Запомните простое правило – разделите свой рацион питания таким образом, чтобы вы могли кушать 4-5 раз в день небольшими порциями. Главным правилом является обязательное включение в питание большого количества овощей и фруктов, так как они являются отличным источником волокон, которые удержат надолго в узде ваш аппетит.

Кушайте больше постного мяса, рыбы и кисломолочной продукции, плюс продукты с цельного зерна, к которым относятся – коричневый рис, овес, цельный пшеничный хлеб, макароны из твердых сортов и прочее.

А вот обработанных продуктов с большим количеством пустых калорий лучше избегать. К ним относятся газированные напитки, сладости, фастфуд, выпечка и др. Также ограничьте потребление кофе и сладкого чая, заменив их чистой водой. Разнообразие в еде поможет вам удовлетворить все необходимые и самые востребованные потребности в питательных веществах.

Пример: завтрак – яичный омлет из двух яиц, небольшой кусочек твердого сыра с низким содержанием жира и один цельно зерновой тост со шпинатом и кусочком апельсина. Этот сбалансированный и питательный вариант выйдет на 400 калорий.

Интересно узнать: «Какие продукты помогают похудеть?».


Шаг 3

Еще один немаловажный момент в похудении – это неспешность! Запомните! Когда вы кушаете, не нужно спешить и быстро глотать не пережеванную пищу! В современном мире, к огромному сожалению, все настолько динамично, что кажется, что время просто пролетает, поэтому многие люди торопятся во всем. Из-за нехватки времени на работе люди быстро кушают, хватая все на лету в буквальном смысле, но это неправильно, и именно такое поведение может в дальнейшем навредить людям, желающим сбросить лишний вес.

Факт – чем медленнее мы едим, тем лучше пережевываем пищу, соответственно, это снижает риск плохой работы желудочно-кишечного тракта, которому понадобится меньше времени на переваривание, а также организм успевает насытиться гораздо меньшей порцией.

Диетологи в едином порыве рекомендует кушать в течение 20-30 минут. За этот период в мозг человека успеет дойти сигнал о том, что пища поступила в организм, и он насытился. Для того чтобы привыкнуть к такому режиму, вы можете попробовать использовать таймер, к примеру, выставляя его каждый раз перед началом еды.

Шаг 4

Кушайте больше витаминов! Если вы решили похудеть в зимнее время, тогда можете смело использовать комплекс витаминов, приобретенный в аптеке, но только после консультации со своим лечащим врачом!

Такая программа поможет вашему организму удовлетворить все необходимые потребности в данных питательных компонентах.

Шаг 5

Это ходьба! Именно она является наиболее подходящим упражнением с многочисленными преимуществами для здоровья. Ходьба очень полезна для сердца, помогает улучшить состояние костей, укрепляет мышцы нижней части тела, снижает риск возникновения хронических заболеваний, например, диабета и, конечно же, помогает терять вес.

Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом. Купите спортивную обувь, предназначенную специально для ходьбы! Но не для бега или другого вида спорта, так как обувь для ходьбы предусматривает специальную поддержку для ваших ног во время каждого шага.

Следите за количеством потраченных калорий во время тренировки, в чем вам поможет специальная программа, которую можно установить на свой телефон!

Совершайте пешие прогулки ежедневно! Для информации, по данным Американского совета по физическим упражнениям, 70 кг человек, который будет идти со скоростью 5,5 км в час, сожжет 126 калорий за 30 минут. Соответственно, пройдя около двух часов, можно потерять более 400 калорий. А если двигаться быстрее или, например, в гору – тогда можно потерять еще больше запасов жира.

Используйте метод интервальной тренировки – двигайтесь интенсивно в течение пяти минут, затем бег в течение 30 секунд, затем снова замедление до оживлённой ходьбы в течение пяти минут и так далее по кругу. Исходя из результатов, делайте правильные выводы, и смело идите к своей заветной цели!

Статьи по теме: «Сколько калорий тратится при различного рода ходьбе?» и «Скандинавская ходьба: техника, программы тренировок, видео».


Шаг 6

Выходные без техники – вот ваш новый девиз! Отключите телевизор и интернет, по возможности не используйте и телефон, лишь в необходимых целях. Вместо посиделок за экраном позовите друзей поиграть, например, в футбол, волейбол, теннис и прочие виды спорта. Если есть по близости водоем, выберетесь на пляж, если нет – сходите в бассейн. Только не сидите дома, ведь активный образ жизни поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и почувствовать в себе новые силы, энергию и желание жить и радоваться жизни!

Очень часто люди совершают ошибку, они садятся на жесткие диеты, отказывая себе во всем, но со временем организм не выдерживает таких нагрузок и они срываются, набрав при этом еще большую массу тела, так как они пытаются наесться за потраченное время. Поэтому, вместо того чтобы уменьшать потребление калорий, необходимо увеличить количество времени проведённого активно.

Еще раз повторюсь – займитесь любимым делом, ходите в спортзал, бегайте по утрам, танцуйте, плавайте, только не сидите на месте, теряя время у компьютера или экрана телевизора!

Шаг 7

И напоследок мы с вами научимся рассчитывать свой базовый обмен веществ (BMR). Это поможет вам определить суточную потребность в калориях. Итак, давайте разберемся, как это делать:

Формула для женщин:
55 + (1,81 * на вес в кг.) + (10,16 * на высоту в см.) – (4,7 * на возраст)

Формула для мужчин:
66 + (2,72 * на вес в кг.) + (30,48 * на высоту в см.) – (6,8 * на возраст)

Подводя итоги, можно увидеть, сколько вам необходимо ежедневно потреблять калорий, дабы избежать увеличения массы своего тела. Полученное ВМR умножьте на значение физической активности, и вы сможете получить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

Формула такова:

  • сидячий образ жизни – ВМR * на 1,2.
  • умеренно активный образ жизни – ВМR * на 1,3 до 1,4.
  • очень активный образ жизни – ВМR * на 1,4 до 1,5;

Правильно питайтесь, никуда не торопитесь, занимайтесь спортом и собой, любите себя и будьте здоровы и красивы!

Читайте также: «Как правильно делать приседания для ягодиц?» и «Программа приседаний для девушек: от А до Я».

 

easy-lose-weight.info

Худеем за неделю на один килограмм, легкая коррекция питания, советы врача

Добрый день, дорогие читатели сайта «Я селяночка»!
Сегодня я хочу поделиться с вами своим жизненным опытом, он гласит – легко худею за неделю на 1 килограмм. Не было бы похудения, да жизнь подкинула мотивацию.

Моя история

Мне на протяжении 5 лет не удавалось похудеть, лишний вес составлял 17 килограммов. Вроде бы и хотелось похудеть, но мужа устраивали мои пышные формы, чего ради себя мучить диетами и разными ограничениями. Первые звоночки от организма уже начали поступать – начали болеть ноги, подлечусь немного и опять хожу, вся такая пышная, какой там хожу, бегом бегаю.

Вот результат – артроз коленных суставов 2 степени, а 3 предпоследняя степень, она подразумевает затруднение передвижения, палочку и группу.

Человек всегда откладывает заботу о своем здоровье на потом, а когда это потом наступает, иногда бывает поздно или очень трудно поправить здоровье.

Мне пришлось расстаться с любимой работой, походы в лес за грибами ягодами тоже отменяются. Долго не могла принять это, как должное. Визит к доктору заставил переосмыслить многое.

Его первый совет был – худеем срочно! Хотя я этот совет слышала сотню раз, пропуская мимо ушей. Он дал надежду, что похудев, можно отодвинуть инвалидность на десяток лет. Ну конечно там есть еще куча рецептов и рекомендаций, но это не ключевой момент.

Дорогие мои пышечки, давайте худеть вместе. Лишние килограммы – это катастрофа для организма!

Врачи эндокринологи советуют

  • Скорость похудения в месяц, не должна превышать 3-4 килограмма. Лучше 2-3 килограмма, медленно, но правильно. Постепенно потерянные килограммы, дольше не возвращаются обратно.
  • Если худеть интенсивнее, это будет стрессом для организма, он начинает активно вырабатывать гормон в коре надпочечников, что является защитной реакцией от стресса. Эти гормоны повышают давление, ухудшают состояние и упругость кожи, замедляют дальнейшую потерю веса.
  • Потеря больше, чем четыре килограмма в месяц, может привести к распаду мышечных тканей, заодно с жировыми.
  • Голодание вредно, организм начинает есть сам себя.

Просто худеем

  • Прислушавшись к советам докторов, твердо решила худеть. Перечитала кучу информации, в результате нашла оптимальный вариант для себя, который не подпортит здоровье.
  • Отказалась от майонеза.
  • Отказалась от белого хлеба, печенюшек, конфет.
  • Сахарный песок в ограниченном количестве, одна ложка на чашечку (раньше было три ложки).
  • Обязательно исключила колбасные изделия любого вида.
  • На ночь не наедаюсь, ем салат, яблоко или пью йогурт.
  • Все! Больше ограничений нет.

Дополнительные действия

  • Один раз в день в день включаю ритмичную музыку и танцую минут 20 (из-за боли в ноге танцует в основном верхняя часть тела, если ноги не болят, танцуйте от души – это хороший тонус для тела на весь день).
  • Огородный фитнес тоже играет важную роль.
  • Утром делаю зарядку, не вставая с постели – это уже вошло в привычку.
  • При появлении чувства голода, съем что нибудь. Фрукт, кусочек куриного мяса, салатик, летом, когда появятся свежие ягоды – с молоком и так далее.

Самое главное – позитивный настрой! Все будет хорошо! Лишний вес можно всегда сбросить, но подходить к этому нужно все взвесив и изучив. Главное не навредить своему здоровью.

Мои результаты

  • При росте 171см. мой вес был 93кг.
  • 15 апреля – 93 кг.
  • 22 апреля – 92кг.
  • 29 апреля – 91кг.
  • 6 мая – 90кг.
  • Сегодня встала на весы – 89,600, это 9 мая.

О результатах этой простой диеты напишу в конце лета. Все совсем несложно, найдите мотивацию, представьте себя стройной и легкой, как хорошо будет вашему организму, он обязательно отблагодарит – будет работать как часики!

Важно! Худеем за неделю на один килограмм, не больше.

Ускорение вредно, да и килограммы быстрее вернутся обратно. А так медленно, но верно!

Следите за своим весом, если вдруг появились лишние килограммы, пересмотрите свое питание и перестаньте есть не нужные вашему организму продукты.

Дорогие читатели, желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!

vaneevasdorove1.ru

Как похудеть за 1 неделю на 1 кг в домашних условиях: упражнения, питание, диеты

Каждая девушка и женщина стремятся всегда следить за своей фигурой, чтобы быть красивой и привлекательной. Один из способов как оставаться стройной – это следить за своим весом. Существует множество вариантов, как быстро сбросить лишний вес. Самым идеальным из них является – похудение на один килограмм за неделю.

Чтобы добиться идеального результата, важно сжечь за семь дней до 7500 калорий, это примерно до тысяч калорий в день, а лучше и больше. Итак, как похудеть за 1 неделю на 1кг?

Содержание статьи

Ведение журнала

Для начала, чтобы быстро скинуть вес, важно вести точный журнал. Следует заранее определить день, когда начнете худеть, потом, записать его в журнал и следить за употреблением калорий.

Однако для каждого должен быть индивидуальный подход и свой калькулятор калорий. Не следует заниматься самолечением, лучше всего пройти консультацию у диетолога.

Чаще всего суточная норма для женщины составляет до двух тысяч калорий, а для мужчин – 2500 ккал. Если есть цель скинуть резко целый килограмм, тогда необходимо уменьшить употребление калорий до 500, столько же нужно будет сбросить физическими нагрузками.

Ведение журнала поможет контролировать весь процесс, и не сходить с установленного плана.

Занятие пассивным спортом

Заниматься пассивным видом спорта необходимо каждый день в течение 30 минут. Если позволяет время и средства, то можно посещать тренажерный зал не менее двух раз в неделю.

Упор следует делать на кардиоупражнения или аэробику: беговая дорожка, бег, велосипед. Тренировка для накачки мышц в данном случае будет абсолютно неуместной.

Если нет возможности посещать тренировочные сессии, то можно выполнять такую же физическую нагрузку самостоятельно. Следует как можно чаще ходить пешком на большие расстояния, только важно не бежать, а спокойно идти. Главное в этом деле – непрерывность.

Чтобы как можно меньше уставать, нужно обуть удобную обувь и надеть комфортную одежду, которая не будет сковывать движений.

Есть еще два способа:

  • выгуливать собаку и постоянно двигаться;
  • уборка дома, без остановки следует активно двигаться не менее часа.

Напитки

А как похудеть за 1 неделю на 1 кг в домашних условиях? Это довольно легко. Важно в течение дня выпивать не меньше пол-литра сока. Следует чередовать соки, например, в первый день выпить ананасовый сок, на следующий день – гранатовый, затем напиток из имбиря. Каждый фрукт обладает своими полезными свойствами.

Только важно не пить какие-либо нектары, только чистый сок без сахара. Если в составе указано наличие сиропа, то этот напиток категорически не подходит. Если дома есть соковыжималка, то идеальным вариантом будет приготовить свежеотжатый сок самому из фруктов.

Такие напитки, как сладкая газированная вода или обычная минеральная вода с газом тоже запрещены. А вот кофе и чай можно пить без ограничения, только без сахара и каких-либо закусок (тортов, песочного печенья, булочек.) Сахар добавляет лишние калории, поэтому следует употреблять его как можно меньше. Это относится в основном к напиткам. А вот в еду можно добавлять сахар в умеренных дозах.

Упражнения для дыхательной системы

Дыхательные упражнения и пилатес также помогают легко скинуть вес. Кроме этого, данное занятие очень полезно не только для организма, но и умственной системы. Ваш мозг станет наиболее концентрированным и поэтому уменьшиться потребность в употреблении большого количества калорий, и вы начнете худеть.

Упражнения для дыхания делают человека уравновешенным и спокойным, что тоже очень необходимо. Слишком эмоциональные люди склонны к полноте, так как нарушается обмен веществ. Важно заниматься регулярно и ежедневно!

Сбалансированное питание

Каких-либо особых требований к еде нет. Можно кушать все, без исключения. Однако, есть одно небольшое требование – следует тщательно пережевывать пищу, не меньше одной минуты. Для удобства можно всегда при себе иметь секундомер и засекать время, прошла минута глотайте и так дальше.

Диетологами были установлены приблизительные пропорции:

  • 50 процентов овощей;
  • 25 процентов продуктов, насыщенных белками;
  • 25 процентов крахмала.

Можно сесть и прикинуть, какие продукты можно есть, с чем их следует/не следует сочетать, а также определить в какой еде меньше всего калорий, белков и крахмала. Если трудно самому разобраться, тогда обратитесь за помощью к диетологу.

Еще один немаловажный момент – нужно полностью отказаться от перекусов. Замечено, что если в течение дня человек ест на ходу, то количество калорий употребляется намного больше суточной нормы.

Употребление алкоголя

Пока идет курс программы похудения, употребление алкоголя запрещено, даже в самых маленьких дозах. Его не рекомендуют добавлять в пищу или в напитки. Кроме этого, важно еще за три дня до начала программы воздержаться от алкогольных напитков.

График сна

График должен быть таким: спать в сутки не больше восьми часов. Днем от сна следует отказаться. Чтобы не спать большее восьми часов, можно завести будильник или заранее попросить кого-то вас разбудить. Меньше спать тоже не следует, это повлияет на активность и общее самочувствие. Чтобы не уснуть днем необходимо принять прохладный душ, он бодрит и прекрасно поднимает настроение. Также можно выпить крепкий черный чай или кофе без сахара.

Прогулка

Последний шаг для быстрого похудения – это прогулка. Норма прогулочной физической нагрузки является от 7 тысяч до 10 тысяч шагов за день. На этот период как можно меньше необходимо пользоваться маршрутками и лифтами.

Для достижения хорошего результата необходимо ходить на работу пешком, самостоятельно подыматься по ступенькам, больше гулять и дышать свежим воздухом. Дома также не следует много сидеть перед телевизором и лежать, можно заняться более полезными занятиями. Данные упражнения помогут вам сбросить целых 350 ккал.

Как видно, похудеть можно все лишь за одну неделю, главное — поставить перед собой конкретную цель и решительно действовать.



pohudei123.ru

Инструкция: как похудеть на 1 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 1 кг

Мне по состоянию здоровья не рекомендовано применение, каких бы то ни было диет. Однако, когда стрелка на весах начинает зашкаливать, а сахар варьирует на опасной грани, приходится искать выход из положения. Стала думать, как похудеть за неделю хотя бы на 1кг.

В конце концов, обратилась за помощью в специализированный центр. Принесла им карточку с букетом заболеваний и стала ждать вердикта.

Врач был настроен позитивно. Он развеял мои опасения относительно изменений в питании и влияние этого на организм, а также помог составить меню, в которое включили только те продукты, которые я ем постоянно.

Преимущества медленного похудения

Преимущества такого режима похудения Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам.

В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм? Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий.

Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится.

Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни. Кожа не теряет упругости.

Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.

Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов.

Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

Источник:
diet.neolove.ru

Чтобы похудеть на 1 кг ведите журнал, контролируйте сжигание калорий

После того, как вы установили для себя цель, необходимо контролировать потребление калорий, и записывать все в специальный журнал.

В сети Интернет можно найти несколько калькуляторов калорий, которыми можно воспользоваться. Но лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который составит индивидуальную систему питания.

Суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины 2500 калорий. Чтобы успешно потерять 1 кг в неделю необходимо сжечь, как минимум, 1000 калорий. Для этого сократите суточную норму на 500 калорий, а еще 500 сожгите при помощи физических упражнений.

Журнал позволит вам наблюдать за процессом похудения и придерживаться правильной стратегии.

Как минимум 500 калорий вы должны сжигать физическими упражнениями. Для этого можно выполнять следующие нагрузки:

  • 30 минут бега.
  • 35 минут прыжки на скакалке.
  • 60 минут аэробики низкой интенсивности.
  • 60 минут плавания в бассейне.
  • Выберете наиболее предпочтительный вид нагрузки и занимайтесь ежедневно.

Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количеством питательных веществ.

  1. Не крахмальные овощи.
  2. Фрукты с низким содержанием сахара.
  3. Маложирные молочные продукты.

Выбирайте продукты, которые позволяют насытиться, чтобы избежать перекусов между приемами пищи.

Источник:
poxudeyka.ru

Небольшие порции

Сократите количество привычных порций. Специалисты утверждают, что использование маленьких тарелок, позволяет на 25% сократить потребление пищи.

Психологически вы будете удовлетворены такой порцией, в сочетании с медленным жеванием, вы будете чувствовать себя сытым долгое время.

Через некоторое время организм привыкнет к таким порциям, и мозг будет получать сигнал о полном удовлетворении в пище.

Источник:
poxudeyka.ru

Прогулка

Умеренными физическими нагрузками считается 7500-9500 шагов в день. Чтобы повысить интенсивность делайте 10 000 шагов в день.

Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, после работы прогуливаться в парке, меньше пользоваться общественным транспортом.

Разговаривая по телефону, не ложитесь на диван, а ходите по комнате. Таким образом, вы можете сжечь около 350 калорий.

Источник:
poxudeyka.ru

Откажитесь от перекусов

Во время перекусов человек потребляет много калорий. Если чувствуете сильное чувство голода, то выбирайте закуски с небольшим количеством калорий. Сравните следующие варианты закусок.

  • 100гр яблока – 52 калории, против 100гр картофеля – 274 калорий.
  • 100гр яблочного пюре – 76 калорий, против 100гр мороженного – 201 калория.
  • 100гр йогурта – 50 калорий, против 100гр сыра – 360 калорий.
  • 100гр моркови – 42 калории, против 100гр чипсов – 544 калории.
  • 100гр клубники – 40 калорий, против 100гр вишни – 77 калорий.

Источник:
poxudeyka.ru

Сбалансированное питание

Убедитесь, что вы правильно питаетесь, рекомендуемые пропорции:

  1. 50% овощей.
  2. 25% крахмала.
  3. 25% белковых продуктов.

Самостоятельно или при помощи диетолога следует определить индивидуальные пропорции сочетания продуктов. Через некоторое время, вы будете быстро определять продукты, в которых содержится меньше калорий. Здесь можете почитать подробнее об этом.

Также можно пить вкусный напиток для похудения Chokolate Slim, при помощи которого можно сбросить лишние килограммы.

Источник:
poxudeyka.ru

Домашние дела помогут похудеть

Мало кто знает, что домашние хлопоты помогут сжечь до 500 калорий. Вот несколько видов деятельности, которые позволяют сжечь калории за 30 минут:

  • Мытье полов шваброй – 125 калорий.
  • Глажка белья – 90 калорий.
  • Мытье окон – 100 калорий.
  • Помыть собаку – 125 калорий.

Источник:
poxudeyka.ru

Садоводство помогает потерять 1 кг в неделю

Один час работы в саду на даче позволяет потерять до 500 калорий. Вы будете приятно проводить время с пользой. Поэтому в летнее время, старайтесь заниматься делами на земельном участке, не меньше 2 часов в неделю.

Источник:
poxudeyka.ru

Танец живота

Если вы ищете интересный способ сжечь калории и выглядеть сексуально, красиво, то лучшим вариантом будет танец живота. В течение часа можно сжечь 180-300 калорий, в зависимости от интенсивности. Преимуществом данного способа является то, что во время танца работают мышцы бедер, колени и живот.

Источник:
poxudeyka.ru

Хула-хуп для похудения

Хула-хуп не только игра для детей, но и эффективная активность, позволяющая сжечь калории. С хорошей интенсивностью теряется примерно 10 калорий в минуту, поэтому сжечь 500 калорий можно меньше, чем за один час.

Кроме того, данное упражнение позволяет тонизировать мышцы живота, спины и ног.

Источник:
poxudeyka.ru

Дыхательные упражнения

Пилатес и дыхательные упражнения позволяет похудеть на 1 кг за неделю. Такие занятия облегчают не только тело, но и ум.

Вы станете более концентрированным, в результате чего, потреблять меньше калорий. Дыхательные упражнения, также улучшают эмоциональное и духовное состояние.

Все приведенные способы действенны и эффективны, если будете придерживаться данных советов, то больше не будете задаваться вопросом, как похудеть на 1кг за неделю. Самое главное – заниматься собой регулярно.

Источник:
poxudeyka.ru

Восемь способов похудеть на 1 кг за неделю

Хотите похудеть в кратчайшие сроки? Тогда вы должны использовать только безопасные и не несущие угрозы для здоровья методы, подобно тем, о которых сегодня пойдет речь.

Вы также должны быть реалистами и помнить, что если будете продолжать им следовать, то сможете сбрасывать по 500-900 граммов в неделю.

Источник:
pohudejkina.ru

Пейте воду

Один из лучших способов похудеть и сбросить 1,5 кг за 7 дней – сделать воду своим главным напитком. Разумеется, она гораздо полезнее, чем газировка или энергетики, однако это еще не все.

Вы должны также исключить из рациона смузи и фруктовые соки (речь не идет о натуральных соках). Вода поддерживает здоровый баланс жидкости в организме, ускоряет метаболизм и утоляет жажду гораздо лучше других напитков.

Если вам не нравится ее вкус, просто добавьте в стакан несколько капель сока любимых цитрусовых или немного мяты.

Источник:
pohudejkina.ru

Следите за углеводами

Я не говорю о полном их исключении. Организм нуждается в углеводах, чтобы нормально функционировать, и без них ваша диета не будет здоровой.

Просто держитесь подальше от рафинированных углеводов – ешьте хлеб и макароны из цельного, а не очищенного зерна.

Также избегайте рафинированного сахара. Помните, здоровой альтернативой ему являются свежие овощи и фрукты. Именно они содержат те углеводы, которые вам нужны.

Источник:
pohudejkina.ru

Сократите соль

Слишком много натрия – крайне плохая идея. Почему?

Продукты с высоким содержанием этого элемента вызывают задержку воды в организме. Наряду с должной гидратацией очень важно снижать потребление соли. Также ищите ей замену среди приправ и специй.

Для начала попробуйте перестать есть обработанную пищу и избавьтесь от привычки солить все блюда, которые едите.

Источник:
pohudejkina.ru

Контролируйте свои слабости

Когда вы пытаетесь похудеть, полное исключение из рациона тех или иных продуктов – верный путь сформировать к ним нездоровую тягу.

Тем не менее, такое упражнение на силу воли является одним из ключевых способов сбросить 1,5 кг за неделю. Обожаете сладости? Ничего страшного! Вам не придется полностью от них отказываться.

Просто перестаньте есть пончики, шоколадные батончики или печенье. Любите соленую пищу? Исключите из употребления чипсы и картофель фри.

Как только вы научитесь осуществлять контроль над желанием полакомиться любимыми вкусностями, то сможете потреблять их в умеренных, разумных количествах!

Источник:
pohudejkina.ru

Считайте калории

Хотите похудеть? Все что нужно – считать количество потребляемых калорий, которые обеспечивают вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, а не морить себя голодом.

Кроме того, такая практика научит вас делать правильный «пищевой» выбор. Вы сможете отказаться от высококалорийных блюд в пользу здоровых белков и углеводов.

Запомните: никогда не потребляйте менее 1200 ккал в день. Никогда! Это небезопасно и принесет больше вреда, чем пользы.

Источник:
pohudejkina.ru

Сжигайте больше, чем потребляете

Один из самых очевидных советов, о чем, тем не менее, часто забывают.Желаете сбросить вес? Тогда вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете.

Оставайтесь физически активными: посещайте тренажерный зал, выполняйте тренировки дома, бегайте или катайтесь на велосипеде. Выберите занятие по душе.

Источник:
pohudejkina.ru

Хотите сжечь много калорий – заставляйте сердце работать активнее, а значит — выполняйте кардио!

Регулярные кардио упражнения являются одним из наиболее эффективных способов сбросить избыточный вес. Занимайтесь игровыми видами спорта, совершайте ежедневные пробежки, чаще плавайте…

Силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, скручивания также имеют большое значение. Находясь в спортзале, используйте беговую дорожку, степпер и, конечно же, эллипсоид.

Так вы не только похудеете, но принесете неоценимую пользу здоровью.

Источник:
pohudejkina.ru

Не пренебрегайте сном

И лишние полчаса сна могут сыграть положительную роль! Если будете должным образом отдыхать, то сможете легче придерживаться диеты и с большей энергией тренироваться.

Конечно, спать слишком долго, тоже не стоит. Даже если вы отправитель в постель на 30 минут раньше или встанете на 15 минут позже, то заметите положительные изменения.

До тех пор, пока вы будете следовать приведенным советам, сможете поддерживать себя в тонусе и сохранять достигнутые результаты.

Все зависит от регулярной активности и правильного питания. Лишний вес начнет неуклонно снижаться, а вы будете выглядеть, и чувствовать себя на все 100!

А у вас есть какие-нибудь советы о том, как похудеть на 1,5 кг на неделю?

Источник:
pohudejkina.ru

Как похудеть за неделю на 1 кг: советы и меню

Эффективные советы:

  1. Проводить эффективные разгрузочные дни.
  2. В течение дня обильно пьем обычную воду, дабы вывести шлаки и токсины из организма.
  3. Также можно питаться яблоками и пить кефир, каждые два часа по одному стакану. Напиток должен быть с минимальным процентом жирности, но не обезжиренным.
  4. Для эффективного похудения подойдет гречневая каша, без соли и специй. Да, может это не очень вкусно, но полезно и качественно. Крупу необходимо заливать кипятком и настаивать несколько часов, а лучше всю ночь. Есть небольшими порциями 5 раз в день, запивая зеленым чаем или кефиром.
  5. Обязательно, активные физические упражнения, можно ходить в бассейн, плавать, качать мышцы. Выбирайте тот вид спорта, который наиболее Вам подходит по духу.
  6. Нелишними будут и простые пешие прогулки в парке перед сном, свежий воздух творит чудеса, дарит энергию и бодрость, успокаивает нервную систему, нормализует сон.

Накануне перед началом диеты лучше ложиться спать на голодный желудок, можно выпить чашку травяного чая.

Меню одного дня следующее:

  • Завтрак – выпиваем стакан теплой воды и принимаем контрастный душ.
  • На ланч – несколько зеленых яблок и чашка чая с ромашкой.
  • Обедаем 150 г куриной грудки, готовим порцию овощного салата с одной чайной ложкой растительного масла.
  • На полдник – огурец.
  • Ужинаем томатным супом со свежей петрушкой.

В течение дня выпиваем не менее 2 л воды, чистой, негазированной.

Источник:
evehealth.ru

Рисовая однодневная система похудения

Рисовая крупа способствует выводу вредных элементов из организма, нормализует пищеварительную систему, благотворно влияет на весь процесс похудения.

В этот день главное правильно приготовить рис, его нужно с вечера залить водой, а утром варить до полуготовности. Разделить 250 г на 6 равных порций и употреблять в течение дня. Запивать отварами шиповника или мяты.

Разгрузочный день пройдет незаметно, а чувство голода вряд ли будет Вас посещать, ведь рисовая каша отлично насыщает организм, дарит ему энергию и здоровый дух на весь день.

Источник:
evehealth.ru

Яблочная диета

Для этого дня хорошо использовать зеленые кисловатые яблоки, которые являются прекрасным источником витаминов группы А, В, С, Е, а также богаты на фосфор, кальций, магний и цинк.

Для диеты понадобиться 2 кг яблок, которые нужно разделить на 6 приемов и кушать весь день. Также разрешается пить обычную воду или кефир низкой жирности.

Яблочная диета Вот как легко скинуть 1 кг за день, по завершению диеты не стоит наседать на жирную и калорийную пищу, ведь важно не только потерять лишний килограмм, но и сохранить полученный результат на долгое время.

Источник:
evehealth.ru

Низкокалорийная диета

Представляет собой систему правильного питания, основные принципы которого следующие: Вы не должны испытывать чувство голода ни разу за целый день.

Такой результат достигается дробным питанием. Питаться нужно пять раз в течение дня (3 основным приема + перекусы из разрешенных продуктов). Содержимое тарелки можно вместить в стандартный стакан. Не нужно переедать – ваш желудок растянется, а аппетит примет нездоровые масштабы.

Больше двигайтесь, ходите пешком. Без фанатизма – если вы до этого не занимались спортом, то слишком сильно нагружать себя в первый день не стоит.

Так вы надорвете мышцы, а потом еще долго не сможете тренироваться. Если вас не увлекают тренировки в зале, танцуйте или растягивайтесь дома. Выбирайте занятие, которое будет приносить радость. Пейте больше воды. Жидкость ускоряет обменные процессы и притупляет острое чувство голода.

В день выпивайте восемь и более стаканов. Чай и кофе тоже учитываются, но все напитки не должны содержать в составе сахара. Готовьте!

Пусть в вашем холодильнике всегда будут разрешенные продукты, которыми можно утолить голод. Потратьте немного времени на приготовление полноценного блюда.

Существуют рецепты, которые сделают блюдо не только полезным, но и вкусным. Без проявления изобретательности вам быстро наскучит пресная еда, и срыва не избежать. Включайте в свой рацион побольше разных продуктов из списка разрешенных, чтобы организм получал полезные вещества в нужном количестве.

Список включает продукты питания растительного и животного происхождения. Что можно? Рыбу (любую), говядину, индейку, кролика и мясо птицы (кроме гуся и утки).

Яйца (всех птиц). Кисломолочные продукты жирностью до 1,5 %. Если не можете жить без выпечки – делайте ее на основе рисовой и овсяной муки, без масла, сливок и сахара.

Горстку макарон из пшеницы твердых сортов (1 раз в день в обед). Фрукты (кроме арбузов, бананов, хурмы, винограда). Овощи (кроме моркови, свеклы, бобовых и картофеля). Считайте калории.

Съедать нужно не менее 800 и не более 1200 ккал в день с учетом вашей каждодневной физической активности. Меньше этой нормы съедать нельзя, это равносильно голодовке. Для удобства расчета калорийности блюд и продуктов воспользуйтесь счетчиком калорий.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете сбросить 2 кг, сохранить здоровье и изменить пищевые привычки.

Источник:
diet.neolove.ru

Огуречная диета

Еще один рецепт стройности, название которого определяет главный продукт в меню диеты. Огурцы содержат чуть меньше 100% воды, витамины и минералы, поэтому поедать их можно в неограниченном количестве.

Овощи заполняют желудок и притупляют чувство голода, положительным образом влияя на организм: Улучшают состояние пищеварительного тракта и борются с запорами.

Служат средством профилактики заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы. Огурцов, по правилам этой диеты, нужно съедать не менее 2 килограмм. Разрешено также пить зеленый чай, содержащий антиоксиданты, кушать любую свежую зелень и ежедневно съедать по одному крупному помидору.

Полностью исключаются следующие продукты:

  1. кофе;
  2. соль и сахар;
  3. сладкое и мучное;
  4. крахмалистые овощи.

В меню добавляйте нежирное мясо (кролик, говядина, индейка), на завтрак съедайте по одному цельнозерновому тосту. Если вы решили похудеть с помощью этой диеты, то придерживайтесь принципов правильного питания, перечисленных выше: не голодайте, кушайте дробно (пятиразовое питание малыми порциями), занимайтесь спортом.

Источник:
diet.neolove.ru

Разгрузочный день

Устраивать разгрузочный день рекомендуется не более 1 раза в неделю. Особо популярным способом похудения является молочай. Это зеленый чай с молоком.

Для приготовления нужно 1 литр молока с низким процентом жира разбавить 200 граммами кипяченой воды и дать немного остыть. Затем в молоко следует добавить 3 столовые ложки зеленого чая. Настаивать смесь желательно полчаса. Процеженный напиток рекомендуется пить каждый час по одному стакану.

Помимо этого рекомендуется выпивать 2 литра чистой воды. В этот день нужно исключить из рациона черный чай, алкогольные напитки, мучные изделия, сладости, кофе.

Также для разгрузки можно приготовить коктейль из кефира и свеклы. Для этого нужно отварить свеклу без соли, натереть на мелкой терке или прокрутить через мясорубку и смешать с одним литром кефира.

Молочный коктейль нужно разделить на 6 частей и принимать через одинаковое время. Есть больше ничего нельзя. В этот день можно скинуть парочку лишних килограмм, но следует знать, что похудение происходит за счет выведения жидкости и уменьшения объемов.

Жиры останутся на месте. Если необходимо похудеть срочно, данный метод идеально подойдет.

Источник:
beslim.life

Худеем за 1 день с помощью слабительных

Отчаянные люди часто прибегают к использованию слабительных и мочегонных средств. Этот метод, к сожалению, не безопасный, но действенный.

Фармакологические препараты, а также народные способы избавляют от лишней жидкости и каловых масс, однако потерянные килограммы возвращаются очень быстро. На самом деле худеть в день на 1 кг можно лишь на короткий срок, избавляя кишечник от лишней жидкости.

Если сидеть на диете, то в день можно потерять около 200 или 300 граммов, притом что вы будете голодать целый день и заниматься физическими нагрузками.

Чтобы похудеть на 1 кг за день, предлагается исключить из еды сахар и соль, так как последняя препятствует выведению жидкости, а сахар служит источником углеводов.

Также они способствуют образованию жировых клеток. Чтобы у вас получилось скинуть 1 кг лишнего веса, придерживайтесь режима, который предлагает диета, вовремя перекусывайте. Не забывайте про воду, она предотвращает обезвоживание и выводит токсины и шлаки.

Учтите, диетологи крайне не советуют использовать подобный метод быстрого похудения беременным и кормящим женщинам.

Если вам нужно сбросить лишний килограмм за очень короткий срок, то данные методы помогут. Но не прибегайте к ним очень часто, чтобы не навредить организму

Источник:
beslim.life

dietaxxx.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *