Задачи на калорийность: «Нормы питания. Энергозатраты человека и пищевой рацион»

«Нормы питания. Энергозатраты человека и пищевой рацион»

Практическая работа:

Решение задач по теме « Нормы питания. Энергозатраты человека и пищевой рацион»

 

При решении задач пользуйтесь данными таблиц.

Таблица 1

Таблица 2

Задание №1

Ольга, ма­стер спор­та по боль­шо­му теннису, на­хо­дит­ся на тре­ни­ро­воч­ных сборах, где каж­дый день в те­че­ние четырёх часов (утром и вечером), ак­тив­но тре­ни­ру­ет­ся со сво­и­ми подругами. В сво­бод­ное время между двумя тре­ни­ров­ка­ми де­вуш­ки ре­ши­ли по­обе­дать в ре­сто­ра­не быст­ро­го питания. Ис­поль­зуя дан­ные таб­лиц 1 и 2, пред­ло­жи­те Ольге оп­ти­маль­ное по ка­ло­рий­но­сти и со­от­но­ше­нию бел­ков меню из пе­реч­ня пред­ло­жен­ных блюд и на­пит­ков для того, чтобы ком­пен­си­ро­вать свои энер­го­за­тра­ты утрен­ней двух­ча­со­вой тренировки.

При вы­бо­ре учтите, что Ольга любит слад­кое и обя­за­тель­но за­ка­жет мо­ро­же­ное с шо­ко­лад­ным наполнителем, а также слад­кий напиток. Од­на­ко тре­нер про­сил Ольгу по­треб­лять блюда с наи­боль­шим со­дер­жа­ни­ем белка.

В от­ве­те ука­жи­те энер­го­за­тра­ты утрен­ней тренировки, ре­ко­мен­ду­е­мые блюда, ка­ло­рий­ность обеда и ко­ли­че­ство бел­ков в нём.

Задание №2

Сергей и Даша по­еха­ли в вы­ход­ные ка­тать­ся на ве­ло­си­пе­дах за город. На об­рат­ном пути после трех­ча­со­вой не­быст­рой про­гул­ки они ре­ши­ли за­ехать пе­ре­ку­сить в один из ре­сто­ра­нов быст­ро­го питания. Какое меню Вы им предложите, чтобы ком­пен­си­ро­вать их энергозатраты, если Даша ста­ра­ет­ся есть толь­ко рас­ти­тель­ную пищу и курицу и огра­ни­чи­ва­ет себя в сладком, а Сер­гей любит мяс­ные блюда?

В от­ве­те ука­жи­те энер­го­за­тра­ты про­гул­ки и ре­ко­мен­ду­е­мые блюда с их энер­ге­ти­че­ской ценностью.

 

Задание №3

Маша и Таня ка­та­лись на ро­ли­ко­вых конь­ках в те­че­ние 2 часов, после чего ре­ши­ли пе­ре­ку­сить в одном из ре­сто­ра­нов быст­ро­го питания. Рассчитайте, что стоит съесть каждой из них, чтобы ком­пен­си­ро­вать их энергозатраты. При вы­бо­ре учтите, что Таня очень любит слад­кое и пред­по­чи­та­ет не есть мясо (при этом ест птицу), а Маша любит есть жир­ные мяс­ные блюда и не мыс­лит обеда без газировки.

В от­ве­те ука­жи­те энер­го­за­тра­ты ка­та­ния и ре­ко­мен­ду­е­мые блюда с их энер­ге­ти­че­ской ценностью.

 

Задание №4

Семья Улья­но­вых (Сергей, Га­ли­на и их 10-летний сын Яков) со­бра­лась в бай­да­роч­ный поход на реку на вы­ход­ные (2 пол­ных дня и 1 ночёвка). Улья­но­вы пла­ни­ру­ют про­во­дить на воде по 8 часов в день с оста­нов­кой на не­боль­шой пе­ре­кус рыб­ны­ми консервами. Перед при­го­тов­ле­ни­ем ужина Сер­гей по­тра­тит около 30 минут на рубку дров, а Яков по­гу­ля­ет около часа по окрест­но­стям в по­ис­ках ягод.

По­мо­ги­те Га­ли­не рассчитать, сколь­ко и каких про­дук­тов надо взять с собой. Учитывайте, что Яков будет гре­сти в 2 раза слабее, чем его родители. По­ка­жи­те свои расчёты, напишите, какие приёмы пищи и какие блюда вы вы­бра­ли для Ульяновых.

Ответы на задачи по теме «Нормы питания. Энергозатраты человека и пищевой рацион»

(Задачи из сайта «Решу ОГЭ биология»)

 

Задача №1

Верно ука­за­ны сле­ду­ю­щие эле­мен­ты ответа:

1) Энер­го­за­тра­ты тре­ни­ров­ки — 900 ккал.

2) Ре­ко­мен­ду­е­мые блюда: мо­ро­же­ное с шо­ко­лад­ным наполнителем, двой­ной МакМаффин, салат овощной, чай с са­ха­ром (две чай­ных ложки).

3) Ка­ло­рий­ность ре­ко­мен­до­ван­но­го обеда (325+425+60+68) = 878 ккал, ко­ли­че­ство белков — 48 г.

Задача №2

1. Каждый из пары по­тра­тил 810 ккал.

2. Сергею стоит за­ка­зать двой­ной Мак­Маффин (425 ккал), ма­лень­кая пор­ция картофеля-фри (225 ккал) и га­зи­ров­ка (170 ккал).

Возможно любое со­че­та­ние продуктов, но двой­ной Мак­Маффин дол­жен при­сут­ство­вать обязательно, сумма ка­ло­рий долж­на быть 810±20 ккал.

3. Даше стоит за­ка­зать салат Це­зарь (250 ккал), кар­то­фель по-деревенски (315 ккал) и апель­си­но­вый сок (225 ккал). Воз­мож­но любое со­че­та­ние про­дук­тов без мяса, мо­ро­же­но­го и слад­ко­го чая, сумма ка­ло­рий долж­на быть 810±20 ккал.

 

Задача № 3

Каждая из де­ву­шек по­тра­ти­ла 900 ккал за время ка­та­ния на ро­ли­ко­вых коньках.

2. Тане надо за­ка­зать салат Це­зарь (250 ккал) и кар­то­фель по-деревенски (315 ккал) и мо­ро­же­ное с шо­ко­ла­дом (325 ккал). Воз­мож­но любое со­че­та­ние про­дук­тов без мяса, мо­ро­жен­ное долж­но при­сут­ство­вать обязательно, сумма ка­ло­рий долж­на быть 900±20 ккал.

3. Маше надо за­ка­зать двой­ной Мак­Маффин (425 ккал), кар­то­фель по- де­ре­вен­ски (315 ккал) и га­зи­ров­ку (170 ккал).

Возможно любое со­че­та­ние продуктов, но двой­ной Мак­Маффин дол­жен при­сут­ство­вать обязательно, сумма ка­ло­рий долж­на быть 900±20 ккал.

Задача №4

1. По­сколь­ку 8 часов — это 480 минут, два дня по 8 часов — это 960 минут. При греб­ле энер­го­за­тра­ты взрос­лых со­став­ля­ют 4,5 ккал/мин, а энер­го­за­тра­ты Якова 2,25 ккал/мин. По­это­му за 2 дня греб­ли Улья­но­вы по­тра­тят:

 

960 · (4,5 (Сергей) + 4,5 (Галина) + 2,25 (Яков)) = 10 800 ккал.

 

2. На рубку дров Сер­гей тра­тит 9,5 ккал/мин, за 30 минут это со­ста­вит 30 · 9,5 = 285 ккал.

3. Во время про­гул­ки Яков тра­тит 4,5 ккал/мин, за 60 минут это со­ста­вит 60 · 4,5 = 270 ккал.

4. Тем самым, общие энер­го­за­тра­ты семьи за два дня со­ста­вят 11 355 ккал.

 

Для вос­пол­не­ния энер­го­за­трат не­об­хо­дим в пер­вый день пе­ре­кус на воде и ужин, а во вто­рой день — зав­трак и пе­ре­кус на воде. В ка­че­стве от­ве­та при­ни­мается любое меню с энер­ге­ти­че­ской цен­но­стью около 11 000 ккал, вклю­ча­ю­щее 2 банки тушёнки, 4 банки шпрот, крупу для каши на зав­трак и со­от­вет­ству­ю­щий гар­нир на ужин.

 

Примечание.

Более пра­виль­ным был бы во­прос не о том, какие про­дук­ты надо взять с собой, а о том, какое меню поз­во­лит восполнить описанные в усло­вии энергозатраты. Это не одно и то же: например, мы не учли энер­го­за­тра­ты на ба­зо­вый обмен ве­ществ и под­дер­жа­ние тем­пе­ра­ту­ры тела. Кон­крет­ные зна­че­ния за­ви­сят от пола, воз­рас­та и массы тела, но ясно, что толь­ко за время сна семья по­тра­тит не одну ты­ся­чу калорий.

Опубликовано 26.

02.18 в 11:45 в группе «Контрольные, проверочные работы по биологии.»

Пример решения задач на определение калорийности. ОГЭ-9

Похожие презентации:

Разбор задания 31-32 ОГЭ-9 биология

Определение суточного рациона питания по энергетической ценности пищевых продуктов

ОГЭ по обществознанию, 9 класс. Человек и общество

Оценка заданий ОГЭ по биологии с развёрнутым ответом

Планирование питания туристов во время туристических походов и поездок

Повторение материала по биологии 9 класс

ОГЭ по обществознанию 9 класс Тема 1. Человек

Экспресс-подготовка к ОГЭ-2019 по биологии

Порядок разработки и оформления меню-раскладок пищевых продуктов

Определение пола в животном мире. 9 класс

1. Пример решения задач на определение калорийности.

2. Задание №1

• Сергей и Даша поехали в выходные кататься на велосипедах за
город. На обратном пути после трехчасовой небыстрой прогулки
они решили заехать перекусить в один из ресторанов быстрого
питания. Какое меню Вы им предложите, чтобы компенсировать
их энергозатраты, если Даша старается есть только растительную
пищу и курицу и ограничивает себя в сладком, а Сергей любит
мясные блюда?
• В ответе укажите энергозатраты прогулки и рекомендуемые
блюда с их энергетической ценностью.
Таблица 1. Энергетическая и
пищевая ценность продукции
кафе быстрого питания
Таблица 2. Энергозатраты при
различных видах физической
активности

5. Пояснение:

• 1. Каждый из пары потратил 810 ккал.
• 2. Сергею стоит заказать двойной МакМаффин (425 ккал), маленькая порция картофеля-фри (225 ккал) и газировка (170 ккал).
• Возможно любое сочетание продуктов, но двойной МакМаффин
должен присутствовать обязательно, сумма калорий должна быть
810±20 ккал.
• 3. Даше стоит заказать салат Цезарь (250 ккал), картофель по-деревенски (315 ккал) и апельсиновый сок (225 ккал).
• Возможно любое сочетание продуктов без мяса, мороженого и
сладкого чая, сумма калорий должна быть 810±20 ккал.

6. Задание №2

• Маша и Таня катались на роликовых коньках в течение 2 часов,
после чего решили перекусить в одном из ресторанов быстрого
питания. Рассчитайте, что стоит съесть каждой из них, чтобы компенсировать их энергозатраты. При выборе учтите, что Таня очень
любит сладкое и предпочитает не есть мясо (при этом ест птицу),
а Маша любит есть жирные мясные блюда и не мыслит обеда без
газировки.
• В ответе укажите энергозатраты катания и рекомендуемые блюда
с их энергетической ценностью.
Таблица №1. Энергетическая и пищевая ценность
продукции кафе быстрого
питания
Таблица №2. Энергозатраты при
различных видах физической
активности

9. Пояснение:

• . 1. Каждая из девушек потратила 900 ккал за время катания на роликовых коньках.
• 2. Тане надо заказать салат Цезарь (250 ккал) и картофель по-деревенски (315 ккал) и мороженое с шоколадом (325 ккал). Возможно любое
сочетание продуктов без мяса, мороженное должно присутствовать
обязательно, сумма калорий должна быть 900±20 ккал.
• 3. Маше надо заказать двойной МакМаффин (425 ккал), картофель подеревенски (315 ккал) и газировку (170 ккал).
• Возможно любое сочетание продуктов, но двойной МакМаффин
должен присутствовать обязательно, сумма калорий должна быть
900±20 ккал.

10. Задание №3

• Семья Ульяновых (Сергей, Галина и их 10-летний сын Яков) собралась в
байдарочный поход на реку на выходные (2 полных дня и 1 ночёвка).
Ульяновы планируют проводить на воде по 8 часов в день с остановкой
на небольшой перекус рыбными консервами. Перед приготовлением
ужина Сергей потратит около 30 минут на рубку дров, а Яков погуляет
около часа по окрестностям в поисках ягод.
• Помогите Галине рассчитать, сколько и каких продуктов надо взять с
собой.
• Учитывайте, что Яков будет грести в 2 раза слабее, чем его родители.
• Покажите свои расчёты, напишите, какие приёмы пищи и какие блюда
вы выбрали для Ульяновых.
Таблица №1. Энергетической и
пищевой ценности продуктов
питания, на 100 г продукта
Таблица №2. Энергозатраты при
различных видах физической
активности

13. Пояснение:

• 1. Поскольку 8 часов — это 480 минут, два дня по 8 часов — это 960 минут. При гребле энергозатраты взрослых составляют 4,5 ккал/мин, а энергозатраты Якова 2,25 ккал/мин. Поэтому за 2 дня
гребли Ульяновы потратят:
• 960 · (4,5 (Сергей) + 4,5 (Галина) + 2,25 (Яков)) = 10 800 ккал.
• 2. На рубку дров Сергей тратит 9,5 ккал/мин, за 30 минут это составит 30 · 9,5 = 285 ккал.
• 3. Во время прогулки Яков тратит 4,5 ккал/мин, за 60 минут это составит 60 · 4,5 = 270 ккал.
• 4. Тем самым, общие энергозатраты семьи за два дня составят 11 355 ккал.
• Для восполнения энергозатрат необходим в первый день перекус на воде и ужин, а во второй
день — завтрак и перекус на воде.
• В качестве ответа принимается любое меню с энергетической ценностью около 11 000 ккал,
включающее 2 банки тушёнки, 4 банки шпрот, крупу для каши на завтрак и соответствующий гарнир на ужин.
• Примечание. Более правильным был бы вопрос не о том, какие продукты надо взять с собой, а о
том, какое меню позволит восполнить описанные в условии энергозатраты. Это не одно и то же:
например, мы не учли энергозатраты на базовый обмен веществ и поддержание температуры
тела. Конкретные значения зависят от пола, возраста и массы тела, но ясно, что только за время
сна семья потратит не одну тысячу калорий.

English     Русский Правила

Сколько калорий нужно съедать в день? – Клиника Кливленда

Сколько именно калорий вы должны потреблять каждый день? К сожалению, правильный ответ не «Сколько хотите!»

Но вычислить идеальное количество калорий может быть почти так же сложно, как отказаться от кусочка шоколадного торта (на 500 калорий).

Существует множество факторов, влияющих на определение вашей потребности в калориях. Ваш возраст, вес, рост и уровень активности играют роль. Согласно диетическим рекомендациям в Соединенных Штатах, взрослые в возрасте 21 года и старше должны потреблять от 1600 до 3000 калорий в день.

Итак, что вам нужно знать, чтобы найти правильный баланс? Зарегистрированный диетолог Джулия Зумпано RD, LD, помогает нам делать математику.

Расчетная потребность в калориях по возрасту

Хотите ли вы набрать вес, похудеть или найти идеальный баланс Златовласки, чтобы оставаться на том же месте, калории имеют значение. И если вы человек, который любит отслеживать и измерять вещи, вам может быть полезно точно определить, сколько калорий вам нужно.

Цифровые приложения и онлайн-калькуляторы калорий могут помочь, говорит Зумпано. Но поскольку это может быть сложно (вы действительно активны, довольно активны или просто активны?), Зумпано рекомендует обратиться к диетологу, чтобы получить заключение эксперта.

Другим, возможно, не нужно кропотливо считать, чтобы достичь цели по калориям. Простое знание рекомендуемых диапазонов калорий может помочь вам достичь ваших целей.

Calorie Needs for Women

Age	Calories (Sedentary)	Calories (Moderately Active)	Calories (Active)
21-25	2,000	2,200	2,400
26-30	1 800	2 000	2,400
31-50	1,800	2,000	2,200
51-60	1,600	1,800	2,200
61 & up	1,600	1,800	2,000

Источник:  Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы , Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья) .

Потребность в калориях для мужчин

Age	Calories (Sedentary)	Calories (Moderately Active)	Calories (Active)
21-25	2,400	2,800	3,000
26-35	2,400	2,600	3,000
36-40	2,400	2,600	2,800
41-45	2,200	2,600	2,800
46-55	2,200	2,400	2,800
56-60	2,200	2,400	2,600
61-65	2,000	2,400	2,600
66-75	2,000	2,200	2,600
76 & up	2,000	2,200	2,400

Source:  Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 , Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья) .

«Имейте в виду, что эти рекомендации по калориям предназначены для людей с нормальным весом», — отмечает Зумпано. «Если ваш вес выше нормального диапазона для вашего роста и ваша цель — похудеть, вам нужно потреблять меньше. Дефицит в 500 калорий может обеспечить потерю веса на 1 фунт в неделю».

Факторы, влияющие на потребление калорий

Калория — это мера энергии пищи.

Чтобы поддерживать свой вес, энергия на входе должна равняться энергии на выходе (количество потребляемых калорий и количество сожженных калорий).

Ешьте меньше калорий, чем тратите, и вы похудеете.

Но если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваше тело откладывает эту энергию на потом (в виде дополнительных накладок на бедрах и вокруг живота).

Ежедневная потребность в калориях у всех разная, что может затруднить вычисление магического числа. В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Активным людям нужно больше, чем тем, у кого сидячая работа. А молодым людям нужно больше, чем пожилым людям, чей метаболизм замедляется с возрастом.

Политика в отношении рекламы

Эти факторы могут повлиять на потребление калорий:

• Секс.
• Высота.
• Вес.
• Возраст.
• Уровень активности.
• Гормоны.
• Лекарства.

Как скорректировать ежедневное потребление калорий

В зависимости от ваших целей, вот несколько здоровых способов набрать или похудеть.

Чтобы набрать вес

Если ваша цель — набрать вес, не зацикливайтесь на том, чтобы есть больше. Вы хотите убедиться, что вы добавляете вес здоровым способом.

Выбирайте высококалорийные продукты, такие как мясо с высоким содержанием белка, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Вам также следует подумать о том, чтобы есть чаще и искать способы добавлять дополнительные калории к каждому приему пищи. Например, добавляя орехи или семечки в йогурт, овсянку или хлопья.

«Не забудьте включить больше жидких калорий, которые не заставят вас чувствовать себя слишком сытым к следующему приему пищи», — советует Зумпано. «Выбирайте высококалорийные напитки, такие как цельное молоко, сливки, 100% фруктовый сок, смузи и высококалорийные пищевые коктейли».

Чтобы похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, у вас может возникнуть соблазн радикально сократить количество калорий, чтобы достичь своих целей.

Но будьте осторожны, говорит Зумпано. Если вы потребляете менее 1200 калорий в день, вам будет сложно получить все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.

Более того, резкое ограничение калорий может иметь неприятные последствия.

«Если вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, это может повлиять на ваш метаболизм», — предупреждает Зумпано. «Ваше тело может перейти в режим сохранения, который может замедлить сжигание калорий, что затруднит потерю веса».

Лучшая ставка? Добавьте дополнительные упражнения, чтобы сжечь больше калорий.

«Тогда вам не придется так сильно сокращать рацион, поэтому вы сможете придерживаться более сбалансированной диеты и получать все необходимые питательные вещества», — объясняет Зумпано.

Политика в отношении рекламы

Нужно ли считать калории?

Хорошо иметь представление о своих ежедневных потребностях в калориях и знать, как складываются калории в ваших любимых продуктах. Эти цифры могут помочь вам принять решение о том, что есть, а что оставить на следующий день.

Но если числа вас не интересуют, не бойтесь. Вам не нужно зацикливаться на калориях, чтобы оставаться здоровым.

«Многие люди худеют не за счет подсчета калорий, а за счет того, что сосредотачиваются на качестве пищи и контроле порций», — говорит Зумпано.

Все ли калории создаются одинаково?

Возможно, вы слышали о «пустых калориях». Их можно найти в обработанных пищевых продуктах — продуктах, которые обычно содержат добавленный сахар, трансжиры и ненужное количество жира и калорий.

Несмотря на то, что вы можете получить прилив энергии от употребления этих продуктов, обработанные продукты, как правило, не содержат достаточного количества клетчатки, минералов и витаминов. Эти пустые калории не удовлетворят вас, что приведет к тяге к еде. Вы можете даже чувствовать усталость или утомление.

Вместо этого убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, полной фруктов и овощей, нежирного мяса, цельного зерна, орехов и семян.

«Продукты с пустыми калориями обычно предназначены для того, чтобы вы часто и в больших количествах желали и потребляли эти продукты, что в дальнейшем приводит к потреблению избыточных калорий и плохому питанию», — объясняет Зумпано.

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, набрать или сохранить свой вес, важно выяснить, сколько калорий поможет вам достичь своей цели.

Если вы не уверены, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, не стесняйтесь обратиться к зарегистрированному диетологу. Они могут учитывать такие факторы, как ваш возраст, пол, лекарства, образ жизни, история веса, история семьи и уровень активности, и предоставлять вам информацию о том, как адаптировать свое питание и физические упражнения.

Важно понимать, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько калорий необходимо вашему телу. Хотя источник, откуда поступают эти калории, тоже важен.

«Например, потребление 200 калорий из 16 унций газированных напитков метаболизируется иначе, чем 200 калорий из 1 унции орехов», — говорит Зумпано. «Вы получаете витамины, минералы, клетчатку, белок и полезные жиры из орехов и не получаете никакой питательной пользы от газированных напитков».

Калькулятор калорий для поддержания и снижения веса – Forbes Health

Чтобы поддерживать здоровый вес, нужно сбалансировать потребляемые калории с тем количеством, которое использует ваше тело. Но сколько калорий вам нужно? Хотя это число можно точно рассчитать в лаборатории, вы также можете получить точную оценку с помощью калькулятора калорий Forbes Health. Он был создан под руководством трех членов Консультативного совета Forbes Health.

Если вы хотите похудеть, этот калькулятор поможет вам и в этом. Просто переместите ползунок на количество фунтов, которое вы хотите сбросить, и увидите новое ежедневное потребление калорий, а также количество дней, которое вам потребуется, чтобы безопасно достичь своей цели. Полезное напоминание: всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать план по снижению веса.

Методология калькулятора калорий

Калькулятор калорий Forbes Health оценивает количество калорий, которые ваше тело использует каждый день. Если вы хотите похудеть, он рассчитает количество ежедневных калорий, которые вам нужно потреблять для достижения цели по снижению веса. Он также показывает, сколько времени вам потребуется, чтобы безопасно достичь целевого веса.

Для поддержания веса
Для расчета ежедневной потребности в калориях для поддержания веса калькулятор учитывает:

1. Скорость метаболизма в покое (RMR)
2. Физическая активность
3. Термогенный эффект пищи (калории, которые вы сжигаете при обработке пищи)

Каждый из этих компонентов требует разного количества калорий.

Предложение для избранных партнеров

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Начните путь к здоровью вместе с Noom уже сегодня!

• Учебная программа, укореняя в психологических принципах
• В диапазоне от 16-59 долл. США в месяц
• 14-дневное бесплатное испытание
• Достигнуть целей веса

  в день

Взять Quiz

в день

. Забрать Quiz

на день

. Занимайте Quiz

на

. Занимайте Quiz

на

. 1. Ваш RMR требует больше всего энергии , гораздо больше, чем физическая активность или приготовление пищи. Его можно научно измерить в лаборатории или оценить с помощью уравнения. В этом калькуляторе ваш RMR измеряется с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джеора. Согласно обзору исследований 9-го века, это самая надежная формула.0084 Журнал Американской ассоциации диетологов . Он рассчитывает ваш RMR на основе вашего пола, веса, роста и возраста.

2. Физическая активность сжигает калории , поэтому спортсменам необходимо потреблять больше калорий, чем людям, которые не занимаются спортом. Коэффициент активности — от 1,2 для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, до 1,9 для очень активных людей — назначается в зависимости от уровня вашей физической активности. Затем калькулятор умножает ваш RMR на это число.

3. Термогенный эффект пищи покрывает остаток ваших ежедневных энергетических потребностей (примерно 10%) . Чтобы найти это число, калькулятор умножает ваш RMR на ваш фактор активности и умножает это число на 10%.

Чтобы похудеть
Чтобы определить дневную норму калорий, необходимую для похудения, калькулятор уменьшает количество калорий, которые вы используете каждый день, на 25%, в результате чего получается новое рекомендуемое суточное потребление калорий. Наша группа экспертов Forbes Health Calorie Calculator рекомендовала это уравнение для безопасной и устойчивой потери веса.

Калькулятор не будет отображать менее 1200 калорий в день независимо от вашего начального веса. «Если вы опускаетесь ниже этого уровня, очень сложно получить все макроэлементы и микроэлементы, необходимые для оптимального здоровья», — говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, член Консультативного совета Forbes Health.

Редакционная группа Forbes Health проконсультировалась с членами Консультативного совета Forbes Health 2021 года Мелиной Джамполис, доктором медицины, Тоби Амидором, доктором медицинских наук, и Сабреной Джо, магистром наук, старшим директором по науке и исследованиям Американского совета по физическим упражнениям (ACE), по поводу этого калькулятора. Они рассмотрели методы, используемые этим инструментом для расчета ежедневной потребности в калориях для поддержания и снижения веса.

Познакомьтесь с нашими экспертами

В состав группы Forbes Health Calor Calculator входят врач, зарегистрированный диетолог и старший директор по науке и исследованиям Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Они рассмотрели методы, используемые этим инструментом для расчета ежедневной потребности в калориях для поддержания и снижения веса.

Сколько калорий нужно съедать в день?

Количество калорий, которое вы должны съесть или выпить в день, зависит от нескольких факторов: вашего возраста, пола, роста, веса и физической активности. В целом мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, а поскольку обмен веществ с возрастом замедляется, пожилым людям обычно требуется меньше калорий, чем молодым.

В то время как калькулятор калорий дает вам наилучшее приближение к вашим потребностям, правительственные рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы предлагают оценки.

Расчетная суточная потребность в калориях

19-25	2800	2 200
26-45	2,600	2,000
46-50	2,400	2,000
51-65	2,400	1,800
66 and older	2,200	1,800
*Умеренно активный означает активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час.

Источник: Диетические рекомендации для американцев, 2020-2025

Ешьте разумнее с Noom

Noom поможет вам снова занять место водителя в вашем собственном путешествии по здоровью.