Помогает ли лимон похудеть — Лайфхакер
30 ноября 2018ЛикбезЗдоровье
Наоми Кэмпбелл и Гвинет Пэлтроу считают, что да.
Поделиться
0Кому лимон помогает похудеть
Если вы хоть изредка читаете глянцевые интервью со знаменитостями, то наверняка знаете, что они используют лимон и в хвост и в гриву.
Например, Наоми Кэмпбелл называет24 Hours With Naomi Campbell чашку горячей воды с лимонным соком и пробиотиками лучшей альтернативой утреннему кофе. Миранда Керр уверяетHow To Make Miranda Kerr’s Ultimate Healthy Smoothie, что выпитая натощак лимонная вода комнатной температуры запускает пищеварительную систему и улучшает обмен веществ, чем помогает бороться с лишними килограммами. Гвинет Пэлтроу заявляетHOW TO DO GWYNETH PALTROW’S “CLEAN BEAUTY” DIET FOR AMAZING SKIN, что обязана стройностью и сияющим внешним видом лимонному детоксу: тонким слоем снимаем цедру с предварительно вымытого фрукта, заливаем её 200–300 мл кипятка, даём настояться 5 минут, пьём до завтрака.
На многочисленных форумах девушки обсуждают рецепты коктейлей, состав диет, а также иные способы использовать лимон для похудения. Но основа большинства рекомендаций — подкислённая вода в том или ином виде.
Как работает вода с лимоном
1. Вы потребляете меньше калорий
Если выдавить в воду сок половинки лимона, калорийность такого напитка составит примерно 6 ккалLemon juice, raw Nutrition Facts & Calories. Это значительно меньше, чем в умеренно сладком кофе, чае, кефире, йогурте, апельсиновом соке или любом другом напитке. Кроме чистой воды, естественно.
Замена даже одного напитка стаканом лимонной воды может сократить суточную калорийность рациона на 100–200 пунктов.
2. Вы больше пьёте
Есть исследованияIncreased Hydration Can Be Associated with Weight Loss, которые доказывают: увеличенное потребление жидкости помогает снизить вес.
Кроме того, вода действительно ускоряетWater-induced thermogenesis обмен веществ и расщепление жировой ткани.
Именно поэтому h3O (даже без добавления лимона) помогает худеть.
Внимание! Только не злоупотребляйте, чтобы не заработать интоксикацию.
А вот исследования влияния лимонного сока на похудение не проводились.
3. Вам нужно меньше пищи, чтобы наесться
Здесь тоже заслуга не столько лимонного сока, сколько воды. ДоказаноWater Consumption Reduces Energy Intake at a Breakfast Meal in Obese Older Adults, например, что употребление 0,5 л жидкости за некоторое время до еды заставляет людей съедать меньше примерно на 13%.
Вода с лимоном, как и обычная вода, помогает наесться меньшими порциями.
Так эффективен ли лимон для похудения
Вы наверняка заметили: плюсы связаны не столько с лимоном, сколько с водой. И это действительно так.
Лимон, конечно, тоже полезен. Например, его сок и цедра являются дополнительными поставщиками витамина С и антиоксидантов. Кроме того, есть данные, что лимонная кислота помогаетCan lemon juice be an alternative to potassium citrate in the treatment of urinary calcium stones in patients with hypocitraturia? A prospective randomized study.
предотвратить появление камней в почках.
Однако сколько-нибудь значимого и подтверждённого влияния на вес сам лимонный сок не оказывает.
А уж в формате лимонной воды и витаминная польза сомнительна: концентрация полезных веществ слишком мала.
Что касается цедры, то тут ситуация выглядит немножко (совсем немножко!) более оптимистично: в исследованииLemon Polyphenols Suppress Diet-induced Obesity by Up-Regulation of mRNA Levels of the Enzymes Involved in β-Oxidation in Mouse White Adipose Tissue 2008 года выяснилось, что полифенолы, содержащиеся в кожуре лимона, способны ускорить расщепление жиров у страдающих ожирением мышей. Звучит многообещающе. Однако тот факт, что цедра помогает похудеть мышам, вовсе не означает, что она поможет и людям.
Впрочем, это не значит, что лимон для похудения бесполезен. Если вам нравится его вкус и он стимулирует вас пить больше жидкости, не отказывайте себе в удовольствии выдавить в чашку с водой половину цитруса.
Это в любом случае хорошо повлияет на здоровье.
Читайте также 💃🙏🕺
- 7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет
- 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый
- Помогает ли сода похудеть
- Помогает ли вода похудеть
- Вода с лимоном — это просто вода с лимоном
Вода с лимоном для похудения: польза или вред?
Один стакан воды с лимонным соком натощак – Дженнифер Энистон, Бейонсе, Гвинет Пэлтроу и другие знаменитости называют одним из своих главных секретов хорошего самочувствия.
Якобы это помогает «смыть» все поглощенные накануне токсины, а также те, что организм в процессе метаболизма самостоятельно выработал за ночь. Но всем ли подходит такой тип детокса и в чем его опасность?
Полезные качества воды с лимоном
Этот напиток действительно содержит множество полезных веществ: калий, магний, кальций, железо, витамины С, А и вся подгруппа витаминов В. Поэтому попадая в организм, напиток способствует активации работоспособности всех внутренних систем:
1. Вода с лимоном способствует снятию воспалительных процессов и стимуляции работы пищеварительного тракта. Особенное положительное действие она оказывает на работу кишечника, ослабляя вредоносное воздействие токсинов и химикатов.
2. На печень напиток несет очищающее воздействие, ферменты, содержащиеся в воде с лимоном, стабилизируют работу внутренних органов и способствует их очищению от ядохимикатов и вредоносных компонентов.
3. Вода с лимоном является средством для похудения.
Диетологи советуют употреблять напиток всем тем, кто желает подкорректировать фигуру.
4. Напиток помогает стабилизировать работу иммунной системы, оказывая противовирусное, жаропонижающее и иммуностимулирующее воздействие.
5. Оптимальное сочетание магния, а также кальция в воде с лимоном помогает укрепить костную систему.
Вред и противопоказания
Кроме своих положительных свойств, вода с лимонным соком имеет и «минусы».
1. Воду с лимоном рекомендуют пить через трубочку, поскольку кислый напиток способен разрушающе воздействовать на зубную эмаль.
2. При воспалительных болезнях желудка, в особенности, при гастрите с повышенной кислотностью, потребление воды с лимонным соком способно спровоцировать появление изжоги.
3. Натощак такой напиток употреблять нельзя и людям, страдающим желудочными заболеваниями в острой форме.
4. Лимон является достаточно сильным аллергенным фруктом, поэтому и вода с лимоном способна спровоцировать появление в организме соответствующих реакций.
5. При воспалениях мочевого пузыря лимонный напиток пить противопоказано.
Вода с лимоном для похудения
Универсального рецепта приготовления лимонной воды для похудения не существует. Выбирайте любой понравившийся, так как по эффективности они мало чем отличаются.
Например, утром просто добавьте в теплую воду дольку лимона, дайте немного настояться и выпейте. Этот напиток активизирует работу пищеварительной системы и ускоряет процесс расщепления жиров. Еще можете добавить в стакан ложку меда.
Или измельчите один лимон вместе с кожурой, полученную кашицу добавьте в теплую воду. Такой напиток способствует очищению организма от шлаков, поэтому служит прекрасным средством детоксикации.
Использовать лимонный напиток для похудения необходимо грамотно, чтобы вместо пользы не навредить собственному организму. Поэтому на начальном этапе следует употреблять стакан воды с добавлением сока половинки лимона, а уже потом два стакана с добавлением сока одного лимона.
Выпивать более двух стаканов напитка не рекомендуется.
Теги: вода с лимоном натощак, вода с лимоном натощак вред и польза, вода с лимоном натощак для похудения, как правильно пить воду
РекламаПопулярные материалы
Схуднути за 7 днів: ефективне та просте тренування
Національна спадщина: 5 забутих страв української кухні
Щорічний чекап для жіночого здоров’я: важливий список
Помогает ли лимонная вода похудеть?
Помогает ли лимонная вода похудеть?Питание
Рэйчел Линк, MS, RD, 11 июня 2017 г.
Лимонная вода — это напиток, приготовленный из воды, смешанной со свежим лимонным соком. Его можно есть как горячим, так и холодным.
Этот тип воды часто считается полезным для здоровья, включая улучшение пищеварения, повышение концентрации внимания и повышение уровня энергии.
Также говорят, что он способствует снижению веса и является популярным компонентом многих диет.
Лимонная вода с низким содержанием калорий
Лимонная вода обычно является очень низкокалорийным напитком.
Если вы выдавите сок из половинки лимона в воду, каждый стакан лимонной воды будет содержать всего шесть калорий (1).
По этой причине, если вы замените более калорийные напитки, такие как апельсиновый сок и газированные напитки, лимонной водой, это может стать отличным способом сократить количество калорий и помочь сбросить вес.
Например, одна чашка апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, а 16 унций (0,49литровая бутылка газировки содержит 182 калории (2, 3).
Замена даже одного из этих напитков в день стаканом воды с лимоном может снизить ежедневное потребление калорий на 100–200 калорий.
Некоторые данные даже показывают, что употребление низкокалорийных напитков во время еды может снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды.
В одном исследовании 44 женщины обедали либо напитками, содержащими калории, либо напитками, не содержащими калорий.
Затем исследователи измерили потребляемые калории.
Они обнаружили, что потребление напитков, содержащих калории, таких как подслащенная газировка, молоко и сок, во время еды не заставляло людей компенсировать это меньшим количеством еды. Вместо этого общее количество потребляемых калорий увеличилось за счет калорий из напитка (4).
Хотя вода с лимоном не является бескалорийной, она содержит достаточно мало калорий, чтобы иметь аналогичный эффект и помочь снизить потребление калорий.
Резюме:Лимонная вода низкокалорийна. Употребление его вместо высококалорийных напитков может способствовать снижению веса.
Она может поддерживать водный баланс
От переноса питательных веществ к клеткам до выведения отходов из организма: питье достаточного количества воды для поддержания гидратации является критически важным компонентом здоровья.
Поддержание адекватного уровня гидратации необходимо во всем: от регулирования температуры тела до улучшения физической работоспособности (5).
Некоторые данные также свидетельствуют о том, что обезвоживание может способствовать снижению веса.
Исследования показывают, что повышенная гидратация может увеличить расщепление жиров и усилить потерю жира (6).
Поддержание водного баланса также может помочь уменьшить задержку воды, которая может вызывать такие симптомы, как вздутие живота, отечность и увеличение веса (7).
Поскольку большая часть лимонной воды состоит из воды, она может помочь в поддержании адекватного уровня гидратации.
Резюме:Вода с лимоном может помочь вам избежать обезвоживания, что уменьшает задержку воды и может увеличить потерю жира.
Лимонная вода может повысить метаболизм
Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды потенциально может ускорить обмен веществ.
Исследователи предполагают, что хорошая гидратация улучшает функцию митохондрий, типа органелл, обнаруженных в клетках, которые помогают вырабатывать энергию для организма (6).
Это приводит к увеличению метаболизма, что может привести к последующей потере веса.
Также было показано, что питьевая вода ускоряет обмен веществ, индуцируя термогенез — метаболический процесс, при котором калории сжигаются для производства тепла.
В одном исследовании 14 участников выпили 16,9 унций (0,5 литра) воды. Было обнаружено, что питьевая вода увеличивает скорость их метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (8).
В другом исследовании изучалось влияние питьевой воды на 21 ребенка с избыточным весом. Употребление 0,3 унции воды на 2,2 фунта массы тела (10 мл/кг) увеличило метаболизм на впечатляющие 25% в течение 40 минут (9).
Исследования именно лимонной воды ограничены. Однако, поскольку вода является основным ингредиентом, она, вероятно, обладает теми же преимуществами для повышения метаболизма, что и обычная вода.
Резюме:Исследования показывают, что питьевая вода может повышать метаболизм за счет улучшения функции митохондрий и индукции термогенеза.
Лимонная вода поможет вам чувствовать себя более сытым
Питьевая вода часто рекомендуется в качестве основного компонента любого режима похудения, так как она может вызвать чувство сытости и полноты без добавления калорий.
В исследовании 2008 года изучалось влияние воды на потребление калорий у 24 пожилых людей с избыточным весом и ожирением.
Исследование показало, что употребление 16,9 унций (0,5 литра) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий во время еды на 13% (10).
Другое исследование показало, что употребление воды во время еды снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости во время еды (11).
Поскольку вода с лимоном содержит мало калорий и может вызывать чувство сытости так же, как и обычная вода, она может быть эффективным способом снижения потребления калорий.
Сводка:Обычная вода и вода с лимоном могут способствовать насыщению и насыщению, что может снизить потребление калорий и привести к потере веса.
Это может увеличить потерю веса
Некоторые данные свидетельствуют о том, что вода (включая воду с лимоном) может способствовать снижению веса из-за ее потенциального благотворного влияния на обмен веществ, насыщение и гидратацию.
В одном исследовании 48 взрослых были назначены на две диеты: низкокалорийную диету с 16,9 унциями (0,5 литра) воды перед каждым приемом пищи или низкокалорийную диету без воды перед едой.
В конце 12-недельного исследования участники группы, принимавшей воду, потеряли на 44% больше веса, чем участники группы, не принимавшей воду (12).
Другие исследования показывают, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса независимо от диеты или физических упражнений.
Исследование, проведенное в 2009 году, измеряло потребление воды 173 женщинами с избыточным весом. Было обнаружено, что большее потребление воды было связано с большей потерей массы тела и жира с течением времени, независимо от диеты или физической активности (13).
Хотя эти исследования сосредоточены конкретно на обычной воде, те же результаты, скорее всего, применимы и к воде с лимоном.
Итого:Некоторые исследования показывают, что употребление обычной воды или воды с лимоном может увеличить потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.
Вода с лимоном не обязательно лучше обычной воды
Вода с лимоном обладает множеством потенциальных преимуществ, от гидратации до повышения чувства сытости.
Однако важно отметить, что все эти преимущества исходят от его основного ингредиента — воды.
Лимонная вода содержит некоторые дополнительные питательные вещества из лимонного сока, такие как витамин С и антиоксиданты, но вряд ли они окажут какое-либо влияние на ваш вес.
Кроме того, подщелачивающий эффект лимонного сока не оказывает явного влияния на вес.
При всем при этом лимонная вода может быть полезна для предотвращения образования камней в почках благодаря содержащимся в ней кислотам (14, 15, 16)
Резюме:дополнительные преимущества по сравнению с обычной водой.
Как пить воду с лимоном
Вода с лимоном — это напиток с широкими возможностями персонализации, который можно адаптировать в соответствии с личными предпочтениями.
В рецептах обычно требуется сок как минимум половины лимона, смешанный со стаканом воды. Чтобы добавить больше вкуса, попробуйте добавить несколько других ингредиентов.
Несколько листьев свежей мяты или щепотка куркумы — вкусный и полезный способ приправить стакан воды с лимоном.
Многие люди предпочитают начинать свой день со стакана освежающей воды с лимоном, но пить ее можно в любое время дня.
Его также можно употреблять в горячем виде, как чай, или с добавлением нескольких кубиков льда для получения прохладительного и бодрящего напитка.
Несмотря на заявления о том, что лимонная вода приносит больше пользы при определенных температурах, существует мало доказательств того, что она имеет значение.
Краткое описание:Лимонную воду можно настраивать в соответствии с личными предпочтениями, ее можно пить горячей или холодной в любое время суток.
Итоги
Лимонная вода способствует насыщению, поддерживает гидратацию, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.
Тем не менее, вода с лимоном не лучше обычной воды, когда речь идет о потере жира.
При этом он вкусный, простой в приготовлении и может использоваться в качестве низкокалорийной замены высококалорийным напиткам.
Таким образом, он потенциально может способствовать снижению веса и улучшению здоровья.
Рэйчел Линк, MS, RD, 11 июня 2017 г. некоторые только подозревали. Узнайте больше об этих преимуществах здесь.
ПОДРОБНЕЕ
Газированная (газированная) вода: хорошо это или плохо?
Автор Franziska Spritzler
Газированная (газированная) вода — это вода, насыщенная углекислым газом. В этой статье подробно рассматривается влияние на здоровье…
ПОДРОБНЕЕ
12 простых способов пить больше воды
Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD
это часто может быть трудно выполнить.
В этой статье представлены 12 простых способов…
ПОДРОБНЕЕ
Сколько воды нужно выпивать в день?
Крис Гуннарс, бакалавр наук
Употребление достаточного количества воды поможет вам сжечь жир и повысить уровень энергии. На этой странице объясняется, сколько именно воды вы должны выпивать в день.
ПОДРОБНЕЕКак тенденции TikTok могут повлиять на нехватку лекарств от диабета 2 типа Ozempic
Рецептурный препарат Ozempic, используемый для лечения пациентов с диабетом 2 типа, стал вирусным в социальной сети TikTok из-за его потери веса …
ПОДРОБНЕЕ
Практический обзор диеты Noom 2022: помогает ли она похудеть?
Рэйчел Линк, MS, RD
С момента своего создания в 2008 году диета Нум, или Нум, быстро стала одной из самых популярных диет.
В этой статье рассматривается вопрос о том, является ли Noom…
ПОДРОБНЕЕ
Операция по снижению веса: выпущены новые рекомендации, расширяющие право на участие
Первые новые рекомендации по хирургии по снижению веса за 30 лет расширяют права на процедуры за счет снижения массы тела пороги индекса
ПОДРОБНЕЕ
Новое руководство рекомендует эти препараты для похудения людям с ожирением
Новое руководство Американской гастроэнтерологической ассоциации рекомендует людям с ожирением принимать рецептурные препараты для похудения в дополнение к…
ПОДРОБНЕЕ
8 простых способов сбросить вес из-за воды (быстро и безопасно)
Руди Мавер, магистр наук, CISSN
Избыточный вес из-за воды может отрицательно сказаться на вашем внешнем виде и качестве жизни.
Вот 13 простых способов быстро похудеть.
ПОДРОБНЕЕ
Почему эксперты теперь рекомендуют лекарства для снижения веса в дополнение к изменению образа жизни
Эксперты по снижению веса выпустили руководство, рекомендующее лекарства наряду с изменением образа жизни, такими как диета и физические упражнения, для лечения ожирения
ПОДРОБНЕЕ
7
7
6 Польза лимонов для здоровья, основанная на фактических данных
Автор Helen West, RD, 7 января 2019 г.
Лимоны богаты витамином С, клетчаткой и различными полезными растительными соединениями.
Эти питательные вещества полезны для здоровья.
На самом деле, лимоны могут поддерживать здоровье сердца, контроль веса и пищеварение.
Вот 6 доказанных преимуществ лимонов для здоровья.
1. Поддержка здоровья сердца
Лимоны являются хорошим источником витамина С.
В одном лимоне содержится около 31 мг витамина С, что составляет 51% от рекомендуемой суточной дозы (RDI).
Исследования показывают, что употребление фруктов и овощей, богатых витамином С, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта (1, 2, 3).
Однако считается, что не только витамин С полезен для сердца. Клетчатка и растительные соединения в лимонах также могут значительно снизить некоторые факторы риска сердечных заболеваний (4, 5).
Например, одно исследование показало, что ежедневное употребление 24 граммов экстракта цитрусовых волокон в течение месяца снижает общий уровень холестерина в крови (6).
Растительные соединения, содержащиеся в лимонах, а именно гесперидин и диосмин, также снижают уровень холестерина (7, 8, 9).
РЕЗЮМЕ
Лимоны богаты полезным для сердца витамином С
и несколькими полезными растительными соединениями, которые могут снизить уровень холестерина.
2.
Помощь в контроле веса
Лимоны часто рекламируются как средство для похудения, и существует несколько теорий, почему это происходит.
Одна из распространенных теорий состоит в том, что содержащиеся в них растворимые пектиновые волокна расширяются в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым дольше.
Тем не менее, не многие люди едят лимоны целиком. А поскольку лимонный сок не содержит пектина, напитки с лимонным соком не будут таким же образом способствовать сытости.
Другая теория предполагает, что употребление горячей воды с лимоном поможет вам похудеть.
Однако известно, что питьевая вода временно увеличивает количество сжигаемых вами калорий, поэтому, возможно, именно вода помогает похудеть, а не лимон (10, 11).
Другие теории предполагают, что растительные соединения в лимонах могут способствовать снижению веса.
Исследования показывают, что растительные соединения в экстрактах лимона могут помочь предотвратить или уменьшить увеличение веса несколькими способами (12, 13).
В одном исследовании мышам на откормочной диете давали полифенолы лимона, извлеченные из кожуры. Они набрали меньше веса и жира, чем другие мыши (14).
Однако никакие исследования не подтверждают влияние соединений лимона на потерю веса у людей.
РЕЗЮМЕ
Исследования на животных показывают, что экстракт лимона и растительные соединения
могут способствовать снижению веса, но влияние на человека неизвестно.
3. Профилактика образования камней в почках
Камни в почках — это небольшие комочки, которые образуются, когда продукты жизнедеятельности кристаллизуются и накапливаются в почках.
Они довольно распространены, и люди, которые заболевают ими, часто заболевают ими повторно.
Лимонная кислота может помочь предотвратить образование камней в почках за счет увеличения объема мочи и повышения рН мочи, создавая менее благоприятную среду для образования камней в почках (15, 16).
Всего 1/2 стакана (4 унции или 125 мл) лимонного сока в день может обеспечить достаточное количество лимонной кислоты, чтобы помочь предотвратить образование камней у людей, у которых они уже были (17, 18).
Некоторые исследования также показали, что лимонад эффективно предотвращает образование камней в почках, но результаты неоднозначны. Другие исследования не показали никакого эффекта (19, 20, 21, 22).
Поэтому необходимо провести более тщательно проведенные исследования, чтобы выяснить, влияет ли лимонный сок на образование камней в почках (23, 24, 25).
РЕЗЮМЕ
Лимонный сок может помочь предотвратить образование
камней в почках. Однако необходимы более качественные исследования.
4. Защита от анемии
Железодефицитная анемия встречается довольно часто. Это происходит, когда вы не получаете достаточного количества железа из продуктов, которые вы едите.
Лимоны содержат некоторое количество железа, но они в первую очередь предотвращают анемию, улучшая усвоение железа из растительной пищи (26, 27).
Ваш кишечник очень легко усваивает железо из мяса, курицы и рыбы (известное как гемовое железо), в то время как железо из растительных источников (негемовое железо) не так легко. Однако это усвоение можно улучшить, употребляя витамин С и лимонную кислоту.
Поскольку лимоны содержат как витамин С, так и лимонную кислоту, они могут защитить от анемии, гарантируя, что вы усвоите как можно больше железа из своего рациона.
РЕЗЮМЕ
Лимоны содержат витамин С и
лимонную кислоту, которые помогают усваивать негемовое железо из растений. Это может предотвратить анемию
.
5. Снижение риска рака
Здоровое питание, богатое фруктами и овощами, может помочь предотвратить некоторые виды рака (28).
Некоторые обсервационные исследования показали, что люди, которые едят больше цитрусовых, имеют более низкий риск развития рака, в то время как другие исследования не обнаружили никаких эффектов (29, 30, 31).
Исследования в пробирке показали, что многие соединения лимонов убивают раковые клетки. Однако они могут не оказывать такого же воздействия на организм человека (32, 33, 34).
Некоторые исследователи считают, что содержащиеся в лимонах растительные соединения, такие как лимонен и нарингенин, могут оказывать противораковое действие, но эта гипотеза требует дальнейшего изучения (5, 35, 36, 37).
Исследования на животных показывают, что D-лимонен, соединение, содержащееся в лимонном масле, обладает противораковыми свойствами (38, 39).
В другом исследовании использовалась мякоть мандаринов, которая содержала растительные соединения бета-криптоксантин и гесперидин, которые также содержатся в лимонах.
Исследование показало, что эти соединения предотвращают развитие злокачественных опухолей на языке, в легких и толстой кишке грызунов (40).
Однако следует отметить, что исследовательская группа использовала очень высокую дозу химикатов — гораздо больше, чем можно было бы получить, съев лимоны или апельсины.
Хотя некоторые растительные соединения из лимонов и других цитрусовых могут обладать противораковым потенциалом, нет качественных доказательств того, что лимоны могут бороться с раком у людей.
РЕЗЮМЕ
Исследования на животных показали, что некоторые растительные химические вещества, обнаруженные в
лимонах, предотвращают рак. Однако необходимы исследования
человека.
6. Улучшение пищеварения
Лимоны на 10% состоят из углеводов, в основном в виде растворимой клетчатки и простых сахаров.
Основной клетчаткой в лимонах является пектин, форма растворимой клетчатки, связанная с многочисленными преимуществами для здоровья.
Растворимая клетчатка может улучшить здоровье кишечника и замедлить переваривание сахаров и крахмалов. Эти эффекты могут привести к снижению уровня сахара в крови (41, 42, 43, 44).
Однако, чтобы получить преимущества клетчатки из лимонов, нужно есть мякоть.