как правильно делать дыхательную гимнастику
Мечта многих женщин – стать стройнее без строгих диет, изнурительных тренировок и прочих жестких ограничений — кажется неосуществимой. Но это не совсем так. На самом деле простые способы избавиться от лишних килограммов существуют.
К примеру, это дыхательные техники. «Красивая и Успешная» знакомит сегодня своих читательниц с одной из них. Это дыхательная система «Королева пляжа».
Дыхательная гимнастика «Королева пляжа»: суть метода
На самом деле методика очень проста:
- Встаньте прямо, не напрягайтесь.
- Медленно вдыхайте через нос на 4 счета. Следите, чтобы использовалось не поверхностное, «грудное» дыхание. При вдохе должен наполняться воздухом ваш живот.
- Задержите дыхание и досчитайте до 16.
- Теперь можно выдохнуть сделайте это медленно через рот на 8 счетов.
Вот, собственно, и вся система. Секрет ее волшебного действия в том, что во время задержки дыхания организм испытывает некоторое кислородное голодание, и кровь начинает циркулировать быстрее. В результате ускоряется метаболизм. А во время медленного выдоха вы способствуете выводу токсинов из организма.
Делать упражнение «Королева пляжа» рекомендуется трижды в день, по 10 подходов за один раз. Особенно эффективно оно действует, если выполнять его сразу после приема пищи.
Прелесть этой системы еще и в том, что для ее выполнения не нужно ни специального места для занятий, ни прочей экипировки. Делать его можно дома и на работе, на отдыхе и во время выполнения домашних дел. Максимально просто!
Автор методики Пэм Гроут утверждает, что, регулярно практикуя эту систему, можно не только похудеть, но и стать более энергичной, работоспособной и даже повысить свой интеллектуальный уровень. Сейчас этот метод дыхания активно популяризирует Марина Корпан в рамках дыхательной системы для похудения оксисайз.
Причем здесь королева пляжа?
Согласитесь, выполнять даже самое полезное упражнение под простой счет не так уж интересно: это быстро надоедает.
Но можно сделать его гораздо веселее и эффективнее, если добавить к нему небольшой аутотренинг. К примеру, чем плоха фраза «Я – королева пляжа!»? Звучит красиво и побуждает действительно стать таковой!
Поэтому, вместо того, чтобы уныло считать про себя до 4, затем до 16, а потом до 8, не лучше ли проговаривать про себя эту «волшебную» формулу: «Я – королева пляжа – раз, я – королева пляжа – два…» и т.д.?
Дело в том, что эта фраза как раз произносится на четыре счета. Таким образом, на вдохе ее необходимо повторить 1 раз, на задержке дыхания – 4 раза, и на выдохе – 2.
В конце концов, неважно, какую именно фразу вы будете произносить. Выбирайте для себя ту, которая кажется вам наиболее вдохновляющей, к примеру: «Я прекрасна и стройна – раз» или что-то другое. Это может быть строчка из вашей любимой песни или стихотворения, главное, чтобы она подходила по двум основным критериям:
- Она должна произноситься на 3 счета (четвертый счет – это порядковый номер фразы, чтобы не забыть, сколько раз вы ее произнесли).
- Слова фразы должны вдохновлять вас.
Если вы решили практиковать дыхание «Королева пляжа», помните, что главное условие – это соблюдение формулы 1:4:2, т.е. задержка дыхания должна быть в 4 раза длительнее вдоха, а выдох — продолжаться в 2 раза дольше, чем вдох.
Таким образом, вы можете вдыхать не на 4 счета, а на 3, тогда задержать дыхание придется на 12 счетов, а выдох будет длиться, пока вы считаете до 6. Конечно, в этом случае фраза должна быть другой, чтобы вы не сбились с ритма.
И, напротив, возможно, в процессе тренировок вам захочется увеличить длительность вдоха-задержки-выдоха, тогда подберите более длинную фразу, к примеру «Я красотка, посмотри на меня – раз…» или что-то другое. Важно только придерживаться формулы.
Дыхание «Королева пляжа»: отзывы
Возможно, покажется невероятным, что такая простая методика действительно помогает похудеть.
Что ж, «Красивая и Успешная» предоставляет слово женщинам, практикующим упражнение «Королева пляжа», отзывы которых встречаются на просторах сети:
- В этом году я сильно поправилась: на целых 10 кило! Была готова на что угодно, чтобы сбросить лишний вес, и попробовала это упражнение, не слишком надеясь на результат. Надо сказать, что я была просто потрясена, когда обнаружила, что моя талия уменьшилась в объеме на 3 см всего за неделю! В тот момент ничем другим я не занималась, значит, помогла мне именно эта методика. Продолжаю дышать утром после пробуждения, после каждого приема пищи и перед тем, как отправиться в кровать. Lyubov89
- Упражнение «Королева пляжа» занимает всего 5 минут, а результаты поистине поразительные: за каких-то три дня мой объем бедер уменьшился на 1,5 см. Признаться, не ожидала такого «скоростного» эффекта! Буду продолжать обязательно. Татьянка
- Испробовала методику на себе. Делюсь результатами: за неделю сбросила 1,5 кг, подтянулось все тело, даже, кажется, целлюлит стал менее заметным. А еще прибавилось энергии и сил, да и аппетит обуздать стало значительно легче. Smile
Как видите, методика «Королева пляжа» действительно работает, нужно только не лениться, и результат обязательно будет!
—
Автор — Елена Матущак (Lanberri), сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
www.sympaty.net
Королева пляжа. Дыхательная гимнастика для похудения для особо ленивых
Это самый лучший способ дыхания для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения.
Если вы будете повторять только одно это упражнение по десять раз — три раза в день, то совершите переворот в своей жизни, сбросите вес (особенно эффективно после еды, ускоряется метаболизм). Вот как его следует делать:
Кислородный коктейль «Королева пляжа»
Техника дыхания:
1. Встаньте и заявите — «Я величайший человек!» вслух, в позе.
2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на 4 счета.
3. Задержите воздух внутри по схеме 4 на 4 (16 счетов).
4. Теперь сделайте выдох ртом и животом, он должен быть в 2 раза дольше, чем вдох, (на 8 счетов).
При задержке вдоха, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.
Чтобы облегчить себе задачу, при выполнении дыхания не нужно считать, а повторяйте про себя фразу —
- — на вдохе — 1 раз: «Я королева пляжа-1»,
- на задержке дыхания — 4 раза: «Я королева пляжа-1», «Я королева пляжа-2», «Я королева пляжа-3», «Я королева пляжа-4»
- на выдохе — 2 раза: «Я королева пляжа-1», «Я королева пляжа-2».
Можно выполнять это упражнение сразу после того, как поели и тогда, что было съедено — не отложиться на боках и бедрах.
Делайте эти упражнения по 10 раз утром после завтрака, после обеда 10 раз и после ужина 10 раз, итого за день нужно сделать не менее 30 раз. И вы сами не заметите, как вам станет легче, ваши килограммы просто улетят и больше не вернутся к вам!
privet-sovet.ru
Дыхание «Королева Пляжа»
Добрый день всем.Девочки писали про бодифлекс и давали ссылки, я тоже начала заниматься с М.Корпан, вот в одном из занятий она рекомендовала такое дыхание чтобы съеденное не откладывалось. Я пока пробую.
Нашла описание в инете.
«КОРОЛЕВА ПЛЯЖА!
Это самый лучший способ дыхания, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами.Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни: сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.
Для того, чтобы у нас после еды ничего лишнего не откладывалось — выполнять нужно 3 раза в день, сразу после еды, по 10 раз.
На 4 счета: вдыхаем носом, надувая живот.
На 16 счетов: держим живот надутым, не дышим, задерживаем дыхание.
На 8 счетов: выдуваем воздух через рот, губы плоские, как бы дуя на горячую пищу, втягивая живот.
Особенно эффективно это упражнение после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость своему метаболизму. Если вам трудно выполнять это упражнение стоя, выполняйте сидя, лежа, работая в офисе, простаивая в пробках, во время мытья посуды… Главное — выполняйте, и результаты не заставят себя ждать.»
Источник: http://nadiet.ru/
Вот еще что сама Корпан рассказывает об этом: http://www.youtube.com/watch?v=c2zk1u8oBJw
tridevatoecarstvo.com
«Королева пляжа» — дыхательный коктейль Пэм Гроут
Мечта многих женщин – стать стройнее без строгих диет, изнурительных тренировок и прочих жестких ограничений — кажется неосуществимой.
Но это не совсем так. На самом деле, простые способы избавиться от лишних килограммов существуют.
К примеру, это дыхательные техники. Давайте познакомимся с одной из них. Это дыхательный коктейль «Королева пляжа».
Он представляет собой систему дыхания в ее чистом виде, исключая добавление физических нагрузок. Пэм Гроут является автором данной методики и ее первой испытательницей, поскольку сама она страдала от лишних килограммов.
Пэм написала книгу и назвала ее «Выдохните лишние килограммы». В данной книге она рассказывает о своей системе, при этом уделяет большое внимание значению дыхательных упражнений.
Автор говорит, что преимущества этих упражнений в их бесплатности, доступности, также они не требуют специального оборудования и много времени. Пэм призывает поставить дыхание на один уровень приоритетов с едой и сном, так как считает его не менее важным фактором.
Для доказательства она приводит тот факт что 70% отходов человеческого организма перерабатываются благодаря дыханию. С правильным дыханием они будут быстрее выходить и не будут накапливаться.
Пэм Гроут рассказывает, что модное слово «окисление» обозначает сжигание, а сжигание жира поддерживается благодаря дополнительно поступающему кислороду. И чем больше в сжигающее жир пламя поступает кислорода, тем быстрее происходит этот процесс.
Она говорит: «Мы заменяем машину накапливающую жир на машину ее сжигающую, и вашему метаболизму остается только увеличивать свой темп».
Свои разработанные упражнения для дыхания Пэм называет «коктейлями» и уверяет, что их необходимо применять ежедневно, иногда меняя и добавляя новые.
Итак, одно из наиболее известных и эффективных упражнений, которое называется «Королева пляжа», сегодня и разберём.
Дыхательная гимнастика «Королева пляжа»: суть метода
На самом деле методика очень проста:
- Встаньте прямо, не напрягайтесь.
- Медленно вдыхайте через нос на 4 счета. Следите, чтобы использовалось не поверхностное, «грудное» дыхание. При вдохе должен наполняться воздухом ваш живот.
- Задержите дыхание и досчитайте до 16.
- Теперь можно выдохнуть сделайте это медленно через рот на 8 счетов.
Вот, собственно, и вся система. Секрет ее волшебного действия в том, что во время задержки дыхания организм испытывает некоторое кислородное голодание, и кровь начинает циркулировать быстрее.
В результате ускоряется метаболизм. А во время медленного выдоха вы способствуете выводу токсинов из организма.
Делать упражнение «Королева пляжа» рекомендуется трижды в день, по 10 подходов за один раз. Особенно эффективно оно действует, если выполнять его сразу после приема пищи.
Прелесть этой системы еще и в том, что для ее выполнения не нужно ни специального места для занятий, ни прочей экипировки. Делать его можно дома и на работе, на отдыхе и во время выполнения домашних дел. Максимально просто!
Автор методики Пэм Гроут утверждает, что регулярно практикуя эту систему, можно не только похудеть, но и стать более энергичной, работоспособной и даже повысить свой интеллектуальный уровень. Сейчас этот метод дыхания активно популяризирует Марина Корпан в рамках дыхательной системы для похудения Оксисайз: Дышим и худеем: Кислородный коктейль
Причем здесь королева пляжа?
Согласитесь, выполнять даже самое полезное упражнение под простой счет не так уж интересно: это быстро надоедает. Но можно сделать его гораздо веселее и эффективнее, если добавить к нему небольшой аутотренинг.
К примеру, чем плоха фраза «Я – королева пляжа!»? Звучит красиво и побуждает действительно стать таковой!
Поэтому, вместо того, чтобы уныло считать про себя до 4, затем до 16, а потом до 8, не лучше ли проговаривать про себя эту «волшебную» формулу: «Я – королева пляжа – раз, я – королева пляжа – два…» и т.д.?
Дело в том, что эта фраза как раз произносится на четыре счета. Таким образом, на вдохе ее необходимо повторить 1 раз, на задержке дыхания – 4 раза, и на выдохе – 2.
В конце концов, неважно, какую именно фразу вы будете произносить. Выбирайте для себя ту, которая кажется вам наиболее вдохновляющей, к примеру: «Я прекрасна и стройна – раз» или что-то другое. Это может быть строчка из вашей любимой песни или стихотворения, главное, чтобы она подходила по двум основным критериям:
- Она должна произноситься на 3 счета (четвертый счет – это порядковый номер фразы, чтобы не забыть, сколько раз вы ее произнесли).
- Слова фразы должны вдохновлять вас.
Если вы решили практиковать дыхание «Королева пляжа», помните, что главное условие – это соблюдение формулы 1:4:2, т.е. задержка дыхания должна быть в 4 раза длительнее вдоха, а выдох — продолжаться в 2 раза дольше, чем вдох.
Стандартный ритм дыхания — 4:16:8
Для начала, вы можете вдыхать не на 4 счета, а на 3, тогда задержать дыхание придется на 12 счетов, а выдох будет длиться, пока вы считаете до 6 — 3:12:6
Конечно, в этом случае фраза должна быть другой, чтобы вы не сбились с ритма.
И, напротив, возможно, в процессе тренировок вам захочется увеличить длительность вдоха-задержки-выдоха, тогда подберите более длинную фразу, к примеру «Я красотка, посмотри на меня – раз…» или что-то другое. Важно только придерживаться формулы.
источник
***
Итак, еще раз посмотрим, как делается дыхание «Королева пляжа» на практике (надеюсь, подробное видео вы уже посмотрели по ссылке выше):
2. Задержка дыхания! Она будет в 4 раза длиннее вдоха. Воздух внутри нас — живот надут. Рот закрыт.
Не дышим, медленно считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5, 6…..и так до 16» или проговаривая: «Я королева пляжа — раз, я королева пляжа — два, я королева пляжа — три, я королева пляжа — четыре».
3. Выдох! Через сложенные в трубочку губы начинаем выдыхать воздух, живот при этом сдувается (напомню, он был надут на вдохе и задержке), медленно считая на выдохе до 8, либо проговаривая про себя: «Я королева пляжа — раз, я королева пляжа — два» .
Повторить с 1 по 3 пункт 10 раз подряд и делать 3 раза в день минимум, чтобы был результат.
Итак, вдох на одну «королеву пляжа», задержка на четыре «королевы пляжа», выдох — на две.
Надеюсь, написала понятно 🙂
Возможно, покажется невероятным, что такая простая методика действительно помогает похудеть. Нужно только не лениться, и результат обязательно будет!
Смотрите также:
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
zirina479.livejournal.com
сбросить вес БЕЗ ограничений в еде
Этот комплекс позволит вам без ограничений в еде и других волевых усилий, абсолютно безболезненно согнать лишний вес, убрать жир (особенно с живота и талии), добиться отличной фигуры и отличного самочувствия.
Этот комплекс позволит вам без ограничений в еде и других волевых усилий, абсолютно безболезненно согнать лишний вес, убрать жир (особенно с живота и талии), добиться отличной фигуры и отличного самочувствия.
Правильное дыхание является порукой долголетию.
Если вы дадите знать своему телу, что серьезно прислушиваетесь к его мудрости, то, даю гарантию, вы получите ответы, которые ищите. Альберт Швейцер называл это так: «Дать врачу, живущему внутри вас, возможность приступить к своей работе».
Все, что вам нужно сделать, так это раскрыться. Дыхание позволит вашему телу исцелиться, исправить все несоответствия.
Доверьтесь ему. Примите его всерьез. Возьмите на себя обязательство выполнять эту программу каждый день. После того как освоитесь с ней, вы легко сможете изменить ее в соответствии с собственными потребностями. Запомните: это ваше тело, к которому вы должны прислушаться, а не мое.
Относитесь с уважением к каждому своему вдоху. Дыхание так неуловимо, у него так много путей, по которым оно может вас повести, что это путешествие стоит того, чтобы его продлить.
Но, читая этот раздел, не поступайте так: сначала думая, что «это могло бы и сработать», а затем выбирая число, день, когда это начать делать. Пожалуйста, не попадайтесь в эту ловушку. 
Дыхание обладает властью изменить вашу жизнь. Относитесь к нему с благоговением и уважайте его заслуги.
Ежедневная программа включает три дыхательных упражнения. Я называю их «энергетическими коктейлями». Выполняйте каждое из них, до тех пор пока они не станут неотъемлемой частью вашей жизни. После того как освоите эти упражнения, переходите к следующим «коктейлям».
Уделите этому какое-то время. Смакуйте каждый коктейль как только что вытащенную из печки горячую булочку с корицей.
Карола Спидс, тренер по технике дыхания из Нью-йорка, настоятельно требует от своих учеников ограничиваться каждую неделю одним новым, как она их называет, «дыхательным экспериментом». Лишь овладев одним, они будут готовы приступить к следующему.
«На дне» каждого коктейля лежит «маслина» – пища для размышлений, дополнительный лакомый кусочек, который вы, возможно, захотите усвоить в процессе глубокого дыхания.
Я выражаю глубочайшую надежду, что эти упражнения окажутся благословением вашей жизни и дадут ответы, которые вы так долго искали.
Глубокое дыхание животом
Есть тысячи способов дыхания. Но большинство из нас дышит либо грудью, либо животом. Дыхание грудью неэффективно и требует больше вдохов и выдохов в минуту, чем дыхание животом. Оно вызывает также усиленную работу сердца, от чего повышается давление, а нервная система накаляется до сигнала «опасно». Поэтому, прежде чем двинемся дальше, давайте освоимся с глубоким дыханием животом.
Мне нравится начинать с позиции лежа, состояние расслабленное.
Положите на живот книгу, прямо под нижним краем грудной клетки. Сделайте глубокий, медленный вдох через нос так, чтобы живот надулся как пузырь. Проследите, чтобы книга поднималась с каждым вашим вдохом.
Теперь, медленно выдыхая воздух через нос, дайте животу опуститься. Выдавите воздух полностью, прижав книгу к животу.
Ну как, вы почувствовали себя лучше?
Если вы обычно дышите грудью, то дыхание животом сначала вызовет у вас легкий дискомфорт. Может быть, вы даже почувствуете головокружение. Поверьте, в этом нет никакой опасности, а неприятное ощущение скоро пройдет.
Это все равно что учиться чистить зубы левой рукой, после того как вы на протяжении многих лет делали это правой. Потребуется совсем немного времени, чтобы освоиться с этим.
Свободно используйте каждую возможность, чтобы отрабатывать этот тип дыхания. Не обязательно делать это лежа. Вы можете выполнять это упражнение даже во время поездки в автомобиле. Главное – сосредоточьтесь на глубоком и ритмичном дыхании животом, который должен выпячиваться при каждом вдохе. Старайтесь выдыхать немного дольше, чем делаете вдох. Это помогает вашему телу очиститься от токсинов.
В конце концов глубокое дыхание животом станет вашей привычкой и каждый производимый вами вдох будет более полным. Каждый вдох автоматически будет поставлять свежий приток кислорода к вашим уже изголодавшимся клеткам. Они почувствуют себя так хорошо, что, вероятно, устроят себе вечеринку.
Как можно чаще обращайте внимание на то, как вы дышите. Делайте вдох животом. Сначала вам, возможно, покажется, что ничего особенного не происходит, но в конце концов вы заметите, что живот наполняется, а грудная клетка расширяется. Вы начнете осознавать, каким образом вы дышите и какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Смотрите только, чтобы простота этого метода дыхания не обманула вас,– выполняйте все правильно.
К этому моменту вы, несомненно, уже освоили глубокое дыхание животом. Вы делаете продолжительные, медленные, глубокие вдохи, стоя под душем, в очереди в гастрономе, сидя у телевизора или просматривая в каком-нибудь журнале гороскоп на неделю. Особенно не забывайте остановиться и сделать глубокий вдох всякий раз, когда вас охватывает чувство паники или попадаете в стрессовую ситуацию. Ваши легкие, ребра и столь важная диафрагмальная мышца расслабляются. Фактически, вы при этом чувствуете себя настолько лучше, наполняетесь такой энергией, что у вас возникает желание заставить меня наконец перейти к главному.
Вот основное ежедневное «меню», для того чтобы превратить ваше тело в шедевр.
Ежедневное «меню»
1. СДЕЛАЙТЕ ТРИ РАЗА ПО ДЕСЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ НА ДЫХАНИЕ «КОРОЛЕВА ПЛЯЖА»
Т.е. в общей сумме тридцать «энергетических коктейлей». Ежедневно. Это займет не более пяти-шести минут на каждую серию из десяти приемов.
Очень полезно начать день с этого упражнения. Ваш метаболизм получит стремительную скорость, Вы почувствуете себя настолько лучше и получите настолько больше энергии, что вам ничего не будет стоить подняться с постели на несколько минут раньше.
Но если вы забыли сделать это, не бичуйте себя. Просто не забудьте выполнить это упражнение перед сном. Помните, что эта программа касается вашего спокойствия и комфорта.
После еды также очень подходящее время, чтобы сделать десять вдохов и выдохов. Если это возможно, выполняйте их стоя. Если нет (запомните: главное ДЕЛАТЬ их), выполняйте их сидя в офисе, в автомобиле, когда отвозите своих детей на футбол или вытираете на кухне посуду. Короче, чем бы вы ни занимались, делайте по тридцать вдохов и выдохов каждый день.
2. КАЖДЫЙ РАЗ ПЕРЕД ЕДОЙ ПРИНИМАЙТЕ ДЕСЯТЬ КОКТЕЙЛЕЙ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ – ДЫХАНИЕ по системе кун-фу
Ключом к здоровью и стройной фигуре является правильно функционирующая система пищеварения. Это простое дыхательное упражнение занимает всего несколько секунд, но оно разожжет ваши «пищеварительные топки». Постарайтесь сделать десять вдохов перед каждым приемом пищи. А если не десять, то хотя бы пять.
3. ОДИН РАЗ В ДЕНЬ ОБОЙДИТЕ СВОЙ КВАРТАЛ (ИЛИ ПРОСТО ПОГУЛЯЙТЕ МИНИМУМ ПЯТЬ МИНУТ) С ПОЛНЫМ Ртом воды.
Я понимаю, это звучит абсурдно, но именно это делали воины-апачи, тренируясь перед крупными сражениями. Чтобы выработать выносливость и укрепить дисциплину, они должны были бежать через пустыню с полным ртом воды.
Вы же делаете это, для того чтобы улучшить дыхание. Если не хотите использовать воду, тогда просто следите за тем, чтобы рот был все время закрыт. В течение всей этой прогулки дышите только носом. Если ваши аэробные возможности действительно очень невелики, то сначала у вас может возникнуть такое чувство, что вы задыхаетесь. Если такое случится, замедлите темп, но не переключайтесь на дыхание ртом.
Не относитесь к этому как к упражнению. Считайте это прекрасным способом накачать свое тело кислородом. Весь процесс займет всего пять минут, но так как у вас появится много дополнительной энергии в связи с правильной методикой дыхания, вам понадобится что-нибудь, к чему вы могли бы ее применить.
Может быть, вы будете чувствовать себя так хорошо, что захочется даже пройти еще два или три квартала. Но требуется всего один. И всего пять минут. За время этой прогулки вы получите не только несколько дополнительное количество кислорода, это будет свежий воздух – освежающий, бодрящий, заряжающий энергией.
Не позволяйте таким явлениям, как дождь или снег, помешать вам совершить эту обязательную прогулку. Если почтальон может делать это, то и вы сможете тоже. Не забывайте, что от непогоды есть плащи, резиновые сапоги и теплые куртки.
Итак, это было главное «меню». Что может быть проще этого? Теперь добавьте кое-что на «десерт».
4. КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ПРОБУЙТЕ НОВЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КОКТЕЙЛЬ».
Вы уже делаете по тридцать дыхательных упражнений «Королева пляжа», по тридцать дыханий по кун-фу и совершаете пятиминутные прогулки – каждый день. Далее предлагается на пробу «энергетические коктейли».
Постарайтесь три-четыре раза в неделю выкраивать по пятнадцать минут и в течение следующих одиннадцати недель попробовать каждый из этих «коктейлей». Начните с одного на каждую неделю. Выясните, какую пользу привнесет он в вашу жизнь.
Вам придется попробовать все эти «коктейли» по всем правилам. Без саботажа. Ментальная установка «сделай это!»– как раз то, что вызывает у нас чувство беспокойства. Делайте все не спеша.
Дыхание является настолько обманчиво простым процессом, что часто для овладения им требуется совсем немного усилий. Некоторые упражнения, возможно, вам не понравятся, но тем не менее, их стоит сделать. Может так случиться, что тот «коктейль», который вы упорно не хотите принять, является самым необходимым для вас.
ПЕРВЫЙ «КОКТЕЙЛЬ»
Дыхание «Королева пляжа»
Это самый лучший способ дыхания, какой я знаю, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни. Сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.
Вот как его следует делать:
1. Встаньте и заявите: «Я величайший человек», – не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивее всяких слов.
2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
3. Задержите воздух внутри по схеме «четыре на четыре». Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
4. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2.
Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох – десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.
Теперь вам все ясно. Спустя какое-то время вы заметите, что объем ваших легких увеличится. Сначала вдох у вас может длиться только до трех счетов, но в конце концов вы сможете делать его на восемь, десять, а может, и больше счетов – кто знает?
Ваши легкие – это мышцы, которые лучше работают, когда они в действии. Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины. А если и делать что-то, то почему бы не получить от этого удовольствие?
Поэтому я пришла к следующей модификации упражнения. Забудьте о счете. В конце концов, какое удовольствие считать до семи снова и снова?
Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу «Я королева пляжа». Затем задержите воздух внутри тела, мысленно говоря: «Я королева пляжа раз, я королева пляжа два, я королева пляжа три, я королева пляжа четыре». А затем сделайте выдох, произнося: «Я королева пляжа раз, я королева пляжа два». И делайте это десять раз. Три раза в день.
Если дыхание «Королева пляжа» надоест вам, придумайте взамен что-нибудь типа «Я – кожа да кости, посмотрите на меня» или «Терзайтесь молча, я красотка». Проявите свой творческий дух; Сделайте это упражнение забавным. Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох.
Этому типу дыхания я научилась у Энтони Роббинса. Он утверждает, что именно такое дыхание изменило его жизнь. Просто не забывайте выполнять это упражнение три раза в день. Особенно оно эффективно сразу после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость метаболизму.
ВТОРОЙ «КОКТЕЙЛЬ»
Дыхание по системе кун-фу
Это дыхание, которое практиковали индийские йоги со времен плавания Христофора Колумба. И хотя йогам не нужно было особенно беспокоиться о своем пищеварении (в сущности, какие проблемы могли возникнуть при переработке риса и сырых овощей?), те из нас, кто практикует это сегодня, обнаружили, что такой метод дыхания творит чудеса для пищеварительной системы.
Когда мы полностью не расслаблены (скажем, шестнадцать часов в сутки), то мышцы живота напряжены, дыхание переходит в грудную полость и наша подневольная нервная система терпит нагрузки. Этот тонкий импульс (часто называемый реакцией на борьбу или бегство) вызывает выделение адреналина в кровоток, мышцы начинают судорожно сокращаться и пищеварение замедляется.
Этот метод дыхания расслабит живот, освободит мышцы от напряжения и позволит телу интенсивнее перерабатывать пищу. Особенно полезно делать это упражнение от пяти до десяти раз перед каждым приемом пищи.
Подумайте об этом, сидя за столом. При таком дыхании воздух проходит в область, которую знатоки боевых искусств называют «хара». Так как в большинстве современных медицинских справочников вы не найдете слова «хара», позвольте сказать вам, что это – энергетический центр, расположенный ниже пупка приблизительно на 5 сантиметров. 3ато термин «хара» часто используется в таких видах борьбы как айкидо, кун-фу и каратэ.
Вот принцип этого метода дыхания:
1. Встаньте. Помните, что эти упражнения всегда можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями. Но если только у вас есть такая возможность, встаньте и выполняйте его стоя,
2. Делая глубокий вдох носом, отводите голову назад, принимая такую позицию, как будто вы смотрите, нет ли пыли на люстре.
3. Сделайте крошечную паузу, на какую-то миллисекунду, а затем…
4. С усилием сделайте выдох ртом; Произведите громкий, отчетливый звук «ха», приводя голову в обычную позицию.
Сначала это будет вызывать у вас некоторое чувство неловкости, особенно если вы в первый раз завтракаете с родней мужа, но потом они к этому привыкнут. Возможно, эти родственники подумают, что вы собираетесь стать самураем и начнут выказывать вам глубочайшее уважение. По крайней мере, они не будут красть еду с вашей тарелки.
И запомните, если вы в какой-то момент почувствуете, что раздуваетесь, произнесите мысленно при дыхании: «К-у-н-ф-у».
ТРЕТИЙ «КОКТЕЙЛЬ»
«Турне по намеченному маршруту»
Мы говорим о легких, диафрагме и других частях тела, которые обычно не являются предметом повседневных разговоров. Но, по мере того как мы заново знакомимся со своим телом, важно «почувствовать» его отдельные части и понять работу собственного дыхательного механизма. Давайте просто назовем следующие три коктейля «познай себя».
Я, позаимствовала один из этих коктейлей из книги Гэя Хендрикса «Сознательное дыхание», Согласно Хендриксу, важно предпринять внутреннее турне по своему телу, с тем чтобы вы могли иметь картину, созданную с помощью ощущений, как происходит дыхательный процесс и почему именно так, а не иначе. Используйте свое сознание в качестве прожектора.
Попробуйте выполнять это дыхательное упражнение раз в день. Итак, начнем.
1. Лягте на пол. Свободно положите руки по бокам и сделайте пару глубоких вдохов.
2. Проведите пальцами вдоль ключицы. Обратите внимание, где.она переходит в плечи и где соединяется с грудиной. Легко сожмите руки в кулаки и постучите ими по ключице, а затем, подождав несколько секунд, настройтесь на ключицу. Можете даже задать ей вопрос.
3. Теперь войдите в соприкосновение с грудиной. Подобно тому как вы шагаете по ступенькам лестницы, перебирая кончиками пальцев, спуститесь вниз по грудине. Почувствуйте, где каждое ребро соединяется с грудиной. Заметьте, что чем ниже вы опускаетесь, тем ближе ребра подходят друг к другу. Нащупайте прямо под грудиной маленькую косточку, которая называется мечевидной. Она соединяется с вашей диафрагмой, самой важной мышцей в теле. Опять, постукивая слегка сжатым кулаком, пройдите тот же маршрут.
4. От мечевидной косточки проследуйте вдоль грудной клетки вниз. Почувствуйте, как далеко она заходит. Мягкими движениями быстро постучите кончиками пальцев по краю грудной клетки. Заметьте, что нижняя часть ваших ребер доходит до пояса. Многие из нас думают, что легкие находятся в верхней части грудной клетки, но на самом. деле они следуют соответственно структуре, которую вы прощупали и которая называется грудной клеткой. Легкие имеют очень небольшую массу в верхней своей части и очень большую – в нижней. Вот почему так важно дышать животом, где тело так нуждается в кислороде.
5. Теперь опять положите руки по бокам. Мысленно пройдите только что проделанный руками маршрут. Ощутите, как ключица соединяется с грудиной, как та спускается вниз к мечевидной кости и как ребра доходят до пояса.
6. Сделайте несколько глубоких вдохов, ощущая, как с каждым вдохом расширяется ваша грудная клетка.
7. А теперь обратите внимание на диафрагму. Заметьте, что она имеет форму купола. При вдохе она распрямляется.
8. Напрягите мышцы живота. Почувствуйте, как происходит вынужденная задержка дыхания при напряжении мышц брюшной полости.
9. Искусственно вызовите срабатывание рефлекса борьбы. Приподнимите голову от пола, крепко сожмите кулаки, напрягите ягодицы. Какой-то момент сохраняйте это состояние. А теперь попробуйте сделать несколько глубоких вдохов.
10. Сделайте очень четкий ментальный и кинестетический снимок своего тела и того, на что похожа ваша попытка дышать при таком сильном напряжении.
11. Теперь расслабьте все мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов – почувствуйте, как ваше тело выпячивается при вдохе и становится плоским пои выдохе.
ЧЕТВЕРТЫЙ «КОКТЕЙЛЬ»
Растянутое дыхание
Этот коктейль очень хорош для лучшего поступления кислорода внутрь.
Выполняйте следующую последовательность упражнений раз в день.
1. Поставьте ноги на ширину 45 – 50 сантиметров.
2. Сцепите руки за спиной и вытяните вниз по направлению к пяткам.
3. Делая вдох носом, поднимите и расправьте грудь, опустите на нее подбородок.
4. Почувствуйте, как надуваются ваши легкие и грудная клетка.
5. Сделайте выдох через нос и поднимите подбородок.
6. Возвратитесь в исходную позицию.
7. Повторите все три раза.
8. Теперь захватите левую кисть руки правой и вытяните руки перед телом.
9. Делая вдох носом, округлите спину и согните колени так, чтобы все тело наклонилось вперед.
10. Почувствуйте, как задняя часть легких наполняется воздухом.
11. Сделайте вдох носом и расслабьтесь, возвращаясь обратно в нейтральную позицию.
12. Повторите упражнение три раза.
ПЯТЫЙ «КОКТЕЙЛЬ»
Никаких поблажек выдоху
Этот коктейль представляет собой один из тех вариантов, которые приносят хорошие результаты спортсменам и всем тем, кто хочет сохранить гибкими тело и позвоночник (да, это вы).
А поскольку так важно удалить токсины, этот коктейль основан на выдохе. Если вы полностью не выдыхаете воздух, го тем самым не очищаете организм. Это вызывает чувство усталости и всевозможные телесные заболевания. Помните, что болезни и микробы живут в среде с низким содержанием кислорода.
1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги и немного развернув носки наружу.
2. Положите руки на пояс ладонями внутрь, а указательными пальцами к спине.
3. Прогнитесь, насколько это возможно.
4. Сделайте выдох носом медленно, на счет раз, два, три… до двенадцати, в то же время постепенно втягивая внутрь стенку живота, как если бы вы выпускали воздух из брюшной полости.
5. Сделайте глубокий и полный вдох носом медленно, на двенадцать счетов, в то же время раздувая живот.
6. Повторите четвертый и пятый этапы пять раз. Контролируйте руками движение брюшной полости при вдохе и выдохе.
7. Задержите дыхание и медленно выпрямитесь.
8. Сделайте медленный вдох.
9. Сделайте глубокий вдох и на несколько секунд задержите его.
10. Расслабьтесь и вернитесь к обычному дыханию. Повторите это упражнение три раза
ШЕСТОЙ «КОКТЕЙЛЬ»
Накачивание
Фактически, это упражнение пришло из книги Томаса Ханны «Соматика». Когда вы начнете практиковать это упражнение, то со всей остротой почувствуете, насколько уверенно можете контролировать свое дыхание.
Выполняйте его раз в день.
1. Лягте на пол, слегка согнув колени.
2. Начинайте расслабляться с помощью нескольких глубоких вдохов животом. Как только вы с этим освоитесь, вы будете готовы для накачивания.
3. Сделайте вдох носом так, чтобы живот стал круглым, как шар.
4. Остановитесь, задержите дыхание и заприте этот шар с воздухом внутри себя.
5. Теперь, все еще удерживая дыхание, расслабьте спину и живот, перекатывая шар с воздухом вверх, в грудную клетку так, чтобы грудь выпятилась вперед. Старайтесь не выпускать воздух через нос или рот.
6. Затем распрямите грудь, проталкивая шар с воздухом вниз, в брюшную полость, в то же время округляя спину.
7. Продолжайте это движение, как бы накачивая воздух вверх-вниз, до тех пор пока вам не потребуется сделать вдох. Сначала это может показаться трудным, но когда вы научитесь контролировать дыхание, то сможете задерживать его на более длительное время. Выполняйте это движение энергично и решительно, по принципу хода поршня в двигателе.
8. Остановитесь и немного отдохните. В это время дышите как обычно. Вы ощущаете, что у вас появилось больше пространства для дыхания в брюшной полости и грудной клетке? Вам не кажется, что туловище стало менее напряженным и все внутри него движется с большей легкостью и мягкостью, когда вы дышите?
Каждый раз при выполнении этого упражнения ваше дыхание будет становиться лучше. Вы будете получать больше воздуха при меньших усилиях. Кроме того, это упражнение имеет еще и то преимущество, что оно уменьшает чувство голода за счет того, что вытесняет желудочный сок из вашего желудка.
СЕДЬМОЙ «КОКТЕЙЛЬ»
Дыхание поочередно каждой ноздрей
Этот «коктейль», который, как я слышала, называется «пятиминутным чудом», исключительно полезен для успокоения нервной системы. Конечно, это не значит, что ваши нервы могут заряжаться.
В каждой из ноздрей есть нервы, которые ведут в центр мозга. А как вы, несомненно, знаете, мозг состоит из двух половинок. Левая сторона – механическая, вычислительная, мыслит строго линейно. Правая – творческая сторона свободного полета, где рождается вдохновение, которая изобретает, освежает и дополняет.
Если правая сторона мозга – сторона исцеления и отдыха – доминирует, то доминирующей будет левая ноздря. Если доминирует левая сторона мозга – механический калькулятор, то доминирующей будет правая ноздря.
Поэтому…
1. Сядьте на стул или на удобный тюфячок на полу, выпрямив спину. В сущности, то, что вы будете делать в этом упражнении, – это вдыхать одной ноздрей, а выдыхать другой, а затем наоборот.
2. Указательным пальцем (любой руки) прижмите правую ноздрю на шесть счетов. Задержите дыхание на три счета.
3. Теперь прижмите пальцем левую ноздрю, освободив правую, и сделайте выдох на шесть счетов.
4. Держа закрытой левую ноздрю, сделайте вдох правой ноздрей на шесть счетов. Задержите воздух на три счета.
5. Затем, закрыв правую ноздрю, откройте левую и сделайте вдох на шесть счетов.
6. Повторите всю последовательность (со второго по пятый пункт) шесть раз.
Чередуя поток воздуха посредством ноздрей, вы испытаете невероятное чувство релаксации, и это окажет на ваш мозг уравновешивающее и удивительно успокаивающее воздействие. Вы можете выполнять это упражнение так часто, как пожелаете, но постарайтесь делать это не менее раза в день в течение всей недели эксперимента.
Я не удивлюсь, если в конце концов вы добавите его к своему ежедневному репертуару. Оно особенно полезно, если вам предстоит напряженный, тяжелый день.
ВОСЬМОЙ «КОКТЕЙЛЬ»
Думание богини
Это как раз о моем любимом типе дыхания. Но для этого упражнения вы обязательно должны выйти на открытый воздух. И, если это возможно, снять обувь.
Суть в том, чтобы ощутить свою связь с Матерью-Землей и со всем тем прекрасным и выдающимся, что есть внутри вас.
1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Сделайте глубокий вдох животом через нос и вдохните вместе с ним силу Земли.
3. Почувствуйте свое единство с космосом. Ощутите свою связь с силой жизни.
4. Сделайте выдох, произведя ртом глубокий, расслабляющий вздох. Выпустите весь лишний эмоциональный груз, который повсюду таскаете с собой. Забудьте об этом. В этом нет ничего важного.
5. Если хотите, поднимайте руки над головой при вдохе, а при выдохе – опускайте плавными, как делают балерины, движениями. Не забывайте сосредотачиваться на более крупной картине. Представьте себя большой частью целого.
Этот вид дыхания очень эффективен для вашей связи с духовной стороной жизни. Он помогает также расставить все по своим местам.
ДЕВЯТЫЙ «КОКТЕЙЛЬ
Сделайте 20 вдохов-выдохов
Я научилась этому способу дыхания у Леонарда Орра, человека, который обосновал систему перерождения. Леонард глубоко убежден в том, что именно этот метод дыхания мог бы спасти нашу планету.
Этот вид дыхания в большей или меньшей степени составляет основу процесса перерождения и заключается в том, что бы научиться вместе с воздухом вдыхать энергию. Это та самая энергия, которую индийцы называют «прана», а китайцы «ци». Она действительно способствует восстановлению гармонии между телом и разумом. Лично я делаю это упражнение каждое утро.
Леонард рекомендует выполнять это упражнение на связанное дыхание только раз в день в течение первой недели. После этого вы можете делать его столько раз, сколько захотите, при условии, что будете чувствовать себя комфортно.
1. Чередуйте четыре вдоха и четыре выдоха носом, не, делая между ними пауз. Вполне естественно делать короткую паузу – на пару секунд – между вдохами и выдохами, но при связанном дыхании вдох и выдох плавно переходят один в другой, пока у вас не появится ощущение циркуляции потока энергии.
2. Не прерывая связности, сделайте один продолжительный вдох на пять счетов и один продолжительный выдох на пять счетов, все время сохраняя непрерывность дыхания.
3. Сделайте четыре раза по пять вдохов-выдохов – четыре коротких и один продолжительный – без остановки.
4. Очень важно, чтобы вдох сливался с выдохом, так чтобы дыхание было сплошным, без пауз – подобно замкнутому кругу. Таким образом все двадцать вдохов-выдохов оказываются связанными друг с другом и получается одна непрерывная последовательность из двадцати дыхательных движений.
ДЕСЯТЫЙ «КОКТЕЙЛЬ»
Дыхание по типу «Я перебрал и больше не могу принять ни капли»
Окей, в таком случае у вас была прекрасная неделя. Примите мои поздравления! Но все же важно принимать этот «коктейль», для того чтобы в следующий раз, когда выпадет не очень хорошая неделя, вы не забыли выполнить это упражнение. Оно очень полезно также перед сном.
Делайте следующее упражнение столько раз, сколько захочется.
1. Поставьте ноги на ширину 45 – 50 сантиметров и немного разверните носки наружу. Если вы выполняете это упражнение, перед тем как лечь в постель, можете видоизменить его и делать лежа. 2. Сделайте пять глубоких вдохов-выдохов носом
3. А теперь вдохните носом воздух в ту часть своего тела, которая, как вы чувствуете, напряжена или сжата, например плечи. Мысленно нарисуйте картину, как ваше дыхание в виде потока света массирует вас и снимает напряжение.
4. При каждом выдохе представляйте, как напряжение выходит через ваши ноздри.
5. При каждом выдохе издавайте громкое «гахх!» (да, вы можете издать этот звук с закрытым ртом).
6. Делайте это ритмично и плавно.
ОДИННАДЦАТЫЙ «КОКТЕЙЛЬ»
Дыхание «с препятствиями»
Это еще одна изюминка во время отработки дыхания, так как, воздвигая препятствие, вы сознательно создаете контакт со своим дыханием.
Эта конкретная версия взята из книги Каролы Спидс «Пути к лучшему дыханию».
Сосредотачивая внимание на полном выдыхании, мы способствуем более полному выходу отработанного воздуха, а чем больше воздуха выходит тем, больше должно войти на освободившееся место. А если, слегка поджать губы, то можно способствовать более глубокому диафрагмальному дыханию. Сделайте это упражнение десять раз.
1. Найдите соломинку для ежедневного «коктейля».
2. Начните обращать внимание на процесс вдыхания и выдыхания.
3. Сделайте вдох. Возьмите в рот соломинку и сделайте выдох через нее, а не через нос. Старайтесь поднять соломинку ко рту, а не наклоняться к ней.
4. Обратите внимание на то, как проходит воздух через соломинку при выдыхании – сам или с вашей помощью. Старайтесь не вмешиваться в этот процесс. Не дуйте, не прилагайте никаких усилий. Постепенно вы научитесь определять степень своего вмешательства. Выньте соломинку изо рта перед самым окончанием выдоха и дайте оставшемуся воздуху выйти через нос.
И хотя вначале это покажется очень неудобным, в этом упражнении есть ряд преимуществ. Выпуская через соломинку воздушную струю в возможно более свободном режиме, вы действительно выталкиваете наружу больше воздуха, чем при обычном дыхании. В этом суть усиленного вдыхания. Давление атмосферного воздуха и давление воздуха в легких должны быть уравновешены.
Более того, так как воздух проходит через узкую соломинку очень медленно, диафрагма расслабляется медленно, а не резко. Медленное расслабление диафрагмы улучшает мышечный тонус. А как только ваш дыхательный аппарат будет отлажен, последует более эффективное дыхание.
Помимо всего, это упражнение представляет собой простой и целенаправленный тест на качество вашего дыхания. Поднеся ладонь,к соломинке, ощутите, какова температура воздуха в начале, а какова в конце выдоха, Вы обнаружите, что воздух в конце процесса выдыхания значительно теплее, чем в начале. Воздух, выходящий из более глубоко наполненной части тела, будет теплее, а это указывает на то, что ваше дыхание глубже и менее поверхностное, чем вначале.
ДВЕНАДЦАТЫЙ «КОКТЕЙЛЬ»
«Мистер Очищение»
Освободиться от загрязняющих агентов и напряжения не всегда легко. В сущности, когда вы в первый раз выполняете это упражнение по очищению и ваши связки, мышцы, ткани освобождаются от всех токсинов, вы можете почувствовать усталость и головную боль.
Знайте же, что это пройдет и что это нормальный сигнал об освобождении от ранее накопленного в теле шлака. Ибо на самом деле это замаскированное благословение.
Сделайте это упражнение три раза.
1. Сядьте на удобный стул.
2. Сделайте глубокий вдох носом.
3. Выдохните через рот, сложенный трубочкой, как если бы вы произносили «о» или задували пламя свечи.
4. Повторите это три раза.
5. Сделайте несколько глубоких вдохов.
6. Повторите этапы со второго по четвертый, не забывая опускать плечи.
ТРИНАДЦАТЫЙ «КОКТЕЙЛЬ»
«Капалабхати»
Если вы не говорите на санскрите, я поясню, что «капалабхати» означает «очиститель черепа». Это насыщенное энергией дыхание, стимулирующее процесс пищеварения и удаления отходов.
Делайте это упражнение один раз в день.
1. Сядьте в удобное положение.
2. Сделайте двенадцать глубоких вдохов-выдохов животом
3. Сделайте полный вдох носом.
4. Закрыв правую ноздрю, делайте короткие, сильные выдыхания через левую ноздрю, в то же время втягивая живот при каждом выдохе. Вы почувствуете нарастание выдыхания – «стаккато», пока ваши легкие не освободятся полностью.
5. Повторите полное вдыхание и выдыхание «стаккато» десять раз. Любое вдыхание между выдохами «стаккато» должно быть непроизвольным и пассивным.
6. Сделайте полный вдох носом.
7. Сделайте полный выдох носом.
8. Сделайте вдох на три четверти объема своих легких и за- держите дыхание, до тех пор пока не будете испытывать чувство дискомфорта; затем сделайте выдох.
9. Повторите этапы с четвертого по восьмой через правую ноздрю.
10. Заканчивайте повторением этапов с четвертого по восьмой одновременно обеими ноздрями.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Королева пляжа (дыхательная техника для сброса веса)
Доброго времени суток!
Это упражнение нашла когда искала на ютубе точную технику дыхания для Оксисайза, который мне нужен для того, чтоб привести в порядок свое тело во время и после диет.
Начала делать за пару дней до критических дней, а они у меня очень больные, без таблеток не обойтись ( извиняюсь за подробности)
Уже жду эти дни и готовлюсь к болям, и на тебе, болей нет, странно, но их и правда нет, я в радостном шоке продолжаю делать упражнения.
Смысл упражнений в том, чтоб сделать вдох, задержку и выдох.
Вдох на счет 4, задержка на счет 16 и выдох на счет 8.
Когда вдыхаешь живот нужно выпятить, а когда выдыхаешь живот втянуть в себя.
Вы скажете при чем тут королева пляжа?
Эти слова придумали для замены счета, т. е. вместо счета раз, два, три, четыре говорим : » Я королева пляжа раз «
В итоге вместе со словами это выглядит так:
1) Вдыхаете и говорите:
- я королева пляжа раз
2) Задержали дыхание- вместо счета до 16 говорим:
- я королева пляжа раз
- я королева пляжа два
- я королева пляжа три
- я королева пляжа четыре
3) Выдыхаем и говорим:
- я королева пляжа раз
- я королева пляжа два
Про это упражнение рассказывает Марина Корпан, еще она сказала, чтоб жир после еды не откладывался в теле, нужно делать Королеву пляжа каждый раз после еды и перекуса 10 раз. У Марины есть клиентка, которая убрала 10 сантиметров на одном только этом упражнении, правда где убрала не знаю.
Я делаю это упражнение когда покушаю или перекушу что-нибудь, перед сном и когда просыпаюсь.
Рекомендую, но только узнайте подходят ли Вам это дыхательное упражнение по состоянию здоровья, точно не знаю есть ли противопоказания или нет, мне они подошли.
~ ?~ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ОТЗЫВЫ ~ ?~
Мой отзыв на сайт IRecommend.ru.— Кто я? И почему пишу эти отзывы. Польза и вред от irecommend.
Читайте, кому интересно, про мои методы похудения в этом году и про некоторые продукты, которые помогают мне бороться с лишним весом:
Диета первая— сбросила первые 3 килограмма.
Диета вторая— Сбросила еще три кило.
Эта книга привлекла мое внимание названием, которое гласило, что за 15 минут в день я могу стать стройной.
Отруби Kupies Гранулированные с черной смородиной—Борюсь с лишними кило и со страстью к сладкому—
Отруби сибирские с черникой Сибирская клетчатка Ягодные—Помог после родов от мучений в *тайной комнате* и неожиданный сюрприз—
Отруби ДИА ДАР хрустящие—Полезно желудку и легко *стулу* !!! Помогают худеть—
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный—Нет ну меня просто шокирует и смущает такая безумная сладость, аж глаза вылазят—
Отруби ржаные «ОГО» снеки хрустящие—Мне нравиться бросать их в суп, вместо сухариков, только.
А эти ХЛЕБЦЫ для диет не подойдут.
xlebez.ru
Правильное дыхание сжигает жир (Дыхание «Королева пляжа»)
КОРОЛЕВА ПЛЯЖА!Это самый лучший способ дыхания, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами, но нам понравился вариант, описанный в книге Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни: сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.
Вот как его следует делать:
Встаньте и заявите: «Я величайший человек», — не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивей всяких слов.
Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
Задержите воздух внутри по схеме «четыре на четыре». Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.
Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох — десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.
Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.
Забудьте о счете, он делает упражнения слишком скучными. В конце концов, какое удовольствие считать до семи снова и снова? Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу «Я — королева пляжа».
Затем задержите воздух внутри тела, мысленно говоря: «Я — королева пляжа раз, я — королева пляжа два, я — королева пляжа три, я — королева пляжа четыре». А затем сделайте выдох, произнося: «Я — королева пляжа раз, я — королева пляжа два».
И делайте это десять раз. Три раза в день.Если дыхание «Королева пляжа» надоест вам до чертиков, придумайте взамен что-нибудь типа «Я — красотка, посмотри на меня».
Проявите свой творческий дух. Сделайте это упражнение забавным и нескучным.Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох.
Особенно эффективно это упражнение после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость своему метаболизму.
Если вам трудно выполнять это упражнение стоя, выполняйте сидя, лежа, работая в офисе, простаивая в пробках, во время мытья посуды… Главное — выполняйте, и результаты не заставят себя ждать, а, если вы к этому добавите выполнение рекомендаций из статьи «Метаболизм: на высоких скоростях!», вы станете чемпионом по скорости похудания.
</lj-embed>
ekosreda.livejournal.com