Роль в организме магний – Магний в организме человека: роль, рекомендуемая доза

Содержание

Какую роль играет магний в организме человека?

Магний по праву считается одним из самых востребованных металлов в живой природе. Молекула хлорофилла, без которого невозможно существования растений, базируется на атоме магния. Растения – незаменимая часть рациона травоядных животных, которыми питаются хищники.

Можно сказать, что магний лежит в основе питания всей природы. В человеческом организме атом магния входит в состав более чем 300 ферментов, без которых невозможно его нормальное функционирование. Роль магния в организме человека невозможно преувеличить.

Чем грозит нехватка магния организму человека?

Магний способствует активизации ферментов, которые регулируют углеводный обмен, активизирует образование белков, способствует хранению и высвобождению энергии в АТФ, снижению возбуждения в нервных клетках и расслаблению сердечной мышцы. Магний является главным участником энергетических процессов, нервно-мышечных передач и механизма сокращения мышц. Наукой доказано, что дефицит магния в организме вызывает значительное количество патологических состояний.

Это — если по-научному. А если «по-простому»?

Симптомы нехватки магния в организме

Понять, хватает ли вашему организму магния, можно по симптомам. Его не хватает, если у вас мышечные спазмы и судороги, проблемы с сердцем, бессонница, напряженность в теле, нервозность, запоры, камни, артрит, мигрени…

Такие разные симптомы (подробнее о них — дальше)… Но они имеют общий корень — напряжение.

Магний — это элемент, который снимает напряжение, приносит успокоение и расслабление.

Роль магния в организме человека применительно к различным его системам

В кардиологии

Нехватка магния может стать причиной повышенного давления, аритмии, ишемической болезни сердца, пролапса митрального клапана. Практикующие кардиологи утверждают, что инфарктники, в частности, все имеют дефицит магния. Магний помогает расслабить сердечную мышцу и предотвратить спазм (=сердечный приступ).

В психоневрологии

Недостаток магния увеличивает риск инсульта, провоцирует раздражительность, плохой сон, ухудшает уровень мыслительных способностей, вызывает депрессию, быструю утомляемость, судороги и мышечные спазмы. Вегето-сосудистая дистония нередко развивается именно на фоне нехватки магния. Роль магния в организме человека особенно выразительна на фоне проблем нервной системы. Стоит нам добавить в рацион этот минерал, как многие симптомы достаточно быстро нас покидают.

В пульмонологии

Недостаточное количество магния в организме может спровоцировать бронхоспазм.

В гастроэнтерологии

Дефицит магния может вызывать запор или диарею, тошноту, боли в животе.Поскольку роль магния в организме человека — стоять на страже правильной работы мышц (их расслабления и сжатия), то с такой современной бедой, как запор, без этого минерала не справиться.

В урологии

При нехватке магния в организме возникает тенденция к камнеобразованию в почках, которая может закончиться образованием оксалатных камней.

В гинекологии

Именно магний, а точнее его нехватка, в ответе за предменструлаьный синдром, выкидыши и повышение давления во время беременности.

В эндокринологии

Недостаток магния в организме может стать причиной гиперальдостеронизма> или, иными словами, задержки жидкости в организме.

В ревматологии и косметологии

Дефицит магния может привести к болезням соединительных тканей и старению кожи, связанными с проблемами обмена коллагена.

В онкологии

Нехватка магния может увеличить риск развития онкозаболеваний.

В наркологии

Недостаток магния в организме – это в том числе следствие потребления алкоголя, поэтому для лечения так называемого «похмельного синдрома» рекомендуется потребление магния. Это занятно, но о роли магния в организме человека знают многие пьющие люди. «Антипохмельный минерал» — так называют магний. (Читайте также Сердце и алкоголь).

В каких продуктах содержится магний?

Чтобы увеличить количество магния в организме, следует пополнить свой рацион продуктами, богатыми этим полезным минералом. Среди продуктов растительного происхождения самыми большими источниками магния являются:

гречневая крупа, неочищенный рис, пшенная крупа,
соя, рожь, горох, чечевица, фасоль,
пшеничные отруби и проросшая пшеница,
орехи,
арбуз,
шпинат.

Немного меньшее количество магния можно найти в следующих продуктах:

пшеничный хлеб,
картофель,
кукуруза,
морковь,
белокочанная капуста,
свекла,
салат и прочие листовые овощи,
репчатый и зеленый лук.

Еще меньше магния в сливах и яблоках.

Чемпион по содержанию Mg КАКАО — 440 мг /100г
На втором месте ЛЕСНЫЕ ОРЕХИ — 310 мг/100г
На третьем месте СОЯ — 240 мг/100 г

К сожалению, ни соя, ни лесные орехи на нашем столе не слишком популярны. Соя — недооцененный продукт, понижащий холестерин, обычно используется у нас в виде соевого растительного масла, а лесные орехи… — когда вы лакомились ими последний раз?

Где еще содержится магний?

Среди мясных продуктов стоит выделить печень и ветчину, крольчатину, телятину, свинину и колбасные изделия хорошего качества.

Кроме того, магний содержат сыр, шоколад, рыба, морепродукты, яйца, сметана, творог и простокаваша.

Где практически не содержится магний?

С помолом зерновых удаляется около 80% магния. То же самое касается и любой термической обработки пищи. Пища, обработанная для долгого хранения, вообще не содержит магния. И знать об этом важно — мы употребляем слишком много «пустой» пищи, между тем роль магния в организме человека столь велика, что если вы живете «на бутербродах», озаботьтесь приемом Mg в таблетированной форме.

Далее — более подробная таблица содержания магния в продуктах питания.

Каковы суточные нормы потребности в магнии?

Согласно научным данным, этот показатель для женщин равняется 350 мг, а для мужчин – 450 мг. Например, 200 грамм в день овсяного киселя Изотова по утрам и несколько кусков хлеба перекроют потребности организма в микроэлементе. Однако стоит уточнить, что человеческий организм нуждается в существенно большем количестве магния:

Дневная рекомендуемая доза магния для женщин составляет 350 мг, для мужчин — 400. При нагрузках и стрессах может понадобиться все 600:

при физических и эмоциональных нагрузках,
во время беременности и кормления грудью,
при злоупотреблении спиртными напитками и курении,
при приеме некоторых лекарственных препаратов и определенных продуктов питания, кофе, например.(Кофе, увы, вымывает не только магний, читайте подробнее в статьеКофе — польза и вред).

Попробуйте нормализовать содержание магния в своем организме, и вы увидите, как многие проблемы со здоровьем, беспокоящие вас уже на протяжении долгого периода, отпадут сами собой.

Медики все чаще склоняются к мнению, что следует принимать магний в таблетированных и иных формах, причем постоянно, всю жизнь.

К сожалению, с продуктами питания этот важный минерал усваивается не полностью. А вот отравиться магнием невозможно. Противопоказаний немного — выраженная болезнь почек, беременность и детский возраст до 12.

volshebnaya-eda.ru

Роль магния в организме человека. Источники, нормы

Химический элемент магний относится к группе макроэлементов. Содержание в организме человека составляет 0,05% или 20—30 г, но его биологическое значение для нормального функционирования всех систем организма неоспоримо. Из материалов статьи вы узнаете о важности магния для организма человека, причинах, симптомах и последствиях дисбаланса нутриента. Мы расскажем, какие продукты и лекарственные средства помогут привести уровень макроэлемента в норму.

Роль и значение магния для организма человека

Магний является одним из самых распространенных элементов, находящихся в земной коре, что обусловлено высокой химической активностью металла. Приблизительно 60—70% макроэлемента накапливается в костной ткани, остальное количество сосредоточено в мышечной ткани, жидкостях, крови, тканях внутренних органов и желез.

В нашем организме магнию отведена следующая роль:

Наряду с фосфором и кальцием он отвечает за формирование костной ткани. Оптимальное содержание нутриента улучшает состояние зубов, ногтевых пластин, укрепляет волосы.
Отвечает за протекание важных ферментативных реакций, является кофактором, то есть молекулой-помощником, участвующей в биохимических реакциях. Научно доказано, что магний способствует синтезу более 300 ферментов.
Микроэлемент необходим для синтеза нуклеотида АТФ, который способствует высвобождению энергии, её поставке в клетки живых организмов.

Магний является активным участником белкового обмена, синтеза нуклеиновых кислот.
Научные исследования установили участие макроэлемента в углеводном обмене и усвоении фосфора.
Высокая активность ионов металла проявляется в утилизации энергии, расщеплении глюкозы, удалении и через клеточные мембраны отработанных веществ.
Укрепление клеточных мембран во время роста, ускорение процесса деления и обновления тканей.
Нормализует сердечный ритм, снижает кровяное давление за счёт расширения сосудов.
Благотворно воздействует на нервную систему, оказывает успокаивающее воздействие, предохраняет от нервных перегрузок, стрессов, улучшает сон.
Способствует расслаблению гладкой мускулатуры, благодаря чему улучшается перистальтика кишечника, опорожнение мочевого пузыря, отток желчи. Данное свойство помогает избавиться от холестерина, улучшить состояние сосудов, снизить риск патологий сердечно-сосудистой системы.
Благодаря угнетению процесса слипания (агрегации) тромбоцитов, препятствует образованию тромбов.

Участвует в продуцировании гормонов надпочечников, щитовидной железы, регулирует уровень половых гормонов.
Вместе с кальцием и калием поддерживает постоянство pH крови.
Снижает риск появления конкрементов в желчном пузыре и почках, состоящих из солей кальция и холестерина.
Участвует в синтезе важнейших биологически активных веществ – нейромедиатора серотонина и гормона мелатонина. Серотонин снижает риск развития аллергии, выполняет функцию проводника нервных импульсов. Мелатонин является антиоксидантом, регулирует периодичность цикла сон-бодрствование, ускоряет синтез антител, способствует укреплению иммунитета.

Механизм магниевого обмена регулируется гормонами паращитовидных желёз. Перенос ионов кальция и магния находится в близком родстве, поэтому наблюдается их конкурентное ингибирование. При повышении концентрации рассматриваемого нутриента отмечается снижение всасываемости кальция. Если концентрация поступающего с пищей кальция вдвое больше концентрации магния, происходит гармоничное распределение нутриентов. Всасывание макроэлемента наблюдается на всей протяжённости желудочно-кишечного тракта, наибольшая абсорбция отмечена в двенадцатиперстной кишке. Метаболиты нутриента покидают организм при помощи кишечника и почек.

Симптомы недостатка и избытка нутриента

Подобно кальцию, магний присутствует в крови в свободной ионной форме и в виде различных соединений с белками. Первая разновидность принимает активное участие в обменных процессах, а вторая является неактивной. В норме концентрация минерала в крови составляет 1,6—2,1 мэкв или 0,8—1,2 ммоль/л.

Макроэлемент не синтезируется внутри организма, поэтому он должен поступать в достаточном количестве извне с пищей или водой. При возникновении симптомов снижения или повышения концентрации макроэлемента, рекомендуется забор крови для проведения ионограммы.

Для определения количества минерала используется либо метод атомной абсорбции (спектрометрия), либо колориметрия, основанная на качественных химических реакциях с образованием окрашенных комплексных соединений, специфичных для ионов Mg++. Использование первой методики предпочтительнее, поскольку она более точна, но не в каждой лаборатории имеется необходимое оборудование.

Перед сдачей анализа следует отменить приём магнийсодержащих лекарств. Забор проводят натощак после десятиминутного отдыха, стараясь оказать минимальное давление на вену. В качестве противосвертывающих веществ не используют цитраты и оксалаты, поскольку с минералом они образуют нерастворимые соединения.

Информативность диагностики установлена только для определения концентрации ионов в плазме крови. Если у человека наблюдается внутриклеточная или скрытая форма гипомагниемии, показатели останутся в пределах нормы. Это связано с тем, что организм старается поддерживать постоянство состава буферной системы, при необходимости дефицит элемента восполняется из депо – костной ткани. В этом случае для диагностики используются другие анализы – нагрузочный тест (определение количества минерала в моче), определение общего уровня в эритроцитах, магнитно-резонансная спектроскопия для контроля количества внутриклеточной ионной формы металла. Перечисленные методики контроля используются редко, ввиду высокой стоимости.

Причины возникновения гипомагниемии, симптомы

Наиболее высокое содержание минерала отмечено в клетках мозга и главной мышце организма – сердце, поэтому от дефицита магния в первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная система.

Спровоцировать магниевое голодание способны врождённые патологии, сопровождающиеся нарушением метаболизма, или внешние факторы:

Неверно подобранный рацион, который не учитывает ежедневную потребность в нутриенте;
Нарушение всасываемости магния в желудочно-кишечном тракте, вызванные потерей минерала с рвотой, жидким стулом, наличием опухолевых образований;
Злоупотребление алкогольными напитками, чаем и кофе, а также другими продуктами, снижающими абсорбцию магния;
Избыток жиров, фосфора и кальция, которые являются антагонистами макроэлемента или переводят его в неусвояемую форму. Так, липиды связывают минерал в процессе реакции омыления, наблюдается стеаторея, провоцирующая потерю элемента со стулом;
Нарушение фосфорного обмена;
Отравление солями ртути, алюминия, мышьяка, бария, свинца, марганца, кадмия;
Патологии желез внутренней секреции — тиреотоксикоз, гиперфункция паращитовидной и поджелудочной железы, цирроз печени;
Неудовлетворённая повышенная потребность в микроэлементе при беременности, стрессе, повышении секреции потовых желёз, во время интенсивного роста, при выполнении тяжёлой работы или изнуряющих тренировках;
Длительная терапия мочегонными препаратами, аминогликозидами, антибиотиками, гормонами.

Ввиду высокой активности макроэлемента в биохимических реакциях, состояние дефицита сопровождается различными патологическими состояниями:

Отмечается состояние апатии, стресса, депрессии, частые головокружения, утомляемость, потеря сознания, головные боли. Нарушение периодов сон-бодрствование, галлюцинации, гиперакузия;
Нарушения сократительной деятельности включают тремор, непроизвольное сокращение мышц различной локации, судороги, тетанию, проявления парестезии – онемение конечностей, мороз или мурашки по телу, усиление болевого синдрома при прикосновении, кожный зуд;
Патологии сердечно-сосудистой системы видны на кардиограмме – экстрасистолия желудочков, учащение сердцебиения, аритмия. Также отмечается развитие стенокардии, гипертонии;
На дыхательной системе дефицит сказывается в виде спазмов бронхотрахеального дерева;
Также о нехватке макроэлемента в организме могут говорить ухудшение состояния зубов, ногтевых пластин, ломкость волос;
Пищеварительный тракт – отсутствие аппетита, диарея, стеаторея, рвота, спаситический колит.

Из-за снижения продуцирования гормонов последствиями гипомагниемии может стать приобретённый сахарный диабет, нарушение функции надпочечников. Нередко наблюдается спазм сфинктеров внутренних органов, отложение конкрементов (камней). Длительный дефицит магния повышает риск зарождения злокачественных новообразований. В качестве терапии врачи рекомендуют магнийсодержащие препараты, витаминно-минеральные комплексы. При небольшом отклонении от нормы даются рекомендации по диетическому питанию с упором на продукты, богатые минералом.

Причины и симптоматика гипермагниемии

Превышение концентрации магния в крови — довольно редкое явление. Спровоцировать его может передозировка магнийсодержащими препаратами, обезвоживание, диабетический ацидоз, почечная недостаточность (острое и хроническое течение), лейкоз, миеломная болезнь, гипотиреоз, нарушение функции надпочечников.

Гипермагниемию сопровождают следующие симптомы:

Угнетение деятельности ЦНС – нарушение координации, заторможенность, астения, паралич, кома;
Патологии сердца – брадикардия, падение нижнего давления, асистолия, угнетение дыхательной функции;
Нарушения со стороны ЖКТ – рвота, эпигастральные боли, колит, диарея, тошнота.

Обследование на предмет содержания магния в крови помогут выявить гормональные нарушения, развитие системных заболеваний, онкологию. Для снижения концентрации элемента проводится симптоматическое лечение, включающее отмену магнийсодержащих препаратов, применение инфузий с кальцием, ускорение диуреза (приём мочегонных средств). При серьёзных отравлениях или нарушении функции почек рекомендован диализ.

Продукты, богатые минералом, степень доступности, влияние термообработки

Настоящим кладезем минерала являются продукты растительного происхождения, поскольку он входит в состав пигмента хлорофилла. Лидером по его содержанию являются рисовые отруби. Порция массой 100 г содержит 780 мг вещества, что удовлетворяет суточную потребность на 195%. В пшеничных отрубях 610 мг нутриента, в овсяных – 235 мг. На втором месте находятся зерновые культуры, орехи, бобовые. Большое количество макроэлемента содержится в крохотных зёрнышках кунжута, семенах тыквы, чиа и подсолнечника. Использовать их для устранения дефицита нецелесообразно, поскольку перечисленные продукты содержат большое количество фитина, мешающего усвоению нутриента.

Поэтому рекомендуется пополнять запасы из зелёных листовых овощей, зелени, фруктов и сухофруктов, гречневой крупы, овсянки, какао. Нередко врачи рекомендуют пить минеральную воду с большим содержанием магния. Следует дополнить диету продуктами с высоким содержанием пиридоксина (витамина B₆), т. к. он увеличивает биодоступность. Для этих целей подойдут бобовые, скумбрия, говяжья печень, тунец, кедровый орех, крупы.

Следует учитывать, что биодоступность минерала снижают продукты, богатые кальцием, липидами, щавелевой кислотой. Повлиять на усвоение могут продукты с большим содержанием соли, копчёности, поскольку они ускоряют выведение нутриента с мочой. Выпечка и продукты животного происхождения содержат небольшую долю макроэлемента.

Термическая обработка вызывает разрушение 30—50% потребляемого с пищей магния. Учитывая, что усваивается всего 30—35% минерала, целесообразно употреблять овощи в свежем виде.

Нормы для разных категорий людей

Чтобы подобрать тип диеты или обеспечить поступление нутриента с лекарственными препаратами, необходимо знать рекомендованные нормы потребления. Они практически не зависят от половой принадлежности:

Младенцы возрастом до полугода – 55—60 мг;
Дети 6—12 месяцев – 70 мг;
Дети в возрасте от 12 месяцев до трёх лет – 80 мг;
Дошкольники и школьники в возрасте 3—7 лет – 200 мг;
Школьники 7—11 лет – 250 мг;
Подростки обоих полов в возрасте 11—14 лет – 300 мг.

Для остальных возрастных категорий суточная норма потребления составляет 350—400 мг. Верхний порог не превышает 750 мг. Повышенные дозировки потребуются спортсменам, лицам с нарушением функции почек, людям, занятым тяжёлым физическим трудом из-за высокой потери макроэлемента с потом и мочой.

Значение магния для детей и беременных

Поскольку магний является хорошим адаптогеном и помогает регулировать обменные процессы, детскому организму без него не обойтись. Особенно заметен дефицит у детей, связанный со сменой привычной обстановки – привыкание к детскому саду, школе, пубертатный период, когда наблюдается «буйство» гормонов. В это время необходимо поддерживать рекомендованные нормы поступления нутриента с пищей или при помощи приёма специальных препаратов.

Глобальные гормональные перестройки второго триместра беременности увеличивают потребность в магнии. Это связано с развитием скелета плода, для которого необходим не только кальций, но и магний с фосфором. При дефиците будет страдать организм матери, поскольку недостаточное поступление макроэлементов будет компенсироваться посредством вымывания из костной ткани. Вторая причина повышенной потребности в магнии – частое мочеиспускание, которое наблюдается во время беременности. Рекомендованная дневная норма для беременных и кормящих матерей составляет 450 мг. Дефицит может привести к гипертонии, судорогам в мышцах рук и ног, повышению тонуса матки, преждевременным родам или выкидышу.

Магний в медицинских препаратах

При необходимости лечебная диета дополняется следующими магнийсодержащими препаратами:

Таблетированные – Магний Хелат, Магне или Магнелис B6, Магнерот, Доппельгерц, Витрум, Компливит Магний.
Жидкие – Магне B₆, магний Плюс, Натурал Калм.

В данных лекарственных средствах присутствуют органические и неорганические соединения магния, их доступность не превышает 60%. Лучшей биодоступностью обладают магнийорганические соединения – латктат, малат, цитрат, аспартат, оротат (соли карбоновых кислот). У оксидов и сульфатов магния биологическая доступность гораздо ниже.

Также большое значение обрела бишофитотерапия – разновидность физиотерапии, основанная на чрезкожном (транскутанном) проникновении ионов магния при помощи минерала бишофита.

Совместимость минерала с другими элементами

На усвояемость магния оказывают влияние следующие вещества:

Фитиновые кислоты, избыток белка и жиров, тиамин (B₁), фосфор, марганец – снижают всасывание;
Кальцитриол (активная форма витамина D), пиридоксин, калий, витамин E, кальций (в соотношении 2:1) – улучшают усвоение.

«Минерал жизни» — так прозвали учёные магний за высокую химическую активность и участие практически во всех жизненно-важных метаболических процессах нашего организма. Этот нутриент обязательно должен присутствовать в ежедневном рационе человека или восполняться при помощи специальных препаратов. В противном случае, развиваются серьёзные патологии, которые чаще всего отражаются на наших главных органах — мозге и сердце.

Оцените материал:

Нашли ошибку? Выделите её, и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об ошибке

Магний — биологическая роль

Обратно в Витамины и минералы

Обмен веществ

Сосуды

Пищеварительная система

Работа сердца

Центр. нервная система

Дневная норма потребления

Мужчины	400	мг
Мужчины старше 60 лет	400	мг
Женщины	400	мг
Женщины старше 60 лет	400	мг
Беременные (2-я половина)	450	мг
Кормящие (1-6 мес.)	450	мг
Кормящие (7-12 мес.)	450	мг
Младенцы (0-3 мес.)	55	мг
Младенцы (4-6 мес.)	60	мг
Младенцы (7-12 мес.)	70	мг
Дети (1-3 года)	80	мг
Дети (3-7 лет)	200	мг
Дети (7-11 лет)	250	мг
Мальчики (11-14 лет)	300	мг
Девочки (11-14 лет)	300	мг
Юноши (14-18 лет)	400	мг
Девушки (14-18 лет)	400	мг

Магний относится к макроэлементам, его содержание в организме составляет около 25 г.
Значительное количество магния содержится в костной ткани (депо магния).

Биологическая роль магния

является кофактором многих ферментов, в т.ч. кокарбоксилазы и коэнзима А (принимают участие в высвобождении энергии из пищи)
играет значительную роль при передаче нервных импульсов и необходим для ритмичной работы сердца
активно участвует в обмене белка и нуклеиновых кислот
регулирует митохондрильаную выработку и перенос энергии
регулирует передачу сигнала в нервной и мышечной ткани
способствует расслаблению гладкомышечных волокон
снижает артериальное давление
угнетает агрегацию тромбоцитов
он ускоряет пассаж содержимого кишечника

Пищевые источники магния

Наиболее ценными источниками магния являются продукты растительного происхождения: отруби, орехи, крупы, специи, чай, кофе, какао, овощи. Продукты животного происхождения содержат небольшие количества магния, однако из них он усваивается более активно.

Причины дефицита магния

недостаточное поступление с пищей и водой (редко)
нарушения обмена
повышенная потребность в период роста, при беременности, хроническом алкоголизме и пр.
нарушение всасывания магния при избытке фосфатов, кальция и липидов, хронических заболеваниях кишечника
интоксикация токсичными элементами (алюминием, свинцом, никелем, кадмием, кобальтом и др.)

Последствия дефицита магния

апатия, депрессия
мышечная слабость
судорожные состояния
диспепсические явления (тошнота, рвота, диарея, запоры, потеря аппетита)
нарушения сердечно-сосудистой системы
нарушения функции надпочечников
мочекаменная и желчнокаменная болезни

Избыток магния

При поступлении магния в количестве, значительно превышающем потребность, магний, как правило, быстро выводится через почки или не усваивается вовсе. При парентеральном введении сульфата магния могут наблюдаться симптомы интоксикации в виде общего угнетения, вялости и сонливости.

Причины избытка магния

избыточное поступление с пищей или лекарственными средствами
нарушение обмена магния

Последствия избытка магния

снижение работоспособности
вялость, сонливость
диарея

Суточная потребность в магнии: от 400 мг

Обратно в Витамины и минералы

moydietolog.ru

свойства и роль в организме человека

Магний участвует в более, чем 300 биохимических процессах в организме. Дисбаланс магния сразу же вносит разлад в работу самых различных систем организма. Признаки нехватки магния это — напряжение и спазмы мышц, тремор рук, болевые ощущения в области сердца и ускоренное сердцебиение, запоры, раздражительность, бессонница, головокружение, усталость и слабость, потеря аппетита и еще ряд различных недомоганий.

Так как магний тесно связан в организме с другими элементами, то его нехватка будет провоцировать и их дисбаланс. Например, калий не удерживается в клетках, если не связывается с магнием. Отсюда могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Из-за недостатка магния могут возникнуть проблемы с костями, зубами, состоянием волос.

Как уже было сказано, магний изначально содержится в организме. Так почему же возникает недостаток этого элемента? Дело в том, что магний легко выводится из организма при неправильном образе жизни. Употребление алкоголя, частые стрессы, неправильное питание, увлечение черным чаем и кофе, повышенное потоотделение – все это увеличивает потребность в магнии.

Норма потребления магния в сутки 400 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. При стрессах, употреблении алкоголя организму требуется больше магния.

Как работает магний в организме?

Участвует в процессах образования энергии в клетках организма.
Обеспечивает здоровье нервной системы. Специалисты говорят о том, что магний обеспечивает в организме баланс и покой. Минерал также влияет на выработку гормона радости серотонина. Поэтому при нормальном содержании магния в организме не бывает проблем со сном, настроение становится ровным. Уходят и эмоциональные и физические проблемы, связанные с напряжением и беспокойством.
Магний участвует в процессе пищеварения. Редко кто связывает недостаток магния с такой проблемой, как запоры. И, тем не менее, именно магний обеспечивает двигательную активность кишечника. Ионы магния содержатся и в слюне, и в желудочном соке, поэтому минерал необходим для хорошего усваивания пищи. Магний стимулирует желчеотделение.
Магний работает и в почках. Нормальное количество минерала необходимо для предотвращения мочекаменной болезни.
Магний необходим для нормальной работы сердца и сосудов, в связке с калием. К тому же магний – своеобразный электролит, способствует балансу жидкостей, и в связи с этим нормализует артериальное давление.
Магний – минерал красоты. Его присутствие поможет улучшить состояние зубов, волос и ногтей.
Магний необходим для профилактики диабета, так как он способствует лучшему высвобождению инсулина.
В состоянии беременности нормальное количество магния спасает от тонуса мышц матки, а значит, предупреждает выкидыши. Женщинам магний нужен для гормонального баланса, тогда можно избежать неприятных ощущений при ПМС.
Магний также участвует в обеспечении здорового иммунитета.

Где содержится магний?

При недостатке элемента в организме, врач может назначить магний в виде капсул, в той дозировке, в которой требуется. Однако лучше употреблять в пищу продукты, богатые магнием. Это тыквенные семечки, миндаль, фундук, брокколи, зеленые овощи. Обилие в орехах фитина делает магний малодоступным для усвоения организмом. Поэтому зеленые овощи – самый надежный источник магния

Переизбыток магния встречается редко. Здоровые почки выводят избыток магния быстро и эффективно.

Усвоению магния мешают также избыток в пище жиров и кальция.опубликовано econet.ru

econet.ru

Роль магния для нормального функционирования организма

Приветствую Вас, дорогие читатели! Сегодня продолжим тему о пользе минералов для человеческого организма, я расскажу вам, как влияет магний на здоровье и долголетие человека. На наше самочувствие воздействуют огромное количество факторов – образ жизни, экология и, конечно же, питание.

Магний — важный элемент для организма человека, медики утверждают, что регулярно необходимо включать в свой рацион продукты, содержащие этот микроэлемент.

Но в чем же польза данного минерала и как он воздействует на наше здоровье – поговорим об этом и многом другом в статье ниже.

Основная роль магния в нашем теле – это поддержка нормального состояния нервов, костей и мышечных тканей. Также он участвует в процессах синтеза белка и клеточном метаболизме. В медицине магний используется для лечения нарушений в сердечном ритме.

Кроме того данный микроэлемент помогает бороться с остеопорозом, эклампсией и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Научно доказано, что магний облегчает такие заболевания как астма, диабет, хронические боли в спине и различные расстройства психики.

Врачи довольно часто подчеркивают необходимость ежедневного потребления этого элемента в нормальных количествах для поддержания функционирования различных систем организма. Вы помните, в предыдущей статье я рассказывала как магний, помогает нашему организму усваивать кальций, а потому играет важную роль в укреплении и формировании зубов и костей.

Магний – чрезвычайно важный элемент для организма человека, поскольку участвует более чем в 300 биохимических реакциях, происходящих в нашем теле. Он является четвертым по объему в организме и частично отвечает за нормальное функционирование систем и органов. Около половины всего магния в нашем теле хранится в костных тканях, почти весь остальной объем содержится в органах и клетках. И только 1% магния присутствует в нашей крови.

Магний необходим для поддержания нормального функционирования мышц, нервов и стабилизирует сердечный ритм. Он также укрепляет иммунную систему человека и придает костям прочности. Регулирование же уровня сахара в крови положительно сказывается на артериальном давлении и стабилизирует его. Магний помогает лечить такие заболевания как гипертония, диабет, а также болезни сердечно-сосудистой системы. Этот микроэлемент всасывается в тонком кишечнике, а его излишки выводятся организмом через почки.

Здоровье костей ↑

Магний напрямую связан с крепостью костей, его недостаток в организме зачастую становится причиной возникновения остеопороза. Он участвует в процессах регуляции объема кальция в теле. Именно поэтому медики рекомендуют следить за достаточным поступлением магния в организм вплоть до пожилого возраста – в старости это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Польза для беременных ↑

Этот микроэлемент считается одним из важнейших в период беременности. Достаточный уровень объема магния в организме женщины снижает риск развития эклампсии, поскольку он нормализует артериальное давление и активно борется с гипертонией.

Боли в спине и судороги ↑

Магний заметно помогает людям, страдающим от болей в спине, поскольку он расслабляет разгибательные и другие спинные мышцы, а также снимает с них всякое напряжение. Как мы уже отмечали ранее, магний также влияет на объемы поступления кальция в организм, благодаря этому кости быстрее восстанавливаются. Частые судороги являются одним из симптомов недостатка магния в организме, поэтому построение специальной магниевой диеты зачастую помогает избавиться от этого отклонения.

Здоровое сердце ↑

Микроэлемент защищает сердце от нерегулярных сокращений и избавляет его от мышечного перенапряжения. Магний действительно успокаивает нервы и предотвращает такие проблемы как нервные судороги, рвота, боль в животе и другие последствия психо-эмоционального перенапряжения, которые могут отразиться на работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, магний предотвращает развитие астмы.

Запоры ↑

Магний способен расслабить мышцы кишечника, что устраняет наиболее частую причину запоров. Также этот элемент известен своим свойством притягивать воду, благодаря чему стул становится мягче и проходит значительно быстрее.

Диабет ↑

Данный минерал полезен и для тех людей, которые страдают диабетом. Магний помогает регулировать реакции инсулина на уровень сахара в крови. К слову, у многих больных диабетом наблюдается недостаток этого элемента в организме.

Психические расстройства ↑

Последние исследования показали, что магний благоприятно действует на психику людей, которые страдают от панических атак, стрессов, постоянного беспокойства и слишком сильного нервного возбуждения.

Мигрени ↑

Многие люди, особенно женщины, страдают от такого недуга как мигрени. Нормализация объема магния в организме позволяет снизить частоту приступов, а также делает их гораздо слабее.

Соединительная ткань ↑

Производство коллагена. Мы уже упоминали выше, что магний участвует во многих реакциях, происходящих в нашем организме, часть из них направлена на производства белка. Этот белок впоследствии превращается в коллаген – вещество, которое формирует сухожилия, связки, хрящи, сосуды и кожу. Чем большее количество коллагена вырабатывается нашим организмом, тем прочнее становится соединительная ткань.

Абсорбирующие качества ↑

Магний помогает нашему телу впитывать жизненно важные витамины и минералы, к примеру, натрий, кальций, калий и фосфор. Обычно эти процессы происходят в тонком кишечнике, благодаря чему детоксикация занимает совсем немного времени.

Активация ферментов ↑

Элемент повышает энергетическое производство в организме и способствует активации ферментов, которые затем создают клеточную энергию.

Мочевой пузырь ↑

Контроль функций мочевого пузыря. Существует несколько причин, по которым возникают проблемы с мочеиспусканием – это может быть нефрит, инфекции или интерстициальный цистит. Регулярное же потребление магния в должном количестве облегчает эти заболевании и способствует их быстрому излечению.

Диетологами установлена суточная норма магния для взрослого человека от 250 до 400 миллиграмм.

Однако существуют группы людей, для которых рекомендованная норма этого элемента значительно повышается.В первую очередь это беременные женщины – им следует потреблять ежедневно дополнительно 50 мг магния. Кроме того ежедневно необходимый организму объем элемента увеличивается у людей испытывающих высокие физические и психоэмоциональные нагрузки, а также в случае употребления некоторых препаратов.

Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту.

К таким симптомам относят боль в шее и спине, необъяснимое беспокойство, хроническая усталость, приступы мигреней и головные боли, судороги, отсутствие аппетита, рвота, тошнота и бессонница. Также показателями дефицита магния могут быть нарушения сердечного ритма, диарея и произвольные мышечные сокращения.

Когда человек испытывает сильный стресс, его запасы магния истощаются очень быстро. В такие моменты мы обычно ощущаем сильное желание шоколада. Это происходит потому, что данный продукт является отличным источником микроэлемента.

Кроме того, длительный дефицит магния может вызвать такие заболевания как диабет, депрессия, а также вызывать основные симптомы менопаузы.

Следует помнить, что магний это парный элемент, от которого зависит количество усвояемого нашим организмом кальция и витаминов группы B.

Природными источниками магния являются персики, абрикосы, листовые овощи, например, шпинат, капуста, цельнозерновые культуры, которые обычно присутствуют в регулярном меню большинства людей.

Существуют и другие продукты, богатые этим микроэлементом:

Помидоры;
Свекольная зелень;
Бобы;
Артишок;
Картофель;
Гречневая крупа;
Тыквенные семена;
Арахис;
Пшеничная мука;
Овсяные отруби;
Ячмень;
Кукурузная мука;
Шоколад;
Молоко и йогурты;
Рыба.

Абсолютно любой отрубной хлеб имеет в своем составе в два раза больше магния, чем обычный белый. Элемент содержится и в обычной питьевой воде, причем в жесткой воде его куда больше, чем в мягкой разновидности, однако употребление такой жидкости зачастую приводит к мочекаменной болезни.

Понятно, что продуктами питания поднять недостаток магния в организме невозможно и мы обязательно воспользуемся биодобавками. Я и моя семья давно уже пользуемся зарекомендовавшим себя сайтом ru.iherb.com, где масса предложений очень выгодных по цене и качеству продуктов.

Представляю вам несколько вариантов качественного магния в таблетках или капсулах

И не забудьте указать при оформлении покупки специальный код WWN114 на 5 % скидку. Он вводится при оформлении заказа.

Избыток магния также носит название гипермагниемия. Это отклонение может появляться по двум причинам – вследствие нарушения дозировок слабящих препаратов, имеющих в своем составе магний, либо же неправильно выстроенной диетой.

В первом случае обычно действующими веществами являются сульфат магния и гидроокись, они оказывают слабящий эффект и выводят из организма жидкость. Когда речь идет о передозировке, то вместе с жидкостью из тела выводится еще фосфор и кальций, находящийся в костях, из-за чего те разрушаются, а также наблюдается угнетение сразу нескольких систем в организме.

Во втором случае последствия не столь катастрофичны. Обычно небольшое повышение объема магния в организме связано с тем, что вместо обычной воды человек употребляет минеральную, в которой содержится большое количество микроэлементов, среди которых он и встречается. Лечение в этом случае как таковое не предусмотрено, лишь нужно составить особую диету.

Этой статьей я хотела показать еще раз биологическую роль магния для организма человека: сохраняет здоровье костей, помогает справиться со стрессами, предотвращает развитие астмы и участвует в огромном количестве жизненно важных реакциях. Однако, не смотря на это, излишки даже столь полезного минерала могут быть опасны, именно поэтому, прежде чем менять свой рацион и добавлять в него какие-либо добавки, рекомендую сдать кровь в лабораторию и проконсультироваться с врачом.

Традиционно предлагаю вам посмотреть видео о роли магния для здоровья человека, о которой я говорила выше. Прошу нажать на кнопки соц. сетей ниже, если статья для вас оказалась полезной и интересной.

Прошу Вас нажать на кнопки соц. сетей, если статья для вас оказалась полезной и интересной.

Искренне желаю вам здоровья, с теплотой и заботой Равила.

Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С — для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

Сколько в нас магния?

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % — в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Зачем он нашему организму?

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца.

Итак, вот еще для чего нужен магний организму человека:

Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей — кальций, магний просто необходим.
Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Почему возникает дефицит?

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы.

Выявлены следующие причины, вызывающие дефицит этого элемента:

недостаточное поступление магния с продуктами питания;
ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
нарушение процессов обмена этого элемента;
высокий уровень расхода магния:

— из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

— при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

— во время беременности;

— в период интенсивного роста;

— при сильной потливости;

— под воздействием высоких внешних температур;

— в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

— при заболевании хроническим алкоголизмом.

длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

— значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

— хронические или острые заболевания тонкой кишки;

— дисбактериоз толстого кишечника;

— состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Признаки дефицита

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней.

Организм сигнализирует о недостатке этого элемента такими симптомами:

Нарушения сна, в том числе и бессонница.
Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
Резкие изменения артериального давления.
Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
Учащение сердцебиения.
Мышечные спазмы и судороги.
Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
Выпадение волос и ломкость ногтей.
Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Симптомы увеличения дефицита

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия.

Как уже говорилось, чтобы усваивался кальций, магний необходим. Таким образом, недостаток магния может привести к дефициту калия и кальция и даже к остеопорозу.

Виды дефицита магния

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Именно в эти периоды магний для организма женщины жизненно необходим. Беременным важно помнить, что для нормального развития плода нужны все микро- и макроэлементы. Прежде чем принимать те или иные минерально-витаминные комплексы, обязательно надо проконсультироваться с наблюдающим врачом-гинекологом.

Избыток магния в организме

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

Мышечная слабость и заторможенность.
Упадок сил и снижение работоспособности.
Сонливость, нарушение речи и координации.
Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
Нарушение функций почек.
Сухость слизистых оболочек и жажда.

Продукты, богатые магнием

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
горький шоколад и какао;
морская рыба и моллюски;
непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

fb.ru

Роль магния в организме человека…

Знаете ли вы, что магний играет определенную роль в 300 различных химических реакциях в вашем организме? Мышечные сокращения, регулярное сердцебиение, плотность костной ткани, диабет… Незаменимая роль магния остается загадкой для обычного человека. Знаете ли вы, что есть, чтобы получить достаточное количество магния? В этой статье рассмотрим роль магния в организме.

Какова роль магния в организме

Магний — минерал Златовласки: сумма, которую вы получаете, должна быть правильной. Получение слишком большого или недостаточного количества может вызвать множество проблем. Чтобы лучше понять его влияние, давайте рассмотрим его роль более подробно. Магний при подагре.

В организме используется магний для производства костных клеток. Он также, вероятно, защищает от переломов, остеопороза и потери плотности костной ткани. Уровни ниже уровня нормального магния наблюдались у женщин с остеопорозом.
Магний оказывает противовоспалительное действие и поэтому полезен при хронических воспалительных заболеваниях, таких как артрит.
Бесценный союзник сердца, магний расслабляет стенки кровеносных сосудов, что помогает предотвратить гипертонию. Это также снижает риск возникновения аритмии и сердечных приступов.
Магний предотвращает мигрени, возможно, из-за его воздействия на кровеносные сосуды или потому, что он блокирует нейротрансмиттеры, связанные с болью. И наоборот, дефицит магния увеличивает риск мигрени.
Кажется, что магний также участвует в регулировании уровня глюкозы в крови. Кроме того, люди, чья диета богата магнием, имеют более низкий риск развития диабета типа 2.
Магний играет роль в метаболизме жиров и способствует хорошему холестерину.
Он играет ведущую роль в передаче нерва и в расслабляющих мышечных клетках после их контрактации. Благодаря этому действию магний полезен не только для сердца, но также играет роль в управлении стрессом и беспокойством.
Это же расслабляющее действие на мышцы также уменьшает менструальные судороги.

Немного в стороне: вы, возможно, не знаете этого, но магний часто применяется снаружи для облегчения боли в мышцах или просто для расслабления. Фактически, соли Эпсома, которые вы можете добавить в ванну, на самом деле являются сульфатом магния. Попробуйте некоторое время полежать в горячей ванне с некоторыми солями Эпсома и успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда. Магний при артрите.

Риски, связанные с дефицитом магния

Некоторые факторы могут увеличить риск дефицита магния, но трудно определить, вызвано ли это недостаточным потреблением или чрезмерным элиминированием. Этими факторами являются:

Пожилой возраст.
Алкоголизм.
Проблемы с пищеварением, особенно те, которые препятствуют усвоению питательных веществ, таких как целиакия и болезнь Крона.
Диабет типа 2.

Осторожно! Некоторые лекарства также могут влиять на уровень магния.

Диуретики.
Некоторые антибиотики.
Оральные контрацептивы.

Другие минеральные добавки, потому что тело пытается установить равновесие между необходимыми веществами, такими как кальций, калий и натрий. Кроме того, если вы принимаете добавки магния, сообщите об этом своему врачу и фармацевту, поскольку магний влияет на поглощение определенных лекарств.

В долгосрочной перспективе недостаточные уровни магния были связаны с такими состояниями, как высокое кровяное давление, сердечные заболевания, остеопороз и мигрень. Рекомендуемая суточная доза варьируется в течение всей нашей жизни, но для женщин в возрасте 31 года и старше она составляет 320 мг, тогда как для мужчин того же возраста — 420 мг в день. Боли в суставах после гриппа.

Признаки и симптомы дефицита магния

Мышечные подергивания, спазмы и судороги: подергивание век, икроножные судороги и т.д.
Тревога и раздражительность.
Психические расстройства: концентрация внимания, апатия, отсутствие эмоций.
Мышечная усталость и слабость.
Астма: у некоторых пациентов, страдающих тяжелой астмой, наблюдались недостатки, но роль магния не была четко определена.
Гипертония (высокое кровяное давление).
Сердечная аритмия и сердцебиение.
Головокружение.
Головные боли и мигрень.

Ни один из этих симптомов сам по себе не указывает на то, что вам не хватает магния. Есть много других возможных причин. Однако если вы столкнулись с рядом этих симптомов и симптомов вместе, подумайте о том, чтобы проверить уровень магния. Роль магния в организме.

Когда слишком много магния

Слишком много магния, и вы в конечном итоге потратите много времени в туалете. Магний оказывает слабительное действие, и если вы получаете больше, чем вам нужно, у вас могут возникнуть судороги, диарея и тошнота. Обратите внимание, что некоторые слабительные и антациды содержат магний.

Источники питания

Еда по-прежнему является лучшим местом для поиска вашего магния. Обычно, при здоровой диете и отсутствии основных условий, вы должны быть в состоянии получить много магния. Ваши почки действуют как фильтр, контролируя количество магния, удаляемого через мочу, чтобы поддерживать соответствующее равновесие. Согласно недавним исследованиям, удивительного количества людей не получают достаточно. Вот список продуктов, содержащих магний:

Во-первых, хорошие новости: шоколад. Магний помогает облегчить менструальные судороги, а шоколад содержит магний. Так что шоколад хорош.
Орехи и семена: миндаль, кешью, бразильские орехи, пекан, лен, тыква и семена подсолнечника, арахис.
Цельные зерна: цельная пшеница, коричневый рис, овсянка и т.д. Магний для костей и суставов.
Овощи: авокадо, люцерна и другие ростки, артишок, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и швейцарский мангольд.
Соевые продукты: тофу, соевое молоко, соевый йогурт и т.д.
Бобовые: черные бобы, нут, фасоль, чечевица.
Океанские продукты: ламинарные морские водоросли, морепродукты, палтус, минтай. Роль магния в организме смотрите выше.

zdorsustav.ru