Как убавить аппетит – 15 методов, как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Содержание

Как уменьшит аппетит и сильно похудеть: без таблеток, продукты

Приветствую, дорогие худеющие!
Продолжаю цикл статей про похудение, и сегодня решила затронуть важную тему — как уменьшить аппетит при похудении. Лишние килограммы – это распространенная среди людей проблема. Очень часто основные причины связаны с неукротимым аппетитом, который способствует быстрому набору веса. Человек потребляет пищу в неограниченных количествах, что негативно влияет на его самочувствие. Но как уменьшить аппетит, чтобы справиться с возникшими неприятностями?

Из статьи вы узнаете:

Повышение аппетита: в чем его причины?

На желание употреблять пищу в неограниченных количествах влияют многие факторы. Эмоциональные перегрузки, сложности на работе, неудачи в личной жизни сбивают людей с толку. В результате они «заедают» свои проблемы, постепенно набирая лишний вес.

Но причины резкого увеличения аппетита могут быть связаны и со следующими моментами:

  • сахарный диабет, результатом которого является увеличение сахара в крови;
  • неполадки в работе щитовидной железы, что чревато всевозможными гормональными нарушениями;
  • нестабильное функционирование органов пищеварения;
  • нехватка витаминов в организме;
  • серьезные проблемы с мозгом;
  • постоянные перенапряжения и стрессы;
  • период менструации и беременности.

Вследствие подобных проблем организм регулярно расходует немалое количество энергии. В результате человека беспокоит постоянное чувство голода, которое невозможно укротить.

Как уменьшить аппетит?

Как уменьшить аппетит

Если вы не знаете, как снизить аппетит, следуйте простым и действенным советам:

  • пейте больше жидкости – за сутки человек должен выпивать до двух литров чистой воды без газа. Благодаря достаточному количеству жидкости обменные процессы стабилизируются, поэтому организм начинает активно сжигать жировые отложения. Помимо этого, вода притупляет чувство голода;
  • замена кондитерских изделий – вредные для организма продукты можно заменить сухофруктами и бананами. Такие фрукты дарят ощущение сытости на долгое время;
  • откажитесь от соли и приправ – если вы не можете этого сделать, уменьшите их количество. Подобные продукты раздражают оболочки органов пищеварения, поэтому не исключен риск переедания;
  • не употребляйте алкоголь – разрешено только сухое красное вино в небольших количествах. Это обусловлено тем, что спиртное усиливает аппетит, замедляя метаболические процессы. Значит, вы будете сбрасывать лишние килограммы намного медленнее;
  • БАДы и таблетки – если вы не знаете, как снизить аппетит, начните употреблять специальные препараты. Но перед этим нужно обязательно обратиться за помощью к специалисту, который поможет подобрать подходящий вариант.

Теперь вы знаете, как уменьшить аппетит без вреда для организма. Просто следуйте этим простым правилам, чтобы стать обладательницей стройной фигуры за минимальный временной промежуток.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами?

Разнообразные народные средства для снижения аппетита и похудения способствуют утолению аппетита. Ниже описаны рецепты, которые дают гарантированные результаты.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами

Смесь из полезных трав

Подобные отвары дают возможность утолить чувство голода на длительное время. Приготовить их можно из ромашки, рябины и смородины. Возьмите ингредиенты в равном количестве – 50 грамм. Залейте все кипятком. Отвар должен настояться два или три часа. Пьют напиток за 15 минут до завтрака, обеда и ужина в объеме 150 миллилитров.

Зверобой и шиповник

Отвар необходимо пить за полчаса до еды. Чтобы его приготовить, смешайте 25 грамм зверобоя и идентичное количество ягод шиповника. Добавьте 10 грамм листочков земляники. Залейте все кипятком. Напиток настаивают в термосе в течение двух часов. После этого его процеживают и принимают в количестве 100 миллилитров перед каждым приемом пищи.

Молоко, добавленное в чай

Чай – это оптимальный вариант, который положительно влияет на снижение аппетита. Его необходимо готовить в прокипяченном неостывшем молоке без добавления сахара. Пить чай нужно натощак, чтобы надолго насытиться, не ощущая голода в течение дня. В составе полезного для худеющих людей напитка присутствует танин, который не активирует работу органов пищеварения. Также он способствует уменьшению процесса выработки желудочного сока.

Ламинария

Этот вариант идеален для тех, кто постоянно страдает от сосущих ощущений в животе. Водоросль постепенно разбухает в желудке, позволяя справиться с неукротимым аппетитом. Ламинария очень полезна для организма, поскольку она стабилизирует перистальтику кишечника. Данный продукт позволяет избавиться от такой проблемы, как запоры. Принимать его необходимо за 15 минут до еды. Просто залейте водой столовую ложку подобных водорослей, чтобы употреблять их в пищу.

Это основные способы, которые решить вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях без жестких диет. Продукты приносят максимум пользы вашему организму, поскольку они содержат в своем составе только природные компоненты.

Какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению?

Существуют те продукты, позволяющие утолить голод на долгое время. Чтобы избавиться от лишних килограмм, добавьте их в свое меню:

  • водоросли – сюда относится морская капуста, ламинария, нории и спирулина. В продуктах немало йода, необходимого для стабилизации обменных процессов. Также в них содержится клетчатка, стимулирующая функционирование кишечника. Специалисты утверждают, что водоросли способны очистить кровь от повышенного холестерина;
  • капуста – богатый на клетчатку, которая необходима для стабильного функционирования органов пищеварения, продукт. К тому же, в составе капусты минимальное количество калорий. Вы можете готовить капусту на пару, запекать ее в духовой печи или отваривать. В овоще есть ценный для организма хром, который не позволит вам сорваться, употребив в пищу сладости;
  • ананас – это фрукт позволит избавиться от лишних килограмм. Он способен утолить голод на четыре часа. В ананасе присутствует бромелайн, поэтому переваривание белковых продуктов будет стабильным;
  • сельдерей – это самый настоящий лидер, присутствующий в меню различных диет. Приготовленные с ним блюда не позволят вам страдать от голода. Это обусловлено тем, что организму требуется больше калорий на его переваривание. К тому же, сельдерей богат клетчаткой, выводящей шлаки и токсины;
  • грейпфрут – в составе продукта немало органических масел и кислот. Они стабилизируют пищеварительные процессы и борются с опасным для здоровья холестерином. Специалисты доказали, что регулярное употребление грейпфрута способно уменьшить содержание инсулина в крови. Благодаря этому аппетит снижается в несколько раз.

Теперь вы знаете, какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению. Обязательно добавьте их в свой рацион, чтобы стать обладательницей стройной фигуры, наладив функционирование внутренних органов.

Блюда для снижения аппетита

Как убрать аппетит и голод и сильно похудеть

Утолить чувство голода можно, если готовить для себя особые блюда. Сюда относятся такие варианты:

  • суп из овощей – это горячее и наваристое блюдо, позволяющее восполнить запасы утраченной энергии. Благодаря подобному супу вы сможете справиться с чувством голода. В нем содержится минимальное количество калорий, поэтому вашей фигуре ничего не грозит. Можно кушать суп тогда, когда вы проголодались;
  • яйца – в белковом продукте немало полезных для организма компонентов. Стоит употреблять вареные куриные яйца с утра, поскольку они зарядят вас энергией;
  • шоколад черного сорта – всего несколько ломтиков подобного лакомства позволят вам отбить тягу к сладкому. Горьковатый вкус передает в головной мозг импульсы, позволяющие притупить чувство голода и укротить аппетит. К тому же, такой шоколад содержит в своем составе стеариновую кислоту, которая положительно влияет на функционирование органов пищеварения;
  • тофу – в составе соевого сыра немало белка, поэтому его небольшие порции способствуют быстрому насыщению. Изофланы, которыми богат продукт, тоже способствуют утолению чувства голода. Продукт можно использовать в качестве дополнения к супу или каше;
  • семга – это достаточно жирный сорт рыбы, который нельзя назвать лучшим продуктом для похудения. Однако он богат Омега-3 кислотами, что стабилизирует уровень содержания лептина в крови. Это способствует притуплению чувства постоянного голода, поэтому вы долго не будете хотеть есть. Заменить семгу можно более доступным по цене тунцом.

Если вы ищете ответ на вопрос, как убрать аппетит и голод и сильно похудеть, добавьте в свой рацион данные блюда. Они дадут возможность быстрее справиться с лишними килограммами. Вскоре вы станете обладательницей стройной фигуры.

Как снизить аппетит вечером?

Иногда перед сном очень хочется кушать. Однако такой поздний прием пищи негативно отражается на состоянии фигуры. Как снизить аппетит вечером, чтобы не переедать и не поправляться?

Вам нужно следовать таким простым и эффективным советам:

  • не отказывайтесь от завтраков и обедов. В таком случае вечером вы не будете ощущать острое чувство голода. Достаточно будет съесть вареное куриное филе (250 г) и два свежих огурца, чтобы насытиться;
  • если холодильник манит вас после ужина, выпейте зеленый чай, добавив в напиток дольку лимона;
  • постарайтесь переключиться на другое занятие, например, на чтение книги или же маникюр;
  • если еще не слишком поздно, прогуляйтесь по улице, наслаждаясь свежим воздухом;
  • научитесь медитировать, чтобы отвлечься от чувства голода;
  • займитесь физическими упражнениями, поскольку они стимулируют на скорейшее похудение;
  • чтобы мотивировать себя, устройте своеобразный показ мод, примерив вещи, которые вы бы хотели носить в будущем.

Это именно те варианты, позволяющие понять, как перебить аппетит и не наедаться на ночь. Следуйте данным правилам, чтобы лишние килограммы никогда не омрачали ваше настроение.

Совет!

Если вдруг и это вам не помогло, можете перекусить фруктом или овощем. Для подобных целей подойдет и стакан кефира. Подобные продукты утоляют голод и препятствуют появлению лишних килограмм в районе живота и бедер.

Упражнения для снижения аппетита

Если вы не знаете, как уменьшить аппетит после 55 лет, добавьте к правильному рациону питания полезные для организма упражнения. Сюда относят такие варианты:

  • волна – сядьте на стул с высокой спинкой. Соедините ноги и полностью расслабьтесь. Вдыхая, втяните живот, прилагая максимум усилий. После этого медленно выдохните, напрягая все мышцы живота. Подобное упражнение нужно повторить 50 раз подряд;
  • лягушка – наклонитесь вперед, сидя на удобном стуле. Полностью расслабьте туловище. Положите на колени локти. Ладошки соедините, вытянув их вперед перед своим телом. Наклоняйте голову в разные стороны. На каждое направление необходимо повторить наклоны в количестве 30-ти раз;
  • лотос – примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Поместите руки перед собой, повернув их ладошками вниз. Подумайте о тех моментах, которые приносят вам удовольствие. Через некоторое время дыхание станет ровным. В результате аппетит укротится, поэтому риск переедания будет полностью исключен.

Это простые и эффективные упражнения, позволяющие бороться с неукротимым аппетитом. Выполнять их можно в любом возрасте, ведь они дают неплохие результаты. Главное, чтобы они сочетались с употреблением в пищу разрешенных и полезных продуктов.

Как приглушить аппетит с помощью трав?

Фитотерапия – это эффективный метод борьбы с постоянным чувством голода. Вы можете справиться с проблемой без таблеток, ведь они негативно влияют на общее состояние организма.

Самыми лучшими травами считаются:

  • морозник – растение стабилизирует работы желудка, уменьшая аппетит. Оно выводит из кишечника токсины и шлаки, благодаря чему микрофлора постепенно восстанавливается. Пить морозник нужно натощак после пробуждения. Это способствует устранению мыслей о еде, ведь вы будете ощущать длительное насыщение;
  • сенна – трава, обладающая выраженным слабительным эффектом, рекомендована при запоре. Она активирует работу кишечника, поэтому жировые клетки будут сжигаться быстрее. Чаше всего сенну применяют в комплексе с прочими травами для более эффективного похудения.

Если вы не знаете, как умерить аппетит и похудеть, стоит обратить внимание на семена льна и корень алтея. Подобные продукты понижают работу секреторных рецепторов желудка в перерывах между приемами пищи. Семена и корни разбухают, вследствие чего на стенках желудка образовывается слизистая пленка. Благодаря этому желудочный сок вырабатывается не так активно. Головной мозг получает сигнал о том, что вы сыты, поэтому вы точно не будете переедать.

Благодаря этим простым и важным правилам вы поймете, как уменьшить аппетит и справиться с постоянным чувством голода. Соблюдение всех вышеописанных советов позволит вам быстрее стать обладательницей стройной фигуры. Однако стоит помнить о том, что поддаваться всевозможным искушениям не стоит. Всего одно лишнее пирожное или съеденная порция жирного блюда может отдалить ваши мечты о похудении. Наслаждайтесь своей привлекательностью, соблюдая основные правила избавления от излишнего веса!

похудение

prekrasny-mir.ru

все методы, психологические и физиологические аспекты

Какую бы диету вы не пытались подобрать, зачастую основной проблемой является непреодолимый жор, который набрасывается на нас в самый неподходящий момент. Как бороться с этим — как уменьшить аппетит и перестать дело и не дело осматривать недра холодильника. Об этом разберемся в нашем материале.

Если бы хоть одна из существующих диет работала, все вокруг были бы стройными. Ведь нет ничего проще, чем питаться продуктами из выбранного списка. Однако, ограничения в питании часто оборачиваются подорванным здоровьем, вновь набранными килограммами, разочарованием и психологической травмой. Чтобы снизить вес, необходимо не просто изменить питание, а поменять пищевые привычки, образ жизни. До тех пор, пока пищевой мусор кажется вкусным и притягательным, пока человек поощряет себя едой и находит в ней утешение, говорить о похудении рано. Любая стрессовая ситуация или смена обстановки, например, в отпуске, приведут к бесконтрольному перееданию и возвращению к прежним формам.

Существуют более мягкие для психики и здоровья способы взять аппетит под контроль и сформировать привычку к гармоничному правильному питанию.

Психологические аспекты питания

У человека со здоровыми пищевыми привычками аппетит почти всегда говорит о голоде. Желание поесть появляется тогда, когда ресурсы организма израсходованы и требуется пополнить энергию. При этом человек чётко ощущает, каких именно элементов ему не хватает.

Осознанный подход к питанию позволяет съесть нужное и не класть в рот лишнего.

К сожалению, на такой простой и чистый естественный природный механизм накладывается огромное количество социальных и психологических паттернов. Из-за них связь тела и мозга нарушается, и мы едим не из-за того, что голодны, а потому что хотим успокоиться или просто потому, что «так принято». Понимание психологии переедания – это первый значимый шаг к стройности и здоровью.

Детские паттерны

В нашей культуре «любить» практически всегда означает много и вкусно кормить. Бабушкины пирожки, сдоба, первое, второе, третье и салат за обедом. Всё это пищевое изобилие становится символом здоровья, изобилия, заботы.

По факту, корни ожирения, которые принято называть наследственностью лежат в транслируемых из поколения в поколение пищевых привычках. Дети привыкают к блюдам, частоте приёмов пищи, вкусам, количеству еды. Родители передают сценарий обжорства своим детям.

Детские травмы предыдущих поколений тоже могут стать проблемой будущих. Так, поколение, голодавшее в войну, всегда с особенным пиететом относится к еде. Это те самые бабушки готовые закормить до смерти.

Детям может не нравиться такое перекармливание, но подсознательно они усваивают связь «любит – кормит» и в будущем начинают разыгрывать такой сценарий с супругом или уже собственными детьми и внуками.

Компенсация внимания и любви

Все мы, так или иначе, испытывали чувство одиночества, оказывались в ситуации, когда нас не любят. Каждый человек проживает фрустрацию по-своему. Если единожды получилось успешно компенсировать это едой, мозг запомнит связь.

Разочарование в любви привычно заедается шоколадными конфетами или пиццей. Это замкнутый круг.

Компульсивное переедание приводит к быстрому набору веса.

Изменение состояния тела и потеря привлекательности ведут к новым разочарованиям в друзьях и близких. Боль одиночества заставляет купить ещё еды. При этом вес становится своего рода защитным барьером от травмирующей окружающей среды.

Успокоительное средство

Быстрые углеводы имеют коварное свойство почти моментально всасываться в кровь и вызывать эндорфиновый всплеск. Сладости действительно на какое-то время позволяют человеку чувствовать себя счастливее, веселее, спокойнее. Психика защищает себя от стрессов и выбирает путь наименьшего сопротивления в самопомощи.

Утешение с помощью шоколада, булочки или сладкого напитка быстро входит в привычку.

Но по факту стресс никуда не исчезает, гормоны нервного напряжения продолжают вырабатываться. Это приводит к потере сил и энергии, апатии, лени. В таком состоянии хочется взбодриться и получить энергии. Просыпается аппетит и заставляет есть больше.

Неосознанное питание

Перекусы на бегу, постоянное таскание кусочков из холодильника, привычка жевать в кино или дома перед телевизором становятся причиной быстрого набора веса. В эти моменты люди мало уделяют внимания тщательному пережёвыванию, вкусу, качеству продуктов. В результате съедается больше, чем необходимо.

К тому же, продукты для фаст-фуда всегда более низкого качества, содержат в большом количестве консерванты, трансжиры, сахар и возбуждающие аппетит добавки.

Причины повышенного аппетита

Помимо психологических и социальных факторов на бесконтрольный сильный аппетит могут влиять физиологические особенности и метаболизм.

Так, желание съесть больше чем надо появляется при:

  • Повышенном уровне сахара в крови или нарушенной толерантности клеток к инсулину.
  • Отклонениях в работе щитовидной железы.
  • Изменении и дисфункции органов пищеварения.
  • Витаминно-минеральном дисбалансе.
  • Нарушениях в работе мозга.
  • Хроническом стрессе, нервном перенапряжении, депрессии.
  • Женских гормональных циклических изменениях (предменструальный синдром) или беременности и грудном вскармливании.

Так как многие физиологические причины переедания связаны с продукцией и метаболизацией гормонов, перед тем, как начать снижение веса и работать над контролем аппетита, следует проконсультироваться с эндокринологом и сдать все необходимые анализы.

Способы снижения аппетита для похудения

Условно все способы уменьшить аппетит можно разделить на физиологические и психологические. Первые направлены на нормализацию биологических часов в пищеварении, вторые — на создание благоприятной атмосферы для снижения веса.

Все они, с небольшими поправками на индивидуальные особенности организма, работают и помогают победить переедание.

Физиология и метаболизм

Существует ряд продуктов и микронутриентов, способных надолго дать чувство сытости.

Разумный подход к составлению рациона позволяет уменьшить порцию и при этом не испытывать мучительного голода и слабости в течение дня.

Чтобы взять под контроль пищевой интерес, следует употреблять:

  • Продукты с высоким содержанием белка. Протеины – это строительный материал для клеток. Именно они помогают надолго сохранять чувство сытости и при этом не терять мышечную массу. Дело в том, что мускулы тратят на поддержание своей работы большое количество калорий. Если потерять их объём, то сжигание жиров замедлиться, ведь расходовать запасы будет просто не на что.
  • Богатые клетчаткой овощи, семечки и орехи, бобовые. Пищевые волокна гигроскопичны, они заполняют желудок и разбухают, что даёт быстрое чувство насыщения. Кроме этого, они расщепляются дружественной микрофлорой кишечника до жирных кислот, которые влияют на центры аппетита в гипоталамусе.
  • Твёрдые и цельные продукты для перекусов. Повальное увлечение смузи, жидкими протеиновыми коктейлями не имеет ничего общего с правильным питанием. Жидкость быстро продвигается по пищеварительному тракту, чувство сытости проходит. Гораздо полезнее съесть немного орехов или семян. Идеальны для перекуса чиа, миндаль, семена льна или кусочки салатных овощей. Твёрдые продукты дольше придётся пережёвывать и сигналы о насыщении успеют достичь мозга до того, как будет съедено лишнее.
  • Натуральный чёрный кофе. Он высвобождает пептид YY, отвечающий за чувство насыщения. Запах кофе, наоборот, стимулирует аппетит, поэтому лучше избегать кофейных ароматизаторов дома.
  • Достаточное количество чистой воды. Иногда жажда способна маскироваться под голод, без жидкости невозможно нормальное течение обменных процессов. Для расщепления жиров также нужна вода. Кроме того, наше тело способно запасать её, если хронически испытывает обезвоживание.
  • Горький чёрный шоколад. В нём содержится стеариновая кислота, замедляющая пищеварение. При этом, при покупке шоколада следует внимательно изучить упаковку, поскольку иногда производители добавляют в состав сахар или крахмалы, молочные жиры для смягчения вкуса, а это уже не полезно худеющим.
  • Корень имбиря. Активные биофлавоноиды, содержащиеся в имбире, подавляют чувство голода, повышают иммунитет и бодрость.
  • Жирные кислоты омега-3. Для похудения нужны жиры, но правильные. В семечках, рыбе, растительных маслах, авокадо содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот, из которых нашему телу просто брать энергию. Употребление омега-3 помогает снизить тягу к сладкому. Также эти вещества способствуют выработке лептина – гормона, отвечающего за насыщение.

Имбирь поможет снизить аппетит

Психология

Кроме того, чтобы внимательнее относиться к тому, что ешь, стоит пересмотреть и способ приёма пищи.

Психологические аспекты трапезы крайне важны для тех, кто хочет избавиться от компульсивного переедания и похудеть.

Так, следует взять себе в привычку:

  • Класть еду в маленькую тарелку и есть её маленькой ложкой или большой вилкой. В посуду больших размеров так и хочется положить побольше еды. Размер порции хочется видеть пропорциональным тарелке. Во время экспериментов выяснилось, что маленькой ложкой человек съедает меньше, а вот с вилками ситуация обратная.
  • Физическую активность и спорт. Несмотря на то, что трата калорий потребует их восполнения, размер порции после занятий физкультурой уменьшится. Дело в гормонах, которые выделяются при интенсивном движении. Они подавляют центры голода в мозгу, и аппетит снижается.
  • Спать не меньше 7 часов. Во время сна у человека вырабатывается мелатонин, отвечающий за метаболизм жиров и опосредованно влияющий на похудение. Качественный отдых ночью снижает уровень стресса, помогает накопить достаточно сил для активности и бодрости. Люди, которые спят меньше 6 часов, вдвое увеличивают для себя риск ожирения.
  • Контролировать уровень нервного напряжения и учиться управлять им. Эндокринная система часто страдает под воздействием стресса, а значит, вероятность того, что гормональный сбой приведёт к набору веса – увеличивается.
  • Визуализация пользы продуктов. Если хорошо представлять себе, сколько пользы для организма в каждом орешке или в чиа-пудинге, то есть его будет в разы вкуснее. Некоторые психологи советуют проигрывать в воображении сцены трапезы с любимыми, но запрещёнными продуктами. С одной стороны, такие игры с фантазией помогут не съесть настоящий торт. С другой – они не позволяют избавиться от пищевой зависимости.
  • Отказываться от завтрака. Вопреки расхожему мнению, завтрак совсем не обязателен. Нутрицевты в своих исследованиях отметили, что утренний приём пищи, особенно с большим количеством углеводов, приведёт к скачку глюкозы в крови, а, значит, уже к обеду аппетит будет зверским. Если совсем обойтись без завтрака не получается, лучше сделать его белковым, например, съесть яйцо.
  • Медитативное питание. Если есть медленно и вдумчиво, то можно не только получить максимум удовольствия от пищи, но и быстрее почувствовать насыщение. Важно сразу же прекращать трапезу при первых признаках сытости. Во время еды не нужно отвлекаться на гаджеты, разговоры, не думать о планах на день или проблемах. Весь смысл заключается в том, чтобы полностью погрузиться в процесс и свои ощущения от него.

Способы симптоматического снижения аппетита

Существует ряд методов, позволяющих справиться с уже возникшим аппетитом.

Если желание поесть пришло раньше, чем это необходимо по распорядку, или через небольшой промежуток времени после полноценного приёма пищи, справиться с ощущениями помогут:

  • Диалог с собой. Стоит задать себе вопросы, действительно ли хочется есть или это способ успокоиться, защититься, уйти от проблем.
  • Отвар лекарственных растений. Перекус можно заменить кружкой тёплого травяного чая из сибирского бузульника, дягиля, алтея или расторопши.
  • Таблетки и сиропы, снижающие аппетит. Большинство из них обладают обезвоживающим и слабительным эффектом, к тому же, имеют широкий перечень противопоказаний.
  • Перекус снижающими аппетит продуктами, например, ананасом, грейпфрутом, инжиром. В этих фруктах содержится сахар, поэтому разовая порция должна быть небольшой.
  • Физические упражнения, такие как дыхательная гимнастика с глубокими вдохами и выдохами, вакуум живота, наклоны тела и скручивания.

Полезные хитрости

Снижение веса – это комплексный и небыстрый процесс. Стоит запастись терпением на пути к стройности и здоровью.

Есть несколько секретов, которые помогут превратить похудение не в мучительное ожидание результатов, а в полноценную счастливую жизнь:

  • Расслабляющие ванны, самомассаж, косметические процедуры, которые улучшат состояние кожи, снимут стресс, помогут организму легче расставаться с килограммами.
  • Занятия хобби, творчеством, любимым делом позволят окунуться в процесс и забыть о еде.
  • Ароматерапия с маслами цитрусовых, зелёного яблока, мяты снижают тревожность и уменьшают позывы к пище.
  • Прогулки, путешествия, экскурсии сами по себе требуют физической активности, при этом калории расходуются медленно и приятно. Счастливые впечатления, красивые места, новые знакомства выводят из скорлупы одиночества и обжорства.

Диетические манёвры: продукты, усиливающие и снижающие аппетит

Понимание свойств и сочетаний блюд может существенно облегчить составление рациона и позволит съедать меньше. Если же неправильно сочетать продукты можно нечаянно спровоцировать скачки сахара или переесть.

В таблице указаны продукты, которых следует избегать и, наоборот, те, что рекомендуется есть чаще.

Мешают перееданиюСпособствуют перееданию
Сочетание разных вкусов на тарелке.Зерновые гарниры и крупы.
Горячие и тёплые блюда.Холодные блюда.
Свежие овощи, ягоды, орехи.Фрукты в большом количестве, термообработанные овощи.
Жирная рыба, авокадо, растительные масла.Обезжиренные продукты.
—Острые специи, алкоголь, кофеин, сахар, соль.

Как справиться с вечерним аппетитом?

Чтобы перед сном не сорваться можно:

  • Выйти на прогулку. Во время ходьбы желательно глубоко и размеренно дышать. Хорошее упражнение – замечать изменения в природе, ощущения в своём теле, проходящих людей. Развитие практик внимательности поможет наладить связь мозга с телом, а дыхательная гимнастика насытит клетки кислородом и ускорит метаболизм.
  • Пообщаться в группе по интересам. Важно окружить себя поддержкой единомышленников. Это могут быть такие же худеющие или коллеги, друзья, приятели в других сферах жизни.
  • Уделить время уходу за собой. Косметические маски, массажи, ароматные ванны, уход за кожей тела, ногтями и волосами улучшат самооценку, укрепят в намерении быть привлекательным.

Народные способы укрощения аппетита

При отсутствии аллергии и противопоказаний можно помочь себе справиться с бесконтрольным желанием что-нибудь съесть при помощи народных рецептов.

Давно известны средства:

  • Отвар листьев сельдерея или петрушки.
  • Травяной чай с шалфеем и ромашкой.
  • Льняное масло, принимать по столовой ложке на голодный желудок.

Многие говорят, что справиться с аппетитом им помог массаж мочек уха и подушечек между большим и указательным пальцами на руках.

Оцените материал

cross.expert

Как снизить аппетит, чтобы похудеть — укрощение «строптивого»

Сегодня придумано столько диет, что худеющему остается дело за малым: выбрать самую подходящую для него программу похудения и просто следовать ее правилам. Легко сказать, да? Только почему-то создатели разнообразных диет в последнюю очередь думают о том, что делать с предательским чувством голода. А мы подумали! И представляем вам статью о том, как уменьшить аппетит и похудеть. Теперь вы не сорветесь из-за неконтролируемого желания перекусить чем-то запретным и добьетесь своей цели попрощаться с ненавистными килограммами.

Мы не будем вас принуждать к голодовке и отказу от приемов пищи. Мы тоже люди и прекрасно понимаем, как трудно бывает контролировать аппетит во время жесткой диеты. Но вот снизить желание скушать что-то «не по сценарию» не помешает ни одному худеющему. Особенно актуально для многих будет узнать, как уменьшить аппетит вечером. Причина всем известна — многие диеты призывают отказаться от ужина, при этом скрывают, куда вместе с вечерним приемом пищи деть желание кушать.

Народная медицина на страже голода

Один из самых популярных вопросов у тех, кто решил сбросить вес: как снизить аппетит народными средствами. Почему это так актуально? Во-первых, практически любая диета вынуждает вас тоскливо вздыхать при мысли о любимых блюдах и сытости. А во-вторых, именно средства народной медицины даже в век современных технологий пользуются огромной популярностью.

Оно и понятно, ведь различные травы проверены временем, эффективны и доступны. А значит их можно смело направить на борьбу против голода, мешающего похудеть. Так какие травы снижают аппетит и как их правильно использовать? Предлагаем вам самые популярные и действенные средства, чем снизить аппетит без вреда организму.

  • Большую популярность завоевала смесь из 5 трав, которые можно найти в любой аптеке. Чтобы приготовить это средство, вам понадобится 50 г. всех этих трав, взятых в одинаковом количестве. Их нужно залить 1.5 стаканами крутого кипятка и настоять в термосе в течение 3 часов. Пить этот настой рекомендуется по 150 мл. за четверть часа до еды.
  • Уменьшить аппетит в домашних условиях поможет еще один эффективный настой. Технология приготовления аналогична предыдущему рецепту, только состав будет отличаться. Вам потребуется 50 г. смеси зверобоя, плодов шиповника, листьев земляники и цветков терна. Их так же нужно залить 1.5 стаканами кипятка и настоять 2-3 часа. Когда время истечет, средство останется только процедить и принимать до еды по 100 мл.
  • Для похудения и подавления аппетита широко используется обычная петрушка. Если время прочтения нашей статьи приходится на лето, то вам вдвойне повезло, ведь вы можете использовать в своей борьбе с аппетитом свежую зелень. Хотя эффективным будет и сушеное растение. Рецепт средства очень прост: нужно заварить в стакане кипятка 2 ч. л. петрушки в течение 15 минут. После остывания и процеживания разделите отвар на две части — чтобы принять его утром и вечером. Снизить аппетит, чтобы похудеть с помощью петрушки, нетрудно — для этого потребуется регулярное употребление отвара на ее основе на протяжении 2 недель.
  • Часто травы, снижающие аппетит и подавляющие ноющее чувство голода, применяются как чай. Например, так используются кукурузные рыльца. 4 штуки прокипятите в 500 мл. воды и оставьте приготовленный чай в прохладном месте на день. Данный напиток процеживают и применяют за полчаса до приема пищи по 1 ст. л. 3 раза в день. Кстати, такой чай выступает не только как народное средство, но и как аптечный препарат.
  • Быстро готовится и настой из шалфея, который способствует похудению за счет того, что утоляет голод без вреда для фигуры. Просто залейте 1 ст. л. шалфея стаканом кипятка и оставьте средство на 20 минут. Для того чтобы уменьшить аппетит, его нужно пить по 2 ст. л. перед едой.
  • Если вы задаетесь вопросом, какая трава эффективно снижает аппетит, ответом будет всем знакомая крапива. Для приготовления средства на основе растения, заварите его 1 ст. л. 250 мл. кипятка и оставьте на 20 минут. После этого процедите напиток и пейте его в дозировке 1 ст. л. трижды в день. Это средство не только будет способствовать снижению аппетита, но и благоприятно влиять на пищеварение.

Ароматы похудения

В перечне народных средств, как быстро снизить аппетит, популярны также эфирные масла. Как они работают? Некоторые ароматы обладают уникальным свойством — уменьшать выработку желудочного сока, а также воздействовать на участок мозга, ответственного за сытость. За счет этого и происходит снижение аппетита. Возможно, этот список содержит и ваши любимые ароматы:

  • цитрус;
  • имбирь;
  • майоран;
  • корица;
  • тмин;
  • сельдерей;
  • миндаль.

Эти ароматы, уменьшающие аппетит, придают оптимизма в любой диете — здорово, когда похудению способствуют такие простые способы.

Заглянем в холодильник, чтобы снизить аппетит

Что бы такого съесть, чтобы уменьшить желание кушать? Звучит абсурдно? А между прочим, многие продукты способны подавлять аппетит без вреда для фигуры. Принцип этого приема основан на том, что вы употребляете продукты, снижающие аппетит и быстро подавляющие чувство голода, при этом получаете минимальное число калорий. Таким образом, вы не станете кушать что-нибудь вредное, ведь голод не будет вас беспокоить.

Перед вами заветный список продуктов, которые способствуют похудению за счет уменьшения аппетита:

  • морепродукты и рыба;
  • специи и пряности;
  • яблоки, груши, ананасы, виноград и апельсины;
  • клубника, черника и вишня;
  • инжир;
  • лимон;
  • капуста;
  • кабачки;
  • легкий низкокалорийный суп;
  • постные мясные угощения;
  • красные и зеленые овощи в свежем виде;

А вот среди напитков, снижающих аппетит, лидирующую позицию занимает обезжиренный кефир. Эффективными окажутся также зеленый чай и обычная вода, выпитые за полчаса до еды.

Что пробуждает аппетит

Тогда возникает обратный вопрос: какие продукты наоборот стимулируют ощущение голода и коварно заставляют употреблять больше пищи, чем позволяет та или иная диета?

Вот злостные враги правильного питания и похудения:

  • сало;
  • сливочное масло;
  • молоко;
  • сливки;
  • алкоголь;
  • кофе;
  • мучные изделия;
  • сладости.

Хотеть кушать — это естественно, но можно немного схитрить и снизить это желание во время диеты. Самое приятное, что вы не голодаете, а сбалансированно и правильно питаетесь, и при этом контролируете аппетит и вес.

Просим помощи у фармацевта

Сегодня на борьбу с аппетитом направлены самые различные способы, и один из самых популярных — аптечные лекарства. Казалось бы, что может быть проще: принял таблетку и забыл про голод. Но вот все ли они безопасные?

Некоторые отзывы говорят о том, что у БАДов и витаминных комплексов могут быть побочные эффекты. Среди таких нежелательных симптомов у взрослых числятся головная боль, гипертония и нервное расстройство.

Нужно ответственно подойти к выбору таблеток, снижающих аппетит: будет необходима консультация специалиста. Только врач вам подскажет с профессиональной точки зрения, какие таблетки подходят именно вам, чтобы сбить аппетит без вредного воздействия на организм. 

Мы лишь приводим список самых часто назначаемых препаратов, которые зарекомендовали себя как эффективные и безопасные средства, помогающие снизить аппетит:

  • В перечне препаратов, снижающих аппетит, значится Диетрин. Он не только снижает чувство голода, но и содержит компоненты, сжигающие жиры. Употребление этого средства обязывает к полному отказу от кофе. Но даже заядлым кофеманам эта жертва дается легко, если не забывать, что это на благо стройной фигуры.
  • Популярным является препарат Эвалар, о котором вы наверняка слышали. Этот чай эффективно воздействует на уменьшение аппетита и тем самым обеспечивает вам мягкий процесс похудения. Данное средство рекомендуется употреблять 2-4 раза в день для притупления чувства голода. Однако чай Эвалар противопоказан для беременных и кормящих женщин.
  • Сжигать лишние жиры помогает Цитримакс. Его эффект основан на том, что нормализуется обмен веществ и обеспечивается слабительное и желчегонное действие. Дозировка препарата составляет 1 таблетку дважды в день. Это средство уменьшает аппетит, и чаще всего его прописывают людям с ожирением и целлюлитом.
  • Такие лекарства как Сибутрамин, Лоркасерин и Флуоксетин влияют на центр голода в головном мозге. Принцип их действия прост — под их влиянием повышается уровень гормона серотонина и имитируется чувство насыщения. Отзывы худеющих на данной группе препаратов свидетельствуют о том, что такой обман мозга работает.
  • Популярные препараты, сжигающие жиры — это термогеники. Они получили широкое распространение среди спортсменов, так как вместе с подавлением аппетита повышают выносливость и мотивируют к физической активности. К таким средствам относятся Динитрофенол, Кофеин и Эфедрин.
  • Если вы спросите врача, что снижает аппетит за счет контроля инсулина в крови, мудрый доктор расскажет вам про ингибиторы глюкагона. Как правило, их применяют при ожирении или сахарном диабете. К таким лекарствам относят Прамлинтид, Лираглутид и Эксенатид.

Самолечение в вопросе того, чем уменьшить аппетит, может обернуться негативными последствиями. Поэтому, если вы решили прибегнуть к помощи аптечных препаратов, обязательно проконсультируетесь с врачом. Посещение специалиста будет полезно и в том случае, если постоянно хочется есть — профессионал разберется, в чем причина чувства голода.

Уловки от психологов

Поинтересоваться, почему вам постоянно хочется кушать, можно у психолога. Может быть, причина кроется в психологических проблемах. Сегодня многие заедают стресс или комплексы — и от этого состояния поможет избавиться опытный психолог.

Врачи знают не один метод, как можно обхитрить чувство голода и снизить аппетит, когда психологической проблемы нет. Советуем взять на заметку!

  • В борьбе с аппетитом имеет значение все, даже цвет посуды. Психологи уверены, что победить чувство голода можно с помощью голубых, синих, бордовых и черных тарелок и чашек. Доказано, что эти цвета хуже всего сочетается с цветом практически любой пищи. А количество съеденного напрямую зависит от эстетичного вида блюда.
  • Вам не захочется кушать вредную и калорийную пищу, если на вашей кухне попросту такой не будет. Мы уже писали о продуктах, которые могут сжечь лишний вес за счет снижения аппетита — ими и советуем наполнить холодильник.
  • За уменьшенный аппетит отвечает и размер тарелок. Логично, что в большом блюде диетическая порция будет смотреться неубедительно, и рука так и будет тянуться за добавкой. Оказывается, крик души «все время очень хочу есть» можно заглушить, только лишь купив небольшие тарелки.
  • Одна из самых вредных привычек, способствующих набору лишнего веса — это прием пищи за просмотром телевизора или чтением книги. Так вы не ощущаете насыщения, вкуса и запаха пищи, и к тому же привыкаете что-то жевать во время этих занятий.
  • Существуют некоторые простые приемы, которые эффективны для снижения аппетита и уменьшения веса. И один из самых приятных из них, по мнению психологов, — это просмотр семейных фото. Вы можете поставить любимый кадр на заставку компьютера или же распечатать и повесить на стену. Как правило, приятные воспоминания задерживаются на этом месте не на один год и создают позитивный психологический климат.
  • Самая полезная «приправа» в здоровом меню, способствующему похудению — это правильная психологическая установка. Замените все запреты и мучительные ограничения в рационе на принцип «я выбираю». Вы же выбираете набольшие порции, умеренный аппетит и стройную фигуру, верно?
  • Поощряйте себя за достижения в похудении и за то, что смогли устоять перед очередным вредным и вовсе ненужным приемом пищи. Причем награждайте себя не едой, а приятными сюрпризами вроде ароматической ванны или прогулки с любимым.
  • Делайте каждый прием пищи осознанным и при первом же чувстве насыщения прекращайте трапезу.
  • Психологи убеждены, что мозг может не различать то, что происходит в действительности и то, что четко визуализировано воображением. Этот факт используют на практике многие анорексики. Конечно, не следует доводить прием до крайности, но в разумных пределах он весьма эффективен. Нужно просто ярко представлять себе картину трапезы запрещенным, но при этом желанным продуктом, причем в больших порциях.

Советы по уменьшению аппетита: видео

Неважно, когда вам пришла мысль начать контролировать аппетит — после 20 или после 55 лет — все эти методы, помогающие уменьшить его, будут эффективны в любом возрасте. Удачи!

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

эффективные средства для притупления чувства голода в домашних условиях

Каждый третий взрослый житель планеты страдает от лишнего веса, чаще всего причиной является повышенный аппетит, особенно после диеты. Связано такое состояние с пассивным и ленивым образом жизни и появлением на полках магазинов огромного количества различной еды, которая не полезна, калорийна и не утоляет аппетит в нужной степени.

Все способы снижения аппетита представленные ниже — эффективны в той или иной степени, но при похудении важнее всего комплексное воздействие на организм. Лучше всего сочетать правильное питание, направленное на снижение аппетита, с умеренными физическими нагрузками. Врачи не рекомендуют употребление медикаментов и изнуряющие голодовки. В статье вы сможете узнать, как снизить аппетит, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Содержание статьи

Причины и последствия повышенного аппетита

Чрезмерное употребление пищи опасно не только для внешнего вида человека, но и для его физического и морального здоровья. Причин, провоцирующих усиленный аппетит множество, вот некоторые из них:

  • Еда перед компьютером и телевизором. Научно доказано, что человек съедает на 10-20% больше, сидя перед телевизором. Дело в том, что отвлекаясь на просмотр передачи, человек не может вовремя среагировать на сигналы о наступившей сытости, которые подает мозгу желудок.
  • Постоянные стрессы. Такое состояние у большинства людей вызывает непреодолимое желание поглощать вредную еду. Как правило, вкусненьким считаются не свежие фрукты, а выпечка, сладкое и различный фаст фуд. Такая еда быстро усваивается в организме и почти полностью откладывается на талии и бедрах, а чувство голода возникает снова намного быстрее, чем после полезной еды, заставляя снова и снова есть.
  • Неправильный режим питания. Многие люди пренебрегают режим питания, отказываясь от полезного завтрака и обеда, зато после работы перед сном объедаются за весь день. Такая еда не сулит ничего хорошего.
  • Неправильное воспитание. Часто люди вступают во взрослую жизнь с привычкой переедать, которую привили им родители в раннем детстве. Достаточно вспомнить, когда заботливые бабушки и мамы не выпускали малышей из-за стола, пока они не съедят весь суп, второе и компот с булочкой, даже если ребенок уже наелся. Любовь необходимо выражать в активных играх и развивающих занятиях, а не огромным количеством приготовленной пищи к обеду.
  • Наследственность. Эта причина является сомнительной, хоть и доказано, что у полных родителей дети становятся полными в 80% случаев. Но стоит отметить, что полнота родителей связана чаще всего с их повышенным аппетитом, к которому приучают и ребенка с раннего детства, поэтому он тоже неизбежно полнеет.

Пухленькие дети часто становятся причиной насмешек в школе, что провоцирует различные психологические травмы и комплексы, человек со временем замыкается и теряет уверенность в себе и своих силах.

Повышенный аппетит оказывает плохое влияние и на внутренние органы человека, и может спровоцировать ряд заболеваний:

  • болезни сердца и кровеносной системы, повышенный холестерин;
  • заболевания печени;
  • расстройство жкт, запоры, диареи, гастриты и прочие гастроэнтерологические проблемы;
  • гормональные расстройства, сахарный диабет, бесплодие;
  • заболевания суставов и позвоночника;
  • кожные заболевания.

Кроме того, переедание провоцирует возникновения ряда косметических проблем, жировых складок и растяжек, которые очень трудно убрать.

Видео

Продукты для уменьшения аппетита

Каждого человека, желающего похудеть, интересует, как уменьшить аппетит в домашних условиях. Простой и эффективный способ — начать употреблять продукты, уменьшающие аппетит, к таким относятся:

  • Продукты, которые содержат большое количество клетчатки. К ним относятся овощи: кабачки, капуста, морковь, свекла, сладкая кукуруза, брюссельская капуста, брокколи и др. Клетчатка помогает уменьшить аппетит, увеличиваясь в объеме.
  • Продукты, провоцирующие выработку серотонина. Серотонин не только уменьшает аппетит, но и поднимает настроение. К таким продуктам относятся бананы, виноград, орехи, сыр, овсяная крупа. Все эти продукты очень полезны, но и калорийны, поэтому их употребление должно быть сильно ограничено.
  • Продуты, содержащие йод. Йод благотворно влияет на работу щитовидной железы, нормализуя гормональный фон и восстанавливая обмен веществ. К таким продуктам относится морская капуста, красная икра, хурма, гречневая крупа, печень трески.
  • Кофейные аминокислоты. Они отлично уменьшают чувство голода и способствуют похудению, также усмирить голод поможет долька горького шоколада.
  • Продукты с большим содержанием белка. К ним относятся куриные яйца, куриная грудка, нежирная рыба, обезжиренный творог. Такие продукты хорошо насыщают и долго перевариваются организмом. К тому же, они считаются диетическими и способствуют похудению.

Как уменьшить аппетит при помощи народных средств

Притупить чувство голода можно, выполняя регулярно ряд рекомендаций:

  • Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи;
  • Питаться 5 раз в день маленькими порциями через равные промежутки времени;
  • Отдавать предпочтение супам, доказано, что жидкая пища эффективно уменьшает чувство голода;
  • При сильном приступе голода рассасывать дольку горького шоколада, он снизит аппетит и поможет продержаться до следующего приема пищи;
  • Регулярно есть продукты для снижения аппетита, особенно богатые клетчаткой овощи.
Видео

Травы для уменьшения аппетита

Травяные настоит – прекрасные средства для снижения аппетита вечером и в течение дня. Они имеют натуральный состав, полезный и безопасный для организма.

  • Отвар петрушки отлично уменьшает аппетит. Чтобы его приготовить, необходимо пучок зелени мелко нарезать и варить в воде 15 минут. Обычно на стакан воды берут 2 ч.л. петрушки. Принимать отвар необходимо за полчаса до приема пищи.
  • Льняное масло известно своей способностью усмирять голод, принимать его необходимо по 1 ст.л. за 30 минут до еды.
  • Отруби прекрасно нормализуют обмен веществ у утоляют голод. Принимать их необходимо в виде отвара по 125 мл. за час до приема пищи, который готовят из 200 гр. отрубей и литра воды путем кипячения в течение 15 минут.
  • Отвар из листьев сельдерея уменьшает чувство голода, принимать его необходимо за 60 минут до еду по 125 грамм. Готовится он и стакана воды и столовой ложки листьев путем кипячения в течение 15 минут, после чего отвар нужно процедить и разбавить водой до объема стакана.

Уменьшение аппетита при помощи медикаментов

В наше время существует огромное количество биологически активных добавок и других препаратов, способных унять голод на долгое время. Но все эти лекарства имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому их употребление не рекомендуется.

Важно! Если человек все же хочет принимать подобный препараты, то перед началом курса необходимо проконсультироваться с терапевтом и сдать необходимые анализы, чтобы исключить наличие серьезных патологий.

Препараты, способствующие уменьшению аппетита, называются аноретики. Ниже представлены несколько популярных препаратов:

  • МКЦ (Микрокристаллическая целлюлоза). Эти таблетки не содержат химических добавок, их действие основано на разбухании целлюлозы, которая заполняет желудок, вызывая чувство насыщения, они безвредные для организма. Пить таблетки необходимо во время еды, их количество зависит от состояния пациента и может достигать до 50 шт. в сутки при сильном ожирении.
  • Турбослим. Это препарат натурального происхождения, который добавляется к пищи. Он не дает мгновенного эффекта, так как действует на организм комплексно, налаживая его работу.
  • Рудексин. Это сильнодействующий препарат, уменьшающий аппетит. Он эффективен с первого применения, но имеет противопоказания и побочные эффекты. Пьют его по 1 капсуле в день.
  • Гарциния форте. Препарат, позволяющий сбить аппетит, не отказываясь от сладкого. Он имеет противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться перед применением.
  • Фенфлурамин. Препарат способствует снижению веса, но провоцируют серьезные заболевания легких и сердца.
  • Бенфлуорекс. Этот препарат незамедлительно нарушает работу сердца, повреждаются клапаны и возникает сердечная недостаточность.
Видео

Несмотря на побочные действия многих препаратов, положительные отзывы людей, опробовавших их, склоняют многих к тому, чтобы приобрести таблетки и похудеть быстро. Но не стоит забывать, что принимая препараты, необходимо начать правильно питаться и заниматься спортом, иначе вес быстро вернется после окончания курса.

Физические методы уменьшения аппетита

Чтобы уменьшить аппетит, возможно уменьшение объема желудка физическим путем. Для этого в желудок вводят специальный баллон в сдутом виде через эндоскоп, затем через прокол наполняют его до 550 мл. При последующем приеме пищи желудок быстро переполняется и возникает чувство сытости. Выводится баллон через 4 месяца, его вскрывают, жидкость выливается, и он выходит через кишечник.

Еще один способ уменьшить чувство голода – магнитный кольца. Их действия основано на принципах китайской медицины. Они воздействуют магнитным полем на точки, отвечающие за аппетит, и уменьшают его таким образом.

Отзывы

pohudet.guru

Способы снижения аппетита, чтобы похудеть дома

Хороший аппетит свидетельствует о замечательном здоровье. Недаром говорят: «кто как работает, тот так и ест». Снижение повышенного аппетита необходимо для похудения, нормализации массы тела.

Почему постоянно хочется есть

В переводе с латыни аппетит означает желание, стремление получить пищу. В отличие от естественной потребности организма – чувстве голода – аппетит вызывают различные раздражители. Например, аромат и вид вкусного блюда, сервировка стола, стук ножей или звуковой ряд ролика с рекламой пищи, вывеска любимого кафе или ресторана.

Данные сигналы вызывают желание поесть, даже если физиологическое чувство голода отсутствует.

В области головного мозга под названием гипотоламус расположены центры насыщения (вербромедиальные ядра) и голода (латеральные ядра). Именно данная часть головного мозга регулирует аппетит.

Схема простая:

  • если в крови снижается уровень глюкозы, активируется центр голода, начинает хотеться есть;
  • когда во время приема пищи уровень глюкозы восстанавливается, активируется центр насыщения, чувство голода сменяет сытость.

Приблизительно с 30 лет центр сытости начинает реагировать на более высокий уровень глюкозы, с возрастом отметка повышается – то есть когда во время еды уровень сахара становится оптимальным, ощущение сытости не возникает.

С повышением уровня глюкозы увеличивается уровень инсулина, в результате излишние калории откладываются в виде жировых складок. Также инсулин увеличивает чувство голода при недостаточном уровне глюкозы (гипогликемии).

Причины зверского аппетита

Повышенный или сниженный аппетит определяет состояние коры головного мозга, тканевый метаболизм. Ниже перечислены распространенные причины, почему постоянно хочется есть.

Смена привычной обстановки – переход на другую работу, переезд, длительный отпуск. В данном случае раздражающие факторы могут изменить свое значение и увеличить аппетит.

Прием психотропных веществ, анаболических стероидов, нейротропных гипотензивных препаратов.

Стресс. Примерно у трети людей волнение, стрессовая ситуация усиливают аппетит. Данное патологическое состояние называется гиперфагией, его характеризует неконтролируемое потребление пищи.

В стрессовой ситуации в крови оказываются гормоны стресса кортиозол, адреналин, норэпинефрин. Они мобилизуют энергетические запасы организма. Повышение уровня глюкозы стимулирует выработку инсулина, который увеличивает запас жира. По завершении стресса приблизительно в течение часа возникает чувство голода и зверский аппетит.

Одна из функций кортизола – сохранять энергетические ресурсы организма, препятствовать сжиганию жира. Поэтому признаком постоянного стресса является образование сала внутри брюшной полости из-за наличия в данных жировых клетках большого количества рецепторов к перечисленным гормонам, чем у других клеток.

Причина усиленного аппетита в данном случае – повышенный уровень в крови гормонов стресса. Как следствие, развиваются ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, снижается иммунитет, ухудшается способность к обучению, память, у женщин уменьшается выработка эстрогенов.

Причинами увеличения потребления пищи в связи со стрессом могут являться:

  • неудачи в личной жизни;
  • страх одиночества, ощущение пустоты;
  • у детей – недостаток родительского внимания в связи с появлением братика или сестренки;
  • ситуации, требующие увеличения концентрации (экзамен).

Снизить повышенный аппетит, вызванный стрессом, помогают следующие способы:

  • научиться обсуждать и решать одну проблему, а не несколько одновременно;
  • фитнес – замечательный способ справиться со стрессом, некоторым достаточно 30 минутной прогулки в обеденный перерыв быстрым шагом;
  • отказ от продолжительного выслушивания чужого негатива.

Депрессия. Ее симптомы – подавленное настроение, постоянные воспоминания и размышления о негативных событиях, слезы или раздражительность, из-за нехватки серотонина – бессонница и заторможенность днем. Перестает что-либо радовать, сужается круг интересов, нет сил, трудно сосредоточиться на выполнении профессиональных задач.

Если во время еды через пищевые рецепторы активизируются заторможенные участки головного мозга, аппетит становится неумеренным.

Наследственный фактор. Снижать повышенный аппетит приходится в случае, если чрезмерно заботливые или, наоборот, равнодушные родители компенсировали заботу о детях исключительно их закармливанием, не обладая способностью высказать любовь и расположение другими способами: игрой, общением, прикосновениями. В результате к зрелому возрасту у такого ребенка развивается привычка «заедать» различные жизненные неприятности.

Опухоль мозга, нервно-психические расстройства, нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, эндокринные заболевания, авитаминоз. При наличии данных патологий могут наблюдаться:

  • булимия, мнимое повышение потребности в еде;
  • анорексия, снижение желания принимать пищу, чтобы похудеть.

Диффузный токсический зоб (базедовая болезнь) проявляется симптомами: глаза навыкате, повышенная потливость, возбуждение, увеличенные размеры щитовидной железы, непереносимость высокой температуры, ощущение жара, бессонница, беспокойство. Вес снижается, хотя аппетит повышенный.

Причина базедовой болезни – избыточная выработка гормонов щитовидной железой, для их снижения врач назначает соответствующие препараты, из питания исключают продукты. содержащие йод. Заболевание чаще передается по женской линии, необходимость лечения может возникнуть уже в возрасте 30-40 лет.

Неумеренный аппетит и поглощение значительного количества пищи вызывает увеличение массы тела. Ожирение провоцирует сахарные диабет, желчнокаменную и гипертоническую болезни, атеросклероз.

Как снизить аппетит дома – 12 простых способов

Способ №1 – клетчатка. Если постоянно хочется есть, стоит включить в рацион больше продуктов, богатых сложными углеводами и клетчаткой: хлеб из муки грубого помола, неочищенный рис, овощи, фрукты, макароны из цельнозерновой муки, пшеница, свежие фрукты и овощи, рис, бобы, кукуруза, чечевица.

У таких продуктов низкий гликемический индекс – то есть они незначительно изменяют уровень глюкозы в крови. Клетчатка замедляет всасывание пищи, дольше сохраняет чувство сытости из-за ощущения наполненности желудка.

Способ №2 – устранить растянутость желудка. Когда желудок растянут, мозг привыкает считать синонимами его наполненность и чувство сытости. Поэтому после восстановления его размера до нормального насыщение наступает быстрее. Если какое-то время не заполнять полностью желудок пищей, растянутость желудочных стенок проходит.

Некоторые отказываются от пищи в течение трех дней. Другие устраивают «разгрузочный день» один раз в неделю.

Способ №3 – принимать молоко. Примерно через час после засыпания организм вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Они не снижают аппетит, но в результате синтеза гормона роста жировые клетки начинают расщепляться. Этому способствует прием на ночь стакана теплого молока.

Для снижения аппетита утром также полезно выпить стакан крепкого чая с молоком без сахара.

Способ №4 – соблюдать правила приема пищи:

  • Устранению чувства голода и уменьшению аппетита помогает частое питание небольшими порциями.
  • Чтобы насытиться меньшим количеством еды, перед проглатыванием максимально долго держать пищу во рту – продолжительный микроконтакт снижает аппетит.

Способ №5 – пить воду до еды. Аппетит притупляет стакан прохладной воды, выпитой за 30-40 минут до еды. Влага разбавляет желудочный сок, он оказывает меньшее раздражающее действие на стенки.

Способ №6 – исключить специи. Они стимулируют аппетит, их применение позволяет съесть пищи гораздо больше, чем требует организм. Поэтому стоит исключить из рациона острые, копченые и соленые закуски, пряности.

Почаще готовить салаты, винегреты, заправленные растительным маслом, отварные овощи. Для первых блюд использовать овощной отвар, заправлять овощами и крупами (гречка, пшено, «Геркулес»). Полезны молочные супы, а также супы на постном мясном или рыбном бульоне.

Способ №7 – физические нагрузки. Любители фитнеса знают, что в течение двух часов после умеренной тренировки аппетит понижен. Поэтому тем, кто напряженно трудится во второй половине дня, к ужину меньше хочется есть.

Таким образом, физическая нагрузка за пару часов до ужина снижает аппетит, а в сочетании с диетой помогает быстро уменьшить вес и похудеть.

Самый простой способ нагрузить мышцы – отказаться от использования лифта, начать пешие прогулки до ужина.

Тем, кто занимается домашней физкультурой, стоит ориентироваться на ощущения после тренировки. Если в мышцах приятное тепло, тонус повышен, а аппетит снижен или остался прежним – нагрузка подобрана верно. Если же тело устало, тонус мускулатуры понижен, хочется есть – необходимо уменьшить интенсивность занятий.

Способ №8 – сладкое до еды. После употребления сахара уровень глюкозы в крови увеличивается до максимальных значений в течении получаса, что помогает «испортить» аппетит, есть хочется меньше.

Некоторые вместо сахара используют 2-3 плитки горького шоколада, который медленно рассасывают во рту в течение нескольких минут.

Способ №9 – фрукты. Если постоянно хочется есть, для быстрого устранения повышенного аппетита под рукой должны быть свежие овощи или фрукты. Они низкокалорийные, богаты клетчаткой, быстро устраняют приступ голода.

Способ №10 – кофе. Прием в больших количествах кофе также снижает аппетит и ускоряет обменные процессы.

Способ №11 – зеленый чай. Рецепт, чтобы уменьшить аппетит:

  • заварить в половине чашки 1ч.л. зеленого чая, долить доверху молока (можно залить сразу горячим молоком).

Принимать утром натощак.

Способ №12 – минерально-витаминная диета. У женщин в определенной фазе женского цикла (предменструальный синдром), при беременности появляется зверский аппетит. Для его уменьшения врач может назначить гормональные препараты.

В данный период помогает диета с продуктами, в которых высокое содержание витаминов В6, Е, кальция, магния.

  • Витамин Е содержат зеленые части растений, салат, петрушка, лук, бобовые, зеленая фасоль, капустные листья, кукуруза, зерна ржи, пшеницы, овса, гречка, просо, ячмень, коричневый рис, миндаль, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника, растительные масла.
  • В6 (пиридоксин) содержится в орехах, облепихе, печени, курятине.
  • Кальций – молоко, йогурт, сметана, кунжут, фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис, курага, изюм, семена подсолнечника и тыквы, яблоки, абрикосы, вишня, смородина, крыжовник, виноград, апельсины, дыня, клубника, земляника.
  • Магний – пшеничные отруби, тыквенные семечки, семена подсолнечника, льна, кунжута, кедровые и грецкие орехи, шоколад, какао-порошок, чечевица, фасоль, проросшие семена пшеницы,

В данный период стоит отказаться от соленых продуктов, кофе, сладкого, алкоголя.

Как снизить аппетит народными средствами

Отвар петрушки:

  • Измельчить зелень, 2ч.л. варить 15 минут на медленном огне в стакане воды, дать остыть, процедить.

Принимать по полстакана в день за час до еды.

Сельдерей:

  • Измельчить литья. 1.л. заварить стаканом кипятка, томить на медленном огне 15 минут, процедить, довести объем до полного стакана.

Принимать по 1/4 стакана за час до приема пищи.

Огурцы. При сахарном диабете организм обезвожен, слизистая рта сухая, понижено артериальное давление, частое мочеиспускание, несмотря на хороший аппетит, вес снижается.

Для нормализации уровня глюкозы, а также при замедлении обменных процессов, полезна диета на свежих огурцах. Овощ содержит инсулиноподобное вещество, помогает снизить повышенный аппетит.

Подорожник. Употребление семян притупляет аппетит, помогает похудеть, стимулирует опорожнение кишечника – они сильно разбухают (в два раза – через час, в четыре раза – через 2,5 часа).

Томатный сок полезен здоровью желудка, нормализует пищеварение. Употребленный за полчаса до еды, снижает аппетит, предупреждает переедание.

Семена льна в виде отвара и киселя применяют для улучшения моторики и очищения кишечника, похудения, снижения аппетита. Они оказывают обволакивающее, противовоспалительное действие.

Рецепт льняного киселя для похудения:

  • заварить в термосе в 1л кипятка 2с.л. семян, настоять 1,5-2 часа, процедить.

Принимать по 1/2 стакана два раза в день за час до еды.

Яблочный уксус помогает как снизить аппетит, так и меньше съесть, а также уменьшить тягу к сладкому:

  • Во время еды выпить стакан воды, в который добавлена 1ч.л. яблочного уксуса.

Другой народный рецепт для снижения аппетита:

  • Залить 70г корневищ валерианы литром кипяченой воды комнатной температуры, настоять сутки, процедить, добавить 2с.л. яблочного уксуса.

Принимать по 1/4 стакана за полчаса до приема пищи.

Цикорий помогает снизить вес и аппетит благодаря входящим в состав пектинам, которые притупляют чувство голода, продлевают ощущение сытости:

  • вечером заварить 1л кипятка в термосе 2с.л. цикория.

Принимать настой за полчаса до еды мелкими глотками, выпить весь в течение дня.

Имбирный чай особенно полезен, если процессы в организме замедленны, но жировые отложения быстро накапливается.

  • заварить вечером стаканом кипятка измельченный свежий корень (1см) – в термосе, чтобы лучше настоялось, процедить.

Принимать перед завтраком и обедом за полчаса до еды для притупления аппетита и чувства голода, похудения. Напиток бодрит, поэтому не стоит принимать его на ночь.

Таблетки, снижающие аппетит

Не стоит самостоятельно принимать препараты для подавления аппетита. Их назначает врач строго индивидуально при наличии конкретных показаний.

Распространенные препараты – Фентермин, Дезопимон, Мазиндол, Фепранон – блокируют сигналы голода, которые поступают в головной мозг, одновременно стимулируют нервную систему, в результате не хочется есть.

Возбуждающий эффект повышает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень глюкозы в крови.

Поэтому прием препаратов для снижения аппетита противопоказан при гипертонической болезни, заболеваниях сердца и сосудов, сахарном диабете.

Кроме того, данные препараты – производные амфетамина, поэтому возникает риск развития пристрастия при их приеме в течение 2-3 месяцев.

www.silazdorovya.ru

Как снизить аппетит в домашних условиях, чтобы похудеть: простые способы

Пища важна для человека, так как она насыщает тело энергией и витаминами.

И все-таки имеют место случаи, когда еда становится не источником питания, а целью в жизни.

Когда весь день рука тянется в поисках чего-нибудь съедобного. Когда аппетит берет в заложники весь организм и требует добавки.

Что же делать в такой ситуации и как снизить аппетит, чтобы похудеть?

Существует множество способов, которые помогут в сложный момент. Можно использовать специальные продукты, травы, запахи и упражнения.

Их нужно знать, для того чтобы иметь возможность ними пользоваться.

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть?

Для того чтобы решить этот вопрос, понадобиться разобраться в природе его возникновения.

Первые признаки переедания нельзя пропускать, потому что на начальном этапе проблема поддается легкой коррекции.

Нужно обратить внимание на количество поглощаемой продукции и на то, что именно съедается. А также на причины, заставляющие человека испытывать постоянный голод.

Еда — замена любви

Эта проблема родом из детства.

Родители пытаются накормить своего ребенка так, чтобы он ощутил, насколько сильно они его любят. Вместо игры, разговора по душам и прогулки, ребенок завтракает, обедает и еще плотнее ужинает.

Таким образом, формируется пищевая зависимость, которая со временем вытесняет все другие желания. А во взрослой жизни этот человек может общаться без напряжения только с наполненным желудком.

В большей мере таким «заеданиям» подвержены женщины, так как мужская часть любит свои проблемы «запивать».

Еда как антидепрессант

Стрессовые ситуации приводят организм в напряжение.

Чтобы почувствовать защищенность, человек поддается искушению и успокаивает себя едой. Ведь этот генетический опыт накапливался веками – там, где еда, царит безопасность и спокойствие.

Самый страшный враг – телевизор

Прием пищи должен проходить только за столом, без внешних раздражителей.

За просмотром телевизора человек может съедать одну тарелку за другой и не обращать внимания на то, что желудок уже переполнен.

Нехватка времени для нормальной еды

В обычной жизни у людей нет времени на то, чтобы полноценно завтракать и обедать. Весь день полон трудных задач, которые необходимо решать.

Только с приходом позднего вечера, наконец, появляется возможность подойти к холодильнику.

И если в течение дня употреблялись небольшие порции сладостей и хлебобулочных изделий, то на ночь человек позволяет съесть себе все, что душе угодно.

От продолжительного чувства голода, просыпается чрезмерный аппетит, который обязательно заканчивается перееданием.

Именно такой образ питания, чаще всего приводит к серьезным стадиям ожирения.

Переедать по привычке

Отсутствие знаний о правильном питании и культуре в еде, приводят к наследованию неправильного питания укоренившегося в семье.

Когда ребенок постоянно видит перед собой близких людей, предпочитающих жирное и жаренное в огромных объемах, то и сам привыкает к такому рациону.

В итоге, он сидит за столом до последнего. Естественно, такая семья, зачастую, в полном составе страдает от ожирения.

Бездумное поедание пищи

Очень часто люди не обращают внимания на то, сколько они съедают. Если в тарелке что-то лежит, значит нужно непременно все доесть.

Это говорит о том, что человек не прислушивается к своему организму, а включается правило заложенное в детстве – чистая тарелка.

Грусть – еще один бич полноты

Аппетит может проснуться от тоски и ничегонеделания.

Так вот, этот вопрос можно решить и другим способом – записаться в спортзал, выйти на прогулку или же просто дома сделать несколько упражнений.

Доказано, что физические упражнения повышают настроение и укрепляют нервную систему.

В таком вопросе очень эффективно могут помочь опытные психологи, которые занимаются психологической коррекцией веса, поиском и решением причин, приведших к его возникновению.

Как снизить аппетит травами?

Чтобы избавиться от аппетита в домашних условиях, на помощь могут прийти травы.

Они подавят желание есть и активизируют обмен веществ, позволят облегчить процесс сбрасывания веса.

Травы классифицируются по своим свойствам:

  • сборы трав, уменьшающие аппетит путем обволакивания желудка человека особенной слизью. Эта слизь выделяется под их действием и мешает выработке желудочного сока. Благодаря этому насыщение происходит при меньшем объеме еды;
  • семена и травы, которые разбухают в желудке, наполняя его, тем самым создавая впечатление, что человек сыт.

В борьбе с лишним весом лучше всего применять травяные чаи и настои. Для этого понадобятся сборы трав, из которых вполне возможно самостоятельно приготовить полезный отвар.

Сборы можно составлять по своему вкусу, однако есть возможность воспользоваться и проверенными комбинациями:

  1. Для уменьшения аппетита употребляют семена льна с корнем алтея.
    Берут две маленькие ложки корня алтея заливают кипятком (200 мл), настаивают 30 минут.
    Пьют по одной большой ложке 5-6 раз в сутки до еды.
    Отвар должен быть только свежезаваренный.
    Содержащийся в корне сахар, крахмал и слизистые вещества приводят к очень быстрому размножению в отваре болезнетворных организмов.
  2. Приглушить желание перекусить может и отвар из кукурузных рылец.
    Для его изготовления нужно взять 10 гр рылец и влить 1,5 стакана воды, поставить на огонь и держать до закипания. Настаивать полчаса.
    Употреблять по 2 большие ложки до употребления пищи.
  3. Для любителей мяты, также есть рецепт – смешивают мятные листья, черной смородины, брусники, тысячелистника, цветов ромашки, плодов рябины и побегов черники.
    Две столовых ложки такого сбора заливают в термосе 300 мл кипятка.
    Настаивают в течение 3 часов и пьют по 100 мл трижды в день за 15 минут до еды.
  4. Хорошим помощником будет и расторопша.
    Достаточно выпивать маленькую ложку порошка из листьев и запивать их водой. Она оказывает легкое слабительное действие и помогает работе печени.
  5. Крапива обыкновенная может завариваться и использоваться как чай.
    Такой напиток не только умерит аппетит, но и насытит тело витаминами.
    Есть еще один вариант – маленькая ложка семян фенхеля смешивается с 10 гр сухой измельченной крапивы.
    Состав залить 450 гр горячей воды и кипятить 15 минут на небольшом огне под крышкой.

Перед началом применения лечебных травяных чаев и настоек, необходимо проконсультироваться у врача о возможных последствиях.

Продукты, снижающие аппетит

Такие продукты действительно существуют, нужно только знать об их полезных свойствах:

  • орехи – содержат полезные жиры и белок. Быстро насыщают организм;
  • овес – богат клетчаткой. При употреблении очень медленно усваивается. Тем самым продлевает чувство сытости;
  • яблоко – небольшое количество яблок благотворно восстанавливает уровень гормонов и сахара в крови;
  • мята – чай из этой травы используют для профилактики заболеваний, а также контролируют с его помощью свой аппетит;
  • листовые овощи – пищевые волокна и жидкость, из которых они состоят, наполняют желудок и тем самым предотвращают переедания;
  • льняное семя – содержит в своем составе большое количество натуральных волокон, что способно существенно снижать уровень холестерина и поддерживать работу кишечника. Помимо этого, семечки льна — незаменимый компонент для поддержания веса, а также в процессе похудения;
  • кабачок – имеет в своем составе большое количество каротиноидов и магния. Эти соединения применяются в диетическом питании для регулирования веса;
  • морковь – содержит не только бета-каротин, но еще и селен. Этот овощ прекрасно подойдет для перекуса между основными приемами пищи;
  • огурец – имеет очень низкий уровень калорий и высокий состав жидкости. При помощи этого овоща, можно заполнить желудок с наименьшим количеством ненужных калорий;
  • сельдерей – освобождает кишечник от запоров. Все составные части растения, являются мочегонным средством;
  • спаржа – активирует жировые, углеводные и белковые обмены в теле человека. Таким образом, спаржа помогает сбрасывать вес и не нарушать при этом витаминно-минеральный состав;
  • тыква – помогает освободить организм от токсинов и шлаков. Свежевыжатый сок из тыквы считается одним из самых полезных, так как он стимулирует пищеварение;
  • морская рыба – ее мясо насыщено йодом, который стимулирует щитовидную железу к выработке гормона, стимулирующего распад жировых клеток;
  • суп – жидкая пища способствует уменьшению голода, при этом не перегружая желудок;
  • зеленый чай – активирует метаболизм человека и помогает сжигать калории. Три чашки чая ускорят обмен веществ на 4%;
  • лимоны и грейпфруты – прекрасно снижают необузданный голод;
  • яйца – являются источником витаминов группы В и С. Оптимальный вариант для завтрака.

Упражнения для снижения аппетита

Упражнение №1 «Изюмина».

При выполнении, вместо изюмины допускается использование конфеты, ломтика шоколада, семечку, орех либо другой продукт.

Изюминку нужно положить на ладонь и внимательно ее рассмотреть. Отметить для себя ее цвет, морщинки и трещинки. Затем добавить к первой еще одну изюминку и сравнить их. Найти все схожести и различия.

Попробовать насколько они прочные, твердые, шероховатые. Затем положить одну из них в рот и покатать на языке. Только после этого ее можно медленно прожевать, почувствовать вкус и проглотить.

То же самое сделать и со второй изюминкой и ответить себе на вопрос, отличаются ли ощущения. В чем отличие при обычном потреблении пищи.
Упражнение №2 заключается в том, чтобы перед началом еды нужно четко определиться с тем чего именно хочется в этот момент. Если нет понимания, какое это блюдо, тогда определить для себя, какой должен быть вкус (соленый, сладкий, кислый). Представить структуру продукта (хрустящую, сочную, плотную) и температуру еды (горячее или холодное).

В процессе еды задуматься – удачно ли подобран рацион. Если нет, то какую еду подобрать для следующего раза.

Нужно научиться понимать свой организм – действительно ли все делается по собственному желанию, а не импульсивно руководствуясь общественным мнением.

Рассмотрим ряд физических упражнений, которые помогут умерить аппетит в домашних условиях:

  • упражнение «лотос».
    Потребуется сесть на стул, наклонить корпус слегка вперед и расслабиться. Дальше вытянуть руки вперед и повернуть ладони вверх. Сложить их одна на другую и просидеть в течение пяти минут спокойно дыша;
  • «лягушка» — сидя на стуле, руки вытянуть перед собой со сцепленными в замок ладонями. Наклоны головы должны совершаться поочередно ток одному, то к другому плечу (цикл). Так проделать 30 циклов;
  • «волна».
    Упражнение выполняют сидя. Для этого понадобиться стул со спинкой. Тело должно быть расслабленным, ноги стоят вместе. На вдохе живот предельно втягивается и задерживается дыхание на 30-40 сек. Затем не спеша выдыхают живот и надувают, как шарик. Повторить 50 раз;
  • стать у окна, ноги ставят на ширину плеч, руки подняты вверх. Чередовать глубокие вдохи и выдохи 10 раз.

Визуальные упражнения:

  • использование однотонной посуды – фиолетовой, синей, голубой либо зеленой. Эти цвета существенно влияют на уменьшение аппетита;
  • использовать небольшую ложку и вилку. Мозг таким образом обманывается и быстрее получает сигнал о насыщении.

Массаж может помочь при воздействии на точки, подавляющие аппетит:

  • очень хорошо помогает массирование мочки уха, в месте его соединения с челюстью;
  • придавливание углового края ногтя на большом пальце руки около 2 минут;
  • верхняя губа захватывается большим и указательным пальцем, и массируется несколько минут, с легким надавливанием.

Запахи, уменьшающие аппетит

Эфирные масла способны удивить любого своей эффективностью при усмирении чувства голода.

Для проведения ароматерапии потребуется вдыхание ароматов посредством ингалятора, распылителей или аромакулонов. Вдыхание эфирного масла улучшит общее состояние, успокоит нервную систему и побороть желание кушать.

В состав эфирных масел входят фитонициды, которые контактируя со слизистой оболочкой, запускают химическую реакцию, нормализующую гормональный фон.

  1. Цитрусовые ароматы (грейпфрута, лимона, апельсина или лайма) тонизируют весь организм в целом. Они стремительно поступают в кровь и улучшают обмен веществ в теле, а также расщепляют жиры. Широкое применение такого состава масел находит при проведении антицеллюлитного массажа.
  2. Снижают аппетит сладкие ароматы – корицы, ванили, муската и розмарина. Эти ароматы рекомендованы людям, часто находящимся в депрессивном состоянии. Именно они подвержены «заеданию» нервных напряжений.
  3. Ночной аппетит лучше всего побеждает аромат фенхеля, чабреца, шалфея или аниса.
  4. Ароматы кинзы, петрушки и мяты эффективнее вдыхать непосредственно перед едой.
  5. Сбить аппетит помогут запахи имбиря, лаврового листа, мускатного ореха, майорана, семян кориандра.

Выбирай исключительно качественные эфирные масла!

Для того чтобы правильно воспользоваться ароматом масла, нужно перед главным приемом пищи медленно и глубоко вдохнуть каждой ноздрей около шести раз.

Ароматы желательно чаще менять, чтобы избегать привыкания к запаху. Пользоваться ароматерапией нужно с осторожностью, так как эта процедура может вызывать аллергическую реакцию.

Как снизить аппетит таблетками?

Такие препараты еще носят название – аноретики. Их действие направлено на подавление аппетита и нормализацию обмена веществ.

Чаще всего в составе средств применяют микрокристаллическую целлюлозу. Она бывает как в виде таблеток, так и в виде биологически активных добавок.

  1. Гарциния Форте.

    Этот препарат широко применяется для приглушения аппетита. Биологически активная добавка имеет сертификацию, поэтому продается в свободном доступе в аптеках.

    Хорошо себя зарекомендовала в сочетании с отказом от алкоголя, жирного и жареного. Состав БАДа следующий:

    • кислота гидроксилимонная – усиливает ощущение сытости и посылает сигнал о том, что дополнительная пища не нужна;
    • пектин – превращаясь в гель, наполняет желудок и тем самым снижает голод;
    • ламинария – помогает стабильному функционированию щитовидной железы.
  2. Анкир–Б является еще одним популярным препаратом. Его основной элемент — микрокристаллическая целлюлоза, которая чистит изнутри слизистую оболочку кишечника  и помогает организму освободиться от шлаков.
  3. Редуксин – один из самых действенных таблеток, которые блокируют центр голода. Препарат нашел широкое применение в лечении ожирения. Его основным компонентом является сибутрамин, который регулирует секрецию серотонина. С его помощью можно нормализовать уровень сахара в крови, а также избавиться от жировых прослоек. Прием их длиться около 3 месяцев.
  4. Турбослим является биологически активной добавкой. Его прием поможет вывести шлаки, эффективно побороть аппетит. В формуле БАДа присутствует:
    • экстракт папайи;
    • гуарана;
    • вытяжки водорослей;
    • экстракт мелиссы.

    Компания-производитель рекомендует употреблять БАДы в течение месяца, для достижения результата.

  5. МКЦ – эти таблетки также основаны на микрокристаллической целлюлозе. Свое действие проявляют в очистке организма от зашлакованности.

К приему различных таблеток и БАДов следует подходить очень серьезно. Они имеют ряд противопоказаний и ограничений. Поэтому консультация специалиста понадобиться обязательно.

Как снизить аппетит вечером?

Есть простые способы, как помочь организму забыть о еде:

  • растворить чайную ложку меда в стакане теплой воды и выпить перед сном;
  • почистить зубы;
  • принять горячую ванну с последующим контрастным обливанием;
  • чаще полоскать рот мятной водой;
  • сбить аппетит вечером поможет некрепкий чай с молоком;
  • съесть ломтик черного хлеба;
  • пожевать большую ложку сухого обезжиренного молока.

Существует много различных методов, как снизить аппетит. Все они доступны и в трудный момент смогут помочь человеку преодолеть резкие приступы голода.

Не стоит забывать о том, что если привести в порядок свой рацион питания, то проблем с перееданием будет гораздо проще избегать.

50-kg.com

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Чрезмерный аппетит является сигналом каких-то внутренних проблем человека, чаще всего психологических.

Постоянное чувство голода, которое не проходит даже после еды, отражается на самочувствие и внешнем виде. Лишний вес, плохая кожа, болезни внутренних органов – это основные последствия переедания.

Чтобы измениться и похудеть, необходимо снизить аппетит. В домашних условиях сделать это непросто, но возможно.

Постоянное чувство голода даже после еды: причины

Очень часто возникает вопрос — как снизить аппетит, если постоянно хочется есть?

Причины постоянного чувства голода даже после еды бывают разными. Чаще всего – это психологические причины.

  1. Привычка что-то жевать. Очень часто мы жуем что-то за компанию, даже если только что уже поели. Когда читаем, смотрим телевизор, кормим ребенка. Это бессознательная причина.
  2. Проявление стресса и тревоги. Стрессовый фактор повышенного аппетита – когда еда становится механизмом борьбы с проблемой. При проявлении стресса многие привыкли заедать свои проблемы – это дает успокоение на какое-то время. Чувство голода возникает при стрессе спонтанно, резко, часто сразу же после еды.
  3. Скука. Как часто употребление пищи происходит не по причине того, что человек голодный, просто от скуки. Пойти за компанию попить чая на работе, чтобы пообщаться или заполнить недостаток общения вкусным тортиком у себя на кухне.

Таким образом, если постоянно хочется есть, даже после еды, то это проблема имеет сугубо психологический характер и, если не получается справиться с ней самостоятельно, следует обратиться к психотерапевту.

Если постоянно хочется есть, то снизить аппетит можно при помощи частых приемов низкокалорийной пищи.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Есть несколько приемов, которые помогают снизить аппетит в домашних условиях.

Если их соблюдать, то похудение не заставит себя долго ждать.

Эффектом от снижения аппетита будет не только стройная фигура, но и прекрасное самочувствие, хорошее настроение, энергия.

  1. Ни в коем случае нельзя голодать. Есть надо 4-5 раз в день небольшими порциями. Можно даже начать считать калории и вести дневник питания. Это поможет отвлечься от мыслей о еде и займет некоторое время. Можно планировать заранее на день вперед меню, в котором отдать предпочтение низкокалорийным продуктам. Чтобы похудеть, можно питаться на 1200 ккал ежедневно.
  2. Есть побольше белка – мяса, яиц, рыбы, креветок, кальмаров и т.д. Эти продукты долго перевариваются организмом и дают длительное чувство сытости за счет высокого содержания белка.
  3. Перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан воды.
  4. Если постоянное чувство голода не проходит после еды, даже если выполняются все рекомендации, то надо себя через силу чем-то отвлекать. Например, после приема пищи запланировать почитать книгу или пойти погулять, послушать музыку или посмотреть хорошее кино. Можно найти интересные хобби, которые будут отвлекать от чувства голода, которое не проходит даже после еды. Первое время придется заставлять себя переключаться, но позднее новые привычки сформируются и станет намного легче.

Сытные продукты питания, снижающие аппетит

Избавиться от постоянного чувства голода, который не проходит даже после еды, помогут обычные продукты питания – сытные и полезные.

Ими можно заменить одно из блюд, которые постоянно присутствуют на столе.

Овощи и фрукты

  1. Авокадо. Благодаря высокому содержанию протеинов и аминокислот, пищевых волокон и мононенасыщенных жиров, продукт подавляет аппетит. Съедать плод рекомендуется в умеренных количествах, можно добавлять в салат. Жиры, которые присутствуют в авокадо, посылают сигналы в мозг. В результате, его «убеждают» в сытости. Данным продуктом пользуются известные модели Victoria’s Secrets. Он действительно помогает похудеть и держать тело в форме.
  2. Имбирь. В течение многих веков использовался в культурах Азии как продукт, улучшающий пищеварение. Его добавляли как специю, ингредиент заквасок и алкогольных напитков. Имбирь работает как стимулятор организма – заряжает его энергией, тем самым избавляя от чувства голода.
  3. Яблоки всех сортов помогают подавить голод. В них содержится клетчатка и пектин, которые помогают чувствовать себя сытым. Яблоки регулируют уровень глюкозы в крови и стимулируют выработку энергии. Эти фрукты нужно хорошо пережевывать, поэтому организм за это время сможет «передумать» употреблять больше пищи. Благодаря отменному вкусу и насыщенности, продукт принесет много пользы.
  4. Шпинат – питательный продукт, который на несколько часов перебивает чувство голода. Свежие зеленые волокна в сыром виде обладают превосходным вкусом, и насыщают организм питательными веществами на целый день.
  5. Листья салата в небольшом количестве – та пища, которая дает организму много полезных макроэлементов. После употребления в пищу салата, в мозг поступает сигнал о том, что желудок наполнен. Съедайте листья салата перед едой, тогда порции основной пищи существенно сократятся.

Питательные низкокалорийные продукты, дающие длительное насыщение

  1. Овощной суп – горячее, наваристое блюдо помогает восполнить запасы энергии и быстро избавляет от голода, с минимальным количеством калорий. Небольшая тарелка супа может стать как перекусом, так и составляющей диетического питания. Можно есть его несколько раз в день, особенно когда аппетит не снижается и постоянно хочется есть.
  2. Куриные яйца – белковый питательный продукт. Употребление их на завтрак может надолго дать сытость организму. Те, кто съедают в день яйцо, получают больше полезных веществ, чем те, кто предпочитает лакомиться одним маленьким рогаликом.
  3. Черный шоколад. Если съедать несколько кусочков черного шоколада в день, можно снизить тягу к другой пище и особенно к сладкому. Горький вкус продукта подает сигнал нервным центрам в мозге, и происходит чувство насыщения. Стеариновая кислота в черном шоколаде способствует медленному пищеварению.
  4. Тофу – соевый творог. Благодаря большому количеству белков, является идеальным продуктом для вегетарианцев и тех, кто желает меньше есть. В тофу содержится достаточно изофлавонов, которые подавляют аппетит. Просто нужно добавить продукт в рацион, или в качестве гарнира к горячему блюду.
  5. Семга – жирную рыбу нельзя назвать диетическим продуктом питания, но в нем содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают концентрацию гормона лептина в крови. Именно лептин подавляет чувство голода в организме. Если вам не нравится семга, можете попробовать тунец или сельдь, в которых также много омега-3.

Напитки, которые избавляют от чувства голода

  1. Кефир помогает справиться с тягой к пище. Если пить напиток регулярно и в течение месяца, можно не только улучшить состояние микрофлоры кишечника, но и очистить организм. Женщины, которые выпивают хотя бы 1 стакан кефира в день, прекращают есть нездоровую пищу и обработанные углеводы уже через 2 недели.
  2. Томатный сок – продукт, который может заменить овощи в рационе. Быстро насыщает организм, тонизирует. Если выпивать несколько раз в неделю по стакану томатного сока, можно сократить употребление пищи за счет этого. Он подавляет аппетит, улучшает пищеварение. Не рекомендуется пить сок из томатов аллергикам и при непереносимости продукта.
  3. Зеленый чай – природный антиоксидант, утоляет жажду и голод. Зеленый чай ограничивает больше количество перекусов, а катехины в этом продукте подавляют движение глюкозы и жировых клеток. Это способствует уменьшению уровня сахара в крови, предотвращает рост инсулина и последующие накопления жира. Когда уровень сахара в крови стабилен, хочется меньше есть.
  4. Вода способна приручить аппетит за считанные минуты. Если за 15 минут до еды выпивать 1 стакан воды, можно не только очистить организм от токсинов, но и перебить чувство голода. Вода сокращает потребление пищи, то есть, человек съедает меньше после стакана воды.
  5. Кофе полезен, если выпивать не более 1-2 чашек в день. В умеренном количестве напиток подавляет чувство голода, ускоряет метаболизм. Секрет в кофеине и антиоксидантах, которые содержатся в кофейных зернах. Лучше пить его без добавления сахара, а сливки или молоко не уменьшат пользу кофе, поэтому пить его можно как до, так и после приема пищи.

Разница между эмоциональным и физическим голодом

Эмоциональный голод может быть мощным фактором, который провоцирует прием больших порций пищи. Часто его причинами становятся неврологические расстройства, стресс, депрессии, испуг или чувство подавленности. Его заедают едой, поэтому путают с физическим голодом.

Как проверить, чем отличается физический голод от эмоционального?

Эмоциональный голод возникает внезапно. Она поражает в одно мгновение, предшествует психологическому напряжению. Физический голод приходит постепенно. Желание что-нибудь съесть не появляется сразу, а приходит со временем, о чем сигнализирует организм.

Эмоциональный голод жаждет конкретных продуктов для комфорта. Когда вы физически голодны, можете сделать перекус из овощей или легкого супа, почувствовав насыщение. Но эмоциональный голод жаждет жирной пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный порыв.

При эмоциональном голоде возникает чувство, что кроме куска чизкейка или пиццы, больше ничего вас не успокоит.

Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному употреблению еды. Вы довольствуетесь процессом поедания пищи, а не самой пищей. После неконтролируемого процесса может случиться тошнота или рвота. Когда вы едите в ответ на физический голод, то, как правило, осознаете то, что делаете.

Эмоциональный голод не удовлетворяет ваш аппетит.  Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите для подавления психологического дискомфорта. Физический голод не нужно «забивать» пищей. Вы чувствуете удовлетворение, когда съели достаточное количество пищи.

Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, чувству вины, стыду.  Когда вы едите, чтобы удовлетворить физический голод, вряд ли почувствуете вину или стыд. Все потому, что просто отдаете организму то, что ему нужно. Если вы чувствуете вину после того, как поели, это сигнал того, что вы удовлетворили не физическую, а эмоциональную потребность.

Средства, снижающие аппетит


Таким образом, если постоянно хочется есть, то снизить аппетит можно попробовать употреблять побольше белковых низкокалорийных продуктов, овощей, фруктов, достаточного количества воды.

Надо стараться больше двигаться, читать, отвлекаться на общение с людьми и работу. Не винить себя, не переживать, а постараться нормализовать режим дня и ежедневное меню.

zdorovaya-krasivaya.ru

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

➤