Средство для набора веса: Самые эффективные таблетки для набора веса у мужчин и женщин

Содержание

Витамины, которые помогают набрать вес

23 ноября 2021

Излишняя худоба не добавляет человеку здоровья. Многие стремятся набрать массу до здоровой отметки. Чаще стремятся больше кушать и делать упражнения, направленные на наращивание мышечной массы. Не все знают, что есть витамины для быстрого набора веса. Их правильный подбор позволяет улучшить обменные процессы, дать организму энергии, но использование должно быть правильным, согласно инструкции. Для приобретения подходящих вариантов можно присмотреться к товарам на нашем сайте. Каждая из добавок – сертифицированный, натуральный и безопасный вариант, который предлагается по лояльной цене.

Нужны ли витамины для набора веса

Витамины для набора веса – необходимость. Без их баланса в организме достичь нужных целей не удастся.

При дефиците отдельных элементов исключено усваивание продуктов питания. Поэтому даже высококалорийная пища не дает результата. Нужно ввести в рацион баланс витаминов и микроэлементов для улучшения обменных процессов, нормализации функционирования органов и систем, общего здоровья. Все нужные вещества можно получить из продуктов питания при условии сбалансированного рациона или же включить в рацион дополнительные добавки.

Какие витамины нужны для быстрого набора веса

Выясним, какие витамины нужны для набора веса. Их суть в том, что они способствуют не только улучшению и ускорению набора веса, но и общему улучшению самочувствия, состояния здоровья. Ключевые витамины для набора веса для мужчин и женщин:

  • витамин В3 – улучшает усвояемость белков, жиров и углеводов;
  • рибофлавин – нужен для нормального протекания биохимических реакций;
  • тиамин – важен для окислительно-восстановительных реакций, а при его недостатке еда практически не усваивается;
  • витамины С и Е – требуются для оказания антиоксидантного действия, минимизации концентрации свободных радикалов, исключающих возможность набора веса;
  • витамин А – важен для роста и последующего развития клеток;
  • витамин В6 – активно участвует в образовании аминокислот.

Принимать элементы нужно в правильных дозах. Часто бывает так, что суточные нормы отдельных препаратов немного завышены. Повышенные дозировки витаминов могут привести к нежелательным последствиям. Вместо ожидаемого крепкого здоровья и стойкого иммунитета можно обзавестись различными аллергическими реакциями или другими неприятностями. Для определения правильной дозы нужно тщательно изучить инструкцию, а еще лучше проконсультироваться с доктором на этот счет.

Совместный прием – тоже очень важен. При приеме витаминов и минералов стоит быть осторожным не только с дозировкой, но и с совместимостью отдельных элементов. Многие вещества способны понижать эффективность других при совместном приеме. Некоторые комбинации и вовсе недопустимы, так как они сводят на нет эффект от отдельных компонентов. В частности, при приеме комбинаций из цинка, железа, магния и калия эти элементы не усваиваются вовсе.

В качестве заключения стоит отметить, что при приеме витаминов действует античное правило золотой середины.

Витамины необходимы для организма, но в меру. В принципе различных таблеток и добавок желательно избегать. Практически все витамины человек может получать из пищи, конечно же, при условии здорового и сбалансированного питания.

Какие витамины нужны мужчинам для набора веса

Выбирая витамины для набора веса мужчинам, важно обращать внимание на показания к применению, возраст, возможные противопоказания, имеющийся дефицит.

Есть несколько рекомендаций относительно того, какие витамины нужно пить для набора веса:

  1. Спортивное питание, ZMX2 Advanced, ALLMAX Nutrition. Профессиональная добавка с богатым составом, высоким качеством. Продукт полностью вегетарианский, в составе нет глютена. Сбалансированная формула – гарантия достижения максимальных показателей.
  2. Витаминный комплекс для мужчин Адам Now Foods Adam Men’s Multi. Базируется на натуральных и качественных веществах. Подходит для вегетарианцев, соответствует высшему стандарту качества.
    Является полностью натуральным.
  3. Витамины для мужчин без железа Rainbow Light (Performance Energy). Хорошие витамины для набора веса мужчине от проверенного производителя. В составе исключительно натуральные компоненты. С таким комплексом удается повысить выносливость, подарить энергию, улучшить усвояемость к ферментам и пробиотикам.

Можно выбрать и любой другой комплекс по-своему усмотрению. Главное – учитывать состав, показания и личные пожелания.

Какие витамины нужны женщинам для набора веса

Подходящие витамины для набора веса для женщин по аналогии с мужскими вариантами подбираются с учетом возраста, показаний, противопоказаний и текущего дефицита как самих витаминов, так и микроэлементов. При покупке стоит учитывать покрываемый процент от суточной нормы.

Хорошие витамины для набора веса женщинам встречаются в комплексах:

  1. Мультивитаминный комплекс для женщин Natrol (Multiple for Women Multivitamin). Отличная добавка на основе натуральных трав, минералов и витаминов. Сбалансировано специально для женщин, с учетом из потребностей. В составе 24 минерала и витамина.
  2. Женские мультивитамины, Women’s Ultivite Multivitamin, Swisse. Это отличный комплекс с выверенной до мелочей формулой. Он не только помогает увеличить вес здоровым способом, но также поддерживает во время стресса, улучшает женское здоровье, радует простотой приема – достаточно одного раза в день.
  3. Витаминный комплекс для женщин Optimum Nutrition (Opti-Women). Хорошая добавка с 40 ингредиентами в составе. Витамины для набора веса для девушек рекомендуется принимать по 2 капсулы в сутки.

На нашем сайте представлены в ассортименте витамины для набора веса от разных производителей. Можно легко подыскать подходящий по всем критериям вариант. При необходимости можно заручиться поддержкой консультантов. Отправка заказа выполняется в тот же день по всей стране.

Источники

  1. https://www.livestrong.com/article/447351-best-vitamins-to-gain-weight/
  2. https://www. stylecraze.com/articles/food-supplements-to-gain-weight/
  3. https://www.quora.com/Can-vitamins-cause-you-to-put-on-weight

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

https://ria.ru/20210128/ves-1595001686.html

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта — РИА Новости, 28.01.2021

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. РИА Новости, 28.01.2021

2021-01-28T17:49

2021-01-28T17:49

2021-01-28T17:50

питание

еда

россия

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_0:207:2905:1841_1920x0_80_0_0_2bc5a48409dd499a88312eb5bf0d1716.jpg

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. Влияние дефицита массы тела на здоровьеДефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела. “Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.Кроме этого, могут возникнуть: — проблемы с костями и мышцами;- ослабленный иммунитет;- усталость, анемия;- отсутствие менструации;- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Что вызывает дефицит массы телаСреди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу. Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача. Что нужно делать, чтобы потолстетьПравильный подход к едеСледует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами. Профицит калорийДля того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал. БелокПри наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”. Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты: — яйца;- мясо;- рыбу;- птицу;- творог;- орехи и прочее. Углеводы, жиры, количество приемов пищиДля того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.Высококалорийные продукты и добавкиСладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:- ретинол;- витамины группы В;- тиамин;- никотиновая кислота;- витамин С и другие.Силовой спортТренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом. Можно ли потолстеть за неделю?Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”. В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

https://ria.ru/20200527/1572035535.html

https://ria.ru/20130909/961802349.html

https://ria.ru/20190106/1548761458.html

https://ria.ru/20190124/1549873620.html

https://ria.ru/20180506/1519922956.html

россия

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_23:0:2754:2048_1920x0_80_0_0_51be0e368b36176df0b689a1059256ee.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, еда, россия, здоровый образ жизни (зож)

Питание, Еда, Россия, Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Дефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела.

27 мая 2020, 03:59

Диетолог назвал главную причину набора веса в самоизоляции

“Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.

Кроме этого, могут возникнуть:

— проблемы с костями и мышцами;

— ослабленный иммунитет;

— усталость, анемия;

— отсутствие менструации;

— ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Что вызывает дефицит массы тела

Среди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу.

Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача.

9 сентября 2013, 08:07

Стремление быть красивой: болезнь или естественное желаниеСовременный идеал красоты – болезненная худоба плюс увеличенные части лица и тела – сошел с подиумов и глянцевых журналов. О том, как этот идеал влияет на умы юных девушек и зрелых женщин, чем грозит патологическое желание следовать за искусственно созданным образом красавицы, рассказали РИА Новости специалисты в Международный день красоты.

Что нужно делать, чтобы потолстеть

Правильный подход к еде

Следует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами.

Профицит калорий

Для того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.

Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал.

6 января 2019, 12:00Страхи

Страх потолстетьСторонники бодипозитива призывают любить свое тело, в fashion-индустрии моделями размера плюс сегодня никого не удивить. Но мы все равно продолжаем считать калории, садиться на жесткие диеты, а то и голодать по несколько дней. Почему? Как перестать насиловать себя и свое тело, а пойти и прямо сейчас съесть кусок шоколадного торта.

При наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”.

Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты:

— яйца;

— мясо;

— рыбу;

— птицу;

— творог;

— орехи и прочее.

© Depositphotos.com / bit245Таблица калорийности

© Depositphotos.com / bit245

Таблица калорийности

Углеводы, жиры, количество приемов пищи

Для того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.

24 января 2019, 22:00Наука

Генетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют

Высококалорийные продукты и добавки

Сладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:

— ретинол;

— витамины группы В;

— тиамин;

— никотиновая кислота;

— витамин С и другие.

Силовой спорт

Тренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом.

Посетители фитнес-клуба

Можно ли потолстеть за неделю?

Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”.

В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

6 мая 2018, 08:00

«Меня звали «Бухенвальд». Как девушки худеют до полусмерти

Сколько калорий нужно набирать в день

Это эффективный инструмент, позволяющий понять взаимосвязь между потреблением калорий за один прием пищи и набором веса здоровым способом.

Употребление случайных калорий не поможет вам набрать здоровый вес. Сколько калорий вам нужно, зависит от вашего роста, веса и BMR, а также от уровня активности.

Требования к калориям также меняются в зависимости от уровня вашей активности. Если ваше потребление калорий меньше, чем их расход, вам нужно работать над увеличением потребления калорий.

Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то вам следует сосредоточиться на сокращении калорий из ваших тарелок.

Пол

Мужчина -самка

Возраст:

Система

Метрический Имперский Император

Введите свою высоту

Введите свою высоту

0 футов 2 фута 3 фута 5 футов 6 футов7 футов8 футов

0 дюймов1 дюймы2 дюймы 3 дюймы4 дюймы4 дюймы4 дюймы4 дюймы4 дюймы4 дюймы4 дюймы4 дюймы4 дюймы4 дюймы4 дюймы4 дюймы Дюймы8 дюймов9 дюймов10 дюймов11 дюймов

Текущий вес

Целевой вес

Текущий вес

Целевой вес

Режим упражнений СидячийЛегкийУмеренныйОчень активныйЭкстремальный

Сколько калорий вам нужно для набора веса?

Это зависит от вашего BMR и уровня активности. Чем больше вы тратите на упражнения, тем больше вам нужно потреблять. Добавление 500 калорий в день помогает набрать 250-500 г в неделю или 1 фунт, что является стандартным способом набора веса. Если вы хотите быстро набрать вес, то добавление 700-1000 калорий в день поможет увеличить 1 кг в неделю в сочетании с физическими упражнениями. Исходя из этого, установите свои ожидания и цель.

Различные виды калорий и их воздействие

Существует множество способов увеличить общее потребление калорий. Нездоровые источники и здоровые источники.

Нездоровые источники богаты калориями и сразу же увеличивают вашу потребность, но они богаты насыщенными жирами и транс-жирами, в основном, которые хотя и увеличивают ваш вес, но жировую массу, а не мышечную массу. Некоторые из них:

  1. Рафинированные углеводы

    Концентрированные источники калорий, а также углеводы. Прием большего их количества в виде тортов, пирожных, пончиков никоим образом не приведет к нарушению обмена веществ.

    Лучше заменить эти очищенные источники цельными зернами, чтобы получить достаточное количество клетчатки, резистентного крахмала, а также топлива из углеводов.

  2. Обработанные продукты

    Они богаты трансжирами и обработанным сахаром, которые не являются здоровым вариантом для увеличения потребления калорий.

  3. Транс-жиры

    Они очень вкусные, так как обжариваются во фритюре в повторно использованном масле и легко могут повысить калорийность еды, но если вы хотите сделать выбор в пользу здорового питания, этот вариант не подходит. Вы можете заменить свой нездоровый картофель фри или пиццу некоторыми полезными вариантами.

Healthy Sources всегда лучше выбирать из сложных углеводов или белков или из полезных жиров. Они значительно увеличат вашу мышечную массу, что на самом деле важно для здорового набора веса.

  1. Углеводы

    1 г углеводов при окислении дает 4 ккал энергии. Так что старайтесь получать эти калории из сложных углеводов, таких как цельное зерно и хлопья, замените обычный картофель сладким картофелем, пончики на цельнозерновые булочки, чтобы получить не только энергию, но и клетчатку, которая сделает ваше тело здоровым.

  2. Белок

    Очень важные макросы для набора массы. Мышцы состоят из белков, для которых нам нужен белок высокой биологической ценности. Согласно RDA, здоровым взрослым людям требуется 0,8 г белка на кг массы тела, что важно для удовлетворения основных потребностей (1) . Для наращивания мышечной массы вам необходимо увеличить потребление на 1,5-2,0 г/кг массы тела или 35 % от общего количества калорий в зависимости от уровня вашей активности. Включите в свою тарелку нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и бобовые, ореховый белок (2) .

  3. Полезный жир

    Жир не всегда вреден, что нужно для выбора здоровых вариантов, а 1 г жира при окислении дает 9 ккал энергии, что довольно много. Включите полезные масла, такие как оливковое масло, льняное масло, полезные орехи или ореховое масло, нежирное мясо, молочные продукты.

Макросы Соотношение для набора веса

Для наращивания мышечной массы и набора веса распределение макронутриентов должно быть:

Белок : 30% от общей калорийности

Жиры: 30 % от общей калорийности

Углеводы: 40 % от общей калорийности

Общие советы для здоровья, чтобы набрать вес

Упражнения для увеличения массы мышц при правильном сбалансированном питании. Не пытайтесь заниматься силовыми тренировками почти каждый день, а старайтесь тренироваться 3 раза в неделю, чередуя их с кардиотренировками и разминкой.

Разделите свой режим активности на части, например, отведите день для мышц ног, один день для груди и рук, другой день для пресса вместе с кардио.

Правильный сон

Это чрезвычайно важный фактор для восстановления мышечного износа. Правильный сон в течение 7-8 часов повышает скорость метаболизма, делает вас свежими для следующего занятия, а также способствует процессу восстановления мышц.

Наиболее частая причина недостаточного веса

  1. Семейный анамнез: Наследственность играет важную роль в определении вашего телосложения, независимо от того, страдаете ли вы ожирением или недостаточным весом.

  2. Расстройства пищевого поведения : Люди с нервной анорексией, нервной булимией могут иметь более низкий ИМТ.

  3. Стресс: Часто стресс связан с недоеданием, что может быть одной из причин снижения ИМТ.

Часто задаваемые вопросы

Какие фрукты увеличивают вес?

Авокадо, кокосовый орех, банан и манго могут помочь в здоровом наборе веса, поскольку они содержат много калорий.

Какие продукты лучше всего подходят для набора веса?

Рис, молоко, топленое масло, орехи, ореховое масло, жирная рыба и домашние протеиновые коктейли способствуют здоровому набору веса.

Какой сок лучше всего подходит для набора веса?

Сок авокадо, банановый сок с молоком и сок манго эффективно помогают при наборе веса.

Яблоки увеличивают вес?

Да, яблоки могут ускорить набор веса, если употреблять их в избытке.

Вы худеете, когда спите?

Вы можете терять вес воды во время сна. Многие эксперты в области здравоохранения утверждают, что дыхание и потоотделение во время сна могут в значительной степени способствовать этой потере веса.

Попробуйте другие инструменты

Источники

  1. Сколько белка вам нужно ежедневно? Издательство Harvard Health, Гарвардская медицинская школа. https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
  2. Увеличение потребления белка снижает потерю мышечной массы тела при похудении у спортсменов, Медицина и Наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027/

Код для вставки

Чтобы встроить это на свой сайт, просто скопируйте и вставьте приведенный ниже код

.

Калькулятор набора веса — Калькулятор набора массы — Fitness Volt

Итак, вы пытаетесь набрать вес? Наш калькулятор набора веса поможет вам определить дневную норму калорий, которая поможет вам набрать вес и набрать массу!

Калькулятор набора массы

Британская метрическая система

Пожалуйста, заполните форму правильно

Male Female

weight

height

4ft 7in4ft 8in4ft 9in4ft 10in4ft 11in5ft 0in5ft 1in5ft 2in5ft 3in5ft 4in5ft 5in5ft 6in5ft 7in5ft 8in5ft 9in5ft 10in5ft 11in6ft 0in6ft 1in6ft 2in6ft 3in6ft 4in6ft 5in6ft 6in6ft 7in6ft 8in6ft 9in6ft 10in6ft 11in7ft 0in

Start Date ( дд/мм/гггг)

Целевой вес

ОШИБКА: Целевой вес не может быть меньше текущего веса.

ОШИБКА: Целевой вес не может быть меньше текущего веса.

Избыток калорий

10% Рекомендуемый 15% Агрессивный 20% Безрассудный Индивидуальный

Пользовательский ввод калорий

В калориях В процентах

Пожалуйста, введите количество Избытка, которое вы хотите получить (в калориях). Например. 500

Пожалуйста, введите желаемую сумму излишка (в процентах). Например. 15

Формула (дополнительно)

Общая масса тела Безжировая масса

Примечание: Выбирайте формулу безжировой массы только в том случае, если у вас есть достаточно точные оценки вашего текущего содержания жира в организме.

Жир тела

Примечание. Пожалуйста, используйте наш Калькулятор телесного жира, чтобы получить более точную оценку процентного содержания жира в организме.

Фактор активности

Сидячая работа — работа за столом Легкая активность — Подъем по лестнице Умеренная активность — Продавец Очень активный — Плотник Чрезвычайно активный — Солдат

Фактор физической активности — Рокки Бальбоа

Ваш BMR

рассчитано Ваш Базальный уровень метаболизма — это количество калорий, необходимое для поддержания функционирования вашего тела в состоянии покоя, также известное как ваш метаболизм.

Ваш TDEE равен

рассчитан Ваш TDEE – это количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день, чтобы поддерживать текущий вес при выполнении повседневных и физических упражнений.

Избыточные калории

рассчитано Примечание. Вы ввели % в качестве пользовательских избыточных калорий .

Ежедневные калории

Расчет

Количество дней для достижения вашей цели

Расчет

Целевая дата (DD/MM/YYYY)

Расчет

MACROCUTUTUT


(% углеводов / % белков / % жиров)

С высоким содержанием углеводов — 50C/30P/20FС высоким содержанием белка — 40C/40P/20FРекомендуемый — 40C/30P/30FС низким содержанием углеводов — 20C/45P/35FКетогенный — 5C/25P/70F использовать пользовательские настройки макросов, посетите наш новый и улучшенный калькулятор макросов.

Углеводы 20%