Белок для похудения: отзывы и примеры
Богатый белками рацион рекомендуется для программы похудения Гербалайф. Главная задача – заставить организм тратить имеющиеся в нем запасы жира на переработку полученного объема белковой пищи. На это требуется большое количество энергии, а ее источники – углеводы и жиры – в рационе резко сокращаются.
При этом не имеет особого значения, какой протеин выбрать – растительного или животного происхождения. Но если у человека аллергия на молочные продукты, спокойно можно выбрать соевый белок. Такой вид белка подойдет и в случае убежденного вегетарианства.
Также белок при похудении помогает дольше сохранять чувство сытости и поэтому легче дождаться следующего приема пищи. И в сочетании с тренировками он позволяет избежать дряблости мышц и кожи, часто являющихся следствием похудения. Более того, при этом наращивается мышечная масса, а жировая ткань уменьшается, что делает фигуру более рельефной и привлекательной.
Белок Гербалайф
Мало кто из нас получает вместе с пищей необходимое количество белка, который является строительным материалом для нашего организма. Тем более во время диеты, когда количество получаемой пищи сокращается. Лично я использую в своем рационе сбалансированное питание Гербалайф с высоким содержанием белка. Я 23 года назад комфортно снизила вес, скорректировала свою фигуру и все эти годы мне легко контролировать свой вес.
В белковых продуктах Гербалайф соевый белок высокой степени очистки – изолят. Поэтому в нем практически нет жиров и углеводов.
В состав коктейля Формула 1 Гербалайф входят витамины, микроэлементы, кальций. Добавляя Формулу 1 в воду, молоко, кефир, через две минуты вы получаете вкусный низкокалорийный напиток, который, тем не менее, дает чувство насыщения на 2-3 часа. Им можно полностью заменить завтрак или ужин. При добавке в обезжиренное молоко калорийность стакана коктейля всего около 200 ккал.
Чтобы разнообразить меню, можно выбрать несколько вкусов коктейля и чередовать их.
Протеиновая смесь Формула 3 представляет из себя чистый протеин, смесь соевого и сывороточного белка. Его можно принимать с любой жидкостью, а также добавлять в коктейли, если суточной нормы белка требуется больше. Читайте советы худеющим.
Сколько белка в коктейле Гербалайф
В одной порции коктейля Формула 1 содержится 17 г чистого белка. Кроме этого, в его составе имеется клетчатка, витамины А, С, Е, целый комплекс минералов. Это позволяет поддержать организм при похудении.
Если этого количества белка недостаточно для восполнения суточной нормы, то можно добавить в коктейль или в любую другую пищу протеиновую смесь Формула 3. Одна столовая ложка этой смеси содержит 5 г белка. Так можно регулировать получение организмом достаточного количества белков и аминокислот для нормального функционирования организма.
Белок Гербалайф: польза
Польза от использования белковых продуктов Гербалайф очевидна. Главные плюсы:
• Они позволяют сократить потребление жиров и углеводов.
• 1 порция коктейля заменяет один прием пищи.
• Дает ощущение сытости надолго, поэтому можно обойтись одним перекусом между приемами пищи и без мучительного чувства голода. Это означает и спокойствие нервной системы, отсутствие стрессов от ограничений в еде.
• Не происходит истощения и усыхания мышечной массы, сокращаются только жировые отложения.
• Витаминные и минеральные добавки в составе коктейля способствуют сохранению здорового вида кожи и волос.
Белок для похудения: отзывы
Отзывы в сети о применении белков для похудения самые противоречивые. Одни расхваливают белковую продукцию, другие, наоборот, обвиняют производителей и продавцов в нечестности. Вам интересно знать, поэтому попробуем разобраться.
Почему же тогда много отрицательных отзывов?
Скорее всего, дело в некоторых ошибках.
1. Можно сколько угодно пить протеиновые коктейли, они не принесут желаемого результата, если не сократить количество потребляемых калорий за счет жиров и углеводов. Продолжая лакомиться выпечкой, шоколадными конфетами, сладкой газировкой, похудеть невозможно.
2. Для того, чтобы жир сжигался быстрее, надо заставить организм работать, т.е. необходимы физические упражнения.
3. Если добавлять белки в слишком горячую жидкость, они разбухнут и станут почти неусвояемыми для организма, значит, и пользы никакой не принесут.
4. При белковой диете жировая масса сменяется мышечной, а мышцы занимают меньший объем по сравнению с жиром. Поэтому похудение будет не столько в килограммах, сколько в сантиметрах.
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
ralife.ru
Гербал — растительный и животный белок
Животный и растительный белок на программе Гербалайф — это тот секретный ингредиент, который поможет нам сформировать идеальную фигуру и худеть без обвисания!
Поговорим сегодня о нашем питании, как правило, оно у каждого второго не сбалансировано по количеству жиров, белков и углеводов.
К сожалению, за последние 30 лет качество продуктов значительно ухудшилось. Поэтому как бы красиво они не выглядели в магазине, надеяться на то, что вы из них сможете извлечь должное количество полезных веществ не приходится.
К чему же приводит избыток вредных веществ и недостаток питательных элементов? Какие проблемы вас могут ожидать?
- Ожирение.
- Болезни сердца и сосудов.
- Рак
- диабет
- хроническая усталость
- остеопароз
- преждевременное старение
- артрит
- заболевания ЖКТ
- головные боли и мигрени
Перейти в Клуб правильного питания Гербалайф в Контакте!
Функции белка
Первоочередная наша с вами задача выровнять нарушенный баланс и в первую очередь мы постараемся накормить организм белками.
1 функция белка — строительная
Наши ткани, мышцы, системы строятся из белка. Белок нам необходим для поддержания определенного уровня мышечной массы. Нужно поддерживать тот уровень энергии, без которого невозможно будет двигаться.
2 функция белка — транспортная
Белок великолепный транспортер. Сколько бы вы не кушали витаминов и минералов, но если у вас при этом дефицит белков, соответственно те витамины и минералы, которые вы кушаете, они могут просто не дойти до клетки.
3 функция белка — гормональная и ферментативная
В том случае если у вас диагностируют какие-то гормональные нарушения, это связано с недостатком белка или каких-то отдельных аминокислот.
Н-р, если не хватает архинина, может возникнуть нарушение регенеративной функции вплоть до бесплодия. Не хватает лизина — страдают ногти, волосы и т.д.
Также белки способствуют выработке ферментов, которые ускоряют все обменные процессы в организме. Как правило с возрастом уменьшается выработка ферментов и обменные процессы в организме начинают затормаживаться.
4 функция белка — защитная
Очень важная функция белка, которая отвечает за наш иммунитет, потому что все клетки иммунной системы так называемые антитела — это белковые образования. Поэтому при дефиците белка будет страдать иммунитет.
Значение мышечной массы для похудения на программе Herbalife
Только после того как белки решат все свои архиважные задачи — строительную, транспортную, гормональную, ферментатативную, иммунную, начинается построение мышечной массы.
Чем интересна мышечная масса? В ней сжигается в 300 раз калорий больше, чем в жировой массе. Мышечная масса наращивается, если вы едите белок в должном количестве и мышца при этом работает. Пример, идут 2 подруги на банкет, у обеих одинаковые возраст, вес и рост. Одна в прошлом спортсменка, а вторая раньше никогда спортом не занималась. Обе наелись на банкете сладостей, что будет на следующий день? Как думаете, почему одна поправится, а вторая нет?
Потому что у первой мышечная масса очень хорошо развита и все лишние килокалории мгновенно сгорят. У второй же — мышечная масса слабо выражена и ей сил не хватит на то чтобы сжечь лишние ккал, поэтому они отложатся про запас в жировую массу. Вывод — ешьте белок и занимайтесь спортом.
Пройти тест коррекции веса!
По данным института питания РАМН среднестатистический россиянин в среднем ежедневно недополучает с пищей 30% белка. Как проявляется дефицит белка в организме:
- Хроническую усталость, многие мои клиенты отмечают, что испытывают постоянный упадок сил с самого раннего утра.
- Потерю мышечной массы — слабое сердце, нарушение эластичности сосудов, слабый кишечник, атония. И особенно хорошо это видно, когда сидят на какой-нибудь диете с дефицитом белка и человек худеет за счет своих мышц, а не жиров, они-то как раз сохраняются в полном объеме, их организм никуда не тратит.
- Набор веса и углеводную зависимость.
Сколько белка нужно потреблять ежедневно на диете Гербалайф?
Для обычного человека достаточно 1 г белка на 1 кг массы
- Женщинам, которым нужно снижать вес, — 1,2 г белка на 1 кг веса.
- Мужчинам, снижающим вес, белка нужно больше — 1,5 г белка на 1 кг веса.
Это объясняется тем, что у мужчин более сильно развита мышечная масса и обменные процессы протекают более интенсивно, соответственно и количества белка им необходимо на 30% больше, чем женщинам.
Наша с вами первоочередная задача выйти на чуть большее количества содержания белков в ежедневном рационе, чем вам требуется.
Перейти в Клуб правильного питания Гербалайф в Контакте!
Животный белок на диете Гербалайф
Животные белки — это не только мясо, но и птица, рыба, морепродукты и вся молочная и кисломолочная продукция.
Имейте ввиду, что белок в мясе усваивается всего на 30% и даже менее. Достаточно грубые волокна, очень трудно перевариваемый белок. Интересный факт, что животные — хищники, которые едят мясо в сыром виде, усваивают гораздо больше белка, чем люди в обработанных продуктах. Поэтому процент усвоения здесь будет самый-самый низкий — 1/3 часть усваивается.
Что еще в мясе не очень хорошо? Очень много насыщенных жиров и лишних калорий, особенно это говядина, баранина, свинина.
Если мы с вами хотим иметь хорошие высоко эластичные сосуды, не хотим иметь давление в будущем, атеросклероз. То именно вот эти 3 вида мяса исключаем из рациона в первую очередь.
Это мясо содержит очень много калорий, а нам с вами дневной калораж необходимо уменьшать. Самый оптимальный вариант мяса на диете Гербалайф — индейка и курица.
Способы приготовления мяса — пароварка, запекание в духовке или гриль, тушение, варка. Жареные продукты исключаем полностью!
В рыбе белок усваивается на 1/2, здесь он более легкоусвояемый. Способы приготовления те же самые.
И третий вид источника белка — это кисломолочные напитки и продукты, они усваиваются на 2/3. Их нужно оптимально увеличивать в рационе, так как там белки максимально усваиваются. В среднем по 2-3 стакана в день это уже хорошо.
Яйца — 3-4 в неделю, 1 яйцо в день — это норма. Для тех, у кого повышен холестерин, желток убираем, белок съедаем.
Пройти тест коррекции веса!
Растительный белок на диете Гербалайф
Переходим к растительным белкам. Так сложилось, что наша русская кухня не содержит того количества белков, которые нам необходимы. В отличие, н-р, от азиатов, у которых очень много бобовых в традиционных блюдах.
Источники растительного белка:
- Фасоль
- Горох
- Чечевица
- Нут
Количество белков в них разное, можно найти данную информацию на упаковке. Самое большое количество белков в чечевице и нуте.
В растительных белках содержатся абсолютно все аминокислоты, процент усвоения 1/2. Растительные белки имеют низкий уровень насыщенных жиров, так что они гораздо безопаснее и полезнее мяса, и принесут вам гораздо больше пользы.
И самое замечательное, что это смешанные продукты, помимо белка они содержат много клетчатки и микронутриентов (полезных веществ). Хорошо и легко усваиваются, имеют низкую калорийность.
Самый большой недостаток — в них есть компоненты, вызывающие дискомфорт в кишечнике. 200 г в готовом виде в день — это норма. Вы это сами поймете, когда начнете есть бобовые в том количестве, которое необходимо для ежедневной нормы. Организм вам мгновенно просигнализирует, насколько тяжело ему съедать такую порцию гороха или чечевицы ежедневно, и как тяжело потом переваривать ее, могут начаться метеоризм и вздутие.
Нам нужно ежедневно получать из еды 50% растительных белков и 50% — животных. Самое главное, чтобы у вас был баланс животных и растительных белков.
Перейти в Клуб правильного питания Гербалайф в Контакте!
Белковый коктейль Гербалайф — оптимальный источник растительного белка на диете
Откуда же нам взять недостающее количество белка? Из протеинового коктейля Гербалайф Формула 1. Одна порция коктейля содержит в себе 17 г белка, при этом калорийность продукта всего 200 ккал.
Коктейль содержит растительный белок и в основе лежит изолят соевого белка. Кстати, сама по себе соя — это классный продукт, который снижает уровень холестерина, содержит абсолютно весь набор аминокислот и легко усваивается.
Что это такое изолят соевого белка? Это очищенный белок, в котором убраны компоненты, вызывающие дискомфорт в кишечнике.
Именно поэтому на программе снижения веса рекомендуется заменять 1-2 приема пищи белковыми коктейлями Формула 1, для того чтобы насытить организм нужным количеством растительного белка.
Белковые коктейли — это оптимальный вариант для получения дополнительного источника белка.
Особенно это актуально, когда ваша норма белка больше 100. Чтобы довести количества белка до нормы, вам обязательно нужно вводить специализированные белковые продукты Формула 1 и Формула 3 на диете. Также очень рекомендую добавить в ежедневный рацион питания Томатный суп с базиликом и Протеиновые батончики Herbalife.
Белок в данных продуктах питания Гербалайф усваивается полностью и мгновенно.
Смотрите меню Гербалайф на 2 неделю, 35 низкокалорийных рецептов на каждый день!
Пройти тест коррекции веса!
svetlana-dolgih.ru
Польза белка для организма
На просторах интернета и в различной литературе есть много информации о том, что польза белка для нашего организма бесценна и сегодня я хочу рассказать, что такое белок Гербалайф, или по другому Протеиновая смесь — Формула 3.
Сначала я предлагаю вам рассмотреть, что происходит с нашим организмом, когда ему не хватает белка.
Запасы белка в организме человека практически отсутствуют, т.е новые белки могут поступать в наш организм только с пищей, а так же из распадающихся белков тканей самого организма. Недостаток полноценного белка может иметь негативные последствия практически для всего организма. Например:
- Глубокие изменения в печени
- Гормональные нарушения
- Хуже усваиваются питательные вещества, витамины, микроэлементы
- Преждевременное старение ,снижение упругости кожи, ослабление и выпадание волос
- Проблемы с сердечной мышцей, гипотония и дистрофия мышц
- Ухудшение памяти и работоспособности
- Когда наш организм начинает испытывать недостаток белка, он начинает «питаться» собственными тканями.
Столько негативных изменений можно получить при нехватке белка, потому что он участвует практически во всех процессах, которые происходят в нашем организме.
Роль(польза) белка в нашем иммунитете
Если наш организм испытывает дефицит белка, то уменьшается его устойчивость к инфекциям, снижается уровень выработки антител. Из за этого обостряется течение воспалительных процессов, это плохо сказывается на нашем самочувствии.
Когда мы плохо себя чувствуем — качество жизни ухудшается, ничего не хочется, настроение на нуле — так и до депрессии не далеко.
Белок должен поступать в наш организм ежедневно с каждым приемом пищи. Максимально он усваивается если поступает равномерно по 25 грамм. Наиболее важным является завтрак. Только с ним мы сможем чувствовать себя отлично. Польза белка очевидна.
Белок Гербалайф — протеиновая смесь Формула 3
Одним из основных условий снижения веса является потребление нужного колличества белка. Он дает долгое чувство сытости и незаменим при формировании мышечной ткани. Для похудения это очень важно, так как снижении веса должно происходить за счет уменьшения массы жира, а мышцы должны сохраняться.
Многие белковые продукты такие как: сыр, мясо и т.д в большинстве случаев сами очень жирные и калорийные. Протеиновая смесь Формула 3 Гербалайф дает возможность получить нужное количество белка без избыточных калорий и дополнительных жиров.
Преимущества Белка Гербалайф
- Дает возможность быть сытым долго
- Делает программу снижения веса более эффективной
Как и когда применить
Протеиновая смесь формула 3 предназначена для насыщения рациона питания белком. Его можно добавлять в ежедневный утренний коктейль Формула 1, а так же в любые другие горячие или холодный блюда:
- жидкие супы и соусы
- йогурты и салаты
При этом пищевая и энергетическая ценность этих продуктов повышается. Белок Гербалайф не имеет выраженного вкуса и запаха. Рекомендовано использовать 1-2 столовые ложки порошка 1-3 раза в день.
Употребление белка очень важно для людей занимающихся спортом, а так же для тех кто следит за своим весом. Белки — это источник энергии. Они обеспечивают чувство сытости надолго, так как организму требуется больше времени, чтобы их расщепить. По сравнению с углеводами и жирами, белок посылает в наш мозг более мощный сигнал об утолении голода.
Продукты Гербалайф проходили клинические исследования в разных странах мира, в том числе и в России. НИИ питания РАМН на основании долгосрочного клинического исследования, которое продолжалось 6 месяцев, и в котором участвовало более 90 человек подтвердили большую эффективность Протеинового коктейля Формула 1 и Протеиновой смеси Формула 3 при коррекции веса.
Таким образом польза белка доказана научными исследованиями, а белок Гербалаф один из самых лучших и эффективных продуктов, с помощью которых можно увеличить количество необходимого белка в своем рационе.
Если у вас есть любые вопросы о продукции Гербалайф — пишите и получите консультацию
Независимый партнер Гербалайф — Оксана Кулинкина
Мой телефон +7-914-709-29-09 есть ватсап вайбер
kontroll-vesa.ru
Питательные коктейли — вред или польза?
Давайте разберемся в вопросе — протеиновые коктейли польза или вред для нашего здоровья. Почему спрос на эти коктейли растет с каждым годом? Что входит в состав этих напитков, не безопасно ли их постоянное употребление.
К примеру, протеиновым коктейлем заменяют прием пищи при снижении веса. Действительно ли это полноценная еда, отвечающая потребностям нашего организма?
Основной принцип снижения веса и его контроль в дальнейшем – это сокращение калорий, поступающих с пищей. Бороться с лишним весом очень трудно. Но сокращение получаемой пищи приводит к тому, что мы лишаем свой организм достаточного количества нутриентов, необходимых для его нормального функционирования. К тому же придерживаться низкокалорийной диете не всегда удается легко и приходится постоянно испытывать чувство голода.
Можно ли снизить и контролировать вес с комфортом с протеиновым коктейлем Гербалайф?
Протеиновые коктейли польза или вред
- Коктейль Формула 1 от Гербалайф — Nо 1 в мире
- Продукт бестселлер Herbalife уже более 30 лет
- Каждый год в мире потребляется около 500 миллионов порций
- Полноценный прием пищи всего за 2 минуты
- Основа программы снижения веса
- Эффективность коктейля для контроля веса подтверждена клиническими исследованиями
- Обеспечивает чувство сытости на несколько часов
- Оптимальная комбинация макро и микро нутриентов
- Минимальное количество жиров
- Всего 200 килокалорий
- Одна порция протеинового коктейля Формула 1 с учетом 250 мл молока 1,5% жирности контролирует вес с комфортом!
- Четыре клинических исследования в мире!
Клинические исследования в Германии, США, Корее и России подтвердили, что использование протеиновых коктейлей Формула 1 для частичной замены пищи приводит к более эффективному снижению веса. С информацией об исследованиях можно ознакомиться на видео и получить ответ на вопрос Гербалайф вред или не вред Соевый белок – единственный полноценный белок растительного происхождения.
Каждая порция Формулы 1 содержит более 20 витаминов и минералов:
- ВИТАМИН А как в 100 г сыра
- ВИТАМИН C как в 100 г свежего ананаса
- БЕЛОК как в кусочке запеченной трески
- МАГНИЙ как в 100 г свежего шпината
- КАЛИЙ как в одном банане
Протеиновый коктейль Формула 1 вместо кофе и кекса на завтрак сократит вам поступление 102,200 лишних калорий за год!
Рецепты протеиновых коктейлей
Новый эксклюзивный вкус продукта – бестселлер. Протеиновый коктейль Формула 1 Дыня.
Готовьте любимые коктейли с новым вкусом!
Тропикана
- 2 столовые ложки Протеинового коктейля Формула 1 Дыня
- половинка киви (примерно 50 г)
- 250 мл молока 1,5% жирности
- Белки: 17,9 г
- Жиры: 5,9 г
- Углеводы: 24 г
- Калорийность: 239 ккал
Искушение вкусом
- 2 столовые ложки Протеинового коктейля Формула 1 Дыня
- 1 столовая ложка Овсяно-Яблочного напитка
- 250 мл кефира 1,5% жирности
- Белки: 17,6 г
- Жиры: 4,7 г
- Углеводы: 20,7 г
- Калорийность: 231 ккал
Арбузный бриз
- 2 ст. ложки Протеинового коктейля Формула 1 Дыня
- 1 ст. ложка Протеиновой смеси Формула 3
- кусочек арбуза без косточек (50 г)
- 250 мл молока 1,5% жирности или соевого молока
- Белки: 22,5 г
- Жиры: 6,2 г
- Углеводы: 24,2 г
- Калорийность: 327 ккал
Приятного аппетита! И делайте выводы сами — протеиновые коктейли польза или вред!
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Получите консультацию!
ralife.ru
Белок – ваш помощник в естественном похудении
Белок – это единственное питательное вещество, которое действительно необходимо, если вы хотите похудеть и привести себя в форму.
Высокое потребление белка ускоряет метаболизм, снижает аппетит и изменяет некоторые гормоны, регулирующие снижение веса.
Белок может помочь вам похудеть и избавиться от брюшного жира. Этими процессами управляют несколько механизмов.
Данная статья подробно описывает влияние белка на процесс похудения.
Белок способен изменить уровень регулирующих вес гормонов
Ваш вес активно регулируется мозгом, в частности одной из его областей – гипоталамусом.
Чтобы понять, когда и сколько вам следует есть, ваш мозг обрабатывает разнообразную информацию.
Самыми важными сигналами для мозга являются гормоны, которые изменяются в ответ на потребление пищи.
Повышенное потребление белка увеличивает уровень гормона сытости — ГПП-1 (подавляющего аппетит), а также пептида YY и холецистокинина, одновременно понижая уровень гормона голода, грелина.
Вследствие замены углеводов и жиров на белок уровень гормона голода снижается, а уровень гормонов сытости повышаются.
Этот процесс заметно снижает чувство голода и является главной причиной, по которой белок так хорошо способствует снижению веса. Благодарю ему вы автоматически потребляете меньше калорий.
Итог: белок снижает уровень гормона голода, грелина, одновременно увеличивая уровень гормона сытости — ГПП-1 (подавляющего аппетит), а также пептида YY и холецистокинина. Это приводит к автоматическому снижению количества потребляемых калорий.
Переваривание и усвоение белка сжигает калории
По окончании приёма пищи определённое количество калорий идёт на переваривание и усвоение еды.
Этот процесс часто называют термическим эффектом пищи.
Несмотря на то, что не все источники предоставляют одинаковые цифры, очевидно, что термический эффект белка намного выше (20-30%) по сравнению с углеводами (5-10%) и жирами (0-3%).
Если термический эффект белка – 30%, это значит, что из 100 калорий белка получается всего лишь 70 калорий, которые могут быть использованы организмом.
Итог: Примерно 20-30% калорий белка сжигается, когда организм переваривает и усваивает белок.
Белок помогает сжечь больше калорий (повышает расход калорий)
Благодаря высокому термическому эффекту, а также некоторым другим факторам, повышенное потребление белка ускоряет метаболизм, что приводит к более активному круглосуточному сжиганию калорий, даже во время сна.
Согласно исследованиям, повышенное потребление белка ускоряет метаболизм, а также помогает сжечь за день на 80-100 калорий больше.
Этот эффект особенно ярко выражается при переедании и избыточном потреблении калорий. Согласно одному исследованию, при переедании на высокобелковой диете число сожжённых за день калорий увеличивается на 260.
Повышая количество сожжённых калорий, высокобелковые диеты имеют «метаболическое преимущество» над низкобелковыми диетами.
Итог: повышенное потребление белка приводит к увеличению сожжённых калорий на 80-100 в день; проведённое исследование показало, что при переедании в день сжигается на 260 калорий больше.
Белок снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий
Белок способен уменьшить аппетит и чувство голода посредством нескольких механизмов.
Это приводит к автоматическому снижению потребления калорий.
Другими словами, вы начинаете потреблять меньше калорий, при этом считать эти калории и контролировать размер порций не нужно.
Многочисленные исследования показали, что повышая потребление белка, люди начинают потреблять меньшее количество калорий.
При условии, что вы потребляете много белка, этот принцип работает каждый приём пищи, а также при постоянном повседневном уменьшении количества потребляемых калорий.
Согласно одному исследованию, когда калории белка составляют 30% от общего количества, люди автоматически начинают потреблять на 441 калорию меньше, а это достаточно большое число.
Поэтому высокобелковые диеты обладают не только метаболическим преимуществом – они также имеют «преимущество аппетита», облегчая процесс сокращения калорий по сравнению с низкобелковыми диетами.
Итог: высокобелковые диеты крайне питательны, и поэтому снижают чувство голода и аппетит, в отличие от низкобелковых диет. Придерживаясь высокобелковой диеты намного легче ограничивать потребление калорий.
Белок помогает избежать навязчивую тягу к еде и снизить желание ночных перекусов
Непреодолимая тяга к еде – главный враг любого человека, пытающегося похудеть.
Именно она чаще всего приводит к срывам с диет.
Ещё одна большая проблема – ночные перекусы. Многие склонные к полноте люди жалуются на внезапные ночные желания поесть, и поэтому предпочитают устроить перекус вечером. Полученные после такого перекуса калории прибавляются к числу набранных за целый день.
Интересно, что белок имеет сильное влияние и на навязчивую тягу к еде, и на ночные перекусы.
Приведённая ниже диаграмма взята из исследования, сравнивающего высокобелковую диету с диетой с нормальным содержанием белка людей с избыточным весом:
Высокобелковая группа представлена синим столбиком, а группа с нормальным содержанием белка – красным столбиком.
В этом исследовании количество белка составляло 25% от суточной нормы калорий. В итоге, тяга к еде снизилась на 60%, а желание перекусить ночью уменьшилось вдвое!
Из всех приёмов пищи именно завтрак должен быть особенно обогащён белком. По результатам одного исследования высокобелковый завтрак снизил непреодолимую тягу к еде среди девушек подросткового возраста.
Итог: Увеличение потребления белка ведёт к значительному снижению тяги к еде и желания перекусить посреди ночи. Такие изменения облегчают процесс перехода на здоровое питание.
Белок помогает сбросить вес без сознательного ограничения калорий
Белок находится по обоим сторонам теории разницы калорий, т.е. снижает потребление калорий и увеличивает их расход.
Поэтому совсем не удивительно, что высокобелковые диеты ведут к потере веса, при этом совсем не обязательно ограничивать себя в калориях, жирах и углеводах или уменьшать порции.
В ходе исследования 19 людей с избыточным весом, повышение потребления белка на 30% калорий вызвало существенное понижение потребления калорий.
Участники данного исследования в среднем похудели почти на пять килограмм за четыре месяца. Не забывайте, они всего лишь добавили в своей рацион белок, а не ограничили себя в том или ином продукте.
И хотя результаты не всегда настолько впечатляющи, большинство исследований и вправду показывает, что высокобелковые диеты ведут к значительному снижению веса.
Повышенное потребление белка также ассоциируется со уменьшением жира в области живота, который накапливается вокруг органов и вызывает различные заболевания.
Тем не менее, потеря веса – далеко не самый важный фактор. Долгосрочное поддержание тела в тонусе – вот что ценится по-настоящему.
Многие люди садятся на диету и сбрасывают лишний вес, но к большинству потерянные килограммы впоследствии возвращаются.
Интересно, что повышенное потребление белка предотвращает быстрый набор веса после похудения. В одном исследовании незначительное увеличение потребления белка (от 15 до 18% калорий) на 50% понизило набор веса после похудения.
Так, белок способен не только помочь убрать лишний вес – он также помогает сохранить себя в форме.
Итог: Придерживаясь высокобелковой диеты, вы сможете сбросить лишний вес, при этом не считая калории, не контролируя размер порций и не урезая количество углеводов. Умеренное увеличение потребления белка также может помочь предотвратить набор веса после удачного похудения.
Белок предотвращает потерю мышечной массы и замедление обмена веществ
Между потерей лишнего веса и избавлением от лишнего жира не всегда можно поставить знак равенства.
Во время похудения уменьшаются не только цифры на весах, происходит также и сокращение мышечной массы.
Однако, ваша настоящая цель – избавиться от жировых отложений, т.е. подкожного и висцерального (расположенного вокруг внутренних органов) жира.
Потеря мышечной массы – это побочный эффект похудения, которого большинство людей пытаются избежать.
Ещё один побочный эффект – замедление обмена веществ.
Другими словами, вы начинаете тратить меньше калорий, чем вы тратили до потери веса.
Это явление часто называют «режимом голодания» — число сожжённых за день калорий уменьшается на несколько сотен.
Насыщая организм достаточным количеством белка, вы снижаете потерю мышечной массы, вследствие чего при уменьшении жировых отложения скорость вашего обмена веществ остаётся неизменным.
Силовые тренировки – ещё один важный фактор, способный снизить потерю мышечной массы и предотвратить замедление обмена веществ при похудении.
Именно поэтому повешенное потребление белка и интенсивные силовые тренировки – два самых важных компонента эффективной программы похудения.
Они не только удерживают скорость обмена веществ, но и следят, чтобы ваше тело, временно скрытое жировой прослойкой, выглядело хорошо. Без белка и силовых тренировок вы сможете добиться низкого веса, но при этом жировая масса будет преобладать над мышечной, и ваша фигура не станет стройной и подтянутой.
Итог: Высокое потребление белка помогает избежать потери мышечной массы в процессе похудения, а также поддержать быстрый обмен веществ, особенно при наличии интенсивных силовых тренировок.
Сколько белка должен потреблять человек?
Рекомендуемая дневная норма потребления белка – всего лишь 46 грамм для женщин и 56 грамм для мужчин.
Это количество поможет избежать дефицит белка, но его будет недостаточно, если вы пытаетесь похудеть (или нарастить мышечную массу).
Большинство исследований связи белка и похудения предлагают рекомендуемое количество белка в процентном содержании калорий.
Чтобы узнать, сколько белка необходимо потреблять именно вам, умножьте вашу суточную норму калорий на 0,075. Например, если ваша суточная норма – 2000 калорий в день, вам необходимо потреблять 150 грамм белка (2000*0,075).
Кроме того, количество белка можно рассчитать, исходя из вашего веса. Общая рекомендация составляет 1,5-2,2 грамм белка на килограмм мышечной массы.
Лучше всего распределить свою суточную норму потребления белка так, чтобы белок присутствовал в каждом приёме пищи.
Не забывайте, что цифры не обязательно должны быть точными; всё в пределах 25-35% калорий будет адекватной нормой.
Итог: Чтобы сбросить лишний вес, необходимо следить, чтобы потребление белка составляло 25-35% калорий от общей суточной нормы. 30% калорий – это 150 грамм белка при суточной норме в 2000 калорий.
Как насытить свой рацион питания белком
Повысить количество потребляемого белка достаточно легко – просто ешьте больше богатых белком продуктов.
К таким продуктам относятся:
- Мясо: курица, индейка, постная говядина, свинина и т.д.
- Рыба: лосось, сёмга, сардина, пикша, форель и т.д.
- Яйца: все виды
- Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и т.д.
- Бобовые: фасоль, нут, чечевица и т.д.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, выбирайте мясо с большей жировой прослойкой. Если же у вас другой рацион питания, старайтесь есть больше постного мяса – так будет легче потреблять высокое количество белка, не увеличивая калорийность.
Разнообразные белковые добавки – хороший вариант, если вам сложно набрать суточную норму белка. Доказано, что порошковый протеин Формула 3 Herbalife Nutrition имеет множество преимуществ; к примеру, помогает сбросить лишний вес.
На первый взгляд кажется, что потреблять больше белка – это легчайшая задача. Но на самом деле, добавить его в свой рацион питания не так-то просто.
Я рекомендую вначале использовать счётчик калорий. Взвешивайте и измеряйте всю еду, дабы убедиться, что в вашем рационе достаточно белка.
Когда вы поймёте, как выглядит высокобелковая диета, вы можете перестать это делать.
Итог: Существует большое разнообразие продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут увеличить потребление этого питательного вещества. Рекомендуется в начале использовать счётчик калорий, чтобы проследить за количеством потребляемого белка.
Белок – это самый простой и самый вкусный способ сбросить лишний вес
Когда дело касается похудения и приведения себя в форму, белку нет равных.
Не нужно ни в чём себя ограничивать, чтобы получить пользу от повышенного потребления белка – вы наоборот обогащаете свой рацион питания.
Этот способ особенно хорош потому, что большинство продуктов с высоким содержанием белка очень вкусные, поэтому увеличить их количество в своём рационе не составит труда.
Высокобелковая диета также является эффективным способом предотвращения ожирения, а не только средством временной потери жировой массы.
Постоянно повышая потребление белка, вы заставляете теорию разницы калорий работать в свою пользу.
В течение нескольких месяцев, лет или десятилетий разница в объёме вашей талии может быть огромной.
Однако, помните, что количество калорий всё же имеет значение. Белок способен снизить чувство голода и повысить скорость обмена веществ, но вы не сможете сбросить лишний вес, если не будете сжигать больше калорий, чем потребляете.
Очень легко начать переедать и свести на нет дефицит калорий, вызванный повышенным потреблением белка, особенно если вы злоупотребляете фаст-фудом.
Именно поэтому основой вашего рациона должны стать цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
Несмотря на то, что эта статья посвящена лишь сбросу лишнего веса, белок обладает и другими полезными для здоровья свойствами.
herbalinfo.ru
Белок Herbal для сытости и похудения
Белок для похудения в компании Гербалайф действительно есть и он представлен в виде продукта Формула 3 — протеиновая смесь. Чтобы контроль веса был успешным необходимо потреблять достаточное количество белка. Протеиновая смесь хороша для длительного чувства сытости и нормального формирования мышц. Устойчивый результат снижения веса достигается за счёт уменьшения жировой массы, а мышечная масса при этом должна сохраняться.
Конечно, на продуктовом рынке есть много продуктов, содержащих белок, это – сыр, мясо и другие, но все они очень калорийные с большим содержанием жиров. Именно наш протеиновый продукт хорошо способствует получению высококачественного белка без лишних калорий и жира.
Свойства белковой смеси
Что дает хорошее настроение при сбросе веса? Да, конечно, отсутствие элементарного голода, против которого просто не возможно устоять. В лучшем случае на день — два сил на это хватает, а потом бац! Срыв! И прощай похудение! Вот поэтому белок Гербалайф — это один из продуктов для похудения, столь любимый мною и моими клиентами.
Из чего изготовлен это продукт? Постараюсь вкратце поведать читателю. Основными составляющими являются белки: сывороточный и соевый. Они дополняют друг друга и оба хорошо усваиваются в организме. Мне нравится, что калорий в белке Гербалайф мизерное количество, но зато сытость от него колоссальная и надолго!
Мой совет:
Добавляйте белок Гербалайф в ежедневные коктейли и в основные блюда своего рациона:
- соусы, йогурты
- салаты, супы
Пищевая ценность продуктов будет увеличиваться в разы, а калорийность нет. Если в программе для похудения есть протеиновая смесь, то эта программа более эффективна — это клинически доказано. О других продуктах Гербалайф можете почитать в рубрике Сбалансированное питание. Там же найдёте и отзывы о них.
Белок от Herbalife
Белок имеет особое значение для активных людей и для тех, кто следит за своим весом. Им нужно потреблять достаточное количество белка, так как он:
- надолго сохраняет чувство сытости
- формирует и поддерживает мышечную массу
- является источником энергии
- на его расщепление организм тратит больше калорий
Знаете ли Вы:
Наш организм состоит из белков на 25% и если с пищей их поступает недостаточно, то он начинает использовать собственный белок из:
- крови, печени, почек
- мышц и кожи
Это приводит к плохому самочувствию, поэтому уменьшая калорийность блюд, нужно следить, чтобы белок поступал в достаточном количестве. Эффективная помощь протеиновой смеси, я уверена, что она вами тоже будет очень заметна.
Белок в Гербалайф есть и более развернутую информацию про него вы можете получить у меня. Если вас интересует что-то другое, например, продукты Гербалайф для похудения или как организовать себе сбалансированное питание? Или любой другой вопрос? Спрашивайте, можно хоть сейчас:
korrekcija-vesa.ru
Отзывы врачей-эндокринологов о Гербалайфе
Линия продуктов для похудения от компании Гербалайф известна по всему миру.В отличие от других сомнительных БАДов, порой содержащих вредные компоненты, продукция Гербалайф включает в себя только проверенные нутриенты. Известно, что именно эти вещества способствуют быстрому насыщению и поддержанию общего состояния здоровья.
Когда нам кажется, что организм требует «вредных продуктов», это значит, что он испытывает недостаток нутриентов, поступающих из пищи. БАДы от Гербалайф нацелены на восполнение этих веществ.
Польза и вред линейки Гербалайфа для эндокринной системы
Помимо белков и клетчатки, коктейли, батончики и добавки включают незаменимые витамины и минералы. Чтобы понять, насколько полезной или вредной может оказаться линейка Гербалайф, достаточно более пристально рассмотреть некоторые основные компоненты.
Первый ингредиент из списка – это изолят соевого белка. Соя действительно содержит важные питательные вещества и отвечает за некоторые преимущества для здоровья. Однако существует немало споров по поводу последствий приема такого вида белка.Эстрогеноподобные химические соединения в сое влияют на гормональный баланс и даже могут вызывать рак. Гербалайф до сих пор использует соевый белок, несмотря на то, что уже давно имеется альтернатива, например, сывороточный протеин из гороха.
Кроме того, длительное применение протеина приводит к проблемам с эндокринной системой – нарушению работы надпочечников и щитовидной железы. Переизбыток белка опасен для девушек, поскольку это приводит к гормональному сбою. Длительное употребление протеина провоцирует подагру и простатит у мужчин.
Безусловно, большой плюс клетчатки – быстрое насыщение. Но проблема заключается в том, что клетчатка, которая поступает в организм в жидком виде, не сохраняет ощущение сытости. Чувство голода быстро возвращается после употребления одного из коктейлей Гербалайф.Многие люди, пытающиеся похудеть, не умеют контролировать тягу – простую привычку, которую необходимо преодолеть. Средства для подавления аппетита, такие как клетчатка, полезны, но только в твердом виде. Подробнее об отзывах о применении клетчатки для похудения читайте отдельно.
Кофеин и эфедрин
Эти натуральные вещества растительного происхождения часто добавляют в средства для похудения. Они стимулируют центральную нервную систему, повышая пульс/давление, сужая кровеносные сосуды. Расчет идет на то, что повышение температуры тела ускоряет обменные процессы и, соответственно, липидный катаболизм.
Эти вещества активно помогают в похудении, но превышение дозы отрицательно сказывается на организме и может вызывать:
- бессонницу;
- тошноту;
- вялость;
- физическую зависимость;
- нервное истощение;
- агрессивное поведение.
Мнения и отзывы врачей-эндокринологов
Эндокринолог Татьяна Рыбакова
В качестве подсластителя в продукции Гербалайф можно увидеть фруктозу. Несмотря на то, что этот заменитель сахара подходит диабетикам, в составе БАДов фруктоза губительно сказывается на эндокринной системе. Особенно заметно, насколько вреден этот продукт в момент, когда пациент перестает принимать Гербалайф.
Ко мне нередко приходят люди с жалобами, что пока они пользовались добавками, вес пропадал, но как только они прекращали это делать – килограммы стремительно росли и, порой, цифра удваивалась. Так происходит потому, что работа эндокринной системы полностью нарушена. Организм привыкает к «помощнику» в лице Гербалайфа и перестает справлять с потерей веса самостоятельно.
Это лишь малая часть проблем, с которой ко мне приходят пациенты. Часто девушки жалуются на то, что пропадает цикл. Неудивительно, ведь похудение с Гербалайф будет успешным, только если соблюдать низкоуглеводную диету.
Питание должно быть сбалансированным. Если в женский организм не поступает достаточное количество жиров и углеводов, это сразу же дает гормональный сбой. Похудеть с Гербалайф быстро, а восстановить цикл – очень долгий процесс.
Врач-эндокринолог Лилия Корнеева
Продукция Гербалайф не нацелена на отбивание аппетита. Многие, рассчитывая на чудесный эффект, «заливают» голод коктейлями. Спустя некоторое время, такие действия приведут к проблемам с желудком, почками и печенью и, само собой, с эндокринной системой.
Дело в том, что насытиться жидкой пищей невозможно. Соответственно, обмануть желудок не получится. На этом фоне в организме происходит гормональный сбой как у мужчин, так и у женщин.
Чтобы ущерб эндокринной системе был минимальным, важно понять такую информацию:- Белок в составе любого продукта не приводит к активному похудению. Это вещество удерживает от срывов и доставляет организму полезные вещества.
- Протеиновые коктейли пьют только как добавку к рациону, а не вместо него.
- Высокая калорийность продуктов Гербалайф обусловлена исключительно питательными свойствами. Именно поэтому не рекомендуется «сидеть» только на коктейлях или снеках. В рационе должна быть и другая пища.
- Протеиновые смеси способствуют похудению, но не гарантируют, что после прекращения курса потерянный вес вернется.
Хорошо, если не будет затронуто сердце и мозг. Я настоятельно рекомендую знакомиться с противопоказаниями на сайте производителей, прежде чем планировать приобретение любого из этих средств.
Член национального общества эндокринологов Галина Лаврентьева
Не скажу, что мнение врачей-эндокринологов по данному препарату едино. Внушительный список противопоказаний, которые имеются у каждого третьего человека с лишним весом, вызывает недоверие.
Особенно следует обратить внимание на такие минусы:- любые заболевания, связанные с работой сердца и сосудов;
- перенесенный инфаркт или инсульт;
- повышенное давление;
- сахарный диабет;
- панкреатит или холецистит;
- гастрит или язва желудка;
- расстройство нервной системы;
- нарушения в работе эндокринной системы;
- склонность к запорам.
Вот, что ждет тех, кто не подготовлен к приему данного средства для похудения. Гормональные сбои и значительные нарушения в работе эндокринной системы в паре со скорым привыканием (из-за эфедрина) принесут больше вреда, чем мы получаем от лишнего веса.
Эндокринолог высшей категории Лидия Васева
Микро- (витамины и минералы) и макронутриенты (белки, жиры, углеводы) каждый день должны поступать в организм в необходимом количестве и только из качественных продуктов, а не из «пищевого мусора». Небольшие дозы макронутриентов способны обеспечить полноценную жизнедеятельность и здоровое развитие организма. Если не соблюдать этот баланс, то будет нарушена работа иммунной и эндокринной систем.
К сожалению, немногие готовы соблюдать этот баланс, а когда дело доходит до ожирения, тут же рвутся покупать БАДы. Хорошо, если этим продуктом окажется Гербалайф, известный миру уже более 30 лет, а не сомнительные препараты с неизученными компонентами.
Продукция этой компании содержит все необходимые нутриенты. Среди пациентов был отмечен тот факт, что прием препарата под присмотром врача дает положительные результаты: понижается уровень сахара в крови, пропадает слабость и гормональный дисбаланс.
Если не получается взять все необходимое из еды, часть вредных продуктов можно заменить Герблайфом, но только в разумных пределах.
Эндокринолог Леонид Кабанов
Важно помнить, что Гербалайф – это не лекарство, а биологически активная добавка, являющаяся упрощенным комплексом полноценного питания. Несмотря на то, что все компоненты натуральные и органические, тем не менее, они нередко вызывают нежелательные эффекты, например, нарушение кальциевого метаболизма.
Недостаток или переизбыток кальция в организме – это первая и главная проблема, с которой сталкиваются потребляющие Гербалайф. Пациенты, решившие самостоятельно принимать это средство, приходят к эндокринологам, столкнувшись с первыми признаками гипер- или гипокальцемии: жар, рвота, усталость, боль в костях, выпадение волос и ломкость ногтей.
Я считаю, что намного безопаснее будет пересмотреть свои пищевые привычки. Дело в том, что ожирение может быть вызвано гормональным дисбалансом. Прежде, чем покупать всевозможные БАДы, в том числе и Гербалайф, лучше обратиться к эндокринологу. Причины, по которым появляется лишний вес: сахарный диабет, нарушение в работе щитовидной железы или гормональный сбой.
Подводим итоги
Продукция Гербалайф содержит хорошую формулу, способствующую потере или поддержке веса. Однако неправильное представление о действии препарата способно привести к проблемам с эндокринной системой. Чтобы этого не произошло, следует тщательно изучить информацию о препарате.
Вы пользовались средствами от Гербалайф? Каково ваше мнение по поводу этой продукции?
www.davajpohudeem.com