Степ базовые шаги: Степ-аэробика — базовые шаги

Степ-аэробика — базовые шаги

Степ-аэробика — базовые шаги

В нашей статье рассмотрены базовые шаги в степ-аэробике, а также приведено их разложение по счету. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.

В степ-аэробике есть определенные термины, обозначающие шаги при выполнении упражнений на степе. Шаги в степ аэробике очень разнообразны.

В степ-аэробике существует два вида шагов:

• Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
• Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.

Степ-аэробика. Шаги:

Степ-тач (step touch) — начинают обычно с приставных шагов на полу, слева направо и наоборот.

Basic step (бэйсик степ) (шаг выполняется на 4 счета) — нашагивание на степ — это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее. Шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шаг другой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степ-платформы, шаг второй ногой со степ-платформы.

Степ-ап (step-up) — нужно наступить сперва правой ногой на угол степ-платформы, а левой лишь коснуться носком. Затем левой ступить полностью, а правый носок поставить позади левой. После возвращаться на пол и чередовать ноги. При этом шаге нужно держать равновесие, так как одна упор идет на одну ногу. Нельзя перекашиваться на одну из сторон.

Шаг-колено — Правую ногу нужно поставить на степ, левую же согнуть в колене и приподнять к животу. Движения должны быть как можно более естественными и не стоит перекидываться на одну сторону и выворачивать колено. Нога направлена прямо, корпус при подъеме колено стремиться чуть вперед.

Шаг-кик (Step kick) — шаг на платформу правой ногой, левую резко выбросить вперед, имитируя удар (ногу высоко не поднимаем)

Шаг-бэк (step-back) — шаг одной ногой на степ платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодичных мышц поднимите назад (захлест голени). Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении.

Ви-степ (V-step) — шаг, который напоминает собой букву V, для этого нужно шагнуть поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа. Поочередный шаг ногами на противоположные углы платформы, ноги движутся как бы по верхним углам английской буквы V.

Бейсик-овер (basic-over) — для этого нужно шагнуть правой ногой на степ платформу, левую приставить, спуститься со степа с другой стороны, повернуться к левому краю степа и повторить с другой ногой.

Мамбо — танцевальное движение — пока левая нога находится на полу, правая зашагивает на степ, делая упор и ставя точку и сразу же делая шаг с точкой назад.

Straddle (Стредл ап) (шаг выполняется на 8 счета) — шаги – ноги вместе, ноги врозь.  Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.

Turn step (Тёрн степ) шаг с поворотом — стойка боком к платформе. Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок. Шаг правой на платформу, шаг левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе) стойка ноги врозь. Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь по диагонали), шаг правой назад с платформы, приставить левую к правой (исходное положение).

Ове зе топ (over the top) — Шаг через платформу. Исходное положение — в продольной стойке, боком к платформе. Шаг левой в сторону стать на платформу, приставить правую. Шаг левой ногой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на полупальцы к левой ноге.

Cha-cha-cha (ча-ча-ча) — шаги с переступанием с ноги на ногу, для смены ноги.

L-step (8 шагов) — шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес, первую ногу поднимаем согнутую в колене, первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг), первую ногу ставим на пол рядом со второй.

Шагайте правильно! И тренируйте свое тело! Всегда Ваш — фитнес-клуб Стимул в Хабаровске!

 

 

Читать книгу «Базовые шаги степ-аэробики» онлайн полностью📖 — Л. В. Морозовой — MyBook.

© Мельникова Т. И., Морозова Л. В., Виноградова О. П., 2018

© Оформление. ООО «Бук», 2018

* * *

Введение

«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие»

(Аристотель)

Каждому человеку хочется быть здоровым, энергичным, бодрым, работоспособным. Регулярные физические нагрузки необходимы для нормального функционирования организма. Физическая нагрузка не только поддерживает тело в хорошей форме, но и способствует повышению умственной работоспособности и замедлению старения организма.

За последние десятилетия отмечается резкое снижение показателей физического развития молодёжи, прослеживается тенденция нарастающего ухудшения здоровья. Эти явления связаны с пассивной позицией молодого поколения в отношении своего собственного здоровья и физического благополучия, с отсутствием интереса к занятиям физической культурой.

Именно поэтому, основными задачами физического воспитания в ВУЗе являются сохранение и укрепление здоровья студентов, приобщение их к двигательной активности, формирование у них потребности к занятиям, как к неотъемлемому компоненту жизни.

В настоящее время наиболее привлекательной формой физической активности являются занятия различными видами фитнеса. Поэтому внедрение современных фитнес-технологий в учебный процесс по физическому воспитанию в ВУЗе повышает интерес к занятиям.

Система «фитнес» зародилась в Америке. Это слово можно перевести как «быть в форме», «соответствовать форме». Понятие «форма» принято рассматривать не только как физическое состояние тела, но и как состояние здоровья в целом, уровень физической активности, систему питания, отказ от вредных привычек. Занятия фитнесом дают возможность сделать свою жизнь здоровой, полноценной и интересной. Фитнес разделяется на множество видов, одним из которых является степ-аэробика.

Степ-аэробика – одно из самых доступных и эффективных направлений фитнеса. Во время занятий нужно подниматься и спускаться со специальной платформы, её высота может быть от 15 до 30 см. Движения отличаются большим разнообразием в зависимости от уровня подготовленности: начиная от простейших шаговых движений, напоминающих подъём и спуск по лестнице, до сложных хореографических элементов, танцевальных движений и комбинаций различного характера. Насчитывается более 200 способов подъёма на платформу и спуска с неё.

Во время занятий степ-аэробикой вырабатываются точные и выразительные движения, приобретается прекрасная осанка, тело становится стройным и гибким, укрепляются крупные мышечные группы, улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, повышается выносливость. Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психоэмоциональное состояние занимающихся. При систематических занятиях снижается уровень нервозности и депрессивности. Тренировки степ-аэробикой очень эффективны, и результат заметен уже через 1–1,5 месяца. За один час занятий сжигается около 300–500 калорий. Каждые дополнительные 5 см высоты платформы увеличивают нагрузку на 12 %.

Степ-платформа мобильна и удобна в использовании, её можно применять как в качестве кардио-тренажёра, так и для силовых тренировок.

В пособии подробно рассмотрена характеристика степ-аэробики, методика и техника выполнения базовых шагов на платформе, структура занятия, методика составления хореографических связок, а также предложены примерные комбинации связок для освоения на учебно-тренировочных занятиях.

Глава 1

История возникновения и развития степ-аэробики

Степ-аэробика – это комплекс физических упражнений под ритмичную музыку, который выполняется с использованием специально предназначенной платформы с регулируемой высотой: от 15 до 30 см. Упражнения базируются на шагах, отсюда и название «степ» (от английского «step» – шаг).

Этот вид аэробики придумала американка Джин Миллер (рис. 1). В начале 80‐х годов ХХ века Джин начала заниматься бодибилдингом и выиграла несколько соревнований. Но интенсивные тренировки привели к травме колена (1989). Для укрепления мышц передней поверхности бедра, необходимого для восстановления функции коленного сустава, врач порекомендовал ей выполнять подъёмы и спуски на ящик. Джин последовала совету доктора, но вместо ящика стала использовать ступеньки крыльца своего дома. Занятия оказались довольно скучными. Чтобы их разнообразить, Джин придумала различные варианты восхождения на ступеньку и стала выполнять их под музыку. Вскоре она полностью восстановилась после травмы и вернула себе прежнюю форму. Так появилось новое направление аэробики, эффективность которого была проверена на собственном опыте Джин.

Рис. 1. Джин Миллер

Разработчики оборудования фирмы Reebok создали степ-платформу, которая позволяла варьировать высоту, была устойчивой и удобной для выполнения подъёмов и спусков. Джин Миллер совместно с Келли Ватсон создали специальную хореографию для занятий на степ-платформе, которая базировалась на классической аэробике и состояла из различных шагов, подскоков, поворотов, движений руками, танцевальных элементов.

Научные исследования, проведённые

Питером и Лорной Фрэнсис, подтвердили целесообразность применения нового тренда в аэробике. Эта тренировка максимально эффективно способствует повышению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, укрепляет мышцы ягодиц и ног, тренирует равновесие, вестибулярный аппарат, и способствует сжиганию большого количества калорий.

В конце 90‐х гг. прошлого века степ-аэробика по системе Reebok стала популярной и в России. Первой, кто русифицировал эту систему, была советская гимнастка Наталья Ефремова-Корх (рис. 2).

Рис. 2. Наталья Ефремова-Корх

Модификации основных и базовых «шагов» классической аэробики и степ-аэробики Возможные модификации «шагов»

АЭРОБИКА

Модификации основных и базовых «шагов» классической аэробики и степ-аэробики

Возможные модификации «шагов»

    1. Изменение направления «шага»: добавление продвижения в момент выполнения «шага» (вперед, назад, по диагонали), добавление поворота при сохранении структуры «шага. В степ-аэробике, кроме того, может осуществляться замена марша на обход степ-платформы и добавление перехода через степ-платформу на «шаге».
    Пример. При добавлении поворота в «шаг» Mambo Side, получается модифицированный «шаг»:
1-шаг ведущей ногой в сторон
2-шаг опорной ногой на месте
3-шаг ведущей ногой в сторону с поворотом спиной на 180 градусов
4-шаг опорной ногой на месте.

    2.Добавление прыжка в момент выполнения «шага» к любому движению «шага», кроме движений, используемых для спуска со степ-платформы.
    Пример. При добавлении прыжка к «шагу» Cross получается модифицированный «шаг
1-прыжок на ведущую ногу в сторону-вперед с махом опорной ногой в сторону
2-шаг опорной ногой скрестно перед ведущей
3 -шаг ведущей ногой в сторону-назад
4-шаг опорной ногой в исходное положение

    3.Изменение ритмического рисунка «шага» осуществляется разными вариантами:
    3.1. При сохранении количества счетов и основы техники добавляется еще один марш, при этом два движения укладываются в одну ритмическую единицу и чаще всего меняется статус «шага».
    Пример. При добавлении еще одного шага к «шагу» Mambo Side получается модифицированный основной «шаг» на 4 счета, имеющий статус «со сменой ноги»:
1 — шаг ведущей ногой в сторону
2 — шаг опорной ногой на месте
3 — шаг ведущей ногой скрестно позади опорной
и — шаг опорной ногой на месте
4 — шаг ведущей ногой скрестно впереди опорной
    3.2. При полном сохранении структуры «шага» два движения укладываются в одну ритмическую единицу.
    Пример. При выполнении Grape wine на три счета получается модифицированный «шаг»:
1 — шаг ведущей ногой в сторону
2 — шаг опорной ногой скрестно позади ведущей
и — шаг ведущей ногой в сторону
3- приставить опорную ногу на носок.
    3.3 Изменение темпа выполнения всего «шага»
    Пример. При выполнении «шага» Straddle на два счета получается модифицированный «шаг»:
и — шаг ведущей ногой в сторону
1 -шаг опорной ногой в сторону
и — шаг ведущей ногой в исходное положение
2 — шаг опорной ногой в исходное положение
    3.4 Замедление темпа выполнения нескольких движений «шага», при котором одно движение выполняется на две ритмические единицы.
    Пример. При выполнении «шага» Mambo Side на пять счетов получаем модифицированный «Шаг»:
1,2 — шаг ведущей ногой в сторону
3 — шаг опорной ногой на месте
4 — шаг ведущей ногой скрестно позади опорной
5 — шаг опорной ногой на месте.

Альтернативные «шаги»

    Альтернативные «шаги» — это авторские движения, которые составляются путем дробления и компоновки основных и/или базовых «шагов» и разучиваются через связки базовых «шагов». Это означает, что часть счетов взяты от одного «шага» (например, два счета от Step Knee Up), а часть счетов от другого (например, три счета от Step Leg Back ).

    Способы конструирования альтернативных «шагов»:
    1. Замена одного движения какого-либо «шага» на движение другого «шага», при этом количество счетов остается неизменным, а статус либо меняется, либо остается неизменным.
    Пример. При замене приставки в «шаге» Grape wine на движение «шага» Curl получается альтернативный «шаг», имеющий статус «со сменой ноги». Количество счетов не изменяется:
1-шаг ведущей ногой в сторону
2-шаг опорной ногой скрестно позади ведущей
3-шаг ведущей ногой в сторону
4-захлест голени опорной ноги.

    2. Добавление к полному «шагу» движения, или нескольких движений от другого «шага». Добавить движение можно в начало, середину и в конец исходного «шага». Количество счетов по сравнению с исходным увеличивается, а статус либо остается прежним, либо меняется в зависимости от движения, которое добавляется к исходному «шагу».
    Пример. При добавлении в середину «шага» Mambo Side движение «шага» Leg Side (отведение ноги в сторону) получается альтернативный «шаг» на пять счетов, имеющий статус «без смены ноги» (частный случай):
1- шаг ведущей ногой в сторону
2- шаг опорной ногой на месте
3- отведение ведущей ноги в сторону
4- шаг ведущей ногой скрестно позади опорной
5- шаг опорной ногой на месте.

    3. Перекрест «шагов» — такое соединение двух «шагов», при котором последнее движение одного «шага» является одновременно первым движением следующего «шага». Количество счетов в полученном альтернативном «шаге» при подобном способе конструирования будет на один счет меньше суммы составляющих его «шагов».
    Пример. При соединении «шагов» Chasse и Grape wine способом перекреста «шагов» получается альтернативный «шаг», в котором последнее движение Chasse — шаг в сторону, является первым движением Grape wine:
1-шаг ведущей ногой в сторону
И- прыжком, шаг опорной ногой рядом с опорной
2-шаг ведущей ногой в сторону
3-шаг опорной ногой скрестно позади ведущей
4- шаг ведущей ногой в сторону
5-приставить опорную ногу на носок.

    Альтернативные «шаги» разучиваются на групповом занятии через связки базовых и основных «шагов», содержащие такое же количество счетов и имеющие такую же структуру (статус, направление), что и изучаемые альтернативные «шаги». Если альтернативные «шаги» выполняются на нечетное количество Счетов, то для простоты изучения они соединяются или с Quick Mambo , или попарно, а затем базовыми «шагами» дополняются либо до полной музыкальной фразы (32 счета), либо до половины музыкальной фразы (16 счетов) — метод дополнения при разучивании альтернативных «шагов».
    Затем, при включении альтернативного «шага» в связку, добавочные «шаги» отбрасываются — метод исключения.
    Один «шаг» может быть одновременно модифицированным несколькими способами.

• Модификации основных и базовых «шагов», альтернативные «шаги»

• Разучивание связок из базовых, основных и альтернативных «шагов»
  Способы координационного усложнения блоков
  Построение комбинаций из блоков

• Структура урока классической аэробики и степ-аэробики

• Содержание и особенности построения силовых уроков

• Разновидности танцевальной аэробики

• Влияние занятий оздоровительной аэробикой на организм человека. Оптимальный режим тренировок

Названия основных шагов в аэробике

Вы перебороли себя, купили абонемент в фитнес-клуб и направляетесь на своё первое занятие аэробикой?

А вы знаете, что почти все направлений современной аэробики пришли к нам из зарубежных стран и поэтому инструкторы часто используют для названия движений термины на английском языке. Готовы ли вы воспринять новый язык на котором будет безудержно тороторить тренер ближайший час? Нет?! Тогда вот вам наш словарь-подсказка по терминам основных шагов, используемых в аэробике.

Прежде, чем перечислить эти термины для обозначения танцевальных движений, рассмотрим требования к осанке при их выполнении:
– стопы слегка разведены врозь (чаще всего, чуть шире, чем ширина бедра)
– стопы параллельны друг другу или слегка развернуты наружу, колени в направлении носков
– колени чуть расслаблены (допускается легкое сгибание)
– мышцы живота и ягодиц немного напряжены и направляют таз вперед (без подчеркивания поясничной кривизны)
– таз расположен ровно, без перекоса
– грудь поднята, плечи на одной высоте
– голова прямо и составляет с туловищем одну линию
– лопатки сдвинуты к позвоночнику

Среди специалистов, работающих в области оздоровительной аэробики, нет единства мнений по количеству основных (базовых) шагов, составляющих основу оздоровительных занятий. Одни насчитывают от 2 до 4, другие от 6 и более. Поэтому за основу мы приняли выделенные в спортивной аэробике 7 базовых шагов, как наиболее часто используемые и специфичные для аэробики. К ним относятся:

Подъем колена (Knee lift, Knee up).
Из положения стоя на одной ноге (прямой), другую сгибая поднять вперед выше горизонтали (допускается любой угол в коленном суставе), носок оттянут. Туловище следует удерживать в вертикальном положении. Не допускается сопутствующий движению поднимаемой ноги поворот таза. При подъеме колена может быть использован любой вариант движения (стоя на месте, с перемещением в любых направлениях, с поворотом, на шагах, беге, подскоках).
Упражнение можно выполнять шагом вперед, шагом правой по диагонали вправо, шагом правой по диагонали влево; по 1 разу, по 3раза одной ногой подряд, 7 раз одной ногой подряд.

 

Мах (Kick).
Выполняется в положении стоя на одной ноге. Маховая прямая нога поднимается точно вперед, разрешено небольшое «выворотное» положение стопы, но без сопутствующего маху поворота таза. Амплитуда маха определяется уровнем подготовленности занимающегося, не допускается «хлестообразное» движение и не контролируемое опускание ноги после маха (падение). Минимальной амплитудой в спортивной аэробике можно считать мах выше уровня горизонтали. Для оздоровительного направления аэробики рекомендована амплитуда маха не выше 90°. Разрешается любой вариант маха (на месте, на шагах, беге, прыжках). Возможна также разная плоскость движения (мах вперед или вперед – в сторону). Если мах сочетается с подскоком, то при приземлении следует обязательно опускаться на всю стопу, избегать баллистических приземлений и потери равновесия.
Low kick – разновидность маха голенью. Выполняется на 2 счета. “1” – сгибая колено, поднять правую ногу вперед – вниз (или в любом другом направлении). В момент разгибания правой ноги сделать мах (кик) голенью, разогнуть тазобедренный сустав. “2” – вернуться в исходное положение.

Прыжок ноги врозь – ноги вместе (Jumping jack, Hampelmann).
Выполняется из исходного положения ноги вместе (пятки вместе, носки слегка врозь – на ширину стопы). Движение состоит из двух основных частей. Первая – отталкиваясь двумя ногами, выпрыгнуть невысоко вверх и затем принять положение полуприседа ноги врозь (стопы слегка повернуты наружу или параллельны), при приземлении нужно опуститься на всю стопу. Расстояние между стопами равно ширине плеч, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, направление коленей и стоп должно совпадать. При этом движении проекция колен не должна выходить за пределы опоры стопами, угол в коленных суставах должен быть больше 90°. Вторая часть движения – небольшим подскоком соединить ноги и возвратиться в исходное положение. При выполнении этого движения не допускаются перемещения туловища (наклоны, повороты).

Выпад (Lunge).
Может быть выполнен любым способом (шагом, прыжком,. после маха), а также в разных направлениях (вперед, в сторону, назад). Основным вариантом этого «аэробного шага» является положение выпада вперед. При этом тяжесть тела смещается на согнутую ногу, выставленную вперед. Угол в коленном суставе должен быть больше 90°, голень опорной ноги располагается близко к вертикальному положению, а проекция колена не выходит за пределы опоры стопой (обязательно следует опуститься на пятку опорной ноги). Поворот таза не допускается, нога сзади должна быть прямой, касаться носком пола, пятка поднята вверх.

   

Шаг (March).
Напоминает естественную ходьбу, но отличается большей четкостью. Стоя на прямой ноге (туловище вертикально), другую сгибая поднять точно вперед (колено ниже горизонтального положения), без сопутствующего движению поворота таза. Стопа поднимаемой ноги находится на уровне верхней трети голени, носок оттянут (т.е. голеностопный сустав согнут).
Ходьба может выполняться:
– на месте;
– с продвижением вперед, назад, по диагонали, по кругу;
– с пружинным движением коленей.
Marching — ходьба на месте.
Walking – ходьба в различных направлениях,. вперед – назад, по кругу, по диагонали.

  

Бег (Jog).
Переход с одной ноги на другую как при ходьбе, но с фазой полета. Отталкиваясь одной ногой и выполняя небольшой мах другой, перейти в безопорное положение. В безопорном положении маховая нога впереди- внизу прямая, а толчковую нужно согнуть назад. Приземляясь на маховую ногу, следует погасить баллистическое движение, опуститься на всю стопу и слегка согнуть колено. Толчковая нога завершает сгибание (до положения – тазобедренный сустав разогнут, колено направлено вниз, пятка почти касается ягодицы). Затем цикл движений повторяется с другой ноги. В соревновательной композиции не рекомендуется использовать более двух беговых шагов подряд.
Joging – вариант бега, типа «трусцой»

 

Скип (Skip, Flick, Kick).
Подскок, в котором основное движение выполняется в ритме «И – РАЗ» или «РАЗ – ДВА». Первое движение выполняется небольшим шагом (прыжком), при этом тяжесть тела передается на одну ногу, затем следует опуститься на всю стопу и слегка согнуть колено, а другую ногу согнуть назад (колено вниз, пятка у ягодицы). Второе движение включает следующие действия: выполнить подскок на опорной ноге и, разгибая колено, сделать небольшой мах другой ногой вперед-вниз (носок приподнят над полом). При приземлении обязательно опускаться на всю стопу.

В названиях перечисленных ниже разновидностей шагов часто используются несколько вариантов слов, что затрудняет восприятие информации. Приведем некоторые варианты терминов на английском и русском языках.

Basic step – базовый шаг. Выполняется на 4 счета. “1” – шаг правой ногой вперед. “2” – приставить левую ногу. “3” – шаг правой ногой назад. “4” – приставить левую.
Squat – полуприсед ноги вместе или врозь. Часто это движение сочетается с наклоном туловища вперед.
Step-touch – приставной шаг. Выполняется на 2 счета. “1” – шаг в сторону (назад или вперед), тяжесть тела распределяется на обе ноги. “2” – приставить другую ногу на носок.
Touch-step – выполняется на два счета в последовательности, обратной приставному шагу. “1” – коснуться носком пола возле опорной ноги. “2” – с той же ноги шаг в сторону в стойку ноги врозь.
Scoop – вариант приставного шага, выполняемый со скачком. “1”– шаг на правую ногу (в любом направлении). “2” – прыжком приставить другую ногу.
Double step touch – двойное движение в сторону приставными шагами.
Push touch, toe tap – выполняется на 2 счета. “1” – одна нога без переноса тела выставляется в любом направлении, носок в пол. “2” – исходное положение.
Side to side, plie touch, side tip, open step – разновидность ходьбы в стойке ноги врозь или перемещение с ноги на ногу в стойке ноги врозь (чуть шире плеч). Выполняется на два счета. “1” – перенести тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без дополнительного приседания, пятка на полу. “2” – носок свободной ноги «давит» на пол, притоптывает (tippt).
Hopsoth, humstring curl, leg curl – в стойке ноги врозь (чуть шире плеч) перемещение с ноги на ногу, со сгибанием голени назад. Выполняется на 2 счета. “1” – перенести тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без дополнительного приседания, пятка на полу. “2” – свободную ногу согнуть назад (в направлении к ягодичной мышце).
Heel dig, heel touch – выставление ноги на пятку. Выполняется на два счета. В исходном положении обе ноги полусогнуты. “1” – одна нога выставляется вперед или по диагонали вперед на пятку (разгибая колено). “2” – вернуться в исходное положение.
Mambo – вариация танцевального шага мамбо, выполняется на 4 счета. “1” – шаг одной (правой) ногой на месте. “2” – небольшой шаг другой ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногу полностью не переносить). “3” – перенести тяжесть тела на правую ногу и встать на нее. “4” – вернуться в исходное положение (стойка ноги врозь). Затем можно повторить движение, но с шагом назад. Используется и другая разновидность шага мамбо: “1” – шаг одной (правой) ногой на месте. “2” – небольшой шаг другой ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногу полностью на переносить). На “3–4” выполняются шаги, аналогичные счетам “1–2”, но перемещаясь назад.
Версия этого шага в Hi impect называется Rock step.
Pivot turn – поворот вокруг опорной ноги (точки вращения). Выполняется на 4 счета. Одна нога все время остается на месте, другая движется вокруг нее. “1” – шаг правой ногой вперед (на всю стопу), тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Затем, перенося тяжесть тела на правую ногу,. выполнить поворот налево кругом (движение начинается с пятки). “2” – не разгибая опорной ноги, перенести вес тела на левую. “3” и “4” – повторить движение “1” и “2” и вернуться в основное направление. Этот шаг хорошо сочетается с движением мамбо.
Pendulum – прыжком смена положения ног («маятник»). Прыжки выполняются на 4 счета. “1” – прыжок на одной ноге, другую поднять в сторону-вниз. “2” – прыжок на две ноги. “3”, “4” – повторить движение в другую сторону. Более подготовленные занимающиеся могут выполнять прыжки без промежуточного перехода на две ноги (с ноги на ногу).
Chasse, gallop – разновидность приставного шага, выполняемого на скачках.
Two step – переменный шаг. Счет: «раз-и-два». “1” – шаг правой. «и» приставить левую. “2” – шаг правой.
V-step – разновидность ходьбы в стойку ноги врозь, затем – вместе. Выполняется с продвижением вперед и назад на 4 счета. “1” – с пятки шаг вперед-в сторону с одной ноги. “2” – продолжить аналогичное движение с другой ноги (в положение стойки ноги врозь, носки ног прямо или слегка повернуты наружу). Направление шагов напоминает написание английской буквы “V”. “3”-»4” – выполнить поочередно два шага назад и тем самым вернуться в исходное положение.
Polka – упрощенный вариант танцевального шага польки. Напоминает переменный шаг, выполняемый с подскоком. “1” – шаг правой. «и» – приставить левую ногу. “2” – шаг правой. «и» – подскок на правой, левую поднять вперед.
Scottisch – сочетание шагов с подскоком на одной ноге. Выполняется на 4 счета. “1”-»3” – три шага вперед (правой, левой, правой). “4” – подскок на правой ноге, другую согнуть вперед. Движение можно выполнять и на шагах назад.
Slide – скольжение. Шаги, выполняемые со скольжением стопой по полу.
Pone – поочередные шаги вперед и назад – «пони». Счет -»1-и 2″. “1” – шаг правой вперед. «и» – оттолкнуться левой. “2” – шаг правой. Чаще всего это движение выполняется на прыжках: “1” – прыжок на правую ногу вперед, левую согнуть назад. «и» – прыжок на левую ногу назад, правую согнуть вперед. “2” – повторить счет “1”.
Cha-cha-cha – часть танцевального шага «ча-ча-ча». Тройной шаг – вариант шагов с дополнительным движением между основными счетами музыки – на счет «и». “1” – шаг правой. «и» – шаг левой. “3” – шаг правой.
Twist jump – прыжки на двух ногах с поворотами таза вокруг вертикальной оси.
Grape wine – «скрестный» шаг в сторону. Выполняется на 4 счета. “1” – шаг правой в сторону. “2” – шаг левой вправо сзади (скрестно). “3” – шаг правой в сторону. “4” – приставить левую ногу к правой.
Cross – «крест» – вариант скрестного шага с перемещением вперед. Выполняется на 4 счета. “1” – шаг правой вперед. “2” – скрестный шаг левой перед правой. “3” – шаг правой назад. “4” – шагом левой ноги назад вернуться в исходное положение.
Straddle – ходьба ноги врозь – ноги вместе. Из и.п. – основная стойка шаг одной ноги в сторону, затем другой на слегка согнутых ногах или с полуприседом (стойка ноги врозь), вернуться в и.п. Выполняется на 4 счета.
Leg Back – поднимание прямой ноги назад.
Leg Side – поднимание прямой ноги в сторону.

«ФИТНЕС. БАЗОВЫЕ ШАГИ В СТЕП-АЭРОБИКЕ.»

Статья:

ФИТНЕС: БАЗОВЫЕ ШАГИ В СТЕП-АЭРОБИКЕ

МИЛЮТИНА МАРИЯ ВАДИМОВНА,

учитель физической культуры, ГБОУ школа № 476

Колпинского района Санкт-Петербурга

Актуальной проблемой в настоящее время является сохранение, укрепление здоровья обучающихся как ценности, а также формирование мотивации к занятиям физическими упражнениями, в том числе к урокам физической культуры. Одним из таких путей являются занятия по фитнес-аэробике. Среди множества форм физического воспитания подрастающего поколения на сегодняшний день особое место занимает определённый вид фитнеса — степ-аэробика – эффективная физкультурно-оздоровительная методика. Специфика степ – аэробики – это сочетание базовых упражнений с элементами танцев различных стилей, тесная связь движений с музыкой и ритмами, высокая динамичность и разнообразие движений и, следовательно, обогащение двигательного опыта и повышение культуры движений.

Немного истории…

Степ-аэробику разработала около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. Все началось с травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома. Для укрепления мышц передней поверхности бедра, необходимого для восстановления функции коленного сустава, она выполняла подъемы и спуски. Занятия оказались довольно однообразными и нагоняли скуку. И тогда Джин стала выполнять их под музыку, чтобы разнообразить скучные подъемы и спуски различными вариантами шагов. Тренировка оказалась эффективной и приятной. Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты. Воодушевившись полученными результатами, Джина Миллер решила превратить реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлёк миллионы людей, поддерживающих своё тело в тонусе. Так зародилась степ-аэробика и получившая широкое распространение среди приверженцев здорового и активного образа жизни.

Включение фитнес-аэробики в учебную программу школьного физкультурного образования в качестве одного из базового вида физкультурно-спортивной подготовки продиктовано её широкой популярностью среди детей младшего, среднего и старшего возраста, молодежи и взрослого населения.

Аэробика, делится на три классификации:

программы без предметов и приспособлений

программы с использованием предметов и приспособлений

программы смешанного типа

для разминки, общей и специальной физической подготовки, для эмоциональной разрядки. для реабилитации, то есть занятий с лицами, имеющими постоянные или временные отклонения в состоянии здоровья, может иметь лечебную, профилактическую и спортивную направленность

сложнокоординированному, ациклическому виду спорта с атлетической направленностью.

Я выбрала направление оздоровительной аэробики с предметом. Одним из разновидностей оздоровительной физической культуры является степ-аэробика. Степ-аэробика — это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами -”степами“.

В 10 классе я веду физкультуру у девочек, поэтому решила один урок посвятить одному из направление фитнес-аэробике, именно степ-аэробике. И как показала практика не ошиблась в выборе, девушки с удовольствием стали заниматься и с нетерпением ждут этого урока. Ведь он решает многие «комплексы» именно у девушек этого возраста. Ведь не все могут позволить себе занятия в фитнес-клубах. Всё это даёт основания активно привлекать к занятиям фитнес-аэробикой, а именно степ-аэробикой, не только девочек, но и в равной степени мальчиков. Доступность и увлекательность, высокая эмоциональность, многообразие двигательных действий и функциональные нагрузки позволяют использовать данный вид спортивной деятельности, как одно из средств физического и психического развития школьников.

Этому способствует, положительный эмоциональный фон занятий, обязательное музыкальное сопровождение, необычное сочетание движений, связанных с необычным предметом – платформой. Эффективность степ – аэробики заключается в комплексном развитии у детей, двигательных качеств, в благоприятном воздействии на организм человека (на опорно – двигательный аппарат, сердечно – сосудистую, дыхательную и нервную системы).

Степ аэробику используют для занятий в восстановительный период, после перенесенных заболеваний или травм. А значит подходит для детей с ослабленным здоровьем. Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у себя красивые, выразительные и точные движения. Все упражнения в степ аэробике направлены на тренировку мышц сердца и выработку лучшей координации движений.

Главное отличие степ аэробики от классической — выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей нагрузки и результат даст о себе знать намного быстрее. Степ аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Тело становится более стройным, гибким, пластичным и выносливым.

Активно использую танцевальную аэробику как в урочной так и внеурочной деятельности. А также стрейчинг. Гибкость помогает снизить риск травм, поддерживая тело в состоянии равновесия. Способствует снятию стресса.

Целью моих занятий является: Использование элементов фитнес технологии для повышения интереса к урокам физической культуры.

Для достижения поставленной цели, мною были определены следующие задачи:

1. Создать условия для использования степ-аэробики на уроках физической культуры

2. Мотивировать учащихся к изучению нового вида деятельности

3. Способствовать распространению фитнес технологии (степ-аэробики) для повышения интереса к урокам физической культуры

Моей задачей в ходе занятий была дать ученикам  начальную  хореографическую подготовку, удовлетворить их  потребность  в  двигательной активности, обучить чувству ритма, танцевальной  выразительности,  координации  движений. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой.

В ходе нескольких уроков, решались задачи разучивания базовых шагов аэробики с помощью рассказа и показа учителя, а также повторения этих шагов учащимися, затем было использовано закрепление изученных шагов с помощью выполнения танцевального комплекса аэробных упражнений. Такой подход наиболее реален. Его преимущество — большой охват детей, достижение высокой плотности урока и большой нагрузки.

Упражнения для степ-аэробики подбираются преимущественно циклического характера (в основном, это ходьба), вызывающие активную деятельность органов кровообращения и дыхания, усиливающие обменные процессы, простые по своей двигательной структуре и доступные детям.
Каждый комплекс упражнений состоит из подготовительной и основной части.

Каждое упражнение имеет свое название, что облегчает работу при обучении и выполнении.

Базовые шаги в «Степ аэробики».Шаги без смены лидирующей ноги.

В скобках указано на сколько счетов выполняется шаг. Basic step (4). Это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее.

1. шаг одной ногой прямо на степ-платформу

2. шаг другой ногой прямо на степ-платформу

3. шаг первой ногой со степ-платформы

4. шаг второй ногой со степ-платформы

 V-step (4). Практически полный аналог соответствующего шага в классической аэробике.

1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (если идем с левой ноги – то на левый угол, с правой – на правый)

2. шаг одной ногой на противоположный угол степ-платформы

3. шаг первой ногой со степ-платформы

4. шаг второй ногой со степ-платформы

Шаги со сменой лидирующей ноги

 Knee up (4). Базовый шаг, с которого начинается разучивание большинства шагов и связок в степ-аэробике.

1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу

2. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене

3. вторую ногу возвращаем на пол

4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Разнообразие нагрузок – для каждого уровня подготовленности существуют специальные программы направленные на развитие тех или иных проблемных участков тела. Можно включать в тренировку упражнения с двумя степ-платформами.

Силовые тренировки – степ-платформу можно использовать и при силовых тренировках. Комплексная нагрузка – множество упражнений задействующих целые группы мышц. Эмоциональная разгрузка – занятия степ-аэробикой отлично влияет на психоэмоциональное состояние.

Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание и расслабление, упражнения на растяжку выполняемыми в медленном темпе.

Это задание помогло ученикам снять воздействие физической нагрузки. Так же были использую дыхательные упражнения, которые способствуют восстановлению дыхания и одновременно решают немаловажную оздоровительную задачу, развитие дыхательной мускулатуры.

Завершающим моментом заключительной части урока являлось подведение итогов, я отметила, как класс в целом, так и отдельных учащихся.   

Список используемой литературы:

1. Автюович М. Красота требует жертв // Гимнастический мир. 2000. № 2.

2. Андерсон Н. «Суэт системз» (Sweat Systems) // Материалы семинара подготовки инструкторов по аэробике. М.: Национальная школа аэробики, 1990.

3. Аэробика. Теория и методика проведения занятий : учеб. пособие для студ. вузов / ред. Е. Б. Мякинченко. — М. : ТВТ Дивизион, 2006. — 304 с.

4. . 3. Фитнес : учебник / Н. К. Ким, М. Б. Дьяконов. — М. : Советский спорт, 2006. — 454 с

5. Андресян К.Б. Моделирование годичного цикла подготовки в спортивной аэробике: Автореф. дис. … канд. пед. наук. М.: РГАФК, 1996. 23 c.

6. Бабушкин Г.Д. Актуальные проблемы профессионального становления и воспитания специалистов // Теория и практика физической культуры. 1991. № 7. С. 5-39.

7. Борилкевич В.Е. Организационные и методические принципы системы «Аэро-фитнесс» // Теория и методика физической культуры. 1998. № 3. С. 24-25.

Степ-аэробика в ФизКульт

Степ-аэробика была создана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире.

Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.
Обычно занятия по степ-аэробике начинаются с разминки и выполнения базовых шагов. Постепенно базовые шаги усложняются и объединяются в связки. Если вы выбрали урок для начинающих, то комбинации будут простые – не более 2-3 шагов в связке. Классы для среднего и продвинутого уровня включают в себя не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений. Поэтому первое время вам, возможно, будет непросто повторять движения синхронно за тренером.

Преимущества и польза степ-аэробики

1. Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
2. Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.
3. Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.
4. Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
5. Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Спорт

Step to dance

08.04.21 в 18:50

от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Step to dance

15. 04.21 в 18:50

от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Мещера

Dance Step

08.04.21 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 50 мин.
Громова Ирина

Step Beg

10. 04.21 в 10:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина

Step Functional

12.04.21 в 20:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина

Dance Step

15.04.21 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 50 мин.
Громова Ирина

Советская

Step to dance

08.04.21 в 19:10

от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Step to dance

15.04.21 в 19:10

от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Деловая

Step Beg

08.04.21 в 19:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра

Step Beg

11.04.21 в 12:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра

Step Beg

15.04.21 в 19:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра

Старт

Body step

08.04.21 в 19:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Body step

12.04.21 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Step to dance

13.04.21 в 20:20

от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Body step

15.04.21 в 19:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Парковая

Step Beg

10.04.21 в 14:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Пономарева Валерия

Step Beg

13.04.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Земская Юлия

Корабли

Step interval

11.04.21 в 12:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сивова Галина

Step Beg

14.04.21 в 17:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сивова Галина

Южное

Step Beg

11.04.21 в 14:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Step interval

12.04.21 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Дикушкина Ирина

Автозаводский

Step Beg

12.04.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Краева Екатерина

Родионова

Step Beg

13.04.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 2.2
Продолжительность: 55 мин.
Панкова Светлана

Платный урок “Step Advanced”

14.04.21 в 18:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | Зал 2.2
Продолжительность: 55 мин.
Панкова Светлана

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

Обучение базовым шагам базовой аэробики и степ-аэробики (стр. 1 из 3)

Low ( 55 минут)

Классическая аэробика, созданная Джейн Фондой. Низкоударная тренировка без прыжков. Программа тренировок включает все основные танцевальные шаги, поэтому занятия классической аэробикой помогут не только улучшить фигуру, но и научиться танцевать.

Low I: обучение свободному владению базовыми шагами классической аэробики и соединение их в различные комбинации. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности.

Low II: базовые шаги складываются в более сложные хореографические комбинации. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется только для высокого уровня подготовленности.

Step (55 минут)

Урок с использованием специальной степ-платформы. Эффективная тренировка для проработки мышц ног и бедер. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики в различных комбинациях.

Step I: обучение базовым шагам Step-аэробики.

StepII и III: освоение более сложных комбинаций базовых шагов степ-аэробики.

Занятие «Step B.»

Несложная динамичная аэробика под названием «степ» (от англ. «шаг»), изобретенная известным американским инструктором Джиной Миллер, за 10 лет успела приобрести массу поклонников, как на западе, так и в России. На сегодняшний день она занимает первое место по популярности и эффективности.

Step B представляет собой урок низкоударной аэробики (без прыжков) для начинающих с использованием степ-платформы, которая позволяет выполнять различные шаги и подскоки на или через нее. Кроме того, платформу можно использовать для выполнения упражнений на мышцы верхнего или нижнего пресса, а также спины. Обычная высота степ-платформ — 15-30 см (для начинающих — 15-20), ширина — около 50 см. Высоту платформы можно регулировать, при этом каждые 5 см дают дополнительно 12% нагрузки.

На первом этапе занятий вы научитесь базовым шагам и комбинациям, разучите простейшие связки. Базовые шаги, которые являются основой степа, легки как для запоминания, так и для исполнения. Все упражнения выполняются в среднем темпе, позволяя хорошо проработать мышцы ног, а энергичные движения руками помогают контролировать ритм дыхания и обеспечивают нагрузку для мышц верхней части тела.

Степ-аэробика помогает разрабатывать суставы и формировать свод стопы, развивает выносливость, координацию и равновесие, вестибулярный аппарат, тренирует сердце, нормализует артериальное давление. Степ не только способствует сжиганию большого количества калорий, но и дает необходимую эмоциональную разрядку, улучшает настроение и оздоравливает организм. Степ идеально подходит тем, кто хочет похудеть, обрести бодрость, укрепить мышцы ног и обеспечить необходимую тренировку сердечно-сосудистой системе. Этот вид аэробики подходит людям разного возраста и уровня физической подготовки. Кроме того, исследования показали, что степ-аэробика полезна для профилактики артрита, остеопороза, а также для восстановления мышц после травм.

Занятия степом не только эффективны, но и безопасны. Степ-аэробика очень разнообразна: помимо шагов она может включать элементы танцевальной аэробики или боевых искусств.

Для начинающих максимальный темп занятия составляет 120-122 удара в минуту.

Во время занятий степом основная нагрузка приходится на мышцы ног, однако проведенные исследования доказали, что накачать объемные мускулы с ее помощью нельзя (для этого используют определенное количество подходов на тренажерах, а также специальную диету). Оптимальными считаются занятия 1-2 раза в неделю. Идеальная потеря веса в неделю должна составлять не более 1 кг, поэтому изменения в организме и внешнем виде начнут происходить через 1,5-2 месяца.

Перед тем, как заняться степом, необходимо проконсультироваться у врача. Степ не рекомендуется для людей, имеющих проблемы с позвоночником или со слабой сердечно-сосудистой системой. Страдающие варикозным расширением вен должны надевать на занятия плотные колготки и исключить из занятий бег и прыжки. При занятиях степом важно полностью ставить стопу на степ-платформу, а упражнения выполнять за счет мышц ног, а не спины.

Степ-аэробика поможет получить гармонично развитое тело, прекрасную осанку, подтянуть мышцы в проблемных местах и выработать выразительные, точные движения. Хотя основной тренируемой частью теля являются ноги, степ также является отличным способом уменьшить объем талии, укрепить спину и руки. В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений.

Начинать занятия степом лучше всего в клубе, поскольку здесь вы научитесь правильной технике выполнения упражнений, а кроме того, сможете почувствовать себя частью коллектива. Эмоциональный настрой в группе гораздо более сильный, к тому же, на базовом занятии всегда много начинающих, поэтому вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно.

Продолжительность занятия составляет 55 минут, при этом аэробная часть занимает 30 минут.

Аэробика + сила

Тренировка представляет собой соединение двух различных нагрузок: аэробики и силовых упражнений, направленных на проработку всех основных групп мышц. Сжигание жира происходит эффективнее, чем на занятиях классической аэробикой.

Урок состоит из трех частей: разминка, силовая часть, растяжка. Разминка построена на базовых шагах классической аэробики с элементами стретчинга (растяжки), что позволяет избежать травм во время занятия и резкого скачка сердцебиения. Основная часть также представляет собой чередование базовых шагов, но сложенных в связку, которая разучивается в течение урока. Если уровень натренированности участников позволяет, то классическая аэробика дополняется танцевальными элементами, что придаст занятию эстетичность и поднимет настроение.

Силовая часть тренировки проводится с дополнительным отягощением, или только с использованием собственного веса. Прорабатываются все группы мышц: пресс, спина, руки, ноги. Упражнения выполняются как стоя, так и лёжа на коврике. Заканчивается урок блоком упражнений на растяжку и расслабление.

Цели тренировки:

— улучшить физическую форму, работу сердца и лёгких, координацию движений;

— повлиять на мышечную и жировую ткани;

— выправить осанку.

Результаты: — улучшается работа сердца и лёгких, координация движений, сжигается лишний жир;

— тело приобретает красивые и подтянутые формы;

— растяжка позволяет развить гибкость, способность двигаться без дискомфорта и боли, укрепить суставы, снять мышечную напряжённость.

Рекомендации:

Тренировка основана на довольно простых базовых шагах аэробики, специальных навыков не требуется, справится почти каждый. На начальном этапе рекомендуется не выбирать большой вес утяжелителей. Или вообще отказаться от утяжелителей при наличии травм конечностей или позвоночника.

Силовой степ

Силовая тренировка с использованием специальной платформы с регулируемой высотой.

Тренировка состоит из трех частей: аэробная нагрузка – на основе базовых шагов степ аэробики разогреваем все группы мышц, что отлично развивает двигательные качества, координацию движения; основная силовая часть с применением специального оборудования в сочетании со степ платформой; заключительная часть – стретчинг. Специфика тренировки – работа на степ платформах делает акцент на мышцы ног, а именно икр и ягодиц, в результате чего они становятся более подкаченными и стройными.

Цели тренировки:

— снижение толщины жировых складок;

— укрепление проблемных зон (ноги, руки, пресс, спина).

Результаты:

— сбалансированная, высокоинтенсивная нагрузка, позволяет достичь хорошей физической формы без сильного ударного воздействия на опорно-двигательный аппарат;

— увеличение жизненной емкости легких;

— улучшается кровообращение.

Рекомендации: Высокоинтенсивная тренировка. Рекомендуется как подготовленным, так и начинающим. Не рекомендуется лицам с болями в коленных суставах.

Степ — Style

Занятие построено на основе танцевальных движений на полу и с использованием степ платформы. В зависимости от уровня интенсивности используются не одна, а две платформы!

В течении тренировки, которая состоит из разминки (подготовка организма к нагрузке) основной части, силовой части и растяжки, Вы получите заряд бодрости, почувствуете гибкость своих мышц и связок и сформируете фигуру своей мечты!

Цели тренировки:

— укрепление всех мышц, а в особенности мышц верхней части тела;

— сделать бедра, ягодицы сильнее и стройнее.

Результаты:

— сильные мышцы, эластичные связки;

— деликатная коррекция ног и лишнего жира;

— профилактика остеопароза и артрита.

Рекомендации:

Тренировка рассчитана на занимающихся фитнесом более 3 месяцев. Не рекомендуется людям, имеющим хронические болезни, при которых не желательна активная физическая нагрузка.

Степ аэробика (Step — Aerobic)

Если вам надоели силовые упражнения, а избыток энергии в Вашем теле не дает Вам покоя, если Вы фанат танца, и движение доставляет Вам радость, то урок степ аэробики как нельзя лучше подойдет для Вас.

Степ аэробика – это танцевальный урок с использованием специальной степ платформы. В течение тренировки происходит обучение свободному владению базовыми шагами степ аэробики и соединение их в различные комбинации.

Десятиминутная разминка, основанная на самых простых шагах, позволит Вам хорошо разогреться, а также даст возможность новичкам разучить базовые шаги степ аэробики. Продолжая двигаться под энергичную музыку, соединяя небольшие блоки движений, Вы не заметите, как к концу занятия обычные шаги превратятся в захватывающие, парящие движения над платформой.

Продолжительность интенсивной части занятия — 35-40 минут. За это время Вы не только разучите новые движения, но и потеряете большое количество калорий.

Базовые шаги в аэробике: названия, фото

Аэробика – одна из самых популярных кардио нагрузок. Она была разработана в 1968 году, но настоящую известность ей принесла американская актриса Джейн Фонда, которая первой соединила классическую аэробику с музыкой. Сейчас этот вид активности применяется во всем мире и имеет массу поклонниц. Основой его являются шаги в аэробике. Они могут считаться своеобразным алфавитом в этом виде спорта, и посвящение в него начинается именно с изучения их видов.

Базовые шаги в аэробике

Все шаги в аэробике завязаны в такт музыки на два либо четыре счета. Они считаются классикой движений и могут соединяться в 8,16 и 32 такта. Многотактовые шаги тяжело даются новичкам, поэтому тренер проговаривает их и выполняет вместе с занимающимися. Однако основные шаги в аэробике – это основа всех движений, которую можно сравнить со знанием алфавита для чтения.

При подготовке композиции в нее должно включаться как минимум одно движение из различных групп. Также добавляется примерно десять дополнительных элементов, которые спортсмен может выбирать сам.

Группы движений имеют четыре уровня сложности. Также в комплексе  должно быть два элемента, называемые восьмеркой и дорожкой шагов. Первая включает в себя связку движений, которые выполняются друг за другом длительностью в 4 такта. Дорожка шагов в спортивной аэробике –  это связка разных видов шагов на шестнадцать счетов. Могут включаться прыжки, махи, выпады и так далее. Шаги, бег и скип, являющиеся основными элементами, вставляются лишь для связки.

Классическая аэробика включает в себя два основных вида шагов:

• Шаги в аэробике без смены лидирующей ноги. Предполагают, что нога, которая начала шаг, будет начинать и все дальнейшие движения
•  Шаги с изменением ведущей ноги. Тут все шаги будет начинать другая конечность.

Шаги без смены лидирующей ноги

В основном такие движения делаются на четыре такта. Все они имеют название.

MARCH

Представляют собой привычные шаги на месте, поочередно выполняемые двумя ногами. Делаются на 4 такта: сначала левой, потом правой, и так далее, либо наоборот.

MAMBO

Делаются так же, как прошлые, но ведущая нога вначале выносится вперед, затем назад. Например, правая нога шагает вперед, левая – на месте, потом правая назад, а левая – снова на месте.

Одна из разновидностей движения – вынос ноги диагонально.

V-STEP

Шаг называется так ввиду похожести узора, выполняемого конечностями. Когда ведет правая конечность, она движется вперед и вправо, после левая идет вперед и в левую сторону. Потом опять ведет правая конечность, и движения делаются в противоположном направлении.Таким образом, нужно вернуться в точку, с которой вы начали. Вести может любая нога.

CROSS

Это довольно тяжелое для начинающих движение, поскольку в процессе ноги должны скрещиваться. Если ведет левая нога, она ставится вперед и вправо, правую оставляют право, а левую ставят снова и на место, потом к ней приставляют правую.

Шаги со сменой ноги

Движения со сменой ведущей ноги выполняют на 2 или 4 такта. Их количество указывается в скобочках после названия шагов в аэробике.

STEP-TOUCH (2)

Наиболее простое движение. Нужно шагнуть одной конечностью в бок и приставить к ней иную, затем сменить ногу и проделать аналогичные действия в другом направлении. Дальнейшее движение начинает конечность, на которой закончилось прошлое. Существует двойная вариация этого шага, когда движение вбок делается дважды, к примеру, правая нога идет вправо, иную к ней приставляют, затем делается еще шаг вправо и снова приставляют левую. Аналогичное повторяют в противоположном направлении.

STEP-TAP (2)

Движение с касанием, когда ведущая нога становится вперед, а другая дотрагивается поверхности впереди нее.

CHASSE (2)

Предполагает приставной шаг и «ломаный ритм». На два счета делаются три движения, а следующие два выполняются быстро. Ведущая конечность оставляется в бок, другая приставляется к ней, потом первая шагает на месте.

STEP-LIFT (2)

Движение предполагает махи. Они могут иметь разную направленность, откуда и все виды. Схема такая: шаг в сторону, а другая нога выполняет мах.

STEP-KICK (2)

В данном случае одна нога отставляется в сторону, другая выбрасывается назад и ставится нее.

STEP-CURL (2)

Предполагает захлест, когда одна нога оставляется в сторону, а иная сгибается позади и ставится за нее, а потом становится возле.

STEP-PLIE (2)

Предполагает приседание. Нужно шагнуть вбок, вторую конечность держать прямо, затем присесть на ведущую.

STEP-LUNGE (2)

Одна нога шагает вперед, другая дотрагивается пола, будучи сзади нее.

STEP-KNEE (2)

Одна нога шагает вбок, противоположную сгибают в коленном суставе.

KNEE-UP (4)

Шаг, аналогичный прошлому, но делается на 4 счета.

GRAPE-WINE (4)

Переводится как «виноградное вино». Занимающийся шагает в сторону, ставит другую ногу крестом позади первой, ее снова отставляет вбок и приставляет к ней другую.

Это базовые шаги в аэробике, которые также можно посмотреть на видео. Научившись делать их, вы можете начинать выполнять более сложные и строить композиции.

Выучите основные шаги для вальса

Вальс — это элегантный, почти универсальный танец, идеально подходящий для свадеб или почти любого светского мероприятия. Это не так сложно, как думает большинство людей.

Краткое введение

Вальс восходит к Европе конца 17 века, но никогда не выходил из моды и явно выдержал испытание временем. Вероятно, это должен быть один из первых бальных танцев, которые вы выучите.

Это плавный и грациозный танец с длинными плавными движениями, характеризующимися движениями подъема и опускания.Он имеет уникальную синхронизацию 3/4 и простой ритмический рисунок, который гармонирует с музыкой. Вы можете очень быстро начать вальсировать, просто выучив простой шаг с коробкой.

Основные шаги

Базовая ступенька для вальса — ступенька коробки. Он назван в честь рисунка, который он создает на полу (прямоугольник или квадрат) и составляет основу танца.

Шаг коробки можно разделить на две части — переднюю половину бокса и половину задней части. Каждая полубокс имеет три шага — шаг вперед или назад, шаг в сторону и шаг, чтобы сомкнуть ступни вместе.

Лидер начинает с левой ноги и выполняет пол-бокс вперед, а затем пол-бокса назад. Последовательница выполняет противоположное — она ​​начинает с правой ноги и выполняет полубокс назад, а затем — полбокс вперед.

В базовом шаблоне шага блока используется три отсчета — медленный, быстрый, быстрый, который повторяется дважды для создания шага блока. Время 1,2,3,1,2,3 или 1,2,3,4,5,6.

Инструкции и схемы:

Танцуя вальс , кто-то должен вести, а кто-то следовать.Обычно мужчина ведет, а женщина следует за ним.

Мужские ступеньки:

1. Шаг вперед левой ногой
2. Шаг правой ногой в сторону вправо
3. Поставьте левую ногу рядом с правой
4. Шаг назад правой ногой
5. Сделать шаг назад левой ногой
6. Поставьте правую ногу рядом с левой ногой

Дамская лестница:

1. Шаг назад правой ногой
2. Шаг левой ногой влево
3. Поставьте правую ногу рядом с левой ногой
4. Шаг вперед левой ногой
5. Сделать шаг вперед правой ногой
6. Поставьте левую ногу рядом с правой

Видео

В этом видео Леон и Ким покажут вам базовый шаг с коробкой.Вы также получите важные советы по движению подъема и опускания, которые характерны для этого танца:

После того, как вы освоили базовый шаг блока, самое время начать вращать этот блок. Обычно он поворачивается влево (против часовой стрелки), поэтому он называется поворотом влево. Все довольно просто: с каждой половиной ящика вы поворачиваете на 1/4 оборота влево. После двух боксов (или четырех полубоксов) вы завершите ход и окажетесь там, где вы начали. Затем начните все сначала.

Хорошо, теперь, когда вы знаете базовое поле и то, как его вращать, давайте продолжим базовую прогрессивную развертку. Здесь, как следует из названия, лидер всегда будет двигаться вперед, а последователь — назад. Это позволит вам перемещаться по танцполу, а не просто танцевать на месте. Вот отрывок из курса Learn & Master Ballroom , который подробно покажет вам, как это делается:

Куда пойти дальше?

Теперь, когда вы знаете основы, каков ваш следующий шаг (каламбур;) ? Для перехода на следующий уровень рекомендуем одну из обучающих видео программ.Вот наши рекомендации »

Базовые шаги в бальных танцах

Это бесплатное потоковое видео знакомит вас со словарем основных танцевальных шагов, используемых в бальных танцах. Учителя танцев часто используют такие термины, как тройной шаг и каботажный шаг, не понимая, что новичок может не знать, что означают эти термины.В видео определено около двенадцати основных шагов. Другие бесплатные потоковые видео из нашей серии охватывают другие «основы бальных танцев», такие как техника поворотов, положения ног, танцевальный захват и показательные танцевальные термины.

Triple step — Triple step популярны в свинге. Triple Step — это последовательность из трех шагов, сделанная на двух тактах музыки. Если первый шаг тройного шага выполняется на счет 1, второй шаг выполняется на половине удара между счетами 1 и 2, а третий шаг выполняется на счет 2.Время шага часто обозначается как 1 и 2. Обычно тройной шаг — это два быстрых шага и один медленный, называемый «быстрым-быстрым-медленным», или, используя числа, как «один и два».

Rock Step — Здесь мы видим последовательность из двух шагов, которая называется каменной ступенью. Шаг шага обычно медленный-медленный.

Basic Swing Восточного побережья — Комбинация двух тройных шагов и рок-шага образует базовый шаг тройного Timing Swing или East Coast Swing.Время шага обычно обозначается как 1 и 2, 3 и 4, 5,6.

Замена мяча — Здесь мы видим последовательность из двух шагов, которая называется заменой мяча. Вес на подушечке стопы переносится на другую ногу.

Kick Ball Change — Популярный шаг свингового танца — это шаг смены кикбола, который можно использовать вместо рок-шага. Время обычно 1 и 2.

Основной шаг Carolina Shag — Комбинация двух тройных шагов и смены бочки может использоваться в танцах с тройным хронометражем, таких как Carolina shag.

Coaster Step — Шаг каботажного судна обычно представляет собой тройной шаг назад и вперед, танцующий с синхронизацией 1 и 2 или быстро, быстро, медленно.

Sailor Step — Ступенька Sailor Step имеет вид сбоку. Это также тройной шаг, танцующий под ритмы 1 и 2. Шаг выполняется за счет наклона стопы в противоположном направлении.

Шаг якоря — Шаг якоря — это неподвижный тройной шаг, танцующий в третьей позиции стопы с синхронизацией 1 и 2.Это популярно на западном побережье.

виноградной лозы — Виноградная лоза представляет собой непрерывный узор бегущей шаг в сторону, как правило, с чередованием крестов сзади и спереди опорной ноги.

Lock Step — Шаг лок обычно танцуется с тройным шагом. Во время шага нижняя часть ног перекрещивается так, что задняя нога оказывается заблокированной за ведущей ногой, пока ведущая нога не двинется вперед. Шаг блокировки часто используется в тройном шаге cha cha cha

.

<< Вернуться к началу

основных шагов бачаты | IASO Records

Содержание: Как танцевать бачату.Бачата Footwork, Базовые паттерны поворота Бачата, Стиль Бачата

Краткое изложение основных шагов бачаты. Включая шаг коробки бачата, шаг тройной ча-ча-ча и шаг диагональной коробки. Видеоинструкция Адама Тауба и Изольды Лёфвенхольм

Шаг коробки бачата

Традиционный доминиканский образец танцевальной бачаты — ступенька на ящик. Шаг прямоугольника поддерживает тот же базовый шаблон шага, описанный выше, но вместо того, чтобы просто шагать из стороны в сторону, танцор шагает по квадрату.Самый распространенный способ танцевать бокс-шаг — это шагнуть в сторону левой ногой, следуя за правой ногой, как и в самом простом шаге, а затем с помощью третьего правого шага поставить ногу вперед. Ударьте правой, боковой шаг — правой. Сделайте шаг в сторону левой, чтобы переместить ее рядом с правой, затем сделайте шаг назад правой, чтобы вернуться в исходное положение. Коснитесь левой стороны и начните снова. Пара, которая танцует вместе в шаге коробки, имеет более богатое взаимодействие, чем прямая игра из стороны в сторону, и коробка может открываться во множество более сложных вариаций.Существуют также вариации шага бокса, которые различаются по времени и стилю. См. Видео Адама Тауба, Джоан и Гризельды Сориано слева, где приведены примеры шага бачаты.

Тройная бачата или ступень ча-ча

В Доминиканской Республике шаг тапа часто заменяется быстрой трехступенчатой ​​последовательностью, иногда называемой шагом «ча-ча» (потому что он также является частью базовой работы ног ча-ча-ча). Там, где вы обычно ударяете правой ногой по 4, здесь вы вместо этого делаете шаг правой ногой на 4, затем быстро следуете левой ногой по ‘4 и’, а затем снова правой ногой по 1 — ведя во вторую половину. шаблон.Последовательность из 3 шагов ча-ча происходит в два раза быстрее, чем обычные шаги вокруг него. Шаг ча-ча-ча может быть заменен таким же образом на левый удар, а также может встречаться в других частях основного паттерна бачата. Посмотрите видео о танце Bachata Autentica слева, чтобы увидеть пример пары, танцующей бачату с шагом ча-ча-ча.

Ступень для коробки Diagonal бачата

Шаг диагонального бокса — это вариант шага основного бокса, который популярен в Доминиканской Республике и является основой для более продвинутых техник.

Сравнение шести основных шагов бачаты

Щелкните ссылку, чтобы перейти непосредственно к указанному шагу.
1. Вперед и назад на место
2. Вперед и назад Прогрессивный
3. Прогрессивный проход вперед и назад
4. Шаг бокса
5. Диагональный шаг прямоугольника
6. Тройной шаг или ча-ча

ступеней для танцев вальс | CentralHome

Томас Вильсон Правильный метод немецкого и французского вальса 1816 года, показывающий девять позиций вальса.

Неизвестный гравер [Общественное достояние] Отсканировано из «Истории танца» Мэри Кларк и Клемента Крисп

Как танцевать вальс

Вальс — это плавный танец, перемещающийся по линии танца. Он в первую очередь характеризуется подъемом и падением.

Плечи движутся плавно, параллельно полу, а не вверх и вниз.

Голова должна быть повернута в направлении поворота, в противном случае голова мужчины стоит прямо и смотрит через правое плечо женщины.

Американский вальс похож на международный стиль, за исключением того, что он имеет как открытые, так и закрытые танцевальные позиции. Это дает танцору в американском стиле уникальную свободу самовыражения, включая способность продемонстрировать характер и театральное представление.

Медленный вальс исполняется на музыку, написанную на 3/4 метра с 30 — 32 тактами в минуту.

Взлет и падение в вальсе

Взлет и падение уникальны для вальса. По возможности, все шаги в вальсе должны быть длинными.

На первом шаге вперед вес переносится на пятку, затем на подушечку стопы.

Постепенное поднятие пальцев ног следует начинать в конце первой доли и продолжать до второй и третьей доли каждого такта музыки.

Опуститесь в нормальное положение в конце третьего удара, опускаясь на пятку ступни, которая несет вес.

Положение мужской ноги

Шаг вальса — смена левой ноги

Схема ступеней от Centralhome.com

Исходное положение — лицом к линии танца

Ритм — Один , два, три.

Положение мужской ноги

Шаг вальса — смена правой ноги

Схема шагов от Centralhome.com

Исходное положение — лицом к линии танца)

Ритм — Один , два, три.

Вальс Левая коробка

Базовые шаги вальса выглядят как ящик на полу. Основной шаг называется левым окном. Это комбинация смены левой ноги (вперед) и смены правой ноги (назад или против линии танца).

Шаг на коробку также может иметь небольшой поворот, от 1/8 до 3/4 оборота.Поворот используется, чтобы повернуть за угол или остаться на небольшом участке на танцполе ночного клуба, переполненном людьми.

Положение стопы человека

Шаг вальса на бокс или левый шаг

Схема шагов от Centralhome.com

Мужчина начинает и заканчивается лицом к линии танца

Ритм — Один , два, три. Один , два, три.

Мужчина находится в закрытой танцевальной позиции перед женщиной, лицом к линии танца. Женщина чуть правее.

Ступеньки мужские

1.Сделайте шаг вперед с LF.

2. Сделайте шаг вперед RF так, чтобы правая ступня была параллельна левой.

3. Довести НЧ до РФ.

4. Шаг назад с РФ.

5. Сделайте шаг назад левой ногой так, чтобы левая ступня была параллельна правой.

6. Довести ВЧ до НЧ.

Женские ступеньки

1. Шаг назад с РФ.

2. Сделайте шаг назад левой ногой так, чтобы левая ступня была параллельна правой.

3. Довести ВЧ до НЧ.

4. Сделайте шаг вперед с LF.

5. Сделайте шаг вперед RF так, чтобы правая ступня была параллельна левой.

6. Довести НЧ до РФ.

Вальс Вперед Прогрессивный

Положение мужской ноги (смена левой ноги и смена правой ноги)

Шаг вальса — прогрессивная вперед

Схема шагов от Centralhome.com

Начальная позиция (лицевая линия танца)

Ритм — Один , два три.

Шаг вальса на набережной

Положение мужской ноги

Ступень вальса на набережной

Схема ступеней от Centralhome.com

Исходное положение — лицо по диагонали к стене

Ритм — Один , два, три.

Об авторе

Джейк Фуллер — штатный писатель Centralhome.com.

Реклама

Мы можем получить небольшую комиссию, если вы переходите по ссылкам и покупаете товары. Это вам больше не будет стоить денег.

Поделиться

Базовые шаги сальсы для начинающих

Сколько шагов нужно, чтобы научиться танцевать сальсу , чтобы танцевать под целую песню? Фигур много, возможных комбинаций много.Но ни в коем случае не обязательно быть опытным танцором, чтобы танцевать сальсу на любимом танцполе.

Более того, с 8 основными шагами сальсы вы можете танцевать под целую песню.

Хотите знать, какие шаги сальсы для начинающих вам следует выучить в первую очередь?

Для начала просто продолжайте читать. 😉

Небольшая рекомендация … записывайтесь на уроки сальсы в танцевальную школу и не учитесь самостоятельно (это быстрее и эффективнее).

Сальса состоит из восьми долей
Сальса состоит из 8 музыкальных долей, разделенных на две части. 4 и 8 — паузы. Обычно женщина начинает танцевать правой ногой назад на первом шаге, а мужчина начинает танцевать левой ногой вперед.

В идеале, сначала вы должны привыкнуть считать время при выполнении шагов сальсы, а для этого вы должны слушать песню во время танца или делать это без музыкального пения … 1,2,3 … 5, 6,7 … Находить время — это обычное дело, но в танцевальных школах, которые у вас есть рядом с тем местом, где вы живете, учат совершенству.

Если вы недавно начали танцевать сальсу, сообщите нам, чего это вам дороже всего (в комментариях к посту)

Некоторые базовые шаги сальсы

Первый шаг
Если вы переедете с места, у вас есть сделать 8 движений ногами. Следующим шагом будет движение вперед и назад, кратковременная пауза на шаге 4 и более продолжительная на шаге 8.

В соусе важно никогда не повторять одну и ту же ступню , шаги аналогичны тем, когда мы ходим.

Cuban Base Passage
Этот шаг состоит из трех быстрых шагов, за которыми следует пауза. Отведите одну ногу назад, другой ступите на пол и вернитесь в первое положение. После небольшой паузы ступни меняются, чтобы повторить те же движения. Важно, чтобы шаг назад был плавным. Речь идет о том, чтобы сделать фигуру подвижной.

Первый раунд
Как бы вы могли придать эстетической индивидуальности? Таким образом: сделайте шаг вперед левой ногой в первом тайме.Во второй половине t поверните ваше тело на 180 градусов , поворачивая свой вес к подошве правой ноги. В третий раз повернитесь еще раз, чтобы завершить круг в исходное положение, поставив ступни вместе.

Если вы мальчик, вы возьмете руку партнера и переместите ее влево, показывая, что она повернута влево. При подсчете шагов она должна сделать поворот на шаге 7.

Если вы девушка, шаги с 1 по 6 будут выполнены как обычно. На шаге 6 вы сделаете поворот на 180 градусов влево, завершив поворот на шаге 7.В идеале правая пятка должна быть высокой, а вес — на левой ноге.

На шаге 8 вы будете смотреть назад. Следующий шаг — поставить правую ногу за левую и пройти весь круг.

Здесь вы можете увидеть 6 основных шагов кубинской сальсы, которые вы должны знать, если хотите танцевать.

Скажи ему не на номер
«Скажи ему нет» — очень популярный шаг, особенно в кубинской сальсе, когда танцуют вдвоем. Он начинается в начальном положении захвата между парами, а конец фигуры — с удержанием одной руки.

Имя «скажи ей нет» образовано от колебательного движения мужчины или лидера пары, один шаг вперед и один шаг назад в этапах 1-2-3, в то время как женщина выполняет во времени 5 фигура мага и меняет свое положение в форме полумесяца.

Таким образом, с этой фигурой сломанная женщина отдаляется от своего танцующего партнера. В конце движения мужчина тянет к себе (только одной рукой) женщину и кладет обе лицом к лицу, но с противоположной стороны от оригинала.

Простая пробка
Это еще один из основных шагов сальсы. Между мальчиком и девочкой меняется позиция. Мальчик отмечает движение левой ногой, ходит правой, а через время 3 он снова идет левой ногой и начинает пол-оборота вправо. Во втором такте он наберет 5,6,7 балла впереди при полном захвате девушки. При ходьбе во времени 2 она подталкивает девушку к повороту и изменению положения, поднимая левую руку так, чтобы девушка прошла под ее рукой.

В случае с девушкой, она отметит циркуль в первой половине правой ногой и ходит левой ногой, продвигаясь вперед во времени 3 правой ногой и начиная с пол-оборота влево.
Есть еще много основных шагов к танцу сальсы, но это первые шаги, которые мы обсудили.

Вы начали танцевать сальсу? Вы давно этим занимаетесь? Расскажите нам о своем опыте и поделитесь статьей, чтобы другие люди могли начать танцевать.

Научитесь танцевать ча-ча-ча

Можете ли вы выучить базовые шаги ча-ча-ча за 20 минут? Просто следуйте этому видеоуроку, чтобы узнать наши 10 основных шагов, которые помогут вам выйти на танцпол. Даже если вы какое-то время танцевали ча-ча-ча, это все равно действительно хорошее руководство для закрепления обязательных техник и навыков. Вы определенно можете получить дополнительные советы, чтобы улучшить свои танцевальные навыки!

Что вы узнаете на этом уроке ча-ча-ча:

1. 1. 10 основных шагов ча-ча для начинающих
   2. Изучите части лидера и ведомого по отдельности
   3. Научитесь танцевать эти 10 основных шагов ча-ча-ча с партнером.
   4. Простые приемы партнерства для латинских бальных танцев
   5. Международные ча-ча-ча Время и ритмы
   6. Базовая танцевальная программа ча-ча-ча, которую вы можете практиковать с помощью этих 10 основных шагов.
   7. Как танцевать под музыку ча-ча

Кроме того, вы также будете предупреждены о типичных ошибках, совершаемых в ча-ча-ча, так что вы можете сразу же начать формировать хорошие привычки!

10 шагов ChaCha, которые вы выучите:

1. 1. 1. Cha Cha Basic — 1:27 / CHACHA Timing — 2:12
      2. New Yorker — 3:02
      3. Turn Under Arm Turn — 4:00
      4. Из рук в руки — 5:37
      5. Точечный поворот — 7:00
      6. Плечом к плечу — 9:47
      7. Беги — 11:13
      8. Базовый на месте — 12:09
      9. Шаг по времени — 13:43
      10. Туда и обратно — 14:53
   3. Ча Ча Базовая программа для начинающих (с подсчетами): 16:10
   4. Ча Ча Базовая программа для начинающих (с музыкой и степлистом): 18:13
   5. Ча Ча Базовая программа для начинающих (с музыкой): 19:11

Для каждого из вышеперечисленных шагов вы выучите:

A.Как выглядит шаг с партнером
B. Часть лидера
C. Часть ведомого
D. Время выполнения шага

В конце 10 шагов вы объедините его в рутину и, наконец, станете танцевать вместе с нами Музыка! АХ, ДА! Без паники. Конечно же, медленная музыка ча-ча-ча.

Не спешите выучивать все сразу. Помните, главное — повторение. Для танцев-партнеров требуется много информации, а также осознание тела и мышечная память. Итак, не торопитесь, ставьте цели для того, чего вы хотите, и начинайте двигаться!

танец | Определение, характеристики, типы, история, люди и факты

Танец , ритмичное движение тела, обычно под музыку и в пределах заданного пространства, с целью выражения идеи или эмоции, высвобождения энергии, или просто получать удовольствие от самого движения.

Британская викторина

Еще одна танцевальная викторина

Кто первым начал серьезное представление танца в кино? Что такое бедаджа? Используйте этот тест, чтобы проверить, что вы знаете о танцах во всем мире.

Танец — это мощный импульс, но искусство танца — это импульс, который искусные исполнители направляют во что-то, что становится очень выразительным и может радовать зрителей, которые не испытывают желания танцевать сами.Эти две концепции искусства танца — танец как мощный импульс и танец как искусно поставленное искусство, практикуемое в основном немногими профессионалами, — являются двумя наиболее важными связующими идеями, проходящими через любое рассмотрение предмета. В танце связь между двумя концепциями сильнее, чем в некоторых других искусствах, и ни одно из них не может существовать без другого.

Хотя приведенное выше широкое определение охватывает все формы искусства, философы и критики на протяжении всей истории предлагали разные определения танца, которые сводились к немногим более чем описания вида танца, с которым каждый писатель был наиболее знаком.Таким образом, утверждение Аристотеля в Poetics о том, что танец — это ритмическое движение, цель которого — «представить характеры мужчин, а также то, что они делают и страдают», относится к центральной роли, которую танец играл в классическом греческом театре, где хор своими движениями воспроизводил темы драмы в лирических интермедиях.

Английский балетмейстер Джон Уивер, писавший в 1721 году, утверждал, с другой стороны, что «Танец — это элегантное и регулярное движение, гармонично составленное из красивых положений и контрастирующих с изящной позой тела и его частей.Описание Уивера очень четко отражает тот вид благородного и изысканного движения, которое характеризовало балет его времени, с его высоко формализованной эстетикой и отсутствием сильных эмоций. Французский историк танца XIX века Гастон Вуйе также подчеркивал качества грации, гармонии и красоты, отличая «настоящий» танец от якобы грубых и спонтанных движений древнего человека:

Мисти Коупленд и Джеймс Уайтсайд

Мисти Коупленд и Джеймс Уайтсайд Американского театра балета на сцене Swan Lake в Метрополитен-опера, Нью-Йорк, 2015.

Джульета Сервантес — The New York Times / Redux Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Хореографическое искусство. . . вероятно, был неизвестен человечеству в более ранние века. Дикий человек, блуждающий по лесам, пожирающий дрожащую плоть своих трофеев, не мог ничего знать о тех ритмических позах, которые отражают сладкие и ласковые ощущения, совершенно чуждые его настроению. Ближайшим подходом к такому, должно быть, были стремительные скачки, бессвязные жесты, которыми он выражал радости и ярость своей жестокой жизни.

Джон Мартин, танцевальный критик 20-го века, почти проигнорировал формальный аспект танца, подчеркивая его роль как физического выражения внутренних эмоций. Поступая так, он выдал свою симпатию к экспрессионистской школе современного американского танца: «В основе всех этих разнообразных проявлений танца. . . лежит общий импульс прибегнуть к движению для экстернализации состояний, которые мы не можем экстернализовать рациональными средствами. Это базовый танец ».

Поистине универсальное определение танца, следовательно, должно возвращаться к основополагающему принципу, согласно которому танец — это форма искусства или деятельность, в которой задействовано тело и диапазон движений, на который оно способно.В отличие от движений, выполняемых в повседневной жизни, танцевальные движения не имеют прямого отношения к работе, путешествию или выживанию. Танец, конечно, может состоять из движений, связанных с этой деятельностью, как в рабочих танцах, общих для многих культур, и даже может сопровождать такие действия.