Худеем на кашах за неделю: Диета на кашах для похудения: эффективные меню — минус 14 кг легко

Этот замечательный недельный план диеты может помочь вам сбросить минимум 2 килограмма

Основные моменты

• Это сложная задача похудеть
• Диетолог Грейс Капур предлагает два плана похудеть за неделю
• Для обоих планов выполните не забудьте иметь 4-5 чашек зеленого чая

Для большинства из нас потеря веса кажется кошмаром, и мы постоянно с этим боремся. Это сложная задача, особенно если вы хотите быстро похудеть.Тем не менее, при правильном питании и хорошей физической нагрузке вы легко можете потерять лишние килограммы. Вот несколько хороших новостей. Вы можете потерять от 2 до 3 килограммов в неделю без ущерба для здоровья. Мы предлагаем вам быстрый план диеты, который поможет вам похудеть за неделю, предложенный диетологом Грейс Капур из Мумбаи.

Хотя похудеть не рекомендуется с помощью причудливых диет, но иногда вы можете положиться на них, если хотите похудеть за короткое время по определенной причине, например, на свадьбе или по особому случаю.

План быстрой диеты обычно может продолжаться до недели, чтобы потерять около 2-3 кг. Самый большой пример этого — диета GM. Крайне важно понимать, что эти краткосрочные диеты не дают долгосрочных преимуществ, но они могут помочь запустить процесс снижения веса.

Примечание. Если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать какой-либо из этих диет.

(также читайте: Разобранная диета ГМ: стоит ли вам попробовать этот?)

План диеты на одну неделю

Диетолог Грейс Капур предлагает два плана, которые вы должны чередовать в течение недели, чтобы избежать однообразия и скука.Так как это план диеты на одну неделю, не балуйтесь чит-днями или перееданием. Следуйте диете неукоснительно, и вы увидите результат в конце недели. За этой диетой может следовать любой, независимо от того, следовали ли они диете раньше или нет, или являются просто новичками. Это простой план, которому может следовать любой, кто хочет похудеть за неделю.

План 1

Каша Планируйте следовать 2-4 дням и можете потерять около 2-4 кг

Завтрак — Одна чашка обезжиренного молока с двумя столовыми ложками овса или кукурузными хлопьями

Обед — Две маленькие миски Даля Хичди с большим количеством сезонных овощей

Время чая — Переход на зеленый чай

Ужин — Молоко Даля без сахара (приготовить под давлением Даля с водой и затем добавьте молоко)

(также читайте: следует ли вы кипятить молоко перед тем, как его пить?)

План 2

План супового хлеба следует соблюдать в течение 2 дней, и можно ожидать, что он потеряет около 1-2 кг.

Рано утром- Чашка горячего зеленого чая

Завтрак- Большая тарелка супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и лауки добавить в нем

Обед — Два ломтика цельнозернового хлеба с супом

Чаепитие — Горячая чашка зеленого чая

Ужин — Один бутерброд с овощами с зеленым чатни, огурцом и помидорами

Для обоих планов: не забудьте иметь 4-5 чашек зеленого чая. Зеленый чай содержит полезные антиоксиданты, которые препятствуют замедлению обмена веществ.

Важные моменты, которые следует помнить

1. Всегда полезно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут ежедневно, чтобы поддерживать физическую активность.Ни одна диета не будет успешной без небольшого количества упражнений, включенных в режим.

2. Важно понимать, что вы не будете терять вес сразу, так как вашему организму требуется время, чтобы приспособиться к новым изменениям. Это займет время.

3. Не пропускайте завтрак, так как это может помешать вашему метаболизму.

4. Избегайте сахара как можно больше, пока вы следуете этой диете. Диеты с высоким содержанием сахара с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ.

5. Не проверяйте свой вес ежедневно во время диеты, так как это может привести к разочарованию и разочарованию.Ваше тело похудеет, даст ему время и наберитесь терпения.

20 распространенных причин, почему вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы можете потерять довольно много веса без особых усилий. Тем не менее, потеря веса может замедлиться или вообще прекратиться через некоторое время.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит действенные советы о том, как прорваться через плато и заставить вещи двигаться снова.

Если вы думаете, что испытываете плато потери веса, вам пока не стоит беспокоиться.

Невероятно, чтобы весы не сдвинулись с места на несколько дней (или недель) одновременно. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут оказывать значительное влияние на то, сколько воды удерживает ваш организм (особенно у женщин).

Кроме того, можно наращивать мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно распространено, если вы недавно начали заниматься спортом.

Это хорошо, потому что то, что вы действительно хотите потерять, это жир тела, а не только вес.

Хорошая идея — использовать что-то кроме шкалы, чтобы измерить ваш прогресс. Например, измеряйте окружность талии и процентное содержание жира в организме один раз в месяц.

Кроме того, насколько хорошо вы можете одеть свою одежду и как вы выглядите в зеркале, очень важно.

Если ваш вес не застрял в одной и той же точке более 1-2 недель, вам, вероятно, не нужно ни о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса может быть объяснено увеличением мышц, непереваренной пищей и колебаниями в организме.Если весы не сдвинуться с места, вы все равно можете терять жир.

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь сбросить вес. Многие люди понятия не имеют, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что отслеживание вашей диеты помогает с потерей веса. Люди, которые используют дневники еды или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения.

Потребление белка в 25–30% калорий может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически съесть на несколько сотен меньше калорий в день. Это также может значительно уменьшить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично обусловлено влиянием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, убедитесь, что загружены белком.Исследования показывают, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить метаболическое замедление, общий побочный эффект потери веса. Кроме того, это помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Краткое содержание Низкое потребление белка может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что съели много продуктов, богатых белком.

Большое количество людей, которые испытывают проблемы с потерей веса, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны недооценивать потребление калорий в значительной степени (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить пищу и некоторое время отслеживать ваши калории.

Вот некоторые полезные ресурсы:

• Калькулятор калорий — используйте этот инструмент, чтобы выяснить, сколько калорий есть.
• Счетчики калорий — это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые могут помочь вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Это может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого, пробуйте эти приемы в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

Резюме Если потеря веса, похоже, замерла, возможно, вы едите слишком много.Люди часто переоценивают потребление калорий.

Качество пищи так же важно, как и количество.

Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты имеют тенденцию быть намного более наполнительными, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не очень полезны для здоровья. Придерживайтесь как можно больше продуктов из одного ингредиента.

Резюме Убедитесь, что ваша диета основана на цельных продуктах.Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи может разрушить ваш успех в потере веса.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, — это тренировка с отягощениями, например, поднятие тяжестей.

Это может помочь вам поддерживать мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жиром, если вы не занимаетесь (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и обеспечить, чтобы ваше тело было в тонусе и было мускулистым (18).

Резюме Силовые тренировки — эффективный способ избавиться от жира.Это предотвращает потерю мышечной массы, часто связанной с потерей веса, и помогает поддерживать длительную потерю жира.

Переедание является распространенным побочным эффектом диеты. Это включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто намного больше, чем нужно вашему телу.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховые масла, темный шоколад, сыр и т. Д.

Даже если что-то полезно для здоровья, его калории все равно учитываются.В зависимости от объема, один перекус часто может испортить диету на целую неделю.

Резюме Если вы часто едите, это может объяснить, почему ваша шкала не сдвигается с места.

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробика, — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает такие мероприятия, как бег, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье. Он также очень эффективен при сжигании живота, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Обязательно регулярно делайте кардио. Это помогает вам сжигать жир, особенно вокруг вашего живота. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

Сладкие напитки — самые жирные продукты питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, но и к «более здоровым» напиткам, таким как витаминная вода, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки проблематичны и не должны употребляться в больших количествах. Один стакан может содержать столько же сахара, сколько несколько кусочков целого фрукта.

Резюме Избегайте всех сладких напитков — это отличная стратегия потери веса. Они часто составляют значительную часть потребления калорий.

Хороший сон — один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых больших факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения, соответственно (23).

Резюме Недостаток качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса.

Если вам нужно сбросить лишний вес и / или у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или предиабет, вам может потребоваться диета с низким содержанием углеводов.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и уровень сахара в крови, и многие другие (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией потери веса.

Это миф, что каждый должен есть много маленьких блюд каждый день, чтобы повысить метаболизм и похудеть.

Исследования показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Также смехотворно неудобно готовить и есть пищу весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один эффективный метод похудения, называемый прерывистым голоданием, предполагает намеренное обходиться без еды в течение длительных периодов времени (15–24 часа и более).

Резюме Слишком частое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий, ограничивая ваши усилия по снижению веса.

Питьевая вода может способствовать потере веса.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпили половину литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Питьевая вода также увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы сократить потребление калорий, выпейте стакан воды перед едой. Питьевая вода также может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь имеет около 7 калорий на грамм, что является высоким.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное питье, кажется, хорошо, в то время как пьянство связано с увеличением веса (35)

Резюме Алкогольные напитки, как правило, с высоким содержанием калорий. Если вы решите употреблять алкоголь, алкоголь, смешанный с некалорийными напитками, вероятно, является лучшим вариантом, когда вы сидите на диете.

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых мощных в мире средств для похудения.

Это включает в себя замедление, еду без отвлечения, смакуя и наслаждаясь каждым укусом, слушая естественные сигналы, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу надоело.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

1. Ешьте без отвлекающих факторов, садясь за стол только с едой.
2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Старайтесь быть в курсе цветов, запахов, ароматов и текстур.
3. Когда вы чувствуете себя сытым, выпейте немного воды и перестаньте есть.

Резюме Всегда ешьте осознанно при попытке похудеть. Бессмысленное питание — одна из главных причин, почему люди борются за то, чтобы похудеть.

Есть некоторые медицинские условия, которые могут привести к увеличению веса и сделать его более трудным для потери веса.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства могут также затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о ваших возможностях.

Резюме Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать вашим усилиям по снижению веса.

Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, имеющие эту проблему, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы (41).

Если вы зависимы от нездоровой пищи, то просто меньше есть или изменить диету может показаться невозможным. Вот как можно получить помощь.

Резюме Если у вас сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.

Возможно, не стоит «долго сидеть на диете».

Если вы теряли вес в течение многих месяцев и достигли плато, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес с целью стать сильнее и нарастить мышечную массу.

Старайтесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1-2 месяцев, прежде чем снова пытаться сбросить вес.

Резюме Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго. Может быть, пришло время сделать перерыв.

Потеря веса, как правило, медленный процесс. Многие люди теряют терпение, прежде чем достичь своей конечной цели.

Несмотря на то, что в начале часто можно быстро сбросить вес, очень немногие могут продолжать терять вес со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Еще одна важная проблема заключается в том, что многие люди нереально ожидают того, чего можно достичь при здоровом питании и физических упражнениях.

Правда в том, что не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, похоже, больше не хотят сдвигаться с места, тогда, возможно, вам следует начать принимать свое тело таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет здорового уровня, когда ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытка выйти за пределы этого может не стоить усилий и даже может оказаться невозможной для вас.

Резюме Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о потере веса. Имейте в виду, что потеря веса требует времени, и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования показывают, что люди, соблюдающие диету, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того чтобы подходить к потере веса с помощью диеты, сделайте своей главной целью стать счастливее, здоровее и здоровее.

Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его, и пусть потеря веса последует за естественным побочным эффектом.

Резюме Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите сбросить вес и избавиться от него в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на принятии более здоровых привычек в образе жизни.

Потеря веса не всегда легка, и многочисленные факторы могут привести к остановке.

На самом базовом уровне потеря веса происходит, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте стратегии, начиная от осознанного приема пищи до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до выполнения силовых упражнений.

В конце концов, изменение вашего веса и образа жизни требуют самоотверженности, самодисциплины, настойчивости и стойкости.

Почему я не худею на кето? 10 причин

Кето-диета — это диета, которая значительно ограничивает потребление углеводов. Обычно организм расщепляет углеводы на глюкозу сахара, которую он использует для производства энергии. Когда в организме недостаточно углеводов, он переходит в стадию, называемую кетозом.

Во время кетоза организм очень эффективно сжигает жир и использует его вместо глюкозы для получения энергии. Это сжигание жира делает кетогенную диету популярным выбором для людей, желающих похудеть.

Однако некоторые люди могут обнаружить, что они не худеют на кето диете. В большинстве случаев это происходит из-за того, что они не вошли в кетоз.

Существуют и другие причины, по которым человек может не похудеть во время кето-диеты. В этой статье мы расскажем о различных возможностях. Мы также предоставляем некоторые общие советы, которые могут помочь человеку достичь своих целей по снижению веса.

Поделиться на PinterestА человек, сидящий на диете кето, должен стараться делать углеводы только на 5–10% своего потребления калорий.

Обычно, когда человек не худеет на кето-диете, это потому, что он не достиг кетоза.

Самая распространенная причина, по которой вы не впадаете в кетоз, — это недостаточное снижение потребления углеводов. Согласно статье о кетогенной диете, опубликованной в 2019 году, углеводы должны составлять всего 5–10% от калорийности человека.

В частности, для большинства кето-диет требуется, чтобы человек ежедневно употреблял до 20-50 граммов углеводов.

Иногда человеку может показаться, что он резко сократил потребление углеводов.Тем не менее, они все еще могут потреблять достаточное количество углеводов для организма, чтобы вырабатывать энергию из глюкозы, и это будет препятствовать сжиганию жира.

Человек, который не худеет на кето-диете, может выиграть от покупки домашнего комплекта для тестирования. Эти наборы содержат тест-полоски, которые проверяют наличие кетонов в моче. Положительный результат свидетельствует о том, что организм находится в состоянии кетоза.

Другой вариант — использовать небольшой аппарат, называемый кетоновым анализатором дыхания, который обнаруживает кетоны в дыхании.

Домашнее тестирование может быть полезным для людей, чтобы убедиться, что они действительно вступают в кетоз. Люди могут использовать эту информацию, чтобы внести изменения в диету, которые помогут им достичь своих целей потери веса.

Многие диеты с низким содержанием углеводов позволяют умеренное количество белка. Некоторые люди ошибочно полагают, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — это кето-диета. Однако такой тип питания вряд ли вызовет кетоз, поскольку организм может расщеплять избыточные белки на аминокислоты и превращать их в виды сахара.

Человек, который находится на диете кето, получит большую часть своих калорий из жира, что должно составлять приблизительно 55–60% их потребления калории. Это потребление жира оставляет мало места для белка. Если белок составляет более 35% рациона человека, маловероятно, что он впадает в кетоз.

В кето-диете допустимо несколько видов углеводов, включая орехи и молочные продукты. Эти продукты, как правило, представляют собой продукты с высоким содержанием жиров и питательных веществ, которые являются отличным дополнением к кето-диете.Тем не менее, они также содержат углеводы.

Употребление в пищу слишком большого количества этих продуктов не позволит человеку достичь и поддерживать кетоз.

Сахарные спирты обычно являются хорошим вариантом для людей, соблюдающих кето-диету. Они обеспечивают сладость без увеличения чистых углеводов в организме. Однако не все сахарные спирты одинаковы.

Мальтитол — это сахарный спирт, который не является кето-дружественным. Хотя технически мальтит является сахаром с низким гликемическим индексом (GI), он все же влияет на уровень сахара в крови.Этого эффекта достаточно, чтобы человек не вступил в кетоз.

Человек, который ест больше калорий, чем его тело может сжечь, вряд ли похудеет. Люди, которые потребляют слишком много калорий, могут набрать вес, даже если они находятся в состоянии кетоза.

Пища с высоким содержанием жира, как правило, содержит гораздо больше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов и белков. Поэтому важно, чтобы люди отслеживали количество потребляемых калорий.

Соблюдение сбалансированного плана питания может помочь человеку достичь своего идеального веса.

Даже если человек имеет в виду утвержденный план питания, если он поддается постоянному перекусу, это может значительно увеличить потребление калорий. Перекус может помочь предотвратить чувство голода, но он может легко саботировать усилия по снижению веса.

Многие алкогольные напитки, включая вино и пиво, содержат много углеводов. Большинство форм кетоновой диеты не допускают эти виды алкоголя.

Твердые спирты, такие как джин и водка, содержат меньше углеводов, что означает, что они обычно приемлемы для кето-диеты.Однако эти напитки очень плотные. Таким образом, даже эти варианты могут предотвратить потерю веса.

Употребление алкоголя — это простой способ увеличить потребление калорий, не обеспечивая организм питательными веществами.

Упражнения являются важной частью поддержания здоровья. Упражнения также стимулируют обмен веществ в организме и сжигают калории. Это отличный инструмент для людей, сидящих на диете.

Упражнения могут быть особенно важны для кето-диеты, так как пища с высоким содержанием жира, которую ест человек, содержит много калорий.Сжигание калорий с помощью упражнений может помочь человеку достичь желаемого веса.

Образ жизни с высоким уровнем стресса также может помешать человеку сбросить вес на кето-диете. Как отмечается в одном из исследований 2012 года, стресс может вызвать изменения уровня гормонов, что может привести к увеличению веса или затруднению потери веса.

Хронический стресс также может заставить людей жаждать комфортной пищи. Эти продукты добавляют дополнительные калории к диете.

Иногда человек может делать все правильно и все же не может похудеть на диете кето.В некоторых случаях это может быть связано с основным заболеванием, которое вызывает увеличение веса или предотвращение потери веса. В качестве альтернативы, лекарство, которое человек принимает от основного заболевания, может вызывать повышенный аппетит в качестве побочного эффекта.

Некоторые условия, которые могут способствовать увеличению веса, включают:

Человек должен обратиться к врачу, если он не может похудеть, несмотря на соблюдение строгой диеты и плана упражнений. Врач может провести анализы, чтобы определить, что мешает похудению.Лечение основного состояния может решить проблему.

Следующие советы могут помочь человеку избежать распространенных ошибок в диете, чтобы они могли похудеть на кето-диете:

• Ведение журнала пищевых продуктов : Отслеживая то, что они потребляют в течение дня, человек может часто определить любые продукты питания или схемы питания — например, перекусы — которые могут предотвратить потерю веса.
• Пить много воды : Пить много воды помогает наполнить желудок, и это может помочь избежать переедания или перекусов в течение дня.
• Жевательная резинка без сахара : Жевательная резинка без сахара, содержащая эритрит или стевию, может помочь предотвратить тягу к сладкой пище. Это также может помочь свести к минимуму ненужные перекусы между приемами пищи.
• Выспаться : Сон помогает регулировать нормальные циклы организма, а также может помочь снизить уровень стресса.

Достижение и поддержание кетоза может быть трудной задачей для многих людей. Диета кето является строгой, и она требует, чтобы люди придерживались ее, чтобы достигнуть результатов.

Однако, с некоторыми незначительными изменениями, большинство людей могут достичь кетоза и начать работать для достижения своих целей по снижению веса.

Любой, кто не может похудеть, несмотря на то, что соблюдает кето-диету и регулярно занимается спортом, может пожелать поговорить с врачом или диетологом.