рейтинг топ-10 хороших и недорогих средств по версии КП
Глаза взрослого человека могут страдать от усталости, нехватки питательных веществ, негативного воздействия внешней среды и возрастных изменений. Улучшить зрение и предотвратить развитие заболеваний помогут витамины для глаз. Их компоненты укрепляют сетчатку, защищают глаза при повышенных зрительных нагрузках и помогают поддержать остроту зрения. А сделать правильный выбор поможет наш рейтинг, в который попали биологически активные добавки, на практике доказавшие свою эффективность, и популярные среди врачей и пациентов.
Рейтинг топ-10 хороших и недорогих витаминов для глаз взрослым по версии КП
1. Окувайт Форте
Окувайт ФортеОткрывает наш рейтинг БАД для улучшения и сохранения зрения Окувайт® Форте. В нем сбалансированная формула лютеина и зеаксантина, витаминов и минералов, эффективность которой была продемонстрирована в ходе 4-х международных клинических исследований1,2,3,4.
- Для защиты сетчатки глаза от яркого света и синего излучения в составе содержится лютеин и зеаксантин.
Стоит отметить, что лютеин в Окувайт® Форте представлен в виде диэфира, который лучше усваивается организмом5. - Для укрепления сосудов глазного дна в составе содержатся природные антиоксидантные витамины С и Е.
- Минералы цинк и селен, являясь природными антиоксидантами, защищают глаза от агрессивного воздействия свободных радикалов. Прием цинка способствует замедлению возрастных изменений сетчатки6.
Отдельно стоит отметить, что за счет технологии микрокапсулирования таблетки, компоненты демонстрируют высокий уровень биодоступности (усвоения) и снижение риска влияния со стороны желудка или кишечника на усвояемость7,8.
Окувайт® Форте удобно принимать – достаточно 1 таблетки в день во время еды. Продолжительность курса – 1 месяц.
Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, беременность, период грудного вскармливания.
сбалансированная формула состава, подтвержденная международными исследованиями, помощь в защите сетчатки и сосудов глазного дна, НЕ содержит бета-каротин, снижает риск развития возрастных изменений в глазе и сетчатке.
не обнаружено
Всегда нужно помнить, что возможна индивидуальная реакция, и прежде чем принимать витамины, следует проконсультироваться со специалистом.
Окувайт® Форте
БАД для улучшения и поддержки зрения
Окувайт® Форте — биологически активная добавка, которая призвана помочь поддержать остроту зрения, защитить сетчатку от разрушающего воздействия внешних факторов и снизить вероятность появления возрастных проблем со зрением.
Узнать стоимостьПосмотреть состав
БАД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
ДС №МГ RU.001.П4730 от 13.05.2022. СГР №RU.77.99.88.003.R.000500.02.20 от 20.02.2020
Реклама. ООО «Бауш Хелс» www.bausch.ru. LjN8KXK1A
2. Миртилене Форте
Миртилене форте. Фото: market.yandex.ruВыпускается в виде капсул, которые содержат богатый антоцианами экстракт плодов черники9. Активные компоненты БАД помогают улучшить зрение при разных уровнях освещенности, повысить остроту зрения и улучшить кровоснабжение сетчатки9.
Показания к применению: миопия, диабетическая ретинопатия, приобретенная гемералопатия, нарушения ночного и сумеречного зрения. Рекомендуемая доза для взрослых – 3 капсулы в день.
3. Витрум Вижн Плюс
Витрум Вижн. Фото: market.yandex.ruПрепарат содержит комплекс полезных для зрения биологически активных веществ, в том числе бета-каротин, витамины С и Е, лютеин, зеаксантин, рутин, цинк и селен10,11. Активные компоненты уменьшают раздражение роговицы, помогают улучшить остроту зрения, укрепляют сосуды сетчатки, обеспечивают защиту глаз при длительной работе с электронными устройствами10,11. БАД принимают по 1 таблетке в день во время еды.
4. Стрикс Форте
Стрикс форте. Фото: market.yandex.ruБиодобавка на основе экстракта черники с антоцианами, лютеином, витаминами А и Е, цинком и селеном12. Действующие вещества помогают улучшить зрение при разном уровне освещенности: в сумерках, темноте и при ярком свете12. Препарат обладает антиоксидантным действием и улучшает кровоснабжение сетчатки.
Используется в комплексной терапии близорукости, диабетической ретинопатии, первичной глаукомы, дистрофии сетчатки12. Ежедневная доза для взрослых – 2 таблетки.
5. Компливит Офтальмо
Компливит Офтальмо. Фото: market.yandex.ruКомпливит Офтальмо содержит 9 витаминов и 3 минерала в комбинации с растительными каротиноидами. Комплекс действующих веществ защищает глазную ткань от повреждения свободными радикалами, помогает улучшить сумеречное зрение, снизить утомляемость и сохранить остроту зрения при повышенных зрительных нагрузках. Рекомендуемая доза для взрослых – 1 таблетка в сутки.
6. Ретинорм
Ретинорм. Фото: market.yandex.ruВ состав препарата входит лютеин, витамины C и Е, зеаксантин, цинк, медь и селен. Активные компоненты Ретинорма улучшают обменные процессы в тканях глаза, замедляют развитие возрастных изменений в сетчатке, нормализуют восприятие цвета и света. БАД помогает снизить утомляемость при высоких зрительных нагрузках, защищает глаза от ультрафиолетового излучения, помогает быстрее восстановиться после травм и операций на органах зрения.
7. Ресвега Форте
Ресвега. Фото: market.yandex.ruЭта биологически активная добавка – источник лютеина, зеаксантина, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, ресвератрола, витаминов С и Е, меди и цинка13. Активные вещества-антиоксиданты защищают клетки глаза от разрушения и преждевременного старения, сохраняют остроту зрения. БАД рекомендуется принимать по 1 капсуле в день13.
8. ВитаЛюкс Плюс
Виталюкс плюс. Фото: market.yandex.ruВитаминно-минеральная добавка с лютеином, зеаксантином, полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Содержащиеся в препарате вещества защищают сетчатку от окислительного стресса, уменьшают утомляемость глаз, предохраняют от негативного воздействия УФ-лучей, дыма, ветра и пыли. Рекомендуемая доза – 2 таблетки в день.
9. Фокус
Фокус Форте. Фото: market.yandex.ruВитаминно-минеральный комплекс содержит экстракт плодов черники, лютеин, ликопин, витамины А, Е и С. Активные компоненты поддерживают нормальную функцию органов зрения, снижают риск дистрофии сетчатки и утомляемость глаз при интенсивных зрительных нагрузках.
Ежедневная доза для взрослых – 1 таблетка.
10. Нутроф Форте
Нутроф Форте. Фото: market.yandex.ruБиологически активная добавка для здоровья глаз разработана при участии диетологов и офтальмологов. В состав капсул Нутроф Форте входят кислоты Омега-3, лютеин, зеаксантин, витамины Д3, Е и С, медь, цинк и селен14. Действующие вещества в составе БАДа защищают сетчатку от воздействия свободных радикалов и поддерживают остроту зрения14. Рекомендуемая доза – 1 капсула в день.
Как выбрать витамины для глаз взрослым
Все витамины для улучшения зрения можно разделить на 3 категории: антоцианы, каротиноиды и комбинированные.
Каротиноиды (лютеин, бета-каротин и ликопин) мощные природные антиоксиданты, которые защищают глаза от воздействия свободных радикалов и замедляют прогрессирование возрастных изменений в органах зрения.
Антоцианы – это натуральные пигменты, которые содержатся в ягодах темного цвета. Лидер по содержанию антоцианов – черника.
Экстракты из этой ягоды входят в состав многих БАДов для улучшения зрения. Антоцианы укрепляют сетчатку, стабилизируют внутриглазное давление, предупреждают развитие катаракты.
Комбинированные препараты могут содержать антоцианы и каротиноиды в сочетании с витаминами и минералами, в первую очередь витаминами А, Е и С, цинком и селеном.
У каждого вида препаратов есть свои плюсы. При выборе нужно учитывать состав БАДа, содержание активных компонентов, показания и противопоказания для применения.
Отзывы врачей о витаминах для глаз
Врачи часто назначают витамины для улучшения зрения людям с офтальмологическими заболеваниями и тем, кто испытывает повышенные зрительные нагрузки. Иногда вместе с витаминами в таблетках и капсулах дополнительно рекомендуют витаминные капли. В некоторых случаях прием витаминов дополняет медикаментозную терапию заболевания. Медики не сомневаются в пользе витаминных комплексов для глаз, но советуют выбирать препараты проверенных производителей и предварительно консультироваться с лечащим врачом.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы отвечают наши эксперты: врач-офтальмолог Татьяна Сотникова и кандидат медицинских наук Вячеслав Кулаков.
Кому из взрослых людей нужно пить витамины для глаз?
— Взрослым людям нужны витамины для глаз для улучшения зрения и профилактики различных офтальмологических заболеваний. Врачи рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы всем мужчинам и женщинам старше 40 лет. С возрастом нарушается работа зрительной системы – снижается острота зрения, повышается внутриглазное давление, появляются другие проблемы. Регулярный прием витаминов для глаз поможет замедлить патологические процессы.
Больше всего витаминная поддержка требуется людям из «группы риска»:
• пациентам с такими заболеваниями как миопия, дальнозоркость, катаракта, глаукома;
• тем, кто более 5 часов в день проводит за компьютером;
• людям с сахарным диабетом и другими патологиями, которые сопровождаются нарушениями зрения.
Лучше всего подбирать витамины для глаз вместе с офтальмологом. Специалист может посоветовать препарат с учетом индивидуальных особенностей человека.
В какое время суток лучше принимать витамины для глаз взрослым?
— Многое зависит от формы выпуска. Препараты пролонгированного действия обычно принимают 1 раз в день по утрам. Если таблетки или капсулы нужно принимать дважды в день, то лучше делать это в утренние и вечерние часы.
Какие витамины для глаз нужно принимать пожилым людям?
— Пожилым людям обычно назначают комбинированные препараты. В их составе должны быть каротиноиды, антоцианы, витамины A и E, цинк, селен, ресвератрол.
Источники:
- Age-Related Eye Disease Study Research Group. «A randomized, placebo-controlled, clinical trial of high-dose supplementation with vitamins C and E, beta carotene, and zinc for age-related macular degeneration and vision loss: AREDS report no. 8.» Archives of ophthalmology 119.10 (2001): 1417. ;
- Trieschmann, Meike, et al. «Changes in macular pigment optical density and serum concentrations of its constituent carotenoids following supplemental lutein and zeaxanthin: the LUNA study.» Experimental eye research 84.4 (2007): 718-728.
- Neelam, Kumari, et al. «Carotenoids and co-antioxidants in age-related maculopathy: design and methods.» Ophthalmic epidemiology 15.6 (2008): 389-401.
- Chew, Emily Y., et al. «Effect of omega-3 fatty acids, lutein/zeaxanthin, or other nutrient supplementation on cognitive function: the AREDS2 randomized clinical trial.» Jama 314.8 (2015): 791-801.
- Kostic, Dragana, Wendy S. White, and James A. Olson. «Intestinal absorption, serum clearance, and interactions between lutein and beta-carotene when administered to human adults in separate or combined oral doses.» The American journal of clinical nutrition 62.3 (1995): 604-610.;
- Листок-вкладыш Окувайт Форте
- Эванс и соавторы. Влияние формы лютеина и зеаксантина на биодоступность: рандомизированное, двойное слепое, сравнительное исследование на здоровых добровольцах. Европейский журнал питания, 2013; 52.4:1381-1391.
- Баркер и соавторы. Применение витаминов для глаз совместно с другими методами лечения ВМД. США, патентное приложение №10/871.636.
- Регистр лекарственных средств России. Миртилене Форте. https://www.rlsnet.ru/tn_index_id_588.htm
- Видаль. Справочник лекарственных средств. Витрум Вижн Плюс. https://www.vidal.ru/drugs/vitrum-vision-plus
- Витрум. Официальный сайт производителя. Витрум Вижн Плюс. https://vitrum.ru/products/vitrum-vision-plus/
- Регистр лекарственных средств России. Стрикс Форте. https://www.rlsnet.ru/baa_tn_id_33304.htm
- Видаль. Справочник лекарственных средств. Ресвега. https://www.vidal.ru/drugs/resvega
- Видаль. Справочник лекарственных средств. Нутроф Форте. https://www.vidal.ru/drugs/nutrof-forte
; 
Европейский журнал питания, 2013; 52.4:1381-1391. рейтинг топ-10 недорогих и эффективных средств для улучшения зрения по версии КП с отзывами и ценами
Как правило, дефицит витаминов и минералов развивается в пожилом возрасте, когда происходят функциональные изменения в организме, или в результате несбалансированного питания1.
Недостаток питательных веществ может привести к анемии, слабости, нарушениям в работе нервной системы, желудочно-кишечного тракта, а также к заболеваниям глаз2.
Определенные витамины и минеральные вещества положительно влияют на здоровье глаз:
- лютеин обеспечивает четкость зрения, защищает сетчатку от ультрафиолетового излучения и возрастных заболеваний, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна;
- витамин А укрепляет роговицу, влияет на остроту зрения, особенно в сумерках и темноте, отвечает за нормальное цветовосприятие;
- витамины группы В нормализуют внутриглазное давление, отвечают за доставку питательных веществ к сетчатке, кровообращение и передачу нервных импульсов;
- витамин С благотворно действует на сосудистую систему глаза;
- витамин Е защищает клетки глаз от действия свободных радикалов, устраняет воспалительные процессы;
- цинк предупреждает старение хрусталика и способствует поддержанию уровня витамина А;
- селен обладает антиоксидантными свойствами и может замедлять возрастные изменения сетчатки;
- бета-каротин нормализует обменные процессы в роговице, уменьшает риск снижения зрения и развития катаракты3.
Выбор редакции
Окувайт Форте
Окувайт ФортеБиологически активная добавка Окувайт® Форте была специально разработана для улучшения и поддержки зрения, замедления возрастных изменений сетчатки и уменьшения риска развития возрастных изменений глаза и сетчатки.
В составе Окувайт® Форте содержится сбалансированная формула, эффективность которой была подтверждена в ходе 4-х международных клинических исследований4,5,6,7. Природные каротиноиды лютеин и зеаксантин защищают сетчатку глаза от синего света и ультрафиолета. За счет микрокапсулирования компонентов таблетки достигается высокий уровень биодоступности (усвоения) и снижение влияния со стороны желудка или кишечника на усвояемость8,9. Витамины С и Е, входящие с состав Окувайт® Форте, способствуют укреплению кровеносных сосудов глазного дна. А минералы цинк и селен, являясь природными антиоксидантами, защищают глаза от агрессивного воздействия свободных радикалов10.
Окувайт® Форте очень удобно принимать, так как выпускается он в форме микрокапсулированных таблеток с нейтральным вкусом. Достаточно 1 таблетки в день во время еды. Продолжительность курса – 1 месяц.
Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, беременность, период грудного вскармливания.
сбалансированная формула состава, подтвержденная международными исследованиямии4-7, способствует защите сетчатки и кровеносных сосудов глазного дна, НЕ содержит бета-каротин, способствует снижению риска возрастных изменений сетчатки и глаза10.
не обнаружено
Окувайт® Форте
БАД для улучшения и поддержки зрения
Окувайт® Форте — биологически активная добавка, которая призвана помочь поддержать остроту зрения, защитить сетчатку от разрушающего воздействия внешних факторов и снизить вероятность появления возрастных проблем со зрением.
Узнать стоимостьПосмотреть состав
БАД.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
ДС №МГ RU.001.П4730 от 13.05.2022. СГР №RU.77.99.88.003.R.000500.02.20 от 20.02.2020
Реклама. ООО «Бауш Хелс» www.bausch.ru. LjN8KWJZN
Рейтинг топ-10 недорогих и эффективных витаминов для глаз в каплях для улучшения зрения по версии КП
Витаминно-минеральные комплексы для глаз можно приобрести практически в любой аптеке, продаются они без рецепта. Тем не менее эксперты рекомендуют доверить выбор витаминов для глаз врачам.
1. Секрет бобра Актив
Капли Секрет бобра Актив. Фото: market.yandex.ruСредство содержит витамины А, В2, С, Е, а также природные экстракты (масла черного тмина, кордицепса, масло артемии, эвкалипта, гвоздики, лопуха, мяты перечной, лофанта анисового, индийского лука, кенийского перца, сок свеклы, прополис). Производитель указывает, что капли предназначены для профилактики возникновения и прогрессирования заболеваний глаз.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта.
натуральный состав.
высокая стоимость.
2. Вита-Иодурол
Вита-иодуролКапли улучшают питание хрусталика, нормализуют кровоснабжение и обмен веществ в глазном яблоке. Действующие вещества средства улучшают общий метаболизм тканей хрусталика. В состав витаминных капель для глаз также входят хлорид кальция, магния, никотиновая кислота, аденозин, защищающий клетки от окисления.
Противопоказания: индивидуальная гиперчувствительность к компонентам препарата, возраст меньше 18 лет
можно применять с другими глазными каплями.
высокая стоимость, нельзя использовать с контактными линзами.
3. Тауфон
Тауфон гл. капли. Фото: market.yandex.ruДействующее средство в составе капель – таурин, который насыщает ткани глаза витаминами, ускоряет процесс регенерации при травмах и дегенеративных изменениях роговицы. Также препарат способствует снижению внутриглазного давления, снимает усталость и уменьшает воспаление глаз.
Противопоказания: индивидуальная повышенная чувствительность к таурину, детский возраст до 18 лет, беременность и лактация
доступная цена, хорошо справляется с усталостью глаз.
может вызвать аллергическую реакцию.
4. Ophtha Care Himalaya
Капли Himalaya Herbals Ophtha Сare. Фото: market.yandex.ruКапли Ophtha Care Himalaya предназначены для дополнительного увлажнения глаз, защиты от микробов и вирусов, помогают снять усталость и напряжение после долгой работы за компьютером. В состав капель входят экстракты растений (индийский тмин, бибхитаки, филлантус эмблика, куркума длинная, туласи, дамасская роза, камфорное дерево).
Противопоказания: гиперчувствительность к компонентам препарата.
можно использовать с контактными линзами, помогают при «синдроме сухого глаза».
может вызвать аллергическую реакцию.
5. Визиомакс
ВизиомаксВ состав этих витаминизированных капель входят: экстракт черники, петрушка, черная смородина, морковь. Эти полезные компоненты препятствуют снижению остроты зрения, улучшают метаболизм в глазных тканях, а также защищают сетчатку от влияния вредных внешних факторов и возрастных изменений.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость к компонентам препарата.
доступная цена, защищает и укрепляет сетчатку глаз.
не рекомендуется использовать вместе с другими витаминными комплексами.
6. Куспавит
КуспавитКапли Куспавит содержат в составе витамин С, хлорофилл, коэнзим Q10 – антиоксиданты, нейтрализующие действие свободных радикалов, которые являются главной причиной возрастных изменений глаз. Витаминные капли питают клетки глазных тканей, снижают воспаление, улучшают эластичность сосудов глаза, защищают от ультрафиолетового излучения.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость к компонентам препарата.
практически отсутствуют противопоказания, питают и увлажняют роговицу глаз.
высокая цена.
7. Айсотин Плюс
Айсотин Плюс Джагат ФармаВ составе капель с витаминами Айсотин Плюс содержится целый комплекс натуральных природных компонентов: сетчатая лептадения, белый сантал, бибхитаки, амла, бутея, ахирантес, берхавия, яшад бхасма, танкана бхасма, квасцы очищенные, перечная мята.
Препарат помогает снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером, снимает напряжение, уменьшает слезоотделение, улучшает обменные процессы и клеточное питание
Противопоказания: гиперчувствительность к компонентам препарата, с осторожностью – беременным.
не имеет возрастных ограничений, натуральный состав.
рекомендована консультация со специалистом для определения точной дозировки.
8. Sante Kaiteki 40
Капли для глаз Santen Kaiteki. Фото: market.yandex.ruКомпоненты средства – витамин Е, таурин – улучшают приток крови к тканям глаза, запускают метаболические процессы, уменьшают раздражение, зуд, устраняют затуманенность зрения. Капли показаны также для профилактики глазных заболеваний у людей после 40 лет.
Противопоказания: лечение глаз другими препаратами, аллергическая реакция на компоненты, аллергические реакции, вызванные применением других препаратов, хроническая сильная боль в глазах, при глаукоме
хороший состав, эффективная профилактика глазных заболеваний после 40 лет.
высокая цена, много противопоказаний.
9. Бальзам Панкова антиоксидантный
Капли Бальзам Панкова антиоксидантный. Фото: market.yandex.ruАнтиоксидантные капли Бальзам Панкова содержат в составе экстракты пихты, плаценты, крапивы, солодки, рибофлавин. Эти активные вещества помогают защитить глаза от вредных воздействий окружающей среды, препятствуют окислению липидов клеточных мембран. Капли применяются при возрастных нарушениях зрения, близорукости и дальнозоркости, а также для их профилактики.
Противопоказания: нет.
натуральный состав, нет противопоказаний.
высокая стоимость.
10. Vitadrop с витамином В12
Капли Vitadrop содержат гиалуроновую кислоту и витамин B12, которые эффективно увлажняют и питают роговицу и сетчатку глаза, снимают воспаление при синдроме «сухого глаза». Препарат хорошо помогает при утомлении глаз, ощущении сухости и раздражении после работы за компьютером.
Противопоказания: гиперчувствительность к компонентам препарата, закрытоугольная глаукома, детский возраст до 2 лет.
можно использовать с контактными линзами, снимает сухость и раздражение в глазах.
высокая цена.
Как выбрать витамины для глаз в каплях
Выбор витаминов для глаз в каплях лучше доверить специалисту. Он учтет все моменты и подберет средство, которое покажет наилучший эффект.
При покупке капель нужно внимательно ознакомиться с инструкцией. Некоторые средства противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам. Некоторые – нельзя использовать при ношении линз или применять с другими каплями и препаратами.
— Капли для глаз с профилактической целью не должны щипать, жечь, раздражать глаза при закапывании или после, – отмечает офтальмолог Наталья Боша.
Отзывы врачей о витаминах для глаз в каплях
Следует учитывать, что витамины для глаз в каплях не могут вылечить тяжелые офтальмологические заболевания. В таких случаях требуются лекарственные препараты, витамины же применяются в качестве вспомогательной терапии.
— Выбор витаминов для глаз должен быть основан на том, какое заболевание есть у человека. Так, при проблемах с роговицей врачи рекомендуют капли, содержащие витамин А и аминокислоту таурин. Если проблемы с хрусталиком – важно, чтобы в составе капель были антиоксиданты (аденозин, цитохром). При заболеваниях сетчатки нужны вещества, улучшающие кровоснабжение (метилэтилпиридинол). Универсальных капель нет – препарат нужно подбирать индивидуально. Решением могут быть капли на основе растительных экстрактов, обладающие комплексным действием. Но их эффективность, как правило, клинически не доказана, поэтому специалисты их назначают редко, – говорит врач-офтальмолог Дмитрий Сагоненко.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы, касающиеся витаминов для глаз в каплях, отвечает врач-офтальмолог, директор Многопрофильного офтальмологического центра Дмитрий Сагоненко.
Какая форма витаминов для глаз эффективнее – капли или таблетки?
— Капли эффективны при болезнях переднего отдела глаза (роговицы, радужки, хрусталика).
При проблемах с сетчаткой лучше использовать витаминно-минеральные комплексы, которые попадают в ткани сетчатой оболочки вместе с кровотоком. Капли с передней поверхности глаза до сетчатки просто не доходят.
Когда нужно принимать витамины для глаз в каплях?
— Витамины для глаз в каплях нужно принимать, когда их назначил врач-офтальмолог (установил диагноз, при которых они показаны). Если пациент начинает самостоятельно закапывать тот или иной препарат с лечебной целью, то это может только навредить, так как «витамины» u003cstrongu003e– u003c/strongu003eэто не панацея, а драгоценное время может быть упущено.
Могут ли витамины для глаз в каплях улучшить зрение?
— Могут, если средство подобрано правильно, в соответствии с диагнозом, например, при синдроме сухого глаза и изменениях на роговице. В случае катаракты витаминные препараты не улучшают зрение, а лишь замедляют его потерю.
Можно ли использовать витамины в каплях для глаз без консультации с врачом?
— Витаминные средства человек может применять самостоятельно только в профилактических целях — если у него ничего не болит, но, например, возраст старше 50 лет.
Если же имеются какие-либо жалобы, то нужно обращаться к специалисту, так как человеку для решения его проблем могут быть нужны вовсе не витамины, а другие средства или даже хирургическое лечение.
Источники:
- Рычкова М. А., Исмаилова М. З. Значение витаминов и минералов в питании пожилого человека //Лечебное дело. – 2008. – №. 4. – С. 48-54. https://cyberleninka.ru/article/n/znachenie-vitaminov-i-mineralov-v-pitanii-pozhilogo-cheloveka
- Балашова Л. М. Витаминно-минеральные комплексы и здоровье глаз //РМЖ. Клиническая офтальмология. – 2008. – Т. 9. – №. 1. – С. 41-45. https://www.rmj.ru/articles/oftalmologiya/Vitaminnomineralynye_kompleksy_i_zdorovye_glaz/
- Пожидаева В. В., Угольник А. И. Роль витаминов и минеральных веществ в профилактике болезней глаз. – 2018. http://rep.bsmu.by/handle/BSMU/22544?show=full
- Age-Related Eye Disease Study Research Group. «A randomized, placebo-controlled, clinical trial of high-dose supplementation with vitamins C and E, beta carotene, and zinc for age-related macular degeneration and vision loss: AREDS report no. 8.» Archives of ophthalmology 119.10 (2001): 1417.;
- Trieschmann, Meike, et al. «Changes in macular pigment optical density and serum concentrations of its constituent carotenoids following supplemental lutein and zeaxanthin: the LUNA study.» Experimental eye research 84.4 (2007): 718-728.
- Neelam, Kumari, et al. «Carotenoids and co-antioxidants in age-related maculopathy: design and methods.» Ophthalmic epidemiology 15.6 (2008): 389-401.
- Chew, Emily Y., et al. «Effect of omega-3 fatty acids, lutein/zeaxanthin, or other nutrient supplementation on cognitive function: the AREDS2 randomized clinical trial.» Jama 314.8 (2015): 791-801.
- Эванс и соавторы. Влияние формы лютеина и зеаксантина на биодоступность: рандомизированное, двойное слепое, сравнительное исследование на здоровых добровольцах. Европейский журнал питания, 2013; 52.4:1381-1391.
- Баркер и соавторы. Применение витаминов для глаз совместно с другими методами лечения ВМД. США, патентное приложение №10/871. 636.
- Листок-вкладыш БАД к пище Окувайт® Форте
8.» Archives of ophthalmology 119.10 (2001): 1417.; 
636. 9 лучших витаминов для здоровья глаз
Глаза — сложный орган, которому для правильного функционирования требуется множество различных витаминов и питательных веществ.
Общие состояния, такие как диабетическая ретинопатия, возрастная дегенерация желтого пятна (AMD), глаукома и катаракта, могут повлиять на ваши глаза.
Хотя эти состояния вызываются множеством различных факторов, похоже, что питание оказывает влияние на все из них — по крайней мере, частично.
Вот 9 основных витаминов и питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье глаз.
1. Витамин А
Витамин А играет решающую роль в зрении, поддерживая чистоту роговицы, внешней оболочки глаза.
Этот витамин также является компонентом родопсина, белка в ваших глазах, который позволяет вам видеть в условиях низкой освещенности (1).
Дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, но если его не устранить, он может привести к серьезному заболеванию, называемому ксерофтальмией.
Ксерофтальмия — прогрессирующее заболевание глаз, которое начинается с куриной слепоты. Если дефицит витамина А продолжается, ваши слезные протоки и глаза могут пересыхать. В конце концов, ваша роговица размягчается, что приводит к необратимой слепоте (1, 2).
Витамин А также может помочь защитить глаза от других заболеваний. Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием витамина А могут быть связаны со сниженным риском развития катаракты и ВМД (3, 4, 5, 6).
Для общего здоровья глаз рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином А, а не добавки. Сладкий картофель является отличным источником, как и зеленые листовые овощи, тыква и сладкий перец (1).
РезюмеСерьезный дефицит витамина А может привести к ксерофтальмии, серьезному заболеванию, которое может привести к слепоте. В некоторых исследованиях потребление большого количества витамина А было связано со снижением риска развития катаракты и ВМД.
2. Витамин Е
Считается, что многие заболевания глаз связаны с окислительным стрессом, который представляет собой дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами в организме (7, 8).
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить ваши клетки, в том числе клетки глаза, от повреждения свободными радикалами, которые являются вредными, нестабильными молекулами (9).
Одно семилетнее исследование с участием 3640 человек с ВМД показало, что прием 400 МЕ (международных единиц) витамина Е и нескольких других питательных веществ в ежедневной добавке под названием «Исследования возрастных заболеваний глаз» (AREDS) снижает риск прогрессирования до поздних стадий. на 25% (10).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием витамина Е может помочь предотвратить возрастную катаракту. Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку некоторые исследования не показывают никакой связи между витамином Е и этим заболеванием (11).
Тем не менее, диета, включающая достаточное количество витамина Е, рекомендуется для поддержания надлежащего здоровья глаз. Некоторые варианты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и кулинарные масла. Лосось, авокадо и листовые зеленые овощи также являются хорошими источниками (9, 12, 13).
РезюмеВитамин Е, антиоксидант, может помочь защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами. Он используется в ежедневной добавке под названием AREDS в качестве потенциального средства для лечения ВМД, и большое количество в вашем рационе может быть связано с уменьшением риска катаракты.
3. Витамин С
Подобно витамину Е, витамин С является мощным антиоксидантом, который может защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами (14).
Витамин С и некоторые другие питательные вещества используются в добавке AREDS, которая может принести пользу людям с ВМД. Одно исследование предполагает, что при ежедневном приеме AREDS может снизить риск прогрессирования этого состояния на 25% (10).
Кроме того, витамин С необходим для выработки коллагена — белка, обеспечивающего структуру глаза, особенно роговицы и склеры (15).
Несколько обсервационных исследований показывают, что витамин С может помочь снизить риск развития катаракты, состояния, которое приводит к помутнению глаз и ухудшению зрения (16).
Например, одно обсервационное исследование показало снижение риска развития катаракты на 75% при ежедневном потреблении витамина С выше 490 мг по сравнению с 125 мг или меньше (17).
Другое исследование показало, что регулярные добавки витамина С могут снизить риск катаракты на 45% (18).
Цитрусовые и тропические фрукты, болгарский перец, брокколи и капуста содержат особенно большое количество витамина С, что делает их отличным вариантом для увеличения ежедневного потребления (14, 19).
РезюмеВитамин С образует коллаген, белок, который обеспечивает структуру ваших глаз. Наблюдательные исследования показывают, что этот витамин может защитить от катаракты и помочь предотвратить прогрессирование ВМД.
4. Витамины B6, B9 и B12
Исследователи также изучили влияние некоторых витаминов группы B на здоровье глаз, особенно витаминов B6, B9 и B12.
Эта комбинация витаминов может снизить уровень гомоцистеина, белка в организме, который может быть связан с воспалением и повышенным риском развития ВМД (20).
Клиническое исследование с участием женщин продемонстрировало снижение риска развития ВМД на 34% при приеме 1000 мкг витамина В12 вместе с витаминами В6 и В9.(21).
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества этих добавок. Кроме того, неясно, будет ли увеличение потребления продуктов, богатых витамином B, иметь аналогичные эффекты.
РезюмеКомбинация витаминов B6, B9 и B12 может помочь снизить риск развития AMD за счет снижения уровня гомоцистеина.
5. Рибофлавин
Другим витамином группы В, изучаемым в отношении здоровья глаз, является рибофлавин (витамин В2).
Как антиоксидант, рибофлавин может уменьшить окислительный стресс в вашем организме, в том числе в глазах (22).
В частности, ученые изучают способность рибофлавина предотвращать катаракту, поскольку к этому состоянию может привести длительный дефицит рибофлавина. Интересно, что многие люди с катарактой также испытывают дефицит этого антиоксиданта (23, 24).
Одно исследование показало снижение риска развития катаракты на 31–51%, когда диета участников включала 1,6–2,2 мг рибофлавина в день по сравнению с 0,08 мг в день (25).
Органы здравоохранения рекомендуют употреблять 1,1–1,3 мг рибофлавина в день. Обычно легко достичь этого количества, так как многие продукты содержат большое количество рибофлавина. Некоторые примеры включают овес, молоко, йогурт, говядину и обогащенные злаки (23).
РезюмеКак антиоксидант, рибофлавин может защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами. Диеты с высоким содержанием рибофлавина связаны со сниженным риском развития катаракты.
6. Ниацин
Основная функция ниацина (витамина B3) в организме — помогать преобразовывать пищу в энергию. Он также может действовать как антиоксидант (26).
Недавно проведенные исследования показали, что ниацин может играть роль в предотвращении глаукомы, состояния, при котором повреждается зрительный нерв глаза (27).
Например, обсервационное исследование потребления питательных веществ взрослыми корейцами и их риска развития глаукомы выявило связь между низким потреблением ниацина с пищей и этим заболеванием (28).
Кроме того, исследование на животных показало, что высокие дозы добавок ниацина эффективны для предотвращения глаукомы (29).
В целом необходимы дополнительные исследования потенциальной связи между ниацином и глаукомой.
Добавки следует использовать с осторожностью. При употреблении в больших количествах (1,5–5 граммов в день) ниацин может оказывать неблагоприятное воздействие на глаза, включая нечеткость зрения, повреждение желтого пятна и воспаление роговицы (30, 31).
Однако нет никаких доказательств того, что потребление продуктов с естественным высоким содержанием ниацина оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие. Некоторые источники пищи включают говядину, птицу, рыбу, грибы, арахис и бобовые.
РезюмеИсследования показывают, что ниацин может предотвращать развитие глаукомы, но добавки следует использовать с осторожностью.
7. Лютеин и зеаксантин
Лютеин и зеаксантин относятся к семейству каротиноидов, группе полезных соединений, синтезируемых растениями.
Оба этих каротиноида можно найти в макуле и сетчатке ваших глаз, где они помогают фильтровать потенциально опасный синий свет, защищая ваши глаза от повреждений (32).
Несколько исследований показывают, что эти растительные соединения могут предотвращать катаракту и предотвращать или замедлять прогрессирование ВМД (33, 34).
Рандомизированное контролируемое исследование выявило потенциальную пользу лютеина для людей с катарактой.
В течение двух лет у тех, кто принимал добавки, содержащие 15 мг лютеина три раза в неделю, наблюдалось улучшение зрения (35).
Для этих соединений не установлены рекомендуемые суточные дозы и безопасные дополнительные дозы. Тем не менее, до 20 мг лютеина в день в течение 2 лет использовались в исследованиях без побочных эффектов (36).
Тем не менее добавки могут не потребоваться. Всего 6 мг лютеина и зеаксантина могут принести пользу, и диета, богатая фруктами и овощами, естественным образом обеспечивает это количество. Приготовленный шпинат, капуста и листовая капуста особенно богаты этими каротиноидами (36).
РезюмеЛютеин и зеаксантин являются полезными растительными соединениями, которые могут помочь предотвратить ВМД и катаракту. Рекомендуемые суточные дозы не установлены, но диета с высоким содержанием фруктов и овощей может обеспечить достаточное количество этих питательных веществ.
8. Жирные кислоты омега-3
Жирные кислоты омега-3 представляют собой разновидность полиненасыщенных жиров.
Клеточные мембраны вашей сетчатки содержат высокую концентрацию докозагексаеновой кислоты (ДГК), особого типа омега-3 (37).
Помимо помощи в формировании клеток глаза, жиры омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут играть роль в профилактике диабетической ретинопатии.
Обзор 31 исследования показал, что диеты с высоким содержанием жирной рыбы, такие как традиционная средиземноморская диета, могут защитить от диабетической ретинопатии. Хотя эти результаты нуждаются в подтверждении дополнительными исследованиями, они предполагают, что за это могут быть ответственны жирные кислоты (38).
Жиры омега-3 также могут принести пользу людям с синдромом сухого глаза, помогая им производить больше слез. При этом состоянии недостаток слез вызывает сухость, дискомфорт и иногда нечеткость зрения (37, 39)., 40).
Чтобы увеличить количество омега-3 жирных кислот в своем рационе, включите в свой рацион богатые ими источники, такие как рыба, льняное семя, семена чиа, соя и орехи.
Омега-3 также можно найти в кулинарных маслах, таких как рапсовое и оливковое масло (41).
РезюмеОмега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь предотвратить диабетическую ретинопатию, если включить их в свой рацион. Эти жиры также могут помочь людям с синдромом сухого глаза.
9. Тиамин
Тиамин, или витамин B1, играет важную роль в правильном функционировании клеток и преобразовании пищи в энергию (42).
Возможно, эффективно снижает риск катаракты (43, 44).
Обсервационное исследование 2900 человек в Австралии показало, что диета с высоким содержанием тиамина снижает риск развития катаракты на 40%. Это исследование также указывает на то, что белок, витамин А, ниацин и рибофлавин могут защищать от катаракты (43).
Более того, тиамин был предложен в качестве потенциального средства для лечения ранних стадий диабетической ретинопатии.
Клиническое исследование показало, что прием 100 мг тиамина три раза в день снижает количество альбумина в моче — признак диабетической ретинопатии при диабете 2 типа (45).
Пищевые источники тиамина включают цельнозерновые продукты, мясо и рыбу. Кроме того, тиамин часто добавляют в такие продукты, как сухие завтраки, хлеб и макаронные изделия (42).
РезюмеДиеты с высоким содержанием тиамина снижают риск развития катаракты. Добавки также были предложены в качестве способа лечения диабетической ретинопатии.
Итоги
Исследования показывают, что определенные витамины и питательные вещества могут помочь предотвратить или замедлить прогрессирование нескольких различных заболеваний глаз.
Добавки могут быть полезны, если вы подозреваете, что в вашем рационе отсутствует какой-либо из этих витаминов.
Однако соблюдение диеты, богатой питательными веществами, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белками и полезными жирами, обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми вашим глазам и остальному телу для оптимального здоровья.
9 лучших витаминов для здоровья глаз
Глаза — сложный орган, которому для правильного функционирования требуется множество различных витаминов и питательных веществ.
Общие состояния, такие как диабетическая ретинопатия, возрастная дегенерация желтого пятна (AMD), глаукома и катаракта, могут повлиять на ваши глаза.
Хотя эти состояния вызываются множеством различных факторов, похоже, что питание оказывает влияние на все из них — по крайней мере, частично.
Вот 9 основных витаминов и питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье глаз.
1. Витамин А
Витамин А играет решающую роль в зрении, поддерживая чистоту роговицы, внешней оболочки глаза.
Этот витамин также является компонентом родопсина, белка ваших глаз, который позволяет вам видеть в условиях низкой освещенности (1).
Дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, но если его не устранить, он может привести к серьезному заболеванию, называемому ксерофтальмией.
Ксерофтальмия — прогрессирующее заболевание глаз, которое начинается с куриной слепоты. Если дефицит витамина А продолжается, ваши слезные протоки и глаза могут пересыхать. В конце концов, ваша роговица размягчается, что приводит к необратимой слепоте (1, 2).
Витамин А также может помочь защитить глаза от других заболеваний. Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием витамина А могут быть связаны со сниженным риском развития катаракты и ВМД (3, 4, 5, 6).
Для общего здоровья глаз рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином А, а не добавки. Сладкий картофель является отличным источником, как и зеленые листовые овощи, тыква и сладкий перец (1).
РезюмеСерьезный дефицит витамина А может привести к ксерофтальмии, серьезному заболеванию, которое может привести к слепоте. В некоторых исследованиях потребление большого количества витамина А было связано со снижением риска развития катаракты и ВМД.
2. Витамин Е
Считается, что многие заболевания глаз связаны с окислительным стрессом, который представляет собой дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами в организме (7, 8).
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить ваши клетки, в том числе клетки глаза, от повреждения свободными радикалами, которые являются вредными, нестабильными молекулами (9).
Одно семилетнее исследование с участием 3640 человек с ВМД показало, что прием 400 МЕ (международных единиц) витамина Е и нескольких других питательных веществ в ежедневной добавке под названием «Исследования возрастных заболеваний глаз» (AREDS) снижает риск прогрессирования до поздних стадий. на 25% (10).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием витамина Е может помочь предотвратить возрастную катаракту. Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку некоторые исследования не показывают никакой связи между витамином Е и этим заболеванием (11).
Тем не менее, диета, включающая достаточное количество витамина Е, рекомендуется для поддержания надлежащего здоровья глаз. Некоторые варианты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и кулинарные масла. Лосось, авокадо и листовые зеленые овощи также являются хорошими источниками (9, 12, 13).
РезюмеВитамин Е, антиоксидант, может помочь защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами. Он используется в ежедневной добавке под названием AREDS в качестве потенциального средства для лечения ВМД, и большое количество в вашем рационе может быть связано с уменьшением риска катаракты.
3. Витамин С
Подобно витамину Е, витамин С является мощным антиоксидантом, который может защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами (14).
Витамин С и некоторые другие питательные вещества используются в добавке AREDS, которая может принести пользу людям с ВМД. Одно исследование предполагает, что при ежедневном приеме AREDS может снизить риск прогрессирования этого состояния на 25% (10).
Кроме того, витамин С необходим для выработки коллагена — белка, обеспечивающего структуру глаза, особенно роговицы и склеры (15).
Несколько обсервационных исследований показывают, что витамин С может помочь снизить риск развития катаракты, состояния, которое приводит к помутнению глаз и ухудшению зрения (16).
Например, одно обсервационное исследование показало снижение риска развития катаракты на 75% при ежедневном потреблении витамина С выше 490 мг по сравнению с 125 мг или меньше (17).
Другое исследование показало, что регулярные добавки витамина С могут снизить риск катаракты на 45% (18).
Цитрусовые и тропические фрукты, болгарский перец, брокколи и капуста содержат особенно большое количество витамина С, что делает их отличным вариантом для увеличения ежедневного потребления (14, 19).
РезюмеВитамин С образует коллаген, белок, который обеспечивает структуру ваших глаз. Наблюдательные исследования показывают, что этот витамин может защитить от катаракты и помочь предотвратить прогрессирование ВМД.
4. Витамины B6, B9 и B12
Исследователи также изучили влияние некоторых витаминов группы B на здоровье глаз, особенно витаминов B6, B9 и B12.
Эта комбинация витаминов может снизить уровень гомоцистеина, белка в организме, который может быть связан с воспалением и повышенным риском развития ВМД (20).
Клиническое исследование с участием женщин продемонстрировало снижение риска развития ВМД на 34% при приеме 1000 мкг витамина В12 вместе с витаминами В6 и В9.(21).
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества этих добавок. Кроме того, неясно, будет ли увеличение потребления продуктов, богатых витамином B, иметь аналогичные эффекты.
РезюмеКомбинация витаминов B6, B9 и B12 может помочь снизить риск развития AMD за счет снижения уровня гомоцистеина.
5. Рибофлавин
Другим витамином группы В, изучаемым в отношении здоровья глаз, является рибофлавин (витамин В2). Как антиоксидант, рибофлавин может уменьшить окислительный стресс в вашем организме, в том числе в глазах (22).
В частности, ученые изучают способность рибофлавина предотвращать катаракту, поскольку к этому состоянию может привести длительный дефицит рибофлавина. Интересно, что многие люди с катарактой также испытывают дефицит этого антиоксиданта (23, 24).
Одно исследование показало снижение риска развития катаракты на 31–51%, когда диета участников включала 1,6–2,2 мг рибофлавина в день по сравнению с 0,08 мг в день (25).
Органы здравоохранения рекомендуют употреблять 1,1–1,3 мг рибофлавина в день. Обычно легко достичь этого количества, так как многие продукты содержат большое количество рибофлавина. Некоторые примеры включают овес, молоко, йогурт, говядину и обогащенные злаки (23).
РезюмеКак антиоксидант, рибофлавин может защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами. Диеты с высоким содержанием рибофлавина связаны со сниженным риском развития катаракты.
6. Ниацин
Основная функция ниацина (витамина B3) в организме — помогать преобразовывать пищу в энергию. Он также может действовать как антиоксидант (26).
Недавно проведенные исследования показали, что ниацин может играть роль в предотвращении глаукомы, состояния, при котором повреждается зрительный нерв глаза (27).
Например, обсервационное исследование потребления питательных веществ взрослыми корейцами и их риска развития глаукомы выявило связь между низким потреблением ниацина с пищей и этим заболеванием (28).
Кроме того, исследование на животных показало, что высокие дозы добавок ниацина эффективны для предотвращения глаукомы (29).
В целом необходимы дополнительные исследования потенциальной связи между ниацином и глаукомой.
Добавки следует использовать с осторожностью. При употреблении в больших количествах (1,5–5 граммов в день) ниацин может оказывать неблагоприятное воздействие на глаза, включая нечеткость зрения, повреждение желтого пятна и воспаление роговицы (30, 31).
Однако нет никаких доказательств того, что потребление продуктов с естественным высоким содержанием ниацина оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие. Некоторые источники пищи включают говядину, птицу, рыбу, грибы, арахис и бобовые.
РезюмеИсследования показывают, что ниацин может предотвращать развитие глаукомы, но добавки следует использовать с осторожностью.
7. Лютеин и зеаксантин
Лютеин и зеаксантин относятся к семейству каротиноидов, группе полезных соединений, синтезируемых растениями.
Оба этих каротиноида можно найти в макуле и сетчатке ваших глаз, где они помогают фильтровать потенциально опасный синий свет, защищая ваши глаза от повреждений (32).
Несколько исследований показывают, что эти растительные соединения могут предотвращать катаракту и предотвращать или замедлять прогрессирование ВМД (33, 34).
Рандомизированное контролируемое исследование выявило потенциальную пользу лютеина для людей с катарактой. В течение двух лет у тех, кто принимал добавки, содержащие 15 мг лютеина три раза в неделю, наблюдалось улучшение зрения (35).
Для этих соединений не установлены рекомендуемые суточные дозы и безопасные дополнительные дозы. Тем не менее, до 20 мг лютеина в день в течение 2 лет использовались в исследованиях без побочных эффектов (36).
Тем не менее добавки могут не потребоваться. Всего 6 мг лютеина и зеаксантина могут принести пользу, и диета, богатая фруктами и овощами, естественным образом обеспечивает это количество. Приготовленный шпинат, капуста и листовая капуста особенно богаты этими каротиноидами (36).
РезюмеЛютеин и зеаксантин являются полезными растительными соединениями, которые могут помочь предотвратить ВМД и катаракту. Рекомендуемые суточные дозы не установлены, но диета с высоким содержанием фруктов и овощей может обеспечить достаточное количество этих питательных веществ.
8. Жирные кислоты омега-3
Жирные кислоты омега-3 представляют собой разновидность полиненасыщенных жиров. Клеточные мембраны вашей сетчатки содержат высокую концентрацию докозагексаеновой кислоты (ДГК), особого типа омега-3 (37).
Помимо помощи в формировании клеток глаза, жиры омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут играть роль в профилактике диабетической ретинопатии.
Обзор 31 исследования показал, что диеты с высоким содержанием жирной рыбы, такие как традиционная средиземноморская диета, могут защитить от диабетической ретинопатии. Хотя эти результаты нуждаются в подтверждении дополнительными исследованиями, они предполагают, что за это могут быть ответственны жирные кислоты (38).
Жиры омега-3 также могут принести пользу людям с синдромом сухого глаза, помогая им производить больше слез. При этом состоянии недостаток слез вызывает сухость, дискомфорт и иногда нечеткость зрения (37, 39)., 40).
Чтобы увеличить количество омега-3 жирных кислот в своем рационе, включите в свой рацион богатые ими источники, такие как рыба, льняное семя, семена чиа, соя и орехи. Омега-3 также можно найти в кулинарных маслах, таких как рапсовое и оливковое масло (41).
РезюмеОмега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь предотвратить диабетическую ретинопатию, если включить их в свой рацион.
9. Тиамин
Тиамин, или витамин B1, играет важную роль в правильном функционировании клеток и преобразовании пищи в энергию (42).
Возможно, эффективно снижает риск катаракты (43, 44).
Обсервационное исследование 2900 человек в Австралии показало, что диета с высоким содержанием тиамина снижает риск развития катаракты на 40%. Это исследование также указывает на то, что белок, витамин А, ниацин и рибофлавин могут защищать от катаракты (43).
Более того, тиамин был предложен в качестве потенциального средства для лечения ранних стадий диабетической ретинопатии.
Клиническое исследование показало, что прием 100 мг тиамина три раза в день снижает количество альбумина в моче — признак диабетической ретинопатии при диабете 2 типа (45).
Пищевые источники тиамина включают цельнозерновые продукты, мясо и рыбу. Кроме того, тиамин часто добавляют в такие продукты, как сухие завтраки, хлеб и макаронные изделия (42).