Витамины для учебы: Витамины для мозга в помощь студентам и школьникам

Препараты для улучшения памяти

 

5 основных добавок для улучшения вашей памяти

Функции памяти меняются с возрастом, это неизбежный побочный эффект старения мозга. Происходят физиологические изменения в мозговой ткани, нейронах, снижение притока крови к мозгу. Также на части головного мозга влияют гормоны, соотношение которых с возрастом меняется. Дженн ЛаВардера, лицензированный диетолог в компании Hamptons RD в Нью-Йорке, утверждает, что именно изменение гормонального фона вызывает так называемый «мозговой туман». В процессе старения нам требуется больше времени, чтобы выполнить простые задачи.

Такие изменения происходят очень медленно, поэтому незаметны для большинства людей. Но прогрессирование возрастных трансформаций может привести даже к провалам в памяти. Резкое изменение качества памяти – важный повод обратиться к врачу.

Если же вы регулярно стали забывать, где оставили ключи от машины или ваш кошелек, вы столкнулись со стандартными симптомами «старения памяти». В этом случае вам могут помочь различные добавки и изменение рациона питания.

 

5 лучших друзей для вашей памяти

Для работы мозга необходимы витамины A, C, D и B12, также потребуется магний и холин. Витамин C влияет на работу нейротрансмиттеров. Научно доказано, что гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) – важнейшие питательные вещества для функции памяти. Ряд растительных препаратов успешно используются в медицине для поддержания мозга в тонусе. Это Гинкго билоба и гуперзин А.

Большинство витаминов и питательных веществ человек получает, если следит за своим питанием. Но в ряде случаев стоит воспользоваться диетическими добавками, чтобы помочь организму справиться с потенциальным старением мозга. Соблюдайте наличие в рационе следующих пяти основных элементов.

1. Магний

Этот минерал необходим для восприимчивости некоторых рецепторов мозга. По мнению ряда диетологов и врачей, магний стоит в первую очередь вводить в рацион тем, у кого появились проблемы с памятью.

В MIT в 2004 году провели исследование спинномозговой жидкости и обнаружили, что магний является ее важнейшим компонентом. Но ученые предупреждают, что далеко не все формы магния в добавках хорошо усваиваются организмом. Рекомендуется употреблять комплексные биодобавки с включением этого минерала, так как в продуктах питания из супермаркетов он практически полностью отсутствует.

2. Куркумин

Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе провел исследование, которое показало, что куркумин способен улучшать память и повышать настроение у людей с легкой возрастной потерей памяти. В тестах люди смогли улучшить состояние памяти, принимая по 90 мг куркумина 2 раза в день в течение 18-месячного периода. Улучшение составило 28%, что не так и мало с точки зрения медицины.

3. Витамин E

Это первый природный антиоксидант, который многие ученые связывают с улучшением когнитивных функций. Было доказано, что умеренная деменция может поддерживаться в безвредном для человека состоянии с помощью больших доз витамина E. Также журнал Nutrition опубликовал в 2014 году результаты исследования, которые показали что доза 2000 мг витамина E в сутки является безопасной для человека и не вызывает побочных эффектов. Этот элемент ощутимо замедляет старение мозга.

4. Жирные кислоты Омега-3

Омега-3 содержится в рыбе, орехах и ряде натуральных масел. Регулярное употребление таких продуктов – лучшая профилактика болезни Альцгеймера. Налаживая связь между нейронами, эти вещества предупреждают старение мозга.

Существуют разные добавки для улучшения когнитивных функций на основе жиров Омега-3. Лучшим и наиболее безопасным вариантом считается рыбий жир, но принимать его нужно в комплексе до месяца и внимательно наблюдать за результатами. Исследований в этой сфере пока недостаточно.

5. Ресвератрол

Исследования 2015 года подтвердили наличие этого редкого элемента в кожуре винограда и черники. Прием 200 мг этого вещества в течение 26 недель улучшил память пожилым людям без выраженных болезненных состояний. Приятная новость – ресвератрол содержится в красном вине в достаточно большом количестве.

Проводятся дополнительные исследования влияния данных веществ на мозг, но в целом положительный эффект уже доказан.
 

Как выбрать качественные препараты для улучшения памяти?

 

Важно не попасть на подделку или изначальный обман при покупке диетических добавок. Приобретайте только те продукты, которые прошли проверку и безопасны для здоровья. 

Сомнительные неизвестные бренды редко предлагаю хорошую продукцию. Проверять нужно сертификацию, инструкцию, наличие лицензии на выпуск препарата (если это препарат), а также состояние упаковки. Любые признаки подделки должны сильно насторожить покупателя.

Если вы решили попить магний для профилактики мозговой деятельности, избегайте аспартама магния и глутамата. Эти вещества являются нейротоксинами, они лишь усугубят проблемы с памятью. Так что при выборе препаратов с магнием нужно обращать внимание на состав.

Выбирайте натуральные, а не синтетические витамины. Это позволит организму нормально усваивать полезные вещества без побочных эффектов. Синтетические витамины стоят дешевле, но они могут дать непредсказуемую реакцию организма.
 

Какие меры предосторожности следует соблюдать?

Рынок пищевых добавок очень слабо регулируется, поэтому сложно предсказать реакцию вашего организма на тот или иной препарат. К примеру, есть исследования, которые подтверждают повышенный риск смерти у людей, регулярно принимающих свыше 400 мг в день витамина E.

Некоторые биологически активные добавки взаимодействуют с лекарствами, это также нужно учитывать. К примеру, гинкго билоба негативно влияет на работу разжижающих кровь препаратов (аспирин), лекарств от повышенного артериального давления и антидепрессантов. Если вы принимаете постоянно определенные препараты, перед включением в рацион добавок стоит проконсультироваться с врачом.

Обязательно придерживайтесь дозировок, указанных в инструкции к приобретенным добавкам. Передозировка любого витамина может стать смертельно опасной для человека. Во время приема витаминов и добавок следует правильно питаться, не перегружать организм тяжелыми жирами, употреблять много овощей и фруктов. Естественные антиоксиданты помогут справиться даже с негативным воздействием некоторых препаратов и веществ.

 

Витамины для мозга

Сохранить хорошую память и высокую мозговую активность помогают специальные тренировки, напряженная умственная работа, самообразование. Неблагоприятная обстановка, частые стрессы, заболевания щитовидной железы, ЖКТ, нарушение метаболизма, напротив, сказываются на мозге неблагоприятно. Поддержать здоровье помогает прием витаминных препаратов, восполняющих дефицит микроэлементов.

Роль витаминов в мозговой деятельности

Нейрогенез – регенерация нервных клеток головного мозга – происходит в организме постоянно. Но с возрастом или под влиянием неблагоприятных факторов скорость обменных реакций замедляется, и процесс восстановления идет уже не так быстро. Как только начинается авитаминоз, возникают проблемы с запоминанием новой информации и воспроизведением старой, ухудшается внимательность и сообразительность. Это связано с теми функциями, которые выполняют витамины для активности мозга:

• За счет участия в выработке коллагена, повышающего прочность и эластичность сосудов, влияют на кровоснабжение тканей мозга и питание его кислородом.

• Способствуют ускорению обмена веществ, катализируют процессы нейрогенеза.

• Помогают защитить клетки от негативного влияния свободных радикалов.

Длительный дисбаланс веществ ведет к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз.

Восполнить нехватку нужных для головы и мозга элементов можно с помощью сбалансированного питания. Если обеспечить суточную норму необходимых веществ не получается, стоит начать принимать витамины для головного мозга. Они помогают активизировать кровообращение, повысить скорость передачи импульсов. Как следствие – улучшается память и способность к обучению, обостряется внимание, уходят раздражительность и нервозность.

Витамины для мозга

Если говорить о витаминах для головного мозга, взрослым в первую очередь необходимы элементы группы В.

Название	Последствия дефицита	Влияние на организм	Продукты, в которых содержится	Суточная норма
Тиамин (В1)	Раздражительность. Быстрая утомляемость. Нарушение координации движений. Ухудшение памяти. Бессонница. Депрессия. Патологии сердца и сосудов.	Повышение тонуса. Нормализация сна. Улучшение способности к запоминанию и обучению. Помощь в борьбе со стрессами, депрессиями, хронической усталостью. Замедление процессов старения мозга.	Подсолнечные семечки. Ростки пшеницы. Кедровые орехи. Соя. Фисташки. Арахис. Свинина. Гречка. Чечевица.	1,7 мг
Рибофлавин (В2)	Сонливость. Частые головные боли. Снижение веса. Заторможенность. Апатия. Слабость.	Снижение вероятности появления головных болей и усталости глаз при сильном напряжении. Ускорение умственных процессов. Участие в обеспечении организма энергией.	Кедровые орехи. Субпродукты. Дрожжи. Миндаль. Творог. Яйца. Мясо. Рыба.	2 мг
Никотиновая кислота (В3, ниацин)	Усталость. Подавленность. Проблемы с сосредоточенностью. Хроническая усталость. Бессонница. Потеря аппетита. Головокружение. Депрессия.	Стимуляция долгосрочной, краткосрочной, сенсорной памяти. Уменьшение повреждений мозговых клеток.	Дрожжи. Брокколи. Говяжья печень. Рыба. Курятина. Ростки пшеницы. Неочищенная крупа. Морковь. Бобовые.	20 мг
Пантотеновая кислота (В5)	Вялость. Склероз. Раннее старение. Нарушение работы ЦНС.	Снижение стрессов, тревожности, перепадов настроения. Уменьшение усталости. Помощь в борьбе с нарушениями сна.	Дрожжи. Субпродукты. Бобовые. Яйца. Грибы. Авокадо.	5 мг
Пиридоксин (В6)	Нарушения сна. Постоянная тревожность. Подавленность. Нервозность. Раздражительность. Депрессия.	Избавление от депрессий за счет повышения уровня серотонина. Снижение утомляемости. Улучшение памяти. Ускорение мыслительных процессов.	Семечки подсолнечника. Фисташки. Сухофрукты. Свинина. Рыба. Шпинат.	2 мг
Биотин (В7, Н, коэнзим R)	Быстрая утомляемость. Сонливость. Снижение энергичности. Тревожность. Депрессия.	Замедление развития нейродегенеративных заболеваний. Оздоровление нервных тканей. Помощь при эмоциональном и умственном перенапряжении.	Ячные желтки. Дрожжи. Соя. Помидоры. Грибы. Творог. Сметана. Субпродукты. Земляника.	50 мкг
Фолиевая кислота (В9)	Ухудшение памяти. Потеря интереса к жизни. Бессонница. Тревожность. Утомляемость.	Участие в регенерации мозговых клеток. Благотворное влияние на нервную систему. Повышение бодрости.	Шпинат. Листовой салат. Морковь. Бананы. Цветная капуста. Субпродукты.	400 мкг
Цианокобаламин (В12)	Хроническая усталость. Подавленность. Ухудшение мыслительных процессов. Раздражительность. Рассеяность. Головокружение. Потеря памяти.	Влияние на суточные ритмы. Помощь в адаптации к смене часовых поясов. Облегчение процессов пробуждения и засыпания.	Курятина. Индейка. Говядина. Субпродукты. Красная рыба. Морепродукты. Молочные продукты.	3 мкг

 Помимо витаминов группы В для мозга и памяти нужны витамины С, D, K и некоторые минералы.

Название	Последствия дефицита	Влияние на организм	Продукты, в которых содержится	Суточная норма
Аскорбиновая кислота (С)	Хроническая усталость. Быстрая утомляемость. Плохое настроение. Подавленность. Сонливость.	Защита от ранних нейродегенеративных заболеваний. Повышение уровня серотонина. Улучшение мотивации, когнитивных способностей. Повышение коэффициента интеллекта.	Цитрусовые. Киви. Манго. Папайя. Ананас. Клубника. Малина. Черника. Клюква. Капуста. Сладкий перец.	70 мг
Токоферола ацетат (Е)	Агрессивность. Раздражительность. Резкие перепады настроения. Проблемы с восприятием информации.	Замедление старения тканей мозга, развития нейродегенеративных расстройств. Поддержание нормального кровоснабжения мозговых тканей. Регулирует внутриклеточный информационный обмен.	Подсолнечное масло, семечки. Миндаль. Орехи. Бобовые. Шиповник. Шпинат. Брокколи.	15 мг
Кальциферол (D)	Проблемы со сном. Потеря аппетита. Ослабление зрения. Апатия.	Улучшение памяти. Повышение мотивации. Активизация умственных процессов. Улучшение состояния при склерозе.	Мокрель. Сардины. Тунец. Лосось. Рыбий жир. Шампиньоны.	5 мкг
Ретинол (А)	Слабость. Утомляемость. Снижение иммунитета.	Сохранение бодрости. Борьба с сезонными депрессиями, перепадами настроения. Стимулирование, укрепление памяти.	Дыня. Папайя. Морковь. Тыква.	1 мг
Цинк	Повышение риска когнитивных расстройств, развития слабоумия. Неспособность к восприятию новой информации.	Поддержание функций памяти и обучаемости на высоком уровне.	Печень. Говядина. Баранина. Орехи. Бобовые.	12 мг
Железо	Упадок сил. Хроническая усталость. Сонливость. Раздражительность. Снижение способностей к запоминанию.	Насыщение мозга кислородом. Повышение концентрации, слухового и зрительного восприятия	Красное мясо. Печень. Устрицы. Яйца. Гранаты. Изюм.	15 мг для женщин, 10 мг для мужчин
Омега-3 жирные кислоты: глицин, тирозин, фенилаланин.	Мышечная слабость. Снижение работоспособности, сенситивной памяти, восприятия, обучаемости, усидчивости, логического мышления.	Избавление от депрессий. Нормализация психо-эмоционального состояния. Стабилизация мозговой активности. Восстановление сна, биоритмов. Снижение агрессии.	Рыбий жир. Льняное, оливковое, рапсовое масла. Печень трески. Грецкие орехи. Икра. Рыба. Бобовые.	от 250 мг

Составить диету, которая будет включать в себя весь список продуктов, содержащих нужные микроэлементы в правильном количестве, невозможно. Специалист поможет подобрать максимально сбалансированное меню и подсказать, какие витаминные препараты следует принимать.

Бесконтрольное употребление витаминов для мозгов в надежде получить максимальные результаты в короткие сроки может привести к гипервитаминозу. А это несет не менее серьезные проблемы, чем авитаминоз. Чтобы подобрать правильное сочетание элементов, следует ориентироваться на их суточные нормы.

7 добавок, которые отлично подходят для учебы и сдачи анализов — Hargraves Online Healthcare

Лекарства от аллергии , Лучшие добавки для тестов , Натуральные добавки для учебы — 25 февраля 2019 г.

Предстоит большое испытание? Конечно, учиться важно, но знаете ли вы, что в онлайн-аптеке можно приобрести натуральные добавки, которые помогут вам сконцентрироваться, повысить энергию и многое другое?

Нет, это не уловка и не какие-то «чудо-лекарства». Удивительно, как естественные, здоровые добавки для памяти и добавки для мозга могут повлиять на то, как вы учитесь, и на информацию, которую вы запоминаете.

Итак, какие лучшие «усилители мозга» вы можете использовать, чтобы подготовиться к следующему важному экзамену? Давайте взглянем на лучшие доступные учебные добавки, чтобы вы могли сразу же ощутить их преимущества.

1. Женьшень

Женьшень известен многими полезными для здоровья свойствами. Это одна из лучших добавок для концентрации внимания, поскольку она помогает улучшить работу мозга. Кроме того, это также помогает бороться с усталостью, поэтому вы можете хорошо отдохнуть перед экзаменом, даже если вы потратили несколько дополнительных часов на изучение накануне вечером.

Женьшень обладает антиоксидантными свойствами и помогает контролировать уровень сахара в крови. Это важно при подготовке к тесту, чтобы не «упасть» во время учебы или даже во время самого теста, если вы не позаботились о своей диете должным образом.

2. Рыбий жир

Рыбий жир омега-3 может оказать большое влияние на ваш мозг и психическое здоровье. Возможно, в детстве вы слышали, что рыба — это «пища для мозга», и в этом больше правды, чем вы думаете.

Когда дело доходит до того, что рыбий жир является одной из лучших добавок для мозга во время экзаменов, он занимает много места.

Во-первых, помогает при потере памяти. Подготовка к тесту не будет иметь значения, если вы не сможете запомнить прочитанную информацию! Это также может помочь улучшить ваше настроение, что может иметь большое значение, когда вы тратите часы на учебу.

Рекомендуется регулярно принимать рыбий жир, а не только перед важным испытанием. Ингредиенты в добавках с рыбьим жиром необходимы для здоровой работы мозга.

3. N-ацетил-L-цистеин

Цистеин — это аминокислота, естественным образом вырабатываемая организмом, но она также содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как сыр, яйца и нежирное мясо.

Эта аминокислота полезна для здоровья: от помощи при респираторных заболеваниях до выведения токсинов из печени и почек.

N-ацетил L-цистеин также известен тем, что улучшает здоровье мозга. Цистеин помогает регулировать уровень глутамата в организме. Глутамат является нейротрансмиттером, который необходим для обучения и памяти.

4. Цинк

Знаете ли вы, что в вашем мозгу уже содержится довольно много цинка? Это должно дать вам понять, насколько это важно для здоровой работы мозга и общего мыслительного процесса.

Дефицит цинка может привести к множеству различных заболеваний головного мозга, включая болезнь Альцгеймера. Хотя роль цинка в мозге по-прежнему требует дополнительных исследований, включение его в ежедневное потребление витаминов может помочь сохранить общее функционирование мозга здоровым и улучшить вашу память. Это особенно полезно для пожилых людей, у которых может быть потеря памяти.

5. Витамин B-6

Различные витамины группы B играют разные роли в организме и мозге. Витамин B-6 особенно полезен, когда речь идет об учебе и сдаче анализов, потому что он способствует здоровью мозга.

Фактически, витамин B-6 прошел обширные исследования функции мозга и здоровья пожилых людей. Некоторые исследования показали, что это может снизить риск и последствия болезни Альцгеймера.

6. Витамин B-12

Еще одной мощной добавкой для здоровья мозга является витамин B-12. Опять же, у него разные функции в организме, но это важное питательное вещество для правильного функционирования и развития мозга.

Дефицит витамина B-12 может привести к неврологическим проблемам и даже иметь психологические последствия. Многие люди принимают добавку B-12, чтобы избавиться от «мозгового тумана» или усталости. Таким образом, нет никаких сомнений в том, почему это отличный витамин, который нужно включать, когда вы пытаетесь очистить свой разум для большого теста.

7. Поливитамины

После прочтения о некоторых из лучших витаминов для мозга для изучения вы можете удивиться, узнав, что такая простая вещь, как ежедневный прием поливитаминов, действительно может помочь с вашей общей концентрацией, умственной силой, памятью, энергия и многое другое.

Большинство поливитаминов содержат такие вещества, как витамин А, витамин С, витамины В6 и В12 и цинк. Все эти витамины действуют в организме по-разному, некоторые из них улучшают работу мозга, а некоторые укрепляют иммунную систему.

Какие таблетки для концентрации внимания лучше всего подходят для экзаменов?

Как видите, вам не нужно зависеть от опасных синтетических наркотиков, отпускаемых без рецепта, чтобы оставаться в форме во время учебы. Натуральные витамины и добавки позволят вашему телу естественным образом давать вам больше энергии, улучшат вашу концентрацию и память и многое другое.

Лучшая часть? Вы можете купить все добавки, обсуждаемые в этой статье, в Hargraves Online Healthcare.

Готовы ли вы улучшить общее состояние здоровья с помощью ежедневного приема поливитаминов или хотите убедиться, что ваш разум и тело готовы к предстоящему экзамену, есть естественный способ сделать это, и у Харгрейвса он есть! Не забудьте проверить наш интернет-магазин для этих витаминов и многое другое.

Действительно ли поливитамины полезны?

Половина всех взрослых американцев, включая 70 процентов людей в возрасте 65 лет и старше, регулярно принимают поливитамины или другие витаминные или минеральные добавки. Общая стоимость превышает 12 миллиардов долларов в год — деньги, которые, по мнению экспертов по питанию Johns Hopkins, лучше потратить на богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.

В редакционной статье журнала Annals of Internal Medicine под названием «Хватит, хватит: перестаньте тратить деньги на витаминные и минеральные добавки» исследователи Университета Джона Хопкинса проанализировали данные о добавках, в том числе три недавних исследования:

• человек, которые обнаружили, что поливитамины не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний или рака .
• Исследование, в котором отслеживалось умственное функционирование и использование поливитаминов 5,947 мужчин в течение 12 лет обнаружили, что поливитамины не снижают риск снижения умственных способностей , таких как потеря памяти или замедление мышления.
• Исследование 1708 выживших после сердечного приступа, которые принимали высокие дозы поливитаминов или плацебо на срок до 55 месяцев. Частота более поздних сердечных приступов, операций на сердце и смертей была одинаковой  в двух группах.

Поможет ли ежедневный прием витаминов сохранить здоровье сердца?

Необходим ли ежедневный прием витаминов? Получите ответ от врача Джона Хопкинса Эдгара Миллера III.

Витаминный вердикт

Исследователи пришли к выводу, что поливитамины не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, снижения когнитивных функций (например, потери памяти и замедленного мышления) или ранней смерти. Они также отметили, что в предыдущих исследованиях добавки витамина Е и бета-каротина оказались вредными, особенно в высоких дозах.

«Таблетки не являются кратчайшим путем к улучшению здоровья и профилактике хронических заболеваний», — говорит Ларри Аппель, доктор медицинских наук, директор Уэлчского центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований Джона Хопкинса. «Другие рекомендации по питанию имеют гораздо более убедительные доказательства пользы — здоровое питание, поддержание здорового веса и снижение количества насыщенных жиров, трансжиров, натрия и сахара, которые вы едите».

Исключением является дополнительная фолиевая кислота для женщин детородного возраста, говорит Аппель. «Фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки у детей, когда женщины принимают ее до и во время ранней беременности. Вот почему поливитамины рекомендуются молодым женщинам». Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам репродуктивного возраста ежедневно получать 400 мкг фолиевой кислоты. Аппель добавляет, что количество железа в поливитаминах также может быть полезным для женщин с детородным потенциалом.

«Я не рекомендую другие добавки, — говорит Аппель. «Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете получать все необходимые витамины и минералы из пищи».

Что делают эксперты Здоровая пища вместо добавок

«Я не принимаю никакие добавки регулярно, — говорит Ларри Аппель, доктор медицинских наук, директор Уэлчского центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований Джона Хопкинса. «Я стараюсь питаться здоровой пищей три раза в день, чтобы получать витамины, минералы и другие необходимые мне питательные вещества». Как он это делает:

• Много продуктов . «Я стремлюсь есть две или более порций фруктов или овощей при каждом приеме пищи», — говорит он. «Мне нравятся салаты, и я ем их на обед или ужин несколько раз в неделю».
• Нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты . «Нежирное или обезжиренное молоко и йогурт содержат кальций, магний, калий и другие питательные вещества», — говорит он. «Я ем хлопья с молоком на завтрак несколько раз в неделю. И йогурт иногда тоже ем».
• Белок . «Дома мы обычно едим рыбу или курицу на ужин. я не вегетарианец; скорее, я ем минимальное количество мяса», — говорит Аппель. Некоторая рыба, например лосось, является хорошим источником полезных жирных кислот омега-3.

---

Определения

Цельные зерна : Зерна, такие как цельная пшеница, коричневый рис и ячмень, по-прежнему имеют свою богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренний зародыш. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и многого другого может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Насыщенный жир : Тип жира, который в изобилии содержится в сливочном масле, цельном молоке, мороженом, жирном сыре, жирном мясе, коже птицы, пальмовом и кокосовом маслах.