За 2 месяца 20 кг – 20 2 .

Как похудеть за 2 месяца: эффективные способы

Перед тем как решиться похудеть за 2 месяца на целых 20 кг, необходимо взвесить все за и против. Ведь ни для кого не секрет, что резкое похудение чревато отрицательными последствиями для организма. Так ли это, и какие существуют эффективные способы борьбы с лишним весом? Как известно, в первую неделю похудения масса тела буквально тает на глазах, а потом начинает уменьшаться более скромно. Если, например, за 7 дней удастся сбросить 5 кг, то потом вес начнет убывать по 2−3 кг за такой же период. Судя по цифрам, похудение не слишком серьезное, чтобы нанести вред организму. Тем не менее, если двигаться такими темпами, можно за 2 месяца избавиться от 20 кг.

Особенности похудения на 20 кг за 2 месяца

Чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца в домашних условиях, придется приложить немало усилий. Никто не обещает, что будет легко. Однако при наличии желания и силы воли все обязательно получится.

Действовать придется комплексно:

• откорректировать питание;
• заняться спортом;
• работать над собой психологически;
• проконсультироваться со специалистом.

Первостепенная задача, без выполнения которой невозможно похудеть, заключается в коррекции питания. Из рациона необходимо исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира, и включить полезные ингредиенты.

Физическая нагрузка поможет быстрее избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу, сделать ее упругой. Кроме того, если и в дальнейшем заниматься спортом, потерянные килограммы не вернутся.

Психологический настрой очень важен при похудении. Чтобы довести задуманное до успешного завершения, необходимо найти серьезную мотивацию.

Консультация со специалистом поможет худеть, не нанося вред организму. Опытный диетолог на основании результатов обследования пациента предложит максимально безопасную схему снижения веса.

Правильное питание

На сегодняшний день ведущими диетологами разработано большое количество различных диет, способствующих снижению веса. Однако все они основаны на изменении привычек питания. Как правило, человек на протяжении всей жизни употребляет продукты, которые мешают ему оставаться в форме, поскольку способствуют накоплению жира. Все просто: если сократить потребление вредной пищи, процесс похудения будет запущен.

Относительно правильного питания, которое способствует снижению веса, существуют следующие рекомендации:

• пить много воды в течение дня, особенно важно делать это за 20 мнут до приема пищи,  что помогает не только снизить аппетит, но и вывести вредные вещества из организма;

На заметку! Чай, кофе и другие напитки организм человека распознает в качестве продуктов питания, поэтому перед их употреблением необходимо тоже пить воду.

• употреблять овощи в большом количестве – в них содержится клетчатка, полезная для работы кишечника, особенно полезны сырые овощи;
• употреблять зелень в неограниченном количестве – она приносит исключительно пользу;
• фрукты – желательно несладкие, можно есть целиком или использовать для приготовления пюре и других блюд;

На заметку! По мнению диетологов, фрукты следует употреблять в первой половине дня, поскольку в этот период углеводы расщепляются лучше.

• включить каши в рацион – можно употреблять гречневую, овсяную, пшеничную, перловую и другие виды каш;
• не употреблять одновременно крахмалистые и белковые продукты;
• не ужинать позже 18.00;
• ограничить потребление мучного и сладкого;
• по возможности исключить из рациона картофель, поскольку крахмал, содержащийся в нем, после термической обработки становится вредным для фигуры;
• не употреблять жареные блюда, готовя пищу на пару или отваривая ее;
• полностью отказаться от фастфудов, полуфабрикатов, колбасных изделий и других некачественных продуктов.

Как правило, соблюдая такие принципы питания, удается сильно похудеть за 2 месяца без специально разработанных диет.

Китайцы разработали специальную диету, которая помогает ускорить обменные процессы в организме человека. Она довольно жесткая, но помогает эффективно и быстро похудеть дома на 20 кг всего за 2 месяца.

Примерное меню диеты на неделю для ускорения обмена веществ от китайских диетологов представлено в таблице.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кофе с молоком	Салат из тертой капусты, 2 яйца вкрутую, стакан сока из томатов	Отварная рыба, морковный салат
Вторник	Какао без сахара, сухарик	Отварная рыба, салат из тертой моркови	200 г отварной говядины, стакан молока малой жирности
Среда	Черный кофе	Салат из тертой моркови, яйцо вкрутую	2-3 свежих яблока
Четверг	Какао с ржаным сухариком	Обжаренный кабачок, 2 зеленых яблока	Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую
Пятница	Салат из тертой моркови с лимонным соком, стакан фильтрованной воды	500 г жареной рыбы, стакан томатного сока	500 г жареной рыбы, салат из овощей
Суббота	Обезжиренный кефир	Половина вареной курицы, морковно-капустный салат	2 яйца вкрутую, овощной салат, стакан зеленого чая
Воскресенье	Зеленый чай	500 г фруктов, 200 г вареной говядины	Отварная рыба, морковный салат

 

Примерно такого рациона следует придерживаться в течение 2 месяцев, чтобы сбросить лишние килограммы. По завершении диеты не стоит набрасываться на еду. Вводить новые продукты необходимо постепенно, иначе потерянный вес быстро вернется обратно.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Эта диета помогает сбросить до 20 кг всего за 2 месяца. Она требует строгого соблюдения и не допускает замену продуктов.

В таблице представлено примерное меню диеты на неделю.

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
ПН и ВТ	За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба
СР и ЧТ	Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда	200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка	Стакан молока с чайной ложкой меда	150 г вареного мяса курицы, стакан кефира
ПТ и СБ	2 апельсина	250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба	2 зеленых яблока	200 г салата из овощей или фруктов
ВС	На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день

 

По завершении диеты постепенно вводятся новые продукты, но употреблять их нужно в умеренных количествах. Рекомендуется придерживаться дробного питания: маленькими порциями до 6 раз в день. Нежелательно вводить в рацион конфеты, белый хлеб, алкоголь, газированные напитки, картофель, печенье. Отдать предпочтение овощам, кашам и зелени.

Физические упражнения

Чтобы похудеть, необходимо больше двигаться. Активный образ жизни способствует расщеплению жировых отложений и оздоровлению организма в целом. Многие девушки, опробовав множество различных диет, остались разочарованы результатами, поскольку не включили в свою программу похудения физические нагрузки.

Чтобы запустить процесс похудения, требуется сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Если заниматься обычными домашними делами, достичь положительного результата достаточно проблематично. Другое дело, если выделить время на занятия спортом. Причем не обязательно ходить в тренажерный зал и изнурять свое тело интенсивными физическими нагрузками. Достаточно простых упражнений или сделать образ жизни более активным, чем раньше.

Допустим, вместо подъема на лифте, подниматься по лестнице. Каждый вечер можно посвятить двухчасовой пешей прогулке. По утрам желательно делать гимнастику.

На заметку! Можно совмещать обычные дела с физической активностью. Например, приседать во время чистки зубов или при просмотре телевизора заниматься с гантелями, а не есть бутерброд.

Если придерживаться вышеизложенных рекомендаций, уже за месяц можно почувствовать, насколько стройнее стало тело.

Стоит привести несколько примеров, чтобы понять, насколько эффективными окажутся те или иные виды занятий:

• сбегая и поднимаясь по лестнице, можно избавиться от 900 ккал всего за час;
• если бегать со скоростью 15 км/ч, можно в течение часа сбросить от 700 ккал;
• катаясь на коньках, можно потерять за час 100 г лишнего веса;
• при плавании кролем удается сжечь приблизительно 500 ккал за час;
• быстрая езда на велосипеде помогает избавиться от 550 ккал за час;
• прыжки со скакалкой позволяют сжечь 550 ккал за 60 секунд.

Таким образом, регулярные занятия помогут избавиться от лишнего веса достаточно быстро.

Косметические процедуры

Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Однако дополнительно стоит проводить косметические процедуры, которые положительно повлияют на исходный результат. Например, обертывания с применением только полиэтиленовой пленки убирают до 1 см в области талии всего за одну процедуру. А если дополнительно использовать другие косметические средства, можно не только похудеть, но и сделать кожу более подтянутой и здоровой, избавиться от целлюлита.

Кроме обертываний, улучшить состояние кожи и избавиться от пары сантиметров в талии помогут специальные массажи и прочее.

Правильно похудеть за 2 месяца – это только половина дела. Гораздо сложнее удержать вес на требуемом уровне. Чтобы не поправиться, нужно следить за собственным питанием и вести активный образ жизни. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться со своим диетологом, чтобы не нанести вред собственном организму.

www.azbukadiet.ru

Диета 20 кг за 2 месяца — Сайт о похудении

Средняя суточная калорийность 1350 Ккал.

В целом диета Монтиньяка является не диетой в прямом ее понимание, а системой питания (так же как и диета Сибарит). Ее рекомендации в явном или скрытом виде присутствуют практически во всех остальных диетах.

Смысл диеты Монтиньяка выражается в нормализации режима питания за счет соблюдения ряда несложных рекомендаций. В любой другой диете после наступившей долгожданной потере веса (лишних жировых отложений), организм постепенно начинает образовывать их вновь — и через некоторое время (в лучшем случае через несколько лет) любую диету приходится повторять. В этом смысле диета Монтиньяка ориентирована не сколько на потерю лишнего веса, а на нормализацию обмена веществ — и лишь как следствие этой нормализации автоматически произойдет снижение веса — причем до требуемой нормы.

Собственно диета для похудания Монтиньяка, как таковая, представляет из себя ряд рекомендаций, касающихся различных сочетаний продуктов. Само меню диеты Монтиньяка сформировано так, что бы в течение одного приема пищи не смешиваются жиры и углеводы, причем количество последних ограничено — но ограничение затрагивает лишь часть так называемых «отрицательных» углеводов из обработанных продуктов (это сахар, конфеты, все кондитерские изделия, очищенный рис, хлебобулочные изделия, алкоголь во всех видах, кукуруза, картофель — их крайне желательно не употреблять вообще — как и в высокоэффективной японской диете) — все эти углеводы резко повышают содержание сахара в крови и требуют от организма выработки соответствующего количества инсулина. В противоположность «положительные» углеводы (хлеб из зерен с отрубями грубого помола, бобовые культуры, почти все фрукты и овощи) — уровень сахара повышают незначительно и дополнительно полностью не усваиваются организмом.

1. Уменьшить до минимума потребление сахара и в чистом виде и в составе других продуктов.
2. Исключите из рациона приправы, не имеющие пищевой ценности, но возбуждающие аппетит — майонезы, кетчупы, горчица и т.п.
3. Откажитесь от пшеничного хлеба — а ржаной предпочитайте из грубой муки с добавлением отрубей.
4. Фрукты и овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза, белый рис, просо и т.д.) постарайтесь полностью исключить из рациона.
5. Постарайтесь полностью отказаться от алкоголя. Кофе и чаю предпочтите фруктовые соки без сахара.
6. Не сочетать за один прием пищи жирных и углеводных продуктов. Между приемами такой пищи должно пройти не менее трех часов.
7. Постарайтесь соблюдать режим питания с тремя приемами пищи (если требуется больше — то можно и больше — но по объективным причинам).
8. В сутки вы должны выпивать два или более литров воды (аналогичное требование у большинства диет, например шоколадная диета)
9. Завтрак должен состоять из фруктов — они содержат много витаминов и растительной клетчатки.

Эти рекомендации гарантируют результаты диеты Монтиньяка до 20 кг за два месяца — это достаточно длительный срок для диеты — но параллельно в организме будет нормализовываться обмен веществ — и вам не захочется и не придется возвращаться к старому привычному режиму питания.

Для диеты Монтиньяка лучше всего подходят продукты, не содержащие крахмал: огурцы, лук, ревень, турнепс, брюква, корнишон, белокочанная капуста, салат, помидоры, кресс, кабачок или баклажан, морковь, одуванчик, крапива, щавель и т.п. Так же предпочтение следует отдавать продуктам с низким содержанием крахмала: горох, почти все виды капусты, грибы, перец, спаржа, шпинат, редис, тыква, чеснок.

Основной плюс диеты Монтиньяка выражен в нормализации обмена веществ, и только после этого произойдет стабилизация веса на требуемом уровне.

Второе достоинство диеты Монтиньяка в относительной легкости соблюдения меню (но здесь нужно уточнить, что это не для всех — полностью отказаться от сахара достаточно трудно).

Третья положительная черта этой диеты в отсутствие ограничения на соль (что использует быстрая винная диета — потеря веса лишь отчасти состоит из излишнего жира) — как следствие диета значительно более равномерная.

Отчасти диета Монтиньяка поддерживает принципы раздельного питания — в части рекомендации запрета одновременного употребления жирной и сладкой пищи.

Так же нужно отметить и положительное влияние трехразового питания — здесь диета Монтиньяка тесно пересекается с высокоэффективной диетой, запрещающей любую еду после 18 часов (так худеют около 20% по результатам опросов).

Основной минус диеты Монтиньяка обусловлен тем, что она не является полностью сбалансированной (хотя по сравнению с большинством других жестких или быстрых диет она в значительно большей степени содержит все необходимые витамины минералы). Это в принципе не значительно касается быстрых по времени диет, но диета Монтиньяка достаточно продолжительная по времени (ее длительность два месяца

o-pohudenii.info

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца?

За 2 месяца? Это будет большой стресс для организма. Все должно быть постепенно. Я скидывала 20 кг. в течение года. Нужно выполнять правило стакана. В вас за обедом влезает не более 200 гр. пищи. В течении дня — 500 гр. Но нужно, чтобы ваши калории сжигались. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом (велоспорт, крутить обруч хулахуп для талии, качать пресс) , двигайтесь. Из рациона исключить следует семечки, газировки производства «кока-кола». Не есть после 18.00 вечера. Если сильно хочется покушать, то попейте чаю. В рационе должна преобладать жидкая пища, супы различные, чтобы ЖКТ регулярно функционировал. Следите за стулом. Иногда может понадобиться выпивать стакан кефира + ст. ложка растительного масла. Если нарушен стул, организм килограммы не скидывает. Натощак с утра выпивать стакан сырой воды. Ложиться спать нужно с тем же весом, с каким вы проснулись с утра. Диеты как таковой не было, только семечки исключила и газировку. Просто стала меньше кушать . Не переедать. Прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда есть чувство голода. Помните, мы живем не для того, что бы есть, а едим для того, что бы жить.

нечего не кушать + спорт. Но это очень вредно для здоровья

если вы весите больше 100 кг, то похудеть на 20 кг конечно можно. просто питайся правильно, маленькими порциями. ничего жирного, мучного и сладкого. Кушай больше овощей, а фрукты только до 3 часов дня. Крупы и каши на воде и только в начале дня ( до 12) Отдавай предпочтение тушеным и варёным продуктам. Белому мясу (куриные грудки) , рыбка (хек, треска, минтай) , если мясо то желательно телятина или говядина. Морепродукты, молочные продукты (молоко, сыр, творог) яйца. И не забывай про физические нагрузки (кардио) бег например. завтрак у тебя может быть таким: творог (не жирный) с 10%сметаной и с ягодами (грамм 150-200) и яблоко. Ну или же каша на воде и чай без сахара (или сахарозаменитель) обед: тушеная куриная грудка с овощами и салат. ужин: запеченый минтай с зеленью и соком лимона, салат. перекусы у тебя могут быть разные: сухофрукты (немного) или яйцо варёное, немного орешков или же стакан кефира, яблоко или тот же самый творог. Вариантов может быть много, главное проявляй фантазию! Ах, да, не забывай каждое утро выпивать стакан воды с выжитой половиной лимонного сока (это ускоряет обменные процессы, и вес уходит быстрее) , и не злоупотребляй с солью. И не забывай выпивать 1,5 — 2 литра воды, чистой воды в сутки. Удачи

по своему опыту знаю, что можно. бегайте каждый день, плюс занятия в тренажёрном зале. И правильное питание, по поводу питания полностью согласен с <a rel=»nofollow» href=»http://otvet.mail.ru/profile/id68252199/» target=»_blank» >Julia Boltysheva</a>

Сейчас лето, много свежих овощей и фруктов. Делаешь каждый день большую миску салата. Со сметаной ( нежирной ) или оливковым маслом. Ешь в неограниченном количестве . Захотелось вкусненького, съешь ягод или фруктов. Даже бананы можно, но только до 3. Вареное мясо тоже не стоит забывать. Через два мес такой диеты скидываешь все лишнее) ) ну и про зарядку помните. Хотя бы по вечерам. Подтягивает и закрепляет результат

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес»

Капли для похудения «OneTwoSlim» — МИНУС 5 КГ ЗА 8 ДНЕЙ! —————ССЫЛКА ВНИЗУ—————-

лишний вес — это страхи, привязанность к материальным вещам, непринятие себя <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50503161:##:https://otmirasego.blogspot.com/2017/03/blog-post_82.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> (На том же блоге есть статья о щелочном оздоравливании организма в помощь вам — <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50503161:##:https://otmirasego.blogspot.com/2017/03/blog-post_46.html)»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Полюбите себя такой как есть! Повторяйте себе с чувством, положа руку на сердце (желательно вслух, но необязательно) «Я люблю и принимаю себя», когда пьете воду, едите или просто когда вспомните. Вы созданы по подобию Бога и прекрасны в любом теле! Как полюбите и примите себя, вес прийдет в идеальную форму сам. Очистите свое пространство от ненужных вещей, людей, дабы ускорить этот процесс. goo.gl/LrZdsV Интересный бесплатный курс вам в помощь САМ СЕБЕ ЦЕЛИТЕЛЬ → goo.gl/UpYQMv КУРС «ПРОГРАММИРОВАНИЕ ТЕЛА НА ЗДОРОВЬЕ» → goo.gl/lpjZKL

touch.otvet.mail.ru

Как за 2 месяца похудеть на 20 кг: личный опыт — Женский Клуб

Всем приветик! И вот я решила с вами поделиться своим достижением! Я наконец-то добилась своего и похудела!!!!

 

Расскажу, каким образом. До беременности я весила 52 кг, в такую стройняшку влюбился мой любимый муж. Но за эти прекрасные 9 месяцев я поправилась на 35 кг и весила 87 кг. После родов я скинула 14 кг, включая 4.100 кг сынок.

 

В итоге я стала весить 73 кг, и всё, на этом мой вес остановился. Думала, ай уйдёт, кормя грудью 9 месяцев. Но, откормив, поняла, что ничто и никуда не уходит само. Пыталась похудеть и всегда откладывала (ай, с завтрашнего дня начну) и так всегда:)

 

Моя фигура начала влиять на моё внутреннее состояние, на мою уверенность в себе, я не нравилась себе, и из-за этого мне казалось, что и муж перестал на меня обращать внимание.

 

И вот 2 месяца назад я решилась!!!!!!!

 

Сказала мужу, а он ответил, что хорошо, и что я уже 100 раз об этом говорила… и что?:) И эти слова меня задели, ведь точно, он прав, и появилась у меня двойная цель, добиться результата и получить уверенность в себе, и доказать мужу, что я могу!

 

Моя диета вот такая: я исключила мои любимые бутерброды на завтрак, сахар тоже вон.

 

Моя диета заключается в следующем:

 

ЗАВТРАК — съешь САМ,

 

ОБЕДОМ поделись с ближним,

 

УЖИН — ОТДАЙ врагу.

 

После 17.00 не ем вообще, пью много жидкости, ну, и конечно, делаю каждый день упражнения — приседания, пресс и т.д.

 

За 2 месяца я пропила 3 раза курс чая «ГРАЦИЯ», этот чай, безусловно, мне тоже помог. В одном курсе 2 пачки чая, один сжигает жиры, а второй очищает организм, пить надо сначала сжигающий, а потом очищающий.

 

Но, конечно, чай будет помогать при условии, если ты соблюдаешь диету и делаешь физические упражнения. Весила 73 кг, а теперь 56 кг, на этом не останавливаюсь — хочу, как и раньше, 52 кг.

 

Главное, верить в себя и думать о результате, а наш организм привыкает ко всему!

Кристина

maminklub.lv

как похудеть на 20 кг за 2,5 месяца?

НЕ реально это и сами это должны ПОНИМАТЬ

Не жрать все подряд 😉 Удачи .

Не есть, не пить! Нереально!

Похудеть-то можно, но чтобы не посадить сердце, нужно худеть не более, чем один килограмм в неделю.

Максимум через день бегать, пить в день по 3 литра воды, забыть дорогу к холодильнику))

Не жрать что попало и бегать в тёплой одежде. Прям потеть как потная корова

в качалку ходить, по утрам бегать и питатся правильно, главное следить за собой

Кушать строго по времени, порциями не болше 200 грамм, вареные овощи, белое мясо нежирных цыплят, рыбу нежирных сортов, немного спортивных упражнений и движения. Сама так худела. А вообще за такое короткое время нельзя так много сбрасывать. Кожа будет сильно висеть в итоге.

сделавть липосакцию и подтяжку кожи после этого..

в спортзал ходи

Диета Дюкана, обалденная если любишь мясо, рыбу курицу, то проблем с голодом не будет можешь есть сколько душе угодно, а кг будут уходить, т. к. белки полностью усваиваются, попробуй)) ) на официальном сайте есть множество рецептов того, что можно приготовить из разрешенных продуктов, посмотри может заинтересует, у меня знакомая за 7 недель скинула 10 кг

Специально каких то страшных диет не нужно, хотя питание всё же придётся пересмотреть, а так же добавить физические нагрузки. Но обо всём по порядку… . ПИТАНИЕ: Итак, что касается питание то предпочтение стоит отдать белковой пище (куринная грудка/филе, индейка, нежирная рыба и говядина, тофу, обезжиренный творог и т. п. ) и сочетать её лучше с зеленью и овощами. Углеводную пищу лучше сдвинуть на первую половину дня (до 13:00), фрукты (до 16:00). Питаться придётся часто 4-6 раз в день, так что голодными Вы вряд ли останитесь. Проснувшись утром нужно обязательно выпить стакан воды, если нет проблем с желудком то добавить в воду лимон. Это разбудит наш организм и «запустит» его к работе. Спустя 20 — 30 минут пришло время завтракать. До часу дня разрешается 1-2 порции сложных углеводов. Это 8-10 столовых ложек: гречневой или овсяной каши. Или столько же отварного бурого (коричневого) риса. От остальных углеводосодержащих продуктов на время похудения нужно будет отказаться. Примерный завтрак (8:00 — 9:00) может быть следующим: 1. Кофе/чай без сахара, овсяная каша в которую по желанию можно добавить например ягоды, яблоко. 2. Кофе/чай без сахара, 2 яйца врёных (можно и яичницу например со шпинатом или курицей) , грейпфрут. и т. п. Спустя 2-3 часа пришло время перекуса или 2 завтрака ( это примерно 11:00): Это может быть нежирный творог, яблоко, кусочек куринного филе, овощной салат и т. п. Обед (примерно 13:00): 1. Кусочек рыбы с бурым рисом, овощной салат заправленный лимонным соком или 1 ст. ложкой раст. масла, чашка несладкого кофе/чая. 2. Куринная грудка, овощной салат (см. выше) , чашка чая/кофе без сахара и т. п. Полдник (примерно 16:00) Творог маложирный и овощной салат или например 2 яблока, грейпфрут. Ужин (примерно 19:00): На ужин мы убираем углеводы, у нас остаётся только белок и некрахмалистые овощи (огурцы, помидорами, капуста, кабачки и т. п.) . Например: 1. Рыба на пару с зелёной фасолью 2. Куринное филе с овощным салатом и т. п. За 2 — 3 часа до сна если очень хочется можно выпить стакан обезжиренного кефира без добавок. P.S. Так же, пить не менее двух литров простой воды в сутки и принимать витамины. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Тут можно долго описывать, лучше всего купить абонемент в любой фитнес центр. Если такой возможности нет, заниматься можно дома, видео с тренировками в интернете полно, выбирайте что душе угодно (аэробика, йога, пилатес и т. п. ) самое главное это движение! МАССАЖИ Лучше всего подключить к похудению массаж, самый эффективный для этих целей: баночный, вакуумный, LPG-массаж и медовый если нет противопоказаний. ВАННЫ Принимайте ванны с морской солью и эфирными маслами, это не только благоприятно скажется на коже, но и выведет лишнюю воду из организма. Ну вот собственно и всё, этого будет вполне достаточно чтобы быстро, а главное безопасно похудеть, удачи!! ! :)))

Ой, да что вы так накинулись на девушку… она спросила КАК похудеть, для того что бы совет услышать, а не запреты ваши!! ! Если очень сильно захотеть, то похудеть можно хоть на сколько… Важна сила воли, тем более когда есть ограниченный срок… срываться нельзя.. . во-первых важна физическая нагрузка! Самый лучший вариант — тренажерный зал, есть эконом вариант — занятия дома.. перед тв.. плюсы в том, что интернете можно найти любые видео уроки — аэробики, пилатеса, танцев, но минусы домашних занятий — это отлынивание от них… А тренажерный зал — дисциплинирует… . К тому же сейчас лето и можно плавать в водоемах и кататься на велосипеде (помимо основных занятий) Во-вторых питание…. есть можно мясо (но только рыбу и курицу, т. к. их мясо содержит в основном белки и почти не содержит жира) , любые молочные продукты несладкие (опять те же белки) , и любые овощи, в любом количестве и в любом виде… Так же можно побаловать себя морепродуктами, орешками всякими… и. т. д… Нужно пить много воды, чем больше, тем лучше, т. к. она ускоряет обмен веществ… а еще этот обмен ускоряет чай с корицей и имбирем, и грейпфрутик) САМОЕ ГЛАВНОЕ ВЕРИТЬ В СЕБЯ! ИДТИ К СВОЕЙ ЦЕЛИ! И НИКОГО НЕ СЛУШАТЬ!!))

тибе надо потолстеть на 20 кг за 2.5 месяца

Диета Дюкана или совет от тренера по фитнесу. Если первое, то готовься принимать пачками лекарства для печени, поджелудочной и сердца. Скинешь 20 кг. но если сойдешь с неё они к тебе вернутся за дней 7мь. Если будешь слушать совет от тренера, то будешь худеть хорошо, похудеешь килограмм на 15 и будешь выглядедь обалдено! а главное с таким рационом можно смело идти на праздник, хорошо покушать всяких всяк и все равно продолжишь худеть =)

Переходите на <a rel=»nofollow» href=»http://www.kakprosto.ru/kak-251764-imbirnyy-chay-dlya-pohudeniya» target=»_blank» >имбирный чай для похудения. </a> Совместите это все с набором специальных <a rel=»nofollow» href=»http://www.kakprosto.ru/kak-251763-aerobnye-trenirovki-dlya-pohudeniya» target=»_blank» >аэробных тренировок для похудения! </a> И, наконец, рекомендую ознакомиться с <a rel=»nofollow» href=»http://www.kakprosto.ru/kak-251729-dieta-atkinsa-eshte-vse» target=»_blank» >диетой Аткинса, </a> при которой можно есть все, но с некоторыми условиями!

touch.otvet.mail.ru

Как набрать 20 кг за 2,5 месяца? Реально?

1. Постоянно стимулируйте свой аппетит. Например, выпивая перед каждым приемом пищи фруктовые соки или газированную воду (желательно, не подсахаренную, а минералку) , безалкогольное пиво или фруктовые коктейли. 2. Ешьте не менее 6 раз в день и регулярно, не допускайте появления чувства голода. Ваш рацион должен состоять из трех больших приемов горячей пищи (завтрак, обед и ужин) и как минимум трех перекусов закусками и фруктами с овощами. 3. После каждого обильного приема пищи давайте себе расслабиться и спокойно переварить съеденное — прилягте на диван, почитайте, подремлите. 4. Много пейте. Соки, молочные и энергетические напитки богаты калориями и быстро восполняют пробел в организме. Особенно важно употребление клюквенного сока, обладающего высокой энергетической ценностью, сока тропических фруктов и молока с жирностью не менее 3,25%. При такой диете в день рекомендуется выпивать не менее 2–3 литров. 5. Выбирайте для своего рациона продукты с большой энергетической ценностью. Иначе говоря, работайте на калории (и тут вам позавидуют те, кто пускает слюнки на многочисленные десерты и прочие вкусности) . Под эту категорию подходят молочные коктейли, йогурты повышенной жирности, тунец, бобы, самые разнообразные макаронные изделия и пиццы, булочки и мягкий хлеб, арахисовое масло, сыры, орехи и салатные соусы из оливкового, соевого масла и майонеза, картофель и другие богатые на калории овощи (кукуруза, авокадо) , ягоды со взбитыми сливками, темный шоколад и, конечно же, мясо. 6. Увеличивайте порции потребляемых продуктов. Бутерброд обильно смазывайте маслом, на гарнир прибавляйте жареной картошки, а ранее игнорируемый стейк жарьте, как на двоих. 7. Возьмите за правило прием специальных витаминов, добавляющих в организм здоровых калорий. В аптеках найдутся разнообразные мультивитаминные комплексы с увеличенным содержанием кальция, протеинов и углеводов. Безусловно, прежде чем начать принимать подобные пищевые добавки, стоит проконсультироваться с лечащим врачом о совместимости выбранного препарата с вашим организмом. 8. Параллельно с диетой постоянно тренируйте свое тело, уделяя особенное внимание упражнениям на наращивание мышечной массы и силовым тренировкам. В противном случае все калории в первую очередь уйдут в проблемые зоны — живот и бедра, испортив фигуру. Поднимайте тяжелый вес, но делайте большие промежутки между подходами к штанге или гантелям. Отдыхайте от тренировок несколько дней, восстанавливая силы. 9. Если после нескольких недель калорийного питания вес так и не прибавился или прибавился совсем незначительно, обязательно проконсультируйтесь со специалистом-диетологом и лечащим врачом — отсутствие динамики может быть признаком живущего внутри заболевания или нарушений эндокринной системы. И ещё….я где то читала, что, спортсмены чтоб перейти в другую весовую категорию, едят сметану (20% жирности) и пиво. Каждый день съедать 2-3 ст. л. сметаны и выпивать 1 ст. пива. И едят арахис, мноого. Он очень калорийный.

нереально по моему

мышыцев или жыра? если жира то кушаеш что по жирнее и сахара побольше и как можно меньше двигатся

опасно для здоровья большая нагрузка на сердце

Нда. . у каждого свои проблемы. Тут как сбросить не знаешь.. . Ответ: По моему все возможно, но без ущерба для здоровья тут не обойдешся. Тебе это надо?

есть хорошая песня ешь мясо пей пиво

привяжи к себе свою младшую сестру!

touch.otvet.mail.ru

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Ой, как хочется похудеть на 20 кг за 2 месяца до праздника! И это хорошее желание, и оно осуществимо при верно выбранном способе снижения веса. Но только не за 2 месяца, а за 4 или за 5. Реально похудеть за 2 месяца на 10 кг!

Хотите похудеть без вреда для здоровья, комфортно и не голодая? Делайте это правильно, как участницы Новогоднего марафона, объявленного на нашем сайте.

Девочки выбрали правильный путь к достижению своей цели – сбалансированная диета, продукты Herbalife, физическая активность и водичка.

До наступления всеми любимого праздника остается всего ничего – 2 месяца, но кто-то, спустя это время, будет радоваться своими достижениями и любоваться перед зеркалом своей новой фигурой, а кто-то опять оденет свой новый «платье-балахон».

Уважаемые гости сайта! У вас есть сейчас выбор – принять участие в марафоне и похудеть к Новому Году, или стать свидетелями фантастических преображений наших девчонок.

Если вы останетесь наблюдателями, то я уверена на 100%, что 30 декабря, увидев, как наши девочки изменились, вы очень пожалеете, что остались в стороне.

Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца? Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше!

Подключается третья участница нашего марафона из города Воронежа, Наталья Иванова. Знакомьтесь и читайте ее первую запись в дневнике похудения.

«Здравствуйте!!! Я — Наталья из города Воронежа. Прочитала про марафон к Новому Году,  решила не упустить этот шанс похудеть в команде единомышленников. Можно при этом похудеть и плюс получить подарки. Решила совместить приятное с полезным — буду писать отчеты в дневник похудения  и худеть!
Я никогда ранее в подобных мероприятиях не участвовала, очень стало мне интересно.

Хочу рассказать вам немного о себе: мне 32 года. Буквально несколько лет назад я не знала, что такое проблемы с весом, но год назад родила дочурку и начала сильно поправляться. Набрала больше 15 кг! Очень надеюсь, что моя проблема исчезнет с помощью правильного питания и моего консультанта Гербалайф Ольги Парфеновой.

Мне очень нравятся коктейли Гербалайф и протеиновые батончики, они очень питательные и насыщают организм, благодаря чему, не возникает чувство голода до следующего приема пищи. Их очень удобно брать с собой на работу, в поездку или в гости.

---

Таблица контроля веса и объемов тела

Я уже две недели пью протеиновый коктейль Формула 1 Гербалайф, за  это время сбросила 3 кг!!!
Конечно же, я  довольна, но до идеала еще надо мне скинуть 20 кг, как минимум.
К Новому 2017 году надо привести себя в отличную форму, и не только похудеть, но и улучшить свое общее самочувствие, надеюсь, у меня все получится.
Хочу пожелать того же участницам, которые начали чуть раньше меня — Рушане из Башкирии и Элине из Грозного».

Похудеть на 20 кг за 2 месяца невозможно без вреда для здоровья!

Вам очень хочется похудеть на 20 кг к Новому Году, и за 2 месяца, возможно, вам это удастся, но давайте рассуждать как здравомыслящие, образованные люди. Каким способом вы хотите воспользоваться?

1. Очередной раз бессмысленная популярная диета для похудения, которую начнете в понедельник и закончите в пятницу?
2. Объявите голодовку на 2 месяца?
3. Ежедневные тренировки в спортзале до обмороков?
4. Пилюли подозрительного происхождения?
5. Кодирование? А может «отвороты»?
6. Секс без перерыва (c перевесом в 20 кг)?

Ну что вы еще придумаете, чтобы в очередной раз получить удар по организму,  разочарование и неуверенность в себе? Похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья невозможно!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

ralife.ru