Витамины для развития памяти для детей: Витамины для школьников 7- 12 лет

Память у детей, витамины для внимания, витамины для памяти

«Витаминный комплекс для детей с ГЛИЦИНОМ SP» — это детский поливитаминный комплекс. В его составе насчитывается 13 витаминов, а также аминокислота глицин.

Данная аминокислота содержится в каждой клетке организма. В большей степени ей богаты нервные клетки, расположенные в головном мозге. Глицин оказывает антистрессовое действие на организм, улучшает память, приводит нервную систему в норму в период интоксикации, переутомления и возбуждения.

К числу наиболее важных свойств аминокислоты также можно отнести отсутствие каких-либо противопоказаний и побочных эффектов. Это обусловлено тем, что глицин является привычным для нашего организма. Мы усваиваем его вместе с пищей, а наши клетки постоянно синтезируют его из других аминокислот. При недостаточном уровне глицина в детском организме, а также при недостаточном и нестабильном синтезе глицина может появиться восприимчивость к психоэмоциональным расстройствам.

Обеспечение организма  глицином в достаточном количестве позволит значительно ослабить психоэмоциональные реакции, а действия ребенка в ответ на сильный раздражитель становятся более спокойными и уравновешенными. Уровень агрессивности снижается, а само поведение становится более адекватным и разумным. Глицин помогает нормализовать процесс засыпания человека, а сон делает глубже. Также препарат оказывает ноотропный эффект, который проявляется в повышении уровня внимания человека, положительным влиянием на процесс его обучения и усвоения новой информации, увеличение скорости произведения математических операций и реакций в сфере физиологии.

В состав комплекса входят витамины, без которых невозможно обеспечение нормального обмена веществ. Глицин необходим детскому организму для нормализации процесса метаболизма.

«Витаминный комплекс для детей с ГЛИЦИНОМ SP» рекомендуется принимать вместе с пищей. Ведь именно она является первоначальным источником витаминов и аминокислот. Витаминный комплекс компенсирует недостаток этих компонентов, нормализует обмен веществ в организме, который часто возникает при гипервозбудимости и умственном переутомлении у детей.

Многократно доказано, что «непоседы» после его приема успокаиваются. Желание бегать, прыгать и переворачивать все вокруг сменяется стремлением рисовать и читать. У школьников улучшается память, сон становится более здоровым, а уровень раздражительности и нервозности снижается. Поэтому этот комплекс рекомендуется детям, которые проходят период адаптации к школьным занятиям. А также тем, кто готовится к важной контрольной или экзамену.

Данный витаминный комплекс назначается

детям в возрасте от 4 до 12 лет. Принимать его необходимо один раз в день во время или сразу же после еды. Таблетку перед приемом необходимо растворить в воде объемом примерно 150мл. Если раствор покажется недостаточно сладким, то можно добавить сахар.

Важно отметить, что комплекс не содержит в составе подсластители, красители и консерванты.

Витамины для улучшения памяти и внимания – Развитие ребенка

Как показывают психолоические исследования, у детей, страдающих дефицитом внимания и при этом употребляющих достаточное количество питательных веществ, наблюдаются значительные улучшения внимания и поведения в школе по сравнению с их сверстниками, употребляющими в пищу много сладостей, жареных и соленых блюд. Поскольку дефицит питательных веществ отрицательно влияет на работу детского мозга, его восполнение улучшает память и концентрацию. У детей, которые и раньше употребляли достаточное количество питательных веществ, таких заметных изменений не наблюдается.

Уровень питательных веществ можно определить с помощью простого анализа крови. Лучший способ обогатить организм ребенка питательными веществами – обеспечить ему сбалансированный рацион, но вдобавок к этому врач может порекомендовать витаминные добавки.

Витамины, улучшающие память и работу мозга

Витамины группы В, которые в больших количествах содержатся во фруктах и листовых овощах, играют важную роль в работе мозга. Дефицит витаминов группы В приводит к проблемам с обучением, концентрацией и памятью. Как показывают исследования, дефицит фолиевой кислоты (витамина В9) в организме ухудшает работу мозга даже во взрослом возрасте. Дефицит тиамина (витамина В1) вредит нервной системе, а рибофлавина (витамина В2) – приводит к дисфункции мозга. Недостаток ниацина (витамин В3) провоцирует ухудшение памяти, а витамина В12 – поражение мозга и задержку развития.

Минералы для работы мозга и памяти

Железо – минерал, необходимый для развития познавательных функций. Незначительный дефицит железа, не приводящий к анемии, вызывает ухудшение памяти и мыслительных функций. Дефицит йода также приводит к снижению уровня интеллекта у ребенка (как показывают исследования, уровень IQ при этом падает на 12-14 пунктов). Пищевые добавки могут помочь поднять уровень интеллекта ребенка на прежний уровень, но детям, не имеющим дефицит йода, они не приносят существенных изменений в умственном развитии. Железо в больших количествах содержится в мясе, морепродуктах, листовых овощах, орехах и бобах. Также полезно употреблять продукты, обогащенные железом (хлеб, крупы, макаронные продукты и т. д.).

Омега-3 жирные кислоты и их польза для внимания

Омега-3 жирные кислоты – вид полезных для организма жиров, которые необходимы для мембран клеток мозга. Омега-3 не синтезируется в организме, поэтому он должен в достаточном количестве содержаться в рационе ребенка. Его дефицит в организме отрицательно влияет на способность к концентрации внимания. Согласно исследованиям, пищевые добавки, содержащие Омега-3, помогают справиться с синдромом дефицита внимания в случаях, если медикаментозное лечение не принесло желаемых результатов. Омега-3 содержится в рыбе, морепродуктах, грецких орехах, семенах льна и конопли.

Меры предосторожности при употреблении витаминных добавок

Ребенку можно давать витаминные добавки только под наблюдением врача. Определенные медицинские препараты взаимодействуют с витаминами. Не превышайте рекомендованную дозу витаминных добавок, чтобы у ребенка не проявились побочные эффекты или симптомы гипервитаминоза. Некоторые продукты могут быть обогащены витаминами (например, хлеб, крупы или макаронные изделия), поэтому следите за тем, чтобы в общей сложности количество потребляемых витаминов не превышало необходимую дозу.

Ссылки по теме:

Витамины для ума: как улучшить работу мозга

Удивительно, сколь мало мы знаем, что такое головной мозг и как он работает. Достоверно известно, что мозг способен генерировать электрические импульсы и ему под силу запитать лампочку мощностью 25 ватт! Теперь представьте, сколько сил и энергии затрачивается, чтобы поддержать все жизненно-важные процессы в норме, сколько ресурсов нужно, чтобы контролировать жизнедеятельность на самых высоких уровнях. Как это происходит и почему? И откуда мозг черпает энергию для столь мощной организационной работы? Можно ли продлить тонус и молодость мозга и чем заряжать мозги, рассказываем в статье.

Как устроен головной мозг

Мозг похож на желе, причем хрупкое желе. Чтобы избежать повреждений и травм, природа позаботилась, чтобы он был надежно защищен. Во-первых, прочной черепной коробкой, во-вторых, мягкая оболочка из соединительной ткани, которая не дает мозгу ударяться о стенки черепа. И, наконец, спинномозговая жидкость внутри черепной коробки бережет мозг от сотрясений и травм.

Что такое мозг? Это примерно полтора килограмма “умной” массы в человеческом теле, состоящей из миллиардов нейронов, отростков нервных клеток (аксонов), по которым передаются нервные импульсы и сигналы. Причем каждый сигнал генерируется и принимается определенной частью головного мозга. Для того, чтобы в его работе не случалось сбоев, мозгу требуется 20% всего кислорода, переносимого клетками тела, жиры и углеводы в достаточном количестве. Их недостаток приводит к нарушениям концентрации внимании, памяти, провоцирует

психозы, депрессивные состояния и выводит из строя остальные системы и органы. Часто нарушения наблюдаются у тех, кто регулярно экспериментирует с диетами и пищевыми ограничениями. Люди, испытывающие чувство голода тоже относятся к тем, у которых в первую очередь страдают клетки головного мозга — появляется раздражение и агрессия.

Какие функции есть у мозга

Мозг — наше всё! От него зависит поднимем ли мы руку, почешем затылок, заплачем или засмеемся, влюбимся, запомним это или забудем. От качества процессов,происходящих в мозгу зависит будем ли мы жить долго и счастливо или будем страдать, будем мы здоровы или больны. Кем мы станем или не станем, какие таланты разовьем и какими характерами будем обладать. Мозг контролирует всё и даже немного больше, чем нам кажется. Как главный орган центральной нервной системы, имеет четкую иерархию функций. Каждая зона отвечает за определенные функции.

• Лобная доля в ответе за осознанные движения, за речь и умение писать, за нашу волю и стремления добиваться результатов.
• Височные зоны отвечают за восприятие речи, слуховой и зрительной информации, за долгосрочную память, распознавание лиц, отвечает за музыкальный слух, ритм и музыкальное восприятие.
• Теменная зона отвечает за ориентацию в пространстве, осознанные движения, ощущение своего тела и его частей, распознавание предметов, вычислений в уме, ощущение боли, прикосновений, высоких и низких температур.
• Затылочная зона отвечает за переработку зрительной информации. Глаза — прибор, который считывает картинку окружающего нас мира путем воздействия света. Но преобразует её задняя часть мозга, переводя свет в электрические импульсы.
• Мозжечок отвечает за сохранение равновесия и координацию движений.

Мозг работает всегда, постоянно и весь, а не 3-5%, как было заявлено. Даже во сне. Утверждение, что ночью мозг отдыхает — не совсем верно. Работа мозга в состоянии ночного покоя отличается лишь активностью областей. Последние исследования, проводимые автором висцеральной теории сна Иваном Николаевичем Пигарёвым — специалистом в области физиологии зрения и физиологии сна, доказывают,  во сне мозг работает ещё активнее. Точнее, повышается частота импульсов в коре головного мозга. Но, что же там происходит? Именно в момент сна на сцену выходит подсознание, происходит сортировка и распределение полученного опыта, эмоций и знаний и самое главное — восстановление систем и органов организма. Он утверждает, что сонливость — сигнал организма о том, что ему требуется “технический осмотр” и восстановление.

Сколько ресурсов нужно мозгу ежедневно

Понимая, какой колоссальный объем данных содержится в мозге и сколько функций он выполняет, встает резонный вопрос — что нужно, чтобы повысить качество работы мозга, улучшить его возможности и продлить молодость его клеток? И существуют ли такие таблетки, которые, как в кино, превращали бы мозг в суперкомпьютер?

Питание головного мозга

Мозг затрачивает львиную долю поступающих за один день ресурсов. Так, на ежедневное самообслуживание в состоянии покоя (будем считать, что это обычный день в режиме “лайт”, без физических нагрузок и затратной интеллектуальной деятельности) мозг израсходует 250 ккал. Если человек включит режим повышенной сложности, из дневной нормы калорий мозг заберет положенные  750-1000. Теперь представьте, сидящий на диете человек с калоражем 1300-1500 просто свалится с ног концу дня, находясь даже  в режиме “лайт”. Ведь чтобы ходить на работу каждый день, управляться с малышом дома, заниматься физическим трудом, качать пресс, готовить еду, употреблять и переваривать, организму требуется минимум 2000 ккал, не считая затраты на обслуживание мозга +500 ккал в среднем. Стремительно похудеть определенно удастся. Но говорить про то, человек с ограниченным рационом с успехом будет преодолевать повседневные стрессовые ситуации и нагрузки, добиваться хороших результатов на профессиональном поприще или в спорте, не приходится.

Витамины для ума

Кроме энергетических затрат, мозгу для нормальной работы очень нужны витамины и микроэлементы. Их дефицит в организме может создаваться постоянно. Причиной могут быть регулярные физические нагрузки, неправильное питание, диеты, стрессы, недосып, смена сезонов, нарушения в работе некоторых органов и систем (ЖКТ или эндокринной системы), за которые, опять же, отвечает мозг.

Вы ведь помните эту знаменитую фразу —  все болезни от нервов? Это сущая правда! А предводитель всей нервной системы — мозг! Так, управляя мозгом, регулярно его питая, можно не только прокачать нервную систему, но и уберечь себя от многих болезней.

Ученые сходятся во мнении, что средняя продолжительность жизни человека сильно занижена. В реальности, при идеальных условиях, здоровом сне, качественном питании, регулярных медитативных практиках (инструмент избавления от стресса, налаживания нервной системы, интеллектуального и духовного роста) Гомо Сапиенс вполне может дотянуть до 150. Конечно, одни только витаминные подпитки не заставят дожить до 150 лет, но помочь на пути к заветной цифре точно смогут.

Витамины для ума

Интеллект, как и трицепс можно прокачать. И чтобы обеспечить молодость и пластичность ума, его ясность и свежесть, прокачкой лучше заниматься ежедневно. Какие витамины могут помочь в этом нелегком, но крайне важном деле?

Витамины группы В — обеспечивают нормальную работу передачи нервных импульсов от нейрона к нейрону, улучшают кровоснабжение головного мозга, а вместе с ним, повышая доступ кислорода — одного из главных ресурсов мозга. Питают нервную систему, предупреждая бессонницу, депрессию и усталость — то, от чего напрямую зависит качество мозговых клеток, качество нейронных связей и передаваемых импульсов.

Что принимать: Пентовит, Комбилипен, Геримакс Энерджи, Ангиовит, Пиридоксин, Нейромультивит

Витамины группы Р. На сегодняшний день известно 5000 веществ, которые по свойствам идентичны витаминам группы Р. К ним относятся флавоноиды, антоцианидины, изофлавоноиды — мощные антиоксиданты. Витамины группы Р защищает мозг и сосуды, улучшают их тонус. Замедляют окислительные процессы в организм, улучшают клеточный обмен.

Что принимать: Аскорутин, Троксевазин, Венорутон

Витамин С — недостаток которого вызывает в организме дистрофию соединительной ткани, замедление или прекращение выработки коллагена. Из-за нехватки витамина С нарушается баланс ферментов,необходимых для функционирования органов и систем. Витамин выступает в роли катализатора обменных процессов. Предохраняет организм и мозг, бережет от психических или физических перегрузок.

Что принимать:  Аскорбиновая кислота, Ревит, Витамин С шипучий
Омега-3 — источник докозагексаеновой, эйкозапентаеновой и линоленовой кислот, которые организм не синтезирует самостоятельно. А функция на них возложена важная — нейропротекторная. Омега-3 позволяет повышать и поддерживать умственную активность, особенно числе в условиях стрессов и сезонной хандры. Витамин Е — является ценным веществом клеточной мембраны в клетках головного мозга. За счет витамина организм производит биомаркер DHA-PC, недостаток которого увеличивает шансы заполучить болезнь Альцгеймера. Витамин Е предотвращает существенные потери очень важных для мозга молекул и гибель нейронов.

Что принимать: Витамин Е, Токоферола ацетат

Поливитамины и препараты, улучшающие мозговую деятельность и питание клеток головного мозга с доказанной эффективностью: Гинкго Билоба, Витрум Мемори, Ноотроп, Глицин.

Как улучшить работу мозга

1. Пока я мыслю — я живу. Действительно, человек разумный способен силой мысли и благодаря мысли двигать целое человечество. Но, есть и обратная сторона медали. Много думать действительно вредно. Блуждающий поток мыслей способен обесточить мозг до состояния “выжатого лимона”. Ведь каждая мысль — это выброшенная энергия, если она не получает физического воплощения. А постоянная энергетическая брешь в голове не способна дать сил на то, чтобы вместо мыслей, сделать что-то реальное и стоящее. Так рождается лень, депрессия, внутренняя агрессия, мозг начинает работать иначе и уж точно не в лучшую сторону. Научитесь останавливать поток лиц, воспоминаний, мечтаний, диалогов внутри себя, учитесь расслабляться и медитировать. Специальные упражнения на развитие внимания и концентрации помогут это сделать.
   

2. Кормите свой мозг. Во всех смыслах. Не обижайте и не обделяйте его, потому что он содержит вас, а вы — его. Игра в одни ворота рано или поздно заканчивается поражением. Дайте мозгу хороший интеллектуальный ужин, накормите питательным завтраком, поиграйте в развивающие игры в обед. И совсем скоро на вашу заботу он отзовется в 10 раз сильнее. Будет дарить новые идеи, силы, хорошую фигуру и молодость, хороший сон, хорошее настроение и гармоничные отношения. Вы ведь этого хотите, правда? Тогда кормите свой мозг орехами, рыбой, вкусными книжками и умными людьми.

3. Стимулируйте центры удовольствия. Мозгу очень нужно удовольствие. Для него оно двигатель прогресса. Лучший помощник в этом деле — серотонин. Добывайте его ежедневно: любое творчество, которое вам нравится, любимое хобби и самореализация, спорт, смех, прогулки, пение, танцы. А если вы считаете, что на это у вас нет времени, то вам будет полезно узнать ОБ ЭТОМ.
   

4. Каждый день учите для себя что-то новое. Новое иностранное слово, новую страну и её столицу, новое слово из толкового словаря, новую полезную информацию. Это с легкостью помогут сделать специальные мобильные приложения, которые будут каждый день сообщать вам одно новое слово. Учение — свет. И это тот случай, когда его сгенерирует  мозг в виде энергии на все желания и свершения!
   

5. Спорт тоже способен прокачивать мозг и более того, бережет нейроны и нейронные связи. Как ни странно, но лежебока, читающий книгу, запомнит меньший объем информации по сравнению с тем, кто регулярно занимается спортом и в свободное время читает “умные” книги.
   

6. В любой непонятной ситуации — спите! Эта шутка имеет право на жизнь, потому что во сне мозг латает, чинит, оздоравливает не только сам себя, но и весь организм в целом. Что вы делаете обычно, когда не знаете выход из сложившейся ситуации, какое решение будет наилучшим? Вы теряете энергию! Чтобы выдать наилучшее решение из тупика и верный ответ на ваш жизненный вопрос, дайте мозгу достаточно сна. Ответ придет быстро и вы обязательно найдете выход. Недостаток сна, сопровождающийся бесконечными мыслями перед засыпанием, способны привести к плохим последствиям.

Что попить ребенку для улучшения памяти и внимания: препараты и таблетки

Отличие препаратов для улучшения памяти у детей от взрослых ноотропных средств и стимуляторов мозговой деятельности – в требованиях повышенной безопасности к лекарствам и биодобавкам для улучшения работы мозга у детей. Здесь принципиальную роль играют не темпы достижения максимального эффекта, а стабильность и мягкость воздействия. Это условие формирует требования к детским препаратам для улучшения памяти и внимания, в составе которых используются природные компоненты растительного происхождения. А дозировка, режим и сроки потребления обеспечивают постепенную и плавную активизацию работы мозга ребёнка.

Растительные препараты, улучшающие кровоснабжение и микроциркуляцию

Работа стимулирующей «таблетки» из этой группы, в первую очередь, направлена на улучшение питания мозга и обеспечение его кислородом, витаминами. Стимуляция когнитивных функций мозга (в том числе – памяти и внимания) происходит опосредованно как следствие активизации мозга за счёт повышения микроциркуляции тканей коры. В некоторых случаях в процесс непосредственным образом (в качестве посредников электрохимического импульса) включаются нейромедиаторы. К таким препаратам относится, например, «Brainrush».

«Brainrush» – это сочетание действия аминокислоты, стимулирующей и улучшающей работу гипофиза, витаминного комплекса (в состав которого входят витамины группы A, B, E, C и D) и растительных экстрактов солодки, пустырника, шалфея.

• Глицин, как самостоятельный компонент назначается при снижении умственной работоспособности, психоэмоциональном перенапряжении в стрессовых ситуациях, при нарушениях сна. Однако он знаменит ещё и тем, что усиливает терапевтический эффект других препаратов («Пантогам», «Биотредин» и др.) или компонентов средства, в состав которого он входит.
• Вытяжки и растительные концентраты на основе солодки (восстанавливает обмен веществ), пустырника (обладает седативным действием) и шалфея (стимулятор иммунных процессов) призваны нормализовать общее состояние ребёнка.
• Группа B, представленная фолиевой кислотой (B9), пиридоксином (В6) и кобаламином (В12), – витамины для улучшения памяти. Они способствуют восстановлению нервных клеток, улучшают метаболизм в тканях, нормализуют обмен веществ.

Эта же витаминная группа максимально широко представлена в ещё одном растительном препарате «Optimentis», содержащего целый спектр витаминов В-группы (пиризоксин, биотин, и др.), а также токоферол (витамин E), усиливающий антиоксидантные свойства.

«Optimentis». Если в предыдущем препарате экстракт солодки должен был частично имитировать действие женьшеня, то в составе «Optimentis» использован сам азиатский женьшень, повышающий энергетический уровень клеток, дающий интеллектуальную выносливость. В этом препарате женьшень играет ещё и роль адаптогена, помогающего организму ребёнка адаптироваться в стрессовых ситуациях. Экстракт женьшеня наряду с экстрактом Гинкго Билоба составляет растительную основу этого биостимулятора.

Растения Гинкго проделало многомиллионный эволюционный путь, став в средине 20 века открытием для фармацевтов. При этом в древней восточной медицине (Китай, Япония) о способности Гинкго активизировать кровоснабжение знали, как минимум, с 16 века. В сам экстракт входит порядка 40 компонентов (гинкголиды, флавоноидные гликозиды, билобалид А, терпены, органические кислоты). При бесконтрольном применении и передозировке препаратов на основе Гинкго увеличивается риск возникновения инсультов. Но при соблюдении рекомендаций по применению экстракт способен:

• укрепить сосудистые стенки, улучшив тем самым микроциркуляцию,
• запустить антиоксидантные процессы, что защищает клеточные мембраны нейронов от повреждения свободными радикалами,
• облегчить проведение нервных импульсов по нейронным волокнам,
• улучшить транспортировку глюкозы (основной пищи мозга) и кислорода к тканям.

«HeadBooster». Экстракт Гинкго в сочетании с женьшенем и массой других полезных для мозга компонентов можно найти ещё в одном очень популярном препарате «HeadBooster», дополнительно содержащем в качестве природно-растительных ингредиентов полиненасыщенные жирные кислоты. В составе продуктов питания такие кислоты (Омега-3 и Омега-6) в большой концентрации содержат морепродукты, жирная океанская рыба, семена льна, орехи.

В отличие от других, этот препарат удобен в применении для детей, поскольку представлен в двух вариантах: в виде разноцветных капсул и в виде порошка. В порошке детям препарат дают по следующей схеме:

• 1-3 года: 2 грамма (мерная ложка прилагается) порошка растворяется в 50 мл воды и принимается за полчаса до еды 1 раз в день. Курс длится полмесяца.
• 3-6 лет: в той же дозировке при той же продолжительности курса «HeadBooster» принимается дважды в день.
• 6-12 лет: двухграммовая дозировка сохраняется, но курс удлиняется до месяца, а количество приёмов увеличивается до трёх.
• 12+ лет: начиная с этого возраста, 5 граммов порошка принимается трижды в день в течение 30 дней. При необходимости спустя полгода курс можно повторить.

Капсулы детьми принимаются по схеме, отличной от схемы, рассчитанной для взрослых:

• 2-5 лет: сначала растворённое в 50 мл воды содержимое бесцветной капсулы принимается по чайной ложке за 30 минут до еды ежедневно на протяжении 5 дней. Затем так же принимается содержимое оранжево-белой и зелёно-бесцветной капсул (по 5 дней на каждую капсулу).
• 5-9 лет: за основу берётся аналогичная схема, но доза разового приёма увеличивается до двух чайных ложек.
• 9-12 лет: выпиваются три капсулы по очереди (бесцветная, оранжевая, зелёная) по одной в сутки на протяжении трёх дней, как и в предыдущих вариантах за полчаса до еды общим курсов в 21 день. Особенность такого разделения в том, что первая, бесцветная, капсула в первый день цикла принимается перед завтраком, вторая капсула на второй день цикла – перед обедом, и третья – на третьи сутки цикла – перед ужином.
• 12+: с 12 лет трёхразовый приём капсул в той же очерёдности производится уже в течение одного дня, а курс длится месяц.

Синтетические ноотропы для улучшения памяти ребёнка

Большинство синтетических препаратов проявляют себя более активно и быстро, что коррелирует с выраженными побочными эффектами и повышенной опасностью передозировки. Среди ноотропов, назначаемых детям, чаще других называют следующие.

«Пантогам» (гопантеновая кислота) с кальцием гопантенатом в качестве действующего вещества. Назначается для увеличения устойчивости мозга к кислородному голоданию, а также для снижения воздействия токсинов на клетки мозга. Выпускается в трёх формах: капсулы, таблетки, сироп, однако таблетированная форма противопоказана детям до 3-х лет.

«Аминалон». Действующее вещество нейромедиатор – гамма-аминомасляная кислота. Используется для активизации обмена веществ, вывода токсинов и улучшения переработки глюкозы. Препарат показан при нарушениях в работе ЦНС и используется для активации интеллектуальной деятельности. Выпускается в форме таблеток.

«Ноотропил». Активное вещество – пирацетам. Детям до 3-х лет препарат противопоказан. При приёме детьми школьного возраста положительно влияет на способность концентрироваться и на функции памяти. Назначается при дислексии – расстройстве, которое сопровождается избирательным нарушением способности к навыкам чтения и письма без утраты общей способности к обучению. В качестве побочных эффектов может давать повышенное возбуждение и раздражительность.

«Фенотропил». Достаточно действенное вещество, эффективность которого заметна даже после однократного приёма, который, однако, рекомендуется производить в первой половине дня во избежание бессонницы. Препарат работает на повышение норадреналина и серотонина в крови и на увеличение содержания кислорода в мозге.

«Фезам». Не назначается беременным и детям до 5 лет. После этого возраста в рекомендованных дозах принимается для повышения умственной работоспособности и нормализации сна. Одновременно с этим устраняет раздражительность, перепады настроения и истеричность. Хорошо показал себя как способ улучшения концентрации внимания и избавления от психоэмоциональных расстройств у детей младшего школьного возраста и подростков.

Компоненты, компенсирующие недостатки рациона

Образ жизни и питания зависит от среды обитания ребёнка и культурно-кулинарных особенностей региона, в котором он живёт. Наиболее здоровой считается кухня южных приморских районов с обилием морепродуктов, растительных жиров, орехов.

Необходимые для активной работы мозга Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты можно, например, получать из семян льна, где окисление происходит в гораздо меньшей степени, чем в льняном масле при контакте с кислородом и светом. Для восполнения суточной потребности обычно хватает 1 чайной ложки семян. В атлантическом лососе, в консервах сардин в томатном соусе, форели или тунце (перечислены в порядке убывания Омега-3) тоже содержится достаточное количество кислот. В лососе, например, на 100 граммов продукта приходится 1,8 грамма Омега-3, в консервах тунца – 0,7 грамма на 100 г продукта. Однако иногда естественного повседневного питания недостаточно для восполнения всех потребностей мозга и ЦНС. В этом случае ценность рациона увеличивают с помощью пищевых добавок.

Рыбий жир. Продаётся в разных форматах и упаковках. Однако тестовое сравнение, проведённое американской исследовательской группой, показало заметное отличие содержание Омега-3 в рыбьем жире различных фирм-производителей. Процент содержания жирных кислот незначительно, но отличался даже в разных партиях одного и того же производителя. Исследователи отмечают, что на результаты могло повлиять и качество хранения добавки. Поэтому лучше брать продукт авторитетных брендов (например, Доппельгерц), обязательно проверяя дату выпуска.

Поливитаминные комплексы. Эффективнее действуют в растворимых таблетках, помогая повысить тонус и снизить сонливость уже через 2-3 дня после начала курса. Однако сугубо витаминные комплексы (например, «Нейромультивит») необходимо дополнять магниесодержащим минеральным комплексом. Для укрепления памяти внимания ребёнка хорошо сочетать магний с витаминами группы B.

Аминокислоты. К наиболее важным для активности мозга аминокислотам относятся:

• тирозин и фенилаланин (использующийся в качестве строительного материала для дофамина, норадреналина и мелатонина), которые улучшают сон и повышают мотивацию,
• триптофан / 5–НТР, который известен как предшественник серотонина – гормона радости,
• S–аденозил–метионин, прописываемый в этой форме для избавления от депрессивных состояний.

8 продуктов для улучшения памяти :: Здоровье :: РБК Стиль

© Sasha Stories/unsplash

Автор Ирина Рудевич

15 января 2019

Понимание и сохранение информации — физические процессы, и их можно ускорить за счет грамотно подобранного рациона. Мы составили список продуктов, которые способствуют активной работе мозга, улучшают концентрацию внимания и запоминание.

Зеленый чай, помимо того что оказывает тонизирующее действие, содержит редкую аминокислоту L-теанин. Это вещество действует как нейромедиатор — передает электрические импульсы между клетками организма, в том числе от нервных окончаний в мозг. Зеленый чай помогает снизить тревогу и облегчить депрессивные состояния. L-теанин повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока. Обратите внимание, что зеленый чай может понижать давление, поэтому его не советуют пить с утра на голодный желудок.

В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором. Исследования группы ученых норвежской организации Hordaland Health Study подтвердили, что у студентов, которые употребляли большое количество холина с пищей, значительно улучшились оценки. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти и регулирует уровень сахара в крови.

© Jonas Dücker/Unsplash

Жирные кислоты — лауриновая и каприновая — делают кокосы и нерафинированное кокосовое масло холодного отжима очень полезными продуктами для мозга. Они помогают его клеткам бороться со старением, улучшая их работу. Кокосовое масло рекомендуется для профилактики болезни Альцгеймера. Необязательно есть масло ложками, его можно добавлять в каши или жарить на нем вместо растительного, а также печь при низких температурах.

Кедровое масло

Кедровое масло производят из семян сибирской сосны. При холодном отжиме сохраняется максимум полезных веществ. Для изготовления масла используют также горячий отжим и химическую экстракцию. В первом случае продукт теряет часть целебных свойств, а химический способ может сделать его даже вредным, поэтому полученное таким способом масло не стоит использовать в пищу. Масло кедра содержит омега-кислоты, витамины А, D, К, витамины группы В, витамин С, магний, натрий, фосфор, кальций. Они улучшают работу ЦНС. Кроме того, в кедровом масле содержится много фосфолипидов, участвующих в образовании и развитии клеток головного мозга.

Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции. Железо помогает обеспечивать мозг кислородом, что важно для концентрации внимания и борьбы с усталостью.

© Kelly Sikkema/Unsplash

Основатель информационного портала Nootropics Expert Дэвид Томен более десяти лет изучал ноотропы — вещества, оказывающие воздействие на психические функции, в том числе способности к запоминанию и пониманию. Он называет авокадо одним из важных продуктов-нейростимуляторов из-за содержания пантотеновой кислоты (витамина В5), которая отвечает за долгосрочную память. Кислота также содержится в молочных продуктах, грибах, батате, моллюсках и рыбе, но в гораздо меньшем количестве. Недостаток пантотеновой кислоты приводит к усталости, депрессии и диспепсическим расстройствам. Регулярное употребление этого витамина помогает вырабатывать антитела, которые защищают мозг от вредных веществ.

Шпинат является рекордсменом среди всех овощей и фруктов по содержанию лютеина. Он необходим для профилактики заболеваний глаз, замедляет дегенеративные процессы в головном мозге. Кроме того, в шпинате много фолиевой кислоты (витамин В9), улучшающей работу памяти и когнитивные функции. Есть шпинат лучше всего свежим, поскольку термическая обработка снижает полезные свойства этого растения.

© Carolina Cossío/Unsplash

Из какао-бобов делают шоколад, но для запоминания материала или работы над серьезным проектом лучше выбрать чашку какао без сахара. Какао причисляют к ноотропным препаратам. Напиток содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан. Магний действует как топливо для клеток организма, устраняет нервозность и помогает сосредоточиться на деле. Флавоноиды в составе какао способствуют укреплению и расширению сосудов, благодаря чему усиливается кровоток и мозг начинает лучше работать. Исследование профессора Франца Мессерли, опубликованное в New England Journal of Medicine, подтверждает, что регулярное употребление какао улучшает память. В своей работе «Употребление шоколада, познавательная функция и нобелевские лауреаты» ученый утверждает, что в странах, где употребляют много какао, родилось большинство лауреатов престижной премии. 

Что есть для ясности мыслей и хорошей памяти

• Дарья Прокопик
• для ВВС News Украина

21 мая 2018

Автор фото, Getty Images

Наш мозг работает круглосуточно. Мы стремимся иметь свежую голову, четкий ход мыслей и хорошую память, избежать старческой слабоумия. В то же время, многих тянет на сладкое во время «работы головой». Действительно ли есть пища, которая поможет нам думать и сосредоточиться?

Глюкоза для мозга. Действительно ли надо есть сладкое?

Наш мозг очень привередлив, и как источник энергии может есть только глюкозу, или созданные печенью из жиров кетоны. Но для умственной деятельности все же не стоит налегать на сладости. Даже наоборот.

Во-первых, наш организм сам поддерживает постоянный уровень глюкозы благодаря гормонам, а не посещениям кондитерских.

Кроме того, если работа нас захватывает и вызывает ощущение бабочек в животе, покалывания в пальцах и мурашек на коже, значит, у нас выделяется гормон адреналин. Он способствует тому, чтобы глюкоза беспрепятственно поступала в кровь и питала мозг.

Во-вторых, пока нет данных, что активная умственная деятельность требует дополнительных энергетических затрат.

Автор фото, AFP/Getty Images

Наконец, избыток сладкого быстро удаляется из крови и до нейронов не доходит.

Сладкая и жирная пища, хотя и дает нам временное удовольствие, делает нас вялыми и сонными. А у людей с устойчивостью к инсулину высокий уровень глюкозы вообще может повреждать мозг.

Исследования на животных показали, что в случае ожирения или диабета нарушается способность запоминать и учиться.

И наоборот. Ограничение калорий — периодическое голодание, пост и аэробные упражнения, бег на длинные дистанции делают нас голодными, но умными.

Они способствуют образованию так называемого нейротрофного фактора мозга (brain-derived neurotrophic factor, BDNF), что способствует выживанию нейронов и их взаимодействию — а значит, обучению и памяти.

Витамины для нейронов

Для полноценной работы нашего мозга нужны все витамины без исключения. Но главными витаминами для нейронов считают В6, В9 и В12.

Автор фото, Getty Images

Так, например, витамин В6 необходим для ощущения счастья и подъема — синтеза серотонина, удовольствия от работы — допамина, покоя — гамма-аминобутировой кислоты, возбуждения мозга — норадреналина, сна — мелатонина.

Витамина В6 может не хватать также в случае алкогольной зависимости, приеме гормональных контрацептивов или хроническом воспалении.

Согласно исследованию American Journal of Clinical Nutrition люди, в крови которых была высокая концентрация В6, имели лучшую память. В6 есть в большинстве продуктов, особенно много его в бананах, рыбе, печени, цельнозерновых злаках.

С ухудшением усвоения витаминов В9 и В12 с возрастом связывают прогресс деменции или клиническую депрессию, хотя это — не единственная их причина.

Витамина В9 иногда не хватает людям, которые едят преимущественно животную пищу, а В12 — веганам. При синдроме раздраженного кишечника есть риск недополучения витаминов из еды. Нехватка этих витаминов приводит к накоплению гомоцистеина — токсичного для нейронов соединения.

В то же время прием препаратов с витаминами В9 и В12 замедляет нейродегенеративные процессы.

Витамином В9 богата зелень, семечки, свежие овощи и крупы. В12 содержится только в продуктах животного происхождения — мясе, рыбе, печени.

Полезные и вредные жиры

Наш мозг на 60% состоит из жиров. Нарушение баланса жирных кислот связывают со склонностью к депрессии, проблемами с вниманием у детей, воспалительными процессами и потерей нейропластичности — способности образовывать новые связи.

Выражение «иметь масло в голове» — небезосновательно. Нейронам нужны незаменимые жирные кислоты — такие, которые мы не умеем создавать сами, поэтому должны потреблять с пищей.

Это прежде всего омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, а среди них — докозагексаеновая кислота (ДГК). Они защищают мозг от оксидативного стресса, помогают восстанавливаться, поддерживают нейропластичность даже на фоне диабета или ожирения.

Показана польза диет, богатых омега-3 жирными кислотами и витамином Д, для поддержки умственных способностей у людей, замедлении старческого слабоумия и восстановлении после травм.

К тому же беременным женщинам важно потреблять достаточно ДГК или, по крайней мере, иметь достаточно жировых запасов в теле. Ведь для развития мозга плода нужны дополнительные источники незаменимых жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты есть в ряде продуктов: в растительных маслах, орехах, брокколи, шпинате, жирной морской рыбе и морепродуктах, а также в капусте морской.

Упомянутая ДГК, необхлдимая для здоровья мозга, присутствует только в рыбе, морепродуктах и ​​водорослях.

Автор фото, Getty Images

В то же время рацион, богатый насыщенными жирами — животные продукты и тропические масла — снижает умственные способности и увеличивает риск развития неврологических нарушений.

Ведь избыток животных жиров уменьшает доступность полезных для мозга веществ.

Особенно вредны насыщенные жиры для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после мозговых травм. Доля калорий от насыщенных жиров не должна превышать 10%.

Кроме этого, слишком жирная пища пагубно действует на кишечник и его бактерии, так называемый микробиом.

Так, есть данные относительно связи микробиома, высокожировой диеты и склонности к депрессии, ухудшению когнитивных способностей и даже с воспалением в определенных участках мозга.

Есть и другие источники полезных для мозга жиров.

Например, авокадо поддерживает стабильное давление и тем самым предотвращает инсульты.

Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые входят в состав оболочек нейронов, витамином Е, замедляющим старение мозга.

Желтки яиц содержат многочисленные полезности, в том числе холин — предшественник нейромедиатора ацетилхолина, от которого зависят наши память и работа мышц.

Что еще может пригодиться для работы мозга?

Мозг образует нейромедиатор серотонин из аминокислоты триптофана. Ее много в молочных продуктах и ​​особенно в нуте (турецком горохе).

Дневная норма триптофана для ребенка до пяти лет содержится в семи граммах нута, а взрослым достаточно двух граммов в день. Мозг активно поглощает триптофан после физических упражнений.

Флавоноиды — это растительные соединения с антиоксидантным действием. Мозг активно потребляет кислород и постоянно нейтрализует вредные окисления. Флавоноиды содержатся в темных ягодах, зеленом чае, красном вине и какао.

Кофе имеет нейропротекторные и противовоспалительные свойства, и снижает риск развития болезни Паркинсона благодаря кофеину и другим соединениям, присутствующим в кофе.

Впрочем, не стоит злоупотреблять кофе — мозгу нужны не только кофеин и антиоксиданты, но и здоровый сон.

Автор фото, AFP/Getty Images

Для работы мозга нужно достаточно пить. Даже незначительное обезвоживание приводит к резкому ухудшению способности соображать. Вода, чай, компот, несладкий лимонад, супы, сочные фрукты и овощи годятся для поддержания водного баланса.

Взрослые люди должны потреблять жидкость при первых же признаках жажды и пить, пока она не пройдет. Однако, маленькие дети и люди пожилого возраста плохо воспринимают сигналы тела о жажде. Поэтому им важно напоминать о приеме жидкости.

Микроэлементы также полезны для мозга. Когда не хватает меди, болезнь Альцгеймера развивается стремительнее. Этот микроэлемент присутствует в говяжьей печени, какао и черном перце.

Люди, у которых адекватный уровень селена, имеют лучшие умственные способности. Селен есть в орехах, злаках, тыквенных семечках и яйцах.

О чем бы ни шла речь: о поддержке здорового веса, работоспособности мозга или красоте кожи — ученые советуют питаться сбалансировано, разнообразно, избегать жирного и сладкого, быть физически активными, и достаточно отдыхать.

Лекарства для улучшения памяти — Как восстановить память в пожилом возрасте

С возрастом ухудшается не только физическое, но и интеллектуальное состояние. Причем страдает не только способность восприятия (запоминания) новой информации, но и использования имеющихся знаний и умений. Исправить или облегчить ситуацию помогают народные рецепты и лекарства для улучшения памяти у пожилых людей.

Общие рекомендации

Снижение эффективности работы мозга может стать следствием естественных процессов старения, ухудшения кровообращения в результате образования холестериновых отложений, утраты гибкости сосудов, истощения капилляров. Важными факторами также являются перенесенные черепно-мозговые травмы и различные заболевания. Большое значение имеет образ жизни, рацион престарелого человека. Ухудшение мозговой деятельности также может носить наследственный характер и являться первыми признаками развивающейся деменции. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Для нормализации функционирования мозга не следует изначально приобретать лекарства, улучшающие память в пожилом возрасте. Нужно начать с изменения образа жизни:

• придерживаться норм здорового питания – употреблять в пищу крупы (цельнозерновые), свежие помидоры, жирную рыбу (содержит полезные омега-кислоты), орехи, чернику, тыквенные семечки, мед. Снизить употребление мучного, не увлекаться крепким чаем и кофе;
• не злоупотреблять алкогольными напитками;
• создать здоровое окружение – стрессы, нервные перенапряжения негативно сказываются на умственной деятельности, поэтому важно делать перерывы в работе, хорошо отдыхать в ночное время, больше смеяться;
• выполнять физические упражнения – умеренные нагрузки стимулируют кровообращение. Причем медики рекомендуют регулярные занятия проводить с тренером, который подберет упражнения с учетом общего состояния здоровья своего подопечного;
• совершать прогулки на свежем воздухе в любое время года – это способствует стимулированию кровообращения, насыщению клеток кислородом, активации нейроны в головном мозге;
• тренировать память – хороший метод для этого заучивание стихов, разгадывание головоломок и кроссвордов, изучение иностранного языка.

Задания и игры — эффективные методы для восстановления памяти

1. Подведение итогов дня. Каждый вечер пациент должен рассказать родственникам, как прошел его день, чем он занимался, куда ходил, с кем общался. Желательно, чтобы собеседник задавал дополнительные вопросы, при необходимости, помогал подбирать нужные слова и выражения. Главное, чтобы со стороны близких не было никакой агрессии или раздражения, иначе мотивация у пациента полностью пропадет.
2. Запоминание визуальных образов. Нужно заранее приготовить картинки с яркими изображениями, с множеством характерных деталей. Пациенту дается 1-2 минуты, чтобы рассмотреть картинку, а затем ему нужно восстановить все увиденное по памяти. Важно не перегружать мозг больного, и ограничиваться парой карточек в день.
3. Игра в ассоциации. Занятие не требует много и времени и подготовки. Кто-то из родственников должен называть простые слова, а больной — перечислить свои ассоциации с тем или иным понятием. Отличный прием для того, чтобы активировать нейронные связи в мозгу.
4. Игра в города. Начать можно с обычного варианта этой игры, постепенно усложняя. Если с тем или иным городом связаны какие-то воспоминания, или имеются общеизвестные факты, пациенту нужно задавать дополнительные вопросы. К примеру, больной называет город Париж. Собеседник может уточнить, какая река там протекает, или какие самые популярные в этом городе достопримечательности.

Главные условия, при которых игры и занятия принесут результат, это регулярность и умеренность. Не нужно перегружать мозг больного лишней информацией, достаточно 10-15 минут в день, чтобы избежать утомления.

Рецепты народной медицины для активации мозговой деятельности

При незначительных нарушениях возможно восстановление памяти в пожилом возрасте народными средствами. Целители предлагают разнообразные составы на основе трав, кореньев и др. Отзывы свидетельствуют, что хорошо помогает:

• настойка из обычного чеснока. Для ее получения необходимо мелко рубленный чеснок (средняя головка) залить подсолнечным маслом и оставить в темном месте на 3 недели. Готовую настойку (1 ч. л. + ¼ ч. л. лимонного сока) следует употреблять перед едой. Рецепт не подходит пожилым людям с больным желудком или заболеваниями почек;
• травяной сбор. На стакан (200 мл) кипятка требуется 5 г листа ежевичного, по 4 г пахучего ясменника и пустырника, по 3 г. болотной сушеницы и листьев омелы, 2 г плодов боярышника. Сбор запаривать в течение 30 мин. Пить его нужно по 3-4 ст. в сутки;
• настойка из клевера. В 300 мл (1,5 ст.) кипятка заварить 1ст. л (с горкой) цветков. Настаивать 2 суток, выпить за 3 раза перед едой.

Китайская медицина рекомендует народные средства для памяти пожилым на основе молотого имбиря или корня женьшеня.

Медикаментозное лечение нарушений памяти

Любое лекарство для восстановления памяти у пожилых следует принимать с осторожностью. Чтобы избежать осложнений в виде побочных эффектов, лучше заранее проконсультироваться с лечащим врачом, который знает весь анамнез (историю болезни) пациента. Он подберет наиболее эффективный препарат.

Преимущественно рекомендуется применение нейрометаболических стимуляторов (ноотропов) и витаминных комплексов. Их прием оказывает общее положительное воздействие на головной мозг, тем самым достигается и улучшение процесса запоминания. Также их плюс – минимальные противопоказания. Только при значительных патологиях прописываются более серьезные препараты.

Традиционное средство – глицин. Реализуется в форме таблеток, имеет мягкое действие. Показан не только престарелым людям, но и молодежи в период сильных нагрузок и после черепно-мозговых травм. Он способствует регулированию обмена веществ, снимает тревожность, помогает при склеротических проявлениях, устраняет бессонницу. У глицина нет противопоказаний. Однако некоторые старики отмечают сонливость и появление «шумов в ушах». Также возможен эффект привыкания.

Современное лекарство для восстановления памяти у пожилых людей без побочных эффектов – Ноопепт. Отпускается без рецепта, применимо в комплексной и монотерапии. Оно направлено на улучшение когнитивных функций (памяти, внимания), снятия раздражительности, тревожности. Также таблетки оказывают антиастеническое, вегетотропное действие. При этом не обладает значительным стимулирующим эффектом, не вызывает сонливость. Видимые изменения наступают после 14-15 дней приема.

Пирацетам – активирует обменные процессы и кровообращение, оказывает умеренное противосудорожное воздействие. Его часто прописывают при атеросклерозе, расстройствах нервной системы, травмах. Лекарство может вызвать аллергические реакции, обострение сердечных заболеваний. Поэтому его прием допускается только по назначению доктора. Пирацетам реализуется в таблетках, капсулах, ампулах.

Также прописываются другие препараты, которые вводятся инъекционно или принимаются перорально. Подбор лекарственного средства производится, исходя из имеющихся у пожилого человека болезней и возможных осложнений (побочных действий).

Витаминные комплексы

Вместе в лекарственными препаратами терапию часто дополняют витаминами. В них обязательно должны присутствовать жирные кислоты омега-3, пиридоксин (В6) и тиамин (В1). Популярностью пользуются комплексы на основе женьшеня. Также могут предлагаться составы:

• Витрум мемори – способствует обогащению мозга кислородом, усилению усвояемости новой информации;
• Золотой йод – помогает при ослаблении способности к запоминанию, головокружениях, частых головных болях;
• Циковит – усиливает умственные возможности.
• Восстановление памяти в золотом возрасте – сложный и многогранный процесс. Он включает как медикаментозное вмешательство, так и правильный образ жизни, сбалансированное питание. Хорошие результаты показывает прием народных средств и методики тренировки памяти. Только комплексный подход и чуткое отношение близких позволит добиться видимых результатов.

Результаты

могут иметь важные последствия для образования детей и национального развития, говорят исследователи — ScienceDaily

Введение пищевых добавок маленьким детям в странах с низким доходом в течение примерно 6 месяцев может улучшить их мозговое (когнитивное) здоровье, говорится в исследовании, опубликованном The BMJ сегодня.

Результаты могут иметь важные последствия для образования детей и национального развития в странах с низким уровнем дохода, говорят исследователи.

По крайней мере 250 миллионов детей в возрасте до 5 лет во всем мире не могут реализовать свой когнитивный потенциал развития.

Хотя недостаточное питание — не единственный фактор, оно связано с долгосрочным поражением головного мозга. Однако предыдущие исследования показали, что в традиционных пищевых добавках для детей младшего возраста могут отсутствовать ключевые питательные вещества, которые могли бы поддерживать регенеративные изменения в головном мозге.

Итак, группа американских исследователей намеревалась оценить влияние пищевых добавок на улучшение рабочей памяти (ключевой элемент долгосрочных академических достижений) и притока крови к мозгу (церебральный кровоток, показатель здоровья мозга) у детей в риск недоедания.

Их выводы основаны на 1059 детях в возрасте от 15 месяцев до 7 лет, проживающих в 10 деревнях в Гвинее-Бисау, Западная Африка, которые были рандомизированы для получения трехразового питания пять раз в неделю в течение 23 недель.

Первой была новая пищевая добавка (NEWSUP) с высоким содержанием антиоксидантов, других витаминов и минералов, полифенолов из какао, жирных кислот омега-3 и белка. Второй был обогащенной смешанной пищей (FBF), используемой в программах питания, а третий был контрольным приемом пищи (традиционный рисовый завтрак).

Основным критерием результата была рабочая память, но исследователи также измерили уровень эритроцитов (гемоглобина), рост, состав тела и церебральный кровоток в начале исследования и незадолго до окончания приема добавок.

Среди детей младше 4 лет рандомизация в NEWSUP оказала существенное положительное влияние на рабочую память, особенно у тех, кто потреблял не менее 75% добавок по сравнению с традиционным рисовым завтраком.

NEWSUP также увеличил церебральный кровоток, улучшил состав тела (больше мышечной ткани с меньшим количеством жира) и оказал благотворное влияние на концентрацию гемоглобина у детей младше 4 лет с анемией.

Среди детей в возрасте от 4 лет и старше NEWSUP не оказал значительного влияния на рабочую память или анемию, но увеличил мышечную ткань по сравнению с обогащенной смешанной пищей.

Исследователи указывают на некоторые ограничения исследования, такие как ограничение одним когнитивным показателем и необходимость более длительных исследований с участием детей старшего возраста, чтобы увидеть, можно ли обнаружить эффекты через 4 года.

Однако сильные стороны включали возможность непосредственно наблюдать за детьми, которые едят предоставленную еду, а также слепую оценку и анализ данных людьми, которые не участвовали в разработке и проведении исследования.

Таким образом, они говорят, что пищевые добавки в течение 23 недель «могут улучшить когнитивные функции уязвимых маленьких детей, живущих в странах с низким уровнем дохода, с дополнительными преимуществами для здоровья мозга и состояния питания».

Они признают, что необходимы дальнейшие исследования, но добавляют, что эти результаты также могут быть очень важны для детей, живущих в богатых странах, поскольку многие дети придерживаются нездоровой диеты, а также для других уязвимых групп, таких как пожилые люди с неадекватным питанием и уязвимостью к когнитивным нарушениям. .

История Источник:

Материалы предоставлены BMJ . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

витаминов от церебрального паралича: 7 мозговых добавок

Многие люди с церебральным параличом испытывают проблемы с кормлением, что может затруднить потребление всех необходимых питательных веществ с пищей. Прием витаминов может быть для них эффективным способом дополнить свое питание.

В этой статье представлены 7 основных витаминов для людей с церебральным параличом.

Лучшие витамины от церебрального паралича

Ниже приводится список из 7 добавок, которые улучшают работу мозга и помогают излечить организм.

1. Омега-3

Омега-3 жирные кислоты необходимы для развития мозга младенцев и поддержания функций мозга на протяжении всей жизни. Его можно найти в рыбьем жире или добавках из льняного семени.

DHA — это тип омега-3, который регулирует рост нервов и обладает нейрозащитным действием.

Детям с церебральным параличом, испытывающим трудности в обучении, могут быть полезны омега-3, поскольку они помогают улучшить когнитивные функции, такие как обучение и память.

Исследования показывают, что омега-3 могут способствовать здоровью суставов и костей, что является основополагающим фактором нарушения движений.

2. Кальций и витамин D

Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей детей с церебральным параличом.

Из-за трудностей с кормлением многие дети с церебральным параличом не получают надлежащего питания и подвергаются риску недоедания. Это приводит к ослаблению костей, которые подвержены переломам.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, а кальций необходим для укрепления костей.

Нервные ткани используют энергию кальция для стимуляции нервных импульсов и регулирования мышечных сокращений, поэтому минерал необходим не только для здоровья костей, но и для движения.

3. Магний

Более 75% людей с церебральным параличом испытывают спастичность, что затрудняет движение и правильное питание, поскольку их мышцы постоянно сокращаются.

Магний может уменьшить спастичность и увеличить диапазон движений за счет расслабления мышц и улучшения функции нервов.

Магний также может помочь пациентам с ХП, страдающим гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью и другими проблемами пищеварения. Он используется в слабительных средствах, лекарствах от изжоги и расстройства желудка, чтобы облегчить запор, расслабить мышцы пищеварительного тракта и нейтрализовать кислоту желудка.

Как и кальций, магний необходим для здоровья костей и предотвращения остеопороза.

4. Витамин C

Витамин C является мощным антиоксидантом, который борется со свободными радикалами и предотвращает окислительный стресс.Окислительный стресс может вызвать или усилить депрессию и потерю памяти.

Витамин С усиливает синтез норадреналина, нейромедиатора, улучшающего концентрацию внимания и энергию.

Он также важен для поддержания здоровья костей, поскольку участвует в регуляции генов, влияющих на развитие костей.

5. Цинк

Цинк играет важную роль в мозге и влияет на множество различных функций, таких как обучение, память и настроение.

Он способствует коммуникации между нейронами и регулирует активность нейротрансмиттеров.

Поскольку у детей с церебральным параличом часто возникают трудности с обучением и перепады настроения, обеспечение того, чтобы у них не было дефицита цинка, может улучшить их когнитивные способности и уменьшить эмоциональные всплески.

6. Пробиотики

Многие дети с церебральным параличом склонны к проблемам с пищеварением. Пробиотики увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике и способствуют здоровью пищеварительной системы.

Кишечник и мозг связаны посредством биохимической передачи сигналов. Вот почему люди испытывают проблемы с пищеварением, когда они беспокоятся.

Хороший уровень бактерий в кишечнике способствует выработке нейромедиаторов, улучшающих настроение и работу мозга.

На самом деле, 99% серотонина (химического вещества «хорошего самочувствия») производится в пищеварительном тракте.

7. Витамин B12

Дефицит витамина B12 связан с потерей памяти, депрессией, слабостью мышц, проблемами пищеварения и раздражительностью. Эти состояния распространены среди людей с церебральным параличом.

Витамин B12 поддерживает здоровье нервных клеток, образуя миелиновую оболочку клетки (защитное покрытие для аксонов).

Он также способствует передаче сигналов нейротрансмиттера, помогая регулировать настроение, реакцию на стресс и предотвращать потерю памяти.

Витамины от церебрального паралича не должны заменять здоровую диету

Витамины от церебрального паралича следует употреблять в дополнение к здоровому питанию, а не вместо него.

Если вашему ребенку трудно пережевывать пищу, подумайте о том, чтобы смешивать еду, чтобы ее было легче проглотить.

Люди могут получать все необходимые питательные вещества за счет правильного питания, поэтому добавки следует принимать только при необходимости.

Витамины не излечивают спастичность вашего ребенка и не излечивают повреждение мозга. Вместо этого они будут обеспечивать организм питательными веществами, которых нет в их нынешнем рационе.

Надеюсь, эта статья помогла вам понять, какие витамины лучше всего подходят для лечения церебрального паралича вашего ребенка и как их правильно использовать. Удачи!

витаминов, важных для развития мозга у детей | Хорликс | Horlicks

Наш мозг — это очень уникальный орган, который при неправильном развитии может стать жертвой различных неврологических и когнитивных заболеваний.Основная часть развития мозга происходит в детстве, и поэтому диета вашего ребенка играет здесь важную роль.

Возможно, вы знаете, что витамины имеют решающее значение для развития мозга, но знаете ли вы, что они на самом деле делают? Давайте посмотрим на роль некоторых витаминов:

Витамин A1

Одна из наиболее известных ролей витамина А — улучшение зрения. Однако многие могут не знать о роли этого витамина в когнитивных функциях.Витамин А регулирует различные неврологические процессы у растущих детей. Дефицит витамина A (VAD) — одна из наиболее распространенных форм недоедания во всем мире. Было обнаружено, что витамин А, добавляемый через диету, способствует обучению и памяти у детей.

Витамин B12 и фолаты 2

Исследования показали, что дефицит витамина B12 у младенцев препятствует развитию мозга. Дефицит фолиевой кислоты способствует дефектам нервной трубки. Рост мозга происходит особенно быстро в первые два года жизни ребенка, и дефицит жизненно важных питательных веществ может мешать его / ее развитию и функциональным возможностям, особенно тем, которые связаны с мышлением более высокого порядка.Дети, которые получают достаточное количество витамина B12, лучше справляются с когнитивными тестами, чем те, у кого был дефицит.

Витамин D3

Хотя было установлено, что витамин D имеет решающее значение для развития костей, он также важен для когнитивных способностей ребенка. Рецепторы витамина D широко распространены в тканях мозга, и исследования показывают, что низкие концентрации этого витамина могут быть связаны с рядом заболеваний в более позднем возрасте, таких как болезнь Альцгеймера.

Витамин E4

Свободные радикалы — это молекулы, которые нарушают клеточные функции мозга. Витамин Е — важный антиоксидант, основная функция которого — защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. По мере того, как дети растут, их мозг становится все более восприимчивым к негативному воздействию этих свободных радикалов, что может привести к нейродегенерации во взрослой жизни.

Как видите, витамины с самого начала играют важную роль в жизни ребенка.При дефиците витамина Е в рационе он, помимо других физических недугов, может препятствовать развитию самого мозга, поэтому вам необходимо следить за тем, чтобы ваш ребенок получал достаточное количество витаминов с пищей.

Какие продукты полезны для развития мозга у детей?

Питание играет важную роль в развитии детского мозга и играет ключевую роль в концентрации внимания и обучении. Некоторые продукты, такие как яйца, жирная рыба и овощи, содержат питательные вещества, необходимые для раннего развития.

Продукты, содержащие необходимые питательные вещества, важны для развития и функционирования детского мозга. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) также могут поддерживать работу мозга, уравновешивая уровень сахара в крови. Эти продукты могут помочь улучшить концентрацию и внимание во время учебы в школе.

В этой статье обсуждается роль питания в развитии мозга и объясняется, какие продукты полезны для детей. В нем рассматриваются идеи для приема пищи, включая завтраки, и закуски, которые помогают в учебе и концентрации.

Все питательные вещества важны для роста и функционирования мозга. Однако, согласно обзору 2017 года, следующие питательные вещества необходимы на раннем этапе развития:

Авторы обзора отмечают, что первые три года жизни ребенка имеют решающее значение для развития мозга. Они предполагают, что неспособность оптимизировать развитие мозга в этот период может привести к долгосрочным последствиям для их образования, профессионального потенциала и психического здоровья взрослых.

Питание — это один из способов оптимизации раннего развития мозга.По словам авторов, другими факторами являются социальная поддержка и привязанность, а также снижение токсического стресса и воспаления.

Детские диеты также могут влиять на мозг в контексте поведения и концентрации.

Систематический обзор и метаанализ 2019 года показали, что диета с высоким содержанием рафинированного сахара и насыщенных жиров может увеличить риск гиперактивности и синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Однако авторы отмечают, что ученым необходимо провести дополнительные исследования.

Следующие продукты содержат питательные вещества, важные для здоровья мозга. Добавление этих продуктов в рацион ребенка может способствовать здоровому развитию и функционированию мозга.

Яйца

Исследования показывают, что холин имеет решающее значение для развития ребенка и работы мозга.

Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что люди в Соединенных Штатах получают необходимое количество холина за счет яиц. Согласно исследованию, большое яйцо с желтком содержит 125 миллиграммов (мг) холина, что составляет половину потребности детей в возрасте 4–8 лет.

Дети могут съесть вареное яйцо на завтрак или омлет или фриттату из яиц и овощей на обед или ужин.

Жирная рыба

Жирная рыба — отличный источник омега-3 жирных кислот, необходимых для функционирования и развития мозга.

По данным Академии питания и диетологии, детям необходимы жирные кислоты омега-3 для функционирования и развития мозга. Кроме того, они предполагают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь справиться с психологическими и поведенческими расстройствами.

Люди могут попробовать добавить лосося или тунца в роллы, бутерброды или салаты. Еще одна идея быстрого питания для детей — сардины на цельнозерновых тостах с салатом.

Листовая зелень

Листовая зелень — хороший источник фолиевой кислоты. Например, 100 граммов сырого шпината содержат почти половину дневной нормы фолиевой кислоты, необходимой детям в возрасте 4–8 лет.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам принимать 400 мкг фолиевой кислоты до и во время беременности, чтобы избежать дефектов нервной трубки.

Пищевой фолат также важен для развития и функционирования мозга, поэтому родители должны следить за тем, чтобы в рационе их детей было достаточно источников.

Люди могут попробовать добавить в детское питание следующее:

• бок-чой или китайская капуста в жаркое
• приготовленная на пару капуста, капуста или каволо неро
• сырой кресс-салат, шпинат или руккола в салаты и бутерброды

Если дети не хотят есть зеленые листовые овощи, люди могут попробовать добавить их в смузи или смешать с соусами.

Греческий йогурт

Исследования показывают, что микробиом играет жизненно важную роль в развитии мозга. Пробиотики в ферментированных продуктах, таких как греческий йогурт, могут поддерживать здоровый микробиом.

Люди должны выбирать йогурт без вкусовых добавок, чтобы ограничить количество добавленных сахаров. Они могут добавить свежие фрукты, такие как черника или нарезанные яблоки, для дополнительных питательных веществ.

Для детей младшего возраста смешивание греческого йогурта со свежими фруктами может сделать питательный смузи.

Овес

Овсяная каша — продукт с низким гликемическим индексом (ГИ).Небольшое старое исследование с участием детей в возрасте от 12 до 14 лет показало, что завтрак с низким ГИ положительно влияет на когнитивные функции в течение школьного утра.

Каша из цельнозернового овса, покрытая ореховым маслом или поджаренными орехами, — это завтрак с низким ГИ, подходящий для детей, не страдающих аллергией на орехи. Тем, кто это делает, добавление поджаренных семян или натурального йогурта обеспечивает белок и помогает сбалансировать уровень сахара в крови.

Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица содержат цинк, который жизненно важен для развития мозга и нормального роста в детстве.

Чашка вареной чечевицы содержит 2,52 мг цинка, что составляет половину суточной потребности ребенка в возрасте 4–8 лет.

Люди могут добавлять чечевицу в супы, даль и карри. Более мягкая консистенция красной чечевицы делает ее идеальным вариантом для детей младшего возраста.

Люди также могут попробовать приготовить соусы из нута, масляной фасоли или фасоли каннеллини. Дети могут окунуть в них сельдерей или морковные палочки.

Ниже приведены некоторые идеи завтрака, которые дети могут съесть перед школой, чтобы поддержать работу своего мозга и концентрацию:

• вареное или омлет с цельнозерновыми тостовыми пальцами
• овсяная каша с ореховым маслом или ягодами
• смузи, приготовленный из шпината, греческого йогурта, черники и кусочков яблока
• цельнозерновой рогалик с лососем и авокадо

Закуски из цельных продуктов во время учебы могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови и поддержать концентрацию и внимание.Вот несколько идей для перекуса, когда дети учатся:

• морковные палочки и хумус
• пюре из авокадо на овсяных лепешках
• протеиновый шарик из овса, какао-порошка и орехового масла
• соус из бобов и трав с цельнозерновой питой ломтики
• смесь из неароматизированных орехов, семян и кокосовых чипсов

Многие питательные вещества необходимы для развития мозга у детей. Соблюдение здоровой диеты помогает обеспечить оптимальную работу мозга ребенка, обеспечивая как долгосрочные, так и краткосрочные преимущества.

Включая такие продукты, как яйца, жирная рыба и овес, можно сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать функцию мозга. Начните день с завтрака с низким ГИ и употребления здоровых закусок во время учебы, что может улучшить концентрацию и предотвратить падение энергии.

Витамины группы В и здоровье мозга

Правильное питание необходимо для здорового развития мозга у детей. В частности, витамины группы B играют важную роль в обеспечении здоровья мозга у детей. Недостаток витаминов группы B может вызвать задержку развития или усугубить симптомы, связанные с различиями в обучении и проблемами внимания.

Симптомы дефицита витамина B

Распространенными симптомами дефицита витамина B являются тошнота, боль в животе, неприятный запах изо рта и несварение желудка. У детей также очень часто встречаются психические симптомы, такие как потеря бдительности, капризность и забывчивость. Частые головные боли и неустойчивость также являются признаками того, что необходимо больше витамина B.

8 типов витамина B

Существует восемь типов витаминов группы B, которые важны для здоровья мозга и общего состояния здоровья. Поскольку эти витамины водорастворимы и не накапливаются в организме, важно ежедневно получать их достаточное количество с пищей и добавками (под наблюдением врача).

• Thaimin : Также называемый витамином B1 или тиамином, тиамин важен для нервной функции. Дефицит тиамина может привести к спутанности сознания, плохой координации и утомляемости. Дефицит витамина B1, обнаруженный в зернах, орехах, семенах и свинине, обычно встречается только в странах, где основным продуктом питания является белый рис.
• Витамин B12 : содержится в мясных и молочных продуктах, адекватное потребление витамина B12 обеспечивает надлежащую скорость передачи нервных импульсов и репликацию ДНК.Без этого необходимого питательного вещества у детей могут наблюдаться такие симптомы, как снижение когнитивных функций, усталость и покалывание в руках и ногах. Тяжелый дефицит может привести к необратимым повреждениям, таким как потеря памяти и слабоумие.
• Фолиевая кислота : Витамин B9, также известный как фолат, в природе содержится во фруктах, овощах, бобах и семенах подсолнечника. Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, которая используется для обогащения многих злаков для обеспечения правильного питания. Дефицит фолиевой кислоты у детей может замедлить рост, вызвать повышенную раздражительность и привести к поведенческим расстройствам.
• Рибофлавин : Дефицит витамина B2, также известного как рибофлавин, может вызвать жжение в глазах и усталость глаз. В результате ребенок может сопротивляться чтению из-за нарушения зрения из-за дефицита витамина В2. Рибофлавин также успокаивает и поддерживает здоровье нервной системы. Молоко, йогурт, сыр, миндаль, яйца вкрутую и шпинат — отличные источники рибофлавина.
• Ниацин : Витамин B3 или ниацин необходим для здоровья кожи и общей поддержки нервной и пищеварительной систем.Ниацин, содержащийся во всех белковых продуктах, устойчив к нагреванию и может выдерживать жарку. Деменция, диарея и дерматит — общие симптомы дефицита витамина B3.
• Пантотеновая кислота (B5) : Дефицит пантотеновой кислоты встречается крайне редко и обычно не вызывает беспокойства для развития мозга у детей.
• Биотин : Биотин, также называемый витамином B7, необходим для каждого обмена веществ. Употребляя в пищу продукты, богатые биотином, такие как цветная капуста, яичные желтки, арахис и грибы, можно избежать дефицита биотина и тем самым снизить вероятность таких симптомов, как бледность или сухость кожи, галлюцинации, депрессия, чешуйчатый дерматит и потрескавшийся болезненный язык.
• Витамин B6 : Пиридоксин или витамин B6 влияет на процессы в головном мозге и его развитие, помогая выработке нейротрансмиттеров. В некоторых случаях потерю памяти и СДВГ можно улучшить за счет увеличения потребления продуктов, богатых витамином B6, или добавок (под непосредственным наблюдением врача). Хорошими пищевыми источниками пиридоксина являются бананы, пивные дрожжи, бобовые, яйца и семена подсолнечника.

Баланс мозга и питание

В рамках программы Brain Balance Program мы разработали запатентованную систему питания, которой занятые родители могут легко следовать, чтобы управлять питанием ребенка и оптимизировать сбалансированный мозг.Система Balance 360 ​​специально разработана, чтобы помочь детям стать здоровыми едами. Пошаговый подход, который представляет собой Balance 360, помогает вам перейти от нездорового питания к исключительно здоровому питанию. С Balance 360 ​​улучшается здоровье, улучшаются производительность и поведение!

Чтобы узнать, почему наш подход к целостному ребенку является наиболее эффективным способом помочь вашему ребенку преодолеть трудности обучения, поведения и социальные проблемы, свяжитесь с нами через Интернет или найдите ближайший к вам центр.

---

Наслаждайтесь этими статьями по теме
Витамин B12 поддерживает работу мозга
Питание для второго мозга: как сохранить здоровый кишечник
Пробиотики и здоровье мозга

Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная на этом веб-сайте, не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.Вся информация предназначена только для вашего общего ознакомления и не заменяет медицинские консультации или лечение определенных заболеваний. Обсудите эту информацию со своим врачом, чтобы определить, что подходит вам и вашей семье.

Как улучшить рабочую память у детей | Разобрался

Вашему ребенку трудно удерживать в уме одну часть информации, пока он занимается чем-то другим? Например, вы вместе готовите спагетти, а за соус отвечает ваш ребенок.Но ваш ребенок уходит, чтобы ответить на сообщение, и забывает вернуться и пошевелить. Рабочая память проблемы могут вызвать проблемы с такими задачами.

Под рабочей памятью понимается то, как мы удерживаем информацию, которая хранится в краткосрочной памяти, и работаем с ней. (В прошлом термин рабочая память использовался взаимозаменяемо с кратковременной памятью .) Это часть группы навыков, называемых исполнительная функция .

Дети постоянно используют рабочую память для обучения.Он нужен для таких вещей, как выполнение многоступенчатых инструкций или решение математической задачи в уме. Вы можете помочь своему ребенку улучшить рабочую память, внедряя простые стратегии в повседневную жизнь.

1. Работа над навыками визуализации.

Поощряйте детей создавать в уме картину того, что они только что прочитали или услышали. Например, вы попросили ребенка накрыть на стол пять человек. Предложите ребенку представить, как должен выглядеть стол, а затем нарисуйте его.По мере того, как дети учатся визуализировать, они могут описывать изображение вместо того, чтобы рисовать его.

2. Пусть ваш ребенок научит вас.

Чтобы объяснить, как что-то делать, необходимо осмыслить информацию и мысленно ее зафиксировать. Может быть, ваш ребенок осваивает какой-то навык, например, как вести баскетбольный мяч. Попросите ребенка научить вас этому навыку. Учителя делают то же самое, объединяя учеников в класс. Это позволяет им сразу же начать работу с информацией, не дожидаясь вызова.

3. Попробуйте игры, в которых используется зрительная память.

Есть много игр на совпадение, которые могут помочь детям работать над зрительной памятью, например, классическая игра. Концентрация (или память) . Вы также можете сделать такие вещи, как дать детям страницу журнала и попросить их обвести все вхождения слова , или буквы , . Номерные знаки тоже могут быть очень интересными. По очереди произносите буквы и цифры на номерном знаке, а затем тоже произносите их задом наперед.

Простые карточные игры, такие как Crazy Eights, Uno, Go Fish и War, могут улучшить рабочую память двумя способами. Дети должны помнить о правилах игры. Они также должны помнить, какие карты у них есть и какие играли другие люди.

5. Поощряйте активное чтение.

Есть причина, по которой маркеры и стикеры так популярны: запись заметок, подчеркивание или выделение текста помогает детям запоминать информацию достаточно долго, чтобы отвечать на вопросы о ней.Говорить вслух и задавать вопросы о материалах для чтения также может помочь с рабочей памятью. Подобные стратегии активного чтения также могут помочь в формировании долговременных воспоминаний.

6. Разделите информацию на более мелкие части.

Вы когда-нибудь задумывались, почему в телефонных номерах и номерах социального страхования есть дефис? Потому что легче запомнить несколько небольших групп чисел, чем одну длинную цепочку чисел. Помните об этом, когда вам нужно дать ребенку пошаговые инструкции.Запишите их или давайте по одному. Вы также можете использовать графические органайзеры чтобы помочь разбить письменное задание на более мелкие части.

Использование нескольких органов чувств для обработки информации может помочь с рабочей памятью и долговременной памятью. Запишите задания, чтобы ваш ребенок мог их рассмотреть. Произнесите их вслух, чтобы ваш ребенок мог их услышать. Пройдитесь по дому, обсуждая семейные обязанности, которые необходимо выполнить вашему ребенку. С использованием мультисенсорные стратегии может помочь детям запоминать информацию достаточно долго, чтобы ее можно было использовать.

8. Помогите установить связи.

Помогите ребенку сформировать ассоциации, которые соединяют различные детали и делают их более запоминающимися. Один из способов — заинтересовать ребенка забавной мнемоникой. (Например, вымышленное имя «Рой Г. Бив» может помочь детям запомнить порядок цветов в радуге — красный, оранжевый, желтый и т. Д.). Поиск способов связать информацию помогает формировать и извлекать длинные -срочная память. Это также помогает с рабочей памятью, которую мы используем для хранения и сравнения новых и старых воспоминаний.

продуктов и витаминов, которые помогают развитию мозга

В вашей семейной клинике мы рекомендуем консервативный подход к витаминам и другим добавкам. Если вы пытаетесь восстановить ткани тела или головного мозга, может потребоваться большее количество добавок. Для улучшения невербального интеллекта или нормального функционирования мы рекомендуем более умеренное количество витаминов. Помните, что некоторые витамины и минералы могут быть токсичными или вредными для детей и взрослых.Чем больше у вас информации о приеме добавок, тем мудрее вы решите, сколько и какие добавки принимать.

Всегда консультируйтесь с врачом, особенно если вы или ваш ребенок принимаете лекарства. Всегда существует вероятность того, что добавка может иметь негативные последствия при приеме определенных лекарств. С другой стороны, многие добавки хорошо сочетаются с лекарствами и со временем могут помочь снизить потребность в лекарствах.

Мы всегда рекомендуем сначала получать пищевые добавки.Например, мы считаем, что антиоксиданты черники лучше антиоксидантов, содержащихся в добавках. У других могут быть другие мнения. Рассматривая добавки, мы считаем, что натуральные добавки лучше, чем неестественные. Постарайтесь сначала получить добавки самого высокого качества. Если они работают хорошо, то, чтобы сэкономить, вы можете найти менее дорогие бренды. Однако, если вы чувствуете, что менее дорогой бренд работает не так хорошо, как качественный, вы захотите вернуться назад.Дайте время диете и добавкам подействовать.

Наконец, питание — это относительно новая наука, и ей еще многое предстоит открыть. Много лет назад диетолог рекомендовал добавки для улучшения роста и развития. С каждым годом все больше и больше научных исследований подтверждают, что это хороший совет.

Продукты, полезные для мозга

Включение определенных продуктов в качестве перекусов может во многом улучшить работу мозга. Ниже приведены примеры здоровой пищи. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов (здоровые химические вещества, которые очищают мозг от свободных радикалов, вызывающих разрушение клеток) могут резко обратить вспять потерю памяти, восстановить координацию движений и равновесие.Эти продукты — изюм, ягоды, яблоки, виноград, вишня, чернослив и шпинат.

Другая группа здоровых продуктов содержит жирные кислоты Омега-3. Омега-3 помогают улучшить общее функционирование мозга и восстановить память. Продукты с высоким содержанием Омега-3 включают: лосось, скумбрию, сардины, сельдь, льняное масло и грецкие орехи. Если рыба загрязнена тяжелыми металлами (например, ртутью), вы приносите больше вреда, чем пользы, употребляя зараженную рыбу.

Все тело работает на углеводах. Слишком много простых углеводов может нанести вред организму и работе мозга, вызывая резкое повышение уровня сахара в крови.Сложные углеводы хорошо усваиваются и не вызывают резких скачков сахара в крови. К продуктам с высоким содержанием сложных углеводов относятся арахис, курага, сушеные бобы, йогурт, овсяные отруби, хлопья All Bran (будьте осторожны с высоким содержанием сахара в некоторых марках) и хлеб на закваске. Добавление уксуса или лимонного сока в пищу помогает подавить резкое повышение уровня сахара в крови.

продуктов, которых следует избегать

Некоторые виды жиров вредны для мозга. Полиненасыщенные жиры могут вызывать хронические воспалительные реакции в тканях мозга и способствовать повреждению крови.Они также вредны для кровеносных сосудов и, в конечном итоге, для кровообращения. Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров включают: сафлоровое, подсолнечное и кукурузное масла. Эти масла обычно входят в обработанные пищевые продукты, такие как заправки для салатов, картофель фри, пончики и большинство маргаринов. Еще хуже — гидрогенизированные растительные масла. Эти масла используются в пищевых продуктах, таких как попкорн в микроволновом диапазоне, торты в коробках, обеды перед телевизором и т. Д.

Сахар — еще одна пища, которой следует избегать. Употребление слишком большого количества сахара может привести к инсулинорезистентности, которая нарушает уровень глюкозы в крови.Это может привести к необратимому повреждению клеток мозга. Простые углеводы в организме мгновенно превращаются в сахар. Некоторые ученые считают, что есть белый картофель или белый хлеб — все равно что есть конфеты. Углеводы влияют на настроение. Существует хороший баланс правильных углеводов. Употребление сложных углеводов и отказ от простых углеводов обеспечивает баланс углеводов в организме.

Добавки, полезные для работы мозга

Мультивитамины: умеренная доза различных витаминов и минералов считается отличной страховкой для мозга.Согласно нескольким исследованиям, от одной трети до половины школьников, принимавших поливитаминно-минеральные добавки, повысили свой невербальный IQ на 25 баллов.

Мы считаем, что нашли два бренда высококачественных поливитаминов для детей. Один из них — это жевательные мультивитамины и минералы в ассортименте Nature’s Plus Animal Parade Gold, 120 жевательных таблеток, другой — SmartyPants Kids Formula Multi и Omega 3s, витамин D3 и витамин K. Еще одна компания, которая производит высококачественные детские витамины, — Garden of Life.Они предлагают детскую витаминную основу. Garden of Life Vitamin Code Kids Cherry Berry 30 жевательных таблеток без ГМО.

Антиоксидантные добавки: Антиоксиданты помогают очистить мозг. Для объяснения воспользуемся аналогией. Антиоксиданты похожи на очистители ржавчины, которые защищают мозг от ржавчины. Витамин Е и C, альфа-липоевая кислота, экстракт семян грейпфрута, кофермент Q ₁₀ являются примерами антиоксидантов. Детям следует принимать половину рекомендованных доз для взрослых. Исследователь считает, что взрослым следует принимать от 400 до 500 МЕ витамина Е, от 500 до 1000 мг витамина С, 10-50 мг липоевой кислоты.Хотя не существует установленной дозы coQ ₁₀ , взрослым людям с сердечными заболеваниями или дегенеративными заболеваниями головного мозга следует принимать 100-200 мг. Топ-10 продуктов с антиоксидантами: чернослив, изюм, черника, ежевика, чеснок, вареная капуста, клюква, клубника, сырой шпинат и малина.

Омега-3: Омега-3 содержатся в масле и, как полагают, создают новые коммуникационные центры в нейронах, которые помогают работе мозга и настроению. Дети, которые не получают достаточного количества омега-3 в ранние периоды развития, могут иметь более низкий IQ в более позднем возрасте.Опять же, Омега-3 содержатся в тунце, лососе, скумбрии, сардинах, сельди, устрицах, грецких орехах и масле семян льна. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 650 мг в день омега-3 (DHA или докозагексаеновая кислота и EPA или эйкозапентаеновая кислота). В вегетарианская форма DHA особенно рекомендуется беременным и кормящим женщинам для улучшения развития мозга плода и младенца.

Селен: Этот минерал содержится в зернах, чесноке, мясе, морепродуктах (устрицы, рыба-меч, тунец) и бразильских орехах. Сообщается, что участники исследования чувствовали себя ясными, приподнятыми, уверенными и энергичными, когда принимали 220 микрограммов селена ежедневно в течение трех месяцев.Это хороший способ естественным образом поднять настроение.

Витамин Е: очевидно, существует два типа витамина Е. Исследователи дали комбинацию 100 миллиграммов альфа-токофрола плюс 240 мг. токотриенолов взрослым с тяжелым сужением сонной артерии. 40% этих пациентов смогли избежать операции на сердце с помощью этой комбинации витамина Е. Хорошее кровообращение в мозг означает хорошее функционирование мозга.

Фолиевая кислота: Исследования показывают, что до 38% взрослых с диагнозом депрессия имеют низкий уровень фолиевой кислоты в крови и хуже реагируют на антидепрессанты.Добавляем около 400 мкг. фолиевой кислоты в ежедневном рационе может помочь. Низкий уровень фолиевой кислоты в крови увеличивает риск болезни Альцгеймера в три раза.

Гинкго билоба: считается, что он предотвращает возрастную потерю памяти. Он уничтожает свободные радикалы и увеличивает циркуляцию крови и кислорода к мозгу. Взрослые принимают 240 мг в день.

Фосфатидилсерин или PS: Считается, что он стимулирует выработку ацетилхолина (нейромедиатор, используемый в памяти). У пожилых людей, которые принимали 100 мг PS три раза в день в течение двенадцати недель, улучшился ряд тестов на память и более высокий уровень обучения.Чем больше дефицит, тем больше было улучшение.

Хром: 200 мкг хрома в день помогает подавить резкое повышение уровня сахара в крови.

Витамины группы B: Эти витамины очень важны для людей, находящихся в состоянии сильного стресса. Мужчины среднего возраста с самым высоким уровнем витамина B в крови ₆ показали самые высокие результаты при выполнении задач на память, чем мужчины среднего возраста с низким уровнем этого витамина. Прием витаминов группы В улучшает словесную память и способствует развитию мозга.

Ссылки: большую часть этого материала можно найти в книге «Ваш чудо-мозг» Джин Карпер, ISBN: 0060183918.
Эта статья адаптирована из статьи в USA Weekend, 3-5 марта 2000 г.

Пожалуйста, прочтите наш отказ от ответственности.

Верхняя фотография сделана Кэролайн Эттвуд на Unsplash. Мы благодарны.

---

Если хотите, обратитесь к нашим аффилированным партнерам. Мы получаем оплату за квалифицированные покупки по некоторым ссылкам выше и по всем ссылкам ниже.

Усовершенствованные умные часы Fitbit Sense с инструментами для контроля здоровья сердца, контроля стресса и изменения температуры кожи. Оптимизируйте свое тело, исцелите свой разум Vitacost: Натрол 5-HTP Синдром кишечника и психологии: естественное лечение аутизма, диспраксии, А.D.D., Дислексия, A.D.H.D., Депрессия, Шизофрения. Процветающий рынок: палочки из индейки, слегка приправленные Экстракт виноградных косточек 120 мг (114 мг OPC). Зайчик: отлично подходит для бегунов.Исправленное издание Healing ADD: Программа прорыва, которая позволяет вам увидеть и излечить 7 типов ADD. Начинать Конец Начинать Конец .