Витамины для мозгов: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

Улучшение работы мозга и памяти: продукты полезные для мозга и памяти

18 декабря 2019 2 июля 2021

Мы живём в удивительное время: каждый может получить доступ к знаниям не выходя из дома. Однако наш мозг не всегда справляется с крупными объёмами информации. Как следствие — переутомление, нарушения сна, головная боль, нервные расстройства. Можно ли улучшить работу мозга, если попить растительные препараты и не прибегать к серьёзным лекарствам? Читайте обзор популярных средств на основе экстрактов растений и советы Амвэй по их применению.

Причины ухудшения памяти

Существует несколько причин постепенного ухудшения памяти:

• стресс;
• нервное истощение;
• отсутствие полноценного отдыха;
• недостаточная физическая активность;
• регулярное употребление алкоголя;
• неправильное питание или дефицит витаминов.

Забывчивость и трудности с запоминанием могут быть признаками проблем со здоровьем. Необходимо проконсультироваться со специалистом, если человек начинает забывать о важных событиях, перестаёт ориентироваться во времени, ему тяжело поддерживать разговор, появляются нарушения речи, ложные воспоминания, запоминать новую информацию или учиться чему-то становится трудно.

Способы улучшения памяти

Если появляется забывчивость, справиться с ней можно несколькими способами. Важно постоянно тренировать мозги: нужно читать, стараться получать новые впечатления, больше общаться. Полезно заучивать стихи наизусть, разгадывать головоломки, заниматься устным счётом. Хороший способ — учить иностранные языки. Для мозга также важно заниматься спортом, правильно питаться, полноценно отдыхать.

Спорт

Регулярные физические упражнения тренируют не только тело, но и мозг. Условия его работы улучшаются: здоровое сердце активнее снабжает его кислородом, глюкозой, токсины выводятся быстрее. Если тренироваться на свежем воздухе, дополнительно можно получать витамин D, необходимый для поддержания мозговой активности. Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы для мозга, нагрузки должны быть сбалансированными и доставлять удовольствие.

Здоровое питание

Мозг расходует много энергии, и поэтому для него особенно важно правильное, здоровое питание. Чтобы он работал продуктивнее, нужны:

• правильный питьевой режим;
• употребление свежих овощей и фруктов;
• достаточное количество белков в рационе;
• поступление глюкозы;
• употребление полиненасыщенных жирных кислот.

Баланс воды необходим для дыхания клеток головного мозга, вывода токсинов, выработки энергии. Чтобы поддерживать когнитивные функции на высоком уровне, полезно пить больше (в среднем около 2 литров в сутки). Свежие овощи и фрукты содержат антиоксиданты и полезные для мозга вещества. Для стимуляции памяти едят больше листового салата, огурцов, шпината, цукини, сельдерея, брокколи, клубники. Белки нужны для питания. Наиболее ценными их источниками являются семена чиа, бобовые, морепродукты, сыры, молочные продукты. Глюкоза — источник энергии, но лучше получать её не из мучного или сладкого, а из фруктов, овощей, мёда. Среди полиненасыщенных жирных кислот для мозга особенно важны омега-3 (содержится в льняном масле, семенах чиа, скумбрии, сельди) и омега-6 (подсолнечное или кунжутное масло, грецкие орехи, авокадо).

Сон и медитация

Чтобы продуктивно работать, мозгу нужен полноценный отдых. Его обеспечивает ночной сон. Он должен длиться около 8 часов и быть качественным, без пробуждений. Лучше спать в прохладной комнате, на удобном матрасе и подушке, чтобы мышцы были полностью расслаблены.

Медитация — упражнения для расслабления во время бодрствования. Она:

• снимает эмоциональное напряжение;
• уменьшает стресс;
• улучшает способности к запоминанию.

Для медитации можно использовать разные приёмы и техники. Чтобы медитировать, нужно принять комфортную позу, расслабиться, постараться отвлечься от проблем, сосредоточившись на мыслях о приятном или на своих ощущениях.

Вещества, ускоряющие работу мозга и улучшающие память

Фактически есть смысл говорить не о конкретных торговых марках препаратов, а о главных действующих веществах в их составе. Самые популярные из них известны человеку в течение долгих веков — некоторые даже тысячелетиями — и досконально изучены.

Лецитин

Стимулирует химическую активность мозга и сопротивляемость стрессу, укрепляет память. Продукт NUTRILITE™ Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином** дополнительно восстанавливает защиту мозговых клеток благодаря антиоксидантным свойствам.

Кофеин + L-теанин

Эти вещества содержатся в зелёном чае. Они усиливают действие друг друга. Кофеин тонизирует, стимулирует, помогает повысить умственную работоспособность. L-теанин — аминокислота, которая активирует деятельность головного мозга, поддерживает когнитивные функции.

Флавонолы

Флавонолы — вещества, которые защищают память, омолаживают её, помогают бороться с забывчивостью, стимулируют способность к запоминанию. Они содержатся в большом количестве в черном шоколаде.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты необходимы для продуктивной работы мозга. В основном они содержатся в рыбе северных морей, и обычно в рационе их недостаточно. Восполнить дефицит поможет NUTRILITE™ Омега-3 комплекс**.

Креатин

Креатин содержится в красном мясе и рыбе. Он участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Его считают стимулятором мозговой деятельности. Он улучшает концентрацию, способность мыслить, восстанавливает ослабленные когнитивные функции.

L-тирозин

L-тирозин — аминокислота, участвующая в ряде обменных процессов. Она обеспечивает повышение выработки дофамина и норадреналина, поддерживает работоспособность мозга, оказывает антидепрессивное действие. L-тирозин рекомендуют при появлении забывчивости, снижении концентрации внимания, а также при постоянной усталости и нестабильном настроении. Его содержит миндаль, авокадо, говядина, индейка.

Ацетил-L-карнитин

Является одной из форм левокарнитина, аминокислоты, которая участвует в энергетическом обмене, работает как антиоксидант, помогает справляться с психоэмоциональными нагрузками. Она положительно влияет на когнитивные функции, включая способность к запоминанию, мышлению, анализу, обучению. Ее основными источниками являются богатые белком продукты (мясо, птица, рыба, творог и другие).

Витамины группы B

Витамины группы B участвуют в регуляции функций нервной системы. Они нужны для поддержания памяти, концентрации, внимания, стабильного эмоционального фона. NUTRILITE™ B-комплекс содержит восемь основных витаминов группы B, имеет сбалансированный состав, в котором все компоненты усиливают действие друг друга.

Женьшень (Panax ginseng, Panax quinquefolius)

Корень женьшеня давно используется в традиционной китайской медицине. Оказывает действие по нескольким направлениям — от противовоспалительного до иммуностимулирующего. В том числе женьшень широко применяют для усиления мозговой активности.

Сегодня экологическая обстановка в Китае, где культивируется женьшень, оставляет желать лучшего. Поэтому при производстве препаратов Panax ginseng всё чаще заменяют на родственный вид Panax quinquefolius, который произрастает в Северной Америке и обладает такими же полезными свойствами.

Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Это известный природный адаптоген — то есть вещество, помогающее организму приспособиться к любым воздействиям. Родиола обеспечивает сопротивляемость стрессам различной природы — как физиологическим, так и психологическим. Стимулируя синапсы нервной системы, она снимает усталость и благотворно влияет на все когнитивные функции, включая способность к запоминанию, внимание, восприятие, речь.

Клинические испытания на медицинском факультете Пенсильванского университета в Филадельфии доказали^[1], что лекарства на основе родиолы эффективны при депрессии. А сотрудники Лёвенского католического университета в Бельгии выяснили^[2], что здоровым людям экстракт родиолы помогает работать продуктивнее. Этот экстракт — основной компонент биологически активной добавки XS™ РОДИОЛА ПЛЮС.

Бакопа (Bacopa monnieri)

Ещё одно растение, чьи свойства люди с древности используют в медицине (в данном случае аюрведической). Его особенность в двойном эффекте. Усиливая концентрацию и внимательность, бакопа параллельно с этим уменьшает реакцию организма на стресс. Это происходит благодаря балансировке химических веществ мозга. Происходит повышение концентрации гормонов радости дофамина и серотонина с одновременным снижением уровня гормона стресса кортизола.

Согласно исследованиям^[3], проведённым в Орегонском исследовательском центре по неврологическим расстройствам, лекарственные препараты на основе бакопы особенно полезно принимать пожилым людям. Экстракт этого растения обладает высоким потенциалом для безопасного улучшения когнитивных функций при старении.

Гинкго (Ginkgo)

Это необычное дерево, которое произрастает на нашей планете уже десятки миллионов лет. Долгожительство сделало гинкго одной из самых популярных растительных добавок в мире. Считается, что его экстракт способен благотворно влиять на мозг и даже замедлять развитие старческой деменции.

Однако попытки проверить эти утверждения на практике дают противоречивые результаты. Лишь в некоторых случаях наблюдается^[4] выраженный эффект от приёма препарата, а говорить о системе результаты экспериментов не позволяют. Поэтому современная доказательная медицина ставит действенность средств на основе гинкго под сомнение.

Цистанхе трубчатая (Cistanche tubulosa)

Пустынное растение, широко применяющееся в народной медицине Китая и Средней Азии. Одно из важных свойств добавок на основе корня цистанхе — способность оптимизировать давление в кровеносных сосудах. Этот процесс способствует активному питанию мозга. Учёные из компании Sinphar и научно-исследовательского центра компании Amway выяснили, что экстракт цистанхе восстанавливает процессы запоминания и концентрации внимания у здоровых людей. Препарат NUTRILITE™ Память плюс в форме таблеток на основе корня цистанхе рекомендован всем, кто хочет увеличить работоспособность мозга.

Принцип действия препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Существует ряд механизмов, обуславливающих эффективность природных средств для улучшения функций мозга. Как правило, экстракты растений действуют сразу несколькими способами.

• Стимулируют кровообращение, в том числе в мозге — а значит, снабжение его кислородом.
• Усиливают действие нейротрансмиттеров, передающих импульсы между нейронами.
• Препятствуют повреждению клеток мозга свободными радикалами, а также защищают клетки от токсинов.
• Ускоряют регенерацию нейронов.
• Поставляют в мозг необходимые питательные вещества, витамины, которых не хватает в рационе.
• Стимулируют нейропластичность — способность мозга изменяться, формировать новые связи взамен утраченных.
• Увеличивают стрессоустойчивость.

В каких случаях можно принимать препараты для улучшения работы мозга?

Растительные ноотропные препараты показаны в следующих случаях.

• Людям, чья профессия связана с постоянными умственными нагрузками.
• Тем, кто подвержен частым ОРВИ.
• Людям, которые употребляют много алкоголя.
• При переутомлениях или стрессах.
• При сезонном гиповитаминозе.
• Для устранения последствий черепно-мозговых травм.

Для достижения оптимального результата препараты, улучшающие память и работу мозга, необходимо пропить курсом. БАД NUTRILITE™ Память плюс рекомендуется пить взрослым в течение месяца по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. При необходимости курс повторяют.

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

**БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Источники:

1. Mao J.J., Xie S.X., Zee J., Soeller I., Li Q.S., Rockwell K., Amsterdam J.D. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. // Phytomedicine. 2015. №22 (3). С. 394-9.
2. De Bock K., Eijnde B.O., Ramaekers M., Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004. №14 (3). С. 298-307.
3. Carlo Calabrese, William L. Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, Barry Oken Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial // Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008. №14 (6). С. 707–713.
4. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia // Cochrane Database (янв. 2009).

---

Узнайте также:

Лекарства для улучшения памяти — Медсправочник Лекарства для улучшения памяти

Давно известно, что для отличной памяти нужно постоянно упражнять мозг решением логических, математических и других подобных задач. Но помочь человеку в сохранении ясного ума может и целая линейка современных препаратов. Это и ноотропы, специализированные под улучшение работоспособности головного мозга, и витаминные комплексы, и другие лекарственные средства.

Почему ухудшается память?

Если в человеческом организме имеются какие-либо дисгормональные нарушения, хронические заболевания, дисфункции органов, то всегда при этом страдает и головной мозг. Естественно, что происходит ухудшение памяти и внимания. Особенно часто это наблюдается у людей пожилого возраста. Также снижение памяти происходит при следующих состояниях:

• Депрессия. Постоянное чувство апатии изменяет гормональный фон всего организма, сказываясь и на процессах памяти.
• Диета. При длительной и жесткой диете организм не получает всех необходимых питательных элементов, и в первую очередь это отражается на функциях и способностях головного мозга.
• Травмы головы. Сотрясения и ушибы напрямую влияют на объем и быстроту запоминания.

Таким образом, лекарства для улучшения памяти — это те средства, которые борются с первопричиной, вызвавшей угнетение мозговой деятельности, а также те, которые направлены конкретно на улучшение процессов запоминания.

Наиболее популярные и востребованные препараты

Настойка и капсулы на основе женьшеня — средство растительного происхождения, лечебные качества которого используются человечеством на протяжении многих веков. Стимулирует процессы памяти.

Витаминные комплексы, например, Вижн — сбалансированный состав витаминов оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе улучшая и память.

Биотредин — его действие по усилению концентрации памяти основано на благотворном влиянии на работу нервной системы определенной группы витаминов.

Глицин — действие препарата заключается в регулировании обменных процессов организма. Тем самым он влияет на восстановление нормальной работоспособности головного мозга, улучшает настроение, нормализует сон.

Билобил — лекарственное средство растительного происхождения. Его основа — вытяжка из Гинкго Билобо, способного улучшать микроциркуляцию, укреплять сосуды головного мозга.

Кортексин — прекрасный препарат для улучшения памяти у пожилых людей. Назначается с целью восстановления способностей мозга после инсультов.

Интеллан — лекарство, которое стимулирует мозговую активность. Помогает при стрессах, хронической усталости, отставании развития у детей, депрессиях, сильном нервном напряжении, шуме в ушах.

Пирацетам — основная характерная черта препарата заключается в способности улучшать мозговое кровообращение, процессы обмена. Обостряет внимание, помогает при сильной нагрузке во время экзаменов, способствует восстановлению памяти.

Мемори — повышает способности интеллекта в области запоминания, остроту зрения, четкость речи. Контролирует процессы питания и насыщения головного мозга кислородом.

Аминалон — нормализует мыслительные функции после инсультов, повышает усвоение глюкозы клетками мозга.

Церебролизин — назначается при ведении терапии и реабилитации после перенесенных инсультов. Помогает восстанавливать процессы памяти в том случае, когда у человека имеются психические нарушения. Также применяется при мозговых травмах.

Эти и другие лекарства для улучшения памяти помогают справиться с забывчивостью. А многие из них оказывают лечебное действие и при таких тяжелых поражениях, как болезнь Альцгеймера, слабоумие или опухоль мозга.

Почему таблетки для улучшения работы мозга бесполезны и чем их можно заменить: советы нейробиолога

Проблема таблеток для улучшения работы мозга

Как нейробиолог я вижу один большой недостаток подобных препаратов: в большинстве своем они не содержат базовых витаминов, необходимых для нормального функционирования мозга. Эти добавки были разработаны с учетом того, что люди уже получают нужные вещества из еды или аптечных витаминов.

Таким образом, препараты для стимуляции умственной деятельности не помогут, если в вашей диете есть пробелы. Например, применявшиеся для лечения нарколепсии модафинил и адералл рекламировались как «таблетки для ума», но это не вполне соответствует действительности. Хотя в краткосрочной перспективе вам может показаться, что ноотропы делают вас более внимательными и бодрыми, однако на ваш ум они точно не влияют.

Если вы хотите улучшить когнитивные способности, попробуйте не принимать лекарства, а последовать следующим рекомендациям.

1. Ешьте больше полезных жиров и пейте больше воды

Мозг — это орган, состоящий в основном из жиров и воды. Неудивительно, что для нормального функционирования ему необходимы полезные жиры и достаточное увлажнение. Существует множество исследований о пользе жирной кислоты омега-3, содержащейся в рыбе (веганы могут получить аналогичные вещества из водорослей). В авокадо, орехах и семенах есть жирная кислота омега-6 и другие микроэлементы, витамины и минералы. Ученые выяснили, что кокосовое масло тоже может улучшить работу мозга, поэтому попробуйте добавлять его по ложке в чай или кофе.

2. Пейте зеленый чай

Многие ноотропы содержат L-теанин. Концентрация этого вещества также высока в зеленом чае — особенно много его в маття. L-теанин повышает активность нейромедиатора ГАМК, снижающего уровень беспокойства. Как показывают исследования, в соединении с кофеином (он тоже входит в зеленый чай) L-теанин способен улучшать концентрацию. В матте содержится еще и много катехина EGCG, который является природным антиоксидантом и увеличивает продолжительность жизни клеток мозга.

3. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых антиоксидантами

Антиоксиданты противодействуют свободным радикалам. Наверное, вы больше слышали об этом в контексте профилактики рака и борьбы со старением, но антиоксиданты также помогают справиться со снижением активности мозга. В число антиоксидантов входят флавоноиды и витамины С и Е, исследования демонстрируют, что они приостанавливают процессы, запущенные свободными радикалами. Ешьте ягоды и бобы (чем темнее, тем лучше) — они являются отличным источником антиоксидантов.

Фото: Unsplash

4. Увеличьте употребление витаминов группы В

Витамины группы В (особенно В6 и В12) необходимы для мозга. Ученые пришли к выводу, что их дефицит отрицательно влияет на когнитивные функции, настроение и нейропластичность. В6 содержится в яйцах, моркови, сладком картофеле, шпинате и цельных зернах. В периоды стресса и перегрузок также имеет смысл принимать витамины группы B в таблетках, чтобы избежать усталости и выгорания.

5. Уменьшите стресс

Старайтесь поддерживать нормальную работу мозга, но при этом не слишком беспокойтесь по этому поводу. Определенный уровень стресса полезен, однако при усилении он может помешать мыслительной деятельности. Есть много эффективных способов уменьшить беспокойство (или заставить его работать в вашу пользу), но один поможет наверняка — это магниевая ванна два раза в неделю или использование соответствующего спрея перед сном. Сейчас 75% людей испытывают дефицит магния. Чем сильнее напряжение, тем больше этого вещества мы теряем. В то же время именно оно помогает регулировать кортизол — гормон стресса.

6. Медитируйте

Многие выдающиеся деятели включают медитацию в свой ежедневный утренний ритуал. Она снижает уровень стресса, регулирует эмоции и повышает уровень окситоцина — гормона, который усиливает чувство принадлежности и идентичности. Если мы его ощущаем, то продуктивно работаем и успешно развиваемся. А если не ощущаем, то нас охватывают бессилие и апатия.

Мозг действительно может не обладать безграничными познавательными ресурсами, но не стоит надеяться, что с этой проблемой справятся таблетки. Лучше заведите полезные привычки и скорректируйте рацион — эти способы куда лучше справятся со стимуляцией когнитивных способностей.

Источник.

Детские витамины для развития мозга и ума: как повышать ум школьнику

Путь: Домашняя страница › Витамины и минералы › Детские витамины для мозга и ума

О том, что детям необходимы витамины, сегодня знают абсолютно все. Сложно переоценить их влияние на нормальное развитие и функционирование каждого органа и системы. Крепкие кости, красивая кожа, хорошая память, сопротивляемость заболеваниям, высокий интеллект – это лишь малая часть того результата, который оказывает на детский организм употребление достаточного количества витаминов! А вот недостаток их приводит к нарушениям не только физического, но и умственного развития.

Ребенок, который получает возрастные дозы витаминов для ума:

• отличается более высоким уровнем интеллекта;
• лучше усваивает и запоминает учебный материал;
• легче справляется с заданиями;
• умеет концентрировать внимание.

Мозг таких детей активнее, чем у их сверстников, следовательно, учеба дается им намного легче, они достигают более высоких результатов.

Необходимые витамины и минералы для мозга детей

Витамин/минерал	Функция	Источники в продуктах	Признаки дефицита
В1 (тиамин)	Стимулирует познавательную активность, способствует лучшему запоминанию, оптимизирует функции головного мозга.	Горох, гречневая и овсяная крупы, орехи, свинина, хлеб из муки грубого помола.	Раздражительность, плаксивость, бессонница, повышенная утомляемость, снижение аппетита, ухудшение памяти и внимания.
В6 (пиродоксин)	Участвует в образовании нейротрансмиттеров, необходимых для нормального функционирования мозга, оказывающих влияние на настроение, эмоциональную стабильность, сосредоточение внимания.	Рыба, курятина, фасоль, цельные злаки, орехи, зерновые.	Сыпь на коже, депрессивное состояние, спутанное сознание.
Е	Мощный антиоксидант – связывает свободные радикалы, предотвращая повреждения, которые они могут нанести нейронам мозга.	Растительные масла, особенно кукурузное, подсолнечное, цельные злаки, семечки, орехи.	Иногда может наблюдаться нарушение координации движений, мышечная слабость.
Селен (Se)	Иммуномодулятор, антиоксидант, который защищает клетки мозга, способствует их лучшей работе.	Морепродукты, злаковые, мясные, зерновые продукты.	Снижение иммунитета, подверженность простудным заболеваниям, нарушение функции щитовидной железы.
Цинк (Zn)	Необходим для нормального развития мозга, функционирования его клеток.	Говядина, темное куриное и индюшиное мясо, крабы, раки, устрицы, цельные злаки. .	Отставание в росте, восприимчивость к инфекциям, плохое заживление ран, рассеянное внимания.
Йод (I)	Улучшает работу мозга, способствует развитию интеллекта.	Морские водоросли, морепродукты.	Нарушения функций щитовидной железы, отставание в интеллектуальном развитии, сниженная концентрация внимания.
Железо (Fe)	Увеличивает содержание гемоглобина в крови, способствует насыщению мозга кислородом.	Зеленые овощи, говяжья печень, яичный желток, яблоки, сухофрукты.	Слабость, снижение умственных способностей, задержка развития.
В12 (цианокобаламин)	Обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, способствует улучшению памяти.	Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, домашняя птица.	Утомляемость, повышенная нервозность, нарушение познавательных способностей.

Принимать ли витамины дополнительно?

К сожалению, обеспечить ребенку питание, которое полностью обеспечивало бы его организм необходимыми витаминами и минеральными веществами, очень непросто. Причин этому несколько:

• детские капризы, отказ от нелюбимой, хотя и полезной пищи;
• недоступность некоторых продуктов питания;
• недостаточная насыщенность продуктов витаминами из-за выращивания в искусственных условиях.

Именно поэтому большинство детей нуждаются в дополнительном приеме специально разработанных витаминных комплексов. А в возрасте 6-8 лет, когда у ребенка начинается школьная жизнь с повышенными нагрузками, актуальность детских витаминов для ума многократно возрастает.

ВАЖНО! Несмотря на очевидную пользу, которую приносят организму витамины, их употребление – не всегда благо. Определять необходимость и осуществлять выбор подходящего препарата должен грамотный специалист, который оценит потребность в зависимости от:

• здоровья и состояния ребенка, наличия у него хронических заболеваний;
• региона проживания;
• умственной и физической нагрузки.

Кроме того, нужно знать, какие витамины и минералы сочетаются между собой, усиливают действие друг друга, а какие – наоборот, уменьшают всасывание.

По рекомендации врача-педиатра принимать детям витамины для ума можно с любого возраста, подобрав соответствующую форму и дозировку препарата. Детям до года лучше всего подойдут капельки, которые добавляют прямо в пищу, с года до четырех лет отличным выбором станут сиропы, а старшим детям уже можно давать жевательные или шипучие таблетки.

Витаминные комплексы Пиковит – для умных детей

Каким должен быть идеальный витаминный комплекс для детей?

1. Максимально сбалансированным.
2. Безопасным.
3. Выпускаться в удобной для ребенка форме.
4. Содержать компоненты, которые способствуют умственному и физическому развитию.

Витаминные комплексы «Пиковит» полностью отвечают этим требованиям. Состав их подобран таким образом, чтобы обеспечить основные потребности детей соответствующего возраста. Даже комплекс для самых маленьких детей содержит необходимые дозы витаминов группы В для нормального развития мозга и нервной системы, а в составе препаратов для школьников есть все необходимые вещества, обеспечивающие лучшую концентрацию внимания, улучшение интеллектуальных функций.

«Пиковит» – эффективные витаминно-минеральные комплексы, которые очень нравятся детям. При грамотном подборе и соблюдении дозировки прием препарата абсолютно безопасен, а результат превзойдет ожидания даже самых требовательных родителей!

Витамины для ума | Жилищный вопрос

Что должно содержаться в рационе для поддержания памяти и мышления

Все знают, что нашему организму нужны витамины, но мало кто задумывается о том, что их приём — одна из мер профилактики деменции. Витамины необходимы для правильной работы мозга, сохранения памяти и ясности мышления. Университет старшего поколения подготовил для своих слушателей подробный гид по витаминам «для ума» — какие нужно принимать, как влияет на организм их отсутствие и где они содержатся. Жилищный вопрос делится инструкцией со своими читателями.

Самые важные для нервной системы — витамины группы B. Они существенно влияют на мышление и память, поддерживают работу нервных клеток, защищают мозг от стрессов и перегрузок, борются со старением. Отсутствие и низкое содержание этих витаминов может привести к ухудшению памяти, снижению интеллекта и расстройствам нервной системы.

Наиболее важные для мозга витамины этой группы — B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Рассмотрим каждый из них.

В1 (тиамин)

Как только его не называют — «витамин ума», «витамин бодрости и духа». Он больше всего влияет на память и умственные способности. Его недостаток вызывает снижение памяти, мысли начинают путаться. Ещё этот витамин нужен для обеспечения мозга глюкозой и защиты нервной системы.

Недостаток витамина B1 можно выявить по таким симптомам: мышечная слабость, онемение в конечностях, ухудшение памяти, высокая утомляемость (физическая и психическая), плохое настроение, раздражительность без причины, тревожность, плаксивость, нарушение сна. В тяжёлых случаях нехватка витамина может привести к полиневритам, параличам, парезам конечностей, нарушениям функций сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Если человек полноценно сбалансировано питается, у него не должно быть проблем с недостатком тиамина, так как витамин содержится во многих продуктах, притом вполне обычных: в овсянке, гречке (особенно много витамина B1 в оболочке зерен и шелухе), отрубях, картофеле, редьке, фасоли, моркови, шпинате, орехах. Тиамин хорошо усваивается, но и разрушается тоже хорошо. Его враги — алкоголь, никотин, сахар, танины в чае.

B2 (Рибофлавин)

Его называют «витамином энергии». Он ускоряет обмен веществ в организме, в том числе умственные процессы в мозге, является источником энергии, участвует в синтезе нервных клеток и работе нейромедиаторов (биологически активных веществ, с помощью которых передаются нервные импульсы в нервных клетках). Если в нашем организме не хватает рибофлавина, спортивные нагрузки принесут не бодрость, а усталость.

Недостаток этого витамина приводит к головным болям, слабости, замедлении умственных процессов, сонливости, потере аппетита, снижению массы тела. Могут появиться «сигналы» на коже — язвочки и трещинки в углах рта, дерматит кожи груди и лица. Также могут возникнуть светобоязнь, слезотечение из-за воспаления роговицы и слизистой глаз, нарушение синтеза гормонов надпочечников.

Продукты, содержащие витамин B2 — молочные и мясные продукты, печень, почки, яйца, дрожжи, помидоры, шиповник. Рибофлавин хорошо переносит высокие температуры, но для него губителен свет.

B3 (никотинамид, ниацин, никотиновая кислота)

А это вещество часто называют витамином спокойствия. Он участвует в синтезе ферментов, биосинтезе гормонов, помогает извлекать энергию из еды, хорошо влияет на сосуды — расширяет их, понижая артериальное давления. При нехватке никотиновой кислоты мы испытывает усталость, подавленность, появляется бессонница и депрессивное состояние.

Недостаток витамина B3 приводит к пеллагре (один из авитаминозов), симптомы которой — дерматит, диарея, приобретённое слабоумие.

По большей части, витамин содержится в продуктах животного происхождения — постном мясе, свинине, печени, почках, яйцах, молочных продуктах. Среди продуктов растительного происхождения им богаты цельные злаки, отруби, кукурузная мука, овес, пивные дрожжи, орехи, бобы, перец, зеленый горошек, морковь, картофель, помидоры, петрушка, перечная мята, щавель, шиповник.

B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 участвует в передаче нервных импульсов, процессе расщепления и всасывания углеводов, жиров и белков, запускает механизмы восстановления кожи. Также он способен стимулировать защитные силы организма и ускорять регенерацию живых тканей.

Раньше считалось, что у человека не может быть недостатка пантотеновой кислоты. Но при хранении и приготовлении продуктов большое её количество разрушается. При дефиците витамина B5 появляются такие симптомы как затекание конечностей, покалывание рук и ног, мышечные и головные боли, нарушение сна и памяти.

Для того, чтобы в организме было достаточное количество витамина, нужно включать в рацион мясо, субпродукты, дрожжи, цельное проросшее зерно, лесные орехи, свежие овощи, шампиньоны, бобовые, зелёный чай.

B6 (пиридоксин)

Это витамин-антидепрессант. Он участвует в синтезе серотонина, который частно называют «гормоном счастья» нейромедиаторов. Также он нужен для нормального обмена веществ и функционирования центральной и периферической нервных систем. Пиридоксин влияет на иммунитет, состояние сердечно-сосудистой системы и кожных покровов.

Симптомами недостатка витамина B6 могут быть сонливость, заторможенность мышления, раздражительность, чувство тревоги, депрессия.

Большое количество витамина содержится в бобовых, дрожжах, зёрнах злаков, мясе, рыбе, бананах, картофеле, перце, капусте, клубнике, черешне.

B9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота участвует в синтезе нейромедиаторов, включая серотонин и дофамин (так называемый «гормон удовольствия»), оказывает влияние на процессы торможения и возбуждения в нервной системе, сглаживает последствия стрессов. Витамин нужен для образования нормальных клеток крови, обмена белков, передачи генетической информации при развитии плода. Фолиевая кислота влияет на иммунитет, сердечно-сосудистую систему, рост и развитие всех тканей. А в комплексе с витамином B5 замедляет поседение волос.

Нехватка витамина B9 приводит к появлению чувства тревоги, утомляемости, апатии, бессоннице, ухудшению памяти, анемии.

Для восполнения запасов фолиевой кислоты рекомендуется употреблять в пищу свежие тёмно-зелёные овощи (шпинат, салат, спаржу), бобы, пшеницу, авокадо, а также печень и яичные желтки.

B12 (цианокобаламин)

По-другому его называют «красный витамин». Он помогает поддерживать нормальный обмен аминокислот, жиров и углеводов, поддерживает здоровье клеток и участвует в выработке энергии. Витамин необходим для того, чтобы организм переходил в «спящий» режим для нормализации психических процессов. Кроме того он помогает переводить кратковременную память в долговременную.

При недостатке витамина B12 могут возникнуть такие симптомы: хроническая усталость, раздражительность, сонливость, головокружение, спутанность сознания, галлюцинации, снижение памяти, ухудшение зрения, депрессия, слабоумие.

«Красный витамин» содержится, главным образом, в продуктах животного происхождения — в рыбе, устрицах, печени, почках, сердце — а также в морской капусте и сое.

Существует ряд других витаминов, помимо группы B, которые необходимы для поддержания памяти и мышления.

С (аскорбиновая кислота)

Этот витамин ассоциируется у нас с простудой — все знают, что его нужно употреблять для поддержания иммунитета. Но и для мозга он тоже необходим. Аскорбиновая кислота нужна для поддержания нейромедиаторов в мозге, регуляции обмена веществ, выведения токсинов, роста клеток тканей, хрящей и костей, защиты организма от последствий стрессов.

О нехватке витамина могут говорить быстрая утомляемость, общая слабость, частые простудные заболевания, медленное заживление ран, кровоточивость десен.

Витамин С не синтезируется в организме и поступает в него с продуктами. Его содержат шиповник, облепиха, чёрная смородина, цитрусовые, капуста, петрушка, сладкий красный перец, хрен, крапива. Из продуктов животного происхождения он есть только в печени.

Е (токоферола ацетат)

Витамин Е — отличный антиоксидант, он выводит токсины и свободные радикалы из тканей мозга. Витамин улучшает доставку кислорода к тканям, укрепляет сосуды, помогает защитить организм от атеросклероза и инфарктов и поэтому предотвращает развитие деменции.

Недостаток витамина может проявляться в мышечной слабости, нарушениях координации и чувствительности.

Лучший источник витамина Е — нерафинированные масла. Также он содержится в проростках пшеницы и ржи, фасоли, чечевице, овсе, зелёном горохе, брокколи, киви, яблоках.

D (кальциферол)

Витамин D — «главный» по обмену кальция в организме. Но помимо его влияния на формирование костей, рост и развитие клеток, он необходим ещё и для правильной передачи нервных импульсов и сокращения мышц.

Распознать нехватку витамина D можно по следующим признакам: боли в костях, воспалительные процессы, частые простудные заболевания, медленно заживающие раны, боль в мышцах без существенных физических нагрузок, постоянная усталость, выпадение волос.

Кальциферол синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей и в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения — жирных сортах рыбы, рыбьем жире, печени, яичном желтке, сливочном масле.

P (биофлавоноиды)

Это вещество уменьшает ломкость и проницаемость капилляров, поддерживает их структуру и эластичность. Так же, как и витамин C, противодействует окислительным процессам. Витамин P защищает организм от склеротических поражений и предотвращает кровоизлияния в мозг.

Признаком дефицита этого витамина могут быть боль в руках и ногах, быстрая утомляемость при физических нагрузках, тёмные отёки на коже, кровоточивость дёсен, выпадение волос, кровотечения из носа.

Большое количество витамина P содержится в черноплодной рябине, шиповнике, цитрусовых, яблоках, винограде, зелёном чае.

Супер-тактика сдать сессию на отлично

В большинстве ВУЗов конец мая – период зачетов, июнь – пора экзаменов. За короткий период времени нужно перечитать “море” литературы, зазубрить формулы, повторить величины. Испытание для нервов, глаз и памяти – всем стрессам стресс! Как пережить сессию с наименьшими потерями сил и времени, рассказал социальный педагог-психолог Анна Басова.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
1. Планируйте
Прежде чем приступать к учебе, грамотно организуйте время и поставьте цели: распишите, что вы будете делать в конкретный день и час.
2. Определите “золотые” часы
Выясните наконец, жаворонок вы или сова. И в зависимости от этого планируй, в какое время дня вы будете заниматься “сложным сопроматом”, а когда просто повторять билеты по “любимой психологии”.
3. Отдыхайте
Каждые 40-45 минут отвлекайтесь на 5-7 минут. Не дожидаться усталости – лучшее средство от переутомления.
4. Обойдитесь без стимуляторов
Кофе, колу и энергетические напитки замените на травяные чаи. Они тонизируют, но не истощают организм. Если догоняться этими тониками, спустя пару часов после подъема сил вы попадете в “энергетическую яму”, и никакой предмет уже “не влезет” в голову.
5. Накануне экзамена
Вечером перед экзаменом займитесь чем-нибудь нейтральным – погуляйте, послушайте музыку, сходите в бассейн. А главное – хорошо выспитесь. Если будете последние двенадцать часов зубрить, “перегорите”: придете на экзамен и не сможете вспомнить ничего из выученного.
6. Перед экзаменом
А вот перед самим экзаменом стимуляторы не помешают. Кофе, чай, энергетические напитки – выбирайте, что на вас лучше действует.

ЗАКАЛЯЕМ НЕРВЫ И УКРЕПЛЯЕМ ПАМЯТЬ
Во время сессии мозг нуждается в правильном питании не меньше, чем желудок. От этого зависит как вы запомните прочитанное. Особенно необходимы клеткам мозга для поддержания хорошей памяти:

1. Ненасыщенные жирные кислоты. Из них состоит треть ткани мозга. Если их недостаточно, клетки мозга, нейроны, плохо работают и даже могут совсем стереть воспоминания. Благодаря этим кислотам лучше циркулирует кровь, а значит, больше питательных веществ попадает в клетки. Поставщики “хороших” жиров – рыбий жир, подсолнечное и оливковое масла, а также орехи и семечки. Жирное мясо, маргарин поставляют, наоборот, “беспамятный” жир.

2. Углеводы. Они дают глюкозу – “топливо” нейронов. Ее предпочтительнее брать из так называемых “медленных” углеводов. Их источник – крупы, овощи (кроме свёклы и моркови), вермишель. Эта еда приносит умственную и физическую энергию не быстро, зато надолго – возможно, на целый день. “Быстрые” углеводы – сахар, сладости, чипсы, изделия из высокосортной муки – дают энергию быстрее, но затем так же быстро наступает слабость, в том числе памяти. Коварство “быстрых углеводов” не только в скором “откате”: при их переваривании тратятся витамины группы B, крайне важные для мозга.

3. Белки. Они содержат необходимые мозгу аминокислоты. Амнокислоты участвуют в образовании нейромедиаторов – веществ, передающих информацию между нервами, в том числе из оперативной памяти на “жесткий диск” головного мозга. Белками богаты рыба, злаковые и бобовые культуры: бурый рис, чечевица, красная фасоль.

4. Витамины. Витамины группы В – лидеры подпитки мозга и нервной системы. Они играют главную роль в процессе запоминания. Мало того, они необходимы для правильного обмена белков, жиров и углеводов. Источник витаминов В – семечки, гречка и черный хлеб.
Витамин Е необходим для энергообеспечения и (вместе с витамином А) защиты клеток, в том числе мозга, для жирового обмена. Он даже может, например, замедлить потерю памяти при болезни Альцгеймера. Его много в подсолнечном масле и орехах.

5. Макро- и микроэлементы. Наиболее важны для памяти железо и магний, а также необходимый для эмоционального равновесия и концентрации внимания цинк. Наилучший источник железа – курага, горох, гречка и яблоки; магния – все сухофрукты, петрушка и сметана; цинка – телятина, овсяная каша и греческие орехи.

ПОДДЕРЖИВАЕМ ГЛАЗА

Даже если вы правильно организуете режим дня и питание, но не позаботитесь о глазах, то вся учеба может пойти насмарку.

– Обустройте рабочее место
Оно должно быть достаточно освещено, свет должен падать слева, лучи света не должны попадать прямо в глаза. В темное время суток, кроме света настольной лампы, пользуйтесь верхним светом. Когда в темноте освещена только одна книга, ее книги на сетчатку представляет собой одно яркое маленькое пятно посреди темного фона, из-за чего сетчатка перенапрягается и устает.

– Кормите свое зрение
Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, богатые витамином А. Он укрепляет сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, морковь, печень трески, петрушка, укроп, зеленый лук. Если с питанием “напряг”, купите в аптеке и принимайте любой витаминно-минеральный комплекс, содержащий витамин А.

– Делайте гимнастику для глаз
Через каждые 40-45 минут чтения делайте перерывы и давайте глазам отдых. Дать отдых означает расслабить мышцы зрачка. Самый простой способ сделать это – смотреть вдаль. Кроме того, два-три раза в день делайте тренировку для глаз. Исходное положение сидя, каждое упражнение повторяется 5-6 раз. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.
1. Откиньтесь на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, откройте веки.
2. Руки на пояс, поверните голову вправо, посмотрите на локоть правой руки; поверните голову влево, посмотрите на локоть левой руки, вернитесь в исходное положение.
3. Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
4. Руки вперед, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх, сделайте вдох, следите глазами за движением рук. Не поднимая головы, опустите руки и сделайте выдох.
5. Возьмите карандаш в вытянутую руку и следите за его кончиком, приближая его к носу и отдаляя.

– Снимайте усталость
1. Если вы сегодня славно потрудились и ваши глаза нуждаются в отдыхе, то очистите среднюю картофелину, промойте ее, разрежьте на две половинки и положите эти половинки на оба глаза. Полежите 20-30 минут.
2. А если лень чистить картошку, такую же процедуру неплохо проделать с двумя пакетиками заваренного чая или кружочками свежего огурца. В любом случае ваши глаза хорошо отдохнут, а лучики вокруг них начнут разглаживаться.

– Табу
Особенно негативно влияет на зрение никотин: вначале он расширяет сосуды, а потом сужает, нарушая питание глаза. Это может привести и к болезням сетчатки. Недопустимо чтение лежа на боку – так каждый глаз видит текст под своим углом и на своем расстоянии, от чего нарушается синхронность зрения двумя глазами.

Информация с сайта segodnya.ua

Витамины для мозга, 3 Brains, Ultimate Neuro Complex, Natural Factors, 120 вегетарианских капсул

• Пищевая добавка
• Поддерживает память и фокус
• Гарантия чистоты и эффективности
• Подходит для вегетарианцев / веганов

«Питательные вещества из цельных продуктов, упражнений и добавок являются эффективными, неинвазивными способами поддержки взаимодействия« трех мозгов »- оптимизации познания и поддержки здорового ума». — Карен Дженсен, Северная Дакота

Смелая инновация в поддержке здорового разума!

Ultimate Neuro Complex — это передовая система стимуляции мозга, поддерживающая нормальное старение. Семь целевых ингредиентов работают синергетически, поддерживая здоровье нейронов, память и когнитивные функции.

Ключевые ингредиенты	Ключевые преимущества
НАК	Поддерживает синаптические связи в головном мозге и обеспечивает антиоксидантную поддержку
ALA	Обеспечивает глубокую антиоксидантную поддержку
Фосфатидилсерин	Помогает поддерживать здоровую функцию нейронов
Винпоцетин	Помогает кровотоку и познанию
Гинкго билоба	Поддерживает здоровый мозговой кровоток и память
Гуперзин А	Поддерживает здоровую когнитивную функцию

• Gut — Непосредственное взаимодействие с миром
• Голова — Наблюдая за миром
• Сердце — Достижение мира

Thee Brains® — это линейка добавок, разработанных для поддержки важнейших отношений между нашей головой, сердцем и кишечником. Вместе эти три «мозга» влияют на наше познание и поддерживают здоровый дух.

Ultimate Neuro Complex способствует ясности ума и поддерживает здоровую активность нейронов для оптимальной памяти и когнитивных функций. Эта комплексная формула включает семь ингредиентов, которые работают вместе, чтобы поддерживать общее здоровье мозга.

Isura ™:
Без ГМО: документация ✔
Масс-характеристики: протестировано в лаборатории ✔

Как повысить свой интеллект с помощью 3 добавок

Кому не нужен более здоровый мозг — быстрый, сфокусированный и готовый разорвать его на мелочах? К счастью, есть много путей к здоровью мозга. Правильная диета — это свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и натуральные белки, а регулярные упражнения и общественные мероприятия — это некоторые другие. Но что, если вы хотите немного поднять настроение? Есть ли добавки для здоровья мозга? Краткий ответ: да.

Добавки содержат множество питательных веществ, включая отдельные количества определенных витаминов, минералов, трав и пробиотиков. Другими словами, они созданы специально, чтобы восполнить то, чего может не хватать в вашем рационе. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это не так просто, как запастись. Как и со всем, что вы вкладываете в свое тело, важно оставаться в курсе, как для достижения максимальных результатов, так и для защиты вашего здоровья.

Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует, чтобы на этикетках добавок указывалось, как их продукты взаимодействуют с другими лекарствами, что может привести к нежелательным побочным эффектам или раздражениям без надлежащего указания врача.Кроме того, возможна передозировка витаминов, которая в некоторых случаях может быть токсичной.

Прежде чем рассматривать какие-либо добавки, поговорите со своим врачом, чтобы определить не только, какие питательные вещества и дозы будут соответствовать вашим конкретным потребностям, но и будут ли они вам вообще нужны.

Бустеры для мозга без добавок

Вот что вам скажет ваш врач: пищевые добавки имеют такое название не зря. Лучше использовать их в качестве восполнения пробелов в питании, чем заменять здоровый образ жизни.Итак, прежде чем мы перейдем к лучшим добавкам для здоровья мозга, обязательно:

• Питайтесь хорошо — Питательные вещества свежих продуктов намного сильнее, чем те, которые содержатся в таблетках, порошках и жевательных таблетках. Кроме того, это дешевле, а зачастую и вкуснее.
• Регулярные упражнения — Тренировки заставляют кровь циркулировать по всему телу и мозгу, что делает их здоровым и эффективным способом циркуляции питательных веществ. Это также приводит к нейрогенезу — или созданию нейронов, — что связано с эффектами борьбы с деменцией и улучшением памяти.
• Высыпайтесь — Исследования показывают, что сон помогает вывести потенциальные токсины, которые накапливаются в вашей центральной нервной системе в течение дня. ¹ Вот почему вы чувствуете себя восстановленным после спокойного ночного отдыха.
• Тренируйте свой мозг — Попробуйте испытать себя с помощью упражнений на запоминание и головоломок. Или выберите новое хобби, чтобы тренировать умственные мускулы каждый день.
• Общение — Взаимодействие с людьми — ключ к получению новых перспектив и опыта.Это также дает вам возможность учить других, что расширяет возможности вашего мозга систематизировать идеи и лаконично передавать их.

3 основных питательных вещества для здоровья мозга

Итак, какие питательные вещества лучше всего подходят для здоровья вашего мозга? Некоторые поддерживают лучшую память, бдительность и творческие способности. Другие замедляют развитие серьезных психических заболеваний. Ни одно питательное вещество не может сделать все это, но вот три из них — все они доступны в форме добавок — которые помогут вам обострить ваш ум.

Омега-3 жирные кислоты

Что касается добавок для мозга, жирные кислоты омега-3 — отличное место для начала. Это потому, что ваше тело не может естественным образом производить этот тип жира с нуля. И поверьте нам: вы не захотите упустить их важные преимущества.

Омега-3 приносят всего понемногу, в том числе улучшают работу мозга, память и время реакции. Они также могут снизить риск болезни Альцгеймера и потенциально даже помочь предотвратить депрессию и деменцию. ² Младенцы тоже получают пользу. Фактически, омега-3 способствуют здоровью мозга как во время беременности, так и в раннем возрасте, что делает их важным питательным веществом как для будущих родителей, так и для новорожденных.

Жирная рыба, такая как лосось, форель и сельдь, являются отличными источниками омега-3. Однако, если вы беременны, кормите грудью или кормите маленьких детей, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути. Сардины относятся к числу рыб с самым низким содержанием ртути. Не любите рыбу? У вас по-прежнему есть множество других источников омега-3 на выбор, например, льняное семя, соевые бобы, орехи и добавки с омега-3.

Витамин D

Витамин D известен тем, что поддерживает крепкие кости и помогает предотвратить остеопороз, но он также связан со здоровой функцией мозга.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние витамина D на мозг, но мы много знаем о том, что происходит, когда мы получаем только нужное количество. Фактически, поддержание здорового уровня витамина D может предотвратить возникновение состояний психического здоровья, таких как депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера и деменция. ^3,4 Но вот что самое интересное: около 1 миллиарда человек в мире этого недостаточно.

Интересно, что солнечный свет стимулирует вашу кожу вырабатывать витамин D, что делает 5-10-минутную прогулку на улице отличной — и простой — дневной дозой. Витамин D также доступен во многих различных продуктах питания, включая холодноводную рыбу (лосось, сардины, тунец), яичные желтки и основные продукты для завтрака, такие как молоко и хлопья.

Если вы не можете выходить на солнце, у вас есть ограничения в питании или вам сложно усваивать питательные вещества, подумайте о добавках витамина D.

Витамин B12

Подобно витамину D, витамин B12 имеет множество преимуществ для психического здоровья. Получение достаточного количества витамина B12 может дать вам больше энергии, улучшить память и облегчить обучение новым вещам. Также было показано, что он помогает улучшить настроение и уменьшить депрессивные симптомы. ^5,6

Возможно, вы получаете весь необходимый витамин B12 из натуральных продуктов животного происхождения, таких как рыба, птица и молочные продукты, а также из цельного зерна и злаков с высоким содержанием клетчатки.Но если вы пожилой человек, вегетарианец или веган или у вас проблемы с усвоением питательных веществ, вам будет много выгод от дополнения своего рациона добавками этого мощного ускорителя мозга.

Чтобы узнать больше о том, подходят ли вам добавки, запишитесь на прием к врачу.

¹ Лулу Се и др., «Сон способствует выведению метаболитов из мозга взрослого», Science , 18 октября 2013 г.

² «Могут ли омега-3 помочь предотвратить болезнь Альцгеймера? ОФЭКТ головного мозга показывает возможную связь », Journal of Alzheimer’s Disease , 19 мая 2017 г.

³ Фиби Э. Мейн и Томас Х. Дж. Берн, «Витамин D в синаптической пластичности, когнитивных функциях и нервно-психических заболеваниях», Trends in Neurosciences , 1 апреля 2019 г.

⁴ Томас Дж. Литтлджонс и др., «Витамин D и риск деменции и болезни Альцгеймера», Американская академия неврологии, 6 августа 2014 г.

⁵ Тереза ​​Кёбе и др., «Концентрация витамина B-12, показатели памяти и структура гиппокампа у пациентов с легкими когнитивными нарушениями», Американский журнал клинического питания , 24 февраля 2016 г.

⁶ Кейтлин Беркхайзер, «9 преимуществ витамина B12 для здоровья на основе научных данных», Healthline, 14 июня 2018 г.

ТЕМАЗдоровый и здоровый образ жизни добавкивитамин d

Память, концентрация и здоровье мозга

Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на структуру и здоровье нашего мозга. Диета, стимулирующая мозг, может поддерживать как краткосрочную, так и долгосрочную функцию мозга.

Мозг — энергоемкий орган, потребляющий около 20 процентов калорий тела, поэтому ему нужно много хорошего топлива, чтобы поддерживать концентрацию в течение дня.

Мозгу также необходимы определенные питательные вещества, чтобы оставаться здоровым. Жирные кислоты омега-3, например, помогают строить и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты уменьшают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

В этой статье исследуются научные доказательства, лежащие в основе 12 лучших продуктов для мозга.

Жирная рыба — хороший источник омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки тела, включая клетки мозга.Таким образом, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 повышается кровоток в головном мозге. Исследователи также определили связь между уровнями омега-3 и улучшением познания или мыслительных способностей.

Эти результаты показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, может улучшить работу мозга.

Примеры жирной рыбы с высоким содержанием омега-3 включают:

• лосось
• скумбрия
• тунец
• сельдь
• сардины

Люди также могут получать омега-3 из соевых бобов, орехов, льняного семени и т. другие семена.

Темный шоколад содержит какао, также известное как какао. Какао содержит флавоноиды, один из антиоксидантов.

Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, поскольку мозг очень чувствителен к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и заболеваниям мозга.

Флавоноиды какао полезны для мозга. Согласно обзору 2013 года, они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в памяти и обучении.Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.

Некоторые исследования также показывают, что флавоноидный компонент шоколада может обратить вспять проблемы с памятью у улиток. Ученым еще предстоит проверить это на людях.

Тем не менее, исследование 2018 года на людях также подтверждает стимулирующее действие темного шоколада на мозг. Исследователи использовали методы визуализации, чтобы изучить активность мозга после того, как участники съели шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

Исследователи пришли к выводу, что употребление этого типа темного шоколада может улучшить пластичность мозга, которая имеет решающее значение для обучения, а также может принести другие преимущества, связанные с мозгом.

Как и темный шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты. Исследования показывают, что они могут сделать ягоды хорошей пищей для мозга.

Антиоксиданты уменьшают воспаление и окислительный стресс. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, включают антоциан, кофейную кислоту, катехин и кверцетин.

В обзоре 2014 года отмечается, что антиоксидантные соединения в ягодах оказывают множество положительных эффектов на мозг, в том числе:

• улучшение связи между клетками мозга
• уменьшение воспаления по всему телу
• повышение пластичности, что помогает клеткам мозга формировать новые связи, улучшение обучения и памяти
• уменьшение или замедление возрастных нейродегенеративных заболеваний и когнитивного снижения

Богатые антиоксидантами ягоды, которые могут улучшить здоровье мозга, включают:

• клубника
• ежевика
• черника
• черная смородина
• шелковица

Употребление большего количества орехов и семян может быть полезно для мозга, поскольку эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты.

Исследование 2014 года показало, что более высокое общее потребление орехов связано с улучшением функции мозга в пожилом возрасте.

Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

С возрастом мозг человека может подвергаться этой форме окислительного стресса, поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.

Обзор 2014 года показал, что витамин E может также способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска болезни Альцгеймера.

К орехам и семенам с самым высоким содержанием витамина Е относятся:

• семечки подсолнечника
• миндаль
• фундук

Полное изучение влияния витамина Е на мозг потребует дальнейших исследований.

Цельные зерна — еще один способ получить пользу от воздействия витамина Е, поскольку эти зерна являются хорошим источником витамина.

Цельнозерновые продукты включают:

• коричневый рис
• ячмень
• пшеница булгур
• овсянка
• цельнозерновой хлеб
• цельнозерновые макаронные изделия

Кофе является хорошо известным средством концентрации внимания, многие его пьют бодрствовать и поощрять внимание.

Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует в мозге вещество, называемое аденозином, которое вызывает у человека сонливость.

Помимо повышения бдительности, исследование 2018 года показало, что кофеин может также повысить способность мозга обрабатывать информацию.

Исследователи обнаружили, что кофеин вызывает увеличение энтропии мозга, что относится к сложной и переменной активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации.

Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека.Одно исследование связывает пожизненное употребление кофе со снижением риска:

Кофеин, однако, может влиять на сон человека, и врачи не рекомендуют употреблять кофеин всем.

Авокадо, источник полезных для здоровья ненасыщенных жиров, может поддерживать мозг.

Употребление мононенасыщенных жиров может снизить кровяное давление, а высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций.

Таким образом, снижая высокое кровяное давление, ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск снижения когнитивных функций.

Другие источники полезных для здоровья ненасыщенных жиров:

• миндаль, кешью и арахис
• семена льна и чиа
• масла сои, подсолнечника и канолы
• грецкие орехи и бразильские орехи
• рыба

Арахис — бобовые с отличным питательным профилем. Они содержат много ненасыщенных жиров и белков, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

Арахис также содержит ключевые витамины и минералы для поддержания здоровья мозга, включая высокий уровень витамина Е и ресвератрола.

Ресвератрол — это натуральный нефлавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Данные обзорной статьи свидетельствуют о том, что ресвератрол может оказывать защитное действие, например помогать предотвращать рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Яйца, которые многие любят на завтрак, могут быть полезной пищей для мозга.

Они являются хорошим источником следующих витаминов группы В:

Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвратить сокращение мозга и замедлить снижение когнитивных функций.

Поделиться на PinterestБрокколи и другие овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой и питательными веществами.

Помимо того, что брокколи является низкокалорийным источником пищевых волокон, она может быть полезна для мозга.

Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты.

Изотиоцианаты могут снизить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний.

Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить здоровье мозга человека.

Другие крестоцветные овощи, содержащие глюкозинолаты, включают:

• брюссельская капуста
• бок-чой
• капуста
• цветная капуста
• репа
• капуста

Листовая зелень, включая капусту, может поддерживать здоровье мозга.

Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а листовая зелень также содержит другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.

Соевые бобы богаты особой группой антиоксидантов, называемых полифенолами.

Исследования связали полифенолы со снижением риска деменции и улучшением когнитивных способностей при регулярных процессах старения.

Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавонами, включая даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая целый ряд преимуществ для здоровья всего тела.

Помимо изменений в питании, некоторые люди рассматривают возможность приема пищевых добавок для улучшения работы своего мозга. Но действительно ли эти добавки работают?

Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить функцию мозга, если у человека есть дефицит любого из них.Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.

Исследования показывают, что прием женьшеня может улучшить эти показатели. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать женьшень для улучшения работы мозга.

Перечисленные выше продукты могут помочь улучшить память и концентрацию внимания. Некоторые из них также могут снизить риск инсульта и возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Некоторые продукты содержат такие соединения, как полезные жирные кислоты, которые могут помочь улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.Другие соединения, такие как сахара и насыщенные жиры, могут повреждать структуры клеток мозга.

Продукты, стимулирующие мозг, как правило, содержат один или несколько из следующих элементов:

• антиоксиданты, такие как флавоноиды или витамин E
• витамины группы B
• полезные жиры
• омега-жирные кислоты

Человек могут оптимизировать работу своего мозга:

• не есть слишком много или мало
• достаточно спать
• поддерживать водный баланс
• регулярно заниматься спортом
• уменьшать стресс с помощью йоги, внимательности или медитации
• сокращать потребление алкоголя

еды диета, стимулирующая мозг, также принесет много пользы всему телу.

Мозговой туман: решения, которые помогут вам улучшить концентрацию

Большинство людей испытали умственный или умственный туман. Это часто описывается как чувство затуманенности. Забывчивость — частая жалоба среди пожилых людей. По мере взросления мы испытываем физиологические изменения, которые могут вызывать сбои в функциях мозга, которые мы всегда считали само собой разумеющимися. Чтобы узнать и вспомнить информацию, требуется больше времени. Мы не так быстры, как раньше. Кроме того, недостаток сна, переутомление и стресс могут вызвать туман в мозгу.Мозговой туман может расстраивать, но возможно облегчение. Не игнорируйте свои симптомы. Если не лечить, мозговой туман может повлиять на качество вашей жизни и привести к другим состояниям, таким как болезнь Паркинсона, потеря памяти и болезнь Альцгеймера.

Что такое синдром мозгового тумана?

Мозговой туман характеризуется замешательством, забывчивостью, отсутствием внимания и ясности ума. Это может быть вызвано переутомлением, недосыпанием, стрессом и слишком много времени за компьютером.Считается, что на клеточном уровне мозговой туман вызван сильным воспалением и изменениями гормонов, которые определяют ваше настроение, энергию и концентрацию. Несбалансированный уровень гормонов приводит к сбоям в работе всей системы. Кроме того, синдром мозгового тумана может привести к другим состояниям, таким как ожирение, нарушение менструального цикла и сахарный диабет.

Причины

Туман мозга обычно связан с образом жизни, который способствует гормональному дисбалансу и усугубляется стрессом.

1. Электромагнитное излучение — от компьютера, мобильного телефона, планшетов
2. Стресс — уменьшение притока крови к мозгу, вызывающее ухудшение памяти
3. Недосыпание, отсутствие упражнений
4. Диета — аминокислоты, витамины, минералы и антиоксиданты
5. Токсины, загрязнения, химические вещества и инсектициды

Симптомы

• Проблемы со сном, бессонница
• Головные боли
• Низкая энергия или усталость
• Нарушение когнитивной функции
• Перепады настроения
• Раздражающее
• Забывчивость
• Проблемы с концентрацией
• Низкая мотивация, отсутствие идей
• Чрезмерное отсутствие
• Слегка прижать

Лечение — способы избавиться от мозгового тумана

Лечение мозгового тумана зависит от причины.Также могут помочь модификации образа жизни.

• Проводите меньше времени за компьютером и мобильным телефоном — напомните себе, что нужно сделать перерыв
• Позитивное мышление, снижение стресса
• Измени свой рацион
• Высыпайтесь — 7-8 часов в сутки, ложитесь спать в 22:00 или не позднее полуночи
• Обычные упражнения
• Избегайте алкоголя, курения и кофе после обеда
• В поисках развлечений

Добавки, помогающие остановить мозговой туман

Рыбий жир — содержит длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, DHA.Источник — лосось, тунец, скумбрия и сардины. Он может улучшить работу мозга, моторику и зрение.

Экстракт гинкго билоба — широко изучен на предмет его эффективных противовоспалительных, антиоксидантных, тромбоцитарных и улучшающих кровообращение эффектов. Преимущества гинкго билоба включают улучшение когнитивных функций, позитивное настроение, повышение энергии, улучшение памяти и уменьшение симптомов, связанных с множеством хронических заболеваний. Это также может снизить риск болезни Альцгеймера.

Битартрат холина — Холин химически относится к группе витаминов B.Холин важен для клеточных мембран и для выработки нейромедиатора ацетилхолина, который играет роль в контроле памяти и мышц.

Гамма-оризанол — было показано, что он повышает уровень нейротрансмиттеров в центральной нервной системе. Он также способствует расслаблению настроения и спокойному сну.

L-теанин — способствует расслаблению и облегчает сон за счет повышения уровня серотонина, дофамина и ГАМК. L-теанин известен как анксиолитик — он снижает тревожность.

Фосфатидилсерин — важное химическое вещество с широкими функциями в организме. Он является частью клеточной структуры и играет ключевую роль в поддержании клеточной функции, особенно в головном мозге. Прием фосфатидилсерина может улучшить некоторые симптомы болезни Альцгеймера и деменции. Кроме того, он помогает улучшить мыслительные способности, внимание, контроль над импульсами и гиперактивность у детей и подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Инозитол — когда-то считался членом комплекса витаминов B.Он играет роль в нервной системе и метаболизме жиров. Это помогает в производстве здоровых клеток в костном мозге и производстве клеточных мембран — миелиновой оболочки. Также это важно для роста волос.

Экстракт женьшеня — Женьшень эффективно регулирует иммунный ответ и гормональные изменения, вызванные стрессом, таким образом поддерживая гомеостаз. Помимо подавления возникновения психологических заболеваний, таких как тревога и депрессия, женьшень также предотвращает физиологические заболевания, связанные со стрессом.

Лецитин сои — состоит из фосфатидилхолина. Улучшает память и способность к обучению. Это также помогает снизить риск образования желчных камней и улучшить функцию печени. Исследования показывают, что он помогает улучшить работу мозга и может предотвратить деменцию.

L-карнитин L-тартрат — играет важную роль в производстве ацетилхолина. Это помогает улучшить работу мозга и деменцию. Эта аминокислота может проходить через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и регулирует уровень нейромедиаторов в головном мозге.

Витамин C (аскорбат кальция) — играет важную роль в организме. Он необходим для поддержания здоровья кожи, хрящей, зубов, костей и кровеносных сосудов. Он также используется для защиты клеток вашего тела от повреждений. Он известен как антиоксидант. Кроме того, он помогает регулировать температуру тела и выработку гормонов.

Ацетат витамина А — важный жирорастворимый витамин. Он способствует хорошему зрению и противодействует куриной слепоте и глазным заболеваниям. Витамин А способствует правильному функционированию иммунной системы.Это также необходимо для нормального роста и развития клеток. Другая важная роль — это антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами.

Витамин E DL-альфа-токоферилацетат) — борется со свободными радикалами и предотвращает развитие заболеваний. Некоторые изомеры витамина Е обладают мощными антиоксидантными способностями, которые способны уменьшать повреждение свободными радикалами, бороться с воспалением и, следовательно, естественным образом замедлять старение ваших клеток и бороться с такими проблемами со здоровьем, как сердечные заболевания, гипертония, старение и рак.

Комплекс витаминов B — Витамины комплекса B помогают вашему организму вырабатывать энергию из пищи, которую вы едите, образуют красные кровяные тельца и играют важную роль в определенных функциях организма. Витамин B1 — терапевтическое средство от невропатии. Витамин B2 помогает преобразовывать пищу в энергию. Витамин B3 помогает ферментам в организме правильно функционировать, помогая организму использовать другие витамины группы B. Витамин B5 способствует укреплению пищеварительной системы и здоровью кожи. Витамин B6 участвует в иммунной функции и развитии мозга.Это помогает в образовании нейромедиаторов. Витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец и ДНК. Это важно для белкового обмена.

Каждый мозг меняется с возрастом, а вместе с ним меняется и психическая функция. Снижение умственного развития — обычное дело, и это одно из самых страшных последствий старения. Есть способы помочь поддерживать работу мозга: сократить использование смартфона, планшета и компьютера, достаточно отдыхать, есть здоровую пищу и принимать необходимые добавки, подготовленные группой экспертов.Это может помочь улучшить память, снизить стресс и сохранить эмоциональное равновесие.

7 витаминов, способствующих выздоровлению, для восстановления после травм головного мозга

Может ли прием дополнительных витаминов при черепно-мозговой травме ускорить ваше выздоровление?

Короткий ответ на этот вопрос — да! Витаминные добавки могут помочь вылечить мозг после травмы.

Конечно, возникает вопрос: какие витамины нужно принимать?

Вот почему сегодня мы рассказываем о семи лучших витаминах для восстановления после травм головного мозга .

Но сначала нам нужно поговорить о том, как следует употреблять витамины во время выздоровления.

Как использовать витамины при травме головного мозга

Существует множество доказательств того, что питание играет огромную роль в выздоровлении после черепно-мозговой травмы, и что правильная диета при травмах головного мозга способствует здоровому функционированию мозга.

Но иногда невозможно получить достаточно пищи, питающей мозг, особенно после черепно-мозговой травмы, которая часто вызывает снижение аппетита.

Вот тут-то и пригодятся витамины.Они могут помочь вашему мозгу получить инструменты, необходимые для исцеления и оптимального функционирования, когда вы чувствуете, что не можете съесть нужное количество самостоятельно.

Однако они не достигнут этой цели, если остальная часть еды, которую вы едите, не является здоровой.

Если вы регулярно употребляете нездоровую пищу, никакое количество витаминов или добавок не сможет обратить вспять вред, который нанесет вашему организму.

Таким образом, вы должны использовать витамины в качестве добавки к здоровому питанию , а не вместо одной.

Лучшие витамины при травмах головного мозга

Теперь, когда мы получили это предупреждение, мы готовы посмотреть, какие витамины вам следует принимать, чтобы ускорить выздоровление.

Ниже приведены некоторые из лучших витаминов при черепно-мозговой травме.

1. Омега-3

Омега-3 жирные кислоты отлично подходят для улучшения общего состояния мозга. Они улучшают познавательные способности и память и могут даже повысить выработку BDNF, который помогает вашему мозгу выращивать новые нервные клетки.

Омега-3 чаще всего содержится в жирной рыбе, но есть и безрецептурные добавки.

Однако для получения максимальной пользы вам следует стараться употреблять только натуральных добавок рыбьего жира.

Это ближайшая альтернатива настоящей рыбе и самая высокая концентрация омега-3. Кроме того, натуральный рыбий жир содержит множество других жирных кислот, которые помогают вашему мозгу эффективно усваивать омега-3.

2. Витамин B12

Все витамины группы В полезны для мозга, но наиболее важен В12.

Ваше тело использует B12 для производства миелиновых оболочек , изолирующего слоя белка и жира, который образуется вокруг ваших нервов и позволяет электрическим импульсам перемещаться быстро и эффективно.Это означает, что B12 может улучшить нервную функцию.

Он также помогает клеткам мозга вырабатывать энергию, которая имеет решающее значение для процесса заживления мозга.

Когда вы выбираете добавку B12, ищите метил B12. Этот тип B-12 более стабилен и его легче использовать, чем другие типы B-12.

3. Масло MCT

MCT, что означает триглицериды со средней длиной цепи, представляет собой тип жира, который быстро расщепляется и превращается в кетоны.

Кетоны, в отличие от обычных жиров, могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, что делает их отличным альтернативным источником энергии для мозга. (обычно мозг использует глюкозу для получения энергии)

Поскольку после травмы головного мозга мозгу требуется дополнительная энергия для функционирования, это делает MCT еще одной хорошей добавкой для восстановления после ЧМТ.

Вы можете получить MCT через определенные продукты, такие как кокосовое масло и молочные продукты, или можете использовать масло MCT.

Масло

MCT — это высококонцентрированный источник MCT, который усваивается легче, чем кокосовое масло.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что масло MCT также может обладать нейропротекторными свойствами и способствовать улучшению познания и памяти, что делает его еще более подходящим для пациентов с травмами головного мозга.

4. Антиоксиданты (витамины C, E и бета-каротин)

После черепно-мозговой травмы в вашем мозгу, очевидно, будет сильное воспаление тканей и клеток.

Лучший способ противодействовать этому эффекту — увеличить потребление антиоксидантов.

Антиоксиданты, содержащиеся в витаминах C, E и бета-каротине, помогают уничтожить свободные радикалы (нестабильные молекулы, которые повреждают клетки мозга) и уменьшить воспаление в мозге.

5. Витамин D

Витамин D — это важный витамин, который помогает укрепить ваши костные клетки, улучшить вашу иммунную систему и справиться с усталостью.

Он также играет огромную роль в работе мозга.

Гиппокамп (область вашего мозга, контролирующая память) плотно упакован рецепторами витамина D, что позволяет предположить, что витамин D важен для сохранения памяти.

Кроме того, витамин D стимулирует выработку нейромедиаторов, которые улучшают связь между нейронами и могут помочь уменьшить депрессию после сотрясения мозга.

Витамин D обычно вырабатывается солнечным светом, но, к сожалению, получить достаточно солнца не всегда легко, особенно когда вы выздоравливаете от ЧМТ.

Все это делает добавки витамина D важным витамином для пациентов с черепно-мозговой травмой.

6. Пробиотики

Большинство людей связывают пробиотики со здоровьем пищеварительной системы, но знаете ли вы, что они также могут помочь вашему мозгу?

Мозг и кишечник связаны посредством биохимической передачи сигналов между кишечной нервной системой, нервной системой, которая расположена в пищеварительном тракте, и центральной нервной системой.Основное соединение между мозгом и желудком — это блуждающий нерв, самый длинный нерв в организме.

Это объясняет, почему некоторые люди испытывают тошноту при стрессе.

Кишечник также производит многие из тех же нейромедиаторов, что и мозг, например, серотонин.

Поскольку мозг и желудок так тесно связаны друг с другом, логично предположить, что полезные бактерии, которые помогают кишечнику, также улучшают функции мозга и производство нейротрансмиттеров. Это именно то, что демонстрируют несколько новых исследований.

Исследования пробиотиков и здоровья мозга все еще продолжаются, но, возможно, стоит добавить в свой рацион некоторые пробиотические добавки. По крайней мере, это поможет сохранить здоровье желудка.

7. Ацетил L-карнитин

Наконец, одной из лучших добавок для пациентов с черепно-мозговой травмой, вероятно, является ацетил-L-карнитин.

Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, вырабатываемая вашим организмом естественным путем, и мощный антиоксидант.

Но что делает ацетил-1-карнитин таким прекрасным средством для лечения травм головного мозга, так это то, что он играет важную роль в производстве нейромедиатора ацетилхолина .

Ацетилхолин имеет решающее значение для поддержки здоровой памяти, вычислений, восприятия и некоторых других когнитивных функций.

Все это делает ацетил-l-карнитин незаменимой добавкой при черепно-мозговой травме.

Добавки при травмах головного мозга

Прежде чем завершить эту статью, мы просто хотим повторить то, что мы сказали в начале:

Обязательно используйте витамины только в качестве добавки к вашему рациону, а не в качестве замены. Вы все равно должны сосредоточиться на употреблении как можно большего количества натуральных источников этих витаминов.Наконец, проконсультируйтесь с врачом перед приемом этих витаминов, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с вашими лекарствами.

Соблюдая здоровую диету и принимая эти витамины, вы заложите прочную основу для исцеления своего мозга и тела и дадите себе инструменты, необходимые для полного выздоровления.

Рекомендуемое изображение: © iStock.com / Stas_V

5 основных витаминов и минералов для поддержания здоровья мозга

Мы часто думаем, что витамины и минералы необходимы для поддержания оптимального здоровья, бодрости и предотвращения зимних простуд.Но задумывались ли вы когда-нибудь о роли витаминов и минералов в функционировании и развитии вашего мозга?

Если нет, сейчас самое время.

Дегенеративные заболевания и долголетие идут рука об руку. Поскольку все мы постепенно стареем, риск для всех нас возрастает. Фактически, около четырех миллионов американцев страдают Альцгеймером. В Великобритании число людей с этим заболеванием больше, чем население Ливерпуля. Здоровье мозга — дело серьезное.

Все мы хотим чувствовать себя молодыми и свободными от болезней.Мы хотим прожить долгую жизнь и достойно стареть. Хорошая новость заключается в том, что дегенеративных заболеваний чаще всего можно избежать при надлежащей профилактике. Фактически, только менее 1 процента населения заболевает болезнью Альцгеймера из-за редкой генетической мутации. Это означает, что оставшиеся 99% действительно могут предотвратить это. Да: 99%, в том числе, скорее всего, вы.

Пришло время действовать

Медицинские исследования показали, что изменения мозга, ведущие к дегенеративным заболеваниям, происходят за двадцать-тридцать лет до постановки диагноза.Первые симптомы болезни Альцгеймера у большинства людей появляются в какой-то момент между 40 и 65 годами. По данным клиники Мэйо, повреждение чаще всего начинается в области мозга, которая контролирует память, но процесс начинается за годы до появления первых симптомов. Без каких-либо заметных симптомов диагноз поставить крайне маловероятно, а это значит, что очень сложно отследить те ранние изменения, происходящие в мозге.

Так что продолжайте и посчитайте. Добавьте к своему возрасту от 20 до 30 лет.Означает ли это, что вам следует начать заботиться о здоровье своего мозга прямо сейчас?

Лучше раньше, чем позже, вот как мы это видим. Тем более, что власть в ваших руках. Способность внести разумные изменения в свой рацион и образ жизни. И при необходимости соответствующие добавки.

По этой причине мы разработали это руководство, в котором обобщены 5 наиболее важных групп витаминов, минералов и адаптогенов для вашего мозга. Взгляните и посмотрите, какие улучшения вы можете сделать, чтобы продлить и улучшить здоровье своего мозга.

1. Витамины группы В: для энергии и устойчивости

Витамины группы В для мозговой коммуникации

Витамины группы B, особенно витамин B12, витамин B6, витамин B3 и фолиевая кислота (B9), возглавляют список. Это потому, что они буквально «заставляют вещи происходить» в мозгу. Эти витамины играют решающую роль в общей функции мозга, от регулирования высвобождения энергии в клетках мозга до их основной функции, которая заключается в облегчении действия нейротрансмиттеров, химических посредников, которые передают информацию между более чем 100 миллиардами нейронов.

Все ваши движения, мысли и чувства — почти все, что вы делаете — являются результатом того, что эти нейроны разговаривают друг с другом. Поскольку нейротрансмиттеры функционально интегрированы с иммунной системой, эндокринной системой и воздействуют на мышцы, органы и железы, дисбаланс нейромедиаторов может вызвать широко распространенные проблемы со здоровьем, которые могут показаться не связанными друг с другом. Дисбаланс нейротрансимтера может вызывать такие проблемы, как усталость, бессонница, депрессия, беспокойство и гормональный дисбаланс. Нейротрансмиттеры обеспечивают поддержку всех жизненных процессов и поэтому невероятно важны.

B Дефицит витаминов

Дефицит витамина B, учитывая их огромную силу, может привести к многочисленным дегенеративным заболеваниям. Доказано, что серьезный дефицит витаминов группы В оказывает сильное влияние на мозг. Эти эффекты включают нарушение памяти, повышенный уровень беспокойства, замешательство, раздражительность, депрессию и снижение умственной деятельности.

Было обнаружено, что недостаточный уровень витаминов B6 и B12 приводит к деменции, поскольку они способствуют формированию миелиновой оболочки вокруг нервных клеток, которая ускоряет передачу сигналов через мозг.Известно, что дефицит витамина B9 вызывает дефекты нервной трубки у плода, что приводит к когнитивным дисфункциям в более позднем возрасте. Фолиевая кислота также помогает поддерживать нормальный уровень серотонина, поэтому его дефицит может способствовать депрессии, деменции и шизофрении. Известно, что дефицит витамина B1 ограничивает способность мозга использовать глюкозу, топливо для мозга, тем самым уменьшая энергию, доступную для умственной деятельности. Этот список можно продолжить.

Как предположила Лиза Москони в своей книге Brain Food , 25 процентов всех случаев деменции и, скорее всего, некоторые из оставшихся 75 процентов, можно было бы полностью предотвратить за счет увеличения потребления продуктов, богатых витамином B.Это довольно мило, не правда ли?

Так как же убедиться, что вы получаете достаточно витаминов группы В?

Источники витаминов группы В

Power Up обеспечивает идеальный ежедневный рацион витаминов группы B

Хотя много витаминов B поступает из пищи, которую мы едим, их усвоение для многих из нас может быть слабым. Когда мы становимся старше, наш метаболизм естественным образом замедляется, а всасывание некоторых витаминов, таких как витамин B12, может уменьшаться. По этой причине очень важно дополнять свой рацион комплексом B, который содержит полный спектр витаминов B в наиболее биодоступной форме.

Это особенно верно, если вы веган или вегетарианец и избегаете большинства продуктов, богатых витамином B, таких как рыба, яйца и мясо. Если вы считаете, что в вашем рационе мало витаминов группы B, или если вы хотите знать, каково это получать достаточный уровень витаминов группы B, попробуйте нашу формулу для мозга Power Up. Power Up, наш дневной ноотроп, обеспечивает идеальный, легко усваиваемый комплекс B для поддержания и поддержки здоровья мозга и остроты ума.

2. Холин: для памяти и обучения

Холин и производство нейротрансмиттеров

Строго говоря, холин — это еще один тип витамина B, но мы думаем, что он заслуживает отдельного раздела.Действительно, холин невероятно важен для здоровья мозга, поскольку он поддерживает производство нейромедиаторов.

Холин особенно важен для производства нейромедиатора ацетилхолина , а также для производства клеточных мембран. Ацетилхолин — один из основных нейромедиаторов мозга. Это очень важно для памяти и обучения. Psychology Today подчеркивает важность потребления холина во время беременности, поскольку исследования показали, что диета, в четыре раза превышающая обычное количество, может фактически предотвратить ухудшение памяти у детей по мере того, как они достигают старости.

Дефицит холина, болезнь Альцгеймера и потеря памяти

Вы, вероятно, знаете, что болезнь Альцгеймера обычно тесно связана с потерей памяти. Эта потеря в основном вызвана нехваткой ацетилхолина.

К сожалению, 90% (девяносто!) жителей Запада не получают достаточного количества холина из своего рациона. Такой уровень дефицита совершенно безумный!

Источник холина

Квиноа и гриб шиитаке — веганские источники холина

Примерно 10 процентов от общего количества холина, циркулирующего в организме, вырабатывается нашей печенью.Остальные 90 процентов должны поступать из пищи, которую мы едим, или из добавок. Достичь достаточного количества холина без добавок может быть непросто. Например, мужчинам может потребоваться до 4 яиц каждый день, чтобы достичь здорового уровня холина.

Источники питания включают:

• яиц, как один из богатейших источников холина,
• больше всего рыбы,
• Мясной орган,
• грибов шиитаке,
• зародыши пшеницы,
• киноа,
• арахис и миндаль
• дополнений.Среди дополнительных источников холина мы рекомендуем синергетическую смесь, ориентированную на мозг, такую ​​как Power Up.

3. Минералы: как регуляторы нервной системы

Ключевые минералы для здоровья мозга

Магний, цинк, медь, железо, йод, селен, марганец и калий. Наряду с витамином B, эти минералы представляют собой еще один набор средств, спасающих мозг. Все они представляют собой минералы, полученные из земли и в основном усваиваемые из фруктов и овощей. Как и витамины, эти минералы играют важную роль в поддержании здоровья нашего мозга.Они делают это, регулируя нервную передачу, контролируя гидратацию и стимулируя обмен веществ.

В надлежащих концентрациях минералы необходимы для оптимальной работы мозга. Железо имеет решающее значение для производства гемоглобина, который является частью наших кровяных клеток, переносящих кислород и белки. Магний необходим для нормального функционирования нервной системы. Он поддерживает память и обучение. Медь является ключом к здоровью нашей иммунной системы, кровеносных сосудов, нервов и костей. Цинк поддерживает метаболизм в головном мозге.Йод является неотъемлемым компонентом гормона щитовидной железы и опосредует его влияние на развитие мозга. Селен влияет на соединения с гормональной активностью и нейротрансмиттеры, а также может влиять на настроение людей и поведение животных. Марганец является ключом к нормальному функционированию клеток и метаболизму. Калий помогает регулировать мышечные сокращения, поддерживать здоровую функцию нервов и регулировать баланс жидкости.

Стресс и недостаток минералов

Слишком мало любого из этих минералов замедлит работу вашего мозга.

В то время как большая часть наших минералов потребляется нами ежедневно с пищей и водой, некоторые из них быстро выводятся из организма. Обычно это происходит из-за стресса и факторов образа жизни. Яркий пример: большинство людей, живущих современной городской жизнью и напряженной работой, испытывают дефицит магния. Это может быть наиболее частой проблемой, с которой сталкиваются практикующие холистики в западном мире.

Источники минералов

Unplug обеспечивает успокаивающую смесь минералов для здоровья мозга

По-прежнему важно помнить, что большинство минералов действительно необходимо в небольших количествах.Чрезмерное потребление цинка и меди может способствовать окислительному стрессу, который ускоряет старение вашего мозга. Ключевыми моментами являются осторожность и разумный выбор.

В качестве первого шага к увеличению вашего запаса ключевых минералов, особенно магния, попробуйте добавлять эти продукты в свой рацион еженедельно, если не ежедневно:

• Крестоцветные овощи (например, капуста, листовая капуста, зелень горчицы, ростки брокколи…)
• Бобовые (черная фасоль, нут и фасоль)
• Фрукты (авокадо, банан, малина…)
• Орехи (кешью, миндаль, бразиль…)
• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины…)
• Цельнозерновые (коричневый рис, цельнозерновой овес…)
• Сырое какао

Помимо увеличения предложения овощей, богатых минералами, выбирайте добавки с высокой биодоступностью и усвояемостью.А еще лучше — попробуйте нашу восстанавливающую минеральную смесь, ориентированную на мозг: Unplug.

4. Антиоксиданты: для борьбы со снижением когнитивных функций и старением

Избавление от окислительного стресса

Окислительный стресс — одна из основных причин старения. Окисление — это то, что происходит в нашем мозгу постоянно, поскольку клетки мозга сжигают глюкозу и кислород для производства энергии. Это совершенно нормально и здорово. Однако, хотя в целом наш мозг хорошо справляется с этим процессом, иногда степень окисления превышает способность нашего мозга контролировать его.Это когда происходит окислительный стресс. К счастью, природа предоставила нам удивительные способы справиться с этим.

Антиоксиданты и флавоноиды — это вещества, которые естественным образом предотвращают окисление. Они способны блуждать по нашему телу и мозгу и бороться со свободными радикалами, с которыми они сталкиваются на своем пути. Вы можете считать антиоксиданты нашими сотрудниками внутренней полиции. Они прогоняют плохих парней. Таким образом, их роль в предотвращении дегенеративных заболеваний чрезвычайно важна.

Источники антиоксидантов

Ежедневный зеленый смузи может повысить уровень антиоксидантов

Антиоксиданты и флавоноиды обязательно должны поступать из пищи в качестве основного источника. На самом деле, когда дело доходит до здоровья мозга, антиоксидантные добавки неожиданно доказали свою неэффективность. Было обнаружено, что только свежие питательные вещества из натуральных пищевых источников снижают уровень когнитивных способностей и слабоумия.

Когда дело доходит до антиоксидантов, подумайте о витаминах C, E и бета-каротине, которые содержатся в брокколи, артишоках, моркови, сладком перце, водяном кресс-салате, шпинате, персиках, грейпфрутах, фасоли, чечевице и кукурузе.

Приправы и травы — куркума, имбирь, корица, орегано, гвоздика, тимьян, петрушка и базилик.

Флавоноиды содержатся в ягодах, гранатах, яблоках, красном вине и шоколаде. Да, вино и шоколад. Говоря о вине, мы боимся сказать, что алкоголь сводит на нет большинство преимуществ для здоровья. Так что вместо этого ешьте шоколад ежедневно. Единственное правило — это должен быть темный шоколад высокого качества. Или, еще лучше, ешьте чистое мощное сырое какао. Попробуйте наш Creamy Cacao Whey Protein, приготовленный из сырого какао, полученного непосредственно из Эквадора.Безусловно, лучший выбор!

4. Сила адаптогенов

Опережая игру

Вне всяких сомнений, еда на первом месте. Планируйте свое питание, убедитесь, что вы ежедневно получаете много витаминов группы B, минералов и антиоксидантов.

Однако, если вы действительно хотите быть впереди всех, есть несколько очень эффективных способов максимально улучшить здоровье своего мозга и умственные способности. Один из них включает добавление адаптогенов. Да, адаптогены — это модное слово, о котором вы все время читаете в столбцах здоровья.Есть повод для шумихи.

Что такое адаптогены?

Занят? Подчеркнул? Адаптогены могут помочь.

Адаптогены — это травы, повышающие вашу способность справляться со стрессом.

Другими словами, адаптогены помогают организму адаптироваться к новым или стрессовым ситуациям, таким как презентация на высоком уровне, собеседование при приеме на работу или спортивные соревнования. Это потому, что адаптогены действуют как нервные тоники, успокаивают нервную систему и глубоко питают ткани и жидкости в организме.

Доктор Бренда Пауэлл, со-медицинский директор Центра интегративной медицины и медицины образа жизни в Институте здоровья клиники Кливленда, говорит, что адаптогены полезны благодаря тому, как они взаимодействуют с осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) и симпатоадреналовой системой. из которых участвуют в реакции организма на стресс.

Большинство адаптогенов также обладают удивительными защитными свойствами для мозга. Кажется, они идеально подходят, чтобы помочь всем нам выжить в этом безумно загруженном мире.

Наши любимые адаптогены

Список адаптогенов длинный, но у нас есть личные фавориты:

Во-первых, мощная смесь родиолы и ашваганды, которая веками использовалась в аюрведической медицине. Оба они полезны для борьбы с усталостью и стрессом, снятия депрессии и успокоения нервной системы.В то время как Ашваганда успокаивает, у Родиолы есть способность восстанавливать. В этом тандеме они обладают удивительной способностью помогать в учебе, повышать производительность труда и повышать производительность на спортивной площадке. Действительно, золотые корни.

Еще один мощный аюрведический набор включает готу кола и порошок брахми. Эти травы невероятно улучшают познавательные способности и обостряют память. Благодаря своим сильным способностям улучшать память, они оба в настоящее время находятся в центре внимания как естественное средство, помогающее замедлить возрастное ухудшение состояния и болезни, такие как болезнь Альцгеймера.

Еще одно чудесное растение — Капиккачу, которое также имеет свои корни в аюрведической традиции. Эта трава известна как мощный мотиватор и усилитель концентрации внимания. Это связано с высоким содержанием аминокислоты L-допа, или леводопа, которая является важным предшественником нейромедиатора, называемого «дофамин», который используется мозгом для принятия решений. В китайской травяной системе Капиккачу известен своей способностью восстанавливать надпочечники, слух и когнитивные функции.

Последняя пара исходит из китайской медицинской традиции с травами, уже известными на Западе.Панакс Гинсег и Гинкго Билоба — две суперзвезды. Женьшень Panax известен среди китайцев как источник молодости и в настоящее время все чаще используется для лечения болезни Альцгеймера. Просто наблюдая за тем, как гинкго билоба растет в некоторых из наиболее загрязненных городов и успешно развивается, демонстрирует его невероятную адаптогенную силу. Считается, что алкалоиды, содержащиеся в листьях гинкго билоба, предотвращают умственную отсталость, улучшают умственную функцию и обеспечивают детоксикацию, питание и оксигенацию мозга.Настоящее сокровище.

Сводка

В этой статье мы выделили 5 ключевых групп питательных микроэлементов, которые могут существенно повлиять на вашу умственную ловкость и здоровье мозга в долгосрочной перспективе. Вот краткое изложение шагов, которые вы можете легко реализовать с сегодняшнего дня:

1. Следите за здоровьем своего мозга сейчас, а не позже, поскольку симптомы дегенеративного заболевания могут появиться только через 20-30 лет после начнутся первые изменения.
2. Добавка с ключевыми витаминами группы B, включая холин, с использованием специальной формулы для мозга (попробуйте Power Up в течение месяца).
3. Увеличьте свой ежедневный и еженедельный запас продуктов, богатых минералами, и при необходимости добавьте минеральную смесь, такую ​​как Unplug.
4. Ешьте много свежих источников антиоксидантов и флавоноидов, так как они не могут быть эффективно восполнены.
5. Поэкспериментируйте с адаптогенами, такими как те, что входят в состав Power Up и Unplug, чтобы зарядить ваш мозг.

Глубокие познавательные функции | Институт Линуса Полинга

1. Кац Д.Л., Фридман RSC. Диета и когнитивные функции.Питание в клинической практике: подробное научно обоснованное руководство для практикующего врача. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2008: 362-368.

2. Энергетический обмен мозга. В: Сквайр Л., Берг Д., Блум Ф, дю Лак С., Гош А., Спитцер Н., ред. Фундаментальная нейробиология. Амстердам: Academic Press; 2008: 271-293.

3. Халлер Дж. Витамины и функция мозга. В: Lieberman HR, Kanarek RB, Prasad C, eds. Пищевая нейробиология. Бока-Ратон: CRC Press; 2005 г.

4. Воет Д., Воет Дж. Г.. Другие пути углеводного обмена. Биохимия. 2-е изд. Нью-Йорк: John Wiley & Sons, Inc .; 1995: 599-625.

5. О, М.С., Урибарри Дж. Электролиты, вода и кислотно-щелочной баланс. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, ред. Современное питание в здоровье и болезни. 10-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 180-181.

6. Voet D, Voet JG. Гликолиз. Биохимия. 2-е изд. Нью-Йорк: John Wiley & Sons, Inc.; 1995: 443-483.

7. Воет Д., Воет Дж. Г.. Цикл лимонной кислоты. Биохимия. Нью-Йорк: John Wiley & Sons, Inc .; 1995: 538-562.

8. Voet D, Voet JG. Электронный транспорт и окислительное фосфорилирование. Биохимия. 2-е изд. Нью-Йорк: John Wiley & Sons, Inc .; 1995: 563-598.

9. Кларк Д.Д., Соколов Л. Циркуляция и энергетический обмен головного мозга. В: Siegel GJ, ed. Основы нейрохимии: молекулярные, клеточные и медицинские аспекты. 6-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999: 637-669.

10. Картер Р., Олдридж С., Пейдж М., Паркер С. Анатомия мозга. В: Фрэнсис П., изд. Книга человеческого мозга. Лондон: Дорлинг Киндерсли; 2009: 50-73.

11. фон Болен и Хальбах О., Дермицель Р. Введение. Нейротрансмиттеры и нейромодуляторы: справочник рецепторов и биологических эффектов. Вайнхайм: Wiley-VCH; 2002: 1-18.

12. Chafetz MD. Цинк: след действия питательных веществ. Питание и нейротрансмиттеры: питательные основы поведения. Энглвудские скалы: Prentice-Hall, Inc.; 1990: 187-210.

13. Гибсон Г.Э., Бласс Дж. П.. Питание и работа мозга. В: Siegel GJ, ed. Основы нейрохимии: молекулярные, клеточные и медицинские аспекты. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999: 692-709.

14. Рецепторы нейротрансмиттеров. В: Сквайр Л., Берг Д., Блум Ф, дю Лак С., Гош А., Спитцер Н., ред. Фундаментальная нейробиология. 3-е изд. Амстердам: Academic Press; 2008: 181-203.

15. Хилле Б., Карттералл, Вашингтон. Электрическая возбудимость и ионные каналы.В: Siegel GJ, ed. Основы нейрохимии: молекулярные, клеточные и медицинские аспекты. 6-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999: 119-137.

16. Эбади М., Клангкаля Б., Деупре Дж. Д. Ингибирование связывания ГАМК пиридоксалем и пиридоксальфосфатом. Int J Biochem. 1980; 11 (3-4): 313-317. (PubMed)

17. Гиларте Т.Р., Вагнер Х.Н., мл., Фрост Дж. Дж. Влияние перинатального дефицита витамина B6 на дофаминергическую нейрохимию. J Neurochem. 1987; 48 (2): 432-439. (PubMed)

18.Сквайр Л., Берг Д., Блум Ф, дю Лак С., Гош А., Спитцер Н. Мембранный потенциал и потенциал действия. Фундаментальная нейробиология. 3-е изд. Амстердам: Academic Press; 2008: 111-132.

19. Тодорич Б., Паскини Дж. М., Гарсия К. И., Паес П. М., Коннор-младший. Олигодендроциты и миелинизация: роль железа. Глия. 2009; 57 (5): 467-478. (PubMed)

20. Герхард GT, Duell PB. Гомоцистеин и атеросклероз. Curr Opin Lipidol. 1999; 10 (5): 417-428. (PubMed)

21. Малуф Р., Гримли Эванс Дж.Фолиевая кислота с витамином B12 или без него для профилактики и лечения здоровых пожилых и слабоумных людей. Кокрановская база данных Syst Rev.2008; (4): CD004514. (PubMed)

22. Бейтс CJ. Тиамин. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. 9 изд. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 242-249.

23. Баттерворт РФ. Недостаток тиамина и нарушения головного мозга. Nutr Res Rev.2003; 16 (2): 277-284. (PubMed)

24. Тодд К., Баттерворт РФ.Механизмы избирательной гибели нейрональных клеток из-за дефицита тиамина. Ann N Y Acad Sci. 1999; 893: 404-411. (PubMed)

25. Парк Ю.К., Семпос К.Т., Бартон С.Н., Вандервин Дж.Э., Йетли Э.А. Эффективность обогащения продуктов питания в Соединенных Штатах: случай пеллагры. Am J Public Health. 2000; 90 (5): 727-738. (PubMed)

26. Грегори Дж. Ф., 3-й. Питательные свойства и значение гликозидов витаминов. Annu Rev Nutr. 1998; 18: 277-296. (PubMed)

27.Hegyi J, Schwartz RA, Hegyi V. Пеллагра: дерматит, деменция и диарея. Int J Dermatol. 2004; 43 (1): 1-5. (PubMed)

28. Миллер Дж. У., Роджерс Л. М., Ракер РБ. Пантотеновая кислота. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. 9 изд. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 327-339.

29. Броди Т. Липиды. Биохимия питания. 2-е изд. Сан-Диего: Academic Press; 1999: 311-378.

30. Плесофски-Виг Н. Пантотеновая кислота. В: Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC, eds.Современное питание в здоровье и болезни. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999: 423-432.

31. Ходжес Р. Э., Олсон М. А., Бин В. Б.. Недостаток пантотеновой кислоты у человека. J Clin Invest. 1958; 37 (11): 1642-1657. (PubMed)

32. Фрай ПК, Фокс Х.М., Тао Х.Г. Метаболический ответ на диету с дефицитом пантотеновой кислоты у людей. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 1976; 22 (4): 339-346. (PubMed)

33. Leklem JE. Витамин B6. В кн .: Махлин Л, изд. Книга витаминов.Нью-Йорк: Marcel Decker Inc .; 1991: 341-378.

34. Camporeale G, Zempleni J. Biotin. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 314-326.

35. Mock DM. Биотин. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, ред. Современное питание в здоровье и болезни. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 482-497.

36. Бейли Л. Б., Грегори Дж. Ф., 3-й. Метаболизм фолиевой кислоты и потребности.J Nutr. 1999; 129 (4): 779-782. (PubMed)

37. Коппен А., Свэйд С., Джонс С.А., Армстронг Р.А., Блэр Дж. А., Лиминг Р. Дж. Депрессия и тетрагидробиоптерин: соединение фолиевой кислоты. J влияют на Disord. 1989; 16 (2-3): 103-107. (PubMed)

38. Юдков М. Заболевания обмена аминокислот. В: Siegel GJ, ed. Основы нейрохимии: молекулярные, клеточные и медицинские аспекты. 6-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999: 887-915.

39. Байк Х.В., Рассел РМ.Дефицит витамина B12 у пожилых людей. Annu Rev Nutr. 1999; 19: 357-377. (PubMed)

40. Lindenbaum J, Healton EB, Savage DG, et al. Психоневрологические расстройства, вызванные дефицитом кобаламина при отсутствии анемии или макроцитоза. N Engl J Med. 1988; 318 (26): 1720-1728. (PubMed)

41. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин B12. Рекомендуемые нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998: 306-356.

42. Healton EB, Savage DG, Brust JC, Garrett TJ, Lindenbaum J. Неврологические аспекты дефицита кобаламина. Медицина (Балтимор). 1991; 70 (4): 229-245. (PubMed)

43. Stabler SP. Витамин B12 В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 302-313.

44. Харрисон Ф.И., Мэй Дж. М.. Функция витамина С в головном мозге: жизненно важная роль транспортера аскорбата SVCT2.Free Radic Biol Med. 2009; 46 (6): 719-730. (PubMed)

45. Карр А.С., Фрей Б. К новой рекомендованной диетической дозе витамина С, основанной на антиоксидантных свойствах и влиянии на здоровье человека. Am J Clin Nutr. 1999; 69 (6): 1086-1107. (PubMed)

46. ​​Гарсион Э., Вион-Барбот Н., Монтеро-Меней С.Н., Бергер Ф., Вион Д. Новые сведения о функциях витамина D в нервной системе. Trends Endocrinol Metab. 2002; 13 (3): 100-105. (PubMed)

47. Макканн Дж. К., Эймс Б. Н.. Есть ли убедительные биологические или поведенческие доказательства связи дефицита витамина D с дисфункцией мозга? Фасеб Дж.2008; 22 (4): 982-1001. (PubMed)

48. Holick MF. Дефицит витамина D. N Engl J Med. 2007; 357 (3): 266-281. (PubMed)

49. Холик М.Ф., Мацуока Л.Ю., Вортсман Дж. Возраст, витамин D и солнечный ультрафиолет. Ланцет. 1989; 2 (8671): 1104-1105. (PubMed)

50. Llewellyn DJ, Lang IA, Langa KM, et al. Витамин D и риск снижения когнитивных функций у пожилых людей. Arch Intern Med. 2010; 170 (13): 1135-1141. (PubMed)

51. Уилкинс С.Х., Шелин Ю.И., Роу С.М., Бирдж С.Дж., Моррис Дж.С.Дефицит витамина D связан с плохим настроением и ухудшением когнитивных функций у пожилых людей. Am J Geriatr Psychiatry. 2006; 14 (12): 1032-1040. (PubMed)

52. Ли Д.М., Таджар А., Улубаев А. и др. Связь между уровнем 25-гидроксивитамина D и когнитивными способностями у европейских мужчин среднего и старшего возраста. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2009; 80 (7): 722-729. (PubMed)

53. Annweiler C, Schott AM, Allali G, et al. Связь дефицита витамина D с когнитивными нарушениями у пожилых женщин: перекрестное исследование.Неврология. 2010; 74 (1): 27-32. (PubMed)

54. Przybelski RJ, Binkley NC. Важен ли витамин D для сохранения когнитивных способностей? Положительная корреляция концентрации 25-гидроксивитамина D в сыворотке с когнитивной функцией. Arch Biochem Biophys. 2007; 460 (2): 202-205. (PubMed)

55. Buell JS, Scott TM, Dawson-Hughes B, et al. Витамин D связан с когнитивной функцией пожилых людей, получающих медицинские услуги на дому. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2009; 64 (8): 888-895. (PubMed)

56.Аннвейлер С., Аллали Г., Аллен П. и др. Витамин D и когнитивные способности у взрослых: систематический обзор. Eur J Neurol. 2009; 16 (10): 1083-1089. (PubMed)

57. MacEvilly CJ, Muller DP. Перекисное окисление липидов в нервных тканях и фракциях крыс с дефицитом витамина E. Free Radic Biol Med. 1996; 20 (5): 639-648. (PubMed)

58. Трабер М.Г. Витамин Е. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, eds. Современное питание в здоровье и болезни. 10-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 396-411.

59. Трабер М.Г. Витамин Е. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 211-219.

60. Hidalgo C, Nunez MT. Кальций, железо и функция нейронов. МСБМБ Жизнь. 2007; 59 (4-5): 280-285. (PubMed)

61. Toescu EC, Verkhratsky A. Важность тонкости: небольшие изменения в гомеостазе кальция контролируют снижение когнитивных функций при нормальном старении. Ячейка старения. 2007; 6 (3): 267-273. (PubMed)

62.Foster TC. Гомеостаз кальция и модуляция синаптической пластичности в старом мозге. Ячейка старения. 2007; 6 (3): 319-325. (PubMed)

63. Hetzel BS, Clugston GA. Йод. В: Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC, eds. Современное питание в здоровье и болезни. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999: 253-264.

64. Dunn JT. Что происходит с нашим йодом? J Clin Endocrinol Metab. 1998; 83 (10): 3398-3400. (PubMed)

65. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Йод. Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 258-289.

66. Dunn JT. Йод. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, ред. Современное питание в здоровье и болезни. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 300-311.

67. Melse-Boonstra A, Jaiswal N. Дефицит йода при беременности, младенчестве и детстве и его последствия для развития мозга.Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab. 2010; 24 (1): 29-38. (PubMed)

68. Борода Дж. Айрон. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 430-444.

69. Броди Т. Неорганические питательные вещества. Биохимия питания. 2-е изд. Сан-Диего: Academic Press; 1999: 693-878.

70. Gambling L, McArdle HJ. Железо, медь и развитие плода. Proc Nutr Soc. 2004; 63 (4): 553-562. (PubMed)

71.Квик-Урибе CL, Голуб М.С., Кин CL. Хроническое маргинальное потребление железа на раннем этапе развития у мышей изменяет концентрацию железа в головном мозге и поведение, несмотря на послеродовой прием препаратов железа. J Nutr. 2000; 130 (8): 2040-2048. (PubMed)

72. Грубый РК, Шилс М.Е. Магний. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, ред. Современное питание в здоровье и болезни. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 223-247.

73. Артур-младший. Пероксидазы глутатиона.Cell Mol Life Sci. 2000; 57 (13-14): 1825-1835. (PubMed)

74. Гладышев В.Н. Селенопротеины и селенопротеомы. В: Хэтфилд Д.Л., Берри М.Дж., Гладышев В.Н., ред. Селен: его молекулярная биология и роль в здоровье человека. 2-е изд. Нью-Йорк: Спрингер; 2006: 99-114.

75. Санчес В., Камареро Дж., О’Ши Е., Грин А.Р., Коладо, штат Мичиган. Дифференциальное влияние диетического селена на долгосрочную нейротоксичность, вызванную MDMA у мышей и крыс. Нейрофармакология. 2003; 44 (4): 449-461. (PubMed)

76.Koh JY. Цинк и болезнь мозга. Mol Neurobiol. 2001; 24 (1-3): 99-106. (PubMed)

77. Хенкин Р.И., Паттен Б.М., Ре ПК, Бронзерт Д.А. Синдром острой потери цинка. Дисфункция мозжечка, психические изменения, анорексия и дисфункция вкуса и запаха. Arch Neurol. 1975; 32 (11): 745-751. (PubMed)

78. Sandstead HH, Фредериксон CJ, Penland JG. История цинка как связанного с функцией мозга. J Nutr. 2000; 130 (2S Доп.): 496S-502S. (PubMed)

79. Бхатнагар С., Танежа С.Цинк и когнитивное развитие. Br J Nutr. 2001; 85 Приложение 2: S139-145. (PubMed)

80. Битанихирве Б.К., Каннингем М.Г. Цинк: темная лошадка мозга. Синапс. 2009; 63 (11): 1029-1049. (PubMed)

81. Blusztajn JK. Холин, жизненно важный амин. Наука. 1998; 281 (5378): 794-795. (PubMed)

82. Zeisel SH. Холин: важное питательное вещество для человека. Питание. 2000; 16 (7-8): 669-671. (PubMed)

83. Zeisel SH, Niculescu MD. Холин и фосфатидилхолин.В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, ред. Современное питание в здоровье и болезни. 10-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 525-536.

84. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Холин. Рекомендуемые нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B-6, витамина B-12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998: 390-422.

85. Zeisel SH. Холин и развитие мозга.В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. Том 1. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI; 2006: 352-360.

86. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Пищевые жиры: общий жир и жирные кислоты. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2002: 422-541.

87. Cunnane SC. Проблемы с незаменимыми жирными кислотами: время для новой парадигмы? Prog Lipid Res.2003; 42 (6): 544-568. (PubMed)

88. Маскиет Ф.А., Фоккема М.Р., Шаафсма А., Боерсма Э.Р., Кроуфорд М.А. Необходима ли докозагексаеновая кислота (ДГК)? Уроки регулирования статуса DHA, нашей древней диеты, эпидемиологии и рандомизированных контролируемых исследований. J Nutr. 2004; 134 (1): 183-186. (PubMed)

89. Хааг М. Незаменимые жирные кислоты и мозг. Может J Психиатрия. 2003; 48 (3): 195-203. (PubMed)

90. Stillwell W, Wassall SR. Докозагексаеновая кислота: мембранные свойства уникальной жирной кислоты.Chem Phys Lipids. 2003; 126 (1): 1-27. (PubMed)

91. SanGiovanni JP, Chew EY. Роль длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в здоровье и заболеваниях сетчатки. Prog Retin Eye Res. 2005; 24 (1): 87-138. (PubMed)

92. Вс ЧМ. Механизмы опосредованного n-3 жирными кислотами развития и поддержания способности к обучающей памяти. J Nutr Biochem. 2010; 21 (5): 364-373. (PubMed)

93. Innis SM. Перинатальная биохимия и физиология длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот.J Pediatr. 2003; 143 (4 доп.): S1-8. (PubMed)

94. Chalon S, Vancassel S, Zimmer L, Guilloteau D, Durand G. Полиненасыщенные жирные кислоты и церебральная функция: фокус на моноаминергической нейротрансмиссии. Липиды. 2001; 36 (9): 937-944. (PubMed)

95. Лепаж Г., Леви Е., Ронко Н., Смит Л., Галеано Н., Рой С.С. Прямая переэтерификация жирных кислот плазмы для диагностики дефицита незаменимых жирных кислот при муковисцидозе. J Lipid Res. 1989; 30 (10): 1483-1490. (PubMed)

96.Jeppesen PB, Hoy CE, Mortensen PB. Дефицит незаменимых жирных кислот у пациентов, получающих парентеральное питание в домашних условиях. Am J Clin Nutr. 1998; 68 (1): 126-133. (PubMed)

97. Уауи Р., Дангур А.Д.. Питание в развитии мозга и старении: роль незаменимых жирных кислот. Nutr Rev.2006; 64 (5, часть 2): S24-33; обсуждение С72-91. (PubMed)

98. Уэйнрайт ЧП. Пищевые незаменимые жирные кислоты и функция мозга: взгляд на механизмы развития. Proc Nutr Soc. 2002; 61 (1): 61-69.(PubMed)

99. Lauritzen L, Hansen HS, Jorgensen MH, Michaelsen KF. Важность длинноцепочечных n-3 жирных кислот для развития и функционирования мозга и сетчатки. Prog Lipid Res. 2001; 40 (1-2): 1-94. (PubMed)

100. Wainwright PE. Играют ли незаменимые жирные кислоты в мозговом и поведенческом развитии? Neurosci Biobehav Rev.1992; 16 (2): 193-205. (PubMed)

101. Schmitt JA, Benton D, Kallus KW. Общие методологические соображения по оценке влияния питания на когнитивные функции человека.Eur J Nutr. 2005; 44 (8): 459-464. (PubMed)

102. Исаакс Э., Оутс Дж. Питание и познание: оценка когнитивных способностей у детей и молодых людей. Eur J Nutr. 2008; 47 Дополнение 3: 4-24. (PubMed)

103. Бентон Д., Форди Дж., Халлер Дж. Влияние длительного приема витаминов на когнитивные функции. Психофармакология (Берл). 1995; 117 (3): 298-305. (PubMed)

104. Вазир С., Нагалла Б., Тангиа В., Камасамудрам В., Бхаттипролу С. Влияние добавки микронутриентов на здоровье и состояние питания школьников: умственная функция.Питание. 2006; 22 (1 доп.): С26-32. (PubMed)

105. Osendarp SJ, Baghurst KI, Bryan J, et al. Влияние 12-месячного вмешательства по микронутриентам на обучение и память у детей школьного возраста с хорошим и неполным питанием: 2 параллельных рандомизированных плацебо-контролируемых исследования в Австралии и Индонезии. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (4): 1082-1093. (PubMed)

106. Haskell CF, Scholey AB, Jackson PA, et al. Когнитивные эффекты и влияние на настроение у здоровых детей в течение 12 недель приема мультивитаминов / минералов.Br J Nutr. 2008; 100 (5): 1086-1096. (PubMed)

107. Бьорк Э.Л., Бьорк Р.А. Объем памяти. Сан-Диего: Academic Press, Inc .; 1996.

108. Hassing L, Wahlin A, Winblad B, Backman L. Дополнительные данные о влиянии витамина B12 и фолиевой кислоты на функционирование эпизодической памяти: популяционное исследование здоровых очень пожилых людей. Биол Психиатрия. 1999; 45 (11): 1472-1480. (PubMed)

109. Гудвин Дж. С., Гудвин Дж. М., Гарри П. Дж.. Связь между статусом питания и когнитивными функциями у здорового пожилого населения.ДЖАМА. 1983; 249 (21): 2917-2921. (PubMed)

110. Wahlin A, Hill RD, Winblad B, Backman L. Влияние сывороточного витамина B12 и фолиевой кислоты на показатели эпизодической памяти в очень пожилом возрасте: популяционное исследование. Психологическое старение. 1996; 11 (3): 487-496. (PubMed)

111. Эбли Э.М., Шефер Дж. П., Кэмпбелл Н. Р., Хоган Д. Б.. Состояние фолиевой кислоты, сосудистые заболевания и когнитивные функции у пожилых канадцев. Возраст Старение. 1998; 27 (4): 485-491. (PubMed)

112. Риггс К.М., Спиро А., 3-й, Такер К., Раш Д.Связь витамина B-12, витамина B-6, фолиевой кислоты и гомоцистеина с когнитивными функциями в рамках исследования нормативного старения. Am J Clin Nutr. 1996; 63 (3): 306-314. (PubMed)

113. Perrig WJ, Perrig P, Stahelin HB. Связь между антиоксидантами и характеристиками памяти у старых и очень старых. J Am Geriatr Soc. 1997; 45 (6): 718-724. (PubMed)

114. Перкинс А.Дж., Хендри Х.С., Каллахан С.М. и др. Связь антиоксидантов с памятью в многонациональной выборке пожилых людей с использованием Третьего национального исследования здоровья и питания.Am J Epidemiol. 1999; 150 (1): 37-44. (PubMed)

115. Дурга Дж., Ван Бокстель М.П., ​​Схоутен Э.Г. и др. Влияние 3-летнего приема фолиевой кислоты на когнитивные функции у пожилых людей в исследовании FACIT: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Ланцет. 2007; 369 (9557): 208-216. (PubMed)

116. МакМахон Дж. А., Грин Т. Дж., Скефф С. М., Найт Р. Г., Манн Дж. И., Уильямс С. М.. Контролируемое испытание снижения уровня гомоцистеина и когнитивных функций. N Engl J Med. 2006; 354 ​​(26): 2764-2772.(PubMed)

117. Eussen SJ, de Groot LC, Joosten LW, et al. Влияние перорального приема витамина B-12 с фолиевой кислотой или без нее на когнитивные функции у пожилых людей с легким дефицитом витамина B-12: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2006; 84 (2): 361-370. (PubMed)

118. Deijen JB, van der Beek EJ, Orlebeke JF, van den Berg H. Добавление витамина B-6 у пожилых мужчин: влияние на настроение, память, работоспособность и умственные усилия. Психофармакология (Берл).1992; 109 (4): 489-496. (PubMed)

119. Bryan J, Calvaresi E, Hughes D. Кратковременное употребление фолиевой кислоты, витамина B-12 или витамина B-6 незначительно влияет на производительность памяти, но не на настроение у женщин разного возраста. J Nutr. 2002; 132 (6): 1345-1356. (PubMed)

120. Макдэниел М.А., Майер С.Ф., Эйнштейн Г.О. «Специфические для мозга» питательные вещества: лекарство от памяти? Питание. 2003; 19 (11-12): 957-975. (PubMed)

121. Кибурц К., Макдермотт М., Комо П. и др. Влияние депренила и токоферола на когнитивные способности при ранней нелеченой болезни Паркинсона.Группа изучения болезни Паркинсона. Неврология. 1994; 44 (9): 1756-1759. (PubMed)

122. Сано М., Эрнесто С., Томас Р.Г. и др. Контролируемое испытание селегилина, альфа-токоферола или обоих препаратов для лечения болезни Альцгеймера. Совместное исследование болезни Альцгеймера. N Engl J Med. 1997; 336 (17): 1216-1222. (PubMed)

123. Zeisel SH. Холин и фосфатидилхолин. В: Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC, eds. Современное питание для здоровья и болезней. 9 изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999: 513-523.

124. McCann JC, Hudes M, Ames BN. Обзор доказательств причинно-следственной связи между доступностью холина в пище во время развития и когнитивной функцией потомства. Neurosci Biobehav Rev.2006; 30 (5): 696-712. (PubMed)

125. Becker RE, Giacobini E. Механизмы ингибирования холинэстеразы при старческой деменции типа Альцгеймера: клинические, фармакологические и терапевтические аспекты. Drug Dev Res. 1988; 12: 163-195.

126. Mohs RC, Davis KL, Tinklenberg JR, Hollister LE.Влияние холина хлорида на память у пожилых людей. Neurobiol Aging. 1980; 1 (1): 21-25. (PubMed)

127. van Marum RJ. Текущая и будущая терапия болезни Альцгеймера. Fundam Clin Pharmacol. 2008; 22 (3): 265-274. (PubMed)

128. Hooijmans CR, Kiliaan AJ. Жирные кислоты, липидный обмен и патология Альцгеймера. Eur J Pharmacol. 2008; 585 (1): 176-196. (PubMed)

129. Куинн Дж. Ф., Раман Р., Томас Р. Г. и др. Добавки докозагексаеновой кислоты и снижение когнитивных функций при болезни Альцгеймера: рандомизированное исследование.ДЖАМА. 2010; 304 (17): 1903-1911. (PubMed)

130. Беллебаум C, Даум I. Вовлечение мозжечка в исполнительный контроль. Мозжечок. 2007; 6 (3): 184-192. (PubMed)

131. Макреди А. Л., Батлер Л. Т., Кеннеди О. Б., Эллис Дж. А., Уильямс С. М., Спенсер Дж. П.. Когнитивные тесты, используемые в рандомизированных контролируемых исследованиях микронутриентов и фитохимических вмешательств на взрослых людях. Nutr Res Rev.1-30. (PubMed)

132. Мияке А., Фридман Н. П., Эмерсон М. Дж., Витцки А. Х., Ховертер А., Wager TD.Единство и разнообразие исполнительных функций и их вклад в сложные задачи «Лобной доли»: анализ скрытых переменных. Cogn Psychol. 2000; 41 (1): 49-100. (PubMed)

133. Хаскелл С.Ф., Робертсон Б., Джонс Э. и др. Влияние поливитаминных / минеральных добавок на когнитивные функции и утомляемость при длительной многозадачной работе. Hum Psychopharmacol. 2010; 25 (6): 448-461. (PubMed)

134. Кеннеди Д.О., Визи Р., Уотсон А. и др. Влияние высоких доз витаминного комплекса B с витамином C и минералами на субъективное настроение и работоспособность у здоровых мужчин.Психофармакология (Берл). 2010; 211 (1): 55-68. (PubMed)

135. Макнил Дж., Авенелл А., Кэмпбелл М.К. и др. Влияние поливитаминных и мультиминеральных добавок на когнитивные функции у мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр Дж. 2007; 6: 10. (PubMed)

136. van Uffelen JG, Chinapaw MJ, van Mechelen W., Hopman-Rock M. Ходьба или витамин B для когнитивных функций у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями? Рандомизированное контролируемое исследование.Br J Sports Med. 2008; 42 (5): 344-351. (PubMed)

137. Бентон Д., Халлер Дж., Форди Дж. Витаминные добавки в течение 1 года улучшают настроение. Нейропсихобиология. 1995; 32 (2): 98-105. (PubMed)

138. Carroll D, Ring C, Suter M, Willemsen G. Влияние пероральной комбинации поливитаминов с кальцием, магнием и цинком на психологическое благополучие у здоровых молодых мужчин-добровольцев: двойное слепое плацебо-контролируемое испытание. Психофармакология (Берл). 2000; 150 (2): 220-225.(PubMed)

139. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, Kleinschmidt I, Pillay BJ, Cassimjee MH. Двойное слепое, плацебо-контролируемое, двухцентровое исследование влияния пероральной поливитаминно-минеральной комбинации на стресс. С. Афр Мед Дж. 2000; 90 (12): 1216-1223. (PubMed)

140. Савада Т., Йокои К. Влияние добавок цинка на состояние настроения у молодых женщин: пилотное исследование. Eur J Clin Nutr. 2010; 64 (3): 331-333. (PubMed)

141. Бентон Д., Гриффитс Р., Халлер Дж.Настроение и когнитивные функции, связанные с приемом тиамина. Психофармакология (Берл). 1997; 129 (1): 66-71. (PubMed)

142. Эванс-Олдерс Р., Айнтрахт С., Хоффер Л.Дж. Метаболическое происхождение гиповитаминоза С у пациентов, госпитализированных в острой форме. Питание. 2010; 26 (11-12): 1070-1074. (PubMed)

143. Zhang M, Robitaille L, Eintracht S, Hoffer LJ. Обеспечение витамином С улучшает настроение у пациентов, госпитализированных в острой форме. Питание. 2010. [Электронный паб перед печатью (PubMed)

144.Барнард К., Колон-Эмерик С. Экстраскелетные эффекты витамина D у пожилых людей: сердечно-сосудистые заболевания, смертность, настроение и когнитивные способности. Am J Geriatr Pharmacother. 2010; 8 (1): 4-33. (PubMed)

145. Мошфег А., Голдман Дж., Кливленд Л. Что мы едим в Америке, NHANES 2001-2002: Обычное потребление питательных веществ из пищи по сравнению с диетическим справочным потреблением. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. 2005 г.

146. Shineman DW, Salthouse TA, Launer LJ, et al.Терапия когнитивного старения. Ann N Y Acad Sci. 2010; 1191 Приложение 1: E1-15. (PubMed)

147. Робинс Валин ТБ, Валин А., Винблад Б., Бакман Л. Влияние сывороточного витамина B12 и фолиевой кислоты на когнитивные функции в очень пожилом возрасте. Biol Psychol. 2001; 56 (3): 247-265. (PubMed)

148. Уайт Е.М., Мулсант Б.Н., Баттерс М.А. и др. Когнитивные и поведенческие корреляты низкого уровня витамина B12 у пожилых пациентов с прогрессирующей деменцией. Am J Geriatr Psychiatry.2002; 10 (3): 321-327. (PubMed)

149. Quadri P, Fragiacomo C, Pezzati R, Zanda E, Tettamanti M, Lucca U. Гомоцистеин и витамины B при легких когнитивных нарушениях и деменции. Clin Chem Lab Med. 2005; 43 (10): 1096-1100. (PubMed)

150. Quadri P, Fragiacomo C, Pezzati R, et al. Гомоцистеин, фолиевая кислота и витамин B-12 при легких когнитивных нарушениях, болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Am J Clin Nutr. 2004; 80 (1): 114-122. (PubMed)

151. Lindeman RD, Romero LJ, Koehler KM, et al.Концентрации витаминов B12, C и фолиевой кислоты в сыворотке крови в исследовании здоровья пожилых людей в Нью-Мексико: корреляция с когнитивными и аффективными функциями. J Am Coll Nutr. 2000; 19 (1): 68-76. (PubMed)

152. Рамос М.И., Аллен Л.Х., Мунгас Д.М. и др. Низкий уровень фолиевой кислоты связан с нарушением когнитивных функций и деменцией в исследовании старения, проведенном в Латинской области Сакраменто. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (6): 1346-1352. (PubMed)

153. Mooijaart SP, Gussekloo J, Frolich M, et al. Гомоцистеин, витамин B-12 и фолиевая кислота и риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте: исследование Leiden 85-Plus.Am J Clin Nutr. 2005; 82 (4): 866-871. (PubMed)

154. Такер К.Л., Цяо Н., Скотт Т., Розенберг И., Спиро А., 3-е место. Высокий уровень гомоцистеина и низкий уровень витаминов B предсказывают снижение когнитивных способностей у стареющих мужчин: Нормативное исследование старения по делам ветеранов. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (3): 627-635. (PubMed)

155. Дель Париджи А., Панза Ф., Капурсо С., Сольфриззи В. Факторы питания, снижение когнитивных функций и деменция. Brain Res Bull. 2006; 69 (1): 1-19. (PubMed)

156. Вальд Д.С., Кастуриратне А., Симмондс М.Влияние фолиевой кислоты с другими витаминами группы В или без них на снижение когнитивных функций: метаанализ рандомизированных исследований. Am J Med. 2010; 123 (6): 522-527 e522. (PubMed)

157. Jia X, McNeill G, Avenell A. Предотвращает ли прием добавок витаминов, минералов и жирных кислот снижение когнитивных функций? Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. J Hum Nutr Diet. 2008; 21 (4): 317-336. (PubMed)

158. Балк Е.М., Раман Г., Тациони А., Чунг М., Лау Дж., Розенберг И.Х. Добавки витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты и когнитивная функция: систематический обзор рандомизированных исследований.Arch Intern Med. 2007; 167 (1): 21-30. (PubMed)

159. Берр С., Балансар Б., Арно Дж., Руссель А.М., Альперович А. Снижение когнитивных функций связано с системным окислительным стрессом: исследование EVA. Etude du Vieillissement Arteriel. J Am Geriatr Soc. 2000; 48 (10): 1285-1291. (PubMed)

160. Reiter RJ. Окислительные процессы и механизмы антиоксидантной защиты в стареющем мозге. Фасеб Дж. 1995; 9 (7): 526-533. (PubMed)

161. Моррис М.С., Эванс Д.А., Бьениас Дж. Л., Танни С.С., Уилсон Р.С.Витамин Е и снижение когнитивных функций у пожилых людей. Arch Neurol. 2002; 59 (7): 1125-1132. (PubMed)

162. Палеологос М., Камминг Р.Г., Лазарус Р. Когортное исследование потребления витамина С и когнитивных нарушений. Am J Epidemiol. 1998; 148 (1): 45-50. (PubMed)

163. Смит А., Кларк Р., Натт Д., Халлер Дж., Хейворд С., Перри К. Витамины-антиоксиданты и умственная работоспособность пожилых людей. Hum Psychopharmacol. 1999; 14: 459-471.

164. Лукив В.Дж., Базан Н.Г. Докозагексаеновая кислота и стареющий мозг.J Nutr. 2008; 138 (12): 2510-2514. (PubMed)

165. Nurk E, Drevon CA, Refsum H, et al. Когнитивные способности пожилых людей и потребление рыбы с пищей: исследование здоровья Хордаланда. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (5): 1470-1478. (PubMed)

166. Kalmijn S, van Boxtel MP, Ocke M, Verschuren WM, Kromhout D, Launer LJ. Потребление жирных кислот и рыбы с пищей в зависимости от когнитивных способностей в среднем возрасте. Неврология. 2004; 62 (2): 275-280. (PubMed)

167. van Gelder BM, Tijhuis M, Kalmijn S, Kromhout D.Потребление рыбы, жирные кислоты n-3 и последующее 5-летнее снижение когнитивных функций у пожилых мужчин: исследование Zutphen Elderly Study. Am J Clin Nutr. 2007; 85 (4): 1142-1147. (PubMed)

168. Моррис М.С., Эванс Д.А., Тангни С.С., Биениас Дж. Л., Уилсон Р.С. Потребление рыбы и снижение когнитивных способностей с возрастом в крупном исследовании сообщества. Arch Neurol. 2005; 62 (12): 1849-1853. (PubMed)

169. Kalmijn S, Launer LJ, Ott A., Witteman JC, Hofman A, Breteler MM. Потребление пищевых жиров и риск развития деменции в Роттердамском исследовании.Энн Нейрол. 1997; 42 (5): 776-782. (PubMed)

170. Барбергер-Гато П., Летеннер Л., Дешам В., Перес К., Дартиг Дж. Ф., Рено С. Рыба, мясо и риск деменции: когортное исследование. BMJ. 2002; 325 (7370): 932-933. (PubMed)

171. Morris MC, Evans DA, Bienias JL, et al. Потребление рыбы и жирных кислот n-3 и риск возникновения болезни Альцгеймера. Arch Neurol. 2003; 60 (7): 940-946. (PubMed)

172. Heude B, Ducimetiere P, Berr C. Снижение когнитивных функций и жирнокислотный состав мембран эритроцитов — Исследование EVA.Am J Clin Nutr. 2003; 77 (4): 803-808. (PubMed)

173. Седерхольм Т., Палмблад Дж. Могут ли жирные кислоты омега-3 использоваться для профилактики и лечения снижения когнитивных функций и деменции? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010; 13 (2): 150-155. (PubMed)

174. Фотухи М., Мохассель П., Яффе К. Потребление рыбы, длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 и риск снижения когнитивных функций или болезни Альцгеймера: сложная ассоциация. Nat Clin Pract Neurol. 2009; 5 (3): 140-152. (PubMed)

175.Дангур А.Д., Аллен Э., Эльбурн Д. и др. Влияние добавок 2-y n-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот на когнитивные функции у пожилых людей: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2010; 91 (6): 1725-1732. (PubMed)

176. Кларк Р., Харрисон Г., Ричардс С.; Vital Trial Collaborative Group. Влияние витаминов и аспирина на маркеры активации тромбоцитов, окислительного стресса и гомоцистеина у людей с высоким риском деменции. J Intern Med. 2003; 254 (1): 67-75.(PubMed)

витаминов для здоровья мозга | Peregrine Senior Living

23 мая 2019 г. — Peregrine Perspective

Незначительная потеря памяти — нормальная часть естественного процесса старения. Но когда эти незначительные потери со временем перерастают в нечто более заметное, это может привести к слабоумию. Деменция — это общее снижение умственного функционирования, которое напрямую мешает выполнению повседневных задач. Если вы или ваш любимый человек страдаете слабоумием, нередко чувствуете себя немного беспомощным.

Часто люди считают диагноз болезни Альцгеймера или деменции пугающим. На самом деле, благодаря лечению и изменению здорового образа жизни пожилые люди могут вести полноценную жизнь, несмотря на то, что со временем могло быть потеряно.

Итак, как пожилые люди могут предотвратить дальнейшее снижение когнитивных функций из-за болезни Альцгеймера или слабоумия?

• Ежедневные упражнения
• Здоровое питание
• Управление стрессом
• Достаточный сон
• Социализация
• Психическая стимуляция

Наряду с этими важными способами предотвращения дальнейшего снижения умственного развития, новые исследования показывают, что добавки могут быть еще одним естественным способом сохранить здоровье мозга.

5 лучших пищевых добавок и витаминов для здоровья мозга

Если вы или ваш любимый человек уже придерживаетесь здоровой диеты, употребляя много овощей, цельнозерновых, бобовых и рыбы, то вы, возможно, ищете альтернативные способы еще больше уменьшить симптомы потери памяти.

Хотя болезнь Альцгеймера и деменция все еще остаются загадкой, новые данные подтверждают, что витамины и пищевые добавки могут быть полезны для сохранения когнитивных функций и замедления прогрессирования заболевания.

Вот некоторые витамины и минералы, которые следует учитывать для поддержки функции памяти и сохранения здоровья мозга:

1. Витамин B1 — Один университет обнаружил, что суточная доза, включающая 50 мг витамина B1, может быть полезна для людей, страдающих деменцией. Считается, что этот конкретный витамин может помочь поддерживать нейронные и нервные связи, которые могут замедлить прогрессирование симптомов деменции.

2. Цинк — Цинк, которого обычно не хватает у пожилых людей, улучшает когнитивные функции и память у людей, страдающих болезнью Альцгеймера или деменцией.Рекомендуется от 30 до 40 мг в день.

3. Витамин E — Витамин Е, обычно используемый в качестве антиоксидантной добавки, замедляет прогрессирование деменции, а также помогает предотвратить ее у пожилых людей, которым еще не поставлен диагноз. Типичная рекомендация — от 400 до 800 МЕ витамина Е в день.

4. Омега-3 жирные кислоты — Исследования показали, что пожилые люди, которые регулярно принимают добавки с омега-3 жирными кислотами, могут получить положительные эффекты в отношении сердечно-сосудистой системы и неврологии.Пищевые источники омега-3 жирных кислот включают холодноводную рыбу и морепродукты. Добавки рыбьего жира также работают в качестве альтернативы.

5. Фосфатидилсерин — гораздо менее известная добавка, фосфатидилсерин можно принимать до трех раз в день, чтобы стимулировать определенные химические вещества в мозгу, которые необходимы для сохранения и обработки воспоминаний.

Хотя было доказано, что эти пять препаратов обеспечивают наилучшие результаты для пожилых людей с деменцией или болезнью Альцгеймера, существуют и другие витамины и добавки, которые также могут помочь.К ним относятся витамин D, витамин C, витамин B6, витамин B12 и фолиевая кислота.

Перед тем, как начать прием витаминов и минералов, рекомендуется обсудить варианты с врачом. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с определенными добавками, поэтому важно обсудить все заранее, чтобы найти распорядок дня, который лучше всего подойдет вам.

Поиск удовлетворения в Peregrine Senior Living

Peregrine Senior Living не похож ни на одно другое сообщество пожилых людей.