Как похудеть за 2 недели на 4 кг – Диета для похудения на 4 кг: эффективные меню, отзывы

Содержание

Похудеть на 4 кг за 2 недели: эффективные диеты, примеры меню, отзывы

  • 1 Декабря, 2018
  • Диеты
  • Ирина Иванова

Что делать, если до важного события или мероприятия осталось всего несколько недель, а вы не влезаете в платье, или худели долгое время, но пара-тройка килограмм все равно остаются лишними? В этих случаях вам помогут быстрые диеты. Об их пользе и вреде вы узнаете из данной статьи.

Как похудеть на несколько килограмм за 2 недели?

Реально ли похудеть на 4 кг за 2 недели? Это вполне возможно, но придется придерживаться правильного питания и выполнять физические нагрузки. 2 недели достаточно для того, чтобы без лишнего стресса для организма сбросить ненавистные килограммы. В этом случае нет необходимости в жестких диетах, следует только скорректировать свое питание, придерживаться активного образа жизни.

Питание

Для того чтобы похудеть на 4 кг за 2 недели, нужно соблюдать следующие принципы в питание:

  1. Употребляйте в пищу белковые продукты, такие как яйца, обезжиренный творог, сыр, мясо птицы, говядину, печень, рыбу. А также продукты, содержащие сложные углеводы, это каши, фасоль, чечевица.
  2. Большое значение имеет правильное приготовление блюд. Старайтесь добавлять меньше масла и соли. Еще уберите майонез и другие жирные продукты.
  3. Заведите привычку считать калории. Для этого вам потребуются весы для взвешивания продуктов. Можно скачать на телефон приложение для подсчета калорий. В нем указана калорийность всех обычных продуктов и блюд.
  4. Нельзя голодать, но есть нужно маленькими порциями 4–5 раз в день.
  5. Помните о дефиците калорий. Обязательно следите за тем, чтобы расхода калорий за день было больше прихода.
  6. Перед приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит организму быстрее почувствовать насыщение.
  7. Завтрак и обед – это основные приемы пищи. Ужин должен быть легким. Не обязательно не есть после 6. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.
  8. В день выпивайте 2 литра воды.
  9. Есть лучше из маленькой посуды. Никаких добавок. Это обман для мозга. Он будет думать, что съедена полная тарелка, и быстрее даст сигнал всему организму о насыщении.
  10. Съедайте тарелку супа на бульоне перед приемами пищи. Это насытит организм и не даст ему переесть.
  11. Используйте меньше приправ, не солите и не перчите.

Физическая активность

Как скинуть 4 кг за 2 недели? Добавить в свой обычный режим больше физической активности. Для этого подойдут:

  1. Прогулки. Выделите в день хотя бы час на них. Если времени нет, меньше пользуйтесь машиной или общественным транспортом. Старайтесь больше ходить. Не пользуйтесь лифтом.
  2. Пробежки. Если давно мечтали начать бегать, то это прекрасный повод. Возможно, к окончанию двух недель захотите продолжить заниматься этим. Зимой пробежки можно заменить на лыжи или коньки.
  3. Фитнес. Запишитесь наконец на фитнес. Для похудения больше подойдут кардио-тренировки, они позволяют сбросить лишний вес. Но такие занятия очень интенсивные. Поэтому, если раньше не занимались какой-либо физической деятельностью, лучше выбрать что-то менее интенсивное, например: пилатес, низкоударные тренировки, кардио, но для начинающего уровня.
  4. Активные выходные. Проводите больше времени на улице. Больше двигайтесь. Если есть дети, то проведите активно свой досуг с ними. Это и поможет похудеть, и сблизит с детьми.
  5. Идите на шоппинг. Женщины во время хождения по магазинам могут проходить километры. К тому же, это хороший мотиватор для приобретения фигуры мечты.

Мотивация

Одной из важных составляющих похудения является мотивация. Без нее не похудеть на 4 кг за 2 недели. Она бывает такая сильная в начале, но потом след от нее простывает. Как поддерживать себя? Есть множество способов:

  1. Покупать красивую одежду на размер или 2 меньше. Тогда будет стимул побыстрей влезть в свои новые платья, блузки, юбки.
  2. Развесить повсюду фотографии людей с идеальной фигурой.
  3. Употреблять пищу как можно в более открытой одежде. Все проблемные зоны будут видны.
  4. Напоминать себе постоянно о цели и изначальном мотиваторе. Изначальным мотиватором могут быть: не влезаю в новое платье, знакомые сказали, что поправилась, весит живот и бока и др.
  5. Для многих еда – это способ справиться со стрессом. Нужно это изменить. Еда должна стать лишь топливом для организма.
  6. Регулярно взвешиваться, награждая за каждый сброшенный килограмм. Но только не едой.
  7. Позволять себе иногда слабости. Можно съесть что-то сладкое, но только чуть-чуть и лишь после основного приема пищи. К тому же, сейчас существует множество рецептов пп-десертов.

Как видно из вышеперечисленного, похудеть на 4 кг за 2 недели можно, не используя жесткие диеты, но что делать, если похудеть нужно в более короткие сроки или на большее количество килограмм. Тогда могут помочь только диеты. И чем больше нужно сбросить килограмм, тем они будут жестче. Далее рассмотрим диеты продолжительностью в неделю.

Недельные диеты

Все диеты можно разделить на 3 способа:

  1. Снижение потребления калорий. Чем больше нужно похудеть, тем меньше нужно потреблять калорий. Некоторые диеты доходят до полного отказа на несколько дней от пищи.
  2. Различные монодиеты. Вы потребляете только один продукт всю диету. Таким образом можно быстро похудеть и на 5 кг за неделю.
  3. Изменение своих пищевых привычек. Например, употребление в пищу только белковой пищи.

Вред быстрых диет

В погоне за идеальным телом в короткие сроки некоторые пытаются похудеть на 10 кг за неделю. Это возможно, но, прежде чем расписать диеты, подумайте об их вреде:

  1. Организму нужны белки, жиры и углеводы. Если он их не получает в достаточном количестве, то начинает испытывать колоссальный стресс. Организм начинает чувствовать слабость, недомогание, раздражительность.
  2. При таких диетах первое, что пожирает организм, это мышечную ткань и вода. Жир уходит последним, и он может совсем не уходить при такой диете, а на весах будут заветные 10 кг. Можно похудеть, но качество тела будет ужасным, дряблым с обвисшей кожей.
  3. После диеты килограммы возвращаются, причем чаще всего в большем количестве.
  4. Нельзя садиться на такие диеты людям с болезнями пищеварительного тракта.
  5. Любая диета не эффективна, так как после нее вы возвращаетесь к прежнему режиму. При этом организм, испытавший стресс, будет стараться как можно больше запастись жиром. На случай, если опять ему придется испытывать голод.

Быстрые диеты

Если вы все-таки задаетесь вопросом, как быстро похудеть на 10 кг за неделю, то вот несколько популярных диет:

  1. Гречневая диета. Это монодиета, которая основана на поедании только гречки, запаренной на воде. В день нужно съедать до 0,5 кг крупы. Можно немного разнообразить добавлением огурцов, капусты, фруктов, содержащих витамин С, кефира (не более 1 литра), укропа, петрушки, меда и соевого соуса. В обеденный прием пищи можно добавить немного растительного масла. Плюсом гречки является быстрое насыщение организма. Человек не чувствует голода.
  2. Кефирная диета. Это также монодиета. Кефир должен быть обезжиренным. К нему можно добавлять каждый день 100 граммов постного мяса, овощи, несладкие фрукты.
  3. Экстремальная диета, при которой вы полностью отказываетесь от еды. Вместо этого нужно употреблять молочный чай не более 5–7 чашек в сутки. Способ приготовления: в термосе 1 столовую ложку чая заливаем горячим нежирным молоком и даем настояться 30 минут. Это очень опасная диета и сложная для организма.

Менее экстремальная диета, позволяющая похудеть на 7 кг за неделю, это отказ от ужина. В течение недели откажитесь от вечернего приема пищи.

Отзывы о таких диетах всегда разные, кто-то радуется быстро сброшенным килограммам, а кто-то оказывается в больнице из-за проблем с желудком. Прежде чем садиться на них, нужно четко понимать возможные последствия. Похудением лучше заниматься не неделю, а гораздо реальнее сбросить вес и не набрать его за более продолжительное время.

Худеем на 20 кг

Как похудеть на 20 кг за 4 недели? Если до важного мероприятия остался месяц, а сбросить нужно достаточное количество килограмм, подойдут следующие диеты.

Диета Магги, или яичная диета. Она основана на поедании белковой пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов практически исключены. Такая диета подходит практически всем, но использовать ее можно не больше 1 раза в год. Результат возможен только при строгом соблюдении диеты, нельзя есть больше либо заменять продукты.

Диета 6 лепестков. Она напоминает монодиеты, но гораздо разнообразнее в плане еды. Каждый день можно употреблять только один вид продуктов, это чередование белков и углеводов. Такую диету лучше соблюдать 2–3 недели, не больше. Судя по отзывам, вполне можно похудеть на 7–10 кг за неделю, а за две – на 20 кг. Примерное меню на 7 дней:

  1. Первый день – рыба и морепродукты. Блюда должны быть не жареные и без дополнительных ингредиентов.
  2. Второй день – овощи. Допускаются в пищу любые овощи: сырые, приготовленные в пароварке, без масла, в салате или смузи.
  3. Третий день – курица. Куриное мясо можно есть только без кожи.
  4. Четвертый день – злаки. Это каши (гречка, овсянка), можно съесть немного цельнозернового хлеба.
  5. Пятый день – фрукты. Употреблять в пищу можно любые фрукты, а также салаты из них и смузи.
  6. Шестой день – творог. Использовать нужно только обезжиренный творог. Допускается добавить 2 стакана кефира или молока.
  7. Седьмой день – можно отдохнуть или начать диету сначала.

В заключение

Диеты, как бы они привлекательно не выглядели, это стресс для организма. Не нужно ждать наступления какого-либо важного мероприятия, чтобы начать задумываться о своем теле. Для получения идеальной фигуры нет необходимости истязать свой организм. Достаточно только придерживаться правильного питания и заниматься спортом. В нашу эпоху помешаности на здоровой пище можно найти тысячи рецептов на любой вкус, основанных на правильном питании. как пишут женщины в отзывах, при здоровом образе жизни можно спокойно похудеть на кг за неделю и даже больше.

tony.ru

Индивидуальная диета - «4 килограмма за 2 недели. Вес не возвращается.»

Обычный мой вес при росте 158 сантиметров всегда составлял 46-48 килограммов. Но этой зимой он каким-то чудесным образом увеличился аж до 54, выросли большие бока и живот, как у беременной. Сказалось сидение дома с ребенком, зимой далеко не походишь.

Диеты, которые рассчитаны на длительное время, для меня категорически не подходят: не могу я есть все, но помаленьку, мне легче вообще ничего не есть, чем дразнить себя маленькими порциями. Поэтому выбирала для себя диету эффективную, но непродолжительную по времени.
Остановилась на двухнедельной диете, которая обещала уменьшить мой вес на 5 килограммов. Этот результат меня вполне бы устроил. Диета не очень голодная. Есть мне практически не хотелось, тяжело дался только седьмой день. Организм во время диеты чувствовал себя нормально.

Привожу конкретное меню (продукты делила на порции, которые ела в течение дня):

Первый день: 3 яйца.

Второй день: 100 г творога с нежирной сметаной, 250 мл кефира.

Третий день: 2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока.

Четвертый день: 400 г отварного куриного мяса (грудки), несладкий чай.

Пятый день: 0,5 кг яблок.

Шестой день: 300 мл кефира, 3 отварных картофелины.

Седьмой день: 0,5 л кефира.

Восьмой день: 200 г отварного мяса говядины, 1 яйцо, 2 небольших помидора.

Девятый день: 2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом без соли.

Десятый день: 100 г отварного мяса говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока.

Одиннадцатый день: 2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба.

Двенадцатый день: 3 отварных картофелины, яблоки (не более 700 г), 0,5 л кефира.

Тринадцатый день: 300 г отварного куриного мяса, 2 огурца средней величины, 2 яйца, несладкий чай.

Четырнадцатый день: 4 отварные картофелины, 2 яблока.

Каждый день я не взвешивалась. В общей сложности похудела на четыре килограмма ровно, то есть с 54 до 50. Основной вес ушел в первую неделю. Что мне понравилось, обратно у меня пришло только пол килограмма, и вес закрепился на отметке в 50,5 килограмма. Но все-таки мне захотелось скинуть еще парочку килограммов, поэтому через 1,5 месяца я села уже на другую диету.

irecommend.ru

Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

| |

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-01-05

Все статьи автора >

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

  • Питание.
  • Поддержание мышечного тонуса.
  • Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Поддержание мышечного тонуса

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Четкое видение цели

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция
  2. Как похудеть с помощью протеина
  3. Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
  4. Как похудеть с помощью отрубей?
  5. Как похудеть при помощи спортивной ходьбы

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

tvoytrener.com

Как похудеть на 4 кг за неделю?

Многие женщины задумываются над похудением перед какими-то важными событиями, чтобы влезть в новое платье или красиво выглядеть на пляже. Есть несколько способов, как похудеть на 4 кг за неделю или за больший срок без голодания. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо сочетать диету и физическую нагрузку.

Как быстро похудеть на 4 кг?

Желая похудеть, многие решаются на голодовку и делают серьезную ошибку, поскольку это не только ухудшит самочувствие, но и приведет к тому, что после окончания диеты килограммы вернутся, захватив с собой несколько лишних.

Диета №1. Эта методика похудения является жесткой и основа на существенном сокращении калорийности. Меню на неделю выглядит так:

  • завтрак – зеленый чай без сахара;
  • перекус – яйцо, сваренное вкрутую, 7 слив и 10 черносливин;
  • обед – 200 г диетического мяса или рыбы и 100 г моркови;
  • перекус – кусочек сыра, апельсин или яблоко;
  • ужин – 1 ст. нежирного кефира.

Важно пить много воды, а после диеты лучше перейти на правильное питание.

Диета №2. Если хотите похудеть на 4 кг за 2 недели, то можно воспользоваться малоуглеводной диетой. Важно отказаться от сладостей, выпечки и алкогольных напитков, а вот обычной воды следует пить много. Стоит также минимизировать количество используемой соли. Меню на этот срок выглядит так:

  • завтрак – ржаной сухарик и кофе без сахара;
  • перекус – 1 ст. нежирного йогурта и апельсин;
  • обед – порция овощного супа, кусочек отварного, диетического мяса и капустный салат;
  • перекус – 1 ст. йогурта или овощной салат;
  • ужин – порция отварной гречки или тушеные овощи.

Выходить из диеты необходимо постепенно, позволяя организму привыкнуть к более тяжелой пище.

Еще хочется сказать о том, что похудеть за 4 дня на 4 кг, не причинив вреда здоровью, невозможно. Различные разрекламированные средства или экстремальные диеты опасны, поэтому и говорить о них не будем.

 

womanadvice.ru

Как похудеть за 2 недели. Диета.

Рецепт диеты для похудения на 2 недели

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 8-10 кг

Срок применения - 12 дней

Если вам очень нужно срочно похудеть на максимальное количество килограмм вы может воспользоваться этой диета. Она относиться к низкокалорийным и является достаточно трудной для применения. Ведь такой скудный рацион вам придется терпеть не 7 дней, как в большинстве быстрых диет для похудения, а целые долгие  12 дней.

Согласитесь, что бы выдержать это, у вас должны быть достаточно веские причины. Если же они на само деле у вас имеются, то вы должны соблюдать некоторые простые правил при использовании этой диеты:

- строго соблюдать состав продуктов, исключение составляет вино, которое можно заменить свежевыжатым апельсиновым соком в равной пропорции;

- во время диеты нельзя использовать соль и сахар;

- ежедневное количество продуктов разделите на 4-5 приемов, старайтесь не есть за 4-5 часов до сна;

- не перегружайтесь физически, при возникновении слабости, головной боли, раздражительности - погуляйте на свежем воздухе, примите душ.

- выходить из диеты нужно постепенно, осторожно увеличивая ваш ежедневный рацион.

Меню диеты для похудения на две недели:

Вам предлагается 4 меню на день, которые нужно последовательно чередовать в течение 12-ти дней. Предполагаемый отвес — 5–7 килограммов

Меню на 1,2,3 дни
1,5 литра кефира. Кефир лучше выбирать нормальной жирности (2,5%), так как с ним, вам будет легче преодолевать голод.

Меню на 4,5,6 дни
Свежие яблоки (до 1,5 килограммов в день). Лучше выбирать кислые и зеленые сорта, но вполне подойдут и сладкие.

Меню на 7,8,9 дни
Вареное мясо (500 г в день). Лучше всего использовать мясо птицы (курица, индюшка), без кожи, мясо не солить. Если вы предпочитаете рыбу, можно заменить ею птицу.

Меню на 10,11,12 дни
Красное вино (350 г) и сыр (200 г). Вино предпочтительнее красное сухое. Все продукты разделить на маленькие порции и есть в течение дня.

Данная диета переноситься достаточно тяжело, особенно первые несколько дней, когда организм перестаиваться на новый тип питания. Вес уходит постепенно, максимальный отвес на второй неделе диеты и может достигать /у особенно полных людей/ до 10-12 кг.

Повторять такую диету раньше чем через 1,5 месяца не рекомендуется. При хронических заболеваниях внутренних органов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за 3 дня?

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Как похудеть на 5 кг за 2 недели безопасно и эффективно

Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу. Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

1. Начинайте день с напитка с лимоном

Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.

2. Привыкайте завтракать фруктами и орехами

 Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.

3. Наполните обед продуктами, богатыми белком

Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу. Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция. Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.

4. Перекусите полезными продуктами

Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией. И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата. Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.

5. Ужинайте пораньше

В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.

6. Ужин должен быть простым

Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.

Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.

7. Пейте зеленый чай после ужина

Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.

8. Приучите себя к напиткам на основе воды

Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе. Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше. Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.

9. Выполняйте щадящие тренировки на выносливость дважды в неделю

Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.

  • Подъем гантелей для бицепсов х 15
  • Приседания x 50
  • Жим гантель от плеча x 15
  • Подтягивания с широким хватом x 20
  • Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
  • Подъемы голеней x 30

Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.

Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».

10. Устраивайте себе «праздничный» день

Итак, вы получили 9 советов о том, как за 2 недели похудеть на 5 кг. Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели. Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.

Заключение

Следуйте этим 10 шагам и похудеете за две недели, а также сможете поддерживать свой вес в дальнейшем.

По материалам:

10 Steps to Shedding 10 Pounds in 2 weeks

womanshape.ru

Как похудеть на 4 кг за неделю

Рецепт диеты минус 4 кг за неделю

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 4 кг

Срок применения - неделя

Задача быстро похудеть за неделю на 4 кг обычно  встает перед женщиной перед каким-либо важным событием. И помочь этом может только быстрая диета с достаточно жестким рационом питания. Для такого случая сайт fotodiet.ru рекомендует воспользоваться следующей малогулеводной диетой:

Диета для быстрого похудения за неделю:

Во время диеты пейте больше чистой воды. Желательно дополнить диету посильными физическими нагрузками.

На такой диете без особых проблем можно избавиться от 4 кг лишнего веса, а если повторять такую диету раз в месяц и в промежутках правильно питаться, можно постепенно нормализовать собственный вес.

Быстро похудеть на 4 кг за неделю можно на малоуглеводной диете.

Рецепт малоуглеводной диеты для быстрого похудения на неделю:

При использовании этой диеты нужно пить больше воды, полностью исключить сладкое, сдобу, алкоголь. Пищу не пересаливать и побольше двигаться. В первые два-три для может несколько ухудшится самочувствие, однако постепенно организма приспосабливается к новому рациону и диета переносится на много легче.

По окончанию диеты, не спешите налегать на сладости и жирную пищи.

С осторожностью использовать при хронических заболеваниях печени и почек.

Диета эффективна и позволяет похудеть за неделю минимум на 3-4 кг. Однако, если у вас есть время. лучше сбрасывать лишние килограммы за более длительный срок, например использовать  диету для похудения на 4 кг за две недели.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *