Как убрать жир с боков и живота за неделю – Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Содержание

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях
Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фото
Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы
Диета Протасова: меню на каждый день, таблица


Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

  • уменьшение количества потребляемых в день калорий;
  • углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
  • не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
  • периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

  • бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
  • в небольших количествах орехи;
  • мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
  • натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

  • весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
  • сладости и мучные продукты;
  • жареную пищу;
  • цельное сырое молоко;
  • копчености;
  • консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после
Диета «3 Продукта Красоты»
Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица
Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3.  Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях
Упражнение планка для мужчин
План тренировок в тренажерном зале для мужчин
Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

loading…

stroynaya-zhizn.ru

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж

Жир на животе и боках у женщин нелегко убрать. Для этого необходимо использовать специальные узконаправленные методики, так как жировые клетки в этой зоне с трудом поддаются воздействию.

Содержание статьи:

Причины появления жира на животе

Жир на животе и боках у женщин накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого и неправильного потребления пищи (сладкого, жирного, жареного, быстрых перекусов на бегу), так и в результате голодания.

Как убрать жир с живота и боков

Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Другие причины:

  • злоупотребление алкоголем – распадаясь, спирт снабжает организм энергией (1 г=7 ккал), а еще становится причиной выброса инсулина в кровь – все это приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки;
  • прием гормональных препаратов – гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;
  • стрессы – стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;
  • расстроенный режим сна и отдыха – испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, производит больше адреналина и кортизола;
  • гиподинамия – потребленные калории не расходуются, а из-за неправильной осанки живот становится более заметным;
  • беременность – организм накапливает жир, запасая питательные вещества для малыша;
  • климактерические изменения – нарушение гормонального фона происходит из-за снижения выработки женских половых гормонов;
  • наследственная предрасположенность – наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений, в частности сахарный диабет относится к ним.

Если возможно убрать причину, необходимо это сделать, тогда жир с живота и боков у женщины частично уйдет без дополнительных усилий, как и необходимо.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Борьба с лишним жиром на животе должна быть комплексной, так как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью применения одной единственной методики будет очень трудно, практически невозможно.

Как убрать жир с живота и боков

Диета поможет сжечь жировые запасы организма, но без принятия дополнительных мер, жир на животе и боках будет использоваться в последнюю очередь.

Если сделать упор только на физические упражнения, продолжая питаться неправильно, мышцы будут расти и укрепляться под слоем жира, а потерянные калории  быстро восполнятся при следующем приеме пищи.

Косметические процедуры, например домашние обертывания, будут малоэффективными, если калории будут поступать в прежнем объеме.

Максимально быстрый эффект дает сочетание всех или нескольких подходов:

  • правильное питание или диета;
  • физическая нагрузка, включая упражнения, бег и плавание;
  • употребление воды в достаточном количестве;
  • массаж;
  • обертывания.

Эффективные упражнения для сжигания жира

В зависимости от возможностей и предпочтений, выбирают один из специально разработанных комплексов упражнений.

Упражнения для сжигания жира

Комплекс № 1. «Основной».

  1. Приседания. Это упражнение подтягивает мышцы передней брюшной стенки, в результате живот визуально становится более плоским. Существуют отдельные комплексы приседаний для похудения и подтяжки мышц в проблемных зонах, где количество приседов постепенно увеличивается до 200. Важно, не давать сразу максимальную нагрузку на мышцы, а увеличивать ее постепенно. 20 приседаний на первых занятиях будет достаточно.
  2. Боковые наклоны. Оказывается нагрузка на косые мышцы. Руки вытягивают вверх по ширине плеч, затем корпусом наклоняются в стороны, подобно маятнику. Больший эффект дает утяжеление гантелями. Выполняют по 20 раз в 4 подхода.
  3. Классический «велосипед». Принимают позу лежа на полу, кладут руки под голову, ноги поднимают вверх и выполняют круговые вращения, имитирующие вращение велосипедных педалей. Темп должен быть быстрым. Выполняют в течение 5–10 минут.

    Упражнение велосипед

  4. Боковые наклоны. Оказывается наиболее интенсивное воздействие на косые мышцы. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки вытянуть параллельно полу, в стороны. Наклоняются влево, сохраняя горизонтальное полу положение левой руки, а правую заводят за спину. Повторяют упражнение в другую сторону.
  5. Скручивания в вертикальном положении. Ноги устанавливают на ширину плеч, руки кладут в замок, за голову. Упражнение делают 15-20 раз сначала в одну сторону, потом в другую, сгибая соответствующую ногу в колене так, чтобы произвести касание локтя и колена.
  6. Наклоны с вытянутой рукой и гантелями. Опускают ту руку, в какую сторону будут наклоняться, другую руку с гантелью (до 2 кг) поднимают вверх. Боковые наклоны с гантелями

    Необходимо нагнуться максимально низко, чтобы кончиками пальцев коснуться стопы, взгляд при этом направлен на руку, вытянутую вверх. Наклоняются сначала 15 раз в одну сторону, потом в другую.

 Комплекс №2. «На полу».

  1. Боковые скручивания лежа. Нужно лечь на правый бок, левую руку согнуть в локте и положить на затылок. Правую руку вытягивают. Одновременно с ногами, держа колени сомкнутыми, поднимают вверх корпус. Повторяют по 10 раз для каждой стороны.
  2. Боковые скручивания сидя. Исходное положение – сидя на полу, с небольшим отклонением назад. Руки сжимают в кулак и в быстром темпе поворачиваются то в одну то в другую сторону, касаясь пола рядом с собой. Тренируются и косые, и прямые мышцы пресса. Упражнение выполняют 15-20 раз в каждую сторону.Упражнение скручивание сидя
  3. Диагональное скручивание – особенно эффективное упражнение. Выполняется из исходного положения «лежа», руки складывают в замок под голову, ноги, упирая ступнями в пол, сгибают в коленях. Затем осуществляют поворот локтями вправо с одновременным подъемом туловища и согнутой в колене правой ногой (левая нога при этом движется параллельно правой, но в вытянутом состоянии), касаются коленом локтя. Возвращаются в исходное состояние. Делают 15-20 подходов в каждую сторону.
  4. Скручивание из планки на фитболе. На фитбол необходимо лечь боком, скрепив руки в замок, ноги на полу. Для удобства ногами можно упереться в стену. Тело вытянуто вдоль прямой линии. Упражнение планка на фитболе

    Поднимают корпус вверх (по отношению к туловищу двигаются в боковом направлении). Сохраняют статическое положение в течение 1-2 секунд. Делают упражнение столько раз, сколько это возможно, разделив их на 2-3 подхода.

  5. Боковая планка. Выполняют планку с опорой на левую или правую руку. Соответствующий бок смотрит в пол. Противоположную руку вытягивают вверх. В этом положении необходимо продержаться в течение полминуты.

Упражнение «Планка»

Планка является особенно эффективным упражнением для сжигания жира на животе и боках у женщин. Ее можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.

Варианты:

  1. Руки на ширине плеч, упираются в пол, тело вытянуто по диагонали по отношению к полу, ноги сведены вместе. Необходимо продержаться так в статике не менее 30 секунд.

    Упражнение планка

  2. Исходное положение то же, только выполнение усложняется за счет попеременных подъемов ног и удержания их в статическом положении.
  3. Ложатся на пол, опираясь на локти, расставленные на ширину плеч, затем вытягиваются в одну линию, перенося вес тела на локти и носки. Фиксируют положение на 30 секунд. Делают несколько покачивающихся движений вперед-назад.
  4. Ложатся на пол, на бок. Подставляют согнутую в локте руку. Вытягивают тело в диагональном полу положении. Удерживают положение в течение 30 секунд. Повторяют для другой стороны. Делают несколько раз.
  5. Положение то же, что и в предыдущем варианте, но ногу, оказавшуюся сверху, медленно поднимают и опускают. За счет этого тренируются не только мышцы пресса, но и бедра с ягодицами.
  6. Исходное положение «лежа на спине». Согнутые в локте руки подставляют назад и вытягивают тело в диагональном полу положении, опираясь на локти и стопы. Удерживают положение не менее 30 секунд.

Упражнение «Мельница»

Для правильного выполнения необходимо ноги поставить шире плеч и держать их в выпрямленном состоянии. Затем наклоняются вперед под углом 90 градусов, руки разводят в стороны и совершают повороты корпусом, имитируя движение лопастей мельницы.

Упражнение мельница

Стараются тянуться выпрямленной рукой к противоположной ноге. 20-30 повторов для каждой стороны будет достаточно.

Вакуум

Это дыхательное упражнение, которое эффективно выполнять в целях получения плоского живота. Его можно делать в разных вариантах. Вот три популярных способа:

  1. Встают на четвереньки (на руки и колени). Вдыхают настолько глубоко, насколько это возможно, расслабляя мышцы живота. Затем максимально выдыхают, напрягая брюшные мышцы. Сохраняют положение в течение 15-30 секунд – не дышат. Совершают несколько подходов.

    Упражнение вакуум

  2. «Лифт». Упражнение выполняется в положении «сидя». Необходимо сесть на стул и глубоко вдохнуть носом, при этом живот расширяется, воздух наполняет его полностью, до «первого этажа». Затем выдыхают ртом, стараясь постепенно убирать объем живота с «первого этажа» к последнему, т.е. снизу вверх. Не вдыхая снова, максимально выдыхают 5 раз в быстрой амплитуде, мышцы живота при этом напрягаются. Упражнение повторяют 5 раз.
  3. Вакуум с наклоном. Ноги устанавливают на ширину плеч, колени немного сгибают. Вдыхают воздух носом, затем выдыхают ртом, отклоняясь немного назад. Выполняют 3-6 раз.

К выполнению этого упражнения имеются противопоказания: его нельзя выполнять людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, легких. Временными противопоказаниями являются беременность, период менструации и неделя до нее, время после приема пищи.

Качание пресса

Упражнения на пресс направлены на формирование рельефных брюшных мышц, а не на сжигание жировой прослойки. Даже интенсивные упражнения не способны принести желаемый результат.

Качание пресса

Мышцы окрепнут, пресс приобретет форму «кубиков», только без дополнительных мер он останется покрытым слоем жира. За счет роста мышц объем талии может даже увеличиться.

Необходимо сочетать упражнения на пресс с диетой, но и это нужно делать правильно.

Процессы сжигания жира и наращивания мышц не могут происходить параллельно. Дни жиросжигающей диеты нужно чередовать с упражнениями на пресс, либо приводить мышцы в тонус после того, как необходимый вес сброшен.

Как убрать живот с помощью обруча

Наиболее эффективен для сжигания жира на животе и боках обруч с массажными вставками, весящий от 1 до 2 кг.

Упражнения с обручем

Правила выполнения упражнений:

  1. Глубокое дыхание в процессе выполнения упражнений. Дыхание сочетают с напряжением и расслаблением мышц. Вдыхают – напрягая мышцы, а выдыхая – расслабляют.
  2. Чтобы руки не мешали, их можно соединить в замок на шее.
  3. 3-5 минут обруч вращают вправо, затем столько же – влево.
  4. Движения производятся только талией, другие части тела не должны двигаться в такт.
  5. Ускоряя скорость вращений, заставляют обруч двигаться вдоль туловища, расширяя область воздействия.
  6. Упражнения должны быть периодическими – 3-4 раза в неделю – и достаточно продолжительными – от 30 минут (на начальном этапе продолжительность занятий может быть меньше).

Классическая поза – ноги вместе, руки согнуты в локте и параллельны полу.

Вариации:

  1. Ноги смещены вперед-назад относительно друг друга, руки на затылке, сомкнуты в замок.
  2. Ноги расставлены на ширину плеч, руки перед собой, вытянуты параллельно полу.
  3. Выполнение в полуприседе.
  4. Вращение обруча при ходьбе.
  5. Вращение с выпадами.

К упражнениям с хулахупом имеются противопоказания:

  • время после приема пищи;
  • менструация;
  • воспалительные процессы в тазовой области, в том числе гинекологические заболевания;
  • недавнее оперативное вмешательство, проведенное в той же зоне;
  • значительные болевые ощущения при выполнении упражнений.

Танец живота для красивой талии

Упражнения, характерные для танца живота, по эффективности сравнимы с кардионагрузками.

Танец живота

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщины, необходимо выполнять такие упражнения, как:

  1. Волна. Движение, которое характеризуется плавными отклонениями груди и бедер вперед-назад попеременно. Визуально кажется, что тело выполняет волнообразные движения.
  2. Восьмерка. Помогает не только укреплению мышц и сжиганию жира в области брюшного пресса, но и тренирует мышцы бедер. Бедрами нужно рисовать восьмерку в горизонтальной проекции.
  3. Тряска. Исходное положение – ноги вместе, колени чуть согнуты, бедрами выполняют быстрые покачивания вверх-вниз. Начинающему сложно выполнить его правильно. Но даже 2-3 минутное ежедневное выполнение этого упражнения помогает сбросить лишний жир с живота и боков, подтянуть мышцы.
  4. Улыбка. Ноги устанавливают на ширину плеч, спину держат ровно. Напрягая мышцы живота, стараются поднять лобковую зону вверх.

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом и изучить технику по видеоматериалам.

Употребление чистой воды

Зная, как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью упражнений, необходимо  употреблять воду в рекомендованном количестве. Это решает несколько проблем:

В среднем необходимо потреблять в день около 2 л воды. Но можно рассчитать необходимый объем более точно. Эксперты советуют приравнивать 1 л воды к 30 кг своего веса, т.е. количество выпитой воды должно увеличиваться прямо пропорционально весу.

Другой подход к расчету позволяет определить количество воды в зависимости от калорийности съеденной пищи: сколько калорий потреблено, столько воды в мл необходимо выпить плюс пол литра воды сверху.

Важно знать не только то, сколько воды требуется выпивать, но и какую воду пить, какой температуры, из чего и когда именно:

  1. Вода должна быть очищенной, но не дистиллированной – такая вода не дает эффекта похудения. Она должна быть очищена от вредных примесей, но не лишена полезных минеральных веществ. При этом лечебная минеральная вода для похудения не подходит, нужно выбирать столовую без газа. Наилучший выбор – вода для детского питания. Для очистки воды можно использовать домашние качественные фильтры (сменные катриджи необходимо вовремя менять). Кипяченая вода для похудения также не подходит.
  2. Хранение воды в пластиковых бутылках не допускается, поскольку в пластике содержится соединение Бисфенол А, которое при нагреве переходит в воду. Лучше приобретать воду в стеклянной посуде.
  3. Вода не должна иметь запаха и вкуса.
  4. Температура воды должна быть оптимальной – комнатной или теплой, т.е. около 23-40 градусов. Горячая вода способствует замедлению пищеварения, а ледяная ускоряет появление чувства голода.
  5. Оптимально выпивать стакан воды комнатной температуры после пробуждения, натощак, а затем выполнять утренние гигиенические процедуры перед завтраком. В результате запускается процесс пищеварения, организм очищается от токсинов, появляется чувство заполненности желудка, что не дает съесть за завтраком слишком много.
  6. Пить воду рекомендуется за полчаса перед каждым приемом пищи в умеренном количестве.
  7. Пищу в процессе еды водой не запивают. Избегают приема жидкости и в течение часа после еды.
  8. Пить воду нужно мелкими глотками. Чтобы контролировать объем выпитого было легче, можно использовать трубочку.
  9. До и во время тренировок необходимо пить прохладную воду, чтобы выводить токсины из организма, образующиеся в результате выполнения упражнений. За час до тренировки выпивают стакан воды.
  10. При длительных тренировках (более часа) требуется пить коктейли, содержащие в составе электролиты и глюкозу.

Рецепт жиросжигающего напитка: 1 ст. теплой воды и 0,5 ч.л. лимонного сока. Жидкости нужно смешать. Напиток пьют ежедневно натощак утром.

Правильное питание — как сжечь жир на животе и боках без диет

Похудение в области живота и боков с помощью диеты – возможная, но необязательная мера.

Правильное питание для похудения

Диетологи советуют:

  • придерживаться правильного режима питания: плотно завтракать, умеренно обедать, а ужинать легким перекусом;
  • питаться своевременно, с одинаковой периодичностью в течение дня;
  • запланировать не менее 5 приемов пищи за день;
  • питаться небольшими порциями;
  • ограничить потребление быстрых углеводов: шоколада, выпечки, сладостей; соли и сахара, острого и жирного, газировки;
  • увеличить количество в рационе фруктов и овощей в свежем и тушеном виде, нежирных мясных и рыбных продуктов, кисломолочных изделий, каш, горячих супов, зеленого чая;
  • контролировать количество поступающего в организм жира, но не исключать его употребление полностью. Норма потребления жиров даже для худеющих – 20-40 г.

Главное, сместить акцент на потребление растительных жиров и жиров, содержащихся в молочной продукции, не прошедших тепловую обработку. Исключить следует жиры, содержащиеся в жареном, копченом, сладостях.

Какие продукты сжигают жир

Диетологами определен список продуктов, которые способствуют сжиганию жира на животе и боках у женщин. К ним относят такие продукты, как:

  • отруби, содержащие клетчатку, витамины и другие полезные вещества;
  • белокочанную капусту и ламинарию – также богаты клетчаткой и полезными веществами;
  • сельдерей;
  • огурцы и кабачки – регулируют водно-солевой баланс;
  • грейпфрут и другие цитрусовые – сжигают жиры за счет содержания кислоты;
  • ананас – улучшает пищеварение;
  • кисломолочные продукты – богаты полезными веществами, улучшают перистальтику кишечника;
  • имбирь – усиливает секрецию желудка;
  • зеленый чай – натуральный кофеин сжигает не только подкожный жир, но и внутренний. Можно пить несколько чашек чая в день при отсутствии негативных реакций организма;
  • бобовые – при переваривании затрачивается большое количество энергии;
  • красное вино – расщепляет жир, если употреблять 100 мл в сутки;
  • хрен – содержащиеся в нем ферменты расщепляют жировые клетки;
  • корица – также имеет жиросжигающие свойства.

Диета для похудения

Если решено худеть с помощью диеты, необходимо выбрать такую, чтобы употреблять калорий меньше, чем расходуется в течение дня, но при этом не испытывать чувство голода.

Диета для похудения

Пример диетического меню на один день:

  1. Завтрак: яйца – 2-3 шт., 1 хлебец с тонким слоем нежирного сыра, покрытый листом салата и кружком помидора сверху, несладкий зеленый чай.
  2. Второй завтрак: фрукт (за исключением банана, винограда) + 5-6 небольших орешков.
  3. Обед: куриная грудка без кожи или говядина без жира – 200 г плюс отварная гречка без соли или бобовые с тушеными овощами – 100 г.
  4. Полдник – салат из овощей, заправленный йогуртом.
  5. Ужин: рыба на пару с гарниром из свежих или тушеных овощей, фрукт.

Другой вариант:

  1. Завтрак на выбор: каша из кукурузы с твердым тертым сыром – 150 г; овсянка с молоком или фруктами (можно варить и на молоке и на воде) – 150 г; омлет из 2-х яиц.
  2. Второй завтрак: 1 ст. кефира.
  3. Обед на выбор: минтай на пару – 200 г, огуречно-капустный салат – 100-150 г; куриная грудка, очищенная от кожи – 200 г с легким салатом без майонеза – 100-150 г.
  4. Полдник: 1 цитрусовое, банан или яблоко на выбор.
  5. Ужин на выбор: салат из кальмаров с йогуртом – 150-200 г; отварные рыба, мясо или курица – 150 г с овощами в сыром либо тушеном виде -70-100 г.

Если организм требует более жесткой диеты – эффективны монодиеты, например гречневая и кефирная, однако, они подразумевают серьезные ограничения, в том числе и по здоровью, не все могут выдержать такой режим питания.

Гораздо полезнее придерживаться более щадящей диеты, чем «сорваться», не доведя до конца жесткую.

Гречневую крупу запаривают кипятком, укутывают и оставляют на ночь, соль и сахар добавлять нельзя. За день нужно съесть 100 г крупы. Можно пить воду в неограниченном количестве и кефир.

Придерживаются такого меню 3, 5, 7, либо 14 дней. Дольше не рекомендуется.

Кефирная диета бывает разной. Можно в течение 3-х дней выпивать ежедневно 1,5 л кефира, не употребляя больше никаких других продуктов.

Можно в те же 3 дня придерживаться более щадящего режима: заменить второй завтрак и полдник 1 ст. кефира, на завтрак съедать омлет, на обед – куриный суп, а на ужин – отварную рыбу – все не более 200 г и запивать стаканом кефира.

Выход из жесткой диеты должен быть постепенным. Возвращаться к неограниченному употреблению углеводной, жирной и острой пищи в любом случае нельзя – все усилия окажутся напрасными.

Массаж для уменьшения живота в домашних условиях

Массаж способствует ускорению движения крови и лимфы, поэтому эффективно выводятся токсины, а жир расщепляется.

Массаж живота

По этой методике достаточно работать 15-20 минут в день.

Массаж выполняют на голодный желудок. Подходящее время – утром после сна или за час до еды.

  1. Принимают исходное положение лежа, ноги сгибают, опирая на стопы, это будет способствовать расслаблению мышц живота. Массаж можно выполнять лежа в постели либо на полу, на специальном коврике.
  2. Сначала легкими щипками начинают по часовой стрелке разминать живот. Можно делать по кругу, варьируя диаметр.
  3. Через полминуты давление усиливают – кожа должна покраснеть. Продолжают выполнение упражнения в течение еще 5 минут. Цель – усилить прилив крови.
  4. Затем отправляются в душ и продолжают воздействие с помощью душа. Массируют живот струей воды по часовой стрелке – непосредственно в области пупка, затем переходят на бока.
  5. Температуру воды можно менять от горячей к холодной, и наоборот.
  6. Затем растирают зону живота махровым полотенцем.
  7. Опять принимают исходное положение лежа, ноги сгибают.
  8. Захватывают складки кожи на животе и перекатывают подкожный жир, появятся терпимые болевые ощущения.
  9. Живот успокаивают поглаживанием.
  10. Затем складки кожи захватывают ладонью одной руки и фалангами пальцев другой руки, совершают перетирающие движения.

Подобный массаж, согласно заверениям специалистов, способен дать заметные результаты уже через две недели регулярного выполнения.

Обертывания живота и боков

Чтобы жиросжигающее обертывание дало максимальные результаты, необходимо непосредственно перед процедурой принять горячий душ с использованием скрабов – это раскроет поры. После нанесения состава оборачивают живот пищевой пленкой, утепляют эту зону.

Держать состав необходимо в среднем полчаса, но продолжительность зависит от агрессивности состава. После сеанса состав смывают теплой водой, а затем наносят крем. Процедуру выполняют 1-2 раза в неделю в течение1-2 месяцев.

  1. Мед плюс горчица. Мед необходимо растопить, но не на огне, а на водяной бане, чтобы сохранить все полезные элементы. Затем берут горчицу – 2 ст.л., сахар – 2 ст.л., щепотку соли, уксус – 0,5 ч.л. и 1 ст.л. растительного масла – перемешивают, добавляют воду, чтобы масса приобрела консистенцию сметаны и оставляют настаиваться в темном месте на сутки. Смесь должна хорошо прогревать проблемный участок, но не жечь. Процедуру выполняют каждые 3-4 дня. Курс – 15 процедур.
  2. Обертывание с уксусом. Потребуется 6% яблочный уксус. Его необходимо развести водой в пропорции 1 к 1. Затем нужно взять простыню и, смочив ее в уксусе, обмотаться ей. Потом следует утеплиться. Во время процедуры пьют малиновый чай. Это стимулирует потоотделение, которое и является целью процедуры. С каждым разом время процедуры постепенно удлиняют от получаса до 2 часов.
  3. Потребуется молотый кофе – 100 г и 1 ст.л. меда. Компоненты смешивают и разводят водой. Масса должна хорошо размазываться. Наносят состав на проблемную зону, оборачивают пленкой и утепляют.
  4. Предыдущий рецепт можно усовершенствовать посредством добавления 0,5 ч.л. молотого красного перца.
  5. Необходимо взять ламинарию – 100-200 г и залить 1 л теплой воды. Водоросли должны размокнуть в течение 20 минут. Затем их следует просто наложить на кожу в виде компресса, покрыть пленкой и укутать. Время воздействия – 1 час.

У женщин об этих средствах сложилось мнение как об очень эффективных для ликвидации жира с живота и боков. Но обертывания, сжигающие жир, не рекомендуется делать при наличии женских заболеваний, болезнях почек и сердечно-сосудистой системы, при беременности и проблемах с венами и кожей, так как это чревато осложнениями.

Несмотря на то, что сжигание жира на животе и боках представляет собой достаточно сложную задачу, выполнение оптимального сочетания упражнений, массажа, обертываний и других дополнительных мер способствует ликвидации жировых отложений в короткие сроки.

Видео о том как убрать жир с живота и боков у женщин

Полезное видео об избавлении жира на животе и боках дома

ladysdream.ru

Как убрать жир с живота и боков. Секрет плоского живота | Фактор Силы

Страшно смотреть, что  на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

 Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

 

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе    7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

 Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Обязательно посмотрите:

 Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

 Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

 Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ  неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

 Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

 Вредные советы по сжиганию жира на животе

 Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

 Диеты опасные для вашего здоровья:

  • Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
  • Соковая диета – пьем одни соки
  • Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
  • Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
  • Голодание
  • И прочие

 В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

 И знаете  что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела  на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих…  даже не знаю как их назвать.

 Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

 На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов.  Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

 Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те  — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот)  в организме.

 К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

 А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу.  Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

 А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

 В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления.

 Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

 

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

 Простой совет: не ищите легких путей!

 Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах  молока, в 400г  свинины, 600г макарон.  А вы съедаете столько белка каждый день?

 Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры    должны составлять примерно 20-30%  от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60%  вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

 Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь.  Идет постоянный выброс энергии.

 Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается  в жир.

 Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

 Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

  • Термическая обработка
  • Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

 Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически  с такой же скоростью, как и сахар.

 Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

 Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

 Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
  • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
  • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
  • Большинство овощей

 Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.

 Простые углеводы:

  • Чипсы
  • Хлебобулочные изделия
  • Любой сок (фруктовый, овощной)
  • Картофель
  • Белый рис
  • Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
  • Печенье, пряники

 Как убрать жир с живота

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во  втором случае это только диета.

 Я рекомендую сжигать жир быстро, а для этого понадобиться много физической активности. Какой именно я расскажу.

 Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

 Но одной силовой нагрузки бу

ffactor.ru

Как убрать жир с живота и боков быстро в домашних условиях

Привет, дорогие друзья! Вы заметили, что на боках появились складочки, которые не придают вам привлекательности? Значит, пора заняться своей фигурой. Но как убрать жир с живота в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам, настолько распространенных среди женщин?

Из статьи вы узнаете:

Способы, как убрать жир с живота

Есть несколько простых и действенных рекомендаций, которые помогут вам стать обладательницей идеальной талии и плоского животика. Люди, которые не знают, как убрать жир с живота, должны обратить внимание на особенности своей привычной жизни.

Как убрать жир с живота

Стрессовые ситуации способствуют тому, что уровень кортизола становится максимальным. Данный гормон способен «уничтожить» фигуру, поскольку на животе накапливается жир. Женщины, которые думают, как убрать живот, постарайтесь избегать стрессов. Можете начать принимать успокоительные на основе трав.

Откажитесь от употребления спиртных напитков, которые тоже активируют выработку кортизола. К тому же, прием алкоголя способствует пробуждению аппетита.

Не употребляйте в пищу продукты, которые являются слишком калорийными. Справиться с существующей проблемой поможет диета, которая позволит привести фигуру в порядок. В вашем ежедневном меню должно быть достаточное количество зеленых и красных овощей, однако употребление крахмала стоит исключить.

Самое важное правило – это то, чтобы вы пили воду в достаточном количестве. За день нужно выпивать хотя бы 1,5 литра чистой воды. В данной ситуации обмен веществ стабилизируется, поэтому жир будет исчезать быстрее.

Как убрать живот и бока в домашних условиях: основные советы

Каждая женщина может справиться с подобными проблемами даже без помощи специалистов, если будете уделять вопросу должное внимание. Если вы ищете ответ на вопрос, как убрать живот и бока за короткий промежуток времени, нельзя постоянно сидеть на месте. В таком случае фигура в скором времени станет идеальной.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Вам нужно ежедневно крутить обруч минимум 10 минут. Такие занятия дают возможность стабилизировать кровообращение. Проблемные зоны получают максимум пользы, ведь лимфоток стабилизируется. Людям, которые думают, как убрать жир с живота и боков дома, обязательно пригодится этот инвентарь. Со временем необходимо увеличивать время занятий с обручем хотя бы до получаса, чтобы максимально эффективно скинуть вес.

Очень эффективно качание пресса, которое необходимо сочетать со строгой диетой. Но помните о том, что стараться поднять корпус слишком высоко не стоит. Также не нужно прижимать свой подбородок к шее, поскольку так мышцы пресса напрягаться не будут. В процессе подобных занятий не забывайте следить за тем, как вы дышите. Выдох нужно делать тогда, когда корпус будет оторван от поверхности пола.

Теперь вы знаете, как убрать жир на животе дома, не теряя времени на походы в спортзал. Но вышеописанные упражнения должны быть регулярными, ведь только так вы сможете привести фигуру в порядок.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Как убрать жир с живота быстро и эффективно

Не все люди знают, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот без вреда здоровью. Есть 4 лучших упражнения для боков, которые дадут вам возможность справиться со своими комплексами.

Первое упражнение

Положите руки за голову, когда ляжете на пол. Притягивайте колени как можно ближе к груди при каждом поднятии корпуса. Коснитесь ягодиц своими пятками. Втяните живот так сильно, как можете. Подтягивайте колено ноги к противоположному локтю, выпрямив вторую нижнюю конечность. Чередуйте конечности после каждого комплекса упражнения. Такие действия повторяют 20 раз.

Второе упражнение

Если вы не знаете, какие упражнения помогут убрать живот, этот вариант обязательно эффективен. Нужно согнуть ноги в коленях, но перед этим лягте на пол боком. Слегка закрутите корпус вправо. Старайтесь достать руками до пяток. Однако нужно сделать это так, чтобы колени и лопатки оторвались от поверхности пола. Позу необходимо удержать хотя бы 60 секунд. После этого перевернитесь на противоположный бок, повторив упражнение. Всего нужно 20 подходов.

Третье упражнение

Лежа на полу, согните ноги, чтобы они сильно упирались в поверхность пола. Вытяните руки вдоль тела, прижав поясницу к поверхности пола. Выдыхая, поднимайте втяните живот и приподнимите таз вверх. Такую позу держать нужно примерно 40 секунд. Повторять подобные действия нужно в течение 20 раз после плавного возвращения таза в первоначальную позу.

Четвертое упражнение

Подтяните колени к груди, лежа на полу. Ладони должны быть прижаты к полу. Ягодицы и бедра приподнимите так, чтобы перенести их вправо. Но колени нельзя разводить, ведь они не должны опускаться на пол. Снова примите первоначальное положение, чтобы повторить действия, но уже в другую сторону. Всего вам нужно сделать 20 подходов.

Теперь вы знаете, как убрать живот и бока с помощью простых упражнений. Они рекомендованы людям разного возраста, ведь вреда организму нет.

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю?

Вы не знаете, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю? Тогда стоит взять на вооружение полезные рекомендации от профессионалов, которые помогут избавиться от подобных недостатков.

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

За день нужно употреблять то количество воды, которое необходимо организму. Именно жидкость способна активировать сжигание жировых отложений. Но не стоит заменять водой приемы пищи. Это отменный способ для девушки, которая привыкла выпивать стакан воды с утра. Если же ваш питьевой режим нарушен, приведите его в порядок.

Но лучший способ убрать жир с живота и боков – это сочетать обильное питье с подходящими упражнениями. Только в таком случае фигура станет более стройной уже через неделю:

  • гимнастический обруч – если вы не знаете, как убрать живот после родов, поможет этот инвентарь. Достаточно крутить его полчаса в день, чтобы увидеть результаты упражнений уже через неделю;
  • наклоны – такое домашнее упражнение является настоящей находкой для талии. Уделите наклонам хотя бы по 10 минут два раза в день. Такое упражнение эффективно сжигает жир;
  • повороты – вы можете делать такие упражнения даже после кесарева сечения, поскольку они не вредят организму. На каждую сторону стоит делать минимум 50 поворотов. Благодаря регулярным занятиям вы заметите, что сантиметры талии начали уменьшаться и не свисает сало с живота;
  • махи ногами – это эффективное упражнение для женщин, желающих стать обладательницами идеальной фигуры. Махи нужно делать каждой ногой по 100 раз. Можно дополнить упражнение прыжками, чтобы уже через неделю любоваться собой в зеркале.

Можно справиться с жиром за месяц, если воспользоваться народными средствами. Распространенной и востребованной считается методика, которая убирает жир с помощью соды. Вам необходимо разбавить щепотку соды в стакане теплой воды. Пить жидкость с содой следует только раз в сутки, поскольку в противном случае можно навредить организму. Процедура продолжается в течение двух недель, после чего нужно сделать перерыв на 14 дней.

Как убрать возрастной жир с живота и боков?

С возрастом на внутренних органах формируется прослойка жировой ткани, которая их окружает. Именно поэтому многие женщины интересуются тем, как убрать висцеральный жир с живота. Можно улучшить свою внешность, если обратить внимание на такие моменты:

  • гармоничный рацион – вы должны внимательно изучить свое привычное меню, чтобы найти те причины, которые повлияли на проявление проблемы. Кушайте мелкими порциями, но не менее пяти раз в день. Также не стоит голодать, стараясь справиться с жиром, поскольку организм начнет активно откладывать запасы при первом же поступлении пищи. Откажитесь от высококалорийных продуктов, придерживаясь принципов диетического питания;
  • физические нагрузки – если вы ищете способ, как убрать возрастной жир с живота и боков, начните заниматься физкультурой. Можете обратиться за помощью к специалисту по фитнесу. Он составит для вас подходящий комплекс упражнений, благодаря которому ваша фигура станет стройной. Составьте схему тренировок и четко ей следуйте, не делая для себя ни единой поблажки;
  • борьба со стрессом – нервное напряжение может стать образованием жира на животе и на боках. Значит, стоит ограничить себя от тех факторов, которые становятся причиной стресса.

Помните о том, что упражнения нужно делать только натощак. Также постарайтесь подобрать правильный темп их выполнения. Благодаря этому вы сможете достичь желаемого результата намного быстрее.

Японский метод

Мике Риосуке  — это японский актер, который разработал эффективный метод. Он дал ему возможность сбросить 12 кг в талии. Японец тратил всего 2 минуты в день, чтобы достичь такого грандиозного результата.

Убрать внутренний жир с живота вы можете с помощью необычной диеты, которая основана на долгом дыхании. Нужно занять удобную для вас позицию, а затем глубоко вдохнуть (не менее 3 секунд). После этого следует сделать сильный выдох, который длится в течение семи секунд.

Подобное упражнение нужно выполнять ежедневно. Оно отнимет у вас не более 2-10 минут. Лучше встать на одну ногу, которая выдвинута вперед. Вторую ногу поставьте назад. Напрягайте ягодицы, чтобы основной вес приняла задняя нога. Благодаря такому варианту у вас будет возможность справиться с жиром за короткий промежуток времени.

Как убрать жир живота после 50 лет?

Если вам исполнилось 50 лет, то не стоит думать о том, что уже поздно уделять внимание физическим упражнениям. Наоборот, нужно поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии. Поверьте, убрать жир живота после 50 лет помогут самые простые упражнения.

Подъемы

Вытяните руки вдоль тела после того, как ляжете на пол. Ваши ноги должны быть прямыми. Выдыхая, поднимайте их на 90 градусов. Подождите 2 секунды, сделайте вдох и опустите ноги. Упражнение нужно делать 15 раз.

Рисуем в воздухе

Можно убрать жир с живота качая пресс или же регулярно выполняя это упражнение. Примите то же исходное положение, как и в предыдущем случае. Поднимите обе конечности, рисуя в воздухе цифры от 0 до 9. Каждое из чисел нужно повторять по 5 раз. Вы можете делать перерывы, чтобы тело успело отдохнуть.

Нижний пресс

Сядьте на краешек стула, заведите руки за спину, держитесь за мебель. Вам нужно выпрямить ноги, подтянув их к груди. Можете держать ступни на весу, если вам хватает на это сил. Работая прессом, вы должны почувствовать напряжение в области живота. Только в таком случае упражнение даст желаемый результат.

Справляемся с боками

Примите ту же позицию, как в предыдущем варианте. Руки должны находиться за вашей головой. Затем аккуратно наклоните верхнюю часть тела в сторону. Постарайтесь дотянуться локтем к своему бедру. Далее упражнение будет легче выполнять, поскольку тело привыкнет к подобным нагрузкам.

Вы можете посмотреть видеоуроки с Марией Корпан для мышц живота, которые дадут вам возможность справиться с недостатками фигуры. Главное, чтобы упражнения были регулярными.

Топ-3 продукта, убирающие жир на животе и боках

Продукты для похудения и снижения веса

Можно добавить в свой рацион новые продукты, которые позволят стать обладательницей идеальной фигуры. Есть топ-3 продукта, убирающие жир на животе и боках, которые рекомендованы каждой женщине.

  • Авокадо. Это экзотический фрукт, который присутствует в рационе не у каждого человека. Однако он продается в обычных продуктовых магазинах. Присмотритесь к такому продукту внимательнее, ведь в его составе присутствует L-карнитин. Это компонент, который способствует сжиганию жиров. Благодаря такому веществу холестерин в крови уменьшается.
  • Имбирь. Это продукт, вкус которого изысканный и жгучий. Им пользуются в качестве приправы для мяса или же для кулинарных шедевров из мира выпечки. Растение дает возможность значительно увеличить иммунитет. В имбире немало микроэлементов и компонентов, которые дают возможность быстрее справиться с жиром. Похудение не слишком стремительное, однако вес не будет возвращаться в течение длительного времени. Вы сможете стать обладательницей стройной талии, выпивая всего 8 чашек настойки имбиря в сутки.
  • Грейпфрут. Это продукт, который знаменит тем, что он способен вызвать ощущение насыщения. Если вы съешьте его с утра, то в течение дня будете употреблять в пищу меньшее количество еды. К тому же, грейпфрут способен бороться с отеками благодаря своему мочегонному эффекту.

Теперь вы знаете, как убрать жир с живота эффективными средствами. Уделяйте внимание своей фигуре, чтобы оставаться привлекательной и сексуальной в любом возрасте.

Узнайте также как убрать низ живота и обвисшую кожу

Видео: как обрести плоский живот — упражнения для пресса

Желаю вам отличного здоровья и быть всегда в тонусе!

похудение

prekrasny-mir.ru

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю доступными средс





  • Психология разума и чувств
  • Психология бизнеса
  • Психология души
  • Психология здоровья
  • Психология любви
  • Психология отношений
  • Психология Судьбы
  • Психология совместимости
  • Психология успеха
  • Наши контакты
  • Карта сайта




Поиск



Психология разума и чувств

  • Психология разума и чувств
  • Психология бизнеса
    • Как стать успешным человеком в жизни — лайфхаки успешных людей

      Как привлечь деньги в свою жизнь быстро в домашних условиях легкий…

      Куда можно вложить деньги, чтобы они приносили доход с прибылью миллион…

      Как найти работу в интернете на дому без вложений новичку —…

      Что делать если не нравится работа: как найти силы

  • Психология души
    • Кошка во сне к чему снится женщине молодой незамужней

      Снится кошка к чему знаковый сон с субботы на воскресенье

      Кем я была в прошлой жизни тест для женщин облик вашей…

      Кем я был в прошлой жизни 9 реинкарнаций

      Как сделать куклу Вуду на человека и завладеть его Душой

  • Психология здоровья
    • Почему человек разговаривает во сне как разгадать непонятные наборы фраз

      Биоритмы человека по дате рождения как легко рассчитать

      Йога для похудения для начинающих в домашних условиях — асаны против…

      Число Гуа рассчитать онлайн для Счастья вашего дома

      Йога в домашних условиях для начинающих как самопознание вашего тела

  • Психология любви
    • Как девушке признаться в любви чтобы она поверила

      Как соблазнять мужчину на интимную близость

      Как удовлетворить мужчину в постели — чем женщины сводят с ума

      Возбуждающие препараты для женщин сила блаженства женского оргазма

      Как удивить мужа в спальне интимные секреты для женщин

  • Психология отношений
    • Признание в любви девушке как открыть свое сердце

      Как девушке предложить встречаться если не уверен в себе

      Жена изменяет мужу что не хватает женщинам

      Почему женщина изменила вам с другим

www.expert-psychology.ru

Как убрать бока и живот за 2 недели 🚩 как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях 🚩 Уход за телом

Быстро убрать отложения вокруг талии поможет правильное питание. Исключите из рациона блюда, которые вызывают увеличение живота: бобовые, дрожжевой хлеб, выпечку, сладкие фрукты. Откажитесь от продуктов и напитков, которые задерживают воду в организме — к ним относятся всевозможные газировки, кофе, алкоголь, копчености, соленья, сладости. Ешьте больше зеленых овощей и круп с добавлением небольших порций растительного масла.

Питайтесь часто, но маленькими порциями. Обязательно следите за работой кишечника. Если наблюдаются проблемы, пейте кефир с добавлением отрубей. В отдельных случаях могут помочь слабительные на растительной основе. Но увлекаться ими не стоит. Очень полезны и напитки, выводящие жидкость. Дренажным эффектом обладают некоторые лекарственные травы — например, медвежьи ушки и кукурузные рыльца. Очень полезны свежеприготовленные морсы из ягод — брусники, клюквы, красной смородины, вишни.

Следите за калорийностью рациона. Сокращая количество пищи, не опускайтесь ниже 700 килокалорий, иначе метаболизм замедлится, и похудеть не удастся. При соблюдении программы питания вы уже на третий день заметите, что силуэт становится более подтянутым.

Включите в программу дня ежедневную получасовую гимнастику. При необходимости ее можно разбить на 2 комплекса по 15 минут. Занятия начинайте с разминки — ходьбы, прыжков на месте, наклонов в разные стороны, махов руками в быстром темпе. Затем выполните упражнения для пресса.

Универсальное упражнение для косых и прямых мышц живота — скручивание. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив стопы рядом. Держа руки на затылке, поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки отрывались от пола. Напрягайте мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 8 секунд и опуститесь в исходное положение.

Лежа на спине, поднимайте прямые ноги над полом и делайте ими скрещивающие движения. Носки тяните на себя, голову не поднимайте. Повторите 8-10 раз, отдохните 30 секунд и сделайте второй подход.

Очень эффективно упражнение для талии и косых мышц живота. Встаньте на колени, а затем поочередно садитесь вправо и влево, одновременно делая мах прямыми руками в противоположную сторону. Начните с 10 повторов и постепенно увеличивайте их количество до 20.

Тренируйтесь постоянно. Каждый час втягивайте и расслабляйте брюшную стенку по 20-40 раз. Это упражнение можно выполнять на ходу, в транспорте или на работе. Важно повторять его ежечасно — уже на следующий день вы заметите, что мышцы обретают тонус.

Купите антицеллюлитный крем или гель. Он не уберет жировые отложения, но поможет подтянуть кожу и сделать ее более гладкой. Два раза в день после водных процедур наносите средство на проблемные части тела, интенсивно растирая и массируя кожу. Можно воспользоваться и массажером. Например, роликовый массажер в виде широкой ленты с ручками поможет сократить жировые отложения в области спины и боков.

Купите корректирующее белье. Трусики с высокой талией или плотные грации подтянут силуэт и помогут поддерживать тонус мышц. Уже через пару недель вы заметите, что белье стало вам великовато. А это значит, что вы добились нужного результата, убрав висящие бока и живот.

Убрать некрасиво «осевший» на бока и живот жир, так глубоко ненавидимый не только женщинами, можно при помощи систематических занятий, укрепляющих мышцы пресса и боковые мышцы живота. Выполнять упражнения необходимо не менее 3 раз в неделю, а время занятий обычно через 1,5 часа после еды.

Инструкция

Лягте на пол, ладони положите за голову, ноги согните в коленях. На выдохе поднимайте верхнюю часть тела за счет мышц верхнего пресса. Со вдохом возвращайтесь обратно. Повторите упражнение 15-20 раз. Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе тянитесь левым локтем к правому колену, с вдохом вернитесь в исходное положение. Затем с выдохом потянитесь правым локтем к левому колену. Повторите упражнение 15-20 раз в каждую сторону.

Лягте на пол, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Оторвите стопы от пола, ноги держите прижатыми друг к другу, положите обе ноги на правое бедро, затем на левое. Повторите упражнение 15-20 раз в каждую сторону.

Встаньте прямо, руки поднимите на уровне груди. Делайте скручивания верхней частью тела вправо-влево, бедра при этом должны быть неподвижны. Сделайте по 15-20 скручиваний в каждую сторону. Встаньте прямо, возьмите обруч или хула-хуп. Крутите его на талии в течение 10-15 минут. Это упражнение отлично формирует талию, убирает жировые складки и массирует кожу. Хула-хуп выбирайте в зависимости от физической подготовки, так как очень большой вес может обессилить вас и оставить гематомы.

Скорректируйте свое питание, это поможет исключить потребление лишних калорий. Старайтесь убрать из рациона жаренное, сладкое, соленое, копченое, жирное. Используйте только натуральные продукты и приправы, без добавления консервантов и красителей. Ешьте свежие овощи и фрукты, вареное нежирное мясо, орехи, семечки, крупы, хлеб грубого помола, молочные продукты.

Тонкая талия, гладкий упругий живот – кто не мечтает об этом? Но как превратить студенистую массу живота, вальяжно переваливающуюся через ремень брюк в тренированный пресс? Как и во многих других мероприятиях, важен комплексный подход и упорство.

Вам понадобится

  • — коврик для тренировок;
  • — таблица калорийности продуктов.

Инструкция

Накачать «кубики» пресса можно. Но не факт, что вы или окружающие заметите их под слоем жира. Согнать жир при помощи одних лишь упражнений не получится – придется сесть на диету.Ограничьте легкоусвояемые углеводы в своем рационе (мучное, сладкое). Отдавайте предпочтение низкоуглеводным и низкокалорийным блюдам (овощи, мясо). Ни в коем случае не голодайте – это может спровоцировать приступы неконтролируемого обжорства. Лучше ешьте 5-6 раз в день, но в мизерных количествах. Исключите из своей жизни все факторы, способствующие растяжению брюшной стенки. К таковым относятся, например, чрезмерное количество пива, выпиваемого за 1 присест. Ежедневно выполняйте несколько упражнений для пресса. Количество подходов для каждого упражнения – три, количество повторов – двадцать.Упражнения:1. Лягте спиной на пол, положите руки на затылок, ноги согните в коленях и уприте в пол. Поднимая плечи, тянитесь грудью к коленям. Единовременно с подъемом пытайтесь чуть скрутить туловище вправо – так, как будто вы левой стороной груди пытаетесь коснуться правого колена. Лягте и затем повторите то же самое для другой стороны тела. Во время упражнения поясница должна оставаться вжатой в пол. 2. Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Одновременно поднимайте плечи и ноги, пытаясь локтями коснуться коленей. Следите за тем, чтобы поясница плотно прижималась к коврику.3. Лежа на правом боку, правую руку вытяните перед собой, левую положите на затылок. Пытайтесь, упираясь правой рукой в пол, одновременно поднять обе ноги (невысоко) и верхнюю часть туловища, заставляя напрягаться мышцы талии. Для каждой стороны повторите 20 раз.

Видео по теме

Обратите внимание

Если счастья в виде плоского живота хочется как можно быстрее — отправляйтесь на липосакцию и абдоминопластику.

Полезный совет

Тренируясь, не забывайте о дыхании. На момент напряжения следует вдох, расслабления – выдох. Вдыхать только через нос.

Источники:

  • убрать лишний вес живота

Часто бывает так, что наша фигура нам не нравится. Тут похудеть, тут убрать… Мы идем к этой мечте, целенаправленно и непреклонно и почти достигаем ее. Почти… Вот только бока предательски говорят, что результат еще не достигнут. Но и эта преграда не слишком страшна.

Вам понадобится

  • гантели, обруч, щетка для тела, гель для похудения, пищевая пленка, теплый пояс, пояс для похудения.

Инструкция

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите одну руку, делайте махи в сторону противоположного плеча. Потом делайте махи другой рукой. Делайте 50 подходов по 10 раз для каждой руки ежедневно. Выполняйте наклоны в стороны, держа в руках гантели с весом в 1 либо 2 кг.

Лягте на пол, немного выдвиньте таз вперед. Совершайте энергичные махи ногами, как при упражнении «ножницы». Крутите обруч минимум 30 минут в день. Обруч выбирайте со специальными шариками на его внутренней поверхности.

Устраивайте бокам массаж. Для этого возьмите губку-скраб или щетку для тела и массируйте проблемные места по 10 минут ежедневно.

Возьмите крем или гель для похудения с согревающим эффектом. Намажьте бока. Несколько раз обверните талию пищевой пленкой. Сверху наденьте теплый пояс или повяжите себя шалью. Занимайтесь спортом в таком виде, либо выполняйте работу по дому. Общее время должно составлять не менее 2-х часов в день. Носите специальный пояс для похудения все свободное время. Под пояс можете использовать крем или гель для похудения.

Соблюдайте диету. Для летнего времени подойдет арбузная диета. Съедайте по 1 кг арбуза в сутки на каждые 10 кг веса. Эту диету нужно соблюдать 5 дней. Она не только поможет избавиться от лишнего веса, но и очистит организм. Соблюдайте актерскую диету, она очень простая и эффективная. Все дни вы можете есть в неограниченном количестве, но только 2 продукта. Первый день – несоленый рис и томатный сок, второй день – нежирные творог и кефир, третий день – отварную несоленую говядину и зеленый чай, четвертый день – нежирный сыр и бутылку сухого вина (в этот день никакой другой жидкости употреблять не следует). Если четвертый день покажется вам сложным, можете заменить вино на зеленый чай. Применяйте эту диету 1-2 раза в месяц.

Обязательно делайте перерыв между диетами, иначе это может привести к проблемам со здоровьем. В такие перерывы старайтесь употреблять больше жидкости, ешьте только низкокалорийные продукты. Просчитывайте калорийность каждого блюда, и если она вам покажется слишком большой, откажитесь от него. Не ешьте после 18 вечера.

Обратите внимание

Если во время диеты вы почувствовали недомогание, прекратите ее.

Полезный совет

Лишний вес на боках уйдет быстро, если выполнять сразу комплекс мер.

Источники:

  • Статья об упражнениях
  • как за месяц убрать бока

Каждый день люди по всему миру ищут различные способы, чтобы избавиться от лишних килограммов. Изначально внимание уделяется животу. При этом мало кто задумывается о боках, на которых могут остаться складки. Однако не стоит расстраиваться, ведь существуют методики, с помощью которых можно навсегда забыть о лишних килограммах.

Инструкция

Если вы хотите избавиться от нескольких сантиметров на боках, тщательно следуйте следующей инструкции. Во-первых, забудьте о мучных и жирных продуктах. Поставьте перед собой цель – только правильное питание лишь с небольшим количеством сладкого. Для достижения необходимого эффекта ешьте нежирную рыбу, фрукты и овощи. Также откажитесь от приема пищи после шести вечера.

Заведите себе правило – каждый день выполнять определенные физические упражнения. Изначально начинайте с маленькой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Так, например, обратите внимание на подтягивания, качание пресса и т.д. Со временем добавьте к этому списку утреннюю пробежку (несколько километров будет достаточно). Обратите внимание на то, что во время упражнения на пресс вы должны подтягивать друг к другу противоположные руки и ноги (левое колено и правый локоть, и наоборот). В день выполняйте по 30 таких «жимов».

Внимательно следите за своими ощущениями. Как только вы поняли, что эта физическая нагрузка доставляет вам удовольствие, отправляйтесь в спортзал или фитнес-клуб. Там вам с удовольствием помогут составить индивидуальную программу, приставят личного тренера и т.д. Для того чтобы быстрее избавиться от лишних сантиметров на боках, начните активно заниматься с обручем. При этом выбирайте утяжеленные снаряды, которые в скором времени вернут вам красивую талию. Примерное время занятий составляет около 40 минут в день. На первый взгляд, это очень много, но ведь можно крутить обруч во время просмотра фильма или любимого телесериала.

Прекрасным способом избавиться от лишних сантиметров на боках является массаж. Делайте его в течение 5-10 минут (на один бок) ежедневно. Для этого намажьте бока специальным маслом, начните с легкого поглаживания, постепенно ускоряясь. Таким способом можно очень быстро разогреть залежи, усилить приток крови и нормализовать обмен веществ.

Неэстетичные складки над поясом брюк выдают одну из самых частых проблем фигуры — жировые отложения в области талии и боков. В повседневной жизни на эти части тела практически не попадает физических нагрузок. Поэтому при составлении личной тренировочной программы обязательно необходимо включить упражнения для косых мышц пресса.

Вам понадобится

  • — коврик для занятий фитнесом;
  • — утяжелители для ног.

Инструкция

Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Наклонитесь вправо и поднимите левую руку над головой. Затем повторите движение в другую сторону.

В положении стоя расставьте ноги широко, руки сложите в замок за головой. Спину держите ровно, слегка наклонитесь вперед. Поочередно вращайте верхнюю часть корпуса то влево, то вправо. Фиксируйте крайние положения. Следите за спиной, не отклоняйтесь назад.

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. А левую положите сверху. Левой рукой тянитесь к потолку ладонью вверх, а правой обхватите затылок. Тянитесь к левому колену, лопатка должна оторваться от коврика. При этом ягодицы с усилием прижмите к полу. Давите на правую руку затылком, чтобы увеличить напряжение мышц живота. Медленно опуститесь. Повторите упражнение в другую сторону.

Согните ноги в коленях, пятками упритесь в пол. Руки, ладонями вверх, опустите вдоль тела. Напрягите мышцы живота. Тяните руки вверх и поднимайте верхнюю часть корпуса. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Перевернитесь на бок и обопритесь на локоть. Выполняйте махи ногой вверх и вниз. В максимальном положении остановитесь на несколько секунд. Для повышения эффективности этого упражнения закрепите на лодыжках утяжелители для ног. Повторите упражнение на другом боку.

Встаньте на колени, обопритесь на руки и немного прогнитесь. Поднимите правую ногу вверх как можно выше. Голову запрокиньте назад. Выполните упражнение левой ногой.

Сядьте на пол, скрестите ноги. Правой рукой упритесь в пол, а левой опирайтесь на колено. Разверните корпус на вдохе в сторону как можно дальше. При этом голову держите ровно, смотрите перед собой. Зафиксируйте позу на 2-3 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните поворот в другую сторону.

Повторяйте каждое движение по 8-10 раз в 3 подхода. Отдыхайте между подходами около двух минут. Для достижения быстрого результата проводите тренировку не менее 3-4 раз в неделю.

Видео по теме

Полезный совет

Избавиться от жировых отложениях на боках и обрести тонкую талию можно с помощью обруча. Крутите обруч на талии ежедневно, начиная с 10 минут и постепенно увеличивая время до 1 часа.

Источники:

  • Упражнения для боков

Выпуклый живот большинству его владельцев не нравится, и они стараются избавиться от него всеми возможными способами. Он не только создает разнообразные проблемы, начиная с выбора подходящей одежды, которая могла бы скрыть этот недостаток, но и на здоровье может отразиться не особенно приятным образом.

Содержание статьи

Если на животе образовался лишний жир, это выглядит не очень красиво. Желающим приобрести красивую фигуру начинать мероприятия по избавлению от выпирающего живота советуют чаще всего с похудения или интенсивных физических нагрузок. Это подходит тем, у кого живот выпирает именно из-за отложений жира. Но есть и другая группа граждан, у кого жир вроде бы отсутствует, а фигура оставляет желать лучшего.

В большинстве случаев неприятности с фигурой в брюшной области – следствие не переедания, а неправильного образа жизни. Например, если вы целый день не имеете возможности спокойно поесть, зато вечером наедаетесь до отвала, желудок растягивается, а вместе с ним растягивается и брюшная стенка. Примерно так же происходит с любителями пива. Растянутую брюшную стенку не убрать, согнав лишний жир.

Сидячее положение тела так же не на пользу красоте живота. Мышца, представляющая собой брюшную стенку, в таком положении расслабленна, и давлению органов изнутри ничего не мешает. Поэтому и качание пресса тут мало чем поможет – он находится над брюшной стенкой и просто принимает ее форму. Кубики, которые вы накачаете в результате усердных упражнений, расположены будут как раз на этой выпуклости.

Чтобы обрести красивую фигуру без выпирающего живота, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Главными задачами здесь будут организация правильного питание, а также регулярное выполнение комплекса упражнений, который поможет избавиться от остатков жира.

Надо непременно откорректировать свой рацион – от правильного питания будет напрямую зависеть эффективность и скорость решения проблемы. Если живот выпирает не очень сильно, достаточно исключить из рациона жирную еду, а ужинать лучше всего стаканом кефира или яблоком.

Что касается упражнений, то одного лишь качания пресса будет недостаточно. Для эффективности воздействия на живот и талию тренировать следует мышцы всего тела. Чем более разнообразные упражнения вы будете включать в ежедневные тренировки, тем быстрее обретете подтянутый живот. Например, хорошо помогает такое упражнение: лежа на спине, поднимайте ноги на тридцать градусов вверх и держите в таком положении столько, сколько сможете.

Из такого же положения поднимайте вверх голову и плечи, держа позу столько, сколько сможете. Выполняйте сложные прыжки – сделав упор на руки, ногами отпрыгивайте назад. Хорошо подобранная спортивная программа будет оказывать воздействие на все тело, а это поможет придать мышцам крепость и обрести красивую фигуру.

Избавиться от жира на животе мечтают многие женщины, но только некоторым из них удается это реализовать. Проблема заключается в неверии людей в свои возможности. А если нет уверенности, то и браться за дело, по их мнению, не стоит. Однако это всего лишь очередной миф.

Инструкция

Итак, для начала нужно разобраться с физическими нагрузками. В первую очередь следует уяснить, что силовые нагрузки и тренировки для накачивания мышц никоим образом не помогут убрать жир с живота, с других мест, кстати, тоже. Можно сколько угодно качать пресс (и он у вас обязательно будет), но красоты накачанных кубиков, увы, не увидит никто под слоем подкожного жира на животе.

Дело в том, что убрать жир на животе и боках помогают не упражнения, направленные на напряжение мышц, а кардиотренировки. Иное название таких тренировок – аэробные, так как совершаемые движения расходуют энергию аэробного гликолиза. Во время занятий аэробными упражнениями жир сгорает при монотонных длительных нагрузках, а потому занятия должны проходить минимум 40 минут. Самые распространенные кардиоупражнения – это бег трусцой, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде.

Вероятно, не все захотят или смогут выделять на тренировки большое количество времени, а убрать жир с живота хочется как можно быстрее, особенно с приходом весны, когда хочется привести фигуру в порядок в максимально короткие сроки. Есть небольшая хитрость, используя которую можно уже в самом начале аэробных упражнений сжигать жир. Все просто – аэробные упражнения проводятся сразу же за силовыми нагрузками. В этом случае эффект будет очевиден почти сразу.

Помогут убрать жир на животе и боках моделирующие кремы. Заменить занятия спортом они не смогут, но станут прекрасным подспорьем в борьбе за идеальную фигуру. Выбирайте крем, содержащий компоненты, способствующие сжиганию жиров: кофе, корицу или перец. Использовать его нужно дважды в день, втирая в кожу на проблемных местах массажными движениями. Выработайте привычку использовать моделирующий крем перед каждым занятием, он будет способствовать притоку крови к зонам, которые вы мечтаете избавить от жировых накоплений.

Массаж, кстати, тоже один из способов убрать жир с живота и боков. Нанеся антицеллюлитный крем, совершайте круговые движения рукой в области живота, важно делать это именно по часовой стрелке. Интенсивно растирайте и разминайте кожу на животе и талии. Вот щипать и растягивать кожу можно в любом направлении. Эффективен массаж во время принятия душа, особенно повышает результативность применение жесткой щетки или специальной рукавицы.

Имейте в виду, что убрать жир с живота возможно только принимая комплексные меры. Правильно подобранные физические нагрузки – это просто отлично, но ровным счетом ничего без соответствующего режима питания. Причем, речь не идет о постоянных изнуряющих диетах. Просто введите в привычку здоровый рацион. Он подразумевает сведение к минимуму углеводной пищи и сделать преобладающими в своем меню фрукты, отварные овощи и рыбу.

Если вам очень хочется почистить организм, особенно с приближением весны, ни в коем случае не голодайте. Самое большое, что вы можете себе позволить – это разгрузочные дни. Но убрать жир с живота они позволят намного быстрее и эффективнее, нежели голодание, так как при нем кожа потеряет упругость и тонус, а еще это чревато расстройством пищеварения. Если подобрать правильный рацион для разгрузочных дней самостоятельно не получается, воспользуйтесь детокс-меню, которые предлагают множество компаний.

Несложные упражнения, выполняемые ежедневно, помогут убрать жир с живота и боков довольно быстро. При выполнении зарядки следите за осанкой – лопатки должны быть сведены, а мышцы живота, напротив, напряжены. Это позволит снять с позвоночника нагрузку и укрепить мышцы живота.

Поставив ноги на ширину плеч, а руки на талию, медленно выполняйте наклоны в разные стороны, по 20 раз в каждую.

«Велосипед» — одно из самых результативных упражнений для удаления жира с живота. Ложитесь на пол, руки расположите как вам будет удобнее – либо под головой, либо вдоль туловища и «крутите педали» до изнеможения.

Следующее упражнение можно выполнять сразу после пробуждения – напрягайте что есть силы мышцы живота и расcлабляйте их через некоторое время. А вообще это упражнение очень полезно практиковать на протяжении всего дня.

Быстро избавиться от жира на животе помогут упражнение «ножницы», прыжки на скакалке, кручение обруча. Очевидно, что все эти упражнения знакомы вам с детства и просты в выполнении. Главное, ввести их в ежедневную привычку. Важно осознавать, что принимая комплекс мер по сжиганию жира, вы приобретаете кроме стройной фигуры еще и отличное здоровье.

Видео по теме

Проблема жира на животе порой доставляет кучу неудобств. Убрать жир с живота непросто, однако если поставить себе цель в исправлении этого нелегкого дела — все у вас получится.

Инструкция

Существует много практик, упражнений, советов как убрать лишний жир с живота. Можно выделить несколько особо точных и эффективных советов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на животе.

Кушайте небольшими порциями, но почаще чем обычно. 2 завтрака (легкий затем сытный), обед, полдник и ужин. Данное распределение поможет вам избавиться от ноющего чувства голода.

Задайте себе цель и двигайтесь к ней. Помните, что похудеть за неделю нереально, но похудеть возможно, если упорно продвигаться к своей цели. Мотивация даст вам «пинок», когда вам будет лень сбалансировано питаться или же идти в спортзал.

Замена сладостей на здоровые фрукты, овощи. Если вы любитель вкусностей и думаете, что не сможете без печенек и конфеток — вы ошибаетесь! Замените в рационе сладости на вкусные фрукты, сухофрукты, замороженные соки.

Ни за что не пропускайте завтрак. Именно после сна организм хочет восстановить свои силы, при лишении завтрака он переходит в стадию замедленного метаболизма. Что уменьшит полное потребление калорий организмом, даже в состоянии покоя.

Полноценный сон. Вашему телу требуется около 7-8 часов сна. Если спать меньше, то не выспавшийся организм перейдет также в состояние замедленного метаболизма. Это лишь неполный список полезных советов как убрать живот.

www.kakprosto.ru

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях?

Стройная фигура и подтянутые формы важны как для женщин, так и мужчин. Не всем природа подарила идеальные параметры. Многие сегодня страдают из-за того, что на животе и по бокам присутствует слой жира, который не просто убрать. Когда избыточный вес дает о себе знать, каждый, кто заботится о своем здоровье, задумывается, как быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов?

Чтобы справиться с этой проблемой, необходим комплексный подход. Важно понимать, что согнать с верхней или нижней части живота, ляшек и боков лишний жир за неделю не удастся. Не всегда увидеть результат удается и за месяц. На то, с какой скоростью происходит сжигание жировых клеток в организме, влияет возрастной фактор, пол, генетика, физиологические особенности, эффективность подобранной программы похудения и т. д.

Причины ожирения

Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир может расти под влиянием многих факторов. Наиболее распространенными причинами можно назвать:

  • наследственность;
  • стрессы;
  • пассивный образ жизни, сидячая работа;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • период менопаузы.

При правильной организации времени и режиме дня сбросить лишние килограммы будет не трудно. Гораздо сложнее скинуть вес тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем. Одной из известных причин ожирения признан гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным функциональным нарушениям, а также влечет накопление жировых отложений в области бедер, ног, живота и боков.

У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Нормализовав гормональный фон, женщинам часто удается высушить лишние складки.

У мужчин скапливается другой вид жировых отложений – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям. Для мужчин наиболее характерным является абдоминальный живот. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части туловища.

ПП в борьбе с жировыми отложениями

На вопрос, что делать, чтобы сгорал жир, однозначно ответить трудно. Задача требует комплексного решения, а именно грамотного сочетания принципов правильного питания и упражнений. Еда должна быть сбалансированной. Самое эффективное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) это 30%-10%-60%.

При этом надо знать, что углеводы бывают простыми и сложными. Первые вредят организму, быстро распадаются на сахара и откладываются на боках и животе. Вторые дают энергию и силы, дарят чувство насыщения. Если вы решили сушить тело, то в рационе должны преобладать протеины.

Сегодня существует огромное разнообразие методик похудения. Если вас беспокоит вопрос, почему не уходит жир при сушке и изменении рациона, значит диета подобрана неправильно. Не всегда нужны интенсивные меры, часто избавиться от жира помогает программа правильного питания. Придерживаясь простых принципов и рекомендаций, можно растопить подкожный жир дома, и убрать лишние сантиметры с талии. Главными принципами ПП можно назвать:

  • Дробное питание. Кушать следует 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Питьевой режим. Суточная норма потребляемой жидкости составляет 1,5-2 литра.
  • Завтрак – основной прием пищи. Именно утром надо кушать максимально сытно.
  • Разгрузочные дни. Раз в неделю надо устраивать день разгрузки, для чего идеально подойдет кефир.
  • Отказ от сладкого, жирного, копченого, жареного. Именно такая пища помогает ускорить процесс отложения жиров.

Составляя меню, надо включить в рацион крупы, овощи, нежирные сорта мяса и птицы, рыбу, орехи. Фруктами злоупотреблять не стоит, т. к. в них содержится много фруктозы – фруктового сахара. Среди потребляемых жиров должны преобладать растительные. Если мы избавляемся от лишних килограммов, следует постараться сократить потребление кофе и чая, лучше пейте воду или травяные отвары. Отзывы свидетельствуют о том, что ускорить обмен веществ и запустить быстрое жиросжигание помогает корица и имбирь.

Физические нагрузки и их значение

Можно ли стать стройней, если изменить только принципы питания? Нет, избавление от жира включает в себя и тренировки. Кардионагрузки, такие как бег, плавание, прыжки на скакалке, позволяют сжечь калории и уменьшить толщину жировой прослойки. Чтобы накачать мышцы и придать фигуре подтянутые формы, необходимо уделять время силовым тренировкам, которые следует проводить 2-3 раза в неделю.

Дома можно составить свой комплекс занятий, которые следует выполнять каждый день. Уделяя 20-30 минут спорту, вы почувствуете себя более бодрой, подтянутой и энергичной. Какими упражнениями реально в кратчайшие сроки изменить свою фигуру в лучшую сторону, задумывается каждая женщина, которая следит за своими формами и здоровьем. Наиболее эффективными можно назвать:

  • Ножницы. Существует два варианта исполнения упражнения – горизонтальный и вертикальный. Практикуйте то одну, то вторую методику. Необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вытянуть вдоль корпуса тела. Для вертикальных ножниц нужно по очереди отрывать ноги от пола и поднимать перпендикулярно туловищу. В случае горизонтальных ножниц, обе ноги надо поднять под углом 45 градусов и совершать махи взахлест, как будто, режем ножницами.

  • Велосипед. Классическое упражнение, которое убирает дряблость и возвращает тонус мышцам. Выполняется лежа, надо поднять ноги и согнуть их под углом 90 градусов. Затем следует выполнять вращательные движения, как будто, крутим педали велосипеда. Вращать ногами надо 3-5 минут.

  • Скручивания. Часто женщины задумываются, качая пресс, убирается ли жир? Да, с помощью скручиваний можно прокачать мышцы и подтянуть их, сделать живот более плоским и рельефным. Скручивания бывают классическими, обратными, поворотными, двойными. Практикуйте разные методики.

  • Планка. Это упражнение подходит не только для укрепления мышц живота, но и для рук, спины, ног. Следует принять положение упор лежа, затем согнуть руки и опереться на предплечья. Все тело должно быть напряжено и представлять собой единую линию.

  • Махи. Это движение поможет устранить бока и укрепить бедра. Лягте на бок, одной рукой сделайте упор, вторую положите на талию. Совершайте махи сначала левой, затем правой ногой. Во время выполнения упражнения держите пресс и ягодицы в напряжении.

Также смотрите видео:

Все эти упражнения просты и эффективны, а также доступны в исполнении девушкам и после 18 лет, и после 50 лет. Начинайте заниматься с 10-20 повторений, двигайтесь от небольшого уровня нагрузки к более серьезным. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере адаптации организма. Когда вы достигнете более высокого уровня физической подготовки, и поймете «хочу усложнить программу», экспериментируйте с упражнениями, используйте дополнительное оборудование – гимнастический мяч, эспандер, гантели.

Закрепите достигнутый результат массажем, танцами, обертываниями, прогулками на свежем воздухе. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, ставьте перед собой четкие цели и достигайте их.

fitnessi.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о