Витамин в8 как называется: что это такое, и для чего организму нужно?

Витамин B8 (Инозитол, инозит, инозитдроретинол) — влияние на организм, польза и вред, описание

Общая характеристика витамина В8 (Инозитола, инозита, инозитдроретинола)

Витамин B8 был открыт в 1848 году немецким химиком Либихом, а в 1928 году это вещество было внесено в классификацию витаминов как B8.

В ходе исследований была установлена его роль в организме человека. Витамин B8 обеспечивает нормальный ход обменных процессов, входя в состав многих ферментов, активизирует липидный обмен (чем способствует активному снижению веса), регулирует уровень холестерина, способствуя тем самым предотвращению развития атеросклероза, ожирения и прочих заболеваний, провоцируемых избыточным весом.

Витамин B8 – витаминоподобное вещество (так как может синтезироваться организмом), один из самых важных витаминов группы B, имеет другое наименование – инозитол, инозит, инозитдроретинол.

Физико-химические свойства витамина В8

В чистом виде витамин В8 представляет собой водорастворимый порошок кристаллической структуры, имеющий сладковатый привкус. Витамин B8 в большом количестве содержится и используется в тканях нервной системы, хрусталике глаза, слезной и семенной жидкости. Он может синтезироваться в организме из глюкозы (калоризатор). Он стоек к действию кислот и щелочей, однако при нагревании В8 быстро разрушается.

Пищевые источники витамина В8

Очень высоким содержанием инозита отличаются пивные дрожжи, пшеничные отруби, пшеничные зародыши, говяжье сердце, апельсины, зелёный горошек, мозги, хлеб из обычной муки, изюм, дикий рис, крыжовник, дыня, капуста, морковь, цитрусовые.

Суточная потребность в витамине В8

Суточная потребность в витамине B8 взрослого человека составляет 1-1,5 г в сутки, детям 100-500 мг. Верхний допустимый уровень потребления витамина не установлен.

Полезные свойства витамина В8

Инозит стимулирует деятельность головного мозга, улучшает концентрацию внимания, стимулирует умственную деятельность, снижает утомляемость мозга, повышает его способность к запоминанию информации.

Инозит участвует в обмене жиров в организме, улучшает передачу нервных импульсов, помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, кожу и волосы.

Витамин B8 является незаменимым элементом для волос, способствующим укреплению, восстановлению структуры волоса, препятствуя выпадению. Данный витамин входит в состав многих косметических средств для кожи и волос. Инозитол регулирует газообмен в кожных покровах, что способствует поддержанию увлажненности волос.

Витамин B8 снижает содержание холестерина в крови, предотвращает хрупкость стенок кровеносных сосудов, регулирует двигательную активность желудка и кишечника. Он обладает успокаивающим действием.

Инозитол, как и другие витамины этой группы, активно воздействуют на функционирование половой сферы. Влияет на репродуктивные функции обоих полов. Без этого вещества не делится ни одна яйцеклетка, не происходит её оплодотворение.

Вредные свойства витамина В8

В редких случаях при приеме в огромных дозах витамина В8 могут возникнуть аллергические реакции.

Усвояемость витамина В8

Лучше всего витамин В8 усваивается в присутствии в организме витамина Е и другими витаминами группы В (calorizator). Также инозит хорошо взаимодействует с витамином В4 с последующим образованием лецитина.

Дефицит витамина В8 в организме

Его дефицит может привести к нарушению многих процессов в организме.

Признаки нехватки витамина B8:

• запоры;
• повышенная раздражительность;
• бессонница;
• болезни кожи;
• облысения;
• остановка роста;
• нарушение кровообращения;
• ослабевает зрение.

Отсутствие или дефицит витамина B8 в питании человека, как и любого другого витамина этой группы, может сделать наличие других витаминов группы В бесполезным.

Избыток витамина В8 в организме

Гипервитаминоз витамина В8 практически невозможен, так как организму постоянно требуются большие количества инозитола. В редких случаях передозировки могут развиться аллергические реакции.

Взаимодействие витамина В8 (Инозитола, инозита, инозитдроретинола) с другими веществами

Инозит вместе с холином образует лецитин. Алкоголь и кофеин, содержащийся в чае и кофе, разрушают инозит.

Витамин В8 совместно с холином (витамином В4) усиливают эффективность физиологического действия витамина Е.

О потребности человека в витаминах смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Потребность человека в витаминах»

Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Инозитол (витамин B8) для женщин

Исходя из характера нарушения, врачи могут назначить лечение гормональными препаратами — комбинированными оральными контрацептивами (КОКами), гестагенами и т.д. С точки зрения современной медицины данное решение совершенно оправдано. И оно, как правило, помогает — но, к сожалению, лишь на время приема таких лекарств. И многие спрашивают себя: неужели придется принимать гормоны всю жизнь?

Узнай подробнее

О восстановлении цикла без гормонов

Узнать подробнее

Ответом на этот вопрос может стать витамин B8. Его также называет инозит или инозитол. Для женщин это одно из важнейших витаминоподобных веществ, которые организм на три четверти от потребности вырабатывает сам, а остальное получает с пищей. Исследования показывают, что дополнительный прием инозита с пищей способствует нормализации гормонального баланса у представительниц прекрасного пола.

Зачем нужен инозитол организму?

Инозитол называют «витамином юности», так как он участвует в регуляции жирового обмена, способствует снижению уровня холестерина в крови, а значит уменьшает риск развития атеросклероза и ожирения.

Также витамин В8 улучшает текучесть крови, препятствуя образованию тромбов и поддерживая эластичность стенок артерий.

Высокую концентрацию инозитола содержат хрусталик и слезная жидкость, поэтому витамин В8 необходим для нормального функционирования зрительной системы и профилактики утомляемости глаз.

Инозитол улучшает передачу нервных импульсов, поэтому он необходим для правильного функционирования клеток спинного мозга и периферической нервной системы. Также витамин В8 обладает успокаивающим свойством, поэтому он эффективен при бессоннице и нарушениях сна. Отмечено улучшение концентрации внимания и запоминания при приеме витамина В8, потому что он участвует в процессах образования лецитина и стимулирует мозговую деятельность, снижая утомляемость мозга.

Инозитол влияет на перистальтику кишечника и желудка и понижает артериальное давление, а также является своеобразным регулятором баланса цинка и меди в организме. Известна польза витамина В8 для волос, он стимулирует их рост и предотвращает выпадение, увлажняет и успокаивает кожу.

В поддержании репродуктивной функции организма витамин В8 необходим для созревания яйцеклетки и хорошей подвижности сперматозоидов, поэтому дефицит инозитола может стать причиной сложностей с зачатием.

Где содержится инозит?

Богатым источником инозита являются растительные продукты: масло из семян кунжута, цельные крупы, зародыши пшеницы, чечевица, горох, фасоль, соя, бобы, цитрусовые, апельсины, грейпфрут, орехи, изюм, дыня, капуста, молодые побеги и ростки, пивные дрожжи. Из животных продуктов витамин В8 содержится в печени, говяжьем сердце и мозгах, свинине, телятине, икре.

Знакомьтесь: инозитол, средства на основе которого являются важной добавкой к пище

Инозитол — витаминоподобное водорастворимое вещество, не является гормоном, легко усваивается и обладает высоким профилем безопасности. Не удивительно, что биологически активные добавки на его основе сегодня быстро набирают популярность.

Некоторые женщины принимают их по собственному решению или по совету нутрициологов, но большинство — по рекомендации врача во время комплексного лечения гормональных нарушений и для коррекции углеводного обмена.

Сколько норма потребления инозита в сутки?

Адекватный уровень потребления инозита в сутки составляет 500 мг для здоровых людей. Профилактическая доза инозитола может составлять до 1500 мг в сутки. Эта доза включает как продукты питания, так и инозит, поступающий с приемом пищевых добавок. [7]

Для коррекции различных состояниях, когда возможна повышенная потеря инозитола с мочой, специалисты могут рекомендовать до 4000 мг инозитола в сутки. Отмечена хорошая переносимость инозитола даже в таких высоких дозах.

Для чего нужен инозитол женщинам

Инозитол для женщин может служить вспомогательным средством на фоне приема КОК. А в ряде случаев становится альтернативой им. Ведь гормональные препараты далеко не всем показаны. Например, девушкам-подросткам на этапе становления менструального цикла их назначают с большой осторожностью.

Также, есть ситуации ограничивающие применение гормональных препаратов, например, в случае ожирения и при склонности к повышенному тромбообразованию. Инозитол можно принимать продолжительное время, особенно в ситуации, когда требуется восстановить гормональный баланс и при коррекции инсулинорезистентности.

Инозит — польза для волос

Стоит отметить о пользе инозитола для волос, так как инозит — это один из ценнейших витаминов для здоровья волос, который восстанавливает их структуру, укрепляет и препятствует выпадению. Он содержится во многих шампунях, спреях и бальзамах для ухода за волосами и кожей головы. Витамин B8 способствует увлажнению корней волос и стержня по всей длине. Обладатели чувствительной кожи головы оценят успокаивающий эффект инозитола: он снимает шелушение как реакцию на жесткую воду [6].

Однако, выбирая биологически активную добавку с инозитолом для женщин, следует учитывать один важный фактор: состав. Дело в том, что, существует несколько видов инозитола.

Одна молекула — девять изомеров

О том, что молекула инозитола может принимать до 9 разных форм (их называют изомерами), ученые знали давно. Но о том, что они действуют на организм по-разному, узнали недавно.

Оказывается, у каждого изомера своя биологическая роль. И не одна! Тема оказалась настолько перспективной, что ей уже посвящено более 46 000 научных публикаций [1].

На сегодня определены два самых важных изомера для женского организма — это миоинозитол и D-хироинозитол.

Миоинозитол

Миоинозитол считается основным: его больше чем других изомеров по количеству в организме, он участвует в поддержании баланса половых гормонов, в регуляции менструального цикла, способствует восстановлению чувствительности рецепторов к инсулину и предупреждает прогрессию гиперандрогении (повышенное оволосение по мужскому типу, акне) и играет важную роль в процессе созревания яйцеклетки.

Д-хироинозитол

Второй изомер — D-хироинозитол — способствует нормализации овуляции и снижению уровня мужского гормона тестостерона . Это, в свою очередь, тоже способствует уменьшению признаков гиперандрогении.

Также данный изомер помогает сбалансировать углеводный обмен, если у вас проблемы с усвоением сахара и избыток инсулина в крови (об этой важной теме мы расскажем отдельно чуть ниже).

Еще одно свойство D-хироинозитола: он усиливает действие миоинозитола. Поэтому стоит как можно внимательнее отнестись к выбору биологически активной добавки на основе инозитола.

Если биологически активные добавки содержат оба изомера, тогда их влияние на гормональный баланс и углеводных обмен более выраженное.

Что кроме инозитола (витамин B8)? Препараты или БАД с расширенным эффектом

На фоне дисбаланса половых гормонов может усиливаться предменструальный синдром.

Иногда он становится настолько выраженным, что буквально мешает нормально жить в эти дни. Исследования показали: чтобы уменьшить проявления ПМС, необходимо обеспечить организм достаточным количеством марганца. С этой целью его включают в состав некоторых БАД с инозитолом.

Кстати, полезные свойства марганца не ограничиваются улучшением состояния женщин при ПМС. Это вещество участвует в гормональной регуляции менструального цикла [2].

Велика его роль и в процессах нормализации углеводного обмена. Последнее особенно важно при инсулинорезистентности, о которой мы расскажем чуть ниже.

Говоря о препаратах для женщин, нельзя не упомянуть и главный женский витамин — фолиевую кислоту. Она не только улучшает внешний вид кожи и качество волос, что актуально при проявлениях гиперандрогении, но и участвует в процессах клеточного деления, что очень важно в период внутриутробного развития плода. Поэтому фолаты рекомендуют всем, кто планирует беременность.

Некоторые БАД с инозитолом для женщин содержат и фолиевую кислоту, и марганец, и, собственно, оба вида инозитола. Один из примеров таких БАД — Дикироген.

Не хватает Д-хироинозитола? Проверьтесь на инсулинорезистентность!

Изучая свойства D-хироинозитола, ученые обратили внимание на женщин, у которых в организме наблюдается увеличение его потерь — слишком много этого вещества выводится с мочой.

Результаты исследований потрясли специалистов. Практически у всех этих женщин была обнаружена инсулинорезистентность [3]. А это ни что иное, как возможный предвестник СПКЯ и сложностей с зачатием в ближайшей перспективе, и сахарного диабета — в более старшем возрасте.

Тут стоит подробнее рассказать о том, что такое инсулинорезистентность, и как она связана с женским здоровьем, бесплодием, СПКЯ и диабетом.

Инсулинорезистентность: когда «сахарная миссия» невыполнима

При инсулинорезистентности организм не может нормально усваивать глюкозу: клетки просто не принимают ее из крови в достаточных объемах. Причина этого кроется в том, что клеточные мембраны перестают «узнавать» гормон инсулин.

Инсулин служит для глюкозы своего рода проводником: он помогает глюкозе пройти через клеточные мембраны.

При инсулинорезистентности клетка «не видит» инсулин и из-за этого глюкоза не может преодолеть клеточную мембрану. В итоге в организме циркулирует кровь, перенасыщенная сахаром, но во всех клетках тела сахара не хватает. А ведь это энергия. Клетки остаются без нее.

Проблема усугубляется тем, что избыток глюкозы в крови стимулирует поджелудочную железу, и она начинает вырабатывать еще больше инсулина, но это не помогает усвоению сахара.

Избыток инсулина как причина гиперандрогении

Но у инсулина есть много других миссий. Это гормон-мастер-на-все-руки, «и швец, и жнец, и на дуде игрец». Теперь, когда его стало много в крови, он начинает «перевыполнять» план по другим задачам. Например, из-за большого количества инсулина гипофиз начинает вырабатывать больше чем нужно лютеинизирующего гормона, а тот в свою очередь слишком активно стимулировать яичники к выработке мужских половых гормонов.

Как результат, возникает гиперандрогения. Её симптомы известны каждой десятой девушке в мире: это акне, избыточное оволосение лица, груди и всего тела, ухудшение качества волос. В добавок, из-за инсулинорезистентности повышается вес, от которого часто никак не получается избавиться. Вот к чему приводит избыток «сахарного» гормона. А всё — инсулинорезистентность!

СПКЯ: город замурованных принцесс

Инсулинорезистентность и гиперандрогения лежат в основе СПКЯ — синдрома поликистозных яичников. Потому что мужские половые гормоны, когда их слишком много, подавляют типично женские процессы в организме. Они не дают яйцеклетке вырасти и покинуть свой маленький «дворец» — фолликул, чтобы встретиться со сперматозоидом.

Вместо того, чтобы вовремя раскрыться, фолликул уплотняется, замуровывает в себе «принцессу»-яйцеклетку и превращается в кисту. «Принцесса» не может выйти из «дворца» — и овуляция не происходит. «Принц» — сперматозоид — может сколько угодно бродить в поисках возлюбленной, но не найдет ее. Она спит во «дворце без дверей». Так и возникает бесплодие.

Месяц за месяцем, цикл за циклом, в яичнике накапливаются кисты-«дворцы». Из них формируется целый «город» замурованных яйцеклеток — поликистоз. Вдобавок к этому, избыток мужских половых гормонов подавляет женский цикл в целом. Месячные не приходят вовремя или прекращаются совсем. Женщина замечает у себя нарушения менструального цикла. И всё это — из-за инсулинорезистентности.

Риски при инсулинорезистентности: от акне до диабета

Давайте еще раз рассмотрим этот эффект домино. В один прекрасный день из-за стресса, нарушения пищевого поведения или некоторых других причин, приводящих к постоянно высокому уровню сахара, а следовательно, и инсулина в крови, клетки становятся нечувствительны к инсулину. Без участия инсулина сахар не попадает в клетки в нужных количествах и остается в крови. Избыток сахара в крови инициирует выброс дополнительного инсулина поджелудочной железой. Реагируя на постоянный инсулиновый «потоп», гипофиз увеличивает выработку лютеинизирующего гормона, а яичники увеличивают в ответ на него усиливают выработку андрогенов. Так возникает избыток мужских половых гормонов в крови — гиперандрогения.

Как результат — целый набор неприятных:

• акне,

• нарушения менструального цикла,

• избыточный рост волос на лице и теле,

• ановуляция,

• ухудшение качества волос,

• бесплодие,

• повышенный вес. ..

И, как жирная точка в последующем — невосприимчивость клеток к инсулину может привести к сахарному диабету.

Но тут на сцене появляется D-хироинозитол

Ученые наблюдали женщин с нарушением углеводного обмена, получавших D-хироинозитол в качестве добавки к пище И через некоторое время симптомы инсулинорезистентности стали уменьшаться. И симптомы СПКЯ — тоже! [3]

Если прием D-хироинозитола прекращался, все симптомы со временем возвращались. Но тут можно вспомнить о высокой безопасности инозитолов: их, в отличие от гормонов, можно принимать весьма длительно.

Итак, исследования свидетельствуют: при инсулинорезистентности организм потеряет больше, чем нужно D-хироинозитола. Но восполнение дефицита этого вещества приводит к тому, что симптомы состояний, связанных с инсулинорезистентностью — будь то СПКЯ или преддиабет — уменьшаются. [3]

Расспросите вашего врача об инозитолах!

Эффективность инозитолов для женщин до сих пор сильно недооценена многими специалистами. Поэтому, если у вас нарушен баланс половых гормонов, обязательно спросите вашего врача, что он думает о негормональных средствах на основе инозитола с фолиевой кислотой и другими активными компонентами. Слышал ли он о них, что ему известно о современных исследованиях с применением инозитолов при гиперандрогении, инсулинорезистентности и сложностях с зачатием.

Особенность такого состояния как СПКЯ в том, что оно требует комплексного подхода. Необходима коррекция не только гормонального дисбаланса, но и инсулинорезистентности. Если воздействовать только на одно из проявлений СПКЯ, то есть риск «неожиданно» заполучить с возрастом сахарный диабет.

Если врач понимает, что исходная причина женских проблем — инсулинорезистентность, он может использовать средства на основе инозита, БАД с которым, подчеркнем, бывают разными.

Задать вопрос специалисту

Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных

Выбираем средство с инозитолом: на что обратить внимание

Итак, резюмируем. В последнее время медики все больше узнают об СПКЯ и его причинах. Как результат, появляются все более современные средства, содержащие витамин B8 (инозитол), для женщин.

Какие препараты или БАДы содержат инозит?

Средства, имеющие в составе сразу два вида витамина В8 — миоинозитол и D-хироинозитол — с фолиевой кислотой и марганцем, демонстрируют положительное влияние на гормональный статус и углеводный обмен при гиперандрогении. Все эти компоненты действуют по-разному, но в одном направлении, усиливая действие друг друга [4]. Такой расширенный состав есть, например, у биологически активной добавки Дикироген.

Преимущества комбинации миоинозитола и D-хироинозитола 5:1

Дикироген содержит мио-инозитол 1000 мг, D-хироинозитол 200 мг, а так же фолиевую кислоту 200 мкг и марганец 5 мг. Таким образом, 1 саше (пакетик) средства Дикироген^® суммарно содержит 1200 мг инозитола, что не превышает рекомендованных уровней потребления для здоровых людей.

Соотношение мио-инозитола и D-хироинозитола в средстве Дикироген^® составляет 5:1.Сочетание двух форм: мио-инозитола и D-хироинозитола является наиболее физиологичным для женщин, так как оба изомера в норме присутствуют в организме и усиливают действие друг друга, регулируя различные биологические процессы.

У каждого из инозитолов своя задача: миоинозитол участвует в поддержании баланса половых гормонов и улучшает чувствительность к инсулину, а D-хироинозитол улучшает усвоение тканями глюкозы и способствует снижению тестостерона. Кроме того, запасы D-хироинозитола могут истощаться при применении некоторых препаратов.

На фоне приема средства Дикироген^® при задержке менструации, акне, выпадении волос, склонности к избыточной массе тела возможно не только восстановление менструального цикла, но и улучшение внешности женщины. Эффективность комбинации миоинозитола и D-хироинозитола в соотношении 5:1 (средства Дикироген^®) у пациенток с инсулинорезистентностью и СПКЯ оценена в наблюдательных исследованиях [5].

Преимущества Дикироген при ПМС

Две активные формы инозитола: D-хироинозитол и миоинозитол, которые участвуют в гормональной регуляции женской репродуктивной системы и способствуют нормализации баланса половых гормонов, а так же фолиевая кислота и марганец, улучшающие некоторые метаболические процессы у женщин, работают комплексно в данной комбинации и способствуют значимому снижению проявлений предменструального синдрома.

Дикироген

^® содержит важные для здоровья женщины витамины и микроэлементы:

Для улучшения функционального состояния женской репродуктивной системы при:

• нарушениях менструального цикла
• предменструальном синдроме
• гиперандрогении, включая СПКЯ
• прегравидарной подготовке

Для улучшения метаболических показателей углеводного и липидного обмена:

• при инсулинорезистентности
• при повышенной массе тела

Миоинозитол в сочетании с D-хироинозитолом способствует нормализации баланса половых гормонов, он также регулирует выработку нейромедиаторов в головном мозге, в том числе, влияющих на настроение.

Фолиевая кислота оказывает благоприятный эффект на внешний вид женщины, а также доказано снижает риск появления эмоциональных нарушений, которые встречаются при ПМС.

Марганец участвует в регуляции работы нервной и эндокринной системы, устраняя перепады настроения и нормализуя состояние женщины при ПМС.

Как принимать инозитол Дикироген?

Рекомендации по применению: Дикироген по 1 саше в день во время еды предварительно растворив в ½ стакана воды с любого дня менструального цикла. Продолжительность курса 30 дней, предпочтительно применять в одно и то же время суток, например утром. При необходимости прием можно повторить. Перерыв при этом не требуется.

Дикироген

^® — «Женский» коктейль с апельсиновым настроением:

Содержимое саше, растворенное в воде — напиток с приятным апельсиновым вкусом.

Прием по 1 саше во время еды предварительно растворив в половине стакана воды, предпочтительно в одно и то же время суток, если врачом не рекомендована иная схема приема.

• Продолжительность приема 30 дней
• При необходимости прием можно повторить. Перерыв между приемами не требуется
• Начало приема с любого дня менструального цикла

Хорошая переносимость — приятный вкус!

Помните: знание — сила! Использование современных средств на основе двух видов инозитола с фолиевой кислотой и марганцем помогает поддерживать здоровье при гормональных сбоях и способствует решению целого ряда сопутствующих проблем, которые влияют на внешность и, в целом, уверенность в себе.

1. О.А. Громова, И.Ю. Торшин, Е.В. Уварова, Н.И. Тапильская, А.Г. Калачева. cистематический анализ биологических ролей и фармакологических свойств D-хироинозитола. ГИНЕКОЛОГИЯ 2020 | ТОМ 22 | № 3 / GYNECOLOGY 2020 | Vol. 22 | No. 3, C. 58
2. Kim K, Wactawski-Wende J, Michels KA, Schliep KC, Plowden TC, Chaljub EN, et al. Dietary minerals, reproductive hormone levels and sporadic anovulation: associations in healthy women with regular menstrual cycles. Br J Nutr. 2018 Jul;120(1):81-9. DOI: 10.1017/S0007114518000818. Epub 2018 Apr 20.
3. О.А. Громова, И.Ю. Торшин, Е.В. Уварова, Н.И. Тапильская, А.Г. Калачева. cистематический анализ биологических ролей и фармакологических свойств D-хироинозитола. ГИНЕКОЛОГИЯ 2020 | ТОМ 22 | № 3 / GYNECOLOGY 2020 | Vol. 22 | No. 3, C. 60
4. О.А. Громова, И.Ю. Торшин, Е.В. Уварова, Н.И. Тапильская, А. Г. Калачева. cистематический анализ биологических ролей и фармакологических свойств D-хироинозитола. ГИНЕКОЛОГИЯ 2020 | ТОМ 22 | № 3 / GYNECOLOGY 2020 | Vol. 22 | No. 3, C. 61
5. Результаты применения комбинация миоинозитола и D-хироинозитола в соотношении 5:1 у женщин с синдромом поликистозных яичников. Обоскалова Т.А., Воронцова А.В., Звычайный М.А., Гущина К.Г., Майтесян М.М/ Гинекология №6, 2020
6. По данным сайта производителя косметической продукции TM Zulfiya https://zulfiya.ua/ru/blog/321_inozitol-ot-vupadeniya
7. Рациональное питание. Методические рекомендации МР 2.3.1.1915-04 «Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ» (утв. Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека 2 июля 2004 г.)

Вернуться в начало

• Произ­водство Дикироген^®
  соответ­ствует требо­ваниям
  надле­жащей производс­твенной
  практики (GMP)
• Произ­ведено
  в Италии
• Марка года

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Инозитол: преимущества, побочные эффекты и дозировка

Питание

Автор: Makayla Meixner MS, RDN, 15 августа 2018 г. бобы, злаки и орехи (1).

Ваше тело также может производить инозитол из углеводов, которые вы едите.

Тем не менее, исследования показывают, что дополнительный прием инозитола в виде пищевых добавок может иметь многочисленные преимущества для здоровья.

В этой статье подробно рассматриваются преимущества, рекомендуемые дозировки и потенциальные побочные эффекты добавок инозитола.

Хотя инозитол часто называют витамином B8, это вовсе не витамин, а разновидность сахара, выполняющая несколько важных функций.

Инозитол играет структурную роль в организме как основной компонент клеточных мембран (2).

Он также влияет на действие инсулина, гормона, необходимого для контроля уровня сахара в крови. Кроме того, он влияет на химические мессенджеры в вашем мозгу, такие как серотонин и дофамин (3, 4).

Было подсчитано, что типичная диета в США содержит около 1 грамма инозитола в день. Богатые источники включают зерновые, бобовые, орехи и свежие фрукты и овощи (1).

Однако дополнительные дозы инозитола часто бывают выше. Исследователи изучили преимущества доз до 18 граммов в день — с многообещающими результатами и небольшим количеством побочных эффектов.

Резюме

Инозитол — это тип сахара, который обеспечивает структуру ваших клеток. Это также влияет на гормон инсулин и функцию химических мессенджеров в вашем мозгу.

Инозитол может помочь сбалансировать важные химические вещества в вашем мозгу, в том числе те, которые, как считается, влияют на ваше настроение, такие как серотонин и дофамин (4).

Интересно, что исследователи обнаружили, что у некоторых людей с депрессией, тревогой и компульсивными расстройствами уровень инозитола в мозгу ниже (5, 6).

Хотя необходимы дополнительные исследования, несколько исследований показывают, что инозитол может стать альтернативным средством лечения психических заболеваний. Также кажется, что у него меньше побочных эффектов, чем у традиционных лекарств (4).

Паническое расстройство

Хотя исследования все еще ограничены, добавки с инозитолом могут быть полезны для лечения панического расстройства, тяжелой формы тревоги.

Люди с паническим расстройством испытывают частые приступы паники, которые представляют собой внезапное чувство сильного страха. Симптомы включают учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, потливость и покалывание или онемение рук (7).

В одном исследовании 20 человек с паническим расстройством принимали либо 18-граммовую добавку инозитола, либо обычное лекарство от беспокойства каждый день в течение 1 месяца. У тех, кто принимал инозитол, было меньше приступов паники в неделю по сравнению с людьми, принимавшими лекарства от беспокойства (8).

Аналогичным образом, в 4-недельном исследовании люди испытывали меньше и менее серьезные панические атаки при приеме 12 граммов инозитола в день (9).

Депрессия

Инозитол может улучшить симптомы депрессии, но результаты исследований неоднозначны.

Например, раннее исследование показало, что прием 12-граммовой добавки инозитола каждый день в течение 4 недель улучшал симптомы у людей с депрессией (10).

Напротив, последующие исследования не смогли показать каких-либо значительных преимуществ (11).

В целом, пока недостаточно данных, чтобы сказать, действительно ли инозитол влияет на депрессию.

Биполярное расстройство

Как и в случае с другими психическими расстройствами, исследования воздействия инозитола на биполярное расстройство ограничены. Однако результаты предварительных исследований кажутся многообещающими (12, 13).

Например, небольшое исследование с участием детей с расстройствами биполярного спектра показало уменьшение симптомов мании и депрессии при ежедневном приеме комбинации 3 г омега-3 жирных кислот и до 2 г инозитола в течение 12 недель (12).

Кроме того, исследования показывают, что 3–6 граммов инозитола, принимаемые ежедневно, могут помочь уменьшить симптомы псориаза, вызванного литием, распространенным лекарством, используемым для лечения биполярного расстройства (14, 15).

Резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, инозитол демонстрирует потенциал в качестве альтернативного варианта лечения психических заболеваний, включая паническое расстройство, депрессию и биполярное расстройство.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это состояние, вызывающее гормональный дисбаланс у женщин, что может привести к нерегулярным менструациям и бесплодию. Увеличение веса, высокий уровень сахара в крови и нежелательные уровни холестерина и триглицеридов также вызывают проблемы с СПКЯ (16).

Добавки инозитола могут улучшить симптомы СПКЯ, особенно в сочетании с фолиевой кислотой.

Например, клинические исследования показывают, что ежедневные дозы инозитола и фолиевой кислоты могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови. Они также могут улучшить функцию инсулина и немного снизить артериальное давление у пациентов с СПКЯ (17, 18, 19).

Более того, предварительное исследование показало, что комбинация инозитола и фолиевой кислоты может способствовать овуляции у женщин с проблемами фертильности из-за СПКЯ (20, 21).

В одном исследовании 4 г инозитола и 400 мкг фолиевой кислоты, принимаемые ежедневно в течение 3 месяцев, вызывали овуляцию у 62% женщин, получавших лечение (20).

Резюме

Инозитол может помочь снизить уровень триглицеридов в крови, улучшить функцию инсулина, снизить артериальное давление и способствовать овуляции у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Клинические исследования показывают, что добавки с инозитолом могут быть полезны для людей с метаболическим синдромом (21, 22).

Метаболический синдром — это группа состояний, повышающих риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

В частности, с метаболическим синдромом связаны пять состояний (23):

• Избыток жира в области живота
• Высокий уровень триглицеридов в крови
• Низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень сахара в крови

В ходе годичного клинического исследования с участием 80 женщин с метаболическим синдромом прием 2 граммов инозитола два раза в день снижал уровень триглицеридов в крови в среднем на 34% и общий холестерин на 22%. Также наблюдались улучшения артериального давления и уровня сахара в крови (24).

Удивительно, но 20% женщин, принимавших добавки инозитола, к концу исследования больше не соответствовали критериям метаболического синдрома (24).

Резюме

Инозитол может помочь контролировать метаболические факторы риска, помогая снизить уровень триглицеридов в крови, артериальное давление и уровень сахара в крови. Это также может улучшить уровень холестерина.

У некоторых женщин во время беременности повышается уровень сахара в крови. Это состояние называется гестационным диабетом (ГСД) и ежегодно осложняет до 10% беременностей в США (25, 26).

В исследованиях на животных инозитол был непосредственно связан с функцией инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови (27, 28).

Доступно лишь ограниченное количество исследований добавки и ГСД у людей. Однако некоторые предполагают, что комбинация 4 г мио-инозитола и 400 мкг фолиевой кислоты может быть полезной для предотвращения ГСД при ежедневном приеме на протяжении всей беременности (29, 30, 31).

Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку другие исследования не показали таких же эффектов (32).

Резюме

Инозитол может помочь предотвратить высокий уровень сахара в крови во время беременности, если принимать его в сочетании с фолиевой кислотой, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект.

Инозитол изучался как потенциальный вариант лечения многих заболеваний.

Помимо уже упомянутых, исследования показывают, что инозитол может быть полезен при следующих состояниях:

• Респираторный дистресс-синдром: У недоношенных детей инозитол полезен для лечения проблем с дыханием из-за недоразвитых легких (33).
• Диабет 2 типа: Предварительное исследование показывает, что инозитол и фолиевая кислота, принимаемые ежедневно в течение 6 месяцев, могут помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (34).
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Небольшое исследование показывает, что прием 18 г инозитола ежедневно в течение 6 недель может уменьшить симптомы ОКР (35).

Резюме

Инозитол является потенциальным вариантом лечения недоношенных детей с респираторным дистресс-синдромом. Он также может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.

Добавки инозитола хорошо переносятся большинством людей.

Однако сообщалось о легких побочных эффектах при дозах 12 г в день и выше. К ним относятся тошнота, газы, проблемы со сном, головная боль, головокружение и усталость (36).

Беременные женщины принимали до 4 граммов инозитола в день в исследованиях без побочных эффектов, хотя в этой популяции необходимы дополнительные исследования (37, 38).

Также недостаточно исследований для определения безопасности добавок при грудном вскармливании. Однако грудное молоко, по-видимому, естественно богато инозитолом (39).).

Кроме того, неясно, безопасны ли добавки инозитола для длительного использования. В большинстве исследований добавки с инозитолом принимались только в течение года или меньше.

Как и в случае с любой добавкой, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать инозитол.

Резюме

Добавки с инозитолом связаны с очень небольшим количеством побочных эффектов легкой степени тяжести. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его безопасность для беременных и кормящих женщин, а также при длительном применении.

В добавках используются две основные формы инозитола, а именно мио-инозитол (MYO) и D-хиро-инозитол (DCI).

Хотя официального консенсуса относительно наиболее эффективного типа и дозировки не существует, в научных исследованиях оказались эффективными следующие: (8, 9, 10, 13).

При синдроме поликистозных яичников: 1,2 г DCI один раз в день или 2 г MYO и 200 мкг фолиевой кислоты два раза в день в течение 6 месяцев (17, 20).

При метаболическом синдроме: 2 грамма MYO два раза в день в течение одного года (23).

Для контроля уровня сахара в крови при гестационном диабете: 2 грамма MYO и 400 мкг фолиевой кислоты два раза в день во время беременности (29, 30, 31).

Для контроля уровня сахара в крови при диабете 2 типа: 1 грамм DCI и 400 мкг фолиевой кислоты один раз в день в течение 6 месяцев (34).

Хотя эти дозы инозитола кажутся полезными при определенных состояниях в краткосрочной перспективе, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, являются ли они безопасными и эффективными в течение более длительных периодов времени.

Резюме

Официального консенсуса в отношении рекомендуемых доз инозитола не существует. Дозировка и тип добавки инозитола варьируются в зависимости от состояния.

Исследования показывают, что инозитол может помочь людям с психическими заболеваниями и нарушениями обмена веществ, такими как паническое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, синдром поликистозных яичников, метаболический синдром и диабет.

Он безопасен для большинства людей и вызывает только легкие побочные эффекты при приеме в суточной дозе до 18 граммов.

Хотя ваш рацион, вероятно, содержит небольшое количество инозитола, прием добавки может оказаться полезным для некоторых.

Всегда сначала обсуждайте использование пищевых добавок со своим лечащим врачом.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

15 августа 2018 г.

By

Макайла Мейкснер

Под редакцией

Мэгги Браун

Поделитесь этой статьей

от Makayla Meixner MS, Rdn 15 августа 2018 г.

Прочтите следующие

• 10 лучших способов повышения уровня допамина натуральные MS, RDN, CLT

  Дофамин является важным химическим мессенджером, участвующим в вознаграждении, мотивации, памяти, внимании и даже в регуляции движений тела. Вот лучшие…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 Польза орехов для здоровья

  Автор Franziska Spritzler

  Орехи являются одним из самых полезных продуктов, которые вы можете есть. Они имеют различные впечатляющие преимущества для здоровья и могут даже помочь вам похудеть.

  ПОДРОБНЕЕ

• 15 простых способов снять стресс

  Джиллиан Кубала, MS, RD и Керри-Энн Дженнингс, MS, RD

  Чрезмерный стресс — распространенная проблема. Вот 15 эффективных способов снять стресс и тревогу.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как снизить уровень триглицеридов

  Автор Rachael Link, MS, RD

  Наличие слишком большого количества триглицеридов в крови может быть вредным и привести к сердечным заболеваниям. Вот несколько естественных способов снизить уровень триглицеридов.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 естественных способов снизить уровень холестерина

  Мэтью Торп, доктор медицинских наук, и Карен Ламоре

  Холестерин выполняет множество важных функций. В этой статье рассматриваются 10 естественных способов повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой).

  ПОДРОБНЕЕ

• 17 естественных способов избавиться от тошноты

  Алина Петре, MS, RD (NL)

  Тошнота является симптомом многих состояний, включая беременность. В этой статье перечислены 17 естественных способов облегчить тошноту без лекарств.

  ПОДРОБНЕЕ

• Фолиевая кислота и фолиевая кислота — в чем разница?

  Атли Арнарсон BSc, PhD

  Фолиевая кислота и фолиевая кислота — это две формы витамина B9. Тем не менее, они не имеют такого же воздействия на ваше здоровье.

  ПОДРОБНЕЕ

• Дозировка витамина B12: сколько нужно принимать в день?

  Мелисса Гровс

  Идеальная доза витамина B12 зависит от пола, возраста и причин его приема. В этой статье рассматриваются научные доказательства…

  ПОДРОБНЕЕ

Давно утраченные витамины группы В — B4, B8, B10, B11

• Витамин B4 (также известный как аденин)
• Витамин B8 (также известный как инозитол)
• Витамин B10 (парааминобензойная кислота – ПАБК)
• Витамин B11 (салициловая кислота)

Вышеперечисленные питательные вещества больше не обозначаются как витамины, поскольку они больше не соответствуют официальному определению витамина; необходимы для нормального роста человека и должны поступать с пищей, потому что они не могут быть произведены человеческим организмом. Тем не менее, многие из них все еще используются и рекомендуются для различных нужд здравоохранения в качестве других пищевых добавок.

Витамин B4 (аденин)

Аденин наиболее известен своей ролью в ускорении процесса производства энергии в нашем организме. Он играет решающую роль в синтезе белка и сопутствующих химических процессах. Кроме того, это важный компонент как ДНК, так и РНК, которые представляют собой нуклеиновые кислоты, обеспечивающие нашу генетическую информацию.

Без витамина B4 формирование клеток и здоровое развитие тканей нашего тела, вероятно, были бы нарушены; кроме того, наша иммунная система может быть скомпрометирована, что снижает способность нашего организма бороться с вирусами и инфекциями. Он также может играть важную роль в поддержании здорового уровня сахара в крови, остановке дегенерации и мутации клеток и предотвращении действия свободных радикалов, что, возможно, замедляет процесс старения с помощью таких средств, как помощь нам в поддержании уровня энергии.

Источники пищи: мы можем обогатить наш организм витамином B4, употребляя в пищу такие продукты, как прополис, пчелиная пыльца и сырой необработанный мед. Полноценное питание, состоящее из свежих фруктов и овощей, также помогает снабжать нас витамином B4, как и разнообразные травы, включая гвоздику, тимьян, шалфей, имбирь, мяту, жожоба, боярышник и чертополох, и это лишь некоторые из них. .

Вот 8 витаминов группы B:

B1 (тиамин) : Тиамин играет важную роль в обмене веществ, помогая преобразовывать питательные вещества в энергию. Самые богатые источники пищи включают свинину, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.
B2 (рибофлавин) : Рибофлавин помогает преобразовывать пищу в энергию, а также действует как антиоксидант. Продукты с высоким содержанием рибофлавина включают субпродукты, говядину и грибы.
B3 (ниацин) : Ниацин играет роль в клеточной передаче сигналов, метаболизме, производстве и восстановлении ДНК. Источники пищи включают курицу, тунец и чечевицу.
B5 (пантотеновая кислота) : Как и другие витамины группы В, пантотеновая кислота помогает организму получать энергию из пищи, а также участвует в производстве гормонов и холестерина. Печень, рыба, йогурт и авокадо — все это хорошие источники.
B6 (пиридоксин) : Пиридоксин участвует в метаболизме аминокислот, производстве эритроцитов и создании нейротрансмиттеров. Продукты с высоким содержанием этого витамина включают нут, лосось и картофель.
B7 (биотин) : Биотин необходим для метаболизма углеводов и жиров и регулирует экспрессию генов. Дрожжи, яйца, лосось, сыр и печень являются одними из лучших пищевых источников биотина.
B9 (фолиевая кислота) : Фолат необходим для роста клеток, метаболизма аминокислот, образования красных и белых кровяных телец и правильного деления клеток. Его можно найти в таких продуктах, как листовая зелень, печень и бобы, или в добавках, таких как фолиевая кислота.