Как подростку похудеть в ногах – Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Содержание

Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней.

Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

1. Махи ногами назад

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

  1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
  2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
  3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
  4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

2. Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако

неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

  1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
  2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
  3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
  4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

  1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
  2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
  3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
  4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
  5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

  1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
  2. Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;
  3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
  4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
  5. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
  6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества

белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Советы по похудению подростков

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

  1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
  2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
  3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
  4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и

нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

prostofitness.com

Как Похудеть В Ляшках Подростку 3 Изумительных Способа

Добра вам девчулечки мои маленькие. Сегодня я расскажу вам как похудеть в ляшках подростку. Да, часто спрашивают бабушку. А бабушка знает и с вами поделится. Раньше то у нас такой вопрос не стоял. Мало кто у нас задавался таким вопросом как похудеть в ляшках и бёдрах. 

Потому что физический труд хорошо помогал поддерживать стройную фигуру и ножки. Ну а вы девчулечки мои дорогие конечно сейчас страдаете. Мало двигаетесь, кушаете не здоровую пишу. Вот что я вам посоветую перво наперво.

   Перестаньте пить сладкую газировку, есть чипсы и другие химические и вредные изделия.

Как похудеть в ляшках подростку девочке в домашних условиях за неделю

Вы молодые, долго читать не любите, поэтому сразу перейду к делу. Если у вас жирок отложился на попе, бёдрах, то нужно его быстро убрать, пока кожа не испортилась. Вы молодые, организм работает отлично, всё уйдёт быстро. Конечно, если вы хотите похудеть в ляшках за 3 дня в домашних условиях. Тогда придётся попотеть. А так, если не торопитесь то за 7-10 дней избавитесь от толстых ляшек спокойно.

Не нужно выполнять много упражнений. Не станете вы их делать, проверено.  Поэтому дам только 3, самых важных и лучших. Вам их хватит точно. Можете ещё почитать хорошую диету: “Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю”  и “Как похудеть на рисе с гарантией” весёлая история как я дочку на курорт готовила😊. Предлагаю вам три вида:

  • Махи ногами назад
  • Выпады вперёд
  • Приседания. Любые, главное нагрузка на ноги.

Как похудеть в ляшках подростку девочке упражнения

1.  МАХИ НОГАМИ НАЗАД

Чем полезны: дают нагрузку сразу на внутреннюю, внешнюю, переднюю и заднюю поверхность бедра. Сжигают жир. Очень эффективно.


  • Встаньте на колени и упритесь в пол предплечьями;
  • Распрямите спинку и немного прогнитесь в пояснице, смотрите перед собой;
  • Вдохните, отведите одну ногу назад, задержав позицию на 2-3 секунды в самой высшей точке;
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Делайте 3-4 подхода по 30-40 раз для каждой ноги.

А можно с эспандером. Но суть одна и таже.

2.  ВЫПАДЫ ВПЕРЁД

Нагрузка даётся на заднюю и переднюю поверхность бедра и ягодицы, очень хорошо приподнимает их. Можно выполнять с небольшим утяжелением, гантелями например. 

  • Встаньте прямо, ноги  расставьте на уровне 5-8 см;
  • Плечи развернуть, спину немного выгнуть в пояснице, грудь приподнять, живот подтянуть, колени слегка согнуть, смотреть вперед;
  • Вдохните и  сделается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершите присед, с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
  • На выдохе оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в начальную позицию.

Куда девать руки особо не думайте, просто сохраняйте равновесие. Делайте 3-4 подхода по 10 раз на каждую ногу.

А ещё можно делать так:

3. ПРИСЕДАНИЯ

Благодаря широкому разведению ног и носков даёт очень хорошую нагрузку на область ягодиц и внутреннюю сторону ляшек.

  • Спину выпрямить, таз немного отвести назад, грудь немного вперед, подбородок параллелен полу;
  • Ноги поставьте намного шире плеч, носки разведите в стороны;
  • На вдохе медленно сгибайте колени и опускайтесь вниз;
  • Держите корпус вертикально;
  • На выдохе возвратитесь в начальное положение, при этом не перемещайте вес тела на носки;
  • Приседать нужно как можно глубже.

Выполнять 4-5 подходов по 10 раз. Можно использовать гантели, а можно и без них.

Вот и все упражнения. Теперь вы знаете как похудеть быстро в ляшках подростку девочке, или мальчику выполняя эти упражнения.

Если же у вас не получается, или не хочется использовать упражнения, то тогда у меня для вас есть специальная методика похудения.  Обращайтесь.

Если статья была вам полезна, прошу поделиться ею в социальных сетях. Дай Бог вам здоровья девоньки мои.

Вам будет интересно

dobriyblog.ru

Как убрать ляшки подростку за 3 дня

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу. У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса. «Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»

Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.

Содержание статьи:

Похудение в 13 лет – нужно ли это?

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма — еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.

Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной. Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Как похудеть подростку в 13 лет – спорт или диета?

Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?

  1. Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач. Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.
  2. Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.

Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

Правила похудения для подростков

Особенности питания, которого необходимо придерживаться:

  1. Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий.
  2. Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.
  3. Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует.
  4. Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день).
  5. Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день.
  6. Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри.
  7. Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка.
  8. Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре.
  9. Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.

Пример подростковой диеты

Рацион, позволяющий подростку похудеть в 13 лет без последствий для здоровья, должен быть сбалансированным, обладать невысокой калорийностью и, в то же время, насыщать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами.

Пример меню для похудения в 13 лет :

  1. Завтрак: творог с фруктами или ягодами, яблоко, чай.
  2. Второй завтрак: два яйца всмятку, помидор.
  3. Обед: суп с овсяной крупой на мясном бульоне, стэйк из телятины, салат из свежих овощей.
  4. Полдник: два яблока.
  5. Ужин: рагу из овощей, кефир.

Необходимо помнить, что в подростковом возрасте происходит половое созревание, а, следовательно, психика слишком уязвима, подростку еще тяжело справиться с происходящими с ним переменами. Поэтому задача взрослых и, в первую очередь, родителей помочь подросшим детям как можно безболезненней адаптироваться к начинающейся юности и обрести уверенность в себе, помогая как делом, так и словом. Тогда и проблема лишнего веса будет решена.

vmirelady.ru

Как похудеть подростку за неделю

Как похудеть подростку – проблема, которая требует осмысленного и грамотного подхода. Серьезность вопроса заключается в том, что организм молодых людей еще не окончательно сформировался и именно в этот период закладывается физическая основа на всю жизнь.

Кроме этого, эмоции подростков в период созревания гиперболизированы, что может привести к чрезмерным опытам над своей фигурой и нанести непоправимый вред здоровью.

Как похудеть без диет подростку

Не всякая диета приносит пользу человеку, особенно если это касается подростков. Придерживаясь строгих ограничений в пище, организм испытывает стресс, могут происходить гормональные изменения, поэтому к выбору такой меры по сбросу веса следует подходить осторожно.

Как можно похудеть подростку без диеты:

  • здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
  • регулярное полноценное питание 3-4 раза в день;
  • употребление фруктов и овощей;
  • уменьшение потребления жирной пищи, выпечки, фаст-фуда, газированных напитков;
  • физические упражнения 2-3 раза в неделю.

Как девочке подростку похудеть

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

  1. Питание:
  • утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
  • обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
  • ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир,  ягоды;
  • в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.
  1. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
  2. Прием комплекса витаминов для растущего организма.
  3. Прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть подростку мальчику

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

Как похудеть за неделю подростку

За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.

Как быстро похудеть подростку:

  • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
  • Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
  • Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.

Как похудеть подростку в животе

Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения.

  1. Присесть на кресло или диван, поднять прямые ноги так, чтобы они свисали над полом, поднимать и опускать 20 раз. При этом ощущается нагрузка на мышцы живота.
  2. Лечь на пол, положить ровные ноги на стул или кровать, руки за голову. В таком положении отрывать плечи и часть корпуса от пола 20-30 раз.

Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 3-4 раза.

Как похудеть в ляшках подростку

Лучше всего справится с излишними килограммами в области бедер и ног спортивный бадминтон. За один час тренировки человек пробегает в совокупности 5-6 км и теряет до 2 кг веса.

Такой вид спорта подростку будет очень полезен, так как во время игры из-за множества наклонов, выпадов, прыжков максимально задействованы мышцы бедер, ног.

Кроме бадминтона, для похудения в ляжках подойдут упражнения в виде выпадов, приседаний, занятия с фитболом.

Как похудеть подростку – упражнения общие

  1. Начинать занятия следует с разминки, легкой проработки всех мышц.
  2. Наклоны в обе стороны хорошо воздействуют на косые мышцы.
  3. Приседания 20-30 раз тренируют бедра, ноги.
  4. Выпады поочередно на каждую ногу по 20 раз.
  5. Отжимание от пола – 10-15 раз.

Ответ на вопрос «Как правильно похудеть подростку» кроется в совокупности всех перечисленных советов и регулярности их выполнения.

 

 

 

 

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

 

vesdoloi.ru

что сделать в домашних условиях без диет, диета для девочки и мальчика, упражнения, как очень быстро похудеть за лето

Из-за неправильного питания, низкой физической активности юноши и девушки набирают лишний вес. Также это происходит по причине гормональной перестройки, подростки иногда заедают обиды и стресс. Чтобы снизить вес в домашних условиях, подростку необходимо начать следить за питанием и повысить физическую нагрузку.

Упражнения для мальчиков и девочек:

  • Прыжки на скакалке. Во время прыжка приземляться нужно на всю стопу.
  • Махи ногами. Выполнять следует по 30-50 раз на каждую сторону. Делать стоя или лежа.
  • Приседания. Начинать стоит с посильного количества, даже 10 раз для начала хватит. Руки нужно держать перед собой, опускаться до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Спина при этом должна быть прямой.
  • Выпады вперед и назад. Колено нужно сгибать под прямым углом.
  • Отжимания. Девочки могут делать их, опираясь на колени. Мальчикам подросткам нужно отжиматься с вытянутыми ногами. Можно выполнять от скамьи или стула для рельефа.
  • Накачивание пресса и наклоны. Эти упражнения помогут убрать животик у подростков.
  • Для овала лица: произнесение гласных, дотягивание языком до носа и подбородка, повороты головы влево-право, наклоны подбородком до плеча, массирование лица по специальным линиям от центра к периферии.

Каждый день или через раз подростку следует заниматься бегом. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, следует делать это с высоко поднятыми коленями. Полезно по утрам проводить зарядку, двигаться как можно больше: гулять пешком в хорошую погоду; подниматься по лестнице вместо лифта; проходить пару остановок, а не ехать на автобусе; танцевать; убирать. Кроме того, подростка можно записать в разные спортивные секции или фитнес-клуб.

Правила диеты для подростков:

  • Перестать есть вредную еду (фаст-фуд, пицца, газировки, сладости, мучное, жареное и копченое, жирное и слишком соленое, колбасу, полуфабрикаты).
  • В рационе должны появиться фрукты и овощи. Особенно зеленые.
  • Готовить еду следует на пару, гриль и варить. Также желательно добавлять меньше соли.
  • Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы.
  • Рис должен иметь наименьшую обработку.
  • Полезны все виды бобовых: горох, бобы, фасоль, чечевица.
  • В день нужно питаться минимум три раза в день. Но порции должны быть небольшими.
  • В качестве перекусов следует выбирать сухофрукты, орехи, натуральный йогурт, салат из овощей или фруктов.

Примерное диетическое меню для подростка:

  • Завтракать следует кашами, подойдут блюда из яиц, творог с фруктами и орехами.
  • Перекусить до обеда можно салатом, цельнозерновым тостом, подойдут горсть орехов или сухофруктов, яблоки, груши, цитрусовые, киви и прочие.
  • Обедать нужно первым и вторым. На гарнир можно выбрать кашу, макароны с мясом или рыбой. Полезен бульон или суп из овощей.
  • На полдник следует съесть фрукт, выпить йогурт или другой кисломолочный продукт, вроде кефира, ряженки.
  • Ужинать следует белковой едой – мясо или рыба на пару или гриль с овощами.
  • Если чувствуется голод, то выпить кисломолочный продукт.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Употреблять необходимо от 1,5 до 2-х литров воды в день даже подростку. Спать не менее 8 часов.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как правильно похудеть подростку.

Читайте в этой статье

Что сделать подростку в домашних условиях, чтобы похудеть

В подростковом возрасте тело детей начинает меняться и зачастую не в лучшую сторону. Из-за неправильного питания, низкой физической активности юноши и девушки набирают лишний вес. Также это происходит по причине гормональной перестройки. Кроме того, подростки комплексуют по поводу своей неидеальной фигуры и заедают обиды и стресс. Некоторые начинают пробовать разные диеты, но только ухудшают положение.

Похудеть и привести подростку себя в форму вполне возможно. Для этого ничего сверхъестественного не требуется. Чтобы снизить вес в домашних условиях подростку необходимо начать следить за питанием и повысить физическую нагрузку. Конечно, за пару дней, как обещает реклама в Интернете, ничего не изменится и похудеть нельзя, но уже пару месяцев упорной работы над собой результат будет заметен.

Рекомендуем прочитать статью о расчете идеального веса. Из нее вы узнаете о показателях для детей, подростков, мужчин и женщин, формуле для расчета по возрасту или весу, а также массе тела по Дюкану. 

А здесь подробнее о диете для похудения ног.

Упражнения для мальчиков и девочек

Проблема современных подростков — отсутствие физической активности. Поэтому правильное питание нужно обязательно совмещать с любыми видами спорта. Но даже в домашних условиях можно выполнять простые упражнения. Они вполне универсальны, поэтому подойдут как подросткам девочкам, так и мальчикам. Следующие упражнения способствуют похудению и укреплению мышц:

  • Прыжки на скакалке. Этот спортивный снаряд знаком всем детям. Упражнение дает отличную кардионагрузку, что ускоряет жиросжигание во всем теле. Во время прыжка приземляться нужно на всю стопу, тогда можно похудеть в ногах и бедрах. Это особенно актуально для подростков девочек, у которых проблемной зоной является нижняя часть тела.
  • Махи ногами. Выполнять следует по 30-50 раз на каждую сторону. Делать махи можно стоя или лежа. Это упражнение дает красивый рельеф ног.
  • Приседания. Начинать стоит с посильного количества: для кого-то 10-15 раз, другие могут делать больше. Руки нужно держать перед собой, опускаться до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Спина при этом должна быть прямой.
  • Выпады вперед и назад. Колено нужно сгибать под прямым углом. Также как с приседаниями, начинать стоит с посильного количества раз.
  • Отжимания формируют красивый рельеф рук. Девочки могут делать их опираясь на колени. Мальчикам подросткам нужно отжиматься с вытянутыми ногами. Также для формирования трицепса следует выполнять это упражнение от скамьи или стула.
  • Накачивание пресса и наклоны. Эти упражнения помогут убрать животик у подростков.
Как приседать правильно для похудения

Также можно заниматься на площадке около дома или школы. Каждый день или через раз подростку следует заниматься бегом. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, следует делать это с высоко поднятыми коленями. Мальчики могут заниматься на брусьях. Это отлично формирует красивый торс и укрепляет мускулатуру рук у подростка. На брусьях делают подтягивания и отжимания.

Полезно по утрам проводить зарядку. Желательно, чтобы приучали к ней родители. Но делать это стоит без давления. В это время очень важна поддержка родителей. Лучше всего, если они сами станут хорошим примером приверженцев здорового образа жизни. Очень важно подростку двигаться как можно больше:

  • гулять пешком в хорошую погоду;
  • подниматься по лестнице вместо лифта;
  • проходить пару остановок, а не ехать на автобусе;
  • танцевать;
  • делать уборку в доме чаще.

Кроме того, подростка можно записать в разные спортивные секции или фитнес-клуб. Ребенок может выбрать любое занятие: пилатес, плавание, танцы, йогу и прочие активности. Сегодня большой выбор групповых и индивидуальных программ в фитнес-клубах.

Следующие упражнения помогут подростку сделать четче овал лица:

  • произнесение гласных;
  • дотягивание языком до носа и подбородка;
  • повороты головы влево-право;
  • наклоны подбородком до плеча;
  • массирование лица по специальным линиям от центра к периферии.

Диета: ограничения, пример меню

Правильное питание играет ключевую роль в похудении подростка. Прежде всего, стоит оценить проблему лишнего веса. Если он превышает норму очень сильно, то в этом случае лучшего всего обратиться к специалисту. Он разработает подростку диету с учетом всех особенностей его индивидуального организма.

Но даже самостоятельно можно похудеть, если следовать несложным правилам:

  • Перестать есть вредную еду. Сюда относятся фаст-фуд, пицца, газировки, сладости, мучное, жареное и копченое, жирное и слишком соленое, колбасу, полуфабрикаты. Заведения вроде Макдональдса попадают под запрет для подростка. Все эти продукты и блюда не содержат ни одного полезного вещества, в них чрезмерное количество калорий, которые не успевают расходоваться организмом. Они откладываются в запас.
  • В рационе должны появиться фрукты и овощи. Особенную ставку стоит делать именно на зеленые. В них много витаминов, клетчатки, которая способствует перистальтике, очищению организма. Кроме того, они являются сложными углеводами, которые дают энергию надолго, но при этом не провоцируют выброс инсулина. Аппетит не повышается. Нет риска переедания.
  • Готовить еду следует на пару, гриль и варить. Также желательно добавлять меньше соли.
  • Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы.
  • Рис должен иметь наименьшую обработку.
  • Полезны все виды бобовых: горох, бобы, фасоль, чечевица.
  • В день нужно питаться минимум три раза в день. Но порции должны быть небольшими. Чтобы обмануть мозг, еду нужно накладывать в маленькие тарелки. А вставать из-за стола следует с легким чувством голода. Минут через 10-20 подросток уже ощущает, что наелся.
  • В качестве перекусов следует выбирать не сладости и фаст-фуд, а сухофрукты, орехи, натуральный йогурт, салат из овощей или фруктов.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Однако, чтобы подростку было легче худеть, важно пересмотреть рацион питания всей семьи. Так не только он сбросит лишнее, но и взрослые поправят здоровье. Кроме того, это будет серьезной моральной поддержкой для ребенка. Ведь отказ от любимой, вкусной еды — настоящее испытание. А вредные привычки чаще всего берутся именно из семьи.

Примерное диетическое меню для подростка может выглядеть следующим образом:

  • Завтракать следует кашами, например, овсянкой, гречневой, чечевичной. Также подойдут блюда из яиц, такие как омлет, яичница или вареные. Творог с фруктами и орехами.
  • Перекусить до обеда можно салатом, цельнозерновым тостом. Также хорошо съесть горсть орехов или сухофруктов. Подойдут яблоки, груши, цитрусовые, киви и прочие.
  • Обедать нужно первым и вторым. На гарнир можно выбрать кашу, макароны с мясом или рыбой. А также полезен бульон или суп из овощей.
  • На полдник следует съесть фрукт, выпить йогурт или другой кисломолочный продукт, вроде кефира, ряженки.
  • Ужинать следует белковой едой, чтобы за ночь организм мог восстановиться. Поэтому подойдет мясо или рыба на пару или гриль с овощами или салатом.
  • Если чувствуется голод, то не позднее, чем за пару часов до сна можно выпить кисломолочный продукт.
Диета для похудения подростку

Питье

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Употреблять необходимо от 1,5 до 2-х литров воды в день даже подростку. При этом важно отметить, что пить именно обычную или минеральную, негазированную. Под запретом для подростка сладкие газировки, морсы, чаи и кофе.

Чистая вода выводит из организма токсины и шлаки. Кроме того, он занимает место в желудке, тем самым уменьшая аппетит. В результате употребления достаточного количества воды у подростка ускоряется обмен веществ, улучшает качество кожи и волос.

Важно выпивать с утра стакан простой воды. Это помогает запустить метаболизм с утра.

Как похудеть без диет

Всевозможные диеты, которые «гуляют» на просторах Интернета крайне вредны для подростков. Они не дают возможность получать все необходимые в этом возрасте полезные вещества и витамины. Кроме того, нарушают метаболизм и вызывают серьезные проблемы со здоровьем у подростков.

Поэтому хоть и требуется пересмотр системы питания, он не означает введение диеты, вроде водной, грейпфрутовой и прочих. Силы воли у подростка может хватить только на несколько дней, а потом происходят срывы. А они чреваты опустошением полок холодильника и еще большим набором веса.

Похудеть подростку без диет возможно, просто придерживаясь основ правильного питания и увеличив количество физической нагрузки. Обмен веществ в подростковом возрасте намного быстрее, чем у взрослых. Поэтому при отказе от вредной еды они могут худеть до 5 кг в неделю.

Для этого важно соблюдать распорядок дня. Организму требуется полноценный отдых, чтобы запустить системы в нужном режиме. Поэтому ребенок должен вовремя ложиться спать. Сон составляет не менее 6-8 часов, в некоторых случая даже 10. Завтрак должен стать обязательным ритуалом, иначе еще до обеда в школе подросток нахватается вредной еды, вроде чипсов и шоколадок.  Также желательно давать ребенку с собой полезный перекус.

Смотрите на видео о том, как похудеть подростку:

Можно ли очень быстро избавиться от лишнего веса

Не все готовы работать над собой, поэтому большинство ищет легкие пути достижения идеального тела. Но такого не существует. Все рассказы о том, как какой-то подросток очень быстро похудел за три дня или неделю являются мифом. Даже если удалось увидеть желаемую цифру на весах, то это не значит, что ушел действительно лишний жир.

За пару дней голодовки можно только избавиться от воды и каловых масс в организме, а еще замедлить метаболизм. В результате при возвращении к обычному режиму питания вес не только восстанавливается, но еще и увеличивается.

Поэтому красивое и подтянутое тело — это упорная и долгая, систематическая работа над собой.

Что поможет привести фигуру в норму за лето

Легче всего худеть именно в летние месяцы. В это время очень много интересных занятий. Именно летом можно кататься на велосипеде и роликах, скейтборде и самокате. Лучше всего встраивать семейные прогулки на свежем воздухе.

Родители могут приучать подростка к активному отдыху. Всей семьей можно отправляться в турпоходы, ездить в веревочный парк, ходить на пляж, где много плавать, а не просто лежать загорать.

Именно за лето подростку похудеть проще, потому что из-за жары аппетит снижается, человеку требуется больше пить, а еще можно активно налегать на сезонные фрукты и овощи. Они насыщают организм витаминами, улучшают пищеварение и перистальтику кишечника. Так ускоряется обмен веществ, снижение веса упрощается.

Рекомендуем прочитать статью о дробном питании для похудения. Из нее вы узнаете об особенностях системы дробного питания, преимуществах и недостатках метода, основном меню на неделю, рецептах для похудения. 

А здесь подробнее о похудении без вреда для здоровья.

Следить за весом подростков должны родители. Чтобы не возникало проблем, им необходимо самим соблюдать основы здорового питания и приучать детей к активному образу жизни. Здоровый сон, сбалансированный рацион и занятия спортом — даже важнее всех олимпиад и поступлений в университет. Это является залогом будущего здоровья и жизни подростка.

Похожие статьи

  • Как заставить себя худеть, как начать, сесть на диету…

    Изучая методы, как заставить себя худеть, начать заниматься спортом и сесть на диету, мы иногда забываем, что это может быть довольно просто. Заставить организм терять калории, а тело — вес помогут простые психологические приемы. Это же сработает, если надо стимулировать мужа, девушку.
  • Рассчитать идеальный вес: как это сделать для женщины…

    Есть масса вариантов, как рассчитать идеальный вес. Это сделать следует отдельно для женщины, мужчины, ребенка и подростка, ведь если сравнивать только по росту, то эффекта не будет. Поэтому формула должна учитывать и возраст. Популярностью пользуется расчет по Дюкану.

hudeiskorei.com

Как похудеть в ляшках и попе

Эффективные способы, как похудеть в ляшках и попе Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Эффективные способы, как похудеть в ляшках и попе

Абсолютно все мечтают о красивом теле и сексуальных формах: будь Вы подростком, молодой девушкой или женщиной в возрасте. Если Вы измучили себя разнообразными, но малоэффективными способами, как похудеть в ляшках и попе, тогда наша статья именно для Вас. Здесь мы сделали подборку самых эффективных и в тоже время простых способов, которые помогут Вам скорректировать свою фигуру. Всю эту информацию вы найдете на нашем сайте.

Эффективные способы, как похудеть в ляшках и попе

Для начала нужно понять, что достичь желаемых результатов можно и не истязая себя постоянным голодом и тяжелыми физическими нагрузками. Нужно просто взять себя в руки и создать систему правильного питания в комплекте с умеренными, но постоянными физическими нагрузками.

Мы за здоровое питание!

Диета – не голодовка, это не значит, что Вам придется отказаться от всего. Диета подразумевает под собой правильный выбор питания. Во-первых, нужно сказать твердое и решительное НЕТ жирной и жареной пище, а также мучному и сладкому.

После прочтения статьи вы будете знать, как убрать жир с низа живота и бедрах без всяких проблем.

Забудьте о булочках и пирожных! Но ни в коем случае не нужно отказываться от вареного мяса (рыба и мясо постной курицы) – источника белков, аминокислот и витаминов, которые способствуют увеличению мышечной массы, что является немаловажным для тех, что старается убрать жировые отложения на теле.

Мы за здоровое питание!

Особенно важным на пути к быстрому похудению является завтрак. Недаром говорят: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. Завтракать обязательно нужно плотно, но не переедать, чтобы потом на протяжении всего дня не ощущать чувство дискомфорта. Это могут быть низкокалорийные сырники, творог с фруктами, омлет, овсяная каша или ломтик черного хлеба с кусочком сыра.

Для того чтобы убрать вес именно на бедрах и попе нужно отдать предпочтение следующим продуктам:

  • обезжиренный творог;
  • рыба и мясо, приготовленные на пару;
  • зелень;
  • овощи;
  • фрукты;
  • отрубной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Запомните, что добиться быстрых видимых результатов можно только при использовании всех способов похудения в комплексе. И Вы будете удивлены, как похудели попа и ляшки!

Все в спортзал или на вечернюю прогулку!

Утренняя и вечерняя разминка, разного рода приседания, выпады, силовые упражнения, пешие прогулки – это и есть эффективные упражнения, как похудеть в ляшках и попе.

Если Вы все-таки остановили свой выбор на спортзале, то лучше всего посещать фитнес центр 3 раза в неделю (не больше и ни меньше). Предпочтение лучше отдать тренировкам, во время которых нагрузка идет именно на ягодицы и бедра. Идеальным вариантом является посещение занятий вместе с фитнес тренером или инструктором.

Все в спортзал или на вечернюю прогулку!

Но помните, что заниматься можно также и дома. Особенно хороши в борьбе с лишними килограммами на бедрах и попе приседания и выпады. Они не только помогают подтянуть попу и ноги, но и оказывают омолаживающее действие на весь организм.

Не стоит забывать и о приседаниях, которые помогут подкачать Ваши ножки. Это могут быть как классические приседания, так и “плие”.

Как делать упражнение “плие”? Нужно стать в вертикальном положении, ноги разместить на ширине плеч, руки опустить или можно вытянуть прямо вперед, спина должна быть ровной. Неспешно приседайте и также возвращайтесь в исходное положение, при этом напрягая мышцы. Это упражнение необходимо делать три подхода по двадцать раз. Если выполнять приседания сложно, то можно сократить их количество за один подход.

Также Вам стоит взять в привычку ежедневные прогулки по свежему воздуху. Несколько советов, как правильно ходить, чтобы похудели ноги и попа: равномерные, короткие, но частые шаги, руки не должны быть свободными.

На самом деле, сейчас существует много разных видео с упражнениями, как похудеть в ляшках и попе. Вы можете выбрать себе любое понравившееся, с учетом того, о чем мы говорили выше.

Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Научно доказано, что вода способствует лучшему обмену веществ, что в свою очередь, не позволяет организму усиленно откладывать дополнительный жир. Все слышали о пользе воды, но кока-кола или соки не являются водой. Это вещества с высоким содержанием сахара.

Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Пить нужно обыкновенную негазированную воду, причем не один или два стакана. Для среднестатистического организма взрослого человека (вес около 70 кг) необходимо 2 литра воды в день. Утром натощак стакан воды (для лучшего эффекта можно добавить немного сока лимона) и на протяжении дня между приемами пищи.

Кофеманы обратите свое внимание на тот факт, что кофе нужно пить без сахара и без добавления сливок или молока. Такая же ситуация обстоит и с чаем (лучше отдавать предпочтение зеленому, ведь в нем большое количество аминокислот).

Эти советы помогут похудеть, как в ляшках и попе, так и в животе!

Только контрастный душ

Просмотрев отзывы, как похудеть в ляшках и попе, мы пришли к единогласному решению зачислить контрастный душ в один из эффективных способов в борьбе против лишних килограммов. Эта процедура не только улучшает кровообращение и этим стимулирует процессы обмена веществ, а и помогает в борьбе с ненавистной апельсиновой коркой.

При принятии душа нужно использовать жесткие мочалки, которыми нужно хорошо массажировать проблемные места.

Как похудеть в ляшках и попе

Также стоит сказать несколько слов об антицеллюлитном массаже, который Вы можете сделать как в салоне красоты, так и дома с помощью банок. Доказано, что этот способ является незаменимым против лишних килограммов и, конечно же, самого целлюлита. Кожа становится мягкой, нежной, подтянутой и упругой.

Но опять же стоит напомнить, что достичь максимального результата можно только в комплексе со здоровым питанием и физическими нагрузками.

Как похудеть в ляшках и попе подростку?

Печально это осознавать, но сейчас наблюдается тенденция увеличения веса еще в детском возрасте. Отсюда и подростки с избыточным весом. И это не шутки, а весьма серьезная проблема. Ведь в таком раннем возрасте ожирение может способствовать возникновению осложнений и разного рода болезней. И если ребенок не “перерастает” этот период, нужно уделить внимание проблеме.

Мы Вас ознакомили с эффективными, но достаточно щадящими способами избавления от лишнего веса. Все приведенные выше рекомендации ни в коей мере не нанесут вред Вашему здоровью. Мы Вам подсказали, как быстро похудеть в ляшках и попе. Дальше все будет зависеть исключительно от Вас и Вашего желания. Помните, чтобы достичь максимально эффективных результатов, нужно применять все способы в комплексе. Постарайтесь воспринимать процесс избавления от лишних килограммов на бедрах не как наказание, а наоборот как благословение на пути к привлекательному, а главное здоровому телу.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Эффективный и безопасный способ подросткового похудения

Подростковое похудение – это очень серьёзный вопрос. В наше время из-за лишнего веса страдают не только пожилые люди, но и молодёжь. Из этой статьи вы узнаете, как быстро похудеть ленивым подросткам.

Проблема в том, что большинство подростков ведут сидячий образ жизни, перекусывают чипсами и сухариками, а запивают всё это газированной водой. Естественно, что через некоторое время девушки и парни замечают, что их тело несовершенно и начинают комплексовать. Тут и начинается голодание и изнурение себя жёсткими диетами, доходит даже до таблеток для похудения! Но всё это вредно и опасно для детского организма.

Как исправить ситуацию?

Без диет похудеть невозможно. Для правильного избавления от жира необходимо составить дневной рацион и включить физические нагрузки. Они укрепят мышцы и будут способствовать сжиганию жира.
Лучше всего растянуть приёмы пищи на четыре сеанса.

Завтрак

Завтрак должен быть сытным и калорийным, так как эта энергия не пойдёт в лишний жир. Лучше всего съесть на завтрак кашу и вареное яйцо. В качестве перекуса после завтрака подросток может взять с собой яблоки или груши, не лишним будет йогурт или молоко.

Обед

Обед должен обладать чуть меньшей калорийностью, чем завтрак. На обед можно предложить пюре и курицу/рыбу, а так же овощи. Перекус после обеда может включать в себя нежирный йогурт или фрукты.

Ужин

Ужин должен проходить не позже, чем за два часа до сна. Пища должна легко усваиваться. Пусть это будет стакан кефира или молока, а если ребёнок сильно привередничает, то можете сделать ему творог с сахаром или вареньем. Такой рацион не повредит даже ребёнку 13 лет.

Общая калорийность не должна превышать 1800 калорий.


Физическая нагрузка

У девушек чаще всего жир откладывается на ногах, поэтому рассмотрим упражнения для этой части тела.
Наилучшим упражнением для ног будут приседания и выпады.

  • Приседания. Встаньте ровно, руки сомкните за головой или вытяните перед собой, ноги стоять чуть шире плеч. Сделайте присед, представьте, что садитесь на невидимый стул. Спину всегда держите прямо. Выполните три подхода по десять раз.
  • Выпады. Встаньте ровно. Руки сомкните за головой или поставьте на пояс. Сделайте широкий шаг одной ногой и присядьте на неё. Весь вес тела переведите на ногу, которой делали выпад. Вернитесь в исходное положение. Повторите по двадцать раз для каждой ноги.

Эти упражнения помогут похудеть в ногах. Выполнять их нужно трижды в неделю, после каждого комплекса делая растяжку.

Конечно же, лучше заранее предотвратить проблему ожирения, особенно у подростков. Кормите своего ребёнка правильно, записывайте его в спортивные секции и пропагандируйте здоровый и активный образ жизни. Тогда ваш ребёнок будет здоров.

net-kalorijnosti.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.