Витамины для 60 летних женщин: Витамины и БАДы после 60: для женщин и мужчин

Содержание

Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет

Витамины являются источником сил и здоровья для людей всех возрастов. У пожилых часто возникают заболевания из-за того, что почти все психические и физиологические процессы протекают более медленно. По этой причине престарелым особенно необходим дополнительный источник энергии. Это поможет им поддерживать нормальную жизненную активность и сохранить хорошее самочувствие. Есть целые группы витаминов, которые особенно полезны для людей преклонных лет — они стимулируют деятельность мозга, приостанавливают процесс старения клеток и тканей, способствуя их регенерации, а также улучшают кровоснабжение, что положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Благодаря употреблению витаминов можно сохранить бодрость и ясность ума до глубокой старости и даже избежать такого коварного заболевания, как старческое слабоумие, и других ему подобных.

Содержание:

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей

Чем старше становится человек, тем слабее его здоровье. Иногда причиной плохого самочувствия является банальная нехватка полезных элементов в организме. Такое состояние называют гиповитаминозом. Но если вовремя принять соответствующие меры, то с ним довольно легко справиться.

Определить, что пожилой человек страдает гиповитаминозом, можно по следующим симптомам:

хроническое чувство усталости;
ногти начинают слоиться;
выпадают зубы;
кожа становится сухой и шелушится;
обильно выпадают волосы;
чувствуется боль в суставах и мышцах;
бессонница или нарушения сна — человеку трудно заснуть или он часто просыпается среди ночи;

тревожное состояние, сопровождаемое неврозами;
резкие перепады артериального давления;
аритмия;
ослабление иммунитета — человек часто заболевает, в частности простудными инфекциями;
нарушение переваривания пищи, запоры, диарея;
варикоз и боли в ногах;
остеопороз.

Важно понимать!

Многие из перечисленных выше признаков могут сигнализировать о других, более серьезных старческих заболеваниях (в том числе о сахарном диабете и онкологии). Если вашему пожилому родственнику часто бывает плохо, стоит как можно быстрее показать его врачу.

Возрастные изменения — это то, с чем приходится сталкиваться каждому человеку. У кого-то они протекают легче, а кто-то испытывает сложности. Если же принимать витаминные добавки или комплексы, созданные специально для пожилых людей, можно существенно улучшить самочувствие.

Старость — это не обязательно дряхлость и немощность. В наши дни можно избежать неприятного состояния, которым она сопровождается, тем самым подарив радость каждому мгновению, проведенному в общении с внуками и близкими людьми, а также посвященному своим увлечениям.

В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте

Правильное, сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие. Важно, чтобы рацион пожилого человека был наполнен набором питательных элементов.

После 60 лет у многих людей ухудшается работа кишечника — питательные элементы плохо усваиваются из продуктов и с трудом выводятся из организма. Причина этого явления — замедление метаболизма. Чтобы его ускорить, организму требуется много энергии. А получить ее в нужном количестве естественным способом из натуральных продуктов весьма непросто — для этого каждый день необходимо будет съедать ни один килограмм свежих овощей, фруктов и зелени. Пищеварительная система даже молодого и здорового человека не способна такое выдержать.

Для этого и предназначены специальные витаминные добавки. В одной капсуле содержится необходимый набор элементов для поддержания здоровья. Употребляя их, можно снабдить организм полезными веществами, при этом не перегружая кишечник.

Специальные витаминные комплексы созданы с учетом потребностей пожилых людей. Такие полезные добавки позволяют:

снабдить организм энергией;
сделать иммунитет сильнее, чтобы он мог бороться с хроническими и инфекционными заболеваниями;
укрепить стенки кровеносных сосудов;
нормализовать артериальное давление;
облегчить работу сердца;
обогатить организм питательными элементами;
обеспечить мозг кислородом.

Эта поддержка нужна каждому человеку, достигшему преклонного возраста. За жизнь накапливаются самые разные заболевания — именно после 60 лет они дают о себе знать. Чтобы бороться с ними, нужны силы, которые можно получить из полезных пищевых добавок.

Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Каждый день в организм человека преклонного возраста должен поступать набор определенных элементов. После 60 лет люди нуждаются в дополнительных источниках витаминов групп А, В, С, Е, Д и многих других.

Среди витаминов, жизненно необходимых для стариков, можно выделить следующие:

1. Группа В12

К этой группе относят биоактивные добавки с содержанием кобальта, которые способствуют борьбе с анемией. Также с их помощью можно восстановить мозговую активность и прочие функции. Недостаток В12 приводит к необратимой гибели нейронов и нервных клеток — это, в свою очередь, становится причиной ухудшения работы головного мозга, развития атаксии, онемения конечностей.

Получить этот витамин можно из «красных» продуктов: говяжьей и свиной печени, рыбы. Также В12 содержится в сыре.

Интересный факт:

Красная рыба — богатый источник полезных элементов. Всего в 100 граммах содержится половина суточной нормы витаминов В12 и РР. Также красная рыба насыщена жизненно необходимыми аминокислотами. В частности, это метионин, который защищает печень и препятствует развитию сахарного диабета и других заболеваний.

2. Никотиновая кислота (витамин РР)

Этот элемент относят к лекарственным средствам. Никотиновая кислота принимает участие в липидном обмене, образовании ферментов, а также в ряде восстановительных реакций. Ее недостаток становится одной из причин деменции и ряда иных старческих недугов. Нехватка никотиновой кислоты формирует предрасположенность к образованию опухолей, а также к гепатитам. Причиной ее недостатка может стать недавно перенесенное инфекционное заболевание, а также постоянное воздействие стресса.

Источниками никотиновой кислоты являются следующие продукты:

ржаной хлеб,
гречка,
ананас,
печень,
свекла.

Интересный факт:

Гречка — одна из самых полезных круп, важный источник белка. В ней содержится 6 из 8 полезных аминокислот. Если приготовить ее на молоке, недостающие элементы восполняются. Таким образом вы получаете сбалансированный продукт с полноценным содержанием белка.

3. Аскорбиновая кислота (витамин С)

Этот витамин жизненно необходим в любом возрасте. Он обладает очень широкой сферой действия. Путем употребления витамина С можно восстановить соединительную и костную ткань. Одно из главных полезных свойств аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета. Также витамин С является сильным антиоксидантом. Из-за его недостатка могут возникнуть кровотечение из десен и другие проблемы с зубами, выпадение волос. В пожилом возрасте витамин С особенно важен, ведь его нехватка замедляет восстановление после травм, что может быть опасным.

Витамин содержится в кислых продуктах:

почти всех цитрусовых фруктах,
лимоне,
щавеле,
черной смородине,
киви,
петрушке,
шпинате,
облепихе,
шиповнике.

Интересный факт:

Черная смородина — доступный источник витамина С. Также в этой ягоде содержится натрий, который обеспечивает поддержание кислотно-щелочного баланса и нормальную деятельность периферической нервной системы.

4. Фолиевая кислота

Данный элемент способствует поддержанию нормальной работы кровеносной и иммунной систем. Нехватка фолиевой кислоты может повысить риск образования злокачественных опухолей, а также замедлить процесс регенерации здоровых клеток. Кроме того, недостаток этого элемента приводит к тому, что может пострадать центральная нервная система, что, в свою очередь, становиться причиной развития деменции и иных подобных старческих заболеваний.

Фолиевая кислота содержится:

в цитрусовых,
зелени,
зеленых овощах,
меде,
печени.

Интересный факт:

Апельсин относится к продуктам с низким гликемическим индексом, поэтому его спокойно могут употреблять в пищу больные сахарным диабетом. Это хорошая новость для сладкоежек, ведь всем известно, что этот фрукт очень вкусный.

Людям, желающим сохранить бодрость и активность в преклонном возрасте, нужно непременно принимать витамины. Врач поможет подобрать подходящий комплекс, соответствующий индивидуальным показаниям и содержащий необходимые вещества.

Тяжелые болезни, свойственные старческому возрасту, возникают часто именно из-за того, что организму недостает нужных элементов. В частных пансионатах для пожилых людей известно об этом факте. Забота о постояльцах включает составление правильного, сбалансированного меню — питание пожилого человека подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием активных веществ, которые способствуют нормальной жизнедеятельности. А для полноценной профилактики авитаминоза назначают пищевые добавки. Если вы желаете узнать, какой уход необходим вашему пожилому родственнику, обратитесь к нам за консультацией.

12 лучших витаминов для женщин после 60 лет

Обновлено: 24.02.2021 17:56:39

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Женские организмы испытывают потребность в витаминах в любом возрасте. Но особенно представительницы прекрасно пола в них нуждаются во время гормональных и гериатрических перестроек. Переступив за 60-летний рубеж, женщины особенно остро ощущают упадок сил. Их иммунная система ослабевает, мышцы становятся дряблыми, а кости ломкими, нарушается работа сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта. Ухудшается состояние волос, ногтей и кожи.

Гериатрические процессы протекают тяжелее на фоне дефицита важных витаминов и минералов. Если своевременно выявить дефицит конкретного вещества и пропить препарат с его содержанием, то можно избавиться от многих проблем со здоровьем. При этом женщинам старше 60 лет важно обращаться за помощью к специалисту, который подберет подходящий комплекс. А в этом обзоре будут рассмотрены лучшие импортные и российские витамины для женщин, которые уже разменяли седьмой десяток.

Рейтинг лучших витаминов для женщин после 60 лет

Лучшие импортные витамины для женщин после 60 лет

Для поддержания здоровья клеток импортные производители в поливитаминные комплексы для возрастных женщин включают основные антиоксиданты: витамины А, С, Е, цинк, селен, медь и марганец.

Витрум Центури

Рейтинг: 4.9

Американский комбинированный препарат Витрум Центури содержит витамины (12 штук) и минеральные вещества (17 штук) в специально подобранных дозах, соответствующих потребностям организма людей старше 50 лет. Они особенно нужны женщинам после 60 при недостаточном и несбалансированном питании, а также в период выздоровления после перенесенных заболеваний.

Витамины Витрум Центури продаются в, характерных для этого производителя, флаконах с крышкой, которую непросто вскрыть детям. Таблетки довольно крупные, капсуловидные, с разделительной риской с одной стороны. Они покрыты оболочкой от светло-серого до темно-серого цвета. Глотать целиком таблетку получается не у всех. Женщинам после 60 лет рекомендуется употреблять внутрь по 1 витаминке после основного приема пищи. Продолжительность терапии в среднем составляет 3-4 месяца.

Пожилые женщины в отзывах отмечают, что Витрум Центури помогает им снова почувствовать прилив сил. По их опыту видно, что выгоднее покупать сразу большую упаковку (60-120 таблеток), чтобы хватило на несколько месяцев. Во время применения таких витаминов у женщин поднимается настроение, они меньше подвержены простудным заболеваниям, улучшается состояние их кожных покровов и ногтей. Некоторые также отмечают, что с этим комплексом у них меньше хрустят колени.

Достоинства

12 витаминов и 17 минеральных веществ;
флакон с крышкой, которую не открутят дети;
придают бодрости;
избавляют от хандры, нервозности.

Недостатки

размер таблетки.

Centrum Silver Women 50+

Рейтинг: 4.8

Американские витамины Centrum Silver Women 50+ содержат все самое необходимое для насыщения клеток, поддержания здоровья костей, сердца, мозга и глаз у женщины от 50 лет и старше. Это новая формула с повышенным содержанием витамина D, а также в комплексе присутствует достаточное количество кальция для поддержания прочности костей. Продукт не содержит ГМО.

Centrum Silver Women 50+ выпускается в виде таблеток. Они овальные, покрыты гладкой оболочкой и имеют разделительную риску с одной стороны. Несмотря на свой крупный размер, они глотаются достаточно легко. В упаковке может быть от 100 до 250 таблеток, помещенных во флакон. Женщинам после 60 лет рекомендуется принимать их по одной штуке в день во время еды.

Отзывы о комплексе Centrum Silver Women 50+ встречаются в основном положительные. Благодаря таким витаминам у женщин после 60 лет налаживается режим сна (быстро засыпают и спят не менее 7-8 часов), перестает болеть сердце после длительных прогулок по магазинам, пропадает одышка, заметно улучшается память. Centrum Silver Women 50+ обычно хорошо переносится женщинами старшего возраста, но у некоторых могут возникать аллергические реакции.

Достоинства

хорошо продуманный состав;
таблетки легко глотаются;
нормализуют качество сна;
улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
повышают защитные силы организма;
улучшают память.

Недостатки

возможно появление аллергии.

Doppel Herz Актив 50+

Рейтинг: 4.7

Немецкий комплекс Doppel Herz Актив 50+ содержит витамины группы В, витамин С, Е, Д3, биотин, кальций, магний, цинк и селен. Эта биологически активная добавка к пище предназначена для тех женщин, которые хотят дольше оставаться красивыми и здоровыми независимо от возраста. Благодаря оптимальному содержанию необходимых полезных веществ повышается жизненный тонус, а также улучшается настроение даже после 60 лет.

Doppel Herz Актив 50+ представляет собой капсуловидные таблетки темного розового цвета с разделительной риской. Они довольно крупные, но за счет гладкой оболочки обычно глотаются без проблем. В упаковке на двух блистерах содержится 30 таблеток. Их достаточно для одного курса применения. Рекомендуется употреблять по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.

Отзывы о БАД Doppel Herz Актив 50+ встречаются в основном хорошие. Женщины, перешагнувшие 60-летний рубеж, отмечают, что с этим комплексом у них появляется прилив сил и улучшается работа мозга. Однако такой эффект развивается не сразу, а как минимум спустя 2 недели систематического применения таких таблеток. Переносится такой комплекс чаще всего хорошо, но не исключена индивидуальная повышенная чувствительность к компонентам.

Достоинства

эффективный состав;
таблетки легко глотаются;
появляется прилив сил;
удушается память;
укрепляется иммунитет.

Недостатки

эффект развивается спустя 2-3 недели.

Country Life Core Daily-1 Women 50+

Рейтинг: 4.6

Американская БАД Core Daily-1 Women 50+ от бренда Country Life содержит не только большой перечень витаминов, минеральных веществ, а также ферменты и пробиотики для поддержки пищеварительного тракта. Core Daily-1 для женщин за 50 создан на основе цельных фруктов, овощей, семян, бобовых или побегов, без химической обработки.

Core Daily-1 Women 50+ продается во флаконе из темного стекла. Таблетки овальные, со скошенными углами, довольно крупные. Цвет у них серо-бежевый с вкраплениями. Во вкусе чувствует кислинка. Несмотря на свой большой размер, глотаются они довольно легко. Женщинам после 60 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке в день совместно с употреблением пищи. Одного флакона хватает на 2 месяца применения.

Согласно отзывам, Core Daily-1 Women 50+ является отличным специализированным средством для женщин старшего возраста. Этот продукт отлично налаживает работу пищеварительного тракта (устраняются запоры), улучшает психоэмоциональное состояние, укрепляет защитные силы организма. Женщины старше 60 лет отмечают, что с такими витаминами у них появляется здоровый румянец, кожа становится увлажненной и меньше выпадают волосы. Core Daily-1 Women 50+ хорошо усваивается, но у некоторых возникают аллергические реакции.

Достоинства

витамины, минералы, ферменты и пробиотики;
таблетки довольно легко глотаются;
налаживается работа ЖКТ;
улучшается настроение;
появляется прилив сил.

Недостатки

возможны аллергические реакции.

Доктор Тайсс Геровитал

Рейтинг: 4.5

Немецкий эликсир Геровитал от Доктор Тайсс содержит 10 витаминов, железо, а также экстракты боярышника и пустырника. С помощью этого препарата восполняется дефицит витаминов и железа. Этот комплекс отлично стабилизирует работу сердца и сосудов, улучшает обмен веществ. Наряду с этим эликсир успокаивает нервную систему и способствует активной выработке гемоглобина у женщин после 60 лет.

Эликсир Геровитал представляет собой прозрачный желтоватый раствор, имеющий апельсиновый аромат. Вкус у него не очень приятный, поскольку ощущаются спиртовые нотки и сладость. Эликсир продается во флаконах из темного стекла в различном объеме — от 30 до 500 мл. Рекомендуется принимать Геровитал по 1 ст. ложке дважды в день до или во время приема пищи.

Женщины старше 60 лет в отзывах отмечают, что Доктор Тайсс Геровитал отлично помогает им справляться с упадком сил, плохим настроением, слабостью и раздражительностью. Однако некоторые отмечают, что если принимают препарат в первой половине дня, то из-за седативного эффекта чувствуют сонливость, поэтому предпочитают употреблять сразу 2 ст. ложки перед сном. Эликсир хорошо воспринимается пищеварительным трактом и не вызывает аллергических реакций.

Достоинства

витамины, железо и растительные экстракты;
обеспечивает прилив сил;
нормализует и улучшает качество сна;
успокаивает нервную систему;
повышает гемоглобин;
укрепляет иммунитет.

Недостатки

специфический вкус.

Велвумен 50+

Рейтинг: 4.4

Фармацевтическая компания Витабиотикс (Великобритания) выпускает витамины Велвумен 50+. В составе комплекса присутствуют 22 витамина и витаминоподобных вещества, минеральные компоненты и аминокислоты, необходимые для поддержания работы сердца, мозга и органа зрения у женщин после 60 лет. Состав разработан с учетом особенностей и потребностей стареющего организма представительниц прекрасного пола.

Продается Велвумен 50+ в таблетках, расположенных на блистерах. В упаковке их содержится 30 штук. Таблетки довольно крупные, овальные, но они имеют гладкую оболочку, поэтому глотаются практически без проблем. Женщинам после 60 лет рекомендуется принимать по 1 штуке 1 раз в день после основного приема пищи, запивая стаканом воды. Средний терапевтический курс — 3 месяца.

Согласно отзывам, Велвумен 50+ отлично тонизирует, нормализует артериальное давление, улучшает зрение, повышает настроение. Также некоторые женщины отмечают, что с такими витаминами у них повышается концентрация внимания и улучшается внешний вид — устраняется сухость кожных покровов, появляется естественный блеск на волосах, становятся крепче ногти. Многие отмечают хорошую переносимость этого средства.

Достоинства

сбалансированный состав;
удобные для глотания таблетки;
нормализуют давление;
улучшают психоэмоциональное состояние;
повышают концентрацию внимания;
улучшают состояние волос, ногтей, кожи.

Недостатки

не везде имеются в продаже.

Rainbow Light 50+ Mini Tablet

Рейтинг: 4.3

Американская БАД 50+ Mini Tablet от производителя Rainbow Light содержит 12 витаминов, минеральные вещества, аминокислоты, пробиотик и ферменты. В составе присутствует много растительных компонентов. 50+ Mini Tablet обеспечивают защиту сердца, костей, мозга, глаз и иммунной системы. Они способствуют выработке энергии и замедляют процессы старения.

Rainbow Light 50+ Mini Tablet продается в банках по 90-180 штук. Мини-таблетки соответствуют своему названию. Они небольшие, овальной формы, песочного цвета с вкраплениями. Глотаются они очень легко. Размер одной порции — 3 мини-таблетки. Их можно принять за раз или разделить на несколько приемов. Употребляют их во время основного приема пищи. Одной минимальной упаковки хватает на 1,5 месяца применения.

Отзывы о такой БАД от Rainbow Light встречаются преимущественно положительные. Многим нравится, что это средство комфортное в применении, а результат от их употребления не заставляет себя долго ждать. Женщины старше 60 лет отмечают отличный прилив сил даже в конце зимы. С такими витаминами они практически не болеют простудными заболеваниями, всегда пребывают в хорошем расположении духа, у них пропадает одышка и скачки артериального давления.

Достоинства

эффективный многокомпонентный состав;
удобные для глотания таблетки;
не раздражают слизистую желудка;
быстро дают прилив энергии;
укрепляют иммунитет;
успокаивают нервную систему.

Недостатки

не содержат железа.

Лучшие российские витамины для женщин после 60 лет

Отечественные производители также разрабатывают специальные комплексы, необходимые для укрепления и защиты организма представительниц прекрасного пола старше 60 лет. Такие препараты и БАДы помогают женщинам оставаться здоровыми и энергичными несмотря на гериатрические процессы.

Алфавит 50 +

Рейтинг: 4.9

Российская БАД Алфавит 50+ содержит 13 витаминов и 9 минералов, лютеин и ликопин. Биодобавка содержит 300 мг кальция, что позволяет ее использовать в комплексной терапии остеопороза и остеоартроза. А содержание витаминов А, Е и С в достаточном количестве способствует предотвращению развития сердечно-сосудистых заболеваний. Каротиноиды в свою очередь замедляют процессы старения сетчатки.

Алфавит 50+ выпускается в таблетках 3-х цветов, каждая из которых содержит определенные вещества, оптимально сочетающиеся между собой. Дозировки учитывают возрастные особенности людей старше 60 лет. Таблетки круглые, двояковыпуклые, довольно крупные, но глотаются практически без проблем. Суточная доза — 3 таблетки разного цвета. Между приемами должно проходить не менее 4-6 часов.

Пожилые женщины очень хорошо отзываются о витаминах Алфавит 50 +. Им нравится, что с этим комплексом у них появляется прилив сил, проходит одышка, улучшается зрение. Также некоторые отмечают, что практические не болеют простудными заболеваниями, а еще с Алфавит 50+ они быстрее восстанавливаются при обострении хронических заболеваний. Но многих смущает то, что таблетки нужно принимать 3 раз в день. Это очень легко забыть сделать.

Достоинства

хорошо продуманный состав;
большое содержание кальция;
таблетки нормально глотаются;
придают сил и энергии;
помогают быстрее восстанавливаться после болезни.

Недостатки

нужно принимать 3 раза в день.

Эвалар Направит Витамины для сердца

Рейтинг: 4.8

БАД Направит Витамины для сердца выпускается популярной российской компанией Эвалар. В ее состав входят витамины группы В, калий, магний, а также растительные экстракты, поддерживающие функционирование сердечно-сосудистой системы. В особенной поддержке сердца и сосудов нуждаются женщины после 60 лет. Продукт является вегетарианским, а также не содержит глютена, сахара и ГМО.

Эта БАД от Эвалар выпускается в таблетках. Они круглые, двояковыпуклые, со скошенными краями, белого цвета. Они не очень крупные, поэтому глотаются практически без проблем. Женщинам старшего возраста рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз за день во время основного приема пищи. Продолжительность употребления — не менее 1 месяца. А также производитель рекомендует повторять такие курсы 3-4 раза в год.

Согласно отзывам, благодаря Эвалар Направит Витамины для сердца появляется легкость в этой области, облегчается дыхание, успокаивается нервная система, нормализуется качество сна. Женщины, склонные к депрессиям, отмечают, что с этим комплексом им намного легче держать свои эмоции под контролем. А благодаря витаминам группы В также улучшается состояние волос, ногтей, кожи.

Достоинства

хороший состав для поддержания сердечно-сосудистой системы;
оптимальный размер таблеток;
нормализуют циркуляцию крови;
поддерживают сердечную мышцу;
улучшают психоэмоциональное состояние;
оказывают благоприятное воздействие на волосы, ногти и кожу.

Недостатки

индивидуальная непереносимость компонентов.

Компливит Кальций Д3 Голд

Рейтинг: 4.7

Фармацевтическая компания Фармстандарт производит БАД Компливит Кальций Д3 Голд. Это средство специально разработано с учетом возрастных гормональных изменений в организме женщины. БАД содержит кальций, витамин D3, К1, изофлавон генистеин (антиоксидант, защищающий клетки от процессов старения, в том числе от фотостарения). Средство активно поддерживает здоровье суставов, укрепляет зубы и кости у женщин старше 60 лет.

Продается Компливит Кальций Д3 Голд в пластиковом непрозрачном флаконе по 30-100 таблеток. Они довольно крупные (в длину 2 см), но овальной формы с гладкой оболочкой белого цвета. Женщинам после 60 лет Компливит Кальций Д3 Голд рекомендуется принимать по 1 таблетки 1 раз в день совместно с основным употреблением пищи. Минимальный курс применения 1 месяц.

Женщины хорошо отзываются о комплексе Кальций Д3 Голд. Им нравится, что с этой БАД у них перестают болеть суставы, улучшается общее самочувствие, проходит раздражительность. Средство обычно не вызывает негативных последствий, а у некоторых даже способствует снижению массы тела. БАД хорошо переносится, но в редких случаях возможны аллергические реакции на входящие компоненты.

Достоинства

неперегруженный состав;
поддерживает здоровье суставов;
укрепляет кости и зубы;
улучшает состояние кожи;
бодрит и повышает настроение.

Недостатки

некоторых смущает размер таблетки.

Квадевит

Рейтинг: 4.6

Фармацевтическая компания Фармстандарт выпускает еще одно поливитаминное средство Квадевит. Оно содержит комплекс витаминов и минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов. Препарат содержит витамины, минералы и аминокислоты, которые необходимы преимущественно в пожилом или старческом возрасте. Квадевит может использоваться как для профилактики, так и для лечения авитаминоза и дефицита минеральных веществ.

Квадевит выпускается в таблетках, покрытых оболочкой яркого желтого цвета. Они круглые, двояковыпуклые, со скошенными краями. Размер у них оптимальный, поэтому не возникает проблем при глотании. Женщинам старше 60 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке 1-2 раза за день. В особо тяжелых случаях доза может быть увеличена до 3-4 таблеток за сутки. Принимают их внутрь после основных приемов пищи.

Женщины в основном хорошо отзываются об этом поливитаминном комплексе. Им нравится состав, привлекательная стоимость этого препарата, а также то, как он быстро улучшает общее состояние. У пожилых женщин появляется прилив сил, повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, улучшается настроение. Некоторых пугает ярко-желтый цвет мочи во время применения этого средства, а в остальном к нему нет претензий.

Достоинства

действенный состав;
размер таблеток;
прилив сил;
укрепление иммунитета;
отсутствие побочных;
улучшение настроения.

Недостатки

окрашивание мочи в ярко-желтый цвет.

Будь здоров от А до цинка для женщин

Рейтинг: 4.5

Внешторг Фарма выпускает БАД Будь здоров от А до цинка для женщин. Помимо витаминов и минеральных веществ комплекс содержит убихинон (замедляет процессы старения), проантоцианиды, (улучшают приток крови к клетчатке, обладают антиоксидантными свойствами), полифенолы (защищают организм от свободных радикалов, замедляют гериатрические процессы). Эта БАД полезна всем женщинам, кто желает поддерживать красоту и здоровье изнутри.

Будь здоров от А до цинка для женщин выпускается в виде таблеток. Они овальные, со скошенными краями, в белой гладкой оболочке. Они довольно крупные, поэтому вызывают трудности при глотании. В упаковке на блистерах их содержится 30 штук. Женщинам старше 60 лет рекомендуется употреблять по 1 таблетке 1 раз в день на протяжении 4 недель.

Согласно отзывам, БАД Будь здоров от А до цинка для женщин — это хороший способ поддержать организм представительницы прекрасного пола, которая уже перешагнула рубеж в 60 лет. Этот комплекс отлично нормализует работу иммунной системы, повышает работоспособность мозга. С такими витаминами женщины чувствуют себя бодро и имеют хорошее расположение духа. Их волосы, ногти и кожа выглядят здоровее и привлекательнее.

Достоинства

хорошо продуманный состав;
прием 1 раз в день;
замедляет процессы старения;
повышает иммунитете;
придает сил;
улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Недостатки

крупные таблетки.

Оцените статью
	Всего голосов: 9, рейтинг: 3.33

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины для пожилых людей старше 60 лет, лучший комплекс витаминов

Распространенным явлением является дефицит витаминов в пожилом возрасте. Причины его возникновения могут быть самыми разными, начиная от неправильного рациона питания и заканчивая климатическими условиями. В этой статье мы рассмотрим, какие витаминные комплексы подходят для мужчин и женщин после 60.

Какие последствия нехватки полезных веществ

В ходе проведения многочисленных исследований учеными было выявлено, что витаминное голодание провоцирует развитие недугов и их обострение, и в некоторых случаях становится причиной летального исхода.

Заболевание, которое спровоцировано полным отсутствием витаминов в продуктах питания, называется авитаминозом. Гиповитаминоз — это его скрытая форма. В этом случае человек получает то количество полезных веществ, которое не провоцирует развитие авитаминоза. Но его недостаточно для того, чтобы процессы жизнедеятельности протекали полноценно. И авитаминоз, и гиповитаминоз не только провоцируют развитие заболеваний, но и усложняют процесс лечения.

Современные реалии таковы, что рацион питания людей пожилого возраста вряд ли можно назвать полноценным. Зачастую продукты, употребляемые пенсионерами, содержат только пустые калории. Макароны, консервы, жареная пища, хлеб имеют мизерную пищевую ценность и практически не содержат полезных веществ.

Какие полезные вещества нужны пожилым людям

Недостаток необходимых витаминов — достаточно опасное состояние для пожилых женщин и мужчин. Зачастую, причиной сбоев в работе организма является именно авитаминоз. Основные симптомы дефицита требующихся веществ — усталость, апатия, головная боль, регулярные простуды, выпадение волос. Наличие хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов свидетельствует о том, что организму остро не хватает следующих витаминов:

А — симптоматика его недостатка — быстрая утомляемость, ослабление зрения, выпадение волос, слабый иммунитет, сухость кожи. Восполнить дефицит можно, употребляя в пищу капусту, молоко, печень, рыбу жирных сортов, желтки, фрукты и овощи желтого, красного и оранжевого цветов.
Группы В — о недостатке витамина свидетельствует раздражительность, хроническая усталость, мигрени, ломкость волос и их выпадение, апатия, бледность кожных покровов, плохой аппетит, запор и/или расстройство желудка. Этот витамин для памяти можно получить, употребляя мясо, рыбу жирных сортов, орехи, овощи зеленого цвета, кисломолочные продукты, масло растительного происхождения и куриные яйца. Также следует сократить или же вовсе свести на нет употребление спиртных напитков, кофе и чая, и завязать с курением.
С — кровотечения из носа, депрессия, анемия, ослабленный иммунитет, мышечная боль, одышка, слабая зубная эмаль свидетельствуют о том, что организм женщины или мужчины остро нуждается в витаминах данной группы. Необходимо кушать фрукты и цитрусовые, а также включить в рацион как можно больше свежих овощей и коровье молоко. Восполнить недостаток также способен шиповник, арбуз, смородина и прочие ягоды.
РР — о его нехватке свидетельствует диарея, тошнота, бессонница, сухость кожи, головная боль и головокружение. Пожилым людям старше 70 лет нужно включить в меню цитрусовые, зелень, виноград, абрикосы, различные ягоды и горький шоколад.
D — нехватка в пожилом возрасте проявляется скачками давления, чрезмерным потоотделением, раздражительностью, кариесом, ломотой суставов, болью и слабостью в мышцах и нижних конечностях. Необходимо употреблять свиную и говяжью печень, рыбу и рыбий жир, молочные продукты с высоким процентом жирности, желтки. Также рекомендовано как можно чаще гулять на свежем воздухе.
Е — основные симптомы потребности в витамине — темные круги под глазами, слабость в мышцах, пигментация кожи, перепады настроения, ухудшение зрения. Рекомендовано употребление семечек, злаков, молока, печени, говядины, гороха, бобовых и свиного сала.
К — хроническая усталость, носовые кровотечения, анемия, гематомы — признаки дефицита. Получить этот важный витамин в возрасте 70 лет можно из яиц, фасоли, мяса, птицы и субпродуктов, а также свежих овощей и сои.

Как выбрать витаминный комплекс

Задаваясь вопросом, какие витамины лучше для пожилого человека старше 80 лет, следует обратиться за помощью к специалисту. Квалифицированный врач поможет подобрать витамины для пожилых людей, отталкиваясь от жалоб пациента. Обычно требуется сдать биохимический анализ крови — именно на его основании выписывается подходящий комплекс витаминов.

Фармацевтические компании предлагают большое разнообразие витаминных комплексов, подходящих престарелым женщинам и мужчинам старше 60 лет. Наиболее распространенными, оказывающими положительное воздействие на мозг, глаза, память и здоровье суставов, являются такие препараты как:

«Гексавит» — в нем содержатся полезные для мозга и суставов витамины А, В, В2, В6, С, РР. Если вы не знаете, какое средство лучше для глаз, присмотритесь к этому препарату — он эффективно восполняет недостаток витамина для глаз и помогает бороться с офтальмологическими заболеваниями.
«Ундевит» — содержащиеся полезные вещества положительно влияют на суставы человека 70-80 лет, а также укрепляют иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.
«Витрум Центури» — этот препарат лучше выбирать для людей в возрасте 80 лет. В нем содержатся вещества, необходимые для хорошей памяти и работы мозга. Пожилые люди после 60 лет отмечают общее улучшение состояния, а также повышение иммунитета.

Стоит помнить о том, что любой витаминный комплекс является лекарственным препаратом. Подбирать лучший препарат необходимо, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма. Поэтому если вы хотите подобрать лучшие витамины, которые подарят человеку почтенного возраста отличное самочувствие и крепкое здоровье, настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к специалисту.

Комментарии к статье (0)

назад к списку статей

Витамины для женщин после 50

Для здоровья, красоты и хорошего настроения нам очень важно получать достаточно витаминов и микроэлементов. Мы подобрали самые полезные витамины для женщин после 50, которые необходимо включить в рацион.

Как понять, что вам не хватает витаминов

Чтобы лучше понимать потребности своего организма, необходимо обратиться к специалисту и сдать анализы. При диагностированном дефиците того или иного микроэлемента или витамина следует принимать именно недостающий элемент. Внимательнее относитесь к микроэлементам и витаминам, поступающим в организм в составе витаминно-минеральных комплексов, поскольку не все микроэлементы хорошо уживаются с витаминами.

Так, железо и медь окисляют витамин Е, делая его неактивным, цинк вытесняет кальций, железо вытесняет медь, марганец — магний, а часть элементов вообще может относиться к старому, самому первому классу. В итоге всасываемость отдельных витаминов и микроэлементов составляет не более 5–20%, все остальное идет через организм транзитом, оказывая лишь раздражающий эффект на слизистую кишечника.

Очень важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам организм и своевременно сообщать о них врачу. Он назначит необходимые анализы и по результатам даст рекомендации, какой комплекс витаминов и минералов вам подходит.

Признаки, говорящие о нехватке витаминов

Вы часто простужаетесь (больше 4 раз в год).
У вас ухудшилось состояние кожи и стало заметно больше морщин.
Волосы начали сильно выпадать, стали более тусклыми и безжизненными.
Ногти стали более ломкими.
Вы часто грустите без причины.
У вас ухудшились память и зрение.
Вы быстро устаете и все время хотите спать.

Какие витамины больше всего нужны женщине после 50 лет

Женщине в любом возрасте необходимо получать достаточное количество всех полезных витаминов и минералов. Но с возрастом потребности в тех или иных витаминах могут возрасти:

Витамин Е

Это целая группа жирорастворимых соединений, в которой ключевую роль играет токоферол и токотриенолы. Токоферол является основой для витаминов в капсулах. Врачи считают витамин Е самым «женским» из всех. Он помогает разгладить кожу и сделать ее более упругой и эластичной. Кроме того, витамин Е способствует улучшению умственной и нервной деятельности, также он является сильным антиоксидантом.

Витамина Е много в орехах, подсолнечном масле, петрушке, капусте, облепихе и рябине.

Витамин D

Источник женской красоты и здоровья. Витамин D замедляет старение, улучшает эластичность и упругость кожи, а также способствует хорошей усвояемости кальция, влияет на показатели глюкозы в крови, так как участвует в выработке инсулина, повышает иммунитет, тормозит рост раковых клеток в груди, толстой кишке, на коже, что очень важно для женщин в период менопаузы. Для получения необходимой нормы витамина, стоит учитывать, что в продуктах он находится не в таких больших количествах, как нам необходимо. Лучше всего сдать анализ крови концентрацию витамина Д в крови, и уточнить у специалиста какое количество витамина вам необходимо добавить.

Основным его источником считаются рыба, некоторые виды мяса и яйца. А поскольку витамин D начинает синтезироваться организмом под действием солнечных лучей, стоит больше гулять в солнечную погоду.

Витамин С

Повышенная необходимость в витамине С наблюдается у людей после 50 лет. Он помогает выработать коллаген, укрепляющий кости и разглаживающий морщины, укрепляет волосы и способствует повышению иммунитета. Суточная норма витамина С для взрослого человека приблизительно от 100–1000 мг. Не стоит опасаться превысить эту норму, излишки витамина быстро выводятся из организма. Также витамин С помогает организму усваивать другие витамины, он хорошо сочетается с витаминами группы B, ретинолом (А) и витамином E.

Много витамина C содержится в киви, клубнике, петрушке, цитрусовых и белокочанной капусте.

Витамин К

Витамин К необходим для защиты костной ткани, он делает кости крепче и снижает вероятность переломов. В этом возрасте костная ткань теряет плотность и становится особенно уязвимой. Также витамин К помогает в борьбе с внутренними воспалительными процессами. Считается, что его высокое содержание может замедлить процесс старения. О его нехватке могут свидетельствовать темные круги под глазами.

Витамин К содержат все зеленые растения, это связано с присутствием хлорофилла. Так что добавьте в рацион больше овощей и найдите вкусный рецепт салата. Много витамина К в малине, шиповнике, соевом масле, печени, грецких орехах и всех видах капусты.

Витамин F

Витамин F — это совокупность нескольких жирных кислот: линолевой, линоленовой и арахидоновой, а также гамма-линоленовой кислоты (ГЛК), принадлежащей к семейству омега-6. Важно понимать, что этот витамин можно получить только из пищи, он не синтезируется в организме.

Витамин F важен для хорошего обмена веществ. Он уменьшает содержание холестерина в крови, улучшает состояние кожи и волос, глубоко их увлажняя. Аналогичным действием обладает еще витамин E (токоферол).

Особенность витамина F в том, что он разрушается на солнце, при повышенных температурах и контакте с воздухом. И чтобы организм получал этот витамин в достаточном количестве, важно правильно хранить и готовить продукты, содержащие его.

Витамина F много в авокадо, орехах, красной рыбе и подсолнечном масле.

Витамин В12

Витаминами B12 называют группу кобальтсодержащих биологически активных веществ. Недостаток его содержания в организме может приводить к анемии и проблемам с сосудами. И чтобы это выяснить, необходимо сдать анализ на уровень гомоцистеина (и на B12). Если уровень гомоцистеина повышен, значит организм испытывает недостаток В12, и он начал разрушать сосуды, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания.

В12 не усваивается ни из пищи, ни из мультивитаминных комплексов. Поскольку в продуктах витамин В12 содержится в свободной форме, кишечные бактерии могут поедать его еще до всасывания. Поэтому при заболеваниях желудочно-кишечного тракта врач может прописать В12 внутримышечно.

как выбрать поливитамины, названия комплексов

С какими проблемами могут столкнутся женщины в возрасте 50-60 лет. Какие витамины наиболее полезны в этом возрасте.

Слово «витамин» произошло от термина «vita», что в переводе с латинского языка означает «жизнь». Такие элементы синтезируются в организме или поступают с пищей, после чего участвуют в жизненно важных процессах и помогают нормально функционировать всем системам в теле. Ученые доказали, что организм человека вырабатывает только два витамина — K и D, а остальные поступают извне (с продуктами питания или витаминными комплексами).

Еще 20-30 лет назад многие фармацевтические компании не разделяли витаминные комплексы на «мужские» и «женские». Считалось, что вне зависимости от пола человек нуждается в одном наборе элементов. Но в последние 10-20 лет ученые пришли к выводу, что требования женского и мужского тела различаются, что требует отдельного подхода к выбору витаминосодержащих добавок.

Если говорить в общем, то слабый пол нуждается в более скромном объеме витаминов из-за низкой активности роста. Исключение — периоды беременности, менопауза и лактация. Кроме того, потребность в полезных веществах увеличивается с возрастом, ведь после 50 лет активность обменных процессов падает и организм не способен «добывать» все необходимое из пищи. Какие витамины для женщин после 60 лет подходят в большей степени? Что учесть при выборе специального комплекса? Эти и другие вопросы рассмотрены ниже.

Какие проблемы женщин требуют первостепенного решения?

При планировании рациона учтите ряд проблем, с которыми приходится столкнуться в возрасте 50-60 лет:

Нарушение гормонального фона. По ходу приближения к 60-летней отметке у женщин постепенно меняется гормональный фон, приближается климакс. Это негативным образом влияет на настроение и здоровье. В такой период возможны следующие проблемы: развитие гипертонии, раздражение, сухость в половых органах, появление слабости и апатии. Если климакс сильно донимает, стоит обратиться к врачу, который порекомендует выход и назначит лечение. Чаще всего выписываются гормональные препараты и витамины. Женщины, которые не воспринимают лечение таблетками, отдают предпочтение фитоэстрогенной терапии. В этом случае в рацион добавляются следующие продукты — соя, валериана, картофель и имбирь.
Остеопороз. С возрастом появляются проблемы с костями, к чему приводит слабая физическая активность и все тот же климакс. Вот почему в этот период рекомендуются витамины для женщин после 60 лет, содержащие достаточный объем кальция. Минус в том, что поступающий минерал плохо усваивается организмом, а его недостаток повышает риск перелома костей даже при незначительном ударе.Лучший вариант в такой период — совмещение приема витаминно-минеральных комплексов с занятиями физкультурой. В итоге кальций усваивается в большей степени и насыщает костные ткани, а поступление витаминов способствует укреплению организма в целом. Многие уверяют, что заниматься физкультурой после 60-ти лет нельзя. Это не так. Яркое доказательство — Галина Цверова, которая в 80-летнем возрасте поднимает в жиме лежа 45-50 килограмм. Последние исследования показали, что женщинам после шестидесяти даже рекомендуется поднимать тяжести весом до 90 процентов от собственной массы.
Морщины. Этот фактор связан больше не с общим здоровьем, а с внешними проявлениями старости. Но некоторые женщины комплексуют по этому поводу и даже делают пластические операции. Помните, что витаминные комплексы не спасут от старения, но они способны притормозить процесс. Кроме того, для удаления морщин применяются многочисленные маски и кремы. Но они также дают временный эффект.
Слабость мочевого пузыря. Распространенная проблема женщины в пожилом возрасте — непроизвольное мочеиспускание. Причины — климактерические явления и слабость мышечных тканей сфинктера. На практике это происходит редко, но при проявлении проблем важно действовать незамедлительно. Здесь назначается комплексное лечение, частью которого являются витамины для женщин 60 лет. Задача последних — нормализовать обменные процессы и укрепить иммунитет.

Для чего нужны витамины женщинам после 60 лет?

Перечисленные выше проблемы — только вершина «айсберга». В солидном возрасте организм нуждается в поддержке, а поливитаминные комплексы решают следующие задачи:

Уменьшают аппетит, что важно при соблюдении специальных диет в процессе лечения.
Покрывают дефицит энергии. В большей части комплексов содержится железо, что гарантирует неиссякаемый поток полезных веществ. Если верить медицинским данным, каждая десятая женщина нуждается в нем. Дефицит элемента проявляется в большей степени при занятиях спортом или тяжелым трудом.
Укрепляют сердце и сосуды. Прием поливитаминов относится к профилактическим мерам, позволяющим избежать патологий сердечно-сосудистой системы. По этой причине насыщайте рацион фруктами, свежей зеленью и овощами. В зимний период стоит подкреплять организм витаминными комплексами, чтобы избежать дефицита.
Защищают от рака молочной железы. Главная причина — злоупотребление спиртными напитками. Исследования показали, что в случае приема поливитаминов и алкоголя процессы образования злокачественных опухолей запускаются реже. Кроме того, алкоголь уничтожает аскорбиновую кислоту, а прием витаминных комплексов покрывает ее нехватку. В противном случае риск образования опухолей возрастает.

Какие витамины наиболее полезны?

Как только дело доходит до покупки подходящих препаратов, возникают проблемы. Не всегда понятно, что должно быть в составе комплекса, какие витамины для женщин после 60 лет выбрать? Для покрытия потребности организма в составе добавок должны быть следующие элементы:

Ретинол — витамин, положительно действующий на кожу и укрепляющий иммунную систему. Лучшие продукты-источники — сливочное масло, печень, яйца.
Аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, который участвует в создании коллагена. Для получения витамина С из продуктов принимайте в пищу перец, лимон, апельсины, грейпфрут и прочие фрукты.
Витамин D —вещество, помогающее организму в усвоении кальция и укреплении костей. Главными поставщиками элемента считается рыба, яйца, молочные продукты.
Токоферол — еще один антиоксидант, который выводит из организма вредные вещества и улучшает состояние кожи. Многие называют его витамином молодости. Источники — растительные масла, орехи, ростки пшеницы.
Витамин К — элемент, улучшающий процессы свертываемости крови и обеспечивающий протекание метаболических процессов в костной ткани. Продукты, содержащие витамин — зеленые овощи (брокколи, шпинат).
Тиамин — витамин, участвующий в расщеплении и усвоении белка. Благодаря его действию организм получает достаточный объем энергии. Кроме того, В1 — главный помощник в расщеплении углеводов. Поставщики тиамина — рис, бобы, зерновые продукты, свинина и прочие.
Фолиевая кислота — витамин, участвующий в выработке ДНК, обменных процессах, нормализующий работу женской половой системы. Источники — ростки пшеницы, растительное масло, печень.
Кальций — минерал, входящий в состав костной ткани, без которого не будет здоровья костей. Поступление кальция в организм после 60 лет обязательно. В противном случае, кости и зубы становятся хрупкими. Получить Ca проще всего из овощей темно-зеленого цвета, йогурта, молока и сыров.
Магний — важный элемент, входящий в структуру мышц и костей. Для покрытия его дефицита рекомендуется принимать в пищу зеленые овощи, орехи и бобовые.
Йод — вещество, способствующее нормальной работе щитовидной железы. Он поступает вместе с морской рыбой и йодированной солью.

Кроме перечисленных выше элементов, женскому организму после 60 лет необходимы:

витамины В6 и В12;
биотин;
пантотеновая кислота;
селен;
марганец;
хром;
молибден и другие вещества.

Витаминно-минеральные комплексы для женщин после 60

Фармацевтический рынок предлагает широкий выбор товаров. На полках аптек представлены десятки комплексов витаминов для женщин после 60 лет, названия которых часто сложно запомнить. Чтобы упростить выбор, выделим несколько препаратов, выделяющихся богатым составом и пользующихся особым спросом у представительниц прекрасного пола:

Витаминный комплекс «One A Day» — препарат, который создан специально для женщин, переживающих период менопаузы. В возрасте 55-60 лет организм претерпевает изменения и нуждается в поддержке. Препарат Women’s Menopause Formula — полный набор витаминов и минералов, устраняющих неприятные симптомы и укрепляющих иммунную систему женщины. В составе комплекса содержатся витамины D и кальций, которые поддерживают здоровье костей.Комплекс One A Day — мультивитаминная добавка, решающая следующие задачи:
- Обеспечение организма полным составом витаминов, необходимых для нормального развития и устранения негативных явлений, связанных с менопаузой.
- Повышение прочности костей, благодаря наличию в составе кальция, магния и витамина Д.
- Рост уровня физической энергии, необходимой для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
- Укрепление сердечной мышцы и сосудов. Это возможно благодаря наличию в составе В12, В6 и фолиевой кислоты.
- Улучшение здоровья кожи, что обеспечивается присутствием в составе ретинола, аскорбиновой кислоты и токоферола.
В составе комплекса содержатся:
- аскорбиновая кислота — 60 мг;
- витамин Д — 800 мкг;
- ретинол — 2,5 мг;
- токоферол — 33 мкг;
- ниацин — 20 мг;
- фолиевая кислота — 400 мкг;
- кальций — 300 мг;
- магний — 50 мг и прочие элементы.
Супрадин — поливитамины для женщин после 60 лет, название которых известно в широких кругах. Преимущество комплекса — отличный состав и возможность покупки в любой из удобных форм, среди которых сироп, таблетки, водорастворимые капсулы. В составе препарата содержится полный спектр необходимых организму витаминов:
- ретинол;
- аскорбиновая кислота;
- витамины группы В;
- токоферол;
- коэнзим Q10 и другие.
Супрадин принимается по одной таблетке дважды в сутки. Курс приема составляет 30-40 дней (по назначению врача). Для профилактики через 10-12 месяцев рекомендуется повторение курса препарата.
Алфавит Косметик — комплекс из специальной серии. С его помощью поддерживается женская красота и тормозится процесс старения. В составе содержится полный спектр витаминов, которые подпитывают ногти, укрепляют волосы, прибавляют здоровья коже. Особенность приема в том, что таблетки делятся на три группы, каждая их которых предназначена для определенного времени приема. Частота употребления таблеток — трижды в сутки. Продолжительность курса составляет 10-14 дней, после чего требуется перерыв на 5-6 месяцев.
Витрум Центури — популярный комплекс, который покрывает потребность женщин в важных минералах и витаминах. Действие добавки направлено на улучшение внешнего вида кожи, повышение физической и умственной активности, нормализацию обменных процессов. Как и в прошлых случаях витаминно-минеральный комплекс назначается курсами. Продолжительность приема и дозировку определяет врач.
Ундевид — распространенный препарат, в составе которого содержится 11 важных для организма витаминов. Его преимущества — доступность по цене, богатый состав, хорошая усвояемость.

Выбор витаминов для женщин после 60 лет — непростая задача. Но ее легко решить, если знать главные проблемы и потребности организма. При этом помните о важности правильного питания и физкультуры. Быть здоровым никогда не поздно. Главное — начать уже сегодня.

Витамины, которые нужно принимать в возрасте 60 лет и старше

Меня часто спрашивают, следует ли принимать витамины после достижения 60-летнего возраста. забота о своем здоровье в любом возрасте очень важна, и да, прием витаминов важен, поскольку они могут дополнить ваш рацион, поскольку есть много факторов, которые препятствуют сбалансированному питанию и усвоению питательных веществ из пищи, которую вы едите.

Факторы, ограничивающие потребление витаминов:

С возрастом мы не усваиваем ключевые витамины, и многие люди в возрасте 60 лет, как правило, имеют меньший аппетит. Количество пищеварительных ферментов, которые мы производим, значительно меньше, что приводит к плохой доступности питательных веществ из пищи. Мультивитаминная добавка заполнит любые пробелы в питании, не дополученные из обычного рациона питания.

Итак, какие мультивитамины вы должны принимать?

Я всегда предпочитаю поливитамины пищевого состояния синтетическим или полусинтетическим версиям. Причины очевидны с точки зрения большей абсорбции и конечно же, большего усвоения, поскольку витамины именно растительного происхождения усваиваются наилучшим образом.

Обратите внимание на железо, как слишком много, так и слишком мало железа может вызвать проблемы со здоровьем. Если ваше тело не имеет достаточного количества железа, то организм не может производить достаточное количество красных кровяных телец, необходимых для насыщения кислородом всех тканей в организме. Когда в организме слишком много железа, оно откладывается там, где его не должно быть, включая печень, сердце, поджелудочную железу и суставах. Общие симптомы перегрузки железом включают усталость, боль в суставах и боль в животе.

До наступления менопаузы рекомендуемая суточная доза железа составляет 18 мг в день. После того, как у женщин прекращаются менструации, рекомендуемый уровень железа снижается до 8 мг в день. Можно придерживаться комплексов в которых содержится около 15 мг железа в капсуле и тогда только около 10 мг железа удвоится вашим организмом, поэтому они подходят как до менопаузы, так и после нее. Исключением будет, если у вас очень хорошая диета, богатая железом, которая может включать красное мясо, рыбу и зелень.

Омега-3

Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, является богатым источником омега-3. Существуют многочисленные исследования, которые показывают, что омега-3 может оказывать положительное влияние на сердце, суставы и мозг. Одно конкретное исследование показало, что люди с более высоким содержанием омега-3 в крови имеют более низкий риск нездорового старения.

Хотя употребление жирной рыбы два или три раза в неделю является лучшим вариантом, это не всегда возможно по целому ряду причин, и поэтому может быть целесообразно принимать капсулы рыбьего жира, чтобы заполнить пробел в питании.

Капсулы рыбьего жира ОМЕГА-3 1000мг капсулы №100 Litte Life Lab содержат омега-3 из жирной рыбы, такой как сардины, анчоусы и скумбрия. Капсулы небольшие, продукт чистый и свободный от токсинов, и нет никакого рыбного привкуса.

Для вегетарианцев и веганов эхиомега является предпочтительной добавкой, где омега-3 содержатся в форме, которая легко преобразуется в ЭПК и ДГК, активные компоненты, содержащиеся в рыбьем жире. Большинство других вегетарианских источников омега-3, таких как льняное и конопляное масла, обеспечивают незаменимый жир, который не легко превращается в ЭПК и ДГК, которые организм использует для своих многочисленных функций.

Витамин D3 для здоровья костей и сердца

Витамин D3, также известный как “солнечный витамин”, вырабатывается организмом, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Выработка витамина D3 в коже снижается после 60 лет, даже когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Снижение активности на свежем воздухе, повышенное использование солнцезащитных кремов и менее оптимальная пищеварительная функция могут привести к дефициту витамина D3 в организме.

Хотя доказательства перегрузки витамином D трудно найти, тем не менее, желательно, чтобы ваш уровень витамина D3 проверялся ежегодно. Безопасный верхний предел витамина D3, который нужно принимать на постоянной основе, составляет 4000 МЕ в день.

Важно, чтобы ваш уровень проверялся ежегодно, потому что способность организма вырабатывать витамин D3 от воздействия солнечного света снижается, как только мы переходим границу за 60 лет.

Витамин В-12 для энергии, красных кровяных телец и нервной функции

Витамин В-12 — это витамин, который, как я считаю, очень важен для каждого человека в возрасте 50, 60 и старше. Он необходим для многих процессов, но, к сожалению, недостатки очень широко распространены, и мало испытаний проводится для определения его уровней в организме.

Причина этого широко распространенного дефицита заключается в том, что многие из нас теряют белок, называемый внутренним фактором, который транспортирует витамин В-12 из кишечника в кровоток. Прием таблеток и капсул, содержащих витамин В-12, может быть просто недостаточным для коррекции дефицита, поэтому лучше всего принимать добавки, которые обходят желудочный путь и всасываются непосредственно в кровоток из мириад капилляров во рту.

Белок

Стареющие тела перерабатывают белок менее эффективно и нуждаются в большем его количестве для поддержания мышечной массы и силы, здоровья костей и других важных физиологических функций. Тем не менее, до трети взрослых в возрасте 60 лет и старше не едят достаточное количество пищи по различным причинам, включая снижение аппетита, проблемы с зубами, нарушение вкуса, а также трудности с глотанием.

Сочетайте низкое потребление белка с тенденцией к более сидячему образу жизни с возрастом, и у вас появятся все задатки атрофии мышц, затрудненной подвижности и более медленного восстановления после болезни.

Рекомендуемая пищевая норма белка составляет 0,8 г белка на килограмм массы тела. Это соответствует 55 граммам белка для женщины весом 68 кг и 65 граммам для мужчины весом 80 кг.

Исследования, связанные с установлением белковых норм, редко включали пожилых людей, и после рассмотрения всех фактических данных рекомендации заключались в том, чтобы увеличить потребление белка на 50%, что означает в среднем 82 грамма для женщин и 97 граммов для мужчин. Те, у кого есть заболевания почек, не должны увеличивать потребление белка без наблюдения.

Было бы проще ориентироваться откуда брать этот белок для своего рациона, то стакан молока обеспечивает только 8 граммов белка, полстакана творога 14 граммов, полстакана чечевицы 9 граммов и 90 гр курицы без кожи обеспечивают 25 граммов белка.

Хотя пищевые добавки, на мой взгляд, являются неотъемлемой частью вашего режима здоровья, важно не забывать о сбалансированном питании, регулярных физических упражнениях и достаточном сне.

Содержание данного контента не является рекомендацией к самолечению. Все озвученное в тексте не предназначено для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, состояний или симптомов. Рекомендацией к назначению любой добавки или лекарства может быть только личное назначения вашего доктора.

Лучшие витамины для женщин любого возраста

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные потребности в питании зависят от возраста и общего состояния здоровья. Некоторые требования специфичны для женщин, и они также могут меняться в течение жизни.

Женщины могут получить пользу от более высокого потребления некоторых питательных веществ на определенных этапах своей жизни. В этой статье рассматриваются некоторые витамины и минералы, которые необходимы женщине на разных этапах жизни.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) дает рекомендации по питанию. Они устанавливают рекомендуемую суточную норму (RDA) и адекватное потребление (AI) ряда питательных веществ.

FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных, позволяющих предположить, что конкретное ежедневное потребление пищи является полезным. Это происходит, когда доказано, что витамин удовлетворяет потребности в питании 97–98% здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB недостаточно научных данных для установления RDA, они обычно рекомендуют взамен ИИ.

В приведенных ниже таблицах, в которых использована информация из FNB и Управления диетических добавок (ODS), перечислены RDA для некоторых витаминов и минералов для женщин разного возраста. ИИ отмечены звездочкой (*), а количество витаминов указано в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг).

В этой таблице приведены требования для женщин в возрасте 9–50 лет:

В таблице ниже приведены требования для женщин в возрасте от 51 года и старше, беременных и кормящих грудью:

Период детородного возраста начинается с периода полового созревания. до менопаузы.Менструация и гормональные факторы могут повлиять на потребности человека в питании в это время.

Витамин B6 и витамин D

В 2017 году группа ученых опубликовала исследование, в котором основное внимание уделялось данным более чем 15 000 человек. Их результаты показали, что в целом женщины в возрасте 19–50 лет и те, кто кормили грудью или беременны, имели более высокую вероятность дефицита питательных веществ, чем другие группы. Сюда входят низкие уровни витамина B6 (пантотеновая кислота) и витамина D.

Женщины в возрасте 19–50 лет нуждаются в ежедневном приеме 15 мг витамина D.

Потребности в витамине B6 составляют 1,3 мг в день для людей в возрасте 19–50 лет, 1,9 мг в день во время беременности и 2 мг в день во время грудного вскармливания.

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга плода во время беременности.

Согласно национальному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы, участвовавшей в исследовании.

У представителей этой возрастной группы больше всего шансов забеременеть.Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы составляет 150 мкг с увеличением до 220 мг во время беременности и 290 мг во время грудного вскармливания.

Однако людям не следует принимать добавки с йодом, если их не рекомендует врач. Ненужные добавки железа могут негативно повлиять на здоровье щитовидной железы. Любой, кто обеспокоен уровнем йода, должен посоветоваться со своим врачом.

Фолат (витамин B9)

Фолат, также известный как витамин B9, необходим в репродуктивном возрасте.Он снижает риск осложнений у плода, особенно связанных с позвоночником и головным мозгом, помогает создавать красные кровяные тельца и способствует перевариванию белков.

Люди часто используют термины фолат и фолиевая кислота как синонимы, но между ними есть разница.

Фолиевая кислота — это общий термин для витамина B9, который, согласно CDC, бывает в разных формах. Он естественным образом встречается в таких продуктах, как бобы, зеленые листовые овощи и цитрусовые.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты.Он присутствует в добавках и некоторых обогащенных продуктах. Прием добавок фолиевой кислоты может помочь предотвратить проблемы с развивающимся позвоночником или мозгом плода.

Небеременным женщинам в возрасте 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день. ODS рекомендуют принимать 600 мкг в день во время беременности и 500 мкг в день во время грудного вскармливания.

Железо

Многие женщины испытывают дефицит железа в репродуктивном возрасте. Железо — это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций.

Это также важно для:

выработки энергии
заживления ран
иммунной функции
образования красных кровяных телец
роста и развития

Рекомендуемая суточная норма железа для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 18 мг. Это 27 мг при беременности и 9 мг при грудном вскармливании.

По мере приближения менопаузы потребности в питании могут измениться. Падение уровня эстрогена и процесс старения могут увеличить риск различных типов дефицита.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12

Витамины группы B имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Потребность в различных витаминах группы В может увеличиваться после менопаузы.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 помогают:

выработке красных кровяных телец
выработке энергии
метаболизму белка
когнитивному развитию
функции нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы B могут снизить риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.

Потребность в витамине B6 повышается с 1,3 мг до 1,5 мг после 50 лет. Это может помочь поддержать иммунную систему.

Существует также более высокий риск дефицита витамина B12, хотя рекомендуемая доза не меняется.

По данным FNB, 10–30% пожилых людей не получают достаточного количества витамина B12, потому что их организм не может его усвоить должным образом. FNB рекомендует принимать добавку B12 и потреблять больше продуктов, обогащенных витамином B12, чтобы соответствовать RDA.

Витамин D и кальций

Во время менопаузы уровень эстрогена падает, и увеличивается риск развития остеопороза. Остеопороз ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.

Итак, женщины должны следить за тем, чтобы они придерживались диеты и образа жизни, которые позволяют им поддерживать уровень этих витаминов.

Витамин D

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 1000 мг.

Дефицит витамина D — обычная проблема в этом возрасте. Женщины должны спросить о прохождении теста, чтобы узнать, нужно ли им принимать добавки.

Кальций

Некоторые люди также принимают добавки кальция для здоровья костей, но неясно, является ли это хорошей идеей.

В одном обзоре 2015 года делается вывод о том, что увеличение потребления кальция за счет приема добавок или внесения определенных диетических изменений может незначительно увеличить минеральную плотность костей. Однако другие исследователи выразили опасения, что потребление слишком большого количества кальция может привести к побочным эффектам, например, к сердечно-сосудистой системе.

Обзор 2018 года требует дальнейших исследований, прежде чем давать какие-либо твердые рекомендации по добавкам кальция для определенных возрастных групп.

Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин старше 50 лет составляет 1200 мг. Некоторые хорошие источники кальция включают молочные продукты и зеленые листовые овощи.

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет требуется больше витамина D, чем людям более молодого возраста.

Воздействие солнечного света обеспечивает большую часть витамина D в организме человека, но витамин D также доступен в виде добавок, жирной рыбы, яиц, выращенных на пастбищах и на свободном выгуле, а также некоторых обогащенных продуктов.

Уровень активности и общее состояние здоровья женщин могут влиять на их диетические потребности.

Очень активные женщины

Женщины, которые много занимаются спортом или имеют тяжелую физическую работу, могут нуждаться в потреблении большего количества питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что спортсменки и женщины, работающие в армии, имеют более высокий риск дефицита витамина D и кальция.Это может привести к ослаблению костей и большему риску травм.

Те, кто очень активны, также могут иметь повышенный риск дефицита железа.

Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о корректировке своего рациона и приема добавок в соответствии с их конкретными потребностями.

Женщины с обильными менструациями

Чрезмерная кровопотеря в результате обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать добавки железа.

Любой, кто обеспокоен менструацией или обильным менструальным кровотечением, должен поговорить с врачом.

Может ли специальная диета уменьшить симптомы менструации? Узнай здесь.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. В настоящее время большинство требований, как правило, выше.

По оценкам исследователей, от дефицита витамина D страдают 18–84% женщин во время беременности.

Согласно недавнему исследованию, женщинам необходимо около 4000 международных единиц (МЕ) в день для поддержания оптимального уровня витамина D во время беременности и до 6400 МЕ в день при грудном вскармливании.

Холин также необходим для здоровья матери и плода. Исследования показывают, что потребление холина большинством женщин во время беременности ниже рекомендованных 450 мг в день. Многие витамины для беременных не содержат холина.

Пищевые источники холина включают говяжью печень, яйца и соевые бобы.

Йод важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.

Фолиевая кислота помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 600 мкг при беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.

Узнайте больше о том, какие продукты есть, а какие избегать во время беременности.

Веганская или вегетарианская диета

Женщинам, придерживающимся растительной диеты, возможно, потребуется спланировать свое питание так, чтобы они потребляли достаточное количество каждого питательного вещества.

Например, витамин B12 обычно встречается в природе только в продуктах животного происхождения. Поэтому веганам и вегетарианцам может потребоваться принимать добавки или есть продукты, обогащенные витамином B12.Примеры этого включают некоторые сухие завтраки и заменители молока.

В вегетарианской или веганской диете также могут быть низкие уровни железа, белка, кальция и цинка. Лучший способ предотвратить дефицит при соблюдении одного из этих правил — придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, включающей такие продукты, как:

фасоль, горох и бобовые
цельнозерновые
орехи и семена
соевые продукты
брокколи
темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
обогащенные сухие завтраки, напитки и заменители молока
пищевые дрожжевые продукты

Во время беременности женщины должны принимать добавки с железом, витамином B12 и витамином D, а также фолиевая кислота и другие питательные вещества.

Врач может посоветовать, полезны ли определенные добавки.

Узнайте больше о растительных диетах здесь.

Латиноамериканские и чернокожие американки

Национальное исследование, проведенное в 2012 году Центром контроля заболеваний, показало, что американские женщины, являющиеся чернокожими или мексиканцами, в два раза чаще имеют низкий уровень железа, чем белые неиспаноязычные женщины.

Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать пищевые добавки.

Некоторые важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:

Фолиевая кислота: Источники включают шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржу и обогащенные хлопья для завтрака.
Йод: Источники включают морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированную соль и несладкие молочные продукты.
Витамин D: Источники включают жирную рыбу, обогащенные яичные желтки, яичные желтки, выращенные на пастбищах или на свободном выгуле, грибы и печень.
Железо: Источники включают красное мясо, морепродукты, птицу, шпинат, чечевицу и сою.
Кальций: Источники включают молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капусту.

Уровень жизни женщины, общее состояние здоровья и уровень активности могут влиять на их потребности в питании.

Лучший способ удовлетворить потребности в питании — придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Однако иногда может потребоваться прием добавок.

Всем, кто обеспокоен тем, что они могут не получать достаточно витаминов или минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.

Купите витамины в Интернете:

7 лучших витаминов для пожилых людей для защиты мозга, глаз и костей — надежная безопасность

Не всем пожилым людям нужны витамины.Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и не страдаете какими-либо заболеваниями, витаминные и минеральные добавки могут не принести много пользы. Однако многие пожилые люди обнаруживают, что не получают достаточного питания, будь то из-за проблем со здоровьем, таких как проблемы с сахаром в крови, побочные эффекты лекарств или ухудшение состояния костей. Посетите врача, чтобы определить, подходят ли вам витаминные добавки.

Если вам интересно, какие типы витаминов чаще всего рекомендуются пожилым людям, вот список лучших витаминов для пожилых людей.Мы разберем каждый витамин и питательное вещество и покажем, какую роль они играют для здоровья с возрастом.

1. Мультивитамины

Ежедневное употребление поливитаминов может помочь обеспечить получение вами питательных элементов, необходимых для ведения активного и здорового образа жизни в золотые годы. Эти добавки содержат смесь витаминов, которых большинство пожилых людей не получают в достаточном количестве. Они включают витамин E, витамин K, витамин A, кальций, витамин D, фолиевую кислоту и калий. Другие составы включают ликопин, лютеин и пробиотики.

Некоторые из лучших поливитаминов включают витамины One-A-Day для людей старше 65 лет и Centrum Silver для взрослых старше 50 лет.

2. Витамин D

У пожилых людей витамин D помогает поддерживать здоровье скелета, укрепляя и защищая кости. Исследования показывают, что витамин D может также помочь предотвратить заболевания, вызывающие снижение когнитивных функций, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Исследования показывают, что не менее 20% пожилых канадских, европейских и американских взрослых имеют дефицит витамина D.Кроме того, исследования показывают, что витамин D помогает увеличить усвоение других витаминов, таких как кальций, и может играть роль в предотвращении падений.

Специалисты рекомендуют получать от 20 до 25 мкг витамина D в день. Многие продукты обогащены витамином D, поэтому их употребление в пищу — хороший способ увеличить потребление витамина D. Ищите продукты, обогащенные витамином D, включая хлопья для завтрака, молоко и другие молочные продукты, а также натуральный витамин D, содержащийся в яйцах и некоторых видах рыбы, например, в лососе.Если вам трудно есть эти продукты, попробуйте добавки, содержащие витамин D3.

3. Витамины группы B

С возрастом наши тела становятся менее эффективными в усвоении витаминов группы B, таких как витамин B12 и витамин B6. Кроме того, понижается уровень желудочного сока, и он не может расщеплять и усваивать витамины группы B так же эффективно, как в молодости.

Существует несколько различных витаминов группы В, включая фолиевую кислоту, ниацин, биотин и рибофлавин. Витамины группы B необходимы для здоровой нервной функции, здоровья сердца и артериального давления.Дефицит витамина B12 также связан с заболеваниями головного мозга.

Эксперты обычно рекомендуют получать около 2,4 мкг витамина группы В каждый день. Чтобы получить больше витаминов группы В, ешьте такие продукты, как мясо, птица, яйца, молоко, фрукты и овощи. Вы также можете принимать добавки с витамином B.

4. Витамин C

Витамин C играет ключевую роль в здоровье иммунной системы и обмене веществ. По данным Американской оптометрической ассоциации, витамин С может помочь предотвратить катаракту и уменьшить потерю зрения, связанную с возрастной дегенерацией желтого пятна.Организм человека может получить витамин С только из внешних источников. В результате многие пожилые люди, которые не придерживаются сбалансированной диеты, могут испытывать дефицит витамина С.

Медицинские работники рекомендуют ежедневно получать от 75 до 90 миллиграммов витамина С. Витамин С содержится в большинстве фруктов и овощей, включая апельсины, брокколи, помидоры и тыкву. Возможно, самый простой способ получить больше витамина С — это принимать добавки. Постарайтесь найти формулу для пожилых людей, которая не содержит больше рекомендованного суточного количества каждого витамина.

5. Кальций

Не секрет, что кальций является ключевым компонентом здорового старения. Многие пожилые люди страдают от дефицита кальция, который приводит к ломкости костей или заболеваниям костей, таким как остеопороз. Женщины особенно подвержены дефициту кальция и потере костной массы после менопаузы.

AARP рекомендует принимать добавки с кальцием лицам от 50 лет и старше. Мужчины должны получать около 1000 миллиграммов кальция в день, а женщины — 1200 миллиграммов в день.Богатые кальцием продукты включают тунец, сыр, йогурт, капусту, семена кунжута, говяжью печень и шпинат. Вы также можете принять рекомендованную врачом добавку кальция, если вам трудно получить достаточно кальция из своего обычного рациона.

6. Омега-жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты — это здоровые жиры, которые играют важную роль в обеспечении энергии, здорового зрения и гладкости суставов. Существует три основных типа омега-жирных кислот, включая DHA, EPA и ALA. Исследования показывают, что омега-жирные кислоты могут помочь уменьшить боль и другие симптомы ревматоидного артрита.Исследования показывают, что омега-жирные кислоты также могут помочь уменьшить прогрессирование дегенерации желтого пятна — состояния, которое влияет на зрение у многих пожилых людей.

Омега-жирные кислоты можно получить из морепродуктов, а также из льняного семени, грецких орехов и соевых бобов. Старайтесь употреблять две порции рыбы или других продуктов, богатых омега-3, в неделю. Вы также можете использовать добавки с омега-жирными кислотами.

7. Коэнзим Q10

Этот антиоксидант, также известный как Coq10, естественным образом вырабатывается в печени.С возрастом наша печень становится менее эффективной в производстве этого антиоксиданта, и его трудно найти в источниках пищи. Низкий уровень Coq10 связан с сердечными заболеваниями и может принести пользу пожилым людям на ранних стадиях болезни Паркинсона.

Лучший способ получить больше Coq10 — это принимать добавки. Хотя некоторые продукты питания, такие как мясо и цельнозерновые, содержат антиоксидант, его уровень недостаточно высок, чтобы восполнить дефицит. Стремитесь получать от 100 до 200 миллиграммов Coq10 каждый день.

Как выбрать лучшие витамины для пожилых людей

Лучшие витамины старше 60 лет | 7 питательных веществ, которые вам нужны по мере взросления

7 важных витаминов. минералы и питательные вещества, необходимые взрослым старше 60 лет, и способы их увеличения в рационе.

Значок Facebook. Значок со ссылкой на значок. Значок «Интерес». Значок в виде кармана.

Последнее обновлениеОктябрь 29, 2020

Facebook Icon.LinkedIn Icon.Pinterest Icon.Pocket Icon.

Следует ли взрослым старше 60 лет принимать витамины?

Витамины и минералы помогают вашему организму функционировать и сохраняют здоровье.А с возрастом потребности в питательных веществах могут измениться.

Пожилым людям часто требуется более высокий уровень определенных витаминов и минералов для поддержания здоровья, поскольку организм становится менее эффективным в производстве, переработке и усвоении витаминов и минералов.

Питательные вещества могут помочь предотвратить и замедлить деградацию различных систем организма, таких как функции мозга и здоровье глаз. Пожилые люди подвержены более высокому риску развития определенных заболеваний, и этот риск может быть увеличен из-за недостатка определенных питательных веществ.

Хотя можно получить большинство питательных веществ с помощью здорового сбалансированного питания, может потребоваться прием определенных добавок или поливитаминов, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питательных веществах.

Витамин D

Разумно и разумно используйте добавки. Это именно то, что написано в их названии — дополнение к диете. Они не могут заменить первое «лекарство» жизни — здоровую пищу. Большинство людей, которые придерживаются здоровой сбалансированной диеты, не нуждаются в добавках. — Д-р. Petrina Craine

Витамин D — важный витамин для строительства костей.Он помогает вашему организму усваивать и использовать еще один важный минерал — кальций. Он также играет важную роль в поддержании сильных мышц и здоровой нервной и иммунной систем.

Зачем вам нужно больше

С возрастом ваша кожа становится менее эффективно вырабатывает витамин D из солнечного света. Ваши почки очень важны, помогая вашему организму преобразовывать витамин D в форму, которую ваше тело может использовать. Поскольку функция почек с возрастом ухудшается, организм становится менее эффективно преобразовывать их в пригодную для употребления форму.

Низкий уровень витамина D может привести к снижению мышечной силы, повышая риск падений.Исследования показали, что низкие уровни связаны с определенными состояниями здоровья, включая остеопороз, снижение функции мозга, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и даже рак.

Лучшие источники

Витамин D не содержится в большинстве пищевых продуктов. Жирная рыба (лосось, скумбрия и форель), яичные желтки и сыр содержат некоторое количество витамина D
Многие продукты, такие как молоко, апельсиновый сок, соевое молоко и злаки, обогащены витамином D.
Ваше тело преобразует солнечный свет (в частности, UVB-лучи) в витамин D. Но для того, чтобы получить достаточно, около 40% вашего тела должно находиться на солнце примерно 10-20 минут в день. Важно использовать солнцезащитный крем, чтобы снизить риск рака кожи.Не беспокойтесь о недостаточном солнечном воздействии с помощью солнцезащитного крема, так как некоторые из них все равно смогут помочь преобразовать витамин D.
Поскольку потребности в витамине D уникальны, оптимального количества не существует. Слишком много витамина D может быть вредным, поскольку может привести к спутанности сознания, образованию камней в почках и даже смерти от нерегулярного сердцебиения. Добавка в 1000 МЕ может быть самым надежным способом убедиться, что вы получаете достаточно витамина D.

Кальций

Кальций, как и витамин D, является ключевым минералом для создания и поддержания крепких костей и зубов.Он также поддерживает работу мышечных клеток и помогает нервным клеткам передавать важные сообщения между нервной системой и остальным телом.

Зачем нужно больше

Кальций помогает замедлить потерю костной массы и защищает от переломов и остеопороза.

С возрастом, особенно у женщин в постменопаузе, наблюдается большая потеря костной массы и уменьшение всасывания кальция из пищи.

Лучшие источники

Чтобы получить достаточно кальция, вам необходимо от 5 до 6 порций богатой кальцием пищи в день. Хорошие источники кальция:

Молоко, йогурт, сыр.
Шпинат, капуста, брокколи и пекинская капуста.
Тофу и соя.
Продукты, обогащенные кальцием, такие как молоко, соевое молоко, сухие завтраки и апельсиновый сок.
Добавки кальция могут быть рекомендованы, если вы не получаете достаточного количества из своего рациона. Людям старше 50 следует рассмотреть возможность приема кальция в форме, называемой цитратом кальция. Организм легче переваривает пищу и с меньшей вероятностью может вызвать запор, который может возникнуть, если вы принимаете карбонат кальция, другую форму добавки кальция.

Витамин B-12

Тот факт, что добавка продается, еще не означает, что она безопасна или эффективна. Покупайте добавки, сертифицированные авторитетными независимыми лабораториями, которые работают над обеспечением безопасности.В США многие из этих добавок будут иметь маркировку одной из этих лабораторий, включая Фармакопейную конвенцию США, Международный национальный фонд санитарии (NSF) и ConsumerLab.com. — Д-р. Craine

Витамин B-12 участвует в различных клеточных функциях, включая поддержку нервных клеток и клеток крови.

Почему вам нужно больше

Когда вам не хватает витамина B-12 , , вы можете чувствовать усталость, слабость или запор. Вы можете потерять аппетит, похудеть или заболеть анемией.Низкие количества также были связаны с деменцией, спутанностью сознания, проблемами при ходьбе и плохой памятью.

К счастью, он часто хранится в печени в течение многих лет. Пожилым людям может быть труднее усвоить витамин из естественных источников пищи. Это часто происходит из-за проблем с пищеварением, таких как проблемы с желудочной кислотой и ферментами, необходимыми для ее поглощения.

Лучшие источники

Говядина, печень и моллюски имеют высокие уровни.
Хорошими источниками являются рыба, птица, яйца и молоко.
Обогащенные продукты, такие как злаки и хлеб, также являются хорошими диетическими источниками.
Большинство поливитаминов содержат B-12.

В настоящее время нет рекомендуемых максимальных уровней B-12, поскольку он имеет относительно низкий риск причинения телесных повреждений, даже если принимать его в чрезмерных количествах.

Витамин B6

Витамин B6 играет важную роль во многих функциях, включая метаболизм, транспортировку кислорода в эритроцитах и процессы, связанные с настроением, памятью и иммунитетом.

Почему вам нужно больше

С возрастом вашему организму требуется больше витамина B6, отчасти из-за снижения способности вашего организма усваивать витамин.

Низкие уровни связаны с раком, сердечными заболеваниями, судорогами, головными болями, хронической болью, депрессией, снижением функции мозга и ослаблением иммунной системы.

Лучшие источники

Птица, рыба и говядина
Картофель, другие крахмалистые овощи и авокадо
Не цитрусовые

Получение большого количества витамина B6 с пищей не было связано с плохими последствиями для здоровья.Принятие слишком большого количества добавок может привести к серьезным проблемам с нервами и кожей.

Магний

Магний — минерал, участвующий во многих процессах, таких как наращивание мышц, костей и нервов, а также регулирование уровня сахара в крови и артериального давления.

Почему вам нужно больше

Пожилым людям, как правило, требуется более высокий уровень магния, потому что их почки выделяют больше магния из организма. В то же время изменения в пищеварении приводят к тому, что минерал усваивается меньше.Нормальный уровень магния был связан с меньшим количеством хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и остеопороз.

Хотя его много во многих продуктах, большинство взрослых не получают достаточного количества магния с пищей.

Лучшие источники

Фасоль, орехи, семена /
Зеленые листовые овощи (шпинат).
Тунец.
Темный шоколад.
Авокадо.
Продукты, обогащенные магнием, такие как крупы и хлеб, и даже некоторые источники воды.
Молоко, йогурт и прочие молочные продукты.
Мультивитамины, содержащие магний.

Слишком много этого минерала может вызвать проблемы с пищеварением, такие как спазмы. Это также может вызвать смертельные последствия, такие как проблемы с дыханием и даже нерегулярное сердцебиение, которое может привести к остановке сердца.

Омега-3

Омега-3 не являются витаминами или минералами, но представляют собой важный класс питательных веществ, называемых жирными кислотами.Существуют различные типы жирных кислот, которые являются важными компонентами клеточных мембран.

Существует три основных типа омега-3 жирных кислот : альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Уровни DHA особенно высоки в клетках глаза, мозга и сперматозоидах.

Почему вам нужно больше

Доказано, что у людей, придерживающихся диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, меньше сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия и еще меньше глазных болезней, таких как дегенерация желтого пятна.

В нашем организме не вырабатываются омега-3. Мы можем получить это важное питательное вещество только из пищи или добавок.

Лучшие источники

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и т. Д. сардины (одна порция удовлетворяет суточную потребность)
Орехи и семена (льняное семя, семена чиа и грецкие орехи)
Растительные масла (льняное масло, соевое масло и масло канолы)
Продукты, обогащенные DHA / EPA (обычно в яйцах) , йогурт, молоко и соевое молоко)
Добавки омега-3, которые содержат различные типы рыбьего жира

Хотя нет явного негативного воздействия на здоровье от употребления слишком большого количества омега-3, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует не принимать вместе более 3000 мг EPA и DHA в день.

Калий

Если вы решите принимать добавки, нацелите их использование на предполагаемые или подтвержденные потребности или недостатки в питании. Например, если вы принимаете лекарство от кровяного давления, которое имеет побочный эффект снижения уровня калия, поговорите со своим врачом о приеме добавки калия во время приема этого лекарства, а также о повышении потребления продуктов, богатых калием. — Д-р. Craine

Что он делает

Калий — важнейший электролит. Он необходим каждой клетке тела из-за его повседневной роли в регулировании химического состава тела.Это особенно важно для того, чтобы помочь нервам передавать сигналы, сокращать мышцы и регулировать сердцебиение и кровяное давление.

Калий также играет роль в поддержании плотности костей и помогает почкам перемещать питательные вещества в клетки и выводить из них продукты жизнедеятельности.

Зачем вам нужно больше

Недостаток калия может вызвать проблемы с артериальным давлением, вызвать образование камней в почках и снизить плотность костей. Низкий уровень калия также может привести к нарушениям с другими питательными веществами, такими как кальций и магний.

У пожилых людей может наблюдаться снижение уровня калия из-за неадекватного ежедневного приема пищи, а также из-за лекарств, например, от высокого кровяного давления, которые могут увеличить выведение минерала из организма.

Большинство людей не получают достаточного количества калия с пищей.

Лучшие источники

Фрукты (курага, бананы, авокадо, изюм) и апельсиновый сок
Картофель, желудь кабачки, брокколи, шпинат и помидоры
Чечевица, фасоль, соевые бобы и орехи
Молоко и йогурт
Лосось и другая рыба, мясо и птица
Мультивитамины, содержащие калий

Слишком много калия может быть смертельно опасным , особенно у пожилых людей.Поскольку функция почек ухудшается с возрастом, уменьшается и способность организма естественным образом избавляться от калия. Высокое количество калия может привести к мышечным заболеваниям и даже параличу. Это также может привести к нарушениям сердечных сигналов, вызывая ненормальное сердцебиение и даже смерть.

Поделитесь своей историей

Отправить историю

Запрос успешно отправлен

Произошла ошибка, повторите попытку позже

Была ли эта статья полезной?

БАД для пожилых людей

Важно понимать, какие добавки вы принимаете и почему вы их принимаете. Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки.

На этой странице:

Что такое пищевая добавка?

Пищевые добавки — это вещества, которые вы можете использовать для добавления питательных веществ в свой рацион или для снижения риска таких проблем со здоровьем, как остеопороз или артрит. Пищевые добавки бывают в форме таблеток, капсул, порошков, гелевых капсул и таблеток, экстрактов или жидкостей.Они могут содержать витамины, минералы, клетчатку, аминокислоты, травы или другие растения или ферменты. Иногда ингредиенты пищевых добавок добавляют в продукты и напитки. Для покупки БАД рецепт врача не требуется.

Следует ли мне принимать биологически активную добавку?

Употребление разнообразной здоровой пищи — лучший способ получить необходимые питательные вещества. Однако некоторые люди могут не получать достаточное количество витаминов и минералов из своего ежедневного рациона. В таком случае врачи могут порекомендовать пищевую добавку, чтобы восполнить недостающие питательные вещества.

Если вы думаете об употреблении пищевых добавок:

Выучить . Узнайте как можно больше о любых пищевых добавках, которые вы можете принимать. Поговорите со своим врачом, фармацевтом или диетологом. Добавка, которая, казалось, помогает вашему соседу, может вам не подойти. Если вы читаете информационные бюллетени или проверяете веб-сайты, помните об источнике информации. Может ли автор или группа получить прибыль от продажи определенного дополнения? Узнайте больше о выборе надежных веб-сайтов с информацией о здоровье.
Помните . То, что что-то считается «естественным», не означает, что это безопасно или полезно для вас. Это может иметь побочные эффекты. Это может сделать лекарство, прописанное вам врачом, слабее или сильнее. Это также может быть вредно для вас, если у вас есть определенные заболевания.
Сообщите своему врачу . Прежде чем принять решение о приеме пищевой добавки для лечения любого заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Не принимайте добавки для диагностики или лечения каких-либо заболеваний без предварительной консультации с врачом.Узнайте, как лекарства могут взаимодействовать с пищевыми добавками. Для получения дополнительной информации посетите Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.
Покупайте с умом . Выбирайте бренды, которые рекомендуют ваш врач, диетолог или фармацевт. Не покупайте пищевые добавки с ингредиентами, которые вам не нужны. Не думайте, что чем больше, тем лучше — на самом деле может быть вредно принимать слишком много добавок или добавок с очень высокой концентрацией питательных веществ. Можно потратить деньги на ненужные добавки.
Проверьте науку . Убедитесь, что любое заявление о диетической добавке основано на научных доказательствах. Ищите проверенный знак Фармакопеи США (USP). USP проверяет идентичность, качество, прочность и чистоту добавок. Информация о некоторых пищевых добавках доступна на MedlinePlus, но важно отметить, что большинство перечисленных добавок имеют ограниченные доказательства какой-либо пользы. Если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
Будьте разумным потребителем .Некоторые рекламные объявления о пищевых добавках в журналах, в Интернете или на телевидении обещают, что некоторые из этих продуктов улучшат ваше самочувствие, защитят вас от болезней или даже помогут прожить дольше. Важно знать, что зачастую научных данных, подтверждающих эти утверждения, очень мало.

Пищевые добавки для пожилых людей

Людям старше 50 лет может потребоваться больше некоторых витаминов и минералов, чем молодым людям. Ваш врач или диетолог скажет вам, нужно ли вам изменить диету или принять витаминные или минеральные добавки, чтобы получить их в достаточном количестве:

Кальций: Кальций вместе с витамином D укрепляет кости в любом возрасте.Потеря костной массы может привести к переломам как у пожилых женщин, так и у мужчин. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах (лучше всего обезжиренных или обезжиренных), рыбных консервах с мягкими костями, темно-зеленых листовых овощах, таких как капуста, и продуктах с добавлением кальция, таких как хлопья для завтрака.
Витамин D : Большинство людей в Соединенных Штатах потребляют меньше рекомендованного количества витамина D. Поговорите со своим врачом о добавлении обогащенного витамином D молока и молочных продуктов, обогащенных витамином D злаков и жирной рыбы в свой рацион, или с добавкой витамина D.
Витамин B6 : Этот витамин необходим для образования красных кровяных телец. Он содержится в картофеле, бананах, куриных грудках и обогащенных злаках.
Витамин B12 : помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец и нервов. Хотя пожилым людям нужно столько же витамина B12, сколько и другим взрослым, некоторым трудно усваивать витамин, который содержится в пище. Если у вас есть эта проблема, ваш врач может порекомендовать вам есть такие продукты, как обогащенные злаки с добавлением этого витамина, или принимать добавку B12.Строгие вегетарианцы и веганы подвергаются большему риску развития дефицита витамина B12, поскольку естественные пищевые источники витамина B12 ограничиваются продуктами животного происхождения. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам прием добавки B12.

«Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы» (PDF, 30.9M) рекомендуют, сколько каждого витамина и минерала необходимо мужчинам и женщинам разного возраста. Например:

Витамин B12 : 2,4 мкг (мкг) каждый день. Если вы принимаете лекарство от кислотного рефлюкса, вам может потребоваться другая форма, о которой ваш лечащий врач может предоставить вам информацию.

Кальций : Женщинам старше 50 необходимо 1200 мг (миллиграммов) каждый день. Мужчинам требуется 1000 мг в возрасте от 51 до 70 лет и 1200 мг после 70 лет, но не более 2000 мг в день.

Витамин D : 600 МЕ (международных единиц) для людей в возрасте от 51 до 70 лет и 800 МЕ для людей старше 70 лет, но не более 4000 МЕ каждый день.

Витамин B6 : 1,7 мг для мужчин и 1,5 мг для женщин каждый день.

Иногда слишком много витаминов или минералов может быть вредным.Большинство, если не все ваши ежедневные витамины и минералы должны поступать с пищей. Размышляя о том, нужно ли вам больше витаминов или минералов, подумайте о том, сколько каждого питательного вещества вы получаете с едой и напитками, а также с любыми добавками, которые вы принимаете. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам дополнять свой рацион.

Чтобы получить полный список уровней потребления витаминов и минералов для пожилых людей, посетите статью NIA о витаминах и минералах или Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы (PDF, 30.9М).

Что такое антиоксиданты?

Возможно, вы услышите об антиоксидантах в новостях. Это натуральные вещества, содержащиеся в пище, которые могут защитить вас от некоторых болезней. Вот несколько распространенных антиоксидантов, которые вы должны обязательно включать в свой рацион:

Бета-каротин : содержится во фруктах и овощах темно-зеленого или темно-оранжевого цвета
Селен : содержится в морепродуктах, печени, мясе и зернах
Витамин C : содержится в цитрусовых, перце, помидорах и ягодах
Витамин E : содержится в зародышах пшеницы, орехах и семенах кунжута; и рапсовое, оливковое и арахисовое масла

В настоящее время результаты исследований показывают, что большие дозы добавок с антиоксидантами не предотвращают хронические заболевания, такие как болезни сердца или диабет.Фактически, некоторые исследования показали, что прием больших доз некоторых антиоксидантов может быть вредным. Опять же, перед приемом пищевой добавки лучше посоветоваться с врачом.

Травяные добавки и пожилые люди

Травяные добавки — это пищевые добавки, полученные из растений. Эти типы добавок принимаются внутрь в виде капсул, таблеток, порошка или жидкости.

Некоторые из них, о которых вы, возможно, слышали, — это гинкго билоба, женьшень, эхинацея и черный кохош.Исследователи изучают возможность использования травяных добавок для предотвращения или лечения некоторых проблем со здоровьем, но еще слишком рано говорить о том, являются ли они одновременно безопасными и полезными. Предыдущие исследования некоторых травяных добавок не показали никаких преимуществ.

Важно знать, что то, что добавка является натуральной или полученной из растений, не обязательно означает, что она безопасна.

Возможно, вы принимаете несколько различных лекарств, пищевых добавок или лекарств, отпускаемых без рецепта. Используйте эту форму, чтобы отслеживать свои лекарства.Приносите заполненную и обновленную копию этой формы на каждый прием к врачу.

Отслеживайте свои лекарства или пищевые добавки с помощью этой формы (PDF, 56 КБ).

Безопасны ли пищевые добавки?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) проверяет рецептурные лекарства, такие как антибиотики или лекарства от кровяного давления, чтобы убедиться, что они безопасны и выполняют свои обещания. То же самое и с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, такими как обезболивающие и лекарства от простуды. Однако FDA не имеет полномочий в отношении пищевых добавок, которые не должны быть одобрены этим агентством для обеспечения безопасности или эффективности перед продажей населению.

Федеральное правительство не проводит регулярных проверок того, что содержится в пищевых добавках, и компании не обязаны делиться информацией о безопасности этих продуктов с FDA перед их продажей. Таким образом, то, что пищевая добавка находится на полке магазина, не означает, что она безопасна, соответствует тому, что написано на этикетке, или содержит то, что указано на этикетке.

Если FDA получит сообщения о возможных проблемах с добавкой, оно выдаст предупреждение о продукте.FDA может также принимать добавки, которые признаны небезопасными для продажи.

Федеральная торговая комиссия расследует сообщения о рекламе, которая может искажать действие пищевых добавок. Некоторые частные группы, такие как Фармакопея США, NSF International, ConsumerLab.com и Ассоциация натуральных продуктов, имеют свои собственные «знаки одобрения» на пищевые добавки. Чтобы получить такую печать, продукты должны быть изготовлены с соблюдением надлежащих производственных процедур, должны содержать то, что указано на этикетке, и не должны содержать вредных ингредиентов, которые не относятся к этому, например свинца.

Принимаете ли вы пищевые добавки или нет, все равно важно вести здоровый образ жизни. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, быть физически активным, сохранять активный ум, не курить и регулярно посещать врача.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о пищевых добавках

Управление пищевых добавок
Национальные институты здравоохранения
301-435-2920
ods @ nih.gov
www.ods.od.nih.gov

Министерство сельского хозяйства
Информационный центр по продуктам питания и питанию
301-504-5414
[email protected]
www.nal.usda.gov/fnic

Фармакопея США (USP)
301-881-0666
800-227-8772 (бесплатно)
www.usp.org

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 23 апреля 2021 г.

11 лучших поливитаминов для женщин в 2021 году

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Рейчел Люстгартен, RD, CDN, , клиническим диетологом и членом Совета по профилактике заболеваний 21 мая 2020 года.

Исследования показывают, что средняя американская диета просто не сокращает ее. Почему? Многие обработанные пищевые продукты, в которых часто отсутствуют питательные вещества, но богаты лабораторными жирами, добавленными сахарами и солями, являются королем в Соединенных Штатах, говорит Майя Феллер, M.S., R.D., C.D.N.

«Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», — говорит Феллер. «Только 11% американцев соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по потреблению фруктов и овощей. Добавьте к этому 31% американцев, подверженных риску дефицита питательных веществ ».

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, в рационе многих женщин не хватает калия, пищевых волокон, холина, магния, кальция, железа и витаминов A, D, E и C.Чтобы исправить это, вы можете есть больше растительных блюд или отказаться от белого риса на киноа, чтобы добавить его в необработанные зерна. Тем не менее, легко потерпеть неудачу без профессионального руководства, особенно когда потребности в питательных веществах меняются на каждом этапе жизни (например, до беременности, беременности, после родов, после менопаузы).

Феллер советует своим клиентам использовать комплексную пищевую стратегию, чтобы покрыть свои базовые потребности, однако она признает, что «ежедневный прием поливитаминов, обеспечивающих широкий спектр питательных веществ, отсутствующих в стандартной американской диете, может восполнить эти пробелы в питании.”

Может показаться, что легко спуститься в аптеку и снять одну с полки. Но не все поливитамины одинаковы. Витамины не регулируются FDA, , поэтому может быть сложно определить, какие компании предоставляют качественный продукт. Также важно найти поливитамины, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

Например, в некоторых поливитаминах используется фолиевая кислота, которая является синтетической версией фолиевой кислоты — важного питательного вещества, используемого для роста клеток и обмена веществ.Не каждый человек может эффективно усваивать фолиевую кислоту. «Те, у кого есть мутация гена MTHFR, плохо усваивают фолиевую кислоту», — говорит специалист по пренатальному и педиатрическому питанию Обри Фелпс, M.S., R.D.N., L.D.N.

В качестве общего правила женщины должны искать следующие витамины:

Без ГМО, органические
Из сырья
Без аллергенов и глютена
Без тяжелых металлов, химикатов и красителей
Иметь сертификаты NSF International, Программы проверки пищевых добавок, Надлежащей производственной практики (GMP) или другой авторитетной третьей стороны.

Для начала Феллер, Фелпс и специалист по женскому здоровью Роксана Перо, доктор медицины рекомендуют поговорить со своим врачом о следующих витаминах:

1 Мультивитамины Ritual Women’s

Таблетка
Ritual «бусинка в масле» выглядит как аквариум для питательных веществ. Прокрутите веб-сайт, и вы почувствуете, что принимать эти витамины довольно модно и весело, но Ritual — это не игра.Производители серьезно относятся к качеству своей продукции и очень прозрачны в отношении того, где и как они получают свой материал.
Витамин Essential для женщин на 100% веганский и включает девять важных ингредиентов: фолиевую кислоту, омега-3, B12, D3, железо, K2, бор и магний. По словам доктора Перо, гинеколога из отдела специалистов женского здоровья в Далласе, включение омега-3, которые могут помочь регулировать воспаление и снизить свертываемость крови, является редкостью для многопользовательских препаратов. В Ritual также есть 50+ витаминов для беременных, каждый из которых предлагается по ежемесячной подписке (30-35 долларов в месяц).
2 Мультивитамины два раза в день для продления жизни
Life Extension утверждает, что включает только питательные вещества и дозировку, эффективность которых доказана наукой. Например, этот поливитамин содержит четыре формы токоферола, витамина Е, антиоксиданта, который может улучшить зрение, мозг, кожу и репродуктивное здоровье. «Данные показывают, что комбинация альфа- и гамма-токоферолов лучше, чем прием любого из питательных веществ по отдельности», — говорит Феллер.«Эта формула, основанная на новейших научных данных, содержит более 80 мг смешанных альфа-, бета-, дельта- и гамма-токоферолов». Этот комплекс также включает биодоступный кверцитин, антиоксидант, который может помочь бороться с разрушительными свободными радикалами, а также уменьшить воспаление.
3 Мультивитамины Thorne Basic Nutrients III
amazon.com
Thorne — компания, которая работает с профессиональными спортсменами, — занимается производством продуктов, обеспечивающих оптимальную производительность.Basic Nutrients III включает в себя такие важные минералы, как кальций и магний. Кальций важен для крепких костей, а магний играет важную роль в поддержке работы мышц и нервов, а также в производстве энергии. Этот витамин не содержит меди, которая может быть вредной для людей, у которых в результате болезни развилось токсическое действие на медь, и железа.
4 Мультивитамины The Vitamin Shoppe Ultimate Woman Gold
Vitamin Shoppe утверждает, что все его питательные вещества обладают «высокой биодоступностью».к.а. тело может легко их поглотить. Еще один важный момент: этот комплекс содержит 250% дневной нормы витамина D3 (50 мкг или 2000 МЕ), что полезно для людей со слабостью костей. «Дефицит витамина D может привести к боли и болезненности в костях, общей слабости тела и повышенному риску переломов», — говорит д-р Перо. «Дефицит витамина D также изучается как фактор здоровья иммунной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Поэтому мне нравится, когда добавка с витамином D содержит витамин D3 в дозировке 1000–2000 МЕ.”
5 Формула для беременных и кормящих мам Klaire Labs
По словам Фелпса, этот витамин идеально подходит для беременных женщин. Он содержит 50 мкг витамина D, который важен для роста плода и развития костей, а также 150 мг холина, который поддерживает развитие мозга плода и функцию печени матери.
6 Мультивитамины из цельных продуктов Saz Products
Вы не найдете много мульти-препаратов с пробиотиками, поэтому витамин Саз является выдающимся кандидатом для Dr.Перо. Пробиотики и пищеварительные ферменты не только помогают общему пищеварению, но и способствуют усвоению питательных веществ, получаемых из сырых продуктов. Этот мульти также подходит для веганов — отличный выбор для любителей растительной пищи.
7 В поисках оптимального для здоровья витамина для беременных
Этот дородовой комплекс может быть дорогим, но он сертифицирован NSF, и Фелпс говорит, что это один из ее лучших пренатальных препаратов. Он содержит 250 мг холина для здорового развития плода, а также витамин B6 и экстракты имбиря, которые, по утверждению компании, поддерживают пищеварение.Одно замечание: он не содержит железа. Seeking Health также предлагает поливитамины, которые могут принести пользу женщинам, которые готовятся к беременности. «Их стандартный комплекс включает в себя некоторые бонусы, такие как инозит, который показал себя многообещающим в регулировании циклов, особенно в отношении улучшения овуляции», — говорит Фелпс.
8 Мультивитамины из цельных продуктов Bio Naturals
Этот поливитамин подходит для веганов и включает иммуностимулирующую травяную смесь эхинацеи, гинкго билоба, расторопши, корейского женьшеня, кайенского перца и желтокорня.В качестве бонуса BioNaturals включил пищеварительные ферменты и пробиотики для здоровья пищеварительной системы и усвоения питательных веществ. Он также содержит 500 мкг витамина B12, дефицит которого может вызвать анемию, дисфункцию желудочно-кишечного тракта, депрессию и неврологические симптомы, такие как слабоумие и забывчивость, говорит доктор Перо.
9 Metagenics PhytoMulti капсулы
Metagenics утверждает, что PhytoMulti полон фитонутриентов помимо всех необходимых витаминов и минералов.Фитонутриенты делают растения очень красочными. Хотя они не считаются незаменимыми в рационе человека, они могут помочь в борьбе со свободными радикалами, уменьшении воспаления и улучшении памяти. Вы можете получить PhytoMulti с утюгом или без него, в зависимости от ваших потребностей.
10 Добавки Studio Whole Food Multivitamin Plus
Этот веганский поливитамин содержит основные ингредиенты, а также смесь пищеварительных ферментов и пробиотиков.Для производства витаминов они используют сырые ингредиенты, не содержащие ГМО и глютен. Что делает этот бренд уникальным, так это то, что они содержат куркуму, которая является естественным противовоспалительным средством. Whole Food Multivitamin Plus сертифицирован надлежащей производственной практикой (GMP), что означает, что вы получаете точное качество и состав питательных веществ, которые указаны на этикетке.
11 Мультивитамины для беременных Full Circle
полный круговой перинатальный.ком
49,95 долл. США
Этот бренд был создан дипломированным диетологом и мамой, которая хотела продукт, который не скупился на углы. В нем вы найдете больше витамина D и холина, хелатных минералов, которые обеспечивают превосходное усвоение, и дополнительный глицин — все для удовлетворения потребностей беременных. «Этот продукт особенно хорош в послеродовом периоде», — говорит Фелпс. «По сути, беременность, роды и кормление грудью многое отнимают у женщины, и точка», — говорит она.«Если она забеременела с недостаточным питанием, она еще больше истощилась в послеродовом периоде. Этот пренатальный период был разработан с учетом этих повышенных потребностей ».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Это 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет
Прием витаминов — одна из тех вещей, которые многие из нас включают в список возможных дел для здоровья…. но никогда не доводите дело до конца. В конце концов, прием пяти разных витаминов или добавок каждое утро или ночь может показаться сложной и трудоемкой задачей, особенно для тех, кто не любит принимать таблетки.
Вот где пригодятся поливитамины. Чтобы упростить весь процесс, они содержат все питательные вещества, которых вам не хватает, всего в одной таблетке (или вкусной жевательной резинке). В то время как ваша диета должна быть вашим основным источником необходимых витаминов и минералов, Молли Кимбалл, диетолог и ведущая подкаста «Fueled», рекомендует поливитамины в дополнение к питательным веществам, которые вы получаете с пищей.Если у вас ограниченная или ограниченная диета, добавление поливитаминов может быть особенно полезным, чтобы гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества, — говорит она.
«Я рекомендую искать поливитамины, которые содержат широкий спектр витаминов и минералов; в некоторых также могут быть дополнительные травы или богатые антиоксидантами фитонутриенты », — говорит она InStyle.
И хотя поливитамины могут быть полезны для женщин всех возрастов, Кимбалл особенно рекомендует женщинам старше 40 лет, потому что с возрастом наш организм может становиться менее эффективным в усвоении определенных витаминов.
«Определенные питательные микроэлементы необходимы нашему организму для правильного функционирования», — говорит она. «Хром, например, влияет на нашу реакцию на инсулин и углеводный обмен. Витамин B12 участвует в производстве ДНК и здоровых эритроцитах, а также на нашу энергию, концентрацию внимания и настроение. Однако с возрастом мы не усваиваем B12. так же эффективно, и можно получить пользу от добавок ».
СВЯЗАННЫЕ С: 14 лучших витаминов для волос, согласно тысячам отзывов клиентов
Итак, чтобы облегчить вам задачу даже , мы собрали 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет, по мнению тысяч клиентов. обзоры.(Обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.)
Рейтинг лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет из 2021
Поливитамины для женщин старше 50 лет разработаны для удовлетворения меняющихся потребностей пожилых женщин в питании.
Мультивитамины особенно важны для женщин старше 50 лет, потому что с возрастом организм может потерять способность усваивать достаточное количество питательных веществ из пищи или потребовать больше, чем раньше. Мультивитамины могут помочь восполнить образовавшийся дефицит питательных веществ.
Сегодня на рынке так много поливитаминов, что их все проанализировать — непростая задача.Но не бойтесь. Мы сделали за вас всю тяжелую работу. Вот лучшие поливитамины 2021 года для женщин старше 50 лет.
Рейтинг
1. Ритуал, необходимый для женщин 50+
Проверить самую низкую цену
Ritual Essential for Women 50+ специально разработан для женщин старше 50 лет. Капсулы с отсроченным высвобождением предназначены для растворения в тонком кишечнике, идеальном месте для поглощения питательных веществ.
Что нам нравится: Этот невероятный (и переосмысленный) поливитамин был разработан для женщин в постменопаузе и содержит питательные вещества для поддержки здорового старения изнутри, особенно костей.Каждая таблетка состоит из 8 основных ингредиентов:
Недостатки: Мультивитамины «премиум-класса» имеют стоимость выше средней и могут быть недостатком для некоторых людей.
2. Живая природа! Мультивитамины для женщин 50+
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon
Nature’s Way занял место в нашем списке с их Alive! Мультивитамины для женщин старше 50 лет. В этом мультифункциональном продукте есть много чего, в том числе пищеварительные ферменты.Также есть экстракт клюквы, который способствует здоровью мочевыводящих путей.
Что нам нравится: Нам нравится впечатляющий набор витаминов и дополнительных минералов. Мы ценим то, что они предлагают широкий выбор растительных материалов и пищеварительных ферментов. Замечательно, что они обеспечивают питательными веществами формулу на основе цельных продуктов, которая содержит больше, чем просто витамины и минералы, такие как ферменты, антиоксиданты и фитохимические вещества. Плюс еще и то, что вы получаете то, что вам нужно, в одном ежедневном планшете.
Недостатки: Кальций низкий — 15%, и каждая таблетка содержит некоторые добавки. Таблетка тоже большая. Возможно, вам придется разрезать его пополам, чтобы снять.
3. Enzymedica, Enzyme Nutrition Women’s 50+
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon
Enzymedica подчеркивает роль пищеварительных ферментов в общем состоянии здоровья. Но они не игнорируют тот факт, что даже при здоровой биоте кишечника пожилые женщины могут пользоваться дополнительной помощью.Так что витаминов A, C, D и E предостаточно.
Что нам нравится: Это высококачественный, чистый продукт, который подчеркивает здоровье пищеварительной системы. Кроме того, они не экономят на разнообразии витаминов и минералов и включают в себя несколько растительных компонентов, таких как ягоды годжи и экстракт брокколи.
Недостатки: Они рекомендуют принимать 4 капсулы в день. Это много больших витаминных капсул, которые нужно проглотить.
4. Мультивитамины Centrum Silver для женщин старше 50 лет
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon
Centrum Silver существует уже несколько десятилетий и, вероятно, является самым известным брендом мультифункциональных устройств для пожилых людей.Их женщины 50+ богаты витаминами A, C, E и D. Он также обеспечивает большое количество B12 для поддержки ума и иммунной системы, не забывая про кальций и магний.
Что нам нравится: В организме много витамина D для здоровья костей и витаминов-антиоксидантов (A и E) для борьбы со свободными радикалами. Кроме того, здесь нет ни витаминов, ни минералов из генетически модифицированных организмов.
Недостатки: И снова самая распространенная жалоба заключается в том, что они слишком велики, чтобы их целевая аудитория могла легко их проглотить.
5. Rainbow Light — мини-планшет 50+
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon
Этот мини-планшет от Rainbow Light подходит для полноценного дополнения. Есть ферменты, растения, богатые антиоксидантами, и широкий спектр питательных веществ, включая витамин D, а также кальций и магний. Также хорошо представлены витамины-антиоксиданты, столь важные для здоровья в дальнейшей жизни.
Что нам нравится: Rainbow Light проверяет все нужные витамины и минералы.Они обеспечивают щедрый запас пробиотиков для поддержания здоровой микрофлоры кишечника. Это, в свою очередь, помогает пищеварению. Это очень чистые высококачественные таблетки, полностью не содержащие ГМО и распространенных пищевых аллергенов.
Недостатки: Таблетки не такие маленькие, как подразумевает слово «мини». Кроме того, фолиевая кислота и B12 не находятся в метилированных формах.
6. MegaFood, Multi для женщин 55+
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon
MegaFood получает все питательные вещества из цельных органических продуктов.Они также избегают ГМО и распространенных пищевых аллергенов, таких как глютен. Здесь вы получаете чистые питательные вещества в капсуле, которую легко проглотить.
Что нам нравится: Нам нравится, что они сделаны из настоящих продуктов, а не синтезированы в лаборатории. Мы ценим 1000 мг витамина D, который помогает улучшить усвоение кальция и укрепить кости, а также метилированные витамины группы B и добавленный экстракт зеленого чая. Еще нам нравится, что нет железа.
Недостатки: Хотя они довольно дорогие, в них нет дополнительных добавок, таких как омега-3, растительный материал, пробиотики или ферменты.
7. Программа One A Day для женщин от 50 лет и старше
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon
One-a-Day Women’s 50+ не принимает пробиотики, но делает упор на витамины и минералы, необходимые для здоровья пожилой женщины. Фактически, обеспечивается 100% из 15 питательных веществ, в том числе большое количество витаминов B для укрепления здоровья иммунной системы и когнитивных функций и 1000 мг витамина D для улучшения усвоения кальция и укрепления костей.
Что нам нравится: Эта добавка делает упор на укрепление костей и сохраняет умственную работоспособность. Он также поддерживает здоровье глаз и кожи и укрепляет иммунную систему. И он не содержит общих аллергенов, не содержит железа и обеспечивает умеренные дозы питательных веществ, но не слишком высокие.
Недостатки: Если у вас чувствительный желудок и вы принимаете их без еды, они могут вызвать небольшое расстройство желудка. Присутствуют наполнители и связующие вещества, и многие из питательных веществ, по-видимому, находятся в синтетической форме, хотя большинство из них не указывает активную форму.
8. Мультивитамины для женщин Garden of Life, код витаминов
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon
Garden of Life имеет заслуженную репутацию производителя всех витаминов и минеральных добавок. Они прилагают дополнительные усилия, чтобы найти надежные источники своих питательных веществ, не содержащие ГМО, и никогда не портят искусственные ингредиенты, являющиеся аллергенами.
Что нам нравится: Нам нравится смесь витаминов, минералов, ферментов и пробиотических культур.Мы ценим большие дозы витаминов A, C, D и E. А еще есть много B12, чтобы помочь вам оставаться в тонусе и способствовать выработке красных кровяных телец. Также включены многие поддерживающие кости микроэлементы, такие как бор, марганец, цинк и витамин K2. Стороннее тестирование также обеспечивает качество продукции.
Недостатки: Кальций и магний не включены. Кроме того, 4 капсулы в день — это много, чтобы проглотить.
9. Мультивитамины New Chapter для женщин
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon
Некоторые диетологи предпочитают ферментированные витамины.И хотя научное жюри не решено, являются ли они универсальными, некоторые считают их, мало кто обсуждает, насколько они эффективны и легко усваиваются. Оба эти качества делают мультивитамины New Chapter Women’s Multivitamin беспроигрышным вариантом.
Что нам нравится: Мы ценим широту предоставляемых питательных веществ, количество которых направлено на удовлетворение ежедневных потребностей женщины без излишних процентов. Тот факт, что витамины ферментируются, должен (по крайней мере теоретически) облегчить их восприятие желудка.Как и в приведенном выше витаминном коде Garden of Life, глутатион и супероксиддисмутаза включены для иммунного здоровья и антиоксидантной поддержки. Бонус в том, что все это умещается в 1 ежедневную таблетку!
Недостатки: B12 не находится в метилированной форме, и его количество меньше (415%), чем в большинстве других поливитаминов (500-3400%).
10. Мультифакторы по естественным факторам
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon
Мультивитамины Natural Factors MultiFactors — это комплексная добавка, которая не оставляет равнодушным ни один камень в области питания.От антиоксидантов до кальция и витамина B12 для вашего разума — это многофункциональный комплекс с полным спектром услуг в удобной для проглатывания капсуле.
Что нам нравится: Нам нравится, что в каждой капсуле содержится более трех десятков витаминов, минералов и ферментов. Мы рады видеть упор на антиоксиданты и растительные вещества.
Недостатки: Пробиотический компонент относительно невелик. Кроме того, лучше надеяться, что у вас нет проблем, потому что поддержка клиентов может быть проблемой. Содержание витамина Е очень высокое (667%), что может увеличить риск рака у тех, кто курил в анамнезе.Содержание йода также очень повышено (333%), что может быть проблемой для людей с заболеваниями щитовидной железы.
11. Старшие женщины 21st Century Sentry 50 плюс
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Amazon
21st Century Sentry Senior обеспечивает впечатляющий набор витаминов и минералов в умеренных дозах, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах, не переусердствуя. Их замечательная цена также делает их разумным выбором для экономных женщин.
Что нам нравится: Мы ценим, что они хорошо сочетаются с более известными (и более дорогими) торговыми марками. Нам нравится, что все это питание упаковано в одну ежедневную таблетку. А что уж говорить о цене? Довольно потрясающе.
Недостатки: Эта марка содержит наполнители, связующие и искусственные добавки. Он также содержит железо, но не содержит пробиотиков, ферментов или растительных веществ, способствующих пищеварению.
Нужны ли женщинам старше 50 мультивитамины?
По поводу поливитаминов существует множество противоречивых мнений.Если вы посмотрите на доказательства, вы найдете множество исследований, которые ставят под сомнение их эффективность и безопасность (1). С другой стороны, врачи постоянно прописывают своим пациентам различные витамины и минералы для решения ряда проблем, включая анемию и остеопороз.
Остеопороз — состояние, вызывающее особую озабоченность у женщин старше 50 лет. Национальный фонд остеопороза рекомендует принимать добавки кальция, чтобы помочь, но только тогда, когда в вашем рационе не хватает кальция (2). В то же время кальций не может укреплять и защищать ваши кости, если вы не получаете достаточного количества витамина D (3).Поэтому, даже если вам не нужен дополнительный кальций, убедитесь, что ваша мультивитаминная добавка содержит витамин D.
Итак, ответ на вопрос «Нужны ли женщинам старше 50 поливитаминов?» — это «зависит от обстоятельств». Курильщики и те, кто курил в анамнезе, могут иметь более высокий риск рака при приеме добавок витамина А и Е, поэтому принимайте добавки с осторожностью (4). Конечно, витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья, но получение их в первую очередь с пищей — идеальный вариант. Планируйте принимать добавки, чтобы восполнить недостающие пробелы, вместо того, чтобы принимать дополнительные, что, по-видимому, не является хорошей стратегией для долгосрочного здоровья.Кальций, витамин D, магний, витамин C, жиры омега-3, витамин C, растительные экстракты и другие питательные вещества могут потребоваться в форме добавок для улучшения процесса старения.
Что касается других витаминов и минералов, они могут очень помочь восполнить пробелы в питании пожилых женщин, вызванные неправильным питанием, болезнью или даже лекарствами (5), (6).
Как мы заняли
Известно, что поливитамины не являются ответом на все потенциальные проблемы со здоровьем, с которыми может или столкнется женщина старше 50 лет.Вместо этого их работа состоит в том, чтобы дополнить рацион женщины, устранить дефицит питательных веществ и, в некоторых случаях, устранить конкретные угрозы здоровью. Поэтому, когда мы смотрим на поливитамины для женщин старше 50 лет, мы хотим, чтобы они получали указанные выше витамины. Мы также хотим, чтобы они предлагали множество других витаминов, которые потенциально могут помочь восполнить дефицит питательных веществ.
Кроме того, мы предпочитаем, чтобы поливитамины содержали дополнительные минералы. Как мы уже упоминали, витамин D и кальций работают вместе. Также следует включать витамин B12 и фолиевую кислоту, чтобы предотвратить анемию (7).Так что, если добавка предлагает такие дополнительные пары витаминов и минералов, нам это нравится. Магний — еще один минерал, который важен для пожилых женщин, поскольку он может еще больше поддерживать здоровье костей и способствовать расслаблению. Мы также рассмотрели питательные вещества, которые конкурируют за усвоение, такие как медь и железо, и придали больший вес добавкам, которые учитывают эти взаимодействия.
Помимо информации о питании, мы выбрали компании, которые производят свои добавки на предприятиях с надлежащей производственной практикой (GMP).Мы также отдаем предпочтение компаниям, которые осознают важность подотчетности через стороннее тестирование. Наконец, мы рассмотрели цену за счет фиксированного дохода. Тем не менее, если определенная добавка казалась достойной финансовых затрат, мы также включали ее.
Преимущества
Мультивитамины для женщин старше 50 лет восполняют дефицит питательных веществ, вызванный диетой. Сокращение калорий — это одна из стратегий похудания, цель, которую ставят миллионы женщин в США по разным причинам, включая долголетие и качество жизни.Исследования показывают, что у женщин с избыточным весом и ожирением шанс получить инвалидность значительно выше, а шанс дойти до 85 (8). Таким образом, ограничение калорий в некоторых очень реальных отношениях является проблемой жизни и смерти пожилых женщин. Ограничение калорий или диета имеет ряд серьезных недостатков, включая возможность создания дефицита питательных веществ (9), поскольку продукты, содержащие важные витамины и минералы, не попадают в тарелку. Мультивитаминные добавки могут восполнить эти пробелы в питании, позволяя пожилой женщине удовлетворять свои потребности в питательных веществах, когда диета неадекватна.
Мультивитамины для женщин старше 50 лет укрепляют кости. Остеопороз — серьезная проблема для здоровья пожилых женщин. По оценкам, в настоящее время этим заболеванием страдают более 9 миллионов американских женщин (10). Со старением населения это число будет только увеличиваться. Одна из наиболее веских причин для приема поливитаминных добавок — это получение питательных веществ, поддерживающих кости (кальций, витамин D, витамин K2 и др.), Что необходимо для снижения риска развития этого состояния истощения костей.Магний, как и фосфор, также играет важную роль в здоровье костей, помимо того, что помогает поддерживать здоровье клеток (11).
Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут улучшить умственную деятельность. Очевидно, что мозг занимает центральное место в той жизни, которую мы знаем. На это также сильно влияет то, как мы живем, что едим, сколько упражняемся и сколько спим. Кроме того, недавние исследования показывают, что витаминные добавки могут влиять на работу мозга. Исследования показали, что у пожилых мужчин улучшается память после приема поливитаминов, содержащих фолиевую кислоту и B12 (12).Другие исследования показывают, что поливитамины могут играть роль в снижении тревожности и стресса у пожилых женщин (13). Суть в том, что все больше данных свидетельствует о том, что определенные питательные вещества полезны для мозга во многих отношениях.
Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут смягчить последствия старения. Хотя витаминные добавки не являются источником молодости, они, тем не менее, могут играть важную роль в снижении некоторых из наиболее одиозных эффектов старения. Эти эффекты включают ослабление костей, грубую кожу, проблемы со зрением, проблемы с зубами, проблемы с пищеварением и многое другое.Многие из них, а также другие болезни, от которых страдают пожилые женщины, часто являются результатом нехватки питательных веществ. Принимая хорошие поливитаминные добавки, вы можете исправить дефицит питательных веществ и укрепить глаза, кожу, зубы, кости и многое другое.
Мультивитамины для женщин старше 50 лет помогают предотвратить дефицит питательных микроэлементов. Диетологи и исследователи много говорят о дефиците питательных веществ, как макро, так и микроэлементов. Макроэлементы включают белок, клетчатку, жиры, углеводы и воду.Если вы их не получаете в достаточном количестве, вы, несомненно, будете страдать физически. Микронутриенты, напротив, представляют собой отдельные витамины, такие как B12, и минералы, такие как железо. Недостаток одного микронутриента может иметь самые разные неблагоприятные последствия для вашей системы. Женщины, которые придерживаются несбалансированной или плохо спланированной вегетарианской или веганской диеты, более склонны к дефициту питательных микроэлементов и могут получить большую пользу от ежедневного приема поливитаминных добавок.
Мультивитамины для женщин старше 50 лет экономичны. Учитывая множество преимуществ, которые пожилые женщины могут получить от поливитаминов, их можно рассматривать как экономически эффективный способ поддерживать хорошее диетическое здоровье. Всегда предпочтительно, чтобы люди, независимо от их возраста и пола, получали необходимые им питательные вещества из своего рациона. Реальность такова, что в наши дни качественная еда стоит дорого. Некоторые состояния также требуют гораздо большего количества питательных веществ, чем может обеспечить диета для поддержания веса. Мультивитамины могут быть экономически эффективным (и практически не калорийным) способом обеспечить пожилым женщинам получение необходимых им питательных веществ.
Мультивитамины для женщин старше 50 могут помочь сохранить здоровье глаз. Мы знаем, что питательные вещества в составе поливитаминов могут улучшить когнитивные функции и укрепить кости. Они также могут помочь предотвратить или отсрочить прогрессирование возрастных проблем со зрением, включая дегенерацию желтого пятна (14). Кроме того, добавка витамина Е, лютеина и зеаксантина может помочь снизить риск катаракты (15). Суть в том, что, хотя поливитамины не улучшают ваше зрение, некоторые питательные вещества, обычно содержащиеся в поливитаминах, могут сделать ваши глаза более устойчивыми к этим распространенным, но все же неприятным состояниям.
Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут ускорить выздоровление от болезней. Обычно, когда люди болеют простудой или гриппом, они теряют аппетит. Что понятно. Это также создает ситуацию, когда организм не получает необходимой питательной поддержки именно тогда, когда он больше всего в ней нуждается. В результате пожилая женщина может не справиться с простудой так быстро, и выздоровление может замедлиться. Мультивитаминные добавки для женщин старше 50 могут предоставить питательные вещества, необходимые для более быстрого и полного выздоровления.
Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Ранее мы упоминали о преобладании противоречивых данных об эффективности поливитаминов. Действительно, существует достаточно доказательств того, что поливитамины не нужны для здоровья. В то же время, различные исследования показывают, что витаминные добавки могут играть важную роль в поддержании целостности костей, здоровья глаз и, в данном случае, здоровья сердечно-сосудистой системы. В исследовании 2010 года у тех, у кого в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний, которые принимали поливитамины более 5 лет, риск сердечного приступа был значительно ниже (16).В исследовании 2015 года женщины, но не мужчины, снизили уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, если они принимали поливитамины более 3 лет (17). Очевидно, что для окончательного ответа необходимы дополнительные исследования.
Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут повысить уровень энергии. Хорошо известно, что железо может помочь повысить уровень энергии, позволяя эритроцитам переносить кислород по всему телу. Однако пожилым женщинам следует с осторожностью относиться к дополнительному приему железа, поскольку железо может накапливаться в тканях, что приводит к перегрузке железом и может повысить риск некоторых заболеваний (18).Железо — не единственный потенциальный источник энергии среди питательных микроэлементов; Витамины B-комплекса также могут помочь вам повысить уровень энергии. Если в последнее время вы чувствуете себя немного слабым, подумайте о том, чтобы принять хорошие поливитамины (без железа, если у вас не диагностирована железодефицитная анемия) и верните свое состояние.
Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут улучшить пищеварение. Мы коснулись того факта, что способность организма обрабатывать пищу с возрастом снижается. Это очень важно, потому что плохое усвоение питательных веществ может привести к разного рода проблемам со здоровьем.Некоторые (не все) поливитамины для женщин старше 50 включают пребиотики и пробиотики, которые могут помочь восстановить здоровую микрофлору кишечника.
Часто задаваемые вопросы
Q: Зачем женщинам старше 50 лет поливитамины?
A: С возрастом потребности женщин в питании меняются. Пища, которая обеспечивала обильное питание в более молодом возрасте, теперь может не хватать. Трудно избавиться от диетических привычек, которых придерживались годами. Вот где пригодятся поливитамины для женщин старше 50 лет.Хорошая мультивитаминная добавка обеспечит баланс важных питательных веществ, разработанный для удовлетворения особых потребностей пожилых женщин. Один из примеров включает потребность в большем количестве витамина D и других поддерживающих кости питательных веществ, таких как фосфор, витамин K2 и магний, для обеспечения здоровья костей и снижения риска остеопороза.
Q: Какие минералы важны для женщины старше 50 лет?
A: Кальций — один из важнейших минералов для женщин старше 50 лет.Это помогает предотвратить развитие остеопороза. Для людей с остеопорозом дополнительный прием кальция может уменьшить хрупкость костей и тем самым снизить вероятность изнурительного перелома (19). Дефицит магния повышает риск развития диабета II типа, поэтому дополнительный прием магния также является хорошей идеей.
В: Следует ли женщинам старше 50 лет принимать железо?
A: Недостаток железа может способствовать развитию железодефицитной анемии и всех связанных с ней проблем (20). Однако, поскольку женщины в постменопаузе больше не теряют железо во время менструации, им часто рекомендуется уменьшить количество потребляемого железа.Это потому, что железо не является безвредным веществом. Слишком большое количество железа может вызвать повреждение печени и других органов, а также может вызывать воспаление и раздражать пищеварительные симптомы (21). Избыток железа может даже способствовать росту раковых опухолей (22). Таким образом, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют пожилым женщинам получать достаточный уровень железа из продуктов, которые они едят, и отказываться от дополнительных препаратов железа, если в этом нет диагностированной потребности.
Q: Что такое пробиотики и должны ли их включать женские витамины?
A: Здоровье пищеварительной системы играет ключевую роль в общем здоровье и благополучии (23).Его важность становится еще более очевидной по мере того, как мы стареем, и наши тела становятся менее эффективными при переработке пищи. Пробиотики (24) — это бактерии, которые способствуют здоровью пищеварительного тракта. Они играют огромную роль в нашей иммунной функции и могут даже синтезировать ценные питательные вещества. У пробиотиков много преимуществ (25), и они легко доступны в таких продуктах, как йогурт, соленые огурцы, кимчи и мисо-суп. Однако не все любят эти продукты и / или не употребляют их ежедневно. К счастью, это не проблема, потому что сегодня существует множество добавок, в том числе поливитаминов для женщин старше 50 лет, которые содержат пробиотики и пребиотики (топливо для пробиотиков), которые помогают преодолеть разрыв
Q: Можно ли принимать поливитамины женщинам старше 50 лет?
A: Обычно да, но уровни питательных веществ не так приспособлены для удовлетворения потребностей других.Например, женщина детородного возраста получает пользу от более высокого потребления фолиевой кислоты в пренатальном витамине, который обычно не содержится в других поливитаминах. Эти добавки, безусловно, содержат много витаминов (а иногда и минералов), которые могут принести пользу здоровью практически любому человеку. Однако большинство из них специально разработаны для удовлетворения потребностей пожилых женщин в питательных микроэлементах и / или риска заболеваний. Которые, как мы видели, отличаются от таковых у мужчин и молодых людей. Поскольку от остеопороза страдают в четыре раза больше женщин, чем мужчин, мужчинам не требуется столько кальция, сколько обычно дают поливитамины для женщин старше 50 лет.
Вопрос: Что такое изофлавоны?
A: Некоторые витаминные добавки для пожилых женщин содержат изофлавоны (26). Изофлавоны — это тип растительных соединений (известных как фитоэстрогены), которые обладают эстрогеноподобными свойствами и обычно встречаются в пищевых продуктах и продуктах на основе сои. Изофлавоны показали сходную пользу с заместительной гормональной терапией у женщин в постменопаузе (27). Таким образом, хотя, вероятно, большинству людей будет полезен прием поливитаминов для женщин старше 50 лет, лучше найти комплекс, более подходящий для ваших конкретных потребностей.
Q: В какое время дня лучше всего принимать поливитамины?
A: Как это обычно бывает с диетическими добавками, на самом деле не существует «лучшего» времени дня для приема поливитаминов, хотя их прием во время еды может помочь увеличить абсорбцию. Лучший способ не забыть об этом — сделать их частью определенного распорядка дня. Это может означать, что вы выпили одну чашку с утренним кофе или чаем, одну во время обеда или обязательно выпили одну во время ужина.В некоторых случаях производитель рекомендует принимать две и более капсулы в день. В этом случае вы можете сделать поливитамины частью своего распорядка несколько приемов пищи.
Q: Содержат ли поливитамины для женщин старше 50 лет клетчатку?
A: В большинстве случаев поливитамины для женщин старше 50 лет не содержат клетчатки. Нельзя сказать, что клетчатка не важна для пожилых женщин. Это несомненно. Но есть практическая причина, по которой клетчатка не входит в состав большинства поливитаминов: она занимает много места.Если бы клетчатка была добавлена к поливитаминам, это сделало бы большинство из них очень большими или увеличило бы количество капсул или таблеток, необходимых для суточной дозы, или и то, и другое. Итак, хотя клетчатка и важна, лучше, если она поступает из отдельного, желательно диетического, источника, а не из ваших поливитаминных добавок.
В: Вредны ли для вас поливитамины с истекшим сроком годности?
A: Люди часто видят дату истечения срока годности на бутылке с витаминами и думают, что это имеет какое-то научное обоснование.Дело в том, что FDA не требует от производителей указывать срок годности своих витаминов (28). Большинство компаний делают это просто для того, чтобы побудить людей покупать больше витаминов. Единственная возможная объективная опасность, которую представляют старые витамины, срок годности которых истек, — это наличие плесени.
Q: Как витамины покрываются плесенью?
A: Витамины покрываются плесенью при хранении в теплых и влажных условиях. Это может способствовать росту плесени на капсулах. В большинстве случаев проглатывание плесени не вызовет никаких проблем.Но если ваша иммунная система находится в ослабленном состоянии, как это может быть у пожилых людей, плесень может вызвать у вас тошноту (29). Важно не допускать, чтобы поливитамины оставались достаточно долго, чтобы они покрылись плесенью. Принимайте их каждый день в соответствии с указаниями.
Q: Можно ли принимать поливитамины с другими лекарствами?
A: Мультивитамины можно принимать вместе с некоторыми лекарствами. В других случаях они могут повлиять на эффективность лекарства, делая его более или менее сильнодействующим (30).Это верно как для отпускаемых без рецепта (без рецепта) лекарств, таких как НПВП и антациды, так и для рецептурных препаратов, включая антибиотики и лекарства от артериального давления. Если вы в настоящее время принимаете лекарства для лечения определенного состояния, вам следует обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом, прежде чем принимать поливитамины. Как правило, чем больше ингредиентов в добавке, тем больше вероятность того, что она вызовет контрпродуктивную реакцию с лекарствами.
В: Могут ли поливитамины снизить риск смерти женщин от рака груди?
A: Исследования показывают, что поливитамины могут значительно снизить вероятность смерти пожилой женщины от инвазивного рака груди (31).Около 8000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет с инвазивным раком груди находились под пристальным наблюдением в течение семи лет. По истечении этого времени было обнаружено, что уровень смертности среди тех, кто принимал поливитаминные добавки, был на 30 процентов ниже, чем среди тех, кто не принимал поливитамины. Чтобы подтвердить этот вывод, необходимы дополнительные исследования, но, тем не менее, это очень обнадеживающий результат.
Q: Следует ли женщинам старше 50 принимать поливитамины с коллагеном?
A: Коллаген состоит из аминокислот и является наиболее распространенным белком в организме человека.Это жизненно важный компонент костей, кожи, хрящей и других тканей. С возрастом наши тела производят все меньше и меньше коллагена, и это одна из причин, по которой наша кожа начинает провисать, а кости становятся хрупкими. Итак, да, женщины старше 50 должны без колебаний принимать поливитамины с коллагеном. Он может помочь предотвратить некоторые из наихудших эффектов старения и имеет мало побочных эффектов, если таковые имеются. Дополнительный прием коллагена может помочь уменьшить некоторые эффекты артрита (32) и обеспечить правильное заживление любых порезов.
Q: Могу ли я разрезать мульти пополам, если он слишком большой, чтобы его можно было проглотить?
A: Вы можете разрезать поливитаминную таблетку пополам, если вам нужно ее проглотить. Если на то пошло, вы также можете раздавить его или даже жевать (если ваши зубы справляются с этим и вы не против горького вкуса). Эффективность витаминной таблетки не зависит от ее формы. Урезание витаминов пополам — обычная практика для тех, кто считает, что таблетка слишком велика, чтобы ее можно было легко проглотить. Просто помните, что разрезание его пополам может привести к образованию острого края вдоль линии разреза, при котором спускаться вниз будет неудобно.Также нельзя разрезать таблетки с пролонгированным высвобождением или поливитамины в форме капсул.
Статьи по теме
Мультивитамины для женщин
Резюме
Мультивитамины для женщин старше 50 лет могут сыграть жизненно важную роль в обеспечении крепкого здоровья в пожилом возрасте. Независимо от того, что вы, возможно, слышали о неэффективности витаминов, существует достаточно клинических данных, подтверждающих предположение, что они могут быть полезными при лечении многих состояний и предотвращении распространения других при потреблении в соответствующих количествах.
Сегодня на рынке представлено так много различных составов, что обязательно найдется тот, который будет эффективно удовлетворять ваши потребности. Но если у вас есть какие-либо вопросы относительно того, что лучше для вас, не стесняйтесь сначала обсудить их со своим врачом.
Все поливитамины для женщин старше 50 лет из нашего списка производятся на уважаемых предприятиях и способны принести множество преимуществ для здоровья.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть поливитамины №1, рекомендованные cpoe.org для женщин старше 50 лет.
.

Витамины для 60 летних женщин: Витамины и БАДы после 60: для женщин и мужчин

Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей

В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте

Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

12 лучших витаминов для женщин после 60 лет

Рейтинг лучших витаминов для женщин после 60 лет

Лучшие импортные витамины для женщин после 60 лет

Витрум Центури

Достоинства

Недостатки

Centrum Silver Women 50+

Достоинства

Недостатки

Doppel Herz Актив 50+

Достоинства

Недостатки

Country Life Core Daily-1 Women 50+

Достоинства

Недостатки

Доктор Тайсс Геровитал

Достоинства

Недостатки

Велвумен 50+

Достоинства

Недостатки

Rainbow Light 50+ Mini Tablet

Достоинства

Недостатки

Лучшие российские витамины для женщин после 60 лет

Алфавит 50 +

Достоинства

Недостатки

Эвалар Направит Витамины для сердца

Достоинства

Недостатки

Компливит Кальций Д3 Голд

Достоинства

Недостатки

Квадевит

Достоинства

Недостатки

Будь здоров от А до цинка для женщин

Достоинства

Недостатки

Витамины для пожилых людей старше 60 лет, лучший комплекс витаминов

Какие последствия нехватки полезных веществ

Какие полезные вещества нужны пожилым людям

Как выбрать витаминный комплекс

популярные витаминные комплексы в аптеках России

Необходимые витамины для здоровья женщин после 60 лет

Витамин Д

Витамин А

Витамин С

Витамин Е

Витамин В9

Витамин В12

Другие жизненно важные элементы для женщин после 60 лет

Железо

Магний

Цинк

Кальций

Фосфор

Йод

Селен

Эффективные витаминные комплексы для женщин после 60 лет

Алфавит 50+

Геримакс

Мульти-табс

Опти вумен

Супрадин

Центрум

Ундевит

Витамины для женщин после 50

Как понять, что вам не хватает витаминов

Признаки, говорящие о нехватке витаминов

Какие витамины больше всего нужны женщине после 50 лет

Витамин Е

Витамин D

Витамин С