Витамины для концентрации внимания: Список лучших витаминов для памяти и работы мозга для взрослых

рейтинг топ-10 хороших и недорогих средств по версии КП

Никакие таблетки, даже самые разрекламированные и дорогие, не превратят вас в персонажа популярного мультфильма «Мегамозг». Тут нужен комплексный подход.

Специалисты утверждают, что для эффективной работы головного мозга необходимо пить достаточно воды, соблюдать режим сна и заниматься спортом (пусть немного, но регулярно), отказаться от вредных привычек, «тренировать» память с помощью обучения и общения¹.

Сбалансированное, насыщенное макро- и микронутриентами питание также является важным фактором, воздействующим на головной мозг и нервную систему.

Но в силу разных обстоятельств не все могут получать необходимые витамины и микроэлементы с пищей. И тут на помощь придут различные добавки и синтезированные витамины для памяти взрослым.

Дефицит любых витаминов может стать причиной неврологических нарушений, утверждают ученые. Особенную роль в этом плане играют витамины группы В, Е и фолиевая кислота².

Ряд ученых говорят о том, что низкий уровень фолиевой кислоты, витаминов D и B12 нередко наблюдаются у пациентов с когнитивными нарушениями, в том числе, с депрессией и деменцией³. Магний (особенно в сочетании с витамином В6) помогает успокоить нервную систему при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе⁴. При недостатке этого нутриента человек может испытывать беспокойство, нервозность, усталость, снижение внимания и памяти, «беспричинные» головные боли. А регулярный прием комплексов омега-3, согласно исследованиям, уменьшает проявления возрастных когнитивных нарушений, помогает сохранить хорошую память, поддерживать внимание и эффективнее работать⁵.

Кроме того, есть ряд других полезных веществ, в том числе, содержащихся в растениях, которые давно используются в качестве БАДов.

Рейтинг топ-10 хороших и недорогих витаминов для памяти и мозга взрослым по версии КП

1. Нейробион

Нейробион. Фото: market.yandex.ru

Это комплекс витаминов В1, В6, В12. В числе прямых показаний производитель указал различные невриты и невралгии. Однако такой «ударный» состав также помогает справиться с повышенными умственными нагрузками, сглаживает психоэмоциональное напряжение, помогает побороть усталость и восстановить нормальный сон.

высокая эффективность.

рецептурный препарат, одной упаковки точно не хватит на курс (всего 20 таблеток).

2. Магний Диаспорал

Магний Диаспорал. Фото: market.yandex.ru

Препарат для укрепления нервной системы способен помочь работе мозга. Напомним: нервная система и мозг, как ее регулятор, страдают от дефицита магния. Цитрат магния способен улучшить память и концентрацию внимания. Кроме того, производитель обещает, что Магний Диаспорал будет полезен при нарушениях сна, повышенной раздражительности и утомляемости. 

Препарат представлен в форме гранул для приготовления раствора – удобно принимать тем, кому сложно глотать капсулы и таблетки. А еще отдельные саше с гранулами можно брать с собой в поездку – не нужно возить всю упаковку.

эффективность, удобен для тех, кому не нравятся таблетки и капсулы.

высокая цена.

3. Лецитин Lecigran M

Лецитин Lecigran M. Фото: market.yandex.ru

БАД российского производства в необычной ретро-упаковке применяется в качестве дополнительного источника фосфолипидов. Когда речь идет про память и работу мозга, про лецитин часто забывают. А зря! Этот препарат поможет поправить память, кроме того, он используется в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и помогает работе печени.

широкий спектр действия, можно принимать детям с 14 лет.

не очень удобная форма выпуска.

4. Октолипен

Октолипен. Фото: market.yandex.ru

В основе – тиоктовая или альфа-липоевая кислота. Этот нутриент известен в качестве помощника для печени. Вместе с тем, липоевая кислота помогает улучшать долговременную и кратковременную память, повышает умственную работоспособность и концентрацию внимания, а также благотворно влияет на общее самочувствие.

Препарат отпускается по рецепту, но это к лучшему: заодно спросите у врача, каким курсом вам стоит его принимать.

эффективность.

отпускается только по рецепту, нельзя принимать до 18 лет.

5. Дигидрокверцетин Плюс

Дигидрокверцетин плюс. Фото: market.yandex.ru

В названии таблеток указан основной ингредиент – это дигидрокверцетин, уникальное вещество группы флавоноидов, добываемое из древесины сибирской лиственницы. Кроме того, БАД является дополнительным источником витаминов С и Е.

Дигидрокверцетин повышает количество и качество нейронных связей в головном мозге и благодаря этому содействует улучшению памяти, внимания и мышления. А еще БАД помогает укрепить стенки сосудов, снизить уровень вредного холестерина в крови, повысить остроту зрения, улучшить работу сердечной мышцы. Его принимают при гипертонии, частых головных болях и головокружениях.

широкий спектр действия, минимальное количество противопоказаний.

не обнаружены.

6. Омега 3 NOW

Ultra Omega-3. Фото: market.yandex.ru

Концентрат рыбьего жира содержит незаменимые кислоты омега-3. Выпускается в разных объемах, можно подобрать удобный для себя – по количеству капсул, и по цене.

Омега-3 помогает при нарушениях сна, синдроме хронической усталости, поддерживает адекватную работу нервной системы, оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает состояние волос и кожи. И это далеко не весь перечень пользы, не зря добавки с омега-3 так популярны.

широкий спектр действия.

можно принимать только с 18 лет.

7. Гинкго билоба Ibadat

Гинкго билоба Ibadat. Фото: market.yandex.ru

Это растительный препарат, действующее вещество – экстракт листьев гинкго. Добавка способствует улучшению мозгового кровообращения: клетки головного мозга получают больше питания, а мозг работает эффективнее. Бонусом производитель обещает улучшение метаболизма и замедление процессов старения. БАД помогает расширить сосуды и улучшить питание сердца. А при длительном приеме можно будет попрощаться с беспокойством и тревожностью.

Цена выше, чем у ряда других производителей, но и упаковка – больше: ее хватит на несколько курсов приема.

широкий спектр действия, экономичная упаковка.

не в каждой аптеке продается.

8. Neuro-Nutrients, Solgar

Neuro-Nutrients. Фото: market.yandex.ru

Этот БАД является дополнительным источником витаминов С, В1, В2, В6, ниацина, глутамина, и применяется, чтобы улучшить работу мозга, память и внимание. В составе также есть экстракт листьев гинкго билоба, который улучшает мозговое кровообращение и обеспечивает дополнительное поступление кислорода в клетки головного мозга. Среди положительных эффектов в отзывах: проходят головные боли, лучше дается интеллектуальная работа. Очень удобный курс: один раз в день по одной капсуле. Упаковки хватит на месяц приема.

насыщенный состав, много натуральных компонентов.

не подходит для детей и подростков (только с 18 лет), высокая цена в сегменте витаминов для памяти.

9. Глицин Биокор

Глицин биокор. Фото: market.yandex.ru

О пользе глицина всем давно известно. Эта аминокислота улучшает память, повышает интеллектуальную активность и успокаивает нервы. Глицин Биокор также содержит в составе витамины В1 и В6, незаменимые для эффективной работы мозга.   

Сами таблетки глотать не нужно — их необходимо рассасывать, как и любые другие препараты с глицином. Курс приема препарата 1 месяц — по 2-3 таблетки 2 раза в день. 

низкая цена в сегменте БАДов для мозга, обогащенный витаминами группы В состав.

нельзя принимать детям до 18 лет и беременным женщинам.

10. Фолиевая кислота с витаминами B6 и B12

Фолиевая кислота. Фото: market.yandex.ru

Фолиевая кислота, или витамин B9, полезна не только для беременных, но и для всех взрослых и детей. Этот нутриент помогает сохранить память и высокую скорость работы мозга. А действие фолиевой кислоты усиливают витамины В6 и В12.

удобное применение (1 раз в день по 1 таблетке), низкая цена в сегменте витаминов для мозга.

не обнаружены.

Как выбрать витамины для памяти и мозга взрослым

На отечественном фармрынке представлено большое количество средств для поддержания и восстановления мозговой активности. Среди них есть биодобавки и лекарства природного и синтетического происхождения. Как разобраться в них? К тому же, для студента, который грызет гранит науки, и для его забывчивого дедушки один и тот же препарат вряд ли подойдет.

— При выборе витаминов для врача наиболее важны исследования в крови витамина D, витамина В12, фолиевой кислоты, — отмечает Ольга Лисенкова, врач-невролог высшей категории. — Эти показатели больше всего влияют на выбор дозы и продолжительность приема того или иного препарата. В инструкции обращаем внимание на дозировки, наличие противопоказаний.

Отзывы врачей о витаминах для памяти и мозга

Сколько людей, столько и мнений, как говорится. Не исключение и медики: среди специалистов встречаются разные отзывы относительно ВМК для памяти и мозга. Но в одном все-таки эксперты сходятся: никакие поливитамины не заменят рационального сбалансированного питания и здорового образа жизни. И не спасут – в их отсутствие.

— Витамины для концентрации внимания, хорошей памяти и работы мозга стоит принимать дополнительно, в виде препаратов. В первую очередь, это витамины группы В, также важны витамины С, Е, D и рутин. Но без назначения врача велик риск получить гипервитаминоз – говорит невролог Клиники восстановительной неврологии Ринат Гимранов⁶.

— Часто для улучшения памяти и работы мозга назначают ноотропы. Но нужно учитывать, что большинство этих средств не проходили серьезных медицинских исследований, а значит, их эффективность не доказана, — отмечает кардиолог и диетолог Наталья Пугачева. — Если же исследования проводились, они демонстрируют отсутствие разницы до и после применения. Кроме того, эти препараты изначально создавались для восстановления работы поврежденного мозга. Не факт, что они повлияют на функции здоровой нервной системы⁷.

— Большинство людей годами живут с множественными дефицитами витаминов и микроэлементов, которые являются расходными материалами для нашего организма. Наша печень является биохимической лабораторией, и ей нужны эти строительные материалы и «расходники». Если обеспечить организм необходимыми нутриентами, витаминами и микроэлементами, можно успешно контролировать многие заболевания и заметно улучшить качество жизни, — утверждает невролог Ольга Лисенкова.

Популярные вопросы и ответы

Кому положено пить витамины, и что должно быть в составе препаратов, расскажет Ольга Лисенкова, врач-невролог высшей категории.

Когда нужно начинать пить витамины для памяти взрослым?

—  Витамины необходимо принимать регулярно в любом возрасте, так как продукты промышленного производства не позволяют восполнить дефициты. Растительные препараты и биодобавки для улучшения памяти хороши в любом возрасте, если имеются нарушение концентрации внимания, трудности в усвоении новой информации, снижение трудоспособности.

Какие компоненты должны входить в лучшие витамины для памяти взрослым?

— Если самостоятельно сложно разобраться с выбором витаминов, которые нужны именно вам, можно использовать готовые поливитаминные комплексы, которые имеют сбалансированный состав и среднесуточные дозировки. Есть комплексы для диабетиков, для беременных, для спортсменов, при заболеваниях глаз, для детей разных возрастных категорий и т.д. Это облегчает задачу. Но, помимо витаминно-минеральных комплексов, нужно параллельно принимать витамин D и магний, так как потребность в этих веществах очень высока, и в одной таблетке невозможно совместить в высоких дозах все необходимое.

Также нужно уделить внимание полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3, которые являются строительным материалом для мембран нервных клеток и необходимы для нормальной работы нервной системы. Омега-3 содержат морепродукты, жирная рыба, икра, печень трески. Если нет возможности регулярно использовать в пищу морепродукты, имеет смысл принимать добавки Омега-3.

Можно ли улучшить память народными средствами?

— Для улучшения памяти необходимо ее тренировать. Для этого подойдет чтение, пересказ прочитанного, изучение иностранных языков. Крайне важна для сохранения и укрепления памяти регулярная физическая активность (ходьба, гимнастика, плавание, танцы и др. ) Любая ручная работа, требующая концентрации внимания, помогает тренировать мозг (вязание носков и рыболовных сетей, вышивка и резьба по дереву, садово-огородные работы и другое).

С давних времен широко используются растительные адаптогены (женьшень, лимонник, родиола), которые помогают повысить физическую и умственную активность. Но у этих средств есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источники:

1. Профилактика развития деменции: о чем должен знать каждый? И.В. Литвиненко, С.В. Лосева. Вестник Ленинградского государственного университета им. А.С. Пушкина, 2021. №4. https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-razvitiya-dementsii-o-chem-dolzhen-znat-kazhdyy/viewer
2. Когнитивные нарушения при дефиците витамина В12, фолиевой кислоты и гипергомоцистеинемии. П.Р. Камчатнов, И.В. Дамулин. Клиницист, 2015. №1. https://cyberleninka.ru/article/n/kognitivnye-narusheniya-pri-defitsite-vitamina-v-folievoy-kisloty-i-gipergomotsisteinemii/viewer
3. Недостаточность питания и перспективы нутритивной терапии при психических расстройствах. Д.В. Романов, К.Ю. Дмитренко. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2021. №13 (2). https://cyberleninka.ru/article/n/nedostatochnost-pitaniya-i-perspektivy-nutritivnoy-terapii-pri-psihicheskih-rasstroystvah/viewer
4. Магний глазами невролога. А.С. Кадыков, С.Н. Бушенева. Нервы, 2006. №1 https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa
5. Danielle Swanson, Robert Block, Shaker A Mousa. Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. PMID: 22332096 PMCID: PMC3262608 DOI: 10.3945/an.111.000893 https://academic.oup.com/advances/article/3/1/1/4557081?login=false
6. Витамины для памяти. Гимранов Р.Ф., 2021. https://newneuro.ru/vitaminy-dlya-pamyati/
7. Как улучшить память: мнение врача. Пугачева Н., 2020. https://moezdorovie.ru/blog/articles/kak-uluchshit-pamyat-mnenie-vracha/

Какие витамины лучше для памяти и работы мозга взрослым людям.

Какие витамины лучше для памяти и работы мозга взрослым людям.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии. Об авторе

Дата публикации: 13 ноября, 2021

Витамины для повышения работоспособности головного мозга, активности мышления и памяти, активации умственных способностей у пожилых и молодых людей – важнейшая часть ежедневного рациона. Эти нутриенты положительно влияют на развитие когнитивных функций.

Содержание статьи:

• 1 Витамины для мышления
• 2 Какие вещества ценные?
• 3 Мифы о таблетках, улучшающих память
• 4 Лучшие витамины для ума для взрослых
• 5 Продукты, улучшающие память
• 6 Почему память ухудшается и как этого избежать?
• 7 Список использованной литературы

Витамины для мышления

Витаминный дефицит развивается исподволь и не всегда заметен сразу: снижается память, человек становится рассеянным, ухудшается внешний вид. Также, мозг может испытывать недостаток нутриентов на фоне нормального их содержания в диете, из-за интенсивного расходования ценных молекул.

Такая ситуация означает, что витамины подросткам, взрослым мужчинам и женщинам, пожилым людям для концентрации внимания, хорошей памяти и работы мозга, улучшения ума стоит принимать дополнительно, в виде препаратов.

От употребления необходимого количества жизненно важных веществ зависит не только интенсивность работы нервных клеток.

Организм получает возможность адекватно обновлять ткани и клетки, регулирует процессы энергетического и пластического обмена.

Обеспечив сбалансированные показатели нутриентов, человек великолепно себя чувствует даже при повышенных нагрузках. И, конечно, демонстрирует завидные результаты в интеллектуальной деятельности.

Какие вещества ценные?

Любой список отзывов о лучших витаминах для мозга, нервной системы и памяти для взрослых мужчин и пожилых людей, студентов и школьников возглавляют витамины группы B [1].

Да, эти вещества – участники энергетического обмена. Без них, нервные клетки истощаются, гибнут. Развиваются нейропатии, ухудшается память, мыслительные способности.

Для полноценного развития и успешной жизни, человеку нужны и другие компоненты:

• Витамин C (аскорбиновая кислота). Снижает последствия физических и умственных перегрузок, ускоряет кровообращение мозга, улучшая снабжение тканей кислородом. Известный мембраностабилизатор, укрепляет оболочки капилляров, нейронов. Служит катализатором для усвоения витаминов группы B.

• Витамин E (токоферол). Антиоксидант, укрепляет краткосрочную память и избавляет от перепадов настроения. Помогает усваивать и запоминать новую информацию. Основное предназначение – защита тканей нервов от воздействия свободных радикалов, которые токсичны для клеток.

• Витамин P (рутин). Выступает в защитной и профилактической роли. Оберегает клетки ЦНС от свободных радикалов и токсинов. Предотвращает развитие атеросклероза, чем продлевает нейронам молодость.

• Витамин D (кальциферол). Поддерживает эластичность нейронов, защищает от воспаления [2]. Обеспечивает необходимый уровень кальция в крови, чем поддерживает передачу нервных сигналов между нейронами. А значит – и восприятие информации. Дополнительно координирует систему иммунитета, защищает от инфекций.

Какие именно витамины для улучшения памяти стоит принимать для улучшения мозговой деятельности или умственной активности студентам, а какие лекарства нужно попить для пожилых людей, стоит решать вместе с врачом после соответствующих анализов.

Самостоятельное назначение себе препаратов может привести к гипервитаминозу, что негативно отражается на здоровье человека. Это также касается и распространенных ноотропов.

Мифы о таблетках, улучшающих память

Стремясь популяризовать тот или иной препарат, производители часто преувеличивают действие вещества.

К сожалению, это приводит к рождению мифов, касающихся употребления витаминных комплексов.

Распространённые среди людей:

• После приема таблеток память моментально улучшится. Это не совсем так. Элементы дают мозгу питание, создают условия для реализации когнитивных функций, их развития. Но тренировать нейроны необходимо специальными видами деятельности. Если вы задумываетесь, как улучшить память, одни витамины не принесут ожидаемого.

• Регулярный прием поливитаминных комплексов – профилактика болезни Альцгеймера. Это отчасти правда. Поддержание необходимого уровня полезных веществ помогает отсрочить начало дегенеративных процессов.
  Однако регулярные проверки у неврологов, это не отменяет.

• Можно самостоятельно назначать себе препараты и БАДы, у них нет противопоказаний. Это не совсем так. Какие витамины лучше принимать для работы мозга и памяти, что нужно пить взрослым, какой комплекс улучшает внимание, лучше решать с врачом, так как они влияют на организм с разных сторон.

Подобные комплексы не являются панацеей. Но современному человеку, живущему в ритме города и в сложных экологических условиях, они необходимы [3]. Для поддержания здоровья тела, мозга, улучшения памяти.

Лучшие витамины для ума для взрослых

В аптеке предлагается такое разнообразие витаминных комплексов для мозга и памяти, что в пору растеряться и ошибиться с выбором. Недостаток или избыток активных веществ одинаково негативно отразятся на человеке.

Мы составили рейтинг самых лучших бадов, которые стоит принимать взрослым, с уточнением, какие витамины для памяти и внимания нужно попить, чтобы избавиться от проблем в этой сфере:

• «Нейростронг» (Artlife, Россия). Биоактивный комплекс, который назначают для профилактики нарушений в работе микроциркуляторного русла мозга и укрепления нервной системы. Препарат содержит вещества природного происхождения.

• «Нейро Плас» (Vitaline, Россия) – комплекс натуральных витаминов для мозга и нервной системы, улучшающий память взрослым и подросткам. Увеличивает приток кислорода к тканям мозга, стабилизирует их питание, а значит, улучшает когнитивные функции.

• «Мемори райз» (Artlife, Россия). Биодобавка включает сочетание экстрактов 8 лекарственных растений, аминокислот и отдельно синтезированных витаминов. Сбалансированный состав положительно влияет на ткани мозга и функцию нервной системы с учетом особенностей усвоения микроэлементов.

• «Мозг и память» (Herb Pharm, США) – раствор, содержащий в себе экстракты 5 растений: гинкго, розмарин, шалфей, трава готу-кола и шлемник бокоцветный. Травы известны своей действенностью, состав нормализует сон, снижает нервную возбудимость и улучшает память. Несмотря на то, что применяется всего 5 растений, их активные компоненты удачно сочетаются и улучшают действие друг друга.

Несмотря на общедоступность витаминов и таблеток для улучшения памяти, работы головного мозга, что конкретно принимать для поддержания мозгового кровообращения взрослым, стоит решать после сдачи анализов и консультации с специалистом.

Продукты, улучшающие память

Определяясь, что нужно пить для работы мозга, какой препарат использовать, сначала обратите внимание на ежедневный рацион.

Витамины, улучшающие память и служащие повышению мозговой деятельности, активности, содержатся в обыденных продуктах:

• Ягоды – природный источник антиоксидантов, отодвигающих старость мозга и перезапускающих репаративные процессы. Черника, виноград, клюква наполнены витаминами А, В, К, флавоноидами и другими полезными веществами. В свежих ягодах присутствует аскорбиновая кислота и группа B. А еще – это вкусно.

• Мед – естественный заменитель сладкого. Обеспечивает физиологический уровень глюкозы крови, а значит – и энергии нейронам. Не вызывает опасности развития атеросклероза или диабета.

• Цельнозерновые продукты, не прошедшие разрушительную для органических молекул термическую обработку. Зеленая гречка, нешлифованный рис, пшеничные отруби, овсяные хлопья и ржаной хлеб. Ингредиенты обеспечат организм ресурсом витаминов группы B, кальцием, магнием и железом.

• Жирные сорта рыбы – это природный источник ненасыщенных жиров и микроэлементов. Правильно приготовленная рыбка обеспечит вас омегой-3, фосфором, калием, марганцем, кальцием, медью, селеном, цинком, хромом, микроэлементами группы B-1, 2, 3, 5, 6, 9, 12, A, D.

• Авокадо содержит вещества и витамины для умственной деятельности, повышения внимания и развития памяти, ясности ума, концентрации для взрослых – жирорастворимые A, E, липиды, омега-

• Орехи: фундук, миндаль, кешью, грецкие. Они являются кладезем макро и микроэлементов, содержат: медь, цинк, растительные омега-3, железо, фосфор, магний, каротин и представителей группы B.

• Овощи – источник необходимых элементов в ежедневном человеческом рационе. Содержание конкретного нутриента даже можно определить по цвету продукта. В моркови – желтый каротин, в помидорах – красный ликопин и т.д.

• Натуральные пряности улучшают вкус блюда и повышают его полезность. Речь идет о свежих специях, добавляемых в блюдо перед завершением термической обработки или после окончания готовки.

Однако перед тем, как кардинально изменить рацион или начать принимать специальные комплексы, лучше сдать анализы.

Доктора помогут определить, какие витамины пить для улучшения памяти, внимания и работы мозга взрослым конкретному человеку. Так, чтобы не создать опасное превышение нормы.

Почему память ухудшается и как этого избежать?

Витамины, которые укрепляют внимание и память, попадают в наш организм из рациона питания или вырабатываются в организме.

Часто, их нехватка, приводящая к заметному снижению когнитивных функций мозга, спровоцирована самим человеком и неправильным образом жизни.

Типичными факторами, приводящими к снижению памяти у здорового человека, служат:

1. Истощение организма. Причин такого состояния хватает: жесткая диета в погоне за идеальной фигурой, чрезмерные регулярные стрессы, депрессия.
2. Нарушения мозгового кровообращение. Развитие атеросклероза из-за злоупотребления сладкой и жирной пищей. Также известны наследственные формы этой болезни.
3. Хроническое употребление алкоголя или наркотических веществ [5]. Каждый эпизод распития спиртных напитков провоцирует вымывание из организма полезных веществ, в частности – аскорбиновой кислоты.
4. Перенесенные инфекции. Лечение нужно проводить так, чтоб избавляться от заболевания и восстанавливать растраченные ресурсы организма.
5. Возрастные изменения. Чем старше становится человек, тем скорее ему требуются вспомогательные препараты для поддержания здорового уровня микроэлементов и витаминов.
6. Черепно-мозговая травма, нейрохирургические вмешательства.
7. Употребление отдельных лекарственных препаратов, перенесенный общий наркоз.
8. Малоподвижный образ жизни в тандеме с недостаточным или избыточным рационом питания.
9. Психические болезни и психологические расстройства. Специфические изменения в коре головного мозга, прием сильных препаратов, провоцируют дефицит необходимых микроэлементов.

Избавившись от факторов, провоцирующих снижение когнитивных функций, возможно с помощью подобранных комплексов и аппаратных процедур, под наблюдением профессионалов, улучшить память и внимание.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

5 витаминов и минералов для улучшения внимания, концентрации и продуктивности | Яри ​​Румер | Лаборатория личностного роста

Фото Анастасии Дульжье на Unsplash

Для предпринимателя или любого другого высокоэффективного работника важно, чтобы вы получали достаточное количество необходимых витаминов и минералов в своем организме, поскольку они имеют решающее значение для оптимальной умственной и физической работоспособности. .

На самом деле, если у вас дефицит некоторых витаминов и минералов, описанных в этой статье, вы лишаете себя большого потенциала производительности. Хуже того, дефицит может привести к ухудшению когнитивных функций, снижению уровня энергии и даже депрессии.

Поэтому, если вы хотите улучшить свою концентрацию и внимание, повысить уровень производительности и способности к обучению, вам необходимо дополнительно принимать эти 5 типов витаминов и минералов.

Имейте в виду, что в этой статье содержатся рекомендации и что вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку.

1. Витамины группы В

Витамины группы В хорошо известны тем, что повышают энергию, концентрацию и бдительность. По сути, витамины группы В участвуют во всем: от преобразования питательных веществ в нейротрансмиттеры, такие как серотонин, до правильного функционирования митохондрий.

Другими словами, у вас будет больше энергии, больше устойчивости и лучшие когнитивные способности, такие как лучшая концентрация и улучшенная память. Люди с дефицитом витаминов группы В продемонстрировали более медленные способности к обучению, снижение энергии и более склонны к отвлечениям.

Вам нужно особенно убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов B-3 (ниацин), B-9 (фолиевая кислота) и B-12, чтобы повысить внимание, концентрацию и производительность до оптимального уровня.

Можно найти в: Зеленая фасоль, картофель, спаржа, яйца, сыр, шпинат, авокадо, крабы, молоко для повышения уровня внимания и концентрации. Показано, что он имеет решающее значение для здоровой нервной функции (быстродействующий мозг) и важен для более чем двухсот процессов в организме, касающихся всего, от оптимального настроения до здоровья костей.

Как сообщает журнал Scientific American, низкий уровень витамина D3 коррелирует с «нарушением когнитивной функции», низким уровнем энергии и даже депрессией. К сожалению, большинство людей в западном обществе имеют дефицит витамина D3 (около 50%) и, следовательно, подвержены риску психических и телесных проблем со здоровьем и оставляют на столе большую часть своего потенциала для высоких когнитивных способностей. Особенно для вегетарианцев и веганов высок риск дефицита витамина D.

В целом, витамин D3 является одной из тех добавок, которые нужны большинству из нас, если мы хотим постоянно работать на самом высоком уровне. Именно поэтому я принимаю эту добавку ежедневно.

Можно найти в: 20–30 минут прямого солнечного света, лососе, сельди, сардинах, тунце, устрицах, креветках, грибах

3. Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 — это Святой Грааль витаминов — и именно поэтому я ежедневно принимаю добавки омега-3. Вам нужны омега-3 для оптимизации многих функций вашего тела, таких как ваше зрение, ваше сердце, ваш жир в печени — и этот список можно продолжить.

Однако причина, по которой она попала в этот список, заключается, естественно, в том, что Омега-3 очень полезна для ваших когнитивных функций. Показано, что это улучшает вашу концентрацию внимания, память, скорость нейронной передачи и вашу способность выполнять задачи. Кроме того, некоторые исследования даже показывают, что эти кислоты более эффективны, чем прозак, и даже напрямую влияют на размер вашего мозга.

В современном обществе, где очень популярна диета с низким содержанием жиров, у многих людей наблюдается серьезный дефицит жирных кислот Омега-3. Это связано с фактическим увеличением уровня ожирения, диабета, депрессии и ряда проблем с СДВГ у детей — наряду со снижением когнитивных функций, таких как внимание и концентрация.

Содержится в: Лосось, жирная рыба, устрицы, сардины, анчоусы, икра, семена чиа, семена льна, грецкие орехи, молочные продукты, говядина травяного откорма

4. Витамин С

Витамин С входит в состав процесс производства нейротрансмиттера норадреналина. Норадреналин контролирует внимание и ответные действия. Таким образом, витамин С поможет вам лучше сосредоточиться косвенно.

Кроме того, он также защищает от окислительного стресса, такого как алкоголь, лекарства и стресс.

Содержится в: Черника, капуста, перец чили, тимьян, шпинат, киви, брокколи, брюссельская капуста, лимоны, клубника, папайя и апельсины

5. Магний

принимать в качестве добавки ежедневно. Клинические исследования показали, что добавки магния помогают поддерживать здоровую костную массу, повышать работоспособность во время физических упражнений и улучшать регулирование уровня сахара в крови. Кроме того, магний участвует в тысячах химических реакций в организме, что делает его важной связью со всем в вашем теле.

Лучшее преимущество магния в том, что вы заметите меньше . Меньше стресса, меньше беспокойства и меньше статики во всем теле. Вы заметите, что почувствуете себя более расслабленным и спокойным — и это именно то, что необходимо для достижения оптимального уровня концентрации.

Магний также важен для превращения многих витаминов группы В в их активную форму, и было доказано, что он улучшает долговременную память.

Можно найти в: Миндаль, кешью, темный шоколад, авокадо, семена, шпинат

Сейчас сделай это

Помните, добавки увеличивают шансы в вашу пользу. Вы выживете без них. Но будете ли вы процветать без них? Будете ли вы изо всех сил? Возможно нет. Вы, вероятно, оставляете некоторый уровень производительности на столе. Вот почему я ежедневно добавляю эти витамины и минералы.

Если вы считаете подобные статьи ценными и хотите поддержать мою работу, рассмотрите подписку на Medium . Вы получаете неограниченный доступ ко всем статьям тысяч авторов. Если вы зарегистрируетесь, используя мою ссылку , я получу небольшую комиссию. Я ценю вашу поддержку!

7 лучших витаминов для концентрации внимания, по мнению экспертов

Фото:

AJ_Watt/Getty Images

Мы все были там. Сейчас 15:45, наш желудок урчит, наши простыни и учетная запись Netflix (уже) манят, и наше внимание становится беспокойным. Проблема? У нас еще есть два, три, может быть, даже четыре часа в день, прежде чем мы, наконец, сможем поддаться блаженству домашнего очага. И хотя было много дней, когда мы становились жертвами рассеянной концентрации, вкладывая последние крохи внимания в прокрутку нашей ленты в Instagram или просто тупо глядя в экран компьютера, было бы гораздо более продуктивно использовать эти последние несколько дней. часов нашего дня с максимальной выгодой. (Потому что, оглядываясь назад, спешка на следующее утро, чтобы уложиться в сроки, или ужасная неподготовленность во время важной встречи никогда не стоят того.) И вот тут-то и могут пригодиться витамины для концентрации.0005

Хотя витамины ни в коем случае не являются волшебным панацеей от снижения внимания, было доказано, что некоторые витамины и добавки помогают поддерживать такие важные функции, как память и работу мозга, и могут быть более здоровой альтернативой той пятой чашке кофе или неожиданному сахару. страстное желание.

Фото:

Скайнешер / Getty Images

«Хотя добавки, безусловно, могут помочь восполнить пробелы или немного улучшить ваше тело и общее состояние здоровья, ничто не заменит здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон, особенно для концентрации. Тем не менее, некоторые добавки все еще могут быть многообещающими. если вам трудно сосредоточиться на повседневных задачах», — говорит нам Лиза Московиц, RD, CDN, генеральный директор NY Nutrition Group. Любопытно узнать больше, мы решили узнать у диетологов их экспертное мнение по теме и какие именно витамины и добавки они рекомендуют для концентрации. (Тем не менее, пожалуйста, знайте, что их предложения — это всего лишь предложения, и вам всегда следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку. )

1. Витамин D3

Чистые инкапсуляции

Витамин D3

29 долларов

Купить сейчас

По словам Изабель Смит, доктора медицинских наук, основателя Isabel Smith Nutrition and Lifestyle, витамин D3 является одной из лучших добавок, которые вы можете принимать, если хотите повысить уровень концентрации. По словам Смита, это ключ к здоровому функционированию нервной системы (он же быстродействующий мозг), а также к общему функционированию и поддержанию. Другими словами, думайте об этом как о ведении домашнего хозяйства для вашей уменьшающейся способности концентрироваться.

ПриродаМудрый

Витамин D3

15 долларов

Купить сейчас

Наука согласна, и, как сообщает Scientific American , низкий уровень витамина D коррелирует с «нарушением когнитивной функции», поскольку известно, что этот витамин «активирует и деактивирует ферменты в головном мозге и спинномозговой жидкости, участвующие в синтезе нейротрансмиттеров и росте нервов». .» А поскольку у большинства американцев мало витамина, это неплохое место для начала, если вы хотите сделать столь необходимую брешь в своем почтовом ящике.

Рекомендуемая доза: от 500 до 1000 МЕ/день

Хум Питание

А вот и Солнце

12 долларов

Купить сейчас

2. Холин

Торн Исследования

Фосфатидилхолин

29 долларов

Купить сейчас

Поскольку он отлично подходит для поддержания здоровья нашей памяти и предотвращения ее ухудшения, Смит также является поклонником макроэлемента холина, помогающего поддерживать концентрацию. В дополнение к своей жизненно важной роли в функции печени, движении мышц и здоровом обмене веществ, холин также известен своим влиянием на развитие мозга и нервную функцию.

Теперь продукты

Холин и инозитол

10 долларов

Купить сейчас

Технически холин на самом деле не считается витамином (это питательное вещество), но он растворим в воде и связан с другими такими важными витаминами, как фолиевая кислота и группа витаминов группы В. Московиц объясняет нам, что холин используется для химических реакций в организме и содержится в основном в мышечном мясе, яйцах, рыбе, орехах, бобах и цельных зернах. Поэтому веганы, как правило, подвержены более высокому риску дефицита. Так как именно это влияет на концентрацию и здоровье мозга? По данным Национального института здоровья, он поддерживает работу важного нейротрансмиттера под названием ацетилхолин, который связан с «памятью, настроением, контролем мышц и другими функциями мозга и нервной системы».

Рекомендуемая дозировка: от 500 до 1000 мг/день

Солгар

холин

13 долларов

Купить сейчас

3. Женьшень обыкновенный

Нутрикост

Панакс Женьшень

17 долларов

Купить сейчас

По словам холистического диетолога из Лос-Анджелеса Элиссы Гудман, женьшень обыкновенный (также известный как азиатский женьшень) может быть эффективной добавкой, если вы заметили снижение уровня концентрации. Хотя это и не витамин как таковой, это мощный адаптоген, который может похвастаться тщательной историей традиционного использования. Его претензия на известность заключается в обостренной памяти, умственной концентрации и общем благополучии.

Теперь добавки

Панакс Женьшень

23 доллара

Купить сейчас

«Способствуя высвобождению оксида азота, — объясняет Гудман, — женьшень стимулирует расширение кровеносных сосудов, что затем улучшает и стимулирует приток крови к мозгу и мышцам». Кроме того, в отчете Медицинского центра Университета Мэриленда говорится, что люди, принимавшие траву, заявили о повышении бдительности. (Никогда не бывает плохо, верно?)

Рекомендуемая дозировка: от 200 до 400 мг/день

4. Витамин B12

Хум Питание

B12 Турбо

10 долларов

Купить сейчас

«Поддерживая нервные клетки в головном мозге, витамин B12 играет важную роль, когда речь идет о здоровой работе мозга и таких вещах, как память и концентрация», — объясняет Смит. И неудивительно, что существует множество исследований, в которых делается один и тот же вывод: участники с низким или нормальным уровнем витамина B-12 демонстрировали более низкие способности к обучению, в то время как участники с нормальным или высоким уровнем витамина B-12 продемонстрировали более высокие. Другими словами, если у вас есть достаточное количество витамина, этот список дел может быть проще (и быстрее!)

Рекомендуемая дозировка: от 200 до 500 мкг/день

Формулы Джарроу

Метил Б-12

19 долларов

Купить сейчас

Сделано природой

Витамин В12

$8

Купить сейчас

5. Гинкго двулопастный

Ответ природы

Безалкогольный лист гинкго билоба

16 долларов

Купить сейчас

Для улучшения концентрации Гудман также любит добавлять гинкго билоба. «Это действительно популярная растительная добавка, и есть много исследований, доказывающих, что она может помочь при проблемах с концентрацией внимания», — говорит она нам.

«Я диагностировал у себя СДВ и легкую дислексию, и с тех пор, как я начал принимать гинкго билоба, мои симптомы действительно улучшились. эффективное противовоспалительное средство, повышающее антиоксидантную активность, снижающее окислительный стресс и улучшающее кровообращение — все это важные факторы для поддержания когнитивного здоровья». Для максимального усвоения и использования в организме Гудман рекомендует принимать гинкго в жидкой форме.

Щедрость природы

Гинкго билоба

11 долларов

Купить сейчас

Хотя Московиц отмечает, что некоторые исследования дали неоднозначные выводы об эффективности (как в случае со многими травяными добавками), некоторые продемонстрировали небольшое улучшение памяти и когнитивной скорости.

Рекомендуемая дозировка: попробуйте утром развести 1 мл в 2 унциях воды, а затем постепенно доведите до 2 мл.

Продление жизни

Гинкго билоба

29 долларов

Купить сейчас

6. L-глутамин

Формулы Джарроу

L-глютамин 750 мг

14 долларов

Купить сейчас

«L-глютамин действует как важный нейротрансмиттер в мозге, который в конечном итоге способствует как памяти, так и концентрации», — объясняет Смит, и наука соглашается. По данным Национального центра биотехнологической информации, «глутамин (Gln) в изобилии содержится в центральной нервной системе, где он участвует в различных метаболических путях. Его основная роль в мозге — роль предшественника нейротрансмиттерных аминокислот: возбуждающие аминокислоты, глутамат (Glu) и аспартат (Asp), и тормозная аминокислота, γ-аминомасляная кислота (ГАМК)». В переводе: он обеспечивает бесперебойную работу всех важных операций в мозгу, что полезно, когда речь идет об улучшении концентрации.

Рекомендуемая дозировка: до 3000 мг/день

Чистые инкапсуляции

L-глутамин

20 долларов

Купить сейчас

7. Ацетил-L-карнитин

Торн Исследования

Карнитил

26 долларов

Купить сейчас

Smith также предлагает ацетил-L-карнитин (или ALCAR) в качестве добавки для поддержки концентрации и общего состояния мозга. И хотя необходимы дополнительные исследования корреляции, исследования подтвердили, что ALCAR может привести к улучшению синаптической нейротрансмиссии в мозге, что может стимулировать уровни обучения и концентрации.

Божественная щедрость

Капсулы с ацетил-L-карнитином

18 долларов

Купить сейчас

Являясь производным аминокислоты лизина, ацетил L-карнитин представляет собой более биодоступную синтезированную форму L-карнитина, которая естественным образом вырабатывается почками и печенью, а затем поступает в ткани мозга и сердца. Затем, работая как антиоксидант, ALCAR помогает производить глутатион, который помогает очищать клетки от вредных свободных радикалов.