Витамины для женщин на осень: какие лучше и как подобрать хороший комплекс?

Лучшие витамины для женщин

Как бы не хотелось женщинам, их красота и молодость сохраняются не на всю жизнь. С возрастом начинают постепенно проявляться проблемы со здоровьем и внешним видом. Женщины, в отличие от мужчин, таким возрастным изменениям уделяют намного больше внимания. Чтобы продлить молодость и здоровье организма, стоит принимать некоторые витамины.

Содержание:

В каких витаминах нуждается организм женщины

Витамины – особые соединения, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов и всего организма в целом. У каждого человека разная потребность в витаминах.

• Витамины группы А, С и Е – поддерживают красоту;

• Витамины А, С, В2, В3, В5, В12, Е – улучшают состояние волос, делают их более крепкими;

• Витамины группы В, С, Д – поддерживают иммунитет;

• Витамины А, В, Д, Е – необходимы женщинам пожилого возраста.

Рейтинг лучших витаминов

В аптеках можно встретить большое количество витаминных добавок для женщин. Но из всего многообразия можно выделить некоторые, которые отлично себя зарекомендовали.

Ундевит

Витаминный комплекс, который стабилизирует метаболизм, нормализует работу почти всех органов. Продаются упаковки по 10, 50 и 200 таблеток. Витамины могут принимать женщины в любом возрасте, но изначально направлен на женщин от 40 лет. Курс приема – 1 месяц. Принимать 2 раза на день. Серьезных побочных реакций не выявлено.

Центрум Силвер Вумен

Препарат направлен на женщин, достигших 50тилетнего возраста. Именно в этом возрасте начинают появляться первые заметные признаки старения. Также препарат помогает наладить работу нервной системы, принимается при частой раздражительности, тревожности, быстрой утомляемости, для укрепления иммунитета. Особенно рекомендуется женщинам, у которых есть вероятность развития патологий.

В упаковке 200 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 драже каждый день.

Дуовит

Определенная категория витаминов имеет свой цвет: витамины – красные, минералы – синие. Препарат направлен на восполнение недостатка полезных элементов в организме. Улучшает состояние волос, ногтей, костей и кожного покрова, делая его более эластичным и упругим. Лучше всего сначала принять таблетку красного цвета и разу после нее – синюю.

В упаковке 40 штук. Курс приема – 3 недели. Принимать каждый день по 1 таблетке.

50 Вайз Вумен

Витаминный комплекс разработан без термической обработки и использования связующих синтетических элементов, красителей и прочих искусственных добавок. В составе присутствует все жизненно необходимые витамины и минералы. Препарат укрепляет кости, нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, положительно сказывается на пищеварительном процессе и метаболизме.

В упаковке 120 и 240 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 4 таблетки каждый день.

Алфавит Косметик

Препарат содержит большое количество минералов и витаминов. Назначается при нехватке витаминов. После его применения заметно улучшается состояние ногтей, волос, кожного покрова. Препарат выпускается в форме драже разных цветов: зеленый (витамин Д3, В12, хром, пантенол), желтый (витамины В2, В6, С, Е, марганец), оранжевый (витамин А, В1, В10, медь, железо).

В упаковке 60 штук. Курс приема – 90 дней. Принимать по 1 таблетке каждого цвета ежедневно, выдерживая интервал в 5 часов.

Компливит

Витаминно-минеральный комплекс, за основу которого взят экстракт зеленого чая. Также составными компонентами выступают витамины В, С, а также такие полезные элементы, как железо, магний, кальций, медь, цинк. Могут принимать женщины в любом возрасте. Особенно рекомендуют девушкам, которые собираются беременеть. Также благоприятно сказывается на состоянии ногтей, волос, укрепляет иммунную систему.

В упаковке 30 штук. Лечебный курс – 90-100 дней. Принимается по 1 таблетке каждый день.

Витрум Бьюти

Препарат направлен на молодых женщин, которые хотят поддерживать красоту своих ногтей, волос и кожи. Благодаря присутствию в составе коллагена, кожа становится более подтянутой, упругой и ухоженной. Единственное противопоказание – личная непереносимость составных веществ.

В упаковке 60 таблеток. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 штук дважды на день.

Супрадин

Препарат выпускается в разных формах: таблетки, сироп, жевательные конфеты. В составе присутствуют витамины А, В6, В9, В12, С, Е. В упаковке 10 таблеток. Курс приема – 30 дней. Принимать ежедневно по 1 таблетке дважды на день. Препарат выделяется на фоне остальных тем, что состав считается полностью натуральным, его можно приобрести по привлекательной стоимости. Он ориентирован преимущественно на женщин в возрасте 50+.

На что обращать внимание при выборе

При выборе минерально-витаминного комплекса стоит обращать внимание на несколько важных критериев:

• Составные компоненты. Прежде чем покупать и принимать витаминные комплексы, нужно детально ознакомиться с составом, убедиться, что нет аллергии или непереносимости того или иного компонента.

• Обширность витаминов и минералов. Не стоит приобретать те витаминные комплексы, в составе которых присутствует очень много компонентов. Они могут препятствовать влиянию друг друга, или нанести существенный вред организму. Также такие препараты имеют множество противопоказаний, а также есть большая вероятность индивидуальной непереносимости какого-либо вещества. Нужно покупать только те витамины, которых не хватает организму на данный момент.

• Консультация с врачом. Прежде чем покупать тот или иной препарат, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом. Только он сможет правильно определить, каких витаминов не достает организму и какие проблемы они смогут устранить. В некоторых случаях потребуется сдать некоторые анализы, которые позволят более точно определить, в каких витаминах нуждается организм. 

Готовимся к осени: какие витамины нужны взрослому и ребенку

Сколько бы свежих фруктов и овощей вы ни ели летом, на весь год витаминами запастись невозможно. Организм постоянно в них нуждается. Август и теплый сентябрь — самое подходящее время, чтобы укрепить свой иммунитет дополнительным приемом витаминных комплексов. И особенно это важно для детей — впереди детский сад или школа, где значительно возрастает риск «подхватить» сезонную ОРВИ.

Какие витамины нужны детям и взрослым перед наступлением осенне-зимнего периода?

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Это один из главных защитников иммунитета. Антиоксидант, который укрепляет сердечно-сосудистую систему человека, «следит» за уровнем железа в крови, влияет на активность и эмоциональное состояние.

Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, квашеной капусте, сладком и остром перце, шпинате, облепихе, чесноке.

Витамин С при длительной термической обработке разрушается. Поэтому обогатить рацион питания аскорбиновой кислотой в нужном объеме не всегда получается. И тут на помощь в укреплении иммунитета может прийти шипучий витамин С «Мирролла». Это саше-пакеты с аскорбиновой кислотой в порошкообразной форме. Всё, что нужно, — растворить содержимое одного пакетика в воде. У средства приятный цитрусовый вкус, оно быстро всасывается и не раздражает слизистые желудка. Дополнительный источник витамина С, который можно носить с собой в сумочке. 

При приеме витаминных комплексов аскорбиновую кислоту лучше сочетать с витамином Е, который становится для нестабильного вещества антиокислителем.

Витамин D

Пасмурной осенью солнечного света будет все меньше, а ведь он крайне важен для синтеза витамина D в организме. Вот почему с наступлением холодов врачи рекомендуют дополнительный его прием. В особенности — детям. Витамин D способствует укреплению иммунитета и костной системы, помогает снизить нервозность и постоянное ощущение усталости.

Дополнительными источниками витамина D могут стать молочные продукты, жирная рыба и яйца. Но в продуктах содержится плохо усвояемая форма вещества — витамин D2. Гораздо эффективнее оказывается витамин D3 — «солнечный», как его еще называют. Поступая в организм, он под действием солнца «превращается» в витамин D. Именно это вещество будет содержаться в аптечных витаминных комплексах.

Выбирая препараты для дополнительного укрепления иммунитета, лучше обращать внимание на водные растворы витамина D3. В такой форме полезные вещества быстрее и лучше всасываются в ткани, чем масляные растворы. В линейке витаминных комплексов «Мирролла», предназначенных специально для детей, есть такой препарат — Аква Д3 Baby «Кук Ля Кук». Водный раствор холекальциферола (того самого витамина D3), который можно давать малышам с 4 недель жизни. Удобная форма средства облегчит его прием, что особенно важно, если речь идет о маленьких детях, — это капли во флаконе с пробкой-капельницей.

А для взрослых «Мирролла» предлагает несколько форм витамина D3  — водные растворы в удобном флаконе, а также капсулы с различной дозировкой полезного вещества.

Витамин А

Это вещество способствует укреплению иммунитета и повышению тонуса организма, участвует в процессах обновления и образования новых клеток. А еще поступление необходимого количества витамина А — надежная профилактика плохого зрения и заболеваний глаз. Дополнительный его прием часто требуется школьникам, у которых отмечается высокая нагрузка на зрительный аппарат. Уроки до позднего вечера, неограниченное время за смартфоном и компьютером — все это может негативно сказываться на остроте зрения ребенка.

Витамин А рекомендуется применять в комплексе с витаминами Е и С. В таком «миксе» они отлично усваиваются организмом, давая максимум пользы. Витамин Е защищает витамин А от окисления. Витамин С в свою очередь служит катализатором для обоих других, усиливая их действие. 

Он содержится в жирной рыбе, моркови, молочных продуктах, листовых овощах, помидорах, яичном желтке. Дополнительным источником витамина А для детей может стать ВитаГель «Кук Ля Кук». В составе присутствуют необходимые для его усвоения витамины С и Е, а также целый спектр полезных микроэлементов — кальций, фосфор и цинк. ВитаГель понравится ребенку — у него приятный вкус и удобная форма приема. Пусть малыш сам выберет, чем укреплять иммунитет, — апельсиновым или клубничным гелем.

Витамин Е

Это вещество плохо накапливается в организме, поэтому запасаться им «впрок» бесполезно. Крайне важно постоянное его поступление в организм. Витамин Е — природный антиоксидант. Он способствует укреплению ногтей и волос, помогает поддерживать хорошее состояние кожи. Это особенно важно осенью с ее холодными ветрами и заморозками.

Помимо того, что витамин Е прекрасно сочетается с витаминами А и С, его еще можно принимать в комплексе с селеном. Они в разы усиливают действие друг друга.

В каких продуктах искать витамин Е? Его достаточно в растительным маслах, кукурузе, чернике, черноплодной рябине. Один из самых мощных источников витамина Е — рыбий жир. Вот только это не самый приятный на вкус продукт — ребенок, например, в восторге точно не будет. Стоит оценить удобство приема детского рыбьего жира «Кук Ля Кук». Это маленькие капсулы с выверенной концентрацией полезных для малышей веществ. И помимо витамина Е, в них содержатся не менее важные ненасыщенные жирные кислоты, витамины А и D.

Витамин В6

Это вещество в организме берет на себя важные функции — укрепляет иммунитет, участвует в нормализации гормонального баланса и синтезе клеток. При дефиците витамина В6 человек становится раздражительным, у него может наблюдаться быстрая утомляемость, сонливость и плохой аппетит. В целом, эти признаки беспокоят многих в осенне-зимний период, в особенности детей с высокими физическими и умственными нагрузками в школе.

Врачи рекомендуют принимать витамин В6 в комплексе с витамином В2, который в организме активизирует его действие. Также витамин В6 хорошо «работает» в сочетании с кальцием и магнием. Микроэлементы усиливают способность витамина проникать внутрь клеток.

Он содержится в орехах, говяжьей и куриной печени, сладком перце, гранате, бананах, бобовых и рыбе.

Витамин В12

Вещество отвечает за крепкую иммунную систему, нормальный уровень давления, активность и бодрость. Дефицит витамина может негативно сказываться на работе пищеварительной системы, а в ряде случаев отмечается анемия.

Витамин В12 врачи рекомендуют принимать в комплексе с кальцием. Его усвоение организмом без этого микроэлемента невозможно в принципе. Еще одно удачное сочетание — витамины В12 и В9 (фолиевая кислота). А вот принимать одновременно витамины В12 и В6 нельзя. Они «разрушают» друг друга — пользы от приема таких препаратов никакой.

Витамин В12 содержится во многих видах мяса (баранине, свинине, говядине), рыбе и морепродуктах, молоке, твороге и сметане.

Омега-3

Это не витамины, а полиненасыщенные жирные кислоты. Но нельзя не упомянуть об их важности при подготовке организма к осенне-зимнему периоду. Омега-3 жирные кислоты участвуют в обмене веществ, помогают укрепить костный скелет, стимулируют работу мозга. Вещество берет на себя не менее важную роль, чем витамины А, Е и D.

В организме Омега-3 вырабатывается в ничтожно малых количествах. Важно проследить, чтобы полезные вещества поступали извне, — с пищей или с витаминными комплексами. Главный продукт с высоким содержанием Омега-3 — жирные сорта рыб. Врачи говорят, что для поддержания крепкого иммунитета осенью ее нужно употреблять как минимум 2 раза в неделю.

Еще более эффективным окажется прием Омега-3 в капсулах. Стоит обратить внимание на средства от Мирролла. Для малышей это Детская жевательная омега 3 «Кук Ля Кук» в форме сладких жевательных капсул. Теперь никаких жалоб по поводу «невкусных» витаминов. А для взрослых Мирролла предлагает целую серию средств с Омегой-3 — OCEANICA. В составе самые ценные для организма полиненасыщенные жирные кислоты — эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Можно выбрать нужное средство, которое покроет от 60% до 90% суточной нормы Омега-3.

Какие витамины принимать осенью | Vogue Russia

В городских парках, конечно, стало очень красиво, но с приходом осени вставать по утрам становится ощутимо труднее. Темнеет раньше, да и без бальзама для губ на улицу не выйдешь. Естественно, от того, что сохнут руки, или от апатии еще никто не умирал, но зачем терпеть, если с авитаминозом давно научились бороться.

Питание

Менять свою жизнь начинайте с питания. Если осенью вы становитесь раздражительнее, хуже концентрируетесь и замечаете явные круги под глазами — вероятно, вам не хватает витамина B₁. Если бледнеют губы и появляются мелкие трещинки в уголках рта — B₂. Вялость, плохой сон и расслоение ногтей — типичная нехватка В₃. Во всех трех случаях включите в свой рацион кедровые орешки, бурый рис, фисташки, миндаль, говяжью печень, пшеничные отруби, грибы.

При недостатке витамина А кожа начинает шелушиться, а на ногтях выступают белые крапинки. В этом случае регенерацию тканей поправит употребление в пищу молочных продуктов, почек, печени, моркови и зеленых овощей.

Чаще всего при сокращении солнечного дня организму недостает витамина С. Как следствие — повышенная усталость, сухость кожи и ослабленный иммунитет. Источник аскорбиновой кислоты, которая способна вас взбодрить, — это практически все свежие фрукты, тыква, петрушка, укроп, цитрусовые и квашеная капуста.

Расслоение ногтей, бессонница и снижение аппетита сигнализируют о нехватке витамина D. Дело поправят сливочное масло, печень трески, яйца и рыба.

Если волосы и ногти стали ломкими, а в зеркале вы заметили тусклый цвет лица или пигментные пятна, витамин Е вам в помощь. Содержится он в салатах латук, айсберг, кресс, злаках, яйцах (особенно перепелиных) и сыре.

Помните, что витамины не накапливаются, как жир, а расходуются согласно дневной норме, поэтому если вы вдруг в один день наедитесь апельсинов «на год вперед», то до декабря руки сохнуть не перестанут. Лучше пересмотрите пищевые привычки в зимний период, и очень скоро вы увидите результат.

Витамины

Если обеспечить сбалансированное питание ваш ритм жизни не позволяет — признайтесь, вы просто ленитесь, — спасением от осенней хандры станет витаминно-минеральный комплекс. При выборе все так же опирайтесь на потребности вашего организма. В основном действие всех «осенних добавок» направлено на стимуляцию защитных функций. Подобные ищите у «Эвалара».

Чтобы подобрать систему оздоровления именно для вашего организма, лучше всего сдайте анализ крови на содержание витаминов, а уже затем отправляйтесь в аптеку. Если вам некогда ходить по поликлиникам, попробуйте сервис bioniq. Время и место забора крови определяете вы, а через пару недель из Швейцарии пришлют созданную специально под ваши параметры формулу. Действенность метода сможете оценить в полной мере — после месяца приема БАД вас ждет вторая проверка параметров крови.

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Элегантный возраст 40+

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

• нарушается регулярность менструального цикла;
• ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
• изменяется плотность костей;
• могут обостриться хронические заболевания;
• снижается половое влечение;
• могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
• появляются приливы;
• начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

«Ягодный» возраст 45+

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

• головные боли, приливы;
• утомляемость, вялость;
• сильное сердцебиение;
• проблемы с памятью;
• частные простудные заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
• хроническая бессонница;
• лишний вес;
• сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
• снижение либидо;
• изменения фигуры;
• уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

• Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

• Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

• Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Узнайте больше о комплексе TRUVIVITY от Nutrilite™

Фитоэстрогены и растительные экстракты

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

Какой препарат выбрать?

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.

---

Узнайте также:

Необходимые для организма витамины осенью

В период межсезонья организм нуждается в дополнительных витаминах и минералах. Они должны поступать не только с овощами и фруктами, но еще и в качестве фармакологических пищевых добавок. Недостаток витаминов довольно быстро проявляется клинически, существуют характерные признаки, свидетельствующие об авитаминозе, к которым относятся:

• Изменение состояния волос, ногтей, слизистой, кожи;
• Длительная эмоциональная лабильность;
• Частые и длительные простудные заболевания;
• Расстройства работы желудочно-кишечного тракта;
• Ухудшение общего состояния;
• Снижение работоспособности, ухудшение памяти, низкая концентрация внимания.

При возникновении какого-либо их этих признаков важно обратиться за консультацией к врачу. Он поможет определить каких витаминов не хватает осенью и подберет необходимый комплекс.

В осенний период организму сложно адаптироваться к часто меняющейся погоде, перепадам температур. Поэтому важно обеспечивать себя такими микроэлементами:

• Витамин A. Нормализует метаболические процессы, оказывает антиоксидантное действие, улучшает внешний вид кожи и ее придатков.
• Витамин Е. Оказывает мощное стимулирующее действие на иммунную систему, улучшает состояние сосудов.
• Витамин С. Качественно выводит токсины, активирует клетки иммунной системы, принимает участие в процессах кроветворения.
• Витамин B6. Улучшает работу нервной системы, нормализует эмоциональный фон, повышает трудоспособность.
• Витамин B12. Используется для поддержания функции желудочно-кишечного тракта, улучшает кроветворение.
• Витамин D. Улучшает здоровье волос и ногтей, ускоряет работу иммунной системы.

Данные биологически активные вещества не синтезируются и практически не накапливаются в организме. Поэтому рекомендуется принимать их в комплексе в достаточной дозировке.

Человеческим организмом лучше всего усваиваются натуральные нутриенты, которые содержатся в продуктах. Нужно использовать сезонные плоды, в своем составе они имеют максимально низкое содержание пестицидов и других химикатов.

• Витамины группы С в большом количестве содержатся в фруктах группы цитрусовых, квашеной капусте, репчатом луке. Также достаточное количество аскорбиновой кислоты можно получить из чая, разных видов плодов рябины, калины, смородины и шиповника.
• Витамины группы Е можно получить, употребляя в пищу различные масла растительного происхождения, яйцах, моркови. Также данный витамин содержится в зеленых овощах, кукурузе, пророщенной пшенице.
• Витамин Д в пищевых продуктах содержится в малом количестве. Достаточное количество его можно получить только от излучения ультрафиолетового спектра. К продуктам, в которых есть тот микроэлемент относят сливочное масло, сыр, сметана, сливки.
• Витамин А для укрепления иммунитета осенью достать проще всего. В большом количестве он содержится в моркови, как в корнеплоде, так и в ботве. Также этот микроэлемент можно получить, употребляя в пищу яйца, творог, яблоки, томаты.

0 отзывов

Витаминный комплекс для поддержания иммунитета

0 грн

2 611 грн

Нет на складе

Есть в наличии

Нет на складе

Ресурс 10 В корзину

Для укрепления иммунитета не всегда будет достаточно микроэлементов, которые поступают с пищевыми продуктами. Недостаточность некоторых биологически активных веществ, можно восполнить только фармакологическими средствами. Лучшие витамины на осень важно выбирать правильно. Многие витамины можно приобрести отдельно в виде инъекций, капсул, таблеток. Они продаются под собственным названием – токоферола ацетат (витамин Е), ретинол (витамин А). Чтобы избежать хронической нехватки витамин можно принимать комплексные препараты, которые содержат сразу несколько веществ. К таким препаратам относят ортомолекулярный витаминно-минеральный комплекс Orthomol Immun, который разработан для поддержания иммунитета. Перед применением любого из лекарственных веществ для профилактики или здорового образа жизни важно проконсультироваться с врачом.

какие витамины особенно нужны осенью?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Укрепляем иммунитет: какие витамины особенно нужны осенью?

Человеку для нормального функционирования организма необходимо 13 витаминов и 20 минеральных элементов. Рассказываем, какие витамины нужно пить осенью для иммунитета.

Иммунитет — природная защита организма, которая постоянно противостоит многочисленным инфекциям и вирусам. Осенью необходимо подготовиться к зимнему периоду, когда количество витаминов в пище резко уменьшается, и может возникнуть дефицит иммунитета у взрослого или ребенка. Поэтому следует укрепить защиту заранее.

В чем опасность авитаминоза?

Человеку для нормального функционирования организма необходимо 13 витаминов и 20 минеральных элементов. При недостатке витаминов человек начинает чаще болеть, поскольку его иммунитет ослаблен. Есть и другие симптомы начинающегося авитаминоза:

• выпадение и ломкость волос;
• шелушение и сухость кожи;
• разрушение эмали зубов;
• судороги в ногах, боль в теле;
• депрессия, потеря аппетита;
• снижение сексуального желания.

Внимание! За одно лето, сколько бы человек не ел фруктов и овощей, сложно запастись витаминами на весь год. В них организм нуждается постоянно. Поэтому осенью и зимой особенно важно обратить внимание на питание.

Какие витамины нужны осенью?

Все нужные осенью витамины делятся на два типа:

1. Водорастворимые — не накапливаются и быстро выводятся из организма с потом или мочой. Их количество следует постоянно пополнять. В основном содержатся во фруктах и овощах.
2. Жирорастворимые — в воде не растворяются и накапливаются в жировой прослойке.

Осенью особенно нужные следующие витамины:

1. А, или каротин. Участвует в процессах обновления и образования клеток, укрепляет иммунитет, улучшает зрение, предотвращает рак, повышает тонус организма.
2. Аскорбиновая кислота. Наиболее важный витамин в осенне-зимний период. Это естественный защитник иммунитета, антиоксидант, который укрепляет сердце и сосуды.
3. Витамин Е. Укрепляет волосы, ногти, кожу, является природным антиоксидантом.
4. Группа В. Стабилизирует работу нервной системы, улучшает работу мозга, помогает бороться с вирусами и инфекциями.
5. Витамин D. Как только прекращается поступление солнечного света, выработка этого полезного вещества снижается. Дополнительный прием поможет укрепить кости, снизить нервозность и укрепить общее состояние здоровья.

Внимание! Помимо этих веществ, осенью в организме может не хватать минералов. Важно позаботиться о поступлении железа, кальция и калия.

Какие продукты укрепят иммунитет?

Для каждого витамина есть своя группа продуктов, которая поможет покрыть дефицит необходимого вещества:

• витамин А — жирные сорта рыбы, печень, яичный желток, молоко, помидоры, арбуз, зеленые листовые овощи;
• аскорбиновая кислота — цитрусовые, болгарский перец, квашеная капуста, зеленые листовые овощи, картофель, ягоды;
• D — все молочные продукты, рыба жирных сортов, рыбий жир, яйца;
• Е — растительные масла, черника, черноплодная рябина;
• В — злаковые и бобовые.



Внимание! Если разнообразить ежедневный рацион всеми перечисленными продуктами, то авитаминоз не грозит.

При недостатке веществ из продуктов питания есть смысл обратиться к аптечным препаратам. Но принимать их следует только после консультации с врачом, который сможет порекомендовать хороший комплекс витаминов для осени.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно выбрать витаминный комплекс

Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.

Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.

Признаки низкого уровня иммунитета:

• человек часто болеет и медленно выздоравливает
• быстрая утомляемость, постоянная слабость
• длительное заживание ран
• плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, высыпания на коже
• различные боли неустановленной природы

Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.

Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:

• хронический стресс
• наследственные факторы
• недостаток витаминов и микроэлементов
• пожилой возраст
• болезни, вызывающий недостаток иммунитета, например, СПИД
• многие другие тяжелые хронические заболевания

Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.

Люди, которым требуется повысить иммунитет:

• беременные и кормящие матери
• болеющие различными инфекционными заболеваниями
• спортсмены, занимающиеся тренировками
• люди, работающие в тяжелых условиях

Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.

Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?

Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

Причины недостатка витаминов могут быть разными:

• недавно перенесенные болезни
• неправильное и несбалансированное питание
• недостаток солнца
• период беременности и лактации
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи

Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.

Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов:

• Выпадение волос. Следует начать прием витаминов PP, B2, B6
• Высыпания или слишком сухая кожа. При таких симптомах следует принимать витамины A, P, C
• Кровоточивость десен. Необходимо восполнение недостатка витаминов P и C

Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начать следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Где содержатся витамины

Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Витамин A

Другое название витамина – ретинол. Он укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, авокадо. Также много витамина A содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин A растворяется с помощью жиров.

Витамины группы B

В данную группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы B находится в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружения, значит, ему следует принять витамины группы B.

Витамин C

Основной функцией витамина C является поддержание в порядке иммунной системы организма человека. Поэтому он используется в профилактике простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.

Витамин D

Необходим для роста и прочности костей. В большом объеме содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также витамин D ^[1] вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется принимать его дополнительно.

Витамин E

Это источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворное влияние оказывает на репродуктивную способность женщины.

Витаминные комплексы

Чтобы избежать хронической нехватки витаминов рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Разумеется, они не заменят естественные продукты – лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в таком случае, витаминные комплексы незаменимы. Как правило, они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, которые позволяют организму одновременно усваивать разнообразные витамины.

При приеме витаминов следует иметь в виду, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. Причем иногда даже больший, чем его недостаток, вплоть до тяжелейших отравлений. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии указаниями врача и дозировкой.

Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:

• универсальные
• витамины для детей
• витамины для беременных и кормящих женщин
• витамины для занимающихся спортом

Витаминные комплексы относятся к категории БАД, а это значит, что их можно купить в аптеке без рецепта. Они сильно отличаются по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда возможно. Поэтому ответить однозначно, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, нельзя. Все же лучше особо не экономить на витаминах и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и еще что похуже). С другой стороны недорогие витамины – не всегда плохие, и среди доступных для большинства населения препаратов тоже можно встретить хорошие витамины для иммунитета. Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, то можно посмотреть в сети, какие отзывы оставляют принимавшие его люди и узнать его рейтинг.

Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для поднятия иммунитета у взрослых:

• Мульти-табс Иммуно плюс. Имеет в своем составе все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту.
• Витрум. Содержит 20 основных витаминов и микроэлементов. Хорошо зарекомендовал себя на рынке как надежный витаминный комплекс.
• Центрум. Содержит 25 компонентов. Отличается хорошими антиоксидантными свойствами.
• Ревит, Компливит, Алфавит – хорошие витамины для повышения иммунитета у взрослых в нижнем ценовом секторе. Содержат самые необходимые витамины и отличаются прекрасной усвояемостью.
• Иммунал. Уникальный комплекс, специально разработанный для укрепления иммунитета. Создан на основе экстракта эхинацеи пурпурной.

https://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/vitamini-dlya-immuniteta-vzroslim/

11 лучших поливитаминов для женщин в 2021 году

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Рейчел Люстгартен, RD, CDN, , клиническим диетологом и членом Медицинской комиссии по профилактике 21 мая 2020 года.

Исследования показывают, что средняя американская диета просто не сокращает ее. Почему? Многие обработанные пищевые продукты, в которых часто отсутствуют питательные вещества, но богаты лабораторными жирами, добавленными сахарами и солями, являются королем в Соединенных Штатах, говорит Майя Феллер, M.S., R.D., C.D.N.


«Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», — говорит Феллер. «Только 11% американцев соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по потреблению фруктов и овощей. Добавьте к этому 31% американцев, подверженных риску дефицита питательных веществ ».


По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, многим женщинам не хватает в рационе калия, пищевых волокон, холина, магния, кальция, железа и витаминов A, D, E и C.Чтобы исправить это, вы можете есть больше растительных блюд или отказаться от белого риса на киноа, чтобы добавить его в необработанные зерна. Тем не менее, легко потерпеть неудачу без профессионального руководства, особенно когда потребности в питательных веществах меняются на каждом этапе жизни (например, до беременности, беременности, после родов, после менопаузы).

Феллер советует своим клиентам использовать комплексную пищевую стратегию, чтобы покрыть свои базовые потребности, однако она признает, что «ежедневный прием поливитаминов, обеспечивающих широкий спектр питательных веществ, которые отсутствуют в стандартной американской диете, может восполнить эти пробелы в питании.

Может показаться, что легко спуститься в аптеку и снять одну с полки. Но не все поливитамины одинаковы. Витамины не регулируются FDA, , поэтому может быть сложно определить, какие компании предоставляют качественный продукт. Также важно найти поливитамины, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

Например, в некоторых поливитаминах используется фолиевая кислота, которая является синтетической версией фолиевой кислоты — важного питательного вещества, используемого для роста клеток и обмена веществ.Не каждый человек может эффективно усваивать фолиевую кислоту. «Те, у кого есть мутация гена MTHFR, плохо усваивают фолиевую кислоту», — говорит специалист по пренатальному и педиатрическому питанию Обри Фелпс, M.S., R.D.N., L.D.N.


В качестве общего правила женщины должны искать следующие витамины:

• Без ГМО, органические
• Из сырья
• Без аллергенов и глютена
• Без тяжелых металлов, химикатов и красителей
• Иметь сертификаты NSF International, Программы проверки пищевых добавок, Надлежащей производственной практики (GMP) или другой авторитетной третьей стороны.

Для начала Феллер, Фелпс и специалист по женскому здоровью Роксана Перо, доктор медицины рекомендуют обсудить с врачом следующие витамины:

1 Мультивитамины Ritual Women’s

Таблетка

Ritual «бусинка в масле» выглядит как аквариум для питательных веществ. Прокрутите веб-сайт, и вы почувствуете, что принимать эти витамины довольно модно и весело, но Ritual — это не игра.Производители серьезно относятся к качеству своей продукции и очень прозрачны в отношении того, где и как они получают свой материал.

Витамин Essential для женщин на 100% веганский и включает девять важных ингредиентов: фолиевую кислоту, омега-3, B12, D3, железо, K2, бор и магний. По словам доктора Перо, гинеколога из отдела специалистов женского здоровья в Далласе, включение омега-3, которые могут помочь регулировать воспаление и снизить свертываемость крови, является редкостью для многопользовательских препаратов. В Ritual также есть 50+ витаминов для беременных, каждый из которых предлагается по ежемесячной подписке (30-35 долларов в месяц).


2 Мультивитамины два раза в день для продления жизни

Life Extension утверждает, что включает только питательные вещества и дозировку, эффективность которых доказана наукой. Например, этот поливитамин содержит четыре формы токоферола, витамина Е, антиоксиданта, который может улучшить зрение, мозг, кожу и репродуктивное здоровье. «Данные показывают, что комбинация альфа- и гамма-токоферолов лучше, чем прием любого из питательных веществ по отдельности», — говорит Феллер.«Эта формула, основанная на новейших научных данных, содержит более 80 мг смешанных альфа-, бета-, дельта- и гамма-токоферолов». Этот комплекс также включает биодоступный кверцитин, антиоксидант, который может помочь бороться с разрушительными свободными радикалами, а также уменьшить воспаление.


3 Мультивитамины Thorne Basic Nutrients III

amazon.com

Thorne — компания, которая работает с профессиональными спортсменами, — занимается производством продуктов, обеспечивающих оптимальную производительность.Basic Nutrients III включает в себя такие важные минералы, как кальций и магний. Кальций важен для крепких костей, а магний играет важную роль в поддержке работы мышц и нервов, а также в производстве энергии. Этот витамин не содержит меди, которая может быть вредной для людей, у которых в результате болезни развилось токсическое действие на медь, и железа.

4 Мультивитамины The Vitamin Shoppe Ultimate Woman Gold

Vitamin Shoppe утверждает, что все его питательные вещества обладают «высокой биодоступностью».к.а. тело может легко их поглотить. Еще один важный момент: этот комплекс содержит 250% дневной нормы витамина D3 (50 мкг или 2000 МЕ), что полезно для людей со слабостью костей. «Дефицит витамина D может привести к боли и болезненности в костях, общей слабости тела и повышенному риску переломов», — говорит д-р Перо. «Дефицит витамина D также изучается как фактор здоровья иммунной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Поэтому мне нравится, когда добавка с витамином D содержит витамин D3 в дозировке 1000–2000 МЕ.”


5 Формула для беременных и кормящих мам Klaire Labs

По словам Фелпса, этот витамин идеально подходит для беременных женщин. Он содержит 50 мкг витамина D, который важен для роста плода и развития костей, а также 150 мг холина, который поддерживает развитие мозга плода и функцию печени матери.

6 Saz Products Мультивитамины из цельных продуктов

Вы не найдете много мульти-микробов с пробиотиками, поэтому витамин Saz является выдающимся кандидатом для Dr.Перо. Пробиотики и пищеварительные ферменты не только помогают общему пищеварению, но и способствуют усвоению питательных веществ, получаемых из сырых продуктов. Этот мульти также подходит для веганов — отличный выбор для любителей растительной пищи.


7 В поисках оптимального для здоровья витамина для беременных

Этот дородовой комплекс может быть дорогим, но он сертифицирован NSF, и Фелпс говорит, что это один из лучших пренатальных препаратов для нее. Он содержит 250 мг холина для здорового развития плода, а также витамин B6 и экстракты имбиря, которые, по утверждению компании, поддерживают пищеварение.Одно замечание: он не содержит железа. Seeking Health также предлагает поливитамины, которые могут принести пользу женщинам, которые готовятся к беременности. «Их стандартный комплекс включает в себя некоторые бонусы, такие как инозит, который показал себя многообещающим в регулировании циклов, особенно в отношении улучшения овуляции», — говорит Фелпс.


8 Мультивитамины из цельных продуктов Bio Naturals

Этот поливитамин подходит для веганов и включает иммуностимулирующую травяную смесь эхинацеи, гинкго билоба, расторопши, корейского женьшеня, кайенского перца и желтокорня.В качестве бонуса BioNaturals включил пищеварительные ферменты и пробиотики для здоровья пищеварительной системы и усвоения питательных веществ. Он также содержит 500 мкг витамина B12, дефицит которого может вызвать анемию, дисфункцию желудочно-кишечного тракта, депрессию и неврологические симптомы, такие как слабоумие и забывчивость, говорит доктор Перо.

9 Metagenics PhytoMulti капсулы

Metagenics утверждает, что PhytoMulti полон фитонутриентов помимо всех необходимых витаминов и минералов.Фитонутриенты делают растения очень красочными. Хотя они не считаются незаменимыми в рационе человека, они могут помочь в борьбе со свободными радикалами, уменьшении воспаления и улучшении памяти. Вы можете получить PhytoMulti с утюгом или без него, в зависимости от ваших потребностей.

10 Добавки Studio Whole Food Multivitamin Plus

Этот веганский поливитаминный комплекс содержит основные ингредиенты, а также смесь пищеварительных ферментов и пробиотиков.Для производства витаминов они используют сырые ингредиенты, не содержащие ГМО и глютен. Что делает этот бренд уникальным, так это то, что они содержат куркуму, которая является естественным противовоспалительным средством. Whole Food Multivitamin Plus сертифицирован надлежащей производственной практикой (GMP), что означает, что вы получаете то качество и состав питательных веществ, которые указаны на этикетке.

11 Мультивитамины для беременных Full Circle

полный круговой перинатальный.ком

49,95 долл. США

Этот бренд был создан дипломированным диетологом и мамой, которая хотела продукт, который не скупился на углы. В нем вы найдете больше витамина D и холина, хелатных минералов, которые обеспечивают превосходное усвоение, и дополнительный глицин — все для удовлетворения потребностей беременных. «Этот продукт особенно хорош в послеродовом периоде», — говорит Фелпс. «По сути, беременность, роды и кормление грудью многое отнимают у женщины, и точка», — говорит она.«Если она забеременела с недостаточным питанием, она еще больше истощилась в послеродовом периоде. Этот пренатальный период был разработан с учетом этих повышенных потребностей ».


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 ВИТАМИНА, НЕОБХОДИМЫЕ ОСЕНЬЮ

17-11-2017 | Дерматолог | Особый уход , Кожа

Мы знаем, что за кожей нужно ухаживать в течение всего года, но осень — это переходный сезон, на который мы должны обращать внимание, потому что она знаменует переход от лета к зиме.

Что происходит осенью?

Это время года, когда неблагоприятные погодные условия, такие как холод, влажность и ветер, могут стать особенностью нашей повседневной жизни. Это факторы, которые мы должны учитывать, чтобы подготовить нашу кожу к суровой зиме, когда температура падает, а кожа имеет тенденцию к обезвоживанию. Кожа, которой не хватает влаги, будет более сухой и чувствительной.

Поэтому осенью мы должны обратить внимание на основную часть ухода за кожей: питание.Учитывая сезонные продукты, которые дает осень, есть три витамина, которые мы должны помнить для ежедневного ухода за нашей кожей.

К счастью, осень приносит с собой продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как сезонные фрукты и овощи.

Витамин А (бета-каротин)

Витамин A или ретинол — это жирорастворимое важное питательное вещество с очень важными антиоксидантными функциями в коже. Его предшественниками являются бета-каротины, которые можно превратить в более чистую форму ретиноевой кислоты.

Витамин А помогает нашей коже сохранять увлажненность и эластичность. Поскольку он выполняет очень важную антиоксидантную функцию, он может предотвращать появление свободных радикалов, ответственных за старение кожи. Выравнивает кожу, улучшая ее тон и текстуру. Он также способствует естественному производству коллагена.

Продукты, богатые витамином А

Вы можете найти значительную концентрацию витамина А в это время года в овощах, таких как тыква, мангольд, морковь, сладкий картофель, шпинат, брокколи и горох, а также в таких фруктах, как хурма.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С или аскорбиновая кислота — это водорастворимое незаменимое питательное вещество с сильным антиоксидантным действием.

Его ядро ​​ Преимущество в отношении ухода за кожей состоит в том, что он участвует в предотвращении старения кожи, , хотя он также ограничивает ущерб, наносимый свободными радикалами. Кроме того, он улучшает внешний вид состаренной солнцем кожи, уменьшая количество гиперпигментированных пятен.

При использовании в высоких концентрациях мгновенно осветляет тусклый оттенок кожи, поскольку способствует защите эпидермального барьера и способствует восстановлению соединительных тканей.

Продукты, содержащие витамин C

• Фрукты: киви, заварное яблоко, хурма, грейпфрут, лимон, мандарин, личи и, конечно же, апельсины.
• Овощи: брокколи, цветная капуста, горох и перец.
Витамин Е (токоферол)

Витамин Е или токоферол — это жирорастворимое важное питательное вещество, которое также обладает антиоксидантными функциями, означает, что он может помочь клетке защитить себя от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Он активно защищает кожу от ультрафиолетовых лучей B и не содержит загрязняющих веществ, которые могут повлиять на вашу кожу. Он также может смягчить последствия появления прыщей, пятен, шрамов, морщин и прыщей.

Многие продукты содержат витамин Е, например, растительные масла, орехи (миндаль, фундук и арахис) и сезонные овощи, такие как шпинат, помидоры, спаржа и кабачки. Он также содержится в некоторых фруктах, таких как киви и хурма.

---

3 добавки, которые помогут вам двигаться осенью и зимой

Если бы у нас было 10 рандов каждый раз, когда нас спрашивали о добавках, мы бы сидели прямо сейчас на пляже в Италии! Но это хороший вопрос — на нашем пути к оптимальному здоровью, стоит ли нам вкладывать средства в добавки? Или наше тело просто избавится от них?

Короткий ответ: нет заменителя хорошей диеты.Если вы едите большое количество растительных продуктов, в вашем питании будет очень мало пробелов, которые потребуют дополнительных добавок.

При этом есть несколько основных продуктов, на которые стоит обратить внимание — , в частности, один, который может вас удивить .

1. Витамин D

Витамин D, также называемый «солнечным витамином», имеет решающее значение для здоровья костей, роста клеток, иммунитета и воспалений. Фактически, исследования показывают, что этот мощный витамин может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и некоторые виды рака.

Почему у вас может быть дефицит : Ваше тело вырабатывает витамин D в результате пребывания на солнце. Многие из нас либо наносят на себя солнцезащитный крем, чтобы избежать рака кожи, либо проводят большую часть дня в помещении, тем самым испытывая дефицит витамина D. Считается, что более темнокожие люди поглощают меньше витамина D и требуют в 5-10 раз БОЛЬШЕ пребывания на солнце, чтобы получить необходимое количество.

Продукты, содержащие витамин D : лосось, тунец, скумбрия, сардины, сардина, печень, говядина, сыр и яичный желток.

Признаки дефицита : боль в костях, мышечная слабость, нарушение заживления ран, усталость, утомляемость, депрессия, увеличение веса и низкий иммунитет.

Рекомендации : Поскольку мы не получаем много витамина D с пищей и / или на солнце, эксперты рекомендуют взрослым принимать 600 международных единиц (МЕ) в день. Кроме того, попросите своего терапевта сделать анализ крови, чтобы проверить уровень этого важного витамина. Также постарайтесь проводить 15 минут в день на солнце — хотя бы НЕКОТОРЫЕ части вашего тела не покрыты солнцезащитным кремом.

2. Витамин C

Легенда гласит, что мы все должны принимать добавки витамина С в холодные месяцы, и на это есть веские причины. Поскольку наш организм не может производить или ХРАНИТЬ витамин С, нам нужно получать его достаточно, соблюдая диету, богатую витамином С, или принимая добавки.

Почему у вас может быть дефицит : Многие из нас не могут включить в свой рацион достаточно свежих фруктов и овощей. Кроме того, наша зависимость от обработанных пищевых продуктов или недостаток вдохновения, когда дело доходит до разнообразного питания, приводит к снижению уровня витамина С в нашем организме.

Продукты, содержащие витамин C : Фрукты и овощи — цитрусовые, помидоры, картофель, зеленый и красный перец, киви, клубника, дыня, зеленые листовые овощи и некоторые обогащенные злаки.

Признаки дефицита : сухая, поврежденная кожа, легкие синяки, медленно заживающие раны, анемия, болезни десен, частые носовые кровотечения и низкий иммунитет.

Рекомендации : Многие практикующие врачи рекомендуют принимать 1000 мг витамина С в день.Ваше тело просто избавится от того, что ему не нужно, так что это определенно стоит изучить в ближайшие месяцы.

3. Магний

Магний жизненно важен для нашего организма, потому что он поддерживает сотни функций в организме. Магний особенно важен для женщин старше 40 лет, поскольку он укрепляет кости и предотвращает потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу. Магний также может помочь регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, снижая риск сердечных заболеваний и диабета.

Почему у вас может быть дефицит : Исследования показывают, что 75% женщин не получают достаточного количества магния в день. Еще раз, диета здесь — ключ к успеху!

Продукты, содержащие магний : бобовые (нут, черная фасоль и фасоль), орехи, семена, листовые зеленые овощи (включая шпинат, брокколи, стручковую фасоль, артишоки, спаржу), инжир, авокадо, банан, малина, лосось , скумбрия, тунец, темный шоколад, попкорн, какао,

Признаки дефицита : мышечные судороги и судороги, утомляемость и мышечная слабость, нерегулярное сердцебиение, астма и высокое кровяное давление.

Действия пользователя : Убедитесь, что вы получаете рекомендованную суточную дозу 320 мг в день (например, 100 граммов миндаля содержат 270 мг магния) или рассмотрите возможность приема добавок.

В конце концов, ничто не заменит разнообразную диету, богатую питательными веществами и разрывающуюся цветом. При этом мы все люди и можем нуждаться в добавках, чтобы наши тела работали на пике — особенно в холодные месяцы, когда иммунитет низкий и микробы распространены!

15 добавок, которые должна принимать каждая женщина, говорят врачи

В современной жизни ясно одно: всем нам нужно больше поддержки.И мы имеем в виду не только от ваших подруг.

Согласно метаанализу исследований, проведенных Университетом штата Орегон, три четверти американцев не едят рекомендованное дневное количество фруктов, а 80% не имеют достаточного количества овощей. Это означает, что мы не получаем достаточно необходимых витаминов с пищей.

Пищевые добавки не только добавляют в список более здоровую пищу, но и восполняют пробелы. Мы спросили экспертов, какие из них каждая женщина должна добавить в свой распорядок дня.Читайте дальше, чтобы узнать больше, а чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас «затяжной» COVID и вы можете даже не знать об этом .

Каждый должен принимать высококачественные поливитамины ежедневно, — говорит Джоанна Фоули, доктор медицинских наук, диетолог из Сан-Диего, Калифорния. «Он должен содержать различные витамины группы B, кальций, витамин K, A, D и E, а также магний, цинк и фолиевую кислоту. Железо также должно присутствовать специально для женщин».

Rx: При покупке любого витамина или добавки покупайте у источника, который продает продукты медицинского класса, чтобы убедиться, что они чистые, безопасные и не содержат никаких наполнителей, — говорит Йерал Патель, доктор медицины, сертифицированный врач в антивозрастная регенеративная и семейная медицина в Ньюпорт-Бич, Калифорния.Ей нравятся бренды Designs for Health, Metagenics, Integrative Therapeutics и Thorne.

Shutterstock

Почти каждый человек испытывает дефицит «солнечного витамина», получившего такое прозвище, потому что наш организм вырабатывает его естественным образом, когда кожа подвергается воздействию солнца. Считается, что он защищает от нескольких видов рака и необходим для здоровья в целом. «Витамин D играет решающую роль в иммунитете организма и здоровье костей — он помогает усваивать кальций для укрепления костей — предотвращает рак, регулирует уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину», — говорит Патель.

Rx: «Витамин D недоступен из многих источников пищи», — говорит Эми Горин, MS, RDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. «Так что добавка может быть хорошей идеей, если вы ежедневно не проводите время на солнце или не употребляете такие продукты, как лосось, тунец, а также молоко и апельсиновый сок, обогащенные витамином D.»

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ для взрослых в возрасте до 70 лет и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет. Некоторые эксперты считают это низким уровнем и предлагают увеличить как минимум до 1000 МЕ в день.По данным Национального института здоровья (NIH), верхний предел составляет 4000 МЕ в день.

Shutterstock

Это не чудо-лекарство — все, что его рекламировали на протяжении большей части двадцатого века, но витамин С необходим для поддержки иммунной системы и выработки коллагена — некоторые исследования показывают, что он может уменьшить появление морщин.

The Rx: Рекомендуемая суточная доза витамина C составляет 75 мг для взрослых женщин, которые не беременны и не кормят грудью. Согласно NIH, верхний предел составляет 2000 мг.

Shutterstock

Восемь витаминов группы B имеют решающее значение для производства энергии и красных кровяных телец. В обзоре исследований 2016 года говорится, что они «абсолютно необходимы для каждого аспекта функции мозга». И у них есть ряд преимуществ для всего тела. «Витамины B6 и B12 помогают поддерживать низкий уровень гомоцистеина, что помогает снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и образования тромбов у женщин», — говорит Энтони Кури, доктор медицины, хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Толедо. «Биотин, или B7, — это витамин B, который помогает сохранить здоровье волос.«

The Rx: Ищите высококачественный состав B-комплекса. «Витамины группы B особенно важны для пожилых людей, потому что с возрастом кишечнику трудно усваивать B12», — отмечает Кури. «Кроме того, женщинам, которые регулярно занимаются спортом, требуется более высокий уровень витаминов группы В».

Shutterstock

«У большинства женщин низкие запасы железа в организме», — говорит Ариэль Левитан, доктор медицины, терапевт из Чикаго и соучредитель Vous Vitamin. «Они теряют железо на протяжении всей своей жизни из-за менструаций, беременностей и кормления грудью и часто не употребляют железо. Не потребляют значительное количество железа в своем рационе.Им полезны добавки, которые помогают предотвратить снижение энергии, туман в мозгу, истончение волос и ломкость ногтей, которые являются результатом недостатка железа ».

The Rx: Согласно NIH, адекватная суточная доза железа для женщин до 50 лет составляет 18 мг. После 50 лет — 8 мг. Допустимая верхняя доза составляет 45 мг.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию, говорят эксперты

Shutterstock

«Если есть один минерал, который нужен почти каждому, то это магний», — говорит Хайди Моретти, доктор медицинских наук, диетолог из Миссулы, штат Монтана, проработавшая в больницах два десятилетия.«Некоторые исследования показывают, что 70 процентов американцев терпят неудачу. Это может привести к проблемам с пищеварением, плохому сну, перепадам настроения и повышенному риску сердечных заболеваний».

«Низкий уровень магния связан со многими различными состояниями, включая мышечные судороги, беспокойство и бессонницу», — говорит Николь Авена, доктор философии, доцент кафедры нейробиологии Медицинской школы Маунт-Синай и приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете. «И мужчины, и женщины подвержены риску дефицита магния.Добавки могут помочь уменьшить симптомы или предотвратить их ».

The Rx: Рекомендуемая суточная доза магния немного увеличивается для взрослых старше 30 лет: 420 мг в день для мужчин и 320 мг для женщин. NIH утверждает, что верхний допустимый предел магния составляет 350 мг в день (это относится к добавке магния, а не к количеству минерала, содержащегося в пище).

Shutterstock

«Если вы не едите ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, чайный гриб и яблочный уксус, регулярно — а большинство людей этого не делают — вам могут помочь пробиотики», — говорит Моретти.«Пробиотики — это новый рубеж для лечения многих заболеваний, включая раздраженный кишечник, который чаще всего встречается у женщин. Они также могут помочь улучшить настроение, здоровье сердца, здоровье костей и многое другое». Кроме того, по данным онкологического центра Андерсона, ранние исследования показали, что противовоспалительное действие пробиотиков может подавлять рост клеток рака груди.

The Rx: Для начала выберите марку пробиотика с различными штаммами. «Пробиотики полезны как женщинам, так и мужчинам всех возрастов для поддержания здорового микробиома и иммунной функции», — говорит Лоуренс Хоберман, доктор медицины, сертифицированный гастроэнтеролог из Сан-Антонио, штат Техас.«Добавки с пробиотиками могут быть особенно полезны во время менопаузы, когда выработка эстрогена замедляется, а последующее истощение лактобацилл создает влагалищную среду pH, которая более уязвима для патогенов».

Shutterstock

«Йод важен для мужчин и особенно важен для женщин», — говорит Моретти. «Ткань груди богата йодом, что помогает защитить ее от повреждения свободными радикалами».

Rx: RDA для йода составляет 150 мкг, а верхний предел — 1100 мкг.«Хотя йод полезен для добавления в вашу добавку, убедитесь, что вы принимаете небольшую дозу и посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион», — советует Моретти. «Высокие дозы без надзора могут вызвать у некоторых людей гипертиреоз».

СВЯЗАННЫЙ: Я доктор и предупреждаю, что вы никогда не принимаете это дополнение

Shutterstock

CoQ10 (Конэнзим Q10) — мощный антиоксидант, вырабатываемый организмом для поддержания здоровья и правильного функционирования клеток. Его уровень снижается с возрастом, а дефицит CoQ10 связан с рядом заболеваний.Метаанализ исследований 2018 года показал, что прием CoQ10 может улучшить функцию сердца и улучшить симптомы нейродегенеративных заболеваний.

The Rx: Не существует установленной суточной дозы CoQ10, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Любезно предоставлено компанией Additional Food

«Со временем естественная способность нашего организма вырабатывать коллаген изнашивается, поэтому стоит подумать о добавке», — говорит Авена. «Коллагеновые добавки могут облегчить боль, борясь со старением тканей и артритом, способствуя нормальному восстановлению связок, сухожилий, суставов и костей, одновременно улучшая соединительную ткань.Он также может помочь улучшить эластичность кожи, что может замедлить появление морщин ».

The Rx: Добавьте коллагеновые добавки в ежедневный коктейль или смешайте их с водой. «Компания Additional Food производит порошкообразную добавку коллагена без запаха, а также шоколадную», — говорит Авена.

Shutterstock

«Омега-3 обладают противовоспалительным действием, помогают при хронической боли, улучшают здоровье сердца и мозга», — говорит Патель. «Они также способствуют красивой коже и поддерживают гормональный баланс как для мужчин, так и для женщин.«

Rx: «Замечательно съедать хотя бы две порции приготовленной жирной рыбы по 3,5 унции каждую неделю, чтобы насытиться омега-3 EPA и DHA, полезными для здоровья сердца», — говорит Горин. «Вы также можете ежедневно принимать 250 или более миллиграммов EPA и DHA. Исследования показывают, что более 1 грамма в день полезны для мозга. Если вы вегетарианец, вы можете поискать добавку омега-3 на основе водорослей. »

СВЯЗАННЫЙ: Эта добавка может повысить риск сердечного приступа, говорят эксперты

Shutterstock

«Если вы не едите регулярно молочные продукты, вам может потребоваться добавка кальция», — говорит Горин.«Кальций помогает поддерживать прочность костей, а недостаток кальция подвергает вас риску остеопении, состояния, которое может увеличить риск остеопороза».

Rx: Рекомендуемое дневное количество кальция составляет 1000 мг для взрослых в возрасте до 50 лет. Это количество увеличивается до 1200 мг для взрослых женщин в возрасте от 51 до 70 лет и для обоих полов после 71 года. Верхний дневной предел для взрослых 50 и младше 2,500 мг; для взрослых старше 51 года — 2000 мг.

«Если вы принимаете добавки, вам следует разделить суточную дозу на две части, потому что это поможет с абсорбцией», — говорит Горин.«Если вы принимаете карбонат кальция, он лучше усваивается, когда вы принимаете его с пищей. Цитрат кальция, с другой стороны, можно принимать с едой или без нее».

«Большинство женщин избегают продуктов, богатых цинком. Это проблема, потому что цинк влияет на настроение, здоровье костей, иммунитет и многое другое», — говорит Моретти.

Rx: Взрослым женщинам рекомендуется принимать 8 мг в день. NIH утверждает, что верхний допустимый предел составляет 40 мг в день, хотя это не относится к людям, принимающим цинк под наблюдением врача.«Цинк гораздо лучше усваивается из животных источников», — говорит Моретти. «Будьте осторожны при добавлении цинка: небольшое количество имеет большое значение. Большие дозы со временем могут истощить медь, если вы не принимаете их правильно».

Shutterstock

«Получение достаточного количества клетчатки важно для всех», — говорит Аманда Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN, зарегистрированный диетолог и советник организации «Умный здоровый образ жизни». «Клетчатка помогает держать вещи в движении, может помочь вам снизить уровень холестерина, а также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет.»Диета, богатая клетчаткой, также может снизить риск рака толстой кишки.

Rx: Женщины должны стремиться получать 25 граммов клетчатки в день, говорит Миллер.

СВЯЗАННЫЙ: Повседневные привычки, которые способствуют быстрому старению, согласно Science

«Витамин K2 — наименее известное питательное вещество, обладающее огромной пользой для здоровья сердца и костей, но почти никому не хватает», — говорит Моретти.

Rx: По данным Национального института здоровья, адекватное потребление (AI) витамина К для женщин составляет 90 мкг в день, а верхний предел не установлен из-за низкой вероятности токсичности.«Витамин K2 также содержится в ферментированных продуктах, особенно в натто», — говорит Моретти. «Если вы принимаете варфарин [разжижитель крови], обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин K2». И чтобы добиться наилучшего здоровья, не упустите эти Первые признаки серьезного заболевания .

Витамины на осень и зиму

Уважаемый доктор Ким

Есть ли какие-то особые витамины, которые нужно принимать осенью и зимой?

Г.Г. Лэнгфорд

——————-

Уважаемый G.G.

Спасибо Вам за Ваш вопрос; трудный, учитывая, что большинство рекомендаций различаются в зависимости от возраста, пола и индивидуальных потребностей. При этом, когда я думаю о потребностях в добавках в осенние и зимние месяцы, мне приходят на ум три вещи: витамин D, хороший поливитамин и пробиотики .

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который при первом анализе крови обычно оказывается низким и дефицитным.Это важный фактор в поддержании здоровья ваших костей, зубов и нервной системы, иммунной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, недостаточный уровень был связан с повышенным риском развития рака груди, толстой кишки и простаты. Витамин D попадает в организм с пищей или вырабатывается кожей в результате воздействия ультрафиолета B от солнца. В Канаде в осенние и зимние месяцы считается, что в солнечном свете нет (или очень мало) УФ-В, и более короткие дни заставляют нас полагаться на пищевые добавки и пищу для удовлетворения наших потребностей.К сожалению, даже если ваше питание богато продуктами, богатыми витамином D (печень, яичный желток и продукты, обогащенные витамином D), большинству людей все равно не хватает D. Вы можете заплатить за проверку уровня витамина D, чтобы вы знали свой статус и решения по дозированию могут быть индивидуализированы. Мне нравится устанавливать диапазон дозирования на основе лабораторных исследований, а затем проводить последующие лабораторные исследования, чтобы увидеть, как реагируют уровни в крови. Чтобы удовлетворить ваши потребности в витамине D, подумайте о том, чтобы принимать масло печени трески и / или добавки витамина D каждый день.Масло печени трески — это бонус, так как это незаменимая жирная кислота Омега-3, поэтому вы будете получать некоторые полезные свойства Омега одновременно с вашим D.

Зимние месяцы могут означать, что вы придерживаетесь менее разнообразной диеты, и поэтому прием мультивитамина хорошего качества может помочь вам покрыть свои потребности. Кроме того, у некоторых людей более короткие дни и пасмурная погода могут ухудшить настроение, поэтому есть смысл укрепить тело там, где это возможно.При выборе поливитаминов хорошего качества следует обратить внимание на две вещи: ежедневная дозировка витаминов группы B и цинка. Витамины группы В полезны для балансировки настроения и смягчения бремени стресса на теле. Цинк — это минерал, который поддерживает иммунную и нервную систему… и еще немного. Выберите мультивитамины, которые максимально увеличивают дозировку витаминов группы B и цинка.

Наконец, принимайте пробиотик не менее 4-6 недель. Во многих отношениях пищеварительный тракт создает основу для здоровой иммунной системы.Пробиотики (например, ацидофилин) — это полезные бактерии, которые колонизируют поверхность пищеварительного тракта. Хорошие парни живут среди дрожжей и вредной флоры, поэтому поддержание баланса может иметь большое значение для улучшения пищеварения. Полезные бактерии поддерживают здоровье, улучшая расщепление пищи, вытесняя вредную флору и производя витамины. Подумайте о том, чтобы этой осенью принять пробиотик, чтобы укрепить свой иммунитет и здоровье.

Я надеюсь, что эти предложения помогут добиться здорового падения.

«Здоровье изнутри».

Доктор Кимберли Маккуин, бакалавр наук, врач-натуропат из Виктории, Британская Колумбия. Помимо работы в клинике, она была консультантом Тихоокеанского института спортивного мастерства, колледжа Камосан, отделений регби Канады и Канады по гребле. P: 778.433.4935 и www.kimmcqueen.com . Ким МакКуин — одна из соучредителей питательного Supershake, Rumble. См. www.drinkrumble.com




8 лучших поливитаминов для женщин 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

С каждым годом у вас появляются новые вещи, о которых стоит подумать — и это особенно верно, если вы планируете свадьбу, — но оценка вашего здоровья должна быть на первом месте в вашем списке приоритетов. Почему? В разном возрасте вашему организму начинает не хватать определенных питательных веществ (да, это случается со всеми нами), и если вы хотите поддерживать оптимальное здоровье, важно знать, какие из них у вас истощены, чтобы вы могли их пополнить. Если вы сталкиваетесь со стрессом, связанным с планированием свадьбы, или просто хотите почувствовать себя лучшим в преддверии важного дня, вам просто необходимы хорошие поливитамины.

Сообщается, что более 90% женщин в возрасте от 20 до 40 лет не удовлетворяют свои потребности в витаминах и минералах только с помощью диеты. И угадай что? Регулярные тренировки означают, что вы увеличиваете потребность в витаминах. «Энергичные тренировки повышают потребность вашего организма в витаминах и минералах, поэтому практически гарантировано, что вы не получите достаточного количества питательных веществ из пищи», — говорит Дон Уэтервакс-Фолл, специалист по спортивному питанию и соавтор The Complete Idiot’s Guide to Sports. Питание .Чтобы получить конкретную информацию, женщинам в возрасте от 30 лет часто требуется больше фолиевой кислоты (также известной как фолат или витамин B9), витаминов C и E и железа (почему мы объясним позже).

Читайте о лучших поливитаминах для женщин от 30 лет.

Встречайте Expert

Автор, спикер, спортивный тренер и диетолог Дон Уэтервакс-Фолл запустила Sports Nutrition 2Go, создав четкие рекомендации по питанию как для спортсменов, так и для спортсменов-любителей.

Окончательный приговор

Мультивитамины — важное дополнение к вашему здоровью и хорошему самочувствию.Высокоэффективный мультивитамин Rainbow Light Women’s One получил высшие баллы в нашей книге, в которой содержатся четыре важнейших компонента для женщин в возрасте от 30 лет: фолиевая кислота, витамин C, витамин E и железо. Мы любим Ritual Essential for Women не только потому, что это отличный витамин, но и потому, что они поставляются по удобной подписке, которая делает вашу жизнь намного проще. А если вы предпочитаете жевательные конфеты таблеткам (мы их понимаем), обратите внимание на полные жевательные конфеты SmartyPants Organics для женщин, которые содержат большое количество витаминов и минералов, которые может быть трудно получить только из своего рациона.

На что обращать внимание на витамины женщинам от 30 лет


Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — одно из важнейших питательных веществ на данном этапе вашей жизни — обеспечивает здоровье мозга, сохраняет память в тонусе, а также ее важно принимать, если вы планируете забеременеть.

Утюг

Низкое содержание железа может привести к таким проблемам, как выпадение волос, анемия и усталость, поэтому этот минерал определенно стоит поискать.

Витамины C и E

Оба антиоксиданта, витамин С, также помогают укрепить вашу иммунную систему и помогают вырабатывать коллаген, чтобы кожа оставалась молодой.


Когда лучше всего принимать поливитамины?

Краткий ответ? В какое бы время дня вы, скорее всего, не забыли принимать его регулярно, будь то утром, в середине дня или ночью. У некоторых людей прием витаминов натощак может вызвать тошноту, и в этом случае прием витаминов во время еды может быть полезным.


Безопасно ли принимать поливитамины во время беременности?

Как и в любом другом случае, всегда сначала посоветуйтесь с врачом, хотя в целом да. Однако ваш врач, скорее всего, порекомендует конкретный витамин для беременных, в состав которого входят определенные питательные вещества и количества, необходимые как маме, так и ребенку.

Почему нужно доверять невестам?

Писатель Мишель Геррер освещала темы моды, красоты и образа жизни для InStyle, Refinery29, MyDomaine, Departures и других.

14 лучших поливитаминов для женщин 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Хотя мы все стараемся развивать здоровые привычки питания — будь то добавление большего количества овощей или более чистая диета, — одной еды недостаточно, чтобы обеспечить все необходимые нам питательные вещества. «Даже если бы мы могли охватить все уголки спектра питательных веществ с пищей, мы все равно не можем предсказать абсорбцию и то, как питательные вещества будут взаимодействовать друг с другом отрицательно», — говорит Лиза Хайим, диетолог и основательница Well Necessities.

Вот здесь и появляется мультивитамин. «Прием поливитаминов может помочь улучшить иммунитет и здоровье кишечника, повысить уровень энергии и поддержку плотности костей, а также улучшить настроение», — говорит Хайим. Мультивитамины помогают доставить питательные вещества, которые женщины обычно недостаточно переваривают, такие как фолиевая кислота, железо или кальций. Хаим говорит, что при выборе поливитаминов следует учитывать два фактора. Во-первых, поскольку добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), найдите бренд, которому доверяют.Во-вторых, обязательно изучите ингредиенты и исследуйте их.

Конечно, есть еще кое-что, чтобы убедиться, что вы выберете лучший поливитамин, соответствующий вашим конкретным потребностям. Подробнее об этом впереди.

Встречайте Expert

• Лиза Хаим — диетолог и основательница онлайн-центра питания The Well Necessities. Она помогает своим клиентам снова войти в контакт с внутренними системами своего тела, чтобы они могли принимать наилучшие решения, соответствующие их уникальным потребностям.

• Бриджит Титгемайер — диетолог по функциональному питанию, преподаватель аспирантуры и пациент функциональной медицины. Она работала с почти четырьмя тысячами пациентов в своем собственном бизнесе и в качестве диетолога-основателя Кливлендского клинического центра функциональной медицины.

• Брук Алперт, MS, RD, CDN — признанный на национальном уровне эксперт по питанию, целостный практик каннабиса и автор бестселлеров. Она является основателем B Nutritious, частной практики консультирования и консультирования по вопросам питания в Нью-Йорке, и соучредителем Daily Habit, первого на рынке порошка CBD полного спектра.

На что обращать внимание на поливитамины для женщин

Стороннее тестирование

«Это один из лучших признаков того, что вы выбираете качественные поливитамины», — говорит Бриджит Титгемайер, диетолог, зарегистрированный в функциональной медицине, и основатель My Food is Health. «Есть компании, которые проводят сторонние испытания для оценки качества ингредиентов, соответствия маркировки продукта, свежести и многого другого. Затем они выдают добавкам свою печать одобрения, чтобы указать, что они соответствуют их стандартам », — объясняет она.Некоторые из них, на которые стоит обратить внимание: ConsumerLab.com, NSF International, Informed-Choice и US Pharmacopeial Convention (USP).

Учитывайте свой возраст

По словам Титгемейра, при выборе поливитаминов необходимо учитывать три стадии взросления: регулярные менструации, беременность и постменопауза. Ваши потребности в питательных веществах будут сильно различаться в зависимости от стадии, на которой вы находитесь, особенно когда речь идет о таких вещах, как железо, фолиевая кислота и кальций. Поэтому при выборе поливитаминов всегда лучше обсудить с врачом свои конкретные потребности.

Неактивные ингредиенты

Помимо предлагаемых питательных веществ, Титгемейр советует также обратить внимание на другие ингредиенты витамина (технический термин: вспомогательные вещества). По ее словам, они будут указаны как «другие ингредиенты» на панели ингредиентов, и важно убедиться, что они соответствуют вашим диетическим потребностям и предпочтениям. Например, если вы вегетарианец, вам следует избегать добавок с желатином; Если у вас аллергия на сою, убедитесь, что в формуле нет соевого масла.

Готовы добавить в свой распорядок поливитамины? К счастью для вас, мы избавились от беспорядка. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших поливитаминах для женщин, одобренных диетологами.

Берди / Мишела Буттиноль

Окончательный приговор

Для тех, кто ищет надежные поливитамины, поливитамины для женщин с витаминным кодом Garden of Life являются фаворитом среди диетологов, полагаясь на сырые фрукты и овощи, чтобы доставить тонны питательных веществ, и были одобрены как органическими, так и не содержащими ГМО проектами Министерства сельского хозяйства США.Ritual Essential for Women зарабатывает наш голос за лучший веганский вариант (и имеет дополнительное преимущество в виде доставки к вашей двери через удобную модель подписки). Рассмотрим более доступный вариант мультивитаминов Swisse Ultivite Daily для женщин, наполненных 50 необходимыми питательными веществами.

FAQ

• Когда дело доходит до беременности, признанный в стране диетолог и автор бестселлеров Брук Алперт говорит, что поливитамины полезны для беременных, «но есть специальные витамины для беременных, в которых основное внимание уделяется наиболее важным питательным веществам.С учетом сказанного, если вы беременны, она рекомендует выбирать высококачественные витамины для беременных, а не обычные женские поливитамины.

• Когда дело доходит до того, сколько поливитаминов вы должны принимать в день, Альперт говорит, что это полностью зависит от бренда и формулы. «Нет однозначного ответа», — говорит она. Для некоторых формул может потребоваться всего одна таблетка в день, в то время как другие могут быть разбиты на несколько таблеток, принимаемых в разное время в течение дня. Тем не менее, важно внимательно прочитать инструкции (а также проконсультироваться с врачом), а не угадывать, какая дозировка лучше.

• С точки зрения эффективности, Альперт говорит, что жевательные витамины не более и менее эффективны, чем таблетки или капсулы. «Самое важное в отношении витаминов — убедиться, что это те, которые вы не забудете принимать и которые легко переносите», — говорит она. Просто имейте в виду, что, хотя и не менее эффективны, некоторые жевательные смеси содержат большое количество сахара, поэтому внимательно прочитайте список неактивных ингредиентов продукта, прежде чем совершать покупку.

.