Витамины для укрепления суставов: 10 лучших витаминов для костей и суставов

Суставы и кости в человеческом организме представляют собой каркас, на котором держатся мышцы, внутренние органы и так далее. Вполне естественно, что они нуждаются в дополнительном питании, которое должно содержать в себе разного рода макро- и микроэлементы. К сожалению, повседневная пища далеко не всегда способна обеспечить человека нужным количеством этих веществ. Из-за их нехватки кости могут стать ломкими, что приведет к возникновению ряда очень серьезных проблем.

Чтобы укрепить костную ткань, существуют специальные комплексы витаминов. Однако на аптечных прилавках их настолько много, что подобрать оптимальный не так просто, как может показаться на первый взгляд. Наш сегодняшний обзор лучших витаминов для костей 2019 года поможет вам определиться в этом вопросе. Вот только перед тем, как перейти к анализу состава и конкретных характеристик определенных комплексов, давайте разберемся, какие вещества являются наиболее важными для костей и в каком количестве их следует употреблять.

Наиболее полезные соединения для костной ткани

Если рассматривать витамины с медицинской точки зрения, то все средства, предназначенные для укрепления костной ткани, являются лекарственными препаратами. В случае, когда в организм человека их поступает в недостаточном количестве, начинает развиваться авитаминоз. Вследствие данного заболевания в значительной степени снижается иммунитет – организм становится подверженным самым разным болезням.

Все витамины, рассчитанные на укрепление костей, можно разделить на две основные группы – водорастворимые и жирорастворимые. Обе эти группы очень важны для того, чтобы костная и суставная структура функционировала нормально и стабильно. Одним из главных водорастворимых веществ является цианокоболамин – формула, которая принимает наиболее активное участие в процессе формирования нуклеиновых кислот. Центральным элементом здесь является кобальт, который очень важен для того, чтобы клетки, занимающиеся выработкой и укреплением костной ткани, нормально функционировали.

Среди жирорастворимых витаминов очень важными являются продукты группы Д, особенно Д2 и Д3. Они используются человеческим телом для того, чтобы в организме нормально проходил фосфорно-кальциевый обмен, который наиболее важен для костей. Недостаток данных веществ может привести к возникновению рахита в детском возрасте, а при беременности может стать причиной остеомаляции. Увеличенное количество таких витаминов используется при восстановлении костей вследствие перелома. Их повышенная концентрация позволяет в кратчайшие сроки сформироваться костной мозоли, которая в дальнейшем восстанавливать саму кость до первоначального состояния. Кроме того, эти витамины позволяют справиться с деструкцией хряща и остеопороза.

При выборе медицинской продукции для включения в наш обзор лучших витаминов для костей мы руководствовались, прежде всего, наличием в них этих двух составляющих. Однако существует большое количество других элементов, которые позволяют придать костям дополнительную крепость. Их конкретные характеристики мы будем рассматривать непосредственно в самом обзоре. Кроме того, мы учитывали отзывы профессионалов и потребителей, принимали во внимание соотношение цены и качества продукции. Надеемся, что после изучения нашего рейтинга вы сможете подобрать для себя оптимальный препарат, однако перед его приобретением будет не лишним проконсультироваться со специалистом на предмет индивидуальной непереносимости и конкретного полезного эффекта, которого вы ожидаете от этого средства.

Лучшие витамины для костей

10. Антиоксикапс

Открывает наш обзор комплекс витаминов, который отличается вполне приемлемой стоимостью и быстрым действием. Он изготавливается в форме капсул, помещенных в красную оболочку, форма продукции продолговатая. Оболочка изготавливается из желатина, который практически моментально растворяется в желудке, позволяя активным веществам в кратчайшие сроки проникнуть в кровеносную систему и достичь необходимых участков. Содержимое представляет собой масляную суспензию без характерных запахов и привкусов. В качестве активных веществ здесь выступают: бетакаротен (витамин А), аскорбиновая кислота (витамин С) и витамин Е. В одной капсуле содержится 6 мг витамина А, 75 мг витамина С и 15 мг витамина Е. Кроме того, сюда добавляют кукурузное масло, лецитин и пчелиный воск, которые также содержат в себе большое количество разнообразных полезных соединений.

Витаминный комплекс может использоваться не только в случае возникновения проблем с костями, но и для профилактики гиповитаминоза, для защиты организма от простуды и инфекций. Использовать средство разрешается и при неправильном питании, когда организм недополучает нужное количество полезных веществ. Антиоксикапс окажется весьма ко двору людям, которые борются с разного рода вредными привычками и зависимостями, например, с алкогольным синдромом и табакокурением. В его составе находится селен, который будет помогать людям восстанавливать свой организм после тяжелых болезней, сопровождающихся лихорадочным синдромом.

Преимущества:

• Невысокая стоимость;
• Можно встретить практически в любой аптеке;
• Не нуждается в предоставлении рецепта;
• Обладает широким спектром действия.

Недостатки:

• Не подходит для подростков и детей в возрасте до 14 лет;
• Беременным и кормящим женщинам его принимать тоже нежелательно.

9. Артривит

По большому счету, данный комплекс представляет собой не лекарственное средство, а биологически активную добавку, которая достачно хорошо борется с болью, воспалительными процессами и отечностью в суставах, а также превосходно справляется с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Оптимально сочетается с любыми другими лекарствами вне зависимости от их природы. Регулярное использование этой добавки позволяет в самые короткие сроки восстановить костную ткань и снизить активность воспалительных процессов, а потом и свести их вообще к минимуму. Средство включает в себя исключительно активные натуральные компоненты. Здесь есть витамины и минералы, которые хорошо поддерживают работу опорно-двигательного аппарата, комплексом можно пользоваться и для профилактики возникновения разного рода заболеваний суставов и костей.

Здесь содержится большое количество микроэлементов, минералов и витаминов. Достаточно высокое содержание витамина С, позволяющего укрепить стенки капиллярных сосудов. Еще одним важным веществом является витамин В3, который делает стенки сосудов эластичными, расширяет их, усиливая кровоток, обеспечивая полноценную работу нервной системы. Пиридоксин поддерживает высокую активность обменных процессов, увеличивает количество белковых веществ в костной ткани, а также отвечает за регулирование баланса натрия и калия. Наличие в составе магния помогает телу человека усваивать практически весь поступающий кальций, что положительно сказывается на прочности костной ткани.

Преимущества:

• Гипоаллергенное средство;
• Не является лекарственным препаратом;
• Положительный эффект ощущается буквально после двух-трех приемов препарата;
• Хорошо сказывается на состоянии организма в целом.

Недостатки:

• Не стоит пользоваться во время беременности и лактации;
• Людям в возрасте до 18 лет тоже принимать не следует.

8. Витрум Остеомаг

Этот витаминный комплекс изготавливается в виде достаточно крупных по размеру таблеток, которые окрашены в розовый цвет. В качестве основных активных веществ здесь используются витамины и минеры, которые позволяют человеческому организму, в частности, опорно-двигательному аппарату, полноценно функционировать. Здесь имеется витамин Д3, представляющий собой холекальциферол. С его помощью удается в кратчайшие сроки восстановить обмен кальция и фосфора, за счет чего кости становятся более крепкими. Карбонат кальция отвечает за формирование костной ткани и увеличения ее прочности. Он же позволяет в значительной степени снизить вероятность возникновения остеопороза. Оксид магния стимулирует выработку и обновление костей – это очень важно при переломах. Борат натрия является катализатором усвоения кальция. Оксид меди отвечает за производство коллагена, входящего в состав хрящевой, костной тканей и сухожилий. Его достаточное количество в организме снижает вероятность переломов.

Буквально после первого применения быстро уходят болевые ощущения к костях. Активные вещества в течение нескольких часов проникают внутрь сустава, снижают боль, а в дальнейшем и вовсе нейтрализуют ее. Начиная с третьего дня костная ткань активно восстанавливается – то же самое можно сказать и по поводу хрящей. Трехнедельного курса будет вполне достаточно для того, чтобы привести кости в полный порядок. Если возникнет необходимость, то через пару месяцев препарат применяют повторно.

Преимущества:

• Большое количество разного рода активных веществ;
• Продолжительный эффект полезного действия;
• Не слишком высокая стоимость;
• Не придется получать рецепт от специалиста.

Недостатки:

• Не рекомендован при мочекаменной болезни;
• Возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов препарата.

7. Кальцемин

Комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для устранения проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Его основным преимуществом по сравнению с рассмотренными ранее препаратами является возможность использования во время беременности и кормления грудью. За счет сбалансированного состава удается отрегулировать обмен фосфора и кальция в организме. С помощью данного средства можно быстро восполнить дефицит микроэлементов, благодаря чему кости и суставы становятся значительно крепче, соответственно, вероятность возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата значительно снижается. Значительное содержание кальция в этом препарате позволяет ускорить процесс образования костной ткани, повысить ее плотность. Наличие витамина Д3 обеспечивает ускоренный обмен веществ, что также положительно влияет на сохранение структуры костной ткани.

Еще одним немаловажным веществом, содержащимся здесь, является цинк. Он отвечает за количество вырабатываемых половых гормонов, а также в значительной степени замедляет разрушение костной ткани. Марганец повышает качество костной ткани, следовательно, вероятность перелома становится намного ниже. Бор позволяет кальцию лучше впитываться в кости. Побочных эффектов при применении данного препарата практически не наблюдается.

Преимущества:

• Наличие значительного количества активных веществ;
• Приемлемая стоимость;
• Быстрый эффект, сохраняющийся в течение долгого времени;
• Профилактика переломов и вывихов.

Недостатки:

• Запрещается использовать при мочекаменной болезни;
• Не подходит для детей в возрасте до 5 лет.

6. Кальций-Д3

В сочетании эти два вещества дают очень большую пользу организму, так как они в комплексе позволяют обеспечить хорошее состояние костной системы. В частности, с их помощью удается не допустить возникновение остеопороза. При помощи данного средства удается нормализовать обмен фосфора и кальция. Он же обеспечивает снижение рассасывание костной ткани, повышает ее плотность, восполняет недостаток всех минералов. Этот препарат укрепляет зубы, предотвращает их расшатывание, является превосходной профилактикой кровоточивости десен. В составе витаминов имеется дневная норма кальция, а также все необходимое для качественной профилактики растяжений и переломов.

Желательно использовать данное средство в сочетании с активными физическими нагрузками, так как именно с их помощью осуществляется максимальное всасывание в кровь и суставы. Здесь также имеются некоторые вспомогательные вещества – кукурузный крахмал, натуральная целлюлоза, оксид железа и так далее. Все они обладают направленным действием, которое рассчитано на благотворное воздействие на состояние костной ткани.

Преимущества:

• Регулировка кальция и прочих элементов происходит в нормальном режиме;
• Можно использовать во время беременности и грудного вскармливания;
• Нет необходимости сочетать с другими препаратами.

Недостатки:

• Не стоит употреблять при почечной недостаточности;
• В возрасте до 5 лет также следует воздержаться от применения препарата;
• Туберкулез легких – серьезное противопоказание для использования этого лекарственного средства.

5. Great Lakes Коллагена гидролизат

Производится исключительно из натуральных продуктов, не содержит в себе тяжелых металлов и прочих веществ, способных причинить здоровью человека вред. Глютамата натрия здесь менее 1%, а именно это вещество зачастую останавливает от приема подобных соединений для медицинских целей. Коллаген, составляющий основу препарата, изготавливается из костей и кожи животных. Он приближен по своему составу к аналогичному веществу, которое употребляет наш организм, поэтому усваивается практически моментально – в течение получаса. Такой коллаген при употреблении внутрь позволяет увеличивать прочность связок, восстанавливает хрящевую ткань, положительно сказывается на упругости и эластичности кожи, насыщает ее влагой. Он также укрепляет ногти и волосы.

Реализуется в жестяных банках в виде порошка, причем ежедневно необходимо принимать по 24 грамма средства, за один раз употребляют не более 12 г. Перед употреблением вещество растворяют в воде, соке, чае и прочих напитках. Этот витамин регулирует обменные процессы, происходящие в организме человека. Всасывается в желудочно-кишечном тракте.

Преимущества:

• Производится на основе исключительно натуральных материалов;
• Не содержит в себе тяжелых металлов и прочих вредных веществ;
• Всасывается в организм практически моментально;
• Продается в очень удобной упаковке, содержимого которой хватит на долгое время.

Недостатки:

• Достаточно дорого стоит.

4. Сoral Club Flexi Cor

Быстро снимает все неприятные симптомы, связанные с заболеваниями костей и суставов. Он содержит в себе настоящий комплекс ингредиентов, изготавливаемых на основе натуральных материалов. Они способны с легкостью укрепить костную ткань, суставы и восстановить первоначальные качества опорно-двигательного аппарата. Этот препарат помогает справиться с такими заболеваниями, как артрит, артроз, остеопороз, остеохондроз, а также с различными ушибами и травмами. Средство является полноценной биологически активной добавкой, соответственно, оно не лекарственное средство и для его приобретения не понадобится рецепт, однако с врачом проконсультироваться тоже не повредит. Имеет в своем составе хондроитин, который благотворно влияет на состояние хрящевой ткани. Он вступает в активное взаимодействие с глюкозамином, что позволяет избавиться от болевых ощущений, сделать суставы намного прочнее.

Хотя хондроитин может вырабатываться организмом, постепенно с течением времени эта способность в значительной степени снижается, следовательно, человеку приходится восполнять его недостаток извне. Содержащийся в средстве марганец помогает организму самостоятельно производить это вещество, а также он влияет на обмен минералами и усвоению кальция. Экстракт бамбука является источником кремния, который очень важен в процессе выработки гиалуроновой кислоты. Если регулярно принимать данный препарат, можно избавиться от отечности, улучшить микроциркуляцию крови, сделать сосуды намного крепче, питательные вещества достаточно быстро доходят до тканей мышц и костей.

Преимущества:

• Будет очень полезен при регулярных повышенных нагрузках на опорно-двигательный аппарат;
• Следует начать принимать, когда в мышцах возникает чувство усталости или тяжести;
• Позволяет восстановить эластичность и упругость мышечного каркаса.

Недостатки:

• Довольно дорого стоит;
• Принимать следует строго в определенное время – можно забыть.

3. Calcium Здоровые кости

Кальций не работает сам по себе, он начинает активно действовать в совокупности с магнием, витамином Д3, а также витаминами группы К. Чтобы в полной мере сохранять прочность костей, необходимо ежедневно употреблять порядка 1000-1200 мг этого вещества. К сожалению, набрать требуемое количество кальция получается далеко не всегда, тем более, что вполне возможно, что он будет без витамина Д3, который обеспечивает всасывание в кишечнике. Этот препарат помогает не только всасывать необходимое количество кальция, но и обеспечивает быстро восстановление костей при переломах, к тому же не будут возникать разного рода осложнения. В препарате содержится необходимое количество кальция и витамина Д3, также имеются аминокислоты глицин и лизин, есть большое количество витамина С. Он укрепляет иммунную систему человека, позволяет бороться с разного рода заболеваниями.

Обновление клеток костной ткани происходит регулярно, поэтому они нуждаются в витамине К2, без которого кость будет становиться рыхлой. Кроме того, костям требуется и такой немаловажный микроэлемент, как бор, встретить который в свободном виде не так-то просто. Хоть его требуется минимальное количество, на без него в полной мере укрепить кости не получится. В этой биологически активной добавке содержатся бетаин и пепсин – средства, которые также положительно влияют на усваивание кальция. Препарат является абсолютно безвредным, его можно принимать даже женщинам во время беременности и грудного вскармливания. Витамин оптимально подойдет пожилым людям, так как имеет в своем составе все необходимые вещества, позволяющие в полной мере укрепить кости, хрящи и мышечную ткань.

Преимущества:

• Имеет в составе большое количество витаминов и минералов, положительно влияющих на состояние костной и мышечной ткани;
• Получаемый эффект держится достаточно продолжительное время;
• Можно использовать детям, беременным и кормящим женщинам;
• Средство изготавливается на основе натуральных веществ растительного происхождения, поэтому его могут принимать даже вегетарианцы.

Недостатки:

• Не слишком легко отыскать в продаже.

2. Ортомол Артро Плюс

На втором месте нашего обзора лучших витаминов для костей расположился комплекс, созданный специально для суставов и хрящей. Его разработали немецкие фармакологи в качестве дополнительного питания опорно-двигательного аппарата для людей пожилого возраста. Однако в дальнейшем популярность его возросла – средство сегодня принимают люди всех возрастных категорий. Витамины производятся в виде капсул или порошка. Их назначают в случае возникновения разного рода воспалительных процессов в суставах, а также при реабилитации после перенесенных операций и различных травм. Комплекс превосходно подойдет не только пожилым людям, но и профессиональным спортсменам, суставы которых все время подвергаются довольно серьезным физическим нагрузкам. Здесь содержится полный набор аминокислот, минеральных и растительных элементов, а также жирные кислоты, увеличивающие выносливость во время ходьбы.

После курса лечения суставы и хрящи начинают довольно быстро восстанавливаться. Состав выбран таким образом, что все компоненты не только дополняют, но и усиливают действие друг друга. Препарат окажется очень полезным людям, которые страдают хроническими болезнями суставов самого разного рода. Если регулярно принимать витамин, то удастся не только увеличить подвижность суставов, но и справиться с болями в позвоночнике. Не рекомендован к употреблению беременным и кормящим женщинам.

Преимущества:

• Оптимально подобранный состав витаминного комплекса, имеющий в себе все необходимое для питания и восстановления хрящевой и костной ткани;
• Положительный эффект от применения достигается в самые короткие сроки – буквально через неделю после начала использования;
• В продаже практически не встречаются подделки;
• Вполне приемлемая стоимость.

Недостатки:

• Отсутствуют животные жиры.

1. Irwin Naturals Комплекс для суставов 3 в 1

Имеет в своем составе биоперин, который ускоряет усваивание препарата, не является лекарственным средством – это витаминный биологически активный комплекс, действие которого адресное и рассчитано именно на мышечную, хрящевую и костную ткань. Формула этого средства обладает тройным действием – восстанавливает кости, смазывает хрящи и облегчает дискомфорт и болевой синдром. В составе средства имеются глюкозамин и хондроити, которые восстанавливают поврежденную хрящевую ткань, восстанавливают подвижность суставов. Эти же средства усиливают выработку синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки и отвечает за комфорт движения. Жирные кислоты Омега-3, сделанные из рыбьего жира и льняного масла быстро снимают болевые ощущения в костях и суставах.

Дозировка довольно значительная – взрослому человеку придется принимать порядка 6 капсул в день. Рекомендованную дозу превышать крайне не рекомендуется, также этот препарат рассчитан на использование людьми в возрасте до 18 лет, а также беременным и кормящим женщинам. Эффект возникает довольно быстро. Пропадает боль в суставах, хруст в коленях, также исчезает ощущение сухости. Капсулы позволяют быстро восстановиться после сложных переломов, серьезных травм и иных повреждений, связанных с суставами и костями.

Преимущества:

• Довольно эффективное средство, которое позволяет получить положительный эффект буквально через пару дней после начала применения;
• Содержит в себе огромное количество полезных веществ;
• Рассчитан практически на все возрастные группы.

Недостатки:

• Не подходит подросткам и беременным.

В заключении полезное видео

Ну вот и закончен наш обзор лучших витаминных комплексов для костей. Надеемся, что вы смогли подобрать для себя оптимальное средство, которое поможет быстро восстановиться вашим хрящам и суставам. Если же у вас остались некоторые вопросы по поводу того или иного средства – добро пожаловать в комментарии к этой статье.

Кальций, как принимать, чтобы у нас были пышные волосы, крепкие ногти, кости, зубы.

Мальчик съел 150 жевательных витамин на завтрак и вот что случилось с его костями

три упражнения для укрепления ваших суставов

«Здоровье суставов важно, потому что оно уменьшает телесные боли; позволяет нашим суставам работать дольше, уменьшая необходимость замены сустава или, по крайней мере, продлевая его; и помогает нам выполнять наши повседневные дела гораздо более эффективным образом », — говорит Пейдж Джонс, ACSM CES, физиолог, занимающийся физическими упражнениями, в фитнес-центре Piedmont Atlanta.

Распространенные причины травм суставов

Травма сустава может быть вызвана рядом причин, в том числе:

Как защитить суставы от травм

Чтобы ваши суставы были здоровыми и крепкими:

• Носить вспомогательную обувь

• Тренируйте мышцы вокруг суставов, чтобы они были сильными.

• Разминка перед тренировкой и охлаждение после

• Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений

Лучшие упражнения для защиты ваших суставов

Джонс рекомендует следующие три упражнения для укрепления мышц вокруг ваших суставов.

Приседания с собственным весом

Защищает: колени, лодыжки и бедра

• Встаньте перед стулом или скамейкой, расставив ноги на ширине плеч.

• Опустите себя на сиденье стула или скамьи, слегка коснитесь и вернитесь к стойке.

• Совет

  . Держите колени на одном уровне с ногами и никогда не позволяйте им выходить за пределы ваших пальцев, иначе вы рискуете получить травму.

Сопровождение или помощь без помощи

Защищает: плечи и локти

• Для вспомогательной подтяжки встаньте на платформу вытягивающей машины и надежно возьмитесь за ручки машины.Для самостоятельного подтягивания начните с нижней части подтягивающей позиции.

• Начните с полностью вытянутых рук, отрегулируйте вес на машине по мере необходимости и потяните полностью до тех пор, пока вы не укоротите угол сустава.

• Совет

  : не забывайте дышать нормально во время движения.

Pushup

Защищает: плечи и локти

• Начните с отжимания, раскинув руки на ширине плеч, удерживая ваше тело на одной прямой.

• Опустите грудь к полу, затем вытяните руки и отведите назад в исходное положение.

• Чтобы изменить положение, отжимайтесь на коленях или стоя, используя штангу или стену.

• Совет

  : будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину во время отжимания.

«Помните, что, потратив время на укрепление мышц, вы сможете сохранить свои суставы здоровыми и крепкими на долгие годы», — говорит Джонс.

Дополнительные видео и советы по упражнениям можно найти на странице фитнеса Living Better.

Нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

добавок для укрепления зубов и десен

Здоровые зубы и десны необходимы для нашего общего здоровья. Многие факторы влияют на здоровье полости рта, поэтому очень важно, чтобы мы хорошо ухаживали за полостью рта, чтобы помочь уменьшить проблемы со здоровьем.

Основные витамины и минералы

Некоторые витамины и минералы играют особенно важную роль в росте здоровых зубов, и они являются эффективными добавками для укрепления зубов и десен и поддержания хорошего здоровья полости рта.

• Витамин А: Витамин А помогает в заживлении воспаленных десен. Он помогает поддерживать мягкие ткани десен. Пищевые источники витамина А включают говядину, печень, молоко, сыр и яйца.
• Витамин В: Витамины группы В жизненно необходимы для здоровья зубов и десен. Дефицит витамина В может привести к зубной боли, оральной чувствительности и отторжению десен. Витамины группы В содержатся в мясе, рыбе и грибах, хотя диета часто не обеспечивает достаточного уровня.
• Витамин С: Благодаря своим целебным свойствам витамин С является важным витамином для здоровья десен. Он также помогает поддерживать здоровые зубы и десны, предотвращая воспаление, и обладает антиоксидантными свойствами, которые могут способствовать образованию здоровых соединительных тканей между зубами и деснами. Овощи и цитрусовые содержат витамин С. Около 20% взрослого населения Великобритании испытывают дефицит витамина С.
• Витамин D: Еще одним важным витамином для защиты от проблем с деснами и зубами является витамин D, который может помочь предотвратить воспаление десен.Это также помогает усвоению кальция. Дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных недостатков в Великобритании. Воздействие солнца обеспечивает источник витамина D.
• Кальций: Кальций является важным элементом в производстве и поддержании здоровых зубов. Это помогает укрепить и поддерживать плотность внутри зубов. Кальций можно получить из молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр. Тем не менее, они должны потребляться в умеренных количествах, так как они содержат насыщенные жиры, слишком много которых может привести к увеличению веса.

лучших советов по гигиене полости рта

• Чистка дважды в день: Регулярная чистка очень важна для поддержания здоровья зубов и десен. Рекомендуется чистить в течение двух минут два раза в день. Четверть взрослых в Великобритании не чистят зубы дважды в день. Чистка только один раз в день увеличивает риск развития кариеса на 33%. Ручные зубные щетки следует заменять каждые три месяца.
• Зубная нить: Использование зубной нити может помочь в удалении пищи, которую невозможно достать одной щеткой.Использование зубной нити перед чисткой может повысить эффективность чистки, удаляя застрявшую пищу между зубами.
• Здоровая диета: Потребление здоровой диеты может помочь обеспечить необходимые питательные вещества для укрепления зубов и десен. Фрукты и овощи богаты незаменимыми витаминами, в то время как умеренное количество молочных продуктов может обеспечить рост зубов кальцием. Пейте много воды, так как это может помочь обеспечить правильное увлажнение рта и удалить лишнюю пищу, застрявшую между зубами между приемами пищи.
• Посетите стоматолога: Многие из нас ненавидят ходить, но регулярные осмотры у стоматолога могут помочь выявить любые лежащие в основе зубы проблемы и расстройства и обеспечить возможность проведения любого необходимого лечения.

Чего следует избегать

• Курение: Курение не только вызывает неприглядное пожелтение зубов, но и вредные токсины в сигаретах также увеличивают риск таких проблем, как разрушение зубов и заболевания десен.
• Сахарная еда и напитки: Продукты с высоким содержанием сахара вредны для зубов.Сахар заставляет бактерии во рту производить кислоту, которая может вызвать кариес и привести к разрушению эмали зубов. Газированные напитки также могут вызвать подобную проблему. Даже не содержащие сахара напитки содержат кислые ароматизаторы и искусственные подсластители, которые могут вызвать проблемы с зубами, такие как эрозия зубов.

Начните использовать эти эффективные советы и добавки для укрепления зубов и десен.

Николь

Николь работает исследователем и писателем в сфере здравоохранения более пяти лет.Заядлый бегун и гурман, Николь пишет о взлетах и ​​падениях попыток придерживаться сбалансированного образа жизни и проявляет живой интерес к сложным отношениям между питанием и профилактикой заболеваний.

Что говорят исследования?

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Витамин D является питательным веществом, которое жизненно важно для здоровья костей. Несколько исследований показывают, что низкий уровень витамина D может вызвать усиление болей в суставах и мышцах, но исследования на сегодняшний день неубедительны.

Дефицит витамина D может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье, но многие люди имеют низкий уровень витамина D, даже не осознавая этого. Физические симптомы дефицита могут включать мышечные боли в суставах, в том числе ревматоидный артрит (РА), который часто возникает в коленях, ногах и бедрах.

В этой статье мы рассмотрим доказательства связи между витамином D и болью в суставах. Мы обсуждаем, как люди могут получать витамин D и каким должно быть их ежедневное потребление.

Витамин D является питательным веществом, которое помогает регулировать количество кальция в организме. Этот витамин имеет решающее значение для здоровья костей.

Дефицит витамина D заставляет кости размягчаться и становиться слабыми. Это называется остеомаляция у взрослых и рахит у детей. Витамин D также помогает предотвратить остеопороз, который является еще одним заболеванием, которое ослабляет кости.

Кроме того, витамин может влиять на иммунную систему и может помочь управлять аутоиммунными заболеваниями, такими как РА, диабет 1 типа и рассеянный склероз (РС).

Симптомы дефицита витамина D варьируются от человека к человеку. Типичные симптомы:

Витамин D жизненно важен для работы костей и мышц и может оказывать противовоспалительное действие. В результате многие люди считают, что витамин D играет роль в облегчении боли в суставах, особенно там, где причиной является воспаление.

Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с РА, который является хроническим воспалительным заболеванием, которое поражает суставы.

• Обзор исследований, проведенных в 2016 году, показал, что у людей с РА было значительно меньше витамина D в крови, чем у людей без РА. Они также обнаружили, что люди с РА чаще страдают от дефицита витамина D.
• В исследовательской работе за 2012 год указывается, что дефицит витамина D может быть фактором риска возникновения воспалительных заболеваний, таких как РА, и что он может усилить тяжесть состояния.
• Добавка витамина D полезна для профилактики остеопороза. Пациенты с РА имеют более высокий риск развития остеопорозных переломов и испытывают боль в суставах, поэтому желательно принимать добавки.
• Витамин D может также помочь улучшить настроение и симптомы депрессии.

Однако крупномасштабное Кокрановское исследование 2015 года пришло к выводу, что имеющиеся данные недостаточно убедительны, чтобы установить определенную связь между дефицитом витамина D и хроническими болевыми состояниями, такими как РА.Поэтому исследователи должны предоставить больше доказательств.

Организм может либо вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света, либо получать витамин D из рациона. Основные источники витамина D включают в себя:

Sunshine

При воздействии солнечного света на голую кожу организм может вырабатывать витамин D из ультрафиолетового света B (UVB).

Хотя солнечный свет является отличным источником витамина, очень важно избегать жаркого полуденного солнца, чтобы избежать ожогов. Передержка может вызвать повреждение кожи и увеличить риск развития рака кожи.

Когда проводить время на солнце сложнее, например, в зимние месяцы, гораздо сложнее получить достаточное количество витамина D от солнечного света, поэтому может потребоваться вместо этого получать этот витамин из пищевых источников.

Foods

Национальные институты здоровья (NIH) рекомендуют взрослым принимать по 15 мкг витамина D в день.

Приведенные ниже продукты являются одними из немногих, которые богаты витамином D, поэтому, по возможности, в рацион следует включать их каждый день:

• жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец
• обогащенное молоко
• говяжья печень
• яичные желтки
• грибы
• обогащенные хлопья для завтрака

добавки

Некоторые люди, такие как вегетарианцы или пожилые люди, могут изо всех сил пытаться получить достаточное количество витамина D, особенно зимой.

NIH предполагает, что добавки могут быть полезны для:

• пожилых людей, так как кожа теряет способность синтезировать витамин D, а
• людям с более темной кожей может быть труднее использовать солнечный свет для Производство витамина D
• детей, вскармливаемых грудью, так как их статус витамина D зависит от

другого человека. Можно получить добавки витамина D в аптеках или онлайн.

Слишком много витамина D может вызвать токсичность, поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, и соблюдать дозировку, которую они рекомендуют.

Боль в суставах часто является признаком воспаления. Хотя по-прежнему отсутствует понимание роли пищи в лечении боли в суставах, люди не должны забывать о влиянии диеты и конкретных питательных веществ.

Другие питательные вещества, которые могут помочь уменьшить боль в суставах, включают:

• пробиотиков, согласно исследованию 2017 года, где аутоиммунное заболевание является причиной боли
• полиненасыщенных жирных кислот омега-3, согласно исследованию 2017 года
• кальция
• витамин К

В недавнем обзоре 2018 года исследователи предположили, что соблюдение средиземноморской диеты может помочь справиться с болью и улучшить физическое здоровье.

Кроме того, диета, богатая антиоксидантами из ярких фруктов, овощей, орехов и семян, может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск заболевания.

Дефицит витамина D встречается часто, но воздействие естественного солнечного света и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, может помочь предотвратить это состояние.

Дефицит витамина D, по-видимому, распространен у пациентов с РА, и более низкие уровни витамина D могут также способствовать усилению болей в суставах. Тем не менее, должно быть больше исследований в этой области.