Клинические проявления дефицита витаминов В1, В6, В12. Пиридоксин – зависимая эпилепсия.
При лечении различных неврологических заболеваний традиционно используются витамины группы В. Недостаток витаминов В1 (тиамин), В6 (пиридоксин) и В12 (кобаламин) приводит к поражению периферических нервов, этим обусловлено их применение при заболеваниях периферической нервной системы.
Известно, что витамины группы В являются нейротропными и существенно влияют на процессы в нервной системе (обмен веществ, метаболизм медиаторов и передачу возбуждения).
Дефицит витаминов группы В возникает в ряде случаев, к основным из них относятся:
- Диетические ограничения, вегетарианство.
- Действие различных токсических веществ (этанол).
- Применение лекарственных препаратов (например, изониазида –противотуберкулёзного лекарственного средства).
- После хирургических вмешательств на ЖКТ, при заболеваниях кишечника (синдром нарушения всасывания).
- Некоторые генетические заболевания, сопровождающиеся нарушением метаболизма витаминов группы В (пиридоксин – ассоциированная эпилепсия).
Но эти витамины могут назначаться и в условиях отсутствия их недостатка в связи с активным участием в биохимических процессах, например, при диабетической полинейропатии или лечении болевых синдромов.
Недостаток группы В выявляется в общей популяции достаточно часто, особенно в развивающихся странах, но встречается и в развитых. Например, в США и Англии он встречается у 6% населения, преимущественно в старших возрастных группах. При назначении группе пациентов количеством 581 человек витамина В12 состояние улучшилось в 87% случаев в связи с явным дефицитом кобаламина и в 43% с возможным его дефицитом.
Известно, что витамин В1, локализуясь в мембранах нервных клеток, оказывает существенное влияние на процессы регенерации повреждённых нервных волокон и участвует в обеспечении энергетических процессов в нервных клетках, а также нормальной функции аксоплазматического тока.
В6 поддерживает синтез транспортных белков в осевых цилиндрах и имеет антиоксидантное действие.
В12 влияет на мембранные липиды и участвует в биохимических процессах, обеспечивающих нормальный синтез миелина. Поэтому витамины этой группы часто называют нейротропными. В комбинации витамины группы В оказывают положительное действие на сосудистую стенку, угнетая агрегацию тромбоцитов, реализуя свой эффект опосредованно через активацию рецепторов к простагландину Е.
Дефицит каждого из витаминов группы В приводит к формированию полинейропатии. При длительной нехватке тиамина в пище формируется дистальная сенсорно-моторная полинейропатия, напоминающая алкогольную и диабетическую. Недостаток пиридоксина ведёт к возникновению дистальной симметричной, преимущественно сенсорной полинейропатии, проявляющейся чувством онемения и парестезиями. Дефицит кобаламина проявляется пернициозной анемией, подострой дегенерацией спинного мозга с поражением задних канатиков, реже – дистальной сенсорной периферической полинейропатией, с характерным онемением и выпадением сухожильных рефлексов.
У беременной женщины недостаток витаминов В9 (фолиевая кислота) и В12 может приводить к развитию патологии нервной системы у плода, в частности, дефекту закладки нервной трубки. В последствие у плода могут обнаружиться патологии структур скелета (недоразвитие конечностей, расщепление твёрдого нёба, spina bifida), спинного мозга (миеломенингоцеле), изменения со стороны ЦНС (недоразвитие головного мозга, кисты, мальформация, гидроцефалия) у новорожденных. Включение в диету беременных препаратов, богатых фолиевой кислотой и витамина В12, уменьшает риск развития дефектов нервной трубки.
Описано также редкое наследственное аутосомно-рецессивное заболевание: пиридоксин – зависимая эпилепсия. Типично её начало в первые дни –месяцы жизни ребёнка, характерно отсутствие ответа на использование стандартных антиконвульсантов. Назначение терапевтических доз пиридоксина 50 мг\сут. или пиридоксаль фосфата может полностью прекратить приступы. Иногда приём антиконвульсантов оказывает положительный, но непродолжительный эффект.
Известен клинический случай эффективного, но кратковременного применения фенобарбитала у месячного ребёнка. Назначение пиридоксина полностью прекратило приступы, а отмена привела к их возобновлению, повторное же применение полностью прекратило припадки.
Отмечена эффективность пиридоксина и при других формах эпилепсии: в частности, имеется сообщение о развитии парциальных припадков у 81-летней женщины, принимавшей в течение 2-месяцев теофиллин. Его отмена улучшила состояние, но припадки прекратились именно после внутривенного введения пиридоксина.
Также в некоторых случаях пиридоксин уменьшает побочные эффекты антиконвульсантов. Например, леветирацетам может вызывать нарушение поведения у больных эпилепсией, а назначение пиридоксина нормализует их поведение уже в первую неделю приёма.
Большую роль в развитии алкогольной полинейропатии играет дефицит тиамина. Она начинается с дистальных отделов нижних конечностей, затем вовлекаются проксимальные отделы ног и дистальные отделы рук.
Причиной формирования алкогольной полинейропатии является как прямое токсическое действие этанола и его метаболитов (ацетальдегида), так и плохое питание больных алкоголизмом и синдром нарушения всасывания.
Следует отметить, что при нормальном и разнообразном питании поступления витаминов группы В в организм вполне достаточно, чтобы предотвратить какой-либо витаминный дефицит. Появление синтетических форм витаминов дает возможность принять в одной дозе препарата такое количество витаминов, которое человек мог бы получить в течение года в пищей. Но в этих дозах витамины должны рассматриваться уже как новые лекарственные формы. Стоит обратить внимание так же на то, что в таких концентрациях их механизм действия часто оказывается иным, нежели хорошо известное физиологическое влияние, привычно рассматриваемое при анализе механизмов действия витаминов и при их назначении в качестве заместительной терапии при витаминодефицитных состояниях.
Литература:
1. «Витамины группы В в лечении неврологических заболеваний» РМЖ № 11 от 12.
05.2009 года.
2. «Применение витаминов группы В при болях в спине: новые анальгетики?» РМЖ № 0 от 25.01.2008 года.
3. «Витамины группы В в лечении острых болей в спине: миф или реальность?» Лечащий врач № 4 от 2007 года.
Комплекс витаминов группы B B-Vit
Производитель
Pharma Market Solutions SIA
Страна
Латвия
Упаковка:
флакон
В упаковке:
60
Срок годности:
2 года
Полное описание
Описание:
Витамины группы В относятся к группе водорастворимых витаминов. Большинство водорастворимых витаминов должно поступать регулярно с пищей, т.к. они быстро выводятся или разрушаются в организме. В состав «B-VIT Комплекс витаминов группы B» входят семь витаминов группы В. Важно отметить, что Vitamin B complex обогащен витаминоподобными соединениями Пара — аминобензойной кислотой (Витамином В10) и биотином (Витамин В7). Витамины группы В ? незаменимы для работы многих жизненно-важных процессов в организме человека.
В частности:
Витамин В1 (тиамин) участвует в углеводном обмене, в переносе нервного импульса уменьшает тревожность, улучшает память.
Витамин В3 (ниацин) влияет на кровообращение в сосудах головного мозга, улучшая его работу, оказывает слабое антикоагулянтное действие.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) способствует усвоению других витаминов, участвует в метаболизме жирных кислот, стимулирует перистальтику кишечника, оказывает мощный заживляющий эффект на слизистые и кожные покровы.
Витамин В6 (пиридоксин) необходим для некоторых реакций обмена аминокислот, для нормального функционирования печени, также участвует в реакциях синтеза гемаглобина. Повышает умственную, физическую работоспособность, укрепляет нервную систему
Витамин В7 (биотин) заметно улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков.
Витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в синтезе ДНК клеток красного мозга, необходима беременным женщинам, особенно на ранних сроках беременности, а также мужчинам для нормальной выработки сперматозоидов.
Витамин В10 (пара-аминобензойная кислота) поддерживает рост и здоровье волос, поддерживает их естественный окрас, предупреждает выпадение волос, является «фактором роста» для многих видов бактерий, например, лакто- и бифидобактерий.
Витамин В12 (цианокобаламин) способствует созреванию эритроцитов. Оказывает благоприятное влияние на функции печени и нервной системы.
Состав:
Витамин В1 (Тиамина гидрохлорид) — 1,4 мг, Витамин В2 (Рибофлавин) — 1,6 мг, Витамин В3 (Никотинамид) — 18 мг, Пантотеновая кислота (Витамин В5) — 6 мг, Витамин В6 (Пиридоксина гидрохлорид) — 2 мг, Витамин В12 (Метилкобаламин) — 1 мкг, Фолиевая кислота — 200 мкг, D-Биотин (Витамин B7) — 150 мкгПоказания к применению:
Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительный источник витаминов группы В.
Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость компонентов.Побочные действия:
Информация отсутствует.Способ приготовления или применения:
Лицам старше 18 лет по 1 таблетки в день.Условия хранения:
Хранить в сухом, защищенном от света месте, при комнатной температуре.Цены и сроки действительны только при совершении предварительного заказа на сайте
9 Польза для здоровья витамина B6 (пиридоксина)
Витамин B6, также известный как пиридоксин, представляет собой водорастворимый витамин, который необходим вашему организму для выполнения нескольких функций.
Важен для белкового, жирового и углеводного обмена, образования эритроцитов и нейротрансмиттеров (1).
Ваше тело не может вырабатывать витамин B6, поэтому вы должны получать его из продуктов питания или пищевых добавок.
Большинство людей получают достаточное количество витамина B6 с пищей, но некоторые группы населения могут подвергаться риску его дефицита.
Потребление достаточного количества витамина B6 важно для оптимального здоровья и может даже предотвращать и лечить хронические заболевания (2).
Вот 9 преимуществ витамина B6 для здоровья, подтвержденных наукой.
1. Может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии
Витамин B6 играет важную роль в регуляции настроения.
Отчасти это связано с тем, что этот витамин необходим для создания нейротрансмиттеров, регулирующих эмоции, включая серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) (3, 4, 5).
Витамин B6 также может играть роль в снижении высокого уровня аминокислоты гомоцистеина в крови, который связан с депрессией и другими психическими расстройствами (6, 7).
Несколько исследований показали, что симптомы депрессии связаны с низким уровнем витамина B6 в крови и потреблением, особенно у пожилых людей с высоким риском дефицита витамина B (8, 9, 10).
Одно исследование с участием 250 пожилых людей показало, что дефицит витамина B6 в крови удваивает вероятность депрессии (9).
Однако эффективность использования витамина B6 для профилактики или лечения депрессии не доказана (11, 12).
Контролируемое двухлетнее исследование с участием примерно 300 пожилых мужчин, у которых не было депрессии в начале, показало, что у тех, кто принимал добавки с витамином B6, фолиевой кислотой (B9) и витамином B12, вероятность возникновения депрессивных симптомов была не ниже, чем у группы плацебо ( 12).
Резюме Низкий уровень витамина B6 у пожилых людей связан с депрессией, но исследования не показали, что B6 является эффективным средством для лечения расстройств настроения.
2.
Может способствовать здоровью мозга и снижать риск болезни Альцгеймера
Витамин B6 может играть роль в улучшении функции мозга и предотвращении болезни Альцгеймера, но результаты исследований противоречивы.
С одной стороны, B6 может снизить высокий уровень гомоцистеина в крови, что может увеличить риск болезни Альцгеймера (13, 14, 15).
Одно исследование с участием 156 взрослых с высоким уровнем гомоцистеина и легкими когнитивными нарушениями показало, что прием высоких доз B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) снизил уровень гомоцистеина и уменьшил потери в некоторых областях мозга, уязвимых для болезни Альцгеймера (16).
Однако неясно, приводит ли снижение уровня гомоцистеина к улучшению функции мозга или более медленному развитию когнитивных нарушений.
Рандомизированное контролируемое исследование с участием более 400 взрослых с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести показало, что высокие дозы B6, B12 и фолиевой кислоты снижают уровень гомоцистеина, но не замедляют снижение функции мозга по сравнению с плацебо (17).
Кроме того, обзор 19 исследований показал, что добавление витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты по отдельности или в комбинации не улучшает функцию мозга и не снижает риск болезни Альцгеймера (18).
Чтобы лучше понять роль этого витамина в улучшении здоровья мозга, необходимы дополнительные исследования, посвященные влиянию одного только витамина B6 на уровень гомоцистеина и функцию мозга.
Резюме Витамин B6 может предотвратить снижение функции мозга за счет снижения уровня гомоцистеина, связанного с болезнью Альцгеймера и нарушениями памяти. Однако исследования не доказали эффективность B6 в улучшении здоровья мозга.
3. Может предотвращать и лечить анемию, помогая выработке гемоглобина
Благодаря своей роли в выработке гемоглобина витамин B6 может быть полезен для профилактики и лечения анемии, вызванной дефицитом (19).
Гемоглобин — это белок, который доставляет кислород к вашим клеткам. Когда у вас низкий гемоглобин, ваши клетки не получают достаточного количества кислорода.
В результате у вас может развиться анемия и вы почувствуете слабость или усталость.
Исследования связывают низкий уровень витамина B6 с анемией, особенно у беременных женщин и женщин детородного возраста (20, 21).
Однако считается, что дефицит витамина B6 редко встречается у большинства здоровых взрослых, поэтому исследований по использованию витамина B6 для лечения анемии немного.
Исследование случая 72-летней женщины с анемией, вызванной низким уровнем B6, показало, что лечение наиболее активной формой витамина B6 улучшало симптомы (22).
Другое исследование показало, что ежедневный прием 75 мг витамина B6 во время беременности уменьшал симптомы анемии у 56 беременных женщин, которые не реагировали на лечение препаратами железа (20).
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эффективность витамина B6 в лечении анемии среди групп населения, не относящихся к группе повышенного риска дефицита витамина B, таких как беременные женщины и пожилые люди.
и анемия, поэтому добавление этого витамина может предотвратить или вылечить эти проблемы.
4. Может быть полезен при лечении симптомов ПМС
Витамин B6 используется для лечения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая тревогу, депрессию и раздражительность.
Исследователи подозревают, что B6 помогает при эмоциональных симптомах, связанных с ПМС, благодаря его роли в создании нейротрансмиттеров, регулирующих настроение.
Трехмесячное исследование с участием более 60 женщин в пременопаузе показало, что ежедневный прием 50 мг витамина B6 уменьшал симптомы депрессии, раздражительности и усталости при ПМС на 69% (23).
Однако женщины, принимавшие плацебо, также сообщали об улучшении симптомов ПМС, что позволяет предположить, что эффективность добавки с витамином B6 могла быть частично обусловлена эффектом плацебо (23).
Другое небольшое исследование показало, что 50 мг витамина B6 вместе с 200 мг магния в день значительно уменьшают симптомы ПМС, включая перепады настроения, раздражительность и беспокойство, в течение одного менструального цикла (24).
Хотя эти результаты многообещающие, они ограничены небольшим размером выборки и короткой продолжительностью. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования безопасности и эффективности витамина B6 в улучшении симптомов ПМС (25).
Резюме Некоторые исследования показали, что высокие дозы витамина B6 могут быть эффективными для уменьшения беспокойства и других проблем с настроением, связанных с ПМС, из-за его роли в создании нейротрансмиттеров.
5. Может помочь при тошноте во время беременности
Витамин B6 десятилетиями использовался для лечения тошноты и рвоты во время беременности.
На самом деле, это компонент диклегиса, лекарства, обычно используемого для лечения утренней тошноты (26).
Исследователи не совсем уверены, почему витамин B6 помогает при утреннем недомогании, но это может быть связано с тем, что достаточное количество витамина B6 играет несколько жизненно важных ролей в обеспечении здоровой беременности (27).
Исследование с участием 342 женщин в первые 17 недель беременности показало, что ежедневная добавка 30 мг витамина B6 значительно уменьшала чувство тошноты после пяти дней лечения по сравнению с плацебо (28).
В другом исследовании сравнивалось влияние имбиря и витамина B6 на уменьшение приступов тошноты и рвоты у 126 беременных женщин. Результаты показали, что прием 75 мг B6 каждый день уменьшал симптомы тошноты и рвоты на 31% через четыре дня (29).
Эти исследования показывают, что витамин B6 эффективен при лечении утреннего недомогания даже при продолжительности приема менее одной недели.
Если вы заинтересованы в приеме B6 при утреннем недомогании, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
Резюме Добавки витамина B6 в дозах 30–75 мг в день используются в качестве эффективного средства для лечения тошноты и рвоты во время беременности.
6. Может предотвратить закупорку артерий и снизить риск сердечных заболеваний
Витамин B6 может предотвратить закупорку артерий и минимизировать риск сердечных заболеваний.
Исследования показывают, что у людей с низким уровнем витамина B6 в крови почти в два раза выше риск сердечных заболеваний по сравнению с людьми с более высоким уровнем B6 (30).
Вероятно, это связано с ролью B6 в снижении повышенного уровня гомоцистеина, связанного с некоторыми болезненными процессами, включая болезни сердца (31, 32, 33).
Одно исследование показало, что крысы с дефицитом витамина B6 имели более высокий уровень холестерина в крови и развили поражения, которые могли вызвать закупорку артерий после воздействия гомоцистеина, по сравнению с крысами с адекватным уровнем B6 (33).
Исследования на людях также показывают благотворное влияние B6 на предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний.
Рандомизированное контролируемое исследование с участием 158 здоровых взрослых, у которых были братья и сестры с сердечными заболеваниями, разделило участников на две группы: одна получала 250 мг витамина B6 и 5 мг фолиевой кислоты каждый день в течение двух лет, а другая — плацебо (31).
.
Группа, принимавшая B6 и фолиевую кислоту, имела более низкий уровень гомоцистеина и меньше отклонений от нормы сердечных тестов во время упражнений, чем группа плацебо, в результате чего риск сердечно-сосудистых заболеваний у них был ниже (31).
Резюме Витамин B6 может помочь снизить высокий уровень гомоцистеина, который приводит к сужению артерий. Это может свести к минимуму риск сердечных заболеваний.
7. Может помочь предотвратить рак
Получение достаточного количества витамина B6 может снизить риск развития некоторых видов рака.
Причина, по которой B6 может помочь предотвратить рак, неясна, но исследователи подозревают, что это связано с его способностью бороться с воспалением, которое может способствовать развитию рака и других хронических состояний (34, 35).
Обзор 12 исследований показал, что адекватное потребление с пищей и уровень B6 в крови связаны с более низким риском развития колоректального рака.
У людей с самым высоким уровнем B6 в крови риск развития этого типа рака был почти на 50% ниже (36).
Исследования витамина B6 и рака молочной железы также показывают связь между адекватным уровнем B6 в крови и снижением риска заболевания, особенно у женщин в постменопаузе (37).
Однако другие исследования уровня витамина B6 и риска развития рака не выявили связи (38, 39).
Необходимы дополнительные исследования, включающие рандомизированные испытания, а не просто обсервационные исследования, чтобы оценить точную роль витамина B6 в профилактике рака.
Резюме Некоторые обсервационные исследования указывают на связь между адекватным потреблением пищи и уровнем витамина B6 в крови и снижением риска некоторых видов рака, но необходимы дополнительные исследования.
8. Может способствовать здоровью глаз и предотвращать глазные заболевания
Витамин B6 может играть роль в предотвращении глазных заболеваний, особенно потери зрения у пожилых людей, называемой возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD).
Исследования связывают высокий уровень циркулирующего гомоцистеина в крови с повышенным риском ВМД (40, 41).
Поскольку витамин B6 помогает снизить повышенный уровень гомоцистеина в крови, получение достаточного количества B6 может снизить риск этого заболевания (42).
Семилетнее исследование с участием более 5400 женщин-медиков показало, что ежедневный прием витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты (В9) значительно снижает риск развития ВМД на 35–40% по сравнению с плацебо (43).
Хотя эти результаты показывают, что B6 может играть роль в предотвращении AMD, трудно сказать, дает ли B6 те же преимущества.
Исследования также связывают низкий уровень витамина B6 в крови с заболеваниями глаз, которые блокируют вены, соединяющиеся с сетчаткой. Контролируемое исследование с участием более 500 человек показало, что самые низкие уровни B6 в крови в значительной степени связаны с заболеваниями сетчатки (44).
Резюме Добавки витамина B6 могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).
Кроме того, адекватный уровень B6 в крови может предотвратить проблемы, влияющие на сетчатку. Однако необходимы дополнительные исследования.9. Может лечить воспаление, связанное с ревматоидным артритом
Витамин B6 может помочь уменьшить симптомы, связанные с ревматоидным артритом.
Высокий уровень воспаления в организме, возникающий в результате ревматоидного артрита, может привести к снижению уровня витамина B6 (45, 46).
Однако неясно, уменьшает ли добавление B6 воспаление у людей с этим заболеванием.
30-дневное исследование с участием 36 взрослых с ревматоидным артритом показало, что ежедневный прием 50 мг витамина B6 корректирует низкий уровень B6 в крови, но не снижает выработку воспалительных молекул в организме (47).
С другой стороны, исследование с участием 43 взрослых с ревматоидным артритом, которые ежедневно принимали 5 мг фолиевой кислоты или 100 мг витамина B6 с 5 мг фолиевой кислоты, показало, что у тех, кто получал B6, были значительно более низкие уровни провоспалительных процессов.
молекул через 12 недель (48).
Противоречивые результаты этих исследований могут быть связаны с разницей в дозах витамина B6 и продолжительности исследований.
Хотя кажется, что высокие дозы добавок витамина B6 могут со временем оказывать противовоспалительное действие на людей с ревматоидным артритом, необходимы дополнительные исследования.
Резюме Воспаление, связанное с ревматоидным артритом, может снизить уровень витамина B6 в крови. Добавки с высокими дозами B6 могут помочь исправить недостатки и уменьшить воспаление, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты.
Пищевые источники витамина B6 и добавки
Вы можете получить витамин B6 из пищи или пищевых добавок.
Текущая рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B6 составляет 1,3–1,7 мг для взрослых старше 19 лет. Большинство здоровых взрослых могут получать это количество с помощью сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые витамином B6, такие как индейка, нут, тунец, лосось, картофель и бананы (1).
Исследования, подчеркивающие использование витамина B6 для профилактики и лечения проблем со здоровьем, сосредоточены на пищевых добавках, а не на источниках пищи.
Дозы 30–250 мг витамина B6 в день использовались в исследованиях предменструального синдрома, утренней тошноты и сердечных заболеваний (24, 28, 31).
Эти количества B6 значительно превышают RDA и иногда сочетаются с другими витаминами группы B. Трудно оценить, имеет ли увеличение потребления B6 из пищевых источников те же преимущества при определенных состояниях, что и добавки.
Если вы заинтересованы в приеме пищевых добавок с витамином B6 для предотвращения или решения проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом о наилучшем для вас варианте. Кроме того, ищите добавку, качество которой было проверено третьей стороной.
Резюме Большинство людей могут получать достаточное количество витамина B6 с пищей. В некоторых случаях может быть полезным прием большего количества витамина B6 из пищевых добавок под наблюдением врача.
Потенциальные побочные эффекты слишком большого количества витамина B6
Получение слишком большого количества витамина B6 из пищевых добавок может вызвать негативные побочные эффекты.
Токсичность витамина B6 маловероятна из пищевых источников B6. Было бы почти невозможно потреблять количество в добавках только из диеты.
Прием более 1000 мг добавки B6 в день может вызвать повреждение нервов и боль или онемение рук или ног. Некоторые из этих побочных эффектов были зарегистрированы даже после приема всего лишь 100–300 мг B6 в день (49).
По этим причинам верхний допустимый предел витамина B6 составляет 100 мг в день для взрослых (3, 50).
Количество B6, используемое для лечения определенных заболеваний, редко превышает это количество. Если вы хотите принимать больше, чем допустимый верхний предел, проконсультируйтесь с врачом.
Резюме Избыток витамина B6 в пищевых добавках может со временем привести к повреждению нервов и конечностей.
Если вы заинтересованы в приеме добавки B6, поговорите со своим лечащим врачом о безопасности и дозировке.The Bottom Line
Витамин B6 — это водорастворимый витамин, получаемый из пищевых продуктов или пищевых добавок.
Он необходим для многих процессов в вашем организме, включая создание нейротрансмиттеров и регулирование уровня гомоцистеина.
Высокие дозы B6 использовались для профилактики или лечения определенных заболеваний, включая ПМС, возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD), тошноту и рвоту во время беременности.
Получение достаточного количества B6 с пищей или добавками имеет решающее значение для поддержания здоровья, а также может иметь другие впечатляющие преимущества для здоровья.
9 Польза для здоровья витамина B6 (пиридоксина)
Витамин B6, также известный как пиридоксин, представляет собой водорастворимый витамин, необходимый вашему организму для выполнения нескольких функций.
Важен для белкового, жирового и углеводного обмена, образования эритроцитов и нейротрансмиттеров (1).
Ваше тело не может вырабатывать витамин B6, поэтому вы должны получать его из продуктов питания или пищевых добавок.
Большинство людей получают достаточное количество витамина B6 с пищей, но некоторые группы населения могут подвергаться риску его дефицита.
Потребление достаточного количества витамина B6 важно для оптимального здоровья и может даже предотвращать и лечить хронические заболевания (2).
Вот 9 преимуществ витамина B6 для здоровья, подтвержденных наукой.
1. Может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии
Витамин B6 играет важную роль в регуляции настроения.
Отчасти это связано с тем, что этот витамин необходим для создания нейротрансмиттеров, регулирующих эмоции, включая серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) (3, 4, 5).
Витамин B6 также может играть роль в снижении высокого уровня аминокислоты гомоцистеина в крови, который связан с депрессией и другими психическими расстройствами (6, 7).
Несколько исследований показали, что симптомы депрессии связаны с низким уровнем в крови и потреблением витамина B6, особенно у пожилых людей с высоким риском дефицита витамина B (8, 9, 10).
Одно исследование с участием 250 пожилых людей показало, что дефицит витамина B6 в крови удваивает вероятность депрессии (9).
Однако эффективность использования витамина B6 для профилактики или лечения депрессии не доказана (11, 12).
Контролируемое двухлетнее исследование с участием примерно 300 пожилых мужчин, у которых не было депрессии в начале, показало, что те, кто принимал добавки с B6, фолиевой кислотой (B9) и B12 были не менее склонны к депрессивным симптомам по сравнению с группой плацебо (12).
Резюме Низкий уровень витамина B6 у пожилых людей связан с депрессией, но исследования не показали, что B6 является эффективным средством для лечения расстройств настроения.
2. Может способствовать здоровью мозга и снижать риск болезни Альцгеймера
Витамин B6 может играть роль в улучшении функции мозга и предотвращении болезни Альцгеймера, но результаты исследований противоречивы.
С одной стороны, B6 может снизить высокий уровень гомоцистеина в крови, что может увеличить риск болезни Альцгеймера (13, 14, 15).
Одно исследование с участием 156 взрослых с высоким уровнем гомоцистеина и легкими когнитивными нарушениями показало, что прием высоких доз B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) снижает уровень гомоцистеина и уменьшает истощение в некоторых областях мозга, уязвимых для болезни Альцгеймера (16).
Однако неясно, приводит ли снижение уровня гомоцистеина к улучшению функции мозга или более медленному развитию когнитивных нарушений.
Рандомизированное контролируемое исследование с участием более 400 взрослых с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести показало, что высокие дозы B6, B12 и фолиевой кислоты снижают уровень гомоцистеина, но не замедляют снижение функции мозга по сравнению с плацебо (17).
Кроме того, обзор 19 исследований показал, что добавление витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты по отдельности или в комбинации не улучшает функцию мозга и не снижает риск болезни Альцгеймера (18).
Чтобы лучше понять роль этого витамина в улучшении здоровья мозга, необходимы дополнительные исследования, посвященные влиянию одного только витамина B6 на уровень гомоцистеина и функцию мозга.
Резюме Витамин B6 может предотвратить снижение функции мозга за счет снижения уровня гомоцистеина, связанного с болезнью Альцгеймера и нарушениями памяти. Однако исследования не доказали эффективность B6 в улучшении здоровья мозга.
3. Может предотвращать и лечить анемию, помогая выработке гемоглобина
Благодаря своей роли в выработке гемоглобина витамин B6 может быть полезен для профилактики и лечения анемии, вызванной дефицитом (19).
Гемоглобин — это белок, который доставляет кислород к вашим клеткам. Когда у вас низкий гемоглобин, ваши клетки не получают достаточного количества кислорода. В результате у вас может развиться анемия и вы почувствуете слабость или усталость.
Исследования связывают низкий уровень витамина B6 с анемией, особенно у беременных женщин и женщин детородного возраста (20, 21).
Однако считается, что дефицит витамина B6 у большинства здоровых взрослых встречается редко, поэтому исследований по использованию витамина B6 для лечения анемии немного.
Исследование случая 72-летней женщины с анемией, вызванной низким уровнем B6, показало, что лечение наиболее активной формой витамина B6 улучшало симптомы (22).
Другое исследование показало, что ежедневный прием 75 мг витамина B6 во время беременности уменьшал симптомы анемии у 56 беременных женщин, которые не реагировали на лечение препаратами железа (20).
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эффективность витамина B6 в лечении анемии у групп населения, не относящихся к группам повышенного риска дефицита витамина B, таких как беременные женщины и пожилые люди
Резюме гемоглобина и анемии, поэтому добавление этого витамина может предотвратить или вылечить эти проблемы.
4. Может быть полезен при лечении симптомов ПМС
Витамин B6 используется для лечения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая тревогу, депрессию и раздражительность.
Исследователи подозревают, что B6 помогает при эмоциональных симптомах, связанных с ПМС, из-за его роли в создании нейротрансмиттеров, регулирующих настроение.
Трехмесячное исследование с участием более 60 женщин в пременопаузе показало, что ежедневный прием 50 мг витамина B6 уменьшал симптомы депрессии, раздражительности и усталости при ПМС на 69% (23).
Однако женщины, принимавшие плацебо, также сообщали об улучшении симптомов ПМС, что позволяет предположить, что эффективность добавки с витамином B6 могла быть частично обусловлена эффектом плацебо (23).
Другое небольшое исследование показало, что 50 мг витамина B6 вместе с 200 мг магния в день значительно уменьшают симптомы ПМС, включая перепады настроения, раздражительность и беспокойство, в течение одного менструального цикла (24).
Хотя эти результаты многообещающие, они ограничены небольшим размером выборки и короткой продолжительностью. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования безопасности и эффективности витамина B6 в улучшении симптомов ПМС (25).
Резюме Некоторые исследования показали, что высокие дозы витамина B6 могут быть эффективными для уменьшения беспокойства и других проблем с настроением, связанных с ПМС, благодаря его роли в создании нейротрансмиттеров.
5. Может помочь при тошноте во время беременности
Витамин B6 десятилетиями использовался для лечения тошноты и рвоты во время беременности.
На самом деле, это компонент диклегиса, лекарства, обычно используемого для лечения утренней тошноты (26).
Исследователи не совсем уверены, почему витамин B6 помогает при утреннем недомогании, но это может быть связано с тем, что достаточное количество витамина B6 играет несколько жизненно важных ролей в обеспечении здоровой беременности (27).
Исследование с участием 342 женщин в первые 17 недель беременности показало, что ежедневная добавка 30 мг витамина B6 значительно уменьшала чувство тошноты после пяти дней лечения по сравнению с плацебо (28).
В другом исследовании сравнивалось влияние имбиря и витамина B6 на уменьшение приступов тошноты и рвоты у 126 беременных женщин. Результаты показали, что ежедневный прием 75 мг B6 уменьшал симптомы тошноты и рвоты на 31% через четыре дня (29).).
Эти исследования показывают, что витамин B6 эффективен при лечении утреннего недомогания даже при продолжительности приема менее одной недели.
Если вы заинтересованы в приеме B6 от утренней тошноты, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
Резюме Добавки витамина B6 в дозах 30–75 мг в день используются в качестве эффективного средства для лечения тошноты и рвоты во время беременности.
6. Может предотвратить закупорку артерий и снизить риск сердечных заболеваний
Витамин B6 может предотвратить закупорку артерий и минимизировать риск сердечных заболеваний.
Исследования показывают, что у людей с низким уровнем витамина B6 в крови почти в два раза выше риск сердечных заболеваний по сравнению с людьми с более высоким уровнем B6 (30).
Вероятно, это связано с ролью B6 в снижении повышенного уровня гомоцистеина, связанного с некоторыми болезненными процессами, включая болезни сердца (31, 32, 33).
Одно исследование показало, что крысы с дефицитом витамина B6 имели более высокий уровень холестерина в крови и развили поражения, которые могли вызвать закупорку артерий после воздействия гомоцистеина, по сравнению с крысами с адекватным уровнем B6 (33).
Исследования на людях также показывают благотворное влияние витамина B6 на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Рандомизированное контролируемое исследование с участием 158 здоровых взрослых, у которых были братья и сестры с сердечными заболеваниями, разделило участников на две группы: одна получала 250 мг витамина B6 и 5 мг фолиевой кислоты каждый день в течение двух лет, а другая получала плацебо (31) .
Группа, принимавшая B6 и фолиевую кислоту, имела более низкий уровень гомоцистеина и меньше отклонений от нормы сердечных тестов во время упражнений, чем группа плацебо, в результате чего риск сердечно-сосудистых заболеваний у них был ниже (31).
Резюме Витамин B6 может помочь снизить высокий уровень гомоцистеина, который приводит к сужению артерий. Это может свести к минимуму риск сердечных заболеваний.
7. Может помочь предотвратить рак
Получение достаточного количества витамина B6 может снизить риск развития некоторых видов рака.
Причина, по которой B6 может помочь предотвратить рак, неясна, но исследователи подозревают, что это связано с его способностью бороться с воспалением, которое может способствовать развитию рака и других хронических состояний (34, 35).
Обзор 12 исследований показал, что адекватное потребление с пищей и уровень B6 в крови связаны с более низким риском развития колоректального рака. У людей с самым высоким уровнем B6 в крови риск развития этого типа рака был почти на 50% ниже (36).
Исследования витамина B6 и рака молочной железы также показывают связь между адекватным уровнем B6 в крови и снижением риска заболевания, особенно у женщин в постменопаузе (37).
Однако другие исследования уровня витамина B6 и риска развития рака не выявили связи (38, 39).
Необходимы дополнительные исследования, включающие рандомизированные испытания, а не просто обсервационные исследования, чтобы оценить точную роль витамина B6 в профилактике рака.
Резюме Некоторые обсервационные исследования указывают на связь между адекватным потреблением пищи и уровнем витамина B6 в крови и снижением риска некоторых видов рака, но необходимы дополнительные исследования.
8. Может способствовать здоровью глаз и предотвращать глазные заболевания
Витамин B6 может играть роль в предотвращении глазных заболеваний, особенно потери зрения у пожилых людей, называемой возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD).
Исследования связывают высокий уровень циркулирующего гомоцистеина в крови с повышенным риском ВМД (40, 41).
Поскольку витамин B6 помогает снизить повышенный уровень гомоцистеина в крови, получение достаточного количества B6 может снизить риск этого заболевания (42).
Семилетнее исследование с участием более 5400 женщин-медиков показало, что ежедневный прием витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты (В9) значительно снижает риск развития ВМД на 35–40% по сравнению с плацебо (43).
Хотя эти результаты показывают, что B6 может играть роль в предотвращении AMD, трудно сказать, дает ли B6 те же преимущества.
Исследования также связывают низкий уровень витамина B6 в крови с заболеваниями глаз, которые блокируют вены, соединяющиеся с сетчаткой. Контролируемое исследование с участием более 500 человек показало, что самые низкие уровни B6 в крови в значительной степени связаны с заболеваниями сетчатки (44).
Резюме Добавки витамина B6 могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Кроме того, адекватный уровень B6 в крови может предотвратить проблемы, влияющие на сетчатку. Однако необходимы дополнительные исследования.
9. Может лечить воспаление, связанное с ревматоидным артритом
Витамин B6 может помочь уменьшить симптомы, связанные с ревматоидным артритом.
Высокий уровень воспаления в организме, возникающий в результате ревматоидного артрита, может привести к снижению уровня витамина B6 (45, 46).
Однако неясно, уменьшает ли добавление B6 воспаление у людей с этим заболеванием.
30-дневное исследование с участием 36 взрослых с ревматоидным артритом показало, что ежедневный прием 50 мг витамина B6 корректирует низкий уровень B6 в крови, но не снижает выработку воспалительных молекул в организме (47).
С другой стороны, исследование с участием 43 взрослых с ревматоидным артритом, которые ежедневно принимали 5 мг фолиевой кислоты или 100 мг витамина B6 с 5 мг фолиевой кислоты, показало, что у тех, кто получал B6, были значительно более низкие уровни провоспалительных процессов. молекул через 12 недель (48).
Противоречивые результаты этих исследований могут быть связаны с разницей в дозах витамина B6 и продолжительности исследований.
Хотя кажется, что высокие дозы добавок витамина B6 могут со временем оказывать противовоспалительное действие на людей с ревматоидным артритом, необходимы дополнительные исследования.
Резюме Воспаление, связанное с ревматоидным артритом, может снизить уровень витамина B6 в крови. Добавки с высокими дозами B6 могут помочь исправить недостатки и уменьшить воспаление, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты.
Пищевые источники витамина B6 и добавки
Вы можете получить витамин B6 из пищи или пищевых добавок.
Текущая рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B6 составляет 1,3–1,7 мг для взрослых старше 19 лет. Большинство здоровых взрослых могут получать это количество с помощью сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые витамином B6, такие как индейка, нут, тунец, лосось, картофель и бананы (1).
Исследования, подчеркивающие использование витамина B6 для профилактики и лечения проблем со здоровьем, сосредоточены на пищевых добавках, а не на источниках пищи.
Дозы 30–250 мг витамина B6 в день использовались в исследованиях предменструального синдрома, утренней тошноты и сердечных заболеваний (24, 28, 31).
Эти количества B6 значительно превышают RDA и иногда сочетаются с другими витаминами группы B. Трудно оценить, имеет ли увеличение потребления B6 из пищевых источников те же преимущества при определенных состояниях, что и добавки.
Если вы заинтересованы в приеме пищевых добавок с витамином B6 для предотвращения или решения проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом о наилучшем для вас варианте. Кроме того, ищите добавку, качество которой было проверено третьей стороной.
Резюме Большинство людей могут получать достаточное количество витамина B6 с пищей. В некоторых случаях может быть полезным прием большего количества витамина B6 из пищевых добавок под наблюдением врача.
Потенциальные побочные эффекты слишком большого количества витамина B6
Получение слишком большого количества витамина B6 из пищевых добавок может вызвать негативные побочные эффекты.
Токсичность витамина B6 маловероятна из пищевых источников B6.
Было бы почти невозможно потреблять количество в добавках только из диеты.
Прием более 1000 мг добавки B6 в день может вызвать повреждение нервов и боль или онемение рук или ног. Некоторые из этих побочных эффектов были зарегистрированы даже после приема всего лишь 100–300 мг B6 в день (49).
По этим причинам верхний допустимый предел витамина B6 составляет 100 мг в день для взрослых (3, 50).
Количество B6, используемое для лечения определенных заболеваний, редко превышает это количество. Если вы хотите принимать больше, чем допустимый верхний предел, проконсультируйтесь с врачом.
Резюме Избыток витамина B6 в пищевых добавках может со временем привести к повреждению нервов и конечностей. Если вы заинтересованы в приеме добавки B6, поговорите со своим лечащим врачом о безопасности и дозировке.
The Bottom Line
Витамин B6 — это водорастворимый витамин, получаемый из пищевых продуктов или пищевых добавок.