В конце 2013 года департамент здравоохранения Амстердама, столицы Нидерландов, выступил с неожиданной инициативой размещать на продуктах, содержащих сахар, наклейки вроде тех, что видят сегодня курильщики на сигаретных пачках.
По мнению голландских чиновников, сахар является самым опасным веществом на планете, и дело государств — помочь своим гражданам опомниться и задуматься о вреде здоровью. Также в планах амстердамских новаторов введение государственного акциза на сахар в пище промышленного производства. Они уверены, что экономически такая мера вполне оправдана, ведь производители продуктов питания знают, что употребление сахара разжигает аппетит и добавляют все больше сахарозы в свои товары, чтобы люди больше ели!
Тяга к сладкому для людей с сахарной чувствительностью превращается в реальную опасность: их самооценка, работоспособность и настроение начинают напрямую зависеть от вовремя сжеванной шоколадки, служащей мостиком короткого удовольствия между двумя пропастями отчаянья. Однако как раз большого количества сахара при сахарной чувствительности следует избегать, выбирая медленно усваивающиеся продукты с низким гликемическим индексом, способные выравнивать уровень глюкозы в крови и поддерживать его в стабильном состоянии в течение дня. «Дозу» эндорфинов и серотонина поможет поддержать физическая активность. Браться за исправление ситуации следует при первом подозрении. В противном случае человек с обостренной чувствительностью к уровню сахара в крови крепко сядет на «конфетную иглу» и продемонстрирует все признаки психологической и физической зависимости от сладкого.
Тяга к сладкому выходит на ночную охоту
Доктор Алексей Ковальков, автор знаменитой диеты, пишет о коварном механизме, при помощи которого тяга к сладкому подчиняет себе не только наши потаенные мечты, но и метаболизм. По его мнению, парадокс именно в том, что мы хорошо осознаем вред сладкого, и в том числе именно поэтому переоцениваем радость от встречи с ним, ожидая мнимого психологического расслабления, ждущего после «загрузки» конфетками или тортиком. Такое отношение до боли знакомо тем, кто находится в постоянной борьбе с лишним весом и пытается строго ограничить состав своего рациона или его калорийность. «Вот сейчас я наемся вкусненького, а потом две недели буду сидеть на рисе и воде», — к сожалению, подобный образ мыслей нередко становится стандартной ловушкой, потому что «последние разы» следуют один за одним.
Алексей Ковальков обращает внимание: «сладкие запои» становятся не только серьезной психологической травмой (рушится уверенность в себе, в своих силах), но и нарушают работу поджелудочной железы, желудка, печени. Чередование «накачивания сладостями» и голодания приводит к нарушению обмена веществ и, в конечном итоге — набору веса, несмотря на формально скудный рацион.
Что же делать? Ответ один: работать над собой и посмотреть на проблему трезво, как только сахарный туман развеется. Доктор Ковальков уверен, что каждому под силу выявить основную причины срывов, их пусковой механизм, и научиться отделять физиологический голод от эмоционального.
Разнообразная эмоциональная жизнь, не ограниченная вечерним умственным «пережевыванием» рабочих стрессов и семейных обид, волшебным образом гасит потребность в печеньях с глазурью. А еще лучше с этим справляется простое и любимое лекарство — сон!
Недостаток сна — прямой путь к лишнему весу. Это достоверно выяснил канадский ученый Мир Крайгер. Вывод его исследования, охватившего 40 тыс человек разного пола в возрасте от 32 до 49 лет, однозначен — спать следует минимум 7, а то и 9 часов в сутки. Систематический «недобор» сна вызывает гормональные нарушения, с которыми не под силу справиться только диетическими мерами. Традиционное вечернее налегание на сладости в конце рабочего дня играет тут далеко не последнюю роль: сахар активизирует мозговые и физические процессы, что оказывается очень некстати, когда здоровое расписание зовет в кровать.
Если вы редко ложитесь спать раньше полуночи, это означает, что в бодрствующем состоянии вы застаете период выработки гормона грелина, совпадающий со снижением выработки гормона лептина. Сами по себе эти процессы физиологичны, правда, предполагается, что идут они в то время, пока «хозяин» организма спит.
Грелин повышает аппетит, лептин — снижает. Если сон полноценный, за 8-9 часов гормональные процессы проходят стадии естественной регулировки и утром человек уже в состоянии позавтракать вполне осознанно и построить свой день соответствующе. Однако если уровень грелина начал расти, а вы еще за компьютером или перед телевизором, впору ждать беды — то есть свирепого желания напасть на кухонные шкафы и сжевать что-то вкусненькое. Этим и объясняется особая тяга к сладкому в ночное время.
Второй пик приступа сладкой зависимости у «ночных жителей» регистрируется в районе 3-4 часов ночи: настало время повышения уровня инсулина, что влечет за собой, соответственно, падение уровня сахара в крови и новый приступ неодолимой тяги к сладкому. Бороться с «вечным гормональным зовом» в ночи действительно крайне трудно.
Поэтому совет простой: хотите избавиться от тяги к сладкому — проспите ее!
7 шагов на пути избавления от сладкой зависимости
Помимо психологической работы над собой и контроля стресса и отдыха, успешно бороться к тягой к сладкому вам помогут следующие хитрости.
- Добавьте в рацион больше источников протеина — его насыщающая способность и медленное усвоение помогают справиться с приступами голода и желания схватить что-то сладкое. Особенную пользу принесет фермерское мясо и птица (сырье, выращенное в свободной среде и не напичканное гормонами) и рыба, выловленная в естественных экологически чистых водоемах. Не забывайте и о растительных белках — бобовые и орехи остаются их нетоксичным, легко усваиваемым ресурсом.
- Посетите эндокринолога и гинеколога — навязчивая тяга к сладкому может быть одним из симптомов дисфункции щитовидной железы или заражения кандидозом.
- Заручитесь согласием вашего врача на прием витаминов группы В — именно они помогают нервной системе качественно противостоять ежедневному стрессу городской жизни. А именно стресс нередко провоцирует тягу к сладкому, в том числе потому что потворствует неадекватному производству гормона кортизола, ответственного за запасы жира и тягу к вредной еде.
- Заменители сахара не помогут при сладкой зависимости — исследования показали, что они, напротив, усиливают стремление потянуться за лакомым кусочком.
- Чтобы не впадать во фрустрацию, вызванную отказом от любимых вкусняшек, балуйте себя темным шоколадом (не менее 70% какао). Пользу этого лакомства признают многие диетологи — богатый вкус позволяет насладиться, протеин какао — насытиться даже небольшим количеством, а антиоксидантные свойства приносят пользу здоровью. Натуральная сладость кэроб также является здоровой альтернативой вредным сладостям и не содержит веществ, способствующих появлению зависимости.
- Чтобы избавиться от зависимости к сладкому — не покупайте сладости!
- Избегайте обезжиренных продуктов — чаще всего для улучшения вкуса в них добавляют банальный сахар, а это, как мы уже знаем, замкнутый круг — сахар приводит за собой еще больше сахара.
Дайте таблетку от тяги к сладкому, да послаще!
Безусловно, прием медицинских препаратов, в том числе БАД — мера в преодолении тяги к сладкому, к которой следует подходить с особой осторожностью. Однако, во-первых, бывают случаи, когда терапия при помощи препаратов становится последней надеждой, а во-вторых, информация никогда не бывает лишней. Главное — не принимайте никаких медикаментов или добавок без ведома своего врача! Обязательно на очном визите согласуйте возможность назначения, дозировку и удостоверьтесь в отсутствии побочных эффектов и индивидуальной непереносимости.
Препараты на основе хрома достаточно давно применяются в «лечении» тяги к сладкому. Хром относится к числу биогенных веществ, то есть входит в состав тканей различных представителей мира живой природы. В чистом виде хром токсичен, а шестивалентные соединения вдобавок канцерогенны, но тело человека постоянно нуждается в микроскопических поступлениях минерала: он важен для кроветворения, жиро-углеводного обмена и усвоения белков.
Хром и сахар в человеческом организме связаны отношениями обратной зависимости: употребление сладкого «вымывает» хром, а тот, в свою очередь, подавляет тягу к сладкому.
Продукты, содержащие хром: говяжья печень, морепродукты (особенно креветки), морская рыба (тунец, мойва, скумбрия, лосось, зубатка), речная рыба (сазан, карп, карась), мясо утки, перловая крупа.
Пиколинат хрома имеет ярко-алую окраску из-за того, что в его составе металл окислен пиколиновой кислотой, которая, по мнению биохимиков, упрощает процесс усвоения хрома человеческим организмом. Именно это вещество нередко назначается для снижения тяги к сладкому.
Другой препарат, применяемый в качестве медицинского «костыля» при зависимости от сладкого, особенно хорошо известен спортсменам и тем, кто, увы, вынужден соблюдать специальную диету при гастрите. L-глютамин (глутамин) — многофункциональная аминокислота, в природе содержащаяся в животных и растительных протеинах. Терапевтический эффект глутамина был признан около 40 лет назад, и все это время препарат успешно применялся в качестве вспомогательного средства при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта благодаря своему таланту уменьшать воспаление и ускорять заживление самых различных повреждений.
Однако постепенно в ходе клинической практики выяснялись и другие полезные свойства аминокислоты, в том числе неожиданные. Глютамин успешно прошел испытания и начал применяться для лечения алкогольной зависимости. Этот эффект вдохновил медиков попробовать глутамин и в «сладком деле», и результат не заставил себя ждать: на клетки, жаждущие сладостей, аминокислота также подействовала умиротворяюще.
Продукты, содержащие глютамин: говядина, баранина, мясо кур и гусей, твердый сыр, творог, соя, куриные яйца, морской окунь, горох.
Пользу глутамина в избавлении от тяги к сладкому увеличивают также его способности стабилизировать мышечную ткань и очищать выводящие органы от продуктов переработки жиров. Кроме того, принимаемый в чистом виде глютамин является емким источником доступной энергии, получаемой из неуглеводного источника. Эта аминокислота участвует в формировании ключевых нейромедиаторов, помогая мозгу и нервной системе зафиксироваться в гармоничном положении относительно возбуждения и покоя. Можно сказать, что глютамин заново учит измученный и разболтанный стрессами и аддикциями организм функционировать так, как нужно, биохимически помогая принять полезное и правильное решение об избавлении от зависимости.
Как избавиться от тяги к сладкому и мучному?
Скоро лето и сезон открытой одежды, а значит, пора позаботиться о своей фигуре. Прежде всего, нужно начать с правильного питания. Но если вы любитель поесть конфеты и шоколад, съесть большой кусок торта на чьем-то дне рождения, не обходитесь без пары тостов на завтрак, а после ужина в ресторане заказываете десерт – пора это менять. Но не так-то просто отказаться от любимых сладостей, которые употребляешь каждый день. Со временем организм привыкает к сладкому и мучному, и может появиться тяга. Но не стоит переживать, вы узнаете, как избавиться от тяги к сладкому спустя 5 минут, прочитав эту статью.
Чем вредны сладости и мучные изделия?
Давайте немного поговорим о том, как влияют на организм кондитерские и хлебобулочные изделия. Их можно визуализировать как монету, но как мы все знаем, у монеты всегда есть две стороны…
Первая сторона – это то, как красиво выглядит изделие, имеет приятный запах и хороший вкус. Вторая сторона – это то, что скрывается под этикеткой. Любые сладости и хлебобулочные изделия плохо воздействуют на организм и сказываются плохо на фигуре. Почему всё так происходит?
Всё потому, что кондитерка и выпечка являются быстрыми углеводами. В отличие от сложных углеводов после употребления они сразу откладываются в подкожный жир. Единственными сладостями, которые положительно влияют на организм, являются натуральный мёд и черный шоколад. При регулярном употреблении продуктов, которые содержат много сахара, можно вызвать зависимость.
Как избавиться от тяги к сладкому быстро?
Нужно отнестись к своему рациону внимательней, ведь большое количество сахара в организме понижает иммунитет и способствует развитию бактерий и паразитов. В сахаре находится большое количество глюкозы. При умеренном употреблении сладкого это даже полезно, но переизбыток в меню кондитерских и мучных изделий провоцирует развитие сахарного диабета. Поэтому так важно знать, как избавиться от тяги к сладкому и мучному.
Разные сладкие изделия вредные по-своему. Торты, булочки, печенье готовятся на основе маргарина и прочих жиров, которые вредные и без сахара. Шоколадные батончики на самом деле содержат в себе минимальное количество шоколада. Львиная доля их содержания — это тот же сахар. Конфеты и жевательные резинки являются «убийцами» зубов: разрушают эмаль и способствуют развитию кариеса.
Далее рассмотрим, как избавиться от тяги к сладкому любому человеку. Это можно осуществить, если вместо сладостей употреблять:
- Шоколадные батончики, которые продаются в аптеке или магазине спортивного питания. Они имеют низкий процент содержания сахара и небольшую калорийность.
- Использовать заменитель сахара или постепенно снижать его количество при употреблении кофе и чая.
- Вместо сладкого и мучного больше есть фруктов, которые не только вкусные, но и очень полезные.
- В качестве десерта можно употреблять мёд! Он богат витаминами и безвреден, так как производится органичным путём. Одна ложка мёда наполняет организм полезными углеводами и запасом энергии на ближайшие часы.
От чего появляется тяга к сладкому и мучному?
Тяга к сладкому и мучному вызвана тем, что организму требуются углеводы. Наш глаз не различает сложные от простых. Только когда они попадают в желудок, организм решает, кому куда дальше направляться. Если углеводы сложные, то они долго расщепляются и медленно всасываются и насыщают нас энергией в течение дня, а если углеводы простые, то они сразу превращаются в подкожный жир. Поэтому лучше пирожок или конфету заменить бананом, тем самым удовлетворив потребность в сладком.
Часто зависимость вызывается продуктами, которые содержат именно быстрые углеводы. Как это происходит? Человек привыкает к сладкому и вкусному, и организм требует все новые и новые порции этого яда. Не получая привычного количества углеводов, человек становится раздражительным, унылым или апатичным. Новая порция десерта дарит организму энергию, снова появляются силы, возвращается хорошее настроение. Так обычная привычка переходит в зависимость.
Отказ от сладкого и мучного по методу доктора Верджин
Рассмотрим методику известного диетолога — доктора Верджин. Узнаем, как избавиться от тяги к сладкому и мучному. Отзывы подтверждают, что данная методика действует безотказно.
На первом этапе мы не будем отказываться от сладкого и мучного полностью. Мы лишь уменьшим количество потребляемых вредных веществ путём замены продуктов на те, в которых меньшее количество сахара. Например: вместо сахара будем кушать мёд, вместо конфет – ягоды, вместо тортов с большим количеством крема — бисквиты без крема и т.д. На данном этапе, который длится 2 недели, разрешается кушать десерты, но в небольших количествах.
Следующий шаг — сокращаем потребление фруктозы
Доктор Верджин считает, что на этом этапе организм переключается с выработки энергии из сахара на выработку энергии из жиров. Вскоре вам не придется задаваться вопросом, как избавиться от тяги к сладкому во время диеты.
На втором этапе, длительность которого составляет уже 3 недели, нам нужно будет свести к минимуму не только употребление столового сахара, но и его натуральных аналогов. Основной задачей является манипулирование вкусовыми рецепторами. Нам нужно, чтобы они привыкли к употреблению минимального количества сахара. На данном этапе следует исключить из рациона фрукты, так как они — главный источник фруктозы.
Пробуем сахар снова
Как избавиться от тяги к сладкому по методу доктора Верджин? Для этого перейдем к следующему этапу, на котором мы должны проверить наш организм. Начинайте снова кушать сладкое. Если вы все делали по плану, то употребление сладостей будет не таким приятным, как раньше. К этому этапу ваши вкусовые рецепторы должны привыкнуть к минимальному количеству сахара, и если вы кладёте в чай 3 куска рафинада, то должны ощущать приторность, ведь вы уже привыкли к одному кусочку. Проверяем, как организм перестроился вырабатывать энергию из жиров. Для этого съедаем любой десерт: шоколад, конфеты, пирожные, кремовый торт, выпечку… Если после их употребления появился дискомфорт — изжога, отрыжка, вздутие, значит перестройка идет по плану, и вскоре тяга к сладкому пропадет вовсе.
Экспериментировать разрешается до 3-х дней.
Закрепление
На последнем этапе вы должны прибегнуть к первому шагу, то есть вернуть в свой рацион продукты со средним содержанием сахара. Вы снова можете позволить себе небольшое количество сладкого, но ваш организм уже не будет чувствовать острую потребность в сахаре. Пройдя эти шаги циклом в несколько раз, вы сможете навсегда отказаться от употребления сахара или снизить тягу к нему до минимума, чтобы не наносить вред организму.
10 причин отказаться от сладкого
- В производственные сладости помимо сахара кладут разные химические добавки для улучшения вкуса, а также ароматизаторы и красители, которые могут вызвать у человека аллергию или спровоцировать развитие различных болезней ЖКТ.
- Сахар ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, что делает вас слабыми.
- Сладкое повышает уровень холестерина.
- От сладостей (быстрых углеводов) организм не получит никаких полезных веществ.
- Сладкое может нанести вред зубам и повысит шанс появления кариеса.
- Повышенное количество сахара в организме ухудшает внешний вид кожи.
- Сладким нельзя насытится надолго, уже через пару часов организм снова потребует пищу.
- Сахар может вызвать повышенный уровень глюкозы в крови и заставит поджелудочную железу вырабатывать инсулин сверх нормы, что грозит развитием сахарного диабета второго типа.
- Сладости высококалорийны. Съев малое количество кондитерских изделий или выпечки, вы получите большое количество калорий, а в результате получите ожирение.
- Без привычной порции сладкого вы будете чувствовать себя раздраженным и неудовлетворенным.
10 советов
Приведем еще несколько советов о том, как избавиться от тяги к сладкому (отзывы на этот счет имеются):
- Во время занятий спортом ваш организм вырабатывает гормон счастья, и вам не нужно будет искать его в шоколаде и прочих кондитерских изделиях и выпечке.
- Если всё ещё скучаете по сладкому, можете съесть ложку мёда. Он безвреден и является хорошей альтернативой любому десерту.
- Отказывайтесь от сахара постепенно, например, если вы кладёте в чай 4 ложки сахара, то постепенно уменьшайте его количество. Спустя время вы будете пить чай без сахара и понимать, что он такой же вкусный.
- Вместо сладкого больше ешьте фруктов и ягод.
- Просто перестаньте покупать сладости, и у вас не будет соблазна.
- Когда захочется сладкого, замените его полезной пищей.
- Найдите себе стимул. Представьте, какая у вас будет красивая фигура после похудения. Представьте, как вы будете хорошо себя чувствовать без употребления мучного и сладкого.
- Пейте больше воды. Вода улучшает метаболизм.
- Используйте сахарозаменители.
- Ставьте реальные цели, то есть не пытайтесь избавиться от тяги к сладкому за один день, поймите, что на это потребуется время.
Эти советы подскажут, как избавиться от тяги к сладкому.
Медикаментозный способ
Как избавиться от тяги к сладкому? Препарат, который в этом поможет, называется «Триптофан». В аптеках можно приобрести также медикаменты «Глутамин» и «Пиколинат хрома». Их прием согласно инструкции поможет избавиться от желания скушать что-нибудь сладенькое.
Как избавиться от тяги к сладкому за 21 день
Ещё один распространённый способ устранить тягу к кондитерским изделиям и мучной выпечке — это отказ от десертов в течение 21-го дня. Двадцать один день или три недели — это тот срок, за который человек может избавиться от любой привычки. Есть вероятность того, что ваше злоупотребление сладкими изделиями является обычной привычкой, и она пропадет спустя три недели. Вам нужно поставить цель и на 21 день исключить из вашего рациона все сладости и мучное. Спустя заданный срок вы заметите, что тяга к сладкому пропала. Также можно заметить положительные изменения в организме за этот срок. Часть подкожного жира исчезнет, фигура станет стройнее, а самочувствие улучшится.
Как поменять пищевые привычки?
Отличным способом похудения может быть изменение пищевых привычек. Для этого не нужно сидеть на строгих диетах и мучить свой организм голоданием. Как питаться правильно и полезно:
- Не ешьте перед телевизором. Во время просмотра телепередач вы отвлекаетесь и можете съесть гораздо больше, чем следует.
- Пользуйтесь мелкой посудой и привыкайте накладывать в тарелку меньше еды.
- Пейте за 30 минут до приёма пищи, это улучшит пищеварение.
- Не пейте во время приёма пищи, так как это вредно.
- Выпивайте 2 литра воды в день, это то количество воды, которое будет поддерживать на оптимальном уровне водный баланс организма и улучшит метаболизм.
- Гуляйте после еды, так вы сможете сразу же сжечь часть калорий и обогатить организм кислородом.
- Не ешьте за 4 часа до сна.
- 70% потребляемой пищи нужно съедать в первой половине дня, остальные 30% — во второй.
- Также все продукты, в которых содержатся углеводы, стоит съедать в начале дня и постепенно в течение дня сокращать пищу с их содержанием.
Теперь вы знаете, как избавиться от тяги к сладкому и поменять пищевые привычки. Уже через несколько недель после отказа от десертов вы увидите положительные изменения: улучшится состояние кожи, появится легкость, исчезнет изжога, наладится пищеварение.
Как избавиться от тяги к сладкому и мучному
Отказываться от сладостей глупо! Если вы уже сотню раз наступали на эти грабли, то пора остановиться и пересмотреть свое отношение к вкусняшкам. И это реально освободит вас от зависимости.
Если вы постоянно лопаете печеньки с тортиками, заедаете их булочками, а шоколадками с мороженым закусываете, и все никак не можете остановиться, тогда эта статья точно для вас!
«Зависимость от сладкого» — давно устоявшийся термин. Самое любопытное, что именно про сахар большинство людей знает достаточно много, больше, чем обо всех других продуктах питания. В том числе и о причинах зависимости от этой напасти.
Поэтому я не буду здесь распространяться о причинах тяги к сладкому и мучному. Об этом понаписано уйма статей, одна другой бестолковее. Ибо если бы был толк, то зависимость от сладостей вскоре сошла бы на нет. Но она только растет из года в год.
Ну действительно, что это за советы: жрать побольше белков и овощей, щедро приправив витаминами, а в особенности хромом (хромом, Карл!!!), пить побольше воды, спать дольше, чем обычно — вот это все. И что, работает? Сильно сомневаюсь.
Есть и вовсе дурные советы типа заменить сладости сухофруктами и мармеладами. А в них что, сахара нет? Вы знаете, что сушеные финики содержат в 4 раза больше сахара по сравнению с чистой глюкозой? А мед? Это вообще лекарство, которое следует принимать строго дозированно и только во время простудных заболеваний.
Лучше я расскажу вам свой способ избавления от этой тяги к сладкому. И даже не об избавлении, а о разумном преобразовании. Ведь совершенно отказываться от сладкого — первостатейная глупость и полнейшая ересь!
Сам я тоже тот еще любитель поточить печеньки с чаем, да под хороший сериальчик, да особенно зимой, закутавшись в уютный плед.
Самые вкусные — первые две печенюшки!
Вы наверняка и сами не раз замечали, что самыми вкусными оказываются первые две печеньки. Ну, может быть, еще третья. Максимум четыре. Пятая уже идет практически на автомате и вкус ее почти не ощущается. Во всяком случае, уже не так радует, как первые две.
Не будем разбирать причину этого эффекта. Главное — он есть. И именно он поможет нам справиться с неуемной тягой к сладкому и мучному.
По сути, нам предстоит изменить устоявшуюся привычку. А ничто так не помогает изменить привычку, как ясное осознание того, что вы творите.
3 шага к избавлению от тяги к сладкому и мучному
1 шаг. Купите побольше ваших любимых сладостей. Да! Вы не ослышались. Купите их много, и пусть они лежат на видном месте. Я считаю полнейшей глупостью прятать от себя сладости. Так вы себя только еще больше накручиваете, а желание съесть сладкого усиливается.
2 шаг. Когда захочется сладенького, положите себе в тарелку обычную порцию, сколько вы всегда едите. Если это целая пачка печенья, то путь будет пачка. Если килограмм, то килограмм. Осилите целый тортик — вперед!
3. шаг — самый важный. Осознание. Начинайте есть сладкое. Но не как обычно, закидывая вкусняшки в рот горстями, как уголь в топку, а медленно и осознанно.
Прочувствуйте каждую печеньку, первый кусочек тортика, или что вы там точите. Особенно первую. Не правда ли, она реально вкуснее и ярче ощущается, чем все последующие?
Прочувствуйте вкус этой первой печенюшки как можно более осознанно, со всем вашим вниманием. Ощутите все оттенки вкуса, текстуру, сладость, что-то еще. Для этого не глотайте ее сразу, разжуйте и распробуйте хорошенько.
Точно так же поступайте и со второй печенькой, и с третьей, и так далее.
Возможно, с первого раза способ не сработает, и вы все равно уговорите целый килограмм печенья, а то и больше. Но с каждым разом вы будете приучать свой ум и свое тело лучше чувствовать и ощущать, осознавать, что вы едите и как вы едите.
Это вот все! Ничего сложного, верно?
Однако тут есть пара-тройка нюансов, которые следует учитывать.
Во-первых, способ не сработает, если вы будете одновременно с поеданием сладостей смотреть телевизор или шарить в Интернете. Либо то, либо другое. Думаю, это очевидно. Невозможно отслеживать все тонкости вкуса и одновременно болтать с подругами в чатике.
Во-вторых, старайтесь не запивать сладости. Ни чаем, ни кофе, ни чем-либо еще. Так вы точно слопаете гораздо больше, а главное — не сможете прочувствовать вкус. Если уж вы привыкли есть сладкое с чаем, то оставьте чай напоследок. Сначала печеньки, потом чай.
В-третьих, ни в коем случае не ругайте себя и не ограничивайте намеренно. Типа: вот съем сейчас 5 печенек, а больше ни-ни! Это только усугубит ситуацию. Ешьте столько, сколько хочется.
Если вы научитесь четко осознавать процесс поедания сладостей, ощущать во всей полноте их вкус, текстуру, вязкость, сладость и пр., то вскоре сами заметите, что больше вам не хочется переедать. Вы съедите столько, сколько вам будет приятно съесть.
Ключевое слово здесь — приятно.
И напоследок. Сладкое не всегда вредно. Сегодня все просто помешались на вреде сладкого и мучного:
Наркотик, похуже реальной наркоты! Провоцирует диабет второго типа! Белая смерть!! Бла-бла-бла…
Я вас умоляю! Да чушь это все собачья! Сладкое во все времена было наградой. Его любят все, всегда и везде, от мала до велика.
И гнобить себя за съеденную лишнюю печеньку — это просто смешно. В жизни большинства людей и так мало радостей, а тут еще и от сладкого отваживают и пугают всякими страстями.
Телесное удовольствие является источником всех наших приятных чувств и позитивных мыслей. Отнимите у человека телесное удовольствие, и его переполнят фрустрация, злоба и ненависть. Его мышление станет извращенным, творческий потенциал иссякнет. У него разовьется установка саморазрушения.
Александр Лоуэн — «Удовольствие: творческий подход к жизни»
Между прочим, мысли о вреде сладкого сами по себе гораздо вреднее, нежели то самое сладкое. Когда вы поедаете тортик и думаете о том, какой он вредный и что надо бы перестать, то именно ваши мысли наносят вам бОльший вред, чем тортик. Подумайте об этом!
Более того, откуда вы знаете, почему ваш организм захотел именно эту конфету или именно это печенье? Вы же не лопаете, что попало. Вы выбираете что-то конкретное. Конкретный сорт печенья, или любимый тортик, а не абы какой.
Может быть, вашему организму банально не хватает именно тех веществ, что содержатся в данных продуктах? Ну так дайте ему это! И не парьте себе мозги.
Другое дело — думайте при этом, что делаете. Осознавайте процесс поедания сладостей, прочувствуйте, получите удовольствие, наконец, а не закидывайтесь вкусняшками на полном автомате. Меру вам подскажет собственное тело. Будьте осознанны, и все у вас будет в порядке.
Удачи!
Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти. Оставайтесь на связи! Подписывайтесь на наш канал в Telegram — findself.
15 способов справиться с зависимостью от сахара
Вы, возможно, не придаёте большого значения зависимости от сладкого. Казалось бы, какая проблема? Сладкое доступно на каждом углу, и получить новую дозу, если настроение начинает портиться, не так сложно. Но недооценивать вред сладкого всё же слишком наивно: зубы портятся, за весом следить сложнее, перепады настроения сказываются на отношениях с окружающими. О диабете вы, думаю, тоже слышали.
С другой стороны, большинство привыкло к сахару как к чему-то естественному: с детства взрослые дают ребёнку конфеты, чтобы он успокоился или просто улыбнулся. Есть счастливчики, которые при этом остаются равнодушными к сладкому. Но многие, став взрослее и избавившись от родительских ограничений, позволяют себе столько сладостей, сколько могут поглотить.
Независимо от того, насколько сильно ваше пристрастие, не стоит ставить на себе крест. Есть несколько способов безболезненно уменьшить тягу к сладкому.
1. Потребляйте больше белков с первым приёмом пищи
Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому в течение дня. Такие постные источники белка, как греческий йогурт, несладкое арахисовое масло, яйца и нежирный сыр, способствуют снижению количества грелина — гормона голода — и повышению количества панкреатического полипептида, сигнализирующего о насыщении. Эти данные были подтверждены в Университете Миссури: с помощью МРТ было показано, что те, кто ел белковый завтрак, позже испытывали меньшую тягу к сладкому. Даже если с утра вам в горло кусок не лезет, всё равно отдавайте предпочтение белковым продуктам при первом приёме пищи.
2. Никогда не голодайте
Увлеклись работой и решили отложить обед? Напрасно. Пропущенный приём пищи — верный способ запустить тягу к сладкому и переедать весь оставшийся день. Придерживайтесь схемы пятиразового питания (три основных приёма пищи и два перекуса), которая будет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. По возможности старайтесь ещё и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы уровни инсулина и глюкозы в крови не скакали в течение дня. Тогда и к сладкому тянуть не будет.
3. Учитывайте неочевидный сахар
Многие на первый взгляд безобидные продукты на самом деле содержат немало сахара: кетчуп, соусы, некоторые приправы. Единственный способ избегать таких продуктов — читать состав. Лучше вовсе воздержаться от подобных добавок к пище. В них зачастую много вредных компонентов и помимо сахара.
4. Развивайте вкус
В продолжение предыдущего пункта — следующий совет: развивайте свой вкус и научитесь получать удовольствие от продуктов.
svariophoto/Depositphotos.comНарезанный помидор со свежими листиками базилика, сбрызнутый льняным маслом, слегка подсоленное и перчённое авокадо, сырная тарелка, в конце концов! Лично я в восторге от таких блюд. Хотя ещё года три назад первое, о чём я думала, когда хотела есть, — шоколад или мороженое. Это дело привычки.
Экспериментируйте со специями: корица и имбирь подавляют тягу к сладкому. Радуйте свои вкусовые рецепторы более изысканными добавками, чем майонез и кетчуп — возьмите хотя бы бальзамический уксус и попробуйте разные растительные масла. Задумайтесь о том, действительно ли кофе с молоком недостаточно сладкий? Лактоза неспроста иначе называется молочным сахаром.
5. Больше спите
Решающую роль в тяге к сладкому играют гормоны грелин, лептин и инсулин. Приведите их в норму, и вы перестанете впадать в беспамятство в поисках печеньки. Заодно и с лишним весом проблем будет меньше. Исследования Чикагского университета показали, что нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы уровень лептина упал на 18%, а уровень грелина вырос на треть — итого тяга к сладкому увеличивается практически в полтора раза. Вдобавок лишение сна снижает вашу способность сопротивляться искушениям. Поэтому и в вопросе борьбы с зависимостью от сладкого вам поможет сон.
6. Двигайтесь активнее
Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. С другой стороны, физическая активность и без сахара повышает настроение. В следующий раз, когда вы захотите схомячить очередной кекс, лучше сделайте несколько простых упражнений или просто прогуляйтесь.
7. Определите, что действительно вас беспокоит
Тяга к сладостям прочно связана с эмоциональным дискомфортом. Возможно, вы пристрастились к сладкому в подростковом возрасте, когда не в состоянии были справиться с чувством отчуждения или обидами. Но сейчас-то вы уже повзрослели! Найдите выход для негативных эмоций, а не заедайте их конфетами. Да, это непросто — изменить рефлекс, который вы поддерживали годами. Но возможно. В следующий раз, когда вы будете раздражены и потянетесь за шоколадкой, остановитесь на минутку, закройте глаза, осознайте свои ощущения, сосредоточьтесь на дыхании и расслабьтесь. Теперь удержаться от очередной порции сладкого будет чуть проще.
8. Выявите сладкие ловушки
Проанализируйте свой день и определите, в какое время и в каких местах вы наиболее восприимчивы к сладким искушениям. Возможно, в вашем офисе есть неограниченный доступ к печенькам? Сочувствую. Прочитайте эту статью коллегам и предложите заменить сладости на фрукты. Возможно, вы не можете удержаться от покупки шоколадных батончиков в супермаркете после тяжёлого рабочего дня? Сегодня поддайтесь искушению в последний раз, но дополнительно купите пачку орехов и положите их в сумку. Завтра перед тем, как зайти в магазин, заморите червячка.
olgamanukyan/Depositphotos.com9. Ищите здоровое поощрение
Вместо того чтобы баловать себя сладостями, поощряйте себя более ценным удовольствием. Часто тяга к сладкому возникает, когда вам скучно или одиноко. Составьте свой список наград, не содержащих сахара, и держите его под рукой на случай уныния. Подумайте, что вы бы могли сделать за те 10–20 минут, пока ждёте очередной кусок торта в кофейне: послушать любимую музыку, сделать скетч, позвонить другу, почесать кота, подремать…
Главное правило — награды должны быть непродовольственного характера.
10. Избегайте дефицита кальция
Некоторые исследования показывают, что тяга к сладкому может быть следствием недостатка кальция в организме. Если у вас наблюдаются и другие его признаки (ломкие волосы и ногти, чувствительность зубов, утомляемость), пропейте курс кальцийсодержащего препарата в комплексе с витамином D. И подумайте о слабых местах вашего рациона, которые ведут к дисбалансу.
11. Фиксируйте то, что едите
Исследования показали, что ведение пищевого дневника способствует снижению веса, в частности уменьшению потребления сладостей. Но необходимо делать это правильно, а именно фиксировать не то, что уже съели, а то, что собираетесь съесть. Проще всего сделать это с помощью фото. Вовсе не обязательно выкладывать результат в Instagram. Важен сам процесс: пока вы выбираете ракурс, вы даёте себе несколько лишних секунд, чтобы задуматься, лучший ли выбор блюда вы сделали.
12. Отдохните с чашкой чая и книгой
Мало того, что сладкое избавление от стресса не самое полезное, оно ещё и не самое эффективное. В Университете Сассекса обнаружили, что куда лучше снимает напряжение чай. Ещё больше расслабляет музыка. Но самым действенным способом является чтение! Поэтому выработайте привычку: чувствуете раздражение — заварите чашку чая (лучше с ромашкой) и почитайте книгу. Читать — куда лучший способ отвлечься от проблем, чем жевать.
lofilolo/Depositphotos.com13. Пейте достаточно жидкости
Обезвоживание часто ошибочно воспринимается как голод или тяга к сладкому. Усталость, беспокойство, снижение концентрации и даже капризное настроение могут быть следствием нехватки воды в организме. Потянулись к шоколадке? Отложите её на 15 минут и сначала выпейте стакан воды.
14. Устройте ароматерапию
Самостоятельно успокоиться и справиться с сильными эмоциями могут помочь приятные запахи. Вместо того чтобы рефлекторно тянуться к сладкому, вдохните аромат лаванды, апельсина или кардамона. Эти запахи помогут расслабиться и переключить внимание на органы обоняния. Заодно вы сможете выработать новый рефлекс, ведущий к спокойствию.
15. Смакуйте жизнь
Найдите минутку, чтобы подумать о своём графике. Достаточно ли в нём дел, которые действительно радуют вас? Чем больше в вашей жизни здоровых источников радости, тем меньше вы будете желать сладкого. Учитесь наслаждаться моментом, будь то ужин с семьёй или прогулка от работы до дома. Чаще улыбайтесь и почувствуйте сладость каждого момента своей жизни. Тогда тяга к сладкому сама станет меньше.
Как избавиться от тяги к сладкому
Сладкое — это убийца вашей фигуры и здоровья! Нужно избавляться от тяги к нему.
Статья
Если вы читаете эту статью, вероятно, вы задались вопросом: «Как избавиться от тяги к сладкому?». Это актуальный вопрос, над которым многие размышляют, поскольку постоянное желание съесть чего-то сладкого является проблемой современности.
Сложно найти продукты, в которых будет отсутствовать сахар. Возможно, вы удивитесь, но он присутствует даже в колбасе, кетчупе и различных соусах. Выпечка, печенья, конфеты, газированные напитки – все это вызывает сахарную зависимость, от которой сложно избавиться. Регулярное потребление сладкого приводит ко множеству проблем со здоровьем. Например, к сердечным заболеваниям, увеличению веса, возникновению целлюлита, диабету 2 типа и т.д.
Часто причина тяги к сладкому – заедание проблем и стресса, скука и просто привычка что-то пожевать.
Часто сладким мы заедаем стресс и проблемы.
Как избавиться от тяги к сладкому
Первое что нужно сделать, это настроить себя на ограниченное потребление сладкого. Подумайте и осознайте, для чего вы это делаете. Чтобы снизить вес и улучшить фигуру, а может для улучшения здоровья и состояния кожи? То, что вы решили действовать и избавиться от тяги к сладкому – уже является шагом вперед!
Важно постепенно сокращать потребление сладкого. При резком отказе может случиться срыв и вы начнете съедать все, от чего пришлось отказаться.
Проследите, в достаточном ли количестве вы потребляете белки, жиры и углеводы? Особенно важно обратить внимание на сложные углеводы, которые дают нам силы и энергию. Из-за нехватки медленных углеводов в рационе возникает тяга к сладкому.
Скука и безделье часто сопровождаются поеданием конфет и прочих вредных сладостей. Как только рука потянется за порцией сахара, попробуйте понять, почему вы решили съесть это?
Чаще всего жажда воспринимается за голод. При отсутствии возможности полноценно поесть, мы налегаем на сладости или выпечку. Если вы думаете, что голодны, попробуйте выпить стакан чистой воды. Это поможет избавиться от тяги к сладкому.
Наладьте сон! Исследования доказали, что недостаточное количество сна увеличивает тягу к сладкому почти в два раза. Отсутствие сна снижает вашу способность бороться с искушениями в виде сладкого.
Многие даже не замечают, какое количество сладкого съедается за день. Основную часть мы съедаем с кофе или чаем, в которые также неосознанно добавляем по 2-3 ложки сахара. Понаблюдайте, а лучше запишите, какое количество сладкого вы съедаете с одной выпитой чашкой. А ведь чаще всего в течение дня таких чаепитий много. Сначала утром дома, затем на работе пару раз, а еще и вечером перед сном. Замените сладости кусочком сыра с низким содержанием жира, небольшим количеством сухофруктов или ПП-выпечкой без сахара.
Записывайте все, что съедаете в течение дня!
Что еще поможет избавиться от тяги к сладкому
Обманывайте мозг! Чтобы было легче избавиться от тяги к сладкому,делите на маленькие кусочки то, что вы планируете съесть. Пусть даже это маленькая конфета, поделите ее на 2-4 части и наслаждайтесь каждым кусочком. Так будет ощущение того, что вы съели не что-то одно.
Желательно при поедании сладостей не запивать их водой или чаем. Иначе вы не почувствуете весь вкус продукта и будете есть дальше и дальше.
Если ваша тяга к сладкому связана с психологическим моментом, постарайтесь выяснить причину и решить проблему, которая к этому приводит.
Тяга к определенным видам продуктов с одной стороны абсолютная норма, но с другой мешает процессу похудения. Неважно, сладкое ли это или любовь к острым блюдам – необходимо разобраться в причинах, особенно если это доставляет вам дискомфорт и мешает держать диету. Мы приготовили список пристрастий, среди которых вы обязательно найдёте своё решение.
Тяга к сладкому
Статью стоит начать с самого популярного и одновременно самого вредного пристрастия – к сладкому. Главной причиной этому служит злоупотребление глюкозосодержащими продуктами: сахаром, соусами, тортами, рулетиками и другими десертами.
Почему хочется сладкого?
Глюкоза – главный виновник вашей зависимости. Попадая в мозг, она провоцирует выделение эндорфина – гармона счастья. Кроме этого, резко повышается уровень глюкозы в крови, что приводит к кратковременному всплеску сил и энергии.
К сожалению, одурманивающий эффект заканчивается также быстро, как и начинается, а организм начинает требовать новую дозу сахара. Силу сахарной зависимости тяжело оценить, ведь мы не чувствуем существенность проблемы, в чем крупно заблуждаемся. Для стабилизации уровня глюкозы в крови в больших количествах выделяется инсулин, нарушая баланс гормональной системы, что приводит к развитию инсулинорезистентности, приближающей вас к диабету 2 типа.
Как отказаться от сладкого?
Что со всем этим делать? Как избавиться от тяги к сладкому? Очевидно – необходимо избавиться от самой зависимости:
- Выявите триггеры. Проанализируйте причины и моменты, при которых возникает непреодолимая тяга к сладкому. Это может быть стресс или, наоборот, положительное событие. В какое время это происходит: утром или вечером? Проанализируйте – возможно ли это изменить или на время избавить себя от лишних триггеров.
- «Мне 2 ложки». Выявите то количество сахара, при котором вы чувствуете себя комфортно. Легче всего сделать это, проанализировав свой процесс чаепития или перерыва на кофе.
| Количество ложек | Дополнительные сладости | Уровень зависимости |
|---|---|---|
| 3 и более | Да | Высокий |
| 3 и более | Нет | Средний |
| 2 | Да | Средний |
| 2 | Нет | Низкий |
| 1 | Да | Низкий |
| 1 | Нет | Отсутствует |
| Нет | Отсутствует |
- В случае, если ваш уровень зависимости от сладкого «средний» или «высокий» – откажитесь от продуктов, содержащих скрытый сахар, а также имеющих высокий гликемический индекс: соусы, кетчупы, печенье, булочки, белый хлеб, рис, картофель, варенье, мёд. В случае с сахаром, в отличие от курения, существует возможность плавного избавления от пристрастия. Если вы обладаете сильной внутренней волей, то сразу переходите к пункту №4, но учтите, что вам придется перенести удар синдрома «отмены» в виде слабости средней интенсивности, упадка сил, приступов лени, нарушений сна и плохого настроения.
- Если уровень зависимости «низкий» – одномоментно и полностью откажитесь от употребления сладкого. Текущее положение дел позволяет перенести синдром «отказа» без сильного дискомфорта и физических проявлений, и практически сразу почувствовать прилив умственных и физических сил, который ранее вам был неведом.
Тяга к соленому
Соленая рыбка, огурчики, маринованные грибочки… Эх, как же всё это вкусно, но только в разумных пределах! Почему же возникает непреодолимое чувство съесть чего-нибудь солененького?
Причины
Здесь все не так очевидно, как может показаться на первый взгляд. В действительности тягой к соленым продуктам страдают не только беременные женщины, но и все остальные люди. Вот основные причины:
- Нерациональная диета. Газетное клише «рацион должен быть сбалансированным» не просто звук! Организм умеет давать нам сигналы в случае, если в составе крови происходят патологические изменения, в том числе связанные с недостатком соли в организме. Еще бы! В этом случае нарушается деятельность нервной системы. Ощущается слабость в мышцах, нарушается память и способность ясно мыслить.
- Беременность. Да-да, сам факт беременности всё-таки является самостоятельной причиной тяги к солененькому. Каждая женщина индивидуальна, но общим является тот факт, что это связано с гормональным дисбалансом и необходимостью питания кровеносной системы плода.
- Постоянный стресс. В условиях повышенной нагрузки на психику чувства вкуса и обоняния нарушаются. Человеку хочется «оживить» еду, а проще всего сделать это, досолив её.
ИНТЕРЕСНО! Именно поэтому невыдержанный алкоголь приятнее всего закусывать соленостями. Соленые закуски к водке подают по всему миру.
- На улице лето. Вот так вот! Летом повышено потоотделение, а значит из организма активно выходят соли, которые требуется пополнять вновь и вновь.
Стоит ли от неё избавляться?
В действительности, приверженность к соленостям не требует исправления, т.к. не является патологической. Напротив, чаще всего люди страдают ей из-за неправильного питания, например, отказавшись от соли при диете. Да – вы выгоните из организма лишнюю воду, но с таким же успехом нанесёте ему вред.
Если вы едите только здоровую и свежую пищу, и готовите её сами – обратите внимание на присутствие в ней соли, т.к. чаще всего она содержится только в полуфабрикатах. Худейте правильно и никуда не торопитесь!
| Возраст | Норма потребления в сутки |
|---|---|
Для холодного климата | |
| 0-12 месяцев | Без добавления в пишу |
| 1-3 года | Не более 2 гр. |
| 3-7 лет | Не более 3.5 гр. |
| 7-10 лет | Не более 5 гр. |
| 10-18 лет | Не более 10 гр. |
| 18+ лет | Не более 15 гр. |
Для жаркого климата | |
| 0-12 месяцев | Без добавления в пишу |
| 1-3 года | Не более 2,5 гр. |
| 3-7 лет | Не более 4 гр. |
| 7-10 лет | Не более 6 гр. |
| 10-18 лет | Не более 15 гр. |
| 18+ лет | Не более 25 гр. |
Тяга к острому и пряному
Не совсем традиционная тема для разговоров о женских слабостях. Еще труднее понять – почему она возникает? Давайте разбираться.
Причины
Первая и самая распространённая причина тяги к острым и пряным продуктам – стресс. Находясь под гнётом отрицательных эмоций, нам хочется разнообразить свой серый мир. Проще всего сделать это через вкусную еду! А что может быть вкуснее пряных специй и остроты соуса? Здесь, как говориться, на вкус и цвет товарища нет, но наша психика действует совсем по другому.
Тяга к пряным продуктам кроется во второй причине – нарушении липидного обмена в организме.
В третьих, при сильной интоксикации организм требует острой пищи, чтобы простимулировать эвакуаторную способность желудочно-кишечного тракта.
Опасно ли есть много острого и пряного?
Ответ очевиден – это безопасно в случае ответственного употребления специй. Простые люди перестали готовить их самостоятельно уже очень давно, а у производителей появились в руках все ниточки для манипуляций над нашими желаниями. Мы добавляем в еду магазинные соусы, приправы, бульонные кубики, концентраты, которые напичканы диким количеством приправ и самое главное – сахара. Всю пагубность его действия мы
обсуждали выше, а также в статьях о диете без сахара и диете для ленивых.
Дадим пару советов для того, чтобы вкус блюд оставался таким же ярким, но вред для здоровья отсутствовал:
- Используйте специи только в свежем или сушеном виде, например, в виде смеси.
- Для того, чтобы блюдо имело яркий пряный вкус – ненадолго замаринуйте мясо в специях. Гарниру легко придать сильный вкус, если готовить его с добавлением масла – оно хорошо впитывает вкусы и запахи.
- Для придания блюду остроты, вместо добавления соуса в тарелку, сразу готовьте его с небольшим количеством свежего острого перца.
- В магазинах представлены специальные соусы, обладающие ярковыраженным вкусом перца, но не содержащие в своём составе сахара. Как правило, они упакованы в металлические тюбики или готовятся прямо в магазине.
Тяга к мучному
Что мы подразумеваем под тягой мучному? Пирожные, печенье, булочки и крекеры, бесконтрольно поедаемые перед экранами мониторов, телевизоров и на рабочем месте. Давайте разберемся в основных причинах этого явления.
Причины
Номенклатура мучных изделий поражает разнообразием, но существуют основные причины возникновения пристрастия к их употреблению:
- Недостаток сна и усталость. Любой продукт на основе муки обладает высоким гликемическим индексом, то есть является источником быстрых углеводов. Их коварство заключается в приоритетном положении перед другими макроэлементами, что вкупе со скачком уровня сахара в крови, придает кратковременный всплеск энергии и чувства сытости, которое быстро проходит. Попытки постоянной «подзарядки» булочками приводят к настоящей привычке.
- Безуглеводные диеты. Белковые рационы всегда приводят к углеводному голоданию, что грозит простым срывом с диеты. В попытках нормально наесться, к тарелке еды прилагается по 3, а то и 5 кусков хлеба. Нарушение метаболизма, вкупе с усталостью приводит к искомому пристрастию.
- Вегетарианство. Постоянная охота на белок и калории заставляет вегетарианцев обращаться за помощью к злаковым культурам. Орехи содержат много жира, а бобовые продукты рано или поздно надоедают, овощи низкокалорийны, а многие растительные продукты недоступны в России. В ход идут хлеб, печенье и прочие мучные изделия, что позволяет им держаться на плаву.
Как преодолеть тягу?
Т.к. основная проблема заключается в быстрых углеводах, вам потребуется привести энергетическую систему организма в порядок. Вот несколько советов:
- Полноценно питайтесь на работе и учебе. Ежедневные перекусы булочкой ни к чему не приведут – вы попросту не наедитесь и какую-то часть дня будете ходить голодными. Очевидно, что не существует никаких преград в нормальном и качественном питании вне дома. Подробнее об этом вы можете узнать в статье о диете на сидячей работе.
- Больше кислорода. Кислород – главный источник энергии в клетках человеческого организма. В условиях большого города мы проводим большую часть времени в помещениях, где содержание кислорода значительно ниже, чем на улице. Вывод просто – больше свежего воздуха и вы будете чувствовать себя гораздо бодрее не протяжении всего дня.
- Ритуал приема пищи. Многие из нас едят сидя перед телевизором или компьютером – это в корне неправильно. Избавиться от многих назойливых привычек возможно, если принимать пищу на кухне в спокойной обстановке, неторопливо, читая газету или книгу. Создайте некий ритуал, благодаря чему завтраки, обеды и ужины станут временем для отдыха и расслабления, вы станете наедаться лучше, а накопившийся стресс будет уходить.
| Продукт | Калорийность | Аналог для сравнения |
|---|---|---|
| 1 кусочек батона | 117 ккал | 300 грамм овощного салата |
| Булочка с маком 1 шт | 348 ккал | Тарелка макарон с 1 котлетой |
| Пирожное картошка 1 шт | 248 ккал | 250 грамм куриной грудки |
| Печенье 100 грамм | 417 ккал | Полноценный ужин |
| Круассан 1 шт | 295 ккал | 1 тарелка мясного борща |
Заключение
Тяга к определенным продуктам не всегда опасна, но только при условии полного контроля над ней. Надеемся, что наша статья поможет вам избавиться от лишних пристрастий и облегчит путь к похудению.
[Всего: 1 Средний: 5/5]
Как избавиться от тяги к сладкому, понимая, насколько оно вредно, стремятся многие. Но дальше стремлений дело обычно не доходит. И чем больше человек старается себя заставить не есть сладкое, тем больше хочется. Помните: «запретный плод сладок»?
Но на самом деле, если вы уже разобрались с причинами тяги к сладостям и быстрым углеводам, то избавиться от этой зависимости становится намного проще. Давайте рассмотрим, какие есть способы, помогающие избавиться от тяги к сладкому:
- Не пропускайте завтрак. Пропуская завтрак, вы запускаете углеводную зависимость. Резко падает уровень сахара в крови, мозг требует глюкозу, вы съедаете быстрые углеводы, — поднимается энергия и настроение. Но это ненадолго. Через короткое время снова сахар в крови падает, снова — сладости, шоколадки, печенье, булочки — и так по кругу весь день.
Если у вас нет аппетита с утра, берите с собой полезный перекус, желательно белковый.
- Кушайте каждые 3-3,5 часа, не экономьте на обедах. Если вы сейчас сделали круглые глаза, что надо кушать каждые 3-3,5 часа, то это значит, что просто надо уменьшать порции. Главная задача – не допускать чувство голода.
- Для того, чтобы убрать тягу к сладкому и к быстрым углеводам, увеличьте продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, крупы (перловая, кукурузная, 2-3 раза в неделю гречку, овсянку, бурый рис и остальные крупы), без дрожжевой, цельно зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Чтобы меньше хотелось сладостей, употребляйте молочные продукты: кефир, творог, йогурт без наполнителей, кунжут, свежие овощи, грибы и бобовые. В них содержится много микроэлементов, которые уберут тягу к сладкому.
- Кофе способствует тому, что хочется сладостей, потому переходите на травяные чаи, чаи с добавлением клубники, апельсиновых корок, персиков, клюквы, вместо сахара в чай можно бросать стевию. И самый идеальный вариант – просто пить чистую воду и побольше.
- Откажитесь от жирной пищи – после нее так и хочется съесть что-нибудь сладкое!
- Начните разбираться со своими психологическими проблемами, а не накапливать их. Если вас что-то «бесит» — нагрузите себя каким-то физическим занятием, если стресс застарелый, вялотекущий – помогут расслабляющие процедуры. Разберитесь, что именно вас расстраивает, что вызывает в вас неудовлетворенность, от чего бы вы хотели избавиться. Помните главное правило гармоничной жизни: «Влиять на то, на что вы можете повлиять. Принимать и отпускать то, на что вы повлиять не можете».
- Если уж совсем невмоготу, преодолеть тягу к сладкому не представляется возможным, можно побаловать себя кусочком черного горького шоколада с содержанием какао-бобов от 72% или белым зефиром без наполнителей. Только помните: не плиткой шоколада, а кусочком, и не килограммом зефира, а одной штучкой. Есть еще такая рекомендация: от вашей суточной калорийности на сладости может приходиться 10% калорий, к примеру, ваш рацион 1300 ккал в сутки – 10%= 130 ккал на сладости… Только кушайте их до 14 часов.
Теперь вы знаете, как избавиться от тяги к сладкому, осталось только выполнять эти простые правила. Любите, цените себя и будьте здоровы!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Тяга к еде — худший враг сидящего на диете.
Это сильные или неконтролируемые желания конкретной пищи, более сильные, чем обычный голод.
Типы продуктов, которые люди жаждут, сильно различаются, но это часто обработанные нездоровые продукты с высоким содержанием сахара.
Тяга — одна из главных причин, почему у людей возникают проблемы с потерей веса и снижением его веса.
Вот 11 простых способов предотвратить или остановить нездоровую пищу и тягу к сахару.
Жажда часто путается с голодом или голодом.
Если вы вдруг почувствуете потребность в определенной пище, попробуйте выпить большой стакан воды и подождите несколько минут. Вы можете обнаружить, что жажда угасает, потому что ваше тело на самом деле просто хотело пить.
Кроме того, употребление большого количества воды может принести много пользы для здоровья. У людей среднего и пожилого возраста питьевая вода перед едой может снизить аппетит и помочь с потерей веса (1, 2, 3).
Резюме Питьевая вода перед едой может уменьшить тягу и аппетит, а также помочь с потерей веса.
Потребление большего количества белка может снизить аппетит и избавить вас от переедания.
Это также уменьшает тягу и помогает вам чувствовать себя сытым и дольше оставаться довольным (4).
Одно исследование девочек-подростков с избыточным весом показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка значительно снижает тягу (5).
Другое исследование среди мужчин с избыточным весом показало, что увеличение потребления белка до 25% калорий снижает тягу к 60%. Кроме того, желание перекусить ночью было снижено на 50% (6).
Резюме Увеличение потребления белка может снизить аппетит до 60% и сократить желание перекусить ночью на 50%.
Когда вы чувствуете тягу, постарайтесь отдалиться от нее.
Например, вы можете быстро пойти или принять душ, чтобы переключиться на что-то другое. Изменение мышления и окружающей среды может помочь остановить тягу.
Некоторые исследования также показали, что жевательная резинка может помочь уменьшить аппетит и тягу (7, 8).
Резюме Постарайтесь оторваться от пристрастия к жевательной резинке, гулять или принимать душ.
Если возможно, постарайтесь планировать свое питание на день или предстоящую неделю.
Уже зная, что вы собираетесь есть, вы устраняете фактор спонтанности и неопределенности.
Если вам не нужно думать о том, что есть во время следующего приема пищи, вы будете менее искушаемы и менее склонны испытывать тягу.
Резюме Планирование вашего питания на день или предстоящую неделю устраняет спонтанность и неопределенность, которые могут вызвать тягу.
Голод — одна из главных причин, почему мы испытываем тягу.
Чтобы избежать чрезмерного голода, рекомендуется регулярно есть и иметь под рукой полезные закуски.
Будучи готовым и избегая длительных периодов голода, вы можете предотвратить появление тяги.
Резюме Голод — большая причина для тяги. Избегайте сильного голода, всегда имея здоровую закуску наготове.
Стресс может вызвать тягу к еде и повлиять на пищевое поведение, особенно у женщин (9, 10, 11).
Женщины, испытывающие стресс, потребляют значительно больше калорий и испытывают больше тяги, чем женщины без стресса (12).
Кроме того, стресс повышает уровень кортизола в крови, гормона, который может заставить вас набрать вес, особенно в области живота (13, 14).
Постарайтесь свести к минимуму стресс в вашей среде, планируя заранее, медитируя и вообще замедляясь.
Резюме Быть в состоянии стресса может вызвать тягу, прием пищи и увеличение веса, особенно у женщин.
Экстракт шпината — это «новая» добавка на рынке, изготовленная из листьев шпината.
Помогает задержать переваривание жира, что повышает уровень гормонов, снижающих аппетит и голод, таких как GLP-1.
Исследования показывают, что прием 3,7–5 г экстракта шпината во время еды может снизить аппетит и тягу на несколько часов (15, 16, 17, 18).
Одно исследование с участием женщин с избыточным весом показало, что 5 граммов экстракта шпината в день снижают тягу к шоколаду и пище с высоким содержанием сахара на целых 87–95% (18).
Резюме Экстракт шпината замедляет усвоение жира и повышает уровень гормонов, которые могут снизить аппетит и тягу.
Ваш аппетит в значительной степени зависит от гормонов, которые колеблются в течение дня.
Лишение сна нарушает колебания и может привести к плохой регуляции аппетита и сильной тяге (19, 20).
Исследования подтверждают это, показывая, что у людей, лишенных сна, вероятность ожирения до 55% выше, чем у людей, которые выспались (21).
По этой причине хороший сон может быть одним из самых эффективных способов предотвратить появление тяги.
Резюме Лишение сна может нарушать нормальные колебания гормонов аппетита, приводя к тяге и плохому контролю аппетита.
Голод и недостаток основных питательных веществ могут вызвать определенную тягу.
Поэтому важно правильно питаться во время еды. Таким образом, ваше тело получает необходимые питательные вещества, и вы не будете сильно голодать сразу после еды.
Если вам нужно перекусить между приемами пищи, убедитесь, что это что-то полезное для здоровья. Доберитесь до цельных продуктов, таких как фрукты, орехи, овощи или семена.
Резюме Правильное питание помогает предотвратить голод и тягу, а также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
Продуктовые магазины — это, вероятно, худшие места, когда вы голодны или страстно любите.
Во-первых, они дают вам легкий доступ практически к любой еде, о которой вы только могли подумать.Во-вторых, супермаркеты обычно размещают нездоровые продукты на уровне глаз.
Лучший способ предотвратить тоску в магазине — это делать покупки только тогда, когда вы недавно поели. Никогда — никогда — иди в голодный супермаркет.
Резюме Питание перед походом в супермаркет помогает снизить риск нежелательных пристрастий и импульсивных покупок.
Под осознанным приемом пищи понимается практика осознанности, тип медитации, в отношении еды и еды.
Он учит вас развивать осознание своих привычек питания, эмоций, голода, тяги и физических ощущений (22, 23).
Внимательная еда научит вас отличать тягу от физического голода. Это помогает вам выбрать свой ответ, вместо того чтобы действовать бездумно или импульсивно (24).
Приготовление пищи подразумевает присутствие во время еды, замедление и тщательное пережевывание пищи. Также важно избегать отвлекающих факторов, таких как телевизор или смартфон.
Одно из 6-недельных исследований, проведенных среди тех, кто употребляет пьянки, показало, что осознанное питание сокращает количество эпизодов переедания с 4 до 1,5 в неделю. Это также уменьшило серьезность каждого разгула (25).
Резюме Внимательное питание — это научиться распознавать разницу между страстным желанием и реальным голодом, помогая вам выбрать свой ответ.
Тяга очень распространена. Фактически, более 50% людей испытывают тягу на регулярной основе (26).
Они играют важную роль в наборе веса, пищевой зависимости и переедании (27).
Осознание своих пристрастий и их триггеров делает их намного легче избежать. Это также облегчает здоровое питание и похудение.
Следуя приведенным в этом списке советам (например, есть больше белка, планировать свою еду и проявлять осознанность), вы сможете взять на себя ответственность в следующий раз, когда жажду попытаются взять на себя.
Растения как лекарство: сделай сам травяной чай, чтобы обуздать тягу к сахару
.Многие люди регулярно испытывают тягу к сахару.
Медицинские работники считают, что это одна из основных причин, по которой так трудно придерживаться здоровой диеты.
Тяга обусловлена потребностью вашего мозга в «награде», а не потребностью вашего тела в пище.
Если вы можете сделать только один укус и остановиться на этом, потворствовать немного, когда вы испытываете тягу, это совершенно нормально.
Но если вы склонны к перееданию и перееданию, как только вы почувствуете вкус сладкой пищи, то худшее, что вы можете сделать, — это уступить тяге.
Вот простой трехэтапный план, чтобы остановить тягу к сахару.
Важно понимать, что тяга — это не голод.
Не ваше тело требует энергии, а ваш мозг требует чего-то, что высвобождает много допамина в системе вознаграждений.
Когда вы испытываете тягу, когда голодны, этому чувству трудно сопротивляться.
На самом деле тяга в сочетании с голодом — это мощный двигатель, который большинству людей трудно преодолеть.
Если вы испытываете тягу, когда голодны, один из лучших приемов — немедленно съесть здоровую еду. Заполните свою кухню здоровыми закусками или готовыми блюдами.
Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба и яйца, особенно хороши для сдерживания голода (1).
Употребление в пищу настоящей еды может показаться не очень аппетитным, если вы жаждете сладкой нездоровой пищи. Но если вам действительно нужно похудеть, устойчивость в конечном итоге того стоит.
Резюме Если вы испытываете тягу и голод одновременно, заставьте себя есть здоровую пищу, а не нездоровую пищу.
Некоторые люди, которые испытывают тягу к сахару, обнаружили, что горячий душ или ванна обеспечивают облегчение.
Вода должна быть горячей — не такой горячей, чтобы обжечь кожу, но достаточно горячей, чтобы она чувствовала себя некомфортно.
Пусть вода течет по твоим спинам и плечам, так что она нагревает тебя. Оставайтесь там не менее 5–10 минут.
К тому времени, как вы выходите из душа, у вас, вероятно, возникает чувство «ошеломления», как будто вы долго сидите в сауне.
В этот момент ваша тяга, скорее всего, исчезнет.
Резюме Согласно неофициальным сообщениям, горячий душ или ванна могут быть эффективными для прекращения тяги.
Еще одна вещь, которая может сработать, это выйти на улицу для быстрой прогулки.
Если вы бегун, бег будет еще лучше.
Это служит двоякой цели. Во-первых, вы отдаляетесь от пищи, которую жаждете.
Во-вторых, упражнение высвободит эндорфины или химические вещества, которые «чувствуют себя хорошо» в вашем мозгу, что может помочь отключить тягу.
Если вы не можете выйти на улицу, сделайте несколько утомительных наборов бёрпи, отжиманий, приседаний с весом тела или любых других упражнений с весом тела.
Резюме Прогулка или бег могут помочь уменьшить тягу.
Я почти уверен, что три вышеприведенных шага помогут большинству людей прекратить тягу к сахару.
Но, конечно, лучший вариант на сегодняшний день — это предотвратить эту тягу в первую очередь.
Для этого выбрасывайте всю нездоровую пищу из своего дома.Если вы держите их в пределах досягаемости, вы напрашиваетесь на неприятности. Вместо этого держите здоровую пищу под рукой.
Кроме того, если вы едите здоровую пищу и занимаетесь спортом несколько раз в неделю, скорее всего, вы не будете испытывать тягу почти так же часто.
Вот еще 11 полезных советов, чтобы остановить тягу к сахару:
- Выпейте стакан воды. Некоторые люди говорят, что обезвоживание может вызвать тягу.
- Ешьте фрукты. Наличие кусочка фруктов может помочь удовлетворить тягу к сахару для некоторых людей.Бананы, яблоки, апельсины прекрасно работают.
- Избегайте искусственных подсластителей. Если вы чувствуете, что искусственные подсластители вызывают у вас тягу, вы можете их избежать (2).
- Ешьте больше белка. Протеин отлично подходит для сытости и может также помочь при тяге (1).
- Поговорите с другом. Позвоните или встретите кого-то, кто понимает, через что вы проходите. Объясните, что вы переживаете тягу и попросите несколько слов ободрения.
- Спи спокойно. Получение правильного, освежающего сна важно для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить тягу (3).
- Избегайте чрезмерного стресса. Как и во сне, избегание стресса может помочь предотвратить тягу (4).
- Избегайте определенных триггеров. Старайтесь избегать определенных действий или мест, которые вызывают у вас тягу, например, пройти мимо Макдональдса.
- Принимайте поливитамины. Это поможет предотвратить любые недостатки.
- Читайте ваш список. Может быть очень полезно составить список причин, по которым вы хотите питаться здоровой пищей, так как бывает трудно вспомнить такие вещи, когда вы испытываете тягу.
- Не морите себя голодом. Постарайтесь не чувствовать себя слишком голодным между приемами пищи.
Резюме Многочисленные другие методы могут помочь вам преодолеть тягу к сахару. К ним относятся выпить стакан воды, хорошо выспаться и есть продукты с высоким содержанием белка.
Если вы можете время от времени есть нездоровую пищу, не перебивая и не портя свой прогресс, то делайте это.
Это означает, что вы один из счастливчиков, которые могут умеренно наслаждаться этими вещами.
Но если вы просто не можете контролировать себя вокруг таких продуктов, постарайтесь избегать их как можно больше.
Отдача страстному желанию только подпитывает пристрастие.
Если вам удастся сопротивляться, тяга со временем ослабнет и со временем исчезнет.
Растения как лекарство: сделай сам травяной чай, чтобы обуздать тягу к сахару
.42 способов обуздать тягу и похудеть без голода
1. Используйте таблицу «Остановите свою тягу» ниже
Кликните на картинке, чтобы увеличить (легче для чтения) график
2. Избавьтесь от всей плохой пищи, которую вы жаждете!
Это самая простая вещь «самого здравого смысла», которую вы можете сделать, чтобы убить свою резьбу. Выбрось все эти закуски, газированные напитки, конфеты, пончики и другие плохие продукты это заставляет вас набирать вес.
3. Ешьте больше клетчатки (сырые фрукты и овощи)
Волокно дольше держит вас и убивает все ваши пристрастия к сахару. Получить клетчатку, съев фрукты (особенно яблоки) и овощи, цельные зерна, орехи (миндаль — лучший) и семена.
Употребление в пищу клетчатки поможет вам похудеть быстрее, потому что она наполняет ваши желудок быстрее заставляет вас есть меньше.
4.Убедитесь, что по крайней мере 30% вашего рациона составляет белок
Как и волокно, протеин также дает вам чувство сытости и дает вам удовлетворение дольше, потому что белок помогает регулировать уровень сахара в крови и делает ваше тело освобождается гормоны, подавляющие аппетит ( как холецистокинин и GLP-1 ) и в недавнее исследование…
Люди, которые пили сыворотка белок 90 минут перед тем как позволить себе свободно поесть за фуршетом съел значительно меньше калорий, чем у тех, кто не пил сывороточный белок.
Используйте этот калькулятор чтобы увидеть, сколько белка вам нужно, чтобы составить 30% вашего рациона.
5. Пейте больше ВОДЫ
Когда вы обезвожены, вы сильно проголодаетесь, потому что ваше тело увеличит ваши муки голода в попытке получить больше воды для повторного увлажнения, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы предотвратить голод и . Вы также можете выпить около 8 унций воды перед едой , чтобы вы чувствовали себя более сытыми быстрее, так что вы будете есть меньше или…
Популярные
Новые «Хирургические продукты» делают ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЕ пустой тратой времени.ПРОДОЛЖАЙТЕ СЧИТАТЬ →
6. Вы можете выпить стакан овощного сока перед едой
Исследования показали, что пить овощной сок перед едой подавляет ваш голод, заставляя вас съесть на 135 меньше калорий при каждом приеме пищи.
7. Получайте клетчатку, белок и воду при каждом приеме пищи к…
Отрегулируйте уровень сахара в крови. Когда ваш уровень сахара в крови вы будете жаждать больше еды, а значит, будете есть намного больше и набрать больше веса.
Например … Если вы едите миндаль и немного овощи для волокна и съесть немного тунца или запеченную курицу для белка , и если вы запьете все это с 12 унциями воды … ты может не иметь тягу к еде в течение по крайней мере от 3 до 5 часов.
Пить по крайней мере 8 унций воды с высоким содержанием клетчатки помогает непереваренному волокну в желудке расширяться, чтобы вы почувствовали полнее намного дольше.
8. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа.
Это также регулирует ваш уровень сахара в крови, давая вам постоянный запас энергии, который действительно уменьшает вашу тягу и убивает ваш большой аппетит.
9. Не пропустите завтрак
Пропуск завтрака делает ваш уже низкий уровень сахара в крови утром падает еще больше, и это может вызвать у вас больше тяги к еде в течение дня и…
Вы, конечно, не хотите пропускать завтрак, если ваша работа или образ жизни напряженный, поскольку это сделает вашу тягу еще хуже, но с другой стороны…
10.Пропустить завтрак & Попробуйте прерывистое голодание
Поначалу вам может быть трудно пропустить завтрак и поститься более 12 часов в день, но прерывистый пост постепенно устранит вашу тягу, и вы не будете все время голодать так же, как…
Прерывистый пост — это хороший прием для диеты, который поможет вам сжигать жир быстрее, но пропускаете ли вы или завтракаете, зависит от того, что лучше для вас, когда вы имеете дело с голодом и жаждой, чтобы помочь вам похудеть быстрее.
11.Пейте или дополняйте зеленым чаем
Зеленый чай сам по себе является мощным сжигателем жира, но зеленый чай также является мощным средством подавления аппетита потому что так же, как белок …
Зеленый чай также заставляет организм вырабатывать гормон, подавляющий аппетит CCK ( холецистокинин, ).
12. Яйцо на завтрак
Исследования показали, что яйцо на завтрак помогли людям с избыточным весом чувствовать себя более сытыми в течение 24 часов, чем завтрак на основе бублика с равными калориями и человек, которые съели яйцо завтрак съел на 330 калорий меньше в течение дня .
После 8-недельного исследования люди, у которых вместо бубликов были яйца на завтрак потеряли 65% больше веса, и они потеряли на 16% больше жира.
Причина, по которой яйца могут быть «подавителем аппетита природы» по мнению диетолога доктора Кэрри Ракстон потому что яйца увеличивают мощный гормон сытости PPY ( пептид YY ), одновременно уменьшая чувство голода вызывая гормоны, такие как грелин.
13. Потерять жир живота = меньше тяги
живот жир заставляет вас голодать, потому что он вызывает гормон голода под названием нейропептид Y по мнению исследователей из Университета Западного Онтарио.
14. Не переживай
Когда вы испытываете стресс, вы обычно переедаете, потому что ваше тело выпускает гормон кортизол, который заставляет вас голодать, и если вам трудно справиться со стрессом Посмотрите на эти 100 способов снять стресс.
15. Понять, почему вы идете на выпивку
16. Битва пристрастий к ПМС с кальцием
Исследования показали, что женщины, которые принимают добавки кальция или потребляют как минимум 1 порцию молочных продуктов в день (например, йогурт, обезжиренное молоко или нежирный сыр) примерно за 2 недели до менструации значительно снизить их тягу во время ПМС для плохой продукты, которые заставляют их набирать вес.
17. Используйте эти 2 слова, чтобы остановить тягу
18. Избегайте рафинированных или обработанных углеводов (в основном сахара).
Рафинированные углеводы включают продукты с высокой степенью переработки или высоким содержанием сахара, такие как пушистый белый хлеб / хлеб закуски, обычные газированные напитки, большинство сухих завтраков, сладости, конфеты, печенье и торты.
Из-за очищенных углеводов уровень сахара в крови повышается очень быстро, а затем очень быстро падает, заставляя вас жаждать больше сахара (рафинированных углеводов).
Выполнение чисел от 1 до 4 и особенно № 5 поможет уменьшить вашу тягу к рафинированные углеводы или сахар.
19. Ограничьте потребление соли
Соль также делает вашу тягу хуже и слишком много соли также приводит к увеличению веса воды — Посмотрите, как сбросить вес воды для получения дополнительной информации но попробуйте использовать травы и специи вместо соли.
20. Насладись ароматом ванили
Сладкий запах ванили заставляет вас думать, что вы уже удовлетворил вашу тягу к сахару.
21. Ешь на синих тарелках
Это может звучать странно, но исследования показывают, что синий — это естественный для подавления аппетита , поэтому попробуйте использовать синий серебро, салфетки и т. д всякий раз, когда вы едите и с другой стороны…
Красный, желтый и оранжевый, как было показано, повышают ваш аппетит и заставляют вас есть больше.
22. Убедитесь, что вы высыпаетесь
Недостаточно Сон заставляет ваше тело высвобождать гормон, вызывающий голод, называемый Грелин, который заставляет вас хотеть есть больше.
Get at минимум 7 часов сна, чтобы вы могли снизить уровень грелина и повысить уровень сжигания жира и подавления аппетита гормона лептина.
23. Имейте скучную диету
Употребление одной и той же пищи или еды ежедневно на самом деле вы потеряете Интерес к еде заставляет ваши тяги уходить туда, где вы на самом деле будете скучать себя в похудении, не имея никакого разнообразия в своем рационе.
Женщины в этом учиться начал есть на 100 калорий меньше сразу после первой недели пребывания на «диета от скуки» или ежедневное употребление одной и той же пищи. видео ниже показывает, как один парень потерял 50 фунтов, съедая одно и то же ежедневно…
24. Переждать страстное желание
Большинство страстных желаний проходят в течение 20 минут, потому что они, как правило, все в вашей голове, чтобы вы могли пережить эти «подделки тяга «, отвлекая свой ум от других вещей, таких как проверять электронную почту, смотреть телевизор или тусоваться с друзьями.
Чтобы отличить настоящий голод от эмоционального жажда… Если ваш голод усилился через 20 минут, то вы серьезно голоден и даже яблоко будет выглядеть вкусно!
25.Используйте специи вместо сахара и соли
Используйте специи, такие как корица, гвоздика или имбирь для вкуса, который поможет вам похудеть вместо сахара и соль, которая делает вас жирным, потому что корица, гвоздика и имбирь уменьшат вашу тягу к сахару за счет снижения ваш уровень сахара в крови и …
26. Добавьте больше острых специй или острой пищи в ваши блюда
Острые продукты могут снизить аппетит за счет увеличения вашего тела уровни норадреналина и адреналина ( см. 30+ специй и острой пищи для похудения (), но…
Канадские исследователи обнаружили, что люди, которые ели закуски с острым соусом, съели на 200 калорий меньше, чем люди, которые не использовали острый соус и…
Другое исследование в Британском журнале питания показало, что женщины, которые добавили 2 чайные ложки сушеного красного перца на еду съедали меньше калорий в течение дня.
27. Упражнение есть меньше
Упражнения помогают вашему гормону подавлять аппетит Лептин работает лучше, а Лептин в основном говорит вам, что вы сыты и вам нужно прекратить есть и согласно исследованию в журнале спортивной науки и медицины …
Люди, которые сделали 30 минут тренировки для похудения съели на 500+ меньше калорий в день и потеряли 1 фунт жира каждую неделю или 50 фунтов в год — нужно просто съесть на 500 калорий меньше в день.
Осуществление также уменьшает гормон, который увеличивает голод (грелин) и чем интенсивнее ваше упражнение, тем менее голодным вы будете.
28. Используйте сжигатель жира
За исключением устранения голода для более быстрой потери жира… Жиросжигатели типа Lipo-6 или Hydroxycut может дать Вы больше энергии, чтобы помочь вам тренироваться дольше и тяжелее, что приводит к большему сожгли калории при разработке.
29. Принимайте витамин B-3
Принимайте витамин B-3 поможет снизить ваши тяга к сахару, и это также поможет подавить твою тягу к алкоголю.
30. Есть чит-день или читерская еда
Если твоя тяга становится невероятно сильной, тогда можно обмануть время от времени и на самом деле …
Вы можете есть все, что захотите, когда хотите похудеть , пока вы съесть правильное количество калорий — Посмотрите, почему
31. Используйте острый соус
Ешьте все, что содержит капсаицин, например, перец чили или острый соус уменьшит ваш голод, потому что по европейским Журнал питания…
Капсаицин снижает чувство голода гормон грелина при увеличении голода подавляет гормон GLP-1.
32. Прогулка 15 минут
Исследователи изВеликобритании обнаружили, что вы можете уменьшить свою тягу на 12 процентов, просто совершив короткую 15-минутную прогулку.
33. Избегайте подсластителей
подсластители заставляют ваш мозг сделать вас увеличить вашу тягу, так что избегайте диетические газированные напитки и искусственные подсластители, такие как Nutrasweet, Equal, Sweet N Low, Sweet Twin, Sugar Twin, Splenda, Sunett & Sweet One и Используйте натуральные подсластители, такие как Sweetleaf, Стевия, Трувия или PureVia
34.Ешьте темный шоколад
Еда 2 маленьких кусочков темного шоколада поможет снизить ваши пристрастия больше, чем есть молочный шоколад в соответствии с исследованиями Университет Копенгагена.
Горький вкус темного шоколада сигнализирует тело, чтобы уменьшить ваш голод и содержание стерической кислоты в темноте шоколад помогает замедлить пищеварение (как волокно), чтобы помочь вам чувствовать себя более полным дольше.
Просто убедитесь, что шоколад, который вы едите, состоит как минимум на 70% какао.
35. Ешьте Картофель
Картофель содержит особый тип крахмала, который противостоит пищеварению энзимы, заставляющие их оставаться в вашем организме дольше, заставляя вас не получить голоден в течение длительного периода времени , но …
Это не значит, что вы можете есть обработанный картофель, как французский картофель фри или картофельные чипсы, которые загружены с вредными для здоровья жирами, солями и сахара.
36. Включите жиры в свой рацион
хорошие жиры, которые помогают вам сжигать жир в оливковом масле, орехах, авокадо и арахисовом масле снижает ваш аппетит в соответствии с исследованием, проведенным в журнале Cell Метаболизм, потому что во время пищеварения…
Эти хорошие жиры превращаются в соединение, которое сообщает вашему мозгу чтобы убить ваши муки голода.
37. Попробуйте TOFU
Тофу содержит ингредиент называется Генистеин, который снижает ваш аппетит.
38. Ешьте больше рыбы
Рыба, как лосось, тунец и сельдь, богаты омега-3 жирами и Жиры Омега-3 повышают уровень аппетита в крови гормон лептин.
39. Сделать кулак
Новое исследование показало, что, просто напрягая мышцы, можно помочь Вы боретесь с искушениями, вызванными плохой пищей, такой как пирожные, газированные напитки и сладости и, по словам Апарны Лабру, проводившей исследование…
«Люди часто напрягают свои мускулы, прилагая силу воли, поэтому поэтому перед лицом искушения помогает им противостоять потворству своим желаниям.»
40. Купить вилку побольше
- Использование вилки большего размера =
- Вы будете больше кусать =
- Ваш мозг и вы будете обмануты, думая, что вы сыты, заставляя вас есть гораздо меньше =
- Вы будете держать вес дольше и худеть быстрее.
Этот факт подтверждается исследованием Университета штата Юта, где люди используя большие вилки, съели на 10% меньше.
41. Смотрите, как вы едите то, что жаждете
Исследование, проведенное в университете Карнеги-Меллона, показало, что люди, которые визуализировали сами съели то, что они жаждали, в итоге съели на 61% меньше, чем не используйте визуализацию перед тем, как съесть то, что они жаждали, и причина этого в том, что…
Визуализация того, как вы едите то, что вы жаждете, заставляет вас верить у вас уже было то, что вы жаждете, и это помогает Вы значительно уменьшите свою тягу.
42. Тяга или голод?
Голод — это ваше тело, говорящее вам есть , так что голод на самом деле физиологические и страстное желание — все в вашей голове , поэтому страстное желание — это психологический или фальшивый голод и…
Больше советов
Тенденции
,Домой »Употреблять в пищу» Сахар »Сахарная тяга: 4 причины, по которой они происходят и как их остановить
Сахарная тяга — худшая.
Это похоже на то, как маленькая армия горстей захватывает тебя и мучает, пока ты не накормишь их мармеладом, верно?
В этом видео моя хорошая подруга Натали Джилл рассказывает о пристрастии к сахару, особенно о тех, которые, кажется, нападают, как только вы заканчиваете есть.
Тяга к сахару влияет на всех, включая меня и Натали Джилл.Клиенты постоянно спрашивают нас обоих об этом, поэтому мы подумали, что объясним, почему они происходят, и что вы можете сделать, чтобы с ними бороться. Ключ к работе с ними — начать с понимания, почему вы получаете их в первую очередь.
Затем, когда вы вооружитесь этими знаниями, вы сможете внести необходимые изменения, чтобы уменьшить их в будущем, и при этом иметь здоровый план для осознанного обращения с ними, когда они посещают вас.
Для получения дополнительной информации о том, почему вы жаждете сахара, прокрутите вниз, чтобы прочитать о четырех наиболее распространенных причинах и что делать, когда этот сладкоежка бьет.
1. Причина тяги к сахару: Вы не ели достаточно или ели не то, что нужно
Когда вы не едите достаточно калорий, ваше тело начинает быстро искать топливо, чтобы наверстать упущенное. Ну так что ты делаешь? Жажда сахара! Как вы знаете, сахар дает вам быструю энергию, хотя это не обязательно хорошая энергия.
Как остановить жажду
Так что один из способов обойти эту маленькую загадку — просто выбрать что-нибудь сладкое с искусственным подсластителем, верно? Неправильно! Так неправильно.Искусственные подсластители могут на мгновение удовлетворить эту сладкую тягу, но они заставляют ваше тело думать, что оно получает топливо, когда его нет. Ваше тело скоро начинает искать больше калорий в форме, как вы уже догадались, сахар, и вы сразу же вернулись к тому, с чего начали.
Калории — это единственное, что обеспечивает реальную энергию, поэтому ешьте их последовательно, в виде цельных продуктов, и раз и навсегда прервите цикл потребления сахара.
2.Причина пристрастия к сахару: вы приобрели вредную привычку
Некоторые люди бьют по жвачке, даже не осознавая этого. Некоторые люди выбирают свои ногти всю свою жизнь. И, вздох, некоторые люди едят плитку шоколада каждый день в 3:00 вечера, потому что, ну, они едят плитку шоколада каждый день в 3:00 вечера. Да, вредные привычки.
Когда что-то становится привычкой, особенно когда речь идет о еде, вы должны спросить себя: знаете ли вы, что делаете это? Вы действительно хотите этим заниматься? Вы действительно жаждете того, что едите? Когда вы действительно голодны и не ели достаточно в течение дня, перерыв 3:00 р.м. Запуск торгового автомата будет жестким. Но если вы начнете питаться более последовательно в течение дня и наберете достаточно калорий и правильных типов, то ваша защита возрастет, и привычку легче изменить.
Как остановить жажду
Одна вещь, которую я всегда предлагаю людям, чтобы изменить привычку, это пойти на сладкий травяной чай, когда у них есть тяга. Это особенно хорошо работает для моих послеобеденных шокоголиков. Я имею в виду не сладкий, как добавление сахара, а скорее натурально сладкий чай, такой как яблочная специя или ванильный миндаль, в котором нет калорий и ничего искусственного.Я говорю вам, это работает.
3. Причина тяги к сахару: вы съели слишком много крахмала и недостаточно жира и / или белка
Когда вы едите тяжелую, мучную пищу, как гигантскую миску бабушкиных спагетти, вы в значительной степени готовитесь к гарантированному желанию мороженого. Вся эта паста без клетчатки или белка (и в зависимости от соуса, возможно, и с недостаточным количеством жира) похожа на большую миску сахара. Эти калории быстро усваиваются и не дают вам чувствовать себя сытыми или довольными.Другими словами, эта большая чаша сахара не обеспечивает сытости, как протеин или жир.
Как остановить жажду
Что делать любителю пасты? Во-первых, попрактикуйтесь в правильном контроле порций. И добавить порцию постного белка. Вам нужно немного белка, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, и / или немного оливкового масла для полезного жира. Я также предлагаю большую миску овощей с нежирным белком, увенчанную небольшим количеством макаронных изделий, а не наоборот. Еще одна хитрость заключается в том, чтобы подружить спагетти с тыквой вместо спагетти.Бабушка все еще будет любить тебя. Сытость — вот название игры, люди.
4. Пристрастие к сахару Причина: Вы съели соленую пищу
Когда вы обедаете или едите упакованные, обработанные продукты, в вашей пище содержится больше натрия, чем вы, возможно, даже предполагаете. Обычно это остается верным, даже если вы едите что-то чистое, например, лосось на гриле и жареный или приготовленный на пару шпинат из любимого «здорового» ресторана.Вот кикер: чем соленее ваша еда, тем больше ваша сладкая тяга.
Как остановить жажду
Первый шаг здесь — знать, что это может случиться с вами. Затем, чем больше вы пропускаете чипсы или картофель фри, тем меньше вы хотите пончики или печенье. Когда вы едите более натуральные соленые продукты, такие как сыр или оливки, ваши сладкие пристрастия уменьшатся, и вы будете склонны к естественным сладким закускам, таким как травяной чай или фрукты, когда это желание начнется. Видеть? Выбор чистой пищи приводит к выбору более чистой пищи, независимо от того, что такое тяга.
(Фото: Shutterstock)