В квартире постоянно хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

7 неожиданных вещей в доме, которые провоцируют усталость

Постоянно работающий телевизор

Информационный шум, как оказалось, тоже способен вогнать в депрессию кого угодно. Если вы, едва переступив порог собственного дома, хватаетесь за пульт и выпускаете его из рук, лишь когда засыпаете, то не удивительно, что потом вы целый день чувствуете себя разбитой. Эксперты обращают внимание, что синий диапазон видимого излучения подавляет выработку мелатонина, гормона — регулятора суточных ритмов, поэтому сон становится беспокойным и неглубоким.

Плотные шторы и всегда опущенные жалюзи

Не лишним будет напомнить и про отсутствие необходимого количества света. Если только, конечно, темнота не является вашим стилем жизни. Но даже в этом случае психологи рекомендуют не задергивать шторы и не опускать жалюзи до тех пор, пока вы не отправитесь спать.

Большое количество ароматических свечей

К сожалению, ароматические свечи и диффузоры для дома приводят к тому, что из-за дурманящего шлейфа, получившегося в результате смешения разнообразных ароматов, начинает сильно болеть голова и постоянно хочется спать. Особенно это касается тех, кто предпочитает держать дома лавандовые и другие расслабляющие ароматы. В такой обстановке сложно полноценно расслабиться, а из-за постоянного благоухания уже через несколько часов хочется просто покинуть помещение.

Отсутствие обогревателя

Медики, конечно, советуют проветривать спальню перед сном, но это не значит, что квартиру нужно превращать в место вечной мерзлоты. Чрезмерная прохлада, по мнению специалистов, заставляет наш организм впадать в спячку, поэтому будет очень сложно его чем-то взбодрить.

Гаджеты на прикроватной тумбочке

В век современных технологий будет сложно отказаться от смартфонов и других гаджетов, которые, безусловно, делают нашу жизнь интереснее. Но если вы привыкли перед сном читать новости, а затем еще просыпаться несколько раз за ночь, чтобы проверить, не прислали ли вам важное сообщение, то ни к чему хорошему это не приведет. Так, например, согласно исследованиям американской Национальной организации сна, более 20 % молодых людей в возрасте от 19 до 29 лет просыпаются хотя бы несколько раз за ночь из-за входящих сообщений. Причем это происходит вне зависимости от того, ставили ли они перед этим свой телефон на беззвучный режим или нет. Некоторые люди ожидали важное сообщение, поэтому психологически не могли заставить себя выпустить смартфон из рук. Даже ночью. В итоге утром они чувствовали себя так, словно не отдыхали уже много дней. Чтобы избавиться от этого состояния, эксперты советуют оставлять все гаджеты в гостиной, на кухне или в кабинете. А в кровать с собой взять любимую книгу.

Фото: Shutterstock

Почему дома постоянно хочется спать

Бывают такие жизненные периоды, когда приходишь домой, и единственное, на что хватает сил, это поужинать и лечь спать. Если такое состояние явление временное, то в этом нет ничего страшного, просто сказывается накопленная усталость.

Но, если состояние постоянной сонливости, апатии или нежелания что-либо делать в домашних стенах, нужно начинать бить тревогу, и как минимум разобраться в причинах такого состояния.

Моя сегодняшняя статья будет посвящена именно этому вопросу, то есть вопросу, почему дома постоянно хочется спать, причинам такого состояния, и тому, как бороться с постоянной домашней сонливостью.

Причины сонливого состояния в домашних стенах

На самом деле, причин постоянного желания спать, и возникновения такого желания именно дома, очень много. Это может быть и накопленная физическая усталость на работе, и болезненное состояние организма, и первые симптомы депрессивного состояния, и усталость от постоянной рутинной работы, и даже рутина от нахождения дома тоже может стать причиной сонливого состояния. К слову, домашняя обстановка также может повлиять на самочувствие человека.

Давайте подробнее остановимся на каждой из возможных причин сонливого состояния в стенах своего дома.

Накопленная физическая усталость на работе

Многие из нас проводят на работе большую часть своей жизни. Нам приходится рано вставать, поздно ложиться, да еще и сама работа зачастую выматывает до изнеможения. А еще необходимо выделять время на свои обычные бытовые потребности, такие, как приготовление пищи, стирка, уборка в доме.

На полноценный отдых, именно полноценный отдых времени практически не хватает. Вот и получается, что придя домой, единственное, что мы можем сделать, это поужинать, упасть перед телевизором на диван, и уснуть, зная, что через несколько часов опять зазвенит будильник, и нужно вставать и идти на эту изрядно поднадоевшую работу. А еще нужно проверить уроки у детей, подготовить вещи на завтра, да и еще кое – какие бытовые дела сделать.

Узнали себя? К сожалению, как бы ни тоскливо это звучало, но в таком режиме живет не только большая часть населения нашей страны, но и всей планеты в целом.

Поэтому, не удивительно, что находясь дома в спокойной обстановке, единственное, на что вы способны, это спать, спать и спать…

Первые признаки заболевания

Не важно, какого заболевания, но если в течение дня вы чувствовали себя не очень хорошо, например, были перепады давления, поднялась температура, ломит кости и общее состояние организма явно не характеризуется как хорошее, безусловно, что при таком состоянии вы, добравшись до дома, просто свалитесь в постель.

Если общее недомогание к утру не проходит, не мучайте ни себя, ни свое тело – обращайтесь к врачу.

Мой дом – моя крепость

Также одной из причин постоянного желания дома спать является наше психологическое состояние.

Что для нас дом? Это наша крепость. Наше защитное укрепление, наши надежные стены. Только дома мы можем чувствовать себя спокойно и безопасно, как бы находясь под надежной защитой наших стен. Только дома мы можем расслабиться.

А что делает расслабленный организм? Он может себе позволить просто поспать, поспать, зная, что он под надежной защитой.

Вот и получается, что придя домой, мы расслабляемся и начинаем засыпать.

Я не работаю, сижу дома, и эта рутина меня утомляет

Бывают и такие ситуации. Например, женщина – домохозяйка, сидящая дома, или человек, вышедший на пенсию, который тоже сидит дома. Объединяет их одно, их сложившийся цикл жизни вращается вокруг одного – вокруг домашних дел, ставших для них рутиной.

Каждый день становится похожим на предыдущий. В их жизни практически не происходит новых событий, и текущее состояние постепенно переходит, или уже перешло в состояние обычной рутины.

Постепенно появляется апатия, основное проявление которой – сонливость и постоянное хотение спать.

Пока ехала домой, были силы, пришла домой – начала засыпать

А собственно, что произошло между дорогой до дома и первыми признаками засыпания?

Могу предположить, что вы поужинали. Да еще, скорее всего, достаточно плотно поужинали. И вот после ужина на вас просто накатило сонливое состояние.

По себе знаю, если придя домой голодным, очень плотно поужинать, желание что-либо еще делать улетучивается моментально. И какие бы планы я для себя не строила, после плотного ужина я уже ничего не смогу сделать.

Понаблюдайте за собой, может быть причина вашего сонливого состояния дома, и отсутствия сил что-либо делать связано с избыточным приемом пищи на ужин?

Сонливая квартира

Одна из моих подруг, периодически заглядывающих в гости, постоянно мне говорит, что у меня «сонливая квартира». Говорит, что как только ко мне заходит, ее сразу тянет в сон. Хотя, правда, периодически она умудряется заснуть у меня в гостиной на диване.

Хотя, по правде говоря, она много работает, и ее сонливость я связываю с ее усталостью, а также возможностью посидеть спокойно и расслабиться у меня дома. Ведь в моем доме ее никто не «дергает» и не просит налить чаю, погладить рубашку, или «Ой, мама, у меня рукав порвался».

Да, мамочка троих детей, успевающая еще и подрабатывать, периодически сбегает ко мне, и просто расслабляется.

Излишнее количество мебели в квартире

Как ни странно, чем больше мебели в квартире, да еще, если помимо мебели в квартире много ковров, тем меньше в ней свежего воздуха.

Мягкие углы, мягкие полы, все это напоминает мягкую кроватку, в которую так и хочется упасть, закутаться с головой и тихонечко уснуть.

Чем больше в квартире мягкой мебели и ковров, чем меньше свободного места, тем хуже в такой квартире циркуляция воздуха. А это значит, что сонливость в таких условиях вам просто гарантирована.

И не удивляйтесь, почему в загроможденном мебелью и коврами доме или квартире вам хочется постоянно спать.

Интерьер квартиры

Когда вы почувствовали постоянное желание спать в своей квартире? Относительно недавно? А какие события происходили перед этим?

Вполне возможно, что вы сделали ремонт, и после ремонта вы в своем доме можете только расслабляться и спать.

Суть в том, что неверно подобранные цвета стен и мебели могут вызвать сонливость и общее состояние апатии. Цветовая приверженность и влияние цвета, разумеется, у каждого человека своя, но считается что оттенки зеленого или темно – бордового цветов могут вызывать сонливость.

Также этот процесс могут спровоцировать некоторые оттенки холодного белого и серого цветов.

Другие причины сонливого состояния в доме

Как я уже говорила выше, причин может быть много. Например, вы потеряли любимого человека, поссорились с лучшей подругой, похоронили кого-то из членов семьи.

Постарайтесь разобраться в своем состоянии, постарайтесь разобраться в своих внутренних причинах сонливости и апатии, и я уверена, что вы найдете выход из ситуации, и сможете восстановить свое психологическое состояние души и тела.

Как бороться с постоянной домашней сонливостью

Почему дома постоянно хочется спать, мы с вами разобрались. Думаю, я описала вам практически все возможные причины такого состояния.

А зная причину постоянного желания спать, можно найти и способ борьбы с таким состоянием.

1. Если сонливость связана с накопленной усталостью

Выделите время для полноценного отдыха. Но отдыхать нужно не дома на диване, тратя все свое свободное время на сон.

Полноценный отдых предполагает кардинальную смену обстановки. Лучше всего поехать в отпуск как можно дальше от дома. Хотя, и выезд на дачу на недельку – другую тоже вполне подойдет. Вы сможете отодвинуть рабочие вопросы и проблемы, переключиться на другие занятия, что в конечном итоге придаст и новых сил и поднятие бодрости.

Желательно проводить свой отдых в активном состоянии. Пешие прогулки на свежем воздухе, выходы в театр и кино, посещение музеев. Все что угодно, главное, что бы это было в движении.

2. Если ваша сонливость связана с постоянной рутиной

Из такой ситуации тоже есть выход. Придумайте для себя хобби, которое будет вас притягивать как магнитом. Может быть вы уже давно мечтали начать вышивать крестиком? Самое время это сделать. Или ваша мечта рисовать платки батиком? Ну начните прямо сейчас.

Могут быть и другие варианты внесения разнообразия в вашу жизнь.

Например, начните ходить в кино раз в неделю, например, по пятницам. Или по средам. К слову, стоимость билетов в кино в будни гораздо дешевле, чем в выходные дни. И если немного сэкономить на домашних заботах, то вполне можно себе позволить купить билет в кино для всей семьи.

3. Если сонливость связана с перееданием и лишним весом

Ну, тут ответ на поверхности. Чем меньше вы весите, тем больше у вас возможностей и сил для активной жизни. Поэтому ответ прост: следите за своим весом, и при необходимости старайтесь похудеть. Поверьте, вам самой будет легче и веселее.

4. Если сонливость связана с интерьером или обстановкой квартиры

Захламленную мебелью квартиру лучше немного освободить. Или хотя бы сделать перестановку, чтобы оставалось как можно больше свободного места.

Также необходимо не только как можно чаще проветривать в доме, но и постоянно проводить влажную уборку. Эти факторы позволят очистить и освежить воздух в квартире, что в конечном итоге поднимет и жизненный тонус людей, живущих в этой квартире.

Для «сонливого» интерьера вполне можно добавить несколько ярких красок. Например, более яркие шторы, другой светильник, или, хотя бы сменить чехлы на мебели на более яркие и тонизирующие.

Надеюсь, что мои советы вам помогли, и вы перестанете тратить свое время на постоянный сон, и будете проводить его с большей пользой и для себя, и для членов вашей семьи.

Полезные статьи, обязательно прочитай:

Постоянно хочется спать и сильная усталость причины
Что делать, если не получается похудеть?
Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Как не уставать на работе?

Переболевшие коронавирусом пожаловались на странное состояние: «Смертельно хочется спать»

«Не могу встать с постели»

Москвичка Анна переболела коронавирусом в среднетяжелой форме еще в апреле — но шлейф последствий тянется до сих пор: «Раньше на даче могла в день несколько грядок прополоть. Сейчас — дай бог одну. В иные дни вообще не могу встать с кровати. Я совсем молодая, у меня дочь 12 лет, а чувствую себя просто развалиной. И даже не знаю, когда все это кончится».

Ульяне, 45 лет, повезло больше: COVID прошелся по ней по касательной. Пара дней температуры, пропажа запахов и вкусов на 10 дней — на этом все вроде и кончилось. С мая ощущение усталости и какой-то ватности до конца еще не ушло: «Сейчас, конечно, я чувствую себя гораздо лучше, усталость накатывает волнами и нечасто — раза 2–3 в неделю. Но в первые месяц-два это сводило с ума. Знаете как? Вроде просыпаешься после десятичасового сна и отчетливо понимаешь: смертельно хочется спать! Хоть опять ложись! Это просто невыносимо. С физическими нагрузками тоже все не просто. Через пару недель после болезни попробовала вернуться к привычным тренировкам, но уже через несколько минут поняла: пора завязывать. Начинается тахикардия и головокружение — того и глядишь в обморок грохнешься…»

Олег, 34 года, называет слабость, которую испытывает после COVID постоянно, парализующей: «Порой я не могу встать с постели. Иногда сложно поднять руку или ногу. Как будто тебя что-то сдавливает. Даже не думал, что можно чувствовать себя настолько ужасно. Бывали дни, когда чашку поднять мог с трудом, чайник поставить вообще не мог — он был слишком тяжелым для меня…»

Светлана из Свердловской области переболела в мае, а сейчас рассказывает, что внезапно ее накрыло волной слабости и пошли обонятельные глюки: любое мясо пахнет трупами, яйца есть невозможно, бытовая химия имеет одинаковый запах «химозы». Оттенков запахов почти нет. «При этом в июне я чувствовала себя сносно, разве что уставшая была, в июле появились легкая апатия и слабость (думала, это усталость после напряженного июня), а вот к августу внезапно слабость стала тотальной», — рассказывает она.

«Мужа, 44 года, выписали из больницы 22 июня, лежал 2 недели. До сих пор никак не проходят потение при физических нагрузках и усталость. Даю ему витамины», — жалуется Марина в одной из групп, созданных постковидными пациентами. Главной жалобой у них остается астения.

В группах — пациенты всех возрастов. Рассказывают о хронической усталости даже у переболевших детей. Ее ощущают как те, кто перенес COVID тяжело, так и те, кто болел бессимптомно.

Данные о слабости, усталости, астении у переболевших пациентов подтверждает и целый ряд научных исследований. Например, результаты наблюдения итальянских врачей за 143 пациентами, перенесшими COVID-19, опубликованы в журнале Jama. Через месяц после выписки из больницы у 87,4% сохранялись жалобы на плохое самочувствие. Чаще всего жаловались на непрекращающуюся усталость.

Школа медицины Университета Индианы поделилась с миром результатами исследования больных с длительным течением COVID-19. Были составлены 50 самых часто предъявляемых ими жалоб — и на первое место вышла усталость. В первую десятку также вошли жалобы на ухудшение концентрации внимания, снижение общей активности и эффективности в фитнесе и спортивных упражнениях, проблемы со сном, тревога, ухудшение памяти, головокружение.

Недавняя публикация в журнале Bloomberg показала, что эффекты могут длиться месяцами, если не годами: хроническая усталость, проблемы с сердцем, психические расстройства. В статье говорится о том, что симптомы могут пропадать совсем, а потом появляться снова, то есть идти волнами. Особо оговаривается, что пациенты, перенесшие болезнь в легкой форме, больше подвержены таким долгосрочным последствиям.

Наблюдаться и еще раз наблюдаться!

Любопытно, что хроническая усталость стала основной жалобой и у тех пациентов, которые многие годы назад перенесли другие «злые» коронавирусы: SARS и MERS. Первый обнаружили в 2002 году в Китае, он прошел по Гонконгу, Сингапуру, был завезен в Канаду и США. Второй свирепствовал на Ближнем Востоке. Заразившихся этими вирусами исследовали спустя несколько месяцев и даже несколько лет после болезни. Практически у половины были симптомы и утомляемости, и слабости, и психических заболеваний. Врачи видели развитие синдрома хронической усталости.

Даже если вы перенесли COVID бессимптомно, это не значит, что последствий не будет, говорят врачи сегодня. Это касается и тех, кто не в курсе, что переболел. Головокружение, нарушение сна, повышенная утомляемость, невероятная и неожиданная усталость глаз за компьютером или вождением машины — все эти симптомы могут возникнуть и через несколько дней, и через несколько месяцев после COVID.

В исследовании, которое провела нейробиолог из Мичиганского университета Натали Тронсон, опубликованном в журнале MedicalXpress, отмечается, что серьезным последствием болезни перенесенного COVID является воздействие SARS-CoV-2 на мозг, что может вызывать миалгический энцефаломиелит (или синдром хронической усталости) и синдром Гийена-Барре (быстро прогрессирующее аутоиммунное поражение периферической нервной системы).

Как рассказал «МК» известный врач, клинический фармаколог, токсиколог, патологоанатом Александр Эдигер, астения, или хроническая усталость, сейчас стала одним из самых распространенных признаков перенесенной COVID-инфекции: «О первых эпизодах постковидной усталости заговорили в мае–июне, а сегодня она стала почти непременным последствием перенесенного острого инфекционного процесса. При этом нельзя говорить, что она характерна для какой-то особенной группы пациентов. Напротив, она не зависит от степени тяжести, возраста больного, клинической картины заболевания, разновидности вируса. Зато можно отметить, что наиболее значимо и сильно этот симптом проявляется у молодых и у людей среднего возраста. Многие из них жалуются на полную утрату работоспособности, нарушение сна, общий депрессивный фон, пеструю неврологическую симптоматику и то, что психологи называют термином «агедония», — когда человек теряет ощущение удовольствия от привычных процессов, которые раньше его приносили. При этом большая часть тех, кто отмечает усталость, перенесли COVID или чрезвычайно легко, или практически незаметно. Но этот «постковидный хвост» бывает выражен у них очень сильно».

По словам доктора Эдигера, главным в генезе этой симптоматики является системный характер COVID — поражение и всей сосудистой системы организма, и прямое и опосредованное поражение центральной нервной системы, которое может носить комбинированный характер и проявляться как локально (например, в виде нарушения мозгового кровообращения), так и диффузно (рассеянно по организму).

Некоторые эксперты отмечают, что слабость и хроническая усталость после перенесенной COVID-инфекции могут быть одним из симптомов серьезного заболевания — воспаления сердечной мышцы, или миокардита. Недавно немецкие ученые огласили результаты исследования ста пациентов, которое показало, что у 60% (!) из них через 3–4 месяца обнаруживался миокардит. Опасность в том, что в течение 3–10 лет это чревато летальным исходом почти для каждого четвертого больного. Увы, по данным исследователей, развитие миокардита у COVID-пациентов даже не зависело от тяжести болезни. К нему одинаково склонны как те, кто побывал в реанимации, так и те, кто жаловался на легкие симптомы.

«Выраженная астенизация и выраженные явления невроза отмечаются с первых дней COVID-инфекции и сохраняются длительно, — рассказала «МК» врач высшей категории, терапевт, ревматолог, гематолог Наталия Ленская. — Невротические явления и слабость отмечаются в течение нескольких месяцев. Даже у тех, кто болел легко, не лечился, явления невроза тем не менее присутствуют — иногда и как единственный признак коронавирусной инфекции. Это очень тяжелая болезнь, которая заставляет мобилизоваться на борьбу с ним весь организм и высасывает силы. Сейчас много разных теорий по поводу этого вируса, но до конца его природу мы не понимаем».

Как рассказывает наша соотечественница Светлана Васкес, проживающая в Испании, долгое время проблема длительно страдающих после инфекции пациентов игнорировалась, однако сейчас ей потихоньку начинают уделять внимание: «Я состою в разных группах по COVID-19. Длительное время тем, кто не может долго оправиться после этой инфекции, назначали успокоительные и отправляли лечить нервы. К сожалению, в ряде стран так и продолжается. Но есть врачи, которые ищут другие пути решения проблем».

«Эти люди не могут считаться выздоровевшими. Они должны находиться под динамическим наблюдением опытных терапевтов и неврологов. Они должны пройти ЭКГ, общий анализ крови, общий анализ мочи, а также КТ легких. Этих больных надо вести как неврологических пациентов, что предусматривает огромный набор мероприятий. Если необдуманно пытаться подавить астению антидепрессантами или седативными препаратами, можно довести себя до нервного истощения, депрессии и, в итоге, до больницы», — советует доктор Эдигер.

Тем временем Наталия Ленская отмечает, что пациенты с постковидными состояниями должны наблюдаться ревматологами. Неслучайно самыми эффективными в терапии COVID сегодня признаются именно те препараты, которые применяются для лечения ревматологических заболеваний — в первую очередь системных васкулитов, которыми, как сегодня известно, часто осложняется новая коронавирусная инфекция. «Кроме ЭКГ пациентам следует сдать анализ крови на СРБ и фактор Виллебранда, указывающий на продолжающиеся повреждения эндотелия сосудов. В первую очередь нужно сдать данные анализы тем, у кого после COVID-инфекции появляются различные симптомы: респираторный синдром, эозинофилия, мочевой синдром, различные высыпания на коже после УФО и выраженный астено-невротический синдром».

«Отмечено, что с начала лечения глюкокортикостероидами (ГКС) и антикоагулянтами, что сегодня является патогенетической терапией COVID-инфекции, астенизация и неврозы в течение нескольких дней регрессируют, то есть постепенно сходят на нет, — считает Ленская. — Это отмечают все пациенты, получающие такое лечение. Кстати, много лет назад, используя ГКС у больных с неврозами, я отмечала уход симптоматики в течение нескольких дней — возможно, это связано с тем, что они обладают анаболическим эффектом и способствуют мобилизации сил организма».

Как бы то ни было, в истории с COVID точку ставить еще рано. И с последствиями пандемии придется бороться еще долго. И все же то, что врачи начали понимать причину «посткоронавирусного хвоста», дает надежду, что с ним можно справиться.

названы причины, почему постоянно хочется спать

Из-за чего постоянно клонит в сон и ничего не помогает

Жизнь современных людей полна стрессов и постоянной погоней за временем. Работа, учеба, хобби — на все это необходимы драгоценные часы, которых в сутках всего 24. В таком насыщенном ритме жизни очень важны бодрость и выносливость. Но многие люди сталкиваются с проблемой, что весь день их преследует только одна мысль — как бы быстрее приложить голову к подушке и заснуть.

Как известно, полноценный сон влияет на успехи в карьере и личной жизни и даже на настроение. Согласитесь, что совещание или собеседование не пройдет успешно, если вы будете валиться с ног, а поход в кино сорвется, если начать засыпать прямо на сеансе.

Но самое важное, на что влияет сон — это здоровье. Во время сна организм отдыхает, идет выработка важных гормонов и регенерация тканей, восполняются физические силы.

Постоянная сонливость зачастую не зависит от количества часов, которые вы проспали. Существуют факторы, которые способствую появлению постоянного чувства недосыпа. МЫ составили для вас список причин, из-за которых желание уйти в царство Морфея не покидает на протяжении всего дня.

Недосып

Самый очевидный фактор, почему постоянно хочется вздремнуть — недостаточное количество времени, выделенного на сон. Согласно норме, взрослому человеку в сутки необходимо 7-8 часов сна, но в некоторых случаях эта цифра может уменьшаться или увеличиваться, все зависит от особенностей организма и возраста. Однако, такие люди, как Наполеон, которым достаточно 4-5 часов отдыха, встречаются крайне редко. Поэтому, чтобы не “клевать носом” днем, нужно больше спать ночью.

Пищевая кома

Это понятие означает состояние, при котором человека клонит в сон каждый раз после приема пищи. Зачастую оно появляется после сытного обеда, когда организму необходима энергия на переработку еды. Кроме того, получив дозу глюкозы, мозг перестает вырабатывать орексин, который влияет на появление чувства голода, после чего организм расслабляется.

Отклонения в работе нервной системы

Существует заболевание, при котором человек хочет спать, даже хорошо выспавшись. Это гиперсонмия.  Но встречается оно крайне редко. Куда хуже приходится людям, которые страдают нарколепсией — болезнью, при которой невозможно наладить циклы сна. У нарколептиков может возникать настолько сильное желание поспать, что к этому прибавляется мышечная слабость и даже галлюцинации.

Проблемы со слуховыми, зрительными и болевыми рецепторами

Люди, которые работают в шумном месте с большим количеством людей могут быть подвержены перегрузке слуховых, зрительных или болевых рецепторов. В этом случае организм сильно перегружается и ему, конечно же, требуются отдых и силы на восстановление, отчего и хочется поспать.

Стресс

Тревога и стресс приводит к нарушению многих функций нашего организма. В нервозном состоянии у человека вырабатываются кортизол и адреналин, которые заставляют вести себя более и активно и не дают заснуть. А когда выработка этих гормонов заканчивается, организм истощается и просыпаться становится еще тяжелее.

Беременность

“Интересное положение“ может в корне изменить процессы, протекающие в женском организме. Это сильнейший всплеск гормонов, из-за которых будущие мамы сталкиваются с такими проблемами, как постоянная усталость и сонливость. В это время организму нужно много сил и энергии, чтобы вырастить в себе новую жизнь. Но переживать не стоит, лучше прислушаться в это время к своим желаниям и спать столько, сколько нужно, ведь после рождения ребенка такой возможности может и не быть.

Анемия

Анемия — это заболевание, при котором организм испытывает недостаток железа в крови. Из-за этого в мозг поступает меньше кислорода, отсюда и неприятные симптомы в виде головокружения, сонливости и упадка сил. Эту болезнь необходимо лечить, благо, процесс лечения не очень сложный.

Атеросклероз

Так же, как при анемии, недостаток кислорода может вызывать атеросклероз, при котором снабжающие кислородом мозг сосуды забиваются холестериновыми бляшками. При этом человек страдает от головных болей, нарушается слух, становится трудно двигаться. Особенно это состояние очень знакомо пожилым людям.

Вредные привычки

По статистике, около трети курильщиков жалуются на постоянную сонливость. От никотина сосуды страдают от спазма, образуются бляшки и кислород поступает плохо. А алкоголь негативно сказывается на то зоне мозга, которая отвечает за бодрствование и сон. В дальнейшем вредные привычки могут привести и к более серьезным проблемам.

Лекарственные препараты

Сейчас существует множество медикаментов, которые вгоняют человека в сон. К ним относятся, допустим, противовирусные или антигистаминные средства.  Недаром в инструкции к этим лекарствам пишут, что лучше не садится за руль после приема. Также влияние оказывают препараты, стимулирующие нервную систему. Оказать влияние могут не только медикаменты, но и энергетики, шоколад, кофе, чай и другие стимуляторы, если употреблять их в больших количествах.

Хронические болезни

Многие болезни истощают организм, тем самым вызывая постоянное желание прилечь. Это может быть сахарный диабет, сердечная или почечная недостаточность или невролгические заболевания, которые оказывают влияние на общее состояние организма.

Существует множество способов, которые могут помочь чувствовать себя бодрее и снизить желание поскорее уйти в царство Морфея:

• больше бывать на солнце и свежем воздухе;
• соблюдать режим питания, отдавать предпочтение здоровой пище;
• пить больше обычной воды;
• чаще двигаться, заниматься спортом;
• избегать сильных умственных нагрузок перед сном;
• постараться не напрягать зрение ярким светом от экранов гаджетов или телевизора перед сном.

Если все же ничего не помогает и спать все также хочется, то можно немного поддаться соблазну и устраивать себе небольшие передышки по 15-20 минут. Этого может быть вполне достаточно. Возможно, необходимо скорректировать режим, который попросту не подходит твоему организму. Ну и, конечно же, не стоит жертвовать часами сна по ночам. 

Врач рассказал, почему некоторым людям хочется спать днем

Существует множество факторов помимо недосыпа, почему человеку хочется спать днем. И не всегда причины бывают безобидными, передает Sputnik Россия.

Существуют две причины, по которым человек постоянно хочет спать в дневное время. Даже если не испытывает никаких физических нагрузок, как это бывает у спортсменов, и спит не меньше семи часов в сутки. Во-первых, это может свидетельствовать о нарушении структуры ночного сна.

«Достаточное время сна не значит, что он достаточен по качеству, глубине. Во время сна могут происходить множественные микропробуждения, в итоге сон не выполняет свою восстанавливающую функцию, и на утро человек не чувствует себя отдохнувшим. Такое бывает, например, при заболевании, которое называется синдром обструктивного апноэ во сне», — говорит кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Клиники нервных болезней имени А. Я. Кожевникова МГМУ им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов.

Иногда человек сам принимает слабость и вялость за сонливость. В других случаях хочется спать из-за недостатка солнечного света в осенне-зимний период, также из-за депрессии и при сезонном аффективном расстройстве.

«Астения свойственна для некоторых вариантов невроза, для некоторых психических заболеваний. Если человек с подобного рода жалобами на сонливость ложится днем спать, он не заснет, потому что настоящей сонливости у него нет, за ночь он получил достаточно сна», — поясняет врач.

Сонливость наблюдается у людей с некоторыми заболеваниями и состояниями организма. К примеру, при нарколепсии мозг нуждается в энергии. Чтобы чувствовать себя бодрее, человеку надо периодически подремать.

«Есть более редкие формы гиперсомнии, например, синдром спящей красавицы, или синдром Клейне-Левина. Чаще это бывает у мужчин, но встречается и у девушек, когда у них резко повышается потребность во сне, и они засыпают на несколько дней или недель. Могут проснуться, поесть, помыться и снова заснуть. Потом это проходит, и они чувствуют себя нормально, и потом снова повторяется. Это загадочная редкая болезнь, причины ее неизвестны», — заключил Полуэктов.

Напомним, терапевт рассказала, как распознать авитаминоз и восполнить дефицит витаминов.

Почему зимой все время хочется спать и как с этим бороться. Ридус

Постоянное желание спать зимой — это довольно типичная реакция организма на изменения в окружающей среде. Недостаток света, кислорода и влажности в квартире, а также нехватка физической активности делают нас похожими на сонных мух, которые еле шевелят лапками.

---

Зимой хочется лечь спать, как только стемнело, а приходится еще долгое время работать или заниматься домашними делами, находясь в состоянии нестояния. К счастью, есть несколько способов побороть сильную сонливость, чтобы чувствовать себя бодро, даже после наступления темноты.

Добавьте кислорода

Чтобы чувствовать себя бодрее и активнее, чаще проветривайте помещение, в котором находитесь, или выходите на прогулку, просто чтобы подышать. Если даже после морозного воздуха вы продолжаете ощущать сильную сонливость, приобретите себе небольшой кислородный баллон, и делайте пару вдохов, когда понимаете, что вот-вот заснете.

© pexels.com

Увлажняйте воздух в квартире

Сухой воздух в квартире, который всегда появляется зимой из-за отопления, — еще одна причина постоянного чувства сонливости и вялости. Проблему с сухим воздухом можно легко решить увлажнителем или обычными емкостями с водой, расставленными в разных частях квартиры или офиса. Также стоит чаще пить воду и увлажнять кожу.

Правильно питайтесь

Зимой нередко возникает недостаток витаминов и микроэлементов (витаминов группы B, витамина D, железа, омега-3 жирных кислот и т. д), из-за которого мы можем чувствовать усталость. Чтобы восполнить нехватку важных для организма веществ, стоит скорректировать рацион и добавить в него продукты, богатые необходимыми витаминами. А вот сладких и жирных вкусностей лучше есть поменьше, так как они могут стать дополнительным фактором, влияющим на сонливость.

© pexels.com

Делайте зарядку

Физические упражнения — один из самых простых и доступных способов взбодриться. Немного расшевелить себя можно в любой момент и практически в любом месте. Поэтому, как только вы начали ощущать, что вырубаетесь, встаньте, немного погуляйте, попрыгайте, сделайте наклоны в стороны и т. д. Вы сразу же почувствуете, как сон отступает, а глаза больше не смыкаются сами собой.

Добавьте света

Чаще бывайте на свету: работайте возле окна днем, выходите на улицу, если там светит солнце, установите дома больше ярких ламп и светильников. Большое количество света не только избавит вас от сонливости, но и поднимет настроение. Главное, не забывайте приглушать освещение за несколько часов до сна, чтобы у вас не нарушалась выработка мелатонина, и вы спокойно могли засыпать ночью.

© pexels.com

Почему все время хочется спать?

Вас постоянно клонит в сон. Причина понятна: недосып. Вы следуете всем полезным советам, то есть больше не позволяете себе засыпать возле компьютера, не пьете кофе после обеда и всегда на ночь выключаете свет, но это не помогает. И мало того, что недостаток сна связан с риском для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия), так ведь еще от него толстеют! В чем же дело? Вот восемь ошибок, которые могут быть причиной бессонницы, — о них знают далеко не все.

Ошибка 1. Самообман

Вам кажется, что вы можете обойтись без сна, подобно супермену, который днем работает в конторе, а по ночам спасает мир. «Установка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон–бодрствование, который включает 7–9 часов ночного отдыха, и приводит к ненужному стрессу», — считает сомнолог, директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг. В результате меняются наши биоритмы, связанные со сменой дня и ночи, вернуть здоровый сон становится трудно».

Что делать: хватит требовать от себя героизма. Разрешите себе испытывать усталость и полноценно высыпаться по ночам.

Ошибка 2. Хаос вещей в спальне

«Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если последнее, что вы видели перед сном, — мусор и беспорядок, то и ваши мысли будут хаотичными и неприятными, — уверена доктор медицины Вей-Шин Лай, которой принадлежит патент на изобретение специальных наушников для засыпания. — От ненужных вещей надо избавляться, а вы словно перерабатываете весь этот мусор заново в своем сознании». Поэтому, вероятно, вертитесь с боку на бок и спите беспокойно».

Что делать: уберите из спальни мусор и поставьте на место мусорной корзины вазу с лавандовой смесью — запах сухих цветов, по мнению доктора Вей-Шин, успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспаться.

Ошибка 3. Вы засыпаете натощак

Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман. «Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон».

Что делать: за полчаса до сна съешьте полпорции макарон или цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал.

Ошибка 4. Вы спите урывками

Спальня — самое подходящее место для сна, считает доктор Розенберг. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, вы дезориентируете мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха?

Что делать: не изменяйте своей спальне. Если наваливается дрема, а время для сна еще не пришло, встаньте и хорошенько потянитесь, советует Розенберг. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни.

Как часто вам следует ночевать в квартире вашего SO? Вот что предлагают эксперты

Когда вы состоите в отношениях, сон друг у друга часто может стать частью вашей повседневной жизни. Обниматься с любимым человеком кажется таким естественным, а просыпаться рядом с ним — это то, чем вы могли бы заниматься каждое утро. Плюс, если их место ближе к вашей работе, тем лучше. Но как часто должен вам спать в квартире вашего SO? Каждую ночь недели нормально? Как насчет того, чтобы через ночь или только по выходным? Если бы это зависело от меня, я бы проводила каждую ночь в объятиях со своим парнем, но это может легко напоминать совместную жизнь, а мы, возможно, еще не готовы к этому.Итак, где же золотая середина между сном на месте вашего SO в реге и совместным проживанием?

Я разговаривал с тремя экспертами, и все они сказали, что на самом деле нет точного ответа на вопрос, как часто вам следует или не следует спать на месте вашего SO. Ответ на самом деле зависит только от ваших отношений и от того, как каждый из вас себя чувствует. «Слишком много сна — это не определенное количество раз в неделю или месяц», — сказал Elite Daily Крис Армстронг, сертифицированный коуч по взаимоотношениям.«Вместо этого речь идет о том, когда кто-то начинает немного терять свою независимость, и границы между тем, действительно ли они живут вместе, начинают стираться. Подумайте о том времени, когда вы сказали другу:« Мы в основном живем вместе. У меня там большая часть моей одежды, и я на самом деле хожу домой только постирать ». Когда дело доходит до этого момента, это может быть приятно в данный момент, но мы редко спрашиваем себя, готовы ли к этому отношения и, если уж на то пошло, готовы ли к этому , мы, ».

Ночевка может показаться нормальным явлением в отношениях, но иногда легко упустить из виду тот факт, что это более серьезное обязательство, чем мы думаем, — говорит Армстронг.«Наша тенденция состоит в том, чтобы просто делать то, что кажется правильным, и, как обычно, секс и близость кажутся правильными на ранних этапах и часто в ситуациях свиданий и отношений», — объясняет он. «Высыпать — это прекрасное занятие во время свиданий», — говорит лайф-коуч Нина Рубин Elite Daily. Но «это слишком, если вы чувствуете себя сбитым с толку и не можете сориентироваться, [и] слишком мало, если вы и ваш партнер оба чувствуете себя разобщенными», — говорит она.

От того, как часто вы спите у своего SO, зависит, насколько комфортно вы и ваш партнер проводите столько времени вместе.»Частота действительно связана с поддержанием некоторой независимости при управлении ожиданиями. Может быть действительно легко и приятно спать каждый день, но чем больше это происходит, тем больше вы теряете ту здоровую долю независимости, которая нам всем нужна для поддержания нашей автономии. и уверенность », — говорит Армстронг. Чтобы гарантировать, что вы сохраняете свою автономию, «вы никогда не должны находиться там больше, чем в собственном доме», — говорит Elite Daily эксперт по взаимоотношениям и писатель Алексис Николь Уайт. Но это сложно , особенно если вы просто хотите проводить каждую минуту бодрствования (и сна) с малышкой.

Как бы легко и соблазнительно ни казалось проводить все свое время в доме вашего SO, также важно найти время для себя. Если вы начинаете чувствовать, что теряете часть своей независимости, как говорит Армстронг, и не можете понять идею сна в одиночестве, возможно, лучше всего уменьшить частоту сна над младенцами. Но опять же, все отношения разные. У каждой пары есть свой набор линий и границ, так что того, что может быть слишком много для вас и вашего бука, достаточно для меня и меня.

Если вам и вашему партнеру комфортно проводить вместе каждую ночь, дерзайте! Просто не забывайте время от времени проводить саморегистрацию. Спросите себя, готовы ли ваши отношения к такому количеству времени, проведенному вместе, и как вы, , относитесь к собственной независимости. Отрегулируйте по своему усмотрению!

Посмотрите стрим «Best of Elite Daily» в приложении Bustle , чтобы увидеть больше подобных историй!

Что делать, если вы не можете спать в своей новой квартире

Нет ничего более захватывающего, чем переезд в новую квартиру.Распаковка коробок, украшение квартиры, покупка новой (или бывшей в употреблении) мебели, знакомство с соседями — это вихрь. Но с этим шумом может возникнуть нежелательный побочный эффект: вы не сможете спать в своем новом доме.

Существует даже научный термин для обозначения того, когда вы не можете спать в своем новом доме: это известно как «эффект первой ночи», согласно исследованию, опубликованному в Current Biology. По сути, люди плохо спят в незнакомых условиях, потому что части нашего мозга постоянно следят за тем, что нас окружает, и мы спим только слегка, пока не узнаем, что в нашей новой среде мы в безопасности.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить свой разум и побудить вас хорошо отдохнуть в своем новом многоквартирном доме.

Основные советы по сну и расслаблению

• Придерживайтесь распорядка: У вас, вероятно, уже есть распорядок дня перед сном, и сейчас не время его настраивать. Убедитесь, что одна из первых распакованных коробок содержит все необходимое для вашего обычного ритуала перед сном, включая знакомые простыни и вашу любимую пижаму.
• Отдых: Если вы обнаружите, что не можете спать в своем новом доме, постарайтесь ложиться спать на 30 минут раньше.Приглушите свет, уберите электронику и займитесь делом, которое расслабляет и успокаивает ваш разум — это может быть запись в дневнике, медитация, чаепитие из ромашки или чтение книги.
• Блок. Потенциальные отвлекающие факторы: Чтобы узнать причуды нового места, нужно время. Что это за скрипы и скрипы? Какой свет будет попадать в окна каждое утро? Пока вы точно не знаете, чего ожидать, это отличный план действий на случай возможных нарушений сна. В первый день в вашей новой квартире установите хотя бы временные оконные перегородки, чтобы заблокировать уличные фонари и утренние солнечные лучи, и настройте свой умный динамик, чтобы в первые пару ночей был белый шум.

Как декор комнаты влияет на сон

При первом обустройстве квартиры или студии создайте продуманную планировку комнаты, которая успокаивает ум и способствует хорошему отдыху. Вот несколько советов по дизайну, которые помогут, если вы не можете спать в новом доме:

• Выберите успокаивающие, теплые тона и используйте лампочки с малой мощностью, чтобы успокоить свой ум и способствовать расслаблению.
• Используйте мягкие ковры и мягкую мебель, чтобы сделать вашу квартиру звукоизоляцией и поглотить любой шум. Прикрепите изголовье к стене, которой не могут поделиться с соседом, или, если возможно, прямо под окном.
• Используйте электронику только в жилых помещениях, а спальню сделайте убежищем для сна.
• Убедитесь, что в вашей спальне качественный воздух и хороший воздушный поток, заменив воздушные фильтры, используя вентилятор или добавив увлажнитель, если воздух слишком сухой.
• Поддерживайте чистую и организованную квартиру — или, по крайней мере, спальню — для улучшения качества сна. Беспорядок — главный спусковой крючок для беспокойных умов перед сном.

Может ли фен-шуй помочь, если вы не можете спать в своем новом доме?

Считается, что включение принципов фэн-шуй в планировку вашей спальни способствует положительному потоку энергии, который способствует спокойному сну.

Например, специалисты по фэн-шуй рекомендуют выбирать изголовье кровати с обивкой или массивом дерева, а не металлическое изголовье или изголовье с несколькими панелями / полками. Кроме того, кровать должна быть размещена у прочной стены, но при этом она должна быть доступна с обеих сторон, чтобы обеспечить надлежащий поток энергии. Еще одна рекомендация — добавить в спальню нотку природы. Это может быть растение в горшке, чаша с гладкими речными камнями или даже фотография спокойного пейзажа в рамке.

Одно большое фен-шуй-но-но: Зеркала в спальне.Поскольку зеркала отражают свет, они считаются активной или «янской» энергией, которая не успокаивает. Считается, что зеркало напротив кровати истощает вашу энергию во время сна.

Хорошо выспитесь с Southern Management

В Southern Management мы много работаем, чтобы ваш дом был вашим убежищем. Члены нашей команды дружелюбны, отзывчивы и стремятся помочь нашим жителям получить наилучшие впечатления от жизни (и сна).

Если вы не можете спать в своей нынешней квартире, подумайте о строительстве нового дома с Southern Management.Имея более 25 000 квартир в Мэриленде и Вирджинии, Southern Management стремится найти для вас квартиру, в которой вы сможете спокойно отдохнуть и получить много удовольствия.

Свяжитесь с нашей командой, чтобы узнать больше сегодня!

Отношения между кроватью и сном в квартире-студии — Сообщество

Кресла нет, но я думаю, мне нужно что-то в этом роде. Последнее, что я хочу делать, когда не могу заснуть, — это вылезать из своей уютной кровати и сесть на компьютерный табурет.

Полагаю, на третьем занятии я понял, что неудивительно, что у меня проблемы со сном: ни режим работы, ни условия жизни не способствуют хорошему ночному сну.Пища для размышлений!

У меня несколько похожая проблема. Я художник и работаю вне дома. Как только я выхожу из спальни, мое внимание привлекают многие вещи, которые стимулируют мой ум, будь то творческие интересы или связанные с работой — а еще у меня есть очень общительный кот. У меня в спальне есть диван, который я подумываю сделать для QHR, с маленькой лампой рядом с ним. Кроме того, у меня есть затемняющие шторы, чтобы затемнить мою спальню, поэтому я не «дневной дозор», а также часы перед утренними часами.

У меня вопрос по соотношению кровать — сон. Я читал ранее (не на Sleepio), что вам не следует использовать спальню ни для чего другого, кроме сна и секса. Вы бы согласились с этим?

Я спрашиваю, потому что регулярно сижу за компьютером в спальне. Тем не менее, я выхожу из спальни в 17:00 и возвращаюсь только в 22:30, когда ложусь спать. Хорошо ли то, что я делаю, для установления приличных отношений между кроватью и сном? Или мне просто держаться подальше от своей комнаты, если я не пойду спать? К сожалению, секс — это не вариант, так как мое либидо убито к черту….

Я понимаю, что по протоколу Sleepio обязательно нужно оставлять комнату исключительно для сна. Лично я вижу всевозможные практические причины, по которым это может быть невозможно для людей. После моего сообщения выше я решил, что пока я прилагаю СООО много усилий к ограничению сна, я могу делать это именно так, как они говорят, в случае, если это действительно сделает курс более эффективным, чего я не вижу. сейчас же.

Из того, что я прочитал на этом сайте, важным элементом является кровать.Некоторым людям некуда больше пойти, чтобы расслабиться или проснуться в ночное время, и я читал предложение поставить стул в спальне или если нет места для стула, сидящего на дне кровати. Просто избегайте лежать в постели и бодрствовать… вот что разрушает ассоциацию кровать / сон.

Хорошо, спасибо вам обоим. Я постараюсь максимально ограничить время, проведенное за компьютером, и определенно не буду оставаться в постели, если не могу заснуть. Я немного пренебрегал последним, потому что в холодную погоду так сложно заставить себя выйти, хотя я знаю, что это причиняет мне больше боли, чем помогает.Я просто должен иметь в виду, что долгосрочное более важно, чем краткосрочное.

Может быть, накинуть тряпку на компьютер, чтобы убрать его из головы.

Я живу в семейном доме, и единственное место, где я могу расслабиться в одиночестве, — это моя спальня. Поэтому я не могу использовать свою спальню только для сна.

Может ли чтение / просмотр телевизора за столом в моей комнате и выход из постели исключительно для сна помочь мне создать ассоциацию между кроватью и сном? В противном случае мне придется отказаться от этого правила Sleepio.

Привет,
У меня несколько иная ситуация, и мне интересно, есть ли у кого-нибудь совет относительно наилучшего курса действий?
Я перееду в квартиру с двумя спальнями, где вторая спальня будет большую часть времени пустовать. Квартира небольшая и жилое пространство открытой планировки. В настоящее время, когда мне нужно расслабиться и подготовиться ко сну, я могу пойти в другую комнату, чтобы почитать / помедитировать и т. Д., Пока мой парень смотрит телевизор. Этого больше не будет, и мне некуда будет расслабиться и успокоиться.Мне интересно, могу ли я использовать вторую спальню, чтобы расслабиться — я бы медитировал и в другой кровати, но, очевидно, это все равно будет кровать. Я не уверен, что еще я могу сделать? Мой парень много смотрит телевизор по ночам, и я обнаружил, что это не дает мне уснуть и тревожиться, а не уснуть, поэтому я обычно выхожу из комнаты, когда я почти ложусь спать. Но теперь я не уверен, что смогу сделать ??
Любая помощь очень ценится!
Спасибо,
Лаура

полностью с вами согласна.Я в таком же положении.

Я полностью идентифицирую себя с вами, поскольку мой домашний офис находится в моей спальне. Поскольку у меня маленькая квартира, я не могу перенести офис в гостиную. Однако я начал приносить свой ноутбук в гостиную и работать за обеденным столом, возвращаясь в спальню по мере необходимости за припасами.

Привет!

У моего партнера график очень отличается от моего, он работает в ресторане и возвращается домой около 3 или 12 часов, иногда в 3 часа ночи он будит меня, потому что дом маленький, а потом я не могу снова заснуть , мои графики увеличиваются в 7.и даже когда я снова могу заснуть, он так много двигается, что невозможно заснуть, есть ли у кого-нибудь связанная с этим проблема? я действительно не могу найти оптимального решения для этого….

У меня такая же ситуация. Поскольку в некоторые ночи я не могу выходить из своей комнаты / жилой зоны (требование моего жилищного устройства), я просто стараюсь не вставать с кровати и сидеть в довольно неудобных креслах. В некотором смысле это намного сложнее. Я поймал себя на том, что с тоской смотрю на свою кровать (я знаю, что это глупо).Хотя это все еще работает для меня. В тот момент, когда я ложусь спать, я понимаю, что это для сна. А вот вставать с постели, когда я не могу спать по ночам, — это совсем другое дело.

Я в такой же ситуации. Сдаю комнату. все, что у меня есть, здесь со мной. моя кровать — мой диван-столик и т. д. нет места для мебели mor.

Всем привет!
Я новичок в этом, и сегодня я должен провести Сессию 4, но подумываю подождать. На прошлой неделе я пытался ограничить время, проведенное в постели, до 22:30 — 5:00.Было больно, но, честно говоря, думаю, могло быть и хуже.

Проблема в том, что переезжаю примерно через месяц. Я буду менять соседей по комнате по мере переезда, и я думаю, что может быть лучше просто внести все эти изменения сразу? Из-за динамики в моей нынешней квартире я провожу много времени в своей комнате (что означает, что я нахожусь в своей постели или на ней).

Кто-нибудь еще проходил через это с соседями по комнате? Или пытались так сильно повлиять на переезд?

Спасибо,
D

Похоже, прошло какое-то время с тех пор, как кто-то писал в этой теме, но вот.Я собираюсь начать третью неделю — неделю ограничения сна, и у меня есть несколько вопросов о связи между кроватью и сном. У меня большая спальня, и я привык читать на диване, который находится в моей спальне по другую сторону перегородки. Когда я чувствую сонливость, я иду спать. Технически диван все еще находится в моей спальне, поэтому я не знаю, достаточно ли этого для смены местоположения или было бы лучше, если бы я перешел в другую комнату, которая является вариантом для меня. Просто интересно, что думают люди. Спасибо!!

Я полагаюсь на экспертов, но я сидел на скамейке у изножья своей кровати, спиной к ней.Еще я сидел на краю ванны в соседней ванной. Оба места работали нормально. Однако вы можете спросить еженедельного эксперта. Если диван вам подходит, это неплохая идея.

Я тоже живу в однокомнатной квартире и всегда строго разделяю разные части комнаты. Я никогда не сижу на кровати, чтобы делать то, что всегда использую на диване / столе / полу. Я считаю, что это помогает — в постели слишком заманчиво расслабиться и вздремнуть! Поначалу правило без сна сложно, но оно работает.

Как и у некоторых других, у меня есть компьютер в спальне, так как у меня разные представления о том, что такое отдых после работы, чем у моей жены. Я живу в небольшом таунхаусе с двумя спальнями и переоборудованной крышей. Двое моих взрослых детей используют одну из спален и место на крыше, поэтому я использую угол спальни, в то время как жена пользуется гостиной.

Когда я сижу за своим столом, использую компьютер или занимаюсь электроникой, проекты arduino / raspberry pi, мой мир — это только мой уголок.Я не имею отношения к тому, где я нахожусь, чтобы спать на своем месте. Единственное место в доме, которое я считаю предназначенным исключительно для сна, — это кровать под пуховым одеялом.

Недельная часть с ограничением сна была для меня самой простой, так как тайминги почти точно отражали мои существующие тайминги. Единственная проблема в том, что я все еще просыпаюсь пару раз, НО у меня больше времени от засыпания и первого пробуждения. Это означает, что я получаю больше восстанавливающего сна, чем до того, как приступил к программе Sleepio.

Число раз, которое я просыпаюсь за ночь, уменьшилось с 6 до 2 раз, поэтому я должен сказать, что программа у меня работает. Я считаю, что потребуется как минимум год, чтобы обратить вспять те 30 с лишним лет, в течение которых у меня были проблемы со сном, поскольку это привычка и норма, но если я продолжу практиковать те части, которые работают, я надеюсь, что мой режим сна станет больше похожим на средний хороший сон.

Да… моя спальня — это моя гостиная, где я медитирую, играю на барабанах, занимаюсь искусством и т. Д. Моя кровать — это небольшой диван, а места для приличного стула больше нет.Постеление постели для сна как часть моего ритуала перед сном и выделение рабочего места помогает и не было бы проблемой, если бы не QHR. Одна ночь, проведенная за моим столом, убедила меня, что это не вариант в долгосрочной перспективе. Я еще не решил эту проблему. Ох… просто подумал… может быть, складной стул.
Дом, в котором я нахожусь, не имеет теплоизоляции и довольно холодно по ночам, поэтому использование QHR требует добавления нескольких слоев одежды, когда я встаю … это приводит к тому, что я просыпаюсь … Решением было создание двухслойного флисового пончо до пола.

Это не ты — это то, что ты хочешь остаться в моей квартире

Майкл Р. Блумберг, бывший мэр Нью-Йорка, на прошлой неделе сказал репортеру, что он сделал так много хорошего, что, если есть рай, он выиграл » Мне нужно останавливаться на интервью, он войдет прямо сейчас.

Сразу за мной, приятель.

Потому что на прошлой неделе у меня была гостья в моей однокомнатной квартире в течение четырех ночей, и однажды не сказал ей, как сильно я хочу убить ее и бросить ее тело в Гудзон.

Конечно, ей было 87 лет, и мы были родственниками — на самом деле моя мать — но если у вас никогда не было гостей на Манхэттене, вы не знаете, какая сдержанность требуется, чтобы не убить их, и как мало людей даже позволяют им остаться.

Ганди, в малоизвестный период его жизни, когда он недолго жил на Манхэттене и преследовал свою мечту стать бродвейским копытом, часто спрашивал проходившие мимо друзья, могут ли они столкнуться с ним. Он всегда говорил одно и то же: «О, черт, я бы с удовольствием, но мой двоюродный брат приедет в эти выходные.

Возникло ненасильственное сопротивление, и жители Нью-Йорка были навсегда в долгу перед Ганди, поскольку мы используем эту линию по сей день, чтобы избегать гостей. Это настоящая причина того, что в парке Юнион-сквер стоит его статуя.

(Извините меня на минутку. В Дубьюке есть обезумевший читатель, который теперь задается вопросом, лгали ли некоторые близкие друзья на Манхэттене, когда они сказали, что не могут принимать гостей, потому что у них есть семья в городе. Так и было. Другие популярные уловки- Гость извиняется: «Это та самая неделя, на которой красят квартиру / Мы думаем о продаже и проводим день открытых дверей / У нас ужасная нашествие клопов.«Чем больше расстроен житель Нью-Йорка, тем больше он надеется уклониться от вас. И как только мы это сделаем, вы не сможете представить себе облегчение. Иногда мы так счастливы, что открываем бутылку вина.)

Мы не выступаем против гостей в Нью-Йорке, потому что находим людей раздражающими, хотя это фактор. Мы против гостей Нью-Йорка, потому что гости спят в наших гостиных или, в случае с моей мамой, они хотят ложиться спать пораньше, а вы отдаете им спальню и спите на диване. Я часто делаю это, потому что моя гостиная служит моим офисом, и если вы поместите гостя в спальню, вы приблизитесь к тому, чтобы убрать его с дороги.Но, конечно, рано или поздно они захотят вырваться оттуда и сделать что-то назойливое, например сходить в ванную или потусоваться, а вы застрянете.

Моя мама — особая проблема, потому что она постоянно рассказывает о своем дне. Это повествование, которое я называю «Утреннее, полуденное и ночное шоу мамы», начинается, как только она приходит в сознание, и его можно услышать по всей квартире:

«Где мои очки? О, вот они, рядом с кроватью. Какое забавное место для их размещения. Думаю, мне лучше встать и пойти в ванную.Где выключатель света? Мне нужно позвонить в кондоминиум, чтобы сказать им, когда меня забрать в аэропорту. Но у меня есть два дня. И вообще, я мог бы просидеть в Шарлотте четыре часа, как в прошлый раз. Удивительно, как они управляют этими авиакомпаниями, что ни одна из них все еще работает. О, Джойс, я ведь не разбудил тебя?

А вот со всеми гостями проблемы. Они прибывают с багажом, что в квартире на Манхэттене эквивалентно прибытию с дополнительным предметом мебели. Если вам повезет, то это размер марокканской пуфы, поэтому вы будете споткнуться о нее только каждый раз, когда будете проходить через комнату, но часто это сумка на колесиках ростом с маленького ребенка.Вы могли бы также приехать со слоном.

Где мне это поставить? Я не хочу, чтобы это мешало.

Как насчет Хилтона? вы не говорите.

Мне нужно повесить несколько вещей: Мое платье на свадьбу — вы должны увидеть на нем юбку; ярдов ткани, поэтому мне понадобилась вторая сумка. Тот, что для репетиционного ужина. Мои пальто — в это время года такая непростая погода, что не знаешь, что взять с собой.

Я позвоню плотнику.

Только одно — в последнее время я вставал рано, 5:30, 6. Тебя не беспокоит, если я просто сделаю немного кофе, не так ли?

Нет, конечно, не говори глупостей. Стол в пяти футах от дивана. А кто такой тихий, как незнакомец на кухне?

Как хорошо снова быть вместе. Это напоминает мне о том времени, когда вы приехали ко мне в этот большой старый дом в Беркли после того, как расстались с тем парнем и были настолько расстроены, что это было все, о чем вы могли говорить.Как долго ты пробыл со мной тогда, месяц?

Думаю, что это правильно. Слушай, я уложу тебя в спальню. Нет-нет, настаиваю я, мне намного легче спать в гостиной. Как здорово, что ты здесь. Это будет весело.

Советы, как лучше спать в вашей квартире

Давайте посмотрим правде в глаза, мы все могли бы использовать лучший ночной отдых.

Когда вы в последний раз просыпались в спальне своей квартиры омоложенными, освеженными и перезаряженными? Если это было какое-то время, знайте, что вы не одиноки.По правде говоря, большинство людей не спят рекомендуемые восемь часов.

Сон жизненно важен для нашего тела. Например, сон может помочь регулировать вес, повысить концентрацию и продуктивность, улучшить вашу иммунную систему и в целом полезен для вашего психического здоровья.

Наш режим сна, наши повседневные привычки, сама спальня и среда, в которой вы спите, влияют на качество вашего сна. Если проблема в шуме, есть способы уменьшить нежелательный шум из вашей квартиры.Например, если используется ковер, шум будет сдерживаться, но если есть твердые поверхности, шум будет распространяться.

Чтобы помочь вам проснуться полностью отдохнувшим и обновленным, мы хотели бы поделиться некоторыми вещами, которые помогут вам получить более спокойный сон.

Синий свет, излучаемый нашими телефонами, компьютерами, телевизорами и другими электронными устройствами, прерывает наши внутренние часы и нарушает выработку нашим телом мелатонина (который помогает нам спать). Это не позволяет мозгу сообщать телу, что пора спать.Циркадный ритм нашего тела остается включенным, когда он должен снижаться.

Чтобы помочь в этой области, сделайте спальню зоной, свободной от телефона. Или установите время, когда вы перестанете пользоваться электроникой. Другой вариант — приобрести экранный фильтр или приложение для телефона, которое уменьшает количество синего света.

По выходным многие наверстывают упущенное. Хотя это хорошо, также важно строго придерживаться своего обычного рабочего дня.

Если вы просыпаетесь по выходным в то же время, что и в будние дни, процесс станет более рутинным; В конечном итоге, облегчить засыпание.

Это может означать компенсацию поздней ночи коротким сном на следующий день.

Кстати о рутине. Если вы ложитесь спать в разное время каждую ночь, вашему телу будет сложнее понять, когда пора ложиться спать.

Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, устанавливается внутренний график.

Последовательность может улучшить качество вашего сна в долгосрочной перспективе.

Если вам сложно проснуться посреди ночи, чтобы сходить в туалет, это может быть результатом употребления слишком большого количества жидкости перед сном.

Постарайтесь сократить количество выпиваемого напитка, чтобы убедиться, что это дает вам лучший и непрерывный ночной сон.

То же самое и с кофе или любым другим напитком с кофеином. Хорошее практическое правило — прекратить пить кофеин после 15–16 часов. Когда он доступен, лучше всего подойдет кофе без кофеина.

Если вы просыпаетесь окоченевшим и уставшим, возможно, ваша подушка виновата. Подушка должна поддерживать ваше тело, особенно шею и изгиб позвоночника, но при этом оставаться удобной.

Поза тела может иметь значение, если вы хорошо спите.

Хорошее практическое правило — заменять подушку каждый год.

Хотя дневной сон — полезный способ восстановить силы и дать вам энергию, чтобы пережить остаток дня, он может негативно повлиять на ваш сон. Например, если вы подолгу спите в дневное время, вы не так сильно устаете, когда на самом деле пора ложиться спать. Короткий сон может дать вам необходимую энергию, но при этом оставит вас усталым, когда пора ложиться спать.

Кроме того, сон длится быстро, поэтому вы не получаете достаточного количества REM.

Матрасы рекомендуется менять каждые 7-10 лет. Поэтому неудобство ночью из-за матраса может привести к плохому сну.

Матрас должен соответствовать вашему телу.

Хотя матрасы могут быть дорогими, это один из предметов мебели, в который стоит инвестировать.

Для кого-то спальня — это уютное место. Это то место, где некоторые едят, где некоторые смотрят телевизор, делают свою работу или учебу и т. Д. Эти действия, выполняемые в спальне, могут нарушить наше отношение ко сну.

Если мы думаем о наших кроватях как о месте в первую очередь для сна, это может помочь нам расслабиться, когда пришло время ложиться спать.

Если вы живете в однокомнатной квартире, может быть сложно отделить свое мышление от мысли, что ваша гостиная теперь является вашей «спальней». Чтобы помочь, попробуйте разбить пространство, добавив какие-нибудь барьеры.

Дневные занятия следует отделить от ночных.

Обстановка в спальне может варьироваться от человека к человеку — расстановка мебели, светильников, выбор цвета, температуры и т. Д.Думайте о своей спальне как о безопасном месте. Это та комната, где находится вдали от остального хаоса и где вы должны чувствовать себя наиболее комфортно.

Вот несколько советов, что можно и чего нельзя делать при обустройстве спальни.

Сохранение темноты в комнате помогает уменьшить количество отвлекающих факторов.

Оттенки, шторы и даже маски для сна помогут сохранить темноту в комнате.

Некоторые думают, что когда тихо, то громко.

Чтобы смягчить эту проблему, люди предпочитают засыпать под звук телевизора или музыку.Это рискует проснуться от неожиданного звука. Хорошей идеей может быть установка таймера на выключение устройства (а), чтобы оно не работало всю ночь.

Еще одно решение проблемы слишком высокой тишины — это белый шум. Некоторые используют звуковую машину или вентилятор. Стабильный звук успокаивает и может заглушить мешающие звуки.

Перед тем, как заснуть, ваше тело охлаждается. Вот почему в жаркой комнате трудно заснуть. Следовательно, принятие прохладного душа перед сном может помочь процессу быстрее, чем само по себе.

В этом может помочь включение кондиционера при более низкой температуре или использование более легкого одеяла.

Осторожно, чтобы не было слишком холодно. При минусовой температуре будет труднее заснуть.

Упражнения по утрам могут помочь вам изменить режим сна.

Поначалу это может быть сложно, но со временем вы привыкнете рано вставать. Проснувшись раньше, чем раньше, вы устанете от долгого дня, и вам будет легче ложиться спать.

Напротив, тренировки ночью нагревают ваше тело, затрудняя засыпание (возвращая вас к разделу температуры тела). Утренние тренировки не доставляют вам этой проблемы, потому что у вашего тела есть целый день, чтобы остыть перед сном.

Не ложитесь спать с занятым умом. Если вы склонны думать перед сном обо всем, что вам нужно сделать на следующий день, запишите их.

Расслабьтесь перед сном, не думая о других вещах, когда вы пытаетесь заснуть.

Просыпаясь при приглушенном свете, вы можете почувствовать, что все еще спите. Вместо этого просыпайтесь в ярком окружении. Используйте естественный и искусственный свет, чтобы увеличить свою энергию, концентрацию и импульс.

Хотя эти советы могут помочь вам лучше выспаться, для других невозможность заснуть является серьезной медицинской проблемой, и им следует обратиться за медицинской помощью.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам максимально улучшить сон и расслабление в вашем многоквартирном доме.

Почему некоторые люди реагируют на стресс, засыпая

carianoff / flickr

В прошлом месяце мы с женой разошлись во мнениях о том, достаточно ли чиста в нашей квартире для гостей. близкие отношения. Посреди всего этого наступило затишье, и, внезапно почувствовав себя измученным, я встал и вышел из гостиной. В спальне я сразу упал лицом вниз на простыни. Следующее, что я понял, это было через 20 минут, и моя жена разбудила меня.Я не собирался заснуть; Я просто чувствовал себя таким усталым в тот момент, что больше ничего не мог сделать.

Для меня это было не в новинку. Несколькими неделями ранее у меня возник конфликт со знакомым из-за денег. Мы обменивались напряженными электронными письмами, пока я был в своем офисе, и я начал чувствовать, как медленно сочится засыпание, ту же усталость, которая возникла, когда в детстве я ехала на заднем сиденье машины по дороге домой из некоторых мест. нежелательная поездка. Сонливость, которая медленно, но верно овладевает телом и кажется совершенно неподвластной вам.

Хотя это уже случалось много раз раньше, моя реакция на конфликт все еще кажется мне странной. В конце концов, как всем известно из класса биологии в девятом классе, когда мы сталкиваемся со стрессом — острой угрозой, — наши тела переходят в режим борьбы или бегства. Предполагается, что это происходит автоматически: кора надпочечников выделяет гормоны стресса, чтобы привести организм в состояние боевой готовности; сердце начинает биться чаще; дыхание учащается; ваш метаболизм начинает ускоряться, и богатая кислородом кровь перекачивается непосредственно к более крупным мышцам тела.Дело в том, чтобы зарядиться энергией, подготовиться к встрече с источником конфликта лицом к лицу или, в худшем случае, быть готовым убежать на максимальной скорости.

Конечно, вы не хотите, чтобы система реакции на стресс была слишком реактивной. Если вы постоянно находитесь в режиме борьбы или бегства, постоянно находясь в стрессе, это может иметь долгосрочные последствия для вашей нейрохимии, приводя к хронической тревоге, депрессии и, ну, еще большей бессоннице. Даже в этом случае кажется хорошей идеей иногда быть в состоянии повышенной готовности, когда имеешь дело со стрессовыми ситуациями.

Но мое тело не это делало. Мое тело отключилось.

Если на раннем этапе развития живое существо поймет, что оно беспомощно, оно продолжит ощущать отсутствие контроля, независимо от того, изменится ли контекст.

Я поспрашивал и узнал, что многие другие испытывают то же самое. Например, Дон, семейный консультант из Колумбуса, штат Огайо, рассказала мне, что ее муж, Брэд, часто «начинает зевать в разгар жарких дискуссий и даже ложится и сразу же засыпает.Однажды их маленький сын упал с лестницы (с ним все было в порядке), и Брэд вышел из комнаты и лег спать. Брэд испытывал такую ​​стрессовую реакцию все 24 года их отношений; Доун говорит, что уже привыкла к этому.

Несмотря на то, что десятки людей рассказывали мне похожие истории, я начал задаваться вопросом, что с нами не так, что со мной. Почему мое тело перед лицом конфликта просто уступало? Где во мне была борьба?

В психологии существует такое понятие, как «усвоенная беспомощность», которое используется для объяснения некоторых аспектов депрессии и тревоги.Он довольно старый, впервые был признан и систематизирован в 1970-х годах, но остается в значительной степени актуальным и принятым в данной области. Название (в основном) объясняет все это: если на очень ранней стадии развития живое существо приходит к пониманию того, что оно беспомощно перед лицом мировых сил, оно будет продолжать ощущать отсутствие контроля и, следовательно, на самом деле становитесь беспомощными, независимо от того, изменится ли контекст.

В ранних исследованиях собак разделили на две группы: первая половина подвергалась ударам электрическим током, но им давали возможность остановить их (им просто нужно было выяснить это самостоятельно).Вторая группа собак получила электрошок, но у них не было возможности избежать, убежать или остановить их. К сожалению, этот опыт оказал долгосрочное воздействие на животных. Столкнувшись в более позднем возрасте со стрессовой средой, первая группа собак делала все возможное, чтобы попытаться с ней справиться; вторая группа просто сдалась. Они были приучены реагировать на стресс покорностью.

Этот тип усвоенной беспомощности не ограничивается животными; многие взрослые, с которыми я разговаривал, со всеми упомянутыми детскими тревогами, происходящими из неконтролируемых ситуаций.

«Когда я пошла в старшую школу и уровень стресса в моей жизни стал выше (беспорядочный развод между моими родителями и много переездов), я начал засыпать», — говорит ЛеАнна, 25-летняя девушка из штата Вашингтон. «Став взрослым, у меня все еще есть импульсы« заснуть », когда я чувствую себя подавленным». Дэниел из Балтимора сказал мне, что «всякий раз, когда возникали« семейные ссоры », я просто уходил в свою комнату и спал». Дэниелу сейчас 51 год, и он начинает зевать всякий раз, когда сталкивается со стрессовой ситуацией.

«Наши чувства всегда в прошлом. Это то, что действительно изжило свою адаптивную ценность «.

Мои родители развелись к тому времени, когда я пошел в старшую школу, но до того, как они это сделали, они много ссорились, обычно на кухне под моей спальней. Больше всего я помню чувство бессилия — не гнев или печаль, а реакцию типа «пожать плечами», «закрыть дверь», «закрыть глаза», потому что что я собирался делать? Скажи им, чтобы они развалили это?

В то время у меня работал этот механизм выживания.Я смог разделить эти стрессовые переживания и продолжить свою жизнь. Я оставался в школе и держал оценки на высоком уровне; У меня были друзья, и я был относительно разносторонним. Дела пошли хорошо. Но сейчас, в 28 лет, я все еще решаю межличностные конфликты, закрывая дверь и засыпая. Я действую в соответствии с чувствами, которые больше не имеют отношения к ситуации.

«Наши чувства всегда в прошлом, — говорит Джон Шарп, психиатр Гарвардской медицинской школы. «Это то, что действительно изжило свою адаптивную ценность.«Став взрослым, я должен контролировать мою текущую ситуацию, но я этого не сделаю. Я как эти лабораторные собаки, потрясенные до беспомощности?

На первый взгляд сон может показаться квинтэссенцией избегания, как будто зарыть голову в подушку не лучше, чем зарыться головой в песок.

Но я не чувствую, что не помогаю себе. В конце концов, засыпание — это не выключение света; правда в том, что пока ваши глаза закрыты, многое еще происходит.Хотя мы могли бы временно остановить поток конфликта, заснув, на самом деле никуда не ускользнет. Фактически, сон в некотором смысле заставляет нас не только заново переживать эмоциональный опыт, но и обрабатывать и конкретизировать его — засыпая, я, возможно, делаю ссору с женой более реальной.

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, представляете себе, как воспоминания работают довольно просто: у вас есть опыт, он где-то хранится, а затем вы извлекаете его, когда он вам нужен. Но это не учитывает ключевой шаг — консолидацию памяти, и именно здесь в игру вступает сон.

Вот как это работает на самом деле, по словам доктора Эдварда Пейс-Шотта, профессора отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы: когда опыт изначально закодирован как память, он покоится в краткосрочных хранилищах мозга, где он хрупок, его легко забыть, если быстро придут другие переживания. Для того, чтобы опыт продолжался, он должен пройти через процесс консолидации, где он интегрируется в другие воспоминания, которые у вас есть. Вот почему, когда вы думаете, скажем, о бейсбольном матче 1993 года между янки и иволгами, вы также думаете о ярко-зеленой траве, запахе арахиса и пива, вашем отце и Бобби Бонилле, а не о тысячах случайных кусочков и кусочков.

Конечно, не о каждом опыте стоит вспоминать. Только очень интенсивные переживания — положительные или отрицательные — будут сохранены в приоритетном порядке. «Эмоции оставляют в памяти печать, говорящую« это важно », — говорит Пейс-Шотт. В этом есть смысл: цвет рубашки продавца в продуктовом магазине гораздо менее важен, чем, скажем, день рождения вашей матери.

Если бы мы не разместили наши воспоминания должным образом, все превратилось бы в беспорядок, а без консолидации мы бы все это забыли.У жизни не было бы смысла, и, что более важно (по крайней мере, с эволюционной точки зрения), мы никогда ничему не научились бы — мы были бы беспомощно аморфными, легкой добычей.

«Вы можете уснуть, просто имея много эмоциональных воспоминаний, которые нужно обработать».

Но вот загадка: одни и те же переживания, считающиеся эмоционально важными, могут перегрузить кратковременные хранилища вашего мозга. Доктор Ребекка Спенсер, профессор факультета психологии Массачусетского университета, сравнивает его со столом, где «все, что вас беспокоит, — это большая куча бумаг, но есть и другие воспоминания, накапливающиеся на вас.«Поскольку все больше и больше документов оказывается перед вами в течение всего дня, вы никогда не сможете эффективно их все. А эмоционально богатые переживания — это сообщения высокой важности, требующие немедленного рассмотрения. Что будет дальше?

«Вы можете уснуть, просто имея много эмоциональных воспоминаний, которые нужно обработать», — говорит Спенсер. Сон нужен, чтобы обеспечить пространство, необходимое для анализа дневных переживаний, и сделать постоянными те, которые имеют значение.

Исследования показывают, что сон улучшает вашу память о переживаниях, и этот эффект умножается на переживания со штампом эмоций.Фактически, процесс консолидации памяти, происходящий во время сна, настолько эффективен, что некоторые ученые, в том числе Пейс-Шотт и Спенсер, предположили, что его можно использовать для лечения посттравматического стрессового расстройства. Спенсер утверждает, что в долгосрочной перспективе полезно не давать спать кому-то после травмирующего события. «Если вы заставляете себя бодрствовать в период бессонницы, — говорит Спенсер, — [травмирующая] память и эмоциональная реакция разрушаются».

С другой стороны, когда дело доходит до большинства негативных вещей, которые мы переживаем в жизни — вещей, которые не обязательно травмируют, например, драка с вашей второй половинкой, — мы хотим спать, потому что это защищает память и эмоциональную реакцию.

И Пейс-Шотт указывает, что нарушение сна может препятствовать консолидации потенциально терапевтических воспоминаний, иногда называемых воспоминаниями «исчезновения страха». Это воспоминания, которые могут притупить эффект травмирующего опыта, создавая более позитивные ассоциации с определенными триггерами. Это означает, что улучшение качества сна после травм может иметь решающее значение для предотвращения посттравматического стрессового расстройства.

Сон после ссоры с женой в идеале должен научить меня, как лучше справляться с межличностными конфликтами.

Вы когда-нибудь задумывались, почему маленькие дети так много спят? Исследователи считают, что дело не только в том, что они бегают целый день, но и в том, что их пространство для хранения краткосрочной памяти так мало, и им постоянно нужно чаще разгружать опыт и консолидировать воспоминания. Одно недавнее исследование показало, что «распределенный сон» (он же дремота) имеет решающее значение для обучения в раннем возрасте. Сон после ожога 4-летнего ребенка на горячей плите должен помочь ему извлечь уроки из этого опыта.

Точно так же сон после ссоры с женой в идеале должен научить меня, как лучше управлять межличностными конфликтами. Польза сна для памяти никуда не делась.

Когда мы просыпаемся ото сна, мы чувствуем себя иначе. Дело не только в том, что время прошло; мы подверглись настоящей химической реакции. Когда мы спим, все системы стресса в нашем теле смягчаются, позволяя ему расслабиться, так что напряжение, которое вы чувствовали, тошнота в желудке, истерзанные нервы, исчезнут утром.«Когда мы просыпаемся, мы почти становимся разными людьми», — говорит Пейс-Шотт.

Ключ к разгадке может быть в одном конкретном нейрохимическом веществе, которое называется орексин. Орексин, который был открыт всего около 15 лет назад, уникален тем, что он играет очень четко определенную двойную роль в организме. Прежде всего, это важный элемент в вашем ежедневном ритме сна / бодрствования. Когда вы просыпаетесь, вы получаете прилив сил, а перед сном он падает. Исследования на крысах показывают, что если убрать весь орексин животного, оно больше не сможет эффективно контролировать сон и бодрствование.С момента своего открытия орексин стал одним из ключевых диагностических критериев для определения нарколепсии — у людей с нарушением сна практически отсутствуют нейрохимические вещества.

И вторая функция: это часть системы реакции на стресс.

«Система орексина полностью встроена в симпатическую нервную систему», — говорит Филип Л. Джонсон, нейробиолог из Медицинской школы Университета Индианы. Если все работает нормально, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, ваша система орексина срабатывает и запускает ожидаемую вами стрессовую реакцию: драться или бегать.

Другими словами, тот же самый нервный путь, который управляет бодрствованием (мы даже не можем встать с постели без воздействия орексина), также обрабатывает ключевой аспект нашей реакции на стресс.

Подумайте об этом: в то время как нарколептики иногда просто кидаются наугад, сильные эмоции чаще всего связаны с наступлением сна. «Это нелогично, но это правда», — говорит Джонсон. У многих нарколептиков сильные эмоции, связанные со стрессом, могут вызвать полный коллапс.

Конечно, это должно показаться знакомым — это не сильно отличается от того, что происходит, когда Брэд, ЛеАнна, Дэниел, я и многие другие сталкиваются со стрессом.Наука об этом все еще находится в зачаточном состоянии, и остается неясным, что именно здесь происходит на химическом уровне, но, похоже, есть какая-то связь.

А пока сон не такой уж плохой. Проблема может сохраняться, когда вы просыпаетесь, но вы лучше ее поймете и, надеюсь, получите чистый лист, чтобы с ней справиться.

Может ли спать на отдельных кроватях действительно хорошо для ваших отношений?

Я холостяк и предпочитаю спать одному, даже когда встречаюсь с кем-то.

Это снижает мои шансы на установление и поддержание серьезных отношений. Многие женщины, с которыми я пытался встречаться, не очень обрадовались, когда я отказывался от ночевки для взрослых, особенно в будние дни. Я говорю им, что это не они, а я и моя склонность к бессоннице. В большинстве случаев они на какое-то время соглашаются с этим, прежде чем прекратить дела или позволить им выдохнуться. Я их совсем не виню; то, что кто-то хочет быть с вами, но не хочет спать рядом с вами, кажется нелогичным. Я не могу себе представить, что им от этого очень хорошо, а мне от этого грустно.

Но мне никогда не приходилось спать легко. Мешки под глазами вечны. Я не могу вспомнить, когда в последний раз я спал рекомендованные восемь часов, независимо от того, какие лекарства, лечебные травы, медитации или бесчисленное множество других потенциальных средств для сна я пробовал по рекомендации врачей, в Интернете или моей мамы. Приложения и устройства, которые я использовал для наблюдения за своим сном, показывают, что я обычно провожу от четырех до шести часов в сутки — обычно делятся на довольно короткие промежутки времени, которые неизбежно прерываются тем, что меня будит пугающий сон, мочевой пузырь или малейший шум. .

Опрос Национального фонда сна показал, что почти каждая четвертая американская пара спит в отдельных кроватях или комнатах.

Последние шесть месяцев я не мог спать после шести утра, хотя я бы, конечно, не назвал себя жаворонком. Мне очень жарко, поэтому я сплю на охлаждающем матрас ChiliPad, установленном на 55 градусов, и стараюсь поддерживать температуру в своей квартире-студии на уровне 68 градусов или ниже во время моих попыток сна. Если будет намного больше 70, я буду просто лежать в поту на простынях и гадать, каково это — чувствовать себя полностью отдохнувшим.

Я также очень активно сплю, иногда сплю во сне. Однажды в колледже я заснул рядом со своей девушкой, а на следующее утро проснулся в боксерах, лежа на грязной кушетке в подвальной прачечной четырьмя этажами ниже того места, где я изначально потерял сознание.

Моя неспособность хорошо спать делает часы сна, которые я могу сделать, очень важными для меня, и поскольку включение другого человека в смесь добавляет еще несколько переменных, таких как тепло тела, дополнительные шумы и, например, прикосновения, я активно избегаю Это.

Мое беспокойство в сочетании с ненормальной обстановкой (если мы находимся у меня дома) также обычно не способствует хорошему ночному отдыху партнеру, если только он не спит очень крепко.

Я не хочу, чтобы мне было неудобно спать с другими людьми. Я знаю, что это вредно для моей маленькой личной жизни.

Мне всегда казалось, что это предпочтение было частично связано с моей вечной борьбой с отдыхом, но также симптомом более глубокой проблемы с обязательствами и близостью.Однако чем больше я исследовал и разговаривал с другими людьми по этой теме — две вещи, которые я часто делаю, пытаясь получить подтверждение того, что я не безвозвратно сломленный человек — тем больше я осознавал, что, несмотря на ожидания общества, которые вы разделяете кровать с вашим партнером или супругом, многие люди спят в отдельных кроватях или комнатах.

И они не делают этого из-за проблем с близостью.

ДЛЯ НЕКОТОРЫХ ОТДЕЛЬНЫХ КРОВАТЕЙ МОЖЕТ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ СНА

Опрос Национального фонда сна показал, что почти каждая четвертая американская пара спит в отдельных кроватях или комнатах.Это не (всегда) потому, что они больше не любят друг друга или не ценят физическую близость, которая является частью фундамента самых длительных здоровых отношений — хотя было бы наивно полагать, что проблемы глубоких отношений не являются причиной значительное количество людей, которые все еще вместе, но спят одни.

«Сон в отдельных кроватях, хотя и не очень романтичный, но дает некоторые потенциальные преимущества для спящих, особенно если один из партнеров по постели мешает», — говорит д-р Нил Клайн, врач-терапевт, терапевт и представитель Американской ассоциации сна. .Под деструктивным он подразумевает, например, храп одного из партнеров; по его словам, проблема со сном затрагивает около половины взрослого населения.

Однако часто решение спать отдельно принимается не потому, что один человек мешает, а потому, что пары могут иметь несовместимые предпочтения в отношении сна, например, какую температуру поддерживать в комнате или в какое время выключить свет.

Люди вроде меня часто пытаются изменить свои предпочтения, чтобы удовлетворить партнера, но доктор Джозеф Килона, психолог из Манхэттена, говорит, что эти предрасположенности иногда постоянны и не могут быть изменены — утренний человек, скорее всего, всегда будет утренним человеком .

МЕНЬШЕ СНА МОЖЕТ ОЗНАЧИТЬ БОЛЬШЕ СТРЕССА ДЛЯ ОТНОШЕНИЙ

Хотя большинство полагает, что сон врозь может иметь негативные последствия для отношений, может быть и обратное: даже не осознавая этого, нарушение сна вашим партнером может спровоцировать негативные последствия. чувства к ним.

Как то повторяющееся 22:00. бороться из-за выключения телевизора или мысленно отмечать каждый раз, когда ваша вторая половинка сбрасывает одеяло и будит вас.

«Обвинение или привлечение кого-либо к ответственности за то, что находится вне их контроля, может вызвать серьезный конфликт в отношениях и привести к гневу, негодованию и общей неудовлетворенности», — говорит Килона.

Но даже если вы не обвиняете своего партнера в том, что приводит к его недосыпанию, недостаток сна сам по себе может привести к проблемам в отношениях.

Негативное влияние того, что один или оба партнера постоянно недосыпают, может иметь разрушительные последствия для отношений.

«Результирующее негативное влияние того, что один или оба партнера постоянно недосыпают, могут иметь разрушительные последствия для отношений, а также для физического здоровья, успехов в работе и в других сферах жизни», — говорит Силона.

Когда кто-то плохо спит, будь то по причинам, связанным с его партнером или нет, он испытывает когнитивные изменения, которые увеличивают капризность и делают его более раздражительным в течение дня, что часто переносится на самых близких вам людей. с. Доктор Джеффри Дурмер, невролог, врач по лечению сна и главный медицинский директор FusionHealth, говорит, что люди, которые не высыпаются, как правило, испытывают недостаток суждения и говорят и делают то, что они обычно не делали бы, если бы хорошо отдохнули.

По его словам, люди не могут обрабатывать эмоциональное содержимое, когда им не хватает сна. «Для пары это может привести к недопониманию и, возможно, еще более серьезным проблемам в отношениях, а иногда, когда вы недосыпаете, эта концепция помнить друг друга и принимать во внимание друг друга, все уходит».

Отдельные кровати — возможное решение, но не лучшее решение

Значительно большая часть взрослых людей страдает недиагностированными нарушениями сна.

Я не хочу, чтобы мне было неудобно спать с другими людьми. Я знаю, что это вредно для моей маленькой личной жизни. Меня это очень беспокоит, и я всегда считал это хроническим. Я думаю, что большинство людей, оказавшихся в подобной ситуации, разделяют мнение о том, что, если бы они могли постоянно хорошо спать со своим любимым человеком рядом с ними, они предпочли бы это спать отдельно.

К счастью, Дурмер считает, что во многих случаях это возможно. Он признает, что улучшение сна может положительно повлиять на романтические отношения, но говорит, что важно помнить, что если вы будите своего партнера или наоборот, сон в отдельных кроватях или комнатах устраняет первоначальный раздражитель, но это не обязательно быть вашим лучшим решением.Это скорее временный интервал, который не всегда решает проблему, лежащую в основе проблемы — обычно это нарушение сна, такое как апноэ во сне, храп, бессонница или синдром беспокойных ног. Дурмер говорит, что у значительно большей части взрослых есть недиагностированные нарушения сна.

Связанные

«Эти расстройства могут создать столько же проблем для партнера, с которым они спят, так и для [человека, который их испытывает]», — говорит он. «Идея о том, что люди спят отдельно, может быть полезна для тех, кто предпочитает, но если нарушение сна является основной проблемой, с ней можно справиться.

Как только вы выясните, есть ли у вас нарушение сна, и примете меры по его исправлению, вы можете снова лечь в постель со своим партнером, при этом вы оба крепко спите. Даже если вы просто копаете сон в одиночестве из-за чего-то вроде экологических предпочтений, вы все равно можете проконсультироваться со специалистом по сну и посмотреть, не страдаете ли вы расстройством сна, поскольку со временем они могут ухудшить ваше физическое и психическое здоровье. Дурмер рекомендует найти сертифицированного специалиста по сну для диагностики и лечения, вместо того, чтобы идти к терапевту, который может быть не в полной мере квалифицирован для решения таких проблем.

НЕ СПАТЬ ВМЕСТЕ НЕ ОЗНАЧАЕТ «НЕ СПАТЬ ВМЕСТЕ»

Если я когда-нибудь окажусь в серьезных, длительных отношениях, возможно, я все равно предпочту спать одному. Даже если я наконец смогу найти что-то, что облегчит мою бессонницу, я, вероятно, всегда буду спать в холодных условиях с ревом дождя, в то время как мой теоретический партнер может этого не делать.

Я оптимистично настроен в том, что, если мы с этим воображаемым человеком будем общаться по этому поводу, мы сможем спать в разных кроватях каждую ночь и при этом поддерживать любящие, счастливые и здоровые отношения на всех уровнях, включая физический.

Я, вероятно, всегда буду спать в холодных условиях с ревом дождя, в то время как мой теоретический партнер может не спать.

Я всегда возражал против тех, кто называет секс «спать с кем-то». Для меня эти два понятия не являются синонимами, и это важно помнить, если вы собираетесь спать на разных кроватях — или в комнатах — чем ваш партнер.

Алисия Синклер, сертифицированный секс-педагог в b-Vibe и Le Wand, говорит, что, поскольку большинство из нас занимается сексом в своей спальне, часто перед тем, как заснуть вместе, спать в отдельных кроватях или комнатах просто означает, что нужно приложить немного дополнительных усилий, может потребоваться планирование и приверженность.Она рекомендует запланировать секс, даже если на первый взгляд кажется, что это может лишить его удовольствия.

«Я считаю, что, когда каждый партнер выделяет время для секса, больше усилий и мыслей вкладывается в этот опыт», — говорит Синклер. «Запланированное мероприятие позволяет каждому партнеру очистить свой календарь, заранее спланировать сексуальные действия и сохранить энергию, чтобы они могли полностью сосредоточиться друг на друге». В этот процесс планирования также входит возможность обсудить с вашим партнером дни недели и время дня, вечера или ночи, которые обычно идеально подходят для сеанса секса.

Однако планирование не всегда необходимо. Вы по-прежнему можете сохранить элемент спонтанности. Все, что вам нужно, — это переосмыслить свое отношение к сексу и принять меры, чтобы продолжать заниматься им и получать от него удовольствие, даже если ночь не заканчивается тем, что вы спите рядом с партнером.

Эрик Гаррисон, клинический сексолог, который также преподает гигиену сна, имеет двадцатилетний опыт наблюдения за частными клиентами, которые успешно спят в отдельных кроватях или комнатах, обнаруживает, что раздельный сон может действительно добавить немного волнения в сексуальную жизнь пары .

«Это очень сексуально, когда партнер стучится к вам в дверь и спрашивает:« Могу я прижаться к вам? »Или что-то еще более интимное», — говорит он, добавляя оговорку, что, как только секс и ласкание пришли к выводу, Следует обсудить, как встать с постели, чтобы вы и ваш партнер пришли к единому мнению о причинах, по которым вы только что занимались сексом, но не собираетесь спать вместе.