Что лучше цитрат кальция или карбонат кальция – Сравниваем Цитрат и Карбонат Кальция: что лучше? (таблица)

Содержание

Сравниваем Цитрат и Карбонат Кальция: что лучше? (таблица)

Практические рекомендации 31.07.2015

Поделиться статьей

10 430

Наиболее часто рекомендуемые препараты кальция – это Цитрат Кальция и Карбонат Кальция. Если Вы не знаете, какой из них выбрать, проведём сравнительную характеристику этих двух видов кальция.

	Цитрат Кальция	Карбонат Кальция
Содержание кальция	21%	40%
Усвоение	45% независимо от кислотности желудочного сока	17 – 22 % при нормальной кислотности желудочного сока
Биодоступность	В 2,5 раза выше, чем карбоната	В 2,5 раза ниже, чем у цитрата
Влияние на обмен кальция	Уменьшает выброс кальция с мочой; снижает уровень паратгормона, который вымывает кальций из костей	Не влияет
Влияние кислотности на усвоение кальция	При любой кислотности усвоение кальция составляет 45%	При пониженной кислотности усвоение кальция падает до 2%
Влияние на почки	Ощелачивает мочу, что предупреждает образование камней в почках	Может способствовать образованию камней в почках.
Влияние на кислотность	Не снижает кислотность желудочного сока	Снижает кислотность желудочного сока, снижая защитные свойства ЖКТ
Побочные эффекты	Отсутствуют	Запоры, тошнота, изжога и вздутие живота за счет образования углекислого газа и снижения кислотности
Что происходит с цитратом и карбонатом после приёма препарата?	Цитрат идет на энергетические нужды	Карбонат — бесполезный для клетки конечный продукт обмена веществ.
Безопасность	Химически чистый и безопасный продукт, получаемый в ходе реакции карбоната кальция из очищенного известняка с лимонной кислотой.	Может содержать опасные примеси, например, свинец.

Результаты очевидны: Цитрат Кальция — наиболее предпочтительная форма кальциевого препарата.

Какая форма кальция лучше – цитрат, карбонат, глюконат, фосфат или хлорид — Очистись.ру

Современному человеку дополнительный прием кальция жизненно необходим. В продуктах, которые продаются в супермаркетах, количество данного элемента намного меньше, чем в домашних. Поэтому вопрос, принимать добавки или нет, не стоит. Он заключается в другом — какой кальций лучше и безопасней?

Соединения кальция

На аптечных полках данные препараты представлены следующими соединениями:

карбонат;
хлорид;
цитрат;
фосфаты;
лактат;
глюконат.

Что касается фосфорных соединений, стоит учитывать, что фосфорная нагрузка на человеческий организм сегодня очень высока. Современные продукты питания и так включают достаточно большое количество данного элемента. В лактате, глюконате имеется совсем немного самого кальция – всего до 13%. Хлорид при внутреннем приеме вызывает боль, изжогу, да идет он в основном в растворах. Поэтому в первую очередь стоит рассматривать пользу и вред цитрата и карбоната.

Цитрат либо карбонат – что лучше

В цитрате и карбонате содержится около 20% и 40% чистого кальция соответственно. Согласно многочисленным исследованиям, данные формы обладают индивидуальными свойствами, отличительными особенностями и действием на организм.

Карбонат

Карбонат — самая распространенная форма кальциевых препаратов. Его основные источники – моллюски, известняк, коралловые полипы, яичная скорлупа, кости животных. На полках наших аптек чаще всего представлена именно такая форма препарата. Ее недостаток — она имеет низкую усвояемость.

Данную форму часто называют «натуральным» препаратом, но данное словосочетание используется, как правило, в рекламных целях. В нем могут содержаться опасные примеси, ведь места, в которые обитают ракушки, кораллы не всегда чистые, и очень трудно сориентироваться, откуда именно получено вещество и насколько оно хорошо очищено.

В карбонате может присутствовать свинец в количестве выше допустимого уровня. В современных условиях избежать подобного загрязнения очень сложно. Особенно это относится к препаратам из раковин устриц и животных костей. А свинец, как известно, накапливается в местах отложения кальция. Его вывести из организма трудно, а его действие губительно – он поражает мозг, почки, кровь.

Таким образом, синтетический продукт предпочтительнее натурального препарата.

Цитрат

Цитрат кальция – соединения солей кальция с лимонной кислотой. Это безопасный продукт, получаемый с помощью химических реакций из очищенных субстанций. Данная форма усваивается намного лучше, примерно в 2,5 раза, так как это не зависит от кислотности пищеварительного тракта, в отличие от карбоната.

Это более предпочтительный вариант для людей с пониженным, нормальным уровнем желудочной кислоты. Из цитрата в организм поступает больше кальция, чем из карбоната. В отличие от карбоната, он меньше выводится с мочой, а также снижает уровень вещества, который вымывает кальций из костей.

Кальция цитрат – отличительные качества:

Цитрат ощелачивает мочу, что подавляет инфекции, оказывая благотворное действие при воспалениях системы мочеполовой.
Предупреждает развитие мочекаменной болезни.

Соли цитрата снижают количество оксалатов в моче.
Данная форма усваивается независимо от еды, кислотности желудка.
Обладает меньшим количеством побочных явлений, чем карбонат.
Улучшает усвояемость витамина С и прочих минералов.
Кальций из препарата усваивается и выполняет свои полезные свойства, цитрат в свою очередь участвует в энергетическом цикле клетки, образуя энергию при сгорании.
Отлично растворяется, проникая во все ткани организма.

Кальция цитрат – более дорогая форма препарата, чем карбонат из природных источников.

В качестве заключения

Цитрат имеет существенные достоинства перед карбонатом и прочими видами препарата. При покупке стоит обращать внимание на количество чистого вещества в 100 мл. Чистый карбонат без примесей содержит 400 мл кальция на 1000 мл вещества. Наличие других компонентов – витамин D, цинк, марганец — улучшает действие. Набор элементов обеспечивает максимальную эффективность препарата.

Где купить?

В интернет-магазине «Русские корни», на странице https://magazintrav.ru/kalcia_citrat можно приобрести кальция цитрат с доставкой по адресу. Это надежный поставщик натуральной продукции для профилактики и лечения на территории нашей страны. Исключены подделки, фальсификат. Качество товара подтверждено документацией.

Официальный сайт сети фито-аптек «Русские Корни» — https://magazintrav.ru/

ochistis.ru

Цитрат кальция против карбоната кальция

В витаминно-минеральных комплексах чаще всего используется карбонат кальция. Часто кабонат кальция позиционируется как кальций из природных источников: из доломита, известняка, костей животных, раковин устриц, яичной скорлупы и других природных продуктов. Производители уверяют в преимуществе этого кальция в силу его «природного происхождения».

Сравним биодоступность карбоната кальция с цитратом кальция.

В исследовании с участием женщин в постменопаузальном периоде установлено, что цитрат кальция по сравнению с карбонатом не только обеспечивал более высокий пик подъема уровня кальция в крови, но и существенно уменьшал выброс кальция с мочой. Кроме того, цитрат кальция приводил к более сильному снижению уровня паратгормона, того самого, который вымывает кальций из костей. В целом, результаты исследования позволили заключить, что биодоступность цитрата кальция в 2,5 раза выше чем у карбоната*.
В реальной жизни очень часто случается ситуация, когда кислотность желудка пониженная или нулевая. Эта ситуация особенно характерна для лиц старшего возраста, когда особенно высока потребность в кальции для предупреждения остеопороза. Например, после 50 лет пониженная кислотность отмечается примерно у 40% людей. В этих условиях усвоение карбоната кальция, для растворения в желудке необходима соляная кислота, падает до 2%. А усвоение цитрата кальция, для растворения которого в желудке соляная кислота не требуется, — составляет 44%. В результате, в условиях пониженной кислотности из цитрата кальция в организма поступает в 11 раз больше кальция чем из карбоната **.

Карбонат кальция в больших дозах уменьшает кислотность желудка (эффект «забуферивания»), вызывая такие побочные эффекты как вспучивание (метеоризм), запоры и другие проблемы. Немаловажно и то, что соляная кислота является барьером на пути проникновения паразитов, бактерий, грибов и другой инфекции в кишечник. Поэтому карбонат кальция, особенно в высоких дозах, способствует снижению защитных свойств желудочно-кишечного тракта. Цитрат не только имеет гораздо меньше побочных эффектов, но и более того, способствует усвоению витамина С и различных минералов.
Для того чтобы понять еще одно преимущество цитрата кальция на карбонатом, надо немного знать биохимию. Когда кальция цитрат попадает в организм, то кальций идет в кости и выполняет другие функции. Цитрат – тоже не пропадает напрасно. Он включается в энергетический цикл клетки (цикл Кребса), где сгорая, образует энергию. Карбонат же представляет собой молекулу углекислого газа (СО2). Это бесполезный для клетки конечный продукт обмена веществ.

Другое преимущество цитратов имеет значение при заболевания мочевыводящих путей. Они ощелачивают мочу, что предупреждает камни в почках и подавляет инфекцию при воспалениях мочевого пузыря.

Итак, цитрат кальция имеет убедительные преимущества перед карбонатом кальция. Не случайно, ряд производителей прибегают к такой уловке: добавляют цитрат кальция в незначительных количествах к карбонату кальция и потом расхваливают свой продукт, как наиболее биодоступный. Будьте бдительны, обращайте внимание на вес таблетки или капсулы. При содержании 200 мг кальция в форме цитрата только на субстанцию цитрата кальция должно приходиться около 1000 мг, не говоря уже о других компонентах таблетки или капсулы.

В ОРТО Кальции + Магнии цитрат кальция хорошо сочетается с цитратом магния.

Источники: * Heller HJ et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic comparison of two calciumsupplements in postmenopausal women. Journal of Clinical Pharmacology. 2000;40:1237-1244. ** Recker, RR. Calcium Absorption and Achlorhydria. New England Journal of Medicine. 1985;313:70-73.

Более подробные сведения о биологических свойствах кальция можно узнать в книге Вещества жизни: кальций, магний и витамин Д. Москва, 2005 г.

www.ortho.ru

Какой кальций лучше — обзор форм кальция

Кальций получаемый нашим организмом естественным путём из продуктов питания приносит исключительно пользу, но в связи с ухудшением качества продуктов питания мы не получаем и половины дневной нормы, что может приводить более чем к 150 различным заболеваниям.

Кальций – это не только здоровье наших костей, зубов, волос и ногтей. 1% кальция содержится в крови и участвует в различных процессах, что позволяет нашему организму правильно функционировать. Если же кальция недостаточно наше тело начинает давать сбои и часто достаточно серьёзные. Так как основная масса людей не получает должного количества кальция из пищи мы и приходим к пониманию того, что необходимо добавлять его в свой рацион. Итак, давайте посмотрим на различные формы кальция, их достоинства и недостатки, и выберем, наконец, лучшее для себя.

Формы кальция

Глюконат кальция

Эта форма кальция имеет самый низкий процент усвоения – порядка 3% и имеет ряд противопоказаний и побочных действий. Препараты глюконата кальция выпускаются без добавления витамина D3, что практически сводит к нулю степень его усвоения. Одним из самых страшных последствий продолжительного применения данной формы кальция является образование камней в почках и желчном пузыре .

Должно быть единственным достоинством глюконата кальция является его невысокая цена, но в связи с крайне низкой степенью его усвоения и большим количеством негативных последствий от его применения даже низкая цена не в состоянии привлечь сведущего клиента.

Карбонат кальция (Углекислый кальций)

Это гораздо более привлекательная форма кальция в отличии от предыдущей. Усваивается такой кальций организмом на 17 – 22 % при нормальной кислотности желудочного сока, при пониженной же кислотности степень его усвоения настолько сильно падает, что практически равна нулю. Увлекаться препаратами на основе карбоната кальция не стоит, т.к. это чревато также образованием кальциевых камешков в почках. Большое количество кальция такого типа принятое за раз способно значительно снизить кислотность желудочного сока и вызывать такие побочные эффекты, как метеоризм, запоры , тошноту, аллергические реакции и боли в животе.

Данная форма кальция достаточно широко распространена и пользуется большим спросом в связи с большей биодоступностью нежели глюконат кальция. Тем не менее, есть более интересный вариант формы кальция, который мы рассмотрим ниже.

Цитрат кальция (Лимоннокислый кальций)

Данная форма кальция усваивается организмом в 2,5 раза лучше карбоната кальция, естественно в сочетании с витамином D3. Степень усвоения цитрата кальция равна 44%. Благодаря тому, что для его усвоения не требуется соляная кислота желудочного сока, препараты на основе цитрата кальция можно принимать натощак. Применение лимоннокислого кальция не даёт отложения в почках в виде камней, поэтому данная форма кальция безопасна для здоровья. Людям с пониженной кислотностью желудка и тем, кому уже за 50, стоит остановиться именно на цитрате кальция, потому как степень его усвоения в этом случае будет в 11 раз выше карбоната кальция.

Лимоннокислый кальций хорош при заболеваниях мочевыводящих протоков. Он сдвигает pH мочи в щелочную сторону, тем самым создавая неблагоприятную среду для развития половых инфекций и воспалений.

Хелат кальция

Аминокислотные хелаты кальция на сегодняшний день считаются лучшей формой кальциевых продуктов на мировом рынке. Часто эту форму кальция ещё можно встретить под названием «Ионный кальций». Хоть цена его действительно высока, это оправдано высокой степенью усваиваемости и отсутствием побочных действий, в особенности он не даёт возможности образованию камней в почках и желчном пузыре. Хелаты кальция способны усваиваться на 90 – 98%, при этом нет необходимости в препараты данного типа добавлять витамин D3.

Аминокислотные хелаты кальция не раздражают желудочно-кишечный тракт и не требуют желудочной кислоты для своего усвоения. Они на 100% растворяются в воде, что в 400 раз выше, чем растворение карбоната кальция. Ещё одним преимуществом хелата кальция является способность быстрого высвобождения ионов кальция, что предотвращает перенасыщение крови кальцием, тем самым устраняя возможность её повышенной свёртываемости чреватой образованием тромбов. Одним из лучших кальциевых продуктов данной формы является кальций компании Форевер, США.

Итак, подведём итог

Из множества форм кальция представленных на мировом рынке лучшими по степени усваиваемости и отсутствию побочных действий оказались Цитрат кальция и Хелат кальция. Последний имеет вдвое выше процент усваиваемости по сравнению с цитратом кальция. Но в связи с тем, что цена хелата кальция как правило, втрое выше цены цитрата кальция, по карману он придётся не каждому. После краткого обзора на вопрос, какой кальций лучше ответить всё же придётся вам.

www.magicworld.su

Кальций какой лучше дозы формы виды кальция

Эта статья связана с темой об остеопорозе. Если необходимо восстановление кости после перелома или операции, то вам также подойдёт эта статья.

А про сам-то кальций, какой лучше?

Вот, отвечаю.
Кальций лучше либо хелатный, как и магний, либо из водоросли Algae, и малат кальция тоже вариант хороший. Соли кальция – карбонат и цитрат — рассматривать не буду, т.к. время их прошло.

1. ХЕЛАТНЫЙ

Маленький словарик.
Глицинат кальция и бисглицинат кальция – это два названия одного и того же хелатного соединения. Аminoate complex (аминоатный комплекс) – ещё одно название хелата.

Слово хелат – происходит от лат. chela — клешня, соединение это схематически похоже на краба, где центральный ион металла удерживают в клешнях два или больше атома аминокислоты.

Свободные ионы металлов не могут быть усвоены в кишечнике, т.к. им нужно органическое сопровождение через мембраны клеток, только так они могут попасть в кровоток.
Раньше были известны только природные хелаты – такие как гемоглобин, хлорофилл, а теперь современная наука может создавать любые хелатные соединения, благодаря чему мы можем получать биодоступные соединения металлов.

Ещё совсем недавно карбонат и цитрат кальция были самой лучшей формой препаратов кальция, и вот, это уже далеко не так.
Хелатная форма хорошо усваивается и не требует для этого дополнительных преобразований, в отличие от солей кальция (карбонат, глюконат, цитрат).

Очень важно, что хелатные соединения кальция не мешают всасыванию в кишечнике железа и цинка, не оказывают побочных эффектов (в виде известкования) на почки, сосуды, суставы и ЖКТ.

Глицинат кальция (называемый Calcium Bisglycinate Chelate) усваивается на 180% лучше, чем цитрат кальция.
По биодоступности первое место – хелаты, второе – малат, третье – цитрат.

У хелатов, похоже, тоже есть своя иерархия.
Наверху запатентованные хелаты, они имеют своё название или аббревиатуру, например:

— Фруктоборат кальция (Fruitex-B), так же источник бора, у него есть ещё и противовоспалительное свойство, чему радуются больные суставы, и свойство стабилизировать гормональный фон (про всё это в сети есть много больших статей).
— И такой: TRAACS ® Calcium Bisglycinate Chelate (разработка Albion)

Они есть в этом препарате:

Life Extension, Bone Restore, с витамином K2, 120 капсул

Два запатентованных хелата и запатентованный малат входят в передовой препарат кальция для суставов и костей, там же и сопутствующие К2 и D3, цинк, марганец, кремний и магний.

Один из лучших препаратов кальция для костей на iherb. И очень хорошая цена для такой смеси от Life Extension.

—————————————-—————————————-———————

На сайте разработчика я читала примерно такое: «Только наши хелаты настоящие, а другие — нет, они разваливаются ещё в желудке» и тому подобное.

Вероятно это не так. Так что, обратимся таки к хелатам «без роду без племени», думаю «дикие» хелаты ничем не хуже))

Kirkman Labs, Кальций Био-Макс, 200 мг, 120 капсул
Calcium Bisglycinate Chelate с витамином D3
У Kirkman кстати технология тестирования продукции Ultra Tested®, что намного строже требований FDA.

Carlson Labs, Хелатный кальций, 250 мг, 180 таблеток

Очень хороший и дорогой комплексный препарат для костей The Synergy Company, Bone Renewal

Бренд весьма продвинутый, в скидках участвует крайне редко.
Состав уникальный, покупательская оценка очень высокая. Но его нельзя при заболеваниях щитовидной железы.

ДЕТСКИЙ хелатный кальций

Nature’s Plus, Nature’s Plus, Жевательные таблетки для детей с кальцием с ванильным вкусом, 90 животных

То же самое без сахара

То же с ксилитом и пробиотиками для полости рта (профилактика кариеса). Содержит лактозу

2. КАЛЬЦИЙ из водорослей ALGAE

Чистый растительный источник кальция в сбалансированной минерально-витаминной среде. Хорошо исследован на предмет эффективности в увеличении плотности костей, даже бисглицинаты кальция не могут похвастать такой научной базой. Но я не нашла исследований, которые сравнивали бы его с хелатами как таковыми, только с цитратами (не в пользу последних конечно). Так что, трудно сказать что из них лучше.

Garden of Life, KIND Organics, органический растительный кальций, 180 веганских таблеток

С кальцием из Algae идёт полное витаминно-минеральное сопровождение для усвоения и богатый фруктово-овощной микс. Баночка на два месяца.

Garden of Life, Vitamin Code, Натуральный кальций, 60 вегетарианских капсул.
Баночка всего на 15 дней, но богатейший состав – зачитаться – помимо кальция из Algae с полным сопровождением, там
цельнопищевой микс из овощей и фруктов, набор растительных пищеварительных ферментов, 2 пробиотических штамма и пробиотический грибок.

3. МАЛАТ кальция

DimaCal (dicalcium malate). Разработка Albion. В качестве органической части конструкции – яблочная кислота.
В общем он уступает хелатам, но немного.
Solgar, Расширенный Комплекс Кальций + Витамины D3, К2, Цинк, Бор, 120 Таблеток
Здесь малат, глицинат и цитрат, плюс хорошее сопровождение для усвоения, зачетный.

Другие формы кальция:

Гидроксиапатит кальция – используется в хирургии и стоматологии путём введения в область повреждения, организм постепенно заменяет его костной тканью. Не нашла никаких исследований о сравнении его с другими формами кальция при пероральном употреблении и всасываемости в кишечнике.
Два слова о лактате кальция – он не происходит от молока и не содержит лактозы, но содержание в нём элементарного кальция – 13 процентов

Условия, при которых кальций намного лучше усваивается

Очень важно принимать кальций именно поздно вечером. Учёные установили, что концентрация кальция в крови максимальна в полдень, а минимальна — после полуночи, именно в это время организм расходует кальций из костной ткани (это называется резорбцией – процесс, противоположный остеогенезу). При лечении остеопороза это важно учитывать, т.к. потеря плотности кости — это преобладание процесса рассасывания (резорбции) костного кальция над процессом его созидания (остеогенеза).

Если назначенная доза кальция больше 0,5 г., то его нужно разделить на несколько приёмов, последний из которых – на ночь.

Витамин D3 в идеале нужно пить не вместе с кальцием, а за 4 часа до него.

Для направления кальция именно в кости и суставы нужно витаминно-минеральное сопровождение: Витамин D3, K2 (MK-7/menaquinone-7), магний, марганец, кремний, бор, цинк. В кальции из водорослей сопровождение даже побогаче, это плюс этой форме. Так что, нужно прочитывать состав препарата.

Примечание: витамин К2 обладает некоторыми свойствами коагулянта, хотя коагулянтом считается витамин К1, тем не менее о К2 пишут предупреждения в аннотациях (поэтому я тоже пишу): если вы употребляете антикоагулянты (фармацевтические), то нужно посоветоваться с врачом.

Функция кальция

Вот очень добротная, исчерпывающая статья о кальции в организме – всё-всё в доступном изложении Немного устарела — в плане упоминания одного только карбоната кальция в качестве пищевой добавки, но во всём остальном – очень хорошая.

Норма кальция по возрасту и как часто принимать добавки

С учётом того, что при обычном питании мы недобираем кальция примерно 100-200 мг. в сутки, а подростки, пожилые люди, спортсмены, беременные женщины – примерно 300-400мг, принимать добавки кальция постоянно нет необходимости.
Взрослым от 19 до 50 достаточно 1 месяц в полгода, можно 3 месяца в году. Если вы относитесь к группе с большей потребностью в кальции, то месяц через два.

О риске превысить максимально допустимую дозировку

Максимумы в мг. такие:
До 6 месяцев 1000
6-12 месяцев 1500
1-8 лет 2500
9-13 лет 3000
14-18 лет 3000
19-50 лет 2500
51 год и старше 2000

Это значит, что даже принимая добавку кальция по возрасту каждый день 365 дней в году, заедая как следует сыром, творогом, йогуртом, салатами из свежей зелени и другими сардинами – достичь потолка не получится.

Кстати, в мультивитаминах почти нет кальция и магния, они не восполняют их недостаток.

При остеопорозе кроме кальция нужен коллагенайзер для костей, см. тему об остеопорозе

Обновление 15.11.17: магний + кальций (два в одном) в хелатной форме здесь

innashishkina.ru

Как правильно подобрать для себя кальциевый препарат

Поделиться статьей

18 846

Сразу оговоримся – врачи во всём мире рекомендуют применять Цитрат Кальция как самый эффективный и безопасный источник кальция.

Почему? Попробуем в этом разобраться.

В организме человека в среднем содержится 1200 -1500 граммов кальция. 99% из этого количества находится в костях и зубах, а 1% находится в крови.

Кроме того, что кальций является строительным материалом для костей, зубов и ногтей, он необходим для процессов свертывания крови, сокращения мышц, нервной проводимости, др.

Суточная потребность в кальции составляет 800-1500 мг в зависимости от состояния организма. Так детям в период роста необходимо получать 1200 мг. Женщины в период менопаузы и при беременности должны получать 1500 мг. У кормящих матерей потребность в кальции может быть ещё больше.

В течение суток организм теряет в среднем около 800 мг кальция. Эти потери нам необходимо постоянно восполнять. Причем поступление кальция должно превышать его потери. Если кальция в организме не хватает, он начинает вымываться из костей.

Учитывая тот факт, что дефицит кальция наблюдается почти у каждого, а пища не может это скомпенсировать, вопрос о необходимости его дополнительного приема даже не стои́т.

Вопрос состоит в другом, — какой вид кальция выбрать. Ведь среди обилия кальцийсодержащих препаратов нам предлагают «натуральный», «природного происхождения», «коралловый», «жемчужный», «в легко усвояемой форме» и т.п.

Попробуем разобраться.

Виды препаратов кальция.

Все возможные источники кальция делятся на два класса:

Животного (природного) происхождения (из известняка, доломита, раковин устриц, кораллов, костей животных, др.).
Полученный из очищенных субстанций: неорганические и органические соли кальция.

Содержание кальция в этих солях разное: максимальное – в карбонате, а минимальное – в глюконате.

Соли Кальция

Содержание элементарного кальция (мг) в 1000 мг соли

Неорганические соли кальция

· Кальция карбонат

· Кальция хлорид

· Кальция фосфат

Органические соли кальция

· Кальция цитрат

· Кальция лактат

· Кальция глюконат

400

270

290-400

211

130

Кальций из натуральных источников (природного происхождения).

Получают из известняка, доломита, раковин устриц, кораллов, костей животных.
Практически все источники кальция природного происхождения – это карбонат кальция, который, как известно, имеет низкую биоусвояемость (см. ниже почему). А понятие «натуральный кальций» чаще используются в рекламных целях.
«Натуральный» кальций может содержать опасные примеси. Ведь не все районы, где добываются ракушки и кораллы экологически чистые, и зачастую трудно понять, откуда получен кальций и насколько он очищен.
Исследуя источники кальция природного происхождения, ученые обнаружили в них наличие свинца, количество которого часто превышало предельно допустимый уровень. Избежать такого загрязнения проблематично в условиях нашей цивилизации. Особенно это касается кальция из раковин устриц и костей животных. Свинец же в живых организмах накапливается как раз в местах отложения кальция: кости, раковина, скорлупа. Попав однажды в организм, свинец выводится с трудом, повреждая почки, мозг, клетки крови. А у детей при этом снижаются интеллектуальные функции, изменяется поведение, появляется немотивированная агрессия.
Таким образом, по безопасности синтетический кальций является предпочтительнее «натурального».

Кальций из очищенных субстанций.

Кальция фосфат.

Не служит оптимальным выбором, т.к. в современных условиях организм человека и без того испытывает фосфорную нагрузку, ведь фосфор входит в состав очень многих продуктов.
Фосфат обладает очень низкой растворимостью, а, следовательно, и низким усвоением, поэтому его использование в качестве субстанции для восполнения потребности в кальции не рекомендуется.

Кальция лактат и глюконат.

Оба эти соединения содержат мало элементарного кальция – соответственно 13 % и 9 %.

Хлорид кальция.

При приеме внутрь раздражает желудок, вызывая боль и изжогу.
Применяется преимущественно в растворах.

Таким образом, по эффективности и безопасности реально противостоят друг другу только две формы кальция: цитрат кальция и карбонат кальция.

Карбонат Кальция.

Наиболее распространенная и одна из самых дешевых форм кальция. На мировом рынке доля препаратов из карбоната занимает около 85%.
Является лидером по содержанию элементарного кальция — 400 мг.
Карбонат кальция имеет низкую биоусвояемость, т.к. нерастворим в воде.
Его усвоение происходит только при взаимодействии с хлороводородной кислотой желудочного сока, т.е. напрямую зависит от кислотности желудочного сока. Чем выше кислотность – тем лучше усвоение. При пониженной кислотности усвоение карбоната кальция падает до 2-3 %, а при нулевой кислотности он не усваивается. При нормальной и тем более повышенной кислотности желудочного сока кальций из карбоната может усваиваться и восполнять дефицит этого минерала.
При усвоении карбоната кальция нейтрализуется солянаякислота желудочного сока, необходимая для переваривания пищи, а также служащая барьером против проникновения в организм паразитов.
При приёме карбоната кальция кислотность снижается (антацидный эффект), что приводит к задержке пищевого транзита в желудке, особенно при употреблении белковой пищи.
Антацидный эффект карбоната кальция приводит к снижению местного противоракового иммунитета и является фактором канкрофилии (т.е. предрасположенности, т.к. создаёт условия, способствующие возникновению рака).
При приеме стандартной дозировки карбоната кальция в количестве 1 г образуется примерно 220 мл углекислого газа. Такой объем углекислого газа в желудке вызывает желудочно–кишечный дискомфорт, чувство распирания и отрыжку углекислым газом. При наличии эрозий в желудке растягивание слизистой оболочки газом крайне нежелательно.
Если кальций из Карбонатной формы может быть усвоен, то сам карбонат — это молекула углекислого газа, которая абсолютно бесполезна для клетки и является конечным продуктом обмена веществ.
Наилучшее усвоение этой формы кальция происходит при совместном приеме с пищей.

Цитрат Кальция.

Цитрат Кальция — безопасный и химически чистый продукт, который получают из очищенных субстанций в процессе реакции карбоната кальция из очищенного известняка с лимонной кислотой.

Биодоступность цитрата кальция в 2,5 раза выше, чем карбоната. Его усвоение составляет 45%. Таким образом, из цитрата в организм поступает больше элементарного кальция, чем из карбоната.

Цитрат кальция существенно уменьшает выведение кальция с мочой. Более того, он снижает уровень паратгормона (того, который вымывает кальций из костей).
Цитрат Кальция ощелачивает мочу, препятствуя образованию камней в почках, а также подавляет инфекцию при воспалениях мочевыводящих путей. Соли цитрата уменьшают количество оксалатов в моче.
Кальций из цитрата усваивается вне зависимости от приема пищи и кислотности желудочного сока, т.к. его растворение и усвоение не требует соляной кислоты. При пониженной желудочной секреции из цитрата кальция в организм поступает в 10 раз больше кальция, чем из карбоната.
Цитрат Кальция имеет значительно меньше побочных эффектов, чем Карбонат. Кроме того он способствует усвоению витамина С и других минералов.
При поступлении в организм Цитратной формы, кальций усваивается и выполняет множество своих функций. А Цитрат также не является балластом – он является участником энергетического цикла клетки (цикл Кребса), где при сгорании образует энергию.
Цитрат Кальция хорошо растворим, и быстро всасывается из кишечника в растворимой ионизированной форме. В таком виде он легко проникает во все ткани, в том числе проходит через плацентарный барьер, а также попадает в грудное молоко.
Цитрат Кальция – более дорогостоящая форма, чем карбонат кальция из природных источников.

Выводы:

По своим биологическим свойствам, усвояемости и безопасности цитрат кальция имеет существенные преимущества перед карбонатом и другими видами кальция.
Обращайте внимание на этикетку препарата, где должно быть отмечено количество чистого («элементарного») кальция.
Некоторые производители прибегают к хитрости: добавляют незначительное количество цитрата кальция к карбонату кальция и затем рекламируют свой продукт, как наиболее биодоступный. Поэтому при покупке обращайте внимание: если Вы приобретаете цитрат кальция, то на 1000 мг вещества приходится всего 200 мг кальция. В случае Карбоната — на 1000 мг вещества приходится 400 мг кальция.
При выборе препарата кальция обращайте внимание на другие компоненты в его составе. Идеально, если в состав входит витамин D, магний, цинк, марганец. Витамин D улучшает всасывание кальция в кишечнике и усвоение его костной тканью. Оптимальное соотношение: 600 мг кальция и 400 МЕ витамина D3. Магний (в соотношении 1:2 с кальцием) обеспечивает лучшее усвоение кальция. Марганец и цинк обеспечивают образование и развитие нормальной структуры костной и соединительной ткани. Этот необходимый набор элементов признан всеми ведущими производителями, т.к. он обеспечивает максимально эффективное усвоение кальция костной тканью.
При сравнении цен на разные препараты кальция необходимо учитывать количество таблеток в упаковке, а также количество кальция в одной таблетке.
При нормальной или повышенной кислотности желудочного сока можно использовать как карбонат, так и цитрат кальция. Если позволяют финансы — лучше цитрат, т.к. помимо восполнения кальция Вы получите массу других преимуществ.
При пониженной кислотности рекомендуется только цитрат, т.к. карбонат попросту не усвоится.

medinteres.ru

Разница между кальцием цитратом и карбонатом 2019

Разница между кальцием цитратом и карбонатом

Не все добавки кальция одинаковы; вы могли заметить, что некоторые типы содержат цитрат кальция, в то время как другие содержат карбонат кальция. Хотя оба они обеспечивают здоровую дозу этого минерала, они могут отличаться тем, насколько легко ваше тело поглощает кальций. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки любого вида. Вам может потребоваться добавка кальция, если вы не получаете достаточное количество кальция из своего рациона.

Видео дня

Цитрат кальция

Ваше тело лучше всего поглощает кальций в кислой среде, а так как цитрат кальция является кислой молекулой, ему не нужны кислоты желудка для легкого поглощения. Зарегистрированный диетолог Глория Цанг советует, что если у вас низкий уровень кислоты в желудке, ваше тело будет легче ломаться и использовать кальций из цитрата кальция. Однако эта форма добавки обычно содержит менее элементарный кальций на таблетку, чем карбонат кальция, и поэтому вам может потребоваться увеличить дозу. Кроме того, если вы страдаете от избыточной кислоты в желудке, цитрат кальция может ухудшить ваши симптомы.

Карбонат кальция

Вероятно, у вас, вероятно, есть бутылка карбоната кальция в вашем шкафу; эта форма кальция, если она встречается во многих распространенных марках противокислотных таблеток. В отличие от цитрата кальция карбонат кальция является щелочным и требует дополнительной кислоты желудка для усвоения и поглощения. Цанг рекомендует принимать его сразу же после еды или со стаканом апельсинового сока. Помните, что карбонат кальция дает вам больше элементарного кальция на одну таблетку, чем цитрат кальция, поэтому вам может не понадобиться принимать больше одной таблетки или таблетки за один раз.

Дозировка

Большинство людей получают адекватное количество кальция из ежедневной сбалансированной диеты. Если вам нужно принимать добавки кальция, лучше начать медленно, чтобы ваше тело могло приспособиться. Ваше тело может поглощать только 500 миллиграммов за один раз, а Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует начинать с одной суточной дозы в первую неделю, а затем добавлять вторую суточную дозу. Ежедневно рекомендуемая дозировка кальция составляет 1 000 миллиграммов в день; после 50 лет женщины нуждаются в 1, 200 миллиграммах.

Что следует учитывать

Внимательно следуйте рекомендуемой дозировке, независимо от типа добавки кальция, которую вы принимаете. Публикации здравоохранения Гарварда предупреждают, что в некоторых случаях слишком много кальция может привести к гиперкальциемии, состоянию, которое может вызвать путаницу, тошноту, рвоту и проблемы с нервами. Кроме того, большие дозы кальция из пищи или добавок могут неблагоприятно взаимодействовать с лекарственными средствами, отпускаемыми по рецепту, такими как антибиотики и некоторые виды препаратов для артериального давления. Сообщите своему врачу все лекарства и добавки, которые вы принимаете.

ru.thehealthypost.com