Похудеть быстро и эффективно в домашних: 9 лучших способов от диетологов

15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели

девушка с весами

Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать упрямый жир. По крайней мере, так думают большинство людей. Если вы беспокоитесь о том ненужном весе, который вы набрали, вот лучшие народные средства для похудения живота, боков и других частей тела, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в течение двух недель! Даже если они могут не сжигать жировые отложения напрямую, они, несомненно, помогут вам быстрее запустить процесс похудения и достигнуть прекрасных результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они собой представляют и как они могут помочь.

Содержание

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным.

Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно.

При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д.

Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:

  • Беременность: во время беременности женщины, как правило, набирают дополнительный вес в результате роста плода и плаценты, околоплодной жидкости, увеличения кровоснабжения и увеличения матки.
  • Гормональные изменения: когда женщина входит в менопаузу, происходит снижение уровня эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
  • Менструация: во время этого периода у женщин может быть вздутие живота или задержка лишней воды в организме. Также менструация может также сопровождаться различными колебаниями уровней эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
  • Удержание жидкости: известно еще как отек. Он делает ваши руки, ноги, лицо или живот опухшими и приводит к увеличению веса.
  • Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антипсихотические препараты, как известно, вызывают увеличение веса.

Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели!

15 рецептов народных средств для похудения и красоты

1. Яблочный уксус

яблоки

Вам понадобится

  • 1 ст.л. яблочного уксуса
  • 1 ст. воды
  • мед (по желанию)

Что нужно сделать

  1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса к стакану теплой воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
  3. Выпейте.

Какова частота

Пейте такие настои 2 раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая имеет противовоспалительные и противотуберкулезные действия и способствует потере веса.

2. Зеленый чай

зеленый чай

Вам понадобится

  • 1 ч.л. зеленого чая
  • 1 ст. горячей воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте 5-7 минут и процедите.
  3. Добавьте немного меда в теплый чай и выпейте.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Регулярное потребление зеленого чая может помочь не только потерять вес, но и сохранить результат. Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, оба из которых играют значительную роль в потере веса.

3. Лимон и мед

мед и лимон

Вам понадобится

  • ½ лимона
  • 2 ч.л. меда
  • 1 ст. теплой воды

Что нужно сделать

  1. Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте к нему две чайные ложки меда.
  3. Выпейте.

Какова частота

Пейте этот отвар 3-4 раза в день.

Почему это работает

Сочетание лимонного сока и меда — очень популярное средство для снижения веса. Витамин С в лимоне помогает в жировом окислении, а мед эффективно снижает уровень липидов.

4. Черный перец

перец

Вам понадобится

  • 1 ч.л. молотого черного перца

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку молотого перца к вашему чаю, салату или любому блюду.

Какова частота

Ежедневно.

Почему это работает

Черный перец содержит соединение, называемое пиперином, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает жировыми и липид-понижающими веществами, которые могут помочь вам в похудении.

5. Сок петрушки

сок петрушки

Вам понадобится

  • 1 чашка листьев петрушки
  • ½ ст. воды
  • ½ лимона
  • мед (по желанию)

Что нужно сделать

  1. Вымойте листья петрушки и выжмите их.
  2. В смесь добавьте сок половины лимона и мед.
  3. Выпейте этот напиток натощак.

Какова частота

Пейте это каждое утро в течение приблизительно 5 дней, а затем, после перерыва в 10 дней, начните снова.

Почему это работает

Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для снижения веса. Как петрушка, так и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жира.

6. Клюквенный сок

сок клюквы

Вам понадобится

  • 1 ст. свежего, несладкого клюквенного сока

Что нужно сделать

  1. Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

Какова частота

2-3 раза в день перед приемом пищи

Почему это работает

Клюквенный сок имеет очень мало калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из вашего организма и повышать метаболизм.

7. Сок алоэ вера

сок алоэ вера

Вам понадобится

  • 1 чашка сока алоэ

Что нужно сделать

  1. Выпейте чашку несладкого сока алоэ.

Какова частота

2 — 3 раза в день.

Почему это работает

Сок алоэ вера может помочь уменьшить массу тела благодаря его мощным метаболическим действиям. Он также помогает пищеварению и уменьшает воспалительные реакции в вашем теле, что облегчает потерю веса.

8. Листья карри

листья карри

Вам понадобится

  • 7-8 листьев карри

Что нужно сделать

  1. Тщательно вымойте листья карри.
  2. Ешьте их каждое утро натощак.

Какова частота

Ежедневно в течение нескольких дней.

Почему это работает

Листья карри уменьшают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам сбросить вес. Они также помогают пищеварению, что делает их идеальным средством для снижения веса.

9. Корица

корица

Вам понадобится

  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • 1 ст. теплой воды
  • ½ лимона
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте одну-две чайные ложки молотой корицы в стакан теплой воды.
  2. Приплюсуйте к этому сок половины лимона и хорошо перемешайте.
  3. Добавьте мед в эту смесь и выпейте ее.

Какова частота

Один раз в день натощак.

Почему это работает

Корица давно используется для борьбы с ожирением. Она обладает свойствами, разгоняющими метаболизм и снижающими риск сердечных заболевании и диабета.

10. Кайенский перец

красный перец

Вам понадобится

  • 1 ч.л. кайенского перца
  • 1 ст. воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку молотого кайенского перца к стакану воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда. Выпейте.
  3. В качестве альтернативы, вы можете добавлять щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.

Какова частота

Один раз в день.

Почему это работает

Кайенский перец содержит капсаицин, который повышает ваш метаболизм и разогревает тело, тем самым способствуя потере веса.

11. Имбирь

имбирь

Вам понадобится

  • 1 ч.л. тертого имбиря
  • 1 ст. горячей воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку тертого имбиря в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте в течение 7 минут и процедите.
  3. Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
  4. Пейте его горячим.

Какова частота

3 раза в день перед приемом пищи.

Почему это работает

Имбирь способствует ощущению сытости и уменьшает голод. Он также усиливает термогенез, который помогает сжигать лишний жир и помогает вам похудеть естественным путем.

12. Чеснок

рубленный чеснок

Вам понадобится

  • 1-2 ч.л. тертого чеснока

Что нужно сделать

  1. Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все ваши блюда.
  2. Вы можете также непосредственно жевать чесночные зубчики, если сможете нормально выдержать его остроту.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Чеснок — это еще один растительный ингредиент, который может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами, помогающими бороться с ожирением, и его способностью повышать термогенез вашего тела.

13. Кокосовое масло

кокос

Вам понадобится

  • 1 ст.л. натурального кокосового масла

Что нужно сделать

  1. Просто потребляйте столовую ложку кокосового масла.
  2. Вы также можете добавлять кокосовое масло в качестве приправы, чтобы ароматизировать ваши салаты и блюда.

Какова частота

2-3 раза в день.

Почему это работает

Присутствие среднецепочечных жирных кислот в кокосовом масле делает его эффективным средством для снижения веса. Масло проявляет сильное воздействие на ваш метаболизм, что может вам очень хорошо помочь похудеть в домашних условиях.

14. Улун

листовой чай

Вам понадобится

  • 1 ч.л. улуна
  • 1 ст. горячей воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку чая улун в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте в течение примерно 7 минут и процедите. Дайте ему остыть.
  3. Добавьте немного меда и сразу же выпейте.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Улун — это китайский чайный сорт, который, как известно, ускоряет обмен веществ, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток. Он не только помогает увеличить потерю веса, но и помогает вам поддерживать свой вес.

15. Йогурт

йогурт

Вам понадобится

  • 1 тарелка простого йогурта

Что нужно сделать

  1. Просто съешьте тарелку простого йогурта.

Какова частота

Два раза в день

Почему это работает

Будучи богатым источником пробиотиков (хорошие бактерии), йогурт повышает ваш метаболизм. Это, в свою очередь, облегчает потерю веса.

Каждый из описанных рецептов — это эффективное средство для похудения в домашних условиях, но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо внести изменения в питание и распорядок дня.

Какими бы замечательными эти домашние средства и рецепты ни были, они все-таки не волшебны и по взмаху волшебной палочки не сделают из вас стройную, знойную красотку. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим средствам работать на вас в полную силу. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а некоторые, что вы должны убрать из меню, чтобы щеголять на пляже в красивом купальнике и не стесняться.

Рекомендации по изменению диеты

Лучшие продукты для снижения веса

  • Постное мясо
  • Рыба
  • Фрукты
  • Овощи
  • Обезжиренное молоко
  • Сухофрукты и орехи

Продукты, которых следует избегать

  • Углеводы, такие как белый хлеб, макароны и т. д.
  • Замороженная пища
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные продукты и напитки

Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны учитывать следующие рекомендации, приведенные ниже, для получения более быстрых результатов сейчас и, чтобы не набирать вес в будущем.

Советы по профилактике

  • Добавьте силовые тренировки в свое расписание, чтобы нарастить мышечную массу.
  • Ежедневно тренируйтесь.
  • Занимайтесь йогой.
  • Следите за питанием.
  • Не пропускайте завтрак.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями.
  • Потребляйте меньше углеводов, но больше белка.
  • Пейте много воды.

Все вышеупомянутые средства, методы и способы достаточно эффективны, и их соблюдение даст вам ощутимые результаты уже через 2 недели.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как вес влияет на ваше здоровье?

Лишний вес не только не красит ваш внешний вид, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом чаще страдают от сердечных расстройств, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

легко без диет за 5 дней, народные средства, за неделю на 5 кг, без таблеток

Проблема похудения решается самыми разными способами, но большинство из них требуют вложений и занимают достаточно много времени. При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения.

похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Правила для похудения

Процесс снижения веса и формирования новой внешности рекомендуется начать с изучения полезных советов. Их много, поэтому не стоит стремиться немедленно начать выполнять их все. Но даже некоторые изменения в питании и организации своего дня и отдыха дадут ощутимые результаты, достаточные для вдохновения и желания продолжать.

Нормальное питание

Откажитесь от идеи строгих ограничений в пище. Кроме того, что жесткие диеты требуют постоянного контроля и силы воли, они тяжелы для организма. При срывах сброшенные килограммы возвращаются быстро, сводя все усилия к нулю.

Гораздо эффективнее изменить свое питание, заменив вредные блюда на правильно приготовленную еду, для которой используются только легкие для усвоения натуральные продукты. Этот способ потребует больше времени, но результат будет устойчивым, поскольку он достигается естественным образом.

В рационе должны быть:

  • крупы;
  • запеченное или отварное мясо, рыба;
  • орехи;
  • овощи, фрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • молочные продукты с низкой жирностью.

В питании нужно придерживаться определенной схемы.

Одна из них – это дробное питание. Пища принимается по 6-7 раз в день маленькими порциями. Чувство голода при этом отсутствует.

Вторая – нужно делать длительные перерывы – до 12 часов. При этой схеме питаются 1-2 раза в сутки, в остальное время только пьют жидкость. Данная схема заставляет организм расщеплять жировые отложения.

Режим

Количество часов, которое человек проводит во сне, тоже влияет на вес — недосып часто выражается в повышенном аппетите. Поэтому необходимо спать не меньше 6-8 часов.

Режим сна и бодрствования подбирается по собственному самочувствию. Можно последовать общим рекомендациям: сон с 21 до 0 часов считается максимально продуктивным. Эффективность этих часов позволяет приравнивать каждый час к двум.

Уменьшение количества сахара

Если заменить сахар заменителем, то можно снизить количество калорий, не отказываясь от сладкого. Натуральные заменители, например, стевия, отлично справляются с этой задачей. Ее можно добавлять в выпечку, каши, кофе.

Зарядка

Отлично, если есть возможность посещать спортзал или бассейн. Но занятия дома также дают результат. Ежедневные 15-20 минут, без затрат и поездок, способны сотворить чудо.

Зарядка

В сети представлены описания упражнений, которые работают не мгновенно, но стабильно и эффективно. Они занимают немного времени – по 1-5 минут каждое. Рекомендуется начать с 1-2, затем постепенно увеличивать их число.

Вода помогает худеть

Чтобы ускорить обмен веществ и снизить количество съедаемой пищи, рекомендуется:

  • пить воду перед едой – не меньше 2 стаканов;
  • после еды не пить ничего – в течение 2 часов.

Перед перекусом достаточно одного стакана. Минимальное количество воды в сутки — 2 литра.

Диета для ленивых

Не нужно лишать себя привычной еды полностью. Но придется отказаться от некоторых продуктов и способов приготовления:

  1. Не жарить с маслом. Пища только запекается или отваривается.
  2. Белый хлеб и выпечка исключаются, сразу или постепенно. Желательно есть бездрожжевой, с отрубями, цельнозерновой.
  3. Сладости также постепенно идут под запрет. Их можно заменить фруктами, которые лучше есть отдельно от другой еды. Сахар также нежелателен, вместе с готовыми соками, газировкой.

При соблюдении правил уходит не меньше 100 г ежедневно. К концу месяца результат станет заметным.

Советы от тех, кто уже похудел, сидя дома

  • Стремление похудеть на 10 кг за неделю не осуществится, а мотивация и уверенность в себе растают. Реалистичная цель – 2-5 кг за месяц, без стресса, голодания и срывов.
  • В течение 3 дней записывайте все, что съедаете и выпиваете. После этого коррекция питания пойдет намного лучше.
  • Развлекитесь определением своей нормы калорий. Это поможет поставить себе правильные цели и ограничить продукты в пределах необходимого.
  • Уберите из видимости все неправильные продукты: чипсы, сладости, печеньки. Под руками должны быть орешки, фрукты, на крайний случай семечки.
  • Повысьте количество потребляемого белка.
  • Не ешьте на ходу и второпях. Медленное поедание обеспечивает длительное чувство сытости.
  • Все порции должны быть на маленьких тарелках – с горкой. Это поможет съесть меньше.
  • Поставьте перед собой зеркало и смотрите, как вы едите. Это невероятно эффективно – очень скоро вы начнете есть медленно и мало.
  • Обязательно двигайтесь. Без этого похудение останется мечтой. При необходимости сидеть весь день, каждый час-полтора вставайте и ходите.

Советов намного больше, но необязательно выполнять все и сразу. Достаточно выбрать 2-3 и попробовать, насколько они действенны.

Как организовать движение

Работа по дому и саду не несут такой пользы для организма, как специальные упражнения. Комплекс специально разработанных движений поможет активизировать мышцы, размять сухожилия и поддержать функциональность суставов.

Как организовать движение

Для примера приведено упражнение, которое можно делать между делом, но каждый день.

Лежать в направлении мечты

Даже собственную лень можно использовать на пользу, если выполнять статичное упражнение.

Выполняется натощак. Основное действие – лежать.

Обратите внимание! Лежать можно только на ровной твердой поверхности.

Большое полотенце или два маленьких сворачивают валиком диаметром 10-12 см и длиной около 40 см. Кладут под поясницу. Он должен ощущаться.

Внимание! Валик сворачивается достаточно туго. Если упражнение понравится, то валик обматывают лентой и используют. По мере привыкания и восстановления естественного положения позвонков диаметр можно увеличивать.

При вытянутых ногах стопы повернуть параллельно друг другу, большие пальцы соединить. Руки тоже вытянуть за голову, ладони расположить параллельно. Соединить мизинцы.

Все упражнение занимает 5 минут, но начать лучше с меньшего промежутка времени. Основной принцип — чувствовать себя в этой позе комфортно.

Если лежать в направлении мечты ежедневно, то подтянется живот, исчезнут жирные складки на спине. Выполнять следует осторожно – не вскакивать по окончании, а вставать, предварительно перекатившись на бок с валика.

Это японское упражнение из целого комплекса, призванного поддерживать оптимальное состояние. Можно разработать свою зарядку на его основе, а также подобрать другие простые упражнения, которые помогут телу стать стройным.

Выработайте привычку — выполнять 2-5 таких коротких упражнений. Это займет 15-20 минут. Через месяц будет заметен результат – подтянется живот, уменьшится вес.

Без вложений

Народные средства иногда помогают достичь результатов, которые не получаются с дорогими препаратами. Заметный эффект получается при нарушениях водно-солевого баланса и повышенном аппетите.

Жировая прослойка обычно требует намного больше усилий.

Народные средства

Распространенные рецепты

Рассматривая возможность применения народных средств, следует анализировать вероятные результаты с точки зрения собственного здоровья.

Яблочный уксус

Его пьют с медом — на стакан воды 1 столовая ложка уксуса и немного меда. Установленных пропорций нет, напиток должен быть вкусным.

Прием – перед едой.

Это средство спровоцирует обострение, если кислотность желудка повышена.

Зеленый чай

Пьют также — перед едой. Это немного снижает аппетит.

После еды нужно воздерживаться от питья в течение 1-2 часов.

Содержит кофеин, не рекомендован в больших количествах гипертоникам.

Лимонно-медовый лимонад

Готовят по вкусу – можно на стакан выдавить до половины лимона. Организм получает антиоксиданты, если пить до еды, аппетит снижается.

Пряности

Черный перец, куркума, кайенский перец, корица помогают снизить аппетит и нормализовать важные процессы в организме.

Специи употребляют: в чистом виде, в салатах или напитках.

Жиросжигающими свойствами обладает имбирь, который заваривают с лимоном и медом. Рекомендуется также регулярно потреблять чеснок.

Соки

В целях похудения используются соки петрушки, алоэ, клюквенный.

Петрушка взбивается блендером и смешивается с водой с добавлением лимона (мед по вкусу). Пьют натощак пятидневными курсами с перерывами по 10 дней. Есть противопоказания.

Клюква потребляется в виде сока без добавок ежедневно, перед едой.

Порция сока алоэ – 150 мл. Пьют перед едой.

Масла

Кокосовое и сливочное масла рекомендуют добавлять в крепкий чай и кофе. Это действует только на фоне ограничений в пище – восстанавливает баланс жиров и уменьшает чувство голода.

Бактерии

Употребление живых йогуртов, айрана, простокваши и других молочных продуктов с низкой жирностью частично заменяет еду и поддерживает баланс белка в организме.

Полезная микрофлора кишечника улучшает пищеварение и здоровье в целом.

Напитки и йогурты не помогут похудеть за неделю на 5 кг без диеты и физической активности. После вывода лишней жидкости из организма снижение веса замедляется.

Изучаем ботанику

Вернуть стройность можно с помощью лекарственных трав. В этом случае быстрого результата не будет. Все методы, основанные на природных дарах, требуют времени и регулярности. Первые видимые изменения объема появляются не ранее, чем через 3-4 недели.

Попутно очищается печень, выводятся токсины, улучшается пищеварение. Результаты сохраняются надолго.

Расщепление жиров

Китайский лимонник – заваривается в виде чая, добавляется к обычной заварке.

Снижение аппетита

Корень алтея – обволакивает стенки желудка, ускоряя насыщение. Семена льна и кунжута обладает теми же свойствами.

Растения, которые увеличиваются в объеме в процессе переваривания: ламинария, спирулина, фукус пузырчатый.

Вывод лишней жидкости

Самые простые варианты – лопух, ромашка, сенна, подорожник, хвощ. Отвод воды из тканей происходит быстро, и результат до 5 кг можно получить легко, без диет, за 5 дней.

Активизация пищеварения и ускорение обменных процессов

С этой целью потребляются: фенхель, облепиха, укроп, сенна, ревель, солодка, листья брусники, розмарин, тысячелистник, одуванчик.

Большинство этих трав можно собрать самостоятельно, просушить и готовить отвары.

На стакан кипятка добавляется 1 столовая ложка сухой травы. Пить нужно небольшими порциями, по 50-100 мл в течение дня, лучше натощак.

При желании человек может привести организм в порядок, не вкладывая деньги. Нормализация процессов и веса происходит без таблеток, дорогих абонементов в спортзал и прочих трат.

Результаты формируются медленно, так как травы и полезные продукты активизируют естественные процессы постепенно, но стабильно. Сброшенные килограммы не возвращаются, если и дальше следовать выработанным полезным привычкам.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 3 218

питание, упражнения и народные средства

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Сейчас особенно остро стоит проблема избыточного веса. Постоянные стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, обилие фаст-фуда, незнание основ правильного питания – это работает против нас, против нашей фигуры, красоты. Для начала следует призвать на помощь всю свою организованность, настроиться на борьбу с такими демонами, как лень, вредные пищевые привычки. Наша задача – вооружить вас необходимыми знаниями, а распоряжаться ими вы будете сами.

Статьи по теме

Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья

Борьба за стройность не терпит спешкиБорьба за стройность не терпит спешки

Вы можете посидеть пару дней на кефире либо на одной гречке и быстро похудеть. Но вскоре проблема снова вернется, ведь краткосрочные диеты не дают надежного результата, даже могут нанести ущерб в виде болезни или разлада обмена веществ. Еще большим врагом являются таблетки для похудения, которые как по взмаху волшебной палочки обещают подарить нам желанную стройность. Но помните, что такие препараты выводят из нашего тела жидкость и все полезное.

Грамотное питание и распределение калорий - ваши помощники. Приучите себя к правильному образу жизни, и лишний вес уйдет. Безопасным считается сброс до трех килограммов в месяц: мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Вам не нужно будет мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы быстро похудеть.

Как заставить и мотивировать себя на похудение дома

Мотивация – ключ к успеху похуденияМотивация – ключ к успеху похудения

Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Что делать для похудения:

  • Составьте схему похудения, заведите дневник, отмечайте свои достижения.
  • Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
  • Займитесь самодисциплиной.
  • Не бойтесь просить поддержки у близких.
  • Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
  • Худейте для себя, а не для окружающих.

Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Как правильно питаться

Для успешного похудения необходимо пересмотреть рационДля успешного похудения необходимо пересмотреть рацион

Вся система похудения держится на трех китах – мотивация, питание, спорт. С первым мы уже разобрались, переходим к вопросу правильного питания и режима. Ваша здоровая диета должна базироваться на таких правилах:

  • Похудение происходит тогда, когда вы съедаете меньше, чем тратите энергии. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным.
  • Используйте дробный рацион питания. Если трапезы будут нерегулярными, организм будет откладывать жиры про запас. Поэтому разработайте схему пятиразового или семиразового питания в одинаковые часы.
  • Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следите за размером порций: порция рыбы либо мяса должна умещаться в объем ладони, плодов – два кулака, пюре или каши – один кулак, хлеба – 130 г, кисломолочных продуктов – один стакан.
  • Небольшие трапезы между основными приемами важно организовывать правильно. Это могут быть салатики из плодов, овощей, сухофрукты, обезжиренный кисломолочный продукт.
  • Отучитесь от ночных походов к холодильнику. Ложиться спать вы должны с ощущением легкости, а не переполненного желудка, тогда сон будет глубоким и полноценным.

Давайте разберемся, какими должны быть основные приемы пищи:

Правильное питание = стройная фигураПравильное питание = стройная фигура

  • Правильный завтрак – белки, сложные углеводы, что обеспечит энергией, строительным материалом. Такая утренняя трапеза надолго насыщает, избавляет от необходимости быстрых перекусов. Выбирайте кусочек рыбы или мяса, белок яйца, кашу с молоком или йогуртом.
  • На обед кушайте белок, сложные углеводы, клетчатку. На счет супов единого мнения нет, но овощные крем-супы станут верными помощниками на пути к похудению. Нельзя сочетать суп с вторым. Если первые без первых блюд вы не можете обходиться, то скушайте только рыбу или мясо, но от гарнира откажитесь.
  • Ужин должен состоять из клетчатки или белка – нежирная курица, рыба, мясо, овощной салат, тушеные овощи без жира.

Раздельное питание – залог здорового пищеваренияРаздельное питание – залог здорового пищеварения

Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Этот принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть: так вы себя убережете от гниения, брожения пищи. Все продукты делятся на животные белки, крахмалы, овощи и зелень, сухофрукты и орехи, приготовленные овощи и фрукты. К крахмалам относят приготовленные крахмалистые овощи, авокадо, бобовые, крупы, хлеб, цельнозерновую пасту, вареную кукурузу. Животные белки – это сыры, морепродукты, рыба, мясо, яйца. Рассмотрим правила раздельного питания:

  • С крахмалами сочетаются все овощи.
  • Продукты одной категории могут сочетаться друг с другом.
  • Авокадо употребляется как крахмал.
  • Животные белки могут дополняться всеми овощами, кроме приготовленных крахмалистых.
  • Фрукты разрешается употреблять на голодный желудок, либо спустя три часа после трапезы.
  • Молочные продукты сочетаются с животными белками.
  • Бананы сочетаются с сухофруктами, свежими фруктами.
  • Нейтральные продукты, такие как сливочное масло, сырые овощи, оливки, растительные масла, специи, горчица, кленовый сироп, мед, горький шоколад, лимонады, сочетаются со всем, за исключением свежих фруктов.

Что не рекомендуется есть

Пищевые ограничения – помогите телу освободиться от лишнего грузаПищевые ограничения – помогите телу освободиться от лишнего груза

Чтобы тернистый путь к идеалу приносил быстро результаты, откажитесь от употребления таких продуктов:

  • жирная, острая, жареная еда, соленья, копчености, консервы;
  • фаст-фуд;
  • продукты быстрого приготовления;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • сдобная выпечка, хлеб;
  • сахар;
  • сладости, кроме фруктов или сухофруктов;
  • макароны из пшеничной высокосортной муки.

Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения

Двигательная активность в домашних условиях принесет долгожданную стройностьДвигательная активность в домашних условиях принесет долгожданную стройность

Вы можете посещать спортивный зал, под наблюдением тренера накачаться, заниматься на тренажерах. Однако за неимением доступа к таким «прелестям» жизни мы вас научим, как легко обходиться площадью своей квартиры. Ниже описаны эффективные физические занятия в домашних условиях для проблемных зон каждой женщины. Помните, что перед этим рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц, типа бега или прыжков. После сделайте десятиминутный комплекс на растяжку мышц, что снимает с них напряжение.

Упражнения для похудения в области живота и боков

Плоский живот - обязательная составляющая стройной фигурыПлоский живот - обязательная составляющая стройной фигуры

Первое упражнение нацелено на бока, то есть оно помогает обрести тонкую талию, убрать жир, похудеть. Помните, что схема дыхания при выполнении каждого упражнения должна быть такой: усилие – вдох, расслабление – выдох.

  • Схема выполнения: расставляем ноги на ширину ваших плеч, руки разводим по сторонам, параллельно полу. Совершаем наклоны вперед со скручиванием, касаясь правой рукой возле пола левой ноги и наоборот.
  • Количество повторов: по 15 наклонов.

Второе упражнение для тонкой талии­ и плоского живота, нагружения мышц пресса:

  • Схема выполнения: ложимся на коврик, начинаем поднимать прямые ноги над головой и опускать, не касаясь пола.
  • Количество повторов: 15 раз, два подхода.

Последнее упражнение для верхней группы мышц пресса:

  • Схема выполнения: садимся на коврик, коленки согнуты, а пятки стоят на полу. Закладываем руки на шее сзади, отрываем от пола голову, плечи и лопатки. Затем опускаемся.
  • Количество повторов: 25 раз, два подхода.

Для бедер и ягодиц

Упругая попа и бедра – гарантия хорошей фигурыУпругая попа и бедра – гарантия хорошей фигуры

Приседания у стены:

  • Схема выполнения: прижимаемся спиной к стенке, ставим ноги на ширине плеч, начинаем скользить по стенке, опускаясь, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Через несколько секунд возвращаемся назад.
  • Количество повторов: два подхода по 10 раз.

Выпады –­это одно из лучших упражнений для стройных ляшек и попы:

  • Схема выполнения: берем гантели, за их неимением вооружается бутылками с водой. Правой ногой шагаем вперед, опускаем туловище вниз, пока колено левой ноги будет в сантиметре над полом.
  • Количество повторов: по десятке раз для каждой ноги, пару подходов.

Как похудеть в щеках – упражнения для лица

Похудение лица при помощи упражненийПохудение лица при помощи упражнений

Будет разумным заниматься не только своим телом, но и лицом. Ведь будет несправедливо, если талия станет точеной, а пухлые щечки будут напоминать о былом весе. Похудеть в лице тоже возможно.

  • Напрягаем мышцы рта, поем гласные буквы.
  • Складываем губы трубочкой, тянем их вперед.
  • Открываем широко рот и облизываем губы
  • Надуваем и втягиваем щеки максимально сильно.

Народные средства для быстрого похудения

Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства - панацея от ненавистного жира. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения бабушкиных рецептов стройности  является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.

Яблочный уксус

Для похудения в домашних условиях поможет яблочный уксусДля похудения в домашних условиях поможет яблочный уксус

Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?

  • Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
  • Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, способствуют похудению. Смешайте один к одному воду с уксусом, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.

Капустный сок

Капустный сок помогает быть стройнойКапустный сок помогает быть стройной

Капустный сок улучшает пищеварение, метаболизм, помогает избавиться от шлаков и токсинов, выводит жиры, отложившиеся на стенках кишечника, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Как принимать?

  • По одному стакану перед каждой трапезой и на ночь (всего 4 р.) на протяжении двух недель. Разрешается слегка подогреть напиток.
  • Капустный сок допускается смешивать с яблочным или морковным для улучшения вкуса.
  • Соль запрещается добавлять.

Видео

В представленном ниже видео рассказывается о способе похудения Шарлиз Терон, которая всем известна своей привлекательной и сексуальной фигурой. Наглядно демонстрируется эффективный комплекс упражнений, который подарит вам безупречную фигуру известной голливудской актрисы и поможет быстро похудеть.

title Упражнения от Шарлиз Терон .Хотите срочно похудеть? 20 кг за 28 дней Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

https://ria.ru/20200522/1571825202.html

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения... РИА Новости, 22.05.2020

2020-05-22T12:14

2020-05-22T12:14

фрукты

здоровье

похудение

спорт

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:134:2000:1259_1400x0_80_0_0_f95dbea9a4da08dea6e8a6c9d0552ffe.jpg

https://ria.ru/20200502/1570898861.html

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:134:2000:1259_1400x0_80_0_0_f95dbea9a4da08dea6e8a6c9d0552ffe.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_88:0:1865:1333_1400x0_80_0_0_b694b6a86945fdb1f2dc0f56c59e3346.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_310:0:1643:1333_1400x0_80_0_0_9a44aab1c8b34579a0c5c16a9927a456.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

фрукты, здоровье, похудение, спорт, общество

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости.

Как быстро похудеть

О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. "В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее".

В животе

"Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи", — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.

В ногах

Чтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. "Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку".

Мама с дочкой делают планку2 мая, 16:33Распространение нового коронавирусаНазваны эффективные упражнения для сохранения формы в самоизоляции

В лице

Лишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. "Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер", — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. "Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее".

В руках

Для рук предпочтительнее всего отжимания. "Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания". Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. "Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее", — советует тренер.

После родов

"У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус". Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. "Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс".

Зона отдыха с бассейнами открылась в парке Сокольники24 марта, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Упражнения для дома

Анастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.

Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — "обратные" отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.

Можно ли похудеть без диет

"Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины". Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только "на гречке" или только "на воде". Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

Волокно
может помочь Вам похудеть - но только особый тип. Волокно

- это важное питательное вещество, которое часто упускают из виду.

Проще говоря, клетчатка относится к углеводам, которые не могут перевариваться вашим кишечником.

Классифицируется как растворимый или нерастворимый в зависимости от того, растворяется ли он в воде.

Нерастворимые волокна в основном служат наполнителями, добавляя содержимое к вашему стулу. Напротив, некоторые виды растворимой клетчатки могут значительно повлиять на здоровье и обмен веществ, а также на ваш вес (1).

В этой статье объясняется, как растворимые волокна могут способствовать снижению веса.

Приблизительно 100 триллионов бактерий живут в кишечнике, главным образом в толстой кишке (2).

Наряду с другими микробами, обнаруженными в вашей пищеварительной системе, эти бактерии часто называют кишечной флорой или кишечным микробиомом.

Различные виды бактерий играют важную роль в различных аспектах здоровья, включая регулирование веса, контроль уровня сахара в крови, иммунитет и даже функции мозга (3, 4, 5, 6, 7).

Как и другие организмы, бактерии должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровыми.

Вот где растворимые волокна, по большей части, вступают в процесс. Растворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему в основном без изменений, в конечном итоге она попадает в ваши полезные кишечные бактерии, которые переваривают ее и превращают в полезную энергию.

Волокно, полезное для кишечных бактерий, известно как пребиотическое волокно или ферментируемое волокно. Это считается очень полезным для здоровья и веса тела (8, 9).

Некоторые нерастворимые волокна, такие как устойчивый крахмал, также действуют как пребиотики.

Резюме Клетчатка не переваривается и имеет тенденцию достигать толстой кишки относительно без изменений. Там некоторые растворимые волокна помогают кормить полезные кишечные бактерии, которые необходимы для хорошего здоровья.

Кишечные бактерии известны своим влиянием на хроническое воспаление (10).

Они производят питательные вещества для вашего тела, в том числе жирные кислоты с короткой цепью, которые питают клетки толстой кишки.

Это приводит к уменьшению воспаления кишечника и улучшению сопутствующих воспалительных расстройств (11, 12, 13).

Просто чтобы прояснить, острое (кратковременное) воспаление полезно, потому что оно помогает вашему телу бороться с иностранными захватчиками и восстанавливать поврежденные клетки.

Тем не менее, хроническое (длительное) воспаление является серьезной проблемой, потому что оно может начать бороться с собственными тканями вашего тела.

Хроническое воспаление низкого уровня играет основную роль почти во всех хронических западных заболеваниях, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и метаболический синдром (14, 15, 16).

Существует также все больше свидетельств того, что воспаление связано с увеличением веса и ожирением (17, 18, 10).

Несколько обсервационных исследований показывают, что высокое потребление клетчатки связано с более низким уровнем воспалительных маркеров в кровотоке (19, 20).

Резюме Воспаление связано со многими заболеваниями образа жизни, включая ожирение. Потребление клетчатки было связано с уменьшением воспаления.

Вязкие волокна встречаются исключительно в растительной пище.

Богатые источники включают бобы и бобовые, семена льна, спаржу, брюссельскую капусту и овес.

Если вы планируете перейти на диету с высоким содержанием клетчатки, не забывайте делать это постепенно, чтобы дать вашему телу время для адаптации.

Дискомфорт в животе, судороги и даже диарея являются частыми побочными эффектами, если вы слишком быстро увеличиваете потребление клетчатки.

Резюме Вязкое растворимое волокно содержится только в растительной пище. Цельные растительные продукты, такие как бобы, спаржа, брюссельская капуста и овес, богаты вязкими волокнами.

Пищевые добавки, как правило, изготавливаются путем изоляции волокна от растений.

Хотя эти изолированные волокна могут быть полезны для здоровья, данные о контроле веса неоднозначны и неубедительны.

Очень большое обзорное исследование показало, что псиллиум и гуаровая камедь - растворимые вязкие волокна - неэффективны в качестве добавок для снижения веса (26).

Одним заметным исключением является глюкоманнан, волокно, извлеченное из корня коньяка.

Эта невероятно вязкая пищевая клетчатка вызывает небольшую потерю веса при использовании в качестве добавки (27, 28, 29).

Однако, добавление изолированных питательных веществ редко само по себе имеет большое значение.

Для достижения наибольшего эффекта вы должны сочетать пищевые добавки с другими стратегиями снижения веса.

Хотя глюкоманнан и другие растворимые пищевые добавки являются хорошим вариантом, лучше всего сосредоточить свою диету на цельных растительных продуктах.

Резюме Пищевые добавки, как правило, неэффективны для снижения веса - за исключением глюкоманнана. Однако получать клетчатку из цельных растительных продуктов лучше, чем дополнять.

Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, особенно вязких волокон, может быть эффективной стратегией для похудения.

Однако, как и многие методы похудения, это не приведет к долгосрочным результатам, если вы не сочетаете это с длительным изменением образа жизни.

Имейте в виду, что пищевые добавки с клетчаткой, вероятно, оказывают меньшее общее воздействие на здоровье, чем цельные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Кроме того, не забывайте, что здоровье - это не только вес тела. Употребление в пищу большого количества клетчатки из реальных продуктов может иметь множество других преимуществ для здоровья.

Возможно ли нацелить потерю жира на определенные части тела?

Почти каждый хотел бы изменить определенные части своего тела.

Талия, бедра, приклад и руки являются общими областями, в которых люди, как правило, накапливают лишний жир.

Достижение перемен с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, оставляя тех, кто хочет быстро исправить ситуацию, в поисках более быстрого решения.

Целевая потеря жира, также известная как «точечная редукция», является типом упражнений, к которым многие люди обращаются, пытаясь похудеть в определенных областях своего тела.

Тем не менее, существует довольно много споров вокруг этого метода.

В этой статье подробно рассматривается наука о точечном сокращении.

Теория точечного сокращения была продвинута в мире здоровья и фитнеса в течение некоторого времени. Тем не менее, не так много доказательств в поддержку этого.

Точечное сокращение - это целевое упражнение, предназначенное для сжигания жира в определенных областях тела.

Пример сокращения пятна - тренировка трицепса, чтобы избавиться от лишнего жира на тыльной стороне рук.

Эта теория нацеливания на определенные части тела популярна, заставляя многих людей сосредотачиваться только на проблемных областях, а не тренировать все свое тело.

Сжигание жира с помощью этого метода может быть особенно привлекательным для тех, кто в прошлом испытывал трудности с потерей веса или не смог получить результаты, которые они хотели, используя другие методы.

Почему некоторые люди хотят уменьшить жир в определенных областях

Существует бесчисленное множество причин, по которым люди хотят похудеть, включая улучшение здоровья и снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (1, 2).

Некоторые люди склонны нести лишний вес пропорционально, в то время как другие держат вес в определенных областях, таких как зад, бедра или живот.

Пол, возраст, генетика и образ жизни - все это играет роль в увеличении веса и накоплении упорных участков жира.

Например, женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, и, как правило, накапливают избыточный жир в бедрах и ягодицах, особенно в детородном возрасте.

Однако во время перименопаузы и менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению веса в область живота (3).

С другой стороны, мужчины с большей вероятностью набирают килограммы на животах в течение всей своей жизни (4).

Прибавка в весе может быть очень неприятной и заставлять многих людей искать более легкие альтернативы, чем сесть на диету или повысить уровень своей активности.

Пятновыводится как способ быстрого уменьшения жира в проблемных зонах.

Этот метод говорит о том, что работа мышц в проблемных зонах - лучший способ сжечь жир в этом конкретном месте.

Тем не менее, потеря жира не работает таким образом, и есть мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Краткое изложение Снижение спотов способствует сокращению запасов жира в определенных областях с помощью целевых упражнений.

Хотя нацеливание потери жира в определенных областях тела было бы идеальным, теория точечного сокращения не была доказана эффективной научными исследованиями.

Как работает потеря жира

Чтобы понять, почему уменьшение пятна может быть неэффективным, важно понять, как организм сжигает жир.

Жир в ваших клетках находится в форме триглицеридов, которые являются накопленными жирами, которые организм может использовать для получения энергии.

Прежде чем их можно будет сжигать для получения энергии, триглицериды должны быть разбиты на более мелкие участки, называемые свободными жирными кислотами и глицерином, которые способны проникать в кровоток.

Во время тренировок свободные жирные кислоты и глицерин, используемые в качестве топлива, могут поступать из любой части тела, а не конкретно из области, в которой выполняются упражнения.

В большинстве исследований было опровергнуто сокращение пятен

Помимо того, что не коррелирует с тем, как организм сжигает жир, ряд исследований показал, что уменьшение пятен неэффективно.

Например, одно исследование из 24 человек, которые только выполняли упражнения, направленные на брюшную полость в течение шести недель, не выявило снижения жира на животе (5).

Другое исследование, которое проводилось на 40 женщинах с избыточным весом и ожирением в течение 12 недель, показало, что тренировка с отягощениями брюшного пресса не влияла на потерю жира на животе, по сравнению с одним только диетическим вмешательством (6).

Исследование, посвященное эффективности тренировки с сопротивлением верхней части тела, дало аналогичные результаты. В этом 12-недельном исследовании приняли участие 104 участника, которые завершили программу обучения, в которой использовались только недоминантные руки.

Исследователи обнаружили, что, хотя потеря жира происходила, она распространялась на все тело, а не на выполняемую руку (7).

Несколько других исследований привели к аналогичным результатам, заключив, что уменьшение пятна не эффективно для сжигания жира в определенных областях тела (8, 9, 10).

Тем не менее, небольшое количество исследований имели противоречивые результаты.

Одно исследование из 10 человек показало, что потеря жира была выше в областях, близких к сокращению мышц (11).

Другое недавнее исследование, в котором приняли участие 16 женщин, показало, что локальные тренировки с отягощениями с последующим 30-минутным циклом приводят к увеличению потери жира в определенных областях тела (12).

Хотя результаты этих исследований требуют дополнительных исследований, у обоих были потенциальные причины для противоречивых результатов, включая методы измерения и небольшое количество участников.

Несмотря на эти отдаленные исследования, большинство научных данных показывают, что невозможно потерять жир в одной конкретной области, тренируя эту часть тела в одиночку.

Резюме Большинство научных доказательств показывает, что сокращение пятна неэффективно и что потеря жира имеет тенденцию распространяться на все тело, а не на часть тела, на которую производятся упражнения.

Хотя точечное сокращение жира, скорее всего, неэффективно при сжигании жира в определенных частях тела, нацеливание на проблемные участки путем тонизации основной мышцы может иметь положительные результаты.

Хотя вы не всегда можете выбирать, где ваше тело теряет жир, вы можете выбрать, где вы хотите выглядеть более подтянутым и определенным.

При этом важно сочетать целенаправленные тонизирующие упражнения с кардио-тренировками, чтобы сжигать жир.

Это правда, что мышцы укрепляются и определяются тонизирующими упражнениями, такими как движения живота и локоны подколенного сухожилия. Тем не менее, эти упражнения не сжигают тонну калорий.

Например, выполнение множества упражнений для мышц приведет к укреплению мышц живота, но вы не увидите определения в этой области, если не потеряете общую массу тела.

Вот почему кардио-тренировки, тренировки всего тела и здоровое питание необходимы для того, чтобы по-настоящему увидеть результаты.

Резюме Несмотря на то, что целенаправленные тонизирующие упражнения укрепят и укрепят мышцы, чтобы увидеть четкость, нужно сбросить вес с помощью сжигания калорий и здорового питания.

Хотя точечные сокращения могут быть не лучшим использованием вашего времени, многие основанные на доказательствах методы могут помочь вам сбросить жир и привести в тонус весь ваш организм.

Например, было показано, что высокоинтенсивные тренировки и упражнения, которые занимают все тело, наиболее эффективны для снижения веса (13).

Лучшие упражнения для общего снижения жира включают:

  • Сердечно-сосудистые упражнения: Кардио, такие как бег и езда на велосипеде, используют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий. Это может быть особенно эффективно при растапливании упрямого живота (14).
  • Интервальная высокоинтенсивная тренировка (HIIT): HIIT включает короткие периоды интенсивной активности, за которыми сразу следует восстановительный период. Исследования показывают, что HIIT может быть более эффективным при сжигании жира, чем стационарное кардио (15).
  • Упражнения для всего тела: Вместо того, чтобы фокусироваться на одной области тела, было показано, что упражнения для всего тела, такие как бурпе, сжигают больше калорий и приводят к большей потере жира, чем целевые упражнения по тонизированию мышц (16).
  • Комбинированные упражнения: Комбинированная тренировка с отягощениями и упражнения для сердечно-сосудистой системы, как было показано, более эффективны для снижения веса, чем просто сосредоточение на одном типе упражнений (17).

Высокоинтенсивные тренировки, движения всего тела и сердечно-сосудистые упражнения очень эффективны для похудения и повышения тонуса.

Если вы не можете участвовать в мероприятиях, перечисленных выше, есть много других способов эффективно сбросить вес и повысить тонус.

Например, упражнения с низким воздействием, такие как плавание и ходьба, оказались чрезвычайно эффективными для похудения и их легко выполнять (18, 19, 20).

Краткое изложение Добавление высокоинтенсивных тренировок и сердечно-сосудистых упражнений к вашей повседневной жизни, вероятно, приведет к полной потере жира. Тем не менее, простые упражнения, такие как быстрая ходьба или плавание кругов, также могут быть эффективными.

Несмотря на то, что повышение общей активности и добавление новых упражнений в ваш распорядок дня важны для потери веса и вашего общего здоровья, соблюдение плана здорового питания является ключевым фактором при попытке избавиться от жира.

На самом деле, выбор нездоровой пищи или переедание может быстро отменить всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале.

Исследования показали, что одни физические упражнения не эффективны для снижения веса, если не предпринимаются сознательные усилия для контроля потребления калорий и выбора здоровой пищи (21, 22).

Чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, объедините следующие советы по диете с упражнениями:

  • Контролируйте свои порции: Контроль размеров порций является ключевым моментом при попытке похудеть. Один из способов уменьшить порции еды - использовать меньшие тарелки или отмерить размеры порций для тренировки зрения (23).
  • Наполните клетчаткой: Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, бобы, фрукты и овес, заставляют вас чувствовать себя полнее и могут уменьшить переедание. Употребление в пищу салата, богатого клетчаткой, перед едой - эффективный способ сбросить килограммы (24, 25).
  • Ограничить переработанные продукты и добавленный сахар: Сокращение на обработанные продукты, такие как конфеты, чипсы, пирожные и фаст-фуд является обязательным условием для снижения веса. Отказ от сладких напитков, таких как газировка, соки и спортивные напитки, также может помочь (26, 27).
  • Ешьте продукты, богатые белком: Белок помогает вам чувствовать себя сытым и может помочь уменьшить переедание. Исследования показали, что употребление богатого белком завтрака может уменьшить перекусы в течение дня и помочь вам похудеть (28, 29).

Соблюдение плана здорового питания, включающего большое количество клетчатки, полезных жиров и белка в контролируемых порциях, является отличным способом похудеть.

Кроме того, для похудения важно создать общий дефицит калорий. Еда здоровой, минимально обработанной пищи - лучший способ сделать это.

Хотя переедание чаще всего связано с нездоровой пищей, такой как печенье, чипсы и мороженое, можно есть и слишком много здоровой пищи.

Вот почему важно контролировать размеры порций и иметь здоровое представление о вашем голоде и сытости.

Резюме Следование плану здорового питания и созданию дефицита калорий имеет решающее значение для потери веса.Ограничение обработанных пищевых продуктов, потребление большего количества белка и клетчатки и практика контроля порций - все это научно обоснованные способы похудения.

Многие люди хотят быстрый и простой способ избавиться от жира, особенно в таких проблемных местах, как бедра, живот, руки и бедра.

Пятно снижение жира было доказано неэффективным во многих исследованиях. К счастью, есть и другие проверенные способы избавиться от жира и избавиться от него.

Хотя тренировка с отягощениями может укреплять, наращивать и тонизировать мышцы в выбранной области, здоровая диета и сжигание калорий необходимы для сжигания жира и получения определенного вида.

В конечном счете, сосредоточение усилий на достижении более здорового, более тонизированного тела в целом может быть более полезным, чем попытка сбросить жир в одной конкретной области.

С тяжелой работой и преданностью в тренажерном зале и на кухне, вы можете достичь своих целей потери веса.

5 причин, не требующих умственных способностей, чтобы начать тренировку веса

автор: Юрий Елкаим


5 Reasons to Start Bodyweight Training Today

Ежегодно Американский колледж спортивной медицины проводит обзор рынка фитнеса, чтобы предсказать наибольшие трендовые упражнения на предстоящий год. В прошлом году прогнозируемая тенденция фитнеса № 1 на 2015 год была явным победителем: тренировка веса.

Тренировка с собственным весом - это то, на что это похоже; используя свой собственный вес для сопротивления в упражнении.Он включает в себя все те древние упражнения из вашего старого класса гимнастики, как отжимания, приседания, выпады и хрусты.

Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в спортзалы 21-го века ... и по веским причинам - преимущества от тренировок с собственным весом абсолютно необходимы для здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с массой тела предлагают огромные преимущества для всего тела. Если вы еще не делаете их 3-4 раза в неделю, я дам вам веские основания.

Возможно, это важнее, чем традиционная «тяжелая атлетика». Тренировки с собственным весом обеспечивают все преимущества тренировок с отягощениями, а также являются невероятно доступными, универсальными и простыми.

Готовы быть преобразованы? Вот пять менее известных льгот, которые вы получаете, когда добавляете тренировку с собственным весом на неделю:

1. Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови

Что касается наиболее важных преимуществ упражнений, я думаю, что мы все можем согласиться с тем, что профилактика хронических заболеваний является главным приоритетом. Хотя преобладающая мудрость считала сердечно-сосудистые упражнения наиболее полезными, некоторые эксперты выдвигали акцент на тренировку с отягощениями как лучшую стратегию для жизнеспособности.Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.

Обзор медицинских испытаний с диабетическими субъектами показал, что ни аэробные программы, ни программы только с отягощением обеспечивают лучший результат, а скорее комбинированный стиль тренировок, который включает оба метода, которые оказались намного лучше. Авторы этого исследования были в основном сосредоточены на том, что привело к лучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые до сих пор являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).

Хорошая новость - это , что с помощью упражнений с массой тела вы можете легко выполнять ОБА - одновременно используя преимущества аэробных упражнений и с отягощениями.Некоторые упражнения с массой тела (например, классический отжимание) обеспечивают сопротивление для наращивания мышечной массы, а другие (например, ползание медведя или отрыжка) идеально подходят для аэробики.

[Статья по теме: 15 лучших упражнений для сжигания жира]

Сложите их вместе в полный набор по 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от участия в этом зале. Вам никогда не придется снова кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем еженедельном графике.

2. Тренировка с отягощениями держит вас в силе

Тренировки с отягощениями на тренажерах дают отличные результаты, так же как и тренировки с отягощениями, силовые упражнения. Все может эффективно сделать вас сильнее и лучше в форме. Тем не менее, есть особенно хорошее преимущество в выборе веса для тренировок, а не для тренировок, требующих веса, и это связано со словом « функциональный ».

Функциональная тренировка - теперь довольно распространенная фраза в области здоровья и фитнеса. Это по существу описывает упражнения, которые имеют преимущества, выходящие за пределы тренажерного зала.Использование тренажера для прессования сундуков - отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только тогда, когда вы используете этот конкретный пресс для сундуков. То же самое относится и к другим стилям тренировок, которые помогают вам стать сильнее или более тонизированными, но могут не иметь по-настоящему значимых преимуществ.

Тренировка с собственным весом отличается.

Упражнения являются одними из самых многофункциональных, потому что они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте.Они обеспечивают наибольшую устойчивость против физического упадка. Это особенно верно для пожилых людей.

В одном исследовании Университета Миссури рассматривались проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди в пенсионных сообществах. Для этой группы предотвращение падений и ведение повседневной жизни имеют первостепенное значение, и исследователи увидели драматическое сохранение способностей у пожилых людей, которые больше всего тренируются.

Авторы исследования, тем не менее, подчеркнули, что не только любые виды упражнений помогут.Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к занятиям аэробикой в ​​пенсионных сообществах.

3. Тренировка веса помогает предотвратить травмы

Еще одна отличная особенность тренировки с весом - способность предотвращать травмы. Они являются обязательными для всех, но особенно для бегунов, футболистов, баскетболистов и других спортсменов, занимающихся спортом с высокой нагрузкой.

Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?

Потому что там более низкое напряжение в суставах, чем при добавлении гирь или станков.Машина для жима ногами или силовая тренировка могут создать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым способом. Но упражнения с весом тела используют нормальные движения тела без дополнительного напряжения в этих иностранных положениях.

По сути, вы получите огромные преимущества, просто потому что вы тренируетесь с меньшими затратами.

4. Тренировка веса всегда доступна

Это само собой разумеется, но в случае, если вы этого не поняли, упражнения с весом доступны в ЛЮБОЕ время и ЛЮБОЕ место.Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай сейчас», из-за которой упражнения с массой тела снова греются во славу - им не нужно никакого оборудования, спортзала и дорогого контракта.

Некоторые говорят, что - лучшая рутина упражнений, которую вы можете продолжать повторять в течение длительного времени. С упражнениями с собственным весом у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти рутину и выбрать несколько избранных. Тогда вы сможете встраиваться в свою повседневную деятельность в наиболее удобное время и место, чтобы сделать ее устойчивым решением.

5. Тренировки с собственным весом можно наслаждаться с бесконечным разнообразием

Эта последняя часть является наиболее важным моментом, который я хочу, чтобы вы помнили, когда речь заходит о получении того, что вам нужно с помощью упражнений с лишним весом. С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством разных способов, чтобы сохранить сложность и награды на высоком уровне.

Если отжимания слишком сильные, вы можете делать их с колен, или, если они недостаточно жесткие, вы можете попробовать сделать отжимания в перевернутом положении. Для простого упражнения на приседаниях вы можете сделать это быстро для аэробных преимуществ или попробовать одноногие приседания для сложной силовой тренировки.

Варианты бесконечны, и это означает, что при небольшом творческом потенциале вам никогда не надоест и вы всегда продолжаете совершенствоваться. Не существует другого вида упражнений, у которого есть такая свобода изменяться, адаптироваться, приспосабливаться и совершенствоваться.

Если вы не можете найти упражнения, которые соответствуют вашим способностям, посетите мой канал на YouTube, где я делюсь сотнями идей для тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.

10 лучших упражнений с весом

Вы, вероятно, не помните все старые движения, которые вы должны были делать в классе гимнастики (и, возможно, вы не хотите ...), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие, которые собираются дать вам Наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с весом для начала. Включите эти удивительные движения в свои еженедельные тренировки, и вы будете на пути к более сильному и здоровому телу.

1. выпады

Усилитель ног для ног, выпад активно задействует ваши четырехглавые мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и ядро. Чтобы сделать это упражнение более эффективным, всегда включайте свое ядро.

10 Best Bodyweight Exercises - Lunge

2. Приседания

Классика и не зря. Приседания любимы, потому что: они работают.Если вашему телу удобно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете наносить удары по ягодицам, подколенным сухожилиям и квадратам таким образом, чтобы поддерживать превосходное укрепление. Частичные приседания - также хорошее место для старта, но они не дают почти таких же взрывных преимуществ, как все движение.

10 Best Bodyweight Exercises - Squat

3. Альпинисты

Если вы распечатали мою БЕСПЛАТНУЮ тренировку HITT, вы будете знакомы с этой программой упражнений. Безумно эффективные альпинисты захватывают все ваше тело и даже дают вам небольшой всплеск высокоинтенсивного кардио.Для выполнения одного повторения: начните в позе отжимания, поддерживая вес на руках и ногах, согнув одну ногу к центру тела. Взрыво поменяйте положение ноги, затем повторите 10-12 раз.

10 Best Bodyweight Exercises - Mountain Climbers

4. Назад Расширения

Вдохновленный простым движением пилатеса, это удлинение спины - отличный способ укрепить ваше ядро. Чтобы правильно сделать разгибание спины: лягте на коврик для йоги лицевой стороной вниз, а затем подтяните локти назад к коленям, поднимая ноги.Задержитесь на 3-5 секунд, затем отпустите. Повторите 10-12 раз.

10 Best Bodyweight Exercises - Back Extensions

5. Бурпе

Дедушка упражнений с собственным весом. Берпи требует приседания, прыжок, отжимание, еще один прыжок, приседание и взрывной прыжок. Это невероятное движение всего тела, которое работает практически на все ваши основные группы мышц. Отлично подходит для тренировок HITT.

10 Best Bodyweight Exercises - Burpees

6. Отжимы подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия могут быть трудными для цели без гирь и машин, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только кресло.Используйте скамью, стул или табурет высотой около 1-2 футов, вы не хотите чрезмерно вытягивать спину, используя что-то слишком высокое.

10 Best Bodyweight Exercises - Hamstring Push-Offs

7. Отжимания на шаре

Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то более сложное, переместите их на вершину шара стабильности. Это довольно сложный способ отжиматься, поэтому не пытайтесь сделать это, если вы не выполнили хотя бы один набор регулярных отжиманий на доске. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги поверх мяча.

Push-Ups on a Ball - Push-Ups on a Ball

8. Скручивающие боковые доски

Получите потрясающее ядро ​​с помощью этого замечательного косого упражнения. Чтобы сделать это более сложным, вы также можете сложить одну ногу поверх другой. Это небольшое изменение требует большой стабильности ядра, поэтому обязательно включите этот кишечник во время скручивания!

Push-Ups on a Ball - Twisting Side Planks

9. Щука отжимания

Еще один отличный способ преодолеть плато отжимания, отжимание щуки направлено на плечи и может помочь улучшить слабые места. Этот идеально подходит для людей, которые уже могут делать отжимания.Это требует здоровых плеч, поэтому, если у вас была травма, вам следует избегать этой.

Чтобы попробовать это дома, просто подтолкните свое положение отжимания вверх, подняв голову прямо над руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.

Push-Ups on a Ball - Pike Push-ups

10. Шаровые хрусты

С помощью этого простого (и безопасного) хрустящего упражнения возьмите мяч стабильности и поднимите свои хрустящие ядра на следующий уровень. Обязательно снимайте с плеча только плечи, чтобы не создавать чрезмерного напряжения при сгибании бедер и нижней части спины.Если вы чувствуете себя нестабильно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз с отличной формой.

Push-Ups on a Ball - Ball Crunches

Рутинный Вес тела Рутина

Комбинируйте несколько из этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, я рекомендую это для начинающих:

Проверить эти сообщения:

Ищете больше бесплатных тренировок? Я подготовил несколько отличных идей для тренировки здесь:

Что делать дальше…

Конечно, вы могли бы выяснить, как собрать все эти упражнения самостоятельно, или вы можете просто бесплатно загрузить мою тренировку Bodyweight Circuit 8 , нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *